Líderes

Sou só eu que to achando ótimo o Almeida querer pagar um bolagato pruma trava dar uns pegas numa coisinha "diferente"? Afinal, ele é o cara mais Alpha desse fórum. Assim quem sabe sobra alguma mulher pros demais membros...

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baby steps vai no parque e faz umas séries de calistênicos pra elevar a testo, depois disso ande no parque, com uma boa postura, cabeça alta, ombro pra trás, e sorria pra todas as femeas, diga oi pras que sorrir de volta, converse com quem falar oi de volta .. muitas vao te ignorar... algumas vão corresponder... tente vibrar uma mistura de felicidade e desejo... não nas palavras, mas no seu olhar as mulheres só querem have fun.... curtir, estarem felizes... e elas gostam muito de se sentirem desejadas... se vc oferece desejo e alegria elas vao querer se conectar.... depois vc precisa racionar isso, pra fazer elas quererem mais... mas, o inicio é vc fazer elas felizes.. so depois entra no quente e frio... primeiro dê validação... sorrisos, bons sentimentos elogie o cachorro, elogie a performance esportiva... ou até o cabelo, ou o caimento da roupa haha, pergunte sobre acessório, seja sincero... mas evite de fazer elogio direto a beleza... orque elas ouvem sempre e nao te faz alguem diferente pode falar do clima... tá muito calor hoje né... hahah imaginei essa agora... é engraçada, algumas nao vao entender mas é engraçada: nossa, ontem tava tao quente e hoje esse frio, imagina se eu fosse louco como o tempo, vc estaria em risco agora haha

Claro, só pq vc sente vontade de dar umas lambidas nas suas amigas o mundo todo é bi.

Rip Magrelinhoooooo

Olá, A ideia deste tópico é listar e discutir estudos sobre alta ingestão de proteínas e seus potenciais efeitos na composição corporal e na saúde. Aqui eu vou mais listar do que discorrer sobre mecanismos e coisas do tipo (@{..mAthEUs..} prometeu um tópico semelhante, onde provavelmente veremos um texto mais técnico). Os estudos mais relevantes me parecem ser os do José Antônio, principalmente porque foram feitos com atletas treinados. Primeiro ele fez oestudo abaixo com ingestão de 4,4g/kg: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-11-19 Neste estudo surgiu a hipótese de disappearing protein, que é a ideia de que se for feito um superávit grande de proteínas, esse excedente não se torna gordura. @Felipefabri tem uma anedota interessante que reforça essa teoria: Depois o mesmo José Antônio fez um follow-up também em pessoas treinadas, mas com ingestão de 3,4g/kg: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-015-0100-0 Mais recentemente ele fez mais um avaliando marcadores de saúde em uma dieta alta em proteína (2,6-3,3g/kg/dia) e não houve problemas nos indicadores de saúde avaliados: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-016-0114-2 Abaixo review do Alan Aragon retirado do AARR sobre o estudo acima: Curiosamente houve mais uma vez a historia do disappearing protein. Além disso, 9 de 11 participantes tiveram redução de gordura corporal no grupo high protein, mesmo ingerindo mais calorias - vide trecho em negrito acima. Abaixo trecho de uma entrevista com uma pesquisadora, onde ela fala sobre os efeitos do estudo, onde houve melhora na composição corporal no grupo high protein. Uma limitação dos estudos do Jose Antônio é a utilização de food diaries como forma de controlar a dieta (o que é pouco confiável) e contrapõe pontos positivos como nível de treinamento dos participantes e duração dos estudos. Abaixo mais um estudo mostrando recomposição corporal com alta ingestão de proteínas (2,4g/kg versus 1,2g/kg), mas com a limitação de ter sido feito em obesos: http://ajcn.nutrition.org/content/early/2016/01/26/ajcn.115.119339 O mais surpreendente foi que o grupo high protein ganhou massa muscular (média de 1,2kg em 4 semanas) mesmo com um déficit de 40% do GCD. O grupo de controle (1,2g/kg de proteína) não ganhou massa muscular. O grupo high protein também perdeu mais gordura. Isso reforça a ideia de alta ingestão de proteína com déficits calóricos agressivos. Abaixo uma tabela feita pelo Eric Helms em um artigo onde ele defende a existência de recomposição corporal, mesmo em atletas treinados: Aparentemente, uma condição para obter recomposição é a alta ingestão de proteínas. Me parece que mesmo que não se obtenha recomposição corporal, a alta ingestão de proteínas vai melhorar o particionamento, isto é, vai promover maiores ganhos de massa muscular e menores de gordura. Agora sobre ingestão de proteínas em um momento específico: pós treino. O estudo abaixo comparou a ingestão de 20g contra 40g de proteínas seguindo um treino fullbody e as 40g promoveram uma maior síntese proteica: http://physreports.physiology.org/content/physreports/4/15/e12893.full.pdf Em um post no Facebook, Joseph Agu compara com outro estudo em que mais proteína não promoveu maior síntese proteica, mas com o treino de apenas uma perna. Aparentemente, quando treinamos fullbody (ou mais partes do corpo no mesmo treino), necessitamos de mais proteína pra maximizar a síntese proteica. Lyle fez um review do referido estudo: http://www.bodyrecomposition.com/research-review/protein-amount-and-post-workout-protein-synthesis-research-review.html/ Sobre a quantidade de proteína ingerida de uma única vez, o estudo abaixo sugere um melhor balanço de nitrogênio ao se consumir 70g versus 40g em uma única refeição. http://m.ajpendo.physiology.org/content/early/2015/10/29/ajpendo.00365.2015 A ideia é que, apesar de não haver maior síntese proteica, há menor quebra, promovendo portanto um maior saldo de proteínas. O que acontece é um turnover grande de proteína durante todo o dia, ou seja, há muita síntese e quebra a todo tempo. Ao se consumir mais proteína, aumenta-se a síntese e reduz-se a quebra, o que provoca um aumento do saldo - em outras palavras, mais gainz. Há ainda os efeitos de saciedade, que eu não vou tratar nesse momento - basicamente, proteína é o macro que mais sacia, o que pode ser importante em dietas de restrição calórica. No estudo abaixo os sujeitos fizeram um ano de alta ingestão de proteína e nenhuma alteração negativa foi detectada no sangue nem no fígado. Além disso, teve o desappearing protein, já que novamente, mesmo com aumento nas calorias, os caras não ganharam peso. https://www.hindawi.com/journals/jnme/2016/9104792/ Agora vou colocar aqui a contribuição do @{..mAthEUs..} sobre os impactos de uma alta ingestão de proteína na saúde: No estudo abaixo não foi encontrada associação entre aumento nos níveis de ácido úrico e uma dieta hiperproteica em pessoas normais: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1262767/?tool=pubmed Neste outro pacientes obesos que tiveram um aumento nas proteinas da dieta apresentaram mudanças na função renal que não apresentou efeitos adversos: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10578207 Esse mostra que o consumo alto de proteinas por atletas não apresenta malefícios: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2631482/?tool=pubmed Abaixo um prospectivo que não fala exatamente de alta proteína, mas que uma dieta LC, que geralmente tem pelo menos um pouco mais de proteína do que uma dieta "convencional", em 1 ano não apresentou nenhum efeito negativo sobre a saúde renal: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20338292 Mais um onde a dieta com mais proteínas não trouxe nenhum maleficio renal, nem ósseo e nem hepático: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3023677/?tool=pubmed Pra finalizar, segue review de 2005 da Nutrition & Metabolism que diz o seguinte: ..nós não encontramos nenhuma evidência significativa de um efeito prejudicial da ingestão de alto teor de proteína na função renal em pessoas saudáveis.. https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/1743-7075-2-25 A minha conclusão é que uma alta ingestão de proteínas (>3g/kg) pode ser benéfica para uma melhora no particionamento e na composição corporal, podendo, em certas circunstâncias, promover até mesmo recomposição (ganho de massa e perda de gordura). Em restrição calórica, a alta ingestão pode garantir a manutenção - e até mesmo o ganho - de massa magra. Além disso, as evidências atuais não apontam pra qualquer prejuízo da saúde caso se ingira altas quantidades de proteína - talvez não se deva ultrapassar a marca de 5g/kg habitualmente, mas um consumo entre 3 e 4g/kg não parece ter qualquer consequência nefasta pra pessoas saudáveis. Pra enriquecer o tópico, anedotas e outros estudos são bem vindos Abraços. Lucas

Olá, Recentemente li esse interessante artigo do Greg Nuckols, onde ele dá algumas dicas de como fazer programas de força para iniciantes promoverem ganhos por mais tempo. Escrevi um post sobre isso no tópico Dicas de treino a partir de artigos ae Schoenfeld, Blade, Nuckols e Lyle, mas resolvi criar um tópico pra aumentar o alcance, já que achei interessante. Basicamente ele dá algumas dicas de como fazer programas de força para iniciantes promoverem ganhos por mais tempo. Alguns exemplos de como melhorar um programa de iniciante: Digamos que queira fazer o famoso SL5x5. Em vez de utilizar a mesma matriz de sets x reps todos os treinos, periodize da forma mais simples que existe: inicie com, digamos, 3x8, progredindo linearmente até estagnar, depois mude pra 4x5, novamente até estagnar e, em seguida, 5x3. Quando estagnar, em vez de simplesmente fazer um deload, reduza em 10-20% as cargas, mas aumente o volume em uma série, por exemplo - o que vai fazer com que seu organismo tenha que se adaptar a um estímulo diferente e não o mesmo estímulo do ciclo anterior. Segundo o Greg, isso tende a promover melhores resultados a longo prazo, através de uma progressão mais duradoura. Ficaria algo do tipo: 3x8 -> progressão linear até estagnar; 4x5 -> progressão linear até estagnar; 5x3 -> progressão linear até estagnar; Reduza 10-20% das cargas; 4x8 -> progressão linear até estagnar; 5x5 -> progressão linear até estagnar; 6x3 -> progressão linear até estagnar; Repita. Esse é só um exemplo de como melhorar um modelo de treinos de iniciante como o SL5x5, SS e tantos outros. Outra possibilidade é utilizar DUP, progredindo linearmente e fazendo a redução de carga e aumento de volume quando estagnar. Basta entender a filosofia e aplicar. Ademais, acho que isso pode servir muito bem pra intermediários também. Abraços, Lucas

fala ai tudo tranquilo ? Decidi montar uma mine academia em casa para mim e minha esposa, a gente sempre malhou juntos. Eu trabalho e faço faculdade de ed física e ela tbm, ficamos quase um ano indo para academia treinar 40 minutos ou as vezes meia hora, pq a gente saia da faculdade as 22:00hs e chegava em casa as 23hs, e nisso a gente chegava em casa trocava de roupa e ia correndo para academia. Agora ela esta gravida e não vamos ter mais tempo para irmos para academia. Tenho um espaço no terraço e decidimos montar la, aqui irei passar os preços das coisas que comprei e tudo e do olx,pois não tenho dinheiro para comprar novos rs irei passar meu material que tenho hj e quanto eu paguei: 145kg de anilhas todas de 10 e 5 (R$2 e 50 o kg) mesa flexora (R$ 400.00) leg 45 (R$ 600,00) cadeira extensora (R$ 450,00) 1 barra 2,20 maciça (R$90,00) 2 barras para halter de rosca (R$50,00) power rack (R$800,00) mandei fazer Pulley R$250.00 banco regulável R$80,00 aguenta ate 250kg A mesa estou fazendo manutenção, tenho umas duvidas, a parte que fica segurando os pesos esta meio enferrujada e suja de graxa estou pensado em limpar essa graxa, qual o produto eu utilizo para limpar ? a barra de ferro eu lixo e pinto e mesma coisas nos pesos ? (obs esqueci de colocar o negocio que completa o aparelho e o terraço esta em obras rs) essas são as barras de halter e as anilhas so quero passar um pouco da experiencia e tirar minhas duvidas com vcs e receber dicas tbm finalmente terminei se passaram quase 7 meses e completei a academia finalmente,agora treino sempre e minha esposa teve nosso filho ela ja se recuperou e voltou aos treinos nunca conseguimos treinar ao mesmo tempo pq temos que revesar o filhão rsrs vlw o pessoal que ajudou e incentivou!!

eu, pessoalmente, só vou colocar o esforço suficiente pra ter sucesso e se dar bem se for algo que eu realmente queira... entao pra mim sua pergunta nao tem nexo ou eu quero muito... ou nao me importo nem um pouco e nao terei sucesso ahahah pq nao vou me esforçar

Se está na internet é verdade. Acreditar em trolls e boatos da Internet não é uma característica Alpha. Vi esse texto postado em vários fóruns, de um usuário chamado Felipe (Felipão), quando alguém perguntou se era verdade, o cara respondeu, "só perguntar se conhecem o Felipão da cidade tal"... O nome do cara que aparece nas fotos é Caique Pedrini da Silva ( Como Caíque se torna Felipe ou Felipão?) e a mulher é Juliana Ribeiro Cambauva. Só uma historinha claramente fake com fotos aleatórias para tentar dar credibilidade.

Reino Unido libera passagem de navios de guerra da Rússia http://tvuol.uol.com.br/video/reino-unido-libera-passagem-de-navios-de-guerra-da-russia-04024E9C3868CC816326

Ainda quero entender se na foto é o amigo dela ou o namorado kk

esquadrão suicida 5,5/10

to parecendo um porco indo pro abate e cheguei a 130kg agua bateu no queixo e umas dores nas costas que eu nao tinha faz tempo voltaram.... ngm precisa me falar porque haha to voltando pra dieta hoje...

Continua fazendo cutting, 22% de BF é um valor alto. Não tem necessidade de usar termogênicos agora, talvez só lá pra frente quando seu BF estiver na casa dos 12~13% e você estiver com dificuldade de baixar mais (caso esse seja seu objetivo)

comece a falar assim pra eles não existiria crise fiscal nem recessão se vcs tivessem que pagar impostos por cada merda que falam fale rindo e ria mais ainda se te responderem seja super masculino .... postura alfa, peito estufado, fale alto, nao aceite besteiras se estiver faltando confiança, faça exame da sua testosterona, se nao estiver em pelo menos uns 650/700, veja formas de elevar naturalmente recebo 5x mais olhares femininos se minha testo está alta... nao sei se é feromonios, ou se fica no ar de outra forma, mas as femeas sentem ... e já tem estudos que as femeas sentem se o cortisol é alto e elas nao se atraem... testo alta e cortisol baixo = win femeas testo baixa e cortisol alto = lose femeas

Olha boldenona acho bom em um ciclo como terceira droga, porque não quer usar a deca? Pelo que você falou, quer volume, deca na minha opinião é a melhor droga pra isso.

O suplemento citado é um multivitaminico, bem simples, há opções melhores. E, repito, melhor ainda é arrumar a dieta. Quanto ao hipotireoidismo, Iodo - Solução De Lugol.

E outra: cada um é livre para fazer o que quiser, mas não venham querer me empurrar goela abaixo que um homem que curtou o próprio pinto e virou do avesso se torna uma mulher, pqp.

Cada um é livre para fazer o que quiser da vida, mas dizer que é algo natural não passa de uma alegação falsa. Ainda assim o SUS faz esse tipo de cirurgia desde 2008, ou seja dinheiro público.

Boa! Parabéns pelos resultados!

[2] Esse manipulado sugerido TALVEZ ajudasse se a dieta fosse MUITO ruim. Mesmo assim é muito mais simples, barato e eficiente corrigir a dieta.

Tamox não é um IA, é um SERMS. Acho que isso responde sua dúvida. Tribullus e silimarina dispensáveis.

21/10/2016 Deadlift 3x5x94kg - tudo no overhand, muito orgulho! Um powerlifter que tava la na academia até falou que meu terra tava bonito, fiquei todo orgulhoso. E realmente obrigado pelas dicas pessoal, tirar o peso do chão pensando apenas em empurrar o chão é BEM mais fácil, da pra esquecer tranquilamente os braços hahahaha! Eu achava que estava fazendo certo, mas foquei 100% nas pernas e em contrair os gluteos no topo, ficou tudo easy!. Extensora 3x15 Panturrilha no leg 3x12+ (Stein style) Remada no cabo (pegada aberta) 3x8 Remada invertida 2x8, 2 halteres de 10kg Supino inclinado 3x8x40kg Rosca scott unilateral 2x12 Triceps frances na barra H 2x10

Salve, meu povo e minha pova. Mais uma vez escrevo in loco de uma academia pelo celular. Desta vez, onde a Lari trabalha. Vim treinar ombreira - e o ritmo é outro. Olha que não foi mole no treino enquanto fazia na academia de sempre (vocês lembram o tanto que eu suava), mas NADA se compara a alguém te acompanhando e cobrando pra que o ritmo não caia nunca. Pra variar, torci a camiseta. Esta semana foi bem estressante, o tríceps ficou de canto, sem ver a cara do treino (exceto na sinergia dos peitorais, terça). E cada dia fiz em uma academia diferente, porque estava vendo onde vou morar e quais academias próximas, daí descolei cortesias. Semana passada treinei UM dia, quinta, quando fiz costas/cardio. O resto dos dias simplesmente não tive tempo nem de piscar. E não bati o martelo sobre qual vai receber meus tostões durante no mínimo seis meses. Estou sentindo MUITA falta da academia onde treinei por três anos, já sabia onde estava tudo, como regular as máquinas, ter halteres e anilhas em profusão evitando as filas, sem contar o espaço disponível. Ela tem três andares e cada um tinha um espaço bem generoso, inclusive corredores pra passada, por exemplo. Até agora a única academia que chegou mais próxima dela foi aquela onde escrevi o último post. Fora as que treinei fui em no mínimo seis e a única sugestão que me deram sobre algo do nível de onde me acostumei a ir cobram o rim e o fígado junto. Sobre a dieta foi ainda pior, tá cagada há duas semanas. E aí entra a dor na consciência e o estresse ganha magnitude: recebi o treino e a dieta da nova fase, junto com o parecer final da última avaliação: "Vc baixou de 11,1 para 7,6% gordura com perda de 3Kg em gordura e mais um pouco em água Manteve a massa magra" CACEEEETEEE DE AGULHAAAAA SETE PONTO SEIS POR CENTO! AAEHOOOOOOOOOO Eu desconfiava que cheguei a um dígito, mas não imaginava que fosse ainda melhor que o atingido há cinco anos (vejam no quadro comparativo postado um tempo atrás)! Fiquei feliz? Você tem dúvida??? Mas aí lembrei que tô na transição e sem comer direito por duas semanas, treinando mal e bateu o medo de perder parte da conquista a MUITO suor. Agora resta me esmerar a partir da próxima semana pra chegar em fevereiro dentro da meta. Faltam quatro meses! E pelo que vi o treino (a pior parte, sem dúvida alguma) deverá ser levado ainda mais à risca: ela colocou logo no início "NÃO PULAR A SEQUÊNCIA E NÃO INVERTER OS EXERCÍCIOS". Agora entendem porque me estressei com aquela guria no Whats? A partir da próxima semana não poderei ir pra outro aparelho enquanto ela desocupa, pra depois voltar ali. Mas todas as outras academias que vi tem aspectos ainda mais limitadores. Enfim, semana que vem conto o que decidi e quais as atitudes tomadas. Bom final de semana, juízo e se cuidem !

Aquela geladíssima depois do treino de sábado/domingo é tudo =D E dia de semana fico muitas horas fora de casa, é melhor fazer um banco de calorias pela semana do que tentar manter qq coisa final de semana.

Na verdade está trocando uma mulher por um eunuco, um homem capado cujo órgão sexual é refeito a partir do próprio pênis para simular um órgão feminino. Aquela frase bonita cheia de efeito que escutamos desde pequenos: "Você pode ser tudo que quiser ser" é falsa e enganosa. A condição de gênero é natural diz respeito ao nascimento. Tudo que desviar do natural deve ser tratado, creio que seja algum transtorno de ordem psicológica.

Então galera, competi na copa oeste esse final de semana. apos a depleção fizemos quinta feira de noite nossa primeira ref com carbo, e dali seguimos comendo de duas em duas ou de 3 em 3 horas, refs sempre sendo assim 200g de arroz e 50g de uvas passas ou 100g de aveia e 100g de banana ou 100g de farinha de arroz e 100g de banana. variamos as refeiçoes assim e a proteína jogamos ref sim ref não somente 50g de carne. Detalhe galera, a comida do carb up foi toda sem sódio. No dia d acordamos fomos tomar cafe da manha no hotel, comemos somente pão com gelei e mel, e algumas frutas. fomos para a pesagem fizemos a tinta la, saindo da pesagem fomos direto para a lanchonete, jogar uma bomba de sódio, dali em diante só comemos salgadinhos até a hora do campeonato. De diurético utilizei somente 50mg de hidroclorotiazida na sexta feira. Achamos que faltou um pouco mais de sódio antes do champ, poderia ter dado um aspecto mais dry, mas gostei muito do resultado. Terceiro lugar na júnior. Senti em cima do palco na hora das poses formigamento dos músculos enquanto eu posava, em cada pose começavam a formigar mais músculos e mais forte. Não sei porque, tenho a impressão que foi da própria desidratação. Isso acabou me atrapalhando na minha consciência corporal na hora de posar. Subi com 77kg No momento continuo em preparação para o sul brasileiro. Estou variando o peso entre 80kg. estamos comendo um pouco mais de caro que antes devido a termos mais tempo para o sul brasileiro agora. a dieta esta assim 1 refeição (10:00) 6 claras e 2 ovos inteiros, 50g de aveia, e 30g de pasta de amendoim 2 refeição, Pré-Treino (13:00) 200g de frango/peixe, 100g de arroz e 10ml de azeite de oliva 3 refeição Pos-treino (16:00) 200g de frango/peixe, 100g de arroz e 10ml de azeite de oliva 4 refeição (19:00) 200g de carne , 100g de brócolis, 10ml de azeite de oliva 5 refeição (22:00) 200g de carne, 100g de brócolis, 10ml de azeite de oliva 6 refeição (00:00) 6 claras e 2 ovos inteiros. Os treinos mudamos um pouco, estamos dividindo assim: todo dia de manha em jejum 60min de cardio seg- peito de tarde, bíceps de noite ter- costas qua- quádriceps de tarde, femoral de noite qui- ombro de tarde, triceps de noite sex- costas sab- femoral e quádriceps junto (foco em femoral) nos dias em que não realizamos dois treinos faço mais 30min de cardio noturno. o protocolo continua o mesmo. 500mg/semana - acetato de trembolona 500mg/semana - propionato de testo 100mcg/dia - t4 8mg/dia - aerolin 1mg/dia - anastrozol 20mg/dia - Tamoxifeno Tudo produtos da phenix atlhetics É isso pessoal. Não estou conseguindo postar as fotos como eu queria. Mas quem quiser pode me acompanhar no insta @eduardodarius e no Facebook Eduardo Darius. consultorias online, ou contato da phenix, chama inbox. Me coloco a disposição para perguntas.

Posso te falar da minha experiência de agachar com joelho valgo, embora eu não saiba a gravidade do seu caso. Eu fiz um trabalho de fortalecimento específico com fisioterapeuta, que corrigiu bem a assimetria de força. Hoje agacho bem pesado, meu treino é powerlifiting, e não sinto absolutamente nada. Inclusive, conforme os agachamentos foram se tornando mais pesados, melhor ficou o meu joelho. Você pode evitar agachar por ora, enquanto não tem um diagnóstico e um profissional que te oriente direito para não piorar o quadro. Mas dependendo da gravidade, você consegue voltar a agachar normalmente.

Sobre o assunto, o post a seguir é antigo porém continua muito atual. Uma excelente análise sobre joelho valgo. Obs: não faça agachamento na bola. Ele tem o mesmo problema no agachamento no smith com os joelhos para a frente: cria uma força de cisalhamento nos seus joelhos, o que, a médio ou longo prazo, pode detonar os ligamentos cruzados do joelho. O joelho está preparado para forças de compressão (como em um agachamento comum), não para forças de cisalhamento (como em um agachamento com os pés à frente do corpo, seja na bola ou smith).

Eu tb tinha, até começar a fazer muito alongamento e exercicios pra fortalecer a lombar. Resultado: Já passei dos 40 kg no agachamento. Pra quem até pouco tempo não passava dos 20 Kg, é uma evolução e tanta! Mais uma vez, capriche nos alongamentos e nos exercícios pra aumentar sua mobilidade. Melhor coisa! E só faço agachamento livre! Agachamento no smith pra mim só se for unilateral. Mesmo assim, gosto de revezar fazendo com halteres ou com a barra livre mesmo...

O fato de o Almeida gostar de mulher com rola é problema dele, eu o respeito...e ainda criarei um tópico chamado " Como ser uma Bicha Alpha" pra quem gosta de mulher banana.

Foi só por 2 meses rs, eu sei que não é o melhor exercicio @Pivateli. Mas estou focando esses meses em fortalecer lombar, abdômen e joelhos pra só depois começar a fazer agachamento. Pessoas com escoliose tem cagaço de agachamento rsrs

Sempre fui adepto a coisas simples, poque elas sempre fucionaram. Quer crescer, fique forte. Tava procurando um Treino simples de terra, e achei um artigo que o Matto Kroc (O cara das Kroc Rows), posto, dae eu resolvi traduzir. Um progressão simples, vou testa-la nas próximas semanas -------------------- Aqui esta o que você precisa saber... Bater uma PR no terra é surpreendentemente simples. Treine ele pesado e deixe seu corpo descansar e crescer. Não precisa de nenhuma técnica moderna. Enquanto este programa aumentar uns 10 a 20kgs na sua 1RM, um levantador experiente vai aumentar uns 40kgs. Você vai “terrear” apenas 1 vez por semana, de preferência 3 a 4 dias depois de agachar. E vai pegar a quarta semana de treino e fazer um Deload. Técnica correta Bater uma PR no terra é surpreendentemente simples. Treine ele pesado e deixe seu corpo descansar e crescer. Não precisa de nenhuma técnica moderna como drop sets, super sets, ou rest-pause sets. Um programa efetivo de terra deve ter um bom planejamento no peso que será usado. E este totalmente ligado a prevenção de lesões, estimulo da hipertrofia, e melhora da técnica. Usando este é normal você aumentar uns 10 a 20kg no seu 1RM em 16 semanas. Ja vi casos de até 40kgs de aumento. Você vai Terrar apenas 1 vez por semana, de preferência 3 a 4 dias depois de agachar. E vai pegar a quarta semana de treino e fazer um Deload. Isso será suficiente pra se recuperar e evitar overtraning. Terra é muito estressante e a sua "lowerback" é treinada frequentemente, com agacho e dias pesados de costas, ou seja, você presida dar um descanso. Na quarta semana você ira fazer exercícios como good mornings, weighted back raises, reverse hypers, e pull-throughs, mantendo as repetições sempre entre 10 a 20. Lockout Achando o seu 1RM Verdadeiro A chave do programa é usar a sua verdadeira 1RM, é nisso que vamos nos basear. A maioria das pessoas superestima os números, é essencial usar o seu MAXIMO VERDADEIRO com a forma correta. Falhar nisso vai acarretar um overtraning, e ficara mais difícil de progredir nas semanas do programa. É importante não recalcular os pesos, durante o programa, apenas confie no programa. O Plano Nota: Não vou nem dizer que é necessário um aquecimento antes das series. Semana 1: 5 x 5 x 70% (5 sets of 5 reps at 70% of 1RM) Semana 2: 5 x 3 x 75% Semana 3: 5 x 1 x 80% Semana 4: Sem terra, mas sinta-se livre para fazer good mornings, weighted back raises, reverse hypers, ou pull-throughs com reps altas. Semana 5: 5 x 5 x 75% Semana 6: 5 x 3 x 80% Semana 7: 5 x 1 x 85% Semana 8: Sem terras apenas auxiliares. Semana 9: 4 x 5 x 80% Semana 10: 4 x 3 x 85% Semana 11: 4 x 1 x 90% Semana 12: Sem terras apenas auxiliares. Semana 13: 3 x 5 x 85% Semana 14: 3 x 3 x 90% Semana 15: 3 x 1 x 95% Semana 16: Sem terra e sem acessorios. Semana 17: Tire a 1RM. Escrito pelo Matt Kroc no T Nation Link : https://www.t-nation.com/training/simple-deadlift-program Traduzido por EU.

Primeiramente, bom dia! O joelho valgo é causado por uma força insuficiente do quadril ou da mobilidade reduzida do tornozelo, portanto alguns exercícios podem ser comprometidos até ser realizado o procedimento cirúrgico, porém é possível reduzir as dores fortalecendo o core, a panturrilha, os glúteos e o quádriceps. Vou citar 4 causas na ordem da mais provável a menos provável que possa estar lhe causando dores. 1. Falta de força no quadril A fraqueza muscular nas nádegas (glúteo médio, glúteo pequeno, glúteo grande e rotadores laterais do quadril) juntamente com a hipertonia dos adutores impede a estabilização do fêmur. O quadril se move para dentro e roda medialmente. Quando os abdutores são mais fortes que os rotadores externos (nádegas/piriforme), o joelho tem uma “tração” em valgo. 2. Rigidez no tornozelo A redução da flexão dorsal do tornozelo (levantar a ponta do pé) e a fraqueza dos músculos gastrocnêmio, sóleo e tibial anterior impede a perna de estender-se (esticar) o suficiente para um caminho correto. Isso provoca a pronação do pé (o pé gira para fora e o tornozelo roda medialmente). Isso provoca a rotação interna e adução do quadril. A conseqüência é um joelho valgo. 3. Fraqueza do quadríceps Quando o vasto medial é fraco não estabiliza o joelho. Isso provoca o estrabismo da patela (a rótula olha para fora) e o joelho se encontra desviado para dentro, portanto é valgo. 4. Fraqueza dos ísquio-crurais A fraqueza dos músculos mediais e posteriores da coxa não permite a adequada estabilização do joelho. A articulação se “move” medialmente (semelhante ao que ocorre ao músculo Vasto medial), mas na parte de trás da coxa. O joelho começa de uma combinação destes fatores, mas quando a deformidade é não só um distúrbio ortopédico (força e flexibilidade muscular ), mas também um problema dos nervos. Respondendo sua pergunta, o agachamento com halteres utilizando a bola de pilates não é a mesma coisa que o livre, devido ao apoio que a bola oferece a coluna, assim "limitando" o ganho de resistência do CORE, porém, EU sugiro NÃO parar com o agacho, mesmo não sendo o livre, pois é um dos principais exercícios de fortalecimento/hipertrofia não só para as pernas, mas para o corpo por inteiro independente da sua variação.

Sofri na pele com isso, mas eu era o dono do cachorro, vc pode ter certeza que se a dona tiver boa índole ela está sofrendo com isso MUITO mais do que vc ou qq um. Sobre o que fazer, aí complica, conversar com ela pode adiantar se ela não souber do que está acontecendo, mas dependendo novamente da índole dela, do jeito que vc falar ou de como ela entender as coisas podem azedar, se fizer mal pro cachorro além de ser uma filhadaputice sem tamanho vc pode se dar MUITO mal, então o jeito é torcer pra que ou o cachorro pare(o que é difícil acontecer sozinho) ou a dona tenha bom senso de realmente fazer o melhor pro cachorro que seria adestrar ou em último caso doar se não tiver condições de cuidar 100%.

O certo era dar um ''doce'' pra você que fala tanta bosta. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Curso veterinária, é normal alguns cães demorarem mais tempo para se adaptar, mas relaxa que isso não dura para sempre, alguns dias apenas, talvez algumas semanas, nada que não de pra aguentar, e converse com ela também, não vá querer envenenar o cachorro Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Nasceu homem e se diz mulher, é viado. E foda-se essas merdas de identidade de genero, tudo inventado por idiotas. Se quer comer um cara que tomou hormonio pra parecer mulher, coma. Mas vc é homossexual, simples. Apenas aceite.

É que esquecemos que nessa geração, você não nasce com sexo e sim o descobre ao longo do tempo!. Olha só na imagem... INTERSEXUAL... mas que porra é essa? jaja vamos ter, duplosexual, triplosexual, pentasexual... putaquelospariu

Ainda assim é um país com a média salarial alta para o trabalhador (US$ 4,500 dólares) e com um dos maiores IDHs do mundo. Quanto ao preço de serviços e produtos, por que você não posta dados então? Quanto ao preço de serviços e produtos, por que você não posta dados então? Quem parece ignorar o quadro geral dos indicadores sociais é você, pois, mais uma vez, a quantidade de horas trabalhadas por semana é baixa, o nível de escolaridade alto, o índice da média de vida também está entre um dos mais altos do mundo, bem como o IDH. Isso é apenas conjecturação sua. Eu usei como dados fonte internacionais oficiais facilmente verificadas por qualquer um. Isso eu não sabia: "No começo, tínhamos que construir casas para os pobres. Mas não para os mais pobres, e sim para aqueles que poderiam pagar aluguel. Do contrário, teríamos falido. Com isso, a indústria da construção se tornou mais forte. Depois, começamos a fazer casas para aquelas famílias que poderiam pagar pela compra do imóvel. E fomos aumentando a faixa dos beneficiários do programa aos poucos. Com esse dinheiro, pudemos construir casas para aqueles que não tinham como pagar nem pelo aluguel. Hoje, qualquer família que ganha menos de US$ 10 mil por mês pode concorrer a uma casa popular. Imóveis são tão caros em Cingapura que, mesmo que você ganhe esse valor, não consegue comprar. Além disso, 82% da população lá vivem em casas populares. E desses, 91% são proprietários. Mesmo aqueles que, no início, pagavam aluguel tiveram a opção de comprar. Você não vai achar isso em nenhum outro país. http://oglobo.globo.com/sociedade/nossa-cidade-nao-tem-guetos-pobres-nem-areas-nobres-diz-urbanista-que-revolucionou-cingapura-14028255#ixzz4NZjNL7p0" Realmente o conceito é interessante, mas tem que se pensar que o planejamento central de um projeto desse num país com o tamanho de Cingapura é muito mais simples do que em um país como o Brasil. Não demonizo o Estado como fazem alguns libertários. Então, das duas uma (e não leve isso como ofensa pessoal, sério mesmo): 1) Ou você tem algum problema, pois você está usando Cingapura como modelo de Estado liberal pra criticar a economia de mercado e a desigualdade econômica, sendo que você está afirmando agora que Cingapura é um estado notadamente interventor, 2) ou você tem a memória curta 3) ou você não está sendo honesto nesse debate. Se a empresa estatal está competindo no mercado com outras empresas é meio óbvio que por necessidade ela terá que ser mais eficiente, ou então será liquidada pelos concorrentes. O que acontece no Brasil é que as estatais ou tem o monopólio de algum mercado, ou então estão num mercado extremamente regulado e burocrático - e geralmente são essas que dão prejuízo, que os pagadores de impostos têm que cobrir. Porém, e mais uma vez, empresas estatais bem-sucedidas são exceções, e na maioria das vezes só são viáveis quando estão num campo de mercado em concorrência com outras empresas. Uai, não era você que estava falando mal de Cingapura? O que você vai escolher: país com economia predominante de mercado ou país interventor? País ruim ou bom de se morar? Eu não sou liberal, e você pode procurar discussões minhas com o pessoa anarco-capitalista por aqui, principalmente no tópico do Bolsonaro com um user chamado pahee. E concordo com o que você disse - e conheço muitos liberais que irão concordar com você, como por exemplo o @joséal -; mas Estado eficiente não combina com Estado fascista ou socialista. Então não, Estado eficiente não é contrário ao pensamento liberal, apenas contra o pensamento anarco-capitalista. O pessoa de economia da Unicamp devia estudar melhor as correntes de pensamento econômicas antes de sair repetindo chavões por aí. No caso da Argentina, é a única solução, uma vez que as políticas anteriores eram exatamente o oposto do que fez o Macri, e só levou o país à bancorrota. Concordo. Você prefere que a população Argentina como um todo seja obrigada a sustentar uma indústria que oferece produtos industrializados de baixa qualidade com preços altos? Qual a lógica disso? Para todos os produtores no geral é vantajoso a abertura da economia, pois eles terão acesso a melhor maquinário e poderão investir o dinheiro economizado em outras coisas, aumentando de maneira exponencial a produção do país. Para a população, como eu já disse, também é vantajosa a abertura comercial, pois elas terão acesso a produtos de melhor qualidade por um preço menor do que poderiam adquirir, assim elas terão mais dinheiro disponível pra atender outras necessidades que elas tiverem. A demanda por maquinário industrial nem é tão grande assim - apesar do alto valor agregado à esses produtos -, comparado com a demanda por alimentos. O parque industrial de um país não fica renovando ano a ano sua linha de produção. O Brasil por acaso não conseguiu crescer com a produção e a venda de commodities na governo Lula? Você deve ter lido Marx, Weber e etc, e deve saber que a especialização do trabalho é uma coisa natural conforme as sociedades vão evoluindo. Na sua lógica todos os países devem ser exportadores de produtos tecnológicos e industrializados? Eu não vou aprofundar no mérito dessa questão, mas os primeiros capítulos da Ação Humana mostram de maneira irrefutável como a especialização dos potenciais locais de uma nação é uma coisa economicamente não apenas viável, mas desejável. Idem.

Uma das pirâmides mais usadas na internet..

quando vejo esses traveco minha mente tenta procurar a versão homem pelos traços e sempre da para perceber... e quem come gente que tem piroca é viado. Agora ta na moda falar que transa com o mesmo sexo e não é gay, só na zoeira, kkkkkkk É BOIOLA SIM!

Tudo bem se sentir atraido quando vc n sabe... Agora vc saber que é homem e vir falar "Vejam que coisa linda".. Aí eh complicado..

Se for pra comentar merda é melhor calar os dedos e evitar a poluição do tópico. Ele ta certo, se me expulsam de uma academia por causa do peso que eu pego ou dos exercícios que faço (que aliás ele não faz nada de diferente), eu já ficaria puto, ficaria mais ainda se um professor ou funcionário da academia me caluniasse dizendo que eu uso tais substâncias. Agora Henrique, pra acontecer uma coisa assim na sua unidade a academia deveria ser bem bosta, pois ser chamado atenção por causa de peso não é nada normal. O melhor que você faça é ir para outra mesmo.

Não sabia onde postar, achei que aqui seria o lugar mais sensato. Segue um vídeo do Israetel sobre alguns mitos sobre hipertrofia e algumas dicas sobre o volume e frequência de treino. Basicamente: - Alguns estudos mostram que músculos crescem entre 1 a 3 dias após o treino e então estagnam a hipertrofia e podem até cair levemente (ao contrário do que alguns acreditam, que crescem 2-3 dias depois do treino e vai até 1 semana); - Um SNC zoado precisa de uma semana, ou até algumas, para se recuperar completamente. Para evitar cagadinhas, saiba gerenciar o treino, não dê 100% em 100% das vezes, manipule a tríade (intensidade, volume e frequência) e o SNC vai agradecer; - Grandes músculos podem demorar até 3 dias para se recuperar (podem treiná-los 2x na semana), já os pequenos com 1-2 dias já estão zero bala (podem treiná-los até 4x na semana) - Uma frequência de 2-4x na semana é o ideal para a maioria das pessoas. Músculos grandes (peitoral, costas, pernas) podem ficar com 2-3 dias, já os pequenos (abs, bíceps, tríceps, ombros, pants) de 3-5 dias; - Para melhorar a frequência do seu treino tente trabalhar em cima do seu volume semanal, evite aumentá-lo. Pegue o total de sets da semana e trabalhe em cima disso, espalhe pela semana e não saia adicionando mais; Obs.: posso não ter entendido alguma parte (ou ter entendido de forma equivocada), caso escrevi algo errado peço que corrijam.

Como falaram para o fórum, a lógica vale para a vida: filtrem todo o conteúdo que vocês leem/ouvem. Tem muita coisa ruim? Tem. Mas também te muita coisa boa, basta saber procurar. A internet tem disso, (in)felizmente. Confesso à vocês que quando comecei, há 4 anos atrás, eu chegava a assistir os vídeos do Ander, mas não demorou muito para eu diversificar as fontes onde buscava conhecimento. Volta e meia eu assisto um vídeo ou outro de diferentes canais, mas o problema não é o que você lê/assiste, mas o que você filtra/absorve. Acho muito bizarro pessoas defenderem o fato de pessoas "se venderem" ou mentirem porque "estão sendo patrocinadas". Isso é uma total inversão de valores! Se você não tem autonomia e coragem para ter uma opinião própria e vincula sua imagem e sua carreira pública (como esses vlogger e atletas) por um mero patrocínio, qual a credibilidade dessa pessoa? Para mim, nenhuma. Não sei, mas meu pai me ensinou a ter caráter. E a ter humildade. Infelizmente, estamos vivendo uma época onde "ter" e "mostrar" é mais importante do que "ser" e "agregar". Mas, eu me recuso a compactuar com esse pensamento. Utópico? Talvez, mas não vou abrir mão daquilo que acredito.