Líderes

Sobre a sexta feira da galera

Não é por nada não, esse povo falando de catar mina e de relacionamento... Daí vc vai ver só pega uns dragões de vez em quando no Tinder, moram com a mãe ou com a vó, não têm amigos porque ficam aplicando essas técnicas e parecem uns creepys (acreditem, eu já vi nêgo fazendo essas coisas - consciente ou inconscientemente - e sendo ostracizado de vários círculos sociais), não sabem socializar o mais mínimo que seja, enfim. EU JÁ ESTOU FICANDO NERVOUSO! Vão se foderem, dizer que tudo é dinheiro não significa nada. É a mesma coisa que constatar que se não respirarmos morremos, logo então o ar determina todas as relações sociais. Ou então dizer que tudo é comida, pois, se não comemos, depois de um tempo morremos. Ou que tudo é sexo. Sério? Tudo é sexo? O sexo determina tanto a sua vida assim? 90% das pessoas que estão aqui não transam 5 vezes por ano, e mesmo assim elas não morreram, não ficaram doidas; e, aliás, elas devem pensar nisso umas 3 - 4 vezes por dia. Ou então que tudo é valor social. OH MY GOD. No shit, jenius? Que alguém vai procurar uma pessoa com interesses, condição social e visão de mundo parecidos é o óbvio ululante, não é? Você que fica aí reclamando de valor social, olhe no seu círculo e vai ver que o "valor social" de um casal geralmente não é muito diferente. Esse povo não tem a mais mínima noção da realidade. Pensamento metonímico nervoso, descrever o todo das relações amorosas e sociais por uma parcela que pode até ser verdade, mas, como eu já disse, não é todo. É como eu já li por aqui: esses caras devem acham que as próprias mães e irmãs são umas vagabundas, imorais, interesseiras, sem escrúpulos, egoístas, materialistas e etc. Vão pra uma boate, fumar um charuto, pegar umas gordas, pagar umas putas, brigar com gordo, mijar no cesto de lixo... Garanto que vcs serão mais alphas do que os que ficam falando o que é ser alpha por aqui. #ficabravonãoalmeida #pas

Eu é que sou balonie falador? Filhão, quando você ainda ia pro colégio eu já ouvia reclamações de mulheres com severos colaterais, em sua grande maioria causados por stano. Stano é fármaco pra avançados, pra quem sabe usar e acima de tudo na hora certa. Recomendar stano para primeiro ciclo feminino? Dê-se o respeito, pelamor. 90% do fórum recomenda doses baixas pra mulheres porque quer que elas continuem sendo mulheres. Para você de falação balonie, chegou ontem e já está espalhando meias verdades, sendo que em alguns posts até admitiu que não faz tpc e não sabe bem o que é melhor. Cuidado com esses seus conselhos aí cheios de sabedoria.

Cara, permita-me cita-lo para utilizar um calculo só por curiosidade... 365 dias x 12 anos = 4.380 dias. Supondo que a média de movimentos peristauticos feitos para o prazer supremo e momentâneo seja em torno de 60 ( repetições, movimentos em martelo, supinado, pronado ou qualquer outro nome que sua imaginação permitir) 4.380 x 60 = 262.800 repetições com um braço caso a pessoa seja destra/canhota, isso elimina completamente a teoria do overtraining certo? Agora dados curiosos. Na ejaculação, varia-se o volume em torno de 1,5 a 5ml dependendo da abstinência x frequencia. Na situação que pegamos de exemplos teríamos uma margem para calculo de 1,5 por motivos óbvios. 4.380 dias x 1,5 = 6.570ml ou 6.5 litros de esperma E pra finalizar, existem uma media de 200-500 milhões de pequenos gafanhotos viajando nesta explosão de amor pela sasha grey a cada prazer supremo momentaneo... 500milhoes x 4,380 dias = 2.190.000.000.000 de novos habitantes a terra que foram pro ralo... KKK, tu é um serial killer amigo, parabens

Dando uma passada rápida aqui pra deixar um registro. Esse foi o treino da semana 10/out Exercicio Escolhido REPS KG 1 Agachamento, 3x6 low bar 6,6,6 85 2 Supino, 82,5% 3-5x2 Week 6 2,2,2,2,2 83 3 Terra, 2x6 sumo 6,6 90 4 Auxiliar Supino, 4x6 Spoto Press 6,6,6,6 67 11/out Exercicio Escolhido REPS KG 1 Core 2, 2-4x5+ Knee AB Wheel 15,15,15,11 135cm parede 2 Opcional lower 1, 3x8-15 Step Ups (15') 15,15,15 4 3 Remada, 3-5x6+ Pull Up 8,8,8,8,7 BW 13/out Exercicio Escolhido REPS KG 1 Pause Squat, 6x4 low bar 4,4,4,4,4,4 60 2 Deadlift Up to knees, 3x4 sumo 4,4,4 80 3 Core 1, 2-4x30s+ Side Plank 45,45,45,35 nivel 3 4 Core 2 Swing Kettlebell 100 3'10 14/out Exercicio Escolhido REPS KG 1 YTWL, 1-2x8-16 12 1 2 Supino, 82,5% 3-5x2 Week 6 2,2,2,2,2 83 3 Auxiliar Supino Repetition, 4xMAX Ring Dips 10,10,8,8 bw 4 Remada, 3-5x6+ Ring Rows (level 2) 13,13,13,13,12 BW 5 Flyes, 1-3x10+ 12,11,11 5 6 Biceps, 1-3x12+ Rosca alternada 15,15,15 6 7 Triceps, 1-3x12+ Triceps extensions 15,13,12 5

Isso é ser comum, é o que várias pessoas vão fazer, embora eu não me importe em ser um "alfa" e o meu objetivo de vida seja isso que você falou, mas alcançar esses objetivos não te faz um alfa, só te faz mais 1 entre tantos, é bem simples entender o que é um alfa, é um termo que vem da natureza, é só olhar para um bando de leões ou gorilas. É igual várias pessoas falam: "ah alfa pra mim é o cara que é trabalhador, que se mata de trabalhar o mês inteiro para ganhar pouco e colocar comida na mesa para seus filhos" mas isso não é ser alfa, isso é ser comum, por mais que seja algo bem nobre e bonito, ser alfa é ser o melhor, ser diferenciado, o líder.

Alfa mesmo pra mim é vc estudar pra caralho e se dar bem na vida, ganhar bem e viver igual um rei se comparado ao bando de medíocre que tem andando por aí só enchendo o trânsito sem produzir porra nenhuma. Tem nego aqui no tópico muito empenhado em como ele vai parecer para os outros porra...

Empurrou o carro tem meu respeito. Valeu!

E que homem diz que gosta de mulher feia e pobre?! As pessoas - ou digo pelo menos por mim - não determinam caracteristicas negativas para gostar de outra pessoa, gostam e pronto, às vezes o ruim tá envolvido, mas fazer o quê? Quem gosta de ser pobre? Quem gosta de ser feio? Acho que dificilmente você vai achar alguém que valorize essas características, logo, acho bem improvável um homem ou mulher dizer que adoraria namorar com alguém feio e pobre. Vou dar um exemplo meu, quando namorava meu marido ele tinha um Kadett à gas de 1900 e bolinha que quando andava ficava fazendo uns barulhos muito escrotos, era até engraçado, todo mundo na rua olhava e vivia no prego, cansei de empurrar ou guiar o carro na rua kkk Ou quando íamos ao cinema e não tínhamos dinheiro p/ comprar pipoca (o que era quase sempre), levávamos a de casa escondida na bolsa... Mas não escolhi ficar com ele porque ele era pobre, não existe isso, escolhi porque gostei dele. Concordo que todo relacionamento é baseado na troca, ele tinha atributos que me faziam querer ficar com ele, como eu também possuía. P/ estar com outra pessoa ela tem que me oferecer algo que me faça bem e vice-versa, toda e qualquer relaçao humana é baseada em trocas (entre homens e mulheres), agora cada um que escolha qual característica é a que mais apetece. Ponto final.

É hoje heim!

Bom, quando se faz busca aqui no fórum pelo protocolo YTWL, a maioria dos posts que vemos säo de pessoas dizendo para que se pesquise sobre esse protocolo. Por näo haver um tópico de referência sobre ele aqui no fórum resolvi criar para que a informacäo seja centralizada. Para quem quiser agregar informacöes, artigos, matérias e estudos seräo muito bem vindos, sintam-se à vontade! Explicando o significado Querendo desenvolver ombros mais fortes? Especialistas em força e condicionamento recomendam a realização do protocolo YTWL. Mas como nem todos os atletas sabem o que é ou como ele constrói a força do ombro, queremos demonstrar o YTWL e explicar como cada exercício "letra" pode beneficiar os seus ombros. Cada letra representa uma posição que seus braços formam com o seu corpo. De início, deite-se de bruços em um banco e näo use nenhum peso. Progrida para deitado em uma physioball segurando halteres muito leve [duas a cinco libras]. Em todas as posições, procure envolver o seu core, apertar as omoplatas, e mover os braços a partir da posição para baixo para tão alto quanto eles podem ir sem alterar o ângulo de seu torso. No topo de cada movimento, seus polegares devem estar apontando para o teto. "Y" Levante os braços a um ângulo de 45 graus com o seu corpo, formando um "Y" Mantenha seu corpo e braços esticados, palmas das mãos voltadas uma para a outra. Este exercício tem como alvo as anteriores [da frente] deltóides. "T" Estender os braços esticados para os lados para formar um "T." Esta variação atinge o trapézio, medial [meio] e posterior [traseiras] deltóides, equilibrando o trabalho anterior do movimento "Y". "W" Dobre os cotovelos em um ângulo de 90 graus e executar o mesmo movimento do braço como você fez para o "T." Este exercício visa especificamente os deltóides posteriores. "I" Com os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus, gire os braços para cima até que seus braços são perpendiculares ao chão. Você está batendo o anterior, média e deltóide posterior e os músculos do trapézio-se movendo seus ombros através da sua gama completa de movimento com resistência. Em cada exercício, girar lentamente os braços para trás para a posição e repita começando. Realize três séries de 10 repetições de cada movimento. Exemplo prático: YTWL: 1 de 8 Retrair as omoplatas, mas manter o seu pescoço neutro e segure os pesos com uma pegada neutra (palmas voltadas para dentro). YTWL: 2 de 8 Mantendo os braços esticados, levante os pesos na diagonal para fora na frente de você, como se estivessem fazendo um 'Y' forma. Execute o procedimento para 10 repetições. YTWL: 3 de 8 Com os braços esticados para baixo, segure os halteres com palmas das mãos voltadas para a frente. YTWL: 4 de 8 Leve os braços até que eles estejam paralelos com o chão, para que seu corpo faca uma forma de 'T'. Execute o procedimento para 10 repetições. YTWL: 5 de 8 Segure os pesos com um pegada neutra e os braços flexionados. YTWL: 6 de 8 Levantar e torcer os braços para que os bracos junto com a sua cabeça eles formem um "W". Execute o procedimento para 10 repetições. YTWL: 7 de 8 Com os braços apontando pra fora e paralelos com o chão, mas os antebraços apontando para baixo, segure os pesos com pegada neutra. YTWL: 8 de 8 Gire os ombros para que seus cotovelos permanecam no mesmo lugar e levante os pesos o tanto alto quanto você puder, formando um 'L' com cada braço. Execute o procedimento para 10 repetições. Você também pode optar por realizar o protocolo com duas séries de 10 repeticöes. Fontes: Increase Shoulder Strength and Range of Motion With the YTWL YTWL - Men's Fitness UK https://www.coachmag.co.uk/exercises/2330/ytwl

Oláá pessoal, boa noite! É a primeira vez que escrevo aqui, confesso que estou um pouco perdida Rs Mas quero e estou precisando muito da ajuda de vocês.. Pretendo fazer meu primeiro ciclo, estou em dúvida entre a Bold e a Oxan, ou as duas juntas? Qual seria melhor? Estava pensando em tomar a Oxandrolona 10mg 2x ao dia 12h em 12h durante 6 semanas. Bold em dúvida, qual a melhor forma de ciclar ela? Desculpe qualquer erro, aguardo opiniões!

Eai galera, tudo bem? Meu primeiro tópicoooo uhul!! hahaha Vou resumir a história pra vcs entenderem: Em Junho de 2016 comecei a treinar e reeducar minha alimentação, pesava mais ou menos 94 kgs e tinha 1,72 de altura! Cheguei em Março desse ano a bater 72kg (UHUUUL), até começar a trabalhar fora e agora voltar pros 76,5 e 24% de gordura (pela adipometria, a bioimpedância daria bem mais ) Bom, resolvi tomar vergonha na cara e retormar ao foco essa semana, o plano é eliminar 100% o álcool dessa vez e os docinhos (aprendendo a fazer uns fit, pq vou te falar, a compulsão é foda) PRA AJUDAAAR, COMPREI O LIPO 6 BLACK ULTRACONCETRATE!! e como não achei muitos relatos vim dizer o que eu senti nos dois primeiros dias de uso: - To suando horrores na academia (dá até medo!) - Pra não dizer que não aumentou em nada a disposição durante o treino, eu consegui aumentar um pouco as cargas, mas nada NOOOOOSSA.... E no hiit, sinto que melhorei tb. - Dor de cabeça (treino de manhã, então as 14hrs ontem eu tava bem incomodada) - Enjoô (o tempo todo. sério. mas ta ajudando na compulsão, nem sinto fome quase! osso.) Basicamente, é isso galera! Tô melhorando a alimentação, mas nada de zero carb porque rapaaaz, eu volto 10x pior quando cismo de zerar mesmoo! sem chances. O que eu costumo comer é mais ou menos isso aqui: - Café da manhã: 1 fatia de pão 100% integral c creme de ricota + 1 iogurte desnatado com aveia e canela (já tomo o termo e vou pra academia, isso umas 9:00) - Almoço: 2 cs de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 porção 100gr de proteína (quase sempre flango mesmo) + 3 cs de legumes (alface a vontadeee) - Lanche da tarde (1): 1 fruta + iogurte desnatado - Lanche da tarde (2) Batata doce (uma média, pra eu não ir morrendo de fome pra faculdade) - Janta Um omelete com 2 ovos inteiros e cebola (amooooo) - Lanchinho da noite: Uma fatia de queijo fresco POIS É GENTE, to na luta pra dar uma secada primeiro e dps entrar pro time de MONXXXTRO! Vou postar uma foto de antes e depois, do que já fui e até março desse ano quando eu ganhei um endurance na academia (BIRRRRL) hahahaha e como estou agora a meta é bater uns 18% e to sem grana pra mais nada, então aceito sugestões pra dieta (sigo oq a nutri me passou ano passado mais ou menos pra perder, mas n era esportiva ) e todo o resto! VALEUUU!!

Já ouvi o cara falando - não precisa usar IA com 600mg de testo - stano pra mulher em primeiro ciclo - 40mg de ox pra mulher em primeiro contato - tamoxifeno é um inibidor - chamou oxandrolona de ANAVAR - ciclo com dianabol nem é hepatoxico Isso que eu lembro de cabeça. Enviado de meu SM-G925I usando Tapatalk

Vê se esta certo agora?

Isso que ia falar. O camarada ali da 600mg de testo + stano + deca teve problemas de prolactina porque não deve ter controlado o e2. Aliás, deca também aromatiza e pior ainda, aromatiza por vias que não a enzima aromatase então socar IA não resolve. Os 19 nors afetam diretamente a prolactina? Sim, em alguns casos sim. Porém um grande gatilho pro aumento da prolactina é o estradiol (isso é bem comprovado). Logo, se não controlar bem o estradiol e tiver algum 19nor em campo, prepare-se pois poderá ter problemas. "Ahhhh mas MBD, estradiol também é anabólico, não vou usar IA, vai segurar meus 'ganhos'"... Ganhos meu ovo, rapaz. Eu sempre recomendo o uso de um IA por motivos simples: - O peso (também chamado de "ganhos" pelos amadores) vindo do e2 alto é pura água. Além de ficar parecendo uma caixa dágua, a PA eleva e isso pode ser bem prejudicial; - Esse excesso de água, peso e volume que são ilusórios ("perdi 70% na tpc", "tive uma diarreia e perdi 5 kgs"...) ainda por cima muitas vezes causam estrias, que muitas vezes são irreversíveis. Ter um shape bolado cheio de estrias não rola né?; - Quem já teve gineco e tentou reverter com tamox sabe o tempo que leva, e tamox não é barato; - Quem já teve gineco e operou (3 a 5 mil reais) sabe a merda que é; - Anastrozol você paga 60 reais e dura o ciclo todo, já o Dostinex... Prepara o bolso. Posso ter esquecido algo. Abraços.

anastrazol durante se sentir sensibilidade CONTROLA O E2 INIBE A GINECO mano era pra da uma pesquisada antes de comprar os produtos aqui no forum memso

Se vc recuperou o peso que perdeu deve ter sido por Conta de vc ter se descuidado da dieta não?, pra manter o resultado é necessário manter o mesmo estilo de vida treino e dieta, caso volte a se descuidar da alimentação como antes vc recupera tudo novamente, isso tem haver com o set point do seu corpo ( sugiro que pesquise). Então não é obrigatório ou necessário comer de 3 em 3 horas, isso é conversa pra boi dormir, jejum intermitente tá aí pra provar ( sou adepto e tenho resultados ótimos). Aeróbio em demasia não é a solução, é muito mais vantajoso investir mais do seu tempo em treinamento com pesos intenso, aeróbios só dão aquela ajudinha extra. Suplemento não faz milagre, os suplementos na minha opinião que ainda valem muito a pena usar e óleo de peixe e um bom multivitaminico. Tudo é questão que consistência.

primeiro veja o seu saldo calorico vc estava ingerindo a mesma caloria antes de entrar na academia logo que vc entrou na academia vc passou a se exercitar vc passou a usar esse saldo calorico fazendo vc perder peso vc tem que refazer o calculo de seu macro e micro nutriente agora que esta malhando para ver o que vc tem q regular

Boa tarde, arrume o tópico conforme o padrão antes que seja deletado. Peso, altura, idade, medias, BF aproximado... depois, dieta que vc consome pra termos uma base, exercícios que realiza. E opcional fotos para avaliar.

Você pode se autoajudar estudando mais sobre nutrição,aqui mesmo no fórum. Boa leitura.

Dia #1, 24/09/2016: [consumo]: 1829 cal; P: 2,66; G: 1,14; C: 3,00 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #2, 25/09/2016: [consumo]: 1748 cal; P: 2,57; G: 1,21; C: 2,67 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 13%; Dia #3, 26/09/2016: [consumo]: 1822 cal; P: 2,83; G: 1,11; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #4, 27/09/2016: [consumo]: 1820 cal; P: 2,88; G: 1,14; C: 2,79 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; 56,9kg Dia #5, 28/09/2016: [consumo]: 1819 cal; P: 3,14; G: 1,07; C: 2,82 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #6, 29/09/2016: [consumo]: 1821 cal; P: 2,57; G: 1,27; C: 2,93 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #7, 30/09/2016: [consumo]: 1818 cal; P: 2,74; G: 1,11; C: 2,91 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #8, 01/10/2016: Dia Free, comi fora, não tenho ideia das calorias, mas não me passei de mais Dia #9, 02/10/2016: [consumo]: 1817 cal; P: 2,30; G: 1,44; C: 2,72 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10% Dia #10, 03/10/2016: [consumo]: 1921 cal; P: 3,02; G: 1,27; C: 2,65 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 5,4% Dia #11, 04/10/2016, [consumo]: 1880 cal; P: 2,44; G: 1,34; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 7,4%; 56,6kg Dia #12, 05/10/2016. [consumo]: 1876 cal; P: 2,12; G: 1,50; C: 2,86 [g/kg]: [gasto]: 2031 cal; déficit: 7,6% Dia #13, 06/10/2016, [consumo]: 1880 cal: P: 2,53; G: 1,40; C: 2,88 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 7,4% Dia #14, 07/10/2016, [consumo]: 1822 cal: P: 2,44; G: 1,41; C: 2,60 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10% Dia #15, 08/10/2016, [consumo]: 1826 cal: P: 2,30; G: 1,04; C: 3,18 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%. Dia #16, 09/10/2016, [consumo]: 1817 cal: P: 2,04; G: 1,30; C: 3,16 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%. Dia #17, 10/10/2016, [consumo]: 1819 cal: P: 2,21; G: 1,43; C: 2,90 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%. Dia #18, 11/10/2016, [consumo]: 1910 cal: P: 3,18; G: 0,93; C: 3,13 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 5,4%. 55,9kg Dia #18, 12/10/2016, [consumo]: 1751 cal: P: 2,54; G: 1,27; C: 2,65 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 13% Dia #19, 13/10/2016, [consumo]: 1817 cal: P: 3,00; G: 0,98; C: 2,73 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 10% Dia #20, 14/10/2016, [consumo]: 1790 cal: P: 2,81; G: 1,16; C: 2,83 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 11% Dia tranquilo, tudo certinho. To planejando um lixo pra amanha, já fiz um doce que gosto, mas como vou fazer em casa pude calcular o tamanho do estrago e sinceramente, prefiro ir no escuro me pesa a consciência ver o estrago do que pretendo fazer... Fiz uma torta de bolacha (na verdade fiz 1/3 da receita) e a ideia é comer toda, mas to achando que é demais, hahaha, só pra constar 1278cal, 58g de gordura, 162,2 de carboidrato e 21,5g de proteína, agora vou ter que pensar bem se como toda, ou se como parte e dou um pedaço pra alguém na segunda. Pq se eu não comer toda amanhã e deixar em casa vou acabar comendo mais cedo ou mais tarde e o próximo lixo já tá planejado, então não posso dar brechas em casa... Aceito opiniões, hahaha

isso aí caro padawan... vc conquistou esse direito!! parabéns velho.. depois da jacada de hj manter o ritmo rumo à outra conquista

Atletas de alto nível eu não sei... Mas conheço duas minas marombas, uma delas usou uma "oxan" under que virilizou demais, provável Testo ou stano. E outra mina que usou stano a cara ficou uma pedreira, Roacutan on fire. Aaaah EU pra mulher, acho legal uma droga apenas para primeiro contato, se for apenas oxan legal 30mg 8/8 ou 6/6h. Mas vai de cada um.

Mas lá que representa bem a maioria das feministas, isso representa...

Tipo, poder até pode, mas a idéia é trabalhar quadriceps todo dia mesmo. Os que você sugeriu trabalham grupos musculares similares (eretor da espinha + posterior da coxa), não vejo vantagem em fazer os dois no mesmo dia. Se eu fosse modificar jogaria o Stiff no treino A invés de colocar no B, dai trabalharia quadriceps + posterior todo dia.

Eu sou mulher, estou no meu primeiro ciclo... Vou usar os 2, indicado por um bodybullder de confiança... Por enquanto estou so na boldenona e to curtindo, em breve vou inserir a oxan. Boa sorte pra voce!

Nesse período de 1 ano que acompanho o fórum, dou muita credibilidade ao MBD, não pq ele chega em tópicos de protocolo e fala muito com convicção, mas SIM pq já acompanhei muitos tópicos de COLATERAIS feitos por pessoas desesperadas, e que tiveram seus problemas resolvidos com as dicas desse cara. Com saúde nao se brinca, não acho certo ficar de achismo. 40mg de Oxan para um ciclo feminino em primeiro contato? Só pode ser zueira, se fosse homem seria quantas mg então? Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk

Amigo, qual a dosagem e tempo que vc recomendaria ?

Mano, vou mandar a real eu podia apostar que não seria mais vergonha alheia que o primeiro, nem gosto de ver umas paradas dessas pqp... Imagine a vergonha que é pra família isso aí, se bem que tenho certeza que isso aí é fruto de uma família fudida maaas, que dó que dó.

Vai atrapalhar sim Mas na minha opinião, ficar sentindo essa dor é pior ainda, porque alem de vc não treinar vai sentir um puta de um stress que vai piorar tanto quanto seus ganhos Eu to no meu primeiro ciclo e tomei uma vez nimesulida porque a dor estava num nível INSUPORTÁVEL já, alem de estar com um puta inchaço na região, foi a melhor decisão que tomei em tomar o anti inflamatório, mas hoje sei que não posso mais tomar tambem, mesmo porque com o tempo ele acaba perdendo efeito e voce precisa de mais

Quero avisar que SL/SS/5x5/afins não são treinos powerbuilding, só pra você nao criar expectativas pois nego acha que mudando pra um 5x5 da vida ele vai ficar gigante de uma hora pra outra, gosto de chamar de "treinos de ponte" pois ensinam a base e são ótimos pra quem ta saindo de treinos do tipo ABCDE por exemplo e nunca treinaram com foco em progressão de carga e compostos, mesmo que a pessoa já treine há anos, agora, sim, se você quer iniciar no powerbuilding, é bom começar por esses treinos mesmo. Tem uns posts do Craw69 que explicam isso perfeitamente: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/52096-è-possivel-crescer-somente-com-um-tipo-de-exercício/?page=12#comment-676368 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/72186-na-sua-opinião-o-que-mais-influencia-na-intensidade-do-treinamento/?page=5#comment-943227

Com essa dosagem de testo e demais drogas usadas não precisa o uso do anastrazol.

Bob Marlon então! kkkkk

Vou ser uma mulher alpha então

Muito bom lembrar os velhos tempos, os eletros da antiga era muito melhores do que de hoje... um exemplo

Não é competição diferente. É a guerra dividida em times (como é guerra, dividida em exércitos).

Abç

nusss mano...ainda bem q me escutou e escutou a galera e mandou testo a tempo de nao precisar fazer xixi sentado. continua na pegada ae.....

Teremos o produto em estoque até o final da tarde de hoje. Não temos como aumentar a concentração da cápsula, devido a esta já ser a máxima para o tamanho de cápsula que trabalhamos. Não temos previsão para ter o produto em pó.

Sim. Mas também acontece com mulheres, não querem enxergar a verdadeira pessoa com quem se relaciona, e acredita que um dia ela vai mudar.

Sempre dá pra saber quando sua mina é séria ou não. Essa ideia de que tudo é imprevisível nos relacionamentos é mentira, se estiver atento tu perceberá muito bem com quem está lidando e o que ela pretende com você. O problema é que os homens se iludem muito facilmente, ficam criando expectativas em mulheres que claramente não estão dando o retorno que eles desejam, mas permanecem investindo emocionalmente no relacionamento do mesmo jeito. A capacidade do ser humano de se enganar é ilimitada, você consegue acreditar nas ideias mais estapafúrdicas só para proteger seu ego e não ter de lidar com o fato de que você esteve errado por muito tempo e que não faz ideia de como lidar com a situação. Daí vem a traição e o cara fica espantadinho, "meu Deus, como ela pode fazer isso? Não acredito que minha mulher que parecia tão correta, tão honesta, tenha sido capaz de me trair". Os sinais estavam a toda parte, mas o cara não quis sair da fábula do namoro perfeito e perceber que a mulher com quem eles esteve era um ser humano de carne e osso e tesão, e não a princesa linda, meiga e pura que ele idealizou.

é só colocar na matemática... depende da geração.... as mais velhas agora cresceram em uma sociedade diferente.... de 15 a 35 anos tá nesse 73% fácil é exatamente por isso qe falam do red e blue pilll ... mundo disney e mundo real... vc pode negar ou aceitar a realidade, mas isso não muda como a realidade é

HCG - Deve ser considerado em ciclos longos (acima de 8 semanas) ou severos (Trembo, etc), durante o ciclo para manter as bolas ativas durante o ciclo e facilitar a recuperação do eixo HPT. IA (anastrozol) - Acelera a recuperação pós-ciclo, inibi o estrogênio, ajuda levantar LH e FSH. Dostinex - Trembo eleva prolactina, logo é útil utiliza-lo. Vitamina D e E - Ajuda elevar os níveis de testosterona. Tribulus - Muito controverso, não há estudos que comprovam o aumento da testosterona, porém ajuda levantar a libido durante a TPC. TPC SERMS - Alguns são contra, outros a favor, mas acho que para esse ciclo cai bem, para uma recuperação. (Clomid: recuperar a libido, estimulando a secreção de LH e FSH / Tamox: prevenção da ginecomastia em ciclos com risco de aromatização) Foram as conclusões que tirei lendo os tópicos (não sei se estão todas corretas, mas irei pesquisar muito mais antes de mandar esse ciclo, não quero mais fazer ciclos sem as devidas proteções como ja fiz). Não sou bom tecnicamente falando, mas são conclusões básicas. O legal dessas discussões, é o fato de que cada um traz suas colocações e duvidas, e a curiosidade nos faz pesquisar e entender um pouco mais a cada dia.

Cara, primeiro de tudo. Estrutura ta muito legal, porém eu acho que as doses estão um pouco absurdas pro peso. Deca é legal ter por base 4mg/kg, ou seja, vc iria tomar 256mg por semana, porém daria pra arredondar pra 300mg. Não adianta encher o corpo de hormonio se não tiver receptor suficiente para tal. Pensa que você tem 64kg, se chutando alto você tenha 12% de bf, você tem ai uns 57 kg de peso magro seco. Disso você tirando as vísceras e ossos pode ter CERTEZA que tens uns 15kg de músculo no máximo estorando. Não tô querendo te tisorar, mas é a realidade. E eu ainda sou contra usar drogas de retenção em pouca massa magra. Acredito que seria mais útil: - Talvez ciclar apenas testo nos 500mg - Talvez ciclar testo + oxan - Talvez ciclar testo + bold - Talvez só oxan Relação à dieta eu acho que tem muita comida ainda, pq também não adianta comer demais assim e cagar tudo. O certo é você ajeitar os macros pro seu peso e comer, comer pra valer. O idela é você postar uma foto do seu corpo atual também. Além disso eu tenho um amigo que comia só lixo e não ganhava 1g de BF, só contraia peso seco. Porém ele tinha dificuldades em ganhar peso. Relação ao treino, acho que esse treino C ta uma caca. Perna e ombro normalmente são os músculos mais odiados para serem treinados, por que não colocar eles em dias separados? E o mais engraçado que nos outros dias eu achei que tem pouco exercicio, já no dia C ta com tudo e mais um pouco. Ressalvas ainda sobre o treino Seg e Quinta - Costa e Biceps - Sou contra acho melhor só costas Puxador pra frente 3x10 Puxador supinado 3x10 - Redundante, poderia acrescentar remada curvada Remada baixa 3x10 Remada unilateral 3 séries até a falha Faltou Levantamento terra Rosca direta 3x10 Concentrada 3x10 Rosca Martelo 3x10 Ter e Sexta - Peito e Tríceps - Poderia colocar triceps junto com Ombro e deixar dia de perna só perna. Supino reto 4x8 Supino inclinado 4x8 Faltou Paralelas ou Declinado Cross-over 3x10 Supino vertical unilateral 3 séries até a falha - Redundante Triceps testa 3x10 Triceps pulley 3x10 Faltou triceps corda Francês unilateral 3 séries até a falha De mais a mais é isso. Você fez a lição de casa no ciclo, porém tem que lembrar que não é apenas as drogas que vão te fazer crescer. Se você ganhar, 12 kg com esse ciclo, pode ter certeza que 8kg é de água. Sem uma boa fundação sólida no corpo não há ciclo bruto que resolva. Concluindo... Prefira drogas de ganho seco no inicio, reduza as doses, reduza um pouco a quantidade de alimentos e estruture um pouquinho melhor o treino. Sou À favor de vc treinar apenas 4 dias dos 7 da semana. Acho que é isso.

Muito Jaraqui. O esquerdo apenas um pouco e atualmente, em raros momentos. O direito incomoda bastante. Já estou melhor, haja visto que não tinha condições de realizar paralelas, ou mesmo de fazer supino sem sentir dor na parte inferior do movimento (pausa no peito), mas a falta de mobilidade pós-lesão é evidente e sinto muita dor ao deitar de lado sobre o ombro lesionado. Nos últimos treinos fiquei feliz pois consegui realizar supino sem dor, e paralelas com pausa na parte inferior do movimento com pouca dor. Nas paralelas sinto que o ombro perdeu a mobilidade e estou enfatizando as pausas na parte inferior para alongar. Começo todos os treinos com trabalho de manguito completo, mobilidade com bandas e retração escapular. No início, por conta da dor, o trabalho de rotação externa do manguito era bem difícil com a banda elástica. Hoje faço 30 repetições com pausa brincando. Acho que em três meses, com sorte, estarei melhor que antes. Sinto um pouco de receio com os testes a serem realizados na próxima semana, mas vou tentar realizar, sempre mantendo-me o mais seguro possível. Os piores movimentos quanto à dor eram: - retirar uma camiseta do corpo - entrar embaixo da barra no agachamento ou goodmorning de qualquer espécie - dormir em cima do ombro lesionado - erguer o braço acima da cabeça (como em uma elevação frontal)

Bem, acho que já está na hora de tentar explicar em que pé anda a minha “dieta” e o que espero com ela. Primeiramente estou em um superávit calórico, a depender da semana imagino que vá de uns 4000 a 2500kcal (preciso avaliar isso por mais um tempo), mas logo logo isso vai parar, só quero chegar a uns 82-83kg, enquanto as medidas de cintura e abdome estiverem estáveis =P. Eu disse que em algum momento testaria um lance mais low carb, só que na verdade não estou nem um pouco convencido de que se fizer isso all-time garantiria um bom “conjunto da obra” em meus treinos e recomposição corporal, então tenho feito um lance um pouco mais aberto, que tentei aliar com os dias específicos de treino e descanso (tem um pézinho do ud2 aqui). Continuo mantendo o high-prot (min de 3g/kg/mm) todos os dias, dos outros macros têm sido 4 dias de low-carb / hc / lc / hc (com plus calórico). Os dias de low-carb tem uma ingestão máxima de 1.5g/kg/mm de carbos (fica ~100g - no máximo uns 15% ou menos do total de calorias). Os dias de high-carb tem uma ingestão máxima de 40g de gordura (uns 10-15% do total calórico do dia). Segunda - Off - High-carb com plus calórico (umas 600-1200kcal a mais do meu intake médio semanal) Terça a Sexta - Low-carb Sábado - High-carb Domingo - Low-carb Tentar explicar cada um desses dias e os meus achismos. Segunda - É um dia que não faço nada, realmente nada, nem mobs tenho feito, descanso ao máximo e um plus calórico p/ ver se ajuda na recuperação da semana anterior, além disso é um dia crucial, pois é o dia seguinte ao meu maior esforço de endurance da semana e anterior ao dia mais intenso de treino. Escolhi para ser o high-carb, pois assim consigo direcionar melhor a reposição do glico, e pelo plus calórico é quase certeza de conseguir encher tudo (são de 600 a 800g de carbo nesse dia - fazendo as continhas do mmol devo ter um limite máximo de umas 620g de glico muscular e hepático). Além disso com o excedente calórico vindo quase todo de carbos, vou ter uma maior oxidação desses carbos, então as kcals a mais vão ser menor do que venho estimando (se for pecar que peque nos carbos e prots =P) Terça - Dia de LC, é meu dia mais intenso na semana, dia de strides na corrida (ainda em jejum - “tiros” no asfalto) e DE/Volume de lower, vou estar retido igual uma caixa de água e full de glico (assim imagino) para iniciar a semana de treino, apesar da intensidade do dia todo, nem de longe esvazia alguma coisa dada a fartura do dia anterior =D. Nesses 2 treinos devo ter uma demanda média de umas 1100kcal, na pior das hipóteses (intenso o suficiente para usar apenas glico), devo precisar de umas 275g, sooooo só usa um tico do que tenho disponível. Quarta - Dia de LC, dia de aplicar intensidade no upper e de natação - se o tempo permitir. É um dia que apesar de ser focado em DE e volume para upper não me desgasta tanto assim, a natação é suave, focando em resistência em vez de velocidade, então não é algo que exija muito do glico que ainda tenho. Quinta - Dia de LC, rodagem na corrida (asfalto, terreno flat), trabalho em uma intensidade muito baixa, a utilização de glico é extremamente reduzida e consigo otimizar (em tese) o uso de gordura como combustível (corro em jejum, logo pela manhã), de noite caso não esteja necessitando de descanso rola algum treino de calistênicos (mirando upper e core, já que no dia seguinte as pernas são foco do treino de ME) Sexta - Dia de LC, treino de Lower - ME (jejum), aqui trabalho com uma maior intensidade (RM), mesmo estando com 3 dias de lc está longe de já ter esgotado alguma coisa com os treinos que fiz, mas caso seja o caso, o descanso é maior, tenho mais tempo para repor a principal fonte de energia nesse dia (ATP péum!!), como foi rodagem no dia anterior, não expus minhas pernas a um estresse que o treino não exija, então consigo levar de boa, no máximo preciso de um descanso maior que o normal. Se de noite estiver sussa então algum treino de core e/ou drills de corrida. Sábado - Dia de HC, treino de Upper - ME (alimentado) e de rucking. Esse dia é bem mais exaustivo que a sexta, e acho que o segundo dia mais exaustivo da semana (caloricamente falando), é um treino mais demorado por jogar mais grupos musculares aqui (coisa que me falta tempo pela semana), além disso quando tenho alguma corrida (inscrição em trails), calham de cair no domingo, então esse “refeed” me garante uma recarga caso queira dar meu máximo no domingo (pelo que andei percebendo - flutuação de peso - apesar de ser um dia hc, parece que não reponho tudo até o domingo, mas é o necessário para dar meu máximo/sub-máximo no dia seguinte, além de ter um melhor estímulo pós-treino bolado de upper (achismo =/ e brovidence). Outro motivo de ter sido HC é que geralmente no sábado tomo uma cerveja com os amigos ou depois do treino então, junto o útil ao agradável (cerveja = carbos). Apesar de sábado ser dia de LC, domingo ainda acordo com um peso bem baixo. Domingo - Dia de LC, “longão” de corrida (trail - diversos terrenos) e se o tempo permitir um maior volume de natação, venho pré-carregado de sábado, o que me garante um bom desempenho caso seja dia de prova, mas caso não seja tenho “gás” suficiente para extrapolar em alguns momentos do treino. Procuro ficar em uma baixa intensidade na corrida o que não exige tanto do carbo como fonte primária de energia (a corrida faço em jejox), mas caso seja necessário posso abusar um pouco disso sem me queimar para a ntação de mais tarde, além do mais, no dia seguinte vou ter um recharge completo, então posso abusar um pouco nesse dia (mas só um pouco hehehehehe - segunda estou só o pó). Escolhi LC p/ domingo e não HC, pois não é um dia que me “puxa” tanto (não vou all-in, exceto em provas), a template de treino não me deixa competir todo fds, então querendo ou não o meu maior volume do dia é em baixa intensidade (o mesmo vale para a natação no mar), o uso de glico não é tão prioritário, e se for, sábado teve uma quase-recarga, qsf!!!! Além disso domingo rola aquele churrasco em família (proteína e gordura S2 dos álcool, só ficar no quente =P) Bem... aqui tem muito achismo, muita brovidence, muito i just know aqui, mas mesmo assim quero testar isso por um bom tempo, tem estrada pela frente e vou verificando e anotando os ocorridos, enquanto estiver progredindo em minhas metas esta é a template que vou usar, salvo dias de gordisse =*

Na verdade eu não escolhi esse plano de treino. Eu dei uma de esperto e enviei uns vídeos de treino e escrevi um email ao Sheiko. Para minha surpresa foi muito bem respondido e mesmo sem pagar nada os vídeos foram criticados, informei todo o treino que fazia, há quanto tempo, minha rotina de trabalho, tempo usual de treino etc Ele me indicou fazer esta planificação, até questionei achando que não teria muito preparo e resumidamente ele respondeu: faça e depois comente no fórum seu desempenho. Sinceramente, fiquei tão surpreso de ter o email respondido adequadamente, sem respostas prontas que mandei bala e depois vejo se aguento ou não. Única coisa que ele frisou é "sem mentir nas cargas máximas". Como calculei as máximas com resultados reais que tive em joker sets do 5/3/1, sinceramente eu aguento além do que coloquei e isso deve me dar um bom espaço para os dias ruins. Se fosse no Brasil o cara já tinha me cobrado "consultoria" kkkk Por enquanto estou com uma rotina de trabalho que permite treinos mais volumosos então tenho que aproveitar.