Líderes

Bom dia a todos. A partir de agora quem postar conteúdo "engraçado" sobre política ou religião será suspenso. O motivo é óbvio: alguém posta uma tirinha sobre esse assunto com o intuito de ofender, logo se inicia uma discussão sobre o tema em um tópico que deveria servir para postar imagens engraçadas.

Discordo. Como diria um outro grande pensador moderno: "Se ela tá indo até que dá pra enganar Se ela tá vindo não é bom nem olhar Ela de 4 fica maravilhosa Na 3x4 é horrorosa" - Rodolfo.

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É isso aí. Todos devem ser amigos agora. Nada de assuntos polêmicos. Mas mesmo assim, não confie em ninguém.

Concordo, mas convenhamos: faz todo o sentido do mundo um homem solteiro ir pra festa pelo simples fato de que esse é o melhor ambiente para conhecer mulheres novas e aperfeiçoar o tato social em um curto espaço de tempo. É praticamente impossível para caras exageradamente reprimidos superar a timidez sem frequentar esses ambientes, é muita ingenuidade achar que a timidez vai embora só por que tu aprende a conversa com uma ou outra gatinha da facul ou no trabalho. Cold approach é fundamental, em uma balada tu consegue interagir com no mínimo 6 mulheres diferentes por noite, em 10 saídas isso dá um total de 60 mulheres. Pense, são 60 interações, 60 treinos em não mais do que 2 meses. Nenhum outro lugar te permite conhecer tanta gente em tão pouco tempo (mesmo as abordagens de dia, na faculdade, no trabalho, etc, são muito infrequentes e tendem a ser muito fracas, pois o ambiente não é favorável à pegação, daí tu demora 1 mês pra aprimorar teu jogo enquanto que em uma baladinha tu pega o mesmo resultado em umas 2 semanas). Mulher não tem que se preocupar com jogo, não tem que se preocupar em ser dominante, em ser charmosa, carismática, confiante, segura, etc, etc, mais de 70% da atração feminina provêm apenas da estética, da sensualidade, nada que demande um treinamento (a não ser de musculação ou coisas do gênero). Portanto, balada e festa é fundamental para o homem, para a mulher nem tanto, por isso não é hipocrisia ou injustiça vc ir pra festa, mas não querer uma mulher que faça o mesmo, é apenas uma questão de diferenças de realidades e de proporções.

LUTADOR DE GRECO ROMANA EJACULA DURANTE A LUTA E CAUSA POLÊMICA "O tatame estava todo melado ao fim da luta. Só posso imaginar como saiu o oponente do chinês." Como o Cassião lembrou, uns caras aqui do fórum são fãs dessa modalidade:

apaga a luz

Doping. http://www.iwf.net/2016/06/15/public-disclosures/ http://www.iwf.net/2016/06/18/public-disclosures-2/ Diz que peso de treino não vale mas vive falando que agachou 200kg em todo tópico...

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Tutorial de como ser um ladrão.

não existe mulher feia....................jequiti.

Comentários no post: "Professor, com o devido respeito, quem deveria usar burca é o senhor. Seu feioso! :)" Resposta: "Katia Martin, feioso porém gostoso." Alguém discorda?

Amizade gente

Quanta problematização desnecessária. Eu em momento algum disse que todo mundo vai pra balada para beijar, mas disse que não entendo como alguém vai só pra isso e não consegue. "Só de chegar na mulher já demonstra interesse.." hahahah nunca. A maioria dos caras que vão pra balada pra beijar, chegam em no mínimo 20 meninas, você acha que todas que ele chega ele realmente tem interesse? Ou ele só não quer ficar no 0x0? Até os meus amigos mais pegadores chegam em o monte de mulheres, quanto mais melhor. (Entre bonitas e feias.) Quanto ao número que uma mulher solteira transa em um mês, acho que quantas vezes ela quiser, porque homem não falta, é claro que o nível dos homens corresponde ao nível da mulher, digo em beleza. No fim, o que vai dizer a frequencia é o quanto a mulher quis. (Alguns de vocês mesmo disseram que o que importa é o "buraco", imagina quão fácil é sexo pra uma mulher.)

A Ku Klux Klan nasceu no partido democrata. O principal inimigo do ISIS, do Talibã e da Al Qaeda é os EUA, bastião do capitalismo. O nazismo é de esquerda, tanto que é também chamado de nacional socialismo. Integralismo é estado forte, portanto socialismo. Todas essas ideologias envolvem repreensão, intervenção, ditadura, etc. são coisa da esquerda. Eu não preciso ir longe para procurar grupos que a esquerda criou. Aqui pertinho: PCC, Comando Vermelho, FAARC, MIR, etc. Só bandidos e imbecis. A doutrinação de esquerda é, sim, pior. Cria pessoas como você.

" - Não vou pra balada pra pegar ninguém, só vou dançar, curtir, me divertir" = Discurso de quem não pega ninguém na balada.

Dica: poe no google tradutor, ele fala pra vc e vc nao precisa ler ;P

Vocês são inocentes demais, se você quer aprender a pescar você vai no peixe e pede dicas? não você pede ajuda para um pescador, caso alguém fale "ah mas quem vai ser idiota de tentar conversar com um peixe? HUEHUEHUE" ta, pense, um leão na selva vai perguntar para as caças como elas são caçadas? obvio que não, ele vai aprender isso com outros predadores ou observado outros predadores em prática, a maioria das mulheres não sabe o que elas mesmas querem então não adianta ficar pedindo conselho pra mulher, embora boa parte do que a GPimentel falou seja verdade, embora eu não concorde com a insistência, eu acho que nenhum homem deve ficar insistindo para "conquistar" determinada mulher, se você precisa ficar insistindo é pq ela te vê como um beta de merda não muito interessante e ela só cedeu na insistência pq não apareceu nada melhor durante esse tempo, pode ter certeza que quando chega algum cara bonitão ou mais destacado e tal ele não precisa pedir mais de 1 vez, elas não vão desperdiçar a oportunidade de transar com o alfa da turma, pode ter certeza que esse cara não vai precisar de insistir 2x, se você precisa ficar insistindo muito em todas as mulheres que você quer pegar é bom você rever as coisas e vê o que tem de errado com você e tentar melhorar. Sobre aparência em festas/baladas é crucial sim, até mais que no dia-a-dia, afinal o que ela vai querer para dar uns pegas ou transar vai ser o mais bonito que ela conseguir e ela vai ta cagando pra sua personalidade e resto, o que ela falou das mulheres não ligarem para aparência só vai ser verdade quando elas estiverem bêbadas a ponto de não decernir muito bem as coisas e não conseguir enxergar que o cara que ela vai pegar é feio pra caralho, da mesma forma que alguns caras quando estão bêbados acabam pegando alguma gorda/feia ou ambos ao mesmo tempo e no outro dia se arrependem e falam que não tinha visto ela direito. Sobre gostarem de ser maltratadas, o pessoal parece que só consegue ver 2 formas de tratar, ou ele coloca ela como a deusa do universo dele, o centro da vida dele e passa a viver em função dela e seus caprichos ou tratar completamente mal, não conseguem enxergar um meio termo nisso onde ele é o centro da vida dele mesmo e ele não precisa ficar 24 horas por dia tentado agradar ela e fazer todos seus caprichos, trate ela bem na maior parte do tempo mas sempre deixe ela perceber o quanto ela é descartável e pode ser substituída por outra caso comece a encher muito o saco, pode ter certeza que as coisas vão melhorar bastante quando você conseguir tratar ela bem e ao mesmo tempo demonstrar o quanto ela é descartável, da para ter um meio termo disso, embora entre ser tratada como uma deusa por um beta e ser mal tratada ou tratada como um pedaço de bosta pelo alfa creio que quase todas vão preferir ser mal tratadas pelo alfa, entre ser tratada como uma deusa e mal tratada no geral as mulheres vão preferir ser mal tratadas, elas obviamente não vão assumir isso, mas na prática podemos ver que é verdade, mas essa não é a melhor forma de se lidar com isso no 8 ou 80, tem que ser um meio termo onde o cara não vive em função dela, mas também da atenção e trata bem, mas também o cara não é um completo idiota e quando ela pisar na bola ele vai punir ela ao invés de tentar agradar mesmo quando ela faz um monte de merdas para tentar deixar tudo em paz. O que acontece muito também hoje em dia é que a maioria dos caras se comportam como idiotas submissos apaixonados e apegados, isso faz as mulheres ficarem enjoadas e quando aparece um cara que começa a pegar ela mas não se importa com ela e trata mal, ela acaba se sentindo mais atraída que pelo outro babão que passa o dia falando para ela o quanto ela é perfeita e o quanto ele ama ela e não conseguiria viver 1 dia sem ela, ai da essa impressão de que só gostam de ser mal tratadas.

Salve! Devido às dores no ombro esquerdo (tendão cansado de tanto press horizontal), mexi no treino. Mudei para o Madcow. Relembrando como funciona: Treino A: Agachamento 5x5, Supino 5x5, Remada 5x5 (os três exercícios em ramped sets, mesma carga do treino C no último set) + 1 ou 2 acessórios para abs ou braços (3x8) Treino B: Agachamento 4x5 (ramped, dois últimos sets iguais ao terceiro set do treino A), Press e Terra 5x5 (5RM no último set de cada) + 1 acessório para abs ou braços (3x8) Treino C: Agachamento, Supino e Remada para "3RM" (incremento de 1 a 4 kg sobre a última carga do treino A) + 1 ou 2 acessórios para abs ou braços (3x8) Seg-qua-sex, dieta hipercalórica, treinos com duração entre 45 min a 1h, sem cinto ou qualquer equipamento. Últimas cargas: Agachamento 122 kg x 5, Supino 96 kg x 5 (butt lift na última mas foda-se), Remada 96 kg x 5, Terra 142 kg x 3 / 132 kg x 5, Press 58 kg x 5 (a confirmar, to ruim de press por falta de prática). Nos dias de folga, atividades diversas como andar, dançar, lutar, calistenia leve, circuitos e etc. Liberação miofascial <3. Algo de mobs e chimpanzé. Dormindo bem. De vez em quando me divirto com roscas. 17 kg cada lado na EZ bar para séries de 8~10 reps e acho que dá pra aumentar. Acho que vou mandar um dia com 20 cada lado pra incomodar o povo da academia huehuehue. Pesei 74 kg e uns quebrados. Algum aumento de peso, já que estava nos 73,00 há tempos. Chapando um pouco menos também. Pernas, braços e peitoral aparentemente mais definidos/maiores. Preciso filmar uma one arm chin up. Coisa linda de G-zus. E testar de novo Fran (meta é t < 6 min) e Murph (meta é t < 35 min) pra ver como está o condicionamento. Também pegar uns dias off pra treinar human flag. É muito do caralho. Acho que é isso. Partiu fapar pros vídeos do Unleash The Archers. Beijo no glúteo.

Historicamente, a direita deu direito para mulheres (primeira onda do feminismo), direito para os índios (jesuítas), direito para os negros (abolicionistas conservadores). Historicamente, a esquerda perseguiu e matou minorias: Entenda como os regimes socialistas perseguiram homossexuais no último século Os comunistas são racistas até hoje: Olha que curioso. Não há, na direita, um grupo terrorista como as FAARC ou o PCC. Quando há atentados "de direita", é sempre um psicopata sozinho, como o norueguês radical. Sobre o porte de arma e atentados: " Com uma única exceção, todos os assassinatos em massa cometidos nos EUA desde 1950 ocorreram em locais em que os cidadãos são proibidos de portarem armas. " http://www.mises.org.br/Article.aspx?id=1974 A esquerda só atrai retardados e fracassados. Além de idiotas úteis burros o suficiente para serem doutrinados por uma ideologia tão imbecil.

Bom dia a todos. A partir de agora quem postar conteúdo "engraçado" sobre política ou religião será suspenso. O motivo é óbvio: alguém posta uma tirinha sobre esse assunto com o intuito de ofender, logo se inicia uma discussão sobre o tema em um tópico que deveria servir para postar imagens engraçadas.

Não tome a sua doutrinação como regra. A maioria das pessoas não foram enganadas. A KKK começou com um conjunto de leis racistas chamada de Jin Crow Laws, iniciativa dos DEMOCRATAS: https://pt.wikipedia.org/wiki/Leis_de_Jim_Crow "O pavor que o grupo espalhara fez com que muitos negros não aparecessem para votar, permitindo aos democratas manter o controle dos estados do sul." http://super.abril.com.br/historia/ku-klux-klan-cavaleiros-das-trevas Quem aboliu essas leis foram os Republicanos "racistas": "Em 1964, mais de 80% dos republicanos (direita) votaram à favor da revolucionária Lei dos Direitos Civis. Somente 60% dos democratas (esquerda) votaram a favor desta lei que permitia, por exemplo, que os negros frequetassem as mesmas escolas que os brancos." Estude. Esquerdismo é oligofrenia.

Aqui também aconteceu, até que resolvam o problema, façam o seguinte: Digite na url do browser: http://www.hipertrofia.org/forum/asd ou qq outro nome no lugar do "asd", só para ele chamar um método inválido mesmo, ele vai redirecionar para uma página não encontrada "A página solicitada não existe" Depois podem acessar normalmente o http://www.hipertrofia.org/forum que volta ao normal

Vlw, amigo @Jaraqui!!! Eae? Quando vai expor esse corpitcho prá gente ver no seu diário? Continuando o relato do GVT: - Semana 2 Dia 1: Peito e Costas - 15/08/2016 A1 – SUPINO DECLINADO - 10x 10, ritmo 4-0-2, descanse 90 segundos - fiz com halteres de 14kg cada A2 – PUXADA DE FRENTE NO PULLDOWN (pegada supinada) - 10x 10, ritmo 4-0-2, descanse 90 segundos - fiz com carga de 45kg, sentindo dificuldade nas duas últimas séries de 10 reps. Como expliquei na semana anterior, não dá para fazer como super-set, então faço as 10x 10 do A1 e depois as 10x 10 do A2... Mas acredito que isso não faça tanta diferença assim... Me corrijam se estiver errado, ok? B1 – CRUCIFIXO (FLY) INCLINADO COM HALTERES (pegada supinada) – 3x 10 a 12, ritmo 3-0-2, descanse 60 segundos - fiz com halteres de 12kg. B2 – REMADA UNILATERAL – 3x 10 a 12, ritmo 3-0-2, descanse 60 segundos - fiz com um haltere de 16kg. Senti que na remada poderei aumentar bem a carga na próxima seção... Bons treinos, aguardo os comentários de vocês, ok?

Só pra esclarecer: o meu comentário não foi problematizando situação alguma. Foi me referindo ao comentário da usuária que disse que só vai pra balada dançar e curtir. E eu não disse que ela mentiu. Pelo contrário, se vai para esse fim, legal, continue indo. E se fosse também pra ficar com 50 caras, legal, continue indo também. Cada um faz o que acha que deve da própria vida. Existem exceções? Mas é claro. Com certeza existem mesmo mulheres que vão pra balada apenas para beber/dançar. O problema é se algum cara achar que isso é a regra. Todas dizem isso. Todas dizem que "você é o segundo que eu libero", "você é o primeiro cara que libero na primeira saída". Eu, pelo menos, nunca vi uma falar "eu dou mesmo no primeiro encontro", "você é o 30º que libero o buraco do amor". E novamente, se falasse, não teria problema algum. Só não reclame se o cara "comer e vazar". É o tipo de mulher que você demonstra ser. (Obs: o "você'' aqui não é me referindo as usuárias do tópico, e sim de um modo geral). O ponto chave de um homem é achar o equilíbrio das coisas. Não pode ser revoltado, achar que todas são putas. Vai acabar se fodendo por isso. Mas se achar que todas são santas, que nenhuma mulher faz nada de errado, vai acabar se fodendo por isso também. No mais, cada um tem as características definidas sobre o que procura em uma pessoa para ter um relacionamento sério. Eu por exemplo, não namoraria mulheres que estão sempre em ambientes propensos a promiscuidade/perversão/pegação. Tenho 20 anos, faço faculdade particular, são 3 festas por semana. "Mas você vai, né? Seu machista!" Eu vou mesmo, e a mulher tem o direito de não querer algo sério comigo por isso. E fica a dica pra quem está conhecendo alguma mulher e pensa em ter algo sério: observe as amizades. Bandidos andam com bandidos. Baladeiras com baladeiras. Se sua paquera tem amigas safadinhas...é, meu amigo, cuidado...

Como disse antes, entendo teu ponto de vista e concordo em partes com ele. Alguns pontos: Que interesse tu queres que o homem demonstre ao chegar em ti numa festa? Na tua personalidade? Penso que o interesse que ambos devem ter neste ambiente é o sexual. Numa festa, tu beijas alguém para aproveitar o momento ou para ser alguma memória na vida dele? Eu vejo a balada como um momento de pegação e deu. Acho estranho quem vai em festa para buscar algum relacionamento. Se eu quero conhecer alguém com interesses semelhantes ao meu, eu vou especificamente naquele nicho, a não ser que a pessoa goste de baladeiros ninjas. Eu vejo tanto homem desesperado para sair do 0x0 quanto vejo mulher que está lá para inflar o ego, por isso que acontece isso dos homens chegarem em todas. Coisa que eu acho uma imbecilidade para ambos lados. E tem que ver que é o homem quem faz o papel ativo da história, é ele que tem que chegar na mulher para que algo aconteça. A mulher só fica lá parada ou dançando enquanto espera a abordagem de alguém que a interessa. Concluindo, não tem como menosprezar uma mulher por ser abordada por vários homens, mas tem como menosprezar um homem que aborda várias. Sobre isso de pegar mais, eu nem tenho o que falar pq é assim mesmo, mas acho coisa de juvenil isso aí. Os caras preferem beijar 10 do que desenvolver com uma e levar para algum motel depois. Lembrando que estamos falando de pessoas normais, não aqueles que transpiram fracasso e insegurança, nem os bêbados e nem os coitados que ficam esperando até o final da festa para fazer algo. EDIT: Só para complementar o post do enebt. Friendzone é uma desculpa que os homens feios e sem atitudes criaram para não terem o ego destruído. É triste ver quem aceita a amizade como um prêmio de consolação.

Esse porcopolitico não deve passar de um troll, não é possivel tanta imbecilidade em posts feito por uma pessoa só.

Pode, sim. O ideal é que cada série fique próxima da falha (mas não precisa atingi-la). Parando 1 repetição antes da falha você estará treinando de forma eficiente. É bem comum ver pessoas fazendo 4x10 (por exemplo) com tempo muito curto de descanso. Na primeira série elas conseguiriam fazer talvez 20 repetições, na segunda talvez 16, na terceira talvez 13, e na última chegam à falha com as 10 repetições. Com isto, eles acabam treinando próximo da falha apenas na última série. Isso diminui bastante o volume realmente efetivo do treino. Se usassem um descanso maior poderiam aumentar a carga e ficar mais próximos da falha em todas as séries, o que seria bem mais efetivo para hipertrofia.

Seu descanso é curto (menor do que 1 minuto)? Se for, experimente no próximo treino aumentar o descanso, para uns 2 minutos e veja se você consegue mais repetições na séries seguintes, mantendo como você faz (quase até a falha desde a primeira série).

Sim, sem contar que ele é totalmente fora do padrão dos outros chineses, ele é muito lento, MUITO, diga-se de passagem. Se ele tivesse focado no jogo dele ele teria mais chances sim. Foi o que o Okulov fez no mundial do ano passado, deixou a briga de lado e acabou comendo pelas beiradas, ficou com o ouro. Amanhã a M+105kgA deve ser um pouco mais apertada, já que 6 atletas tem a mesma entrada.

Cara, isso acontece comigo, não sei se eu faço certo ou oque mas prefiro contar o quanto eu estou fazendo, ou seja, guardar está energia que você está falando, e depois com o passar do tempo ir aumentando essas repetições, só para ter um controle mesmo, ex: Consigo fazer 12 repetições na barra fixa na 1 série, mas nas ultimas estou fazendo 4,5.. ai não consigo ter um controle, pois sempre isso vária, um dia faço 13 ai caio com 4 no final outro com 10 caio com 3 no final por ai vai.. agora estou fazendo ex:4x6, quando conseguir fazer essas 4 séries com 6 repetições completas, aumento a 1 série para 7 ou 8, tipo isso, acho que deu pra entender a ideia, ai aos poucos vai aumentando em todas séries.. se bem que não sei se isso é totalmente efetivo também, porque nas paralelas evolui fazendo até o máximo todas séries, veja o que funciona melhor para você ! se você está sentindo uma melhor evolução fazendo tal coisa continua, se você ver que está a muito tempo nessa tenta mudar !

Primeiro: não existe isso de perder somente gordura abdominal sem perder do resto do corpo, segundo: recalcule tudo sobre essa dieta, não tem nada consistente nela, mesmo que seu gasto calórico fosse de um procarionte ainda haveria um deficit e você não sustentaria essa dieta por uma semana, refaça tudo levando em consideração quantidades por quilo corporal de proteínas, carboidratos e gordura.

luta greco gaucha

É aquela velha história: Depois do primeiro, todos os outros são "segundos".

Boa noite gente, esse aqui é um resumão do acontecido nesse ciclo de treino... Então galera, aqui vão algumas considerações acerca do fechamento do ciclo de treino. Ainda falta 1 semana para fechar, mas é uma semana de deload. Data de início: 10/07/2016 Data de finalização: 20/08/2016 (+7 dias da semana de deload) Seguem alguns marcos Variação de Peso 10/07 - 13/08 Em vermelho é o peso diário. Em azul é a média móvel simples de 7 períodos (dia atual -6 dias), é por essa média que me baseio para o controle, assim evito as oscilações diárias (tanto acima, quanto abaixo). Obs.: Cheia das imagens com qualidade merda e ângulos suspeitos ¬¬’ Apesar do foco não ser estético até que houve alguma mudança, algo bem suave, ainda mais pela faixa de manutenção do peso. Dada a template de treino que uso e meus objetivos, estava esperando que algum resultado estético viria a ocorrer no longo prazo. A verdade é que fiquei feliz por não ter piorado (diga-se de passagem “definhar”), é um balanço um tanto quanto sensível manter um bom equilíbrio nesse conjunto de atividades que gosto de fazer. 18/06 - Remoção Gesso Aqui foi logo assim que tirei o gesso, já estava fazendo alguns cardios na época (corridas leves e caminhadas), mas ainda não estava treinando a sério, assim que removi montei um treino padrão para ficar fazendo em casa mesmo. O peso médio ficava em torno de 75-76kg (caindo mais para o final do período, pois havia começado um slow cut) #NUDES 11/07 - Início do Ciclo de Treino Aqui foi quando decidi voltar à academia, já tinha umas 3 semanas de treino em casa e comecei a treinar as “multimodalidades” com mais afinco, aproveitei e emendei o slowcut de antes para tentar continuar perdendo um peso, mas depois de 1-2 semanas vi que não ia ter como manter o treino que eu queria e o déficit que havia planejado e voltei à manutenção O peso médio começou em 75,5kg, depois que voltei a manutenção a oscilação média ficava entre 76,3 e 76,6kg #NUDES 13/08 - Finalização do Ciclo de Treino Essa foi a finalização do meu meso, dei um pequeno deload nos BIG3 e comecei o treino, gostei dos resultados finais (na verdade ainda tem +1 semana), reconquistei parte da força perdida (principalmente da grip esquerda), a performance das corridas melhorou bastante (principalmente o acerto da biomecânica). #NUDES Só lembrando, antes de operar estava assim. sdds ='( Lifts em Números Havia estipulado as seguintes RM para os treinos: Agachamento: 126kg | FS.: 100kg Levantamento Terra (normal): 140kg Supino: 96kg Obs.: Todos os outros lifts foram baseados em uma porcentagem em cima dessas RMs. O FS foi calculado como sendo 80% da carga do Back Squat Ao final do meso fechei com as seguintes RMs estimadas (usando Brzycki), isso sendo a maior RM dentro as 5W de treino: FS: 109,97kg (W3) Levantamento Terra (normal): 150,94kg (W4) Supino: 102,92kg (W4) Seguem algumas imagens das 5 weeks de treino: Front-Squat Deadlift Bench Press E foi isso povo, em breve venho soltar a distribuição do novo ciclo de treino. Abraços e boa noite

Eu não ia comentar nada, mas depois que vi que não fui o único a "perceber" isso, não resisto... Somos 2 (3, contando com a menina lá), só vamos pra dançar e beber. O pior que os caras acreditam nela, cara... "ela quer nos ajudar, tá falando a verdade". É igual aquela outra, que elas sempre dizem... "não sou virgem, mas só dei pra um cara, você será meu segundo". Sem comentários, huaahuhua. (Pelo o que eu entendi, seu post foi ironizando isso que ela disse. Caso não seja, ignore a parte do "somos 2", haha).

Eu quero saber uma coisa dos frequentadores desse tópico:

tava passando aqui, so que sumiu mano ta no comercial opção dois procura ai http://tudotv.tv/assistir-levantamento-de-peso-ao-vivo-hoje-12-08-2016/#opcao1 aqui também, o de tudo mundo ta assim, puts..

Isso vai depender muito de qual tipo de avaliação que você fez. A ingestão de proteína é apenas um fator (importante) entre vários que compõem a dieta em seus detalhes. A contagem de calorias também é essencial. Pelo visto, você acha que está comendo o bastante, mas não está. Coma mais e reveja os critérios da avaliação mencionada.

Blz, @Big Greg!? Realmente fazendo em super-set o treino fica mais pesado e mais curto, E seria o ideal. A questão nem é espaço físico... É que o local onde fica o banco para fazer o declinado e a barra fixa ficam distantes. Como a ideia é substituir a barra fixa por um exercício com movimento semelhante, mas no qual eu tenha um maior controle da carga usada, o pulldown acaba sendo melhor que a remada curvada para fazer 10x 10... PS. O All Star é um tênis muito bom para fazer Terra e Agacho, pois deixa o pé numa posição mais natural. Grande abraço, cara!

Insisto que seu GCD é um pouco maior. Além da TMB e do gasto com atividades, tem o TEF (sem contar o NEAT, que é um pouco mais difícil de prever). Em uma conta por alto, tem o seguinte: TMB: 1800 TEA: 400 (isso se fizer treino + aero no mesmo dia, no dia que não fizer nada tem que tirar esse valor da equação) TEF: ~200-240 (costuma ser algo entre 7 e 13% da ingestão calórica, como está ingerindo bastante proteína vai ser mais que 7, consideraria 10% pra facilitar) NEAT: pode ser qualquer coisa entre 0 e 1000kcal. A parcela do NEAT que dá pra ter uma estimativa é o NEPA, que pode ser calculado utilizando um contador de passos, por exemplo. É provável que seja uns 100-200 pelo menos Somando tudo, em um dia de treino e aeróbico, vc vai ter 2700-2800kcal de GCD. Num dia sem treino nem aero, vai ser coisa de 2300-2400. Pense que vc perdeu cerca de 8kg nas 6 semanas. Isso dá cerca de 62000kcal. Por outro lado, considerando esses valores de gasto calórico, eu estimo que vc fez um déficit de ~9000-10000kcal por semana (considerando 1 refeed por semana e um déficit diário de cerca de 1500kcal, 6x por semana), o que daria cerca de 60000kcal. Os números batem. Tem imprecisão na contagem e na estimativa de gasto, por isso não dá pra cravar nada com certeza absoluta aqui, mas os números podem ter uma boa precisão pros mais #teamcontrolfreak. Ricardo tem uma superplanilha foda que já calcula a porra toda. Eu uso o myfitnesspal e pacer e faço uns chutes estilo engenharia mesmo. Minha forma de calcular eu expliquei no post abaixo: Abraços

Bom tarde pessoal, hoje o treino foi Lower - força A. Agachamento Aquecimento: 1x5- 30KG 1x5 - 40KG 1x3 - 50 kg 1x1 - 56 kg Série de trabalho: 3x6 - 62kg B. Terra Aquecimento: 1x5 - 40KG 1x5 - 60KG 1x3 - 70 kg 1x1 - 80 kg Série de trabalho: 2x6 - 84kg C. Agacho frontal: 3x10 - 30kg D. Mesa flexora: 3x12 - 9 placas E. Panturrilha em pé aparelho: 5x15 – 13 placas F. Ab hanging leg raise: 3x12 G. Ab Whell: 3x12 Considerações sobre o treino: Continua tranquilo, o agacho foi leve, daria para ter aumentado mais que 4kg, mas estou indo com paciência, aumentado os 4kg por semana proposto, priorizando o movimento correto, eu até já fazia com 84kg, mas não era agachando até em baixo, eu dava aquela agachada marota igual todos fazem lá na minha academia. heheheh No mais, o resto foi tranquilo, amanhã tem mais. Abraços a todos e bons treinos.