Líderes

Bom dia irmãos, criei este tópico para trazer alguns estudos para discussão e conhecimento de todos para podermos aplicar em nossa pratica e tirar ainda melhores resultados, espero que curtam a proposta e que contribuam. Built by Science. Importância do tempo de tensão e seus impactos. O aluno chega a academia e pergunta: Olá professor, hoje serão 3 séries de 12 ou 3 séries de 12? Estranho? E não, não foi um erro de digitação, hoje vou discutir com vocês o quão pode ser diferente executar uma série padrão de 3 séries de 12 repetições para indivíduos diferentes. Desde que se ouve falar em treinamento se ouve também falar das populares recomendações de ação.. Um aluno novo chega pela academia e uma ficha cai em seu peito com um padrão de números que significam: o número de movimentos que ele precisa completar em uma série, e o número de séries. O que isso poderia dizer? Quando o que se busca ao fim das contas é a hipertrofia, o que realmente importa não são estes números e sim os números de tempo de tensão. Vamos traduzir em: O tempo que o peso se mantém sustentado pelo músculo desde sua fase excêntrica até a concêntrica e vice versa.. Agora parece que as coisas mudam... Supondo que um aluno pratique seus movimentos com 1s para cada fase por 12 repetições, ao fim teríamos 24 segundos em tensão, agora se ele mantivesse o mesmo número de repetições mas usasse um padrão 2:1 para cada fase por exemplo o tempo de tensão já partiria para os 36 segundos.. Então fica aqui claro a importância de se passar o tempo de cadência em uma recomendação de treinamento, e inclusive periodizar o tempo de tensão, tenho ouvido muita gente afirmar que progressão de cargas é única forma de aumento de performance e hipertrofia, e eles não poderiam estar mais enganados, essa que eu trouxe é mais uma delas.. Ainda poderia incluir reduzir o tempo de descanso, utilização de técnicas, exercícios conjugados entre outras formas de se aumentar a intensidade e hipertrofia sem tocarem no peso do aparelho.. Para reforçar isso tudo eu trago um estudo pouco recente sobre os impactos do tempo de tensão no nível de GH e lactato pós exercício.. O estudo analisou dois grupos com 8 participantes (naturais) e de mesma faixa etária e características físicas próximas, sendo excluídos lesionados ou sob uso de suplementação. Os grupos realizaram 4 séries de 12 repetições com uma carga baseada na RM em níveis proporcionais de cada indivíduo.. Na avaliação de fase excêntrica um dos grupos a praticou com 0,5 segundos e o outro com 3 segundos de duração, na conclusão, as expressões de GH e lactato foram encontradas maiores na corrente sanguínea e por tempo maior pós treinamento no grupo que teve o músculo sob tensão por mais tempo. Deixando mais um reforço para os profissionais que orientem seus alunos em cadência e para nós amantes melhorarmos ainda mais nossos resultados. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4296844/

Para a galera que está na batalha.

Às vezes é bom ter um amigo Russo para perguntar essas coisas: [10:03:13] Andrei: the news said there was a large-ish civil defense training in state sector - police, firefighters, medics etc they do it from time to time, this time all at once most people didn't notice it [10:04:20] Andrei: but it was supposed to make an impact in the media, and it clearly did [10:05:33] Andrei: some journalists here wondered when one can find a bomb shelter and turned out not easy at all Perguntei pra ele esses dias sobre uma notícia em português de que um ministro do Putin teria dito que os USA nunca botaram um homem na lua... pesquisei em Inglês e Russo e não achei a fonte. Perguntei pra ele, fez uma pesquisa e também não achou nada. Até mandou um link do chegue da 'nasa' russa dizendo que seria quase impossível que os USA tivesse forjado aquilo. Cuidado com o que vocês leem na internet, mesmo vindo de jornais (ainda mais de tabloides britânicos)

Todo o esplendor do true raw power

Não é por nada não, esse povo falando de catar mina e de relacionamento... Daí vc vai ver só pega uns dragões de vez em quando no Tinder, moram com a mãe ou com a vó, não têm amigos porque ficam aplicando essas técnicas e parecem uns creepys (acreditem, eu já vi nêgo fazendo essas coisas - consciente ou inconscientemente - e sendo ostracizado de vários círculos sociais), não sabem socializar o mais mínimo que seja, enfim. EU JÁ ESTOU FICANDO NERVOUSO! Vão se foderem, dizer que tudo é dinheiro não significa nada. É a mesma coisa que constatar que se não respirarmos morremos, logo então o ar determina todas as relações sociais. Ou então dizer que tudo é comida, pois, se não comemos, depois de um tempo morremos. Ou que tudo é sexo. Sério? Tudo é sexo? O sexo determina tanto a sua vida assim? 90% das pessoas que estão aqui não transam 5 vezes por ano, e mesmo assim elas não morreram, não ficaram doidas; e, aliás, elas devem pensar nisso umas 3 - 4 vezes por dia. Ou então que tudo é valor social. OH MY GOD. No shit, jenius? Que alguém vai procurar uma pessoa com interesses, condição social e visão de mundo parecidos é o óbvio ululante, não é? Você que fica aí reclamando de valor social, olhe no seu círculo e vai ver que o "valor social" de um casal geralmente não é muito diferente. Esse povo não tem a mais mínima noção da realidade. Pensamento metonímico nervoso, descrever o todo das relações amorosas e sociais por uma parcela que pode até ser verdade, mas, como eu já disse, não é todo. É como eu já li por aqui: esses caras devem acham que as próprias mães e irmãs são umas vagabundas, imorais, interesseiras, sem escrúpulos, egoístas, materialistas e etc. Vão pra uma boate, fumar um charuto, pegar umas gordas, pagar umas putas, brigar com gordo, mijar no cesto de lixo... Garanto que vcs serão mais alphas do que os que ficam falando o que é ser alpha por aqui. #ficabravonãoalmeida #pas

... Dia #38, 12/10/2016: [consumo]: 2092 cal; P: 1,85; G: 0,86; C: 2,46 [g/kgMM]; [gasto]: 2614 cal; deficit: 20%; 124,0 kg Dia #39, 13/10/2016: [consumo]: 2182 cal; P: 1,82; G: 1,04; C: 2,42 [g/kgMM]; [gasto]: 2594 cal; deficit: 16%; 121,8 kg Dia #40, 14/10/2016: [consumo]: 2137 cal; P: 1,94; G: 0,92; C: 2,39 [g/kgMM]; [gasto]: 2606 cal; deficit: 18%; 123,2 kg Dia #41, 15/10/2016: [consumo]: LIXO cal; P: XXX; G: XXX; C: XXX [g/kgMM]; [gasto]: XXXX cal; deficit: XX%; 123,6 kg Dia #42, 16/10/2016: [consumo]: 2175 cal; P: 1,79; G: 0,92; C: 2,47 [g/kgMM]; [gasto]: 2672 cal; deficit: 19%; 126,4 kg Detalhes do consumo de hoje (16/10): http://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2016-10-16&to=2016-10-16 Banco do Gordo S/A: saldo: +230 cal Legenda: preto: números dentro das faixas estipuladas do cutt azul:números abaixo das faixas estipuladas do cutt vermelho: números acima das faixas estipuladas do cutt verde: peso mínimo atingido na fase anterior do cutt laranja: peso em retenção, seguido ao dia do lixo, que está acima do mínimo já atingido. --//-- -retorno ao cutt. Não dou mais pra ficar o dia todo comendo, tipo festa de polaco. É de matar o véio. -novidade: como estou mais comportado, resolvi lançar novamente a poupança do Banco do Gordo S/A. Isso nada mais é do que o seguinte: meu consumo em cutt sempre fica compreendido dentro de um mínimo e um máximo; logo, a cada dia, um restinho calórico sempre sobra; essa sobra diária vai pra uma "poupança"; de sobra em sobra, eu posso garantir alguma comidinha especial lá no fim de semana e ainda me manter dentro do deficit

Nova estrutura de dieta e treino Treino: Pra melhorar o aproveitamento do meu tempo eu vou reduzir o treino de 4 pra 3 dias na semana (com a possibilidade de fazer alguma coisa improvisada/livre no fim de semana). Eu condensei o volume em menos treinos, de forma que serão mais volumosos, mas provavelmente farei cerca de 80-90% do volume semanal do template antigo. Abaixo o esqueleto do que pretendo fazer: Essa estrutura será fluida, mas a priori vou treinar segunda pela manhã e quarta e sexta a noite. É possível fazer ajustes a cada semana pra adequar a rotina. Além disso, vou avaliar o volume dos treinos individualmente e modificar conforme necessidade. Dieta: Na minha visão a estruturação de dieta e treino deve ser feita em conjunto. Portanto dieta e treino terão seus dias da mesma forma que na UD2. Eu to sem muito saco de fazer cutting e não to com um BF em condições de iniciar um bulking, portanto é culking/recomp pra mim. Na prática serão dois dias de déficit e o restante de manutenção ou superávit pequeno (não mais que 300-500kcal, ao menos no papel). A ideia é fazer um saldo calórico semanal nulo ou negativo, com 1200-1500kcal de déficit nos 2 primeiros dias e 1200-1500kcal de superávit no restante da semana. Ficaria mais ou menos assim: Segunda: déficit de ~1000kcal; Terça: déficit de ~500kcal; Quarta a sábado: superávit de 0-500kcal, totalizando 1500kcal; Domingo: manutenção. Segunda, terça e quarta (durante o dia) vou tentar limitar os carbos, mas nada agressivo - a ideia é ficar abaixo de 100g de net carbs. Quarta (à noite) e quinta vou fazer refeed com ingestão total (somando os dois dias) de 6-8g de carbos por kg de LBM - o que vai dar cerca de 400-550g de net carbs, talvez ingira um pouco mais. Eu espero com essa estrutura conseguir continuar progredindo as cargas e melhorar suavemente o BF, além de poder jantar e beber meu vinho diário sem dor na consciência e sem tantas restrições. Deve ter dado pra perceber que é praticamente uma versão light da UD2, portanto nada de muito novo aqui. Abraços

Achei um tanto quanto genérica essa afirmação, aqui mudaria para "...via de regra, não vejo necessidade de um iniciante se preocupar..." Apesar da maioria dos participantes serem iniciantes ainda tem o restante, tem bastante gente que deve se preocupar com isso em algum momento Essas são variáveis que tem seu mérito, e devem ter o seu espaço na treino periodização de um sujeito com mais tempo de casa sim (intermediários e avançados), dependendo dos objetivos e pontos-fracos essas são coisas que podem fazer a pessoa ir um pouco mais além (seja qual for seu objetivo). Não quer dizer que seja isso e que se apliquem a todos, mas ao meu ver o iniciante deve se preocupar principalmente com 2 coisas, progressão de intensidade (e aqui eu digo carga) e uma boa mecânica do movimento, dificilmente a manipulação das outras coisas fará alguma diferença muito grande (o grosso mesmo da força e hipertrofia ele consegue com isso). Fora que manipular todas essas outras variáveis - que afetam a intensidade do treino - é algo bem mais complexo do que manipular apenas a intensidade de carga. Chega um momento que treinar só por treinar não te leva mais muito longe de onde você está agora, também acho válido estruturar um treino inteligente, a falta de uma periodização em algum momento vai fazer falta. EDIT.: que macaco é esse aí man?

Excelente iniciativa, Felipe. Como contraponto ao estudo que você postou, vou colocar abaixo uma parte do livro "The Muscle And Strength Training Pyramid", do Eric Helms, que fala justamente sobre Tempo sob tensão e excêntrica lenta: Slowed Eccentric, Reduced Load & Volume Another relevant study on lifting tempo took a group of lifters through two different protocols. First, the lifters maxed out using a 2/0/2 tempo - two second concentric, no pause, two second eccentric - which is a pretty normal lifting tempo for most people using moderate to moderately-heavy loads who aren’t trying to change their lifting speed. Then, days later the lifters tested their maxes again but using a 2/0/4 tempo, changing the lowering speed to 4 seconds to accentuate the eccentric action. After determining their 1RMs at these specific tempos, they then days later returned to perform AMRAPs with 75% of 1RM after warming up; once using the 2/0/4 tempo and once using the 2/0/2 tempo. What did they find out? Well unsurprisingly, on the 1RM tests with a 4 second eccentric they couldn’t lift as heavy. They got more fatigued from going really slow before they pushed it back up. This is a kind of “so what?” outcome, as we previously discussed we know that going very slow (it really is slow, count out loud to 4 seconds using “Mississippi’s”) isn’t ideal for strength. But what was more interesting was the effect the tempos had during the AMRAPs on volume, which as we discussed in Level 2, is highly relevant for hypertrophy. On the AMRAPs, the slower group performed on average about one and a half repetitions less, to which you might respond “so what, the reps took longer, it was probably the same or even more total work”. Well fortunately, they actually measured total work performed. Work is the actual physics calculation of volume that takes into account not only the total reps and the load of the bar, but also the distance the bar travels. Interestingly enough, the total work was about 10% less in the slower group, which isn’t surprising since they lifted a lighter load. To conclude, the slower tempo forced volume down by compromising load. Ironically, by focusing on increasing the total time under tension, this can decrease the total volume and load [5]. Grifo meu acima. No estudo o grupo que utilizou tempo maior na excêntrica também obviamente utilizou carga menor, e no final das contas isso gerou um trabalho menor, reduzindo o estímulo para hipertrofia. Therefore, it’s critical that you remember not to over focus on minor things that you think might help you grow to the point where you sacrifice the big ticket items like volume and intensity. This is the same kind of thing that happens with rest periods. If your rest periods are short in a bid to increase fatigue, they can actually end up being too short, degrading your ability to use more volume, use higher loads and generate greater muscle tension. If you are slowing the weight down so much that you have to reduce the load, or you can’t do as many reps, you might be producing less total impulse. - This is probably the best way to think about hypertrophy stimulus from a physics perspective. Grifo meu acima. O livro fala que utilizar descansos muito curtos compromete outras variáveis, como carga e volume, reduzindo o estímulo para hipertrofia. Slow Training Inferior In Most Studies Just like in Level 5, you may have gotten to the end of my logical arguments and still might not be convinced. Well, once again, that’s fine because if the logic didn’t convince you, the sheer weight of the evidence will. Indeed, with little exception [6] traditional speed resistance training results in superior adaptations when compared to slower speed lifting which requires lower loads [7-11]. In fact, in a recently published meta-analysis that examined the effect of intentional repetition duration on hypertrophy, it was concluded that the duration of repetitions had no effect on hypertrophy until reaching the point where repetitions lasted 10 seconds or longer. At the point where repetitions took this long, it was concluded that this had a negative effect on muscle growth [12]. Finally, in terms of strength development, one study actually found that training with maximal intent to accelerate the load on the concentric portion of the bench press resulted in almost double the strength gains compared to purposely performing the concentric at half that speed [13]. Estudos de referência do texto: 5. Headley, S.A., et al., Effects of lifting tempo on one repetition maximum and hormonal responses to a bench press protocol. J Strength Cond Res, 2011. 25(2): p. 406-13. 6. Westcott, W.L., et al., Effects of regular and slow speed resistance training on muscle strength. J Sports Med Phys Fitness, 2001. 41(2): p. 154-8. 7. Hunter, G.R., D. Seelhorst, and S. Snyder, Comparison of metabolic and heart rate responses to super slow vs. traditional resistance training. Journal of Strength and Conditioning Research, 2003. 17(1): p. 76-81. 8. Kim, E., et al., Effects of 4 weeks of traditional resistance training vs. superslow strength training on early phase adaptations in strength, flexibility, and aerobic capacity in college-aged women. J Strength Cond Res, 2011. 25(11): p. 3006-13. 9. Keeler, L.K., et al., Early-phase adaptations of traditional-speed vs. superslow resistance training on strength and aerobic capacity in sedentary individuals. Journal of Strength and Conditioning Research, 2001. 15(3): p. 309-314. 10. Neils, C.M., et al., Influence of contraction velocity in untrained individuals over the initial early phase of resistance training. Journal of Strength and Conditioning Research, 2005. 19(4): p. 883-887. 11. Shepstone, T.N., et al., Short-term high- vs. low-velocity isokinetic lengthening training results in greater hypertrophy of the elbow flexors in young men. Journal of Applied Physiology, 2005. 98(5): p. 1768-1776. 12. Schoenfeld, B.J., D.I. Ogborn, and J.W. Krieger, Effect of repetition duration during resistance training on muscle hypertrophy: a systematic review and meta-analysis. Sports Med, 2015. 45(4): p. 577-85. 13. Gonzalez-Badillo, J.J., et al., Maximal intended velocity training induces greater gains in bench press performance than deliberately slower half-velocity training . Eur J Sport Sci, 2014. 14(8): p. 772-81.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk É isso, é issooooooooo... pode perceber que eles nem respondem isso 10 anos atrás e já tinha enjoado de fazer essas coisas... mas era um pouco mais intenso, jogamos os latoes de lixo no meio da estrada ao inves de mijar neles, mudamos de charuto pra cogumelo, nao brigavamos com gordos mas com a turma da mecanica na escola tecnica, gordas eu nao gostava muito, agora tenho tara nas gordlicia... e putas, já fui rico e gastei mais nelas do que o preço do seu carro, haha, se vc tiver um, nem imaginava que tinha que responder essa besteira... eu realmente nao achava que precisava responder... mas se é pra responder tive que baixar o nível já falei mil vezes ... existem milhoes d emulheres, umas gostam de dinheiro, outras de altura, outras de musculo, outras de belza facial, outras de carisma e senso de humor, outras de poesia, de inteligencia, de expertise na área que ela gosta(até jogador de LOL). outras de serem dominadas, outras de serem maltratadas ou apanhar ... e mais mil outras coisas... mas quem é feio, vai ter mais chance se carismático e ousado quem é pobre, vai ter mais chance se for musculoso e bem arrumado quem é baixo, vai ter mais chance se for rico... existem, vamos supor, 10 qualidades, quase ninguem será bom em todas, diriamos leonardo de caprio, esse nível... o resto tem que ter o maximo de qualidades que for possível... se o almeida é feio, ele terá mais chance se tiver uma super moto, ou uma ferrari... vcs acham mesmo que se ele anda de ferrari nao vai ter um monte de mulher se oferecendo ??? haha ok entao se vcs nao gostam do tópico e da nossa conversa, pq continuam voltando ?? acham mesmo que estão abalando com essas ofensas né ?? hahah

E aí! Fiquei um bom tempo afastado do fórum por falta de tempo, mas a rotina de treinos seguiu firme e forte. Não vou postar todos os treinos (não relatados) pq iria gastar muito tempo. A periodização seguiu 100% nos conformes e todos os treinos correram bem até o momento. Durante essa semana só irei treinar dois dias, hoje e quarta-feira, e bem leve (65-70% para 3x2), já que é a última semana de preparação. O campeonato paulista de powerlifting será nos dias 22/23 e eu irei participar no sábado às 13h. Abraços

bração do medrano 0 ombro, peito flat realmente, deve ter muito esteroide nesse shape kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk os gordinho do forum veem um serrátil com 38 de braço e já chamam de hormonizado agora, treinar igual hóminho e baixar bf ninguém quer

Sim, até existe a maquina, mas difícil ver uma academia que a tem Da pra colocar uma tornozelera na ponta do pé e realizar o movimento, ou colocar um halter entre os dois pés, ou ainda utilizar um thera-band Segue imagens

Treino: Ainda sobre semana passada: sexta, que era dia de MMSS, subitamente foi trocado por abdominais e aeróbico; já sábado, eu não tive forças para treinar de tão exausta e domingo fui, em jejum, e fiz um belo treino de peitoral e tríceps. Dieta: Sábado, passei na mesmice da gordura e proteína, mas no domingo, quebrei meu jejum com um belo peixe chamado tambaqui, no forno, e pra minha surpresa ficou delicioso. Marinei ele no limão e sal, depois ralei cebola e cobri todo, salpicando coentro. Ainda joguei uns camarões por cima. Foram 20 minutos de forno e comi um peixe maravilhoso. Sobre mim: o horário de verão me estuporou. Dormi tarde e acordei as 5 da manhã, pra ajudar o sol a se levantar. O Rio voltou a ferver e não sei o que será de mim, sem dormir bem.

É prejudicial mesmo, mas se esse cara aí for o que eu estou pensando, ele disse isso na última entrevista que deu antes de ser executado. Isso porque a entrevista foi para um padre católico. Ele condenou o álcool e a pornografia, ou seja, disse simplesmente tudo que um padre gostaria de ouvir. Pura hipnose e PNL. E o cara fazia isso naturalmente. Por isso era psicopata, rs. Dia 67.

Vamos lá, talvez eu dê uma viajada, mas não posso dizer que vejo como irrelevante.. depois dos comentários eu tentei ir um pouco mais além e me deparei com umas expressões maiores em treinos com repetições mais lentas em leituras de IL-6 (embora o treino com pesos em sí independente da forma faria a liberação) por exemplo, o que pode resultar algumas funções metabólicas interessantes como papel anti-inflamatório e de inibição (indo mais afundo) da síntese de TNF- , LPS e IL-1 aumentando os fatores anti-inflamatórios e indo além até melhor captação de glicose com estimulo maior a insulina e a AMPK que consequentemente também traria o aumento de lipólise (Queima de gordura). Acho que podemos concordar como sendo um ajuste fino esse control freak, mas se tratando de acrescentar a cereja do bolo pode ser válido? poderia ainda permanecer desnecessário ou de certa visão insignificante? Ainda acho válida a periodização e começarmos a nos atentar a falta dela, ou seria como caminhar sempre com uma perna só. rs @Shrödinger @mpcosta82

Boa tarde pessoal, inicie hoje o treino do Sheiko, comprei o APP, inseri meu peso corporal e minhas marcas, dessa forma ele me direcionou para o treino Intermediate (Medium Lod) Minhas marcas atuais em 17/10/2016. Squat: 120kg Bench Press: 100kg Deadlit: 130kg Total: 350kg Intermediate (Medium Load) Prep Cycle 1 Week 1, Day 1 Bench Press Mass Reps 50kg 5 60kg 4 70kg 3 75kg 3 75kg 3 75kg 3 75kg 3 75kg 3 Squat Mass Reps 60kg 5 70kg 5 85kg 5 85kg 5 85kg 5 85kg 5 85kg 5 Bench Press Mass Reps 50kg 6 60kg 6 65kg 6 65kg 6 65kg 6 65kg 6 Chest Muscles - Fiz Crucifixo reto Mass Reps 18kg 6 18kg 6 18kg 6 18kg 6 Goodmornings (Standing) Mass Reps 39kg 5 39kg 5 39kg 5 39kg 5 39kg 5 BW 79.0 kg Date 2016-10-17 Considerações: Achei que o treino fosse molezinha, mas não é, os pesos são relativamente leves, mas é muito puxado, hoje foi o primeiro dia, vamos ver o que vai acontecer daqui para frente, mas foi muito prazeroso o treino, gostei muito. Abraços a todos e bons treinos

Hoje vai ser: A. Rest-set: A1. Descansar A2. Comer carbos A3. Netflix

É basicamente o que o Ricardo já explicou. Essa é a notação de Poliquin. No link abaixo tem algo a respeito: http://propanefitness.com/beginners-guide-how-to-read-training-program-notation/ As notações com números A1, A2 indicam complexos como super-sets, jump-sets, giant-sets, etc. Eu acho que isso facilita a organização e visualização do treino. Abraços

Não é seu organismo não, se fosse oxan mesmo já ia estar notando algo, e nunca, em hipótese alguma suas enzimas hepáticas iam estar normais Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Magrelin

Meu deus do céu q monte de texto grande e já começando a manginada. Shame :/. 3 dias

Hoje não há relato referente ao dia de ontem, pois foi um dia todo dedicado ao nobre lixo. Só um babado que foi engraçado. Eu, como um bom representante da classe dos gordos, quase que apliquei um golpe que seria em mim mesmo. Tudo começou com uma ideia absurda: uma análise etimológica do termo dia, buscando seu significado. Oras, um dia, em nosso planeta, tem 23 horas, 56 minutos e 4 segundos. Logo, se eu comecei o dia do lixo na hora do almoço do sábado, nada mais justo que tomar o café de hoje, domingo, ainda em meio à putaria, pois tal período não haveria sido completado. Aí, ontem eu passei no mercado e dei uma rapa nas prateleiras com tudo que era coisa que eu considerasse interessante. Com isso, passou-se a tarde e a noite lixentas, mas hoje de manhã, com uma baita ressaca, olhei para aquele saco de rosquinhas, Nescau, leite integral, tapioca recheada com omelete com bacon, torta de ricota, os filhos já rondando aquele arsenal esboçando segundas intenções, mesmo eles já tendo comido suas partes... e pensei: pqp... período de rotação da terra... isso é gordice level master. Aí veio a epifania inesperada: pra não dizer que fui bem radical, confesso que peguei um pedacinho, 66 g, da torta de ricota e retornei ao cutt, com minhas refeições limpas. E o arsenal? Dou menos de um dia pra que aquilo tudo "desapareça" por conta da turma com segundas intenções. This is Sparta

Sobre a sexta feira da galera

Empurrou o carro tem meu respeito. Valeu!

E que homem diz que gosta de mulher feia e pobre?! As pessoas - ou digo pelo menos por mim - não determinam caracteristicas negativas para gostar de outra pessoa, gostam e pronto, às vezes o ruim tá envolvido, mas fazer o quê? Quem gosta de ser pobre? Quem gosta de ser feio? Acho que dificilmente você vai achar alguém que valorize essas características, logo, acho bem improvável um homem ou mulher dizer que adoraria namorar com alguém feio e pobre. Vou dar um exemplo meu, quando namorava meu marido ele tinha um Kadett à gas de 1900 e bolinha que quando andava ficava fazendo uns barulhos muito escrotos, era até engraçado, todo mundo na rua olhava e vivia no prego, cansei de empurrar ou guiar o carro na rua kkk Ou quando íamos ao cinema e não tínhamos dinheiro p/ comprar pipoca (o que era quase sempre), levávamos a de casa escondida na bolsa... Mas não escolhi ficar com ele porque ele era pobre, não existe isso, escolhi porque gostei dele. Concordo que todo relacionamento é baseado na troca, ele tinha atributos que me faziam querer ficar com ele, como eu também possuía. P/ estar com outra pessoa ela tem que me oferecer algo que me faça bem e vice-versa, toda e qualquer relaçao humana é baseada em trocas (entre homens e mulheres), agora cada um que escolha qual característica é a que mais apetece. Ponto final.

É hoje heim!

Como montar uma dieta para perda de gordura? (Cutting) Introdução O que é Cutting? A palavra Cutting vem do inglês "recorte" que nada mais é do que "recortar" as gorduras do nosso corpo visando uma definição máxima, qualidade muscular, vascularização visível entre outros fatores que valorizam nosso shape! Resumindo: É quando o atleta altera sua rotina para a perda de gordura e definição muscular. Passo a Passo 1ºPasso - Quando você gasta de energia? Equação de Harris Benedict para homens: TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) Exemplo de TMB de uma pessoa de 25 anos, 180cm e 100kg: A TMB desta pessoa é: 66 + (1370) + (914) - (170) = 2180 calorias Calma, os cálculos ainda não acabaram, agora multiplique o resultado final da sua TMB pela sua frequência de atividade diária, escolha uma das opções abaixo: Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário = Use TMB x 1,2 Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana) = Use TMB x 1,375 Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana) = Use TMB x 1,55 Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana) = Use TMB x 1,725 Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia) = Use TMB x 1,9 Total de Calorias que a nosso exemplo vai precisar por dia: Digamos que o exemplo é moderadamente ativo, vamos multiplicar TMB(2180) por 1,55 -> 2180 x 1,55 = 3379 Para mulheres TMB = 655 + (9.6 x peso em kg) + (1.7 altura em cm) - (4.7 x idade em anos) Então para uma garota de 28 anos 60 kg e 165 cm será: TMB = 655 + (9.6 x 60kg) + (1.7 x 165cm) – (4.7 x 28) TMB = 1380 calorias por dia Calma, os cálculos ainda não acabaram, agora multiplique o resultado final da sua TMB pela sua frequência de atividade diária, escolha uma das opções abaixo: Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário = Use TMB x 1,2 Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana) = Use TMB x 1,375 Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana) = Use TMB x 1,55 Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana) = Use TMB x 1,725 Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia) = Use TMB x 1,9 Total de Calorias que a nosso exemplo vai precisar por dia: Digamos que o exemplo é moderadamente ativo, vamos multiplicar TMB(1380) por 1,55 -> 1380 x 1,55 = 2139 ************************************************* 2ºPasso - Retirando Calorias Do resultado final após todos esses calculos o atleta deverá retirar de 500kcal a 1000kcal, de acordo com seu objetivo, se o ganho é mais intenso, tira-se 1000kcal, por exemplo. O fator genético também deve ser ponderado. 3ºPasso - Dividindo as refeições Do resultado do 2°Passo, divide-se o valor pelo número de refeições diárias, com isso, sabemos uma média de quantas kcal devemos ingerir por refeição: 2100kcal/7 refeições = 300kcal por refeição. 4ºPasso - Dividindo os carboidratos e proteínas Considerando = 7 Refeições: Desjejum, Pré Treino e Pós-Treino = Proteína Animal + Carboidratos Demais refeições = Gorduras + Proteínas. 5ºPasso - Aumentando a quantidade de proteínas! Se em off, come-se 2g/kg de proteína, em Cutting esse valor deve aumentar para 3g/kg. 6ºPasso - Restrição de alimentos Exemplos de alimentos permitidos: Carboidratos: Batata-doce, aveia, feijão, lentilha e alimentos integrais (pão, macarrão, arroz, etc...) Proteinas: Frango, peixe, carne vermelha magra, proteina do soro do leite, ovos. Gorduras: Azeite extra-virgem, gema de ovos. 7ºPasso - Diminuindo o número de calorias gradativamente O corpo precisa se adaptar a restrição calórica, por isso jamais deve-se iniciar uma dieta, reduzindo totalmente a ingestão de carboidratos, vai de corpo para corpo, eu particularmente me adapto fácil e a cada dois dias faço uma redução de 100-200kcal, mais isso vai de pessoa pra pessoa. O metabolismo precisa se adaptar aos novos costumes. 8ºPasso - Alimentos Termogênicos Cebola, pimenta vermelha, vinagre de maçã, gengibre, canela, café, chá verde, guaraná em pó, mostarda, aspargos, alho, entre outros. Podem ser utilizados livremente. 9ºPasso - Dicas - Evitar totalmente o "Dia do Lixo" - Treino para hipertrofia (nada precisa ser alterado) - Abusar dos exercícios Aerobicos e também utilizar os Aerobicos em Jejum (3x por semana ou mais) Abraços,

Tem razão, vamos chamar então de um equilíbrio das variáveis (conjunto da obra) como o melhor produto.. Agora quanto a AMPK esta está ligada a lipólise pelo que eu sei, suas expressões são maiores em treinamentos aeróbicos e ela também faz estimulo de vias que aumentam o que eles chamas de biogênese mitocondrial que é um aumento no numero de mitocôndrias e consequentemente um aumento na oxidação de gordura, vale lembrar que ela é quase que inversamente a mTOR, até porque a AMPK tem mais favorecimento em baixos níveis de glicogênio a nível de dieta (déficit).. Disse tudo, podemos então encerrar o assunto em "pra quem orientar" que no caso seriam pessoas com a base (bolo) prontos.. Com isso eu posso não ter levado em consideração antes, mas agora concordo que para básicos coisas mais simples serão mais ou tão efetivas quanto.. O macaco é pra esconder minha identidade secreta mano

Em relação ao treino, vc faz Stiff? caso não faça, poderia incluí-lo. A questão da água é super importante. Uma dica que eu dou é que ande sempre com uma garrafinha pra todo lugar que vc for. Eu tbm tinha dificuldade em beber água, mas eu demorava, estava fazendo alguma coisa, estudando ou trabalhando e não queria parar e ir até um bebedouro. Com a garrafa perto de mim eu fico sempre bebendo água e me hidratando, principalmente pq onde eu moro é muito quente. Quando vc garantir uma boa ingestão de água, pode usar creatina de boa.

Treino de hoje de inferiores, com foco em posterior e glúteos 3x -Agachamento no smith (15 com 30kg, 10 - 9 com 40kg) (40kg 13-11-10) - Acho que semana que vem já dá pra aumentar aqui 3x -Leg alto+ panturrilha (leg 15 com 200kg, 13 com 240kg, 9 com 280kg/ panturrilha 3x15 com 200kg + falha no chão) ( 280kg 12-11-9 / panturrilha 3x15 com 200kg + falha no chão) 3x -Sumo com barra (15 com 20kg, 14 - 12 com 30kg) (40kg 10-10-9) - Montei a carga a mais por engano mas deu pra fazer, acho que tenho que concentrar mais no movimento. 3x -Elevação pélvica (15+ com 45kg, 15+ com 58kg, 14 com 65kg + isometria na última com contrações curtas) (40kg, 17-15-15(+10curtinhas)) - Na semana passada tinha feito no flexor, mas não gosto, preciso de muita carga e não sinto o trabalho tão intenso, então hoje fiz com a barra mesmo, coloquei a carga mas achei leve, como é muito ruim de entrar e sair do exercício, fiz mais repetições pra sentir queimar e fiz as curtinhas em todas as séries, semana que vem arrumo o peso) 3x -Glúteo 4 apoios (3x15 com 9kg) (10kg 15-13-12) - vou ver se consigo encaixar mais uma caneleira pequena acima pra conseguir falhar em menos repetições, mas acho caneleira muito desconfortável, elas são difíceis de colocar, não ficam bem presas na perna e não tem como aumentar muito mais o peso 3x -Glúteo perna reta (3x15 -12 -9, com 9kg) (10kg 10-8-8 +isometria na última) -Na isometria não contei o tempo, mantive contraído até a perna descer sozinha Hoje foi isso, o treino me cansa bem. Ontem fiz um lixo, foi só uma sobremesa fora da dieta mas em boa quantidade, mas já voltei pra dieta e seguimos firme. Obrigada. Tomo whey+dextrose+glutamina no pós treino e glutamina a noite, estava vendo o teu conselho pra tomar creatina, mas pelo que li tem que ter uma boa ingestão de água, ponto que eu falho muito, então to primeiro acertando o consumo de água pra dai começar a usar a creatina. Tenho bcaa em cápsulas, que sei não ser uma boa opção, mas comprei antes pesquisei isso depois( e a nutri tinha falado pra tomar 2 caps antes e 2 pós treino, então nem tinha visto sobre comprar em pó) mas nunca lembro de tomar, no mais mantenho na alimentação mesmo, consigo bater bem os macros. Pensei em tomar multivitamínico, tenho minhas dúvidas se consigo ingerir o suficiente na alimentação, pensei mais nisso depois de ter ido doar sangue a uns 10 dias atrás e a enfermeira ter estourado as veias dos meus dois braços, segundo o meu instrutor ela não soube tirar pq minhas veias não são tão finas, mas tava vendo que falta de alguma vitamina pode complicar pra isso tbm, então é algo que pensei, mas não pesquisei o suficiente ainda. Sempre aceito sugestões em todos os sentidos (treino, alimentação, suplementação, etc)

Isso você consegue se pelo menos mantiver as cargas no treino com pesos e consumir proteína em quantidade suficiente. Assim, você já tem resposta para uma das perguntas: deixe o aeróbico para depois do treino, de forma a não impactar as cargas. Com relação ao tipo de aeróbico e frequência, não existe uma receita pronta. O efeito do aeróbico para a perda de gordura é a quantidade de calorias queimadas no mesmo e as queimadas após o exercício. Tipicamente o HIIT apresenta maior gasto calórico, porém a recuperação entre treinos tende a ser menor, reduzindo a frequência. Já um aeróbico em jejum o gasto calórico é menor, mas é mais tranquilo de fazer com alta frequência. Veja o que você consegue fazer para maximizar o gasto calórico. Talvez sejam 3 HIITs por semana. Talvez sejam 6 aeróbicos de menor intensidade (não precisa ser em jejum, com o seu BF não vai fazer nenhuma diferença). Talvez seja um mix dos dois tipos.

Tá melhorando o shape hein Dani! Tá tomando algum suplemento?

Garçom; aqui nessa mesa de bar; você já cansou de escutar; centenas de casos de amor; Garçom; no bar todo mundo é igual; meu caso é mais um, é banal; Mas preste atenção, por favor.

Galera o desafio maior nao é o FAP e sim o Pornografico ele sim fode com o ser Humano, vamos parar de postar putaria e levar mais a sério? Creio que ninguém aqui é criança para ter espirito de porco e querer zoar uma parada que é para beneficio próprio e dos companheiros.

eles podem ate utilizar o nome ANAVAR para vender oxandrolona porem nada tem haver com o antigo e original ANAVAR fabricado anos atras vc tem uma oxandrolona fabricada em algum laboratorio que usou o nome ANAVAR se nao me engano o proprio fabricante do ANAVAR ( oxandrolona ) nao queria que seu remedio fosse ficar no meios considerado de anabolizantes ou seja a substancia era a oxandrolona o nome comercia era o ANAVAR muito tempo atras quen a empresa nao fabrica mais

Olha o tipo de conselho que o cara dá. Por isso que tem nego usando EA's a torto e a direito sem consciência alguma, PQP hein @DaniSchulz Não caia nesse papo que SÓ com anabolizantes vc muda. Você consegue ter um shape foda natural.

PELO AMOR DE DEUS, não COMENTE MAIS SOBRE AES, você só fala asneiras. sobre seu ciclo, o MBD ja deu todas as dicas possiveis, siga e será feliz. Sanando duvidas de alguns, o que eleva sua prolactina é o seu e2 descontrolado. Logo controlando seu e2, sua prolactina se manterá controlada. Varios treinadores defendem isso, Romero e bruno pina são uns dos.

Ainda bem que eu não sou assim, aliás, se o cara começar a ser babaca/otário comigo, eu logo já caio fora. Eu não sou assim não, pelo contrário, sou beeem simpática, até com cara que eu não quero nada, o que deve causar uma certa raiva porque deve passar a impressão que eu tô dando corda kkk, mas é meu jeito mesmo.

Abç

Capitalismo que deu certo!

Leitura muito boa, vale a pena investir alguns minutos: http://sciencedrivennutrition.com/body-weight/ Aproveitando o tema, leitura complementar: http://wholehealthsource.blogspot.com.br/2016/01/testing-insulin-model-response-to-dr.html

O cara que quer se matar chega e faz, não fica se abrindo num fórum

Penso que é errado.

Post para rascunhos .......................... post medidas e fotos para referência 09/03/2023:

os cara tão copiando meu avatar

Também treino nesse horário, e adoro É o único que tenho. Meu pós é o almoço mesmo. Não rola tomar shake nesse intervalo. Isso atrapalharia a alimentação e esse não é o objetivo do shake né.