Líderes

Aqui temos mais um exemplo de um leigo.

pelo que eu saiba, é proibido dar hormonios pra gados/galinhas, que vão fornecer comida pra gente, a única coisa que podem fazer é dar antibiotico..

Ontem o dia foi corrido, porém tudo certo, não fiz nenhum tipo de exercício. Mantive as kcal abaixo da TMB, porém troquei um pouco de proteína por gordura. 09/07/2016 Desjejum 3x Ovos (250 kcal) + Tomate + Alface + 100g Peito de Peru (110 kcal) - 360 kcal Almoço 13h00 2 Sobrecoxa Assada + 200g Legumes - 520 kcal Janta 19h00 2 Sobrecoxa Assada + 1 Coxa Assada + 200g Legumes - 750 kcal Total Kcal: 1630 kcal Pessoal, hoje, domingo dia 10/07/2016, completo 2 semanas de RFL. Tudo tranquilo até o momento! Hoje me pesei e a balança bateu 78,5kg. Seguem fotos... Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Aeeee galera! Desculpa a demora ae, realmente fui no campeonato paulista de supino dia 19/06 Intenção era ir na 120, mas deu errado o corte e fui na 120+ mesmo, pesando 124. Fiquei em 4º lugar com 180kg válidos na segunda tentativa, queria validar 180+, mas as condições atrapalharam um pouco, desidratei errado, o dia todo esperando, cansado, nervosismo, etc... Segue ai os videos das 3 tentativas e a súmula tb pra vcs olharem abraços!! ps.: está escrito terra na sumula, mas é supino....

Li muita porcaria nesse tópico, desde quando frutas não são benéficas? Fruta vai muito além de frutose, é questão de saúde. É questão de nutrientes! Sei que muitos aqui nem visam muito a parte ''saudável'', mas certas frutas contribuem inclusive para um papel fundamental dentro da hipertrofia. Querem que eu cite algumas? Abacate é uma excelente fonte de gordura monoinsaturada, é repleto de nutrientes, rico em vitamina E (importantíssimo na síntese hormonal), magnésio (o queridinho dos atletas e presente no famoso "ZMA") e na glutationa (a ''mãe dos antioxidantes). E ele é famoso em ser consumido na ceia porque ajuda a intensificar a ação do GH, o famoso hormônio anabólico que tem pico de produção durante o sono... O abacaxi possui uma enzima chamada ''bromelina'', que possui efeitos anti-inflamatórios, muito útil para os praticantes de atividades físicas que sofrem com o inchaço e dores após o treinamento, traumas, lesões musculares e dores nas articulações. Essa enzima atua na digestão das proteínas, melhorando a quebra destas em aminoácidos, que são os componentes absorvidos pelo intestino e que irão ser utilizados como recurso pelos músculos para recuperação e construção de mais tecido muscular O mamão também possui uma enzima digestiva proteolítica chamada ''papaína'', que exerce um papel no organismo muito semelhante ao abacaxi. Acho uma fruta fundamental no papel digestivo em geral, além de conter quantidades generosas vitamina A, vitamina C, potássio e muitos outros nutrientes. Eu como 1/2 mamão papaia todos os dias no café da manhã. O coco eu nem preciso falar nada né? Alimento multifuncional... A polpa do coco, a água de coco, o leite de coco, o óleo de coco, a farinha de coco, tudo proveniente do coco é benéfico. É também uma fonte de gordura, gordura saturada, porém a maior parte dos ácidos graxos do coco apresentam uma particularidade especial que o diferencia de outras gorduras saturadas: sua molécula contém de 6 a 14 átomos de carbono. Esses lipídios de cadeia curta e média não contribuem para o aumento do colesterol ou para o ganho de gordura, pois são digeridos e metabolizados pelo organismo com facilidade, sendo assim uma ótima fonte de energia rápida. O famosinho suplemento ''Óleo MCT'' é proveniente do óleo de coco, e acredito que muitos aqui fazem o uso do mesmo... O açaí também é outra ótima fonte de gorduras, sendo elas monoinsaturadas e polisaturadas, antioxidantes, vitaminas e minerais. É famoso por ser usado no pré-treino de muitos atletas, por ser uma excelente fonte de energia. Mas o que estamos falando aqui é da polpa natural da fruta, não daquela polpa lotada de xarope de guaraná e recheada com sucrilhos e leite condensado rs A banana também é muito utilizada estrategicamente em dietas devido o alto teor de carbo. É ótima pro pré-treino, mas ela possui propriedades nutricionais que vão muito além disso... Tem um valor abundante de potássio e magnésio, dois minerais importantíssimos pro atleta. E a melancia é rica em citrulina, um aminoácido vasodilatador que é metabolizado em arginina. A arginina é o principal substrato para a produção de óxido nítrico (alô suplementos pré-treino), assim a considero um viagra natural. O melão também possui as mesmas propriedades, só que em menor quantidade. E para aqueles que possuem frutosefobia ou carbofobia, garanto que não precisam temer o consumo de morango, melão, amora, blueberry, limão, acerola, maracujá, ameixa e goiaba. Sou graduanda em nutrição ok gente? Sei do que estou falando... bjos

Isso ai, gostei de sua determinação. Entendi, sobre o que eu te disse lá foi só minha opinião sobre o assunto mesmo.

Se os hormônios passassem assim tão fácil para nós muita gente teria uma baita economia com ae's. rs

Caralho, faz quase um mês que não venho aqui? Colegas, minha vida está um pouquinho mais selvagem desde então. De lá para cá a única coisa que mantive em ordem... foi o treino PICA do Reg Park. E comendo pra caralho. Estou naquele bulk maroto de inverno, apesar da balança me dizer o contrário hahaha. Continuo com os mesmos 73 kg. Meu último treino foi na sexta dia 08. Cargas para 3x5: 102 kg agacho, 88 kg supino e 122 kg terra convencional. Tudo sem cinto e sem dor <3 Não tenho feito qualquer progressão de carga nas 3x10 hiperextensões no início do treino, apenas aumento o ROM e tempo sob tensão. E já lhes digo: façam essa porra. Melhor aquecimento para lower impossível. Sobre a técnica: - No terras, colhi por fim benefícios dos meses de calistenia: nada de dor antes, durante ou depois deles. A grip não está tão excelente, mas está se adaptando. Consegui ir com pegada pronada até o treino onde puxei 118. Acredito que os benefícios vieram pela melhoria na mobilidade e fortalecimento abdominal. Melhor postura e pans. Este aqui está sendo o tesão de cada treino. - Agacho voltou a ser low bar. Começo com a barra alta, depois os pesos parecem piada. Mas vamos devagar, não quero zuar o progresso nos terras. - Supino tá ficando gold. Tava aproveitando pra supinar nos dias de folga com uns pesos na academia do parque que fica na frente do meu trampo... séries de 10 com 60 kg. Ajudou demais. Tive problemas com o leg drive, agora estou encaixando melhor. Treinando no esquema proposto: 3x semana (sim, terras 3x semana *--*). E terças e quintas, geralmente treino também e foda-se. Mas algo mais fácil e diferente dos circuitos e tals. Como quero ganhar massa estou cortando os aeróbios (tirando outro dia que fiz Death By Burpees acompanhando um camarada... e os fins de semana fritando). Tenho feito trabalho de hipertrofia para dorsais-bíceps-abs, que creio que não são devidamente contemplados no minimalista 5x5. É bem bodybuilding crássico: 3~5 sets de 6~12 reps em até dois exercícios para cada um desses grupos mencionados. Alguma preferência por strict toes to bar e roscas martelo. Vou pegar um dia de menos frio e tirar fotos do físico atual. Metas no momento: - Me segurar nisso até viajar em outubro; - Terra sem cinto 150 kg para 5 reps (ha - ha); Devo voltar aqui mais vezes agora que estou de férias por tempo indeterminado. Divirtam-se e memento mori!

No momento em que voce usa esteroide voce esta assinando o certificado de que esta ciente da queda de cabelo e que nao pode fazer nada com relacao a isso. Se voce esta usando algum dht quer dizer que ele ja é dht, nao tem porque inibir a 5ar seja atraves de zinco,b6,saw palmetto, urtiga dioica, pyngeum, licopeno etc; Sem falar na sintese de neurosteroides. Com relacao ao zinco, os estudos afirmam que o zinco só passa a inibir a 5ar depois de uma dosagem mais alta 35-50mg, menos que isso a tendencia é aumentar o dht. B6 serve pra aumentar a absorcao do zinco e tem alguns efeitos no crescimento do cabelo, mas nao na calvicie em si. Enfim, nao vale a pena gastar com esses metodos porque o resultado vai ser minimo. Recomendo que compre algum minoxidil com anti dht topico. Ja facilitando a sua pesquisa, o melhor que tem é o lipogaine.

Eu entro aqui e nos outros tópicos e fico com vontade de ser homem às vezes hahah. Não que seja fácil pra vocês, não tô desmerecendo ninguém, lógico, mas mulher se ferra legal pra ter um corpo legal. Parabéns a todos

Eddie Hall levantou 500kg no Terra.....THE BEAST !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Eu vi esse mesmo conteudo e ia postar aqui, mas acabei esquecendo. Eu vi ele primeiro no Lifeprotips

Xiii qual a treta com o Messi? Desde o ano passado não acompanho futebol.

Um broder começou a pagar academia para a namorada e ela deu pro treinador. kkkk

Apresentação Creio que uma boa parte dos membros aqui do fórum vieram despertando um certo interesse para com os treinos focados em powerbuilding , e com isso achei interessante resumir e expor aqui pra galera a metodologia do Stronglift Central Fitness 5x5. É uma metodologia bem interessante, fácil de se entender os conceitos e que pode ser uma porta de entrada para esse mundo do powerbuilding. Tentei extrair o máximo possível das informações contidas do e-book para deixar de uma forma bem clara e legal para leitura. O e-book pode ser encontrado aqui: (link retirado do post de final de ano do Craw69) O texto é de minha autoria e peço para que me avisem caso tenha algum erro com relação a metodologia, como divergências de informações e etc. A intenção é disponibilizar a "essência" do método mais correto possível. Introdução Estatísticas mostram que o levantamento de peso é o esporte mais seguro ao olhar para a taxa de lesões. Prova disso é que você vai ser menos ferido do que seus amigos jogando futebol, rugby, MMA, etc. No levantamento de peso, ao contrário de muitos outros esportes, ninguém baterá os joelhos, tornozelos ou qualquer outra coisa. É só você e a barra. Se você ferir, será culpa. A melhor maneira de evitar lesões é começar do ínicio, aprender a técnica do exercício correto, aumentar o peso lentamente, mas de forma sistemática e usar sua cabeça. A barra lhe ensinará lições da maneira mais difícil se você tentar executar as coisas antes da hora. Vantagens - Ganho de massa muscular - Perda de gordura - Ganho de força - Melhor saúde, aumento dos níveis de testosterona, articulações mais fortes e joelhos mais saudáveis - Maior motivação, afinal todo treino será um desafio - Cargas progressivas - Exercícios eficientes - Treinamento curto O que significa o método 5x5? 5x5 significa 5 séries de 5 repetições, priorizando um ganho gradual de força em exercícios compostos ao decorrer do tempo, com progressão de carga constante. Quantas vezes já vimos indivíduos totalmente inchados, com parte superior muito mais desenvolvida que a parte superior, treinando com vários exercícios isoladores e diversas variáveis de intensidade. Tudo isso só para alcançar uma estética momentânea, porém com qualidade e força muscular ridículas. Esse método prioriza o ganho de força nos exercícios básicos, como Squat e Deadlift. Força está relacionado diretamente com os músculos, portanto se você quer um desenvolvimento satisfatório nada melhor do que aumentar sua força, pois aumentando-a conseqüentemente você estará ganhando mais músculos. Treino O programa consiste em dois treinos “full body” para 3 dias semanais, exemplo: Segunda: Treino A Quarta: Treino B Sexta: Treino A Divisão Treino A Squat 5x5 Bench Press 5x5 5x5 Exercício de assistência * Treino B Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 Exercício de assistência * * : Opcional (citado mais a frente) Na primeira semana seria A-B-A e na semana seguinte se dá continuidade, sendo B-A-B. Ambos os treinos apresentam 3 exercícios o que pode não parecer muito, mas o que realmente importa é a intensidade do treino que vai aumentando conforme a progressão de carga. É um treino simples, altamente efetivo e que não leva muito tempo para ser feito. Ninguém aqui vai mais precisar ficar fazendo milhões de exercícios e passar vários minutos na academia. É um treino simples e que pode ser feito em um menor tempo que os treinos “convencionais”. O descanso é um fator importante nesse método, pois vejamos bem, temos 3 Squat semanais, se não dermos um descanso de pelo menos 1 dia de descanso para o músculo a progressão de carga pode ser comprometida além de aumentar o risco de lesões. A ordem dos exercícios é muito importante também, o squat é o principal exercício e sempre deve ser feito em primeiro lugar. É difícil mas pra quem é acostumado a seus amados halteres pode dizer adeus, o método é baseado em exercícios com barra e com nenhum exercício isolador. Os exercícios que serão introduzidos para dar uma ênfase em bíceps por exemplo, será baseado no seu peso corporal. Motivos de não se usar halteres e máquinas O uso de máquinas não permite um movimento ideal para cada tipo de pessoa, é um movimento “programada” e que a pessoa só precisa se utilizar da força para levantar o peso, abrindo mão do equilíbrio e ativação de várias outras unidades motoras. Ai ficamos entre Halteres e barras, onde ambos permitem um melhor movimento e necessitam de equilíbrio para os pesos, porém os exercícios com barra permitem uma maior quantidade de peso. Veja o supino como exemplo, pode-se chegar a um ponto em que faremos 50 Kg/lado no supino, com os halteres é muito complicado se levantar os pesos e colocá-los em repouso novamente, podendo até mesmo causar alguma lesão durante algum desses. Caso você esteja em uma menor faixa de pode-se ser utilizado os halteres, mas nada melhor do que já ir se acostumando com a barra desde o inicio não é mesmo? Deadlift 1x5 porque? Como puderam perceber o deadlift é o único exercício que foge a regra dos 5x5, sendo feito somente 1x5. O motivo disso é que se feito deadlift 5x5 pode bagunçar toda a recuperação muscular, além de se estar sendo feito o Squat 3x semanais. Não sejam teimosos em querer fazer os 5x5 no deadlift, os exercícios do método se utilizam da lombar para a execução, portanto não é prudente querer abusar dela. Descanso Esqueça esses descansos programados de 30~60 segundos, nesse método é diferente. Como o método é baseado em desenvolvimento de força o descanso pode variar de 2 a 3 minutos. Para iniciantes que não agüenta fazer Squat com carga por exemplo, utilizando apenas a barra, o descanso é menor, cerca de 1 min. A dor pode ser comum nos primeiros dias mas isso não é sinal ou motivo de over training para você pular um treino. A melhor resposta para a dor é ir treinar, quantas vezes aquela sua dor no bíceps sumiu ao se fazer puxador frente por exemplo ?. Sem frescuras, a melhor solução pra isso tudo é treinar. Carga em excesso Muitos se preocupam com a carga que vão utilizar no exercício, abrindo mão da correta execução e treinando apenas o seu ego. Carga e execução devem andar lado a lado conforme for ocorrendo a progressão de peso. Não vamos ser idiotas de querer adicionar 10 Kg no Squat logo na primeira semana pelo fato do exercício estar fácil. Força se constrói com o tempo, não se precipitem em querer aumentar os pesos drasticamente de uma hora pra outra. Progressão de carga A progressão de carga pode ser feita da seguinte maneira para os seguintes exercícios: Squat: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Deadlift: 10 lbs (Aproximadamente 4~5 Kg) Beanch Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Barbell rows: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Overhead Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Lembrando que essa é a carga total, ou seja, se o aumento é de 2Kg significa que devera ser acrescentado 1KG de cada lado. Vai chegar um momento que a progressão não vai ser mais possível, então você manterá esse peso e tentar quantas repetições conseguir. Vamos utilizar o Squat como exemplo: Nas execuções você consigue fazer 5/5/4/2/1. Tente mais três treinos com essa carga, caso não consiga é feito um deload. Nos exercícios de assistência pode ser feito da seguinte maneira: * - Inicia-se com 10 séries de 1 repetição, com descanso de acordo com a necessidade da pessoa - Conseguindo fazer as 10x1 inicia-se a tentativa de 10x2 - Conseguindo iremos tentar 10x3 - Continue progredindo até chegar a um conjunto de 10x5 - Conseguindo parta para 3xF, ou seja, 3 séries até a falha onde o F é o numero de repetições máximas que você conseguir. Quando chegar a esse nível você pode ser capaz de fazer até 15 repetições na primeira série. - Tendo um bom desempenho nos 3xF pode-se começar a adicionar carga e fazer 3x5 - A progressão de carga é feita com cerca de 1Kg por treino *Isso é apenas um "roteiro" de como se obter força, pessoas que já estão acostumadas com esses exercícios podem pular algumas etapas e construir força apartir de onde acharem melhor. Coloquei desde o inicio visando ensinar as pessoas mais novas e que ainda não tem a força necessária para se fazer muitas repetições. Deload Se divide em dois, um deload leve e um deload hard. O deload leve consiste em reduzir a carga em 10% caso não consiga fazer algum exercício com uma determinada carga, por exemplo : 4/4/3/2/2 Apartir dessa redução é feita novamente a progressão de cargas até chegar a carga em que ocorreu a estagnação. Já o deload hard é feito devido a uma possivel fadiga muscular que possa vir ocorrer, ai se reduz o peso em 20% e passa a fazer somente 3x3 durante uma semana. Após isso volta a se adicionar peso normalmente. O deload é uma das técnicas mais efetivas para se sair de estagnações, pois as vezes o músculo não teve tempo para se recuperar e agüentar a carga original. Com o músculo melhor recuperado as chances de se conseguir agüentar a carga original é maior. Exercícios de Assistência: Pull – ups / Chin – Ups Dips É possível se adicionar algum desses dois exercícios para uma ênfase nos braços. No final dois três principais exercícios se faz 3x12 de Pull – up ou Chin – Up. Após as 12 repetições ficarem fáceis se adiciona 2kg de carga e passa a se fazer 3x5. Vão ser poucos os que vão conseguir fazer essas series de 12 repetições, mas não tem problema, faça o que você agüentar até alcançar as 12 repetições. Se você conseguir fazer as 12 repetições com um enorme esforço de um intervalo de 5 minutos entre as séries Para as Dips e Push Ups é o mesmo esquema, sempre com progressão de cargas e boa execução. Pra quem nunca fez Dips começe pelo Push-up até conseguir as repetições, depois disso passe para as dips onde a progressão de carga é muito mais fácil com relação a praticidade. Um bom modo de intercalar os exercícos é da seguinte maneira: A - Paralela / B - Chin-up ou Pull-up / A - Paralela -> Semana 1 B - Chin-up ou Pull-up / A - Paralela / B - Chin-up ou Pull-up -> Semana 2 Lembrando que esses exercícios não são essenciais, a base do programa são os três exercícios básicos ditos anteriormente, os exercícios de assistência são apenas para dar uma maior ênfase nos braços. Nunca deixe de fazer um dos três exercícios para fazer um de assistência. Abdominais Aquele tanquinho sarado que todos sonham em ter é feito na cozinha, não é qualquer tri-set que soltam na net que vai fazer você definir seu abdômen do dia pra noite. Squats e deadlifts pesados já fortalecem essa musculatura, não é preciso se matar fazendo exercícios isoladores. Conclusões finais Adotei o método a apenas 1 semana e posso dizer que é um treino muito tesão de se fazer, bem rápido, simples e eficiente. Senti o meu corpo bem treinado durante a semana toda e uma das minhas preocupações que era o agachamento 3x, devido a lombar, acabou virando o verdadeiro tesão do treinamento. Em nenhum momento senti fadiga muscular, também pelo fato de não estar com a carga total ainda, mas de inicio não tive problema algum com isso. Pra quem gosta de treinos assim ou até mesmo quer buscar outras metodologias eu recomendo o Stronglift 5x5, vale a pena testar. Edit: Alterações no texto referente ao Deload Edit2: Alterações no texto referente a Exercícios de Assistência

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk e viva o cristianismo

Estou seguindo o protocolo normalmente! Cansaço bate forte durante o dia, tonturas são normais. Os treinos também estão ficando mais arrastados e difícil de fazer. Mais da pra fazer tranquilo! Meu treino está sendo fullbody 3x por semana e 2 a 3x faço AEJ. Estou gostando do resultado! Já se foram 6kg. Falta só mais 3,5kg. Estou confiante que com essa recarga de carbo meu peso baixe mais essa semana. Tenho em mente em seguir o protocolo mais 2 semanas, totalizando 4 semanas de protocolo com o objetivo de baixar de 84,5 para 75kg. Obrigado por acompanhar e qualquer dúvida só perguntar!!!! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Gosto dessa estrutura que você colocou pois ela isola o treino de pernas, permitindo maior volume de treino. Abdominais pode colocar 3x na semana, juntamente com panturrilhas. Se puder colocar esse treino aeróbico mais distante seria legal também. Poste os exercícios que vai fazer.

Ahh, retenção de líquido, menstruação todo mês, facilidade pra acumular gordura e dificuldade pra baixar BF e ganhar massa magra, essas coisas. Mas isso não é desculpa não, a pessoa quando tá determinada a conseguir algo, tem que superar esses obstáculos.

Você não treina em uma academia ? Entendo seu ponto de vista, mas seja mais especifica porque se ferram ?

http://escandalohoje.com/2016/07/01/depois-de-3-dias-em-casa-com-gleisi-paulo-bernardo-ja-implora-para-voltar-cadeia/ Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Kkkkkkkkkkk

O de ontem De manhã (8h): Leite integral (1/2lt) Pela manhã (10:40h) academia: A. DL - 10x50kg - 5x70kg - 3x90kg - 3x100kg - 2x110kg - 2x120kg - 1x130kg - 1x140kg A grip esquerda está bem zoada, do 90 em diante não estava com muita segurança na mesma e preferi usar a hook (não que a pegada tenha falhado, só não queria ter a oportunidade de ferrar com o movimento. O último set diria que foi um RPE9, acho que se colocasse +6-8kg subia para 1. Havia estimado que minha RM cairia de 156 p/ 140, acabou que 140 foi “de boa”, então acho é um bom número para colocar como RM desse primeiro ciclo de treino. Achei que teria algum problema durante a execução, bastante tempo sem fazer o convencional, nem achei que essa carga subiria B. BP - 10x30kg - 10x40kg - 5x50kg - 8x60kg - 5x70kg - 2x80kg Seguramente dava para ir além disso, mas eu estava com um cagaço do caralho por causa do punho e preferi nem tentar mais reps com 80kg, acho melhor dar um passo atrás nos lifts de upper e ir recuperando essa confiança gradualmente. Vou deixar a RM como 96 (na week 5 a carga mais pesada será um single de 82) C. SQ - 10x50kg - 5x70kg - 5x80kg - 3x90kg - 3x100kg - 2x110kg - 1x120kg Foi bom, melhor que o esperado, profundidade boa, atg sem butt-wink (mobs dando um bom up =D), esse último set foi um RPE 8.5, não fui muito além, pois fiquei de papo com a dona da academia e um instrutor e o tempo foi embora. Então vou deixar minha RM como 126 e deixar o pau quebrar. D. OHP - 10x30kg - (10-8-8)x40kg Mesmo lance do supino, não coloquei mais carga, pois já estava com a cabeça meio balançada por causa do supino, vou deixar a RM em 60 e daí a gente vê como vai ser. Do mais até que foi muito bom, sem incômodo, sem impulso, boa execução Descansos entre 60-180s. É isso aí galera, já tenho alguns números para planejar as cargas do treino, apesar das quedas de cargas até que foi melhor que o esperado Refeição 1: salada de vegetais (tomate, cenoura, pimentão e pepino) temperados com sal e limão ; carne vermelha gorda grelhada ; Maçã Umas 17:15h saí para um trote: 5km em ~30min. Era para ter feito mobs, mas tinha compromisso e estava com um pouco de pressa. Entonsses de noitinha saí para trocar uma ideia com uns amigos e tomar uns gorós Refeição 3: Vegetais no vapor (chuchu, cenoura, abobrinha) ; Peito de Frango Grelhado com Lentilha ; Queijo branco Total do dia: ~2940 kcal (~89.5% do GCD) ~Macros: p200g (27.2%) / c206g (28%) / f55g (3.7%) / g91g (27.8%) / a55g (13.2%)

Olá pessoal, realizei a cirurgia com a técnica da barra de nuss e vou deixar aqui meu relato de como está sendo: Bom primeiramente já vou adiantando que demorei pra fazer a cirurgia, tenho 26 anos, 183cm altura e peso 65kg bem magro.Demorei pra fazer por motivos que não vem ao caso, mas que nunca me senti bem e finalmente decidi fazer. Fiz ela dia 24/06, fiquei 2 dias numa semi-uti e + 2 dias no quarto do hospital. Esses dias no hospital foram complicados, pelo menos teve um certo alivio por causa da medicacao que vc fica recebendo, contra as dores e tbm para o estomago. Ir ao banheiro foi bem complicado. Dia 27/06 de tarde recebi alta para poder ir pra casa. Nesse dia eu ja conseguia andar, não por muito tempo, mas pelo menos ja podia ir da sala pro quarto, banheiro...Eis que chega a noite, 1o dia pra dormir, sem exageros acho q foi uma das piores noites da minha vida, fui pra cama as 11hrs e nao conseguia pregar o olho, nao achavava uma posicao que nao ficasse sentindo dores, tentei dormir sentado, escostado na parede, de td qnt eh jeito, mas nao dava. Voltei pra sala e fiquei assistindo tv pra tentar me distrair. Acho que ja era umas 5hrs da manha, qnd decidi voltar pro quarto, e finalmente consegui dormir um pouco. O problema em deitar e levantar eh o fato de q eu nao consigo fazer sozinho, sempre preciso de ajuda pra algm me levantar e me deitar, segurando o pescoco, pois nao consigo fazer forca na parte do peito para me impulsionar para levantar ou segurar o peso na hora de deitar. Consigo apenas me sentar e me levantar qnd estou sentado, pois a forca fica por conta das pernas. Passando esse 1o dia, os outros ja consegui dormir "melhor", mas sempre acordando cedo, nunca consegui ficar muito tempo na cama. E qnd acordava, precisava me levantar, pois ficar ali deitado e sem conseguir dormir denovo, parecia q a dor soh aumentava. Minha 1a semana em casa foi praticamente nesse modo, tomando banho sentado, sentindo dores, e sempre que mexia um pouco o braco parecia que a cicatriz ia "rasgar". Enfim passou essa 1a semana, e essa sensacao da cicatriz "rasgar" acabou tbm. Agora consigo me movimentar um pouco melhor, mas ainda nao consigo me levantar sozinho e tbm nao quero forcar nada. Mas estou preocupado um pouco, pois eu ainda fico sentindo dores nas laterais do peito, onde ficam as cicatrizes, acredito que sejam bem nas pontas da barra, são dores internas. Não são dores "mortais", mas incomodam d+, qnd me deito nao consigo me movimentar muito na cama, deito com a barriga pra cima e tenho q ficar assim, nao consigo me movimentar pra rolar pra nenhum lado. Essa segunda (11/07) irei ao médico que me operou, ele ja havia pedido para eu ir apos duas semanas, e irei perguntar se essas dores ainda são normais. Gostaria de saber de quem fez a cirurgia, qnt tempo ficou sentindo essas dores no lado do peito, na parte interna dele? Estou aqui deixando umas fotos de como meu torax era e de como ele ficou após a cirurgia, eu gostei muito do resultado, e assim que eu puder, irei finalmente entrar em uma academia e tbm mudar minha alimentacao para ganhar mais massa. VIDA NOVA AGORA

eu acho que uma dosagem segura é aquela que vc ingere já naturalmente, entorno de 15 a 20mg dia. os colaterais são muitos, sistema imunológico debilitado, menor absorção de nutrientes, dor de cabeça, diarreia etc... eu acho que uma dosagem máxima segura de zinco seria 40mg dia, por isso não recomendaria, e tbm nunca li sobre o zinco ter efeito na dht, a b6 já li e acho ótimo a suplementação, as em dosagem bem maior que a ideal pra ter algum efeito.

Seguinte galera... Resolvi experimentar o GVT (German Volume Training) para ver qual é. Pesando um monte de fatores aqui (Idade, rotina diária, dieta, etc, etc, etc...) decidi fazer uma "degustação" do método por 4 semanas. Isso vai me servir como adaptação. O treino será dia sim, dia não nesse período, todas as cargas dos compostos serão com base no que eu consigo 20reps bem feitas, e o que rolará é o seguinte: Treino A - PEITO E TRICEPS: Supino Reto ou Declinado (Halteres) 10x 10 - 2-1-4s, descanso de 90seg. entre séries Tríceps Polia alta 3x 8 a 12 - 2-1-2s, descanso de 60seg. entre séries Treino B - PERNAS, PANT. E ABS: Levantamento Terra 10x 10 - 2-1-4s, descanso de 90seg. entre séries Cadeira Extensora 3x 8 a 12 - 2-1-2s , descanso de 60seg. entre séries Panturrilhas 3x 8 a 12 - 2-1-2s, descanso de 60seg. entre séries Abdominais 3x 15 a 25 - 2-1-2s , descanso de 60seg. entre séries, sendo uma para superior, uma para oblíquos, uma para inferior Treino C - COSTAS, OMBRO E BICEPS: Remada Curvada ou Cavalinho 10x 10 - 2-1-4s, descanso de 90seg. entre séries Rosca com Barra 3x 8 a 12 - 2-1-2s , descanso de 90seg. entre séries Lev. Lateral 3x 8 a 12 - 2-1-2s , descanso de 90seg. entre séries Já fiz toda a rotina durante essa semana, domingo volto a fazer o Treino A e assim por diante. O GVT propriamente dito vai seguir o esquema do Charles Poliquin, nas semanas seguintes. É nele que os ganhos devem acontecer de verdade. Quem quiser acompanhar e comentar essa experiência, sinta-se à vontade. Off Topic: Li as memórias do John DeFendis, pupilo do Mr. América Steve Michalik, e a biografia deste. Cara... Achei emocionante e motivador! Aqui, ó! Off Topic 2: Feliz aqui, que mais um conto meu foi aprovado para uma coletânea! Ainda verão meu nome nas livrarias, podem crer!

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Se os evangélicos são assim: Pesquisa revela que 56% dos evangélicos brasileiros fizeram sexo antes do casamento; 25% já trairam a esposa Imagina o brasileiro normal huebr. Um em cada 25 homens não é pai biológico do seu filho e não sabe disso.

Nossa, estão dizendo como se ele tivesse pedido para trabalhar 12h por dia. Vi isso na minha timeline várias vezes e agora resolvi ler de fato. A verdade é que todos deveriam poder definir o seu contrato de trabalho. A empresa quer que tu trabalhe 10h por dia para ganhar X e tu não quer, vai procurar empresa que ofereça isso. Simples assim. Historicamente as redução da jornada de trabalho (e redução da mão de obra infantil) acontece por iniciativa do mercado antes de se tornar lei, ao ponto em que a lei, quando aprovada, é inócua ao mercado. A diferença é quando os 'direitos trabalhistas' se tornam tão grandes que oneram a economia à estagnação. Tem países e cidades que é proibido trabalhar em domingos e feriados: apenas shopping centers ou donos das lojas podem trabalhar, não podem ter funcionários.

Acho muito válido, porém dificilmente irá em cetose em um protocolo que estabelece 3g/kg de proteína, a cetose é fortemente inibida quando o consumo de proteína é alto, pois mesmo sem carboidratos o corpo é capaz de transformar a proteína em glicose, não deixando o corpo entrar em cetose. Se for fazer a cetogênica e querer resultados concretos os macros terão que ser divididos dessa forma, caso contrário você não irá entrar em cetose, falo isso pois já fiz a cetogênica de forma errada. 5% Carbos (verde fibrosos) 25% Proteínas 70% Gordura

eu fazia exatamente isso e era mais dedicado quando trabalhava/estudava/treinava agora que sai do trampo to num desanimo que só.. preferia essa rotina corrida

Teve uma frase foda man que serve pra várias ocasiões kk " quem quer arruma um jeito, quem não quer arruma uma desculpa"

Trabalho durante o dia, treino no horário de almoço e faculdade a noite. O segredo é programar tudo muito bem, levar refeições e deixar tudo no esquema.

É realmente complicado mas da pra você investir em treinos de 20 minutos , pois nesse caso tempo é valioso demais. Existe alguns treinos bem rápidos com intervalos curtos entre as séries que você pode executar. Treinos Fullbody 3x por semana é legal e ainda tem o sábado ou domingo caso desejar fazer algo a mais. Crossfit também é sensacional. Treinos funcionais também. Tem uma gama de treinos que trabalham muito bem o corpo em pouco tempo. Algumas dietas que poupam muito do seu tempo também que são Jejum intermitente e Dieta do guerreiro(warrior diet). Bom , da uma pesquisadinha no fórum que você acha sobre.

Na época que fazia facul, acordava 5hr ia pra academia as 6hr, depois ia direto pro trampo e do trampo direto pra facul. Ficava andando com mochila e mala. Mas é como disseram...não da pra dedicar 100%. Tinha dia que não conseguia acordar e tal....não é nem questão de força de vontade...as vezes é melhor descansar e treinar no outro dia.

Bem vindo ao clube. =)

Faz parte... essa é a rotina de qualquer jovem que não nasceu em "berço de ouro" e não deveria servir de "desculpa" para vc deixar de treinar, a não ser que sua vontade não seja suficiente, porque creio eu que na sua rotina é possível encaixar um horário para treinar, basta querer.

Não da pra se dedicar 100 % nos 3, pelo menos um deles será prejudicado, o jeito é tentar não ferrar tanto, eu mesmo passo pela mesma situação, porém estou me dedicando mais no trabalho a no estudo que são mais importantes agora, meu treino estou fazendo as 6 da manha, antes de entrar pro trabalho, estou dormindo em média 5 horas por dia, não tem o que fazer ou é dormir pouco e treinar ou dormir mais e não treinar, eu ainda conto com a ajuda dos hormônios, acredito que sem eles já teria prejudicado muito meu físico, mas como falei é o único jeito, você também pra amenizar a situação pode fazer igual eu, no sábado e domingo passo praticamente o dia todo dormindo e descansando.

Entendo que o objetivo do treino na RFL é ajudar na manutenção da MM, e que com um corte tão radical nas calorias não há muito ganho em se fazer um treino muito volumoso. Então, eu cortaria as séries pela metade, elevando cargas e diminuindo repetições.

Uma matéria bem interessante para "engordar" esse ótimo tópico: Por que galinhas põem ovos brancos, vermelhos e até azuis? Ao contrário do que muitos pensam, não é a alimentação que determina a cor da casca dos ovos não só das galinhas, mas de todas as aves. Na verdade, o que define qual será a "tinta" usada para pintar a casca é a genética. Assim, é a raça do animal que determinará a cor. O ovo começa a se formar a partir da gema, que é o (grande) óvulo da galinha e mede cerca de quatro centímetros de diâmetro. A partir daí, ele passa por várias partes do oviduto —uma espécie de canal que compõe o sistema genital da galinha e que se estende desde o ovário até a cloaca (por onde sai o ovo). Ao passar pelas várias estruturas desse canal, o ovo recebe diferentes nutrientes e sais minerais para proteger a gema, formar a clara e a casca do ovo. E é também ao passar pelo oviduto que essa "tinta", ou melhor, esses pigmentos, são adicionados à casca. Enquanto o processo de formação da casca e de sua coloração leva em média 21 horas, a formação dos componentes internos do ovo leva por volta de 4 horas. Esses pigmentos são produzidos pelas células das aves. As galinhas das raçasNew Hamphire e Rodhes Island Red, por exemplo, produzem ovos vermelhos. Para chegar nessa cor, essas aves utilizam dois tipos de pigmentos: a protoporfirina e a biliverdina. Já para os ovos de casca branca, apenas a biliverdina é usada. Embora as cores branca (75%) e marrom (25%) sejam as mais comuns, outras galinhas, como a Araucana, originária do Chile, produzem ovos com cascas azuis. Já as codornas têm ovos pintados de branco e preto. Para isso, essas aves utilizam concentrações variadas de pigmentos. A casca tem o seu formato oval porque o óvulo "caminha" em espiral pelo oviduto. Isso ajuda na hora do ovo sair, já que a parte mais estreita abre caminho. Existe diferença além da cor da casca? Embora muitas pessoas acreditem que ovos com casca marrom (ou vermelha) são muito mais nutritivos que os brancos, a verdade é que eles possuem a mesma quantidade de nutrientes e vitaminas. O que varia é cor e a textura da gema, provocadas pelo tipo de alimento consumido pela ave. As galinhas caipiras, criadas soltas e à base de uma alimentação que vai além da ração, tendem a ter uma gema de coloração amarela mais intensa e com uma textura mais grossa. Já a cor da gema dos ovos das galinhas chamadas de industriais tem uma cor mais "aguada" e textura fina. Todo ovo vira pintinho? Quando o galo e a galinha acasalam, os espermatozoides podem sobreviver infundíbulo (que fica no oviduto) da fêmea por vários dias. Quando o óvulo atinge essa região e há espermatozoides, a fecundação pode ocorrer. Mesmo assim, isso não garante que vá nascer um pintinho. Isso só vai acontecer se o ovo ficar incubado por 21 dias em uma temperatura de 37º ou 38º. Ah, e vale lembrar que as galinhas botam ovos mesmo sem ter o espermatozoide. Especialistas consultados: Maria Virgínia Franco da Silva, criadora e membro da Associação Brasileira dos Criadores de Aves, e Antônio Gilberto Bertechini, professor de Zootecnia da Universidade Federal de Lavras

A título de curiosidade, aqui na Alemanha os ovos possuem 4 classificacöes devido ao modo como as galinhas säo criadas: A classe 3 (Käfighaltung) é a de aves engaioladas. Esse tipo é proibido em solo alemäo desde 2009 A classe 2 (Bodenhaltung) é onde as aves säo criadas em estábulos, com concentracäo máxima de 9 galinhas por metro quadrado. A classe 1 (Freilandhaltung) é aquela onde as galinhas säo criadas livremente, sendo um máximo de 4 galinhas por metro quadrado. E por último, a classe 0 (Ökologische Erzeugung) säo as galinhas que säo criadas de modo orgânico. No caso de alguma galinha ficar doente, ela é tratada apenas com produtos naturais e/ou homeopáticos. Em todos os ovos devem ser gravadas a classe, o país de origem e o código do produtor:

Migué.... toma um Centrum ou qualquer outro complexo vitaminico que da no mesmo que essa merda e um BCAA caro...e vc ainda fica imune a resfriados, kkk. Quer aumentar o nível de HGH vai malhar perna porque aposto que 98% de todos nesse forum não o fazem... quer queimar gordura? para de ser lariqueiro e como menos...o que confesso que é fodapacaraiii.... no mais... pelo visto a galera anda antenada no xvideos ai, kkk... só desconfio a galera da bomba e do pintinho se é no xvideos mesmo...

Não axo q seja soh porcausa da perca dos musculos não. Exemplo : Em uma mulher gravida os peitos aumentam porcausa do leite, dps da gravidez o leite seca e a pele nao volta a ficar como ela era antes, e olha q esse aumento nem é tão grande. Ou seja, aqui teoricamente não há perca de musculos, nem dieta, nem nada, é simplesmente pq nao tem mais leite. Se a pele eh tao flexivel pq os peitos nao voltam ao normal ? * Não tenho filhos é só um exemplo. *