Líderes

Resumindo, vc achou o cara mais delicia que as duas? Tem que tá vendo isso... Na minha opinião não tem nada de bonito ai, parece aqueles dwarf do senhor dos anéis.. mas se vc gostou.. tenta pegar o wats dele, vai que rola...

Poxa man, é esse o seu papo com duas meninas? Falar da beleza de outro cara? Isso é friendzone profunda ou falta de assunto hehe. Brinks, mas:

pode confessar que esse aí é vc, cara

deu pra notar.... belo protocolo.... 5 ester de testosterona... ==== usou algum IA.?? fez exame de estradiol.?? se estiver muito alto, logo logo vc começa mijar sentado..

Alguém pode me dizer onde está escrito na Bíblia: não cai uma folha da árvore se não for a vontade de Deus? Sei que no alcorão tem um versículo parecido, mas ele fala: ..sem que Ele tenha ciência; Acredito que ter ciência de algo é bem diferente de ser da vontade, como também permissão é diferente. Não queria entrar nessa discussão, acho que esse tópico já deu, já fugiu do propósito (minha opinião), e isso de ambos os lados: seja de quem acredita em Deus como de quem não acredita. Mas ficar vendo essas frases me deixa um tanto quanto incomodado já que elas não estão de acordo, não tem muita coerência, mas também o que mais tem são distorções no que um ou outro fala por aqui. Abraços.

Impressionante como as coisas são. Na hora de pensar em ciclar, comprar as drogas e tudo mais todo mundo é "sabidão"... todo mundo é "#nopainnogain", "rardicóri". Tem gente que nem tópico para avaliação do protocolo não cria e quando cria rebate todas criticas como se fosse o dono da razão. Agora quando a água bate na bunda, não pensa duas vezes e deixa o orgulho de lado e vem correndo criar tópico dizendo que precisa de ajuda urgente... e aí espera que todos resolvam o problema que ele mesmo criou por falta de conhecimento/ignorância. Enfim, as respostas que precisa você encontra fácil aqui no fórum.. só pesquisar um pouquinho, coisa que você deveria ter feito antes mesmo de pensar de ciclar. Agora que a bosta já está feia é correr atrás do prejuízo. Boa sorte!

Sobre a questão da ativação muscular vou me limitar a dizer que há controvérsias kkk Bret Contreras testou a ativação muscular de 45 exercícios de costas e bíceps e encontrou algumas coisas interessantes: https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-back-and-biceps-exercises

Hoje teve fisio, só faltam mais 2 sessões para completar as 20. Ainda estou pensando, mas conversando hoje com a fisio ela acha que dá pra liberar e eu continuar sozinha na academia 3x/semana. Partiu agachar loucamente! (not)

Deca grega? Kkkkkkkkk Eu não escuto isso desde 2007, quando comecei a treina. Tirando a parte da dura, concordo com tudo.

Ótimo vídeo do Horowitz. Fala exatamente o que o Frango diz sobre a esquerda querer transformar a terra no paraíso.

Se encaixar um tic-tac no espaço que ele tem entre os dentes já ficaria com um sorriso daora

sério isso.???? cara vou te falar uma coisa, não posta mais na área de aes, é notável sua falta de domínio sobre.. fica incentivando gente sem a menor condição a uso de coisas que nem vc nunca deveria ter usado.. pesquise, estude, baixa esse BF, e depois de um bom tempo volte a postar aqui.. o que é treinar pesado pra vc.?? quanto tempo d treino? qual distribuição usa? posta os exercícios que usa no dia de bíceps faz dieta? ====================================================== desconsidere sob qualquer hipótese o uso de aes.....

Segunda-feira, 27 de junho de 2016 - Lower Body Agachamento Frontal Aquecimento: 20kg - 2sets x 10reps 60kg - 1set x 5reps 80kg - 1set x 3reps Série de trabalho: 95kg - 4sets x 6reps Levantamento Terra Sumo Aquecimento: 60kg - 2sets x 5reps 100kg - 1set x 5reps 120kg - 1set x 3reps 140kg - 1set x 2reps 150kg - 1set x 1rep Série de trabalho: 165kg - 2sets x 6reps Agachamento High Bar Aquecimento: 20kg - 1set x 10reps 60kg - 1set x 5reps 80kg - 1set x 3reps Série de trabalho: 100kg - 3sets x 8reps Mesa Flexora: 3sets x 12reps Prancha: 3sets x 1' Comentários: Depois de basicamente um mês parado, por diversos motivos eu voltei, finalmente. Sdds. No fritar dos ovos, eu não consegui ver aonde foi meu agacho e DL ficou no meio do caminho, supino estava mal como de costume quando fui pro de competição. Resolvi voltar fazendo algo com mais volume pra lower que acho que tava faltando, muita intensidade e volume moderado, meu lower responde melhor a estímulos de hipertrofia com adaptação pra intensidade depois, daí resolvi fazer o seguinte na volta: Os blocos de acumulação e de transmutação do Candito de 6 Semanas pra lower (3 semanas ao todo), seguindo progressão de variações, vou fazer 3, Front Squat, High Bar SQ e Low Bar SQ, daí quando chegar no agacho low bar eu sigo o resto da periodização, ou seja, faço as duas semanas de realização. Supino eu vou seguir com o Conjugate e vou tentar subir meu Press nesse meio tempo. Vai ter um dia pra hipertrofia e costas que provavelmente será sábado. Agora, pro treino de segunda. Fiquei feliz de ter voltado e não ter perdido muita força, estou usando a mesma 1RM da ultima semana do primeiro ciclo do Conjugate, que foi 120kg (vale lembrar que 3 semanas depois fiz a mesma carga com pausa no FS), foi cansativo, mas a força tá lá ainda. Eu quero controlar mais meus agachos, estou tentando contar um tempo de 1 a 2s na excêntrica, acho que vou me beneficiar do TST mesmo perdendo a energia elástica acumulada. É um teste. DL foi melhor que eu esperava, as séries de aquecimento eu fiz todas com pegada pronada, o que me surpreendeu bem, achei que não ia aguentar. As séries de trabalho foram bem, não cansaram tanto quanto o FS, a única coisa que me incomodou foi o tronco, por causa da pegada mista me senti muito torto, falo disso mais a frente. Agacho high bar sempre é esquisito porque estou muito acostumado com o low, daí no fim das contas a execução fica com uma mecânica muito parecida com o low, e profundidade de high, esquisito. Mas aqui eu já estava bem fadigado, quando chegou na terceira série a lombar já não tava dando muito mais conta, bem fadigada, eu queria fazer 4 séries, mas fiquei nas 3 pra me poupar mesmo. Estou voltando ainda. PS.: Por causa da minha posição meio merda usando pegada mista eu to considerando tentar migrar pra hookgrip, vou ver como vai essa transição. PPS.: Já que vou tentar controlar mais a excêntrica vou tentar brincar com uma pisada mais aberta um pouco no SQ pra ver se ele e o DL ficam mais sinérgicos. Um teste apenas. Na escuta, câmbio. Voltei. Câmbio, desligo.

Véi, esse tópico virou uma disputa de ego que pqp

Esta é a versão de tópico " Como ser Alpha 2.0".

Gamei no seu tenis e um bom tenis faz diferença num agachamento. Vamos criar um tópido "O bolo": eu vc, Jaraqui e Mootley.

Aparelhos de aeróbios em casa, pelo menos pra mim, têm servido intensamente....... pra pendurar coisas. Você está mais ou menos bem de saúde, mais ou menos bem com seu corpo? Às vezes isso dá uma acalmada e infelizmente só na hora em que algum alarme dispara, a gente começa a correr atrás. Outra coisa "motivadora" que vejo colegas de nossa idade fazerem é começarem a se preocupar com o shape depois que se divorciam...rs No meu caso foi pelo menos uns três alarmes de saúde, combinado com vaidade que me fizeram abrir um espaço pra treinar com regularidade, seja em casa ou na academia. Não é bem uma motivação. Ou eu faço isso ou tenho de partir para os medicamentos. O lado irônico da coisa é que o preço que seria pago pelos medicamentos é maior do que o que gasto com academia. Bem maior. Particularmente eu deixo pra treinar em casa só levantamento de peso, por ser uma prática impopular nas academias. E aí, pra motivar eu escolho umas musiquinhas bem selecionadas, tomo uma ou duas xícaras de café. Se mesmo assim eu continuar meio com preguiça eu aumento a frequência dos exercícios que antecedem aos heavy singles. Eu gosto um pouco do fervo da academia, mesmo usando os fones de ouvido da hora em que encho o squeeze com água até o último movimento de alongamento lá no final. Outra coisa legal é ter uma data de avaliação física com a qual o(a) professor(a) faz lembrar você de que tá na hora de um pit stop pra serem verificados os números. É um tipo bom de cobrança.

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Café dos campeões, #eatToPerform kkkkkkk

HAHAHAHAHA ri muito alto aqui no escritório, lendo isso!

Scap pull-ups deve ser um bom começo, querido Jaraqui!

Treino de Push Agacho Walk out 170kg x1 Agachamento com pausa (3s) 120kg 3x3 Supino inclinado 70kg 3x4 Arnold press 24kg 3x3 Supino com pausa (3s) 90kg 3x3 Russian twist 20kg 2x20 25kg 1x10 Coloquei esse walk out como uma preparação pro meu agachamento e também notei que meus estabilizadores nao etão tão bons, com esse peso achei que ia ser esmagado kkk. Agacho com pausa, meu exercício favorito, trabalha muito a parte baixa do agachamento. Supino inclinado pra ajudar no press, e arnold press pra ajudar na estabilização. Supino com pausa pra ajuda na parte baixa também. E pra finalizar russian twist PESADO, pra crescer o abdomen e ficar com tanquinho marcado e aparecendo com 15% de BF! Poxa vida, não sabia que o Brett Gibs tinha 1,64, agora tenho alguem em me espelhar, uma meta! (tanto em cargas quanto em Shape.) Flw.

E no 1% que o feto é responsável pela morte, ele vai ser julgado como qualquer pessoa? Näo sei se é seu caso, mas apenas para frisar que a igreja católica é contra métodos contraceptivos. O católico que segue as recomendacöes do Papa näo deve usar camisinha nem hormônios. Justiça manda indenizar mulher em R$ 150 mil por ‘pílula de farinha’ Mães que tomaram pílula da farinha em 1998 ainda brigam por indenizações Após nove anos, mulheres que tomaram anticoncepcional ineficaz ainda lutam na Justiça. Se lembre que o homem näo é perfeito e erros podem ocorrer. Nada nesse universo é 100% garantido. Mas provavelmente elas devem estar mentindo. Você é que sabe das coisas.

Não sabia onde postar, achei que aqui seria o lugar mais sensato. Segue um vídeo do Israetel sobre alguns mitos sobre hipertrofia e algumas dicas sobre o volume e frequência de treino. Basicamente: - Alguns estudos mostram que músculos crescem entre 1 a 3 dias após o treino e então estagnam a hipertrofia e podem até cair levemente (ao contrário do que alguns acreditam, que crescem 2-3 dias depois do treino e vai até 1 semana); - Um SNC zoado precisa de uma semana, ou até algumas, para se recuperar completamente. Para evitar cagadinhas, saiba gerenciar o treino, não dê 100% em 100% das vezes, manipule a tríade (intensidade, volume e frequência) e o SNC vai agradecer; - Grandes músculos podem demorar até 3 dias para se recuperar (podem treiná-los 2x na semana), já os pequenos com 1-2 dias já estão zero bala (podem treiná-los até 4x na semana) - Uma frequência de 2-4x na semana é o ideal para a maioria das pessoas. Músculos grandes (peitoral, costas, pernas) podem ficar com 2-3 dias, já os pequenos (abs, bíceps, tríceps, ombros, pants) de 3-5 dias; - Para melhorar a frequência do seu treino tente trabalhar em cima do seu volume semanal, evite aumentá-lo. Pegue o total de sets da semana e trabalhe em cima disso, espalhe pela semana e não saia adicionando mais; Obs.: posso não ter entendido alguma parte (ou ter entendido de forma equivocada), caso escrevi algo errado peço que corrijam.

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Ae rapaziada. Mudança brusca no protocolo. Ao invés de tirar slim irei continuar mais 2 semanas pelo menos. Mas apenas 15 ui. Vou tirar a bold w diminuir a deca. E usar 2 testo. Acrescentar trembo. Vai fica algo assim. Enan 500mg week 1-8(seg e quin) Prop testo 100mg tsd. Seg e quin 50mg Déca 50mg tsd 1-8 Trembo 50mg tsd 1-8 Hemogenin 100mg tsd 5-3 Slim 15ui tsd 1-2 Gh 4ui tsd Dieta tá punk. Comendo pra porra. Vamos ver oq vira

Galera, segue minha avaliação atual Acompanha sim, mt obg *-* Tem q melhorar mt rs mas vamos q vamos! Dá uma olhadinha na minha avaliação E gente, tem um erro. N to tomando 10 mg de ox por dia não, to tomando 5 mg por dia. Achei q a capsula da lander fosse 10 mg, mas é 5, e to tomando metade a cada 8 horas

acho que vc não tem o espirito de zoeira dentro de sí..

Fefe, vi teu relato sobre o descontrole pós jejum e um outro colega engrossou o discurso. Hoje após a terceira tentativa frustrada, vejo que não é só comigo... semana passada, fiz 16 horas é tive compulsão ao quebrar o jejum. Na sexta, tentei de novo, o jejum tava lindo... tinha festa junina da minha seção no trabalho, eu cozinhei um prato pra levar, em jejum e não senti nem vontade de experimentar, planejei quebrar o jejum comendo apenas galinhada na festinha, mas ao botar primeira garfada na boca, foi como se o próprio Cérbero tivesse aberto as portas do inferno pra mim e eu fui ladeira abaixo, o resto do dia foi de comilança, fechando com fondue de chocolate e vinho a noite. Hoje, novamente: 17 horas de jejum, almocei certinho, mas aí ganhei uma trufa e bam! Trufa, chocolate, queijo, café com açúcar e uma passadinha na padoca pra comprar pão, croissant e rosquinha. O jejum só dá certo pra mim se as 16 horas foram planejadas para terminar no café da manhã. Se deixar pro almoço ou depois, já era... Quanto aos treinos, cooooomo eu queria um treinador pra extrair assim o melhor de mim. Parece que sozinhos a gente sempre para beeeem antes do nosso limite!

Cara não tem mais oq falar ou tentar argumentar contra a existência de Deus não fica postando merda e se passando por babaca e sem conteúdo algum pois é isso q vc está sendo, só ridiculariza como se você fosse superior só pelo fato de ser ateu, cara na moral se enxerga e para de passar vergonha na net, suas postagens são ridículas e sem Nexo algum, o problema de vocês ateus(não todos) é querer ridicularizar a crença das pessoas para se sentirem superiores e também generalizar TODAS Religiões como lavagem de dinheiro, "roubo" e etc, ainda existem religiões que apenas "servem" para seu real propósito que é fazer um CULTO A DEUS e resgatar almas que querem ser resgatadas e não precisam "Roubar" dinheiro de ninguém pois é Bíblico que a graça é de graça, então por favor sem generalizar as coisas aí ...

fiquei surpreso com o pequeno gafanhoto...

Opa, seja bem vindo de volta anderson, cara curto muito essa cidade heheheheh, tem muita coisa gostosa p/ fazer Olá Fefe, então corria igual a cara, vez ou outra mas nunca tive isso como parte do treino. Ano passado participei de uma trail run aqui na cidade e curto o negócio, desde então comecei a treinar para melhorar nessas corridas de morro, com o intuito de começar a participar de algumas competições, e quem sabe logo logo começar a competir e não mais marcar presença kkkkkkkk Começo do ano tive de parar por causa da operação no punho e isso foi um passo atrás nos treinos (quando estava vendo que estava começando a evoluir), agora venho tentando recuperar o condicionamento, mas ainda sem um foco em uma prova em específico, a que eu queria não pude fazer por causa da operação, agora só ano que vem Salve Lucas, cara eu postei isso aqui em um tópico que um colega criou (esse aqui) Mootley, com as dilmas da go go eu compro um wetsuit pik demais kkkkkkkkkkkkkk Sobre os treinos de domingo eu entendo muito bem esse de esticar o treino hahaha é viciante mesmo, mas o que fez uma enorme diferença foi começar a fazer uma gestão adequada da tríade treino X alimentação X descanso, depois que comecei a perceber onde errava consegui trabalhar com um volume de treino muito maior do que eu estava habituado e conseguindo levar de "boa" heheheeh. Quebrei a corrida (que antes fazia longão de 18-22km) em 2 e joguei uma atividade que dá um alívio nas pernas aí no meio, procuro consumir mais carbos simples e prots magras durante o dia e deixo o "grosso" para comer de noite, gg o dia rende demais, em compensação de noite é comer e despencar de sono rsrsrs. Essa segunda off é maravilhosa, é um puta reset para o corpo Salve Jara, o bom de dividir treinos é que vc evita zoar a porra toda da dieta, enquanto vc tem aquele objetivo "treinar mais tarde" vc vai querer se alimentar adequadamente para treinar direito, dá um pouco mais de foco na coisa. Praticamente todos os dias treino em 2 horários, um antes de ir ao trabalho e outro quando volto, então não faço lixada, pois ainda quero treinar mais tarde, e para o treino render preciso ter me alimentado adequadamente. ____________________________ Bem gente, cheguei do trabalho ainda agora EXAUSTO!!!! Passei o dia em outra cidade, belisquei umas coisas aqui e vou lá fazer o treinin, mais tarde relato

Em um ser humano vivo, é fisiologicamente impossível ter apenas 2% de gordura. 2% é aproximadamente a gordura total encontrada na medula e no cérebro. Talvez sem cérebro seja possível, pode ser isto então.

Você deveria ter aprendido a não arrumar namoradas gordinhas se não gosta de gordinhas em primeiro lugar. Dificilmente uma pessoa que foi gordinha a vida inteira vai se tornar super saradona. Se ser magra/malhada é tão importante para você, pq não pegou uma menina que já é assim? É uma covardia ficar perturbando alguém para ser o que não é. E é frustrante também, para os dois lados, pq quem não quer ter o corpo bonito? Mas nem todo mundo está disposto a encarar os sacrifícios que ter um corpo bonito pressupõe. Se já é difícil encontrar disciplina e motivação para treinar e comer direito quando nós mesmos queremos, imagina o quão mais difícil é fazer isso só por medo de perder o namorado (que não gosta muito da namorada, aparentemente) ou para agradar os outros? Se essa for a única motivação, não se sustentará por muito tempo e vai gerar frustração para os dois lados e estragar seu relacionamento. Por outro lado, se ela já tomou a atitude de malhar/fazer dieta e está fazendo, o que você pode fazer é incentivar, para que ela mude a autoimagem dela de "pessoa gordinha" para "pessoa fitness". Quando nós nos consideramos um "tipo de pessoa", nós tendemos a nos manter consistentes com aquilo que acreditamos que somos. Então quando ela for malhar, elogie, diga que está admirado com a disciplina que ela está demonstrando. Ex: "Estou impressionado com a sua disciplina de nunca perder um treino." -> vai reforçar a autoimagem de pessoa disciplinada. Quando recusar uma gordice para comer saudável, reforce a capacidade dela de fazer sacrifícios. Ex: "Que legal, fulana, que você não está se deixando influenciar pelo que os outros estão comendo. Você é determinada." Entendeu o princípio? O importante é reforçar aspectos na personalidade dela que a ajudarão manter o ritmo para conseguir os resultados. Quando as pessoas recebem elogios, elas querem manter a expectativa das pessoas e continuar sendo admiradas e se sentindo bem consigo mesmas. Então encoraje e incentive que ela acredite que é: determinada, disciplinada, focada, persistente, gostosa. Crenças a serem reforçadas: - Eu nunca perco um treino. - Eu não me deixo influenciar pelos hábitos alimentares dos outros - Eu sou o tipo de pessoa que cuida do corpo - Eu sou disciplinada/determinada. - Eu sou o tipo de pessoa que consegue o que quer - Eu não volto atrás nas minhas decisões - Eu cumpro meus compromissos. Às vezes nós achamos que pressionando as pessoas nós vamos ter bons resultados, mas é o contrário! Se dizemos: você é gorda é não faz nada direito, a pessoa vai acreditar nisso, se sentir um lixo, ficar com raiva de você por ser um babaca e vai entrar em um ciclo de autossabotagem que inclui comer para se sentir melhor e ficar mais gorda ainda. Críticas só reforçam uma autoimagem negativa. Pegue qualquer pequeno esforço em direção a se tornar uma pessoa mais saudável e elogie. O importante é que o elogio seja direcionado à personalidade dela. Procure elogiar na estrutura "você é tão..." (pontual, carinhosa, determinada, etc.) ou "acho incrível que você sempre ... (corra atrás dos seus sonhos, trabalhe duro, acorde cedo) ou "fico impressionado que você nunca ... (perde um treino, chega atrasada, etc.). E quando ela errar, falhar, MINIMIZE o erro ao invés de focar nele. Ex: e daí que você perdeu UM treino? O importante é voltar no dia seguinte. Comeu um chocolate que não deveria? Ok, amor, não se torture. Na próxima refeição você segue seu plano. Elogie em seguida: você sempre supera as dificuldades/você sempre se levanta depois de uma queda/você não deixa obstáculos te derrubarem/eu sei que isso não vai te tirar do foco. Espero ter ajudado!

Mock Meet do meu amigo ontem. Ele tem 1 ano e meio de treino, perdeu uns 30kg nesse tempo. Evolução muito boa de força, apesar de estar sempre em deficit calórico. Se puderem dar pitacos sobre os lifts agradeço (e ele tbm), já que na primeira periodização que montei pra ele, espero corrigir os erros de execução. Abraço

Beleza, atração isso não tem tanto haver com padrão gosto e algo muito complicado cada um tem o seu... Para mim esse homem da foto não esta no padrão de beleza e concordo com as duas moças que não se atrairam por ele pois eu tb nao olharia kkkkkkkkkk

Poxa cara, eu to querendo mandar 140, mais um supino bem feito, com pausa e taus. Vou explorar mais o supino com pausa nos meus próximos treinos, pq além de hipertrofia também da uma boa trabalhada na estabilização do mesmo. Treino de Pull A1) Barras 4/4/4/3/3 A2) Pulldown 5x8 Rack pull (2cm a abaixo dos joelhos) 170kg 4x3 Dead Stiff 120kg 3x3 Biceps E Triceps Polia com Oclusão 4x10 Barras estou aumentando o volume delas, quero costas mais largas! Tem uma barra na casa dos meus pais, sempre que da eu passo la e manda algumas. Rack pull um pouco mais alto, não sei com vocês, mas esse exercício é muito dificl pra mim, incomoda. Dead stiff, não sei se existe, eu nunca vi, mas eu resolvi tentar. É praticamente um terra, com a pernas esticadas, você se agacha pra pegar a barra dae vc empina a bunda pra esticar o posteriores e levanta o peso. Trabalha MUITO o posterior. E pra finalizar, oclusão, gosto bastante.

Medium Load Competition Week 2 Day 3 Squat 50% - 87 x 3 60% - 104 x 3 70% - 121 x 3 80% - 139 x 2 90% - 156 x 1 95% - 165 x 1 100% - 174 x 1 100% - 174 x 1 Bench Press 50% - 55 x 3 60% - 66 x 3 70% - 77 x 3 75% - 83 x 2 75% - 83 x 2 75% - 83 x 2 75% - 83 x 2 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Goodmornings (Standing) (60Kg) 75% x 4 75% x 4 75% x 4 75% x 4 Finalmente consegui treinar e tentar os 100% planejados no agachamento. Não são reais 100% frente ao meu passado recente, mas são meu RM de agora, pós-tratamento no joelho. Estou feliz por ter conseguido realizar as séries mas a forma deixou a desejar. O joelho doeu muito e isso fez com que eu avançasse um pouco os joelhos, o que aumenta o ângulo das costas ainda mais no low bar. Mas paciência, obtive a profundidade e aos poucos se tudo der certo vou melhorando. Estranhei muito o cinto, pois ultimamente não treino com ele. Aliviei um pouco no resto do treino para descansar a lombar. Mais uma vez, fico surpreendido como o Sheiko te prepara para cargas que usualmente não utiliza. Hoje apesar da forma deixar a desejar estive confortável embaixo da barra (excluindo o punho que sofre com uma pegada nova).

Errado, Torf você nunca entendeu a letra.