Líderes

Fefe, já que tu é mais regradinha, pensa como refeed e não dia do lixo. Manda pra dentro alimentos com bastante proteína e carboidrato e menos gordura. Isso é mais eficiente, saudável e melhor para o treino. Assim tu não fica com peso na consciência por ter comido pizza e come mais batata (branca e/ou doce), aveia, all bran, fruta, massa... qualquer fonte de carbo, mas evitando gorduras.

É a crise, já percebeu o aumento dos tópicos de calistenia? O pessoal tá com pouca grana daí corta logo o que não é essencial, ou seja academia e suplementos. Os que realmente gostam de se exercitar estão aprendendo a se virar com o que tem e isto é ótimo. Já em relação aos fóruns o mais importante é tentar manter e animar quem contribui, seja com conteúdo ou ajudando os iniciantes, quando não dão a devida importância a estes membros o fórum sofre. Nem sempre as pessoas são substituídas tão facilmente.

Não é só impressão sua, isso é um fenômeno real que também tenho percebido especialmente no ambiente das academias, onde vejo cada vez menos frequentadores. Isso era algo que eu já previa faz tempo, e certamente a tendência é só aumentar. A real é que as pessoas já estão de saco cheio dessa babaquice do "fitness way of life", aos poucos as hipocrisias e as mentiras vão sendo desveladas, e nego vai percebendo que ter o shape do cara da capa da Men's Health, ou da gostosa do Pânico na TV, requer bem mais do que comer uns frangos com batata doce e uns ABCD por semana. E não, não estou falando de EAs, estou falando de dedicação mesmo. Ninguém mais tem saco pra ficar se iludindo malhando igual louco, dietando rigidamente e gastando rios de dinheiro em suplemento, pra ter ganhos lentos e depois ser chamado de frango. Por isso tem uma galera que migra pro crossfit, strongman, powerlifting, etc, porque ainda curtem puxar pesos, mas estão fartos dessa futilidade do mundinho fitness, onde seu empenho é medido apenas pelo shape, mas não também por outras variáveis, como força, condicionamento físico, resistência, etc... Eu aposto que em 5 anos as academias de crossfit ou similares serão maioria no país, e logo logo esse modelinho SmartFit vai acabar (oremos).

3 semanas de ciclo: http://imgur.com/a/kv22z faltam + 3 .o/ optei por não aumentar a dosagem para 30 mg. vou continuar com 20mg até o final do ciclo

Salve galera, resumo da semana, copia e cola da planilha... Data Dia Semana Peso GCD ~Consumido ~Macros - g/kg Observação 16/10/2016 Domingo 81,0 4410 4380 95 p233g (21,3%) / nc102g (9,4%) / f48g (2,2%) / g327g (67,2%) / a0g (0%) 09:15-Fartlek Morro (18,51km) / 14:50-Mar (1.07km) 17/10/2016 Segunda-Feira 80,0 2460 3585 p215g (24%) / nc570g (63,7%) / f83g (4,7%) / g31g (7,7%) / a0g (0%) Off 18/10/2016 Terça-Feira 79,5 3730 3520 p251g (28,5%) / nc101g (11,5%) / f49g (2,8%) / g224g (57,1%) / a0g (0%) 06:10-Speedwork 7x800m / Mobs Lower / 11:40-Lower DE + Volume 19/10/2016 Quarta-Feira 78,2 3270 2875 p210g (29,2%) / nc86g (12%) / f48g (3,3%) / g177g (55,5%) / a0g (0%) 12:10-Caminhada Praia (~3.9km) / 17:40-Upper DE + Volume 20/10/2016 Quinta-Feira 78,8 3385 3005 p216g (28,7%) / nc89g (11,9%) / f33g (2,2%) / g191g (57,2%) / a0g (0%) Rodagem Z2 (12.3km) 21/10/2016 Sexta-Feira 77,5 3200 2845 p227g (31,9%) / nc85g (12%) / f43g (3,1%) / g168g (53%) / a0g (0%) 06:30-Lower ME / 12:30-Mar (1.41km) 22/10/2016 Sábado 77,3 3185 3525 p231g (26,2%) / nc517g (58,6%) / f78g (4,4%) / g42g (10,7%) / a0g (0%) 11:05-Upper ME Bem, saí de sexta/sábado (dias de bebedisse e gordisse), retido igual uma leitoa, foi a lixada mais imunda da minha vida, apesar disso, a consciência não ficou nada pesada (como antigamente), fiquei extremamente a vontade com a situação - medo!!! hu3hu3hu3. Durante a semana me livrei da retenção e o planejamento seguiu de acordo com o que havia estimado (contanto que não inventasse moda e seguisse exatamente o que estava escrito - alimentação e treino), consegui levar bem os treinos e cheguei no fds bem disposto (os dias de ME). Essa foi a semana do 1x e até que saíram números melhores do que estava esperando, só não testei mesmo o DL e nem estava pensando em testar, continuarei no mínimo necessário, pois esse é o que mais zoa com a recuperação para os outros treinos. Ontem foi dia de upper, no DL fiz as reps com facilidade, o corpo não cedeu durante a execução e não acordei com nada fora do lugar rsrsrs (lombar 0 bala para encarar alguns morros). Fiquei bobo com o BP - é meu pior lift, e depois da cirurgia ficou pior ainda - aparentemente venho recuperando e melhorando ele (de forma bem acelerada, apesar de continuar uma bela bosta hehehehheeh), ontem no set +1x, foram 4 reps (86kg) para um RPE8 e no back-off set foram 13x68 para um RPE7.5, o que faz minha "RM estimada ir para além do que havia estimado", de qualquer forma tanto o +1x como o back-off foram muito bons (também, de manhã - 7h - o "pré-treino" foi 1 saco de pão branco com peito de peru - o treino foi 11h, cheguei lá cheio de ódio p/ expulsar o glúten do corpo =P). Agora inicio uma semana off, corte de intensidade e volume na musculação (cargas baseadas na semana off do 5/3/1 ~60% da rm de treino) e um corte de 20% de volume da corrida (a vontade mesmo era de já engatar em outro macro, maaaaaaaaaaas paciência). Durante essa semana em off também ficarei próximo a manutenção, ver se o intake está correto e a manutenção do peso está adequada, se não tiver oscilações muito grandes volto ao slowb, caso contrário seguro a situação um pouco mais. Já tenho um rascunho das modificações do próximo treino, baseado nos pontos falhos das últimas semanas, e pretendo seguir isso por pelo menos 3 macros (~12 semanas) de treino, mas isso é papo para o próximo domingo. Saindo agora para um trote de leve (terrenos variados) e, se o tempo permitir, natação mais tarde. Abraços povo e bom domingão. Fica tão bonitinho quando a gente vai fazendo todo o programado heheheheh

Achei mais apropriado postar aqui,que no tópico de notícias interressantes.kkkkkkkk Assaltantes invadem casa de “Lobisomem Gay” e são estuprados por 5 dias Harry Harrington, conhecido como WOLFMAN, tem 2,05m de altura e pesa 130kg. Harry tem diversas passagens pela polícia por agressões e abusos sexuais. Quando viu sua casa ser invadida por dois assaltantes, prendeu facilmente os ladrões por longos 5 dias e os violentou e agrediu durante esse tempo. Foram os gritos dos assaltantes que chamaram a atenção dos vizinhos, que chamaram a polícia. Os três foram presos, a dupla pela invasão e o lobisomem pelo estupro. “Eles quebraram minha porta da frente, então quebrei a porta de trás deles”, disse Harry à polícia.

Fala galera Bi-set Supino maquina 3 x 15 x 70 kg + supino reto 3 x 3 x 42/40/35 kg lado Supino reto 3 x 8 x 32 kg lado Crucifixo reto 3 x 10 x 20 kg lado Crucifixo inclinado 3 x 12 x 15 kg lado Pullover 3 x 10 x 24 kg Cross over 3 x falha Tríceps pulley 3 x drop-set Bi-set Triceps testa 3 x 15 + tríceps francês 3 x falha tempo de treino 0:52:36 Treino foi pra la de bom, bem intenso...não resisti olhar no espelho e tive que medir o braço no pump pra mata a febre e que estava bem sinistro 43,5...pena que a desgraça murcha depois rsrsrs... frio está em 42,0 cm Amanha pernas novamente Peso hoje cedo em 85,0 kg Bons treinos...

Não duvido não, tô percebendo isso na prática. Esses dias fui fazer um treino e notei que a força se manteve, só o condicionamento que deu uma boa piorada, tava morrendo quando acabei, mas consegui manter o número de reps que vinha fazendo, e não tive muita mudança no físico, só umas gorduras a mais. kkkkkk Mas isso é uma boa desculpa pra treinar menos sim, isso e aquele descondicionamento (sei la o nome daquilo).. kkkk

Eu costumo dizer que pessoas assim são betas mentais. A primeira coisa que o cara tem que se desenvolver é a mente, antes do físico e financeiro, pois senão não adianta nada.

Boa tarde, hoje dia 24/10/2016 o treino foi: Sheiko Intermediate (Medium Load) Prep Cycle 1 Week 2 dia 1 Rotina de Aquecimento: 1)Mobilidades upper e lower 2)Rotação interna e externa manguito 2x10 (cada) 3)Shoulder dislocation 2x10 4)Face Pull 2x10 Squat Mass Reps 60kg 5 72kg 4 84kg 3 96kg 2 96kg 2 96kg 2 96kg 2 Bench Press Mass Reps 50kg 5 60kg 4 70kg 3 80kg 2 80kg 2 80kg 2 80kg 2 80kg 2 Squat Mass Reps 66kg 3 78kg 3 90kg 3 90kg 3 90kg 3 90kg 3 Chest Muscles: Crucifixo reto Mass Reps 16kg 8 16kg 8 16kg 8 16kg 8 16kg 8 Push Up Mass Reps 10kg 8 10kg 8 10kg 8 10kg 8 Goodmornings (Standing) Mass Reps 39kg 5 39kg 5 39kg 5 39kg 5 39kg 5 (SS) Panturrilhas + rosca direta: 4x8-12 (extra treino) BW 79.5 kg Date 2016-10-24 Considerações sobre o treino: O treino continua tranquilo, só demora umas 2h, heheheheh, pois, estou fazendo rotina de mobilidade antes dos treinos, mas está indo bem. Abraços a todos.

Aqui tem o Marcelo fazendo 4x7 90kg (ele devia estar pesando 100kg): Dei uma olhada procurando vídeos de 'forma correta' e os vídeos do Pendlay mesmo ele vai até 90kg e diz que as costas se mantém paradas. Daí tu olha vídeo de cara batendo 3RM e usam o torso pra fazer o movimento, o que eu acho errado...

Isso ai Fefe! Como o Aless disse, troca a mentalidade de dia do lixo, isso é muito pesado na maioria das vezes, dá àquela sensação de que podemos comer qualquer porcaria e que quando o fazemos normalmente nos sentimos desamparados depois com nossa consciência pesada hehe. Como estou com o BF nas alturas, faz meses que não faço dia do lixo, somente uma ou outra refeição saindo um pouco dos macros estabelecidos, mas sempre tentando manter alimentos de alto valor! Algo que eu gosto muito é fazer àquela crepioca - não gosto desse nome - com uns 5-7 ovos inteiros, umas 2-4 colheres de tapioca e rechear do que for possível, peito de peru, presunto, queijos sem lactose e etc, fica uma refeição "pesada" que dá animo de comer, e não suja tanto o dia.

Regradinha demais pro meu gosto. Preciso me arriscar um pouco. Só pra ter ideia, não sinto mais vontade nem de comer pizza, depois que passei a fazer aquela com base em couve-flor e com os macros da dieta. Fica perfeitamente deliciosa e eu não saio do meu quadrado. Mas gostei de sua dicas. Vou comer uma boa salada de frutas, que eu amo e farei uma batata comum no forno, que fica igual a batata frita. Adiciono uns ovos mexidos, que é minha proteína mais querida e farei um refeed bem limpo. Agradeço demais sua dica.

Só pra dar uma atualizada em relação à dieta, fechei a semana praticamente dentro do planejado. Foram ~450kcal de superávit estimado, mas como eu subestimo meu gasto um tiquinho, acho que fiquei no zero a zero, então tá tudo certo.

Sexta-feira é dia de costas trapézio e bíceps, o treino foi muito bom, estou conseguindo deixar bem intenso, diminuindo ao máximo o descanso. EXERCÍCIOS SÉRIES REP. CARGA TEMPO PULL REMADA CURVADA 3 6 56 00:57 BARRA FIXA 3 6 - SERROTE 4 8 28 REMADA ALTA 4 8 26 ENCOLHIMENTO 3 12 56 ROSCA ALTERNADA BANCO INC. 3 10 8 Barra fixa fiz com a pegada neutra desta vez. Experimentei fazer rosca alternada no banco inclinado e adorei, nunca tinha sentido o bíceps trabalhar tanto, vou manter esse exercício por um tempo. Dieta tentei controlar um pouco mais esse fim de semana.

Travesti / trans não operada é desejada por homem que curte a aparência de mulher e uma relação desigual porém persiste com o desejo pelo genital masculino. Quem sai com travesti no geral é homem tido como hétero mesmo. E muitos acabam até dando para o travesti. Gays são homens que sentem atração por outros homens; ele pode ser passivo, ativo, mais afetado, mais másculo, porém seu objeto de desejo é sempre um homem e a própria identidade continua sendo masculina porque a imensa maioria dos gays é cisgênero, ou seja, não tem problema com seu sexo biológico. A maioria não quer ser travesti/tran nem transar com travesti/trans. Querem transar com homem. Mulher trans operada é diferente, ela não tem o órgão sexual que atrai o homem que sai com travesti. A princípio só se relacionariam com ela um hétero sexual padrão. Há porém as limitações com o aparelho reprodutor não correspondente. Bissexuais são homens que transam [ e sentem prazer ! ] com homem e com mulher sendo todos cis na grande maioria dos casos, mas nada impede que haja algum trans. Geralmente é um cara que fica com mulheres na maioria das vezes mas não dispensa um boquete de outro homem [ gays ou não ], ou uma masturbação junta, ou mesmo sexo com penetração. Podem ser reacionários e falar "É tudo viado !" mas isso não muda o fato de que pessoas vivem sua sexualidade de forma bastante distinta. Mesmo para quem é plenamente heterossexual cisgenero tem muita coisa além do casal homem - mulher reprodutor e autossuficiente em desejos, monogâmico. Tem o sexo a três, tem o homem que curte ser feito corno, tem swing de casais, tem o homem que curte ser comido por mulher com cinta caralha, tem relacionamentos abertos, etc.

A galera está percebendo que malhar pra ficar bonito não é saudável e estão migrando para o Crossfit kkkkkkkkk brincadeiras à parte, a crise tem influenciado mas creio que de fato as academias de Crossfit estão tomando o espaço pois a modalidade envolve muito mais do que apenas a estética, diria que o Crossfit é uma modalidade completa , são atletas completos e não apenas um bando de mané que só pensam em Shape.

Legal, @Jaraqui! Meu problema é que saio da academia, vou tomar um lanche em casa com a esposa e depois vou buscar o filhão que volta da facul... Com isso, to indo dormir muito tarde e precisaria levantar mais cedo do que já levanto... Antes eu dormia mais cedo e conseguia fazer alguns pela manhã... No treino de ontem eu até fiz. Tomei vergonha. Mas sabe que eu gostei do seu esquema??? Acho que vou tentar isso na academia... Segue o Treino de 21/10/16: Aquecimento - basicão, estilo estica e puxa... Comecei pelo Terra dessa vez = 2x 10, com 90kg, e 1x 10 c/ 100(!) e um camarada incentivando (vai seu frouxo!!! Levanta isso logo!!!) Agachamento - 3x 10 com 40kg Lat pull supinada - 3x 12, 55kg Desenvolvimento - 3x 12 com 25, 30 e 35kg Supino reto- 4x 10 com 55kg Leg Press - 3x 12 com 160kg (quero ver se chego a fazer um agacho ou terra com essa carga... imagina só!?) Panturrilhas - 3x 20 com 190kg. Abdominais - superior, inferior e oblíquo - 2x 20 de cada

Salve, meu povo e minha pova. Mais uma vez escrevo in loco de uma academia pelo celular. Desta vez, onde a Lari trabalha. Vim treinar ombreira - e o ritmo é outro. Olha que não foi mole no treino enquanto fazia na academia de sempre (vocês lembram o tanto que eu suava), mas NADA se compara a alguém te acompanhando e cobrando pra que o ritmo não caia nunca. Pra variar, torci a camiseta. Esta semana foi bem estressante, o tríceps ficou de canto, sem ver a cara do treino (exceto na sinergia dos peitorais, terça). E cada dia fiz em uma academia diferente, porque estava vendo onde vou morar e quais academias próximas, daí descolei cortesias. Semana passada treinei UM dia, quinta, quando fiz costas/cardio. O resto dos dias simplesmente não tive tempo nem de piscar. E não bati o martelo sobre qual vai receber meus tostões durante no mínimo seis meses. Estou sentindo MUITA falta da academia onde treinei por três anos, já sabia onde estava tudo, como regular as máquinas, ter halteres e anilhas em profusão evitando as filas, sem contar o espaço disponível. Ela tem três andares e cada um tinha um espaço bem generoso, inclusive corredores pra passada, por exemplo. Até agora a única academia que chegou mais próxima dela foi aquela onde escrevi o último post. Fora as que treinei fui em no mínimo seis e a única sugestão que me deram sobre algo do nível de onde me acostumei a ir cobram o rim e o fígado junto. Sobre a dieta foi ainda pior, tá cagada há duas semanas. E aí entra a dor na consciência e o estresse ganha magnitude: recebi o treino e a dieta da nova fase, junto com o parecer final da última avaliação: "Vc baixou de 11,1 para 7,6% gordura com perda de 3Kg em gordura e mais um pouco em água Manteve a massa magra" CACEEEETEEE DE AGULHAAAAA SETE PONTO SEIS POR CENTO! AAEHOOOOOOOOOO Eu desconfiava que cheguei a um dígito, mas não imaginava que fosse ainda melhor que o atingido há cinco anos (vejam no quadro comparativo postado um tempo atrás)! Fiquei feliz? Você tem dúvida??? Mas aí lembrei que tô na transição e sem comer direito por duas semanas, treinando mal e bateu o medo de perder parte da conquista a MUITO suor. Agora resta me esmerar a partir da próxima semana pra chegar em fevereiro dentro da meta. Faltam quatro meses! E pelo que vi o treino (a pior parte, sem dúvida alguma) deverá ser levado ainda mais à risca: ela colocou logo no início "NÃO PULAR A SEQUÊNCIA E NÃO INVERTER OS EXERCÍCIOS". Agora entendem porque me estressei com aquela guria no Whats? A partir da próxima semana não poderei ir pra outro aparelho enquanto ela desocupa, pra depois voltar ali. Mas todas as outras academias que vi tem aspectos ainda mais limitadores. Enfim, semana que vem conto o que decidi e quais as atitudes tomadas. Bom final de semana, juízo e se cuidem !

dados idade:23 anos peso:92,300 ( pesado 17/10) altura:1,76 bf: 8-10% ( olhometro) tempo de treino 8 anos experiencias com aes : uso aes faz 4 anos objetivo: ganho de massa muscular obs: ja estou fazendo esse protocolo a 1 semana , mais mesmo assim meu objetivo nesse topico e a avaliação , nao estou relatando . e sim querendo a opinião de vcs sobre esse protocolo blast ( já estou seguindo 1 semana esse protocolo) 1-12 cipionato 500 mg 1-12 bold 600 mg 1-12 npp 600 mg dieta ref1 100 g aveia 1 banana 1 maça 30g pasta de amedoim 1 colher de mel 12 ovos inteiros ref2 250 arroz 250 patinho salada ( palmito , cenora , couve flor, cebola, alface) 1 colher de zeite + 1limao( tempero salada ) ref3 300 g de batata inglesa 200 de file de frango salada ( como acima) 1 colher de azeite + 1limao 4 castanhas de caju ref4 300 de macarao 2 latas de atum 1 pacote de gelatina zero ref5 300 arroz 250 patinho 3 ovos inteiros 5 bolachas de arroz integral ( camil) ref6 200 tilapia 1abacate inteiro 200 g de brocolins obs dieta: nao estou contando os macros nem as calorias estou usando como base o espelho e a balança , a dieta acima foi oque comi ontem ( 23/10) mais provavelmente vai ser assim a dieta , so tera pequenas alteraçoes como a fonte de prot , carb , gord , e estou pensando em fazer 7 refs ( lembrando objetivo e avaliar o ciclo) treino segunda: peito e biceps terça: quadriceps e ombro quarta: costa e tricps quinta: descanso sexta: peito e biceps sabado : posterior e panturilha

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Último vídeo dos PRs, tuto xunto e incluído:

Agora que vi, deve ser um troll fraco ou assistiu muito filme da Disney. Como você falou, poder só serve para comer mulheres melhores. Tu acha que o homem estuda, trabalha hoje em dia em prol das relações sociais e econômicas?Porra nenhuma ele tá cagando e andando para isto.

Cara se deve transar igual um cachorro. ASUHashaUHSAuh Entendo sua teoria, mas o jeito que vc fala é engraçado, vc parece 100% fiel a isso em auhuhaha

Achei a dosagem boa, podia até ser maior pro seu peso... Curto muito NPP.

De a cordo com a minha experiência nas lesões joelhisticas certamente não. Independente da carga e repetições. As lesões geralmente ocorrem durante a flexão máxima, associada a uma rotação e alguma carga normal a articulação. Isto associado a algum tipo de estresse articular e/ou desequilíbrio muscular. No leg curl, ocorre basicamente flexão, em uma amplitude bem restrita. Não vejo nenhum problema. Já no press, tem que cuidar.

Pra quem quer aprender inglês ai uma dica: http://www.mairovergara.com/wp-content/uploads/2015/06/Como-Aprender-Inglês-O-guia-definitivo-V1.3.pdf tem o site do autor do ebook tbm:http://www.mairovergara.com/ tem muita coisa boa,vale a pena conferi

Dia #1, 24/09/2016: [consumo]: 1829 cal; P: 2,66; G: 1,14; C: 3,00 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #2, 25/09/2016: [consumo]: 1748 cal; P: 2,57; G: 1,21; C: 2,67 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 13%; Dia #3, 26/09/2016: [consumo]: 1822 cal; P: 2,83; G: 1,11; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #4, 27/09/2016: [consumo]: 1820 cal; P: 2,88; G: 1,14; C: 2,79 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; 56,9kg Dia #5, 28/09/2016: [consumo]: 1819 cal; P: 3,14; G: 1,07; C: 2,82 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #6, 29/09/2016: [consumo]: 1821 cal; P: 2,57; G: 1,27; C: 2,93 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #7, 30/09/2016: [consumo]: 1818 cal; P: 2,74; G: 1,11; C: 2,91 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #8, 01/10/2016: Dia Free, comi fora, não tenho ideia das calorias, mas não me passei de mais Dia #9, 02/10/2016: [consumo]: 1817 cal; P: 2,30; G: 1,44; C: 2,72 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10% Dia #10, 03/10/2016: [consumo]: 1921 cal; P: 3,02; G: 1,27; C: 2,65 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 5,4% Dia #11, 04/10/2016, [consumo]: 1880 cal; P: 2,44; G: 1,34; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 7,4%; 56,6kg Dia #12, 05/10/2016. [consumo]: 1876 cal; P: 2,12; G: 1,50; C: 2,86 [g/kg]: [gasto]: 2031 cal; déficit: 7,6% Dia #13, 06/10/2016, [consumo]: 1880 cal: P: 2,53; G: 1,40; C: 2,88 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 7,4% Dia #14, 07/10/2016, [consumo]: 1822 cal: P: 2,44; G: 1,41; C: 2,60 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10% Dia #15, 08/10/2016, [consumo]: 1826 cal: P: 2,30; G: 1,04; C: 3,18 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%. Dia #16, 09/10/2016, [consumo]: 1817 cal: P: 2,04; G: 1,30; C: 3,16 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%. Dia #17, 10/10/2016, [consumo]: 1819 cal: P: 2,21; G: 1,43; C: 2,90 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%. Dia #18, 11/10/2016, [consumo]: 1910 cal: P: 3,18; G: 0,93; C: 3,13 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 5,4%. 55,9kg Dia #19, 12/10/2016, [consumo]: 1751 cal: P: 2,54; G: 1,27; C: 2,65 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 13% Dia #20, 13/10/2016, [consumo]: 1817 cal: P: 3,00; G: 0,98; C: 2,73 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 10% Dia #21, 14/10/2016, [consumo]: 1790 cal: P: 2,81; G: 1,16; C: 2,83 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 11% Dia #22, 15/10/2016, [consumo]: 1800 cal: P: 2,73; G: 1,07; C: 2,84 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 11% Dia #23, 16/10/2016, [consumo]: 2552 cal: P: 1,99; G: 2,18; C: 4,42 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: -26% Dia #24, 17/10/2016, [consumo]: 1818 cal: P: 2,92; G: 1,11; C: 2,82 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 10% Dia #25, 18/10/2016, [consumo]: 1746 cal: P: 2,95; G: 0,93; C: 2,83 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit: 14%, 56,2kg Dia #26, 19/10/2016, [consumo]: 1747 cal: P: 3,11; G: 1,09; C: 2,55 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit: 14% Dia #27, 20/10/2016, [consumo]: 1804 cal: P: 3,18; G: 1,11; C: 2,75 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit: 11% Dia #28, 21/10/2016, [consumo]: 1502 cal: P: 2,55; G: 0,79; C: 2,67 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit: 26% Dia #29, 22/10/2016, [consumo]: 2439 cal: P: 2,44; G: 1,53; C: 5,04 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit: -20% Dia #30, 23/10/2016, [consumo]: 1555 cal: P: 2,05; G: 1,04; C: 2,68 [g/kg]: [gasto]:2025cal; déficit: 23% consumo de ontem (23/10/2016) http://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/Danischulz88?from=2016-10-23&to=2016-10-23 Agora que vi que não tinha mantido a # dos dias corretas, fechando 1 mês de cutting, acredito que mais essa semana e no final de semana devo entrar em manutenção. Jaraqui, que assaltada e tanto, o pior e ver que tu nem comeu algo demais assim, eu to chegando a conclusão que prefiro fazer uma furada top com menor frequência e 1 vez por semana, na semana que não furar, comer algo que me alegre o dia, mas dentro das calorias, só quebrando os macros. Mas agora é bola pra frente e focar no objetivo de novo.

não beneficios de fazer sexo? eu acho que todas as pessoas deveriam fazer abstinencia total pelo menos 30 dias, pelo menos 1 vez na vida... primeiro pra entender o poder do libido e entneder que, de certa forma, somos escravos do nosso corpo, do nosso propósito biológico, e que libido é um sistema que força a reprodução... e tb pra ver os beneficios hahah... que aparecem depois que a pessoa aprende a controlar o desespero da abstinencia haha imagina um terreno baldio depois de ser capinado, ou oq acontece em qualquer área nao desértica... pode ir lá e cortar tudo, em poucos dias já ta crescendo um monte de coisa... a Vida é programada pra crescer e multiplcar, toda a vida, todos os seres, todas as espécies, está em todos os DNAs ... a seleção natural, predadores e presas, cadeia alimentar, tudo é resultado de espécies fazendo seu papel predestinado, crescer e multiplicar

Olha em questão de treinar um músculo por dia isso depende de tão forte vai ser seu treino meu treino e abcde treino peito na segunda e na quinta ainda sinto ele então nao poderia fazer um ABC com a mesma intensidade se vc esta estagnado eu recomendaria a fazer o abcde pra dar um estimulo diferente treinando um músculo por dia e ver como reagiria blz

Smart Fit é só preço, os instrutores são péssimos, desatualizados, preguiçosos e desinformados, é aquele tipinho que vai trabalhar, mas passa o dia todo no whatsapp ou "ajudando" as alunas gatinhas.

Já deu uma boa evoluída! Corpo lindo! Parabéns

O corte em si é bacana, mas pode não ficar bacana em você. Vai depender do seu rosto/modo de vestir/personalidade. Depende. Ele pode não ter sido um alpha (completo), mas um lado bom ele provavelmente deve/deveria ter. Meu pai, por exemplo, nunca deu valor pra família, nem pra amigos, odeia animais, dentre outras coisas, mas reconheço que ele se deu bem financeiramente. Ele não é nenhum ricaço, mas não tem ensino médio e deixa no chinelo muita gente com ensino superior por aí, e isso sem passar por cima de ninguém. Aliás, tocando nesse assunto, meu pai e minha mãe sempre foram muito ausentes. Meu pai nunca deu a mínima pra família, minha mãe traiu meu pai e de lá pra cá ela não dá bola mais pra mim. Pra mim isso é muito foda pois sempre prezei muito por uma família, mesmo sabendo que toda família tem dificuldades, a minha sempre foi ausente e agora só tenho pais biologicamente falando. O que mais me deixa cabisbaixo é que isso não é uma coisa que tenha como eu conquistar, não é algo que, me esforçando, eu vá conseguir, não tem nem como comprar uma família "feliz". O que eu tento fazer é contornar isso, dando o máximo de mim e me preparando pra construir minha própria família. Como vcs reagiriam a isso?

deu uma bela encorpada, parabens.

Irmão vc querer sugerir que eu seja gay, não é ofensa nenhuma pra mim ok, mas obviamente para um cidadão com pouca inteligência, talvez, isso seja uma forma de ofender. Ofender talvez seja chamar alguém de mal educado, burro, ladrão, corrupto, etc. Lembro daqueles pastores, ou fiscais de cu, que a cada 10 palavras, uma é sobre gay... Diversos casos onde assumiram o homossexualismo posteriormente, quem muito fala, tem raiva, ideia, etc, tem é vontade.

kkkkkkk o mundo da voltas em? Acredito que poucas pessoas não fizeram algum tipo de merda por falta de experiência. São poucos que vão encontrar um amor pra vida toda, outros vão acasalar com varias, outros pegar dst e a vida segue Contribuindo com o tópico. Eu noto que muitas pessoas quando vão chegar em uma mulher pra puxar conversa acabam sempre fazendo merda porque tentam ser tudo, menos eles mesmos. Parece que a pessoa precisa vestir uma mascara e ler um gibi de piadas da dercy para ter uma chance de pegar o contato da guria, seja pra sexo ou apenas um role, casar... tanto faz. Veja, eu não frequento baladas, mas noto em ambientes que estou a selvageria predatória nos caras ao ver uma bundinha mais empinada, ou aquele peito saindo pelo decote, mas na hora que o meliante vai abrir a boca parece que sai esgoto de tamanha falta de personalidade. Quem não gosta daquele peitinho que cabe na mão? a bunda de tamanho proporcional pra um tapa majestoso que faz aquele balanceio aumentar sua testosterona? Então pra que diabos tu vai logo visualizar isso e focar neste ponto, não custa nada ser um pouco espontâneo e falar algo mais criativo, pertinente ao ambiente que está? Os poucos relacionamentos longos e a curto prazo que tive foram todos com à aproximação espontânea de falar algo que a descontrai-se, sentir-se mais a vontade e posteriormente puxar uma conversa saudável e mais interesseira, hoje em dia falta pessoas que usem a cabeça pra algo, parece que a internet deixa tudo mais facil, só chegar la com o pau na mão esperando a guria baixar as calças.... Eu gosto de conversar e dar umas boas risadas, sempre foco nisso, tem pessoas que são mais serias ou diretas, então pra que sair da sua zona de conforto e entrar no jogo da pessoa e ainda esperar vencer? Não existe formula magica, faça isso ou aquilo, você já e diferente o suficiente pra explorar seus pontos de forma inteligente e tirar vantagens disso. Ainda deixo em ponta que, independente de quem você seja, não da pra agradar todos os tipos assim como você não se agrada com todo tipo de mulher.

Fala pessoal Avanço 3 x 10 passadas Agachamento livre 3 x 8 Extensora 3 x 12 + 1 x drop-set Stiff 3 x 10 Flexora 3 x 10 + 1 x drop-set Extensão do quadril polia 3 x 10 Leg press 3 x 10 + pantu leg 3 x 15 Tempo de treino 0:53:50 Ontem fiz um treino de 30 minutos de abdominais, 10 minutos saco pancada sendo 3 por 1 e depois fechei com 20 minutos de corrida... Mesmo com esse ritmo e com 2800 kcal o peso foi pra 85 kg hj de manhã... Próxima semana quero diminuir as cargas e trabalhar melhor nas execuções. Bons treinos...

Eu teria a mesma reação do Gif kkkkkkkkkkkkkk

Fico feliz de ter pessoas que compartilham o mesmo pensamento que o meu de pegar mulher dos outros, e a maioria diga-se de passagem. O assunto era pegar mulher de amigo, aí ja partiram pra pegar ex-mulher de amigo. Aí o outro me vem falar pra deixar minha namorada do lado de um amigo pra ver o que acontece. To falando que tem gente nesse fórum que não tem AMIZADE mesmo. Concordo com o cara que falou que homem que coloca desejo acima de razão ta arranjando desculpa pra ser talarico e pedófilo. E concordo sobre a questão de não chamar nenhuma mulher de resto, nem no caso desse cara acima, do mesmo jeito que você chama ela de resto, você também é, pois pelo que ando lendo você tem a auto-estima no inferno pq não consegue arranjar mulher bonita, isso?

Mano com essa altura e peso o BF provavelmente ta mais alto , mas vou acompanhar...

Pisa fora da faixa não, Almeida.

Arroz, macarrão, feijão, batata doce,inhame, mandioca, fritas em gerais, verduras em gerais, aveia, carnes, ovos, Leite, peixe, castanhas ( e mais um monte de coisas). Garanto que vc deve ter acesso a todos esses alimentos aí, e só pega-los e adicionar na sua alimentação. Dê uma olhada tbm no seu treino, pra ver se vc tá treinando certo e intenso o suficiente pra gerar hipertrofia. Sem falar tbm da alimentação, como mencionei no lá em cima e o descanso. E ficar ligado na quantidade de calorias ingeridas durante o dia, pq é isso e mais alguns fatores q vão deternar se vc cresce ou não. Provavelmente vc de tá errando em algo, então da uma checada na sua rotina aí.

de 44 pra 45 é só ele dar uma roubada na fita....uahauauaauh esse topico é uma lenda...os caras sabem onde da pra chegar natural MILIMETRICAMENTE.....ai senhorr