Líderes

"Quando o professor de história começa a esquerdar mas ai você se lembra que tem que fingir que concorda para passar de ano." Tava com vontade de fazer história, mas os relatos que ouço da doutrinação nas universidades são muito macabros, tô fora.

A Solução Cientifica Para Queimar Gordura Localizada! Neste artigo adaptado por mim, tem um pouco sobre que é a gordura localizada e como esta se diferencia da gordura geral. em que circustâncias devemos atacar a gordura, como geral ou localizada Tbm irei citar várias estratégias, cientificamente comprovadas, que te vão ajudar a queimar gordura localizada. O que é gordura localizada? Gordura localizada corresponde, de uma forma básica, à gordura de metabolismo lento que temos mais dificuldade em queimar. Geralmente corresponde á parte inferior de abdominal e costas, nos homens, e coxas e glúteos, nas mulheres. No entanto, há que ter em consideração que só existe gordura localizada, quando se tem uma baixa percentagem de massa gorda (%MG). Isto significa que, gordura localizada corresponde a cerca de <12%MG para homens e <20% para mulheres. Estes valores de %MG representam ainda alguma definição corporal. Uma pessoa que apresente 5 ou mais quilos , do seu peso ideal em termos de composição corporal, não se deve preocupar em perder gordura localizada, mas sim gordura geral. Até porque, a gordura localizada, só passa a ser localizada, quando não há mais gordura noutros lados, o que geralmente não acontece. Primeiro vc tem que perder a gordura total que existe pelo corpo, fazendo uma alimentação saudável, hipocalorica , fazendo treino cardiovascular e muscular. Quando vc tiver um corpo definido (<12%MG para homens e <20% para mulheres) e já não tenhas praticamente mais nenhuma gordura, em geral, para perder, é que te podes concentrar na perda de gordura localizada (a gordura que sobrou e teima em ficar). O ideal é primeiro perder toda a gordura a mais, e só depois, quando já tiveres uma boa definição, para que essa definição seja acentuada e fique mais visível, então, concentra-te em perder gordura localizada. Catecolaminas e sua Influência na Queima de Gordura! Para queimar ou utilizar a gordura, o teu corpo produz substâncias químicas conhecidas como "catecolaminas". As catecolaminas (adrenalina e noradrenalina) viajam através de teu sangue e ligam-se aos receptores das células de gordura, esse processo desencadeia a libertação de energia das células de gordura, para esta ser queimada. As células de gordura têm dois tipos de receptores para as catecolaminas: alfa-2 e beta-2. RESUMINDO: os receptores beta-2 aceleram a utilização de gordura, enquanto que os receptores alfa-2 a inibem. As Catecolaminas funcionam então como uma chave e os receptores de gordura (alfa-2 e beta-2) como uma fechadura. Quando a chave entra na fechadura ocorre a mobilização de gordura (quando as catecolominas se ligam ao receptor beta-2). Diferença entre Gordura Normal e Gordura Localizada vimos que existem dois tipos de receptores, alfa e beta, e que enquanto os receptores beta são considerados aceleradores da queima de gordura, os receptores alfa são considerados inibidores de perda de gordura. Os receptores beta são os que respondem às catecolaminas, e, como vimos anteriormente, a queima de gordura acontece quando as catecolaminas se ligam aos receptores beta. O rácio de receptores beta2 e alpha2, determinam a facilidade com se consegue perder gordura em diferentes partes do corpo. Quanto mais alto for este rácio (maior quantidade de beta2 para alfa2), mais fácil é perder gordura nessa zona, quanto mais baixo for esse rácio (menor quantidade de beta2 para alfa2), mais difícil é perder gordura nessa zona. Se temos mais inibidores do que estimuladores de queima de gordura, claro que fica mais difícil de perder gordura. A gordura normal tem uma diferença muito grande de receptores beta para alfa (quantidades muito superiores de receptores beta), por isso a sua metabolização ou perda é mais fácil. Ao contrário, a gordura localizada tem um baixo rácio de receptores beta/alfa (mais receptores alfa2 do que beta2), por isso é metabolizada muito mais lentamente. Outra condição que faz com que esta gordura seja mais difícil de metabolizar, é ter muitos receptores de estrogénio. Segundo um estudo publicado no Jornal de Endocronologia e Metabolismo, quanto maior a quantidade de receptores de estrogénio, maior a quantidade de receptores alfa-2, que faz aumentar mais facilmente a gordura nessa área. A gordura localizada tem muitos menos vasos sanguíneos que a gordura normal, por isso é mais lenta de metabolizar. Menos vasos sanguíneos, corresponde a menos circulação sanguínea nessas áreas. Vários estudos afirmam que existe uma diminuição 67% de vasos sanguíneos na parte inferior do corpo, relativamente outras partes, uma das razões pela qual as mulheres acumulam mais gordura nessa zona. Outra das razões é porque essa zona possui maior quantidade de receptores alfa-2. Por outro lado, a gordura visceral, tem uma boa circulação sanguínea, por isso é mais fácil de se perder. A má circulação sanguínea tem duas consequências. Em primeiro lugar as catecolaminas não conseguem chegar às células de gordura, e em segundo lugar, a má circulação sanguínea faz com que seja mais difícil mobilizar ou transportar gordura para fora das células, para que esta possa ser utilizada como fonte energética. Baixo rácio de receptores beta/alfa (mais receptores alfa2 do que beta2), por isso émetabolizada muito mais lentamente.[4. Ibrahim, et al. Subcutaneous and visceral adipose tissue: structural and functional differences. Obesity Reviews. January 2010;11(1):11-18. ] ALGUMAS CARACTERÍSTICAS DE GORDURAS "TEIMOSAS" : 1.Baixo rácio de receptores beta/alfa (mais receptores alfa2 do que beta2), por isso émetabolizada muito mais lentamente. 2. Muitos receptores de estrogénio 3. Menor fluxo sanguíneo AGORA VEM A MELHOR PARTE ? Como Queimar a Gordura Localizada? Para conseguir queimar gordura localizada, existem várias coisas que deves fazer, tais como: a) estimular os receptores beta2 inibir os receptores alfa2 c) aumentar os niveis de catecolaminas d) aumentar fluxo sanguíneo na zona afectada Algumas das estratégias que vc pode usar para isso acontecer são as seguintes: 1. Pratica o Jejum a) O jejum aumenta os níveis de catecolaminas. Os níveis de insulina baixo atingidos durante o jejum inibem receptores a2. Quanto maior o tempo no estado de níveis de insulina baixos, maior o tempo de permanência no estado em que a gordura pode ser mobilizado a partir de áreas difíceis. d) Jejum provoca um aumento significativo na oxidação subcutânea de ácidos gordos livres, ou seja a queima de gordura corporal é muito superior. Num estudo, concluiu-se que entre 14-20 horas, em repouso, após uma refeição de 600 calorias, em indivíduos com peso normal, a gordura que é mobilizada é só gordura subcutânea. Passado este intervalo de tempo, a queima de gordura aumenta ainda mais. Mas não é necessariamente o tipo de gordura que queremos queimar. Nalgum ponto entre 10 a 30 horas, a oxidação de gordura intramuscular aumenta enormemente, mas não é verificado nenhum aumento de queima de gordura subcutânea. Por essa razão o jejum não deve ser muito prolongado. 2. Adiciona treino cardiovascular durante a fase de jejum. (AEJ) a) O treino de cardio de baixa intensidade, usa de uma forma mais selectiva os ácidos gordos para se abastecer durante a atividade. Cardio em jejum baixa ainda mais os níveis de insulina, aumentando os níveis de catecalominas importantes para queimar gordura. c) Segundo um estudo publicado no International Journal of Obesity, o jejum pode aumentar a circulação sanguínea nas células de gordura abdominal até 45% e combinado com um treino cardiovascular, aumenta ainda mais a circulação sanguínea, uma vez que este provoca uma vasodilatação geral. 3. Ingere cafeína antes dos treinos em jejum. A cafeína é um termogénico que faz aumentar os níveis de catecolaminas. Além disso, ela pode aumentar até 2 a 5 vezes mais a queima de gordura, administrada nas doses certas. 4- Exercícios de alta intensidade com pesos ( musculação) ? Um estudo publicado no American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism por Dr. Bente Stallnecht confirmou que se pode perder gordura localizada através de exercicios intensos com pesos devido ao aumento de fluxo sanguíneo local. RESUMINDO: 1 -BAIXEI SUA PORCENTAGEM DE GORDURA QUE VC TEM EM EXCESSO( gordura mais fácil de ser eliminada) , PRA DEPOIS FOCAR MAIS NAS GORDURAS LOCALIZADAS ( difíceis). 2-DIETA SEMPRE É O CAMINHO E SEMPE SERÁ. 3-TREINO INTENSO. 4-DIETA DO JEJUM INTERMITENTE E AEJ PODEM AJIDAR. 5- ESTIMULANTES DOS BETAS,cafeína, clebuterol etc.., tbm podem ajudar. 6-AUMENTAR A CIRCULAÇÃO SANGUÍNEA ATRAVÉS DE EXERCICIOS. UMA FORMA RESUMIDA DE COMO A MÁGICA ACONTECE. ?? Referências : ▶Carmen GY, Víctor SM. Signalling mechanisms regulating lipolysis. Cell Signal. (2006) ▶Reiner S, et al. Differential signaling of the endogenous agonists at the beta2-adrenergic receptor. ▶Estrogen Controls Lipolysis by Up-Regulating α2A-Adrenergic Receptors Directly in Human Adipose Tissue through the Estrogen Receptor α. Implications for the Female Fat Distribution. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Steen B. Pedersen, Kurt Kristensen, Pernille A. Hermann, John A. Katzenellenbogen, and Bjørn Richelsen. ▶Estrogen Controls Lipolysis by Up-Regulating α2A-Adrenergic Receptors Directly in Human Adipose Tissue through the Estrogen Receptor α. Implications for the Female Fat Distribution. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Steen B. Pedersen, Kurt Kristensen, Pernille A. Hermann, John A. Katzenellenbogen, and Bjørn Richelsen. ▶Catecholamine responses to hypocaloric diets and fasting in obese human subjects. Leiter LA, Grose M, Yale JF, Marliss EB. ▶Tissue-specific regulation of lipoprotein lipase in humans: effects of fasting - Ruge T, Svensson M, Eriksson JW, Olivecrona G - Department of Public Health and Clinical Medicine, Umeå University, SE-901 87 Umeå, Sweden. ▶Subcutaneous adipose tissue blood flow in the abdominal and femoral regions in obese women: effect of fasting.Engfeldt P1, Linde B. Effect of three caffeine doses on plasma catecholamines and alertness during prolonged wakefulness. Kamimori GH, Penetar DM, Headley DB, Thorne DR, Otterstetter R, Belenky G. American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism. Dr. Bente Stallnecht.

Isso é sério? Não há nenhum tecido que proporcione alguma vantagem para o praticante recreativo de musculação. Aliás, provavelmente nem os "pros" tem alguma vantagem na roupa que usam (exceto pela propaganda). Se você mora em lugar MUITO frio os tecidos do tipo "segunda pele" ajudam no transporte do suor, e só. Por curiosidade, sua preocupação ao entrar na academia é com o treino ou com a imagem que passa aos outros frequentadores?

pego as roupas mais lixo que possuo. Furadas, rasgadas, abadás, camisas de marca de cimento e de vereador são boas pedidas.

Já que eu estou em jejum e estava vendo essas fotos, achei que seria interessante compartilhar elas para todos verem:

@nandoalves reforço o que o @debew disse: E acrescento: Se suas séries de trabalho passam de 80% (mais ou menos) dificilmente você vai estar trabalhando técnica, por isso é extremamente importante você dar uma atenção redobrada nas suas séries de aquecimento, porque são elas que vão determinar seus padrões motores, se nas séries de aquecimento sua técnica é displicente você não vai ter boa técnica nas séries de trabalho, invariavelmente. Por isso eu até peço que filme alguma das séries mais leves de aquecimento. Quanto à posição do quadril, tem gente que simplesmente executa o terra com mais predominância de quadril (eu sou assim no sumo), mas o seu terra está exageradamente stiffado, você está começando com o quadril demasiadamente baixo, daí quando a barra sai, seu quadril sobe pro espaço e vira um SLDL basicamente, tente começar o movimento com o quadril mais alto e ao invés de levantar o tronco pra subir a barra, tente empurrar o quadril em direção à barra. Se for o caso de fazer o terra como um SLDL pra entender a mecânica de dobradiça do quadril, faça, e gradualmente vai abaixando o quadril até achar uma posição melhor pra ti. Quanto à criar um vetor de força contra sua canela eu desaconselho. A barra deve raspar contra a canela? Sim, mas porque geralmente isso é o caminho de menor resistência, se você puxa a barra contra si (como num pulldown) você cria resistência da barra contra a sua perna o que dificulta em algum grau a execução do movimento. Geralmente atletas maiores tem mais dificuldade nisso, daí eles acabam tendo que ativamente puxar a barra contra si, mas aí é uma questão de custo benefício. Em geral eu desaconselharia.

o que achar na banca que sirva... short eu compro os de 10 reais que o pessoal usa pra jogar bola.. sem frescura

É empresa do que? Eu no seu lugar tentaria me aproximar dos caras, mas já que vc chamou um para a briga essa opção já era... Seu amigo deve ser meio pau no cu tbm, principalmente como chefe/líder. Se ele fosse um cara humilde e gt boa os caras iam qrer fazer questão de ser próximo dele. Sempre que eu me vejo em situações desse tipo: todo mundo vs eu, a maioria das vezes o errado sou eu e a atitude pra melhorar, pelo menos o clima tem que vir de mim. Onde eu trabalho é assim, tem os cara que tem mto mais tempo de firma que eu e ganham bem menos, desde o primeiro dia era olharzinho de canto de olho, até hoje eu vejo que tem conversinha, mas eles não tem NADA pra falar de mim, se eles me zoam, eu dou uma zoada na msm altura, todas as oportunidades que tive de ajuda-los fui la e fiz numa boa e fiz questão de ajudar, hoje, se preciso de alguma coisa deles, eles não tem nem o que reclamar. Uma mão lava a outra. Sempre que fui trabalhar deixei meu orgulho em ksa, tem muita coisa que vc as vezes ouve e tem que responder na base da política, se fosse pra mandar tomar no cu toda vez que tivesse vontade, não duraria uma semana em nenhum emprego

Oq eu mais vejo a galera praticando eh o ABC2X porem, acaba virando um AB 2X pq a maioria dos q vejo matam o treino de perna. Em relaçao a oq da mais resultados depende, primeiro vc tem q adequar a sua rotina a divisao de treino, nao adianta quere faze um abc2x se vc so pode treina 4x na semana. Estabelecido uma divisao de treino q se adeque a sua rotina e tenha uma frequencia minima de 2x por semana,eh necessario trabalhar as variaveis progressao de carga e progressao de volume, alem de executar os movimentos com tecnica e amplitude mt boas

Eu tenho bem mais medo de ficar brocha do que da morte.

A diferença de cozida e crua é muito pouca (água que varia), mas fica entre 75-85kcal/100g (ambos), no máximo vc erraria por 60-70kcal nessa quantidade que citou. Está se preocupando muito por pouca coisa. Se mesmo assim ainda estiver com desconfiança, pega várias fontes e tira uma média e acredita nessa média rsrs Não curto a base da TACO, acho defasada e fraca em algumas coisas (pelo menos era e criei preconceito heheheheh, acabo não usando mais), seguem os links das bases que consulto: http://www.dis.epm.br/servicos/nutri/public/index.php/Alimento (está atualizada com a versão standard 25 do USDA) https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search (mais atual, sr 28) http://nutritiondata.self.com/ (gosto desse pois monta uns gráficos bacanas de densidade nutricional do alimento, não lembro a versão, mas é de 25 para cima)

Uma coisa que poupa um tempo monstro é começar e terminar a série com a mesma carga, né? A gente fica concentrado somente no repouso, olhando o cronômetro. Vou cuidar com isso.

Já fiz essa pergunta umas paginas atrás e ninguém respondeu infelizmente e é provável que ninguém responda, afinal criticar é mamata, já dar um nome... Todo mundo sabe que precisa mudar 99% da política, mas ficar criticando e/ou se conformar não ajuda em nada, precisa botar alguém lá que mude alguma coisa, que seja pelo menos um início para uma mudança maior. Mas se alguém ver essa mudança vindo de outro nome que tenha condições de ganhar, mudo meu voto tranquilamente, afinal não idolatro ninguém...

Fala galera... Segunda - Peito / Costas Aquecimento - Peck Deck 1 x 20 Supino reto 5 x 5 x 32 kg c/ lado + Lev terra 5 x 5 x 55 kg c/ lado 60 seg de descanso a cada bi-set 90 seg de descanso para próximo exercício Remada cavalinho 3 x 10 x 50 kg + crucifixo 3 x 10 x halter 19 kg c/lado 45 seg de descanso entre cada bi-set 90 seg de descanso para o próximo exercício Puxada alta aberta/fechada 4 x 10 x 50 kg + cross over 4 x 10 x 25 kg c/ lado 45 seg de descanso entre cada bi-set 90 seg de descanso para o próximo exercício Supino máquina 3 x 15 x 75 kg + remada alta 3 x 15 x 30 kg 45 seg de descanso entre cada bi-set Tempo de treino 0:39:15 Treino bom demais... Bons treinos...

Por isso que só treino de calça jeans e dias que vou fazer terra. A barra tenque raspar nas canelas, logo a posição fica mais estavel, trabalha as dorsais e tem menos chance de você curvar a mesma. Quando sua canela sair assim, ai você estará no caminho certo. FLW

Opa, to em meio a um culking (cutting + bulking), mas é mais cutting mesmo. Como semana passada fiquei meio adoentado e saí da dieta, vou considerar hoje o dia 1. Meu objetivo é fazer no mínimo 6000kcal de déficit das próximas 3 semanas.

Dia #1, 05/09/2016: [consumo]: 2245 cal; P: 1,65; G: 0,81; C: 3,10 [g/kgMM]; [gasto]: 2872 cal; deficit: 22%; 128,5 kg Dia #2, 06/09/2016: [consumo]: 2388 cal; P: 1,97; G: 0,75; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 2878 cal; deficit: 17%; 128,0 kg Dia #3, 07/09/2016: [consumo]: 2227 cal; P: 1,73; G: 0,74; C: 3,15 [g/kgMM]; [gasto]: 3031 cal; deficit: 27%; 127,5 kg Dia #4, 08/09/2016: [consumo]: 2350 cal; P: 1,74; G: 0,93; C: 3,14 [g/kgMM]; [gasto]: 3470 cal; deficit: 32%; 126,4 kg Dia #5, 09/09/2016: [consumo]: 2315 cal; P: 1,78; G: 0,75; C: 3,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2626 cal; deficit: 12%; 126,0 kg Dia #6, 10/09/2016: [consumo]: 2255 cal; P: 1,76; G: 0,75; C: 3,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2862 cal; deficit: 21%; 126,0 kg Dia #7, 11/09/2016: [consumo]: 2348 cal; P: 1,71; G: 0,86; C: 3,34 [g/kgMM]; [gasto]: 2627 cal; deficit: 11%; 125,3 kg

100 cápsulas de 30 mg de zinco (Opti-L-Zinc) sai por 5 dólares . 120 cápsulas de zinco com 50 mg cada sai por U$ 7,19. Vale a pena importar,para mim ,um dos melhores benefícios do zinco é evitar a acne, o melhor tratamento depois do Roacutan. Tomo uma cápsula de 30 mg todo dia. Sobre os charlatões, pelo menos o Anthony Robbins ainda ensina a ser como ele, aqui no Brasil já vi um especialista em PNL dando entrevista, esqueci o nome, e adivinha como ele ganhava a vida? Com palestras sobre PNL. Basta ter a desenvoltura que o Robbins ensina em seus livros e palestras que você consegue fazer o mesmo. Agora esses brasileiros que inventam títulos, empresas,conquistas ou que dizem ter uma fórmula secreta para algo são uns bostas mesmo, só enganam os desesperados.

O que diabos esse vídeo tem a ver??? Todo faxineiro vai deixar de fazer faxina e vai virar vendedor de frutas e legumes? Ou você, como empresário, vai contratar um faxineiro que também venda frutas e legumes? Você vai pagar um salário melhor a um faxineiro que venda tomates? Enfim, eu näo acredito nessa estória desse vídeo. Ok, eu näo compreendo como o mundo funciona. Minha visäo está errada. Eu como engenheiro é que devo ir atrás do servente para a minha obra e oferecer a ele um salário altíssimo. Isso vai trazer mais lucro para a minha firma. Mas, enfim, como eu sou incapaz de entender seus argumentos (näo entendi ainda como um trabalhador bracal como faxineiro e servente conseguiria pleitear um salário melhor, fazendo com que o paträo que vá atrás dele), como eu näo entendo como o mundo real (que näo é libertário, diga-se de passagem) funciona, melhor parar por aqui mesmo antes que venham mais vídeos ridículos do youtube. Näo acho que devemos formar nossa opiniäo baseando-se em vídeos do youtube. Vai ver estou errado também.

UPPER "A" BARRA FIXA 1 X 4 + 2 X 3 - SUPINO RETO 2 X 6 + 1 X 5 72 REMADA CURVADA 3 X 6 62 DESENVOLVIMENTO 3 X 6 42 ENCOLHIMENTO 3 X 6 62 ROSCA DIRETA + TRÍCEPS FRANCÊS 3 X 8 26-10 Novidades na barra fixa, comecei a fazer sem ajuda, é que até então eu usava um elástico para dar uma ajudinha, mas como já estou me sentindo mais preparado achei que já era hora de criar vergonha. Ainda é um número baixo de repetições mas com persistência eu chego lá, pelo menos assim espero.

Treino de Sabado Supino 30kg x5 50kg x5 70kg x5 90kg x5 110kg x3 100kg 4x3 Remada com barra (Yates rows) 110kg 5x3 A1 - Encolhimento por traz das costas 130kg 4x15 A2 - BTN Press no smith 30kg 4x10 Gluteos na maquina de lombar (esqueci o nome da maquina) 10kg - 3x15 Hammer curl no pulley 15kg 3x10 Frances no pulley 30kg 3x10 Face pull 25kg 3x15 Éra para ser strongman, mas nao deu certo, entao fui pra gym e fiz uma mistura de high reps com low reps. Não sei oque é, mas meu aquecimento acho que ta errado, fiz 110kg pra 3 reps com dificuldade, mas fiz 5x3 com pausa no peito, tranquilamente. E como to querendo bater os 140kg no supino logo, quero adaptar um esquema de Cube Method no supino. Fazer algo como 1 semana - 80% 5x3 (Oque fiz hoje) 2 semana - 70~75% 1x8 3 semana - 60% 6x2 E focar bastante na técnica. Flw.

KKKKKKKKKKKKKKKK ESSE É MITO de vereador foi foda

Quem é empreendedor apoia um mercado mais livre possível. Quem é empregado apoia mais direito para os empregados. Quem é funcionário público apoia melhores salários para funcionários públicos e isso é óbvio pois cada um quer o melhor para sim. Ou você acha que um empregado quer abrir mäo do direito de férias em nome do livre mercado? Se o lucro do empresário aumenta, aumenta o salário do trabalhador? Acho que näo... Enfim, sou consciente do papel do empresário na geracäo de emprego e tal e tal, mas empresário näo é santo. Empresário quer lucro. Empresário quer dinheiro. Empresário näo quer o bem estar da sociedade senäo o empresário, ao invés de investir em cercas elétricas, câmeras, seguranca privada, etc, em sua casa, estaria preocupado em contribuir para a seguranca pública, mas ele toma medidas apenas que contribuam para a própria seguranca. Eu, Torf, sou microempresário. Eu quero ganhar dinheiro. Muito dinheiro. O máximo possível. Mais de 60% dos meus ganhos brutos väo para taxas de encargos. Parece até revoltante mas eu recebo contrapartidas. Pago meus impostos e encargos e sou feliz. Saio na rua com tablet, laptop, sem medo. Viajo a 170 km/h e sei que na estrada näo haverá buracos. Coleta de lixo sempre certinha. As ruas sempre limpas com canteiros e árvores bem cuidados... Eu vejo que o dinheiro que eu obrigatoriamente tenho que dar tá sendo bem investido. Resumindo, para os BBs, BB é melhor que PL. Para os PLs, PL é melhor que BB. É a história da humanidade. Cada um quer o melhor para si.

Não sei.. Nunca passei por isso. espero ter ajudado

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Não sei o que é mais impressionante, se é a seboseira de por o menino para cagar na lixeira ou o tamanho da panturrilha dessa mãe sebosa. pqp que panturrilha grande heheheh

Que e-mail P.N, para de enrolação. Pode pegar qualquer trecho desse texto e por no google, vai aparecer as mesmas frases em contextos diferentes, mas nenhum com o texto 100% parecido. As imagens falam por si só: Está mais que óbvio como o @Aless falou, só está querendo aparecer floodando o tópico com parágrafos de diversas fontes e misturando no texto, que não tem nenhuma relação com o assunto do tópico.

Bem galera, recentemente achei esse canal no youtube sobre uma academia americana de powerlifting que é ouro puro. Os caras chamam direto atletas de elite de diversas modalidades pra fazer vídeos, eu consegui assistir o do Brian Shaw e agora esse do Ed Coan. Como um exercício para mim mesmo, vou pontuar aqui o que eu encontrei de mais importante sobre o que eles estão falando: Só pra constar, Mark é o careca que é dono do canal e da academia. 1:45 ~ 2:48 O que é mais importante para ser um ótimo atleta? Consistência. O que mais acontece nas academias é o pessoal pensando a curto prazo. Você deve pensar que cada sessão de treino, cada macrociclo acumulam para construir uma base que deve durar anos, além de manter constante progressão. Eu jamais faria um treino que não tivesse como objetivo melhorar a performance. 2:50 ~ 4:10 Toda a vez que for fazer um levantamento, procure fazer uma execução perfeita. O segredo é repetir várias vezes o levantamento com a técnica correta, e parar pra pensar sobre como foi o movimento. Normalmente as pessoas só procuram analisar o levantamento quando ele sai errado, na verdade elas devem fazer isso o tempo todo, principalmente em levantamentos perfeitos. Isso é um treinar para a vitória. Se toda vez que você for levantar o peso, você realizar sempre os mesmos passos, você elimina todas as variáveis, e torna o levantamento mais constante. O movimento tem que ser SEMPRE igual, independente de onde ou quando você faça. Se você fizer o set-up errado, você vai fazer o movimento errado. É importante repetir as mesmas coisas desde o momento que você dá os passos para entrar em baixo da barra (no caso do agachamento). Se você fizer o movimento errado vai desenvolver os músculos de forma errada. 4:10 ~ 5:00 Como você reage diante de uma má performance em uma competição?. Eu nunca tive uma má performance. Quando você treina de forma perfeita você sabe que irá executar o movimento de forma perfeita. Algumas vezes imprevistos acontecem, como escolher um peso muito alto ou acabar errando na forma, mas NUNCA falhei por um problema de força. Sempre foram erros técnicos, minha perfeição no treino jamais permitiria que eu chegasse numa competição despreparado. 5:00 ~ 6:00 Como você estudava para as competições? Na época que eu competia, eu conhecia todos os powerlifters do EUA, sabia as cargas que todos eles utilizavam e sabia no que eles eram fracos e no que eles eram fortes. É importante ser um eterno estudante, e procurar ajudar os outros também. Nos dias anteriores quando eles fizeram outros três vídeos, um para cada grande levantamento, eu vi que o supino de Mark (dono do canal) era melhor do que o meu. Para aprender é preciso aprender a técnica dos outros, "roubar" o que puder de informações. . 6:00 ~ 7:50 Se uma pessoa não consegue ser perfeita num levantamento, ela não deve competir? A versão perfeita de cada um é diferente. A técnica dele pode ser diferente da dos outros, mas isso é o que é perfeito para ele. Hoje em dia com câmeras em todo lugar é fácil filmar de um ângulo diagonal pegando a frente e um pouco da lateral e observar aonde que a forma quebra. Essa é a diferença entre "malhar vs. treinar". O pessoal que vai para academia e ergue pesos por erguer simplesmente malha. Já quem tem um objetivo claro naquela sessão, esses estão treinando. Hoje como sou aposentado eu simplesmente não suporto ir para academia só por ir. Eu preciso colocar algumas metas e montar alguns ciclos de treinamento pra atingi-las, só para se manter a motivação. Pra geração de hoje isso é difícil... Essa nova geração nova é só "mimimi" "eu quero agora". Se você investir tempo e esforço para criar uma base forte você vai ter resultados. Se você construir uma casa e a base for fraca, cedo ou tarde ela vai cair. 7:50 ~ 10:50 Entendi que longe da competição você deixava o treino volumoso e quanto mais perto da competição mais o volume baixava e a intensidade subia. Mas em algum momento na conversa você falou que nem utilizava mais porcentagens e já sabia o peso "instintivamente". Como que os iniciantes que ainda nem sabem seu limite devem começar? Eles nem devem pensar nessas coisas. Todo mundo sabe mais ou menos quanto que é o máximo que consegue. Comece com algumas semanas fazendo 10 repetições, depois baixe para 8, 5, 3, outras de 2. E no final de umas 10 semanas você vai estar mais forte, mais condicionado e maior. E olhando pra trás nos números que você fez você deve saber por onde começar no próximo ciclo de treino. Apenas essas 10 semanas são o suficiente para você pode planejar como vai ser toda sua carreira de levantamento de peso. Eu, particularmente, prefiro ciclos de treinos mais longos. Como a minha fraqueza é meu quadríceps, durante seu treino eu dava ênfase para agachamentos com a barra alta e sem nenhum tipo de acessório. Onde for que seja a minha fraqueza, vou montar o treino em cima dela para ficar forte. O que você acha sobre a quebra de forma em repetições altas (10 reps)? É normal isso acontecer perto da fadiga. São essas últimas repetições que vão melhorar sua técnica. 10:50 ~ 11:30 Para treinar suas fraquezas você tira tempo dos outros exercícios que você faz bem ou simplesmente adiciona mais exercícios? O ideal é fazer uma variação do exercício principal focando na fraqueza. Se o ponto fraco for quadríceps então vou treinar agachamento high-bar. Se o problema for o tríceps vou treinar o supino mais fechado. 11:30 ~12:50 Qual sua opinião sobre correntes e elásticos? Não sou muito fã disso, porque não me adapto muito bem com o equipamento que é necessário pra uso de elásticos. Prefiro correntes, mas a maioria do pessoal usa elas errado. Por exemplo, os caras colocam 50kg de corrente pra levantamento terra e na hora que erguem a barra os 50kg continuam todos no chão. Eu prefiro praticar os levantamentos de forma "pura" e utilizar esse tipo de acessório nos movimentos acessórios. Só se deve usar esse tipo de acessório quando realmente sentir que eles fazem a diferença, e que durante o movimento o corpo sinta necessidade de se adaptar à essa mudança. 12:50 ~ 13:30 Se tiver algo que funciona para você, então faça! Se você estiver fazendo um movimento e sentir que está certo, nem dê muito ouvido para o que os outros pensam porque é possível que eles não entendam o que está acontecendo. 13:30 ~ 14:50 Qual era o seu pré-treino? Eu era jovem e invencível, e fazia o que queria. Eu só me preocupava se estava comendo proteína o suficiente, e o resto comia à vontade, desde que meu peso não piorasse. O meu corpo simplesmente se adaptava ao estresse. 14:50 ~ 16:10 Quantas vezes por semana você agachava? De 1 a 2 vezes por semana pesado, 1 vez por semana agachamento com pausa. 1 dia por semana levantamento terra, 1 dia pesado de supino e 1 dia leve de supino. Tem muitas pessoas que seguem certos programas onde o pessoal agacha todo dia... Tente. Você não pode ter frequência, volume e intensidade altos ao mesmo tempo, apenas dois podem estar altos. Então se sua frequência for alta, seu volume vai ser alto mas sua intensidade vai ser baixa. Agora você pode ter sua frequência baixa, sua intensidade pode ser alta, mas aí seu volume deve ser baixo. Dessas três variáveis apenas duas podem ser altas ou você vai acabar em overtraining. Normalmente eu treinava 4 vezes por semana. 1 dia pra cada levantamento, e 1 dia pra supino leve mais ombro. Eu também treinava panturrilha mas nunca treinei abdominais. (Nota: essa parte parece estranha mas não traduzi errado não. Acho que Ed linka frequência e volume, como se fossem apenas uma variável). 16:10 ~ 17:55 A barra escorrega bastante pra mim na hora de fazer supino e agachamento... O seu problema é que você não contraí as costas tanto quanto devia. Contraia todos os músculos do pescoço até a lombar, e puxe o tríceps contra a dorsal. Eu também tinha um problema de os cotovelos irem pra dentro no supino, mas tudo é questão de tempo. Se a mão vai abrindo pra fora na parte de cima no supino o problema é de tríceps/ombro, e na parte de baixo e fraqueza de peitoral. 17:55 ~ 20:10 Tenho dificuldade de manter os joelhos pra fora durante o agachamento... Venha aqui e demonstre. Aponte os pés um pouco mais pra fora, e invés de abrir os joelhos quero que você tente forçar a virilha pra fora. Você recomenda algum exercício para corrigir? Não, é só fazer o movimento certo e ter mais atenção. Normalmente quando o pessoal passa a dica de "abrir os joelhos" na verdade eles querem dizer "abra a virilha". Se você agachar e pensar em abrir os joelhos você vai sentir mais pressão neles e corre o risco de desequilibrar para frente. 20:10 ~ 21:30 Como você lida com os deloads nesses ciclos de treinamento longos? No ciclo de treinamento a intensidade só aumenta, de forma a criar um pico nas últimas semanas. Então um deload não deve ocorrer durante o ciclo de treino. Se você escolher os números certos e seguir bem seu plano, você nunca vai ter problemas. Como que você lida com os dias ruins? Meus dias ruins são aqueles que eu fico ainda mais forte, porque eu tenho que me concentrar mais para fazer meu treino. Mas se alguma merda acontecer, lide com ela. Na próxima semana, se seu treino for adequado, você recupera. 21:30 ~ 24:50 Durante as semanas você aumentava cerca de 5 libras? Normalmente eram de 15 a 20 libras, mas pra supino era um pouco menos. Ciclos de treino mais longos trazem mais ganhos comparados a ciclos pequenos. Ciclos de treino pequenos são mais para dar um pico do que para ganhar força. Pra planejar meus treinos, eu começava da última semana e ia montando até a primeira, e pensava SE isso era possível de fazer. Eu nunca di uma semana de descanso antes de uma competição, apenas baixava a intensidade pela metade. Na competição, tudo que eu planejava era meu primeiro set, o opener, e depois disso eu decidia conforme eu estava me sentindo. Mas o que vocês tem que botar na cabeça é que seu objetivo na competição é vencer, e vocês devem planejar o restante de seus lifts com base nisso. Mas também é importante colocar um peso que você sinta que possa fazer. Se está se sentindo um lixo, não adianta pensar em recorde. Você deve escolher um peso que você saiba que consegue levantar, e não um que você sabe que consegue falhar. Quando eu cheguei na academia eu fazia saltos de 90 libras, mas sentia que estava muito pesado. Então nós começamos a fazer saltos de 25, 20 libras e nisso nós começamos a melhorar. Vocês acabaram fazendo mais levantamentos perfeitos, e isso acabou melhorando sua técnica, e os faz mais fortes mentalmente. 24:50 ~ 25:50 Você já treinou algum atleta? Eu treinei Rodney Harrison (NFL) e que já atendemos bastante jogadores de futebol americano na academia. Eu só passava alguns movimentos compostos, eles já tinham talento para serem bons atletas, então o que eu fazia é torná-los um pouco mais fortes. Você usava mais máquinas para treinar esses jogadores? Só para fins de equilíbrio muscular. 25:50 ~ 27:20 Eu nunca usei muitos métodos de recuperação além da quiropraxia. Nunca inventei nada, apenas tracei um caminho e o segui constantemente até o sucesso, corrigindo pequenos desvios que apareciam pelo caminho. Muitas vezes um treino parece bom no papel, mas ao aplicar em alguém algumas correções precisam ser feitas por questões de adaptação, mas não devemos alterar o conceito principal. 27:20 ~ 29:30 Você mudava algo em sua rotina antes de uma viagem para competição? Eu só fazia alguns levantamentos de intensidade leve e me preocupava em manter meu peso alto. Você já teve que perder algum peso para competir? Apenas uma vez, quando estava com 181 libras tive que perder 20 pra competir. Mas só precisei beber um pouco de água e um pouco de "apple sauce" (wtf?), então eu já estava pronto pra competir. Não sou contra perder um pouco de peso para poder competir numa categoria mais baixa, mas não acho certo acumular mais de 30 libras. Nesse caso, considero ser perigoso tanto para o dia da competição quanto prejudicial para o futuro de sua carreira. Mas isso também varia de pessoa para pessoa, tem gente que simplesmente tem mais facilidade de perder peso sem perder performance. 29:30 ~ 32:00 Quão longas são suas sessões de treino? Nessa academia, algumas sessões chegam a durar 2:30 a 3:00. Quanto mais pesada, mais longa é a sessão. Quando eu estava fazendo repetições altas, o período de recuperação era mais curto e o treino em si era mais curto. (Nota: eles então falam de um russo que não consegui pegar o nome que faz um treino extremamente curto, cuja sessão de treino consiste apenas de alguns agachamentos e abdominais com peso) Esse cara começou primeiro com um treino tradicional russo de alta frequência e construiu sua base dos 18 aos 30 anos, e ele construiu tanto músculo que agora só precisa focar nos levantamentos principais. Agora ele só está lapidando o seu físico, ele já tem hipertrofia então está se concentrando na força e na técnica. Os iniciantes então devem pensar só em construir massa e depois ganhar força? Não necessariamente, mas se você quiser tentar então faça. 32:00 ~ 33:00 Como você se recupera de um treino ruim? O segredo é não errar. Se você seguir o treino a risca, conseguir fazer todas as séries bem feitas, acertar na execução, a confiança vai aumentar. 33:00 ~ 35:30 Como você lida com as lesões? Eu tenho uma lista telefônica muito boa com doutores muito bons. Se eu tivesse um problema agora, iria ligar para o doutor Cell (?) de St. Barbara e iria dizer para ele "Cell, é isso que eu fiz e isso que eu sinto. E ele ia me responder "certo, é isso que eu quero que você faça: na próxima semana eu quero que você faça repetições com esse peso e quero que você mude sua base desse jeito". Você deve se recuperar agressivamente. Não espere recuperar tudo, vá a um quiroprata e faça o que você tem que fazer pra recuperar imediatamente. E como as pessoas normais que treinam em academias comerciais e não tem um médico tão capacitado, poderiam fazer para se recuperar de lesão? Várias dessas pessoas frequentemente se filmam e postam no instagram ou facebook, e muitos deles tem claramente a postura errada. O que deveria ser feito é comparar esses vídeos com quem faz o movimento correto e aprender com isso. 35:30 ~ 36:40 Como foi aquela vez que você foi para uma competição machucado, sem poder fazer o levantamento terra sumô, e teve que fazer o convencional? Nessa competição que você levantou 887 libras (402.5kg) quebrando o recorde mundial de todas as categorias de peso? A culpa foi minha, no treino eu fazia sumô com 875 libras sem cinto (ele nunca usou macacão), eu estendi o adutor porque levantou o peso muito rápido. Então eu tive que me adaptar e mudar o foco para o terra convencional. 36:40 ~ 40:00 Quais são suas variações favoritas dos três grandes lifts? Para supino, eu prefiro fazer com a pegada mais aberta e supinos inclinados. Se eu pudesse também faria paralelas, mas elas machucam muito meus ombros agora. Para levantamento terra, eu gosto de fazer com déficit e sem cinto, e também gosto de stiffs. (Ele mostra uma variação do stiff onde a barra desce um pouco mais a frente da linha convencional, e argumenta que isso é para aumentar o recrutamento da lombar) Para mim essa variação tem uma transferência maior do que o stiff convencional. Cuidem para que, na hora de fazer terra com déficit, não exagerem demais na altura para que o movimento não mude. (Ed também mostra uma variação da remada curvada, onde ele também projeta o peso um pouco mais para frente da linha convencional). Se um exercício não vai ter transferência para seus levantamentos principais, não o faça. 40:20 ~ 41:20 Como você trabalhava seu core? Para treinar o core, basta não usar tanto o cinto. Fazer alguns abdominais podem deixar você bonitinho, mas não vai estabilizar um lift pesado. E o core não é só o reto abdominal, ele envolve o abdominal oblíquo, transverso, quadrado lombar. Então a melhor forma de treinar o core é executar movimentos em que todo o corpo deve trabalhar para se adaptar à eles. 41:20 ~ 43:35 O que você recomenda fazer quando você se sente extremamente bem no momento do treino, deve continuar o treino normal ou mudar? É importante manter-se focado no programa. Estar mais forte do que o esperado não quer dizer que você planejou as coisas erradas, ou que o treino está muito leve. É um sinal que você não está se fadigando muito no treino, e que deve continuar assim. 43:35 ~ 44:45 Você tinha parceiros de treino? Eles competiam? Eu tinha parceiros de treino, mas eles treinavam por diversão. Mesmo assim, eles sempre tinham uma meta e procuravam melhorar sua força, apenas não tinham interesse na competição. Você nunca treinou com alguém mais forte que você? Você tinha alguém pra o treinar? Eu mesmo me treinava, estudando e praticando. 44:45 ~ 45:20 Você já treinou caras muito gordos como eu, ou que acabaram engordando demais e não conseguiram real benefício desse aumento de peso? O peso por si não diz nada, é necessário ter alguma funcionalidade atlética para valer a pena. Se você treina e sente que seu próprio peso lhe deixa cansado, então você deve emagrecer. 45:20 ~ 46:30 Como deve ser a velocidade do levantamento em sets longos (5 reps)? Normalmente apenas o último set é pesado, o restante deve ser leve. Na próxima semana, quando você for fazer sets de 3 repetições deve ser bem fácil levantar o peso. Você normalmente treina por duas semanas cada faixa de reps? Normalmente sim, mas quando eu fazia sets de 5 às vezes eu podia estender por 3 ou 4 semanas. Esses levantamentos devem ser fáceis desde que a técnica esteja correta. 46:30 ~ 48:00 Fale um pouco sobre seu terra convencional. Meu tronco é muito longo e minhas pernas são curtas, por isso meu levantamento terra não tem uma forma muito boa. No convencional eu admito que minha lombar normalmente arredonda um pouco e preciso forçar mais a lombar. Mas é isso que eu tenho e precisa se adaptar a isso. No meu sumô, eu não consigo manter as pernas muito afastadas porque elas são muito curtas. Minha postura é mais fechada, mas assim eu consigo empurrar com as pernas e puxar com o tronco ao mesmo tempo. Esse é o segredo para ter um levantamento terra bom. Então eu treinava mais o terra convencional para fortalecer a lombar e posterior de coxa. 48:00 ~ 48:40 Como colocar o cinto de forma adequada? É preferência pessoal, e isso vale também para as faixas de joelho. 48:40 ~ 51:30 (Não entendi muito bem o que essa mulher falou, mas não parece ter muita importância. Se alguém quiser traduzir sinta-se à vontade) 51:30 ~ 52:30 No que você pensa antes de fazer um levantamento, você fica com raiva ou violento? Eu tento pensar positivo. Sei que se eu conseguir fazer meu set-up perfeito vou conseguir acertar o movimento. 52:30 ~ 53:25 Você já falhou num levantamento na academia? Nunca falhei numa tentativa de levantar o peso, mesmo nos treinos. Em competição já errei algumas vezes, mas na próxima tentativa eu voltei lá e corrigi o movimento. Quando eu falhava eu já sabia que era erro meu na hora de escolher as cargas ou de fazer o set-up. Uma vez quando eu errei no levantamento terra era porque acabei colocando uma carga alta demais e acabei puxando muito a barra antes de começar a empurrar. 53:25 ~ 54:30 Como você escolhe os pesos para o treino? Baseado em como foi na semana anterior. Você sempre vai aumentar o peso e o número de repetições de acordo com o que você fez da última vez. Mas, as vezes, a única forma de aprender realmente é errando. 54:30 ~ 55:30 Quantos sets você normalmente faz? Normalmente dois top sets, e quanto mais perto da competição mais próximo chego a um set. Depois disso, faço algo tipo agachamento com pausa só para melhorar o movimento do corpo. Você já fez 5x5? Quanto esforço você realmente consegue colocar nesses sets? O motivo de eu não fazer isso é que a intensidade nesses sets vai mudando conforme você vai fazendo. 55:30 ~ 57:30 Qual é a linha de raciocínio que você segue para aumentar o volume e a intensidade? No começo era praticamente na base de tentativa e erro. Você faz os levantamentos em dias específicos, por exemplo segunda dia do agachamento, terça do supino? Sempre tive tudo previamente planejado. E você alternava os dias dos levantamentos de uma competição para outra? Não, eu encontrei um padrão que funcionava e mantive esse padrão. Teve épocas em minha carreira que fui muito bom no supino, mas então ele tentei incorporar técnicas diferentes, como um arqueamento maior, e acabei piorando. Se você encontra algo que funciona, por mais estranho que seja, continue fazendo isso. 57:30 ~ 59:10 Como que você fez para constantemente aumentar sua categoria de peso? Meu corpo tinha que constantemente se adaptar para a quantidade de peso que ele estava usando. A única forma que ele poderia se adaptar era ficando maior, mais rápido e mais forte. O corpo crescia naturalmente, e eu não podia fazer nada em relação à isso. Se tem alguém que consegue perder peso e ser eficiente nos levantamentos, tudo bem. Se isso os torna menos eficientes, então por quê fazer isso? 59:10 ~ 1:00:30 Como você ignorava as distrações e se focava no que precisava ser feito? Eu queria ser melhor, então pensava o que precisava fazer para melhorar e fazia isso. Eu não levanto peso para os outros, eu faço isso para mim porque é divertido. Teve uma vez que eu agachei e os caras falaram que a barra não estava baixa o suficiente, então eu tirei a camisa, fui para os juízes e mostrei a marca da barra nas minhas costas, e pedi se não era baixo o suficiente. Simplesmente supere essas pessoas. 1:00:30 Qual foi sua competição favorita? Sua competição favorita sempre vai ser aquela que você se sair melhor. Para mim isso foi na Suécia, quando eu peguei uma "diarreia de viajante". Eu saí de meu pais pesando 224 libras e na hora da competição estava com 212. Nessa competição quebrei um recorde mundial no supino e no levantamento terra. Bem, está aí tudo completo galera. Acredito que isso daí tem muitas informações importantes. Eu mesmo aprendi bastante fazendo essa tradução. Sei que nós muitas vezes nos concentramos muito em números, teorias, sistemas de treino. Esse cara foi o melhor graças ao feeling dele. Não que eu esteja desmerecendo as pesquisas, mas esse feeling é uma habilidade tão importante quanto ou até mesmo mais que tudo isso que estudamos.

abc upper lower, treino mesclado com força e hipetrofia o atual , to conseguindo muito bons resultados nas pernas,mas os braços estão ficando para trás..

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Olá, Recentemente li esse interessante artigo do Greg Nuckols, onde ele dá algumas dicas de como fazer programas de força para iniciantes promoverem ganhos por mais tempo. Escrevi um post sobre isso no tópico Dicas de treino a partir de artigos ae Schoenfeld, Blade, Nuckols e Lyle, mas resolvi criar um tópico pra aumentar o alcance, já que achei interessante. Basicamente ele dá algumas dicas de como fazer programas de força para iniciantes promoverem ganhos por mais tempo. Alguns exemplos de como melhorar um programa de iniciante: Digamos que queira fazer o famoso SL5x5. Em vez de utilizar a mesma matriz de sets x reps todos os treinos, periodize da forma mais simples que existe: inicie com, digamos, 3x8, progredindo linearmente até estagnar, depois mude pra 4x5, novamente até estagnar e, em seguida, 5x3. Quando estagnar, em vez de simplesmente fazer um deload, reduza em 10-20% as cargas, mas aumente o volume em uma série, por exemplo - o que vai fazer com que seu organismo tenha que se adaptar a um estímulo diferente e não o mesmo estímulo do ciclo anterior. Segundo o Greg, isso tende a promover melhores resultados a longo prazo, através de uma progressão mais duradoura. Ficaria algo do tipo: 3x8 -> progressão linear até estagnar; 4x5 -> progressão linear até estagnar; 5x3 -> progressão linear até estagnar; Reduza 10-20% das cargas; 4x8 -> progressão linear até estagnar; 5x5 -> progressão linear até estagnar; 6x3 -> progressão linear até estagnar; Repita. Esse é só um exemplo de como melhorar um modelo de treinos de iniciante como o SL5x5, SS e tantos outros. Outra possibilidade é utilizar DUP, progredindo linearmente e fazendo a redução de carga e aumento de volume quando estagnar. Basta entender a filosofia e aplicar. Ademais, acho que isso pode servir muito bem pra intermediários também. Abraços, Lucas

E ai galera blz? Venho dividir com vocês a minha ultima rotina de treino, onde tive ótimos ganhos(os meus melhores). Avaliem, aceito criticas. Iniciei esse treino com 97Kgs e no final cheguei aos 104Kgs Nos treinos anteriores não estava conseguindo subir de peso. Mantive a mesma dieta que fazia e com os mesmos suplementos: Whey Growth, ZMA Growth, Malto, Creatina Universal. Montei esse treino baseado em em um dos treinos do mestre Arnold... Ele durou 2 meses: A PEITO / COSTA Supino Reto / Barra Fixa 15/12/8/6 Supino Inclinado / Cavalinho 15/12/8/6 Crucifixo / Remada Curvada 15/12/8/6 Paralelas / Barra Fechada 4x10 Pullover 5x12 B BICEPS/ TRICEPS/ OMBRO Desenvolvimento Barra 4x12 Elevação lateral/ Frontal 15/12/8/6 Remamda Alta / Posterior 15/12/8/6 Encolhimento Barra 4x12 Rosca Direta/ Testa 15/12/8/6 Rosca Martelo / Frances 15/12/8/6 Flexão/ Extensão Punho 4x10 C PERNA / PANTURRILHA Agachamento 4x15 Leg 45 2 series - 10+10+10 Extensora / Flexora 15/12/8/6 Adutora / Abdutora 15/12/8/6 Pantu em pé / Soleo 4x10 Panurrilha Leg 4x20 Abaixo minhas medidas antes e depois do desse período de treino: ANTES DEPOIS PEITORAL 109 113,5 BRAÇO 44 / 43,5 45 / 44,5 ANTEBRAÇO 34 / 33,5 35/ 34,5 ABDOMINAL 90 91 COXA 64 / 62,5 65 / 63 PANTURRILHA 41,5 / 40,5 41,5 / 41 Treino de seg-sex Como disse antes, mantive a mesma dieta e a mesma suplementação e nunca usei hormônios (mais natural que planta). Peso inicial 97 / Peso final 104

Roupa que eu uso normalmente é qualquer uma dry fit (gosto das da Nike e Asics, têm boa qualidade e são confortáveis). Única coisa que não usaria é aquela camisa tipo 'machão' toda aberta nas costas, porque acho ridículo....eu até entendo o cara querer mostrar que tá fortinho...mas, questão de gosto somente.

29/08/2016 - Fullbody: médias e altas reps (10-15) Apesar de ter ido com pouca disposição pro treino rendeu bem. A. Front Squat 2x10x50kg - A pegada continua limitando, mas progredi aqui. B1. Militar 2x10x45kg - Progredi aqui também, mas nas duas últimas reps do último set fiz um push press pra completar as reps. B2. Chin-ups 2x13xBW - Fiz treze só pra não ficar atrás da moça do vídeo de uns posts atrás. C. Bulgarian Squat 2x15x10kg - Dos infernos isso aqui. Pior parte do treino D1. Supino pausado 2x10x70kg D2. Serrote 2x13 - Progredi aqui também. E1. HLR 2x12 E2. Swings 2x12x20kg Saí morto do treino. Fiz tudo em 50 minutos. Impressionante como esse treino me desgasta mais que o de depleção com 42 sets. Abraços

manda o treino completo pra dar uma analisada, por ser um exercício isolador pode dar esse desconforto mesmo dependendo de como foi colocado no treino uma opção seria trocar por um agachamento no hack com os pés juntos

Nem pentear cabelo eu penteio, muito menos ligar pra roupa (ultimamente tenho ido de boné). Eu penso assim: "To aqui pra malhar e evoluir, não pra causar boa impressão de beleza" Mas curto ir com regatas. Essa é a minha preferida (apesar da estampa), pois o tecido é fino e ela é larga. Era da minha mãe =p

treino show em parça!! eu vo monta o meu hoje!

Na minha opinião ta meio fraco no café da manha e no pós treino. Mesmo não querendo fazer um bulk acho que vc poderia aumentar um pouco essas calorias.

Rapaz, sério? Meus irmãos também fazem isso. Eu nunca faria, até porque tem muita mina na academia e tal, mas principalmente porque eu fixo extremamente desconfortável com esse tipo de roupa - como que tu aguenta? @Torf, então, eu gosto de camisa estilo T-Shirt, com manga curta mesmo, que não seja muito folgada e com um tecido bom. Conhece alguma?

Carai The Ghost Inside! Essa música é foda d+

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Ô beleza esses aí mesmo! Querendo usá-los nessa região externa da escápula... Vlw Fabi!

" - Não vou pra balada pra pegar ninguém, só vou dançar, curtir, me divertir" = Discurso de quem não pega ninguém na balada.

FOI