Líderes

Enviado de meu GT-I9192 usando Tapatalk

Como esse tópico tem bastante gente seguindo e é relativamente atual, vou postar aqui, caso não tenham visto ainda:

Estilo alpha é esse aqui:

@Quântico Cara, você não tem ideia de quanto "debatemos" essa história de individualidade biológica. Aqui no fórum nos temos TODOS os pontos fora da curva reunidos, TODOS, fico impressionado Lucas, acho que está aceitável, mas acho que da pra estabilizar melhor, repare que entre o seg 3-4 você muda sua posição (repare no "tranco" do ombro), quase como se fosse fazer um front lever. Tenta jogar menos o corpo, levar somente as pernas, contraindo melhor o ABS, veja quando sua canela encosta na barra, seu corpo esta paralelo ao solo, ali você ta trabalhando mais dorsal e braços do que o abs, não que não esteja contraindo, mas tente ficar com o tronco mais vertical possível

Gente, acabei esquecendo de passar isso... tem um tempo que o Andy Morgan soltou no site dele um curso online sobre dieta e acompanhamento e talz, o sujeito se inscreve e a cada 1 ou 2 dias recebe um e-mail com um conteúdo para "estudar", links, e várias informações, recebi um total de 7-8 emails, e no final os "alunos" podiam enviar questionamentos e feedbacks que ele iria fazer um compilado e encaminhar ao pessoal. Pois bem, essa semana ele abriu um novo sobre RPE e como fazer o devido controle do mesmo em seu treino, esse aí está sendo junto com o Eric Helms, a quem interessar: http://rippedbody.com/rpe-course/ Espero que tenha a mesma dinâmica do outro. Já recebi o primeiro e-mail XD O da dieta foi esse aqui: http://rippedbody.com/diet-adjustment-mastery-course/ não sei se ainda está valendo, mas vai que...

E aí galera! Passando pra dizer que estou em dia com os treinos e com a dieta. Como havia contado, fiz um lixo na quarta-feira que me rendeu um quilo de retenção na balança e alguns elogios a mais na academia, então o psicológico não bateu forte dessa vez, até mesmo porque eu tinha feito um belo AEJ como pré culpa pelo que viria a comer. Ontem era dia de MMII, mas Fefe estava muito dolorida, então optei por peitoral/tríceps (eu acho o máximo mulher supinando) e ainda rolou um belo aero no transport. Hoje tentarei fazer MMII, mas se não der certo, será abdomen e aeróbico. Estou muito afinada com os aeróbicos pós treino e como abandonei os AEJ durante a semana (estava me deixando muito fraca nos treinos), vou apostar neles por uma temporada. Bons treinos a todos e foco na dieta!

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Lembrei daquele tópico em que discutiam o pq de pedreiros terem shape melhor que 90% do fórum

O princípio básico da amplitude total do movimento ("full ROM"). Os powerlifters diminuem intencionalmente a amplitude do movimento pra que possam levantar mais peso. Por exemplo: arqueando ao máximo as costas no supino, agachando somente até paralelo (e com a barra baixa) ou fazendo levantamento terra sumô. Já se seu objetivo é aumentar sua força ou massa de forma geral, o ideal é fazer movimentos com a amplitude completa: supino apenas com arqueamento natural (por causa da retração escapular), agachamento com barra alta e ATG (embora Rippetoe discorde por considerar que o agachamento com barra baixa envolva mais massa muscular, o que seria mais ideal nesse caso) e levantamento terra tradicional. Alguns levantadores famosos que concordam comigo: Candito, sobre qual agachamento é o melhor para treinamento geral de força (high bar ou low bar); Allan Thrall, sobre o mesmo assunto; Candito, sobre qual levantamento terra é o melhor para treino geral de força.

Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 3 Day 3 Squat 50% - 91 x 5 60% - 109 x 4 70% - 127 x 3 80% - 146 x 2 80% - 146 x 2 80% - 146 x 2 80% - 146 x 2 Bench Press With Chains (peso abaixo + 20Kg de correntes) 50% - 55 x 5 60% - 66 x 4 70% - 77 x 4 70% - 77 x 4 70% - 77 x 4 70% - 77 x 4 70% - 77 x 4 Squat 50% - 91 x 4 60% - 109 x 4 70% - 127 x 4 70% - 127 x 4 70% - 127 x 4 70% - 127 x 4 Lat Muscles (remada curvada com 80Kg) 60% x 6 60% x 6 60% x 6 60% x 6 60% x 6 Hyperextension seated goodmornings (60Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Comecei o treino com o corpo muito travado e sem mobilidade, principalmente no ombro direito (lesionado). Fiz muita mobilidade e mesmo assim, durante as séries de aquecimento para agachar, ainda sentia muita dor ao buscar a posição correta do low bar. No entanto me surpreendi positivamente com a velocidade, rigidez do corpo, profundidade e qualidade geral das repetições com 80%. Supino com correntes foi fácil porém com um pouco de dor no ombro nas primeiras séries. Segundo round de agachamento foi tão bom quanto o primeiro e bem fácil. Quanto aos acessórios mantive cargas baixas e tentei realizar com qualidade. Devido a falta de tempo e treinos longos não tenho filmado adequadamente, mas espero mudar isso em breve.

Me deu nos nervos ver esses pés se movendo

Huahuahuahuahua Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Não não, vamos do começo porque pelo visto o amiguinho acordou exaltado hoje. Você leu o que eu escrevi? Pelo visto não. Eu falei que ele pode usar 20mg, que vai ter resultados, mas ele pode subir 10mg por semana até 50 ou 60mg. Quem chegou dizendo "essa dosagem aí mal vai fazer efeito em uma mulher e que não vale apena mecher no eixo com uma dosagem tão baixa" foi você. Sendo assim, você é que deve dizer o porque disso, em que você fundamenta sua opinião, estudos, relatos (com fontes), e não apenas com "eu acho". Eu falo pelos anos de fórum, pelos estudos que eu li e acima de tudo sobre a minha experiência. Ao contrário de ti que fala sem nunca ter usado, eu já testei várias estratégias. Já usei desde 6, 12, 30, 40, 60, e até 80 mg diárias, por diferentes tempos e sempre separado, pra poder analisar resultados. E eu afirmo com base nisso que SIM, 20mg já são suficientes pra te dar ganhos. O importante é que todo o resto esteja em consonância com o uso do fármaco. Se vê muitos relatos de uso com 60, 70 ou até 80mg mas o usuário é uma besta que não sabe treinar e mal sabe fazer dieta. Vocês esperam milagres dos hormônios quando na verdade, eles só potencializam aquilo que você está fazendo. Se todo o resto não está certo, não há bomba que resolva. Tenho um amigo que joga futebol americano e treina comigo na academia 3 a 4x na semana apenas, e olha só que curioso, ele está usando 20mg (10mg de 12 em 12 horas). Já ganhou uns 4 kgs limpos de massa pura, em 20 dias de uso. Acontece que o cara treina feito um cavalo e come direito. Repito: eu falo por experiência própria e por inúmeros casos que já acompanhei presencialmente e aqui no fórum. Se queres contrapor algo, o faça direito, e com certeza levaremos a discussão a um próximo nível. Abraços.

Pode crer, mano. Os sentidos parecem que ficam mais aguçados. Não tem como ser placebo isso, haha. Quem lê e nunca fez o teste acha que é exagero isso tudo. s2 Mas o pior que é verdade mano, terça-feira foi muito engraçado. Eu estava indo pra faculdade, já estava na avenida principal. Aí tem alguns sinaleiros por lá. Parou um carro com três mulheres do meu lado. A que tava no passageiro e a que tava atrás me secaram demais. Eu comecei a rir e falei "tudo bem?" pra que estava sentada no passageiro. Ela retribuiu. Só que daí eu virei a cara e saí todo metidão, igual elas fazem com a gente, KKKKKKKKKKKKKKK.

Ignorante é você que fala o que não sabe amigo. Essa analogia não tem nada a ver.

... Treino de Força Barras BW 5x5~6 Militar 60kg 2x3 70kg 1x3 (PR) Encolhimento 220kg 5x5 Romenian Dead 140kg 4x5 A1 - Supino 90kg 5x5 A2 - Rosca Martelo 20kg 5x5 O militar não foi bem um militar, a primeira repetição foi "estrita", as outras duas foram um push press. Mas foi uma PR . Encolhimento, estou pensando em aumentar, voltei pra minha academia antiga, nessa da pra fazer encolhimento e ainda sobra peso . Rommenian foi bem tenso, mas fico sem folego nesse exercício. Supino médio, com pausa e o lockout cansado. Rosca martelo tranquila. PS: Só tenho uma coisa pra falar sobre encolhimentos. Traps are the new abs!

RELATO Bom galera, vamos lá, update dos últimos 3 dias Dieta foi 100%, essa semana foi a primeira semana do ano que consegui fazer 6 refeições sólidas, meu metabolismo ta ficando no "ponto" já rs to bem adaptado a dieta já, meu apetite não ta alto, mas to conseguindo comer, pra quem sofreu o ano inteiro pra fazer 3-4 refs já vejo um progresso kkkk quando meu apetite fica alto meu corpo responde rápido.. Ontem treinei perna, tava me sentindo bem flat já, tirei algumas fotos e confirmei isso, a noite depois do treino sai pra comer no japa e comi una 400gr de arroz com camarão,sunomono com salmão e um temaki só de salmão sem arroz rs, hoje já acordei com 92kg em jejum e mais denso. Treinei peito e ombro filmei pro canal quando meu brother terminar de editar eu posto o link aqui, treinei a noite porque precisei resolver algumas coisas de tarde, já rolou um cortisol a mais hoje xD Cross over 3x10~12 reps + 1x10 reduz 1 placa e faz 5 reps com 5 segundos de concêntrica + 10 reps normal no final da série faz 30 seg de isometria Supino inclinado com halter 4xfalha (22kg - 30kg - 34kg - 40kg) Supino inclinado no smith BISET Crucifixo inclinado no cabo 3x10 Supino declinado articulado BISET Supino inclinado articulado 3x10 Crucifixo maquina 3xfalha Elevação frontal com anilha 3xfalha Elevação frontal com halter BISET Elevação lateral no cabo 3x10 Elevação lateral com halter 3x30 (15 reps reduz 50% faz mais 15 reps) Desenvolvimento com halter 3x10 Crucifixo inverso na maquina 5x15 (15 seg de descanso entre as séries) Foi isso hoje apesar do alto volume treino foi de 90min, pump hoje muito bom devido ao carbo mais alto ontem e ter treinado com 5 refeições hoje. Treinei algumas poses em casa depois do treino e hoje me vi na minha melhor condição física até então na prep, vamos ver os próximos dias hehe Hoje aplicação de enan e bold no delts esquerdo e trembo e primo no delts direito. Fazer meus 30min de bike aqui, comer e repetir tudo de novo Abraço galera

Eu me lembro desse relato do CWS sobre problema de quadril dele:

Comentário random: Desde que conheci aqui no fórum, o Bret Contreras é um cara que passei a admirar muito. Esse bixo faz a mulherada puxar um ferro violento, nunca vi nenhum instrutor ou personal de academia fazer um estrago assim em mulher huahuahuauh Estragos que se transformam em grandes bundas diga-se de passagem!

pior que é verdade outro dia eu tava comendo um lanchhe no mc, de madrugada, aí chegou um hiunday i30, mulher dirigindo... um alfa bad boy de carona, a mina deixou o cara no carro de boa ouvindo um som, e foi sozinha comprar a comida pros dois vivendo no easy fez bem véi, se vc paga ela vai ficar te usando pra bancar ela, e vai enrolar pra te liberar... vai te fazer de beta

Teu sarcasmo foi muito realista. Te dei até uma mijada de graça. kkkk Fica a mijada para os feministos, como o asnolítico.

Porque eu considero Schoenfeld o cara mais foda dessa industria:

Salve galera tudo massa? Seguinte vou relatar meu cilo, mais pela necessidade de ajudar alguém, é um ciclo muito simples e muito usado mas pelo oque eu dei uma olhada pouco relatado, ou finalizado... tô sem ciclar a 3 anos, e to voltando agora... fiz 2 semanas de propianato 100mg dsdn, pra da um up de começo..me vi na nescessidade de treinar porque parei de treinar 2 meses pois tive que me operar da ginecomastia, e agora to tomando todas as cautelas e optando por um ciclo "relativamente leve", estrutura do ciclo : Propianato 100mg dsdn 1/2 semanas Enantato 300 mg ------- 2x semana (600) 3/6 semanas (tô pensando em da uma baixada ainda pra 500) aceito opinioes Boldenona 200 mg ------ 3x semana (600mg) 3/6 semanas Trembolona 80 mg ------- DSDN 3/6 semanas ( Trembolona dessa vez como vou combinar com enan e bold vou da uma diminuída,ate pra durar mais porque tenho 8 ml,e quero que ele acompanhe o ciclo todo pelo menos em doses baixas. Dados 23 anos peso : 88 altura : 180 Objetivo : Me dedico a 7 anos, e to pensando em por 95 kg, mas quero subir bem esses 7 kg, talvez se necessário aumente mais 2 ou 4 semanas o ciclo, aceito criticas opiniões..mandarei tamox 20mg dia se sentir necessidade Dieta 8:30 Puran t4 (tenho hipotireoidismo) também por isso não quero abusar da trembo..ela é meio venenosa 9:00 2 tapiocas com 100 gramas cada + 1 colher de pasta de Amendoim + 4 ovos ou 150 gramas de frango + 1 com de polivitamínico 11:30 : 150 gramas de batata doce + 6 claras de ovos ou 110/130 gramas de frango + café preto 12:30 TREINO 14:00 250 g de arroz + 180 de frango 16:00 2 fatias de pão 12 grãos + patinho ou músculo moído e salada + suco ou vitamina uso leite normal 19:15 120 gramas de cus cus + 100 de frango 22:00 1 crepioca com 2 ovos inteiro e 100 gramas de frango + 1 col rasa de goma de tapioca Postarei fotos atuais

E ai galera blz? Venho dividir com vocês a minha ultima rotina de treino, onde tive ótimos ganhos(os meus melhores). Avaliem, aceito criticas. Iniciei esse treino com 97Kgs e no final cheguei aos 104Kgs Nos treinos anteriores não estava conseguindo subir de peso. Mantive a mesma dieta que fazia e com os mesmos suplementos: Whey Growth, ZMA Growth, Malto, Creatina Universal. Montei esse treino baseado em em um dos treinos do mestre Arnold... Ele durou 2 meses: A PEITO / COSTA Supino Reto / Barra Fixa 15/12/8/6 Supino Inclinado / Cavalinho 15/12/8/6 Crucifixo / Remada Curvada 15/12/8/6 Paralelas / Barra Fechada 4x10 Pullover 5x12 B BICEPS/ TRICEPS/ OMBRO Desenvolvimento Barra 4x12 Elevação lateral/ Frontal 15/12/8/6 Remamda Alta / Posterior 15/12/8/6 Encolhimento Barra 4x12 Rosca Direta/ Testa 15/12/8/6 Rosca Martelo / Frances 15/12/8/6 Flexão/ Extensão Punho 4x10 C PERNA / PANTURRILHA Agachamento 4x15 Leg 45 2 series - 10+10+10 Extensora / Flexora 15/12/8/6 Adutora / Abdutora 15/12/8/6 Pantu em pé / Soleo 4x10 Panurrilha Leg 4x20 Abaixo minhas medidas antes e depois do desse período de treino: ANTES DEPOIS PEITORAL 109 113,5 BRAÇO 44 / 43,5 45 / 44,5 ANTEBRAÇO 34 / 33,5 35/ 34,5 ABDOMINAL 90 91 COXA 64 / 62,5 65 / 63 PANTURRILHA 41,5 / 40,5 41,5 / 41 Treino de seg-sex Como disse antes, mantive a mesma dieta e a mesma suplementação e nunca usei hormônios (mais natural que planta). Peso inicial 97 / Peso final 104

Fui lá ver, e pior que é verdade. Doideira mesmo, muita coincidência.. Hahahaha.

Com trembo e bold eu curto low testo, deixando a testo em nível de Cruise (200-300mg/sem) Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Hehehe, minha esposa também faz pilates e cara, pelo o que conversamos, é tenso. A instrutora dela é boa demais, passa os treinos certinhos, fica incentivando marcando ela em cima, sempre quando muda a série é aquela reclamação de dores no corpo. Fico vendo alguns exercícios e não me arrisco a fazer não, prefiro meus ferros.

Hoje treino fechou assim B - OMBRO (medial/posterior) + BÍCEPS Bi-Set // Desenvolvimento Costas 3x 20 kg + Remada Alta 3x. 20 kg Bi-Set // Desenvolvimento Frente 3x 20 kg + Remada Alta 3x. 20 kg Drop-Set // Elevação Lateral Halter 3x20 10/7 kg Elevação Unilateral Banco 3x. 7 kg (sem pausa) Drop-Set // "R" Alternada 3x20 12 / 7 kg Drop-Set // "R" Martelo 3x20 12 / 7 kg "R" Variações no Cross 3x. 10 kg Rosca Punho Unilateral Cross 3x. 10 kg Abdominal Máquina 3x. 40 kg Cara chegou 40min atrasado pra abrir a academia, atrapalhou bem o treino. Tive que fazer correndo e diminuir algumas séries, direto isso acontece, ainda bem que hoje entro um pouco mais tarde no serviço, senão perderia o treino...

pelos ex deve ser pq treina em casa e tbm pq ele dizq e ecto

Pq o volume de treino é tão baixo? Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Não tem nada de monstruoso em matar um animal para sobreviver, o vegetal que você come também é um ser vivo, e este nem pode ao menos se defender a sua investida. Se for ver a nossa história todos nós devemos nossa sobrevivência aos nossos ancestrais, que eram todos caçadores, a caça sempre foi a base da nossa alimentação. Ocorre hoje é a terceirização do serviço, o povo não mata, não cria, ele delega a função e recebe prontinho os cortes da carne no supermercado. Carne é o alimento mais completo que existe continua salvando muitas vidas de um triste fim com doenças como a anemia que muitos vem adquirindo por manter um padrão não natural e vegano.

Pow Fefe, fogo é que essas pausas por causa de imprevistos relacionados a saúde desanimam um pouco =/ para quem não gosta de ficar de fusquete quieto é uma tortura, do mais estou de olho nisso sim e cheguei a ver um médico, mas acabou sendo intoxicação mesmo, nada demais, foi só azar mesmo kkkkkkkkk ___________ @Diário Galera, ontem pela manhã cheguei a sair para fazer uns sprints, tinha de fazer 10x400, dava para terminar o treino, mas estava sentindo que não iria render então preferi abortar com 5 e deixar mais 1 dia e meio para descansar, daqui a pouco vou dar um trote (já me sinto muito melhor) e amanhã de manhã treino dos caniços =D. Síndrome das Dorsais Imaginárias ¬¬'

Desumanização e Sugestionamento Em 1975, o psicólogo Albert Bandura e outros colegas, tentaram investigar quais as mínimas condições necessárias para criar a desumanização. Em um de seus experimentos, reuniu 72 voluntários do sexo masculino, que foram divididos em trios de supervisores, a função dos trios era escolher a punição adequada para outros universitários que, supostamente, estariam em um grupo de tomada de decisão. https://www.universoracionalista.org/desumanizacao-e-sugestionamento/ _________________________________________________________ Pub põe fotos de pré-candidatos republicanos em urinóis na Inglaterra http://g1.globo.com/planeta-bizarro/noticia/2016/03/pub-poe-fotos-de-pre-candidatos-republicanos-em-urinois-na-inglaterra.html kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk melhor pub

Lembrei de outro pseudo causo: Como relatei, aqui em frente de casa, na mesma rua, tem uma casa grande (A mesma lá que falei que tem uma sacada para os vizinhos espiarem vc fazendo treino)... Só que, em casa tem a climbing rope caseira que eu fiz, o local que eu instalei ela, é próximo ao muro, quando você escala ela, sua cabeça meio que ultrapassa o muro... Aí imagina os vizinhos da outra casa, que tem um vidro meio transparente, poderiam ver uma cabeça passando o muro, aí pensariam que alguem ta invadindo a casa, ou sei lá, se a casa tem alguma vizinha gostosa, vc escalando a corda e fica observando ela de maneira inusitada (Escalando uma corda heuheuehuhe) hahaha... Idéias, e idéias...

Cara Você falou isso me lembrei aqui onde moro, Se você é caladão ou estuda trabalha esse mulekes "Projeto de Bandido" Vem querer tirar com sua cara, a dois anos atras tive um problema com um cara que vivia tirando sarro da minha cara só porque ele era um vaporzinho aqui da area, Meu padrasto e Pm( Sargento) e o cara mexia com todo mundo aleatoriamente, Não queria envolver meu padrasto nisso porque sabia que ia acabar dando merda, Mais também não queria ser pertubado e ser tratado como um coitado, Eu antes de trabalhar e fazer faculdade era praticante de artes marcias(jiu-jitsu e mma na academia do rafaelo trator no janga PE) cara teve um dia que eu estorei ele veio me bater no rosto.... Não fiz nada na hora mais depois vi todo mundo na rua olhando pra minha cara como se eu fosse um zé ninguem.. ai eu pensei PORRA eu trabalho estudo não mecho com ninguém e um FILHO DA PUTA VEM ME HUMILHAR DO NADA? e o pior isso foi na mesma rua de um nucleo de Policia, Ai liguei pra meu irmão e ele veio com um amigo só por segurança de ninguém entrar na briga, fui em uma lan house onde era o covil dele cheguei lá dei umas 3 tapas na cara dele quando ele se levantou dei uns socos e umas joelhadas nele ai separou beleza, Depois disso ele falou que ia me pegar ai eu falei é beleza, falei com meu padastro e ele se fudeu foi preso e tá mofando lá por trafico.... Resumindo Você é uma pessoa de bem passa por essas merdas você é um lixo desse e demora anos pra se fuder, O que eu acho foda disso é que tem mulher(PUTAS) Que adoram esses tipos de cara!

o que me dá raiva mesmo é a geracao facebook, os caras ficam me tirando selfie em aparelho e enviando mensagem no whatsapp... pra cada série me tomam mais de 5 minutos... eu vou pra o ginásio de relógio, faco uma série, conto os minutos ali no maximo 1 min e meio quando estou estourando e no minimo 30 segundos, meu treino é muito rapido e em 40 min já termino tudo. gosto da eficiencia, deviamos tentar ser mais eficientes e nao gastar tempo de academia com besteiras.

Se você faz com amplitude completa, na pronada você estende totalmente os braços e devido e estar dolorido do dia anterior, você acaba sentindo ele.