Líderes

O debate nunca sequer comecou. Näo há argumento no mundo que vai lhe convencer a ser favorável ao aborto. Talvez numa situacäo hipoptética (que fique bem claro que eu näo estou desejando nem esperando que isso aconteca) que sua mäe ou esposa ou filha seja estuprada e engravide. É um jogo de cartas marcadas. Näo há o que debater.

Por isso que sou a favor do homem SEMPRE se vestir bem, não precisa seguir moda, só procurar usar roupas que se sinta bem, que valorize o shape (se tiver). Um bom perfume, corte de cabelos em dias, um relógio legal, cordão e pulseiras discretos se gostar, tudo isso valoriza a imagem e traz a interação a nosso favor. As mulheres estão cada vez mais bem produzidas em todos os lugares que andam. E não só pra agradar mulheres, mas pra conseguir amizades, peixadas, um bom emprego, até uma carona, mais likes no face, vão preferir dar lugar pro cara bem apresentável. Vamos nos arrumar, a primeira impressão é a que fica, sua aparência é seu cartão de visitas. Vivemos num mundo de aparências.

Estudo observacional sugere que uma maior ingestão de proteínas pode evitar fragilidade em idosos. Sugere também uma superioridade de proteinas animais em relaçao a vegetais. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/26946103/

Nunca fiz isso e acho uma coisa escrota.

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Então... Quem sou eu, bla, bla, bla Objetivos Estrutura do treino. Medidas Links para o diario: Segunda feira (12/09/2016). Terça feira (13/09/2016). Quarta feira (14/09/2016) Treino matinal (07:30) Terra + remada 4x15 Agacho frontal + Serrote 3x15 Abdutor em pé + Crucifixo invertido 3x15 Abdutor cadeira + elevação frontal 3x15 Estimativa de gasto calorico diario = 2100 calorias Estimativa de gasto calórico do treino = 400 calorias Estimativa de gasto calórico do pedal = 2000 calorias Estimativa da dieta = 3400 calorias Treino de bike (19:00) Sprints (intervalado) 10x100 metros Cadenciado 55 quilômetros - 23 km/h media - estrada de chão praticamente plano com alguns cachorros pra incentivar...

comece hoje, faça exercicios com peso do corpo.... só façço isso faz tempo, anos... coma bastante ovos e amendoim gordura vai ajudar elevar sua testo tome bastante sol, pra elevar sua vitamina d3, que vai elevar sua testo

Ele não vai refutar. Sempre corre de debates quando desafiado. O argumento do cara é: se você aceita matar o estuprador da sua mãe, você deve aceitar matar muitos bebês inocentes. O mais engraçado é que ele realmente leva esse argumento a sério. Olha que engraçado como ele repete: O cara não tem a menor capacidade de defender suas convicções. Não consegue formular uma só ideia que faça sentido.

O debate aqui já acabou há muito tempo. Desde o post do danilorf sobre a essência do ser humano e sua causa final. Depois disso os abortistas só entram aqui para discutir sobre assuntos secundários e expor argumentos já refutados.

Aprendemos com nossos amigos ateus que pisar na cabeça de uma barata equivale a pisar na cabeça da sua mãe. Aprendemos também que podemos se alimentar do coleguinha assim como nossos antepassados canibais. Ateísmo é algo muito racional e inteligente. Pode confiar!

Acho que sobre esse assunto das pessoas de CF serem mais fit tem o "público-alvo" também, como você mesmo mencionou, no treino do CF exige um certo condicionamento e forças para que sejam realizados, a intensidade do treino chega a ser bem elevada (até para iniciantes), então mesmo os iniciantes acabam já estando preparados - de certa forma - para isso, bem provável que por algum histórico de outra atividade física que já praticava. Já nas gyms convencionais tem muita gente que está lá a toa (você não vê neguin morgando no CF igual os que ficam morgando na cadeira extensora e usando o cel), logo você acaba visualizando uma quantidade muito maior de sedentários que vão a academia naquele ambiente do que neste. Ninguém vai p/ box p/ ficar parado e "só socializando", coisa que vem aos montes nas gyms Tipo na sua Box, são quantos alunos por vez? Ex.: 10, os 10 estão lá para treinar, agora vai numa gym de noite, 50 cabeças, mas só 10/15 estão ali "treinando mesmo", fora aqueles com outros objetivos que não hipertrofia, performance e força que também "fazem volume"

Com tesão alto e bolas cheias não existe mulher feia

Pior que eu também penso da mesma forma. Deve ser coisa de mulher...rs O que não quer dizer que isso seja sempre verdadeiro. Eu estagnei no meu cutting e resolvi fazer um tempo de manutenção. Fui subindo carbos e calorias. O que aconteceu? O peso voltou a cair que foi uma beleza! Então nem sempre comer menos é mais, em se tratando de emagrecimento...hehe.

Ao invés de yakult, eu iria de kefir, você consegue fácil e os bichinhos crescem rapidão.

No mínimo 16 horas, mas às vezes (só às vezes) bato 20 horas (tipo domingo passado) e é o momento no qual não consigo bater as calorias. E sempre achando que estou na vantagem de comer menos, rssrsrsrs.

Pra substituir efedrina?? Talvez clembuterol.....ou um termogênico mesmo. Aqui no BR vc não vai encontrar medicamentos que contenham efedrina. Só quando tiverem materia prima disponivel.

Canibalismo

Obrigado mas não vou citar todo mundo. Sou preguiçoso demais para ser sociável... Não tenho diagnóstico disto. Tenho os pés abertos como a maioria das pessoas. Consigo mante-los retos mas sinto-me mais confortável com eles levemente abertos a la "5 minutos para 1 hora". Mas tenho estalos na junção do quadril com o fêmur esquerdo. Segundo o médico é um poli-problema: Cabeça do fêmur "má formada" e banda ilio tibial mais espessa. Não dói, mas parece que a perna "desencaixa" as vezes. Houve, claro, uma compensação natural que me rendeu uma bursite trocantéria no lado direito, esta me persegue até hoje. Eu fraturei um tornozelo jogando vôlei e torci ambos diversas vezes. Tive Síndrome do Túnel de Tarso no tornozelo que quebrou e tratei com infiltração, isso a cerca de 20 anos... Óbvio que não resolveu. Aliás, a maioria destas patologias deixou de ser um problema quando larguei de ser besta e admiti que mobilização é como cagar, ou você faz sempre ou paga o preço. Eu uso: - ~3g de EPA/DHA ao dia - 5000 ui D3 ao dia - K2 (mk7) diariamente, não lembro a dose - 1g vit. C ao dia - 1g Beta Alanina - uso porque tenho, quando acabar, acabou. - Isotonico nos pedais. Alias, eu uso em pó e coloco umas 30g em 1 litro de água. Não faço a menor ideia se é ISO / HIPO / HIPER tônico e, sinceramente, nem quero saber... Quinta feira (15/09/2016) Treino matinal (07:30) abdominais : crunch (30 segundos) / Full (30 segundos) / bicicleta (30 segundos) = 3x Supino (12X) + One Arm Rope Swing (30 segundos) = 3x Fly deitado (12x) + Two Arms Rope Swing (30 segundos) = 3x Push ups (falha) + triceps banco (falha) = 3x Corridinha 2km Estimativa de gasto calorico diario = 2100 calorias Estimativa de gasto calórico do treino = 400 calorias Estimativa da dieta = 2900 calorias

Essas suas informações últimas me fizeram pensar e teríamos muito a conversar, se pudéssemos puxar a cadeira, rsrs. Confesso que pensei no leite, mas venhamos e convenhamos, seria muito clichê ou até mesmo preconceito com o ingrediente eu mandar essa no seu diário, né? Fato é que eu sofri do mal do leite anos sem me dar conta e apresentava esses problemas que vc relatou. Me senti uma alma gêmea com seu relato, rsrsrs. E sim, a flora intestinal destruída leva um tempo para se reequilibrar. Jogar um probiótico pra dentro, tipo yakult, pode ajudar. Embora seja leite é fermentado. Então passando pela diarreia e má alimentação seu corpo foi privado de bons nutrientes resultando em sono em cansaço. O momento agora é de recuperação. E não fale em perder peso para quem lutou a vida toda contra isso, mas é decorrente de todo seu estado. Não tem como fugir disso, mas vamos mudar esse contexto. Ah, e de acordo com um médico pediatra conceituado, que conheço, o momento que sucede a todo esse mal estar é aquele onde vc deve investir em bons alimentos (de preferência os naturais), procurar descansar com finalidade de ajudar seu corpo a voltar ao equilíbrio. Não sei se ajudei, mas como já lidei muito com essa situação, me sinto a vontade de opinar. E melhoras pra vc, pq o pior já passou.

Acho que não há uma formula mágica do que fazer pra acelerar o processo. Até por que muitas vezes o que funciona pra mim pode não funcionar pra você e assim por diante... mas acho que o básico seria: - Beber muita água - Ter uma alimentação saudável (excluir ou maneirar o consumo de industrializados e essas coisas que estamos cansados de saber que fazem mal pra saúde) - Descansar - Praticar atividade física (vulgo musculação) Aqui no fórum tem diversos conteúdos que tiram dúvidas do que comer, se é pra fazer aeróbico, se não é pra fazer aeróbico, se é pra fazer treino A ou B e etc! Deseja muita sorte no seu objetivo!

Opa! Adorei o desafio! Gordinha chegando! Segunda tive consulta com o nutri Seguindo LCHF Objetivo: 30 dias sem sair da dieta/30 dias de atividade física e quem sabe chegar aos 20% e diminuir medidas Situação atual: Bf 22% Peso: 72kg Altura: 1,70 Cintura: 73cm Quadril: 107cm Desde segunda tô certinha então hoje é dia 4/30

Homem que dá cantada é frouxo, a maioria não tem atitude nenhuma e alguns até viram a cara se a mulher dar bola. Esse vídeo é uma realidade. Homem que quer pegar chega junto.

@fabianapdrs Que tal abrir um tópico para discussão? Pode ser na área feminina e vc pede o auxílio dos demais citados acima. Assim a gente evita poluir o diário do nosso amigo. Bjs

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até pq se não abortar e seguir a gravidez não vira um humano e sim um pterodáctilo...

Ateísmo dá nisso. ^^^^

Mestre Charlie Harper

Vou tentar relatar a minha experiência com calistenia rapidamente. Eu entrei na academia em 2010 e comecei a frequentar esse fórum com muita frequência, na ocasião eu só lia e lia muito, não era de postar. De lá pra cá foram anos de treino com peso, que eu gosto e me trouxe benefícios. Acho que por volta de 2012 foi a primeira vez que ouvi o termo calistenia e fui procurar a respeito, não sei. Mas faz pelo menos uns 2 anos que eu comecei a implementar no meu treino, há 2 anos eu passei cerca de 6 meses sem frequentar academia, fazendo só calistenia, e há quase 1 ano larguei de vez a academia e só faço calistenia. Os motivos são vários. Desde que conheci gostei muito, além de não gastar nada. Da pra fazer muita coisa sem sair de casa, mas durante um bom tempo eu pratiquei na academia (na época tinha feito o pagamento por 1 ano e como estava pago continuei indo), usando as barras e paralelas e outras coisas úteis de lá. Hoje não frequento academia. E nunca tive um shape tão bom na vida. Depois da calistenia a bf caiu muito, começaram a aparecer músculos que eu nem sabia que tinha, por isso que eu confio tanto na calistenia. Eu recomendo pra todo mundo mas ninguém acredita que vai conseguir resultados assim, quando falo que é o que eu faço muita gente duvida. A foto do meu perfil sou eu, essa foto é de hoje. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

tem carta de credito que varia de 11-13% a taxa de manutenção. Mas sei la, se não tem pressa, vai guardando a grana e dando uns girinhos na grana, hr que tiver dinheiro pra dar lance faz uma carta de credito ou consorcio

Que vacilo meu, não olhei na encomenda quando estava lá nos correios ( estava sem o aviso de recebimento, fiquei acompanhando pela net e logo que chegou ja fui lá ). Estou com o aviso de recebimento aqui agora, que o cara imprimiu lá e só tem nele o valor do tributo, mas não tem o valor real da encomenda. Mas a compra foi de menos de 100 dolares, então não entendo como veio esse valor absurdo, mesmo eles declarando FULL ainda não daria mais que 220 reais de taxa. De qq forma não compensa pedir revisão. O jeito é esperar voltar. Mas tem que pedir o ressarcimento na SDS ou é automatico no cartão ?

Também aprendemos que pra vencer debate em fórum vale desvirtuar tudo o que os outros users dizem, amiguinhos!

Começando o cutting hoje!! Saindo de um bulking de 3.200kcal pra um cutting de 2.600kcal nessa primeira semana. Aos poucos vamos ver como o corpo responde, tirei medidas e tudo mais, vamo que vamo!!

Saldo na balança: +3.5 kgs Resultados: Ontem "sofri" pra dormir. Não sei se tem relação com algum colateral, mas enfim. Fiquei enrolando na cama e acabei dormindo apenas 5:00. E não mudou NADA na minha intensidade/força/etc no treino. Treinei pesado. Acho que a bold começou a bater. PS: Libido tá FODA! Hahaha.

@Vannn me chama no privado vamos começar a campanha contigo!!! [emoji16][emoji16][emoji16] A próstata deixa pra outra campanha... Vamos focar nessa agora!!!

Ostentar mesmo era ter aquela coleção com 36 lápis coloridos da Faber-Castell. Custava o olho da cara. kkkkk E se for pra fazer exame de próstata, encara?

Acompanhando. Sempre tive curiosidade de experimentar deca.

Almeida é guerreiro De qualquer forma, a julgar pelas fotos, já houve melhora significativa

Seguindo aqui, parceiro

Márcio Augusto CostaSeguir 16 de abril · Brasília, Distrito Federal · Eu fui PT Empunhei bandeira, colei adesivos. Fiz campanha, fui a comícios, usei broches que eu mesmo comprei. Sei de cor o jingles das campanhas de Lula Me irritei com as seguidas derrotas Gritei fora Collor, fora FHC e até fora Globo Chamei o plano real de golpe Falei que o “bolsa escola” era forma do governo comprar voto dos mais pobres. Eu fui PT por que tinha que ser Eu sou trabalhador, e não democrata, nem liberal, nem comunista Então o partido do Trabalhador era o lugar do cara que teve que trabalhar pra pagar a faculdade, e sabia que teria que continuar trabalhando duro pra comprar sua casa, pra pagar seu carro, pagar suas viagens. Eu fui PT por ideologia e não fisiologia. Não ganhei um centavo, não viajei de graça, não estudei de graça, e nem acho graça nas coisas de graça. Eu nunca achei golpe o pedido de impeachment de Collor, nem os diversos pedidos manejados contra Itamar ou FHC. A constituição atribuiu a representantes eleitos pelo povo a função de processar e julgar o presidente, e eu acho isso extremamente democrático. Eu fui PT E no ano de 2002 enviei cartões de Natal aos meus queridos amigos com a frase: “A Esperança venceu o medo!” Eu estava trabalhando na madrugada daquele natal! Eu fui PT, E se as redes sociais existissem naquela época, eu compartilharia textos não de Jean Wyllys, ou Jandira, por que eu li Hélio Bicudo, Cristovam Buarque, Fernando Gabeira, eles não são mais PT Fui PT até quando deu pra ser. Até o dia que o “T”de trabalhador foi substituído pelo “T”de trapaça, de trambique. Por que não de Traição. O partido dos trabalhadores se agarrou ao poder, e abraçou Renan, Sarney, Collor e até o Maluf, criou fantasias e contou mentiras, soltou a mão de pessoas honestas e sérias, e foi aí que deixei de ser PT. Eu deixei de ser PT, e me surpreendo com você Que contesta o fato de Cunha ser o condutor do impeachment Mas jamais contestou o fato dele ser um dos elos da aliança entre o governo e o PMDB Eu deixei de ser PT, e me decepciono com você Que acusa Temer de ser golpista e bandido, Mas jamais contestou o fato dele ser, desde o primeiro mandato, o vice presidente escolhido por Dilma Eu deixei de ser PT, e me assusto com você Que ao ouvir uma gravação não comenta o conteúdo, simplesmente afirma que escuta foi ilegal. Que diante de uma delação pautada em provas, limita-se a falar em vazamento seletivo. Que de frente a evidências de fraude, corrupção e tantos crimes, ataca a imprensa, a polícia e o Juiz. Eu deixei de ser PT, e me envergonho de você Que aplaude políticos processados, julgados e condenados que entram de punho erguidos na cadeia como se fossem vencedores e não ladrões Que afirma que o mensalão não existiu, que não há escândalo da Petrobras, que não é dono do sítio, nem do apartamento.... Que nunca soube de nada. Que afirma que não há crime em uma prática absolutamente ilícita só por que ela já foi feita por outros. Eu deixei de ser PT, e me incomodo com você Que vai as manifestações da CUT cheias de balões, camisetas vermelhas, e enormes palcos, tendas e militantes pagos, tudo custeado com dinheiro obrigatoriamente sacado dos salários de trabalhadores todos os anos com o nome de imposto sindical. Eu deixei de ser PT, e não entendo você Que fala em defesa da democracia, e afirma que pode ser golpe uma decisão de um congresso eleito pelo povo. Que fala em voto livre, mas aceita a compra parlamentares com cargos e dinheiro Eu deixei de ser partido, continuo trabalhador... e você?

Update: Natural agora só as plantas, falei com o coach e ele passou o protocolo que devo estar começando ASAP. Ficou assim: - Testo Enan 50mg; - Masteron 50mg; - Oxandrolona 60mg. Tudo TSD por 12 semanas, haja boldo meu amigo! Vou cotar mais oxan (já devo ter umas 400 caps, vai faltar umas 150). É só o tempo de eu ir comprar os supplies (seringas agulhas etc.) e bora virar uma peneira!

Depois de tanta aporrinhação nas academias, além de perder um baita tempo, resolvi montar minha home-gym em casa. Cliquem na imagem pra ampliá-la

Como meu xará falou, vai depender do quanto vc vai se dedicar.

Reiterando, há duas abordagens para as mobilizações. Uma é identificar sua restrição e mobilizar dentro do contexto da posição que você está tentando melhorar; e a outra é mobilizar acima e abaixo da área dolorida. Agora que você tem um modelo básico, vamos discutir como se programar para as sessões de mobilidade. Para começar, é importante entender que não existem dias de descanso. Você precisa dedicar de quinze a vinte minutos todo santo dia para se mobilizar e trabalhar sua mecânica. Se você consegue fazer mais, ótimo, mas quinze a vinte minutos é o requerimento mínimo. Os humanos modernos são muito ocupados. Ainda assim, nós precisamos dedicar um tempo para trabalhar posições e melhorar o funcionamento dos tecidos. Esse é o motivo para eu recomendar doses diárias de no mínimo quinze a vinte minutos de trabalho para mobilidade. Mesmo que não pareça muito, isso vai se acumulando com o tempo. Se você mobilizar vinte minutos por dia, em uma semana terá somado cento e quarenta minutos, o que é um tempo significante gasto em organizar os tecidos e melhorar posições. O que você deveria fazer nesses quinze ou vinte minutos? Aqui vão três regras gerais que ajudam você a planejar um programa de mobilização individualizado: 1. Sempre resolva os problemas com articulações doloridas e tecidos primeiro, e depois foque nas posições com restrições. Se você imaginar um alvo, sua dor ou área restrita deve estar no centro dele toda vez que você mobilizar e ocupar uma boa parte dos seus quinze ou vinte minutos. Gaste o resto do tempo focando em uma posição que está tentando melhorar (fundo do agachamento), ou desfazendo os danos que possa ter sofrido ao longo do seu dia de trabalho, como ter ficado preso em uma cadeira de escritório. 2. Gaste ao menos dois minutos em cada posição. Pesquisas afirmam inquestionavelmente que se leva ao menos dois minutos para causar mudanças nos tecidos moles. Isso significa que dois minutos é a sua dose terapêutica mínima por posição. Por exemplo, se você está fazendo o ‘couch stretch’, você precisa ficar ao menos dois minutos mobilizando cada lado do seu quadril. No entanto, minha regra como terapeuta é trabalhar na área restrita até que haja melhora ou que eu decida que não há muito mais o que se fazer durante a sessão. Isso pode significar dois minutos ou dez. Então não se apresse em finalizar se não sentiu nenhuma melhora no tecido. 3. Escolha três mobilizações ou áreas-alvo. Não fique muito ambicioso e tente mobilizar dez posições diferentes. A maioria das pessoas consegue agüentar apenas três mobilizações ou áreas-alvo por sessão. Um programa simples ficaria mais ou menos assim: Mobilizando o ombro: 1) Encaixe capsular do ombro: dois minutos cada lado. 2) Distração acima da cabeça com banda elástica: dois minutos cada lado. Mobilizando a posição funda do agachamento: 1) Flexão unilateral de perna com viés em rotação externa: dois minutos cada lado. Desfazendo os danos de sentar: 1) ‘Super-couch’: dois minutos cada lado. Tempo total: 16 minutos. Lembre-se, o foco de mobilização muda de dia para dia, dependendo de suas áreas restritas, dos movimentos que você está realizando, e as posições que necessita atingir. O essencial é trabalhar constantemente em suas posições e gastar o tempo necessário fazendo uma manutenção básica no seu corpo. Regras de mobilidade Para otimizar seu tempo e mantê-lo seguro, eu apontei seis linhas-mestras fundamentais para a implementação das técnicas de mobilidade. Ø Teste e reteste: Tudo o que você faz deve ter resultados observáveis, quantificáveis e que possam ser repetidos. Caso contrário, seu tempo seria melhor gasto assistindo programas de reality na televisão. Pense no teste e reteste como uma ferramente de diagnóstico que mede sua melhora dentro do contexto de um movimento e/ou da sua dor. Isso funciona da seguinte maneira. Digamos que você esteja tentando melhorar seu agachamento. Antes que você comece a massagear ou mobilizar suas panturrilhas, fique na posição funda do agachamento e avalie suas áreas de restrição. Depois, realize algumas técnicas de mobilização nos tecidos que você ache que está te restringindo a alcançar a posição ótima. Por exemplo, se acha que são suas panturrilhas travadas, mobilize-as e depois reteste a posição funda do agachamento. Você consegue jogar os joelhos bem mais para fora? Consegue manter as costas retas? Se mobilizou a área correta e implementou as técnicas apropriadas, você deve experimentar ou observar uma melhora quantificável. Se não consegue perceber nenhuma melhora, então você tem uma evidência irrefutável que não havia nenhum problema naquela região, o que te diz que você precisa voltar sua atenção para outra área. As mobilizações devem aprimorar sua habilidade em alcançar uma boa posição, otimizar movimentos, e reduzir ou acabar com as dores. O teste e reteste te deixa saber se o que está fazendo funcionou ou não. Ainda, usar a sua nova amplitude de movimento adquirida nos movimentos propriamente ditos, ajuda seu cérebro manter um registro dessas amplitudes. Ø Se você sente que está se lesionando, então você está se lesionando: Mobilizar tecidos restritos é desconfortável – não há como escapar disso. Se você alguma vez já submeteu seus quadríceps a uma massagem em um rolo sabe do que estou falando. Mas a menos que seu quadríceps inteiros esteja tão travado quanto um pedaço de madeira, apenas certas regiões irão doer. Quando você atinge uma porção de um tecido restrito é uma agonia, mas tão logo você passe para outra área, a dor não existe mais. Isso acontece pois um tecido flexível sob pressão não gera uma resposta de dor. Mas existe uma diferença entre desconforto, até mesmo desconforto intenso, e uma dor perigosa. Se acha que está se lesionando, provavelmente está mesmo. Se alguma coisa parece que está rasgando, alguma coisa provavelmente está rasgando. Se está experimentando uma dor muito forte, seu corpo está lhe dizendo que alguma coisa não está certa. Se está tendo um impacto horrível no quadril, adivinha? Você tem um impacto horrível no quadril. Não continue mobilizando o problema pois isso só vai torná-lo pior. O que eu estou tentando dizer? Liberar tecidos travados e restritos pode ser desconfortável, mas não deve fazer parecer que você está causando ainda mais danos. Cabe a você diferenciar e escutar seu corpo. Tomar um copo de vinho pode tornar as mobilizações mais toleráveis, mas ficar bêbado e desmaiar em uma bola de lacrosse não é uma boa idéia. E se você rolar por uma hora com a bola de lacrosse (antes que desmaie!) você vai machucar seus preciosos tecidos. Geralmente eu digo, ‘não entre na zona da dor’. As pessoas tem uma imensa capacidade de se machucarem, ignorar a dor, e ir para os extremos do sofrimento. E é assim que elas terminam se machucando enquanto mobilizando. Isso é o que eu devo te dizer: permaneça na entrada da zona da dor, mas não entre nela. Mobilizar deve ser desconfortável, mas não insuportável. Ø Sem dias de descanso: É importante ter em mente que não há distinção entre levantar algo pesado na academia e pegar um travesseiro do chão. Ambos requerem consciência corporal de como melhor organizar seu corpo para realizar a tarefa. Então não importa o que você faz durante o dia, você deve sempre pensar em como melhorar suas posições e a mecânica de seus movimentos, assim como gastar ao menos quinze ou vinte minutos realizando uma manutenção básica do seu corpo. Da mesma maneira, você não quer tirar um dia de folga de uma boa dieta ou de uma boa noite de sono. Claro que haverá dias em que você não poderá comer bem, se exercitar ou ter uma alimentação boa. Mas você deveria cultivar o hábito de sempre estar em uma posição boa, independente do que esteja fazendo. De fato, se você quer competir e treinar em alto nível, não pode relaxar nem por um dia. Você tem que pensar constantemente sobre como se posicionar, esteja você no trabalho, praticando algum esporte, levantando pesos, ou caminhando por aí. Essa é a base da regra ‘sem dias de folga’. Aqui vai um exemplo para ilustrar meu ponto. Um amigo meu agente do departamento anti-drogas, me contou sobre um colega que costumava por a mão no tronco toda vez que ele saia do carro. Não importava se ele estava em serviço ou não, se ele estava no estacionamento de uma loja de doces, em sua casa, ou em um restaurante – ele sempre sairia do carro e colocaria a mão em seu tronco. Ele fazia isso porque mantinha o seu rifle em seu tronco e queria internalizar esse padrão motor. Assim, quando ele estivesse em um tiroteio, não hesitaria – automaticamente estaria com as mão prontas para sacar sua arma. Lembre-se, seu corpo é uma máquina adaptável. Se você gasta uns poucos minutos por dia tentando melhorar uma posição, você irá melhorar essa posição. Mas se voe tirar uns dias de folga, irá ficar travado e isso irá refletir em seus movimentos. Mesmo que você tire um dia de folga da academia, você nunca deveria tirar folga de bons movimentos e posições ou de mobilizar. De fato, é no dia após o treino que ocorrem dores tardias e o músculo fica mais travado, e esses são os dias que você precisa se dedicar mais ainda em trabalhar e restaurar a função normal desses tecidos. Por isso, é melhor fragmentar as sessões de mobilidade em pequenas doses. Isso lhe dá bastante tempo para efetuar mudanças dentro do contexto de seus movimentos, e mais importante, fica mais fácil de se gerenciar ao longo do tempo. Ø Torne as mobilizações práticas: Como eu disse antes, o indivíduo mediano não irá entender o que você está falando se você disser que ele precisa melhorar a flexão e a rotação externa de quadril. Mas se eu falar que ele precisa melhorar a parte funda do agachamento dele, ele imediatamente irá fazer a conexão entre a posição que ele precisa mobilizar e a posição que ele está tentando mudar. Isso torna as coisas muito fáceis na hora de se programar. Se te falta amplitude de movimento em movimentos acima da cabeça, faz sentido mobilizar com os braços acima dela e em rotação externa. O ponto chave é priorizar as mobilizações que se aproximam de situações da vida real. Ao invés de alongar seus isquiotibiais enquanto está deitado, por exemplo, coloque uma banda elástica em torno do seu quadril e se mova a partir deles enquanto levanta, o que se parece muito com um levantamento terra. Quanto mais você replicar o que está tentando melhorar, mais irá aperfeiçoar seus movimentos. Ø Sempre mobilize em uma boa posição: Negligenciar uma hiper-extensão da espinha, ou mobilizar seus ombros em uma posição instável não irá te trazer os resultados que procura. Na verdade, tudo o que estará fazendo será encorajar más posições e internalizando padrões de movimentos ruins. Mantenha os princípios do movimento em mente enquanto você mobiliza. Se seus tornozelos estão colapsados, seus joelhos estão rotacionados internamente, suas costas arredondadas, ou você hiperextende sua espinha, resete e corrija sua posição. Ø Não se prenda a uma posição. Explore suas limitações: Pense nas mobilizações como um guia básico. Ainda que eu mostre como realizar cada mobilização de maneira correta, você não está limitado em realizá-las exatamente como as fotos indicam. Você sabe onde está travado melhor do que ninguém. Contanto que mantenha boas posições, você deve se sentir absolutamente livre para explorar suas disfunções e para se mover em novas áreas desafiadoras. Eu chamo isso de ‘estilo-livre instruído’. Se você está mobilizando a parte anterior do seu quadril, por exemplo, você pode rotacionar seu corpo para o lado ou por seu braço acima da cabeça. O principal é direcionar áreas que estão mais travadas.