Líderes

Oq eu mais vejo a galera praticando eh o ABC2X porem, acaba virando um AB 2X pq a maioria dos q vejo matam o treino de perna. Em relaçao a oq da mais resultados depende, primeiro vc tem q adequar a sua rotina a divisao de treino, nao adianta quere faze um abc2x se vc so pode treina 4x na semana. Estabelecido uma divisao de treino q se adeque a sua rotina e tenha uma frequencia minima de 2x por semana,eh necessario trabalhar as variaveis progressao de carga e progressao de volume, alem de executar os movimentos com tecnica e amplitude mt boas

Alguém chamado @debew me sumonou por aqui? Risos Para antes do treino: Assistenciais para o final do treino, leve e high reps: - Rotação interna de manguito - Rotação externa de manguito - Face pull - Shoulder dislocations Para depois do treino ou em horários longe dele: Quadril, 6 minutos totais sendo 2 em cada posição: Flexores de quadril (psoas), 8 minutos, sendo 4 para cada perna (2 min em cada posição): Posteriores de coxa, deitado: - Perna esticada, 2 min cada lado - Perna flexionada, 2 min cada lado Usar técnica de FNP conforme falado neste tópico: (Tem vídeo no meu diário sobre esse) Tornozelos em pé (soleus stretch) ou agachado com anilha/KB: 1 minuto cada lado Escápulas, 2 min cada lado: Extensão de ombros:

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Eu tenho bem mais medo de ficar brocha do que da morte.

Uma das ideias essa mesma quando eu pensei nesse tópico! Imaginando aqui a quantidade de gordo que entra, lê, pensa se vai participar e vaza. Eu queria que entrassem e se sentissem encorajados de participar. Se forem gordos como eu, estimo aqui que 70% dos resultados estejam baseados no que se come e 30% no que se treina. Por isso eu nem posto mais no diário minha rotina de treino. Até porque eu zerei as cargas, pois estou me recuperando de lesão. Só de ter postado aqui eu me mantive no esquema. Já era pra eu ter vacilado nesses dias, mas me mantive. Meta inicial é ficar assim até o próximo sábado à noite. Não este. O próximo. Daí eu dou uma jacada em seguida mando mais quinze dias de cutt. E assim vou caminhando...hehehe..

kkkk é isso mesmo Ronaldo, tipo tomei todas e quero um murro pra me escorar... É que a anos atras sofri um trauma direto no nervo causando um pequeno rompimento parcial, por isso tenho certo receio quanto ao terra e agachamento, mas o fortalecimento da lombar vem ajudando bastante e hoje nem o aparenta ter tido tal problema, mas não posso ficar abusando Comigo também jaraqui... Vejo 2 pontos que me influenciou... 1 - Eu acho que mesmo sem percebermos e negarmos o ego caminha conosco qd frequentamos uma academia independente do tamanho desse ego e ao treinarmos em um ambiente todo reservado pra nós acabamos deixando isso de lado pq sabemos que ninguém irá reparar no que fazemos, portanto não temos preocupação com cargas nesse sentido 2 - Em casa nos preocupamos mais em intensificar nossos treinos com métodos diferentes do que com cargas elevadas. Exemplo se fizermos 10 reps no agachamento livre com 60% da carga com apenas 20 seg de descanso em 5 series com certeza esse 60% da 3ª serie em diante irá parecer perto dos 80% , e se fizermos com 70%, ou 80% mais intenso fica, então aprendi que existem diversas maneiras de conseguir detonar os músculos com menos risco de lesões e mesmo assim acabamos saindo da linha Eu gosto de colocar desfio com cargas e foi justamente isso que ferrou meu ombro, o "supino", portanto procuro não ficar abusando muito não. O risco de treinar em casa é acabar se acomodando e diminuir o esforço e assim diminui as cargas também, não podemos deixar isso acontecer e acontece com a maioria que treina em casa... deu preguiça, lava o rosto, da um berro e corre pra anilhas... Abraços camarada...

Espetacular. Nada melhor do que se propor a seguir um método e a ele permanecer fiel pelo período de tempo proposto.

Boa tarde galera, treino hoje foi: A. Squat: Warm-Up: 1x5 - 26kg 1x5 - 46kg 1x3 - 66kg 1x2 - 70kg 1x1 - 80kg Série de trabalho: 2x3-6 - 90kg B. Pause Bench: Warm-Up: 1x5 - 26kg 1x5 - 40kg 1x3 - 56kg 1x2 - 60kg 1x1 - 70kg Série de trabalho: 3x3-6 - 77kg C. Deadlift: Warm-Up: 1x5 - 40kg 1x5 - 50kg 1x3 - 70kg 1x2 - 80kg 1x1 - 96kg Série de trabalho: 1x3-6 - 100kg D. Paralelas: 2x10 E. Panturrilhas em pé do Smith: 5x12 - 80kg Fiz no final do treino: -Rotação interna de manguito 2x12 - Rotação externa de manguito 2x12 - Face pull 3x12 - Shoulder dislocations 3x10 Considerações sobre o treino: hoje esta muito pesado, exagerei um pouco na birita ontem. AGACHO: fiz: 5 e 4. Ficou pedado. SUPINO: fiz: 4,4 e 3. Ficou pesado, o tríceps esquerdo estava doendo muito. Terra: fiz: 4, dava mais, o problema foi que troquei a pegada para pegada snatch, os dedos não aguentaram. ? Segue o video do terra, sei que ainda esta horrivel, mas melhorou em relação ao do último treino? @hylian @EctoBeast@rdiass @debew @CarambolaSPFC @Shrödinger @mpcosta82 Abs a todos e bons treinos.

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Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 3 Day 4 1 + 1/2 (x2) Deadlift 50% - 105 x 3 60% - 125 x 3 70% - 145 x 3 75% - 155 x 3 75% - 155 x 3 75% - 155 x 3 75% - 155 x 3 Close Grip Bench Press 50% - 55 x 3 60% - 66 x 3 70% - 77 x 3 70% - 77 x 3 70% - 77 x 3 70% - 77 x 3 Delts (military press sentado com 50Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Triceps (tríceps testa com 40Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Reverse Hyperextensions (BW) 60% x 8 60% x 8 60% x 8 60% x 8 Fechando a semana no dia de hoje, quatro treinos em cinco dias apesar da lesão e problemas. Supino, ombros e tríceps foram bem limitados pela dor no ombro direito. Ombro e tríceps limitei as cargas novamente para não agravar o problema.

Seu sorriso nem é tão feio assim, conheço caras que tem dentes e lábios bem piores que os seus e estão namorando HB7~8 port aí. Seu problema é auto-estima mano, supere isso. Não mano, eu trabalho na Guarda Civil desde 2008 e te digo que bandido não respeita músculos, e sim uma PT 58...PT 59 ...uma pistola 938... uma 9 mm ...uma .40 ... Faça o bulk visando satisfazer uma vontade sua de ter mais musculatura . No mais , parabéns pela nomeação, vc merece .

Não sinto nada no ciático... não sinto as coxas, as canelas, as nádegas... rsrsrs - Aposto que vc fica assim depois do treino de pernas né Batata? Agora, sem brincadeira: torço muito para vc se manter top, cara. Cada vez melhor!

Eae, galera? Fechei a semana 5 do GVT: Dia 3 – Braços e Ombros - 09/09/2016 A1 – TRICEPS BANCO - 10x 10, ritmo 4-0-2, descanse 90 segundos - fiz c/32kg de carga (1 haltere entre as pernas) A2 – ROSCA MARTELO c/HALTERES (no banco inclinado) - 10x 10, ritmo 4-0-2, descanse 90 segundos - fiz com halteres de 12kg cada... Senti facilidade no A1 usando o haltere de 32kg tbm... Então abusei um pouco e taquei 10x 15 na bagaça. Os tríceps estão sensíveis até agora... No A2 como prometido subi para 12kg cada e foi 90% de boa. Na última, falhei com 8 reps, mas tá valendo. Dei uma pausa de 30seg e fiz mais 4 para compensar.. B1 – ELEVAÇÃO LATERAL ( inclinado no banco) - 3x 10 a 12, ritmo 2-0-0, descanse 60 segundos - fiz com halteres de 10kg cada. Igual ao anterior B2 – DESENVOLVIMENTO (sentado) - 3x 10 a 12, ritmo 2-0-0, descanse 60 segundos - com halteres de 16kg cada. Dessa vez fiz o contrário: Mantive a carga do B1 igual a da semana passada, mas subi no B2. Foi sofrido fazer com 14kg/cada mas fechei! Para mim está confirmado o aumento na resistência, resultado do volume de séries mesmo. A próxima semana fecho essa fase do GVT e não vejo a hora de pegar mais pesado! Abração a todos e bons treinos!!! Acompanhem firme aqui, valeu!?

É por essas e outras que eu acho o discurso socialismo/comunista deveria ser proibido. É um discurso extremamente perigoso, que prega o ódio entre os grupos e que engana muito trouxa. É só ver como o Sanders angariava seus votos nas universidades dos EUA. Ele chegava e perguntava: "universidade é caro né?! Mas se eu for eleito vai ter universidade de graça pra todo mundo" HAUEHUAHEUAHEUHAUEHAUE O imbecil fala como isso fosse possível e convence um monte de trouxa

Cara, sugiro mudar o nome do tópico, parece que a galera não ta lendo teu texto. Coloca algo tipo "(Pesquisa) Treino para naturais: qual te deu mais resultados?" algo assim

O QUE FIZ DE TERÇA PRA CÁ - Terça: press (até 1x3 62 kg), push press (até 1x3 76 kg e 1x1 78 kg) (deu uns 10 sets até aqui) e zercher squat s2 (até 1x5 102 kg) e mais algum acessório - Quarta: AMRAP burpees em 7 minutos (fiz 80) (quase tive um enfisema), prática de human flag e 50 handstand push ups - Quinta: de manhã 3x15 leg raises + flexões (sem intervalo, pra aquecer), depois 50 handstand push ups (11 min, PR), à noite front squats (uns 7 ou 8 sets até 1x2 102 kg) e close grip bench press (uns 5 sets até 88 kg e depois um dropset) - Hoje: andei feito uma mula (ando bastante todo dia mas hoje foi foda), 3x10 bulgarian squats (cada perna) + paralelas (sem intervalo, pra aquecer), depois AMRAP: 5 handstand pushups + 10 swings 24 kg + 10 air squats + 5 toes to bar. Fechei 12 rounds cravados. Achei produtivo e divertido. Volto ao Madcow na segunda. Abraço!

Entendi sim mano, justamente o que quero dizer e que acredito na King Pharma, que nao esteja vindo subdosado pela quantidade de fisiculturistas da minha academia que estao tomando, mts em pre contest pra subir no palco semana que vem. Eles usam a mesma e estao gostando muito. A minha acabou de chegar. A partir da semana que vem entro com ela. @Topic Dieta e treinos 100% Galera. Estou muito focado. @saintgraal e @antigoargos Desde que comecei meus treinos na academia a meses atras sempre senti uma dificuldade no peitoral( continuo com aquele peitinho estilo de gordo saka) Existe algum tipo de treino ou estimulo pra eu usar nesse ciclo(faltam 9 semanas) pra dar enfase no peitoral? Pra tentar construir peitorais melhores e maiores? Desculpem se a pergunta foi tosca kkk Se alguem do forum puder ajudar e ns!

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Aquecimento com alongamentos dinâmicos *Sobre foam roller *Ponte: 2x15 *Dead bug: 2x12 *Alternated dead bug: 2x6 / 2x12 sem apoiar braços *Bird dog: 5x5 Plank: 1 min, 1 min Stir the pot: 4x8 Half kneeling KB Chop: 4x6 @5kg Suitcase isohold no smith: 3x10s Pallof Press: 3x10 Afundo, adutora, abdutora e extensora Rotação interna do manguito: 3x15 Rotação externa do manguito: 3x8 Shoulder dislocations: 3x12

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Saudações galera! Vou iniciar um diário pra compartilhar com vocês minha jornada e me manter motivado Atualmente estou tentando dar uma secda por estar com BF acima de 20%. Iniciarei com um treino Upper/Lower 4x na semana e verificarei se aguento o volume. Treino atual: Upper/Lower (Jeff Nippard) Upper 1: Agachamento, RDL, Hip Thrust, Extensora, Flexora deitado, Abdutora, Abdominais Lower 1: Supino Reto, Puxada,Des. Militar, Remada com apoio, Voador no cabo, Rosca supinada, Triceps na polia unilateral Upper 2: Terra, Passada com halter, Extensora unilateral, Flexora unilateral, Abdutora, Panturrilhas, prancha Lower 2: Supino inclinado com halter, Puxada supinada, Mergulho, Remada curvada, Elevação lateral, Face pull, Rosca Martelo Cardio: Não sou chegado, mas tracei uma meta de tentar atingir 8 a 10 mil passos todo dia. Talvez irei inserir um cardio de alta intensidade no fim de semana pra ver se ajuda um pouco, mas só se for necessário. Metas: Perder medidas na cintura (atualmente estou em 93-94, a meta é baixar para a casa dos 80, possivelmente chegando a uns 15% de BF no processo. Além disso, gostaria também de baixar o peso pra algo entre 80-70, atualmente estou pesando 89 kg. Plano de Rotinas: Fase de perda de gordura: Upper/Lower 4x na semana durante 8 a 10 semanas (extrarirei um cisto no dia 20/09, pode ser que vá ficar parado duas semanas por conta disso) Fase de ganho de massa e força: Upper/Lower 6x na semana durante 9 semanas. Foco em força: ainda definirei qual programa usar, mas provavelmente manterei o esquema upper/lower (Candito 6 weeks, Jacked and Tan 2.0, The Rippler, etc), e tudo depende dos imprevistos que ocorrerão na vida. Vamos ver como vão rolar as coisas até lá. Valeu!

Dia 7, fim da primeira semana *level up*

pra fazer todo dia ?? pode fazer esse treino sim por algumas semanas, depois vai ter que melhorar... mas falta um exercicio pro ombro, militar ou qualquer elevação acima da cabeça, em pé ou sentado, depois do supino reto e algo para lombar, gluteo e posterior da coxa, que pode ser elevação pelvica

Melhorou sim , bastante. Ao meu ver tem beeeeeeem menos potencial lesivo . Reduziu bastante o arredondamento prejudicial da lombar , praticamente inexiste. Parabéns pela melhora . Coloque na velocidade 0,25 no youtube e veja seu movimento. No segundo 2, mostra que voce já ta começando com o quadril muito em cima , tenta começar com o quadril um pouco mais pra baixo(Revendo aqui o Hyllian tem razão , o quadril tá numa altura boa ,se essa posiçao for mais confortavel use assim mesmo). Use o quadril , gluteos e pernas para puxar a barra do chão tambem. Antes da barra chegar no seu joelho seu quadril já ta bem extendido . O que falta agora , é raspar a barra na canela , fazer um vetor de força puxando a barra contra voce , e outro puxando a barra perpendicularmente , entendeu ? Com isso a execução vai se acertar. A descida tambem melhorou mas ainda tá um pouco estranha. Outra coisa , pegue uma fita metrica e veja a altura da barra , aqui mesmo com anilhas em baixo a barra fica a 18,5cm do chão. o Padrão é 22,5cm.

Mesmo o vídeo sendo antigo, já assistiram? Na minha opinião, é um dos melhores agachamentos (ATG) com a maior amplitude que eu já vi.

boa! conte com a diana

Achei o supino bom. Alguns ajustes podem melhorar a sua força: Tente colocar os pés mais pra traz, criando um arco maior (mas sem tirar os calcanhares do chão ou os glúteos do banco); Respire como antes do agachamento e do terra. Puxe o ar encha a barriga, criando uma plataforma sólida, e só então inicie o movimento; Na hora de sair da parte de baixo do movimento, empurre também com as pernas e com os glúteos. Fazendo esses passos vc vai ter uma estabilidade muito grande pra conseguir mover a barra, além de permitir um maior leg drive (aqui eu ainda estou tentando aprender até hoje, mas acho que é por aí). Essa estabilidade tende a trazer maior confiança, segurança e força pra maiores cargas. Faça o teste e depois relate aqui se houve melhora Abraço

@PVJM e @Big Greg, a receita base do pré-treino eu já postei aqui: Só que esse da última foto foi feito com seis ovos (a receita toda multiplicada por seis), meu amor colocou morangos picados e assou no forno prá mim... Ah, não é para comer tudo de uma vez não heim!? Embora dê vontade, garanto... Eu como metade desse antes do treino.

SEXTA - 09/09/16 CONSISTENCY - PUSH JERK 70% 5 ROUNDS 30´´ON / 1´30´´ OFF 125lbs (56kg) 13/12/11/12/11 (reps em cada round) SKILL: ROPE CLIMB WOD - 3 ROUNDS 1' AMRAP em cada exercício 1 - ROPE CLIMB 2 - WALL BALL (10kg) 3 - KBS (24kg) 4 - PISTOL 5 - REST SCORE: 124 reps Bom dia, vou tentar detalhar e explicar melhor os treinos. Na parte do Consistency foram 5 rounds, fazendo o exercício sem pausa durante 30´´ e descansando 1´30´´, durante o exercício não podia descansar a barra no hack (ombros), podia descansar com ela em cima da cabeça, na posição final do jerk, Skill é uma das habilidades treinada em cada treino, no rope climb ontem treinamos tentar fazer a primeira trava com os pés o mais alto possível, marcamos a altura dos olhos na corda e tentamos fazer mais alto que isso, foram umas 10x. O WOD foram 3 rounds fazendo 1 minuto o máximo de repetições de cada exercício, e no final soma todas as repetições, por exemplo, no primeiro round fiz 4 rope climb + 18 wall ball + 22 kbs + 14 pistol, isso deu 56 repetições, ai soma com os outros 2 rounds e da o Score total.

O Olavo falou que uma teoria não admite investigação: "...a teoria de Farenheit 9/11 não admite investigação, pois já nasceu morta. A prova essencial da conspiração, além da costumeira inculpação por contigüidade fundada nas velhas ligações comerciais das famílias Bush e Bin Laden (à qual falta somente a evidência das conexões atuais entre esta última e o renegado Osama), é apresentada no filme da seguinte maneira: dois dias após os atentados, a Casa Branca, ominosamente, concedeu um visto de saída para que parentes do terrorista, então em viagem pelos EUA, voltassem para a Arábia Saudita, escapulindo de ser investigados pelos serviços de inteligência americanos. " Notícia de hoje: EUA permitem que vítimas do 11/9 processem a Arábia Saudita Isso foi com base num relatório parlamentar de investigação. Ou seja: a investigação não nasceu morta. O Olavo errou. E não é um assunto banal de geopolítica para errar assim. Só registrando para os que acham que o "gênio" olavo não erra.

kkkkkkk... é mto comédia mesmo. Se não me engano tem um bem parecido chamado Casos de Família, esses dias dei uma passada rápida no canal, meelll dels... é so barraco e put@ria. É uma história pior que a outra. É tudo que o "povão" gosta...

Nossa, quanto carbo! Não sei como vai conseguir comer mais quando estagnar. Na verdade nem sei como consegue comer tanto agora. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

kkkk Imaginei , tambem tomei uma carcada imensa por isso. Nenhuma mulher me olha mais huahauha Pode usar os estepes e so colocar 2 anilhas de 5kg e subir em cima delas , e a barra nos estepes .. Ai da altura quase certa. Porem cuidado ao deixar a barra bater neles. Ja rachei 2 kkk Testa as anilhas , espero que com voce não fique instável e de pra fazer de boa.

Oi, Ontem fui para treinar agacho frontal mas eu estou com uma dor estranha quando estou com flexão máxima de tornozelo. Tô mobilizando mas não tem ajudado muito. Daí resolvi voltar para testar o terra e ver o que eu preciso melhorar. Rendeu bem: Fui botando 10kg de cada lado e fazendo 5reps até não conseguir mais. 160kg saiu bem, mas não perfeito. Daí com 170kg cagou tudo. Percebi que de perna e lombar eu estou bem, mas a pegada não. Quando eu inverto a pegada eu não consigo manter a lombar e a mecânica fica ruim. Foi muito bom eu fazer ontem esse teste, meu objetivo agora vai ser ter a pegada mais forte para não precisar nunca virar a mão. Daí fui fazer barra fixa, fiz umas repetições para aquecer e então fiz 2x20kg extra. Fui mais uma com 30kg mas falhei bem na metade. Daí fiz 3 séries até a falha, sairam 8/7/7reps. Pra terminar, já que íamos para churrascaria depois, fiz um ladder de barra fixa. Parei no quinto minuto, já tinha morrido com as séries até a falha.

pior que é verdade outro dia eu tava comendo um lanchhe no mc, de madrugada, aí chegou um hiunday i30, mulher dirigindo... um alfa bad boy de carona, a mina deixou o cara no carro de boa ouvindo um som, e foi sozinha comprar a comida pros dois vivendo no easy fez bem véi, se vc paga ela vai ficar te usando pra bancar ela, e vai enrolar pra te liberar... vai te fazer de beta

Salve salve dogs!!! Cade a galera uai, sumiu? kkk zoa eu que sumi mesmo. Entao galera, me desculpem um pouco a sumida e que tem dias que chego mt tarde em casa por causa da correria e so quero dormir. Bom agora está quase acabando meu bujao da Muscle Pharma, resultados? Nao to curtindo muito, um leve aumento no peso e vascularização bem aparente. Rage, tosse e essas outras coisas nada. Como ja me haviam dito, acho que essa MusclePharm minha é subdosada sim, sei la. Nao senti muito saka. E olha que ja estou na 3º semana. Pra mudar isso, agora semana que vem vou começar com a King Pharma(Um dos melhores do mundo), realmente vejo muitos relatos positivos desse lab, sem falar que geral que ta tomando la na academia tem gostado muito, estou falando de fisiculturistas mesmo e nao de frangos de verão(academia ja tem alguns). São BBs que vivem disso e que usam a King Pharma. Espero ter resultados melhores com esse lab. Comprei 3 bujoes dela, resumindo mais 30ml dessa delicia kkkk! Galera dieta ontem no feriado eu dei uma sujada, nada demais saka, mas foda-se, to em bulk, um dia sujado nao vai mudar muita coisa. Agora foco na dieta novamente. To gostandoi demais da academia nova, aparelhos la sao mt bons. Eu sempre treinei e nao sentia muito a dorsal saka, com os aparelhos la dessa academia eu sinto eles queimando, ta mt gostoso isso cara. Psiclogico tem ajudado bastante, apartir da semana que vem entro com HCG. E ns galera! Alguem tem alguma dica? Alguma consideração? Vlw demais!!!

Já fez besteira. Se fosse alpha mesmo não ia precisar mentir a idade. Você ia mostrar que é um garoto de 15 anos que dá conta de pegar guria de 19. E ainda ia falar pra ela que seria bom ela se preparar pra pagar o cinema porque é só o primeiro encontro e você não tem obrigação nenhuma de ficar sustentando garota que não é sua namorada.

Dos 15 anos para 19 tem uma diferença gritante, ela não percebeu nada? Nem desconfiou que nem barba nem pelo vc tem? Ela não desconfiou de sua voz fina não? Vc está me cheirando a fake.

O que da certo mesmo é o Keynesianismo? Né? Garoto exxpertinho.

Acho que só eu do tópico que acredita no amor.

Axei um vídeo do @Torf em ação.. Quero vê caboclo mexer com o cara agora..

Vou deixar minha contribuição aqui nesse tópico, já que no outro ninguém sequer leu/discutiu.Esse é um artigo sobre dietas low-carb, high-fat. Em português, o título seria algo como: Reexaminando dietas High-Fat para performance esportiva: nós colocamos o "prego no caixão" muito cedo? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4672014/pdf/40279_2015_Article_393.pdf Vale observar que ele é um artigo de revisão, portanto apesar de ser uma única pesquisa, ele reúne informações de muitos outros estudos que não vejo necessidade de citá-los aqui. Basicamente, o que ele defende é uma periodização da dieta, de acordo com o período competitivo do atleta. Sobre dietas cetogênicas Em comparação, eles realizaram uma análise de dietas ricas em gorduras mas não-cetogênicas. E, por fim, estudos sobre dietas LCHF seguidas por dietas visando restauração de carboidratos Sobre a conclusão dos autores sobre os estudos de dieta LCHF, postarei apenas os relevantes para nós. Quem quiser conferir tudo na íntegra leia o artigo: 1 - O período necessário para adaptação à dietas LCHF é de cerca de 5 dias. O efeito destas dessas dietas é uma diminuição nas reservas de glicogênio de cerca de 45%, bem como aumento do metabolismo de glicerol proveniente dos triglicerídeos do músculo e tecido adiposo. O preço disso é uma diminuição de performance em exercícios de intensidades maiores. Outro efeito adverso é a diminuição da utilização de carboidratos durante o exercício. Inicialmente o corpo parece não utilizar o glicogênio muscular devido à sua pouca disponibilidade e mantêm a glicose sanguínea a fim de evitar a hipoglicemia. 2 - Mesmo depois de 36h o efeito das dietas LCHF continua presente. Então nada adianta utilizar, por exemplo, um dia High Carb para "supercompensar", já que mesmo em casos onde a disponibilidade de CHO era alta, o corpo optou por utilizar gordura como substrato energético. 3 - Para os atletas, a sensação de uma dieta LCHF, a curto prazo, é uma redução na capacidade de treinamento, aumento da percepção do esforço e frequência cardíaca. Isso deve ser levado em consideração principalmente na periodização do treinamento. 4 - Estratégias de adaptação à alta utilização de gordura indicam declínio na performance, principalmente em exercícios anaeróbios e de alta intensidade. Provavelmente devido à diminuição da flexibilidade metabólica (do sistema energético) e pela diminuição da utilização de glicogênio muscular, mesmo em situações onde uma quantidade de CHO é disponibilizada. Portanto, pra quem está em cetose, pouco adianta mandar CHO antes do treino. 5 - Para manter a cetose, a quantidade de proteína deve ser restrita em, no máximo, 25% das calorias totais. Quantidades altas de proteína também interferem na liberação de insulina, suprimindo a cetose.

Sei que esse tópico é bem velho e tal, mas vou dar a resposta certa já que ninguém deu, rs. O clembuterol, assim como o salbutamol, não só tem o efeito termogênico (de aumentar o gasto calórico das pessoas), como também o de queimar gordura em si sem depender de déficit calórico, por intermédio de outro mecanismo. Ou seja, por esse segundo efeito, é sim útil no bulking. Só toma cuidado para o aumento no gasto calórico não comprometer o superávit que precisa para o ganho de massa.

Fala pessoal, vo comentar novamente oq eu disse umas pgs pra trás, segundo às conclusões q eu cheguei qnd meu power rack ficou pronto... -> Modelo Modelo q eu me baseei e oq eu acho mais simples (dos quais eu vi até agora) foi o Rogue R4, principalmente em relação a forma com que é parafusado. -> Metalon 3mm é muita coisa mesmo, vcs subestimam a resistência dele rsrs, mas mesmo assim eu recomendaria o uso dos 3mm pq faz com o rack inteiro fique bem pesado e isso é uma vantagem caso vc não parafuse ele no chão (mas isso depende tb das medidas, mas para o R4 fico bom). Em relação a quantidade de furos e perda de resistência - os meus pilares principais tem cerca de 2,35m (metalon 3mm/50x50) e são furados de cabo a rabo com distância entre extremidades de furos de 4cm (diâmetro dos furos levemente maior que 1/2 polegada), deu uns 41 furos se não me engano, ja testei cerca de 261kg nos J-hooks (261kg totais p/ os 2 J-hooks juntos rs) e não apresentou nenhum princípio de problema. E eu acho q se desabar a laje da minha quitinete, eu to salvo, pq a parada é robusta mesmo. -> Barras de segurança Tarugo 1/2 polegada com cano de aprox. 1mm de espessura (era pra ser um cano mais espesso, mas até hj n troquei), o par delas com o cano aguentaram +-261kg, envergam bastante mas aguentam tranquilamente. -> Número de furos Acho q vcs deveriam perguntar a empresa/serralheiro o quão mais barato sairia se fosse feito 20 furos ao invés de 40 com a furadeira por ex., pq acredito que fazer os furos com oxicorte para esses nossos racks caseiros é inviável. Sei lá eu sou da opinião de quantos mais furos melhor auhahu (isso em relação ao metalon de 3mm, menor q isso já n posso opinar), pq aí não tem problema com refinamento da altura da barra de segurança/J-hook e além do que, como já disse, dá pra inventar muita coisa nesses racks ai, q a gente nem imagina, e pra isso os furos são importantes (como por exemplo barras paralelas). O meu é furado quase igual ao Rogue R4, furo pa caraio kkk. -> Largura externa do rack (referência: largura e profundidade olhando de frente) Eu acho q o negócio é fazer com pouco menos de 1,30m e imitar uma barra olímpica mesmo (sendo o essencial 1,30m entre colarinhos), se não tiver/não achar pra comprar uma barra tradicional com essas medidas, tente mandar fazer com as dicas do Away sei lá, pq quem diz que algum dia vc n vai comprar um olímpica bonitinha né. -> J-hooks Como meu rack não ta comigo aqui no momento, não vo falar dos j-hooks pq n lembro da espessura da chapa, mas eu mostro eles no meu video, umas boas pgs pra trás. É isso ai, o dia q eu tiver com uma câmera top eu faço mais um video daí com ele torado de anilhas kkk. Lembrando q eu não sou nenhum especialista, essas foram apenas as conclusões q eu cheguei. Abraçoss