Líderes

Então... Quem sou eu, bla, bla, bla Objetivos Estrutura do treino. Medidas Links para o diario: Segunda feira (12/09/2016). Terça feira (13/09/2016). Quarta feira (14/09/2016) Treino matinal (07:30) Terra + remada 4x15 Agacho frontal + Serrote 3x15 Abdutor em pé + Crucifixo invertido 3x15 Abdutor cadeira + elevação frontal 3x15 Estimativa de gasto calorico diario = 2100 calorias Estimativa de gasto calórico do treino = 400 calorias Estimativa de gasto calórico do pedal = 2000 calorias Estimativa da dieta = 3400 calorias Treino de bike (19:00) Sprints (intervalado) 10x100 metros Cadenciado 55 quilômetros - 23 km/h media - estrada de chão praticamente plano com alguns cachorros pra incentivar...

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Atropelamento..

Se näo fizer direitinho pode acabar é engordando...

Ateísmo dá nisso. ^^^^

Algumas dicas: Não use os diários pra tirar dúvidas pessoais (sobretudo tão abrangentes) não relacionadas aos diários, nem que tenham relação com algum assunto que esteja sendo falado nos diários. Para isso, pode abrir o próprio diário; Não saia marcando todo mundo na expectativa de uma consultoria; Leia os tópicos do fórum, incluindo os diários. Tem muita informação interessante; Se quiser algumas fontes gringas, dê uma olhada no tópico Dicas de livros, blogs e mídias sociais.

Irá começar a coletiva da Lava Jato.

Brasil 247 Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Vodka é vida!!! Melhor de tudo q nem lembra no outro dia q q rolou...

Acho que quem ri dessa gif ri do cara que estica a mão, e não do deficiente. Igual esse :

Para tudo que a Fabi botou o All Star pra treinar! All Star = dia de maldade Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15 *Sobre foam roller *Ponte: 2x15 *Dead bug: 2x12 *Alternated dead bug: 2x6 / 2x12 sem apoiar braços *Bird dog: 5x6 Plank: 1 min, 1 min Stir the pot: 4x8 Half kneeling KB Chop: 4x6 @5kg Conventional deadlift: 3x10 só barra (10kg) Suitcase isohold no smith: 3x10s Pallof Press: 3x10 Extensora: 3x15 Agachamento com um cabo de madeira, alternando reps high-bar e front: 3x10 Shoulder dislocations: 3x12 Mobilidade e padrão motor no agachamento saiu qualquer coisa de uma merda, parece que desaprendi. Mas a vida segue.

Você escolhe justamente a parte do meu texto que lhe convém e deixa de lado partes fundamentais como por exemplo "Se um näo atrapalha o outro, cada um tem o direito de ser feliz do seu jeito." Eu posso näo conhecer a academia mas pelo relato da pessoa dá pra se ter uma idéia: "faCo minhas series com 50 a 55kg de cada lado.ai tem imbecil que fala pra colocar de 15 ou 25 kg.cara dane-se voces." Ou seja, nesse caso eu estou tendo no que me basear já você näo. Você apenas quer fazer com que eu entre em contradicäo. Mas tudo bem, você vive nesse fórum e tem muito tempo livre, continue pesquisando meus posts antigos pra tentar fazer com que eu caia em contradicäo. Mas esse comportamento é comportamento de viciado. Quando você leva uma coisa täo a sério ao ponto de querer por querer levar uma pessoa a entrar em contradicäo em um fórum de internet, alguma coisa está errada. Já cogitou dar um tempo no fórum e aproveitar coisas mais importantes da vida? Como näo quero levar alerta por flood ou desvirtuar tópico, paro por aqui.

Amigo, aí é diferente. A roupa que eu visto näo atrapalha treino de ninguém. Você se apoderar de anilhas pequenas que em muitas academias brasileiras säo em pouca quantidade, você pode estar atrapalhando o treino de todo mundo. No caso o cara é um imbecil por estar se apoderando de equipamento que poderia ser melhor distribuído. Pode ser que eu quebre toda a intensidade do meu treino pois um babaca está se apoderando, sem nescessidade, de anilhas que eu preciso. Muito feia essa sua comparacäo e essa sua tentativa frustrada de fazer com que eu entrasse em contradicäo.

W3 D2 % Sets Reps Weight 1 Deadlift with 1 pause 50 1 3 107 (above the knees) 60 1 3 130 70 1 3 150 75 2 2 160 80 3 1 172 2 Bench Press 50 1 5 60 60 1 4 72 70 1 3 85 80 2 3 95 85 2 2 102 80 2 3 95 75 1 4 90 65 1 6 80 3 Triceps 5 8 8 4 Leg Press 5 4 160 Comentários: DL: séries de 80% foram tranquilas, movimento bem rápido e pausas de 1s; BP: séries de 85% foram mais fáceis do que semana passada, mas ainda sim complicadas; as pausas foram bem marcadas e movimento com velocidade bem aquém do desejado. Abraços

@fabianapdrs Que tal abrir um tópico para discussão? Pode ser na área feminina e vc pede o auxílio dos demais citados acima. Assim a gente evita poluir o diário do nosso amigo. Bjs

até pq se não abortar e seguir a gravidez não vira um humano e sim um pterodáctilo...

FB ou upper/lower. Tenta treinar o mesmo músculo 2x na semana e ABC2x não seria tão bom. Deixa ele para quando estiver avançado e precisar de bastante volume por treino para crescer

Redes sociais x Realidade

A liberdade de um acaba quando começa a do outro. Você não é livre para tirar uma vida. Não é difícil de entender.

¬¬' É pizza mano, não tem como "não comer muito"

Heheheheeh é a sina da vida né... o dia pode estar u ma merd#, e nem por isso deve terminar da mesma maneira. Nada melhor do que se matar com os pesos pra tirar esse outro "peso" das costas. Depois que comprei um fone de ouvido pra esportes mesmo, minha vida melhorou muito na academia. Mais foco, menos falação, mais performance. Sobre o vaccuum, no trabalho acho meio inviável, a não ser que faça em pé. O melhor é treinar deitado mesmo

@Anna17 Tomar rumo é uma atitude positiva, mas eu não sou daquelas que aposta muitas fichas nos aeróbicos em forma de zumba ou spinning, não. Sugiro o caminho dieta progressiva, aquela que vc começa cortando só um mínimo do aporte que a pessoa já está acostumada e vai fazendo cortes progressivos ao longo do tempo, ajustando as calorias. Isso também é bom pra evitar um corte brusco e a desistência da pessoa. Outra coisa que sugiro sempre é a musculação. Nunca deixe ela de lado e use sempre a seu favor. P.ex: vc pode fazer uma série bem puxada com pesos bem pesados ou buscar intervalos menores de 50, 40 ou 30" entre as séries, incluindo exercícios conjugados. Esse último dá super certo, mas a pessoa tem que ver onde vai se encaixar nesse contexto, pq não dá pra exigir muito de quem não está nada condicionada, mas não dá pra nivelar por baixo. O importante é sempre evitar a estagnação e acho que um profissional pode aferir isso com mais precisão. O aeróbico vc não deve começar de cara. Inicie os treinos depois entre r com caminhadas, mas nada de 5 x por semana (maçante). Começa com 3 x e vai progredindo. Depois troca para um trote, ou intervalado, mantendo 3 a 4 x por semana, até chegar numa corrida, mas sempre procurando evoluir. Quando houver um bom condicionamento e já for difícil de perder peso, sugiro o AEJ, em forma de caminhada ou mesmo um HIIT. Fato é que ela necessita de um acompanhamento profissional. Penso que só assim podem ser estabelecer parâmetros de progressão, até mesmo, para que ela se sinta estimulada a prosseguir. Só pra vc ter ideia, eu desisti do jejum intermitente na primeira pegada e só o meu atual consultor conseguiu me persuadir a tentar novamente. Capiche? Espero ter ajudado.

@Renan Kyokushin Meus motivos para nao utilizar os aerobicos sao 3: 1) Usar deficit calorico + aerobico + termogenicos logo no inicio do cutting, é queimar a largada... O que eu poderei fazer quando entrar em platô? rs Ao decorrer das semanas talvez eu adicione... Mas vai depender da resposta ao deficit inicial... 2) Dependendo do volume do treinamento somando Musculacao + aerobico, o ambiente da hipertrofia pode tender a ficar catabolico... Como ja estou em deficit calorico, prefiro nao abusar e tentar ao maximo preservar minha massa magra... 3) Aerobico e chato pra caraleo... rs Valeu ai, parceiro!

Se não sabe como ciclar nao cicle....não faça essa cagada com seu corpo, ele não tem culpa de ter um dono que não conhece o google....

Infelizmente vc já começou seu ciclo,mas dava pra vc evoluir muito bem ainda e de maneira rápida sem o uso de nenhum esteroide.....ainda assim,só a oxandrolona e em pequenas dosagens ja seria mais que o suficiente pra 1º contato....enfim,boa sorte

Botei a fita por cima do culote, deu 98 cm A noite posto a alimentação, ate agora somente agua!!! E vou me pesar tb!!!

Reta final da primeira fase do GVT, semana 6: Dia 1: Peito e Costas - 12/09/2016 A1 – SUPINO DECLINADO - 10x 10, ritmo 4-0-2, descanse 90 segundos - fiz com halteres de 18kg cada, sem muita dificuldade até o fim da rotina. - Errr... deu uma falhazinha na 9a série, mas fechei... A2 – PUXADA DE FRENTE NO PULLDOWN (pegada supinada) - 10x 10, ritmo 4-0-2, descanse 90 segundos - fiz com carga de 55kg, sem problemas. No supino declinado, missão dada, missão cumprida! Semana passada subi a carga no pulldown para 50kg e agora subi de novo. Blz, né? B1 – CRUCIFIXO (FLY) INCLINADO COM HALTERES (pegada supinada) – 3x 10 a 12, ritmo 3-0-2, descanse 60 segundos - fiz 3x 12 na máquina (erra o que tinha...) com 30kg de placas. B2 – REMADA UNILATERAL – 3x 10 a 12, ritmo 3-0-2, descanse 60 segundos - fiz REMADA na máquina tbm, com 55kg. Bons treinos, galera!!! Hoje tá um calor tropical aqui... Fui obrigado (acreditem) a levar uns visitantes da empresa em um restaurante depois do expediente e rolou um chopinho de vinho, que faz tempo eu não tomava... Mas foi só um, que o pecado é o excesso, como dizia vovó...

Boa noite gente, ontem foi dia off, por isso não postei nada, os macros fecharam assim: ~3805 kcal ~Macros: p185g (19,5%) / nc527g (55,3%) / f49g (2,6%) / g96g (22,6%) / a0g (0%) Agora o de hoje De manhã corrida (06:00h): 11,55km em ~62min Dia de velocidade (correr no pace do teste de 5k +/-5s), a ideia era: 2km aquecimento 10x(400m@[4:15-4:25] + 400m@[6:00-7:00]) + 1.55km esfriar Tinha um vento chato que de vez em quando atrapalhava bastante, mas fiz os 10 tiros na faixa estipulada (na verdade 1 ficou abaixo, em 4:12). https://connect.garmin.com/modern/activity/1358359485 Refeição 1 (07:50h): gatorade ; peito de frango grelhado ; torradas com manteiga ; torradas com geleia | repositor foi assim que terminei a corrida, até tomar o café demorou um pouco Refeição 2 (11:45h): bifes de patinho grelhado ; bananas e abacate amassado com aveia em flocos e limão | Refeição 3 (15:50h): 3 sandubas de peito de peru De noite (18:00h) treino (Lower - Dynamic Effort + Volume): A. Pause Front Squat (DE) - 5x30kg - 7x3x48kg | excêntrica de ~2s, pausa de 1 respirada, concêntrica explosiva B. Speed DL (DE) - 5x40kg - 10x2x66kg | dead&stop, deu uma suadeira boa C. Standing broad jump - 8x1 | iria fazer box jumps, mas iria começar a aula com step aí fiz os broad jumps, todos acima de 2m D. Mesa Flexora - (35-16-15-15)x8plcs (10kg/placa) | E. Cadeira Extensora - (16-15-16-15)x6plcs (10kg/placa) | F. Panturra na Leg Unilateral - (18-18-15-20)x7plcs (20kg/placa) | Descanso de 40-60s Refeição 4 (20:30h): ervilha com cebola e tomate ; peito de frango grelhado ; 500ml de açaí e uma carga anormal de açúcar em forma de cobertura de banana Total do dia: ~3370 kcal ~Macros: p207g (24,6%) / nc406g (48,2%) / f54g (3,2%) / g90g (24%) / a0g (0%) E foi isso aí, até amanhã.

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Senhoras e senhores, Boa tarde. Estou treinando desde domingo, quando fiz peitorais, sem esteira. Ontem foi dia de dorsais com direito a cinco séries de terra como o antepenúltimo exercício (se considerar aeróbico como um, onde andei mais e corri menos) – e aquelas gorfadas e arrotos de sempre durante as execuções rs. Como semana passada não fiz ombro e tríceps, vou “pagar” este treino hoje. O tempo está lindo, né? Solzão lá fora, dá vontade de treinar num ambiente a céu aberto. Sem contar que está calor e transpirei bastante ontem. Entre os dois extremos (sol e calor ou frio com chuva) eu prefiro o primeiro. Aliás, qualquer coisa com sol está ótimo, até o frio. Hoje fiz os dois exames que faltaram semana passada – tenho certa dificuldade em ficar de jejum por tanto tempo, mas faz parte. Agora é só marcar a consulta com a Larissa e ver o que alterou a partir do parâmetro que ela faz as avaliações. Pena que alguns ficarão prontos somente no final do mês e acho que a consulta será antes disso, mas depois eu envio a ela por e-mail. Embora tenha desviado na dieta semana passada com um pão e suco que não estavam previstos, finalmente tenho a impressão de que os resultados estão dando o ar da graça em frente ao espelho – ainda mais que, quando me olhava e comparava, não via nada do que diziam. Os gomos abdominais estão mais aparentes, o shape está mais seco e nitidamente houve um emagrecimento. Pra mim, a função do trabalho cardiorespiratório teve um papel fundamental nisso. E nas últimas 24h duas pessoas diferentes espontaneamente falaram que meu rosto está mais fino, justamente um dos sinais mais aparentes da mudança. Por hoje é só. Estou saindo do serviço hoje mais cedo que o costume. Pra terminar, deixo o meu parecer sobre o que andou acontecendo no Off-Topic que motivou o Bronco postar o tópico sobre o banimento sem aviso prévio de usuários que causam animosidade desnecessária no fórum, pra ficar de lembrança: Bons treinos e se cuidem .

http://minutoprodutivo.com/internacional/refugiados-alemanha-estao-usando-beneficios-para-passar-ferias Escândalo: Refugiados na Alemanha estão usando os benefícios para passar férias nos países de origem Alguns dos refugiados confirmaram essa informação a um jornal alemão, dizendo que viajariam "por um curto período de tempo" para seus países. O jornal britânico Daily Mail publicou uma grave denúncia envolvendo imigrantes que pediram asilo na Alemanha: uma investigação, feita peloDie Welt am Sonntag, revelou que alguns destes estão utilizando o dinheiro dos benefícios para passar as férias em seus países de origem, incluindo Síria, Afeganistão e Iraque.

eu morria virgem mas n pegava isso, mas de boa. boa evolussaum almeida s2

Vc pode fazer assim : ▶ Peito triceps e ombro ▶Costas e biceps, trapézio ▶ Pernas ⚫ Tirar um dia pra treinar só Pernas é mais vantajoso, assim vc foca mais nelas, já q é um grupo muscular grande q necessita de muito estímulo.

Cara excelente relato e o vídeo ficou muito daora também. Continua ae que tá bacana acompanhar! Valeu!

Concordo, acho fará frente a qualquer esteroide anabolizante e um dos melhores lados de utilizar um inibidor de miostatina é não ser dependente a vida toda dele né? (Já que não inibi o eixo). Sim, o complicado é que o ACE-083 é injetável e preciso (atua no músculo injetado) como o efeito é "dependente da dosagem", levar agulhada constantemente no corpo todo não deve ser legal não, espero que uma versão com efeito mais durador e/ou oral seja desenvolvida (oque para eles, não deve ser um desafio maior que inibir a miostatina.)

Quando o cara tá usando um monte de anilha pequena ao invés de poucas grandes e a galera fica olhando... O cara pensa que a galera tá pensando "nossa, como ele pega muito peso" quando na verdade a galera tá pensando "nossa, que trouxa"...

Resolvi filmar os pés pra ver como estava na tripla extensão. Mas isso é o que ocorre por não se treinar em um ambiente apropriado, a tripla extensão jamais será "completa" para que você se mantenha dentro da margem de segurança: No mais, voltei a usar o split jerk mais fechado lateralmente. A abertura diagonal com os pés em perpendicular não estava dando certo, frequentemente a base ficava meio instável, desestabilizada, dificilmente conseguia entrar muito embaixo e achava mais lento.

@Rodrigo.Vieira Se o problema é o suor, acho que o único jeito são as dry fit mesmo. Mas o poliester não pioraria o problema do suor? Sendo que é um tecido sintético Né? Tão precisando ver uns vídeos do Alberto Solon

100kg - 2x6 Belt and Straps *OBS.: OK. Última série mais roubada do que os mandatos do Maluf. Foi ridículo. Da nada, la de vez em quando faz bem! Cabei de ver um cara aqui na net que fez Remada cavalinho com 225kg loco de robada e ta bem da vida, lombar dele ta Bala! Saca só!

Normal: Anastrozol: Dom/Qua/Sex 0,25mg (0,75mg/week) HCG: Seg 22h / Sex 10h 250ui (comecei a tomar 4 semanas antes do exame .. media 450ui/week) Enant: Dom 10h / Qua 22h 100mg (Total: 200mg/week) Deca: Dom 10h / Qua 22h 50mg (Total 100mg/week) na semana do exame.. ministrei Domingo 10:00: 100mg Enantt + 50mg Deca + 0,25mg Anastrozol Segunda 22:00: 250ui HCG Quarta 22:00: 75mg EnanTT e 40mg Deca + 0,25mg Anastrozol Quinta 19:00: 0,2mg Anastrozol Sexta 10:00: 250UI HCG Sexta 19:00: 0,2mg Anastrozol Exame feito Sabado: 8:15 Queria ver isso, e fiquei feliz que senti o E2 baixo agora to com feeling bom pra medir alto/baixo ... achei importante citar a dose dos AEs, pois diminui a dose na semana, pois achava que o HCG em cruise poderia fazer diferença na TT .. e como meu lab é uma m. e só registra até 1500, queria ter certeza que ia medir.. mas,.. como pode ver.. o hcg num mudou nada =/ .. conclusão.. hcg de novo, só quando for ter filhos Vale lembrar que meu bf tá na casa dos 16% .. e aromatização é bem individual... escrevendo isso... percebo que talvez meu dht não tenha 'aumentado' .. visto que menos convertido em E2 deixa mais pra virar dht... esse sou eu especulando