Líderes

Engraçado... eu vejo todos os dias noticias sobre morte, por álcool, por briga de transito, por tabaco etc... mas quando algum fisiculturista morre o sensacionalismo da noticia ganha seu espaço e todo mundo que vê logo vem apontar o dedo na sua cara, na minha família mesmo o que mais tem é obeso alcoólatra e fumante e sempre que podem apontam na minha cara o tal anabolizante e seus "riscos", mas nenhum deles enxergam as desgraça que estão fazendo com seus corpos com esse tal do álcool e do tabaco, mas como é licito né não faz tanto mau a saude como os roids, é muita hipocrisia... Alias todo fisioculturista está sujeito a problemas de saude também, que as vezes pode ser detectado tarde ou até mesmo não detectado, mas é aquilo lá né acontece algo com o cara e logo o anabolizante é o culpado... e também não é todos que se cuidam como deveriam e se entopem de varias substancias sem responsabilidade nenhuma que é onde da merda e acaba dando brecha pra mídia e pros ignorantes. Sempre vai existir esse tipo de assunto...

Ela pode ter te achado feio.

marombeiro faz jus ao titulo de BURRO tanto aqui quando no facebook ta cheio de gente "defendendo"(se é que posso usar esse termo) a morte do atleta, tentando achar os motivos mais mirabolantes possiveis "ah mas outros esportes tbm usam" mas nenhum outro se compara à um fisiculturista de ponta "falam da morte dele mas esquecem dos casos de tabagismo e alcoolismo" então só pq tem demente morrendo com outros tipos de drogas, o uso de analizantes é ok? vamo acorda né pessoal, o corpo humano é forte mas não foi feito pra aguentar tamanhos abusos "midia sensacionalista" eu prefiro uma midia sensacionalista falando que mata etc, do que ver um monte de mlk de 16 anos com seus 60kg falando que natural só planta "ele ja tinha problemas de saude" entao o anabol nao funciona como um potencializador de problemas? "fala mal de anabol mas acha pilula ok" nunca ouvi falar de uma pilula que deixa a mulher tossindo, sem capacidade aerobica, tendo paranoias e achando que o mundo te odeia (vcs sabem de quem estou falando) quanto mais indiscriminado for o uso, maior serão os casos de mlk arrebentando o figado usando o hemogenin recomendado pelo professor, maior os casos de mulheres com voz de robo pelo famoso "toma esse aqui que nao da nada", ou o famoso caso do pivetão de 20~25 anos que nao consegue transar pq a pipa não sobe

Claro que sim. Minha mãe, meu marido, e as amigas sempre me criticam pela forma que conduzo a vida, com marmitas, horários e treinos. Dizem que sou estranhamente obcecada e blá blá blá. Mas na hora da dúvida, todos me procuram para aconselhamento. Eu só "óleo".

Esse caso foi uma fatalidade realmente, quem está por dentro do meio sabe o que aconteceu. Foi uma série de fatores que infelizmente causaram o falecimento do jovem que era um bodybuilder talentosíssimo, por sinal.

Ultimamente só tem rolado mina feia ou feia se passando por bonita aqui na minha região. Saudades dos tempos de ouro do Tinder O foda é que depois de um tempo o app banalizou, e agora quem investe tempo em match de Tinder é visto como alguém sem opções ou desesperado (o que não tá muito longe da verdade, porque é muito estranho supor que uma mina gata, sociável e interessante vai tirar um tempo pra sair com um cara desconhecido que ela trocou algumas msgs num aplicativo aleatório como o Tinder).

é bem isso hahahah todo mundo zoa o tempo todo por causa da rotina, não faltar em treino, não cagar na dieta... e depois pergunta como faz pra crescer/secar e oq está tomando pra ter resultados hahaha vergonha na cara ngm quer tomar, né? =(

caraca é cada conselho q os "amigos" dão q fico bobo...cara cuspindo sangue e o irmão fala para não parar...

Notícia triste que ajuda a dificultar mais ainda acesso de quem precisa se tratar dos hormônios zoados, já que cada dia mais os médicos ficam mais medrosos, daí não querem se comprometer e alegam ser psicológico ou virose... O cara cuspindo sangue e nego incentivando a continuar é pacabá, pqp...

Já tava com pneumonia e sinais de que tava fudido e decidiu continuar, menino de 23 anos sem cabeça e pelo visto sem coach/amigos com cabeça pra ajudar também, morreu simplesmente por NEGLIGENCIA. Espero do fundo do coração que o amigão do ''não para não'' amargure esse remorso até o fim dos tempos

Esse é um assunto de grande importância e extremamente batido aqui pelo fórum, existem formas extremamente mais simples e muito boas de fazer tais estimativas, mas se quer entender um pouco mais de como as coisas funcionam… senta que lá vem história. Os assuntos serão divididos da seguinte forma: Siglas; As variáveis a serem analisadas; Calculando sua Taxa Metabólica Basal; Achando sua Necessidade Calórica Diária; Para Fechar; Extras; Referências. Neste >>>LINK<<< poderão encontrar a versão de download deste tópico, conforme novas atualizações forem sendo realizadas uma nova versão de download será disponibilizada. A versão do tópico será sempre a mais atual. IMPORTANTE: O arquivo de download (formato pdf) possui a numeração diferenciada, o mesmo tem como seu capítulo 1 o histórico de mudanças, além disso possui uma formatação diferenciada. 1 - Siglas 2 - As variáveis a serem analisadas 3 - Calculando sua Taxa Metabólica Basal 4 - Achando sua Necessidade Calórica Diária 5 - Para fechar 6 - Extras 7 - Referências Escrevi tanto, coloquei tanta coisa para no final dizer que tudo isso que foi visto são apenas estimativas para tentar prever algo que na grande parte das vezes você não consegue predizer, utilize o método que melhor funciona para você e siga o mesmo, perdeu peso, come um pouco mais, ganhou peso come um pouco menos, mais simples impossível, como disse Da Vinci: “Simplicidade é a sofisticação máxima”. Espero que gostem e que seja de alguma utilidade. Caso encontrem algum erro por favor me retifiquem. Abraços

Olá, Sou a Dani, tenho 28 anos. Treino musculação a 1 ano e meio, um pouco mais, vamos começar do início... Sempre fui magra, muito magra por sinal, tinha apelidos tipo seca, garça... na adolescência. Aos 22 mais ou menos ganhei um pouco de peso e fiquei mais tranquila. Ao 24 me mudei de estado, para estudar, morei numa república e comecei a comer muito mal, não que eu comesse bem antes, mas me puxei, depois de uns 6 meses percebendo o estrago comecei a correr e pular corda, não funcionou muito, continuava comendo tudo errado. Em 2014, com 26 anos, fui pra academia, mas como nunca gostei de musculação, fazia apenas aulas como jump, local..., tive uma pequena melhora mas ainda não tava legal. Em 2015 resolvi que precisava me mexer ou ia passar dos 30 com um corpo nada legal e ai ficaria mais difícil, procurei uma nutri, montei cardápio e comecei a fazer musculação. Até aqui nunca tinha feito uma avaliação, pra saber bf e etc., mas a nutri ficou um pouco alarmada com mesmo eu sendo magra, tava com 83cm de abdômen e ela deixou claro que isso precisava diminuir. Fiz uma avaliação, 32% de gordura corporal, classificada como ruim, foi um susto, fiquei bem deprê, sofri muito com isso, mas resolvi que a única solução era me esforçar e mudar isso. Desde então não deixei mais a musculação, em um ano de treino baixei o bf pra uns 25,5%, perdi 10cm de abdômen, 6 de cintura e fiquei com um corpo mais aceitável. Ai resolvi fazer um bulking no inverno, pq como toda ecto, os ganhos são difíceis e mega lentos, mas mesmo com umas 2500 a 2600kcal eu ainda perdia peso, então subi até 2800~3000kcal, sujando a alimentação, ganhei 2kg, meu percentual subiu um pouco do que tava antes, o que era esperado, mas ganhei mais gordura do que massa, o que não era esperado, ou era pelo tanto que sujei. Bem, agora, vindo o verão, já não sou provida de pernas e glúteo, o abdômen deu uma desandada no bulking, resolvi fazer um cutting pra deixar o abdômen aceitável e poder subir as calorias limpo dessa vez, é nesse ponto que estamos.passei outubro de 2016 em cutt, consegui reverter o estrago o suficiente pra voltar a ganhar massa com tranquilidade com o espelho, passei a primeira metade de novembro em manutenção, conseguindo manter o peso constante e agora na segunda metade de novembro volto a subir as calorias, dessa vez lentamente, apenas 200cal a mais e acompanhar balança,espelho e fita métrica. Treino musculação 5x na semana, danço 1 vez por semana (quando dá) e agora durante o cutting introduzi 2x hiit na bike, então vou deixar meus principais dados e o treino ai, se eu esquecer algo importante me avisem e eu completo... peso: 56,9kg -->56kg altura: 1,67m bf: 25,87%--> 23,48% cintura: 64cm abdômen: 74cm Treinos ABCDE Alimentação no momento. Não tenho um único cardápio fixo, vou variando o que como, mas tudo limpo,no momento estou mantendo em média 152g de proteína, 210g(max) de carboidrato e 86g de gorduras, divididas entre as 6 a 7 refeições do dia, apenas na ultima refeição excluo os carboidratos. Meu gasto calórico diário fica em média em 2022kcal, e eu to consumindo 2224kcal com essa dieta. Suplemento todos os dias 5g de glutamina antes de dormir e nos dias de treino mantenho 4caps de bcaa (2antes e 2 depois, mas esqueço de tomar com frequência, e estou questionando retirar da suplementação), 30g de whey, 10g de dextrose, 5g de glutamina. A dextrose é bem baixa por risco de diabetes na família, logo a dose era controlada pela nutri. Antigas Pontos fracos, me acomodo com as cargas e passo semanas sem nem tentar aumentá-las nos treinos, e tenho dificuldades para cumprir o consumo de água (2L por dia). Espero que vocês possam me ajudar, e que eu possa me motivar e policiar mais com o diário ( que não será nem diário, mas a cada 3 dias no máximo devo atualizá-lo). Alguns dados pra acompanhamento Dobras por adipômetro Medidas: outros comparativos que eu gosto de fazer Fotos pra comparação Antes da musculação (jan/15) e depois de um ano (fev/16) 29/08/16

Beleza. Tu parece ter força e mobilidade suficiente para o terra convencional (eu não tenho mobilidade ainda), o teu problema é só setup. Vou deixar os 2 melhores vídeos que eu já vi sobre isso na internet, e adivinha de quem é? Como o meu treinador ensina o terra no box: ele começa com cano de PVC no quadril (de pé) e então se joga a bunda pra trás até o cano chegar nos joelhos. Joelhos não se movem nessa parte, apenas a bunda pra trás e as costas ficando até uns 45º (isso depende das proporções de cada um). Depois que essa parte está bem aprendida, se vai pra segunda parte, do joelho pra baixo. Quando se chega nos joelhos, tu não vai mais continuar inclinando o tronco. Agora tu vai baixar o tronco e quadril, e pra compensar, tu vai jogar os joelhos pra fora. Nesse momento o ângulo das costas não mudam mais. Aprendendo-se isso, daí se aprende o setup, ainda com cano de PVC. É a mesma coisa, só que o PVC está em cima de 2 blocos na altura padrão e tu está de pé. Ao invés de segurar o cano, tu vai estar com a mesma posição das mãos e os dedões apontando para dentro... joga a bunda pra trás e quando os dedões chegarem nos joelhos, tu começa a baixar tudo. Daí pega a barra e faz o oposto: sobe pensando na extensão de quadril e empurrar os pés para baixo. E não dá pra esquecer de manter a cabeça alinhada com a coluna: tu fica olhando pra frente o tempo inteiro, isso tem que mudar também. Olhei todo o meu backup de vídeos e não conseguir achar algum que mostre isso com o pessoal lá do box. Como eu faço sumô, não sigo esse setup aí. E quando se faz oly é diferente o setup, já que o objetivo é aplicar a força máxima só depois que tu tirou a barra do chão, enquanto no terra o objetivo é a força máxima pra tirar ela do chão.

Ela está afim, só não quer admitir, pois está insegura.

Se ele fosse alfa de verdade tu teria se interessado por ele. Uma das características dos alfas é ser desejado pelas mulheres. Ou talvez você esteja atraída por ele em um nível subconsciente mas não quer admitir conscientemente, isso é muito comum entre as mulheres. Elas estão sempre confusas e nunca sabem o que querem de verdade. --------------- PS: Daqui uns dias ela posta aqui no tópico: "Lembram aquele cara do ônibus? Pois é, a gente tá ficando "

No caso, a grande maioria pensa que os resultados vêm dos AES. Quando eu depilava a perna, as moças diziam: Vou ciclar pra ficar com uma perna como a sua! Mal sabem o trabalho árduo pra se chegar lá. As dores, a luta, a dedicação. Atribuem tudo às pílulas supostamente milagrosas. Fosse fácil, tinham mil marombas andando por aí, pq muitos cilcam, mas poucos evoluem.

Ainda bem que não sou a única estranha...hehe. Eu gosto muito de correr, principalmente porque faço isso na praia, e a paisagem compensa. É uma coisa que me dá tranquilidade, relaxa o corpo e a mente. Mas dias off são importantes, o corpo realmente precisa da pausa. Fiz uma semana agora, aproveitando imprevistos no trabalho, e ontem quando voltei foi ótimo. Disposição nas nuvens! Então um descanso de vez em quando é bom. (mas correr é melhor...)

me parece que o artigo foca varias dimensoes (ambiental, economica, qualidade, agrotoxicos, etc.) com um objectivo de denegrir a imagem dos organicos e conclui que nao têm a mesma qualidade. Não é um bom principio para um estudo sério. Tirando o exemplo inicial da galinha caipira e os pessegos suculentos julgo que isso responde de imediato a questão da qualidade. só uma nota produtos agricolas reultantes de adubo obtem apenas 3 tipos de minerais de terras cansadas, Sulfatos, fosfatos e nitratos alem da agua. Uma terra adubada naturalmente pode ter até 30 minerias. Por aqui podem tirar algumas conclusoes quanto ao produto final.

nem sei oq é isso =(

concordo com o @Stallion1181, se for fazer uma analogia vc com seus grandes 68kg estará pisando no acelerador e no freio ciclando pra ganhar massa e mandando clemb pra dentro pra secar oq já não tem

Obrigado por acabar com meu libido, te devo essa.

Ontem foi dia off, os ficaram assim: ~4480 kcal ~Macros: p230g (20,5%) / nc640g (57,2%) / f75g (3,4%) / g94g (19%) / a0g (0%) _______________________________ Semana de descanso ativo e cargas terapêuticas, segue o de hoje Pela manhã (05:50h) corrida: 6,6km em ~34min Strides: 2km aquecimento 3x(800m@[4:15-4:25] + 400m fraco) + 1km esfriar Mudei dos 400 p/ 800 só para ver se dava conta do treino, até que “foi de boa”, me vejo fazendo 5+ rounds. Cadência vem melhorando significativamente, bpm máx foi de 175 e não me senti tão cansado Os paces das parciais foram: 4:14 / 4:13 / 4:16 Era uma média de ~3:25min correndo rápido e de ~2:35min no trote, descansando https://connect.garmin.com/modern/activity/1380664669 Refeição 1 (07:10h): patinho grelhado com pães ; batata-doce no vapor ; pãozinho francês ; bananas, maçã e leite fermentado Refeição 2 (12:50h): macarrão e frango grelhado com tomates ; maçã e manga De noite (18:30h) treino (Lower - Dynamic Effort + Volume): A. Pause Front Squat (DE) - 7x3x32kg | excêntrica de ~2s, pausa de 1 respirada, concêntrica explosiva B. Speed DL (DE) - 10x2x44kg | dead&stop, deu uma suadeira boa C. Seated Box jump - 10x1 | 4x~70cm + 6x~85cm | Até que bem explosivos para um salto com posição inicial sentado heheh, estranho no começo, depois fica bacana D. Cadeira Extensora Sissy Squat- 15-10-10-10 | Cadeira extensora em manutenção, então fiz o sissy, pqp havia esquecido disso =/ E. Mesa Flexora - 4x20x5plcs (10kg/placa) | F. Panturra na Leg Unilateral - 4x20x5plcs (20kg/placa) | G. Straight Hanging Leg Raises - 4x5 | Descanso de 20-30s em tudo. Refeição 3 (20:30h): 1 latinha de bud (enquanto dava um trato na cave e preparava o rango, dia cansativo ¬¬’) ; ervilhas com cenoura, cebola e alho ; ovos cozidos ; mingau de aveia, canela e achocolatado (fiz com água =P) | Total do dia: ~3720 kca ~Macros: p213g (22,9%) / nc545g (58,6%) / f59g (3,2%) / g53g (12,7%) / a13g (2,6%) E foi isso gente!!!!

Fórmula simplificada pra calcular o TEF TEF = (gramas de gorduras + gramas de carboidratos)/5 + gramas de proteínas + (gramas de álcool)x1,5 Essa é a forma que eu cálculo quando fico curioso em relação ao TEF. O resultado dela é uma aproximação bem razoável Abraços

Obrigado pelo Batatamonster Ronaldo, é muito legal saber que outras pessoas acompanham nosso progresso, mas ainda sou um Batatafrango, tem muito chão pra percorrer... Ronaldo venho conseguindo devagarinho aumentar minhas cargas, o treino passado agonista e antagonista foi muito bom, venho usando técnicas em exercícios com mais intensidade e outros com mais força, abusando dos bi-sets / drops-set / falha e por ai vai... Hoje após o treino fiquei muito cansado, tipo quando a gente toma umas par de cerveja e tudo fica na lentidão, por isso gosto de treinar só dps que não tenho mais nada pra fazer. Abraços...

Vontade não falta, ta osso. Rumo ao 9/20! Edit: Uma dica: Não coloquem meta, deixem a meta aberta, quando atingirem a meta é só dobrar a meta. Boa meta a todos

Bom dia. Vamos a mais um dia de relatos. Psicológico ta foda, mas to me controlando. Ontem a dieta foi quase impecavel, só dei uma cada em comer um pão com presunto e queijo. Refeição 1 - 60g Arroz Branco + 137g Filé de Vaca + 5g Azeite Refeição 2 - 60g Arroz Branco + 180g Filé de Frango + 5g Azeite Refeição 3 - 2 Fatias de Pão de Forma + 2 Fatias de Presunto + 2 Fatias de Queijo Refeição 4 - 50g Arroz Branco + 180g Filé de Frango Refeição 5 - 50g Arroz Branco + 180g Filé de Frango + 15g Pasta de Amendoim Refeição 6 - 4 Claras e 1 Ovo + 40g de Bacon Assado. Tomei 600ml de chá verde durante o dia. Uns 4 litros de água e assim vai. O shape ta assim: Qualquer dúvida estamos ae. Abraços!

A calculadora do corpo perfeito acho mto boa http://www.corpoperfeito.com.br/tools/calculadoras/pgc/ Eu sempre media por la, dai fiz exame de bioimpedencia e no exame deu um pouco menos que na calculadora. E por dobras deu a mesma coisa que na calculadora. Tudo bem que nao é perfeito, mas é mto bomm, dá pra vc ter ideia boa.

Como montar uma dieta para perda de gordura? (Cutting) Introdução O que é Cutting? A palavra Cutting vem do inglês "recorte" que nada mais é do que "recortar" as gorduras do nosso corpo visando uma definição máxima, qualidade muscular, vascularização visível entre outros fatores que valorizam nosso shape! Resumindo: É quando o atleta altera sua rotina para a perda de gordura e definição muscular. Passo a Passo 1ºPasso - Quando você gasta de energia? Equação de Harris Benedict para homens: TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) Exemplo de TMB de uma pessoa de 25 anos, 180cm e 100kg: A TMB desta pessoa é: 66 + (1370) + (914) - (170) = 2180 calorias Calma, os cálculos ainda não acabaram, agora multiplique o resultado final da sua TMB pela sua frequência de atividade diária, escolha uma das opções abaixo: Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário = Use TMB x 1,2 Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana) = Use TMB x 1,375 Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana) = Use TMB x 1,55 Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana) = Use TMB x 1,725 Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia) = Use TMB x 1,9 Total de Calorias que a nosso exemplo vai precisar por dia: Digamos que o exemplo é moderadamente ativo, vamos multiplicar TMB(2180) por 1,55 -> 2180 x 1,55 = 3379 Para mulheres TMB = 655 + (9.6 x peso em kg) + (1.7 altura em cm) - (4.7 x idade em anos) Então para uma garota de 28 anos 60 kg e 165 cm será: TMB = 655 + (9.6 x 60kg) + (1.7 x 165cm) – (4.7 x 28) TMB = 1380 calorias por dia Calma, os cálculos ainda não acabaram, agora multiplique o resultado final da sua TMB pela sua frequência de atividade diária, escolha uma das opções abaixo: Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário = Use TMB x 1,2 Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana) = Use TMB x 1,375 Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana) = Use TMB x 1,55 Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana) = Use TMB x 1,725 Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia) = Use TMB x 1,9 Total de Calorias que a nosso exemplo vai precisar por dia: Digamos que o exemplo é moderadamente ativo, vamos multiplicar TMB(1380) por 1,55 -> 1380 x 1,55 = 2139 ************************************************* 2ºPasso - Retirando Calorias Do resultado final após todos esses calculos o atleta deverá retirar de 500kcal a 1000kcal, de acordo com seu objetivo, se o ganho é mais intenso, tira-se 1000kcal, por exemplo. O fator genético também deve ser ponderado. 3ºPasso - Dividindo as refeições Do resultado do 2°Passo, divide-se o valor pelo número de refeições diárias, com isso, sabemos uma média de quantas kcal devemos ingerir por refeição: 2100kcal/7 refeições = 300kcal por refeição. 4ºPasso - Dividindo os carboidratos e proteínas Considerando = 7 Refeições: Desjejum, Pré Treino e Pós-Treino = Proteína Animal + Carboidratos Demais refeições = Gorduras + Proteínas. 5ºPasso - Aumentando a quantidade de proteínas! Se em off, come-se 2g/kg de proteína, em Cutting esse valor deve aumentar para 3g/kg. 6ºPasso - Restrição de alimentos Exemplos de alimentos permitidos: Carboidratos: Batata-doce, aveia, feijão, lentilha e alimentos integrais (pão, macarrão, arroz, etc...) Proteinas: Frango, peixe, carne vermelha magra, proteina do soro do leite, ovos. Gorduras: Azeite extra-virgem, gema de ovos. 7ºPasso - Diminuindo o número de calorias gradativamente O corpo precisa se adaptar a restrição calórica, por isso jamais deve-se iniciar uma dieta, reduzindo totalmente a ingestão de carboidratos, vai de corpo para corpo, eu particularmente me adapto fácil e a cada dois dias faço uma redução de 100-200kcal, mais isso vai de pessoa pra pessoa. O metabolismo precisa se adaptar aos novos costumes. 8ºPasso - Alimentos Termogênicos Cebola, pimenta vermelha, vinagre de maçã, gengibre, canela, café, chá verde, guaraná em pó, mostarda, aspargos, alho, entre outros. Podem ser utilizados livremente. 9ºPasso - Dicas - Evitar totalmente o "Dia do Lixo" - Treino para hipertrofia (nada precisa ser alterado) - Abusar dos exercícios Aerobicos e também utilizar os Aerobicos em Jejum (3x por semana ou mais) Abraços,

Acho que deveria recuperar. Depois começa.

Claro que vc não está interessada. Que mulher vai se interessar por um cara que anda de ônibus ? Agora, se ele viesse com esse mesmo papinho mas dirigindo um carrão conversível, a sua opinião seria outra... Não estou te chamando de interesseira, mas as mulheres agem assim de forma inconsciente. COLETIVO DE POBRE = ÔNIBUS

Meu gluteo onde fez o carocinho do stano doi um pouco mais q o outro. Tenta outra região q não esteja fodida. Vê esse site. Pra mim doi apenas o propionato o enantato nao doi nada. Eu disse sobre o anti inflamatório pra dar uma ajuda apenas nos dias que estiveram doendo.

Ah sim. Então a testo ta muito boa. Se tivesse shotando já falar ia ta muito baixa. Quando tirei meus exames na terceira/quarta semana de ciclo tinha dado 2500ng. DA uma olhada nos meus exames no post da assinatura.

De quando são esses exames?

100mg, 2x por dia (11h e 17h) Recomendação do nutri Vc tá tomando como?

quando vem essas noticias bate o medo ... ainda mas sabendo que teve parte por causa da trembo

http://weightxreps.net/journal/luis2356/2016-09-27

contrato verbal = prazo indeterminado = durante 60 meses ele só pode tirar a pessoa por denuncia cheia, que é coisa tipo, uso proprio do imovel pq ele ta sem outro, coisas assim.. geralmente qm tem imovel pra alugar sempre tem outro imovel, aí ja nao pode fazer isso kkk Art. 47. Quando ajustada verbalmente ou por escrito e como prazo inferior a trinta meses, findo o prazo estabelecido, a locação prorroga - se automaticamente, por prazo indeterminado, somente podendo ser retomado o imóvel: I - Nos casos do art. 9º; II - em decorrência de extinção do contrato de trabalho, se a ocupação do imóvel pelo locatário relacionada com o seu emprego; III - se for pedido para uso próprio, de seu cônjuge ou companheiro, ou para uso residencial de ascendente ou descendente que não disponha, assim como seu cônjuge ou companheiro, de imóvel residencial próprio; IV - se for pedido para demolição e edificação licenciada ou para a realização de obras aprovadas pelo Poder Público, que aumentem a área construída, em, no mínimo, vinte por cento ou, se o imóvel for destinado a exploração de hotel ou pensão, em cinqüenta por cento; V - se a vigência ininterrupta da locação ultrapassar cinco anos.

3600kcal mesmo? Já bulkou com esse nível calórico? Acho muito alto man...

O Pedro se ferrou kkkkkk Gente boa essa mãe

Peso: 88, 50kg Dieta: 88% - 1682cal (carb:107gr, prot:181gr, gord: 55gr Força: 100% Motivação: 100% Fome: Normal Treino:100% Pulley pronado aberto: 1x6+20"+1+20"+1 (80kg) 1x7+20"+2+20"+1 (70kg) 1x6+20"+1+20"+1 (70kg) Remada sentado neutra: 1x5 (80kg) 1x6+20"+2+20"+1(70kg) Intervalos: 2:30min Comentários: Essa semana treinarei força com o método rest-pause. Todo mundo fala que perde líquidos Quando toma cerveja. Eu retenho líquidos. 1kg de um dia pro outro. ???? No início essas flutuações de peso me frustravam muito... Mas como a calça continua caindo, não e gordura. Rs Força e motivação em níveis normais. Enviado de meu LG-D410 usando Tapatalk

Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15 *Sobre foam roller *Ponte: 2x15 *Dead bug: 2x12 *Alternated dead bug: 2x6 / 2x12 sem apoiar braços *Bird dog: 5x6 Plank: 1 min, 1 min Stir the pot: 4x8 Half kneeling KB Chop: 4x6 @5kg Suitcase isohold no smith: 3x10s Pallof Press: 3x10 Usando um bastão de alongamento (peso irrisório): Agacho high-bar: 1x10 Front squat: 2x10 Terra com barra técnica (10kg): 3x10 Adutora, abdutora Rotação interna do manguito: 3x15 Rotação externa do manguito: 3x8 Shoulder dislocations: 3x12

Pensa q cena!!!

Li quase o tópico inteiro e é impressionante o Butthurt de alguns com o cara ou com quem aparece e abre o jogo para com esteroides. Parece a velha máximo "só eu posso usar, e me beneficiar de tudo". Assim como foi o Butthurt quando apareceu o GH15, principalmente dos atletas profissionais foram os que mais se doeram. O pior que nem pra postar direito prestam, tem que colocar Wall of Text infinito e mal formatado ainda por cima. Agora eu descobri que de repente tem muito neguinho extremamente preocupado com a minha saúde mesmo... Com minha saúde, com minha moral, com minha integridade física, com meu nível de colesterol, com meu nível de testo e se eu concordar com o Tiago Celi e com o GH15 postam um memezinho escroto pra querer silenciar toda e qualquer opinião posterior contra o que eles pensam. Se todo mundo é Liar reclamam, se aparece alguém que dá a cara a tapa reclamam também. Gosto dos vídeos do Tiago Celi e também curto muito os Posts do GH15 e qualquer outro que dê a cara a tapa e se disponha a falar abertamente sobre isso. Eu estou simplesmente CAGANDO E ANDANDO pra quem fica criticando quem gosta ou quem faz o uso. Já passei da fase em que opinião de maioria me fazia ficar com receio e até botar panos quentes e tentar minimizar opinião seja ela pessoal ou política. No dia que alguém pagar as minhas contas eu vou começar a dar alguma importância sim. Porquê o certo é um MAMUTE de 2 metros com 200 quilos e 6% de BF ficar falando em suplemento, natural, dedicação e todo aquele vocabulário bosta que eu estou cansado de ouvir. Se um Youtuber desse naipe vem e fala que não toma nada, então ele te chama de trouxa e você ainda aplaude. Não quer falar sobre isso beleza então vão criticar quem fala pra quê? Tão com medo de quê perder a boquinha? O fim da picada é a IFBB condenar o cara por... Doping. É uma piada de muito mal gosto mesmo.

Pô, mas até aqui essa discussão sobre o 5x5??? Meu Deus, discutam qual é melhor nos vários tópicos que já tem sobre essa discussão. Qualquer tópico que se entre tem "5x5", "treino volumoso", "high reps"...