Líderes

Maxista, faxista, homophóbics! UAHEUAHEUAHEUAHE, é rir pra não chorar dessa gente. Resultados do governo Obama = instabilidade no oriente médio, surgimento do Isis - inclusive com o financiamento de armas para o grupo -, tretas políticas e provocações militares crescentes à Rússia, que, em último caso, podem desencadear uma guerra entre os dois países. Bom lembrar que a Hillary 171 tem como principais doadores de campanhas governos estrangeiros islâmicos e não democráticos. Há o escândalo de Bengazhi, os e-mails, enfim... Tanta coisa que não dá nem pra contar nos dedos a quantidade de crimes que ela, através do cargo que ocupa no governo Obama e através da fundação Clinton, cometeu.

Depende da sua idade também. No meu caso, não massageia. Não faz a menor diferença de fato, porque eu sequer reparo que elas estão ali...

E qual é o problema de usar as leis que foram criadas pelo congresso justamente para evitar que se pague impostos? Tu gosta de pagar imposto? Eu não. Se é imposto, pelo menos não me chame de contribuinte. Contribuição é voluntária, e quando o governo te obriga a fazer algo, isso não é voluntário. Se eu pudesse ir no mercado e evitar pagar 45% de imposto sobre tudo que eu comprei, eu optaria por não pagar. Se eu pudesse ir no restaurante jantar e evitar pagar aqueles 12% que está embutido na conta, eu optaria por não pagar. Agora, se eu tivesse uma empresa e pudesse evitar pagar milhões e pudesse reverter esse dinheiro para mais gente trabalhando, maior produção, preços mais baixos, eu também evitaria pagar. __________ OK, trazendo para a nossa realidade agora: esse loop holes são criados por lobistas pagos pelas empresas (ou por uma determinada empresa) para criar uma vantagem, geralmente sobre as outras empresas. Isso significa que empresas menores, com menos funcionários e que não tem um departamento de advogados que investigam as leis e acham as falhas vão pagar mais impostos do que as grandes empresas que escreveram as leis para o congresso. A solução seria reduzir os impostos para todos e tirar qualquer forma de vantagem. Uma das propostas do Rand Paul era terminar com o IRS: orgão responsável pelo imposto de renda. Ele queria eliminar quase toda e qualquer forma de imposto e cobrar 14,5% de empresas e pessoas. Replace today's complicated personal income tax with a simple 14.5 percent flat tax. Replace today's complicated corporate taxes with a new 14.5 percent value-added tax. Eliminate the payroll tax. Eliminate all estate and gift taxes. Eliminate all excises and tariffs. Eliminate (most) credits, deductions, and loopholes. Eliminate (most) double-taxation of income. Eliminate (much of) the IRS. In place of seven tax brackets, there would be one (with a generous standard deduction for the first $50,000 of income). In place of hundreds of credits, deductions and other loopholes, there would be only a handful. Upon seeing this plan, conservative pundit Glenn Beck gushed: "I'm telling you, this is erotic, it is so good."

Seguinte rapeize... Passei por um quadro fabuloso de hipertensão, estou controlando. Passei uns 20 dias com a coluna fuuuuu, tbm estou melhorando. Ao final do cut, imunidade baixa, hipoglicemia, fraqueza, bad, etc, já consegui controlar tudo. Apesar de estar desanimado com o fórum devido diversos motivos, continuarei relatando pra ajudar os iniciantes. Criarei um novo tópico. Estou em manutenção da dieta, n pretendo bulkar, estou ingerindo menos da Tmb porém satisfeito. Righ fat e low carb. Iniciarei meu ciclo semana q vem.

frangoectomorfo é vc ?

vc usa boné colorido, corrente de prata, oculos da moda 2010 e tira foto com a lingua de fora/forçando o biceps? se encaixa bem no perfil

Boa Tarde Monstros Primeiramente faz séculos que não venho aqui comentar nada sobre meu processo no mundo da maromba. E hoje vim aqui pra relatar pra vocês o meu protocolo de OFF, o famoso feijão com arroz dos ciclos hahahaha. Primeiramente, vim aqui postar e informar pra vocês que nesse tempo sumido, em 2013 virei atleta " fisiculturista " onde fui campeão 2 vezes consecutivas em 2013 " Categoria 75kg " e 2014 " Categoria 75kg " pela IFBB Pernambuco e em 2015, 3 vezes consecutivas, 2 delas na categoria de 80kg e 1 na categoria de 75kg onde fui campeão overal pela IFBB Natal . Esse ano não pude competir infelizmente, por problemas financeiros, mas se Deus quiser estarei competindo ano que vem, provavelmente em março, buscando classificatória para o Arnold Classic Voltando ao asssunto, e então o caso é esse eu ja tinha começado esse OFF mas com produtos de outra marca, e iniciei o protocolo com 85kg, onde o protocolo tinha objetivo de durar 10 a 12 semanas, mas nesse tempo apenas ganhei 3kg. Sei que tem algo de errado, com a dieta não é pois quem me acompanha desde esse começo de jornada é o DUDU HALUCH então confio de olhos fechados nele, e tambem já fiz muitos OFFs onde vi ganhos mais rápidos com outras drogas e com doses menores. Então eu creio que era o produto que eu utilizei, por que quando você já é acostumado com produtos, você percebe algo de estranho no que você está utilizando. Objetivo do OFF Como estou atualmente pesando 88kg pretendo chegar na casa dos 95kg ou 100kg se conseguir, mas quero chegar com a melhor qualidade possível comparando com o peso final, para poder descer para 80kg que será meu peso de competição, por que eu penso da seguinte maneira, no ultimo champs eu estava com 85kg onde em perdi 10.4kg e subi na categoria de 75kg onde meu objetivo era tentar subir no classico para ver a proporção e quantidade de massa muscular, mas não consegui bater o peso ideal que era 73kg, então penso o seguinte, se eu consegui abaixar ainda mais o peso da minha categoria atual e ainda consegui subir aparentemente maior do que quando subi com 80kg, eu tenho mais massa muscular para construir e poder subir com 80kg bastante seco e grande, então o objetivo é esse, construir mais massa muscular e subir com 80kg com a melhor qualidade possivel, nas fotos que postarei vocês vão ver a evolução qualidade e definição do shape. Então vamos ao que importa: Altura: 171 cm Peso atual: 88kg Idade: 25 anos O protocolo atual é esse: 1G de sustan por semana 600mg de nandrolona por semana Carboidratos em média: 1287,8Kcal Proteinas em média : 940,08Kcal Gorduras em média : 478,53 Kcal Como falei la em cima não tenho fotos de poses atuais para comparação mas tenho essas que ja ajudam bastante. Ultimo champ campeão da categoria 75kg e Overal http://ap.imagensbrasil.org/image/p4QWvA Foto de evolução do Shape. http://ap.imagensbrasil.org/image/p4QRjW Foto do shape na ultima preparação onde não pude competir http://ap.imagensbrasil.org/image/p4Qo4H

Você não acha um tanto arriscado ir até a falha no agachamento livre? Ainda mais sem um spotter confiável... Agora que você já sabe onde falha, procure iniciar com cargas mais altas e menos repetições, deixando pelo menos uma repetição sobrando no tanque. Como você está em cutting, não precisa de um treino muito volumoso.

Aceito o desafio, vou postar aqui tbm alem do meu diario. Estou no dia 2, hoje eu comi meu almoço como se fosse uma esfomeada e de novo estou com fome. Eu fiz curso de culinaria (pra que?) eu sei fazer muita besteira e peço força a vocês para no final de semana eu não inventar moda. Não sei se esse e o objetivo do tópico se nao for me ajudem. P.S to gritando por doce.

Duvido. As ações do Obama na escala geopolítica são deliberadas e pensadas. Só de ter noção do background dele já dá pra saber disso. Saul Alinsky não nos deixa mentir nem sobre Obama e nem sobre Hillary. O governo Obama foi em grande parte o causador das crises políticas mundiais, como eu disse. As crises econômicas foram resultado do lobby de crédito fácil dado no setor imobiliário para quem tinha interesse em lucrar com a bolha, mas isso já era política de antes de Obama. No fim, o que ele fez, foi mandar a conta pra população americana pagar, salvando justamente quem surfou na onda do crédito fácil e que merecia quebrar. E mais: Obama é um cínico de marca maior, até hoje sabe-se que os documentos dele são falsos, e isso é comprovado por perícias do próprio FBI. Só que ninguém investiga nada pra saber onde estão os documentos verdadeiros dele. Outra coisa que ele adora fazer é minar a liberdade individual dos americanos por meio de decretos na calada da noite. Uns 2 anos atrás ele decretou que o presidente poderia mandar prender qualquer pessoa por tempo indeterminado sem autorização judicial e sem nenhum motivo aparente prévio. Esses dias ele assinou mais um decreto passando o controle da internet dos EUA para um grupo de burocratas globalistas de merda, que com certeza vão agir no futuro pra limitar a liberdade na rede. O Obama foi o que de pior aconteceu pra democracia americana.

Acredito que esteja "correto". Agora é focar na qualidade da execução do exercício e na progressão de cargas.

A hora mais tensa pra mim é à noite. E o pior é que não tem como deixar pronta a última refeição porque a ceia é consequência do que rolou durante o dia, isto é, em geral eu preciso dosar os nutrientes pra bater os macros totais do dia nessa refeição. E era essa a hora que eu zoava. Aí eu passei a fazer o seguinte: 1) monto a refeição sem experimentar ou tirar um tasco de nada enquanto estou preparando-a; 2) confiro se os macros do dia vão bater; 3) sento, respiro e como; 4) levanto-me e vou escovar os dentes; e 5) volto pra cozinha pra preparar a comida do dia seguinte, lavar a louça etc, pois o gosto da pasta de dente dá uma bloqueada na vontade de querer comer mais depois de ter fechado o dia. Por enquanto tá funcionando.

Vamos lá, diminui um pouco o carbo e aumenta ate 70g de gordura, 1g/kg Esse arroz 200g 160g d carb e pesado cru?, caso contrário tem no maximo 55g d carbo. Whey 80g d carbo?, é hipercalorico na verdade e n whey? Não vejo necessidade de gastar tanto com suplementos logo de começo. Me responda essas questões para ajuda-lo melhor.

Ao meu ver tem pouca gordura, seria interessante acrescentar alimentos para suprir essa necessidade, como por exemplo o amendoim..

Trump não é "machistas, racistas, homofóbicos e xenófobos", você está batendo em um espantalho criado pelos democratas, assim como fazem com o Bolsonaro aqui no Brasil. Mas concordo que ele não é um bom candidato, porém é melhor que a Hilary que é uma metralhadora de adjetivos, corrupta, mentirosa e ainda por cima está bem doente.

Respeito muito a motivação de cada um para treinar. Só não respeito quem quer atrair o olhar de crianças e a turma do "projeto verão". Esses eu repudio.

Cada um tem seu objetivo.... alguns querem as garotas e se focam para ter o corpo que acham que conseguiram o maior numero possível. Outros não, estão num patamar muito mais evoluído pois leva a serio pois é para si mesmo a dedicação.

Olá gente, hoje era para ser corrida agora de manhã, mas ventania do kct e chuva =/ , então inverti e puxei logo o treino de lower DE/Vol., cargas de fisio ¬¬' Corta p/ 18 Percival!!! Ao todo 7x3 Ao todo 10x2. Estava dando uns bizus aqui, meu speed dl tem uma posição bem "menos stiffada" que meu dl no dia de ME, fora isso, distância da pegada mesma coisa, distância dos més mesma coisa. Ao todo "vários jumps", esse aí foi 1 dos saltos no mais alto pouco mais de 1m Segurança em primeiro lugar =D

1 - Sim. Varia muito, dê uma olhada nos demais tópicos. IA é individual. Dose básica de anastrozol é 0,5mg dsdn; 2 - O ideal é usar ela junto do masteron e stano... se é antes ou no final pouco importa, só acho que tens que pensar melhor na estrutura do ciclo; 3 - Sim, mas o melhor são 2 de 250ui. Cara muito estranho esse teu procolo aí, curto e misturado... não vejo muito sentido nele. Eu usaria o enan no início e depois entraria com as demais drogas (prop, stano, trembo e mast). Além disso, 5 semanas com essas drogas é pouco.. Ideal seria umas 8, mas tu que sabe.

Será que ao invés de pagar uma prostituta não sai mais barato o cara alugar um carro top 1x no mês e fazer a rapa nesse dia?

Eu chamo atenção de um modo negativo. Tenho 19 cm de braço e 45 de panturrilha, glúteos grandes, me apelidaram de Popeye ao avesso. É bem ruim, meus braços não desenvolvem e tenho uma cabeça pequena.

Então manda uma foto ai, vai que a gente ta considerando mal, só imagens pra ver o quanto dá pra chamar a atenção

Hahahahahahahahahahahahahah Ainda vou criar uns fake e ter boas idéias para animar o forum ??

Ai, a minha atenção tu não chamaria não.

Bem pessoal, hoje foi dia de treino, fiz com o enfoque em quadríceps , com poucas alterações no treino padrão, mas subi a carga no agachamento e ele me matou, todo o resto acabei mantendo as cargas pq as pernas já tinham ido embora, vamos aos exercícios e às alterações (mesmo esquema vou somar os pesos dos com barra e no leg, e contar o peso de um halter no de halter) Quadríceps(segunda) 1x 15, 12, 10, 8 - agachamento livre (30, 36, 40, 46kg) --> 4x8 (40, 46, 50, 50kg) fui tentando achar o peso pra falhar, por isso as cargas menores no inicio, próximo treino parto do 50, pedi pro professor ficar dando apoio moral nas ultimas duas, mesmo sabendo que como ele ta com uma lesão no ombro não ia conseguir me erguer se eu falhasse, mas cheguei bem perto, tipo não passando dos 90º nas ultimas 2 rep da ultima pq é mais fácil ele me ajudar de 90, se eu falho lá embaixo só deixando a barra 4x10 - Leg 45 (150kg) forcei descer um pouco mais, pois não consigo grande amplitude no leg mesmo sem carga, mas vou tentando 4x10 - agachamento com halter(15kg) (20kg) 4x10 - passada curta com halter(8kg) --> 4x10 avanço (10kg) 4x10 - cadeira extensora(50kg) mantive o peso pois já tinha destruído o quadríceps, tentei manter uma isometria na última, mas a perna quase nem subiu e só segurei uns 10 segundos e ela já caiu 3x15 - adutor(30kg) Bem, deu pra sentir que realmente eu sofri mais hoje, mas preciso me esforçar mais. A dieta tá ok, fiz meu lixo no almoço de sábado, mas no mesmo dia voltei pra dieta, ontem e hoje 100% dentro. Na academia me pesei, tive a impressão que perdi peso, mas como tava de botinha e acho um trabalhão tirar e colocar vou me pesar amanhã pra confirmar. Amanhã treino costas, bíceps e ombro e vou trocar o dia de off dos treinos pra quarta. Acho que por hoje é isso.

Orais da Lander são muito bons, nunca usei da MP. MP eu só usei trembo e mast, gostei pra caralho. Foda é que Lander tem falsificação pra caralho e a MP tem o QR Code (mas tb já me falaram que hackearam o esquema de QR então tem falsificação batendo no QR)

Opinião dieta: Café da manhã: 7:00 1 cap de ômega 3 Omelete 2 ovos inteiros + 2 bananas+ 30g( a colheres) de aveia+ canela P:19g C:45g G:14g Total: 378 kcal Lanche: 9:00 tapioca+ 100g de frango P:30g C:16g G:0 Total:184 kcal Almoço: 12:00 150 g de frango (ou carne vermelha ou peixe) com salada + 100g de batata doce ou de aipim cozido ou moranga P:45g C:17g G:0 Total:249 kcal Lanche da tarde: 16:00 tapioca + pasta de amendoim P:5g C:18g G:7g Total:159 kcal Pré treino: 18:30 3 ovos ( ou 150g de frango)+ 50 grama de batata doce P:30g C:17g G:0 Total:188 kcal Pós- treino: 21:00 2scoop de whey + 3 ovos + 80 g de batata doce. P:37g C:13g G:13 g Total:321kcal Ceia: abacate + 1 scoop de whey+ canela P:14g C:10g G:16g Total:238kcal tentei mudar por conta, gostaria de saber se ta certo? e se assim fica melhor?

Uhum..vai nessa.. A maior parte das vítimas de bullying nunca mais consegue se reerguer. Bullying é um negócio seríssimo, não é só uma brincadeirinha que tu fez vez ou outra com um amigo não. A imensa maioria tem uma vida frustrada, sem amigos, sem mulheres, sem dinheiro, e aqueles que conseguem superar e dar a volta por cima ainda passarão a maior parte da vida aprendendo a lidar com alguns traumas. O que constrói personalidade é um feedback construtivo, é olhar no olho da pessoa, trocar uma ideia sincera, e encorajá-la a mudar, mostrando a ela que ela pode crescer e ser melhor. Não tem nada haver com achar que você é superior a ela e ficar insultado e diminuindo-a. O mais bizarro é a mina ser absurdamente escrota com o mlk e ver homens defendendo o comportamento dela. Na boa, vocês merecem essa geração de mulheres fúteis e superficiais.

Low carb é realmente melhor para composição corporal? Apresentando: Charles Poliquin, Cassandra Forsythe, Dan John, David Barr e Joel Marion Moderado por Greg McGlone Introdução por Lonnie Lowery, PhD Dietas pobres em carboidratos têm certamente recebido sua parte de atenção nos últimos anos. A popularidade de Atkins, South Beach, e outras dietas de baixo carboidrato atingiu o auge ,mas continua a ser um tema interessante entre praticantes de musculação. Um recente estudo sugeriram que a dieta low-carb, dietas com proteínas e gorduras mais elevadas são, de fato melhor para composição corporal(Krieger, et al., Fevereiro de 2006). É claro, existem diferenças de opinião sobre a melhor forma de obter os benefícios metabólicos de dietas de baixo carboidrato (ou mesmo very-low-carb). Mas, eu acho que os leitores vão concordar que esta coleção de especialistas ecoará pelo menos algumas de suas duvidas existentes - Lonnie Lowery, PhD T-Nation: Temos uma grande duvida aqui , vamos pular direto para ela. Como você define o termo "nutrição low-carb?" Charles Poliquin: Dan John: Joel Marion: T-Nation: Então, como você sabe se você está realmente em cetose? Joel Marion: T-Nation: Ok,agora vamos saber a opinião de Cassandra Forsythe ,para aqueles que não sabem, Cassandra figura um grau de Master of Science em nutrição, além de que ela está trabalhando em direção ao PhD, e esta no ramo a vinte anos! Cassandra Forsythe: T-Nation: Vamos seguir em frente, Dave fale da sua definição para nós. Dave Barr: Charles Poliquin: T-Nation: Charles e as desvantagens? Charles Poliquin: T-Nation: Interessante. Cassandra, quais as vantagens e desvantagens que você vê? Cassandra Forsythe: T-Nation: E as desvantagens? Cassandra Forsythe: T-Nation: Ok, Cassandra me faz querer fazer low-carb durante todo o ano! Joel, eu acho que você tem uma perspectiva diferente ?! Joel Marion: T-Nation: Ok, quando a maioria das pessoas falam o termo low-carb, eles geralmente estão em uma fase de perda de gordura. Raramente você ouve uma abordagem low-carb sendo falada quando alguém está colocando seu foco principal na hipertrofia e força. Quais são seus pensamentos sobre a longo prazo, sobre a abordagem low-carb para um levantador de pesos, cujo principal objetivo é ganhar massa muscular e / ou desenvolvimento de força máxima? Dave Barr: Bottom Line: Charles Poliquin: T-Nation: Joel qual a sua opinião sobre os ganhos musculares ? Joel Marion: -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Compilado de alimentos (não são os únicos alimentos existentes pra dieta, mas são recomendados por possuírem propriedades especificas que fazem bem pra saúde ou pra dieta). Dica de livros Pontos importantes aqui discutidos e em outros post de low carb Arquivo PDF http://www.insumos.com.br/aditivos_e_ingredientes/materias/167.pdf Low carb é realmente melhor para composição corporal part. 2(Traduzido por Patife) Estudos Lista de tópicos com assuntos relacionados a low-carb (por: Matheus) : - Colesterol, o Que Você Precisa Saber Explica o que é colesterol e suas reais funções para o corpo. - Todas as Calorias são Iguais? Tópico criado pelo Torf, que pode parecer não ter muita relação com lowcarb a principio, mas lendo vai ver que tem muito a ver. - O Trigo e Seus Malefícios Criado pelo JulioSonic, e que fala sobre o trigo, um dos alimentos retirados em low carb- embora alguns seguem low carb e continuam com trigo- e que trás um resumo do livro "Barriga de Trigo" logo no primeiro post. - Jejum Intermitente com Dieta Cetogênica - Teste de 30 dias O tópico do Thel25 começou, praticamente, junto com esse aqui. Tem muita informação boa lá. Muita informação ficou dividida aqui e lá, no começo, depois que concentrou mais aqui nesse tópico. - Politica de Nutrição Moderna Está Baseada em Mentiras e "Bad Science" Conta um pouco de como começou essa onda de low fat, e trás também alguns videos interessantes sobre o assunto. - Pra quê ter Medo da Gordura Saturada? Tópico criado pelo Hulqui, e é relativamente pequeno, mas trás boas informações, alguns estudos sobre a gordura saturada. - Ômega 3 e Inflamação Como foi falado muito de W3 aqui nesse tópico, então acho uma boa ter um tópico sobre isso tambem. Tem boas informações e da pra aprender bastante sobre o efeito do W3 no organismo. - Benefícios do Jejum - Brad Pilon Também muito falado aqui, o jejum cai muito bem em uma dieta LCHF. - Alimentação no Tratamento do Câncer Tem uma relação direta com LowCab pois uma das medidas propostas é a redução da ingestão de carbos para se fazer uma dieta Keto. ATENÇÃO O tópico original foi removido permanentemente por conta de um acidente durante uma limpeza de rotina nos posts que não adicionavam nada a discussão. Infelizmente, aconteceu e no momento ainda não encontramos uma solução para restaurá-lo. Ao restaurar o backup do servidor (a nossa primeira opção), o tópico vai voltar, mas vai desaparecer todo o conteúdo criado por outros membros até este momento então não é uma opção viável, mas vamos continuar tentando. Por enquanto vocês ainda podem visitar o tópico original através do cache do google por aqui se precisarem de algo: http://webcache.googleusercontent.com/search?q=cache:leJpCNi_Ot8J:www.hipertrofia.org/forum/topic/178458-low-carb-%25C3%25A9-realmente-melhor-para-composi%25C3%25A7%25C3%25A3o-corporal/+&cd=1&hl=pt-BR&ct=clnk&gl=br Pedimos desculpas pelo ocorrido e medidas foram tomadas garantindo que isso nunca mais vai acontecer a partir de hoje. Todos os direitos ao @MonsterFreak por ter criado o original. O TÓPICO FICARÁ TRANCADO POR ENQUANTO.

pelos seus dados as calorias estao altas demais...pra vc começar com umas 2300 acho que esta bom... conforme for vai aumentando

Vocês que estão no No Fap já chegaram a ver os peitinhos da Marquezine?

Algo que faço atualmente (e quando surge a necessidade de um pequeno "corte"). Pela manhã verifico o objetivo de macros do dia (low carb / high carb...); Vejo o que tenho em casa e procuro separar as carnes e outros itens protéicos (queijo, amendoim...) que me garantam de ~70-80% da necessidade do dia Separo alguns alimentos que me garantam umas 80-90% da necessidade de fibras (isso já me dá uma variedade boa de micros). O restante vai conforme a vontade e objetivo de macros do dia, tenho um gap de calorias suficiente para almoçar/fazer um lanche na rua (caso de viagem a trabalho) ou de comer algo que esteja com vontade. Procuro ingerir a maior parte das minhas kcals (ou deixar o maior volume de alimentos - muitos vegetais) na última refeição, enquanto na rua/trabalho a vontade de "porcarias" é quase inexistente, foda é quando chego em casa, então tendo mais comida nesse período as chances de fechar o dia todo ok é mais alta. Se posta o fechamento das kcals/macros em algum diário, deixa para postar no dia seguinte, você vai ficar com peso na consciência na hora de jacar, pois vai ter que "contar aos amiguinhos o vacilo" EDIT: @busarello chocolate que se preze é esse aqui

Jaraqui, eu já faço minha contabilidade pela manhã. Explico: eu já penso no que comerei ao longo do dia (agora quase nada, estou na WD...) e me programo. Nem sempre cumpro a programação, porque eu como na rua, então pode rolar de trocar algumas coisas. Mas como já conheço relativamente bem as macros das coisas que como, eu procuro fazer substituições que mantenham o perfil de nutrientes. Então se eu ia comer inhame, mas não tem, como batata doce. Ou se não tinha perito de frango, vou numa carne magra, ou peixe. E assim vai. À noite, eu já sei o que vai "sobrar". E também, com isso, posso manipular um pouco os alimentos caso eu queira, por exemplo, comer uma sobremesa depois do jantar, ou se eu for a algum lugar com a família. Tem dado bastante certo, fura bem pouco.

Eu sempre digo... "Aqueles que estão na contagem regressiva para desfilar" Infelizmente eu tive uma depressão e meu namorado me tirou a força da cama para voltar a fazer oq eu sempre amei! Não tenho prazo nem para verão, nem para outono nem nada e sim para a vida que é o melhor projeto. Pois o famoso #projetopanicat tem prazo curto !

esteira é foda, fode td mesmo. eu faço no maximo a 6,5 km/h... ai regulo inclinação gosto mesmo é da escada, mas não tenho pique pra fazer logo cedo AHUAHUAHUA

Também estou nessa. No tópico de academia em casa tem bastante informação.

@dgl123 Dgl, parei de acompanhar o relato durante um tempo, e voltei agora. Me surgiu uma dúvida sobre o seu treinamento em jejum. Sigo low-carb tem 1 mês, e estou muito satisfeito, mas até então único exercício que tive coragem de fazer em jejum foi o aeróbio. Não sei se o seu pré treino somente com café preto se encaixa em jejum, mas queria uma ideia de como começar a inserir na minha rotina de treinamento. Se quiser só me informar alguma página aqui do relato, um link de algo para estudo. Já agradeço.

Não to conseguindo quotar. Mas sobre o que tu falou @Jaraqui , sim, eu tbm concordo que pelo peso magro é o mais correto. Mas não sei o meu peso magro, não sei meu bf. Vou continuar assim, observando o sua ingestão de prot parece que to no caminho certo. E a @DaniSchulz, eu tô só testando a iifym mesmo, vou ver como meu corpo reage, sempre que possível eu opto pela opção mais saudável, sim. Hoje por exemplo só comi ig baixo e fontes boas. Relato de hoje: Ingeri 1656 calorias = 159 prot/ 75 carbo/ 53 gorduras. Déficit de 741. Comi menos que eu devia. Todavia, essa sexta eu provavelmente vou passar da minha TMB pq tenho um casamento pra ir, e não vou abdicar da minha vida social. Prefiro compensar com os outros dias e tentar manter um Déficit semanal (já ví estudos sobre o Déficit semanal sendo comparado com o diário e não muda muita coisa),. Também na academia depois do treino fiz um HIIT de 20min na esteira (faço sempre segunda, terça e sexta). Minha balança chega semana que vêm, aí poderei acompanhar melhor. Força pra vcs!

cozinh um monte de frango na panela de pressão, desfia. refoga no molho de tomate depois cozinha um monte de batata ou batata doce.... faz um pure.... aí vc faz um escondidinho em várias embalagens frango em baixo, pure por cima

caraca é cada conselho q os "amigos" dão q fico bobo...cara cuspindo sangue e o irmão fala para não parar...

Não consegui treinar na Quarta-feira, meu chuveiro queimou e tive que ir atrás de comprar outro, por isso acabei treinando ontem. LOWER AGACHAMENTO 4 X 6 70 LEVANTAMENTO TERRA 4 X 6 82 EXTENSOR + FLEXOR 4 X 10 45 PANTURRILHA BURRINHO 4 X 20 63 ELEVAÇÃO PÉLVICA 4 X 12 - A novidade ficou por conta da ELEVAÇÃO PÉLVICA, estava dando uma olhada pelo fórum ontem e encontrei algumas coisas sobre esse exercício e seus benefícios. Gostei do exercício e vou incorporar definitivamente a minha rotina de pernas. Dieta segue o plano, esse final de semana vou me pesar e tirar medidas.

Estava lendo esses dias sobre isso num site gringo http://www.bodybuilding.com/content/why-full-body-workouts-make-you-stronger.html o autor fala sobre recuperação e uma regra que ele usa baseada na carga. Resumindo, a cada 100 libras (+ou- 45Kg) de carga é necessário 24 horas de recuperação. Então se eu faço supino com 70Kg, por essa regra precisaria de pelo menos 48 horas de recuperação. Vale a pena a leitura.

esse topico pra quem ta no desafio é msm coisa que botar 4 pizza e 2 cocas e uns brigadeiro na frente de um gordo

Pra validar seu argumento, mostre como você ficou fazendo isso.