Líderes

hahahah que nada Jara, de vez em quando pode uns rodízios desse _____________________ Só dando um resumo da semana, fiz tudo o que deveria ter feito, exceto pela quinta (que passei bem das kcal) a alimentação foi toda ok, mas me mantive no objetivo geral do dia. Agora inicio uma nova fase de treino, a estrutura está similar à anterior, os ajustes foram realizados em razão das fraquezas que identifiquei e/ou mudanças que precisei fazer em função de minha rotina. Quero prosseguir com isso por pelo menos 3 meses, vamos ver como será Dados Gerais Musculação - Upper/Lower 2x: Lower / Upper - Esforço Dinâmico + Volume Lower / Upper - Esforço Máximo Volume inicial da Corrida: ~42km/semana (um pouco a mais, um pouco a menos) 1 dia de trail - fartlek (maior volume) 1 dia de speedwork 1 dia de rodagem Natação em Mar aberto: 1-2x na semana (volume variável) RMs: SQ: 134 DL: 150 BP: 106 Pace máximo do speedwork: máx. de 4:20min/km Distribuição do Micro Macrociclo Treinos Dieta Obs. final: Decidi manter a manutenção por mais tempo, até voltar a uma eficiência adequada na corrida, de nada adianta eu ganhar eficiência, ganhar peso, perder eficiência, esse slowb tem que ser melhor construído (e bem mais lento do que havia imaginado) se quiser ir prosseguindo com essa mistura de treino de forma adequada.

Salve, esse treino em específico (o de terça) vou manter os tiros em 800 sim, distâncias variadas eu deixo para o fartlek de domingo, sempre rola uns tiros de 200-1km na velocidade alvo do speedwork. Antes estava em 400, mudei para 800 tem 5 semanas, com isso montei uma base de tempos e bpms para comparar, os próximos 2 ciclos de treino vou usar para avaliar progressão/regressão, então antes de saber se está ou não sendo efetivo prefiro deixar em 800 e depois fazer ajustes. A ideia que estou (no longo prazo) vai ser incrementando essa distância conforme ir ganhando eficiência. Ficou de boa nos tiros de nx400, pula para nx800, depois pula para nx1k, regride distância e evolui intensidade, repete tudo de novo. __________________ EDIT @Diário A corrida de hoje foi show de bola, disposição foram outros 500 depois do carbup de ontem =D, estava confortável demais mandar as subidas, e a fc - como um todo - estava se mantendo bem estável Separei em 4 parciais: 1.62km em ~8:50min de asfalto (pace médio de ~5:26 - fc média de 145) 10.05km em ~62min de morro/trilha (pace médio de ~6:17 - fc média de 159) 1.49km em ~7:35min de asfalto (pace médio de ~5:06 - fc média de 161) 1.84km em ~13:12min de fucking morro, pedacinha de praia (pace médio de ~7:10 - fc média de 161) Ao todo 15.01km em ~92min - pace médio de 6:11 e fc de 158 https://connect.garmin.com/modern/activity/1426817634

O seu e da maioria de nós. Ae's é bengala esse monte de manual de auto ajuda também. O homem deve aprender a ser homem novamente não deixar se dominar por mulher o por qualquer outra coisa que seja já é um grande passo.

Fala pessoal Dormir tarde, noite foi ótima e acordei as 10:30h... tomei um café c/ leite e resolvi improvisar um treino pra tirar a zica e equilibrar as jacadas da noite... Bi-set Desenvolvimento barra 3 x 12 + desenv arnold 3 x 8 Elevação lateral drop-set 3 x falha Bi-set - Remada curvada 3 x 10 + Puxada alta atrás da nuca 3 x falha Bi-set - Remada alta 3 x falha + encolhimento 3 x 15 Bi-set - Abs prancha c/rotação unilateral + Abs obliquo banco 3 x falha Bi-set - Abs supra + abs polia 3 x falha Tempo de treino 0:55:03 + 15 minutos de corrida na rua Pós treino foi um belo almoço de arroz/feijão/alface/tomate/frango cozido desfiado ao molho de tomate com azeitonas/milho/ervilhas... Bom domingo...

Atualizando, fiz meu dia high carb na sexta aproveitando que tinha que fazer a degustação do buffet do níver da minha filha. Coisa pouca, 25 pratos! E não teve condição de rolar treino, estufada até o dia seguinte... Sábado aproveitei o glicogênio e fiz um treino puxado de corrida de quase 2 horas mais calistenia na estação da praia. Ontem e hoje na manutenção, médio carbo. Amanhã volto ao LC. Enviado de meu SM-J500M usando Tapatalk

... Dia #38, 12/10/2016: [consumo]: 2092 cal; P: 1,85; G: 0,86; C: 2,46 [g/kgMM]; [gasto]: 2614 cal; deficit: 20%; 124,0 kg Dia #39, 13/10/2016: [consumo]: 2182 cal; P: 1,82; G: 1,04; C: 2,42 [g/kgMM]; [gasto]: 2594 cal; deficit: 16%; 121,8 kg Dia #40, 14/10/2016: [consumo]: 2137 cal; P: 1,94; G: 0,92; C: 2,39 [g/kgMM]; [gasto]: 2606 cal; deficit: 18%; 123,2 kg Dia #41, 15/10/2016: [consumo]: LIXO cal; P: XXX; G: XXX; C: XXX [g/kgMM]; [gasto]: XXXX cal; deficit: XX%; 123,6 kg Dia #42, 16/10/2016: [consumo]: 2175 cal; P: 1,79; G: 0,92; C: 2,47 [g/kgMM]; [gasto]: 2672 cal; deficit: 19%; 126,4 kg Dia #43, 17/10/2016: [consumo]: 2362 cal; P: 1,36; G: 1,14; C: 2,95 [g/kgMM]; [gasto]: 2877 cal; deficit: 18%; 125,4 kg Dia #44, 18/10/2016: [consumo]: 2302 cal; P: 1,80; G: 0,97; C: 2,82 [g/kgMM]; [gasto]: 3359 cal; deficit: 31%; 125,4 kg Dia #45, 19/10/2016: [consumo]: 2126 cal; P: 1,90; G: 0,88; C: 2,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2841 cal; deficit: 25%; 124,3 kg Dia #46, 20/10/2016: [consumo]: 2375 cal; P: 2,03; G: 1,07; C: 2,54 [g/kgMM]; [gasto]: 3478 cal; deficit: 32%; 124,2 kg Dia #47, 21/10/2016: [consumo]: 2323 cal; P: 1,66; G: 1,17; C: 2,56 [g/kgMM]; [gasto]: 2850 cal; deficit: 18%; 123,8 kg Dia #48, 22/10/2016: [consumo]: 2176 cal; P: 1,74; G: 0,77; C: 3,05 [g/kgMM]; [gasto]: 2812 cal; deficit: 23%; 123,3 kg Dia #49, 23/10/2016: [consumo]: 4544 cal; P: 2,64; G: 2,13; C: 6,33 [g/kgMM]; [gasto]: 2715 cal; deficit: -67%; 122,2 kg Dia #50, 24/10/2016: [consumo]: 2473 cal; P: 2,03; G: 0,96; C: 2,99 [g/kgMM]; [gasto]: 2640 cal; deficit: 06%; 124,6 kg Dia #51, 25/10/2016: [consumo]: 2440 cal; P: 2,04; G: 0,90; C: 2,99 [g/kgMM]; [gasto]: 2846 cal; deficit: 14%; 124,6 kg Dia #52, 26/10/2016: [consumo]: 2361 cal; P: 1,88; G: 1,05; C: 2,73 [g/kgMM]; [gasto]: 3242 cal; deficit: 27%; 124,1 kg Dia #53, 27/10/2016: [consumo]: 3637 cal; P: 2,51; G: 1,43; C: 5,00 [g/kgMM]; [gasto]: 3138 cal; deficit: -16%; 124,1 kg Dia #54, 28/10/2016: [consumo]: 4465 cal; P: 2,32; G: 2,50; C: 5,15 [g/kgMM]; [gasto]: 2859 cal; deficit: -56%; 124,9 kg Detalhes do consumo de ontem (28/10): http://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2016-10-28&to=2016-10-28 Banco do Gordo S/A: saldo: -2801 -2078 = -4879 cal Legenda: preto: números dentro das faixas estipuladas do cutt azul:números abaixo das faixas estipuladas do cutt vermelho: números acima das faixas estipuladas do cutt verde: peso mínimo atingido na fase anterior do cutt laranja: peso em retenção, seguido ao dia do lixo, que está acima do mínimo já atingido. --//-- Monstro tá solto. Já era... Rezando pra chegar segunda-feira pra retomar as rédeas.

todo mundo sempre soube que excesso de fap dava espinhas... era senso comum... nas décadas anteriores era senso comum... atualmente acho que a cultura do mastrubação faz bem apagou isso, tipo aquela mulher completamente idiota que via no altas horas da globo, essa mulher só fala merda, ela incentiva masturbação engraçado que se dizia que mastrubação demais até deixava gente cega, claro que era exaegro... mas era pra mostrar que debilitava, tem livros de dois seclos atrás falando dessas coisas, e tem textos religiosos de varia religioes diferetes, de milhares de anos, falando a mesma coisa.... o outwiting the devil do napoleon hill é de 100 anos atrás, escrito em 1938, e tb falava do carisma extra de quem sabe controlar energia sxual e nao joga tudo fora sempre... o think and grow rich, classico do mesmo autor, tb fala do uso da energia sexual rpa enriquecer... no colégio, qqdo eu tinha 15 anos, fazia ETE, um professor contou a história de um cara que andava pela escola se segurando em tudo qto é corrimão, as vezes caia a toa, que nenhum exame indicava nada, e depois alguem perguntou, ele dizia que fapava no mínimo 7x por dia... hahha, quem soube entender entendeu, eu continuei fapando 2x por dia durante bastante tempo hahah, fui burro, rsrs outra história, tinhamos uns 14, iamos pra baladinha da matine no domingo, um amigo me falou que o pai dele disse algo sobre maturbação, e ele depois disse que sendo coincidencia ou nao, sempre que ele nao fapava vendo cine prive na band sabado a noite hahah, minas davam mole pra ele na balada domingo

Puxem uma cadeira, se sentem, vamos conversar sobre carboidratos! Primeiro vou tentar dar uma pincelada nas principais fontes de energia do corpo e a relação com os tipos de exercícios. A fonte primária de energia do corpo é ATP. Existem 3 sistemas energéticos principais, que produzem, em último momento, ATP: (1) fosfagênico; (2) glicolítico; e (3) fosforilação oxidativa. Creatina fosfato conduz a maior parte da produção de ATP no sistema fosfagênico (1), enquanto carboidratos e gorduras são as principais fontes para glicólise (2) e fosforilação oxidativa (3), respectivamente. Em aeróbicos podem ser utilizados tanto gordura quanto carboidratos como fonte de energia. A maior ou menor utilização de um ou de outro dependerá da intensidade: Mais intenso (maior FC) -> Maior utilização de carboidratos (glicogênio); Menos intenso (menor FC) -> Maior utilização de gorduras. Como uma imagem fala mais que mil palavras, segue: Pelo gráfico acima, pode-se inferir que: (1) em 25% de VO2 máximo não há utilização de glicogênio; (2) em 65% do VO2 máximo ~35% da energia vem de glicogênio (carboidratos); e (3) em 85% do VO2 máximo ~60% da energia gasta vem de carboidratos. Essa informação pode ser importante pra saber quanto de carboidrato deve-se ingerir pra repor as reservas de glicogênio, o que vai ser discutido mais abaixo. Em treinamento resistido (anaeróbico) podem ser utilizados creatina fosfato e glicogênio. A forma de utilização aqui também dependerá da intensidade do treino: Low reps (<5 reps) -> Utilização preponderante de creatina fosfato; A partir de 5-6 reps -> Começa a utilização de glicogênio. Resumidamente é isso (claro que é bem mais complexo ). As fontes de energia utilizadas pelo corpo dependem do tipo de exercício e da intensidade do mesmo. Pra mais detalhes sugiro a leitura desse artigo do Brad Dieter. Mas o que gera a maior confusão é como os carbos se relacionam com isso em termos de quantidades e horários. No tópico Ultimate Diet 2.0 tem várias análise sobre isso, mas vou tentar dar uma resumida aqui (naquilo que já é um resumo). Abaixo trecho de um dos posts: Além disso, vale acrescentar que é possível supercompensar os níveis de glicogênio até 170-190mmol/kg ou mais. Pra quem gosta dos números e quiser fazer os cálculos, seguem algumas informações: Uma pessoa saudável costuma ter 45-50% do peso em músculos (o limite final está mais para fisiculturistas e atletas do tipo); 1g de carboidrato/glicogênio equivale a 5,56mmol. Exemplo: Uma pessoa ativa (praticante de atividade física) de 75kg, com 45% de músculos, teria 33,75kg de músculos e aproximadamente 110 mmol/kg de glicogênio - conforme citação acima. Portanto, 33,75x110 = 3712,5mmol de glicogênio depositados. Em termos de gramas, teríamos 3712,5/5,56 = 668g de glicogênio. Se essa pessoa não fosse ativa, teria níveis normais de glicogênio, ou seja, ~80-100mmol/kg de massa muscular, o que daria ~500g de glicogênio - que é o valor que comummente vemos por aí . #sciencebitch No tópico do UD2 tem mais algumas contas e explicações, além de links e outras coisas. Quem quiser se aprofundar pode encontrar muita informação nos livros The Ketogenic Diet e Ultimate Diet 2.0, ambos do Lyle Mcdonald (apenas o primeiro tem referências dos estudos e é o que tem as continhas todas). Mas pra facilitar a vida do preguiçoso o Lyle fez uma tabelinha contendo um resumão das necessidades de carbos pros carbofóbicos não passarem da ingestão necessária desse macronutriente do mal. Segue a tabela: Circumstance Carbohydrate Requirement1 Grams for an athlete with 160 lbs. LBM Physiological Requirement 0 g/day 0 g/day PracticalMinimum to Avoid Muscle Breakdown2 50 g/day 50 g/day Practical Minimum for Individuals Who Function Poorly In Ketosis3 100-120 g/day 100-120 g/day Additional Amount to Sustain Low Intensity Exercise Minimal approaching zero Minimal approaching zero Additional Amount Needed to Sustain Weight Training 5 g carbs. per 2 work sets4 5 g carbs. per 2 work sets4 Average Recommendations in Bodybuilding Nutrition 1-3 g/lb. 160-480 g/day Average Recommendations by Mainstream Nutritionists 2-3 g/lb 320-480 g/day Average Intake for Endurance Athletes 2 g/lb 320 g/day Recommended Intake for Endurance Athletes 3-4.5 g/lb 480-720 g/day Practical Maximum for Non-Carb Loading Individuals 4 g/lb 640 g/day Maximal Intakes for Carb-Loading ~7 g/lb 1120 g/day O texto de onde foi extraída a tabela está aqui. Com base nisso, se seu treino tem cerca de 15-20 sets totais e vc não faz aeróbicos de alta intensidade, provavelmente vc vai se safar com 150-200g de carboidratos (100-120g pro cérebro e o resto pra suprir as reservas de glico muscular). Se for incluir aeróbicos, é possível valer-se das informações do gráfico lá de cima. Supondo 30min de corrida a 85%, com um gasto aproximado de 300kcal, pode-se estimar um gasto de 180kcal de glicogênio, o que equivale a 45g de carboidratos. Um detalhe importante é excluir as fibras deste valor de carboidratos, pois as fibras não são metabolizadas em energia (elas tem algumas calorias, mas não servem pra repor glicogênio). Portanto, o deve-se utilizar o valor de net carbs, que é o valor total de carbos menos as fibras. E sobre o timing? Importa alguma coisa? Como quase todas as respostas na área de nutrição, depende... Se houver a necessidade de acelerar o processo (por conta de um segundo treino naquele dia, pros mesmos grupos musculares, por exemplo), o momento da ingestão dos carbos faz diferença. Isso porque leva um certo tempo pros carboidratos serem armazenados como glicogênio, logo, uma ingestão muito próxima ao treino seguinte pode não dar tempo suficiente pra reposição. Na prática, dentro de 24h após o treino, os carboidratos ingeridos serão direcionados pra repor os estoques de glicogênio (dentro dos limites dos estoques). O excedente poderá ser convertido em gordura . E qual é o problema disso? Nenhum! Durante todas as atividades de baixa intensidade a fonte primária de energia são as gorduras. Por isso, o que importa é o saldo calórico no final do dia, mas... É possível que a ingestão de uma quantidade de carboidratos suficiente apenas pra repor as reservas de glicogênio melhore o particionamento de nutrientes. Isso vai na mesma linha do que foi discutido no tópico Porque praticar uma alta ingestão de proteínas e também nesse post do mesmo tópico, que trata de saldo calórico. Entretanto, não conheço estudos que mostrem isso diretamente, mas é uma ideia comum, que li a primeira vez do Ney Felipe e gira em torno de manter um ambiente hormonal favorável a um melhor particionamento. De minha parte é isso. Agora contribuição de @Ricardo Queiroz: Carboidratos: classificação e digestão - parte 1. Abraços, Lucas

Concordo com o Zanfran. Falta vontade de esquecer aí. O caminho para quem perde entes queridos ou sofre traumas muito grandes é não se deixar ter tempo livre, do contrário a mente vai lembrar do ocorrido. Ocupe-se o máximo possível. Trabalhe, estude e treine todo tempo. Sobre a testosterona e libido, eu sugiro dar uma segurada no açúcar e comer pelo menos 4 ou 5 ovos por dia. Sem colesterol sem test. E sobre não ficar com mulher por medo de brochar, cara, só tem uma coisa que você pode fazer para desencanar disso: ficar a maior quantidade de vezes que puder, mesmo que broche no começo, com o passar do tempo vai começar a dar certo, você vai se sentir mais confiante e dessensibilizado. Foi isso que ocorreu comigo, se quer saber. Na primeira noite que conheci minha namorada levei pra cama, dps de muita dificuldade paudureci e gozei no mesmo segundo que entrei dentro dela. Nos encontramos outras vezes e todas eu brochei, isso quando não nem tentava comer, só ficava brincando com ela. E como eu disse, com o passar do tempo a coisa foi funcionando e hoje tenho 0 problemas com isso. Bottomline: se você ser espontâneo, divertido, uma companhia legal e chupar bem, for esforçado na visão da mina em satisfazê-la, mesmo apesar do seu problema temporário, o fato de brochar não será fator fundamental para ela não querer vê-lo novamente. Abç

@Emelianenko Não é por mal, mas como você espera que a gente te ajude? Com as informações que temos, só podemos dar os mesmos conselhos que foram ditos nas últimas vezes e que já foram ditos várias vezes no tópico, nada muito pontual. Fora que o que conta mesmo é teu desejo de mudar. Ainda está apaixonado pela ex depois quase dois anos? Isso soa como que você fizesse força para não esquece-la. Está na hora de você começar a se esforçar para supera-la. Comece a usar teu tempo com sabedoria, o utilize para fazer algo produtivo, não para se lamentar. Mude o foco quando pensar na nela ou pense no que te desagrava em relação a ela. Sobre a disfunção erétil. Esse problema está sendo psicológico, ciclar sem ter conhecimento poderá piorar tua situação. Foque no seu desenvolvimento e isso fará você se sentir mais seguro de si, e com isso a DE irá sumir. Última coisa, é você que controla teus pensamentos ou eles que te controlam? Esse teu apego com ela já passou do normal, me parece que você pode ter algum problema relacionado a ocitocina.

acompanhando quero ver o resultados da terrível trembo kk

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procura um médico/coach na área... até testo em gel acho q já ia te deixar mt melhor, ou vá de durateston ou deposteron de farmácia.

Fala Jaraqui, tudo bem? De fibras normalmente eu mando alface mano, quando aperta a fome eu compro um pé e como inteiro kkkkkkkkkk Não tenho muito problema de ficar entupido

Dani, eu sou suspeita pra falar de BF porque meu foco não é tanto em estética, é mais em força, já que treino powerlifitng. Eu procuro sempre um BF em torno de 22-24%, que permite um biquini sem culpas, e uma dieta onde não perco em força, mas acho que para quem tem foco em estética sem competir, 18-20% é bem alcançável. Para quem compete já vai pra bem menos. Claro que para algumas pessoas isso já vai ser um sacrificio, mas pelo seu perfil acho que você consegue sem grandes malabarismos, e deve ficar show. Menos do que isso já entra em AEs e outros bichos. Que vai depender da sua disposição em investir. Particularmente, acho que o mais importante - dentro de um limite aceitável - é sua MM. Claro que ter mais do 30% de BF não favorece ninguem. Mas ter 15% e nada de MM também não... @edit: gostei da fantasia e continue frequentando por aqui. Opiniões são sempre bem vindas.

Legal Dani! Parabéns pela conquista Apareça sempre para seus futuros projetos, pois cutt é coisa que volta e meia muita gente precisa fazer. Você topou a guerra, desceu pro play e aguentou a porradaria! Valeu a companhia! Impressionantes essas maquiagens de halloween...rs Ficou ótima

Dia #1, 24/09/2016: [consumo]: 1829 cal; P: 2,66; G: 1,14; C: 3,00 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #2, 25/09/2016: [consumo]: 1748 cal; P: 2,57; G: 1,21; C: 2,67 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 13%; Dia #3, 26/09/2016: [consumo]: 1822 cal; P: 2,83; G: 1,11; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #4, 27/09/2016: [consumo]: 1820 cal; P: 2,88; G: 1,14; C: 2,79 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; 56,9kg Dia #5, 28/09/2016: [consumo]: 1819 cal; P: 3,14; G: 1,07; C: 2,82 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #6, 29/09/2016: [consumo]: 1821 cal; P: 2,57; G: 1,27; C: 2,93 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #7, 30/09/2016: [consumo]: 1818 cal; P: 2,74; G: 1,11; C: 2,91 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #8, 01/10/2016: Dia Free, comi fora, não tenho ideia das calorias, mas não me passei de mais Dia #9, 02/10/2016: [consumo]: 1817 cal; P: 2,30; G: 1,44; C: 2,72 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10% Dia #10, 03/10/2016: [consumo]: 1921 cal; P: 3,02; G: 1,27; C: 2,65 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 5,4% Dia #11, 04/10/2016, [consumo]: 1880 cal; P: 2,44; G: 1,34; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 7,4%; 56,6kg Dia #12, 05/10/2016. [consumo]: 1876 cal; P: 2,12; G: 1,50; C: 2,86 [g/kg]: [gasto]: 2031 cal; déficit: 7,6% Dia #13, 06/10/2016, [consumo]: 1880 cal: P: 2,53; G: 1,40; C: 2,88 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 7,4% Dia #14, 07/10/2016, [consumo]: 1822 cal: P: 2,44; G: 1,41; C: 2,60 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10% Dia #15, 08/10/2016, [consumo]: 1826 cal: P: 2,30; G: 1,04; C: 3,18 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%. Dia #16, 09/10/2016, [consumo]: 1817 cal: P: 2,04; G: 1,30; C: 3,16 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%. Dia #17, 10/10/2016, [consumo]: 1819 cal: P: 2,21; G: 1,43; C: 2,90 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%. Dia #18, 11/10/2016, [consumo]: 1910 cal: P: 3,18; G: 0,93; C: 3,13 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 5,4%. 55,9kg Dia #19, 12/10/2016, [consumo]: 1751 cal: P: 2,54; G: 1,27; C: 2,65 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 13% Dia #20, 13/10/2016, [consumo]: 1817 cal: P: 3,00; G: 0,98; C: 2,73 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 10% Dia #21, 14/10/2016, [consumo]: 1790 cal: P: 2,81; G: 1,16; C: 2,83 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 11% Dia #22, 15/10/2016, [consumo]: 1800 cal: P: 2,73; G: 1,07; C: 2,84 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 11% Dia #23, 16/10/2016, [consumo]: 2552 cal: P: 1,99; G: 2,18; C: 4,42 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: -26% Dia #24, 17/10/2016, [consumo]: 1818 cal: P: 2,92; G: 1,11; C: 2,82 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 10% Dia #25, 18/10/2016, [consumo]: 1746 cal: P: 2,95; G: 0,93; C: 2,83 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit: 14%, 56,2kg Dia #26, 19/10/2016, [consumo]: 1747 cal: P: 3,11; G: 1,09; C: 2,55 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit: 14% Dia #27, 20/10/2016, [consumo]: 1804 cal: P: 3,18; G: 1,11; C: 2,75 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit: 11% Dia #28, 21/10/2016, [consumo]: 1502 cal: P: 2,55; G: 0,79; C: 2,67 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit: 26% Dia #29, 22/10/2016, [consumo]: 2439 cal: P: 2,44; G: 1,53; C: 5,04 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit: -20% Dia #30, 23/10/2016, [consumo]: 1555 cal: P: 2,05; G: 1,04; C: 2,68 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit: 23% Dia #31, 24/10/2016, [consumo]: 1815 cal: P: 3,02; G: 0.98; C: 2,84 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit: 10% Dia #32, 25/10/2016, [consumo]: 1817 cal: P: 2,46; G: 1,41; C: 2,41 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit: 10%, 56,2kg Dia #33, 26/10/2016, [consumo]: 1876 cal: P: 2,90; G: 1,17; C: 2,70 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit: 7% consumo de sexta (26/10/2016) http://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/Danischulz88?from=2016-10-26&to=2016-10-26 Pessoal mil desculpas por não ter postando ontem, mas foi uma correria, acordei mais tarde, aproveitei pra por o sono em dia que vinha atrasado da semana, uma amiga me pediu pra eu ir almoçar com ela, vinha negando o mês todo pelo cutt e ontem preferi ir e foi bom ela tava precisando de companhia, depois tinha a festa de Halloween, e quando vi não consegui postar, pra compensar vou deixar uma fotinha da fantasia pra festa, hahaha. Com essa postagem me despeço do desafio, vou continuar acompanhando, torcendo e palpitando, e quem sabe daqui um tempo eu volto, mas acredito que cumpri meu objetivo, que era desfazer o estrago de um bulking sujo, desses 33 dias eu perdi pouco peso, mas pela avaliação que fiz dia 27/09 e refiz no dia 27/10, consegui perder 1,5kg de gordura, com alguns milímetros nas dobras do abdômen, tríceps e coxa. Quem já viu fotos minhas por ai sabe que eu preciso colocar massa no shape aqui, então fico com medo de continuar em déficit e perder massa, que foi o que lutei pra não perder, fazendo déficit pequeno e focando mais no treino. Esse foi o primeiro tópico que eu postei, o primeiro que eu comentei, e onde eu conheci pessoas por quem eu vou ficar na torcida. Então força pra todos, foco, e Sr. @Jaraqui, concentra e volta pra dieta, não vai desandar agora, viu? Eu vou ficar de olho. Foto da fantasia pra festa vou deixar link pra não poluir o tópico http://imgur.com/CUfNV5Y Sim, todo mundo me criticou que eu ia perder massa, ou no mínimo estagnar, mas acho que pelo bf ainda estar alto foi possível ''trocar'', mas uma dúvida minha é sempre qual um bom bf pra mulher, sem pensar a nível de competição, pra pessoas normais que treinam por saúde e hobby?

Pra quem é natural o jeito é andar com a barriga encolhida, não precisa ser contraída, mas dar uma encolhida. Eu já estou acostumado com isso. Se você deixar ela relaxada, a dilatação~estufamento faz ela passar fácil do volume do peito, ainda mais pra quem não tem um peito privilegiado (tipo eu)

Jump-sets de antagonistas se mostraram superiores.

eu tb acho que outras apenas mudam seu foco pra outra mulher,, e não é a solução final.. fica uns meses em modo monge, focando em vc mesmo, sua testo vai subir, e de repente vc vai se interessar por umas gatas de novo... e tem o bonus de ao se melhorar vc vai atrair gata mais tops https://illimitablemen.com/2014/04/13/monk-mode/

Boa tarde, Vou atualizar os acontecimentos. Já melhorei um pouco da panturrilha. No começo, nem esticava a perna direita e nem podia tocar no chão, mancando demais, mas como iniciei ontem mesmo o anti-inflamatório, hoje acordei bem melhor e graças à "coceira que dá no corpo" fui treinar, em jejum. Precisava fazer uns abdominais, pq é o único dia que treino esse músculo e em seguida fiz meus 30 minutinhos de AEJ, que, segundo meu conselheiro, tende a melhorar a circulação favorecendo o progresso da inflamação na panturrilha. E como não só de treino e comida vive a mulher, já estou no trabalho cumprindo plantão, afinal, se não usarmos o cérebro ele atrofia.

Uma coisa que aprendi em poucas horas... Ser diferente da maioria, faz você ser especial para qualquer mulher. Agora olha com o que me deparei: " É triste ver uma mulher linda com coração grande e com tanto potencial perdendo seu tempo, perdendo sua dignidade, seus valores e amor próprio por um "otario". Um homem que não tem nada pra oferecer à ela a não ser dor, stress, mentiras e lágrimas. Um homem que não sabe o seu valor, que está tão cego pela ganância de encontrar mais jóias pra sua coleção, que não o deixa ver o tesouro que já tem em sua frente.. Um homem que só irá usá-la para suas próprias vantagens e por último acabar com sua auto estima, e com isso fazê-la acreditar que não há ninguém melhor que ele pra ela. NUNCA, nem por um segundo acredite que não há alguém melhor pra você, porque há. "HOMEM" é provavelmente uma palavra muito grande e boa pra descrever um "PORCO"... Não aceite um porco por causa do medo de ficar sozinha. Se ame primeiro!" Eu li isso no WhatsApp há muito tempo atrás, eu concordei plenamente com o que foi escrito, só que hoje em dia depois de aprender tanta coisa sobre a realidade, sobre diferenciar a mulher da vadia, li isso novamente no Facebook e notei a diferença na minha interpretação: Antes eu concordava nesse texto em chamar o homem de porco, agora eu concordaria em chamar a mulher desse texto de vadia. Uma diferença pequena na interpretação e opinião, mas que faz toda a diferença.

faz um ciclo ... paixão baixa a testo, tenho certeza

Se traduzir posta ai

Escola e faculdade são os lugares perfeitos pra ver quem são os punheteiros e quais não são. Os que não são, são os que você olha pro cara e já sabe que ele não precisa, pq tem 200 mulheres querendo dar pra ele. E não é por beleza, a maioria são feios pacarai, é pela postura e jeito do cara. Agora, 90% de todos os outros caras andam se arrastando, ombro caído, cabeça baixa, passa alguém o cara olha pra baixo. É a Laura Muller. Ela diz que masturbação é bom pra conhecer o próprio corpo. Mas fazer o que, ela tem diploma, e hoje em dia é o que vale. Lamentável. Todo mundo aqui quando batia/bate muita punheta, fica com a cara mais oleosa que frigideira de fritar pastel. E o mano lá que disse que aqui a gente fala o contrário: mentira. A gente diz que se o cara tem testosterona alta, a postura dele é diferente. O que não exclui a afirmativa de que postura boa aumenta testosterona. Dia 79. E de novo venho falar da armadilha que podemos cair. Cada dia mais fácil, porém cada dia mais difícil. Meus sonhos estão diferentes. Antes eu sonhava com pessoas que não conhecia, não lembrava do rosto e etc. Agora, de 7 dias na semana, 5 ou 6 sonho putaria, e todos com mulheres conhecidas, que eu já tive rolo ou não. Não caí hoje quando acordei por "milagre". Ahn, e pros que estão há um tempo considerável no desafio e estão batendo com o pau na testa de tantas ereções, hoje é sábado, vão pra balada ou algum show. Vai de boa, sem o pensamento de ir pra pegar mulher, só se divirta. Vocês irão ver o poder de tudo isso. Eu garanto que são as mulheres que chegarão em vocês. Claro que tem que ter pelo menos 10% de inteligência, mulher não dá em cima igual nós. Elas ficam te esbarrando, aproximam de você, dança perto, encara e olha pra frente, depois encara de novo.

Dorme com o ex dela tbm ai conta pra ela. Vingue-se.

esse frangonator é o típico hater de internet o cara freqenta o como ser alfa e o nofap só pra criticar hahaha o cara chega, diz que só falamos merda, mas VOLTA todos os dias pra ler mais merda... sai fora, nao vai fazer falta bem lembrada essa analogia da creatina, os proprios estudos cientificos da creatina mostraram isso

Fala mal do Pokoyo não. Sigo os treinos dele e o plano alimentar e tenho dorsais em desenvolvimento.

Levar a sério o que o Almeida fala nesse tópico é a mesma coisa que seguir os treinos do Pokoyo

Memórias de um mito

Nem leve a sério o vitimismo dele. Ele faz isso pq esse fórum é o único lugar que dá atenção a suas teorias e reclamações. Faz pelo menos 2 anos que ele posta aqui e são sempre as mesmas reclamações. Todo mundo já tentou ajudá-lo, mas nada adiantou. Agora ele é uma figura caricata aqui do fórum. Ele ainda não percebeu que o comportamento que ele acredita que as pessoas tem, na verdade são projeções que ele mesmo inventou para satisfazer seu comodismo.

Meu ponto de vista é que o Almeida só se faz de coitado e acha que ser mulher é a coisa mais fácil do mundo. Que só por ser mulher vamos ter uma fila pra escolher sempre. Aff ninguém merece vitimismo o tempo todo. Ergue essa cabeça, para de choramingar e deixa que com o tempo aparecem as minas pra ti, agora se tu passar 24/7 só pensando que não vai conseguir ninguém, não vai mesmo. Eu não me acho bonita e nem feia (bem mediana mesmo, corpo ok, e rosto de maquiagem bem aceitável, sem maquiagem bem ok), no último ano 1(UM) cara deu em cima de mim, tu acha que tem fila assim? Para de achar que só tu tem problema. Desculpa ai, mas eu perco a paciência com esse vitimismo em uns 10 tópicos diferentes

Aprendam:

" Uma professora PETISTA do ensino fundamental explicava aos alunos o "ser petista". Pediu que levantassem a mão todos aqueles que fossem simpáticos ao partido.Todos os alunos, por temerem represálias, levantaram a mão, exceto um menino que estava sentado no fundo da sala.A professora olhou para o menino com surpresa e lhe perguntou:- Joãozinho, por que não levantou a mão?- Por que não sou petista! - respondeu. A professora perguntou de novo: - Se não é petista, então com quem você simpatiza? - Com o Bolsonaro! - respondeu com orgulho o menino. A professora cujos ouvidos fanáticos não podiam dar crédito a algo assim, exclamou: - Joãozinho, me diga: porque és simpático ao Bolsonaro? O menino muito tranquilo respondeu: - Minha mãe é Bolsonaro, meu pai é Bolsonaro, meu irmão é Bolsonaro. Por isso, eu também sou Bolsonaro! - arrematou... - Bem, replicou a professora - mas isso não é um bom motivo... Você não tem que ser Bolsonaro como seus pais. Por exemplo, se sua mãe fosse mentirosa, seu irmão um meliante, vagabundo e contraventor, e seu pai um fraudador, ladrão de dinheiro público, o que você seria? - Bom... aí eu seria um petista, professora! "

Olha, a Hillary é uma criminosa comprovada. O brasileiro é tão estúpido que consegue colocar no mesmo saco dois comentários (que provavelmente o Nice Guy deve fazer na rodinha de amigos dele) com obstrução de justiça, com uso da máquina estatal para benefício próprio, com receber financiamento de países árabes que não respeitam os direito humanos, com ter fornecido armamento e suprimentos para as forças sírias que vieram a se tornar o Estado Islâmico, com apoiar o aborto mesmo depois do nascimento da criança - como se isso não fosse assassinato puro e simples -, com ser pega em vídeo orientando militantes a cometerem agressões e desordem nos comícios do adversário, com comprar por meio de favores a grande mídia americana, com fraude eleitoral por meio de inscrições de eleitores mortos e que não estão com os requisitos em dia para votar, com fraudes nas urnas retornando votos de um para outro candidato, e, por último mas sem encerrar a longa lista que o WikiLeaks vem revelando dia após dia, com as agressões e a política militar e externa dos EUA que estão levando à uma terceira guerra mundial. "AIN, MAS O TRUMPETE FALOU DE DEPORTAR OS IMIGRANTES INLEGAL!" É claro, estúpido! Você sabia que 85% dos crimes violentos relacionados ao tráfico de drogas nos EUA são cometidos por imigrantes ilegais? Você sabia que entre o latinos o Trump é quem tem a maior popularidade? "AIN, MAS O TUMPER É DESEQUILIBRADO!" Are you fucking kidding with me? Você já viu o histórico da Hillary em questão de política externa e militar dos EUA? Ô imbecil, você acha que o ISIS surgiu por osmose? O partido democrata, representado na figura da Killary, é o novo partido nazista do nosso tempo. E digo mais: o conflito entre Rússia e EUA (comandado pelos democratas), caso venha a acontecer, não é nada mais nada menos do que um Stálin vs. Hitler do século XXI. E digo mais ainda: isso não é figura de linguagem.

Aplicar os mesmos apontamentos na rotina abaixo. Outra sugestão é variar os exercícios entre os dias 1 e 2, como por exemplo, em um dia vc utiliza barra e no outro halteres, ou então muda o tipo de pegada e etc....

A galera está percebendo que malhar pra ficar bonito não é saudável e estão migrando para o Crossfit kkkkkkkkk brincadeiras à parte, a crise tem influenciado mas creio que de fato as academias de Crossfit estão tomando o espaço pois a modalidade envolve muito mais do que apenas a estética, diria que o Crossfit é uma modalidade completa , são atletas completos e não apenas um bando de mané que só pensam em Shape.

Não é só impressão sua, isso é um fenômeno real que também tenho percebido especialmente no ambiente das academias, onde vejo cada vez menos frequentadores. Isso era algo que eu já previa faz tempo, e certamente a tendência é só aumentar. A real é que as pessoas já estão de saco cheio dessa babaquice do "fitness way of life", aos poucos as hipocrisias e as mentiras vão sendo desveladas, e nego vai percebendo que ter o shape do cara da capa da Men's Health, ou da gostosa do Pânico na TV, requer bem mais do que comer uns frangos com batata doce e uns ABCD por semana. E não, não estou falando de EAs, estou falando de dedicação mesmo. Ninguém mais tem saco pra ficar se iludindo malhando igual louco, dietando rigidamente e gastando rios de dinheiro em suplemento, pra ter ganhos lentos e depois ser chamado de frango. Por isso tem uma galera que migra pro crossfit, strongman, powerlifting, etc, porque ainda curtem puxar pesos, mas estão fartos dessa futilidade do mundinho fitness, onde seu empenho é medido apenas pelo shape, mas não também por outras variáveis, como força, condicionamento físico, resistência, etc... Eu aposto que em 5 anos as academias de crossfit ou similares serão maioria no país, e logo logo esse modelinho SmartFit vai acabar (oremos).

Velho, o povo tem que aprender que vai ter a mulher que é o reflexo dele... Se ele é um cara trabalhador, educado, etc, mas não tem a "malandragem", não tem um instinto "predador" ele vai acabar na melhor das hipoteses com aquela 7/10 recatada, educada, trabalhadora e honesta (que é muito bom hoje em dia) OU vai acabar com a putinha rodada da galera. Depois de dar pra todos os caras procurou algum cara bobo pra ter filhos (e provavelmente vai ser corno ainda). Quer pegar mulheres melhores? Seja um homem melhor. Ser estudioso, trabalhador e honesto não basta, pra você ter uma mulher que você possa dizer CARALHO, ESSA MULHER É FODA você precisa se destacar. Precisa saber falar bem, se portar corretamente em todos os lugares, ser bonzinho quando tem que ser e ser escroto quando tem que ser. Shape de bosta não é desculpa pra não pegar mulher, mulheres normais (que não treinam sério) preferem caras até que sejam barrigudinhos e não tenham viadagem nenhuma com dieta do que um maluco com um shape bom.

tbm chamo atençao os 30cm dao bastante volume na roupa ai fica meio q mostrando

Em que cidade vc mora ? Eu nunca vi alguém natural com shape que se destaque. Pode ter shape bom, mas não que se destaque. E os que tem shape que se destaca, ou tomam bomba e assumem, ou tomam bomba e não assumem. Com BF alto não conta ! Não dá pra saber se o volume é banha, água ou músculo. E sair comendo feito um louco está longe de ser a melhor escolha para um natural. É o princípio dos lutadores de sumô ! É assim que vc quer ficar ?

Óbvio que chega com muitos anos. Mas a verdade é a seguinte, quem começa o uso precoce de Aes é pq não tem paciência, e normalmente esses caras são aqueles que vivem entrando e saindo dia Gym, etc, e não atingem um topo. Velho n sei onde essa galera do forum treina, deve ser numa caverna, pq eu conheço muuuuita gente grande ou definido naturalmente, porém anos de treino nas costas. A pergunta é é possível? A resposta é sim. A segunda pergunta deveria ser, vc tem capacidade pra isso? 99℅ das pessoas NAO

NÃO é possível isso naturalmente . O cara baixou o BF de 20% pra uns 7% além de ganhar Kgs e Kgs de massa magra ao mesmo tempo onde afinou absurdamente a pele, quem já teve 20% de BF sabe que isso é impossível de se fazer em meses mas sim em ANOS se o cara não usar nenhum hormônio, está mais que obvio que o cidadão da foto usou SIM hormônios.

Tem a "estratégia" escandinava (não me lembro se é o nome correto) que os atletas de lá usam. Baixo carboidrato e alta proteína e gordura por 3 a 4 dias e faltando 3 a 2 dias para as competições só carboidratos. Não lembro onde li sobre.

O que mais fode cara natural, querendo ou não, é essa maldita circunferência abdominal. Mesmo com BF ridículo basta uns 2 cm a mais na barriga pra quebrar toda a harmonia do shape, o cara pode botar 42cm de braço e 115cm de peito, mas se o abs passar dos 90cm já fica com aparência de estufado e não fica legal. Por outro lado, acho que mulher natural é mais fácil, mesmo com uma barriguinha a mais, se ela tiver uma coxa relativamente volumosa e um quadril razoável já pega um shape harmônico, mesmo não sendo o ideal ainda dá pra chamar muito a atenção na rua.

Tá ai um imagem que destrói todo argumento falacioso dos bebedores de ae's.

Não, a água ta muito clara, só com cloro chega.