Líderes

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Ué? Câmbio e desligo.

Ajuda ativa e importantíssima da @Fefe @mootley e do @Shrödinger

????????? ------------------- WD40

uer

ai a menina vê em um fórum alguém usando 6 ml de clemb por dia e resolve que vai usar.. isso acontece muito com o stano.. provável que já tinha algum problema de saúde e nem sabia..

Um Alpha chega assim nas gatas.

treina o movimento do #ohpchallenge

A maioria não tem dinheiro nem tempo para viver indo a médicos e o destino acaba sendo este.

QUINTA - 06/10/16 WARM UP - 3 ROUNDS - 5 TUCK JUMP (fiz air squat) - 20 MONTAIN CLIMB - 15 BACK EXTENSION (2kg) SKILL: SNATCH (foco na abertura do quadril) WOD - 4 RFT - TC 12' 10 - BURPEES 05 - SNATCH 02 - OHS SCORE: 8´15´´ (115lbs52kg) Acho que comecei a ganhar minha briga com o Overhead Squat, ontem vi vários vídeos e li alguns artigos, achei um interessante (http://www.jtsstrength.com/articles/2013/04/23/fixing-the-snatch-and-overhead-squat-position/) que resumindo bem ele diz que apesar de todos pensarem que o grande problema é a mobilidade do ombro, esse não é o principal problema, percebi que os atletas não deitam o tronco muito para frente, a posição no buraco é quase igual em pé, minha dificuldade era a posição para travar o ombro, vi um vídeo o Torokthy fazendo mobilizações pro ombro e mostrando como ele chega na posição com uma rotação externa dos ombros, girando os cotovelos pra trás e aproximando as escapulas, eu estava tentando fazer apenas um encolhimento dos ombros. Claro que ainda não está bom, mas tentando fazer isso consegui melhorar em relação ao que era antes, essa carga (115lbs) eu naõ conseguia de jeito nenhum.

é muito diferente ver uma coisa ou outra e ficar vendo isso de proposito e/ou procurando

O Post do Cansaço. Essa semana não treinei na segunda, então a semana ficou mais curta para os treinos. Tb não treinei quarta, como de praxe, mas ontem lá eu estava para um treino de costas/ombros (ainda não incluí o bíceps na minha grade) e embora minha respiração esteja prejudicada pela crise alérgica que ainda não me deixou, o treino rendeu muito. = puxada na barra 4x =remada baixa com triangulo conjugado com face pull 3 x = puxada articulada 3x =desenvolvimento com barra conjugado com elevação frontal 4x =elevação lateral utilizando primeiro uma anilha mais pesada e passando para mais leve, sem descanso 3x = aero não muito puxado pra aguentar Só fiz isso diante do cansaço que tem tomado conta do meu corpo, mas ontem como eu estava muito estressada pelo trabalho, o treino me fez muito bem. A fome anda viajando, mas eu segui a dieta por força do habito. Até fiz uma macarronada com macarrão de arroz, carne de patinho moída e molho de tomate orgânico (frescura minha) que ficou divina. Mesmo sem fome, foi bom comer. E aposentei o sal do himalaia. Estou me fartando de sal branco e gostando do sabor que deixa na comida. Hoje tem treino de peitoral/tríceps (meu favorito de MMSS) e amanhã, se eu estiver viva, será treino em jejum: abdômen bem concentrado com aero e thau banhas!

Um alpha chegando nas gatas

De hoje... Pela manhã (06:45h) Musculação (ME Lower): Rotina de Aquecimento: A. Super-sets: A1. Air Squat - 3x15 A2. Plank - 3x~35s A3. Wall Squat - 3x10 A4. Frog Pump - 3x15 B. SQ - 5x1xbarra | treinar o unrack , instance, valsalva, saída da bottom, finalização do movimento e rack... Semana do 5x - 85% de 90% A. Back Squat - 5x42kg - 5x54kg - 3x64kg - 5x76kg - 5x88kg - 5x100kg - 13x76kg | Geralmente a semana do 5x é a que acho mais complicada, achei que iria encontrar um pouco de resistência no 100, mas subiu bem, o “problema” mesmo surgiu a partir da 10ª rep do back-off set, inclinei bem o corpo na rep 10 (e perdi parte do equilíbrio) e na rep 12 o joelho esquerdo entrou bem na saída do buraco, não chegou a ser muuuuito, causar problemas ou incômodos, mas é algo a ficar atento. B. RDL - 3x10x64kg | C. Seated Calf Raise - 4x12x50kg | D. Jump-sets: | WL + JL + WL + JL + WL D1. Walking Lunges - 3x10x14kg | 20 passadas D2. Jumping Lunges - 2x10 | 20 saltos E. GHR - 3x12 | F. Ab-Wheel - (20-10-20-10) | De joelhos, os de 10 foram com uma pausa de ~2s na extensão Descanso de 40s-180s Em relação a w1 do ciclo anterior essa foi bem mais tranquilo, 3 coisas entram em jogo para ser consideradas: a recuperação pós-piriri ; a corrida do dia anterior que está mais tranquila ; o plus calórico Refeição 1 (08:00h): Ovos cozidos ; mingau gelado (aveia, abacate, banana, canela e amendoim torrado moído) ; leite fermentado | Aquele café bolado com 1200kcal, só na tigela do mingau tinha 930kcal Mais tarde volto para editar o post com o restante das refeições do dia e demais atividades, de noite não farei nada demais, mobilização para o corpo inteiro. Ainda agora abriu um sol foda, se não rolar pik no trabalho 12h vou nadar um pouco. De tarde natação: ~1.24km em ~26min Aproveitei e fui dar umas braçadinhas, coisa leve, coisa pouca. Um vento chato apareceu, ir estava tranquilo, mas eu “voltava” de cara p/ vento, apesar do mar estar flat tomava bastante água na cara Não forcei muito não, afinal, amanhã tem treino de upper ME https://connect.garmin.com/modern/activity/1395252210 Refeição 2 (13:00h): carne e queijo Cheguei em casa tarde, com fome e cansado, sem mobs Refeição 3 (19:30h): tomate e cenoura com limão e sal ; chuchu. cenoura e brócolis no vapor com azeite; carré frito ; queijo ; laranja Total do dia: ~3605 kcal ~Macros: p227g (25,3%) / nc125g (13,9%) / f56g (3,1%) / g231g (57,8%) / a0g (0%) Abraços povo e tenham uma sexta maravilinda!!!

Provavelmente eu não olharei pra M&Ms por um bom tempo... enjoado até agora deçaporra A parte mais divertida e útil desse tópico são as diversas "táticas de guerra" que cada um adotou pra si. Interessante essa aí do presunto, pois esse sim, uma fatia tem uma quantidade baixa de calorias. Valeu Reaper

Hoje o treino foi com foco em posteriores e glúteos, como sempre aumentei o peso no primeiro e já fiquei imprestável pros próximos, mas vamos aos exercícios 4x10 - agachamento sumo com barra(20kg)(26kg) 4x10 - stiff unilateral com a perna cruzada(20kg) 4x10 - flexor deitada(26kg)(32kg) nas últimas falhei com 8 ou 9 3x15 - flexor sentada(40kg)(50kg) 4x10 - coice no cross no banco(20kg)(23kg) 3x15 - extensão de quadril na polia baixa com a perna cruzada(10kg)(13kg) 3x15 - abdutor inclinado(50kg) por hoje é isso .

Oloko... eu n consigo comer 300g de confeti nem se eu estiver com fome... muito enjoativo... Enfim, Jaraqui, n sei qual a sua disponibilidade pra fazer isso, mas tenta andar com um pacote de presunto na mochila... Toda vez q sua paz alimentícia for perturbada, vai num canto e come umas fatias do presunto... Pra mim isso funciona... Pq qnd alguma idéia de comer tranqueira entra na cabeça, ela só sai se vc comer alguma coisa, e normalmente vc escolhe a pior coisa... Mas se vc comer qualquer coisa ela já dispersa... N sei se vc tem disponibilidade, nem se vai dar certo.. mas as vezes vale a pena tentar..

Pelo amor de Odin, 800 kcal diárias? Vocês vão morrer gente. Eu sei que o artigo é longo, mas perde um tempinho e da uma lida nesse tópico aqui: ESTIMANDO SEU GCD Nele há diversos métodos para calcular o gasto calórico diário, desde os mais simples até os mais complexos. Até o método mais simples para o cálculo de calorias vai dar um valor muito mais alto que 800. Eu cheguei a pesar 110kg, hoje estou com 90kg (eu acho). A minha dica é, NÃO TENTEM PERDER GORDURA EM UM PERÍODO DE TEMPO MUITO CURTO. Definam metas realistas, ninguém vai perder 10kg do dia pra noite de maneira saudável.

Use mesmo que digam o contrário, pq apertando a cintura a fome diminui e cabe menos comida, então vc emagrece.

Me esperaaaa, já to indoo!!

Acompanhando, Joy. Boa sorte!

Apoio e usso essa abordagem aí. No meu caso eu travo a minha posição já no aquecimento, com o cano de pvc. Aí é só ir aumentando a carga. Quando eu chego na barra olímpica já devo ter realizado uns bons 20 movimentos desde o zero kg (pvc) até os 19 kg. Eu preciso disso por causa da lesão no ombro esquerdo. Se for pra começar de cara com uma carga mesmo que leve, porém que seja acima de 20 kg, além de doer as articulações eu faço o movimento todo estrupiado...rs

Se você optar por barras e anilhas convencionais (não olímpicas), acredito que saia BEM mais em conta. Também queria olímpica, mas, não ia rolar rápido, ai parti para o convencional mesmo. Abraço.

Jaraqui, ter alguma coisa aceitável para beliscar é a melhor estratégia. Hoje estou mais controlada, mas nos meus tempos de fúria sempre levava snacks. Presunto com melão é uma ótima opção. Numa porção já na conta para o belisquete. Enviado de meu SM-J500M usando Tapatalk

Sim. na área de homegym do fórum tem uma galera que faz as barras aí parece ficar bem mais em conta... mas claro que não vai ser nada olímpico tem uns kras que fizeram pesos também com cimento... enfim, tem opções, mas os pesos normais realmente são caros... acho que rola é de ir montando aos poucos mesmo

Barra você acha naquele link que te mandei. A olímpica foi recomendada pelo Mklek. Anilhas tem vários sites, mas já vi recomendações do muscular fit. Enviado de meu SM-J500M usando Tapatalk

Boa Noite galera. meu 1º tópico aki no forum. pesquisei e não achei nada do gênero, então fiz o tópico. Eu malho a 1 ano. Tinha BF 19. hoje tenho 8. Malho 3x e Nado 2x. é o seguinte, uns 3 meses depois que começei a malhar, percebi que começava a tremer, não sempre, e só nas mãos, quando me concentro a fazer algum movimento. (ex: segurar uma colher). não da falta de força, apenas começo a tremer, e com pouca intensidade, pós-treino a situação piora um pouco. porem isso persiste, no inicio eu omiti isso, mas agora sei la, vai que piora? Acontece isso com algum de vocês? Seria alguma lesão? Valeu!

Sim

Tem dias que eu me supero mesmo rs... Esse dia foi um desses. Deixa pra ler um pouco antes de ir pra academia então! rs

Cara não sou conseguiria comer tanto M&M como você comeu mas entendo essa deslizada, vira e mexe quando estou em casa a noite fico com uma fome de uns 10 mendigos ai a saida que arrumo é comer aquelas gelatinas zero ou então quando não tem mais saida, deito na cama assisto netflix ate o sono vir e vou bebendo bastante agua ou chá verde

problema do lab mesmo .. geral falando mal , ve se faz um exame de testo depois pra ve se ta batendo

Não tem porque reduzir a testo no final. Segue com 400mg até o final. O que retém não é o cipionato (deposteron), é a conversão da testo em estradiol, consumo excessivo de carboidratos, e falta de cardios. Com certeza vai aromatizar. Pra resolver isso é só usar um IA intra ciclo (anastrozol, letrozol).

O cara que quer se matar chega e faz, não fica se abrindo num fórum

Pow que mole born, que isso aí seja "coisa pouca" e se recupere a tempo

Já viu a galera fazendo Air Guitar? Eu vivo fazendo Air Press .. Enfim, essas "Imagined Contractions", se faço é sem querer, aquele momento q vc fica viajando no exercício... Self talk, toda série eu dou um up na minha moral (em voz baixa pra n parecer tão doido)

Esse desejo insaciável por ser grandao, marombado e l ogro, na maioria dos casos,não passa de pura egolatria, vaidade, insegurança e uma pitada de competição interna homoafetiva, pois é semelhante a mulheres que ficam nessa competição mental de ter bunda maior que outra, igual a um boiolão incubado falando com orgulho do seu tamanho de braço pra outro, achando que tá abafando, mas no final das contas tem é um corpo estranho graças a essa vontade insaciavel de ficar gigante. Ficar grandao e seco, além de ser coisa pra poucos, só faz real sentido pra quem faz disso seu ganha pão, vê o bodybuilding como uma "profissão", e por isso "justifica" o uso de anabolizantes nessa busca de ser monstrão, o resto é pura vaidade, veadagem, egolatria, competição interna homoafetiva. Quem é apenas um amador entusiasta não tem pq desejar nada além de ter um corpo bonito esteticamente (e ser "grande" como a galera aqui pensa definitivamente não é pré reauisito para tal) e que, acima de tudo, transpareça saúde. O resto é viadagem.

pessoal relatando, então vou contribuir também. referente a quando eu não fapava e depois de começar (1 vez por dia, raramente 2). São as coisas que reparei, se tive outros benef./malef. não percebi. continuei fazendo o pessoal ao redor rir (curso de inglês/amigos), pois sou aquele cara engraçado disposição mesma coisa, vou na rua, treino, ando de longboard, etc. de boas. sono não mudou, as vezes mesmo dormindo tarde acordo cedo. minhas tirinhas no facebook continuam rendendo likes continuo tarado, até nas coroas. disposto a mudar/melhorar tanto na saúde como no visual sem me importar com preço autoestima mesma coisa maleficios gozando pouco (to pensando em fapar 1x por semana só) as vezes sinto dor no ombro por causa do movimento, ai tenho q trocar de braço (isso fode lgl pq tira a intensidade do "membro" ) e depois volto pro esquerdo. se eu tive alterações relacionado a olhares de mulheres ou testosterona, não percebi. só to lembrando disso pra quem teve benefícios com nofap (independente de ser psicológico ou não), parabéns, espero que continuem assim e se tornem melhores a cada dia. o único motivo que me faria entrar no nofap seria por conta de ser um pecado, mesmo q eu só fape sem fotos, vídeos ou pensamentos.

Te pergunto, de onde veio o preconceito? No coment do colega em hora nenhuma ele estereotipou, isso veio da SUA cabeça. Se você julga que tentativa de homicídio é justo por mijar em um pneu de carro tem algo mais pesado na sua cabeça que esse pré-set de mimimi que você empurrou pro colega. Umas porradas eu entendo e até daria, mas pisar de sola na cabeça de um cara desacordado no chão por ter mijado no seu carro é psicopatia, doença mental mesmo. Seja o agressor forte, fraco, magro, gordo, negro, branco. O estereótipo aqui, como quase sempre, veio da cabeça de quem apontou o dedo.

Pessoal, com relação as medidas, não houve ganhos significativos nelas, mas houve uma melhora no visual, aumentou o volume e definição, percebi um ganho de força e resistência.

Não tenho conhecimento de causa pra opinar. Não conheço ninguém magro que tenha construído pernas musculosas à base de ciclismo. Outra coisa, musculação não é receita de bolo. Vejo muita gente pregando aqui no fórum o treino com pouco volume e poucas repetições com muita carga, mas já cansei de ver gente dizendo que só conseguiu ganhar massa depois que se desprendeu dessas coisas. Às vezes, um 4x15 pode ser mais efetivo que um 3x8. Pra entender por que isso acontece teria que analisar muitas variáveis, inclusive a predisposição genética de cada indivíduo.

Dos 25 candidatos que votaram contra o impeachment, só 2 foram eleitos http://fernandorodrigues.blogosfera.uol.com.br/2016/10/04/dos-25-candidatos-que-votaram-contra-o-impeachment-so-2-foram-eleitos/ Nova narrativa do “baixo número de votos válidos” é outro truque petista. Você vai cair nele? http://www.ceticismopolitico.com/nova-narrativa-do-baixo-numero-de-votos-validos-e-outro-truque-petista-voce-vai-cair-nele/

Bom dia gente, só para informar que fiz umas pequenas correções e modificações no post inicial e no novo arquivo pdf (agora v1.1). O arquivo de download (formato pdf) possui a numeração dos capítulos diferentes, o mesmo tem como seu capítulo 1 o histórico de mudanças. Basicamente foram: 1 - Correção do item 4.3.1, fazia referência ao “método 4.4” que é inexistente (layout da v0); 2 - Novo link para a referência 26, o antigo foi retirado do site www.nal.usda.gov; 3 - Adição de uma nova fórmula no item 2.2 (cortesia do Shrödinger); 4 - Topicalização do item 5; 5 - Adição do item 5.5 - Apps e suas Estimativas; Novamente, caso encontrem algum erro ou bobeira por favor me informem para que corrija as informações. Abraços,

#NaoVaiTerGolpe

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