Líderes

Aqui temos mais um exemplo de um leigo.

pelo que eu saiba, é proibido dar hormonios pra gados/galinhas, que vão fornecer comida pra gente, a única coisa que podem fazer é dar antibiotico..

Ontem o dia foi corrido, porém tudo certo, não fiz nenhum tipo de exercício. Mantive as kcal abaixo da TMB, porém troquei um pouco de proteína por gordura. 09/07/2016 Desjejum 3x Ovos (250 kcal) + Tomate + Alface + 100g Peito de Peru (110 kcal) - 360 kcal Almoço 13h00 2 Sobrecoxa Assada + 200g Legumes - 520 kcal Janta 19h00 2 Sobrecoxa Assada + 1 Coxa Assada + 200g Legumes - 750 kcal Total Kcal: 1630 kcal Pessoal, hoje, domingo dia 10/07/2016, completo 2 semanas de RFL. Tudo tranquilo até o momento! Hoje me pesei e a balança bateu 78,5kg. Seguem fotos... Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Aeeee galera! Desculpa a demora ae, realmente fui no campeonato paulista de supino dia 19/06 Intenção era ir na 120, mas deu errado o corte e fui na 120+ mesmo, pesando 124. Fiquei em 4º lugar com 180kg válidos na segunda tentativa, queria validar 180+, mas as condições atrapalharam um pouco, desidratei errado, o dia todo esperando, cansado, nervosismo, etc... Segue ai os videos das 3 tentativas e a súmula tb pra vcs olharem abraços!! ps.: está escrito terra na sumula, mas é supino....

Li muita porcaria nesse tópico, desde quando frutas não são benéficas? Fruta vai muito além de frutose, é questão de saúde. É questão de nutrientes! Sei que muitos aqui nem visam muito a parte ''saudável'', mas certas frutas contribuem inclusive para um papel fundamental dentro da hipertrofia. Querem que eu cite algumas? Abacate é uma excelente fonte de gordura monoinsaturada, é repleto de nutrientes, rico em vitamina E (importantíssimo na síntese hormonal), magnésio (o queridinho dos atletas e presente no famoso "ZMA") e na glutationa (a ''mãe dos antioxidantes). E ele é famoso em ser consumido na ceia porque ajuda a intensificar a ação do GH, o famoso hormônio anabólico que tem pico de produção durante o sono... O abacaxi possui uma enzima chamada ''bromelina'', que possui efeitos anti-inflamatórios, muito útil para os praticantes de atividades físicas que sofrem com o inchaço e dores após o treinamento, traumas, lesões musculares e dores nas articulações. Essa enzima atua na digestão das proteínas, melhorando a quebra destas em aminoácidos, que são os componentes absorvidos pelo intestino e que irão ser utilizados como recurso pelos músculos para recuperação e construção de mais tecido muscular O mamão também possui uma enzima digestiva proteolítica chamada ''papaína'', que exerce um papel no organismo muito semelhante ao abacaxi. Acho uma fruta fundamental no papel digestivo em geral, além de conter quantidades generosas vitamina A, vitamina C, potássio e muitos outros nutrientes. Eu como 1/2 mamão papaia todos os dias no café da manhã. O coco eu nem preciso falar nada né? Alimento multifuncional... A polpa do coco, a água de coco, o leite de coco, o óleo de coco, a farinha de coco, tudo proveniente do coco é benéfico. É também uma fonte de gordura, gordura saturada, porém a maior parte dos ácidos graxos do coco apresentam uma particularidade especial que o diferencia de outras gorduras saturadas: sua molécula contém de 6 a 14 átomos de carbono. Esses lipídios de cadeia curta e média não contribuem para o aumento do colesterol ou para o ganho de gordura, pois são digeridos e metabolizados pelo organismo com facilidade, sendo assim uma ótima fonte de energia rápida. O famosinho suplemento ''Óleo MCT'' é proveniente do óleo de coco, e acredito que muitos aqui fazem o uso do mesmo... O açaí também é outra ótima fonte de gorduras, sendo elas monoinsaturadas e polisaturadas, antioxidantes, vitaminas e minerais. É famoso por ser usado no pré-treino de muitos atletas, por ser uma excelente fonte de energia. Mas o que estamos falando aqui é da polpa natural da fruta, não daquela polpa lotada de xarope de guaraná e recheada com sucrilhos e leite condensado rs A banana também é muito utilizada estrategicamente em dietas devido o alto teor de carbo. É ótima pro pré-treino, mas ela possui propriedades nutricionais que vão muito além disso... Tem um valor abundante de potássio e magnésio, dois minerais importantíssimos pro atleta. E a melancia é rica em citrulina, um aminoácido vasodilatador que é metabolizado em arginina. A arginina é o principal substrato para a produção de óxido nítrico (alô suplementos pré-treino), assim a considero um viagra natural. O melão também possui as mesmas propriedades, só que em menor quantidade. E para aqueles que possuem frutosefobia ou carbofobia, garanto que não precisam temer o consumo de morango, melão, amora, blueberry, limão, acerola, maracujá, ameixa e goiaba. Sou graduanda em nutrição ok gente? Sei do que estou falando... bjos

Isso ai, gostei de sua determinação. Entendi, sobre o que eu te disse lá foi só minha opinião sobre o assunto mesmo.

Se os hormônios passassem assim tão fácil para nós muita gente teria uma baita economia com ae's. rs

Caralho, faz quase um mês que não venho aqui? Colegas, minha vida está um pouquinho mais selvagem desde então. De lá para cá a única coisa que mantive em ordem... foi o treino PICA do Reg Park. E comendo pra caralho. Estou naquele bulk maroto de inverno, apesar da balança me dizer o contrário hahaha. Continuo com os mesmos 73 kg. Meu último treino foi na sexta dia 08. Cargas para 3x5: 102 kg agacho, 88 kg supino e 122 kg terra convencional. Tudo sem cinto e sem dor <3 Não tenho feito qualquer progressão de carga nas 3x10 hiperextensões no início do treino, apenas aumento o ROM e tempo sob tensão. E já lhes digo: façam essa porra. Melhor aquecimento para lower impossível. Sobre a técnica: - No terras, colhi por fim benefícios dos meses de calistenia: nada de dor antes, durante ou depois deles. A grip não está tão excelente, mas está se adaptando. Consegui ir com pegada pronada até o treino onde puxei 118. Acredito que os benefícios vieram pela melhoria na mobilidade e fortalecimento abdominal. Melhor postura e pans. Este aqui está sendo o tesão de cada treino. - Agacho voltou a ser low bar. Começo com a barra alta, depois os pesos parecem piada. Mas vamos devagar, não quero zuar o progresso nos terras. - Supino tá ficando gold. Tava aproveitando pra supinar nos dias de folga com uns pesos na academia do parque que fica na frente do meu trampo... séries de 10 com 60 kg. Ajudou demais. Tive problemas com o leg drive, agora estou encaixando melhor. Treinando no esquema proposto: 3x semana (sim, terras 3x semana *--*). E terças e quintas, geralmente treino também e foda-se. Mas algo mais fácil e diferente dos circuitos e tals. Como quero ganhar massa estou cortando os aeróbios (tirando outro dia que fiz Death By Burpees acompanhando um camarada... e os fins de semana fritando). Tenho feito trabalho de hipertrofia para dorsais-bíceps-abs, que creio que não são devidamente contemplados no minimalista 5x5. É bem bodybuilding crássico: 3~5 sets de 6~12 reps em até dois exercícios para cada um desses grupos mencionados. Alguma preferência por strict toes to bar e roscas martelo. Vou pegar um dia de menos frio e tirar fotos do físico atual. Metas no momento: - Me segurar nisso até viajar em outubro; - Terra sem cinto 150 kg para 5 reps (ha - ha); Devo voltar aqui mais vezes agora que estou de férias por tempo indeterminado. Divirtam-se e memento mori!

No momento em que voce usa esteroide voce esta assinando o certificado de que esta ciente da queda de cabelo e que nao pode fazer nada com relacao a isso. Se voce esta usando algum dht quer dizer que ele ja é dht, nao tem porque inibir a 5ar seja atraves de zinco,b6,saw palmetto, urtiga dioica, pyngeum, licopeno etc; Sem falar na sintese de neurosteroides. Com relacao ao zinco, os estudos afirmam que o zinco só passa a inibir a 5ar depois de uma dosagem mais alta 35-50mg, menos que isso a tendencia é aumentar o dht. B6 serve pra aumentar a absorcao do zinco e tem alguns efeitos no crescimento do cabelo, mas nao na calvicie em si. Enfim, nao vale a pena gastar com esses metodos porque o resultado vai ser minimo. Recomendo que compre algum minoxidil com anti dht topico. Ja facilitando a sua pesquisa, o melhor que tem é o lipogaine.

Eu entro aqui e nos outros tópicos e fico com vontade de ser homem às vezes hahah. Não que seja fácil pra vocês, não tô desmerecendo ninguém, lógico, mas mulher se ferra legal pra ter um corpo legal. Parabéns a todos

Eddie Hall levantou 500kg no Terra.....THE BEAST !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Eu vi esse mesmo conteudo e ia postar aqui, mas acabei esquecendo. Eu vi ele primeiro no Lifeprotips

Xiii qual a treta com o Messi? Desde o ano passado não acompanho futebol.

Um broder começou a pagar academia para a namorada e ela deu pro treinador. kkkk

Todos os esteróides anabólicos androgênicos podem ser classificados através de uma relação ANABOLISMO/ANDROGENICIDADE, que pode indicar o poder e eficácia desse esteróide, assim como também indicar a melhor maneira de combiná-lo num ciclo com outras drogas através da sinergia. Essa classificação usa como referência a testosterona que carrega uma classificação anabólica 100 e uma classificação androgênica 100 e é por essa classificação que todos os outros esteróides são medidos em cada sentido. Mas isso nem sempre se traduz em ação. O Halotestin por exemplo tem uma classificação androgênica de 850, mas não fornece qualquer traço de ação androgênica para o usuário, como a trembolona que tem uma classificação androgênica de 500, que reflete na sua ação. Isso acontece porque para um esteróide ter uma forte ação androgênica ele precisa se ligar fortemente ao receptor androgênico AR (como a trembolona), o que não é o caso do halotestin, hemogenin e stanozolol. Uma atividade androgênica poderosa se reflete no poder da droga para aumentar a atividade metabólica, queima de gordura. Mesmo um esteróide não sendo muito anabólico, ele pode ser muito útil por sua atividade androgênica (como é o caso da primobolan). Para lhe dar uma compreensão de como o ranting (classificação) anabólico e androgênico pode variar deixamos-lhe alguns dos mais comumente usados ​​esteróides anabólicos androgênicos e suas classificações respectivas, para que possa decidir por si mesmo a melhor forma de maximizar o que você está empilhamento. Você vai encontrar alguns dos ratings ser muito específico com alguns estando em um intervalo aproximado devido à natureza de um hormônio esteróide especial. Hemogenin: anabólica / androgênica: 320/45 Oxandrolona: anabólica / androgênica: 322-630/24 (Média de anabolizantes altamente enganosa na natureza) Deca: anabólica / androgênica: 125/37 (ligação forte andrógeno apesar classificação baixa) Dianabol: anabólica / androgênica: 90-210/40-60 Equipoise (boldenona): anabólica / androgênica: 100/50 Halotestin: anabólica / androgênica: 1900 / 850 (zero a atividade androgênica, apesar nota alta) Masteron: anabólica / androgênica: 62/25 Primobolan: anabólica / androgênica: 88/44-57 Testosterona: anabólica / androgênica: 100/100 (100/100 Todos as formas) Trembolona: anabólica / androgênica: 500/500 Winstrol: anabólica / androgênica: 320/30 Tradução e adaptação: DUDU Fonte: http://www.steroid.com/Anabolic-Androgenic-Steroids.php abraços, DUDU HALUCH

Primeira coisa, fortaleça tudo, estruture de forma correta os treinos de força, pois nem sempre pode ser só força, força, peso e peso por que o corpo não aguenta. Trabalhe e fortaleça muito bem sua lombar e ombros, compre um cinto de couro que preste, tente dormir pelo menos 8h. Dieta e a base de energia cara, eu já testei de tudo, mas o básico funciona, batata doce. Hoje eu mando batata doce, banana, iogurte integral, aveia. Enfim, tem que cuidar da dieta por que os treinos exigem muito mais e dão muita fome. Uma dica que dou é, inicie aos poucos e priorize o fortalecimento dos músculos e articulações que vão ser mais recrutados, principalmente lombar.

Estou seguindo o protocolo normalmente! Cansaço bate forte durante o dia, tonturas são normais. Os treinos também estão ficando mais arrastados e difícil de fazer. Mais da pra fazer tranquilo! Meu treino está sendo fullbody 3x por semana e 2 a 3x faço AEJ. Estou gostando do resultado! Já se foram 6kg. Falta só mais 3,5kg. Estou confiante que com essa recarga de carbo meu peso baixe mais essa semana. Tenho em mente em seguir o protocolo mais 2 semanas, totalizando 4 semanas de protocolo com o objetivo de baixar de 84,5 para 75kg. Obrigado por acompanhar e qualquer dúvida só perguntar!!!! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

@dgl123, parabéns! Resultado está ficando bom. Gostaria de te alugar um pouco com algumas dúvidas. Você tirou ou está tirando medidas corporais desde o começo? Poderia postar estas medidas caso tenha tirado? Está conseguindo manter a intensidade nos treinos especialmente nos compostos? Você sente alguma tontura durante o treino? Você sente que está mais difícil terminar as séries? Como está seu rendimento no trabalho? Está conseguindo cumprir bem suas obrigações diárias ou tem sentido impacto nisso? E como está seu humor no dia-a-dia? Está se sentindo mais irritadiço, impaciente ou desanimado?

Você não treina em uma academia ? Entendo seu ponto de vista, mas seja mais especifica porque se ferram ?

Bacana, deu uma bela murchada hein? hehe Vai manter o protocolo ou vai quebrar a dieta temporariamente?

Anderson pode se dizer vencedor desta luta, não estava treinando e ainda trocou de igual pra igual em pé

feiona a luta, cr so leva pro chao, na trocaçao, o silva levava essa luta, deus os golpes bons .. uma pena mesmo

Volta Cunha ! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Pô, mano, conte aí mais detalhes pra que possamos apoiá-lo nessa iniciativa! Quanto aos treinos... são só treinos! hehehe...a gente passa mal sem tê-los mas, no final das contas, são só treinos! Certeza eu só tenho uma: que você está curioso com os métodos mais "das antigas" e, mais certo estou de que você encontrará aquele que será seu xodó. Experimente o GVT, experimente o SL5x5 (aposto que já deve ter tentado), experimente o 5/3/1 (não consigo me desapegar desse), enfim, você aparenta ter formação em Engenharia e, bem por isso, encontrará sozinho sua "tampa de panela". Quero mesmo é novidades desse conto aí! Abraços!

Se leu o tópico todo vc provavelmente leu meu comentário a respeito dos "efeitos colaterais" das frutas, e eu nem citei frutose muito menos agrotóxicos, frutas podem até ser benéficas, mas EM MIM, FAZ MAIS MAL DO QUE BEM.

O feminismo fodendo as minorias, para variar...

Olá pessoal, realizei a cirurgia com a técnica da barra de nuss e vou deixar aqui meu relato de como está sendo: Bom primeiramente já vou adiantando que demorei pra fazer a cirurgia, tenho 26 anos, 183cm altura e peso 65kg bem magro.Demorei pra fazer por motivos que não vem ao caso, mas que nunca me senti bem e finalmente decidi fazer. Fiz ela dia 24/06, fiquei 2 dias numa semi-uti e + 2 dias no quarto do hospital. Esses dias no hospital foram complicados, pelo menos teve um certo alivio por causa da medicacao que vc fica recebendo, contra as dores e tbm para o estomago. Ir ao banheiro foi bem complicado. Dia 27/06 de tarde recebi alta para poder ir pra casa. Nesse dia eu ja conseguia andar, não por muito tempo, mas pelo menos ja podia ir da sala pro quarto, banheiro...Eis que chega a noite, 1o dia pra dormir, sem exageros acho q foi uma das piores noites da minha vida, fui pra cama as 11hrs e nao conseguia pregar o olho, nao achavava uma posicao que nao ficasse sentindo dores, tentei dormir sentado, escostado na parede, de td qnt eh jeito, mas nao dava. Voltei pra sala e fiquei assistindo tv pra tentar me distrair. Acho que ja era umas 5hrs da manha, qnd decidi voltar pro quarto, e finalmente consegui dormir um pouco. O problema em deitar e levantar eh o fato de q eu nao consigo fazer sozinho, sempre preciso de ajuda pra algm me levantar e me deitar, segurando o pescoco, pois nao consigo fazer forca na parte do peito para me impulsionar para levantar ou segurar o peso na hora de deitar. Consigo apenas me sentar e me levantar qnd estou sentado, pois a forca fica por conta das pernas. Passando esse 1o dia, os outros ja consegui dormir "melhor", mas sempre acordando cedo, nunca consegui ficar muito tempo na cama. E qnd acordava, precisava me levantar, pois ficar ali deitado e sem conseguir dormir denovo, parecia q a dor soh aumentava. Minha 1a semana em casa foi praticamente nesse modo, tomando banho sentado, sentindo dores, e sempre que mexia um pouco o braco parecia que a cicatriz ia "rasgar". Enfim passou essa 1a semana, e essa sensacao da cicatriz "rasgar" acabou tbm. Agora consigo me movimentar um pouco melhor, mas ainda nao consigo me levantar sozinho e tbm nao quero forcar nada. Mas estou preocupado um pouco, pois eu ainda fico sentindo dores nas laterais do peito, onde ficam as cicatrizes, acredito que sejam bem nas pontas da barra, são dores internas. Não são dores "mortais", mas incomodam d+, qnd me deito nao consigo me movimentar muito na cama, deito com a barriga pra cima e tenho q ficar assim, nao consigo me movimentar pra rolar pra nenhum lado. Essa segunda (11/07) irei ao médico que me operou, ele ja havia pedido para eu ir apos duas semanas, e irei perguntar se essas dores ainda são normais. Gostaria de saber de quem fez a cirurgia, qnt tempo ficou sentindo essas dores no lado do peito, na parte interna dele? Estou aqui deixando umas fotos de como meu torax era e de como ele ficou após a cirurgia, eu gostei muito do resultado, e assim que eu puder, irei finalmente entrar em uma academia e tbm mudar minha alimentacao para ganhar mais massa. VIDA NOVA AGORA

/socialskills foi por acaso, não entrava nesse sub a meses

Medium Load Competition Week 4 Day 3 Squat 50% - 87 x 3 60% - 105 x 3 70% - 121 x 2 70% - 121 x 2 75% - 130 x 1 75% - 130 x 1 75% - 130 x 1 Bench Press 50% - 55 x 3 60% - 70 x 3 70% - 77 x 3 75% - 83 x 2 75% - 83 x 2 75% - 83 x 2 Hyperextensions Stiff Leg Goodmornings (40Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Rosca alternada (halteres de 20Kg) 4 x 8 Treino obviamente fácil, mas de acordo com o planejado. Último treino da penúltima semana antes do mock meet. A dieta está limpa e o peso baixou um pouco, espero chegar no dia do meet com 96Kg. Hoje o corpo não estava muito a vontade para treinar, mas creio ser stress da semana e algo mais psicológico. Tentei focar bem na forma do agachamento, tirada da barra, respiração e posição dos punhos (algo que tem me incomodado). No supino foquei no meu setup (que mais uma vez sofre modificações) e acho que consegui melhorar um pouco a tirada da barra, o que me garante mais solidez. Meu aquecimento incluiu trabalho escapular com bandas elásticas, algo que preciso melhorar muito, caso queira melhorar no supino e para a saúde dos ombros. Fiz uma RM do ombro esquerdo ontem para tirar quaisquer dúvidas sobre ele e essas dores que tive por um tempo. Ainda não tenho o resultado.

Seguinte galera... Resolvi experimentar o GVT (German Volume Training) para ver qual é. Pesando um monte de fatores aqui (Idade, rotina diária, dieta, etc, etc, etc...) decidi fazer uma "degustação" do método por 4 semanas. Isso vai me servir como adaptação. O treino será dia sim, dia não nesse período, todas as cargas dos compostos serão com base no que eu consigo 20reps bem feitas, e o que rolará é o seguinte: Treino A - PEITO E TRICEPS: Supino Reto ou Declinado (Halteres) 10x 10 - 2-1-4s, descanso de 90seg. entre séries Tríceps Polia alta 3x 8 a 12 - 2-1-2s, descanso de 60seg. entre séries Treino B - PERNAS, PANT. E ABS: Levantamento Terra 10x 10 - 2-1-4s, descanso de 90seg. entre séries Cadeira Extensora 3x 8 a 12 - 2-1-2s , descanso de 60seg. entre séries Panturrilhas 3x 8 a 12 - 2-1-2s, descanso de 60seg. entre séries Abdominais 3x 15 a 25 - 2-1-2s , descanso de 60seg. entre séries, sendo uma para superior, uma para oblíquos, uma para inferior Treino C - COSTAS, OMBRO E BICEPS: Remada Curvada ou Cavalinho 10x 10 - 2-1-4s, descanso de 90seg. entre séries Rosca com Barra 3x 8 a 12 - 2-1-2s , descanso de 90seg. entre séries Lev. Lateral 3x 8 a 12 - 2-1-2s , descanso de 90seg. entre séries Já fiz toda a rotina durante essa semana, domingo volto a fazer o Treino A e assim por diante. O GVT propriamente dito vai seguir o esquema do Charles Poliquin, nas semanas seguintes. É nele que os ganhos devem acontecer de verdade. Quem quiser acompanhar e comentar essa experiência, sinta-se à vontade. Off Topic: Li as memórias do John DeFendis, pupilo do Mr. América Steve Michalik, e a biografia deste. Cara... Achei emocionante e motivador! Aqui, ó! Off Topic 2: Feliz aqui, que mais um conto meu foi aprovado para uma coletânea! Ainda verão meu nome nas livrarias, podem crer!

que investimento o que bixo, gastar dinheiro achando que é investimento, por mais que seja com a esposa, é uma completa burrice Nunca se sabe o dia do amanhã, você paga 4 anos de faculdade e no final vai que ela te largue, ou pior, traia você? Além do mais, esse tipo de "investimento" demora muito tempo pra ter retorno. Daqui que ela ache um emprego bom, se estabilize, etc... Já se foram anos.

Eu treino na hora do almoço ou quando a academia abre... Agr to de boa " férias ". O tempo curto é o que me motiva a treinar ?

Bem isso mesmo. Tudo vai do seu objetivo, e do que você pretende na vida. Eu focaria na faculdade e no trabalho. Tenta manter uma dieta e fazer treino aos sábados e domingos, ou faz bodyworkout mesmo.

É realmente complicado mas da pra você investir em treinos de 20 minutos , pois nesse caso tempo é valioso demais. Existe alguns treinos bem rápidos com intervalos curtos entre as séries que você pode executar. Treinos Fullbody 3x por semana é legal e ainda tem o sábado ou domingo caso desejar fazer algo a mais. Crossfit também é sensacional. Treinos funcionais também. Tem uma gama de treinos que trabalham muito bem o corpo em pouco tempo. Algumas dietas que poupam muito do seu tempo também que são Jejum intermitente e Dieta do guerreiro(warrior diet). Bom , da uma pesquisadinha no fórum que você acha sobre.

Na época que fazia facul, acordava 5hr ia pra academia as 6hr, depois ia direto pro trampo e do trampo direto pra facul. Ficava andando com mochila e mala. Mas é como disseram...não da pra dedicar 100%. Tinha dia que não conseguia acordar e tal....não é nem questão de força de vontade...as vezes é melhor descansar e treinar no outro dia.

Faz parte... essa é a rotina de qualquer jovem que não nasceu em "berço de ouro" e não deveria servir de "desculpa" para vc deixar de treinar, a não ser que sua vontade não seja suficiente, porque creio eu que na sua rotina é possível encaixar um horário para treinar, basta querer.

Não tem jeito mano. Ou acorda cedo para treinar, ou encontra uma academia próxima da faculdade que fique aberta após as 22h, até umas 00h.

Não da pra se dedicar 100 % nos 3, pelo menos um deles será prejudicado, o jeito é tentar não ferrar tanto, eu mesmo passo pela mesma situação, porém estou me dedicando mais no trabalho a no estudo que são mais importantes agora, meu treino estou fazendo as 6 da manha, antes de entrar pro trabalho, estou dormindo em média 5 horas por dia, não tem o que fazer ou é dormir pouco e treinar ou dormir mais e não treinar, eu ainda conto com a ajuda dos hormônios, acredito que sem eles já teria prejudicado muito meu físico, mas como falei é o único jeito, você também pra amenizar a situação pode fazer igual eu, no sábado e domingo passo praticamente o dia todo dormindo e descansando.

Eu trabalho, treino e estudo. Mas treino na academia do meu prédio, então faço um AB2x... treino sábado e domingo e dois dias na semana para não desgastar tanto.

Falando em funk, me lembrou esta imagem:

Dogão do Buiu.. pqp! kkkkkkk

Via de regra, pra manter massa muscular, pode cortar o volume e a frequência pela metade. A única coisa que tem que manter é a intensidade.

14/06/2016 - Fullbody: depleção A1. Supino inclinado máquina 3x15x105kg A2. Puxada pronada 3x15x(12 placas) B1. Leg press 3x15x120kg B2. Panturrilha no leg 3x15x120kg B3. Mesa flexora 3x15x65kg C1. Supino reto máquina 3x15x115kg C2. Remada máquina 3x15x115 D1. Cadeira extensora 3x15x90kg D2. Cadeira flexora 3x15x90kg D3. Panturrilha sentado 3x15x40kg E1. Rosca alternada 3x15x10kg E2. Tríceps francês 3x15x12kg E3. Elevação lateral 3x15x8kg 39 sets em menos de uma hora. @Ricardo Queiroz, quantas calorias vc acha que um treino desse queima? Eu estimei em 500kcal, mas tenho medo de estar superestimando demais. Considerei um treinos ~90min (que seria o mais ou menos o tempo se não usasse os super-sets) + uns 10% de EPOC. O que acha? Abraços

Aqui compro bandejas com 30 unidades. Não vem com origem nem data nem nada, são apenas os ovos e pronto. Como tenho um terreno amplo aqui em casa e venho tendo problemas com controle do mato que cresce muito, resolvi comprar umas galinhas e testar um sistema de cultivo que achei bem interessante, o trator de galinha Vou testar com 5 galinhas apenas para ver o rendimento visto que meu objetivo principal não são os ovos e sim a manutenção do terreno e a adubação tendo em vista que estou cultivando alimentos organicos aqui tambem. Dependendo de como for o rendimento das galinhas para manter o terreno limpo irei comprar mais (caso o rendimento de apenas 5 seja baixo). E espero conseguir uns 3 ovos por dia com as minhas 5 galinhas iniciais mas não pesquisei quantos ovos em media uma galinha poem por semana. Sei que terei alguns ovos melhores do que os que compro normalmente e isso por hora é o suficiente