Líderes

O nome desse tópico deveria mudar para: "Ideologia Política - Qual a sua? Por quê?" A graça mesmo, bem... Essa tá difícil de encontrar.

@topic Vamos rir um pouco, gente? - Podemos ver claramente que ele domina a língua portuguesa, e é por isso que ele é comunista.

Continua sendo a mesma coisa, tipo eu só tenho 75-76kg, mas na época minhas rm eram até que respeitáveis. Sempre treinei com um foco mais powerbuilder, mas mesmo assim, mantive boas cargas, um bom desempenho e performance com JI, já fiz tanto o LG como o WD e não tem nada de diferente para agora. O debew tem 100+kg, o treino dele é de pl mesmo, toda a rotação de mesos específicos e essas coisas, as cargas dele são top (e ele foi champz do estreantes catarinense - aqui posso estar enganado quando ao estado - nessa época ele treinava em jejum)... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/141831-debew/ Meu primo mesmo, começamos juntos (de acordo com o broscience ele era um gordomorfo), LG e treino de força, pegou umas cargas absurdas fazendo 5/3/1 (ele era 10kg mais pesado que eu) e ficou com o shape invejável lá na gym (#natty) vou dar um summon nele aqui @debew que se ele quiser explica melhor como foi a fase de jejum dele e o treino, aí você pode entender melhor O lance mesmo é entender como o corpo utiliza certos substratos energéticos, um treino de força é desgastante? sim, mas de longe vai esgotar qq fonte que tu tenha de glicogênio e que possa vir a prejudicar o treino (a não ser que faça um treino específico de depleção e já venha em lc-keto a um tempo, vide ud2), respeitando o descanso adequado o corpo tem tempo de sobra para estar apto para o próximo set, em suma, consegue manter tanto massa corporal como a intensidade do treino (isso se o sujeito não der ruim com jejum), basta saber administrar suas calorias. Parece que estou defendendo o JI, mas não é, apesar de ter feito por muito tempo, ele não tem mais espaço na minha atual template de treino (sdds), só quero que entenda que ele não vai prejudicar em nada um treino de musculação ou composição corporal, contanto que vc consiga gerir sua alimentação/descanso de acordo com seus objetivos. O corpo pode ser um grande fdp em alguns casos, mas até que ele sabe se virar com o que tem Ahh, quando falo de adaptação, quero dizer, quem não tem problemas com males físicos, dá tempo suficiente ao jejum (algumas boas semanas de treino leve->pesado) e o corpo cria adaptação, e não "individualidade", Quem faz JI faz refeições tão grande que se bobear depois de 12h/16h ainda tem muita coisa rodando no corpo rsrsrsrs, no fim de tudo você tem que fazer o que vai sustentar sua rotina, o que vai conseguir fazer por mais tempo, seja jejum ou não, mas treinar em jejum em nada se perde para alimentado, essa é a verdade. Abraços

Enquanto isso na Coréia do Norte:

Vamos lá, gente, vcs querem ver algo engraçado de verdade? Por incrível que pareça, quando o Boston não tenta ser engraçado, aí mesmo é que ele é engraçado. Duvidam? Então vejam: - Vai, Boston, mostre o quanto você é obediente, poste mais uma imagem super engraçada que mostra que você é esquerdista, super politizado, bem-humorado, e, em suma, uma fera, tanto no pessoal quanto no sexual.

@CreerEnDeus Você lê esse tópico a mais de um ano e parece que não aprendeu bosta alguma. Qual o sentido de criar uma conta no fórum somente para menosprezar outro membro e se enaltecer? Quem sabe ela tenha mais tempo livro por ter uma melhor capacidade cognitiva que você, e não precisa perder tanto tempo para aprender algo simples. Vai capinar um lote e para de se meter na vida dos outros. @manoarroz Não posso falar por ela, mas penso que neste tópico tem bastante conteúdo útil para ambos generos. E antigamente tinha a GPimental que falava sobre assuntos de festas, de como chegar, beleza e essas coisas. O que deu uma desvirtuada no tópico é não ter muito mais o que falar, pois são sempre as mesmas opiniões e assuntos. O que aparece de novo são esses retardados vide o creerendeus e wicca.

Eu adicionaria "comer de 3 em 3 horas", "Fat+carb" e "Full body vs Bro Split" na lista huahuahuaahu Obs: dei uma editada no post inicial, acho que fica mais fácil de ler agora.

pr - 5k - 21:25, já consigo visualizar um sub4 em algum tempo =D (o que era impensável a algum tempo hehehe)

Não seja por isso, vc pode comprar uma boneca inflável, aí não terá problemas...

1 - Nando, pode correr sim, CONTANTO que você consiga manter uma faixa de intensidade baixa. A ideia do aej é você se manter em uma faixa bem baixa de intensidade (como descrevi em post acima), e querendo ou não caminhar é o melhor caminho, com a corrida já depende muito a pessoa e do seu condicionamento. Sendo bem generalista, em jejum você não teria fonte imediata de energia circulando pelo corpo, então quando promove alguma atividade física de baixa intensidade (<70%) a gordura é oxidada para fornecer essa energia que precisa (o que não acontece - prioritariamente - em intensidades mais elevadas), a corrida para iniciantes é algo bem peculiar, a pessoa não tem condicionamento suficiente, então qualquer aumento de velocidade faz com que o sujeito se mantenha em uma fc bem elevada (que pode sair da faixa ótima no qual o aej deva ficar), mas com o tempo ele vai criando uma boa capacidade e consegue manter isso. Ex: comecei a correr, em uma velocidade de 10km/h, para um novato pode ser uma velocidade alta, e isso faz com que ele fique em uns 85% da fcm, com o tempo ele vai melhorando, biomecânica, ganhando condicionamento, melhorando capacidade de trabalho... e então esse pace deixa de ser difícil para ele, agora consegue manter isso com 65% da fcm (e consequentemente para gerar um maior estímulo precisa aumentar essa velocidade). Se você já está nesse ponto ou não eu não sei, mas se não tem costume de correr então é bem provável que qq trote dispare teu coração. Por isso recomendam caminhada para o aej, qq iniciante faz sem que fc dispare. Não só o fc, mas % do vo2/max também influencia isso, mas quanto mais esforço fazemos tanto fc como o consumo de oxig. sobe... A verdade é que dependendo da sua última refeição (tamanho, seja em quantidade ou caloricamente falando), vai ter de tudo circulando no seu corpo por um bom tempo XD, e também, aej não faz toda essa magia que as pessoas esperam/pensam, queimar gordura é deficit calórico bem manejado. Não digo que é o seu caso ou de algum daqui, mas ter bf alto, mm razoável a baixa, sem maturidade muscular (tempo de treino/dieta) e fazer aej pensando nos benefícios da otimização da queima de gordura é em grande parte desperdício de tempo que poderia estar sendo investido em alguma outra coisa bla bla bla mimimi. Do mais, uma corrida é sempre uma boa para melhorar tudo no seu corpo, tudo mesmo (só saber manejar as kcal dessa corrida) Qual o melhor? hiitXaej, caminharXcorrer, musculaçãoXcalistênicos... não importa, é aquele que você vai fazer por mais tempo, aquele que vai trazer mais aderência à sua rotina. Esse lance de "não sentir nada" (independente se é treino ou caminhada), não interesse e não importa, esforço!=resultado, faz pelo tempo suficiente que você vai ver resultados. Sobre corrida/aej e perder massa magra, sim acontece, mas não pelo aej e sim pela má gestão das calorias dessa corrida, nego quer colocar 45min de corrida todo dia a mais, mas não aumenta em parte as kcal do dia, acaba criando um gap calórico maior do que imagina, perde tudo o que não tinha e reclamam que foi o aej. 2 - A ideia de treinar em jejum seria otimizar a utilização da gordura como fonte de energia para o treino, mas como comentei ali em cima não vejo dessa forma, não percebi nenhuma diferença de jejumXnão-jejum (e olha que fiz lg por mais de 3 anos), musculação é muito pico cardíaco, fica difícil criar a manutenção de uma faixa adequada p/ só usar gordura (vai glico, vai atp, vai o que estiver disponível pelo seu corpo), outra coisa é o que abordei antes (no item 1), se sua última refeição antes do treino foi grande (geralmente é o que acontece com quem faz jejum, big meals) vai ter de tudo circulando pelo seu corpo. Sim o cara consegue treinar tudo de barriga vazia, inclusive em nada deixa a desejar no quesito força, performance ou resistência. Obs.: Aproveitando, nos estudos os caras fazem o teste do uso de gordXcarbo com % do VO2Max da pessoa e não da FCM, mas ambos estão correlacionados. Se quiserem ver mais algo sobre isso: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/195912-ingestão-de-carbos-em-eventos-de-endurance-e-carbogel-caseiro/?do=findComment&comment=2659173 (esse é um estudo) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/195912-ingestão-de-carbos-em-eventos-de-endurance-e-carbogel-caseiro/?do=findComment&comment=2659504 (esse são alguns comentários meus) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/193180-treino-e-nutrição/?do=findComment&comment=2661169 (esse é no diário do matheus sobre uso de gord para keto adaptados, segue a leitura que abaixo vem uma discussão sobre o assunto, faixas de intensidades usadas e demais coisas) Essa parte de "erguer mais peso" != jejum é preconceito, a época que tinha minhas melhores marcas foi quando treinava em jejum (não que isso realmente faça alguma diferença), o debew (PL) também treinou uma boa época em jejum e conseguiu aumentar os seus números (não sei como está agora). É questão de adaptação mesmo, nem todos são aptos a treinar em jejum dada algumas particularidades físicas (hipoglicemia e males do gênero), mas dizer que para treinar com foco em força é preciso não estar em jejum é um pouco de preconceito

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Nada! kkkk Mas é aquela velha história, melhor prata ou bronze do que nada. Pior foi um dos ginastas (não lembro o nome) brasileiros, que ficou em 9° ou 11°, disse: O importante é ser feliz. Estou fazendo o que amo. Que papinho furado! rs... O cara treina por anos, diariamente, se ferra um monte, fora a expectativa né, pra chegar e dizer que se contenta em apenas participar. Lembrando que felicidade não trás medalha. Isso me lembra bem as competições de colégio, que o professor falava pro time "perdedor": o importante não é ganhar, e sim, participar!

Ele é o Benjamin Button?

Pessoal falando em relacionamentos... Terminei o meu primeiro faz 2 meses, durou 5 anos. Sou reservado e não curto muito festas, prefiro ficar em casa estudando, netflix, comida e viajar também. Passei por uma bad do caramba por causa do término, perdi alguns kilos, muita das vezes me sinto sozinho, mas prefiro assim. Já tentei "curtir" do jeito convencional (muita putaria, drogas e etc...) e nitidamente, deu pra perceber que não é minha praia, até porque curtir dessa maneira diverge totalmente dos meus objetivos. Prefiro ficar mais de boa, conhecer pessoas bacanas, curtir com a família. E claro, se encontrar uma pessoa legal que o cara goste, porque não dar uma chance pra compartilhar os momentos bons e ruins da vida com ela?

Voce ainda é um aprendiz. Nao pode sair difundindo "sabedoria"

Mulher é aquele trem chato em volta da buceta

Crespo posta tanto quanto o Norton? Ele flooda o tópico com tirinhas de jornal?

Sim maioria volta e volta mais forte ainda, esse é o caso mais famoso do LPO Vejam que lesão feia, TODOS os ligamentos do braço dele foram rompidos, ele passou por cirurgias e voltou mais forte do que antes , confiram:

O cara criou uma conta só pra falar o quanto o curso de Direito é difícil e falar que a mina fica perdendo tempo por aqui, huaheuaheuaheuaheuaheuaheauehauehaueh.

W5 D4 % Sets Reps Weight 1 Deadlift with chains 50 1 3 105 60 1 3 125 70 1 3 147 75 4 2 157 2 Bench Press 50 1 5 57,5 60 1 5 70 70 5 5 80 3 Deadlift off boxes 65 1 4 137 75 1 4 157 85 4 4 180 4 Latissimus dorsi 5 8 6 5 Hyperextension 4 8 17 Comentários: Senti um incômodo no ombro direito após a execução da 1ª série 70% do supino. Durante a execução do exercício não senti nada, mas ao parar o incomodo surgia imediatamente. Treinei até o DL 75%, fiz uma pull up para ver se o ombro iria incomodar e decidi parar por aí mesmo. Não faltou força, mas meu psicológico pediu para não arriscar. Abraços

Já que o assunto é relacionamentos duradouros... - Confiamos em artigos da UOL que dizem que o Swing pode salvar um relacionamento, que há 19 formas de você enlouquecer a sua esposa na cama, que dados eróticos e gel que aquece o brioco é capaz de resgatar a chama. A chama. A vida desse tipo de gente, a dois, se resume a essa palavra: 'Só não pode deixar apagar a chama'. Já encontrei meninas, com 25 anos, desesperadíssimas porque haviam acabado de ter um filho e não estavam“mantendo a chama acesa” no casamento. - "Até há dez minutos, eu nunca havia ouvido falar sobre Regina Navarro. Tinha acabado de entrar na página da UOL para olhar a cotação do dólar e me deparo com um dos seus artigos, ao canto direito da página, com o seguinte título: “Medo da solidão faz união insuportável ser suportada”. Pelo tamanho do vício do raciocínio utilizado para produzir o texto, provavelmente se tratava de mais um blogueiro pitaqueiro ou uma menininha de cabelo com duas cores, ensaiando, antes do tempo, algumas palavras sobre o Sacramento do Casamento. Me enganei violentamente. Para a minha surpresa, quem assinava a matéria era uma senhora com os seus sessenta anos, autora de 11 livros, best-seller em um Frankenstein moderno chamado “Auto-ajuda para relacionamentos”. A minha surpresa havia sido ainda maior quando, logo depois, na wikipédia, eu descobri que ela havia tido três casamentos e uma filha com cada um. 'Tudo bem, Ícaro. Não seja preconceituoso. Você acabou de conhecer essa senhora. Ainda que ela tenha cagado completamente no título desse artigo e a sua vida amorosa não seja lá um exemplo de resiliência, calma lá. Sejamos coerentes' — conversei com a minha consciência. Coisa de pisciano. Retorno para o artigo e decido dar um solavanco no meu pré-conceito. A partir de agora eu analisaria tudo a maneira mais imparcial possível. Logo na primeira linha eu encontro uma enquete que, ao ser clicada, revela que 50% das pessoas não acham que vale a pena insistir em um casamento que passa por dificuldades. Que é perda de tempo ou algo do tipo. Enfim, boa parte dos que responderam devem estar juntos para jogar com dois controles no X-box ou para dividir o preço da Netflix. Eis que, antes de terminar o primeiro parágrafo… Puta merda! 'Ainda não completou um século da entrada do amor no casamento. Foi a partir de 1940 que o matrimônio por amor passou a integrar as relações'. Quantos anos tem essa senhora? Ela tem a moral de, no primeiro fodendo parágrafo, confundir amor com escolha? Fico imaginando o que deve ter dentro de cada um daqueles milhares de livros vendidos. O amor sempre esteve presente no Casamento. Com C maiúsculo, inclusive, que é a forma mais fácil de você diferenciar quem realmente entendeu a sua natureza dos meros viajantes e mochileiros sacramentais. Não é possível que alguém, a essa altura da vida, ainda imagine que, dos anos quarenta para trás, todos se casavam por mera obrigação. Que não só não havia amor prévio, como ele não havia se desenvolvido ao longo de todo o relacionamento. Era uma espécie de cartório doméstico, onde você saía para vender panelas e a sua mulher ficava em casa, limpando o chão e cuidando dos seus trinta e dois fedelhos. Para Regina Navarro, nós somos o resultado do sucesso fantástico do modernismo; uma raça de super-homens, tão bons e tão plenos que fomos capazes de inventar o amor matrimonial. Seguindo mais um pouco no seu artigo, ela faz algumas comparações bobinhas sobre o que algumas cientistas comportamentais — ou afetivas, sabe-se lá — acreditam que seja ou que não seja o motivo para as pessoas estarem tão infelizes no próprio casamento; mais algumas bobagens, alguns leros e, de repente, mais uma pérola: 'O historiador inglês Theodore Zeldin afirma que o medo da solidão assemelha-se a uma bola e uma corrente que, atados a um pé, restringem a ambição, são um obstáculo à vida plena, tal e qual a perseguição, a discriminação e a pobreza'. Eu fico imaginando, para esse sujeito, que caiu de para-quedas nesse artigo, não que ele pudesse atrair outro tipo de coisa melhor, o que é plenitude. Santo Tomás de Aquino havia chegado à conclusão de que o objetivo final da inteligência é amar. Para esse sujeito, endossado pela sexóloga que acabei de conhecer, esse objetivo era outro; algo do tipo fazer o que quiser, em oposição à perseguição, implementar, de vez em quando, o poli-amor, em oposição à discriminação, e ser rico. Fico imaginando o que esse povo acha de Teresa de Ávila, Padre Damião, Padre Pio ou qualquer irmã que, enclausurada, revela-se uma afronta ao pensamento desse tipo de gente. Eles possuem — exatamente — o contrário do que eles acabaram de elencar: foram pobres, estiveram presos à cordas justíssima durante toda a vida e foram discriminados e perseguidos; entretanto, alguém seria capaz de duvidar da felicidade de cada um deles? Então, o que falta? Falta ao homem moderno a compreensão de dever. Retomar a ideia do que é, realmente, o casamento; tanto como Sacramento quanto em relação a sua motivação. Chesterton dizia: 'O grande prazer do casamento é que ele é uma crise permanente' Ou ainda, como quando ele falava: 'Reclamar que só posso me casar uma vez é como reclamar que só nasci uma vez. (…) Poligamia é falta de realização no sexo; é como um homem que quer comer uma pêra, mas colhe cinco só para se distrair'. O gigante gentil costumava encarar o matrimônio de uma maneira simples: a sua existência se justificava pela sua capacidade de mantê-lo, justamente quando a convivência se tornasse insuportável. Esse povo todo se diz especialista em Casamento, mas eles não sabem sequer do que estão falando. Comentam sobre juntar as trouxinhas, sobre morarem juntos, sobre qualquer tipo de atividade que se pareça com dividir um apartamento e a pagar as contas em dupla — economizando um bom dinheiro como sexo, que agora se torna gratuito — e se permitindo engordar uns quilinhos a mais. Casamento é dor, privação, batalhas, vitórias, mas, mais do que isso, é a superação constante. Se a mera incompatibilidade de gênio, ou porque ele gosta de deixar a toalha em cima da cama ou porque ela não consegue aceitar o ar-condicionado frio demais, já são elementos para desestruturar o seu alicerce, você não está casado; está brincando. Aonde erra Regina Navarro? Regina Navarro, como a maioria dos homens modernos, confunde questões filosóficas essenciais, que até mesmo um estudante tímido, despreparado e pouco estudado, como eu, já percebe que estão todas trocadas. Para Regina Navarro, é mais importante amar a mulher pela qual você vai se casar do que amar a mulher com quem você casou. Isso é um erro fundamental — e, cá entre nós, infantil! Dai, em uma bacia só, ela vai misturando materialismo e positivismo, atirando as desculpas em um imenso abismo de casualidades modernas: 'Ah, a pobreza atrapalha, a perseguição é uma droga, fica difícil se manter junto quando ela não aceita que ele quer fazer um swing às quartas-feiras, depois do futebol'. Veja bem, ao dizer, ao final do seu artigo: 'Segundo ele, a crença mais gasta, pronta para a lixeira, é que os casais não têm em quem confiar salvo neles próprios, o que é tão infundado quanto a crença de que a sociedade condena os indivíduos à solidão', ela demonstra que não tem ideia sequer do mercado onde está posicionada. Se as pessoas — realmente — confiassem apenas nelas mesmas, para que diabos haveria uma Regina Navarro? O homem moderno confia em todos, até mesmo em sexólogas com três casamentos, menos neles mesmos. Confiamos em artigos da UOL que dizem que o Swing pode salvar um relacionamento, que há 19 formas de você enlouquecer a sua esposa na cama, que dados eróticos e gel que aquece o brioco é capaz de resgatar a chama. A chama. A vida desse tipo de gente, a dois, se resume a essa palavra: 'Só não pode deixar apagar a chama'. Já encontrei meninas, com 25 anos, desesperadíssimas porque haviam acabado de ter um filho e não estavam“mantendo a chama acesa” no casamento. Menina, você acabou de ter um filho. Se o teu esposo não se satisfez com isso, de que vale a chama de uma vela, se ele ignora o sol por inteiro? Ao final, Regina Navarro fecha o seu artigo com chave de ouro: 'A ideia de fusão, de que todas as necessidades serão atendidas pelo parceiro, são passos em direção a profundas frustrações'. Realmente, dona Regina, nós não estamos falando da mesma coisa. Eu estou com a cabeça na eternidade e você ensinando as meninas a escolherem maridos — e trocá-los — como quem aponta o dedo para uma nova série na Netflix. https://medium.com/@carvalho.icaro/quem-diabos-é-regina-navarro-3679d88b2c36#.9qri0oe2x

Hahahahahahahhahahahahhahahahhahahaha comecei ler o diário do cara hoje. Kkkkk já virei fã. Kkkkk será que ele saiu da casa dos 60 k com 180 de altura? Kkkkkk Essa variação de peso dele aí do dia pra noite eu só vi em fisiculturista pós campeonato. Kkkkkkkkk

Não larga não, é taum bom hu3hu3hu3, o desperdício de tempo com esse negócio, sei bem como é isso XD _____________________ Bom dia gente, fica aí o de ontem: Acordei bem, antes de ontem estava preocupado p/ caráleo, tinha vezes que andava bem devagar e a dor chegava a ser tanta que eu tinha que ficar parado pois não conseguia sequer mover as pernas que a lower back doía demais. do jeito que estava não conseguia nem andar, quando deitava era uma merda para levantar. Já estava imaginando ter de ficar encostado novamente por causa disso. Acordei sussão, corri de boa =D De manhã (06:17h) para correr: 12.7km em ~67min Planejado: 1km@5:30-6:00 + 1km@5:40-5:55 + 2km@5:25-5:40 + 4.2km@4:45-5:00 + 4.5km@5:25-5:40 + 1@5:40-5:55 + 1km@5:50-6:05 Os primeiros 2km aquecimento e os últimos 2km foram arrefecimento. Estava uma ventania do cacete, e ainda chovia um pouco, corri por um local aqui da cidade mesmo (o trajeto tem 1km). Propositalmente não fiz os últimos 2km, primeiro que saí um pouco mais tarde para correr (já que estava esperando a chuva dar um sossego) e precisava estar cedo no trabalho e segundo que hoje irei fazer um teste de 5k, então para não acumular mais volume que o normal preferi cortar um pouco da corrida de ontem (que seja o arrefecimento) Feito: 1km@5:28 + 1km@5:38 + 2km@5:27 + 4.2km@4:52 + 4.5km@5:26 + 1km@5:50 + 1km@6:00 https://connect.garmin.com/modern/activity/1299974777 Refeição 1: 1/2lt de leite integral e 3 ovos cozidos | Ontem comecei a fazer um experimento, comecei a add 3 ovos na primeira refeição, assim a mesma passa a ficar na faixa de prot recomendada pelo "Schoenfeld e demais especialistas". Uma breve explicação, neste horário consumia apenas o leite pelo seguinte motivo: era um alimento que me proporcionava macros e kcals necessárias até um rango adequado, tinha os 3 macros e não me deixava lento para o trabalho, quando tomava um café-da-manhã “adequado” eu ficava bem lento mesmo (independente se tem carbo ou não na refeição), isso tirava um pouco da minha produtividade, e como a maioria das minhas reuniões eram pela manhã eu sentia que deixava a desejar em algumas coisas, então coloquei o 1/2lt de leite integral aqui, fácil digestão, tem tudo e segura até o almoço a onda, mesmo depois do treino. Isso me dava: ~15p / 22c / 15g / 285kcal Agora com leite+ovo: ~34p / 22c / 31g / 504kcal Não me deu lerdeza, as kcals subiram ~220 e agora fico dentro da faixa de 30/40p de uma boa qualidade. Refeição 2: Bife de fígado grelhado ; queijo ; abacate e banana amassados com aveia, leite integral, achocolatado, leite desnatado em pó e amendoim torrado moído | Aquele rango bolado com 1.8k kcal Iria fazer um treino de drills de corrida e calistênicos pela noite, por fim resolvi sossegar o fusquete e respeitar o meu estado atual edar mais um tempo para meu corpo descansar. Fiz uns alongamentos, algumas penduradas na barra p/ dar uma esticada, algumas pull-ups alguns leg raises e foi só. Refeição 3: Vegetais no vapor (cenoura , abobrinha e chuchu) com manteiga ; peito de frango selado ; laranja e uvas Total do dia: ~3380 kcal (~96,2% do GCD) ~Macros: p235g (27,9%) / c209g (24,7%) / f44g (2,6%) / g168g (44,8%) / a0g (0%) E foi isso aí turma. Resolvi fazer uma pequena mudança, em vez de correr a tarde irei fazer o teste de 5k agora pela manhã (~6:30h) e vamos ver no que dá, umas 11h faço o treino de musculação, e dependendo do meu estado (lower back) irei remover o DL do treino e trocar alguns lifts que me colocam em posição desfavorável (pendlay / 1-arm t-rows...) É isso aí galera

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eu nem li mto o topico mas acho q vc quer q alguem te de uma desculpa pra vc usar esse lixo da maconha, vai la, usa, seus amiguinhos maconheiros vao te bancar, papai e mamae te abandonar e tu? tu vai se ferrar.

Minuto de sabedoria do Almeida: "Nem todas as mulheres são vagabundas, apenas as que possuem uma vagina" vlw flw

9,9 kkkkkkk

Tópico devia mudar o nome para "como ser juvenil". estragaram o tópico

Se tiver 4 eu leio

Esse Almeida é engraçado mesmo kkkkkkkkkkkkkkk Tem que entupir de comida e sair desse shape de borboleta

Dando andamento ao relato com as primeiras impressões do GVT: Dia 3 – Braços e Ombros - 12/08/2016 A1 – PARALELAS (*) - 10x 10, ritmo 4-0-2, descanse 90 segundos - fiz tríceps banco, c/28kg de carga (1 haltere entre as pernas - incômodo, mas funciona) A2 – ROSCA MARTELO c/HALTERES (no banco inclinado) - 10x 10, ritmo 4-0-2, descanse 90 segundos - fiz bonitinho, mas com halteres de míseros 8kg cada... Acredite, nas duas séries finais parecem pesar 80!... Os dois super-sets de10x10 finais são sofridos, mesmo usando pouca carga... Tenho certa fragilidade no ombro esquerdo e por isso optei pelo tríceps no banco, onde tenho maior controle, e busquei usar pesos bem leves. B1 – ELEVAÇÃO LATERAL (**)(no banco inclinado – Fly invertido) - 3x 10 a 12, ritmo 2-0-0, descanse 60 segundos - fiz com halteres de 6kg cada, de boa. B2 – ELEVAÇÃO LATERAL (**)(sentado) - 3x 10 a 12, ritmo 2-0-0, descanse 60 segundos - preferi o desenv. com halteres de 12kg cada. Nessa etapa, achei difícil acertar o ritmo 2-0-0. No fly invertido parece que vc quer bater asas e decolar, um mico... O desenvolvimento foi tranquilo, acho que deveria ter usado até um pouco mais de carga... Bom galera, aqui chega ao final o relato da primeira semana. Avaliação mesmo só vale a pena fazer depois de quatro semanas pelo menos; já deu prá sentir que o GVT é intenso mas, quer saber? - Não mete medo mais não. É muito importante ter cuidado com cargas e atenção com o ritmo e descansos. Uso um cronômetro no celular para controlar bem os intervalos e acho essa uma boa dica. Você tem bastante liberdade para selecionar os exercícios. As mudanças que fiz foram em função de praticidade e segurança (no caso do A1 de hoje), mas não por comodidade. Só por curiosidade, segue foto de logo após o treino... Vamos ver o que acontece com essa carcaça nas próximas semanas... Vem comigo? (*) Pode ser feito Tríceps no banco se não tiver paralelas na sua academia, mas o resultado é inferior... (**) No superset B, o ritmo 2-0-0 significa fazer o movimento completo (e correto) o mais rápido possível. O B2 pode ser substituído por DESENV. c/ HALTERES.

hahahah mestre da ironia .... o almeida veio pra chorar, obviamente ele não está se sentindo alto e bonito, alto e bonito aqui só o planeta haha

heuaheuaheuahea tem um user que não se discute mesmo, que o bicho é ferrenho quanto ao jejum. Para mim o maior benefício é comodidade na rotina e ponto, demais supostos benefícios são irrisórios (se realmente existem), o que acho que é errado é falar que não presta, e do outro lado da moeda é falar que é "O NEGÓCIO", a verdade é que depende, é uma estratégia como qualquer outra (lc, keto, aej, hiit, carb cycling, 3x3...) a pessoa escolhe aquela que vai ter mais sucesso de chegar onde precisa. Eu tive de abrir mão quando comecei a treinar mais de 1x ao dia, não era mais produtivo aos meus objetivos

Tenho a posterior da coxa encurtada, então tô fazendo essa mobilização duas vezes por dia:

Aproveita e avalia antes o próprio Almeida... Revele por sua conta e risco

Te odeio.

Eu tinha um amigo que era um feioso de 40 anos, careca e baixinho, e estava tendo muita dificuldade em encontrar uma mulher pra namorar. Mas vocês acham que ele ficou sentado na frente do computador reclamando? Claro que não! Ele trabalhou duro pra se tornar um cara mais atraente e agora ele é um jovem alto e forte de 20 anos que consegue qualquer mulher que ele quiser. Que fique a lição pra vocês!

Cara, faz o seguinte. Tire 10 minutos de sua vida e vá pra um lugar reservado,fique sentado numa cadeira com a coluna reta e com os dois pés firmes no chão de um modo confortável. Fique em silêncio esses 10 minutos, só focando na sua respiração, procure não pensar. Inspira e depois expira, mantenha o fluxo de respiração, deixe ela fluir, não trave a respiração. Se vier alguma emoção ou alguma tremedeira no corpo, deixa vir e lembre-se de manter as pernas firmes no chão e a coluna ereta. Você vai sentir um grande alívio com essa técnica, pode testar. Após esse relaxamento, peça a Deus( se for ateu peça ao seu inconsciente, é a mesma coisa) que te permita encontrar uma saída para estes problemas, peça com a certeza que irá encontrar isso de fato e depois agradeça como se estivesse obtido a resposta. Faz isso que eu te digo. Não vai durar 10 minutos e ninguém vai saber, não precisa ter vergonha, faz isso que depois de alguns dias você vai encontrar um plano pra sair desse problema. O importante é ter fé agora, sei que é difícil e que parece uma piada de mau gosto quando digo isso, mas não é. Eu sei o que estou falando irmão, quer um exemplo de um cara que fez isso que estou dizendo e saiu de uma situação semelhante a sua? O Connor McGregor do UFC, o cara que nocauteou o Aldo, pode pesquisar. Isso que estou dizendo pra você fazer é trabalhar com uma lei do nosso universo. É a lei de atração e ela faz com que atraiamos coisas ruins ou boas de acordo com o que estivermos pensando, foi Jesus que ensinou isso para a humanidade com esta frase aqui ó: "Se pedires, Deus te dará. Se buscares, Deus te fará encontrar. Se bateres, Deus abrirá a porta. Pois tudo o que pedes, recebes de Deus, o que buscas encontras em Deus. E a quem bate, Deus abrirá todas as portas." Espero que você dê ouvidos a este post e que sua vida melhore logo e que você tenha uma boa vida. Abraço.

Dá pra voltar sim.

É algum fetiche com esse tal de Olavo ? Caramba, só posta imagem dele, que coisa chata. Aposto que é de posiçao política contrária a sua.

Uns com tanto, outros com täo pouco...

Acho que por isso você poderia ver que o erro tá em você, se fosse 1 ou 2 lhe chamando de chato beleza, mas diariamente é outra história, a não ser que você goste de ser chato. Meu sonho é a moderação excluir sua conta e bloquear seu IP, como já falei antes, você é um cara inteligente e bom argumentador, deveria usar isso a seu favor, seria de bom proveito. Vc conseguiu estragar um dos melhores tópicos do Off com suas tretas.

Dia 0

Não posso fazer agachamento, tenho problema de coluna. Os caras pensam que eu me cago, não mano as pregas do meu rabo ta ok, se não eu me cagava todo na hora do treino, só da vontade mesmo.