Líderes

Filho, tu sabe do meu passado pra falar alguma coisa de mim? Eu já fui gorda e com a auto estima ruim, então eu sei o que é ser excluído e desejo de verdade que um dia essa menina supere essa situação e te largue, porque ela merece alguém melhor.

Xiii qual a treta com o Messi? Desde o ano passado não acompanho futebol.

Em princípio jejum não é superior pra hipertrofia. Schoenfeld e Aragon recomendam ao menos 3-4 refeições ricas em proteína (>30-40g, pra ultrapassar o threshold da leucina), espaçadas por 3-5h. Isso é pra otimizar a hipertrofia, segundo os caras. Entretanto, a verdade é que há escassez de estudos que avaliem a hipertrofia dentro de rotinas que incorporem jejum. Pelo corpo de pesquisas dá pra afirmar que jejum é eficiente pra manter massa magra, mas não há nada que permita dizer que jejum seja eficiente pra hipertrofia - no sentido de ser ótimo. E parem de usar hormônios endógenos como argumento, de forma ultra simplista, como se um aumento endógeno de GH fosse produzir algum tipo de milagre. E jogar na conta da insulina a não queima de gordura é bobagem - inclusive é possível armazenar gordura com insulina em baixa, mas o que quero dizer no final das contas é que trocar vários pequenos picos de insulina por apenas um ou dois grandes picos, não trará diferença relevante na queima de gordura.

presta atenção a terceira parte, defusing dominance, como controlar grupos... com sua posição em relação aos outros essas coisas funcionam...

Não entendi a risada, mas também rirei porque rir é da hora hahah Ah, eu fiquei indignada, já tinha ficado meio que puta só lendo o que ele falou no início, aí depois ele foi relatando o que aconteceu e eu só ratifiquei a minha ideia de que esse cara é triste, sofre com baixa auto estima e quer tentar melhorar isso usando a namorada. O problema não é ser gordo, o problema é que o cara é escroto mesmo. Não tô escondendo nada não hahah

Não sei tenta ai e me diz.

Stano = pior droga para iniciantes, muitos colaterais, entre eles alteraçoes no perfil lipidico, aumento da dht (em mulheres = virilização) , queda de cabelo e etc... Sem contar que a droga é dsdn, ou TSD. Como eu sei que falando pra você trocar de droga e que não é indicada a você, não irá adiantar, pelo menos faça da maneira correta. Consuma muito omega3 faça bastante cardio, de hipótese alguma coma besteira, pois isso afetará demais o seu perfil lipídico. Outra coisa NÃO DÊ OUVIDOS AO QUE ESSA AMEBA LHE DISSE...em hipótese alguma passe dos 150mg/sem com stano. Você é totalmente leiga com os venenos, não tem ideia do que 200mg fariam com você... aconselharia 0,25dsdn e olhe la. Quanto às aplicações, é mais um indicio que não deve tomar stano, frequencia de aplicaçoes, vai ter dia que não vai encontrar ninguem para aplicar e ai? Não vai tomar? Rs Repense moça!!!

Não quero ser babaca, mas por um tempo eu acompanhei em off o diário do dono do tópico. Não sei se é troll (acredito que não, já que está aqui até hoje). O cara tem a autoestima mais baixa que já vi, só sabe chorar com esses papinho de "ser alfa" e "ser beta" e mal consegue se manter treinando. Agora fica com mulher só porque acha que não é capaz de conseguir nada melhor, comemora o fato de ela não conseguir ficar bonita e ainda solta uma dessas, que a menina devia agradecer por estar com ele. Lamentável. Tá fazendo um favor pra ninguém amigão, pelo jeito a menina é desesperada e aceita esse tipo de coisa, mas uma hora todo mundo cai na real. Sei que não tem nada a ver com o assunto do tópico, e não quero ficar dando lição de moral, cada um pensa e age da maneira que quiser, mas não consegui deixar passar. Fica tranquilo que não comento mais por aqui.

Ja disse o problema do Lair aqui, se chama parcialidade. Ele vai tentar convencer as pessoas da verdade dele, mês o que para isso oculte que exista artigos que o contradiz. Agrotóxicos são uma porcaria mesmo, esse ai não discuto não pq sei que são ruins mesmo. Por isso pense que comer ou não fruta e verduras vira acima de tudo uma questão pessoal, vale os benefícios? Pra uns vale, pra outros não, pra mim vale, para uma galera não. Quem ta certo? Nesta situação prefiro ser relativista, pois sei que muitos serão tendenciosos para as próprias crenças e apresentarão estudos, tal qual Lair, sem considerar as demais vertentes teóricas. E como já bem disse é possível viver sem vegetais e frutas, varias sociedades cresceram assim. Mas ai precisamos olhar cuidadosamente a Antroponutrição, um esquimó não consome vegetais mas tem uma dieta quase nula em agentes inflamatórios. Os mediterraneos compensam as com acréscimo de frutas, azeites de alta qualidade e vegetais. E por ai vai. A terra distribuiu perfeitamente os alimentos, o solo ou as águas (profundas, gélidas, salgada, doce) define muito a função de um alimento o humano que meio que bagunçou tudo. Sempre defendi Low Carb, mas nunca fui anti carbo e anti fruta. Sempre defendi mas já experimentei mediterranea e sei da qualdiade dela, já fiz Paleo e nem por isso era Low Carb pois concentrei muito em tubérculos e peixe de rio, quase um indio, tenha familia amazonense e entenderá. Ps. A galera é extremista, a tabela não coloca a medida analisada e da forma que ta vai ter muita gente achando que comer duas bananas é o mesmo que uma lata de coca.

Mas quem é extremista, quem fala pra não sermos extremistas ou quem fala que ninguem deveria consumir frutas, etc? Menos, né, bem menos. Lair Ribeiro é um cara inteligente, boa lábia, mas tem que saber filtrar o que ele fala. Já assistia a todos esses videos, e outros também de outras pessoas, já li varias reportagens, artigos, tinha uma opinião até que contrária ao leite (é só procurar que vai achar posts meus falando sobre o leite e dando até argumentos melhores contra o leite), mas partindo pro lado cientifico, me mostre algum estudo sério e não observacional sobre o maleficio do leite. Sabe qual o problema na ciencia? Teóricamente é uma coisa, na pratica é outra, as coisas não funcionam tão certinhas quanto parece. Um alto consumo de leite é benéfico? Talvez não. Um baixo consumo é benéfico? Talvez também não, mas pode ser que seja. Alguns podem ter uma certa intolerancia, outros não. Alguns podem ter um grau de hipersensibilidade e outros não. Depende da qualidade do leite; eu quando tomo leite, e tomo pouco (mas em contrapartida o consumo de derivados é alto), pego sempre o de saquinho, o minimo processado possivel. Então sejamos menos extremistas e saibamos avaliar certo as coisas. Consumir "exageramente" não é bom, mas não quer dizer que não consumir seja benéfico, temos um grande abismo aqui. Alimentos "alcalinos" não protegem ninguém contra o cancer por serem "alcalinos". Eles ajudam na prevenção por conta de fibras, bioativos, vitaminas. Tanto faz se o alimento é alcalino ou ácido, isso não importa, nosso estomago é mais ácido do que qualquer alimento que comermos. Piorada na pele em que sentido? Porque já foi mais que provado que leite não engrossa a pele como muitos dizem. Não tem mecanismo nenhum por trás disso.

Não sejamos extremistas!

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Esse tipo de pessoa eh valiosa ahahaha

@topic Eh soh vc sair da vida dela... que vc pode ter ctz que ela vai ta deixando um bom peso pra trás...

Isabela kkkkk :-). O que eh ridiculo desse topico da gordinha, eh que o Cara nao quer ajuda-la realmente. Ele quer uma desculpa pra nao ficar com Ela e Por a culpa nela. Eu Quero mesmo que essa moça Mande Ele tomar no meio do copo e va ser feliz com um cara legal. Ser gordo nao eh sinonimo de doenca, da mesma forma que ser forte Ou malhado tambem nao quer dizer saude.... Expor a garota aqui foi desnecessario.

Para agregar ao tópico, segue uma tabela interessante que mostra a quantidade de sacarose, glicose e frutose presente em algumas frutas:

kkkkkkkk que ilusão cara, não faz diferença a mulher ser tímida, no geral são os homens que chegam nas mulheres ela só vai aceitando ou recusando as investidas do cara, é só ela não ser horrorosa ou um elefante que vai ter sempre caras tentando comer ela, se ela não transa com alguns caras é pq ela não quer e não pq ela é tímida e por isso fica sem, não é igual o homem tímido que tem medo de chegar em mulher e que vai ficar sem nenhuma. Sem contar que a timidez feminina é bem vista por boa parte dos homens já que passa o ar de mais recatada, menos rodada e que seria uma boa namoradinha para algo mais sério. Tem cada menina tímida e "de família" que se você descobre o passado dela você ficaria espantado...

08/07/2016 - Fullbody: força Hoje me alimentei em quantidades e horários adequados e isso refletiu em uma bom treino. A. Agachamento ATG Aquecimento 4x40kg Aquecimento 3x50kg 75% 2x65kg 85% 2x75kg 95% 2x85kg - Boa execução na primeira e com um leve good morning na segunda. AMRAP(75%) 8x75kg - Foi estilo aquele breathing squats (pausa longa em cima pra respirar). Coloca minha 1RM estimada em 95kg, mas tem que ter parcimônia com esse número. Top set abaixo: B. Supino pausado Aquecimento 4x60kg Aquecimento 3x70kg 75% 2x80kg 85% 2x90kg 95% 2x100kg AMRAP(75%) 6x90kg - RPE 9,5. Coloca minha 1RM estimada em 108kg, mas não parece que dá pra muito mais que 100... Vou tentar 102,5kg. C. Power Clean & Power Jerk 1 Power Clean + 2 Power Jerks: 1x40kg + 1x50kg + 1x60kg + 1x65kg+ 1x70kg Último set abaixo: D. Chin-up 2x6x(BW+20kg) - +2kg aqui. To progredindo bem aqui também. Tem espaço pra mais. To curtindo muito esse treino. Esse esqueminha de doubles pra 75%/85%/95% com um set AMRAP pra autorregular as cargas tem dado bons resultados, sobretudo no agacho. Uma coisa que acho que ajuda é fazer um dia com médias e altas repetições - AKA cardio squats. Abraços

Deve ser troll o que ele fala!!! Se for verdade nem gordinha merece

Bom, não ia postar nesse tópico, mas sei lá, deu vontade e bastante gente ta falando que ficou confusa com as informações que foram passadas por aqui. Acho que já falaram bastante sobre as frutas, que a quantidade de frutose nas frutas é baixo, etc.. Agora falando mais na parte cientifica, já que também foi bem abordado a parte de estudos. Acho que muitos já ouviram falar do famoso estudo de Framingham, que é o maior estudo sobre doenças cardiacas que existe. Esse estudo teve inicio em 1948 e é o maior nessa vertente de doenças cardiovasculares. Desde 1948 tem sido colhidas amostras de sangue, analisadas, e tudo mais, e os níveis de ácido úrico, consequentemente, também tem sido coletados durante todos esses anos. Até aqui, beleza, certo? Abrindo um parenteses agora e falando um pouco de história e datas: - Em 1953 tivemos aquele famoso estudo dos 6 paises, onde Ancel Keys pegou 6 paises dentro de 22 analisados, e correlacionou esses paises com maior ingestão de gorduras à doenças cardiovasculares. - 1955 a coca (a principal marca de refrigerante por isso estou citando ela) aumentou suas garrafas e começou a serem vendidas em maquinas automáticas, o que tornou seu acesso mais fácil. Em 1960 eles aumentaram de novo, em 1988 de novo e em 1992 mais uma vez, mas vamos parar por aqui. - Em 1966, lá no japão, foi inventado o xarope de milho de alta frutose. - Em 1975 começou a fabricação do xarope de milho de alta frutose em larga escala. Repare que eu digo que começou, então antes disso não era produzido e comercializado em grande escala. E como o preço do xarope de milho é barato, a industria começou a usar ele em tudo, o que fez o preço dos alimentos industrializados, em geral, caírem e o consumo aumentar (consumo de frutose, consequentemente). - 1982 a associação americana do coração (AHA), Associação médica americana e departamento de agricultura dos EUA estabeleceram para a população reduzir o consumo de gordura, baseado naquele estudo do Ancel Keys. - O consumo de sucos de fruta aumentaram cerca de 35% se comparados 1989~91 com 1994~95, e nessas mesmas datas o consumo de refrigerantes aumentou cerca de 41%. - Um estudo de 2008 da Medscap mostra que o consumo de frutose natural (leia natural como vindo de frutas e vegetais- sim, vegetais também contém frutose) era de cerca de 15g por dia, isso com um consumo bom de vegetais e frutas. Em 1977 esse consumo passou para 37g por dia e em 1994 já estáva em 54,7g por dia. Ta, mas porque quis citar esses dados? Bom, vamos jogar alguns dados pra ver o porquê: Comparada as datas de 1954~1958 com 1972~1976, nós temos um aumento médio nos niveis de ácido úrico de 5,0 a 5,7 mg / dL em homens e 3,9-4,7 mg / dL em mulheres. Entre 1961 e 1980, houve um aumento de cerca de 5,5 a 6,5 mg/dL de ácido úrico em homens caucasianos de meia idade. Entre 1985 e 1996, entre adultos de idade entre 24 e 25 anos, nós tivemos um aumento de 5,3-5,8 mg/dL em afro-americanos homens e 3,8 a 4,0 mg/dL em mulheres afro-americanas, e 5,5-5,7 mg/dL em homens brancos e de 3,9 a 4,0 mg/dL em mulheres caucasianas. No Japão jovens do sexo masculino tiveram um aumento de ácido úrico no soro 5,5-5,76 mg / dL entre 1991 e 2002. Uma imagem ilustra bem isso que estou querendo passar aqui: Essa imagem mostra a relação entre o consumo de xarope de milho e gota nos EUA. com o aumento do consumo de xarope de milho, há, consequentemente, o aumento do consumo de frutose, aumento de ácido úrico e aumento de gota. Tendo dito isso, apenas um breve resumo, da pra ver claramente que o problema do ácido úrico vem não com o consumo de frutas, mas sim com o aumento do consumo de frutose através, tanto do açúcar como do xarope de milho. A formação do ácido úrico por meio da frutose acontece pela depleção de ATP, aumento de AMPc, formação de purina e aumento de ácido úrico. Agora pra acontecer o primeiro fator (depleção de ATP), não é consumindo 15~30g de frutose, tem que ser uma quantidade grande. Tem estudos que mostram até que atividades muito intensas podem aumentar o nivel de ácido úrico, e acho que aqui no fórum, uma boa parte do pessoal pratica atividades intensas, né. Deu pra ficar claro que não há necessidade de temer as frutas por causa de frutose, elas não tem muita frutose, tem outros compostos importantes como fibras, vitaminas, minerais e bioativos. Embora não sejam obrigatórias na dieta, ao meu ver, porque dá pra conseguir as vitaminas, minerais e fibras através de outros alimentos, e as vezes as frutas nem tem tanto assim, mas alguns compostos bioativos só são encontrados em frutas. Então, embora não sejam obrigatórias, são sim importantes. Bom, alem do que falei, que foi um resumo basicamente, deixo aqui também alguns estudos pra quem quiser ver essa correlação, e ver que comer frutas não vai fazer com que seu ácido úrico suba. Logicamente que temos exceções, podem ter pessoas que podem ter um nível mais alto consumindo frutas, mas são exceções, não a regra. E como falei, frutose não é o único fator que vai influenciar esse valor. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22000649 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17484024 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6824508 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18769702 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3197219/ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15641075 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17921363 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18163497 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12415600 Abraços.

___ E só pra constar: Lair Ribeiro é legal, tem coisa útil, mas filtrem. Ele mostra pesquisas que apontam o que ele fala, mas ele omite outras centenas que falam o oposto. Ele usa o discurso do Schoolar que basta pesquisar um tema la que tem Xmil artigos sobre, mas não é verdade, tem essa quantidade de artigos que possuem determinada palavra chave, muitas vezes é um artigo que critica ou apenas usa o termo como uma variável, e acima de tudo ele nunca considera o fator de impacto para usar artigos de referência e isso é essencial, revista ciêntifica tem de montes, sérias cujo critério estatístico é bem elaborado e conferidos, ai são a minoria. Lair é acima de tudo um homem de negócios que tenta vender um produto, que sim ajuda muita gente, mas cautela, nem tudo que reluz é ouro.

___ Só para completar: É fato que as frutas estão mais doces e menos nutritivas que antigamente e suas versões selvagens. É bom ter isso em mente para não generalizar os argumentos. Mas ainda assim o principal carbo das frutas não é a frutose como ensinam nos programas de saúde da globo, é na verdade a glicose e boa parte (dependendo da fruta) de celulose que nem sequer é digerido, serve mais como fibra insolúvel (é uma fibra insolúvel). 3 tamaras, 1 banana, 1 maçã e uma fatia de abacaxi e não serão nem 15gm de frutose, nem das frutas mais doces e modificadas. E para não ser parcial, a densidade nutricional média das frutas nem se compara aos alimentos de origem animal e vegetais folhosos, fruta perde bonito. Mas ela contém coisas que no outro não tem. São necessárias para a vida? Não. Veja esquimós e Japoneses. Mas contém certos micros que podem conferir qualidade de vida para algumas pessoas em particular e dar um UP no saldo nutricional. Também é possível encontrar algumas coisas em particular, por exemplo comer uma romã dará beneficios particulares a ela, mas que tem sempre um similar substituto em outro alimento (mas que age internamente, por questão quimica, de maneira diferente: Selênio e Vit. C são antioxidantes mas não são iguais). Sobre Multivitaminas fica os pontos: 1 - Geralmente usam as formas de baixa biodisponibilidade: só faz urinar e defecar estranho. 2 - Certas formas podem competir entre si. 3 - A Vit A,D,E estão no ovo por um motivo bem especifico: São liposoluveis. Tomar aquela capsula de manhã jamais terá a mesma eficência. 4 - Algumas vitaminas e minerais não fazem diferença a hora que consome, outros sim, e dependendo podem competir com outros elementos e assumir posição diferente quando combinado com outro. Mas é uma complexidade tão absurda que o mais fácil é comer, coma que tudo estará bem. 5 - De boa qualidade é cara, e as nacionais usam como referência o minimo exigido pela anvisa que esta longe de ser próximo do ideal. 6 - As que são mais carentes pela alimentação é melhor manipular isoladas. 7 - Estar escrito Potássio, Mangésio e MAnganés não significa que seja aquele que seu corpo precisa, existem formulas que só darão diarréia ou lhe farão mal ao longo prazo. Alguns vem no formato de Glutamato que se não fizer mal no minimo servirá pra nada.

Frutose esta relacionada com : Acido Urico, Colesterol, Sindrome Metabolica, Disfuncão Erétil. Mas frutas não. Entendam que sacarose é 50% glicose, 50% frutose. A Coca Cola tem 37gm de sacarose, ou seja 18,5gm de frutose. Teria Que comer, assim, tipo 1kilo de abacaxi para ter esse valor. Pq frutose não é o unico monosacarideo da fruta. Dai você pega o xarope de alta concentração de frutose e ele tem de 70 a 90 % de frutose. Ele ta nos biscoitos, chocolates, sorvetes. No Brasil ele é proibido, mas aqui temos o xarope de milho rico em frutose: https://www.institutodebebidas.com.br/article/xarope-de-milho-rico-em-frutose-hfcs/ Depois nós olhamos as pesquisas e de fato comprova a relação que citei na primeira frase, e as pesquisas desfragmentam o metabolismo para provar isso, mas quando investigamos mais nos artigos acadêmicos nos deparamos com o fator quantidade, geralmente acima de 75gm é quando começa a ficar em estado critico. Algumas chegam a falar de 100gm, outras mais conservadoras apontam 35. Tem noção que para 50gm precisaria de 2,5kg de abacaxi. Por outro lado basta duas coca de latinha com uns biscoitos e uma barra de cereal para ficar (aspas) saudável (aspas). Mas ai a culpa é das frutas. E ainda assim tem pesquisas que apontam que o DIA não supera a SEMANA, ou seja, tomar aquele caldo de cana no domingo não vai mudar em nada se no resto da semana você estiver ok. As pesquisas que falam mal da frutose em relação a musculação é pq o musculo é incapaz de usar ela em forma de glicogênio e exige que o fígado converta parte dela e como substrato tem o colesterol e acido urico. Porém nenhuma pesquisa apontou deficiência no uso da frutose como substrato energético, caloria. Ou seja, tem outra variável ai que é o saldo energético, as pessoas estão mais sedentárias, gastam menos calorias, e assim por diante. E sabendo que o corpo é capaz de formar glicogenio até a partir dos aminoácidos e do próprio processo de catabolismo do corpo, eu não diria que é algo para se preocupar tanto. Se quiser comer banana no lugar das suas batatas coma. Uma banana, mação e uma laranja por dia nem arranharão seu metabolismo no que se refere a frutose. Agora aquele seu hipercalórico Vagabundo ele sim é melhor ficar de olho.

Quanto à questäo dos agrotóxicos, a carne que compramos no supermercado também a contaminada com agrotoxicos haja vista a alimentacäo da maioria das vacas no Brasil näo ser orgânica, ou seja a vaca come comida com agrotóxico e esse agrotóxico é repassado para o nível trófico seguinte principalmente através da sua retencäo na gordura do animal. Uma pesquisa de 1980 (CARVALHO J.P de P. et al Níveis de resíduos de praguicidas organoclorados em produtos cárneos sob inspecäo federal Revista Saúde Pública Säo Paulo 14:408-19 1980)mostrou que, à época, 97% das amostras de carne verificadas continham presenca de agrotóxico, sendo 17% das amostras acima dos níveis de tolerância e 27% com 80% dos níveis de tolerância. Um estudo recente mostra que 11,4 quilos de racäo säo necessários para produzir um quilo de frango próprio para consumo. No caso do porco, a proporcäo é de 21 quilos de racäo para um de carne. E, para cada quilo de carne bovina, säo necessários 44 quilos de racäo, preparadas com agrotóxicos, fertilizantes e outras substâncias. Carne, leite e água não são fiscalizados para detecção de agrotóxicos A Agência Nacional de Vigilância Sanitária – Anvisa, faz o monitoramento de alimentos para a detecção de agrotóxicos mas existem produtos essenciais para a sobrevivência humana que ficam fora dessa fiscalização, como carne, leite e água. É o que constata a toxicologista Karen Friedrich, do Instituto Nacional de Controle de Qualidade em Saúde, da Fiocruz. http://www.redebrasilatual.com.br/radio/programas/jornal-brasil-atual/2013/04/carne-leite-e-agua-nao-sao-fiscalizados-para-deteccao-de-agrotoxicos Agrotóxicos na agricultura estão contaminando a população brasileira Conforme Khoury a principal luta do MP é informar as pessoas sobre a problemática. “A população precisa saber que existe uma cadeia: o animal consome o capim que foi usado o agrotóxico, a população come a carne e se contamina também”, alertou. http://www.tribunadabahia.com.br/2014/08/28/agrotoxicos-na-agricultura-estao-contaminando-populacao-brasileira

? _________ Quer dizer que consumir fruta pra ti significa que a pessoa está tomando 100ml de suco de laranja? Mas vamos dizer que sim... 30g de leite condensado: 107kcal, 3g de gordura, 18g de carboidrato sendo as 18g de açúcar. Fonte das vitaminas A, B12, C, B6 e Ferro, cálcio, potássio e magnésio 100ml de suco de laranja: 45kcal, 0 gordura, 10g de carboidrato sendo 8 de açúcar, e 0,7g de proteína. Fonte de fibras, vitamina A e C, Cálcio, ferro e magnésio Bom, de calorias é quase o dobro, de açúcar a diferença é maior ainda. O que tu quis dizer com quase idêntica? _________ Desculpe, não entendi a sua falácia. Leu o texto que eu postei? Pela velocidade que postou, acredito que não. Viu o tamanho do vilão que é a frutose? E novamente, 2-5 porções de fruta vão causar síndrome do ovário policístico? Qual a relação disso com o que eu postei? Ah, falácia. Sim, para estética e considerando 'the big picture', é superavit e déficit mesmo. Mas se eu manter déficit comendo 5 frutas por dia, vou pro inferno? Isso sem falar sobre flavonoides (já que citou suco de laranja), antioxidantes, fibras e vitaminas de todo tipo. Rodou no mesmo assunto, citou o meio acadêmico, o suco de novo e... nenhum argumento sólido. Alguém mais falou sobre hipervitaminose. O meu primeiro post foi referência a várias pessoas, mas se o chapéu serviu...

Saudações galera! Vou iniciar um diário pra compartilhar com vocês minha jornada e me manter motivado Atualmente estou tentando dar uma secda por estar com BF acima de 20%. Iniciarei com um treino Upper/Lower 4x na semana e verificarei se aguento o volume. Treino atual: Upper/Lower (Jeff Nippard) Upper 1: Agachamento, RDL, Hip Thrust, Extensora, Flexora deitado, Abdutora, Abdominais Lower 1: Supino Reto, Puxada,Des. Militar, Remada com apoio, Voador no cabo, Rosca supinada, Triceps na polia unilateral Upper 2: Terra, Passada com halter, Extensora unilateral, Flexora unilateral, Abdutora, Panturrilhas, prancha Lower 2: Supino inclinado com halter, Puxada supinada, Mergulho, Remada curvada, Elevação lateral, Face pull, Rosca Martelo Cardio: Não sou chegado, mas tracei uma meta de tentar atingir 8 a 10 mil passos todo dia. Talvez irei inserir um cardio de alta intensidade no fim de semana pra ver se ajuda um pouco, mas só se for necessário. Metas: Perder medidas na cintura (atualmente estou em 93-94, a meta é baixar para a casa dos 80, possivelmente chegando a uns 15% de BF no processo. Além disso, gostaria também de baixar o peso pra algo entre 80-70, atualmente estou pesando 89 kg. Plano de Rotinas: Fase de perda de gordura: Upper/Lower 4x na semana durante 8 a 10 semanas (extrarirei um cisto no dia 20/09, pode ser que vá ficar parado duas semanas por conta disso) Fase de ganho de massa e força: Upper/Lower 6x na semana durante 9 semanas. Foco em força: ainda definirei qual programa usar, mas provavelmente manterei o esquema upper/lower (Candito 6 weeks, Jacked and Tan 2.0, The Rippler, etc), e tudo depende dos imprevistos que ocorrerão na vida. Vamos ver como vão rolar as coisas até lá. Valeu!

Isso é demérito?? Já engolimos cerca de 2 litros de agrotóxicos por ano de alimentos frescos Imagina se comessemos mais frutas e verduras assim Quer comer?? planta na tua casa, cria uma horta num quintal ou jardim, mas comprar em feira é furada na certa Outra dica: Não tome suco, além de quebrar as fibras das frutas, só sobra frutose. E você adiciona açúcar ou adoçante e piora a situação. Eu to falando de suco natural, nem é de caixa que é puro açucar e conservante e que deve ser evitado total. Coma a fruta.

quer mais? eu te mandei um monte de artigo com estudo sério, o lair cita uma das mais importantes universidades do mundo... só vc por no google academico em ingles, maléficios do leite a médio e longo prazo. já foi mais que provado que faz mal. eu falo pq eu tenho minha opinião, ou eu preciso concordar com vcs pra ser alguém?? não posso ter minha opinião própria? afinal de contas, eu fui o único apedrejado aqui, e mesmo assim coloco argumentos científicos, e espero vcs debaterem e tentar denegrir minha imagem falando de extremismo, entre outros. Teoricamente?? simples cara, eu te convoco a falar pra alguém da sua família que usa bastante leite (1L por dia por ex) a parar totalmente de consumir, faça exames de estradiol estrona progesterona nessa pessoa da sua família, também mede os níveis de inflamação, dessa pessoa, durante 2 meses, a maioria das pessoas (não importa se tem ou não intolerância) tem gripe, amidalite (eu tinha de 1 em 1 semana amidalite, toda semana...) espinhas, imunidade super baixa, só foi cortar o leite que melhorou, e olha que não é só comigo, vários médicos fazem isso e notam melhoras na PRATICA!! mas enfim, esse tópico não é pra esse tipo de discussão, se quiser podemos abrir um próprio pra isso. sobre o lair, todos argumentos dele utilizado contra o leite tem fonte científica por trás. eu filtro tudo que ele diz, e o leite é algo que ele não mente em nada. se quiser e só ler meus spoilers, vai ver os argumentos científicos, e se quiser a prática nada melhor que vc mesmo testar com alguém que consome muito leite Sabe a caseína encontrada no leite? já foi provada que é inflamatória, e pode ser uma possível arma a favor do câncer, quanto a "engrossar" a pele, creio que o leite pode ter um papel mínimo nisso, pode ser relação com a inflamação causada por ele, mas não creio que o leite vai engrossar a pele de ninguém, é mas pelo sistema imunológico mesmo.

"Até que a grama vire lama..." hueaehue

b6 pode ajudar, zinco creio que não vale o cxb dos colaterais.

Seguinte galera... Resolvi experimentar o GVT (German Volume Training) para ver qual é. Pesando um monte de fatores aqui (Idade, rotina diária, dieta, etc, etc, etc...) decidi fazer uma "degustação" do método por 4 semanas. Isso vai me servir como adaptação. O treino será dia sim, dia não nesse período, todas as cargas dos compostos serão com base no que eu consigo 20reps bem feitas, e o que rolará é o seguinte: Treino A - PEITO E TRICEPS: Supino Reto ou Declinado (Halteres) 10x 10 - 2-1-4s, descanso de 90seg. entre séries Tríceps Polia alta 3x 8 a 12 - 2-1-2s, descanso de 60seg. entre séries Treino B - PERNAS, PANT. E ABS: Levantamento Terra 10x 10 - 2-1-4s, descanso de 90seg. entre séries Cadeira Extensora 3x 8 a 12 - 2-1-2s , descanso de 60seg. entre séries Panturrilhas 3x 8 a 12 - 2-1-2s, descanso de 60seg. entre séries Abdominais 3x 15 a 25 - 2-1-2s , descanso de 60seg. entre séries, sendo uma para superior, uma para oblíquos, uma para inferior Treino C - COSTAS, OMBRO E BICEPS: Remada Curvada ou Cavalinho 10x 10 - 2-1-4s, descanso de 90seg. entre séries Rosca com Barra 3x 8 a 12 - 2-1-2s , descanso de 90seg. entre séries Lev. Lateral 3x 8 a 12 - 2-1-2s , descanso de 90seg. entre séries Já fiz toda a rotina durante essa semana, domingo volto a fazer o Treino A e assim por diante. O GVT propriamente dito vai seguir o esquema do Charles Poliquin, nas semanas seguintes. É nele que os ganhos devem acontecer de verdade. Quem quiser acompanhar e comentar essa experiência, sinta-se à vontade. Off Topic: Li as memórias do John DeFendis, pupilo do Mr. América Steve Michalik, e a biografia deste. Cara... Achei emocionante e motivador! Aqui, ó! Off Topic 2: Feliz aqui, que mais um conto meu foi aprovado para uma coletânea! Ainda verão meu nome nas livrarias, podem crer!

Castração química é opcional.

não desanima irmão, o negocio e seguir em frente, e jamais desistir, voce consegue, tudo mundo consegue, e vou te acompanha e ate o fim do ano voce vai esta com shape muito bom com certeza, tmj

irmao meu objetivo de shape e o seu, quando estou desanimado, venho aqui olha seu shape, e acompanho seus treino, e treino o dobro vc e motivaçao irmao, continue na pegada boa noite

Só pra complementar o Planeta: Caras, não transa que não tem rolo, simples, independente de estar casada, noivada, namorando ou solteira. E a coisa mais fácil é guria arranjar rolo, é só abrir a "pernota". A diferença é que a casada/noivada "só" transa com o falecido. A namorada SEMPRE da pra desconfiar de rolo fora do compromisso. E a solteira, nem se alugue, mulher solteira pode ter rolo com 10 caras e ninguém imaginar. Transa quando quer. Você que ta ai de rolo com a solteira achando que ela só tem você, sinto te informar brother, ta achando errado.

De 3 para 2 realmente não é muita diferença, mas quanto mais vezes aplicado melhor. De 2 pra 5 ou 7 já é uma diferença gritante. Com ésteres longos (como os que você citou - enan e undec) é mais tranquilo, agora quando se usa um acetato, fenilprop ou prop mesmo, o buraco é mais embaixo.

se vc ostenta grana elas fazem cu doce pra te apegar se vc é bad boy pobretão é só sexo sem compromisso haha

Tem uma coisa diametralmente oposta à galera que acredita em tudo que é shape na internet ser natural (e tão inocente quanto), que é o pessoal que adere aos AEs e minimiza ou tenta negar os efeitos colaterais mandando a carta do "É só fazer direitinho e/ou com acompanhamento, que não dá nada...." . Que ninguém me mal interprete aqui, mas qualquer um com um mínimo de convivência nesse mundo fitness, sabe que na prática não é assim. Além do que, malandro que é malandro, não conta derrota né.... Bem lembrado o que alguém falou aí sobre estética. Se for o motivo principal do uso, não é raro a pessoa ficar igual um monstrinho de filmes, mas crente que tá abalando.. Só pra reforçar e antes que alguém diga, já sei que isso é uma decisão puramente pessoal e cada um com seu cada um e etc etc. Porém, é só pra lembrar que mesmo na turma dos AEs, tem muita gente iludida (que ainda paga de sabedor....).

Primeiro erro já foi em colocar panturrilha antes de quadriceps. Pra que 5 series de agachamento? Leg press super slow? Qual o nível do aluno? pra que "super slow"? PQ dropset na extensora? PQ series de 15 repetições e não de 8 a 12? Não faria superséries. Um exercício pra peito? Adicionaria mais. Não faria esses exercícios no cabo pra gluteo. Não faria elevação de quadril (elevação pelvica). Acho inútil. Não faria abdominais antes dos exercicios de costas (e peito tbm). Somente um exercício para costas é muito pouco. Agora a pergunta que não quer calar: se o objetivo é hipertrofia (ganho de massa muscular), pra que diabos fazer aerobio? Reveja esses pontos aí. Com uma frequencia de 4x/semana dá pra dividir melhor o treino e adicionar/retirar alguns exercicios.

Pode ser que ela não emagreça com você incentivando, mas pode ter certeza que se você terminar com ela por ela ser gorda, ela vai entrar fissurada na dieta e nos treinos e ficar gostosa para poder esfregar na sua cara kkkkkk

A interpretação correta vem do Espírito Santo, quem quer entender a doutrina e a graça de Jesus Cristo NÃO deve buscar cursos de teologia ...nem padres ...nem ''pastores''...nem bispos..., Deus lhe dará entendimento se vc pedir a Ele, e Ele lhe revelará a suas coisas. Lembrem-se : os padres são formados em teologia...os ''pastores'' e bispos como Edir Macedo e Valdomiro Santiago são formados em teologia ... e é fácil ver o quão eles distorcem a Bíblia e pregam coisas ao seu bel prazer. Jesus não fundou igreja alguma , o que está deixado bem claro na Bíblia é que os cristão se juntavam para orar e adorar a Deus. TODA igreja foi findada por algum homem , a diferença é que algumas os seus líderes distorcem mais , outros distorcem menos a Bíblia e dentre elas a católica é recordista em distorcer a Bíblia , eu já provei isso pra vc aqui , mas vc está se fazendo de cego e desentendido toda hora . Esse seu ad hominen é uma piada contra vcs mesmo, do mesmo modo eu poderia pegar pelo menos uns 20 costumes católicos e contradizê-los usando da Bíblia . Vc acredita frango que foi Pedro que fundou a igreja católica e que ele foi o primeiro papa como dizem os católicos , o que me diz então dessa parte do evangelho que diz: Mas o Espírito expressamente diz que nos últimos tempos apostatarão alguns da fé, dando ouvidos a espíritos enganadores, e a doutrinas de demônios;Pela hipocrisia de homens que falam mentiras, tendo cauterizada a sua própria consciência;Proibindo o casamento, e ordenando a abstinência dos alimentos que Deus criou para os fiéis, e para os que conhecem a verdade, a fim de usarem deles com ações de graças;1 Timóteo 4:1-3 Proibir o casamento é doutrina de demônios ( assim como proibir comer algo ) , está claro como água, só sendo cego pra não ver isto.A igreja católica faz isto e todo mundo sabe. de novo: E Jesus, entrando em casa de Pedro, viu a sogra deste acamada, e com febre.E tocou-lhe na mão, e a febre a deixou; e levantou-se, e serviu-os.E, chegada a tarde, trouxeram-lhe muitos endemoninhados, e ele com a sua palavra expulsou deles os espíritos, e curou todos os que estavam enfermos;Para que se cumprisse o que fora dito pelo profeta Isaías, que diz: Ele tomou sobre si as nossas enfermidades, e levou as nossas doenças.Mateus 8:14-17 Pedro era uma homem CASADO , agora pergunto: se o suposto fundador da igreja católica foi casado e a Bíblia proíbe o casamento dizendo que é uma doutrina de demônios por que a igreja vai contra a Bíblia não deixando seus padres, arcebispos nem demais homens do seu ministério se casarem??? Pra fechar com chave de ouro: Esta é uma palavra fiel: se alguém deseja o episcopado, excelente obra deseja.Convém, pois, que o bispo seja irrepreensível, marido de uma mulher, vigilante, sóbrio, honesto, hospitaleiro, apto para ensinar;Não dado ao vinho, não espancador, não cobiçoso de torpe ganância, mas moderado, não contencioso, não avarento;Que governe bem a sua própria casa, tendo seus filhos em sujeição, com toda a modéstia(Porque, se alguém não sabe governar a sua própria casa, terá cuidado da igreja de Deus? );Não neófito, para que, ensoberbecendo-se, não caia na condenação do diabo.Convém também que tenha bom testemunho dos que estão de fora, para que não caia em afronta, e no laço do diabo.Da mesma sorte os diáconos sejam honestos, não de língua dobre, não dados a muito vinho, não cobiçosos de torpe ganância;Guardando o mistério da fé numa consciência pura.E também estes sejam primeiro provados, depois sirvam, se forem irrepreensíveis.Da mesma sorte as esposas sejam honestas, não maldizentes, sóbrias e fiéis em tudo.Os diáconos sejam maridos de uma só mulher, e governem bem a seus filhos e suas próprias casas.Porque os que servirem bem como diáconos, adquirirão para si uma boa posição e muita confiança na fé que há em Cristo Jesus.Escrevo-te estas coisas, esperando ir ver-te bem depressa;Mas, se tardar, para que saibas como convém andar na casa de Deus, que é a igreja do Deus vivo, a coluna e firmeza da verdade.E, sem dúvida alguma, grande é o mistério da piedade: Deus se manifestou em carne, foi justificado no Espírito, visto dos anjos, pregado aos gentios, crido no mundo, recebido acima na glória.1 Timóteo 3:1-16 Se uma pessoa necessita de curso pra entender algo assim tão simples ... deve começar a orar a Deus umas 5 vezes por da pedindo sabedoria .

Dia 2/2/2016 1 ano que venci a pochete e controlo o bf. Ch*pa gordura teimosa

Up ninguém por aqui, acho que não tão botando fé nas drogas escolhidas e dosagens rsrs O que posso dizer é que esse stano HB é outro nível comparado com o stano da lander que já usei, que só trouxe prejuízos, imunidade caiu demais, praticamente 4 semanas do protocolo zuado, esse fora os enjôos e azia de vez em quando o resto é só benefício, pele afinando, anabolismo moderado, o desenho do shape tá agradando, queria fazer um cutt depois, mais seria um tiro no pé, preciso de dois Blast Bulk e botar uns 10kg nesses dois Blast pra depois pensar em cutt, pq vou chegar em 7-8% e preciso de mais volume Bom vamos lá ao final de 8 semanas conto com vcs para tirarem as conclusões, estou fazendo o possível para conseguir Deposteron de Farma e não usar mais under por enquanto, os colaterais com under pegaram forte quando mudei A dieta está 100% e aqui que vejo que muitos pecam ao usar AES, não é perfeita apenas estou fazendo um grande esforço pra seguir, hoje mesmo todas as marmitas prontas para o refeed, jogando 200g de carbo, o primeiro refeed programado do Blast Segue treino de ontem Desenvolvimento 4*8 18kg Elevação Lateral 3*15 8kg Elevação Frontal Barra 2*15 12kg Crucifixo Inclinado 4*10 18kg Supino inclinado com Halteres 3*15 18kg Delts saiu moído, tem tomado um formato interessante, vamos ver se melhora mais até o final Olha o jantar ontem (refeição pré treino) Diário - http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?/topic/190101-Question-Time---#segueocronograma Usando Tapatalk