Líderes

CALORIAS DO ÁLCOOL CONTAM OU MAGICAMENTE DESAPARECEM? Eu gostaria que a resposta para essa pergunta fosse simples, mas não é. Se bebidas alcoólicas engordam depende de diversos fatores. O primeiro é se o consumo é feito dentro de um contexto de superávit calórico, mantido durante semanas ou meses. Em um cenário de déficit calórico, é literalmente impossível para qualquer coisa na dieta - álcool incluído - contribuir para ganho de peso, mesmo sabendo que álcool contém 7 kcal por grama. A discussão a seguir vai tentar esclarecer a questão que envolve consumo de álcool e queima de gordura. Efeitos de curto prazo O corpo enxerga o álcool essencialmente como uma toxina e existem diversas vias metabólicas disponíveis para, em última instância, se livrar dele. Aqueles interessados na bioquímica e fisiologia do metabolismo do álcool podem ler mais aqui¹, então não vou me aprofundar nos detalhes nesse artigo. Entretanto, o que é relevante para esta discussão é o efeito térmico do álcool (o custo energético de metaboliza-lo). É bem sabido que os macronutrientes variam em seus efeitos térmicos, o que é também conhecido como efeito térmico dos alimentos (ou TEF, thermic effect of food). Quanto maior o TEF, maior a quantidade de calorias necessária para metabolizar o alimento ou nutriente. Proteínas lideram esse quesito, com TEF de 25-30%, carboidratos tem 6-8% e gorduras 2-3%² de TEF. O efeito térmico do álcool (etanol) é 22,5%³, portanto bem semelhante ao das proteínas. Existe um vasto corpo de pesquisas mostrando que proteína é o macronutriente que mais sacia e menos engorda4. Álcool não recebeu a mesma reputação que proteína nesse quesito. O corpo de evidências de curto prazo indica que álcool não sacia e a maioria dos estudos mostram um aumento na ingestão de comida quando consumido antes e durante refeições5. O mecanismo desse estímulo de apetite ainda não é bem entendido, mas especula-se que o álcool pode atuar no sistema neurotransmissor que aumenta a sensação de recompensa por comida. Enquanto pesquisas agudas são importantes, precisamos observar o que acontece em períodos mais longos para ter um panorama geral dos efeitos do álcool no que realmente interessa para essa discussão: peso e/ou composição corporal. Incongruência entre estudos de curto e longo prazo Os estudos de curto prazo sobre o efeito estimulador de apetite do álcool não coadunam de forma confiável com os de longo prazo que examinaram peso e composição corporal. O conjunto de pesquisas observacionais mostram que uma ingestão pequena a moderada de álcool não é associada com ganho de peso. De forma não surpreendente, o consumo exagerado é consistentemente associado a ganho de peso. Interessante notar que diversos estudos transversais mostraram uma relação inversa (pequena) entre o hábito de beber e quantidade de gordura em mulheres. Independente do gênero, o consumo frequente, em quantidades pequenas a moderadas de álcool, não é associado com o aumento do risco de obesidade em estudos transversais. O mesmo acontece com estudos longitudinais: o consumo leve-moderado de álcool não é associado com ganho de peso ou aumento da circunferência abdominal6. Agora que já tratamos de estudos observacionais, o que dizer dos experimentos controlados? Pesquisas observacionais podem traçar correlações, mas diferente de experimentos controlados, não pode indicar causa. Algumas coisas interessantes aconteceram em experimentos controlados, onde o álcool consumido realmente parece desaparecer. Um estudo clássico de Crouse e Grundy7 confinou 12 pessoas em uma câmara metabólica por 4 semanas, controlando estritamente todo o consumo energético. Apesar de adicionar 630 kcal de álcool ao nível de manutenção calórica, 8 de 12 participantes perderam peso (variando de 0,1 a 2,6kg), os outros 4 ganharam peso (0,2 a 1,8kg). Os autores especularam que a perda de peso pode ter sido ocasionada pela redução da absorção de outros nutrientes ou por conta da diurese induzida pelo álcool (perda de água), o que poderia ser apenas uma observação transiente, caso o estudo fosse levado por mais que 4 semanas. De forma similar, Fletchner-Mors et al8 compararam os efeitos de uma dieta de 3 meses, contendo 1500 kcal, sendo 10% destas provenientes de vinho ou suco de uva, e não encontraram diferenças nas mudanças de composição corporal. Apesar de não ter atingido significância estatística, o grupo que consumiu vinho teve uma redução de peso levemente superior (0,8kg). Em um estudo de 6 semanas, Cordain et al9 não encontrou diferenças significativas em composição corporal ou peso, apesar de adicionar 2 taças de vinho tinto (270ml, 13% de álcool) ao jantar. Esse estudo feito sem controles estritos, com o reporte da ingestão de calorias feito pelos sujeitos, mas teve seus resultados reforçados pelo formato estudo cruzado (cross-over design); os sujeitos acrescentaram o vinho por 6 semanas e depois retiraram nas 6 semanas seguintes ou vice-versa. A ausência de efeitos da adição de uma quantidade moderada de álcool também foi vista em mulheres com sobrepeso10. Calorias de cerveja parecem não desaparecer magicamente como as de vinho. Infelizmente, para aqueles celebrando a Oktoberfest, uma recente revisão sistemática e meta-análise feita por Bendsen et al11 encontrou uma associação positiva entre o consumo de 500ml de cerveja por dia e ganho de peso. A análise feita em estudos de intervenção mostrou que o consumo de cerveja nos experimentos que duraram 1-4 meses resultou em um pequeno ganho de peso (0,73kg). Vale ressaltar que a maioria dos estudos até a presente data analisou vinho e cerveja. Há poucos dados acerca de outras bebidas. Portanto, há chances de não se conseguir traçar fortes conclusões sobre seu drink favorito. Conclusões e aplicação prática A maioria dos estudos de curta duração mostram que há um aumento da ingestão calórica ao se consumir álcool antes e/ou durante refeições. Entretanto, estudos mais longos não mostram um efeito de ganho de peso quando o consumo é moderado (cerca de 2 drinks por dia), mesmo em comparações que adicionaram calorias a uma condição de manutenção calórica. Então sim, nesse sentido, as calorias provenientes da ingestão moderada de álcool aparentemente desaparecem, em vez de serem depositadas como gordura. Os mecanismos por trás desse fenômeno ainda não são bem compreendidos. Vale ressaltar que há poucos estudos bem controlados que dão suporte a esse truque de mágica. Eu adicionaria também que a indução do apetite provocada pelo álcool tem grande variabilidade a depender do indivíduo. Enquanto uma ou duas taças de vinho podem não afetar algumas pessoas, outras podem sofrer aumentos ferozes de apetite capazes de acabar com o progresso da dieta. Ao contrário da ingestão leve/moderada, o consumo exagerado e regular de cerveja e outras bebidas pode acarretar o ganho gordura (duh). Em termos práticos, encaixar bebidas alcoólicas na dieta é simplesmente uma questão de observar o seu conteúdo calórico e incluí-lo no lugar de carboidratos e/ou gorduras, dependendo das preferências individuais e objetivos. Para aqueles que já tem uma baixa ingestão de gorduras, é preferível sacrificar carboidratos. O contrário se aplicaria aqueles com baixa ingestão de carboidratos. Referências http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh294/245-255.pdf http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12174324 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8184963 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25926512 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20096714 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21790610 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6736783 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15356671 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9100213 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11092514 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23356635

Soooo, todo mundo filmando os SQ, ficam os 3 sets de hoje, tentei pegar o amrap também, mas a cam tombou e meh ¬¬' Não foi dos melhores mas também não está ruim, essa semana ando meio desencorajado com alguns lifts. Mais tarde o relato

ehuaheuaheuaheauheau pegaram o Jaraqui no flagra, boa Thorun

Não entendo o motivo do Torf e Faabs perderem tempo aqui, já que isso não é nenhum debate sobre a legalização do aborto, é só um grupo de pessoas dizendo que não concordam com o aborto e qualquer um que tenta apresentar um argumento já de imediato é alvo de críticas e ironias pelo resto do grupo que não aceita opinião divergente, por pior que seja o comentário, recebem "curtidas" e apoio dos outros, dando a entender que quem "venceu" a discussão foi aquele com mais apoio no comentário, por mais ridículo que seja,tipo a tirinha da evolução, que é um baita de um straw man. Quem não entende de física,química, não acompanha os estudos mais recentes (como a descoberta do campo de Higgs),são enganados pelos straw man que são aqui postados e acreditam cegamente naquilo que escrevem aleatoriamente, sem fundamentos, com buscas rápidas no Google . Até agora não li nenhum argumento racional ,alguns reclamam das fontes postadas, indicando viés "esquerdista", mas postam fontes de sites religiosos, políticos e de pessoas ligadas a algum movimento pró-vida-político e coisas do tipo. Não dá para levar a sério. Como eu já disse, quando entrei nesse tópico achei que o nível de discussão seria fodarástico , com mistura de vários tópicos científicos, analisando o ponto de vista social, jurídico, ético e moral do aborto, mas o que leio aqui é lamentável.

Cara, sou casado tambem e a dica que te dou é não fazer "amizade" com mulher de trabalho, faculdade, etc. Não sei o que acontece, mas a tentação é muito grande, pelo fato de ser casado sempre estamos tentando pegar algo diferente ou sempre testando se ainda "somos predadores" e temos o extinto animal pra pegar. Percebi que direto estava tendo essas "paixonites" por mulheres do trabalho e eu sou muito fácil de desenvolver assunto e amizade com mulher e no final das contas sempre dava alguma confusão pq ou eu ou elas acabavam por tentar algo a mais e nunca dava certo. Cometi esse erro algumas vezes e inclusive QUASE perdi meu casamento por isso, uma menina do meu curso se apaixonou por mim e por achar q eu dava bola pra ela quando na verdade era apenas amizade mesmo, ela se declarou pra mim e não fazia muita questão de esconder do resto da turma e eu ficava muito sem graça pq é feio pra homem casado ficar de amizade ou rolo com mulher por ai. Acabei tendo que tomar uma atitude e decidir não me envolver mais, se fosse minha mulher com amizade com homem eu não ia gostar, então hoje em dia eu me afasto bastante pra acabar não caindo em tentação, se tu for se deixar levar pela "carne" vai querer pegar mulher por fora direto e isso é meio viciante. Acabou sendo um desabafo minha resposta, mas é o que tenho pra falar sobre o assunto, eu não vou trocar minha mulher por essas outras mulheres então dei prioridade ao meu casamento antes que perdesse uma que realmente vale a pena por erros bobos.

Fonte: Arial

1 ano de dieta e 3kg? A mudança no espelho com esses 3kg foi boa? Creio ter alguma coisa errada nessa sua "dieta" ou você não faz a mesma "direito"... Se fosse no 4º ano de dieta correta onde você já tivesse com um ótimo shape, 3kg de mm seria excelente, mais para o primeiro ano de dieta, acho que algo está muito errado, era pra no minimo ter ganho uns 7kg+, então antes de tomar aes acho melhor rever e ajustar essa dieta... Seus ganhos são baixos para o que você diz que faz, se tomar aes e continuar com a mesma rotina, seus ganhos provavelmente também serão baixos...

Então... Quem sou eu, bla, bla, bla Objetivos Estrutura do treino. Medidas Links para o diario: Segunda feira (12/09/2016). Terça feira (13/09/2016). Quarta feira (14/09/2016) Treino matinal (07:30) Terra + remada 4x15 Agacho frontal + Serrote 3x15 Abdutor em pé + Crucifixo invertido 3x15 Abdutor cadeira + elevação frontal 3x15 Estimativa de gasto calorico diario = 2100 calorias Estimativa de gasto calórico do treino = 400 calorias Estimativa de gasto calórico do pedal = 2000 calorias Estimativa da dieta = 3400 calorias Treino de bike (19:00) Sprints (intervalado) 10x100 metros Cadenciado 55 quilômetros - 23 km/h media - estrada de chão praticamente plano com alguns cachorros pra incentivar...

Odiada por uns, adorada por outros, a beterraba é considerada um super alimento cheia de benefícios para a sua saúde. Descubra o que ela pode fazer por si! A beterraba é um tubérculo levemente adocicado que possui várias propriedades nutritivas e medicinais. Cada vez mais consumido, este alimento pode ser consumido em cru, grelhado, cozido ou até em sumos. As suas folhas também podem ser consumidas de forma a aproveitar todos os benefícios. Com poucas calorias, é rica em antioxidantes como os carotenoides e flavonoides, vitaminas e minerais como o zinco, magnésio, vitamina B e C. Com uma cor avermelhada devido à presença de betaína, é responsável pela fundamental retenção hídrica celular. Protege ainda as enzimas intracelulares de se detiorarem pela alta temperatura. Diminui os níveis de pressão alta: contém nitratos que ajudam relaxar os vasos sanguíneos; Melhora o rendimento do treino: por relaxar os vasos sanguíneos permite que mais nutrientes cheguem aos músculos; Fortalece o sistema imune: é rica em zinco que ativa um hormônio que aumenta a produção de células de defesa do organismo; Previne e combate anemia: por conter ferro e vitaminas do complexo B evita e trata esse tipo de anemia; Mantém a saúde dos músculos: contém potássio e cálcio, importantes para a manutenção de fibras musculares saudáveis; Protege o sistema nervoso: por ser rica em vitamina B1 e B2; Previne o envelhecimento precoce: contém elevados níveis de vitamina C, que é um potente antioxidante que evita o envelhecimento das células; Controla o colesterol e protege o coração: tem alto teor de fibras que reduzem a absorção de colesterol no intestino; Previne o cancro: além da vitamina C, é rica noutros antioxidantes. Por exemplo a betalaína que diminui o risco de cancro; Mantém a saúde dos olhos e previne cataratas: contém vitamina A, importante na manutenção da saúde ocular; Concordam? Discordam? Comentários?

É engraçado que muitos falam que peitoral é um músculo grande enquanto falam que deltóide e tríceps são músculos pequenos. Na verdade, tanto o deltóide quanto o tríceps sozinhos (na maioria das pessoas) são maiores que o peitoral. Tanto o tríceps quanto o deltóide são músculos mais volumosos e espessos, enquanto o peitoral é um músculo de aspecto mais laminar. Quando se fala em quantidade de exercícios para músculos grandes e pequenos, dá-se a idéia que o tríceps e o deltóide devem ser menos trabalhados que o peitoral, sendo que na maioria das vezes é o contrário. Deltóide é um músculo que trabalha muito nos exercícios de peitoral (supino, mergulho, etc), principalmente sua parte anterior. Tríceps então, nem se fala. Trabalha nos exercícios de peitoral e deltóide (desenvolvimento). Então quando alguém faz 3 supinos (reto, inclinado e com haltere, por exemplo), faz dois desenvolvimentos (com barra e com haltere) e tríceps testa, na verdade ele trabalhou o tríceps em 6 exercícios, deltóide em 5 exercícios e peitoral em 4. E isso funciona justamente porque os tríceps e o deltóide são músculos grandes e aguentam o tranco. É compreensível que o peitoral seja um músculo pequeno. Afinal de contas, no supino, só conseguimos suportar tanta carga devido à forte contribuição não apenas do peitoral, mas do tríceps, do deltóide e de outros sinergistas. Para pensar em como isso faz diferença, é só comparar a carga que aguentamos no supino com a carga que aguentamos no crucifixo, que é um exercício que tende a isolar o peitoral (apesar de haver alguma contribuição do deltóide). Portanto, na minha opinião, é mais correto perceber quais músculos estão sendo trabalhados em cada exercício, principalmente nos compostos, ao invés de pensar que tal exercício é para músculo grande e tal exercício é para músculo pequeno. Tal raciocínio pode levar uma pessoa a fazer vários isoladores para músculos grandes, alguns para músculos pequenos e no final das contas não treinar corretamente os músculos pequenos porque eles não estavam sendo estimulados nos exercícios isoladores para músculos grandes. Enquanto que quem costuma escolher exercícios compostos para trabalhar músculos grandes acaba treinando bem todos os músculos mesmo tendo a noção errada de qual músculo é grande e qual músculo é pequeno. E para quem duvidou que o peitoral é menor que o tríceps/deltóide, confiram este artigo: http://www.bjser.ufpr.br/resources/V1N2/BJSER-V1N2A11-Marchetti-2010.pdf Obs: agora que postei estou com a sensação que estou na sessão errada... Já que todos os outros tópicos são do tipo "avaliem meu treino" =P

Seu argumento se baseia na conveniência, não no propósito da vida humana. Por conveniência, eu também posso argumentar favoravelmente à escravidão, ao holocausto, ao extermínio de moradores de rua (inclusive posso usar o mesmo argumento: matá-los para o bem da sociedade). Tudo para defender meus interesses pessoais. Isso acontece porque seu argumento não tem uma base em princípios éticos universais. Aconselho você a pensar sobre o propósito da vida humana. Depois tentar determinar em que momento a vida humana começa. Depois, talvez, você mude de opinião.

Sexta! Ontem foi braçolas e pernolas (aeróbico). Iniciei com uma série de aquecimento na corda, depois aumentei a carga e emendei com outras cinco. Peguei a barra reta pequena com gancho e coloquei no cabo do crossover, preparei num outro canto o banco reto e uma barra reta maior que já vinha pronta com anilhas, daí engatei um bi-set com elas em quatro séries binárias. Sempre com intervalos intrasséries de cerca de quinze segundos. Quando fui terminar o trabalho de tríceps nas paralelas eles já estavam batendo pino, as duas últimas das cinco séries foi com assistência do gravitron. Nos bíceps já tem a largada num drop-set de quatro séries na rosca direta, em pé. Na sequência, faço sentado, mesmo número de séries. Ainda em quatro séries, o penúltimo exercício é com rosca simultânea no banco inclinado. Fechei com uma nova rodada de rosca direta, tentei fazer duas séries com uma execução mais lenta de até 15 repetições. Saindo dali, executei seis séries de abdominais com carga e fechei com 30 minutos de esteira. A avaliação com a Larissa está marcada pra semana que vem. Já enviei uma preleção do que estou achando do período. Confesso que estou torcendo para que ela mude algo no treino mas vou aguardar o que ela me orienta. Afinal, ela disse na última vez que a mudança agora será bem radical – não sei se na dieta, treino ou ambos, mas pelo tom percebi que meu corpo vai sentir a alteração e responder à altura. A academia estava vazia na quarta-feira. Ontem um pouco mais gente. E mais uma vez escutei que emagreci. O curioso que na balança não tem tanta mudança. Depois de um bom tempo sem me pesar na academia (tinha me pesado na avaliação da academia "antiga", cujos dados estão no quadro que postei) voltei a conferir semana passada e estava com 98. Ontem, depois de suar em bicas no cardio, 97. Então está nessa faixa. Vou ver se rola uma foto semana que vem - não garanto, mas to com vontade de tirar uma e ver se teve diferença, mas não sou bom em poses pra destacar a mudança. Enfim, aguardem. Daqui poucas horas tem ombros, daí encerro o treino da semana e com a dívida do feriado paga. É só. Bons treinos, juízo no fds e se cuidem :

Ninguém refutou o Olavão ainda “Para o abortista, a condição de ‘ser humano’ não é uma qualidade inata definidora dos membros da espécie, mas uma convenção que os já nascidos podem, a seu talante, aplicar ou deixar de aplicar aos que ainda não nasceram, quem decide se o feto em gestação pertence ou não à humanidade é uma consenso social, não a natureza das coisas”

Fui pego... hehehe... Nem mudei a cor, digitei "normal" pra ver se passava batido, mas você percebeu E sabe o que foi pior? A lixada foi de "armário", em casa, catando coisas quaisquer, já me xingando no meio do fervo e pensando como eu iria ter a cara de pau de postar os números depois. A única coisa útil desse dia foi o seguinte: mesmo no meio do pega, eu anotei e pesei as coisas. E aí, para minha surpresa, comi na última refeição da noite tudo o que eu comeria em um dia.

Vcs se importam se eu reclamar? Tomara que não! É que cansei das falas que vem me apontar dedo, dizendo que estou errada. Sim, eu tomo lugol, tomo magnésio, faço Jejum, já fui adepta só de proteína e gorduras, não gosto da comida dos outros, levo minha comida por opção, danço funk até o chão e qual o problema? Povo critica muito. Não curto, não. Opinião é uma coisa, mas dizer que vc não deve fazer ou está errada já é encheção de saco. Bom, agora a reclamação 2: Tive um exame ontem na hora do treino e cheguei atrasada na academia e ansiosa, então, só fiz RDL, panturrilha e abdutora, mas não gostei do treino. Achei que fiquei devendo. Mas dizem que menos é mais. Não fiz aeróbico, em todo caso, o que andei pra fazer o exame (ida e volta) serviu de gasto calórico. Eu ando muito mesmo. Coisa boa: consegui manter o meu jejum quase intacto. Tinha que terminar a ingestão de comida as 21 horas mas nessa hora foi quando consegui começar a comer a última refeição. Então vou considerar que consegui manter boa janela do jejum: 15 horas e meia, rsrsrs, e consegui comer os carbos com menos sofrimento. Vamos viver um dia de cada vez e dar conta do que precisamos naquele dia. O outro dia a gente pensa no noutro dia. E hoje é dia de supinar, coisa que faço com muito gosto. Reconheço que JI é uma opção muito saudável e que dá efeitos muito positivos. Tive muita dificuldade de me render a ele, e hoje em dia não quero mais sair dele. Volta! Tem coisas na vida que a gente gosta e pronto. Morango é uma delas. Eu furo a dieta comendo morango com creme de leite. Me traz uma felicidade absurda.

Realmente a vida humana vale tanto quanto o mosquito da dengue, acho que Hitler iria gostar de ouvir isso. Construir toda uma civilização é a mesma coisa de construir uma colmeia de abelhas. Querer dar a chance da pessoa viver te obriga a ter toda responsabilidade sobre ela, ou seja, se vc vai libertar os escravos e não vai ajudar os mesmos, não os liberte, pq é só conveniência, vc vai ajudar os Judeus pobres, se não,é só conveniência sua se importa com vida deles. É isso aí, vamos defender a eugenia e pq não colocar o aborto para crianças até os 5 anos, já que não sou eu que vou sustenta-la é só conveniência minha querer defender a vida da mesma. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Dia gente, segue o de ontem De manhã (06:00h) para correr: 13.45km em ~71min Planejado: 1km@[5:00-7:00] + 1.5km@[Z3-3.5] + 1.5km@[Z3.5-3.9] + 3.85km@[4:30-4:50] + 3.5km@[Z3.5-3.9] + 1.5km@[Z3-3.5] + 0.6km@[5:00-7:00] Z3-3.5 - 154 a 159 bpm Z3.5-3.9 - 159 a 164 bpm Feito: 1º km foi aquecimento, os últimos 600m foram o arrefecimento, depois de aquecer foi assim: 1.5km@[Z3-3.5] - pace ~5:21 | 157bpm (valor médio) 1.5km@[Z3.5-3.9] - pace ~5:06 | 164bpm 3.85km@[4:30-4:50] - pace ~4:35 | 173bpm 3.5km@[Z3.5-3.9] - pace ~5:33 | 163bpm 1.5km@[Z3-3.5] - pace ~5:55 | 159bpm Hoje fiz todo o programado, mas a sensação de esforço estava bem maior que da última corrida que fiz (na W1), muito mesmo, percebi pelas zonas, meu pace estava bem maior em zonas similares. Qualquer coisa elevava o bpm rápido demais. O pace de hoje foi praticamente o de domingo, dia que fiz trail e fiquei em Z<3 https://connect.garmin.com/modern/activity/1362479466 Refeição 1 (07:45h): pães com manteiga ; pão-doce de coco Refeição 2 (10:50h): 3 enrolados de peito de peru e tomate (foi com rap 10 esquentados na chapa) De tarde (13:30h) 1 garrafinha de leite fermentado. Refeição 3 (16:00h): peito de frango grelhado ; torradas com abacate amassado e canela De noite preferi tirar para descansar, aproveitei de levei o dog p/ fazer um checkup Refeição 4 (20:00h): vegetais no vapor (brócolis, batata inglesa e cenoura) ; patinho grelhado acebolado ; torradas com geleia de cereja | O torradinha gostosa, com o que o pacote afirma ser um mix de castanhas, bem sendo ou não sendo é bem gostosa Total do dia: ~3445 kcal ~Macros: p225g (26,1%) / nc431g (50%) / f55g (3,2%) / g79g (20,7%) / a0g (0%) E foi isso aí, daqui a pouco saindo para treinar os caniços.

GVT - semana 6, contando as horas para o fim dessa etapa... E o treino de quarta caiu na quinta... Explico lá embaixo. Dia 2 – Pernas e Abdominais - 15/09/2016 A1 – AGACHAMENTO ou RDL(*) – 10x 10, ritmo 4-0-2, descanse 90 segundos - fiz RDL com carga de 70kg (5x) e 65kg (5x) A2 – CAD. FLEXORA (**) - 10x 10, ritmo 4-0-2, descanse 90 segundos - carga de 50kg Hoje o treino foi uma mer%$... Subi mais um pouco a carga do RDL, mas pedi arrego na 5a. série - tive de baixar... A flexora acabou ficando na mesma. B1 – ABD. INFRA SOLO ou CRUNCH (***) - 3x 15 a 20, ritmo 2-0-2, descanse 60 segundos - fiz 3x 20 de cada (infra, crunch e obliquos no solo) sem carga. O de sempre. B2 – PANTURRILHAS em PÉ - 3x 15 a 20, ritmo 2-0-2, descanse 60 segundos - 3x20, com 100kg Acompanhando um inspetor do IBQN na empresa desde segunda feira, na quarta feira a coisa azedou um pouco e tive um dia super estressante, com problemas na produção e uma discussão meio braba com o tal inspetor por causa de um processo que ele não concordava na maneira em que o executamos. (detalhe: a empresa faz esse processo há mais de 40 anos e o cara conhece dele tanto quanto eu sobre combustível de foguetes). Saí da empresa depois das 19:15hs, sem nenhum pique para treinar. Aí me pergunto: o desempenho meia boca na quinta pode ser reflexo desse lance ainda??? Bem... Já desabafei... Bons treinos, galera!!! - O treino 3 dessa semana vai rolar no sábado, porque vou tentar ficar zen na sexta...

Joelho pra fora é o certo e joelhos entrando durante o treino é uma das principais causas de lesão no joelho (anterior cruzado e um outro lá). Crossfit especialmente aqui na região tem ajudado bastante os ortopedistas, fornecendo bastante cliente pra eles Vou tentar responder aqui em baixo: Beleza, achei o vídeo, olhei e ele está aqui: O convidado é um colega (e ajudante) do Brett Contreras, the glute guy. O cara fala das possíveis causas, desde morfologia até desbalanço nos músculos. Ele fala que se tu descer, os joelhos devem sempre apontar pra fora. Na subida, alguns atletas mostram o joelho 'dançando'. Ele também fala de possíveis formas de corrigir baseado no que está causando: genética - não tem o que fazer; adutores fracos - fortalecimento; técnica - mais prática. Depois o candito termina falando outras formas, como usar air squat com bandas elásticas, reduzir a carga até acertar e outros detalhes. ______ Minha opinião: Não podemos confundir uma coisa que acontece com levantador olímpico nas olimpíadas com o nosso treinamento do dia-a-dia. Um PL talvez arredonde a lombar pra bater o record dele em uma competição, mas ele não treina dessa forma. Em cargas máximas é onde aparece os defeitos que devemos trabalhar para corrigir. Pra mostrar o meu ponto, um exemplo apenas, Lu Xiaojun: Vejam a técnica dele no agacho em um treinamento. Técnica perfeito e joelho estático até os 275kg, que deu uma leve balançada. Em todas as outras séries dele o joelho estava 'sólido'. Agora olha ele em competição: 29s - perfeito (170kg) 1min25s - perfeito (174kg) 2min16s - perfeito (192kg) 3min06sec - quase perfeito (200kg) 4min20sec - quase perfeito, mas mais evidente que no anterior (207kg) Ou seja, aquele 'probleminha' começa a acontecer, no caso dele não é muito evidente, e em treinamento não é uma coisa que tu procura. Como disse o Quisso, no agacho tu precisa de rotação externa do fêmur + rotação interna da tíbia. Sugiro esse e esse tópicos. E é claro, se tiverem tempo, esse também. Pra terminar, falando de mim: sim, se eu chego na posição de baixo pensando em jogar os joelhos pra fora e eu consigo de fato, eu sinto subir mais rápido. Se eu quero jogar pra fora e eles não foram tanto, é OK (o normal). Agora se eu não pensar em jogar os joelhos para fora em cada repetição, eles entram, eu perco força e caio pra frente, porque a barra vai pra frente nos pés. O que é pior ainda porque tem tanto a rotação interna quanto o peso extra nos joelhos.

Movido para artigos (na esperança que mais gente leia, de facto, esse tópico).

Esse povo do CQC é um bando de panacas. Eles preferem ver as escolas sendo tomadas pela desordem e pelas drogas do que verem tudo em completa ordem e segurança, claro , os filhos deles estudam nas escolas mais caras e boas do Brasil, o filho do pobre que se lasque estudando em escolas onde predomine o tráfico de drogas e a completa falta de ordem e de disciplina.

Fabi, já está há quanto tempo nessa reabilitação? Sua dedicação é impressionante!

O que precisamos entender é o valor da vida humana. Para os que säo contra o aborto, a vida humana tem um valor muito maior que qualquer outra... Até, claro, quando isso lhe convier. A pessoa que ser contra o aborto näo a torna automaticamente pró-vida. E depois que nasce? Quem vai garantir o direito a uma vida digna da crianca? O Estado? Você? Quem vai lutar pra garantir que a crianca tenha uma educacäo de qualidade? E se a crianca que você tanto lutou para que nascesse cometer um pequeno furto, você vai amarrá-la num poste e dar-lhe chibatadas? É o tal negócio "a minha parte eu fiz, a crianca nasceu, agora ela e a família dela que se virem". Eu näo vejo coerência em uma pessoa lutar tanto para que um feto venha a nascer para depois desejar que seus semelhantes já nascidos morram ou näo tenham os mesmos direitos que os outros seres humanos. Mas, enfim, como eu sempre friso, é a questäo da conveniência. Enquanto for-me conveniente que um garoto seja vivo, vou querer que ele seja vivo, à partir do momento em que näo for-me mais conveniente, que ele morra. A vida humana näo tem preco. Vale mais que tudo no universo. Mas também pode valer menos que lixo. Dependendo de como me convier.

Huahuahuah Percebi isso também. Mas aí vem aquele lance que já foi comentado anteriormente: mulher gosta de poder. Quem vocês acham que vão despertar o interesse dela, o colega de trabalho que tem a mesma posição profissional dela ou o fucking boss dela e do colega de trabalho? Colega de trabalho é no máximo um plano C, antes ela vai tentar pegar o chefe, depois o supervisor e só pegará o colega se ele demonstrar ser promissor na empresa, do contrário é só amiguinho best

Eu acho que se relacionar com alguém do trabalho é arriscado. Se o relacionamento der errado o clima vai ficar horrível e você não vai ter como fugir. E outra, não precisa ser 8 ou 80, tem como você ser frio e educado ao mesmo tempo. Não precisa ignorar completamente a mina e fechar a cara, é só não ficar bajulando ela e pasasar a tratar ela como se fosse qualquer outra pessoa que merece o mínimo de educação.

Treino de Força Terra 60kg x3 100kg x3 130kg x3 170kg x3 200kg x1 210kg x1 (PR) 220kg x1 (PR) 170kg 3x3 DBs militar 24kg 3x3 24kg 1x5 Barras BW 2x5 Chin up 18kg 2x3 Rosca Direta 45kg 3x5 Triceps pulley 65kg 3x5 Foi um treino muito intenso, estava muito motivado pois tinha visto em um site por ai que minha RM estava em 220kg, eu não botei muita fé, mas aquilo me deixou encucado. Pensei, vai que né ... Fiz as series de aquecimento, cheguei a 200kg e subiu fácil Então fiz 210kg e gravei ... Resultado foi esse, ai eu pensei, vou por mais uns 10kgs, o máximo que pode acontecer é a barra não subir, MAS SUBIU! Sim, eu sei que não travei o quadril, sim eu usei straps e sim to um bola. Mas eu não sou powerlifter, e sei que esse 220kg vai ser o primeiro de muito que ainda vou fazer e com certeza o próximo sera mais fácil. O resto do treino eu estava cansado, fiz apenas algumas barras e uns presses. Algo pra bíceps e tríceps e fui pra casa, cansado, mas muito feliz! A meta agora é os 140kg no supino. Flw.

De acordo com os relatos, vários caras se dão mal com minas do trabalho. Conclui-se que trabalho não é lugar pra arrumar mulher.

Requentar uma ofensa é bem ruim. Usar a ofensa de outro é ainda pior... É como dar o tapa com a mão dos outros pra fugir de uma eventual punição. Afinal "a ofensa em questão nem é minha". Eu não quero entrar no mérito deste tópico. Isto posto, uso o tema pois a conversa está aqui. Vocês acusam o Torf de entrar nos debates com opinião formada (algo natural) mas sem o menor interesse no debate, querendo apenas provar sua opinião ou, ainda, tumultuar. Você também (no assunto deste tópico) demonstra ter opinião formada e trata a sua opinião como verdade absoluta. Independente do que eu penso sobre este assunto (repito), entendo que discutir é apresentar e defender um ponto de vista expondo as razões pelas quais o ponto de vista contrário não é válido para você. Quando a argumentação vira apenas "ad hominem" a discussão e o assunto já morreram. Antes de chegar neste ponto, basta ignorar. Eu apresento os meus argumentos e refuto os teus. Você se nega a reforçar os seus argumentos ou refutar os meus, queda-se em círculos, repetindo as mesmas frases e/ou perguntas pelas quais já passamos. Entendo, então, que você não se interessa mais pelo assunto e sim pela discussão ˜per se˜. Hora de deixar-te sozinho. Uma hora ou outra você cansa e, enquanto isso, deixa claro à assembléia suas falhas. Em um fórum sobre discussões, filosofia ou algo assim, seria extremamente válido manter a discussão mesmo quando o outro foge dela. Um exercício bem interessante, tentar fazer um esquivo voltar à luta justa. Em um fórum adequado, não neste.

Muita gente sugere o endocrinologista mas compreenda que nenhum médico estuda na faculdade o uso de hormônios para fins estéticos, eles aprendem a usar o hormônio para tratar doencas. Portanto o ideal seria um médico que faca trabalho com atletas. Você pode pedir o que você quiser. O que seria antiético é o médico receitar um medicamento para alguém que näo está doente. Normalmente médicos näo conversam antes da consulta mas sim, seria interessante você procurar se informar antes para näo perder seu tempo.

Veja como a indústria farmacêutica é nojenta: Os bastidores da Medicina

---> A galera tá certa. Você não tem que dedicar nada a uma mulher que você não come. Muito menos seu DINHEIRO. Ela tá te roubando. Nenhum conselho aqui é melhor que ler Nessahan Alita. E, relaxa, todos os homens já foram paspalhos com alguma mulher. Alguns são paspalhos incorrigíveis, claro.

Mesmo com acompanhamento AEs cedo ou tarde podem sim causar danos a longo prazo, principalmente pelo uso continuo. Tu treina ha 3 anos e soh ganhou 3kg? Cara, tem alguma coisa mt errada ai, e eu nao culparia de cara a genetica... Quanto as tuas 3 perguntas, o mais indicado eh um endocrinologista, na consulta tu diria que teu objetivo eh estetico e ai tu descobre se ele tb ta disposto a "correr o risco", os medicos mais antigos eh mais dificil que aceitem receitar e acompanhar ciclos de AEs em individuos que necessariamente nao precisem.

E esses 10kg de diferença em oito horas, dxo uma perna na academia carai?

Fala galera Treino de terça - pernas que ainda estão doloridas Treino de quarta - Bíceps / tríceps ( não deu pra fazer funcional justamente por causa das pernas ) Hoje - Deltoides / trapézio - baita treino... Dieta dei uma escapada boa e vou escapar outra vez, semana ficando mais velho então nada mais justo né ...caracas ano que vem faço 50 Eu já tinha comprado todos produtos para TPC e hoje comprei as proteínas pra dar um UP, um ciclo curto e novamente meio leve que começo dia 26/09 Dianabol 1 30 mg/dia 2 30 mg/dia 3 30 mg/dia 4 30 mg/dia 5 40 mg/dia 6 40 mg/dia Acetato Trembolona 1 - 6 = 112,5 mg 3 x sm Enantato de testosterona 1 - 5 = 375 mg sm 6 = 125 mg sm TPC HCG 500UI sm Semana 1: Clomid: 100 mg/dia - Tamox: 20 mg/dia Semana 2: Clomid: 100 mg/dia - Tamox: 20 mg/dia Semana 3: Clomid: 100 mg/dia - Tamox: 20 mg/dia Semana 4: Clomid: 100 mg/dia - Tamox: 20 mg/dia Semana 5: Tamox: 20 mg/dia Semana 6: Tamox: 20 mg/dia Dieta continuo com 3500 kcal Treino até dia 26 continuo com o mesmo pra completar os 30 dias. Essa semana meu braço caiu de 40,8 pra 40, 4 cm Peso : 81,3 kg Bons treinos

Um bom mashing aliviaria rapidamente esse seu sofrimento. Claro, depois que a sua alma voltar ao seu corpo depois de tanta dor, hahahaha! --- Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15 *Sobre foam roller *Ponte: 2x15 *Dead bug: 2x12 *Alternated dead bug: 2x6 / 2x12 sem apoiar braços *Bird dog: 5x6 Plank: 1 min, 1 min Stir the pot: 4x8 Half kneeling KB Chop: 8/7/6/6 @5kg Suitcase isohold no smith: 3x10s Pallof Press: 3x10 Rosca direta, elevação frontal e dips máquina

Podia tentar algo na linha da WD original, que incluía shakes de caseína, morangos e coisas do tipo durante o período de undereating.

Ficando com vontade de tentar novamente o JI. Dia desses vi na Reader´s Digest uma variação do JI para diabéticos T2. A proposta era a adoção de refeições minúsculas no período do jejum. Pensando ainda... Era tão bom... eu ficava alerta demais, rendia um monte no trabalho devido a não interromper as atividades.

Dei essa ideia pq vc disse não ter pressa, imaginemos que vc faça um consorcio de 36 meses com 1,49% de juros ao mês, no fim do consorcio vc terá pago 53% de juros, se esse valor ficar os mesmos 36 meses no tesouro vc terá um retorno de uns 45%, ai vai de vc e do tempo que tem até comprar a moto, 50% de prejuízo ou 45% de lucro

Pra comprar veículos gosto de comprar usado / seminovo. Vc compra uma moto no consorcio ou financiamento, ou até a vista, quando vai vender perde 40% do que pagou facilmente.

Homem que dá cantada é frouxo, a maioria não tem atitude nenhuma e alguns até viram a cara se a mulher dar bola. Esse vídeo é uma realidade. Homem que quer pegar chega junto.

Eu acho que cada um deve ir do jeito que gosta. PONTO. Se a pessoa quer usar uma roupa bonita, qual o problema nisso? Se parece um desfile de moda, qual o problema nisso? É impressionante como as pessoas se preocupam com a vida dos outros. "Se o cara näo segue o que eu sigo, ele tá errado." Acho que pior que a pessoa que vai todo arrumado à academia é a pessoa que se sente incomodada ou ofendida com isso. Se você tem a liberdade de vestir seu short mais velho e sua camisa rasgada, por que eu näo teria a liberdade de ir com um short da Nike, uma camiseta bonita da Adidas e perfumado? Quer queira, quer näo, a academia é um local de interacäo social. Você näo pode esperar que todos se comportem do jeito que você quer. Vai ter gente que vai pra conversar, vai ter gente que vai para paquerar, vai ter gente que vai pra treinar forca, vai ter gente que vai pra academia e näo olha para a cara de ninguém... Cada um na sua. Se um näo atrapalha o outro, cada um tem o direito de ser feliz do seu jeito. Se você se sente incomodado pelo jeito que outra pessoa se veste, há algo de errado näo com a outra pessoa e sim consigo.

hehehe... parabéns, batata! Então quer dizer que você é muiiito mais velho do que eu, afinal de contas só farei cinquenta lááááá para 2018...rs

Começa quando?

Foi questionado se havia alguma vantagem em uma dieta cetogênica sem refeed e como funcionaria a reposição de glicogênio nesse caso. Quando a oferta de carboidratos é baixa o organismo se adapta a isso basicamente de duas formas: (1) formação de corpos cetônicos a partir de gorduras; e (2) quebra de parte das proteínas (58%) e gorduras (10%) em glicose. Depois de um período inicial de adaptação (costuma levar até 3 semanas) o corpo passa a utilizar gorduras como fontes primárias de energia (na prática consume-se mais gordura e queima-se mais gordura, o que não quer dizer que o saldo de queima de gordura seja maior que em outras abordagens dietéticas). O cérebro precisa normalmente de 100g de glicose por dia, mas pode se adaptar a uma quantidade bem inferior a isso (me parece que cerca de 25g). Alguns outros órgãos precisam de glicose em quantidades pequenas, mas no geral é bem pouco. Esta glicose pode ser obtida a partir de gliconeogênese, sobretudo de proteínas. Há portanto uma redução na necessidade de glicose, o que faz com que o corpo utilize menos proteína dos músculos pra fornecimento de energia. Assim, a ingestão de uma quantidade apenas moderada de proteínas será suficiente. Além disso, é importante manter o consumo baixo/moderado, pois uma alta ingestão pode retirar o corpo do estado de cetose. O problema nesse cenário (cetogênica sem refeed) reside na reposição de glicogênio muscular, caso se realizem atividades que demandem muito deste substrato. Se pensarmos em uma abordagem meramente low carb, poderíamos simplesmente aumentar a ingestão de proteínas e o problema se resolveria. Entretanto, como mencionado acima, o excesso de proteína pode tirar o corpo da cetose. Portanto, em uma cetogênica sem refeed, o treino não deve ter muitas repetições e deve-se evitar aeróbicos de grande intensidade - pra preservar glicogênio muscular. Não vejo vantagens em termos de hipertrofia nem tampouco de performance. A ingestão de proteínas pode ser insuficiente pra demanda de glicose e de síntese proteica. Entretanto, é possível que uma abordagem como essa permita que os ganhos de massa muscular (que serão mais moderados) sejam acompanhados de menos gordura. Além disso, tem a questão de estilo de vida: há quem goste e se sinta bem vivendo desta foma, sem carboidratos. Portanto, cetogênicas podem ser uma ótima opção pra queima de gordura, subótima pra hipertrofia e talvez uma alternativa razoável pra quem visa recomposição corporal. Abraços