Líderes

Chegou as Muzyzetes. Acorda, esse cara usa hormônio pra CARALHO. O que não é nenhum demérito, se ele não fosse hipócrita.

Acho muita ingenuidade que achar que o papel dos anabolizantes no shape dele é mínimo quando, na verdade, é decisivo.

minha opiniao: se voce tive perna foda tipo de atleta, use que vai fica de boa e ainda vao te pergunta onde comprou. Agora se for frango vai parecer gay. se a questao e o frio usa de moleton

Criançada, VENENO faz parte desse mundo. Quando vc tá na mesa do bar com uns amigos, assistindo as olimpiadas e algum corredor bate um record todo mundo aplaude e tal, vc é o chato que levanta da cadeira e fala 'MAS ELE USA VENENOOOOOOOOOOOOOOOOOOO'. todo mundo usa nem todo mundo tem esses resultados porra

Salve! Sabadão teve as triplas. Cheguei a 1x3 126 kg no agacho, 1x3 100 kg no supino e remada pendlay. Porra e subiu tudo bem, fiquei surpreso, achei que teria mais grind. Madcow voando. Foda tá sendo o condicionamento aeróbico, pelo que a Fran me disse na sexta (DMT linda nos traps até agora dela). Aí ontem domingo mandei Chelsea! http://wodwell.com/wod/chelsea/ Maaas mandei fazendo 6-11-16, conforme recomendação do Greg Glassman que li em algum lugar. A cada vez que tu mata o treino 100%, aumente uma rep em cada exercício hehehe. PR! 990 repetições em 30 minutos, com descansos de 15~20s em média entre sets. Agora só uma DMT fodida nos glúteos e tem treino hoje normal. Boa sorte para mim. Abraço!

Passei o domingo dormindo... Quando voltei pra ver o Off Topic..

Essa é a diferença principal da barra olímpica. Agora olhe esse exercício Esse movimento é o Clean & Jerk, conhecido também como arremesso. Repare que o atleta começa o movimento com as palmas da mão apontando para seu corpo. Na penúltima figura de cima, é possível ver o momento que ele gira a barra para poder encaixar a primeira parte do movimento. A barra olímpica possibilita que ele faça força somente para girar a barra. Se fosse uma barra "convencional", ele teria que girar a barra E OS PESOS, sobrecarregando bastante a musculatura do manguito rotator. Espero ter ajudado.

Interessante essa sua capacidade de julgar a sanidade mental de uma pessoa através da parte off topic de um fórum de musculacäo onde essa pessoa em questäo aproveita que näo há assunto definido e "tudo" é permitido (desde que dentro das regras) para se divertir. Mas, enfim, você falou que tem medo... Você sente medo que as pessoas do futuro descubram o que você escreve aqui no fórum sobre sexo anal ou sobre ficar com homens que tem o dobro da sua idade, ou sobre se envolver com homens casados, por exemplo? Por que o facto de alguém ler o que você publicou no passado dá-lhe medo? Se assim fosse, melhor seria que você näo publicasse nada. Näo correria risco algum e poderia viver sem medo.

A mulher pode ir seminua mas o cara näo pode ir de roupa colada... Isso pode dar processo. Se näo constar nada no contrato ou nas regras da academia você pode alegar que foi discriminado.

Ai ja é demais tbm.. A academia não pode fazer isso..

Com certeza deve fazer sucesso com a mulherada. Só tem uma cara de quem é meio chato pra caralho. =P

Fala galera, Não sei se isso é permitido nas regras do fórum mas creio que sim, afinal, não tem nenhum fim lucrativo e creio que ajudará o pessoal. Anilha Faz mais ou menos um ano que estou desenvolvendo esse aplicativo e creio que vai ajudar muito o pessoal aqui do fórum. Comecei a desenvolve-lo para me ajudar tanto na maromba quanto currículo, reuni coisas que faltavam e que nenhum app conseguia me atender. O nome dele é Anilha e tem alguns diferenciais exclusivos, como por exemplo: • - Cadastro de pesos e medidas. • - Cadastro de treinos. • - Aumento progressivo de cargas no treino (O Anilha avisa quando você deve aumentar a carga de um exercício). • - Cadastro de diários físicos. • - Cadastro de dietas. • - Sugestão automática de dietas. • - Cadastro de diários nutricionais. • - Banco de dados de alimentos e exercícios. • - E muito mais... Espero que gostem, Totalmente grátis e disponível para iOS e Android. http://anilha.net PS: Criticas, Sugestōes e reports de bugs serão muito bem vindos. A minha missão aqui é apenas ajudar a comunidade

Calma cara, sem stress, não se esqueça que o cortisol pode atrapalhar seus ganhos, se você ainda não tem o shape pra competir num Estadual é provável que seja por causa do cortisol. Tem que controlar bem o cortisol, veja o Bambam por exemplo, o cara é muito calmo e tranquilo, malha tranquilo, na dele, sem stress, sempre com aquela vibe zen. Porque será? Porque ele sabe que o cortisol cataboliza (esse é outro segredo milenar dos BBs, poucos sabem disso, mas o shape do Felipe Franco se deve muito ao controle da raiva, EAs são só para botar umas veias no antebraço e inchar a pantu, just that....) Poxa Torf, mas tem uns BBs tipo o Toguro que malham sério e vão pra balada poxa. Vê la os vlogs do cara, ele malha MUUUUUUITO sério, chega dá dó dele, puts...Como deve ser dificil morar com a mãe, malhar 1horinha na gym e comer um franguinho com batata doce. É muito dificil cara...Tudo bem que tem gente passando fome na África, na Síria e tal, mas foda mesmo é o Toguro e os BBs. Eles que entendem de sofrimento e de determinação, até porque imagina como é difícil lidar com a fama, nego que só te julga pelo teu corpo. Complicado... Assim sendo, recolha-se a sua insignificância, e pare de insultar nossos ídolos!

Virou o tópico do" AES são uma parcela minima e desprezível do resultado de um shape, e se discorda, vc é invejoso e fracassado..." KKKKK !!

Acredito que uns 80%. Até porque nao teria como explicar os cantores tbm que mal treinam, nao dormem direito e tem p shape melhor q 90% do fórum, será que é treino e dieta tbm? Lkkkkkkk

Arm Wrestling um pouco diferente.

Vou me manifestar... O Shape tá insano, melhor que muita gente no palco, MUITO bom mesmo, isso é inegável. Agora aos haters ai, gente, convenhamos, ele não teria metade desse shape sem drogas, é Fato, mas, também é fato que usando as mesmas drogas, ele não teria metade desse Shape se não soubesse treinar/descansar/dieta e tivesse consistência, então, vamos reconhecer que o cara tem o mérito dele, mas, vamos ser realistas sim e reconhecer que grande parte do Shape é droga, afinal, realmente acham que dá pra ficar metade disso Natural? #boasorte. Agora especular sobre o que ou quanto o cara usa é complicado, EU acho que a maioria desses caras não assume metade do que toma, pois é tão politicamente incorreto usar drogas, quanto ser abuser... poucos assumem doses cavalares que realmente tomam, ams no fim nunca teremos certeza.

O problema dessas discussões é que elas são baseadas em achismos, pois nós ainda não sabemos ( e talvez nunca saberemos) qual é exatamente o impacto dos EAs na construção do shape de um cara como o Muzy e de outros BBs Pro. Tem uma galera tipo o lucasf21 que acredita que sem os EAs seria impossível ter aquele shape, mas que crê que, independentemente disso, seria necessário uma dedicação acima da média para obter os mesmos resultados do Muzy, razão pela qual o cara seria digno de admiração. Por outro lado, tem pessoas como o Torf e eu, que crêem que para hormonizados, a dedicação nem é tão relevante assim, pois o shape dele veio muito mais pela competência em manipular as drogas certas, no período certo e na dosagem certa, do que porque ele treinou ou dietou mais sério do que as outras pessoas. Assim, para nós, se ele fizesse um treino completamente diferente, daria mais ou menos no mesmo resultado, ou seja, a dedicação na dieta e no treino é importante, mas não é necessário uma dedicação tão absurda como muitos falam por ai (inclusive o próprio Muzy). Qual das duas opiniões está certa? Dificil dizer, mas insisto que se tudo fosse uma questão de dedicação então pelo menos metade do fórum teria um shape decente.Acho muito ridículo achar que os péssimos ganhos nos relatos do fórum se devem apenas a "falta de dedicação", ou algo do gênero. As pessoas se dão mal porque naturai tem realmente muita dificuldade em modelar o corpo, simples assim. Tem natural que não ganhará mais do que 4kg de massa magra em 1 ano por mais dedicado que seja, ao passo que tem hormonizados que ganham isso em questão de semanas, bebendo no final de semana e fazndo bulk sujo. Aí eu lhes pergunto: quem é realmente dedicado, o cara que treina e dieta sério o ano todo, mesmo ganhando meros 4kgs, ou o cara que dieta, treina sério, mas que usa EAs e ganha 4kg numa semana?

Ae's de qualidade e só.

Também acho perca de tempo bajular (mesmo que indiretamente) uma mulher que mora em outro estado.

@Torf Me desculpe, ilustríssimo usuário Torf do fórum hipertrofia, mas aonde eu moro costumamos utilizar o pronome tu para se referir a segunda pessoa . Não te considero uma pessoa superior para que eu mude o tratamento. Esse teu post mostrou o quão descontrolado tu és. Tu só sabes chorar e chorar. Ninguém do fórum está do teu lado e mesmo assim tu achas que és a vítima, nem os moderadores te defendem. Eu te aconselhei, pois EU acho que tu estás emocionalmente descontrolado e isso atrapalha tua conduta e julgamento, o melhor a se fazer nesse momento é procurar uma ajuda especializada. Vai de ti aceitar ou não, mas não. Tu tens que se vitimizar novamente. Tentei te ajudar, mas vi que não é possível lidar com um pre-adolescente de 34 anos. Vou te ignorar e sugiro que os outros façam o mesmo, pq agora tu nem acrescentas mais ao fórum. @Shapudo Não citei pois não me recordo corretamente e seria leviano da minha parte ficar falando. Quando tiver tempo, eu procurarei e comentarei aqui para que possamos debater melhor. Quanto a Kant, eu não conheço todo seu trabalho, mas penso que a teoria do imperativo categórico é de bastante importância para a filosofia moral e ele influenciou diversos outros. O pensamento dele foi falho em diversas teorias, mas não acredito que isso desmereça seu trabalho. Seria o mesmo que desmerecer todo trabalho do Olavo caso provem que o cigarro diretamente mata a pessoa. Não sei se é muito cedo ou eu que não tenho conhecimento, mas não vejo seguidores do olavo produzirem algo de importância, somente militância em redes sociais. Poderias me enviar algum artigo do olavo que tu achas que demonstre ele ser um dos maiores filósofos de todos tempos? Vale lembrar que eu acho ele um bom filosofo, mas penso que ele está muito longe de alcançar o patamar de santo augustinho e platão, como citado no começo do tópico.

Concordo. A distância entre os pés é um fator importante também: quanto mais distantes mais quadril dominante fica o movimento. O que achei mais interessante do estudo apresentado pelo Chris Beardsley é a influência do fator carga na dominância do movimento. Quanto mais carga, menos quadríceps dominante e mais quadril dominante fica o exercício. Resumindo: se for usar como complemento a um agachamento, o ideal seria colocar mais carga, mais ereto inclinado e com maior distância entre os pés (o exercicio fica mais quadril dominante); se for usar como complemento a um terra, seria mais interessante usar menos carga, mais reto e com menor distância entre os pés (o exercício fica mais quadríceps dominante); Abraço

Carai, que medo de aparecer um maluco assim na minha vida, que fique revirando os negócios que eu falei/escrevi kkk

Puxem uma cadeira, se sentem, vamos conversar sobre carboidratos! Primeiro vou tentar dar uma pincelada nas principais fontes de energia do corpo e a relação com os tipos de exercícios. A fonte primária de energia do corpo é ATP. Existem 3 sistemas energéticos principais, que produzem, em último momento, ATP: (1) fosfagênico; (2) glicolítico; e (3) fosforilação oxidativa. Creatina fosfato conduz a maior parte da produção de ATP no sistema fosfagênico (1), enquanto carboidratos e gorduras são as principais fontes para glicólise (2) e fosforilação oxidativa (3), respectivamente. Em aeróbicos podem ser utilizados tanto gordura quanto carboidratos como fonte de energia. A maior ou menor utilização de um ou de outro dependerá da intensidade: Mais intenso (maior FC) -> Maior utilização de carboidratos (glicogênio); Menos intenso (menor FC) -> Maior utilização de gorduras. Como uma imagem fala mais que mil palavras, segue: Pelo gráfico acima, pode-se inferir que: (1) em 25% de VO2 máximo não há utilização de glicogênio; (2) em 65% do VO2 máximo ~35% da energia vem de glicogênio (carboidratos); e (3) em 85% do VO2 máximo ~60% da energia gasta vem de carboidratos. Essa informação pode ser importante pra saber quanto de carboidrato deve-se ingerir pra repor as reservas de glicogênio, o que vai ser discutido mais abaixo. Em treinamento resistido (anaeróbico) podem ser utilizados creatina fosfato e glicogênio. A forma de utilização aqui também dependerá da intensidade do treino: Low reps (<5 reps) -> Utilização preponderante de creatina fosfato; A partir de 5-6 reps -> Começa a utilização de glicogênio. Resumidamente é isso (claro que é bem mais complexo ). As fontes de energia utilizadas pelo corpo dependem do tipo de exercício e da intensidade do mesmo. Pra mais detalhes sugiro a leitura desse artigo do Brad Dieter. Mas o que gera a maior confusão é como os carbos se relacionam com isso em termos de quantidades e horários. No tópico Ultimate Diet 2.0 tem várias análise sobre isso, mas vou tentar dar uma resumida aqui (naquilo que já é um resumo). Abaixo trecho de um dos posts: Além disso, vale acrescentar que é possível supercompensar os níveis de glicogênio até 170-190mmol/kg ou mais. Pra quem gosta dos números e quiser fazer os cálculos, seguem algumas informações: Uma pessoa saudável costuma ter 45-50% do peso em músculos (o limite final está mais para fisiculturistas e atletas do tipo); 1g de carboidrato/glicogênio equivale a 5,56mmol. Exemplo: Uma pessoa ativa (praticante de atividade física) de 75kg, com 45% de músculos, teria 33,75kg de músculos e aproximadamente 110 mmol/kg de glicogênio - conforme citação acima. Portanto, 33,75x110 = 3712,5mmol de glicogênio depositados. Em termos de gramas, teríamos 3712,5/5,56 = 668g de glicogênio. Se essa pessoa não fosse ativa, teria níveis normais de glicogênio, ou seja, ~80-100mmol/kg de massa muscular, o que daria ~500g de glicogênio - que é o valor que comummente vemos por aí . #sciencebitch No tópico do UD2 tem mais algumas contas e explicações, além de links e outras coisas. Quem quiser se aprofundar pode encontrar muita informação nos livros The Ketogenic Diet e Ultimate Diet 2.0, ambos do Lyle Mcdonald (apenas o primeiro tem referências dos estudos e é o que tem as continhas todas). Mas pra facilitar a vida do preguiçoso o Lyle fez uma tabelinha contendo um resumão das necessidades de carbos pros carbofóbicos não passarem da ingestão necessária desse macronutriente do mal. Segue a tabela: Circumstance Carbohydrate Requirement1 Grams for an athlete with 160 lbs. LBM Physiological Requirement 0 g/day 0 g/day PracticalMinimum to Avoid Muscle Breakdown2 50 g/day 50 g/day Practical Minimum for Individuals Who Function Poorly In Ketosis3 100-120 g/day 100-120 g/day Additional Amount to Sustain Low Intensity Exercise Minimal approaching zero Minimal approaching zero Additional Amount Needed to Sustain Weight Training 5 g carbs. per 2 work sets4 5 g carbs. per 2 work sets4 Average Recommendations in Bodybuilding Nutrition 1-3 g/lb. 160-480 g/day Average Recommendations by Mainstream Nutritionists 2-3 g/lb 320-480 g/day Average Intake for Endurance Athletes 2 g/lb 320 g/day Recommended Intake for Endurance Athletes 3-4.5 g/lb 480-720 g/day Practical Maximum for Non-Carb Loading Individuals 4 g/lb 640 g/day Maximal Intakes for Carb-Loading ~7 g/lb 1120 g/day O texto de onde foi extraída a tabela está aqui. Com base nisso, se seu treino tem cerca de 15-20 sets totais e vc não faz aeróbicos de alta intensidade, provavelmente vc vai se safar com 150-200g de carboidratos (100-120g pro cérebro e o resto pra suprir as reservas de glico muscular). Se for incluir aeróbicos, é possível valer-se das informações do gráfico lá de cima. Supondo 30min de corrida a 85%, com um gasto aproximado de 300kcal, pode-se estimar um gasto de 180kcal de glicogênio, o que equivale a 45g de carboidratos. Um detalhe importante é excluir as fibras deste valor de carboidratos, pois as fibras não são metabolizadas em energia (elas tem algumas calorias, mas não servem pra repor glicogênio). Portanto, o deve-se utilizar o valor de net carbs, que é o valor total de carbos menos as fibras. E sobre o timing? Importa alguma coisa? Como quase todas as respostas na área de nutrição, depende... Se houver a necessidade de acelerar o processo (por conta de um segundo treino naquele dia, pros mesmos grupos musculares, por exemplo), o momento da ingestão dos carbos faz diferença. Isso porque leva um certo tempo pros carboidratos serem armazenados como glicogênio, logo, uma ingestão muito próxima ao treino seguinte pode não dar tempo suficiente pra reposição. Na prática, dentro de 24h após o treino, os carboidratos ingeridos serão direcionados pra repor os estoques de glicogênio (dentro dos limites dos estoques). O excedente poderá ser convertido em gordura . E qual é o problema disso? Nenhum! Durante todas as atividades de baixa intensidade a fonte primária de energia são as gorduras. Por isso, o que importa é o saldo calórico no final do dia, mas... É possível que a ingestão de uma quantidade de carboidratos suficiente apenas pra repor as reservas de glicogênio melhore o particionamento de nutrientes. Isso vai na mesma linha do que foi discutido no tópico Porque praticar uma alta ingestão de proteínas e também nesse post do mesmo tópico, que trata de saldo calórico. Entretanto, não conheço estudos que mostrem isso diretamente, mas é uma ideia comum, que li a primeira vez do Ney Felipe e gira em torno de manter um ambiente hormonal favorável a um melhor particionamento. De minha parte é isso. Agora contribuição de @Ricardo Queiroz: Carboidratos: classificação e digestão - parte 1. Abraços, Lucas

Claro... Tem que passar fome, tem que ter dedicacäo, tem que estudar bastante e passar por muito sacrifício pra ter shape bom. Aí você vai para a balada e vê aquele cara bebendo uísque com RedBull, fumando Marlboro, usando drogas e comendo porcaria e com um shape melhor do que o seu... Isso sim é que deve ser desmotivador. Se dedicacäo, empenho, forca de vontade, etc, fossem um fator mais decisivo que o veneno, näo veríamos de jeito nenhum baladeiros com shape bom.

parabéns pela sua linha de pensamento, vou por ela. sem dedicação ninguém chega a lugar nenhum. é fácil especular, igual o torf entre outros dizem sem nunca ter usado aes, sem nunca ter passado por uma prep/ficar com fome/desmotivado, é super fácil atribuir tudo as drogas, mas se uma dessas pessoas que atribui tudo as drogas fizessem uma finalização iriam ver, que a dedicação no final, é o que mais importa.

Tenho percebido que, na maioria das vezes, uma mediana me dá muito mais tesão do que uma mina linda. Acho que tem haver com a submissão. Geralmente, as bonitinhas são mais frescurentas, não querem se submeter ao macho, porque tem muito macho querendo ela. Já as mais feias tem autoestima menor, precisam compensar no sexo. Por isso são muito mais dispostas a fazerem a vontade do homem.

Pra quem acha que para ter um shape digno "é só saber combinar bem as drogas" como eu li aqui, sinto muito, são esses caras que podem se entupir de AE's sem sair do lugar.. Vocês acreditam que AE's são tão milagrosos quanto uma criança de 15 anos acha que Whey Protein imediato também é, a diferença é que vocês estudam (alguns) e outros praticam isso, o Muzy tem um shape incrível, hormonizado sim, mas esse é um shape A que não é melhor que B só porque usa mais, mas porque sabe usar..

Exato, a maioria talvez nunca tenha acesso, ou saiba o poder dos ae's que o Muzy toma.

hahaha duvido que ele faça isso porque nem precisa, mas tem muita gente doutrinada devem levar a sério cada palavra deste embusteiro. É impressionante como o nosso povo adora ser dominado. Qualquer zé na internet tem um poder hipnotizante sobre a massa. Triste...

Virou o tópico da pra chegar natural?

Concordo com a maioria do que vc escreveu, mas eu daria menos credito ainda ao Muzy... O cara é médico e com certeza só usa veneno top de linha !! Não existe isso de testo subdosada e de AES adulterados para ele !! E entra também a genética !! Ele tem uma ótima genética, principalmente para o tronco !! Acho as pernas dele meio zuadas...não acompanham o resto do shape. Então, toda essa dedicação dele ao longo dos anos não é o fator determinante !! Falar que toma low doses com droga 100% original é moleza !! Quero ver ele usar 600mg de testo under e manter esse shape... KKK !!

São só uma PEQUENA parte disso ??? KKKKK Aí vc forçou a barra !! Então por que ele não para de usar AES de vez ?? Pelas suas palavras, era capaz dele manter 90% desse shape sem drogas...algo HUMANAMENTE impossível !! O problema é que tem gente querendo combater o 80 com o 8 !! AES não são 90% dos resultados, mas também não são apenas 10% !! Os dois extremos estão errados !! Muzy não manteria nem 60% desse shape sem AES... pode ter certeza !

por isso q muitos não mudam nada aqui, e por isso também que muitos users já abandonaram aqui aqui tem que concordar que tudo é veneno, hurdur hormonizado, hurdur só cresce quem faz 5x5.. e nego esquece do básico, fica só na teoria fui bejo

AEs São a cereja do bolo. Shape tá foda

Sim. Fica triste não, vou criar um com memes do Olavo pra você.

@Crespo1978 por favor, crie um tópico pra postar as capas da Revista Teen. Estou com saudades.

Nunca ouvi relatos de ataques aqui no Paraná. Acho que tem haver com as espécies que passam por aqui, ou a temperatura das correntes que influenciam no nível de atividade. Lembrei uma de Tubarão:

Na minha humilde opiniäo, ao colocar-se Olavo de Carvalho no mesmo patamar que Platäo (ou acima), a discussäo só pode ser bacana se for pelo lado cômico.

@Covero, já que deu o ar da graça aqui no tópico, qual sua opinião sobre os níveis de ingestão de carbos? Keto, low carb, ingestão moderada (apenas suficiente pra repor as reservas de glico), high carb, super high carb (tipo uns 60-70%). Qual a relação com a performance? O que é melhor pra composição corporal? Eu vejo seus posts la no FB e são sempre bem legais. Podia postar mais aqui no fórum também Abraço

eu vendo o discurso da dilmãe

ganhando muita grana sem trabalhar pra ficar fazendo idiotisse na tv

Pensei que você havia me ignorado mas, enfim... Eu, erroneamente, pedi desculpas a Isabela pelo meu comportamento. Näo deveria. Ela me vê como um chato e idiota e deixa isso bem claro. Tentei mudar mas ela continuou do mesmo jeito. Hoje, do nada, ela vem fazer juízo da minha pessoa, criticar minhas acöes e alfinetar. Hoje mesmo, mais cedo, creio que fui bem gentil com ela e, inclusive, erroneamente, bem babäo: Mas näo adianta você querer ser gentil com a pessoa e ela näo ser recíproca. Daí quando tento responder na mesma moeda eu sou o chato, eu pego no pé... Essa minha reacäo é apenas eu deixando de ser otário. Vou continuar fazendo o que eu acho que é certo. Näo creio que estou a ofendendo. Näo creio que descumpri nenhuma regra do fórum. Näo creio que eu estou mentindo. Tudo que eu disse que ela falou acerca de sexo anal, homens mais velhos, etc, foi ela mesma quem falou, está registrado. Já afirmar categoricamente que eu sou maluco, aí é outra coisa... Mas esse tipo de post (me chamar de chato, de maluco, de idiota) é valorizado e rende muitos "likes". Basta ver os likes que você ganhou no tópico das olavetes filósofas. Já eu, näo me importo em ser impopular em um offtopic de um fórum de musculacäo. EU???? Tem certeza disso??? Pode mostrar como eu "vivo" chamando ela (sic.) de feia?

Faculdade de engenharia, por exemplo... Qualquer meia-boca é visada por todo mundo. "Só tem tu, vai tu mermo". Mas, enfim, quem bajula está só preparando o terreno pro cara que vai chegar, comer e vazar. Se bem que tem certas meninas que säo täo feias ou täo sem sal que tem que ter muita coragem...

Acho que a única justificativa para bajular uma mulher é para arrumar uma transa. Afinal se você falar para a mulher exatamente o que ela quer ouvir, já é meio caminho andado pra rolinha comer alpiste. =)

Tem dúvida nenhuma não. Aqui todo mundo saca muito de nutrição, metabolismo, hormônios, treinamento... A gente só discute pelas tretas

Se ficar treinando perna uma vez só na semana essa dor nunca vai passar.

Eu ri MUITO com o Logan! Posso aproveitar para falar um facto? O Logan é vendido no Brasil pela Renault e o marketing dele é explorado como se fosse um carro francês quando, na verdade, näo é. O Logan, assim como o Sandero e o Duster, é um carro romeno! Eles säo produzidos pela empresa romena Dacia que foi comprada pela Renault em 1999. Aqui na Europa os carros da Dacia säo aqueles carros onde pessoas que näo se importam com marca ou conforto compram. O prórpio slogan da Dacia é "Dacia ist das Status-Symbol für alle, die kein Status-Symbol brauchen!", traduzindo Dacia é o símbolo de status para aqueles que näo precisam de símbolo de status. Outro slogan da marca é „Mir ist ein Auto wichtiger als ein Status-Symbol“, traduzindo, para mim um carro é mais importante que um símbolo de status. Resumindo, no Brasil, quem compra Duster, Logan e Sandero é levado a crer que está levando um carro de ponta francês quando na verdade está levando o carro romeno mais defasado do mercado europeu.

E se aumentarmos muito a ingestão de carbos, dá merda? Existem alguns indícios de que uma proporção alta de carbos em relação a proteínas e gorduras pode aumentar a testosterona e até mesmo melhorar a composição corporal. Vejamos: Nesse estudo foram testadas duas dietas, mantendo a mesma quantidade de gorduras: (1) high protein, composta de 44% proteina, 35% carboidratos e 21% gorduras; e (2) high carb, composta de 10% de proteínas, 70% de carboidratos e 20% de gorduras. Houve controle estrito da dieta. A testosterona alcançou valores significativamente maiores na dieta high carb - gráfico abaixo, em spoiler: Nesse artigo o Lyle sugere uma proporção de 15P/70C/15G durante o refeed/carbload e, entre outros, cita esse estudo. No tópico Efeito Da Relação De Calorias Glicídicas/lipídicas Da Dieta Sobre A Composição Corpórea eu fiz um resumo de um estudo brasileiro, onde os caras compararam duas dietas ricas em carboidratos, com proporções de 8:1 e 4:1 de calorias de carbos sobre calorias de gorduras. O resultado foi maior ganho de massa muscular no grupo com mais carbos. Os resultados são até certo ponto estranhos - como na discussão levantada no tópico -, mas deixam uma pulga atrás da orelha. O Greg Nuckols usou esse estudo como base pra fazer um experimento com amigos e teve resultados interessantes - postei o post dele do FB lá no tópico. Então parece que uma alta proporção de carbos em relação a gorduras e proteínas podem não só aumentar a testo, mas também melhorar o particionamento de nutrientes. Claro que não dá pra cravar isso tão rápido com apenas estes dois estudos, mas é algo que pode ser testado. Em uma dieta muito rica em carboidratos me parece importante que o treino seja muito volumoso, pra jogar a maior parte destes carbos nos depósitos de glicogênio - lembrando que é possível supercompensar as reservas de glico em pelo menos duas vezes os níveis normais. Além disso, parece que ter os músculos hidratados e inchados de tanto líquido e glicogênio parece ser anabólico. Vejamos um trecho do paper Mechanisms of Muscle Hypertrofy, do Brad Schoenfeld: Basicamente a hidratação e consequente inchaço da célula provoca um esticamento (stretch) da célula muscular, que aumenta a pressão contra a membrana, o que é entendido como uma ameaça a integridade da célula. Como resposta, é iniciada a sinalização de que é necessário o reforço de sua estrutura. Com isso, há um aumento tanto na síntese proteica quanto na redução da proteólise. De quebra, esse combo treino super volumoso + dieta super high carb ainda vai promover um pump absurdo! Cada grama de glicogênio armazena junto consigo 3-4g de água. Vamos imaginar que com esse combo se consiga jogar 500g extras de glico nos músculos. Junto destes 500g, entrariam ,1,5-2kg de água, ou seja, 2,5kg de massa muscular! (Obviamente não seriam novas fibras musculares). #pump Cobaias? Abraços

Fim da semana 3 do GVT: Dia 3 – Braços e Ombros - 26/08/2016 A1 – TRICEPS BANCO - 10x 10, ritmo 4-0-2, descanse 90 segundos - fiz c/30kg de carga (1 haltere entre as pernas) A2 – ROSCA MARTELO c/HALTERES (no banco inclinado) - 10x 10, ritmo 4-0-2, descanse 90 segundos - fiz com halteres de 10kg cada... Como eu disse na semana passada, baixei a carga do A2 para melhorar a execução. B1 – ELEVAÇÃO LATERAL ( inclinado no banco) - 3x 10 a 12, ritmo 2-0-0, descanse 60 segundos - fiz com halteres de 8kg cada, de boa. B2 – DESENVOLVIMENTO (sentado) - 3x 10 a 12, ritmo 2-0-0, descanse 60 segundos - com halteres de 14kg cada. Mantive no super-set B as cargas iguais da semana passada. Estava preocupado com uma dor no ombro esquerdo que surgiu dias atrás, quando fiz supino. Mas parece que tá melhorando, pois senti quase nenhum incômodo no treino de ombros e hoje tá uma dorzinha normal, daquela que a gente já está acostumado, já é de casa, conhecida...rs. Passei a usar no treino, ao invés do cronômetro simples do celular, este apk: Fácil configurar os tempos nele, a tela é bem limpa, velhos cegos (eu) conseguem ver de longe o contador e dá para personalizar e salvar várias rotinas... Quer o link? - Táki ó. RUMO À SEMANA 4!!! VEM COMIGO???