Líderes

Não há nada que um banho gelado, uma vitamina d3 e 60 dias sem fapar não resolva!

Poxa faltou um cara ai pra ser banido, pq se estes foram banidos este cara tb deveria, pq esse cara vive se gabando por respeitar todo mundo, mas só sabe tumultuar, e se diz contra uma suposta "imposição vigente". "Não importa se já contribuiu no passado, se agora só estraga as discussões e se mete em confusões, vai ser banido também. Não importa também se provoca todo mundo se esquivando das regras. Ninguém vai se salvar por tecnicalidades, se a moderação ver que só atrapalha mesmo sem levar alerta, vai ser removido."

Com tanta gente sendo banida o melhor é ficar calado e näo falar nada sobre outros usuários.

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Pode fazer? Pode. É recomendado, não muito. Abs.

Você disse que não leu todo o tópico, não é? Vou citar um excelente post que o Danilo fez lá no inicio do tópico, que está até agora sem resposta por parte dos abortistas. Tem esse vídeo que o Enebt posto, que também é muito bom: Vale a pena ler o tópico desde o início. O Norton dá um show de refutação no torf heuaueaheuaeu

bruninho quando vc fica indo atrás e dando atenção, vc está fazendo ela como foco da sua vida.. e esse é o erro principal se sua vida é seu foco algumas mulheres vao se oferecer pra enrtrar na sua vida entao empatou vc tb tem hahahah ahaha

ninguém critica uma mulher por ela nao querer um homem reclamam de mulheres que mandam sinais misturados e se fazem de difíceis com homens "sinceros"(e carentes) pra manipular e enganar eles em seu próprio benefício enquanto na verdade costumam dar no primeiro encontro para os outros a mulher pode dar quando ela quer, quanto ela quer e pra quem ela quer, mas uma pessoa mentirosa não é confiável ... nenhuma pessoa de bem deve confiar e manter relações(amizade/namoro sério) com pessoas mentirosas, sejam homens ou mlheres, se não há interesse então deixe claro e pare de deixar bobos correndo atrás... por issso, falei de, procure outra que tenha atração de verdade por vc... porque esses joguinhos elas não fazem se elas acharem o macho muito superior, se entregam e pronto hahah, por isso também homens não podem ficar na friendzone.... porque se apegam e a mulher passa a se aproveitar desse apego, elas percebem rapidamente e se aproveitam disso sem ennhum remorso se a maioria é mentirosa, é a maioria, não todos, existem homens e mulheres sinceros por aí, e os homens que são sinceros não devem se envolver emocionalmente com mulheres mentirosas e manipuladoras, exceto se for pra sexo casual... de balada, de tinder...

Médico não pode se auto-prescrever medicamentos controlados. mas, argumentando com um amigo médico, ele disse que foi barrado em uma farmácia por prescrever e assinar na frente da moça do balcão o fármaco. Ele disse: moça, se tem alguém que conhece meu corpo e sabe do que eu preciso, Sou Eu. Fim de papo kk

Aprendemos com nossos amigos ateus que pisar na cabeça de uma barata equivale a pisar na cabeça da sua mãe. Aprendemos também que podemos se alimentar do coleguinha assim como nossos antepassados canibais. Ateísmo é algo muito racional e inteligente. Pode confiar!

Então cara, na verdade você não precisa se preocupar tanto com o efeito do álcool sobre seus músculos em uma situação esporádica como você citou. Em um artigo do Martin, criador da Leangains, ele discute os resultados de estudos sobre o álcool na síntese proteica, na produção de testosterona, e outros fatores ligados ao crescimento muscular, e acaba por concluir que os impactos são significativos apenas para bebedeiras constantes e bem pesadas. Agora, o que é muito fácil de acontecer é ganhar gordura quando se bebe. Se você tem um shape bem seco (7-11% de bf) isso pode ser uma preocupação, e portanto ele desenvolveu o seguinte protocolo: Como perder gordura ou evitar o ganho de gordura quando beber: Agora que você entende o efeito do álcool sobre o metabolismo, é hora de me revelar como você pode fazer o álcool trabalhar para a perda de gordura. Alternativamente, como você pode beber em uma base regular, sem qualquer ganho de gordura. Sem ter que contar calorias e ao beber o quanto quiser. Aplicar este método exatamente como eu coloquei. Se você prestou atenção, você vai entender a lógica por trás dele. Eu testei isso em mim e em numerosos clientes. Tenha certeza de que não estou testando nenhum bizarro experimento de grande escala aqui. As regras são as seguintes: * Para este dia, restringir a ingestão de gordura na dieta a 0,3 g / kg de peso corporal (ou o mais próximo a esta figura como possível). * Limite de carboidratos é 1,5 g / kg de peso corporal. Obter todos os carboidratos de legumes e os carboidratos que vem junto em algumas fontes de proteína. Você também vai querer limitar fontes de álcool ricos em carboidratos, como bebidas feitas com sucos de frutas e cerveja. A garrafa de 330 ml de cerveja contém cerca de 12 g de carboidratos, enquanto um Cosmopolitan normal é de cerca de 13 g. * Boas opções de álcool incluem vinhos secos, que são muito baixa em carboidratos, com clock de cerca de 0,5-1 g por copo (4 fl oz/115ml). Vinhos doces são muito mais elevados em 4-6 g por copo. Cognac, gin, rum, uísque, tequila, vodka e uísque são todos praticamente zero carboidratos. Vinhos secos e spirits é o que você deve beber, de preferência. Tome-os diretamente ou misturado com refrigerante diet. (Não há necessidade de ser super-neurótica com essas coisas. Drinks deve ser apreciado depois de tudo. Esteja ciente de que há melhores e piores opções lá fora). * Comer tanta proteína quanto quiser. Sim, isso mesmo. Ad libitum. Devido ao limite de gordura na dieta, você precisa ter suas proteínas de fontes magras. As fontes de proteína, como queijo cottage baixo teor de gordura, proteína em pó, frango, peru, atum, carne de porco e claras de ovos são boas fontes de proteína neste dia. * Para a perda de gordura eficaz, esta deve ser limitada a uma noite por semana. Aplicar o protocolo e você vai perder gordura em uma base semanal, desde que sua dieta está no ponto para o resto da semana. Basicamente, a estratégia nutricional, expus aqui tem tudo a ver com foco em substratos que são menos propensos a causar síntese líquida de gordura durante condições hipercalóricas. Álcool e proteínas, suas principais macronutrientes neste dia, são precursores extremamente pobres para lipogênese. O álcool inibe a oxidação de gordura, mas por privar-se de gordura dietética durante o consumo de álcool, você não estará armazenando qualquer coisa. Nem proteína irá causar qualquer mensurável lipogênese de novo. O alto consumo de proteína também irá compensar o efeito fraco do álcool na saciedade e torná-lo menos provável para ferrar sua dieta quando você está bebendo. Aplicar esta com bom senso e não sair e fazer algo estúpido agora. Lembre-se, esta uma estratégia de curto prazo para aqueles que querem ser capaz de beber livremente * sem afetar significativamente o progresso de perda de gordura ou causar ganho de gordura indesejada. Não é algo que eu encorajo as pessoas a fazer em uma base diária, mas é uma das estratégias que se aplicam para a manutenção de baixa gordura corporal para mim e para os meus clientes. * Agora, é claro ... você pode sempre beber com moderação e certificar-se de não ultrapassar o seu orçamento de calorias durante o dia. Mas que graça há nisso? Eu prefiro enganar o sistema com o tipo de truque metabólico que eu cetei acima. Usei basicamente o google tradutor, mas acho que tá bem compreensível. Como você disse que isso é apenas uma exceção, eu não me preocuparia. Se tiver interesse e inglês razoável, segue o artigo na íntegra: http://www.leangains.com/2010/07/truth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html

O cara tava de boa a anos no fórum, só foi surgir uns users troll que o frango desandou sem paciência pra discutir

meu deus do céu mlk, vc abre 3 topicos por dia fazendo pergunta boba nao da pra competir em menos de um ano, ta achando que é oq? um kevin levrone da vida?

A atitude da moderação foi boa, tinha gente saindo do controle mesmo

Lucas, quais são as cues internas e externas que tu usa no FS, isso se usa alguma? De qualquer forma, já cogitou em vez de prestar atenção só na grip (na concêntrica do mov), pensar nos cotovelos, em mantê-los apontado para cima, pensar em fazer o possível para manter a "quina" do cotovelo inclinado para cima, na época que conseguia uma grip oly no fs eu fazia dessa forma, de rebarba ativava mais as dorsais dando uma maior estabilidade e o corpo tendia a inclinar menos, além de manter a barra grudada no "gogó", meio que deixava a grip de lado, ela acabava sendo efeito colateral da boa posição dos braços.

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Pode escolher um pretinho básico mesmo.

Vocês tavam falando que mulher se arruma pra ter aprovação de homem. Isso em alguns momentos é verdade, principalmente quando a auto estima dela tá boa kkk vide hoje. Sapato tá feio mermo. Mas eu me gosto de vermelho. Sei lá porque.

Não posso dizer que é certo que não chega, pq sempre tem as exceções. Ex: @Alisson Santos E do cara da foto aparenta estar com pump também.

mano faz direito stano fode o eixo vc vai usar a testo depois parar e usar so stano mano se e de 10 semanas fica assim 1-10 dura 750 6-10 stano se for oral tds 50mg 1-10 stano dsdn 100mg se for injetavellll se for injetavel o stano vc pode comecar desde o inicio nao pare de usar a testo e use so o stano nao faca correto

O propósito original delas era manter a perna aquecida nas dançarinas... A Gracyanne aparentemente sente muito frio.... soh na canela.. Sobre as roupas.. Tanto faz a galera ir arrumada ou n... Foda eh quando socam perfume

Vai passar no canal do Caio Bottura. E esse é o link https://www.amazon.com/gp/adlp/mrolympia#AmazonSportsNutrition

Cara, eu tenho um lance parecido, mas no meu caso o bráulio só não sobe com sexo casual, ou seja com mulheres que não são ficantes ou quando não me preparo mentalmente para a trepa e sou pego de surpresa (sou acostumado com transar com ficante ou com namorada). O que tem me ajudado foi tomar um comprimidinho do bom e velho viagra citrato de sildenafila e ir tentando recuperar minha confiança a medida que vou transando com mulheres diferentes. Tem sido ótimo, depois que tu transas com o azulzinho o pau tende a ficar duro com mais frequência e com maior facilidade, tu também tende a sentir mais prazer, ou seja, só coisa boa. Apenas tem que tomar cuidado para não viciar... Cara, quantos anos você tem? Entendo estar apaixonado por uma pessoa que você nunca nem ficou (isso é normal), mas gastar dinheiro com mulher que tu nunca ficou não é coisa de apaixonado não, é coisa de desesperado (isso é anormal). Pior do que isso, tu tá com os referenciais todos errados. Primeiro de tudo, mulher não se conquista simplesmente dando atenção, carinho e dinheiro. Você achou mesmo que seria tão simples assim? kkkkkkkkkkkkkkk Se fosse desse jeito, todo mundo estaria com uma mina firmeza a sua disposição porque não tem nada mais fácil de se fazer do que dar atenção e carinho para uma mulher gata e simpática e gastar uma graninha com ela de vez em quando. Segundo, ser frio ou ser carinhoso não fazem a menor diferença se ela não estiver mais interessada em você, Não tem essa de "ah, vou lá bancar o cafa desapegado e ai vou mudar a opinião dela". Ela JÁ SABE QUE TU NÃO É ASSIM NORMALMENTE. Isso daria certo se ela não te conhecesse, porém ela já te conhece já que vocês foram amigos, logo já sabe que você não é naturalmente frio ou desapegado. Portanto bancar o frio só vai fazer você parecer rancoroso e imaturo aos olhos dela. Terceiro,(e aqui é uma opinião pessoal, há controversas) como já dito anteriormente, mulher gosta de poder, então se você tem poder no meio em que ela vive pouco importa se você é cafa, nerd, romântico, extrovertido, introvertido, amigão, humorista, feminista, conservador, etc, ELA VAI QUERER TE PEGAR. Ou seja, ficar se culpando por "não ter tido atitude com ela" é besteira, se tu tivesse ''atitude" anteriormente provavelmente o resultado seria o mesmo. Assim como homem leva segundos pra saber se quer pegar uma mulher ou não, elas fazem o mesmo, pois em segundos elas percebem se tu é poderoso (alfa) ou não, não precisa de muito mais do que isso. Quem falha em demonstrar alfabilidade não tem segunda chance nem que implore.

Pra a barra não machucar as canelas no terra.

Eu nunca compreendi o motivo de se usar esses meiões:

Eu acho que cada um deve ir vestido como se sente melhor. E sinceramente, homem é muito difícil de errar roupa, principalmente roupa pra ir malhar, afinal uma mulher tem diversas opções pra ir pra academia (top/shorts, blusa/legging, macacão, short saia e etc) os homens só precisam estar apresentáveis (camisa ou regata/shorts). Não acho que vocês devam ir de perfume e pomada Mitch no cabelo mas simplesmente apresentáveis! E eu respeito quem usa, mas homem usando esse tipo de regata, pra mim, não é muito atraente.

De acordo com os relatos, vários caras se dão mal com minas do trabalho. Conclui-se que trabalho não é lugar pra arrumar mulher.

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Ele não vai refutar. Sempre corre de debates quando desafiado. O argumento do cara é: se você aceita matar o estuprador da sua mãe, você deve aceitar matar muitos bebês inocentes. O mais engraçado é que ele realmente leva esse argumento a sério. Olha que engraçado como ele repete: O cara não tem a menor capacidade de defender suas convicções. Não consegue formular uma só ideia que faça sentido.

Torf, o rei da desonestidade

Saldo na balança: +3.5 kgs Resultados: Ontem "sofri" pra dormir. Não sei se tem relação com algum colateral, mas enfim. Fiquei enrolando na cama e acabei dormindo apenas 5:00. E não mudou NADA na minha intensidade/força/etc no treino. Treinei pesado. Acho que a bold começou a bater. PS: Libido tá FODA! Hahaha.

Isso é sério? Isso é um pensamento de alguém que tem 34 anos? Depois não sabe pq é desmoralizado no fórum.

Achei muito interessante o fato de vc utilizar uma rotina low volume,mas há alternativas mais eficientes de distribuir esse volume.Parabens por decidir não queimar a largada com termogenicos. EU mesmo já cometi o erro d equeimar a largada e na época fracassei. Levei anos pra atingir essa maturidade. SOBRE TREINO: Voc^já leu os textos sobre fullbody do chad waterburry? Talvez um poucomais de volume fosse uma variação interessante. quanto a aeróbicos suaves (aej), eu já tive uma experiência interessante com um apessoa com seus objetivos e situação metabólica parecida, intercalando aeróbicos e fullbody high volume por algumas semanas e depois mudando para fullbody médio volume intercalado com aeróbico hiit(tabata). Quando vc quiser fazer uma adaptação, essas diretrizes podem ser muito adequadas. No mais,segue firme e parabens pela iniciativa. http://chadwaterbury.com/full-body-training-part-3-fat-loss/

terra ou elevação pelvica ou stiff ou RDL alto volume com altas repeitções tb tem seus méritos, principalmente pra queima de gordura

O cara não pode nem se interessar por comprar roupa para ir à academia que é apedrejado pela galera aqui! ehuehueuhehu Concordo perfeitamente com o Torf, cada um na sua. Mas acho que é interessante ir à academia pelo menos "bem apresentável", como o Renato disse acima, até porque eu vou para a academia todo dia, e usar cera de cabelo e perfume todo dia fica caro pra caralho! Obviamente, respeito quem pensa diferente. Mete uma camisa e um short massa, um tênis de esporte, passa o desodorante (porque se não passar é foda né) e já era, partiu treinar. Não tem essa de ir arrumadinho não.

Eu acho que cada um deve ir do jeito que gosta. PONTO. Se a pessoa quer usar uma roupa bonita, qual o problema nisso? Se parece um desfile de moda, qual o problema nisso? É impressionante como as pessoas se preocupam com a vida dos outros. "Se o cara näo segue o que eu sigo, ele tá errado." Acho que pior que a pessoa que vai todo arrumado à academia é a pessoa que se sente incomodada ou ofendida com isso. Se você tem a liberdade de vestir seu short mais velho e sua camisa rasgada, por que eu näo teria a liberdade de ir com um short da Nike, uma camiseta bonita da Adidas e perfumado? Quer queira, quer näo, a academia é um local de interacäo social. Você näo pode esperar que todos se comportem do jeito que você quer. Vai ter gente que vai pra conversar, vai ter gente que vai para paquerar, vai ter gente que vai pra treinar forca, vai ter gente que vai pra academia e näo olha para a cara de ninguém... Cada um na sua. Se um näo atrapalha o outro, cada um tem o direito de ser feliz do seu jeito. Se você se sente incomodado pelo jeito que outra pessoa se veste, há algo de errado näo com a outra pessoa e sim consigo.

Faabs estragou o tópico colocando a foto do melhor shape do universo. Dizem as lendas, que a dorsal do Pokoyo é o universo onde nós existimos. A foto que vimos, foi tirada de outro universo mostrando o nosso.

Esse pensamento me parece ser compartilhado pela maioria dos muçulmanos... Mas apenas uma minoria de fato age dessa maneira, o resto concorda em silêncio.. Agora, oq eu n entendo eh como que alguém, que não seja um maluco do mesmo nível que esses caras, tenta defendê-los, e acha que vai conseguir resolver essa "guerra" sem violência... Os caras dizem na cara do mundo "Enquanto vcs forem livres, nós odiaremos todos vocês, enquanto houver alguém diferente, este alguém sera perseguido", e tem gente que quer argumentar com esses caras, resolver na política, no papinho... Talvez a Russia esteja certa em sair terraplanando o ninho desses filhos da puta.. É bom? N. É correto? N. Mas aparentemente é um mal necessário...

Eu dou o maior incentivo pra quem quer que seja deixar de ser gordo. O "politicamente correto" de hj em dia acha que os gordos não devem mudar e devem se aceitar como são. Eu acho isso completamente errado. Obesidade é uma doença, quer eles queiram quer não. É raro vc ver um obeso mórbido com mais de 50 anos. As vezes a verdade tem que ser dita, é melhor do que ficar escondendo tudo da pessoa e deixar ela destruir a própria vida. Há um motivo pras pessoas gordas serem percebidas como feias pela maioria das pessoas, e essa razão é exatamente pq ser gordo não é saudável, a pessoa tem uma doença, em maior ou menor grau. No entanto; Critiquei ele e vou criticar quantas vezes achar necessário pq o cara não gosta dela de fato. O motivo que ele deu, de que tá com ela "pq não consegue algo melhor", eu vejo como um discurso de um perdedor. Se o problema fosse só emagrecer, OK. Mas o cara falar que ela tá pegando o boi de tá com ele, que ela é feia e gorda pra caralho, que ninguém jamais iria querer uma gorda com peito e bunda pequenos, pra mim nem respeito por ela ele tem. Você pode até achar que a pessoa precisa melhorar esteticamente, mas quem gosta da pessoa se refere à ela no mínimo com respeito nessas situações. A parte estética importa? claro que importa, mas antes de mais nada existem outras qualidades que façam vc gostar da pessoa. Não fosse assim qualquer gostosa fútil e idiota estaria OK, o que não é o caso.

Fiquei espantado com esse tópico. Esse é talvez o maior perdedor que eu já vi. Não gosta da menina, a acha feia e gorda... tá com ela porquê? A resposta... pq não consegue algo melhor! O jeito que vc trata essa mina é digno do lixo, e o jeito que vc se enxerga é o chorume desse lixo. E só pra constar, as pessoas não ficam umas com as outras apenas por motivos estéticos, não. Vou torcer por um desfecho positivo nesse tópico: Leia-se, a menina perceber que vc é um babaca e te dar um pé na bunda. Se ficar gostosa e arranjar algum cara que goste dela depois, melhor ainda.

Eu considero exercícios isoladores válidos sim para trabalhar melhor grupamentos falhos. Seja em caso de desequilíbrio muscular (funcional) quanto uma questão estética. Tudo é uma questão de preferência pessoal. Vou deixar a razão principal pela qual eu criei este tópico no último parágrafo (pule pro último se está com preguiça). Creio que a questão estética é bem óbvia de se compreender, portanto vou destacar principalmente o papel benéfico que os exercícios isoladores têm para corrigir desequilíbrios musculares. Exercícios isoladores podem ser, muitas vezes, a salvação para certos casos de desequilíbrio muscular principalmente envolvendo o mesmo grupamento muscular (ex: jarrete x quadríceps; jarrete x glúteos; abdomen/flexores do quadril x lombares/glúteos; deltóide anterior x posterior), que podem ser extremamente maléficos para a postura, estética e ainda podem podem facilitar lesões. Só para deixar um pouco mais claro esses exemplos que eu citei (ninguém tem obrigação de ter ouvido falar desses tipos de desequilíbrio muscular): -No caso de jarrete x quadríceps, ocorrendo em muitos casos com jogadores de futebol, um quadríceps superdesenvolvido em relação ao jarrete pode levar à ruptura do ligamento cruzado posterior principalmente em momentos de desasceleração brusca. -No caso de jarrete x glúteos, é um dos fatores que leva a um dos tipos de lesões mais comuns no ambiente da musculação: ruptura de jarrete. Mesmo um fã extremista de exercícios isoladores dificilmente faz algum exercício isolador para glúteos. Talvez por não valorizar o músculo esteticamente, por achar que hipertrofia não tem nada a ver com compreender a função de cada músculo ou mesmo por achar que treinar glúteos vai macular a sua masculinidade. Em todo caso, na maioria das vezes tudo isso seria resolvido com o simples hábito de fazer agachamento/levantamento terra, stiff, etc. O ponto é que tanto para flexão de perna quanto para extensão de quadril o jarrete não trabalha sozinho. Bem, resumindo a história, grande parte das rupturas de jarrete ocorrem em bancos/camas flexores com carga alta, devido à sobrecarga do jarrete pelo desequilíbrio entre estes e seus sinergistas. Quem não treina jarrete em compostos, geralmente não vê outra opção senão socar o banco flexor de peso. Uma analogia fazer banco extensor com carga altíssima e suas consequências para a articulação do joelho (obs: o considerado carga alta varia de pessoa para pessoa). Na minha opinião, bancos extensores/flexores devem ser usados sabiamente, particularmente não acho o exercício ideal para fazer 3x5 90% 1RM. -No caso de abdomen/flexores do quadril x lombares, temos uma situação em que o enfraquecimento da lombar/glúteos e/ou o fortalecimento desproporcional do abdomen/flexores do quadril em relação à lombar/glúteos leva à rotação anterior do quadril, que pode levar à hiperlordose, aparência de "barriga para fora", etc e pode ser causado por treinamento intenso dos flexores do quadril e até mesmo pelo hábito contemporâneo de ficar sentado muito tempo. -No caso de deltóide anterior x posterior, é um caso em que o fortalecimento desproporcional do anterior em relação ao posterior leva a uma tendência de protração das escápulas (ombros para frente), o que pode levar inclusive ao indivíduo a achar que seu tórax anterior está subdesenvolvido e tentar compensar treinando ainda mais deltóide anterior e peitoral (que também piora a situação). Esse é um caso em que se o treino de costas está equilibrado com o de peito, teoricamente isso não deveria ocorrer pois o deltóide posterior estaria também se desenvolvendo de forma proporcional. Mas esse tipo de desequilíbrio acaba sendo muito comum pois no geral dá-se muita importância ao peitoral. Enfim, o motivo de eu ter feito este tópico é simples: refletir sobre o real significado de músculos grandes e pequenos com o objetivo de evitar que certas pessoas literalmente substituam exercícios compostos por isoladores de músculos grandes devido à má compreensão sobre quais músculos estão trabalhando nos compostos e principalmente em qual grau estão trabalhando e contribuindo com a movimentação da carga. Ou seja, não devemos subestimar o trabalho de músculos considerados "pequenos" em exercícios compostos (até porque muitas vezes eles justamente são os "grandes"), pois substituir um supino reto por um peck-deck (voador) implica numa significativa redução de volume tanto para o deltóide anterior quanto para o tríceps, e o atleta deve estar consciente e atento quanto a isso. Não estou recomendando especificamente que o treino tem que ser mais focado em compostos. Objetivos de preferência pessoal são o principal quando se deve pensar na estrutura de um treino (na minha opinião). Até mesmo eficiência de um treino pode ser considerado algo secundário para alguém que sente muita necessidade gostar do treino. A questão de "compostos podem ser mais eficientes que certos isoladores" não é uma questão de eficiência tão grande quanto "se fulano não fizer os isoladores que gosta, vai começar a faltar na segunda semana". Da mesma forma que "arroz integral é mais rico que arroz branco" não é uma questão nutricional tão grande quanto "se arroz integral é a única opção, não vou comer". Ou mesmo "levantamento terra é o melhor exercício para costas" não é uma questão de eficiência tão grande quanto "quando faço levantamento terra, não dou conta de fazer mais nada" ou "tenho hérnia de disco". Para deixar mais claro, não apenas acredito que isoladores podem ajudar um treino a ser mais eficaz e mais eficiente, quanto também acredito que um treino focado em isoladores pode ser o mais eficiente e eficaz possível para o objetivo de certa pessoa, em seu contexto.

Não acredito que seja por causa do tamanho. Panturrilha, por exemplo, é um músculo extremamente fácil de se trabalhar de forma incorreta. Considerando que estamos falando do gastrocnêmio, que é a parte mais relevante para a estética: 1. Esse músculo é melhor trabalhado em pé, pois como ele se insere no fêmur e no calcanhar, com a perna flexionada o músculo fica mais "frouxo", não podendo ser trabalhado de forma eficiente. 2. Além disso, amplitude completa de movimento no caso da panturrilha é essencial para que ela seja bem trabalhada. Vemos muitos indivíduos com amplitude ínfima em exercícios de panturrilha, porém lotando o aparelho de peso. 3. Outra questão essencial é não roubar, ou seja, de forma alguma tirar a tensão do gastrocnêmio utilizando os músculos inferiores das costas, glúteos ou quadríceps para facilitar o movimento. 4. A velocidade do movimento também é muito importante, pois como o calcanhar se move apenas alguns centímetros nos exercícios de panturrilha, é muito comum que as partes concêntricas e excêntricas da contração (principalmente a excêntrica) aconteçam por uma pequena fração durante o exercício. Na prática, o indivíduo gasta 30% do tempo do exercício na ponta dos pés, 30% do tempo com o calcanhar lá em baixo, e apenas 20% do tempo fazendo uma contração concêntrica e 20% do tempo fazendo uma contração excêntrica, que é a mais importante. 5. Outro ponto crítico do trino de panturrilhas que até mesmo atletas mais experientes costumam errar é na transição entre parte excêntrica e concêntrica. O tendão do calcâneo (tendão de aquiles) tem uma capacidade enorme de absorver tensão (como um elástico). O que acontece é que quando o calcanhar desce para a parte mais baixa, até o momento em que há o movimento explosivo para subir, o tendão acaba aliviando a tensão do gastrocnêmio, o que é completamente contraprodutivo para a hipertrofia. Uma analogia é a barra bater no peito no supino e o impacto ajudar o indivíduo a subir a barra. No caso de ombros, existem várias razões pela qual alguém pode não estar progredindo. Talvez porque esteja usando repetições altas demais, atingindo apenas fadiga muscular, talvez por estar usando exercícios de difícil progressão de carga (isoladores de ombro, de forma geral, ao invés de usar pelo menos um desenvolvimento), talvez por estar focando nas partes erradas do ombro (ex: fazendo elevação frontal enquanto é justamente a parte anterior do deltóide que é mais estimulada nos exercícios compostos), talvez por execução errada, talvez por fazer as repetições rápidas, que tiram a tensão do músculo, talvez por roubar nas repetições (com o peito ou mesmo com o deltóide anterior que é mais forte, quando se tenta treinar o medial), por não saber recrutar o deltóide posterior, por escolher exercícios péssimos de forma geral... Várias coisas podem ser melhoradas. No caso de biceps, eu pelo menos nunca vi ninguém reclamando de muita dificuldade ao treiná-los. Até porque a maioria das pessoas desde o incício dão uma atenção grande (e muitas vezes desnecessária) a ele. O que eu poderia dizer, de forma geral, é treinar com barra fixa em pelo menos algum momento de seu treino, não deixar os antebraços para trás, focar em progressão de carga e trabalhar tensão e não fadiga muscular. No mais, se vc entende inglês, recomendo fortemente estes vídeos: http://www.youtube.com/watch?v=vYa62R8WRgA http://www.youtube.com/watch?v=jkOG9sFgYeA http://www.youtube.com/watch?v=g6Jmp_s63Vg