Líderes

Os mestres em comportamento feminino daqui falando de mulher parecem meu cachorro explicando a teoria da relatividade.

"Eu considero praticamente IMPOSSÍVEL que uma pessoa que não saiba falar inglês e não tenha prática de navegar em 10 sites simultaneamente, anotando coisas relevantes em um bloquinho de notas, consiga entender - de maneira CLARA - o escândalo dos emails da traidora americana Hillary Clinton. Vou explicar o mais sucintamente que conseguir, suprindo o papel de informar que a imprensa deliberadamente se RECUSA A DESEMPENHAR. Vamo lá. Primeiro, uma pequena e básica CRONOLOGIA: - 13 de janeiro de 2009: Um camarada chamado Justin Cooper, secretário de Ms Clinton, cria o domínio "clintonemail.com", com o endosso da chefe do staff de Clinton e sua amiga pessoal Huma Abedin. Dias depois, Ms. Clinton é nomeada Secretária de Estado do governo Hussein Obama; - 11 de setembro de 2012: durante o mandato de Ms. Clinton como Seretária de Estado, ocorre um episódio em Benghazi, Libia, no qual quatro americanos são mortos, inclusive o embaixador americano, Chris Stevens. O episódio é fartamente e falsamente atribuído à publicação de um patético e simplório video no YouTube, que "teria ofendido" a sensibilidade dos pobres "rebeldes líbios". [COMEÇA uma investigação que vai desvendar um MEGA ESCÂNDALO, e basicamente MOSTRARÁ que o governo Hussein Obama FINANCIA o terrorismo na Líbia, no Paquistão e no Iraque - inclusive e sobretudo financiou o ISIS, o auto-denominado "Estado Islâmico do Iraque e da Síria", e que a morte do embaixador e dos outros americanos está relacionada, na verdade, com a descoberta, feita por por acaso, de um significativo estoque de armas americanas enviadas aos terroristas pelo governo Hussein Obama, e que estavam escondidas no Qatar.] - A partir de setembro de 2012, quando eclode o episódio na Líbia, o governo Hussein Obama entra em "modo pânico", e faz absolutamente de TUDO para ocultar as REAIS CAUSAS e a REAL NATUREZA do 'incidente' em Benghazi, que eventualmente eu posso esmiuçar pra todos,em outra ocasião; - 1 de fevereiro de 2013: Ms Clinton deixa de ser Secretária de Estado, sendo substituída pelo senador John Kerry. A investigação sobre o 'incidente' em Benghazi PROSSEGUE no Congresso americano, a despeito de todos os esforços do 'Shadow Party' (partido das SOMBRAS) para embrulhar e desqualificar os seus resultados; - 28 de outubro de 2014: O State Department dos EUA solicita a Ms. Clinton que entregue os seus emails (enviados e/ou recebidos) enquanto exercia o cargo de Secretária de Estado para que sejam examinados na investigação congressional sobre o 'incidente' na Líbia - que avança lentamente, mas AVANÇA; - 2 de março de 2015: The New York Times, em um furo de reportagem, publica a BOMBA de que, como a investigação descobriu, e Ms. Clinton foi obrigada a admitir, ela USOU UM PROVEDOR PRIVADO para receber e enviar emails que continham assuntos relacionados a sua função estatal, em vez de usar apenas o provedor OFICIAL, como era NORMA e REGRA OBRIGATÓRIA para um Secretário de Estado. Huma Abedin, que continua atuando como a principal assessora de Ms. Clinton, é obrigada a entregar ao FBI seus dois laptops e um Blueberry que contêm esses emails; - 25 de julho de 2015: Ms Clinton, desesperada, admite que "foi um erro", mas afirma ao Congresso e ao FBI que nenhum dos emails enviados ou recebidos continha material 'CLASSIFIED', ou SIGILOSO, na ocasião em que foi enviado/recebido por ela (esta informação é falsa e Ms Clinton será DESMASCARADA como MENTIROSA quando a Wikileaks divulgar o conteudo desses emails mais de um ano depois, como se verá: DIVERSOS assuntos que constam dos emails ERAM categorizados como "CLASSIFIED" na época em que os emails foram enviados/recebidos). - 6 de julho de 2016: James Comey, diretor do FBI, depois de examinar os emails e não divulgá-los, anuncia que não vai indiciar Ms Clinton - cedendo à pressão de Loretta Lynch, US Attorney General (a AGU de lá, análoga ao Cardozão aqui na 'era Dilma"). Loretta havia se reunido secretamente com Bill Clinton, como se descobriu depois - o fato é que ela pressionou Comey para dar a investigação por encerrada, dizer "ai, ai, ai" pra Ms Clinton e mandá-la em paz com um tapinha na mão. Que foi o que ele fez. - Julho e agosto de 2016: Comey comenta com família e amigos que seu procedimento ao dar a investigação por encerrada e não indiciar Ms Clinton provocou DEZENAS de cartas de demissão, algumas inclusive vindas do alto escalão do FBI, que estão se empilhando na sua mesa. Seu staff está indignado e mesmo pessoas antes bastante ligadas a ele estão lhe recusando o cumprimento quando o encontram nas dependências do FBI, dando-lhe as costas nos corredores e se negando a entrar no mesmo elevador que ele. - 29 de setembro de 2016: numa OUTRA investigação, desvinculada a esta do Congresso americano, o FBI começa a investigar Mr Anthony Weiner, ex-marido de Huma Abedin, por troca de correspondência e fotos pornográficas com uma menor de idade. Tal comportamento é recorrente na vida de Tony Weiner, que já foi investigado INÚMERAS vezes por acusações análogas, mas NÃO com menores de idade, o que constitui CRIME pela lei federal americana. A adolescente em questão tinha 15 anos na época da troca de emails, e tanto o conteúdo dos emails quanto as fotos pornográficas rapidamente aparecem na midia, já que não se trata, até então, de algo relacionado a segredos de Estado. Huma Abedin, parcialmente atingida pelo escândalo, se faz de vítima e diz que "aguentou por anos o comportamento do maridão, mas que não se separou dele senão recentemente, tentando manter o casamento por causa do filho de ambos, Jason." - 7 de outubro de 2016: BUEMBA, BUEMBA: a WIKILEAKS divulga o conteúdo de parte dos emails de Ms Clinton, mostrando que eles CONTINHAM documentação já considerada CLASSIFIED na época do envio/recebimento, e avisa aos interessados que tem TODOS e vai divulgar o conteúdo de TODOS. A informação da Wikileaks é de que eles foram hackeados a partir do computador do chefe-de-campanha de Ms. Clinton, John Podestà. A MIDIA lasca os emails em todas as primeiras páginas do país. (AQUI não, meu conterrâneo. Aqui aparece uma notinha incompreensível na página 29, se tanto. Cê tá querendo muito). -28 de outubro de 2016: o FBI descobre que os emails bombásticos que a Wikileaks TEM e que promete que VAI divulgar TAMBÉM ESTÃO no laptop apreendido de Tony Weiner, ex-maridão de Huma Abedin, laptop este que estava sendo investigado por causa dos emails pornográficos e das fotos nudes trocadas com a adolescente. Huma Abedin diz que "ah, noffa, é mesmo - ela tinha se esquecido de que, como na época ela também compartilhava o laptop do seu então marido,ela tinha o hábito de forwardar os emails pra ele, porque preferia imprimi-los em casa - já que imprimir na Seretaria de Estado era 'muito complicado e difícil'" - Diante disto, Mr James Comey, com uma PILHA de cartas de demissão aumentando SEM PARAR e CADA VEZ MAIS na sua mesa no FBI, não tem ALTERNATIVA senão REABRIR A INVESTIGAÇÃO sobre o escândalo dos emails de Ms Clinton contendo informações SIGILOSAS do governo americano e fornecidas por ela durante o seu mandato de Secretária de Estado - que pelo visto parecem estar em 132.965 computadores ainda NÃO IDENTIFICADOS pelo mundo afora, inclusive muito provavelmente nos das organizações terroristas islâmicas. Os apoiadores de Ms Clinton - e possivelmente o imbecil do Marco Antonio Villa - se desesperam e começam a berrar que "o FBI está trazendo o pênis de Tony Weiner para a eleição presidencial americana, e que isto é um absurdo irrelevante" - "

Almeidenses, Capítulo 3, Versículo 8

Acho que só pq tu não tá pegando mulher acha que todas são vadias e que depois que se divertiram pegam um beta pra bancar elas, não vamos generalizar né Almeida, nem todo mulher é puta em alguma fase, nem todo homem sofre pra conseguir sexo igual você, pergunta no fórum quantos tem a mesma dificuldade que vc, e tu vai ver que talvez o problema não sejam as mulheres e sim tu que parece que prefere achar desculpa esfarrapada pra justificar a tua falta de habilidade pra pegar mulher, pronto falei. Que merda ter que ficar lendo que ser mulher é coisa mais fácil ,a gente passa 24/7)com medo de estupro, se um cara vem te assaltar tu agradece a Deus por SÓ TER LEVADO O CELULAR E O DINHEIRO, tu é assediada na rua por tudo quanto é tipo de babaca. A gente tem que trabalhar igual homem pra na maioria das vezes ganhar menos, ser menos valorizada intelectualmente. Já falei e vou repetir, reveja que tipo de mulher tu tem tentado se envolver, pq pelo jeito tu só sabe procurar puta e achar que toda mulher é assim.

Tenho o costume de ver os tópicos da real pq existens alguns textos bons. Esse daqui foi escrito pelo Daredevil, do Fórum do Búfalo, e adaptado para nosso contexto. ---------------------------- Abre fórum do hipertrofia, fecha fórum do hipertrofia. Licença!! Posso compartilhar com vocês a minha vida medíocre? É que eu até queria mudar, sabe? Mas essa coisa toda de sair do computador é muito complexa, entende? Mesmo depois de tanto tempo frequentando o fórum, nenhuma grande mudança ocorreu na sua vida, nem mesmo um único passo a frente. São sempre as mesmas perguntas e causas vazias: – “Como eu posso me destacar para as mulheres?” – “Estou conhecendo a fulana, o que devo fazer?” – “Parar de me masturbar, sim ou não?” Você ludibria a si mesmo com a falsa ideia de que habita o fórum para aprender algo com os mais experientes, perdendo grande parte da vida na frente de um computador. Guerreiros compartilham vitórias e fracassos, você não compartilha nada, você não tem o que dizer além de conversa fiada que impressionaria até a Britney Spears em matéria de frivolidade. Raiva das mulheres, raiva da família, sem dinheiro, sem amigos, por que toda essa revolta? Paspalho, você só tem uma vida pra viver. Toda sua ira de playboy de condomínio, você mesmo construiu. O objetivo daqui nunca foi te transformar num rebelde sem causa, ou num encosto, mas num homem com menos probabilidade de se decepcionar com as relações humanas, pois a partir do momento que você encontra esse fórum, é desvendado o lado obscuro das mulheres, e no meio disso tudo nós conhecemos o nosso próprio lado obscuro, vivemos, trocamos experiências, a fim de progredir. Polarização é retrocesso, o que buscamos é o equilíbrio. Ações para deixar de ser um paspalho: – Saia do computador. – Estipule horários para estudar e os cumpra. – Faça seu currículo, imprima vários, os distribua. – Separe parte de sua renda para o lazer. – Pratique atividades físicas, SEMPRE! – Leia livros de seu interesse. – Converse com as pessoas, fale em público, deixe de ser extrovertido em fórum, vire homem! – Transe!! “Mas eu não pego ning...” Filho da puta, pague! “Mas eu não tenho dinhe..” Filho da puta, siga os passos anteriores. Qualquer ação é melhor que inação, a prática é sempre mais que a teoria, não temos as respostas nem mesmo para suas perguntas mais tolas, busque-as através da prática, comece a agir, ao invés de ficar estático esperando respostas. Fazer as mesmas coisas fúteis e errôneas reiteradamente esperando obter resultados diferentes é a monotonia do paspalho, não seja um paspalho, MUDE, ou tomarão o seu lugar no mundo.

Brincadeira pra fazer em casa

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

A título informativo (pra quem n entendeu), a parte amarela tem q ser traduzida para inglês

Salve galera... Agachamento livre 4 x 5 x 100/110/120/110 kg + 1 x drop-set 5+5+5 x 100/80/60 kg Leg press 3 x até arder x 160 kg Extensora 5 x falha x 90 kg - 30 seg de descanso Pantu sentado 5 x falha x 75 kg Tempo de treino 0:35:39 Treino curto e bem intenso... Bons treinos...

Quero dizer, as de esquerda seriam as últimas a admitir. E BR apenas replica o que postam lá 24h depois... Felippe Hermes 1 hr · Vejo muitos amigos dizerem em tom de brincadeira que Hillary é uma "Dilma americana". Você pode até dizer que ambas são queridinhas do setor financeiro (por aqui, Dilma recebeu mais do que o dobro dos seus adversários de bancos, por lá. O Goldman proibiu seus executivos de doarem para Trump), mas a real é que se Hillary realmente parece com alguém, este alguém é o Lula e não Dilma. Nos anos em que Hillary foi secretaria de Estado, sua fundação recebeu aproximadamente US$ 3 bilhões, e boa parte disso veio de empresas. Nesta semana por exemplo, o WikiLeaks revelou que a empresa Uranium One, responsável por 20% da produção de Urânio noa EUA doou $1 milhão para a fundação sa família Clinton... ocorre que o governo russo era acionista desta empresa, e em 2013 assumiu o controle. Coube a algumas agências de governo, e vejam vocês, a Hilary autorizar os russos a controlar boa parte do urânio americano. E ela deu o OK. Os casos envolvendo a fundação Clinton são bastante extensos e fazem Lula e seu Instituto parecerem crianças. Em um outro caso por exemplo, logo após seu marido ter sido indicado para comandar a reconstrução do Haiti, a fundação recebeu uma doação por parte de uma mineradora americana. Tempos depois a empresa recebeu um contrato de concessão de ouro no norte do Haiti. Mas tudo bem, não necessariamente os Clinton receberam suborno aí... Pode ter sido apenas pelo fato de seu irmão ser conselheiro da empresa. E a companhia escolhida pelo governo americano para construir uma rede de telecomunicações? Poisé, também doou US$ 10 milhões para os Clinton. No meio destes emails vazados ainda rolou umas fofocas sobre Hillary não tomar banho ( segundo um email enviado pelo seu chefe de campanha), mas o que é isso perto dos demais fatos revelados como a ajuda que a CNN lhe deu mandando as perguntas de debates com antecedência ou pesquisas eleitorais fraudadas? Se voce achava que a escolha doa cariocas era difícil, é por que você nao viu a dos americanos. Entre uma criminosa e um redneck maluco, a presidência americana ainda esta para ser definida. Mesmo fenômeno no UK, Rio e esse final de semana que vem, nos USA: Os maconheiros que fazem barulho ficam em casa e não vão votar, depois ficam reclamando pedindo uma nova eleição. No UK disseram que a culpa era 'dos velhos'. No Rio eu não sei, já que o gráfico eleitoral mostra que só os bairros mais ricos o Freixo ganhou.

Feminismo é um tornado de má informação na cabeça de algumas mulheres que ninguém corrige simplesmente porque querem come-las, a realidade mesmo é que uma mulher não tem limite na questão social, ela pode incomodar o quanto quiser falar a merda que quiser e ninguém pode fazer nada. Se eu for um filho da puta, chato e pau no cú na primeira oportunidade provavelmente vou levar uma bomba na cara o que é totalmente aceitável perante a sociedade, agora uma mulher tem cartão branco pra fazer qualquer tipo de merda que ela quiser pq é intocável, exemplos disso são mulher riscando carro de ex assinando o nome dela, mulher tacando fogo em roupa e todo esse resto de merda.

Update: Ontem foi treino de petchos, e infelizmente, o verão na academia chegou. Tive que trocar a ordem dos exercícios por causa de dois canalhas que não largavam o supino reto, fora que era tão pouco peso que nem revezar dava... Aí comecei pelo inclinado. Na hora do declinado tive que esperar quase 10 min porque o fiadamae não largava o wpp e ficava arrumando o cabelo no espelho. Só tem um banco que declina BEM, e era justo nesse que o cabra estava... Putakeepareyou. Enfim... Finalizei com crucifixo, abdominais (com direito à cãibras) e 25 min de cardio na esteira mesmo. Hoje seria treino de costas mas vou adiantar o treino de pernas de amanhã, pra poder treinar costas amanhã com o mamute @Alisson Santos. Abraços.

O que esse tópico me ensinou nessas quase mil páginas, é que muitos assuntos que nós julgamos serem complexos, na verdade são extremamente simples. Essa constante repetição de discussões que já foram travadas anteriormente não se deve ao fato de que os argumentos apresentados não foram conclusivos, mas sim ao fato de que nossa mente é muito teimosa e tem dificuldade em aceitar a simplicidade e a dureza da vida, por isso fugimos da necessidade de enfrentá-la, e nos escondemos nesse espaço para ficar divagando e teorizando sobre a vida, ao invés de aceitá-la da forma como ela é e seguir em frente. A complexidade não está nossa vida, está na nossa cabeça. Criamos barreiras e impedimentos a nós mesmo.

Galera, passando para atualizar. Conectei com os anjos aqui do fórum e me aconselharam a treinar mesmo com a panturrilha prejudicada e correu de boa. O treino o foi intenso com cargas bem mais altas pq a força está comigo?. Ela aumentou as séries e dificultou a execução. Deixou de ser com ênfase em posterior ou anterior e foi com ênfase em tudo. Terminei bem inteira embora cansada. Estou me sentindo mega master. E amanhã terá AEJ na praia de Ipanema. Um salve ao siol e aos cariocas ?

Um feliz natal

Eu nem leio os textos do Almeida, mas admiro o tempo despendido na elaboração dos que são de sua autoria kkk precisava desse pique pro meu TCC.

O corpo demora o dobro do tempo que você levou pra ganhar algo, pra ele entender que precisa manter aquela massa magra. Dai tu passa 12 semanas tentando ganhar algo, e da noite pro dia entra em déficit calórico... Tu acha que o corpo (que não entendeu ainda que PRECISA daquela massa magra) vai queimar gordura ou massa? Reflita.

E qual o problema nisso aí? Sempre foi exigido mais do homem do que da mulher. Problema mesmo quem tem é o babaca que aceita qualquer coisa para ter uma buceta. Pode falar aí, teu sonho era ser mulher para ser abordado 24/7 e não precisar se esforçar para ter atenção, né Alguém para carregar tua mochila igual o cara tá fazendo kkkk. o marmanjo andando com o rabo entre as pernas feito uma putinha e as duas como se tivessem bolas de aço.

Bom dia irmãos, criei este tópico para trazer alguns estudos para discussão e conhecimento de todos para podermos aplicar em nossa pratica e tirar ainda melhores resultados, espero que curtam a proposta e que contribuam. Built by Science. Importância do tempo de tensão e seus impactos. O aluno chega a academia e pergunta: Olá professor, hoje serão 3 séries de 12 ou 3 séries de 12? Estranho? E não, não foi um erro de digitação, hoje vou discutir com vocês o quão pode ser diferente executar uma série padrão de 3 séries de 12 repetições para indivíduos diferentes. Desde que se ouve falar em treinamento se ouve também falar das populares recomendações de ação.. Um aluno novo chega pela academia e uma ficha cai em seu peito com um padrão de números que significam: o número de movimentos que ele precisa completar em uma série, e o número de séries. O que isso poderia dizer? Quando o que se busca ao fim das contas é a hipertrofia, o que realmente importa não são estes números e sim os números de tempo de tensão. Vamos traduzir em: O tempo que o peso se mantém sustentado pelo músculo desde sua fase excêntrica até a concêntrica e vice versa.. Agora parece que as coisas mudam... Supondo que um aluno pratique seus movimentos com 1s para cada fase por 12 repetições, ao fim teríamos 24 segundos em tensão, agora se ele mantivesse o mesmo número de repetições mas usasse um padrão 2:1 para cada fase por exemplo o tempo de tensão já partiria para os 36 segundos.. Então fica aqui claro a importância de se passar o tempo de cadência em uma recomendação de treinamento, e inclusive periodizar o tempo de tensão, tenho ouvido muita gente afirmar que progressão de cargas é única forma de aumento de performance e hipertrofia, e eles não poderiam estar mais enganados, essa que eu trouxe é mais uma delas.. Ainda poderia incluir reduzir o tempo de descanso, utilização de técnicas, exercícios conjugados entre outras formas de se aumentar a intensidade e hipertrofia sem tocarem no peso do aparelho.. Para reforçar isso tudo eu trago um estudo pouco recente sobre os impactos do tempo de tensão no nível de GH e lactato pós exercício.. O estudo analisou dois grupos com 8 participantes (naturais) e de mesma faixa etária e características físicas próximas, sendo excluídos lesionados ou sob uso de suplementação. Os grupos realizaram 4 séries de 12 repetições com uma carga baseada na RM em níveis proporcionais de cada indivíduo.. Na avaliação de fase excêntrica um dos grupos a praticou com 0,5 segundos e o outro com 3 segundos de duração, na conclusão, as expressões de GH e lactato foram encontradas maiores na corrente sanguínea e por tempo maior pós treinamento no grupo que teve o músculo sob tensão por mais tempo. Deixando mais um reforço para os profissionais que orientem seus alunos em cadência e para nós amantes melhorarmos ainda mais nossos resultados. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4296844/

Realmente gordura dá uma boa saciedade, vou pensar bem e ver onde consigo reduzir de carbo e o que vou colocar de gordura. Obrigada pela dica

Pegadores aqui do tópico: Brincadeira galera. Mas sério... Vejam esse vídeo, que bizarro. Esse é o beta master.

http://strengtheory.com/your-drug-free-muscle-and-strength-potential-part-1/ http://strengtheory.com/your-drug-free-muscle-and-strength-potential-part-2/

Oi, Ontem voltei aos treinos normais, comecei com agacho que era pra ser 5x5 150kg, já que eu já tinha conseguido 5x5 140kg. Fiz as 2 primeiras com cinto e estava leve, resolvi tirar o cinto e ver como que ficava e falhei na terceira repetição. Acho que se fosse de novo com cinto eu fechava mais 3x5, mas resolvi parar por aí. Daí fui para o supino, começando mais volumoso e ao longo das semanas vou botando mais carga. Foi 7x7 90kg explosivo, com pouco descanço entre as séries. No vídeo é a quinta série, dá pra ver que nas 2 últimas já começou a dar uma reduzida na velocidade, mas não chegou a pesar nada no final. Daí 5x5 remada inclinado com 90kg.

Se você treina perna duas vezes na semana, faz agachamento em um e terra em outro.

PORQUE VOCÊ DEVE FAZER AERÓBICOS EM OFF? Hoje a importância dada ao treinamento aeróbico tem aumentado em relação ao que era antes, antigamente passar alguns minutos na esteira, bicicleta ou era coisa de obesos ou estava restrito a pessoas que precisavam emagrecer. Hoje ele é apenas restrito em pessoas em fases de corte de calorias e perda de gordura, até porque é quase impossível ver alguém em fase de ganho fazendo trabalho de treino aeróbico. Afinal, você só faz cardiovasculares para emagrecer? Faz para aumentar gasto calórico e apenas isso? Se forem essas suas motivações de hoje eu vou te explicar como um aeróbico pode ser ainda mais eficaz do que alguns números a mais no gasto calórico. Sabemos que ao entrarmos em fase de ganho precisamos criar um ambiente anabólico através de uma balanço calórico positivo (superávit) como efeito de dar maior sinalização aos processos de respostas hipertróficas de cada um. Portanto, ocorre nessa fase um aumento de hormônios importantes (slin, testo, IGF-1, leptina) como a diminuição de cortisol e AMPK. Então se vê muitas pessoas que defendem teses de que a prática do treinamento aeróbio nesta fase pode gerar catabolismo ou prejudicar a hipertrofia muscular. No entanto, em fase de ganho (com superávit), com testo e insulina em alta dificilmente aconteceria catabolismo, lembrando que catabolismo é um processo crônico de péssimas condições de alimentação, descanso ou treinamento. Outro ponto importante é que o treinamento aeróbio pode levar a algumas adaptações importantes que serão necessárias em cutting como biogênese mitocondrial (aumento do número e da capacidade oxidativa das mitocôndrias) por exemplo. Isto mesmo, fazer aeróbicos em qualquer fase de ganho te permitirá queimar ainda muito mais gordura no cutting, (segundo estudos, pessoas que praticam exercícios aeróbicos têm sua quantidade de mitocôndrias aumentada em até 120%). Isso acontece principalmente através da ativação constante de AMPK e translocação de um complexo transcricional formado principalmente por PGC-1alfa e PPAR delta para o núcleo celular. Isso se traduz em uma grande diferença porquê? Porque segundo a bioquímica do exercício aeróbico: “O mecanismo aeróbio mais importante é a glicólise aeróbia, um processo muito complexo em que a progressiva degradação da glicose é realizada com a presença de oxigênio proveniente da circulação sanguínea. Este processo fornece dez vezes mais energia do que os mecanismos anaeróbios e tem a vantagem de não gerar substâncias residuais tóxicas, como o ácido lático, formando apenas moléculas de ácido carbônico, rapidamente eliminadas sob a forma de dióxido de carbono com o ar expirado, e água. A partir deste momento, as fibras musculares começam a construir moléculas de ATP através da degradação das moléculas provenientes do tecido adiposo (lipólise). O triacilglicerol é degradado pela LPL, originando 3 ácidos graxos e 1 glicerol. Os ácidos graxos serão degradados a partir da b-oxidação(ocorre na mitocôndria) , tendo como produto final acetil-CoA a partir da enzima TIOLASE, o qual entrará no Ciclo de Krebs pra geração de ATP. “ Resumindo: Os exercícios aeróbicos não só serão importantes para melhora cardiovascular, manutenção e diminuição da body fat em qualquer fase, melhora a sensibilidade a insulina ( não pense que você vai passar ileso de um bulk com números exorbitantes de carboidrato sem aumentar resistência à insulina, e aí meu amigo, isso é uma cascata de problemas ) e repetindo: aumento do número e da capacidade oxidativa das mitocôndrias! Tornar o corpo uma máquina com aeróbicos, prontos para captarem melhor os nutrientes, quanto para oxidarem se necessário for o ambiente. Pra finalizar um estudo mostrando que 2 semanas de HIIT formulado em 12 tiros de60seg em 120% da capacidade com 90 segundos de intervalo já se resumirá em uma melhora e um aumento na função mitocondrial. Grace Vincent et al. Changes in mitochondrial function and mitochondria associated protein expression in response to 2-weeks of high intensity interval training. Frontiers in Physiology. 2015|Volume6|Article 51 |

Amigos, não esqueçam, prevenção é tudo! Kkkk

Os fatores mais importantes pra hipertrofia são volume e progressão de carga - além de uma frequência mínima. Não é necessário treinar em uma alta intensidade (%RM) pra obter hipertrofia, mas no médio/longo prazo treinar apenas com high reps vai impactar negativamente na progressão de cargas. Progredir volume é uma boa forma de promover adaptação, mas eu não gosto muito de pensar em termos de tonelagem como medida de volume e prefiro pensar em termos de hard sets (sets com RPE 8 ou superior, ou seja, 0-2 reps distantes da falha). Dessa forma, não precisa trabalhar com cargas muito altas, pode permanecer com uma intensidade média na maior parte das seções de treino. Portanto, dá pra supinar pra 6-10 reps e ter bons resultados sem agredir muito as articulações. outra opção é periodizar, o que vai acabar fazendo com que a intensidade relativa na maior parte do ciclo seja mais baixa - dê uma olhada em como funciona o 5/3/1. Outra coisa que vc tem que verificar é se a técnica está boa. O melhor jeito é filmar e postar aqui no fórum pros gatos mestres avaliarem. Abraços

Mano tinha desde uns 14-15 anos, meu terror noturno essa merda kkkkkkkkk.. Agora dizem que é osso voltar pq sobrou um pedaço mt pequeno de glandula e mesmo q se der ela é mt menor e tal mas pra qualquer um que já teve acho que é um medo real ter de novo. Eu acho que mesmo se vc decidir não tomar é bom ter um em mãos

The goal of exercise/training is adaptation. Adaptation is a result of applying a stimulus that is, either acutely or in the aggregate, more than the body can handle in its current state. Applying a stress that is more than the body can handle is almost by definition uncomfortable. It may hurt. It may cause a certain level of discomfort, or even suffering. In other words, it is anything BUT comfortable. This process is not supposed to be easy or painless. Attempting to keep it so is quite possibly the number one reason many would-be athletes or trainees stagnate- they dislike discomfort, and tend to embrace the flawed notion that "training should be comfortable and enjoyable". The argument is then made that training is not the place to push yourself too hard- competition is where that should happen. This is likewise flawed... if they never suffer in training, they won't be able to push themselves on event day. "My workouts in the gym / training should never be as intense as event day" is a great way to NEVER train yourself to dig deep when you need it. Being able to push through discomfort and mentally handle 10/10 effort is a learned skill. No, this doesn't mean max out every day or run at race pace for race distance or ride until you bonk and fall off your bike- there are other ways to push yourself to 100% and learn to perform under stress. The caveat here, however, is assuming that EVERY session needs to result in acute adaptation. Aggregate/gross adaptation as a greater goal means that there is plenty of room for sessions that aid recovery, that improve your mental state or drive, that teach you form or give you the tools to force later adaptation. So, second lesson here, if your coach gives you an easier day that seems to lowball/undershoot your capabilities, follow the bloody program, focus on form/cadence/technique/setup/whatever, and gear up for the days that really will hurt. Basically, tl;dr, don't be a wuss, and don't listen to all the nonsense about "training shouldn't hurt". Yeah, it should. If it's easy, you're wasting your time.

É inútil discutir quantos % de progressão um atleta do nível x ou y terá ao realizar o programa x ou y. Isso depende de tantos fatores que a análise deixa de ser possível. Dave Ricks (57 anos) em junho (310Kg squat - open world record): Dave Ricks há duas semanas atrás (320Kg squat): Eu sou um amador e inexperiente no PL e os treinos com Sheiko ofertam muito resultado e se realizados corretamente, mínima chance de lesões, o que principalmente na minha idade, é ideal.

Embora não estivesse 100% treinei normalmente, mas depois do treino começou a doer a garganta e o corpo todo. Agora já estou melhor, acho que no feriado eu fico 100%. EXERCÍCIOS SÉRIES REP. CARGA TEMPO PUSH SUPINO INCLINADO (HALTERES) 4 9 18 00:57 CRUCIFIXO INCLINADO 3 12 12 SUPINO RETO 3 5 66 DESENVOLVIMENTO (BISET) 3 6 36 ELEVAÇÃO LATERAL (BISET) 3 12 5 ELEVAÇÃO FRONTAL (BISET) 3 12 5 CRUCIFIXO INVERTIDO (BISET) 3 12 3 TRÍCEPS FRANCÊS (BISET) 3 12 8 FLEXÕES (BISET) 3 6 - Depois do treino mandei um pratão de macarrão com atum e brócolis.

Pois é Ney, ontem tava que não conseguia me mexer direito! hahahahaha Vamos lá, mais um treino pra conta, hoje fui de legs. Leg Press 4x8 - 80 kg Agachamento 4x8 40 kg (sem contar a barra) Flexor - 4x12 - 25 kg - fiz esse numa máquina que não tem polias, aparentemente senti mais. Extensor - 4x10 - 35,40 kg - fiz a primeira mais leve e depois subi o peso. Abdutor e adutor biset 3x10 - 45 kg E era isso, tentei fazer um aeróbico mas não rolou, as pernas estavam moídas, ainda bem que trabalho sentado. Alimentação ontem ficou um porcaria, deu um total de 1605 kcal, 50 gr de proteinas apenas, o resto de carbo e gordura. Focar em melhorar essa parte! Por hoje eras isso!

Algumas coisas so os professores comem!!!

nemly e nemlerey jamais...

No Rio, vereadores querem mudar a lei para manter salário após fim do mandato Ex-procuradora relata como Dilma tentou usar o Exército ilegalmente para impedir impeachment; veja Como Dilma tentou usar o Exército como Dilma tentou usar o Exército como Dilma tentou usar o Exército como Dilma tentou usar o Exército

O problema não é desabafar, o problema são os 99% de conselhos bosta de pessoas fracas. Ficar chorando por causa de ex, mais de ano, faça-me o favor. Conselho merda vicia, toda hora que o cara nao conseguir ir pra frente vai chorar vai aparecer um monte de ombro pra segurar lagrimas. Ergue a cabeça e esquece, nao ta mais com a mulher esquece ela, taca fogo em tudo que lembra ela, nao conversa com qm fala dela e para de falar nisso, se pensar nela, pensa em fazer qlqr outra coisa, menos chorar para outras pessoas. Essa não foi a primeira e talvez não seja a ultima, só precisa de coragem pra sair dessa bolha mental e acostumar a passar por cima desse tipo de coisa, voce ainda vai se decepcionar com muitas pessoas na vida, se continuar desse jeito vai continuar sendo um homem fraco... Seja forte!

AEJ na praia... que chato Falta tirar aquelas fotos que nem o Rick só pra torturar

Quote de segurança

Eu ri disso aí. Um usuário qualquer se comparando a usuários que contribuiram imensamente ao propósito deste fórum e que ainda viraram supermoderadores. Tá se achando demais, hein jovem. Se tu não falasse que ia sair do fórum, quase ninguém ia notar. E que momento doloroso é este em que vejo a partida do usuário Pedro Luftwaffe, que tanto contribuiu com sua fonte inesgotável de conhecimento e sempre demonstrando grandiosa humildade. #PAS

Primeiro treino da semana, inferiores, sou sincera que tô entrando numa fase de preguiça de treinar, isso não muda o treino, faço o que tenho que fazer, mas não faço com o mesmo ânimo de quando to nas fases pilhada, hahahaha 3x -Agachamento no smith (40kg 13-12-11 13-12-12) - Sexta senti um incomodo no joelho que melhorou no fim de semana, mas agachar no smith me dá um desconforto no mesmo, ai pedi pro professor pra trocar o smith, pq se eu desço mais como deve ser eu sinto muito ''incomodo'' no joelho, se eu descer pouco não aciono tanto o posterior como gostoria, então vou trocar, ele falou que poderia fazer o agachamento ''ponta de barra'', não sei se esse é o nome técnico ou não, mas qualquer coisa que respeite mais meu movimento que o smith eu testo sem problemas 3x -Leg alto+ panturrilha( 280kg 15, 300kg 12-11 300kg 15-13-12 / panturrilha 3x15 com 200kg + falha no chão) Ao que tudo indica vou ter que aumentar a carga do leg, já nem saio andando como se tivesse de fraldas... 3x -Sumo com barra (40kg 11-11-9 13-11-9) Aqui eu acho que ainda peco um pouco na execução, até achar que ta perfeita vou manter a carga 3x -Elevação pélvica (50kg, 12-11-10 14-11-10 +10 curtinhas na última) Hoje acertei bem o posicionamento dos pés e o négocio rasgou valendo, aquela dor boa de trabalhar direito o músculo, tanto que só fiz a iso na última 3x -Glúteo 4 apoios (10kg 15-15-12 11kg 13-11-11) dei um jeito de encaixar mais uma caneleira, fica bem desconfortável pra fazer mas pelo menos reduziu as repetições um pouco, o díficil é cuidar da estabilização da coluna conforme aumento a carga, mas até agora foi sem prejuízos 3x -Glúteo perna reta (10kg 10-10-9 11kg 10-10-9+isometria na última) Bem o treino foi isso, respeitei meu corpo e me dei 8h de sono logo fui treinar um pouco mais tarde e treinei sozinha (sinceramente, eu prefiro), no sábado mudei o protocolo da dieta subi umas 200cal, e ela está estruturada da seguinte forma 2025 cals por dia (que é pra ser meu gcd médio), das quais 35% são gordura, de 3 a 4g/kgmm de proteína(+-32%) e o resto em carbs(+-33%), vou testando e acompanhando a balança semanalmente e fazendo ajustes quinzenais, além de acompanhar no espelho e na fita métrica pra manter abdômen e cintura controlados. Vou manter o link do app com o que comi no dia aqui, fazia isso no desafio do cutt, mas como não to mais em cutt acho interessante postar, até pq nunca postei dieta, dado que vario o que como, o link vai se atualizando conforme eu vou preenchendo, mas normalmente eu já planejo algumas refeições com antecedência então dá pra ter ideia de por onde eu vou seguir (31/10/16) http://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/Danischulz88?from=2016-10-31&to=2016-10-31 Por exemplo hoje vou me passar na gordura por ter comido estrogonofe no almoço, mas isso só acontece nos fins de semana(sobrou de ontem) amanha já vai estar 100% saudável a dieta, hahaha (primeiro dia que posto e já to me passando em algo ) No sábado não fui dançar de manhã, mas dancei a noite na festa de Halloween que teve, comi uns doces que normalmente não como , mas como não tinha lixado na última semana me permiti, e o abdômen tava "perfeito" hoje de manha, então o estrago não foi grande. Vou deixar o link com uma foto da fantasia da festa pra quem tiver curiosidade de me ver sem ser com roupa de treino e cara lavada. No mais, boa semana pra todos . http://imgur.com/CUfNV5Y

Vou fazer isso mesmo Big, continuar com um bulk tentando deixá-lo o mais limpo possível até dezembro e dps fazer um cutt... apesar que esse final de semana foi jacada atrás de jacada rsrs...mas meu peso hoje de manha 84,9 kg. Treino de hoje Agachamento livre 5 x 5 x 80 kg Supino reto 6 x 10/8/6/4/3/1 x 25/30/35/35/40/45 kg c/ lado barra 12 kg Crucifixo reto 5 x falha Crucifixo inclinado 3 x falha Crossover 5 x falha Pullover 3 x 10 Pulley 5 x drop-set Triceps frances 5 x 15 Triceps testa 3 x 15 Paralelas 3 x falha Tempo de treino 0:52:53 Treino bom, voltei a aumentar no supino e ombro muito de leve sentindo no começo da execução qd começa a descer e quase ao terminar o movimento na subida, ir bem devagar pra não ferrar di novo... Pensei que hoje talvés perdesse alguma coisa nas medidas e peso por não estar usando a uma semana o diana mas tudo se manteve igual a semana passada. Ciclo vai até sexta feira. Amanhã treino de pernas... Bons treinos...

Eu sei que você pensa igual a ele

Excelente iniciativa, Felipe. Como contraponto ao estudo que você postou, vou colocar abaixo uma parte do livro "The Muscle And Strength Training Pyramid", do Eric Helms, que fala justamente sobre Tempo sob tensão e excêntrica lenta: Slowed Eccentric, Reduced Load & Volume Another relevant study on lifting tempo took a group of lifters through two different protocols. First, the lifters maxed out using a 2/0/2 tempo - two second concentric, no pause, two second eccentric - which is a pretty normal lifting tempo for most people using moderate to moderately-heavy loads who aren’t trying to change their lifting speed. Then, days later the lifters tested their maxes again but using a 2/0/4 tempo, changing the lowering speed to 4 seconds to accentuate the eccentric action. After determining their 1RMs at these specific tempos, they then days later returned to perform AMRAPs with 75% of 1RM after warming up; once using the 2/0/4 tempo and once using the 2/0/2 tempo. What did they find out? Well unsurprisingly, on the 1RM tests with a 4 second eccentric they couldn’t lift as heavy. They got more fatigued from going really slow before they pushed it back up. This is a kind of “so what?” outcome, as we previously discussed we know that going very slow (it really is slow, count out loud to 4 seconds using “Mississippi’s”) isn’t ideal for strength. But what was more interesting was the effect the tempos had during the AMRAPs on volume, which as we discussed in Level 2, is highly relevant for hypertrophy. On the AMRAPs, the slower group performed on average about one and a half repetitions less, to which you might respond “so what, the reps took longer, it was probably the same or even more total work”. Well fortunately, they actually measured total work performed. Work is the actual physics calculation of volume that takes into account not only the total reps and the load of the bar, but also the distance the bar travels. Interestingly enough, the total work was about 10% less in the slower group, which isn’t surprising since they lifted a lighter load. To conclude, the slower tempo forced volume down by compromising load. Ironically, by focusing on increasing the total time under tension, this can decrease the total volume and load [5]. Grifo meu acima. No estudo o grupo que utilizou tempo maior na excêntrica também obviamente utilizou carga menor, e no final das contas isso gerou um trabalho menor, reduzindo o estímulo para hipertrofia. Therefore, it’s critical that you remember not to over focus on minor things that you think might help you grow to the point where you sacrifice the big ticket items like volume and intensity. This is the same kind of thing that happens with rest periods. If your rest periods are short in a bid to increase fatigue, they can actually end up being too short, degrading your ability to use more volume, use higher loads and generate greater muscle tension. If you are slowing the weight down so much that you have to reduce the load, or you can’t do as many reps, you might be producing less total impulse. - This is probably the best way to think about hypertrophy stimulus from a physics perspective. Grifo meu acima. O livro fala que utilizar descansos muito curtos compromete outras variáveis, como carga e volume, reduzindo o estímulo para hipertrofia. Slow Training Inferior In Most Studies Just like in Level 5, you may have gotten to the end of my logical arguments and still might not be convinced. Well, once again, that’s fine because if the logic didn’t convince you, the sheer weight of the evidence will. Indeed, with little exception [6] traditional speed resistance training results in superior adaptations when compared to slower speed lifting which requires lower loads [7-11]. In fact, in a recently published meta-analysis that examined the effect of intentional repetition duration on hypertrophy, it was concluded that the duration of repetitions had no effect on hypertrophy until reaching the point where repetitions lasted 10 seconds or longer. At the point where repetitions took this long, it was concluded that this had a negative effect on muscle growth [12]. Finally, in terms of strength development, one study actually found that training with maximal intent to accelerate the load on the concentric portion of the bench press resulted in almost double the strength gains compared to purposely performing the concentric at half that speed [13]. Estudos de referência do texto: 5. Headley, S.A., et al., Effects of lifting tempo on one repetition maximum and hormonal responses to a bench press protocol. J Strength Cond Res, 2011. 25(2): p. 406-13. 6. Westcott, W.L., et al., Effects of regular and slow speed resistance training on muscle strength. J Sports Med Phys Fitness, 2001. 41(2): p. 154-8. 7. Hunter, G.R., D. Seelhorst, and S. Snyder, Comparison of metabolic and heart rate responses to super slow vs. traditional resistance training. Journal of Strength and Conditioning Research, 2003. 17(1): p. 76-81. 8. Kim, E., et al., Effects of 4 weeks of traditional resistance training vs. superslow strength training on early phase adaptations in strength, flexibility, and aerobic capacity in college-aged women. J Strength Cond Res, 2011. 25(11): p. 3006-13. 9. Keeler, L.K., et al., Early-phase adaptations of traditional-speed vs. superslow resistance training on strength and aerobic capacity in sedentary individuals. Journal of Strength and Conditioning Research, 2001. 15(3): p. 309-314. 10. Neils, C.M., et al., Influence of contraction velocity in untrained individuals over the initial early phase of resistance training. Journal of Strength and Conditioning Research, 2005. 19(4): p. 883-887. 11. Shepstone, T.N., et al., Short-term high- vs. low-velocity isokinetic lengthening training results in greater hypertrophy of the elbow flexors in young men. Journal of Applied Physiology, 2005. 98(5): p. 1768-1776. 12. Schoenfeld, B.J., D.I. Ogborn, and J.W. Krieger, Effect of repetition duration during resistance training on muscle hypertrophy: a systematic review and meta-analysis. Sports Med, 2015. 45(4): p. 577-85. 13. Gonzalez-Badillo, J.J., et al., Maximal intended velocity training induces greater gains in bench press performance than deliberately slower half-velocity training . Eur J Sport Sci, 2014. 14(8): p. 772-81.