Líderes

Sobre a sexta feira da galera

Não é por nada não, esse povo falando de catar mina e de relacionamento... Daí vc vai ver só pega uns dragões de vez em quando no Tinder, moram com a mãe ou com a vó, não têm amigos porque ficam aplicando essas técnicas e parecem uns creepys (acreditem, eu já vi nêgo fazendo essas coisas - consciente ou inconscientemente - e sendo ostracizado de vários círculos sociais), não sabem socializar o mais mínimo que seja, enfim. EU JÁ ESTOU FICANDO NERVOUSO! Vão se foderem, dizer que tudo é dinheiro não significa nada. É a mesma coisa que constatar que se não respirarmos morremos, logo então o ar determina todas as relações sociais. Ou então dizer que tudo é comida, pois, se não comemos, depois de um tempo morremos. Ou que tudo é sexo. Sério? Tudo é sexo? O sexo determina tanto a sua vida assim? 90% das pessoas que estão aqui não transam 5 vezes por ano, e mesmo assim elas não morreram, não ficaram doidas; e, aliás, elas devem pensar nisso umas 3 - 4 vezes por dia. Ou então que tudo é valor social. OH MY GOD. No shit, jenius? Que alguém vai procurar uma pessoa com interesses, condição social e visão de mundo parecidos é o óbvio ululante, não é? Você que fica aí reclamando de valor social, olhe no seu círculo e vai ver que o "valor social" de um casal geralmente não é muito diferente. Esse povo não tem a mais mínima noção da realidade. Pensamento metonímico nervoso, descrever o todo das relações amorosas e sociais por uma parcela que pode até ser verdade, mas, como eu já disse, não é todo. É como eu já li por aqui: esses caras devem acham que as próprias mães e irmãs são umas vagabundas, imorais, interesseiras, sem escrúpulos, egoístas, materialistas e etc. Vão pra uma boate, fumar um charuto, pegar umas gordas, pagar umas putas, brigar com gordo, mijar no cesto de lixo... Garanto que vcs serão mais alphas do que os que ficam falando o que é ser alpha por aqui. #ficabravonãoalmeida #pas

Eu é que sou balonie falador? Filhão, quando você ainda ia pro colégio eu já ouvia reclamações de mulheres com severos colaterais, em sua grande maioria causados por stano. Stano é fármaco pra avançados, pra quem sabe usar e acima de tudo na hora certa. Recomendar stano para primeiro ciclo feminino? Dê-se o respeito, pelamor. 90% do fórum recomenda doses baixas pra mulheres porque quer que elas continuem sendo mulheres. Para você de falação balonie, chegou ontem e já está espalhando meias verdades, sendo que em alguns posts até admitiu que não faz tpc e não sabe bem o que é melhor. Cuidado com esses seus conselhos aí cheios de sabedoria.

Cara, permita-me cita-lo para utilizar um calculo só por curiosidade... 365 dias x 12 anos = 4.380 dias. Supondo que a média de movimentos peristauticos feitos para o prazer supremo e momentâneo seja em torno de 60 ( repetições, movimentos em martelo, supinado, pronado ou qualquer outro nome que sua imaginação permitir) 4.380 x 60 = 262.800 repetições com um braço caso a pessoa seja destra/canhota, isso elimina completamente a teoria do overtraining certo? Agora dados curiosos. Na ejaculação, varia-se o volume em torno de 1,5 a 5ml dependendo da abstinência x frequencia. Na situação que pegamos de exemplos teríamos uma margem para calculo de 1,5 por motivos óbvios. 4.380 dias x 1,5 = 6.570ml ou 6.5 litros de esperma E pra finalizar, existem uma media de 200-500 milhões de pequenos gafanhotos viajando nesta explosão de amor pela sasha grey a cada prazer supremo momentaneo... 500milhoes x 4,380 dias = 2.190.000.000.000 de novos habitantes a terra que foram pro ralo... KKK, tu é um serial killer amigo, parabens

Dando uma passada rápida aqui pra deixar um registro. Esse foi o treino da semana 10/out Exercicio Escolhido REPS KG 1 Agachamento, 3x6 low bar 6,6,6 85 2 Supino, 82,5% 3-5x2 Week 6 2,2,2,2,2 83 3 Terra, 2x6 sumo 6,6 90 4 Auxiliar Supino, 4x6 Spoto Press 6,6,6,6 67 11/out Exercicio Escolhido REPS KG 1 Core 2, 2-4x5+ Knee AB Wheel 15,15,15,11 135cm parede 2 Opcional lower 1, 3x8-15 Step Ups (15') 15,15,15 4 3 Remada, 3-5x6+ Pull Up 8,8,8,8,7 BW 13/out Exercicio Escolhido REPS KG 1 Pause Squat, 6x4 low bar 4,4,4,4,4,4 60 2 Deadlift Up to knees, 3x4 sumo 4,4,4 80 3 Core 1, 2-4x30s+ Side Plank 45,45,45,35 nivel 3 4 Core 2 Swing Kettlebell 100 3'10 14/out Exercicio Escolhido REPS KG 1 YTWL, 1-2x8-16 12 1 2 Supino, 82,5% 3-5x2 Week 6 2,2,2,2,2 83 3 Auxiliar Supino Repetition, 4xMAX Ring Dips 10,10,8,8 bw 4 Remada, 3-5x6+ Ring Rows (level 2) 13,13,13,13,12 BW 5 Flyes, 1-3x10+ 12,11,11 5 6 Biceps, 1-3x12+ Rosca alternada 15,15,15 6 7 Triceps, 1-3x12+ Triceps extensions 15,13,12 5

Isso é ser comum, é o que várias pessoas vão fazer, embora eu não me importe em ser um "alfa" e o meu objetivo de vida seja isso que você falou, mas alcançar esses objetivos não te faz um alfa, só te faz mais 1 entre tantos, é bem simples entender o que é um alfa, é um termo que vem da natureza, é só olhar para um bando de leões ou gorilas. É igual várias pessoas falam: "ah alfa pra mim é o cara que é trabalhador, que se mata de trabalhar o mês inteiro para ganhar pouco e colocar comida na mesa para seus filhos" mas isso não é ser alfa, isso é ser comum, por mais que seja algo bem nobre e bonito, ser alfa é ser o melhor, ser diferenciado, o líder.

Alfa mesmo pra mim é vc estudar pra caralho e se dar bem na vida, ganhar bem e viver igual um rei se comparado ao bando de medíocre que tem andando por aí só enchendo o trânsito sem produzir porra nenhuma. Tem nego aqui no tópico muito empenhado em como ele vai parecer para os outros porra...

Empurrou o carro tem meu respeito. Valeu!

E que homem diz que gosta de mulher feia e pobre?! As pessoas - ou digo pelo menos por mim - não determinam caracteristicas negativas para gostar de outra pessoa, gostam e pronto, às vezes o ruim tá envolvido, mas fazer o quê? Quem gosta de ser pobre? Quem gosta de ser feio? Acho que dificilmente você vai achar alguém que valorize essas características, logo, acho bem improvável um homem ou mulher dizer que adoraria namorar com alguém feio e pobre. Vou dar um exemplo meu, quando namorava meu marido ele tinha um Kadett à gas de 1900 e bolinha que quando andava ficava fazendo uns barulhos muito escrotos, era até engraçado, todo mundo na rua olhava e vivia no prego, cansei de empurrar ou guiar o carro na rua kkk Ou quando íamos ao cinema e não tínhamos dinheiro p/ comprar pipoca (o que era quase sempre), levávamos a de casa escondida na bolsa... Mas não escolhi ficar com ele porque ele era pobre, não existe isso, escolhi porque gostei dele. Concordo que todo relacionamento é baseado na troca, ele tinha atributos que me faziam querer ficar com ele, como eu também possuía. P/ estar com outra pessoa ela tem que me oferecer algo que me faça bem e vice-versa, toda e qualquer relaçao humana é baseada em trocas (entre homens e mulheres), agora cada um que escolha qual característica é a que mais apetece. Ponto final.

É hoje heim!

Bom, quando se faz busca aqui no fórum pelo protocolo YTWL, a maioria dos posts que vemos säo de pessoas dizendo para que se pesquise sobre esse protocolo. Por näo haver um tópico de referência sobre ele aqui no fórum resolvi criar para que a informacäo seja centralizada. Para quem quiser agregar informacöes, artigos, matérias e estudos seräo muito bem vindos, sintam-se à vontade! Explicando o significado Querendo desenvolver ombros mais fortes? Especialistas em força e condicionamento recomendam a realização do protocolo YTWL. Mas como nem todos os atletas sabem o que é ou como ele constrói a força do ombro, queremos demonstrar o YTWL e explicar como cada exercício "letra" pode beneficiar os seus ombros. Cada letra representa uma posição que seus braços formam com o seu corpo. De início, deite-se de bruços em um banco e näo use nenhum peso. Progrida para deitado em uma physioball segurando halteres muito leve [duas a cinco libras]. Em todas as posições, procure envolver o seu core, apertar as omoplatas, e mover os braços a partir da posição para baixo para tão alto quanto eles podem ir sem alterar o ângulo de seu torso. No topo de cada movimento, seus polegares devem estar apontando para o teto. "Y" Levante os braços a um ângulo de 45 graus com o seu corpo, formando um "Y" Mantenha seu corpo e braços esticados, palmas das mãos voltadas uma para a outra. Este exercício tem como alvo as anteriores [da frente] deltóides. "T" Estender os braços esticados para os lados para formar um "T." Esta variação atinge o trapézio, medial [meio] e posterior [traseiras] deltóides, equilibrando o trabalho anterior do movimento "Y". "W" Dobre os cotovelos em um ângulo de 90 graus e executar o mesmo movimento do braço como você fez para o "T." Este exercício visa especificamente os deltóides posteriores. "I" Com os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus, gire os braços para cima até que seus braços são perpendiculares ao chão. Você está batendo o anterior, média e deltóide posterior e os músculos do trapézio-se movendo seus ombros através da sua gama completa de movimento com resistência. Em cada exercício, girar lentamente os braços para trás para a posição e repita começando. Realize três séries de 10 repetições de cada movimento. Exemplo prático: YTWL: 1 de 8 Retrair as omoplatas, mas manter o seu pescoço neutro e segure os pesos com uma pegada neutra (palmas voltadas para dentro). YTWL: 2 de 8 Mantendo os braços esticados, levante os pesos na diagonal para fora na frente de você, como se estivessem fazendo um 'Y' forma. Execute o procedimento para 10 repetições. YTWL: 3 de 8 Com os braços esticados para baixo, segure os halteres com palmas das mãos voltadas para a frente. YTWL: 4 de 8 Leve os braços até que eles estejam paralelos com o chão, para que seu corpo faca uma forma de 'T'. Execute o procedimento para 10 repetições. YTWL: 5 de 8 Segure os pesos com um pegada neutra e os braços flexionados. YTWL: 6 de 8 Levantar e torcer os braços para que os bracos junto com a sua cabeça eles formem um "W". Execute o procedimento para 10 repetições. YTWL: 7 de 8 Com os braços apontando pra fora e paralelos com o chão, mas os antebraços apontando para baixo, segure os pesos com pegada neutra. YTWL: 8 de 8 Gire os ombros para que seus cotovelos permanecam no mesmo lugar e levante os pesos o tanto alto quanto você puder, formando um 'L' com cada braço. Execute o procedimento para 10 repetições. Você também pode optar por realizar o protocolo com duas séries de 10 repeticöes. Fontes: Increase Shoulder Strength and Range of Motion With the YTWL YTWL - Men's Fitness UK https://www.coachmag.co.uk/exercises/2330/ytwl

Oláá pessoal, boa noite! É a primeira vez que escrevo aqui, confesso que estou um pouco perdida Rs Mas quero e estou precisando muito da ajuda de vocês.. Pretendo fazer meu primeiro ciclo, estou em dúvida entre a Bold e a Oxan, ou as duas juntas? Qual seria melhor? Estava pensando em tomar a Oxandrolona 10mg 2x ao dia 12h em 12h durante 6 semanas. Bold em dúvida, qual a melhor forma de ciclar ela? Desculpe qualquer erro, aguardo opiniões!

Eai galera, tudo bem? Meu primeiro tópicoooo uhul!! hahaha Vou resumir a história pra vcs entenderem: Em Junho de 2016 comecei a treinar e reeducar minha alimentação, pesava mais ou menos 94 kgs e tinha 1,72 de altura! Cheguei em Março desse ano a bater 72kg (UHUUUL), até começar a trabalhar fora e agora voltar pros 76,5 e 24% de gordura (pela adipometria, a bioimpedância daria bem mais ) Bom, resolvi tomar vergonha na cara e retormar ao foco essa semana, o plano é eliminar 100% o álcool dessa vez e os docinhos (aprendendo a fazer uns fit, pq vou te falar, a compulsão é foda) PRA AJUDAAAR, COMPREI O LIPO 6 BLACK ULTRACONCETRATE!! e como não achei muitos relatos vim dizer o que eu senti nos dois primeiros dias de uso: - To suando horrores na academia (dá até medo!) - Pra não dizer que não aumentou em nada a disposição durante o treino, eu consegui aumentar um pouco as cargas, mas nada NOOOOOSSA.... E no hiit, sinto que melhorei tb. - Dor de cabeça (treino de manhã, então as 14hrs ontem eu tava bem incomodada) - Enjoô (o tempo todo. sério. mas ta ajudando na compulsão, nem sinto fome quase! osso.) Basicamente, é isso galera! Tô melhorando a alimentação, mas nada de zero carb porque rapaaaz, eu volto 10x pior quando cismo de zerar mesmoo! sem chances. O que eu costumo comer é mais ou menos isso aqui: - Café da manhã: 1 fatia de pão 100% integral c creme de ricota + 1 iogurte desnatado com aveia e canela (já tomo o termo e vou pra academia, isso umas 9:00) - Almoço: 2 cs de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 porção 100gr de proteína (quase sempre flango mesmo) + 3 cs de legumes (alface a vontadeee) - Lanche da tarde (1): 1 fruta + iogurte desnatado - Lanche da tarde (2) Batata doce (uma média, pra eu não ir morrendo de fome pra faculdade) - Janta Um omelete com 2 ovos inteiros e cebola (amooooo) - Lanchinho da noite: Uma fatia de queijo fresco POIS É GENTE, to na luta pra dar uma secada primeiro e dps entrar pro time de MONXXXTRO! Vou postar uma foto de antes e depois, do que já fui e até março desse ano quando eu ganhei um endurance na academia (BIRRRRL) hahahaha e como estou agora a meta é bater uns 18% e to sem grana pra mais nada, então aceito sugestões pra dieta (sigo oq a nutri me passou ano passado mais ou menos pra perder, mas n era esportiva ) e todo o resto! VALEUUU!!

Já ouvi o cara falando - não precisa usar IA com 600mg de testo - stano pra mulher em primeiro ciclo - 40mg de ox pra mulher em primeiro contato - tamoxifeno é um inibidor - chamou oxandrolona de ANAVAR - ciclo com dianabol nem é hepatoxico Isso que eu lembro de cabeça. Enviado de meu SM-G925I usando Tapatalk

Vê se esta certo agora?

Se vc recuperou o peso que perdeu deve ter sido por Conta de vc ter se descuidado da dieta não?, pra manter o resultado é necessário manter o mesmo estilo de vida treino e dieta, caso volte a se descuidar da alimentação como antes vc recupera tudo novamente, isso tem haver com o set point do seu corpo ( sugiro que pesquise). Então não é obrigatório ou necessário comer de 3 em 3 horas, isso é conversa pra boi dormir, jejum intermitente tá aí pra provar ( sou adepto e tenho resultados ótimos). Aeróbio em demasia não é a solução, é muito mais vantajoso investir mais do seu tempo em treinamento com pesos intenso, aeróbios só dão aquela ajudinha extra. Suplemento não faz milagre, os suplementos na minha opinião que ainda valem muito a pena usar e óleo de peixe e um bom multivitaminico. Tudo é questão que consistência.

primeiro veja o seu saldo calorico vc estava ingerindo a mesma caloria antes de entrar na academia logo que vc entrou na academia vc passou a se exercitar vc passou a usar esse saldo calorico fazendo vc perder peso vc tem que refazer o calculo de seu macro e micro nutriente agora que esta malhando para ver o que vc tem q regular

Boa tarde, arrume o tópico conforme o padrão antes que seja deletado. Peso, altura, idade, medias, BF aproximado... depois, dieta que vc consome pra termos uma base, exercícios que realiza. E opcional fotos para avaliar.

De fato, o próprio órgão da mulher tem varias "defesas" que dificultam para o espermatozoide se infiltrar até o ovulo. Acabei desconsiderando este calculo mas mesmo assim foi engraçado kk

1,71, 91 kg, 10 % BF Ciclar pra que? Tu já é um monstro.

Primeiro vc escolhe qual objetivo, ganhar massa magra ou perder gordura, caso vc queria diminuir o percentual de gordura ( q deve ser o seu caso) primeiramente na questão da alimentação ( a mais importante) , vc deve fazer uma dieta hipocalorica ( baixa em calorias de acordo com suas necessidades, mas nada restritivo demais logo de cara) , vc deve calcular os macros q deve ingerir por kg, proteínas, carboidratos e gorduras boas ( da uma pesquisada aqui no fórum) , na questão de treino não precisa se matar de Aeróbio, treinando pesado, aeróbios 3 vezes por semana já tá de bom tamanho, termogénico geralmente se utiliza no finalzinho da dieta. Tem tbm a questão do descanso e hidratação.

Em semana com feriado não tem como não treinar no sábado, apesar de achar que prefiro treinar com 1 folga na semana e o domingo, do que treinar 5 dias seguidos e folgar sábado e domingo... Treino de hoje foi de inferiores, achei que tava mais fatigada a perna no agachamento, fiz a mesma carga mas menos repetições que quinta, e preferi treinar antes de dançar pra garantir que ia ter energia pro treino 4x -Agachamento (50kg 9-7-6-5rep) 3x -Leg (280kg 15rep, 300kg, 12-11rep) +panturrilha( 3x20 200kg) como no agachamento fiz menos repetições achei que poderia não conseguir fazer a carga de sempre no leg, então coloquei menos peso, mas fiz muitas, ai aumente pro peso de sempre) 3x -Extensor (50kg 10-9-8) 3x -Flexor deitada (32kg 11-9-7) 4x - Glúteo Coice (13kg 17rep, 19kg 11-11) quando fazia em pé usava 13 kg, ai passei a fazer com auxilio do banco pra manter a lombar e usar mais carga, como voltei a fazer em pé preferi usar o peso mais baixo, mas vi que já ficou leve e deu pra aumentar um pouco mais 3x - Adutor (40kg, 14-9-8) 3x30' - Prancha dei descanso de 30' achei que preciso ou reduzir o descanso ou aumentar o tempo do exercício porque ficou fácil 3x20' - Prancha lateral dei 10' de descanso de um lado pro outro e fiz as 3 séries direto, assim deu pra sentir mais. Acabei não dançando, já tava perto da hora do almoço quando terminei, a academia já abre as 10 e eu não cheguei assim que abriu, e também logo que abre até as 11 e pouco tem um bom movimento o que atrapalha um pouco pra terminar o treino mais rápido, terei que me organizar pra ir as 11 ou depois do almoço. Além do horário tbm terminei o treino bem cansada, não sei se conseguiria fazer mais 1hora de dança, logo foi bom que não dancei primeiro, certamente não conseguiria fazer o treino muito bem.

Dia #1, 24/09/2016: [consumo]: 1829 cal; P: 2,66; G: 1,14; C: 3,00 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #2, 25/09/2016: [consumo]: 1748 cal; P: 2,57; G: 1,21; C: 2,67 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 13%; Dia #3, 26/09/2016: [consumo]: 1822 cal; P: 2,83; G: 1,11; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #4, 27/09/2016: [consumo]: 1820 cal; P: 2,88; G: 1,14; C: 2,79 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; 56,9kg Dia #5, 28/09/2016: [consumo]: 1819 cal; P: 3,14; G: 1,07; C: 2,82 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #6, 29/09/2016: [consumo]: 1821 cal; P: 2,57; G: 1,27; C: 2,93 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #7, 30/09/2016: [consumo]: 1818 cal; P: 2,74; G: 1,11; C: 2,91 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #8, 01/10/2016: Dia Free, comi fora, não tenho ideia das calorias, mas não me passei de mais Dia #9, 02/10/2016: [consumo]: 1817 cal; P: 2,30; G: 1,44; C: 2,72 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10% Dia #10, 03/10/2016: [consumo]: 1921 cal; P: 3,02; G: 1,27; C: 2,65 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 5,4% Dia #11, 04/10/2016, [consumo]: 1880 cal; P: 2,44; G: 1,34; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 7,4%; 56,6kg Dia #12, 05/10/2016. [consumo]: 1876 cal; P: 2,12; G: 1,50; C: 2,86 [g/kg]: [gasto]: 2031 cal; déficit: 7,6% Dia #13, 06/10/2016, [consumo]: 1880 cal: P: 2,53; G: 1,40; C: 2,88 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 7,4% Dia #14, 07/10/2016, [consumo]: 1822 cal: P: 2,44; G: 1,41; C: 2,60 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10% Dia #15, 08/10/2016, [consumo]: 1826 cal: P: 2,30; G: 1,04; C: 3,18 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%. Dia #16, 09/10/2016, [consumo]: 1817 cal: P: 2,04; G: 1,30; C: 3,16 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%. Dia #17, 10/10/2016, [consumo]: 1819 cal: P: 2,21; G: 1,43; C: 2,90 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%. Dia #18, 11/10/2016, [consumo]: 1910 cal: P: 3,18; G: 0,93; C: 3,13 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 5,4%. 55,9kg Dia #18, 12/10/2016, [consumo]: 1751 cal: P: 2,54; G: 1,27; C: 2,65 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 13% Dia #19, 13/10/2016, [consumo]: 1817 cal: P: 3,00; G: 0,98; C: 2,73 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 10% Dia #20, 14/10/2016, [consumo]: 1790 cal: P: 2,81; G: 1,16; C: 2,83 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 11% Dia tranquilo, tudo certinho. To planejando um lixo pra amanha, já fiz um doce que gosto, mas como vou fazer em casa pude calcular o tamanho do estrago e sinceramente, prefiro ir no escuro me pesa a consciência ver o estrago do que pretendo fazer... Fiz uma torta de bolacha (na verdade fiz 1/3 da receita) e a ideia é comer toda, mas to achando que é demais, hahaha, só pra constar 1278cal, 58g de gordura, 162,2 de carboidrato e 21,5g de proteína, agora vou ter que pensar bem se como toda, ou se como parte e dou um pedaço pra alguém na segunda. Pq se eu não comer toda amanhã e deixar em casa vou acabar comendo mais cedo ou mais tarde e o próximo lixo já tá planejado, então não posso dar brechas em casa... Aceito opiniões, hahaha

isso aí caro padawan... vc conquistou esse direito!! parabéns velho.. depois da jacada de hj manter o ritmo rumo à outra conquista

Mas lá que representa bem a maioria das feministas, isso representa...

Treino 15/10/16 (sábado): Corrida: 6,24 km em 36:47. Ritmo médio 05:53 min/km. Na verdade foi bem ruim hoje. Ainda estou me adaptando à falling pose, mas já vi que tem algo errado. A panturrilha direita dói durante a corrida, não sei se é postura, pisada torta... Aconteceu isso segunda-feira e hoje novamente. Depois fiz um pouco de abdominais: Hanging leg raises: 4x10 Oblique knee raises (paralela): 4x10 cada lado

Me fez sentir um Hitler da vida

Dia 0

Desse jeito. Pior é que alguns ficam em casa lendo livro sobre o comportamento feminino . Sexta na balada a regra para ficar com alguém é : Não faça nada do que é indicado aqui. Obs: Essa regra não se aplica a esse conselho. Um Alpha na balada: heuheuhehu

Fiz um tempo aqui um esquema parecido, 4 dias de lc para 1 dia de hc. Senti uma diferença no corpo, inclusive o cinto de treino permitiu usar um furo menor. Minha esposa também deu uma bela secada. Porém, no 4 dia já estava me sentindo bem zoado. Acho que pra mim 3 dias de lc para 1 de hc cai melhor nesse ponto. Isso em deficit calórico tb. Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Amigo, qual a dosagem e tempo que vc recomendaria ?

Vai atrapalhar sim Mas na minha opinião, ficar sentindo essa dor é pior ainda, porque alem de vc não treinar vai sentir um puta de um stress que vai piorar tanto quanto seus ganhos Eu to no meu primeiro ciclo e tomei uma vez nimesulida porque a dor estava num nível INSUPORTÁVEL já, alem de estar com um puta inchaço na região, foi a melhor decisão que tomei em tomar o anti inflamatório, mas hoje sei que não posso mais tomar tambem, mesmo porque com o tempo ele acaba perdendo efeito e voce precisa de mais

SL/SS>Texas>5/3/1 é uma ótima evolução sim, no caso do 5/3/1, você pode usar o template BBB (Boring but big) que é focado em estética, parece ser o template do 5/3/1 mais usado também. Depois do Texas, da pra partir pra um FB do craw sim SE você souber periodizar, se não, faça um treino que já tem tudo prontinho, que seria o 5/3/1 no caso.

Quero avisar que SL/SS/5x5/afins não são treinos powerbuilding, só pra você nao criar expectativas pois nego acha que mudando pra um 5x5 da vida ele vai ficar gigante de uma hora pra outra, gosto de chamar de "treinos de ponte" pois ensinam a base e são ótimos pra quem ta saindo de treinos do tipo ABCDE por exemplo e nunca treinaram com foco em progressão de carga e compostos, mesmo que a pessoa já treine há anos, agora, sim, se você quer iniciar no powerbuilding, é bom começar por esses treinos mesmo. Tem uns posts do Craw69 que explicam isso perfeitamente: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/52096-è-possivel-crescer-somente-com-um-tipo-de-exercício/?page=12#comment-676368 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/72186-na-sua-opinião-o-que-mais-influencia-na-intensidade-do-treinamento/?page=5#comment-943227

Clomid ou HCG.

Com essa dosagem de testo e demais drogas usadas não precisa o uso do anastrazol.

Não é competição diferente. É a guerra dividida em times (como é guerra, dividida em exércitos).

Isso é verdade indiscutível mesmo, não adianta viver na fantasia. As vadia querem alguém que as banque em troca da buceta e as decente querem alguém que seja bom para crescer, viver e construir prole junto. Da mesma forma que todo mundo deveria procurar uma mina que seja fudida também, e não ter só a aparência que satisfaça. Abraço.

nusss mano...ainda bem q me escutou e escutou a galera e mandou testo a tempo de nao precisar fazer xixi sentado. continua na pegada ae.....

Eu comprei o foam roller e até agora só venho usando pra esmagar a escápula do ombro baleado. É de virar ozóio... Mas massagem... com a ponta dos polegares...deve ser uma coisa que me cause até regressão, fazendo-me viajar para vidas passadas enquanto a sessão de tortura prossiga.

TRETAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

Esses nomes exóticos!!! FUNCIONÁRIO DO MÊS QUEM NUNCA TEVE ESSA VONTADE?? CARETA NA RAVE!!!

Sim. Mas também acontece com mulheres, não querem enxergar a verdadeira pessoa com quem se relaciona, e acredita que um dia ela vai mudar.

usaria o propionato dsdn respeitando a MV da droga ou troque pelo enantato e use 2x na semana hcg eu usaria iniciaria 3 semana ciclo

é só colocar na matemática... depende da geração.... as mais velhas agora cresceram em uma sociedade diferente.... de 15 a 35 anos tá nesse 73% fácil é exatamente por isso qe falam do red e blue pilll ... mundo disney e mundo real... vc pode negar ou aceitar a realidade, mas isso não muda como a realidade é

HCG - Deve ser considerado em ciclos longos (acima de 8 semanas) ou severos (Trembo, etc), durante o ciclo para manter as bolas ativas durante o ciclo e facilitar a recuperação do eixo HPT. IA (anastrozol) - Acelera a recuperação pós-ciclo, inibi o estrogênio, ajuda levantar LH e FSH. Dostinex - Trembo eleva prolactina, logo é útil utiliza-lo. Vitamina D e E - Ajuda elevar os níveis de testosterona. Tribulus - Muito controverso, não há estudos que comprovam o aumento da testosterona, porém ajuda levantar a libido durante a TPC. TPC SERMS - Alguns são contra, outros a favor, mas acho que para esse ciclo cai bem, para uma recuperação. (Clomid: recuperar a libido, estimulando a secreção de LH e FSH / Tamox: prevenção da ginecomastia em ciclos com risco de aromatização) Foram as conclusões que tirei lendo os tópicos (não sei se estão todas corretas, mas irei pesquisar muito mais antes de mandar esse ciclo, não quero mais fazer ciclos sem as devidas proteções como ja fiz). Não sou bom tecnicamente falando, mas são conclusões básicas. O legal dessas discussões, é o fato de que cada um traz suas colocações e duvidas, e a curiosidade nos faz pesquisar e entender um pouco mais a cada dia.

Cara, primeiro de tudo. Estrutura ta muito legal, porém eu acho que as doses estão um pouco absurdas pro peso. Deca é legal ter por base 4mg/kg, ou seja, vc iria tomar 256mg por semana, porém daria pra arredondar pra 300mg. Não adianta encher o corpo de hormonio se não tiver receptor suficiente para tal. Pensa que você tem 64kg, se chutando alto você tenha 12% de bf, você tem ai uns 57 kg de peso magro seco. Disso você tirando as vísceras e ossos pode ter CERTEZA que tens uns 15kg de músculo no máximo estorando. Não tô querendo te tisorar, mas é a realidade. E eu ainda sou contra usar drogas de retenção em pouca massa magra. Acredito que seria mais útil: - Talvez ciclar apenas testo nos 500mg - Talvez ciclar testo + oxan - Talvez ciclar testo + bold - Talvez só oxan Relação à dieta eu acho que tem muita comida ainda, pq também não adianta comer demais assim e cagar tudo. O certo é você ajeitar os macros pro seu peso e comer, comer pra valer. O idela é você postar uma foto do seu corpo atual também. Além disso eu tenho um amigo que comia só lixo e não ganhava 1g de BF, só contraia peso seco. Porém ele tinha dificuldades em ganhar peso. Relação ao treino, acho que esse treino C ta uma caca. Perna e ombro normalmente são os músculos mais odiados para serem treinados, por que não colocar eles em dias separados? E o mais engraçado que nos outros dias eu achei que tem pouco exercicio, já no dia C ta com tudo e mais um pouco. Ressalvas ainda sobre o treino Seg e Quinta - Costa e Biceps - Sou contra acho melhor só costas Puxador pra frente 3x10 Puxador supinado 3x10 - Redundante, poderia acrescentar remada curvada Remada baixa 3x10 Remada unilateral 3 séries até a falha Faltou Levantamento terra Rosca direta 3x10 Concentrada 3x10 Rosca Martelo 3x10 Ter e Sexta - Peito e Tríceps - Poderia colocar triceps junto com Ombro e deixar dia de perna só perna. Supino reto 4x8 Supino inclinado 4x8 Faltou Paralelas ou Declinado Cross-over 3x10 Supino vertical unilateral 3 séries até a falha - Redundante Triceps testa 3x10 Triceps pulley 3x10 Faltou triceps corda Francês unilateral 3 séries até a falha De mais a mais é isso. Você fez a lição de casa no ciclo, porém tem que lembrar que não é apenas as drogas que vão te fazer crescer. Se você ganhar, 12 kg com esse ciclo, pode ter certeza que 8kg é de água. Sem uma boa fundação sólida no corpo não há ciclo bruto que resolva. Concluindo... Prefira drogas de ganho seco no inicio, reduza as doses, reduza um pouco a quantidade de alimentos e estruture um pouquinho melhor o treino. Sou À favor de vc treinar apenas 4 dias dos 7 da semana. Acho que é isso.

Bem, acho que já está na hora de tentar explicar em que pé anda a minha “dieta” e o que espero com ela. Primeiramente estou em um superávit calórico, a depender da semana imagino que vá de uns 4000 a 2500kcal (preciso avaliar isso por mais um tempo), mas logo logo isso vai parar, só quero chegar a uns 82-83kg, enquanto as medidas de cintura e abdome estiverem estáveis =P. Eu disse que em algum momento testaria um lance mais low carb, só que na verdade não estou nem um pouco convencido de que se fizer isso all-time garantiria um bom “conjunto da obra” em meus treinos e recomposição corporal, então tenho feito um lance um pouco mais aberto, que tentei aliar com os dias específicos de treino e descanso (tem um pézinho do ud2 aqui). Continuo mantendo o high-prot (min de 3g/kg/mm) todos os dias, dos outros macros têm sido 4 dias de low-carb / hc / lc / hc (com plus calórico). Os dias de low-carb tem uma ingestão máxima de 1.5g/kg/mm de carbos (fica ~100g - no máximo uns 15% ou menos do total de calorias). Os dias de high-carb tem uma ingestão máxima de 40g de gordura (uns 10-15% do total calórico do dia). Segunda - Off - High-carb com plus calórico (umas 600-1200kcal a mais do meu intake médio semanal) Terça a Sexta - Low-carb Sábado - High-carb Domingo - Low-carb Tentar explicar cada um desses dias e os meus achismos. Segunda - É um dia que não faço nada, realmente nada, nem mobs tenho feito, descanso ao máximo e um plus calórico p/ ver se ajuda na recuperação da semana anterior, além disso é um dia crucial, pois é o dia seguinte ao meu maior esforço de endurance da semana e anterior ao dia mais intenso de treino. Escolhi para ser o high-carb, pois assim consigo direcionar melhor a reposição do glico, e pelo plus calórico é quase certeza de conseguir encher tudo (são de 600 a 800g de carbo nesse dia - fazendo as continhas do mmol devo ter um limite máximo de umas 620g de glico muscular e hepático). Além disso com o excedente calórico vindo quase todo de carbos, vou ter uma maior oxidação desses carbos, então as kcals a mais vão ser menor do que venho estimando (se for pecar que peque nos carbos e prots =P) Terça - Dia de LC, é meu dia mais intenso na semana, dia de strides na corrida (ainda em jejum - “tiros” no asfalto) e DE/Volume de lower, vou estar retido igual uma caixa de água e full de glico (assim imagino) para iniciar a semana de treino, apesar da intensidade do dia todo, nem de longe esvazia alguma coisa dada a fartura do dia anterior =D. Nesses 2 treinos devo ter uma demanda média de umas 1100kcal, na pior das hipóteses (intenso o suficiente para usar apenas glico), devo precisar de umas 275g, sooooo só usa um tico do que tenho disponível. Quarta - Dia de LC, dia de aplicar intensidade no upper e de natação - se o tempo permitir. É um dia que apesar de ser focado em DE e volume para upper não me desgasta tanto assim, a natação é suave, focando em resistência em vez de velocidade, então não é algo que exija muito do glico que ainda tenho. Quinta - Dia de LC, rodagem na corrida (asfalto, terreno flat), trabalho em uma intensidade muito baixa, a utilização de glico é extremamente reduzida e consigo otimizar (em tese) o uso de gordura como combustível (corro em jejum, logo pela manhã), de noite caso não esteja necessitando de descanso rola algum treino de calistênicos (mirando upper e core, já que no dia seguinte as pernas são foco do treino de ME) Sexta - Dia de LC, treino de Lower - ME (jejum), aqui trabalho com uma maior intensidade (RM), mesmo estando com 3 dias de lc está longe de já ter esgotado alguma coisa com os treinos que fiz, mas caso seja o caso, o descanso é maior, tenho mais tempo para repor a principal fonte de energia nesse dia (ATP péum!!), como foi rodagem no dia anterior, não expus minhas pernas a um estresse que o treino não exija, então consigo levar de boa, no máximo preciso de um descanso maior que o normal. Se de noite estiver sussa então algum treino de core e/ou drills de corrida. Sábado - Dia de HC, treino de Upper - ME (alimentado) e de rucking. Esse dia é bem mais exaustivo que a sexta, e acho que o segundo dia mais exaustivo da semana (caloricamente falando), é um treino mais demorado por jogar mais grupos musculares aqui (coisa que me falta tempo pela semana), além disso quando tenho alguma corrida (inscrição em trails), calham de cair no domingo, então esse “refeed” me garante uma recarga caso queira dar meu máximo no domingo (pelo que andei percebendo - flutuação de peso - apesar de ser um dia hc, parece que não reponho tudo até o domingo, mas é o necessário para dar meu máximo/sub-máximo no dia seguinte, além de ter um melhor estímulo pós-treino bolado de upper (achismo =/ e brovidence). Outro motivo de ter sido HC é que geralmente no sábado tomo uma cerveja com os amigos ou depois do treino então, junto o útil ao agradável (cerveja = carbos). Apesar de sábado ser dia de LC, domingo ainda acordo com um peso bem baixo. Domingo - Dia de LC, “longão” de corrida (trail - diversos terrenos) e se o tempo permitir um maior volume de natação, venho pré-carregado de sábado, o que me garante um bom desempenho caso seja dia de prova, mas caso não seja tenho “gás” suficiente para extrapolar em alguns momentos do treino. Procuro ficar em uma baixa intensidade na corrida o que não exige tanto do carbo como fonte primária de energia (a corrida faço em jejox), mas caso seja necessário posso abusar um pouco disso sem me queimar para a ntação de mais tarde, além do mais, no dia seguinte vou ter um recharge completo, então posso abusar um pouco nesse dia (mas só um pouco hehehehehe - segunda estou só o pó). Escolhi LC p/ domingo e não HC, pois não é um dia que me “puxa” tanto (não vou all-in, exceto em provas), a template de treino não me deixa competir todo fds, então querendo ou não o meu maior volume do dia é em baixa intensidade (o mesmo vale para a natação no mar), o uso de glico não é tão prioritário, e se for, sábado teve uma quase-recarga, qsf!!!! Além disso domingo rola aquele churrasco em família (proteína e gordura S2 dos álcool, só ficar no quente =P) Bem... aqui tem muito achismo, muita brovidence, muito i just know aqui, mas mesmo assim quero testar isso por um bom tempo, tem estrada pela frente e vou verificando e anotando os ocorridos, enquanto estiver progredindo em minhas metas esta é a template que vou usar, salvo dias de gordisse =*

Vou deixar aqui uma tradução de um artigo sobre este tema: 5/3/1 Como construir força pura por Jim Wendler Esse é um dos melhores artigos que li ultimamente, e posso dizer que foi o melhor sobre treinamento de força (não inclui o livro Supertraining do Yuri Verkhoshansky, porque não é um artigo). A periodização sempre foi tema de várias discussões, ainda mais em academias de ginástica, cada um tem a sua fórmula mágica ou treinamentos sérios para ganho de massa muscular. Jim Wendler criou um método fácil de ser seguido e bem eficaz, e posso dizer que muito simples para incorporar ao método CrossFit. Durante os quatro meses que morei em Dublin, pude ver de perto como o método pode ser utilizado em conjunto com o CrossFit. O Alan, HeadCoach da D12 CrossFit, conseguiu juntar os benefícios da treinamento de força com o resultado e a eficiência do CrossFit. Mas isso é assunto para outro artigo. Enjoy! "Aqui está o que você precisa saber ... Ficar bom nos “core lifts” (levantamentos) irá trazer um enorme melhora em tudo o resto. Comece devagar, progrida lentamente, e deixe de lado o ego, a fim de melhorar seus PRs. Treine de 3-4 dias por semana. Centralize cada treino em torno de um dos seguintes exercícios: agachamento (squat), supino (bench press), levantamento terra (deadlift), ou desenvolvimento em pé (shoulder press). Use uma porcentagem específica de seu 1RM para séries de 5 repetições, em seguida, três repetições, em seguida, uma repetição. Estas percentagens baseiam-se em 90% do seu 1RM. Complemente o treinamento 5/3/1 com um trabalho de exercícios auxiliares para ganho muscular, prevenir lesões e criar um físico equilibrado. As opções incluem barras (chin-ups), paralelas (dips), avanços (lunges), e extensões (back extensions). A razão para o 5/3/1 Só para que fique claro, tanto para as pessoas querem fazer o 5/3/1 ou não. Eu realmente quero ajudar as pessoas, mas se não vão seguir o meu conselho não há nada que eu possa fazer. Isso está ok pra mim. Eu não luto essas batalhas. Eu simplesmente não me importo. Olha, argumentar sobre a teoria do treinamento de força é estúpido. E a razão que eu criei o 5/3/1 era que eu queria um programa que eliminasse pensamentos estúpidos da minha cabeça e me permitisse ir para a sala de musculação e obter resultados. Venho treinando há 20 anos, e isso é o que eu aprendi. O progresso de um Powerlifter Minha maior realização como powerlifter, na categoria de 124 quilos, foi um agachamento de 453 kg, 306 kg no supino, levantamento terra de 317 kg, e um total de 1077 kg. Não, eu não era forte mesmo! Claro, eu poderia manejar um “monolift” e agachar, mas eu não faria mais nada. Realmente, tudo o que eu fazia era agachamento, supino e levantamento terra. Hoje eu tenho aspirações diferentes. Eu quero ser capaz de fazer várias atividades diferentes e ainda me matar na sala de musculação. Eu quero ter mobilidade, ser flexível, ser forte, e em tão boa condição que eu puder. É assim que cheguei ao 5/3/1. Filosofia do 5/3/1 A filosofia base por trás do método 5/3/1 gira em torno dos princípios básicos do treinamento de força que têm resistido ao teste do tempo. Levantamentos multi-articulares O supino, agachamento, levantamento terra, e desenvolvimento em pé são a parte mais importante do repertório de qualquer strongman. Aqueles que ignoram esses movimentos são geralmente as pessoas que tem dificuldade nesses exercícios. Se você ficar bom nesses movimentos, você vai ficar bom em outros, já que eles têm uma enorme aplicabilidade em outros movimentos. Começando leve Embora possa parecer contra-intuitivo tirar o peso da barra quando o objetivo é adicionar peso a ela, começando mais leve permite que você tenha mais espaço para avançar. Esta é uma pílula muito difícil de engolir para a maioria dos levantadores. Eles querem começar pesado e eles querem começar agora. Isto nada mais é do que o ego, e nada vai destruir um levantador mais rápido, ou por mais tempo, do que o ego. Progrida lentamente Isto está atado com o início leve, e ajuda aos atletas que querem ficar grande e forte “pra ontem” de sabotar seu próprio progresso. As pessoas querem um programa que vai acrescentar 20 kg no supino em oito semanas. Quando pergunto o quanto sua carga no supino subiu no ano passado, eles balançam a cabeça de vergonha. Quebrar recordes pessoais 5/3/1 está configurado para permitir que você quebre uma variedade de recordes de repetição ao longo do ano. Observe que é "recorde de REPs" e não "one-rep max." A maioria das pessoas vivem e morrem por sua uma repetição máxima. Para mim, isso é tolice. Se o seu agachamento vai de 102 kg x 6 repetições para 102 kg x 9 reps, você ficou mais forte. 5/3/1 pelos números Em 5/3/1, é esperado que você treine três ou quatro dias por semana. Cada treino é centrado em torno de exercícios que são feitos do centro para as extremidades (core to extremity) - o agachamento, supino, levantamento terra, e desenvolvimento em pé. Cada ciclo de treinamento dura quatro semanas, com estes set-rep para cada um dos levantamentos principais: Primeira semana 3 x 5 Segunda semana 3 x 3 Terceira semana 3 x 5, 3, 1 Quarta semana baixa de cargas Então você começa o próximo ciclo, usando cargas mais pesadas sobre os principais levantamentos. E é aí que um sistema aparentemente simples começa a ficar um pouco mais complicado. Você não está apenas escolhendo uma carga para fazer cinco repetições ou três repetições ou uma repetição por série. Você está usando uma porcentagem específica de seu 1RM. E não o seu 1RM. Os cálculos baseiam-se em 90% do mesmo. Portanto, se seu 1RM no supino é de 142 kg, você usa 129 kg (90%) como o número base para seus cálculos de treinamento de peso. Veja como funciona: Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Set 1 65% x 5 70% x 3 75% x 5 40% x 5 Set 2 75% x 5 80% x 3 85% x 3 50% x 5 Set 3 85% x 5+ 90% x 3+ 95% x 1+ 60% x 5 Quando você vê 5+, 3+, ou 1+, isso significa que você deve fazer o máximo de repetições que aguentar com a carga, com o objetivo de estabelecer um recorde expressivo em cada treino. Vamos caminhar através da primeira semana treino no supino. Usando o exemplo acima, se o seu 1RM é de 142 kg, você calcula todas as suas percentagens de 90% da repetição máxima, ou 129 kg. Então você está usando 83 kg (65% de 129 kg) x 5, 97 kg x 5, e 108 ou 111 x 5 ou mais. (No meu 5/3/1 ebook, eu forneço as listas detalhadas de pesos e porcentagens para que você não tenha que carregar uma calculadora com você para o ginásio.)Depois de terminar o primeiro ciclo, você deve adicionar 2 kg no seus cálculos de 1RM para os dois levantamentos da parte superior do corpo e 4 kg para o seu 1 RM para o agachamento e levantamento terra. Estas instruções específicas para percentuais de 1RM e progressão mensal são o que diferenciam o método 5/3/1 de outros sistemas menos úteis. Quando eu vejo um programa que diz que três séries de oito repetições? Essa é a mais estúpida merda de sempre. Se o programa não tem uma percentagem específica com base em uma repetição máxima, é inútil. Essa é a marca registrada de alguém que não entende de programação básica. Uma meta por treino Com o 5/3/1, você conquista um objetivo a cada treino. Alguns programas não têm progressão de um dia para o outro. Outra característica única é que você se supera ao final de cada treino. Você não tem que ir além das repetições prescritas se você não se sentir bem, mas há benefícios reais para fazê-lo. Eu sempre penso em fazer as repetições prescritas para simplesmente testar a minha força. Qualquer esforço acima constrói força, músculo, e caráter. Sim, essa última série é que leva você ao objetivo, mas o sistema não funciona sem as séries que a precedem. Tentei cortar as séries iniciais, mas fiquei menor e mais fraco. Pode haver apenas uma série muito difícil, mas as outras séries são ainda um trabalho de qualidade. Trabalho auxiliar Junto com o supino, agachamento, desenvolvimento e levantamento terra, 5/3/1 inclui exercícios auxiliares para a construção muscular, prevenir lesões e criar um físico equilibrado. Os meus exercícios auxiliares favoritos para o treinamento de força, são chin-ups, dips, lunges, e de back extension. Mas não vá muito além com os exercícios complementares. São apenas para complementar a formação, porém não deprecie seu valor. Você deve ter uma razão muito forte para fazer um exercício. Se você não tiver, risque da lista e siga em frente. Existem várias maneiras de incluir os exercícios auxiliares: Boring But Big (minha versão de um programa de hipertrofia), The Triumvirate (mostrado abaixo), e meu favorito, I'm Not Doing Jack Shit, nomeado para aqueles momentos em que você só tem tempo para ter êxito para bater o seu PR do seu levantamento chave e sair. As pessoas riem e me chamam de preguiçoso, enquanto twitan em torno de seu treino de três horas fazendo progressos zero. Às vezes, em vez do que você faz na sala de musculação, é o que você não faz que vai levar ao sucesso. 5/3/1 e os descontentes Recebi muitos feedbacks positivos de atletas que usaram o 5/3/1 para superar platôs no treinamento de força e aumento de massa muscular. E não veio só de atletas avançados. Recebi um agradecimento de um cara que passou de uma repetição com 61 kg no supino para 17 repetições com a mesma carga. O programa também tem recebido críticas dos atletas em duas frentes: a quem diga que o início é muito leve e/ou os resultados muito lento. "Iniciar muito leve" refere-se a minha insistência em que as cargas prescritas são calculados a partir de 90% de 1RM do atleta. Se a sua 1RM no supino é de 142 kg, por que calcular as cargas a partir de 129 kg? Minha resposta? Pessoas que se desesperam sobre o uso de 90%, geralmente são fracos. Você não precisa trabalhar em cima do seu peso máximo para aumentá-lo. Por que as pessoas ficam tão inconformadas de dar dois passos para trás, se isso significa que eles vão avançar 10 passos, está além de mim conseguir entender. Depois, há o problema "desconectado da realidade". Poucos atletas estão dispostos a reconhecer o seu verdadeiro 1RM. Uma vez, eu estava fazendo um seminário a cada semana. Toda vez, sem falhar, quando eu perguntei a alguém o seu 1RM, eu recebia essa resposta: "Bem, cerca de três anos atrás eu bati 165 kg para três repetições, mas isso foi quando eu estava treinando mais pesado ..." a maioria dos caras simplesmente não têm a mínima ideia. Usando a porcentagem de 90%, eu evito essa besteira. Usando pesos que eles realmente podem manusear, eles estão construindo músculos, evitando o overtraining, e mais importante, fazendo progressos a cada treino. Nada disto é exatamente revolucionário. Aprendi isso no meu primeiro ano de faculdade. Sempre fiz meus melhores ganhos quando eu deixei um pouco de energia no tanque. Quanto à crítica "resultados muito lento", as pessoas me dizem que não querem levar três meses para construir a sua força. Onde você vai estar em um ano? Foda-se, onde é que você vai estar em cinco anos, quando você ainda estará com 93 kg no supino com sua bunda a meio do caminho fora do banco? A busca da força não é de seis meses ou um ano. Para mim é uma busca de 30 anos. Você tem que entender isso. Mas todo mundo quer resultados imediatos. 4 erros que um iniciante deve evitar Se você estiver pensando em tentar 5/3/1, evite esses quatro erros comuns. 1. Não personalize Isso se aplica a qualquer programa publicado neste site, mas é especialmente importante para 5/3/1. Você deve fazer o programa do jeito que está escrito. As pessoas perguntam coisas mais loucas. "Posso combinar 5/3/1 com 'Westside for Skinny Bastards?'" Porque não basta fazer um ou o outro e progredir? Esses mesmos caras, três meses mais tarde postam mensagens dizendo que o programa não funcionou. Isso é como reclamar que sua menina ficou grávida apesar você usar um preservativo Trojan, exceto que você se esqueceu de mencionar que você estava usando o preservativo em seus dedos. 2. Vá com calma com o trabalho de assistência. Algumas pessoas pensam em uma mágica combinação de exercícios auxiliares, e acaba subestimando o levantamento chave. Eu chamo isso de especialização nos menores. Trabalho auxiliar é apenas isso - auxílio. Faça um ou dois exercícios para cinco séries de 10 repetições, ou talvez fazer mais alguns exercícios para poucas séries. São exercícios auxiliares. Não exagere. Às vezes eu apenas dou às pessoas um número repetições e os deixo fazer por conta própria. Digo, "movimento de empurrar: 60 reps," ou "puxar: 100 repetições" É apenas para trabalhar o músculo. 3. Comece com os pesos corretos Vale a pena repetir. Eu não sei quantas vezes as pessoas têm perdido seus PRs porque aprenderam a treinar com alguma restrição e realmente usar pesos que eles podem lidar com a boa forma. 4. Progrida lentamente Eu digo as pessoas que quanto mais tempo você caminhar, mais rápido você vai rasgar um tendão. Mas o problema é que as pessoas vivem para o treino de hoje. Ninguém parece ter a visão de olhar além do que estão fazendo hoje. Eu planejo meu treinamento durante um ano. Eu sei exatamente o que eu quero fazer, e o que eu quero realizar com 12 meses de antecedência. E eu sei o que 2 ou 4 kg por mês pode acrescentar ao longo de um ano. O jogo de levantamento não é uma perseguição de oito semanas. Ele é mais longo do que sua última periodização. É um esforço constante na vida. Chaves para fazer o 5/3/1 funcionar Ao olhar o 5/3/1 na tela do computador, parece bastante simples. E isso é exatamente o que estou procurando. Ficar grande e forte não tem de ser complicado. Aqui estão as chaves para fazê-lo funcionar: - Comece com uma ideia realista do seu 1RM, e siga as minhas instruções para basear todos os pesos de treinamento em 90% do máximo. Você pode torná-lo realmente fácil para você se fizer algumas sessões de exercícios trabalhado com séries de quatro repetições máximas de cada um dos quatro levantamentos principais. - Seu 3RM deveria ser próximo a 90% de sua 1RM. Uma vez que você tem seu 3RM, você pode pular um passo em seus cálculos e apenas usá-lo para todas as suas percentagens subsequentes. - A série final em cada treino é a que produz massa e força, então dê tudo o que você tem, e obtenha tantas repetições quantas você pode com o peso indicado. As exceções estão na quarta semana onde deve baixar as cargas. Você está dando a seus músculos uma pausa, sem tentar estabelecer novos PRs. - Quando você inicia um novo ciclo de quatro semanas, adicionar 2 kg para seus 1RMs no supino e desenvolvimento e 4 kg no agachamento e levantamento terra, e recalcular pesos de treinamento usando os novos números. - Funciona melhor se você treina quatro vezes por semana, embora três vezes por semana poderia funcionar tão bem, enquanto você treine todos os quatro levantamentos antes de repetir um dos levantamentos. Em outras palavras, não pule um levantamento para que você possa fazer os outros três mais de uma vez por semana. Não treine mais de dois dias seguidos. - Se você quiser ver os resultados de 5/3/1, você tem que fazer o programa como está escrito. Assim que você começar a personalizá-lo, ele não é mais 5/3/1. Você pode gostar de sua própria versão dele, e pensar que é melhor do que o original, mas você não pode atribuir seu sucesso ou fracasso para o cara que escreveu o programa, a menos que você está realmente fazendo o programa como foi escrito. Amostra Workout: O Triumvirate O Triumvirate usa três exercícios por treino, um dos quais é um levantamento. Antes de cada treino, fazer um warm-up que inclui mobilidade, flexibilidade, algo para aumentar a sua temperatura central e frequência cardíaca (como pular corda), e Rolling. Eu recomendo a adição de duas ou três sessões de condicionamento por semana, usando sprints em subidas, “Prowler Pushes” ou qualquer outra coisa que funcione para você. Em todos os exercícios, descansar 3-5 minutos entre as séries do levantamento e de 1 a 2 minutos entre as séries de exercícios auxiliares. Lembre-se que você está calculando percentuais com base em 90% do seu 1RM corrente em cada levantamento, não a partir do real 1RM. Workout 1 Exercise Sets Reps % 1RM A Standing Shoulder Press  Week 1  Week 2  Week 3  Week 4 3 5 3 5/3/1 5 65,75,85 70,80,90 75,85,95 40,50,60 B Dip 5 15 C Chin-Up 5 10 Workout 2 Exercise Sets Reps % 1RM A Deadlift  Week 1  Week 2  Week 3  Week 4 3 5 3 5/3/1 5 65,75,85 70,80,90 75,85,95 40,50,60 B Good Morning 5 12 C Hanging Leg Raise 5 15 Workout 3 Exercise Sets Reps % 1RM A Bench Press  Week 1  Week 2  Week 3  Week 4 3 5 3 5/3/1 5 65,75,85 70,80,90 75,85,95 40,50,60 B Dumbbell Chest Press 5 15 C Dumbbell Row 5 10" Artigo original no www.t-nation.com

um dia nao fara cocegas no seu metabolismo , isso ja foi batido , e sim uma semana comendo na TMB Oque tenho pra te fala cara e para nao se preocupar , curti a vida cara , vamos supor , faça um dia do lixo por mes mais ou menos e manda tudo oque quiser sem dor na consciência e sem ligar pra quantidade , se quiser ingerir 5000kcal nesse dia do lixo pode ingerir avontade , seu cérebro e sua auto estima vao agradecer e MUITO