Líderes

Salve! Ainda estou vivo, mas sem previsão de retorno aos treinos. Estou na 6ª seção de fisioterapia. Meu joelho ainda está podre. Talvez quando desinchar eu volte a treinar bem de leve. Fui em um outro médico que classificou minha lesão meniscal com grau 1. Por isto vamos tentar a fisio antes da faca. Não tenho treinado upper. Tenho um bebê em casa agora e o tempo está bem curto. Alie isto ao trabalho e o término da obra da casa. A boa notícia é que minha saúde está melhorando. Estranhamente minha glicemia em jejum e perfil lipídico estão perfeitos. Reduzi o peso dos quase 85 para 81. Fiquei sem tempo para a vida de glutão, haha. Com a nova rotina e o bebÊ, acho que vou treinar novamente só quando terminar a casa nova, lá no final de junho. Era isto. Um grande abraço a todos.

100 pessoas morreram devido a um ataque terrorista na síria = 5 segundos no JN 2 pessoas morreram devido a um ataque terrorista no E.U.A = o mundo para.

vou trabalhar de graça pra ele... cansei de ficar pedindo pra minha mãe sair sem bolsa na rua... de ter q acompanhar meu tio qdo vai pro banco... cansei ! tá na hra de um governo olhar pra quem tá do lado do bem ! Chega de passar mão na cabeça de qm escolhe viver na facilidade roubando o que é dos outros quem defende bandido pra mim é bandido tb ! quem é conhtra isso , provavelmente deve ter um parentezinho criminoso... só isso explica essa rejeição ao BOLSOMITO !

Foi pro talvez da Fabi --------------------------------------------------------------------------------- Por içu 6 saum frangotaum

Treino de Upper Supino 50kgx5 60kgx5 70kgx5 80kgx3 90kgx3 100kgx1 110kgx1 120kgx1 (PR) Press na maquina 30kg 4/3/3 Supino com DBs 30kg 7/6/6 Supino Lockout 90kg 3x4 Rolling triceps extension 20kg 10/8/8 Russian Twist 15kg 3x16 Antebraço 1x40reps Mais uma conquista, 120kg no supino OK!. Rumo ao 130kg e até 140kg! De resto, vou rotacionar o supino lockout, vou por push press. Vlw.

Mas Fabi, whey, azeite e açúcar formam a tríade do iifym rsrsrsrrs se add um multivitamínico GG

Aumenta a auto-estima - Os efeitos positivos do abraço na auto-estima são causados pela secreção da oxitocina - a chamada "hormona do amor" - produzida pela glândula pituitária, situada no cérebro, e conhecida por aumentar os laços entre as pessoas, nomeadamente entre pais e filhos e entre casais, indica Matt Hertenstein, autor de um estudo da Universidade DePauw. Melhora a memória - Dar um abraço a alguém que se conhece pode reduzir o stress, o medo, a ansiedade, a tensão arterial e até melhorar a memória, garante Jürgen Sandkühler, especialista do Centro de Investigação Cerebral da Universidade Médica de Viena, na Áustria. Alivia o medo - Um estudo que pretendeu analisar os efeitos do abraço nos medos pessoais e na falta de auto-estima, publicado no jornal Psychological Science, revela que os abraços e o toque podem reduzir o medo da morte. Abraçar, mesmo que seja apenas um urso de peluche, ajuda a aliviar os medos individuais, relata ainda o líder da pesquisa Sander Koole. Melhora a saúde dos adultos - De acordo com investigadores da Universidade de Ohio, o abraço e o toque físico tornam-se cada vez mais importantes com a idade. "Quanto mais velho se for, mais fisicamente frágil se está e, por isso, torna-se cada vez mais importante contactar para se ter uma boa saúde", concluiu a psicóloga Janice Kiecolt-Glaser, principal autora do estudo, que lembra que a solidão é um dos principais fatores de morbilidade. Melhora a saúde do coração - Um estudo da Universidade da Carolina do Norte, em Chapel Hill, concluiu que os participantes que não tiveram qualquer contacto com os seus parceiros tinham um coração mais acelerado em cerca de 10 batimentos por minuto. Já aqueles que se abraçaram várias vezes ao longo do período experimental, viram a sua frequência cardíaca diminuir em 5 batimentos por minuto. Abraço na infância reduz o stress na idade adulta - Um estudo da Universidade de Emory publicado na revista Science descobriu uma ligação entre o toque físico e o alívio de tensões, em particular nas fases iniciais da vida com efeitos a longo prazo. Esta pesquisa concluiu que dar abracinhos a bebés e crianças melhora a capacidade de lidar com o stress na fase adulta. Alivia o stress naturalmente - Abraçar reduz imediatamente a quantidade de cortisol, a hormona do stress produzida pelo organismo, segundo um estudo de Hidenobu Sumioka publicado na Nature. Por outro lado, o abraço também liberta a tensão corporal e envia mensagens calmantes para o cérebro. Melhora a pressão arterial - O abraço abranda a frequência cardíaca, como já foi dito, e também baixa a pressão arterial, revela Tiffany Field, investigadora e diretora do Instituto de Investigação sobre o Toque da Universidade de Miami, na Flórida. Opinião também partilhada por Roberta Lee, do Departamento de Medicina Integrada do Centro Médico Beth Israel, em Nova Iorque, em entrevista à CNN. Diminui a possibilidade de contrair uma gripe - Um estudo publicado no jornal médico Psychological Science e desenvolvido por um grupo de investigadores liderados por Sheldon Cohen, da Universidade de Carnegie Mellon, mostra que um abraço ajuda a prevenir o aparecimento de uma gripe. A investigação sugere que uma ligação social sólida protege-nos da ansiedade, do stress e da depressão, fatores que influenciam a prevenção desta doença. Referências: Hertenstein, Matthew J.; Holmes, Rachel; McCullough, Margaret; Keltner, Dacher The communication of emotion via touch Vol 9(4), Aug 2009, 566-573 Sandkühler J, Lee J. How to erase memory traces of pain and fearTrends Neurosci. 2013 Jun;36(6):343-52. doi: 10.1016/j.tins.2013.03.004. Epub 2013 Apr 18. Review. Tjew-A-Sin M, Tops M, Heslenfeld DJ, Koole SL. Data on simulated interpersonal touch, individual differences and the error-related negativity. Data in Brief. 2016;7:1327-1330. doi:10.1016/j.dib.2016.04.016. Mandy Tjew-A-Sina, Mattie Topsa, Dirk J. Heslenfeldb, Sander L. Koolea Effects of simulated interpersonal touch and trait intrinsic motivation on the error-related negativity Neuroscience Letters Volume 617, 23 March 2016, Pages 134–138 Kiecolt-Glaser JK, Jaremka LM, Hughes S. Psychiatry and social nutritional neuroscience. World Psychiatry. 2014;13(2):151-152. doi:10.1002/wps.20127. Jaremka LM, Fagundes CP, Peng J, et al. Loneliness Promotes Inflammation During Acute Stress. Psychological science. 2013;24(7):10.1177/0956797612464059. doi:10.1177/0956797612464059. Jaremka LM, Lindgren ME, Kiecolt-Glaser JK. Synergistic Relationships Among Stress, Depression, and Troubled Relationships: Insights from Psychoneuroimmunology. Depression and anxiety. 2013;30(4):10.1002/da.22078. doi:10.1002/da.22078. Sumioka H, Nakae A, Kanai R, Ishiguro H. Huggable communication medium decreases cortisol levels. Scientific Reports. 2013;3:3034. doi:10.1038/srep03034. Tiffany Field Massage therapy research review DOI: http://dx.doi.org/10.1016/j.ctcp.2014.07.002 Cohen S, Janicki-Deverts D, Turner RB, Doyle WJ. Does hugging provide stress-buffering social support? A study of susceptibility to upper respiratory infection and illness. Psychological science. 2015;26(2):135-147. doi:10.1177/0956797614559284.

Não, era apenas para pôr no poder um corrupto de ideologia contrária, é o movimento Brasil para o roubo.

Via de regra, mais volume = mais ganhos Escrevi (e os autores dos textos que tenho postado também) que há um limiar (threshold) de volume, quando mais volume começa a prejudicar os ganhos. Entretanto, não existe um número claro e bem definido sobre isso e esse número depende de pessoa pra pessoa e varia de acordo com diversos aspectos individuais, incluindo idade, tempo de treino, rotina, atividades paralelas, individualidade biológica, etc. Como eu sou metido a musclenerd, me atrevi a traçar linhas gerais sobre volume no tópico Qual o volume ótimo pra hipertrofia?, com base em alguns artigos e estudos sobre o tema, sobretudo a metaanálise (que na verdade é um review) do Wernbom. Enfim, não é uma ciência exata, mas dá pra ter um parâmetro - e quem é mais avançado provavelmente vai ter um limiar ainda maior que o que eu coloquei la no tópico. abs

Entenda: investimento é algo que gere renda, tesouro gera renda, ego inflado não gera renda. Se o seu problema é com a autoestima um shape melhor não vai te ajudar, primeiro pq vc nunca vai estar feliz com o que tem, vai sempre querer mais, e segundo... um físico bom construído com anabols é algo passageiro que pra ser mantido vc precisa sacrificar sua saude, nao adianta dizer que não. Então... com um investimento no tesouro vc garante seu futuro financeiro sem precisar trabalhar, com um shape inflado pelo ego, vc vai ter alguns anos de "alegria" e uma vida inteira de arrependimento... vai de vc...

Modificar um treino planejado por um senhor que vive de planejar o treino de atletas há décadas dá nisso. Em algumas coisas creio que acertei, porém inserir outro desenvolvimento (press) em um dia como tive no último treino foi completa burrice. Nos dias "off" estou incansavelmente trabalhando duas coisas: fortalecimento do ombro (manguito, flexibilidade) pescoço Só tenho a dizer coisas que pelo jeito aprendi na dor: Treinos do Sheiko são apenas "leves" no papel/planilha As alterações tem que ser pensadas analisando-se todos os ciclos e fadiga acumulada Mínimas alterações como um board mais fino ou um bloco mais baixo geram muito mais do que um aumento de esforço, em supino o board está lá para que se usem cargas mais altas mas com alívio do ombro, no deadlift convencional o bloco em altura baixa (10cm por exemplo) gera uma carga descomunal na junta SI e lombar etc

A lei de Deuteronômio 21.18-21 não é sobre apedrejar crianças desobedientes. Um artigo de 5 páginas para um ateu entender esta passagem da Bíblia: http://www.monergismo.com/textos/etica_crista/apredejando-criancas-desobedientes_William-Einwechter.pdf Se informe. Não seja um papagaio. Abraço!

Resumo de malhação Quero fazer um resumo para iniciantes como eu, por quê? Porque vocês todos me ensinaram muito, e me sinto na obrigação de ajudar a galera. Claro que também descobrir onde eu posso estar equivocado. Minha breve historia: Iniciante aos 30 anos, antes tarde do que nunca, tem 4 meses que estou malhando e qual foi a motivação? Uma briga com a esposa, onde a mesma me chamou de barrigudo. Olha eu nunca fui gordo, porem sempre tive barriga, mas desta vez doeu na alma. Então estou aqui pedindo ajuda. Minhas medidas: Antes / Agora(26/02/2010) / objetivo para jan/2011 Idade: 30 / 30/ 31 Peso: 86,5 kg / 86,5 kg / 90 kg Altura : 1,80 m BF: ???? Braço junto ao corpo sem forçar: Direito = 33,5 / 36,5 / 41 Esquerdo = 33 / 36 / 41 Perna = 53 / 60 / 70 ( logo abaixo da virilha) Panturilha = 35 / 39,5 / 45 ( meio da panturrilha) Peito = ???? / 101 / 110 ( sobre o mamilo) Anti Braço = 27 / 29 / 33 ( logo abaixo do cotovelo) Tai o shape do Frango. Vamos ver se eu aprendi alguma coisa, hora da prova: O que e mais importante para ganhos fixo, digo massa magra? 1)Determinação + Perseverança + Objetivo + Conhecimento 2)Alimentação + Treino + Descanso. Isto mesmo o mais importante é a sua cabeça, dela e que nasce toda a estratégia. E através do conhecimento que você conhece os atalhos, e através da pesquisa que aprende com o erro dos outros, e mais fundamental aprende com os acertos também. Em segundo lugar vem com alimentação, e aqui entenda não e a mesma coisa que comer qualquer coisa. Claro que atrelado a um excelente treino e lado a lado com um bom descanso. Vamos dividi por tópicos. Conhecimento Temos de nos conhecer, sabermos quem somos: Ectomorfos = Muita dificuldade de ganhar massa muscular.PORÉM COM EXCELENTE DEFINIÇÃO, PERDE GORDURA MUITO FACIL. Mesoformos = Facilidade de ganhar massa muscular.E FACILIDADE EM PERDER GORDURA (GENETICA PERFEITA) Endomorfos = Facilidade de acumular gordura.PORÉM NÃO TEM DIFICULDADES DE GANHAR MASSA MAGRA E TEM A RECUPERAÇÃO MAIS RÁPIDA QUE OS ECTOMORFOS. Em vermelho contribuição do Leandro Twin. Segue abaixo artigo: http://www.hipertrofia.org/blog/2007/08/07/mesomorfo-endomorfo-ou-ectomorfo-qual-o-seu-tipo-fisico/ Temos de driblar nosso organismo, e aproveitar ao máximo o metabolismo. Sabia que comer de 3 em 3 horas e tão bom para quem quer ganhar massa como para quem quer perder peso? Para quem quer perder peso, por um simples motivo. Quando seu corpo não tem alimentos disponíveis para se nutrir ele desacelera o seu metabolismo, freando o consumo de calorias, em outros termos você para de emagrecer. Para quem quer ganhar massa, o seu corpo para construir músculos e pode entrar no estado catabólico, que nada mais é do que perda de nutrientes dos músculos para suprir a necessidade do organismo de continuar respirando, se locomovendo, dentre outras funções mais importantes do que a construção muscular. Objetivo Bem eu sou assim, se tenho uma meta corro atrás senão para que correr? Então trace um objetivo e vá buscá-lo, e faça metas ambiciosas de curto, médio e longo prazo. Mas faça isto após ter uns 3 meses de academia, pois senão você ficara desnorteado, pois você ainda não conhece a resposta do seu corpo aos estímulos. Mas não deixe de traçá-los, são o maior incentivo que você pode conseguir, e recompensador saber que atingiu uma meta, principalmente as mais difíceis. Perseverança Em minha faixa de judô, que fiz quando era criança, estava escrito: “Quem teme perder, já está vencido.” Em algum momento você vai desanimar e pensar que a vitoria esta longe demais, que sua meta foi muito ambiciosa. Não tema perder, pois seu corpo rapidamente vai concordar com sua cabeça, pois vocês sabem quem é que manda. Tenha força de vontade, seja forte, olhe pro supino na 7° repetição e diga senão for agora vai ser daqui a 90 segundos, e retire a força de dentro de você, para vencer só mais uma repetição, senão der vai ter de descansar os 90 segundo e faça 9 repetições na próxima serie. Eu já fiz e da certo confie em você. Determinação: Seja seguro no que você faz, após montar o trilho, não deixe à locomotiva sair do mesmo. Siga sempre em frente até chegar à próxima estação, ai sim você analisa o percurso e os resultados, no meio do caminho e só manter o foco, porque muita gente desiste na subida, onde o trabalho é mais árduo, entretanto esquece que a aceleração vai acontecer na descida. No principio é isto mesmo, muita dor e dorflex, depois que o corpo se acostumar com o acido láctico é só prazer. No Pain, No Gain. ( Sem dor, sem ganhos) Lembrei Hoje(março/2010): Hidratação E fundamental, que você beba água sem moderação, e indiscutível que um ser formado por mais de 70% de água, necessita de muita dela. A água é uma coisa tão santa e preciosa, que existem guerras por sua causa. Então nós que temos em abundancia, temos a obrigação de bebermos e muito. No minimo 2,5 a 4,5 litros por dia. Uma boa dica seria a cor da urina, se estiver igual ao xixi do Huck, ta faltando água ai. O difícil e começar depois é tranquilo. Quanto mais eu bebo, mais eu vou ao banheiro, assim fica facil lembrar de reabastecer. E na academia e facil, entre as series água na barriga, não precisa ser um copo não 100ml da bom, faz a conta ai de quanto dá no final do treino. (02/04/10) A janinha colocou este materia na área de artigo para nutrição, vale apena ler e conhecer bem o quanto e importante a famigerada água: Alimentação: Principal coisa, nunca pense em emagrecer apenas, ou perder barriga só com dieta. E alguém deve pensar: “Cara eu sou gordo, cara eu sou barrigudo, eu quero e perder peso.” Mentira sua, o que você precisa e perder gordura, e encher esta pele flácida de músculos. Porque é estético, ou faz bem para saúde? Resposta : - Nenhum dos dois. Simplesmente porque você vai ter mais facilidade de perder gordura se você ganhar músculo, e sabe o que mais gasta energia no seu organismo? E que é um devorador de gordura? Músculos. Então faça sempre hipertrofia, e cresça sua massa muscular, pois assim você vai ter mais músculo para queimar mais calorias. Você deve conhecer sua necessidade calórica do dia a dia. Saiba que você deve ingerir mais calorias do que precisa para se manter vivo e em atividade física, para ter ganho de massa. Saiba também que mesmo comendo menos calorias do que você precisa para alimentar seu metabolismo basal, pode ter ganhos de massa muscular. Pra isso existem farias dietas de Cutting, para te auxiliar nesta tarefa. Já ia esquecendo, Cutting é fase onde os fisiculturista, você agora também é um isso não é legal, passam para melhorar a definição muscular, entenda como sendo um estagio de perda de gordura para melhor visibilidade dos músculos. Você precisar saber montar um planilha no excell ou ser bom de conta. Segue abaixo o link onde o LendroTwin deixo tudo isso mastigado para todos nós: Entendeu, porque não e só comer e sim se alimentar? “Por exemplo, se o gasto energético diário é de 3000 kcal, a ingestão alimentar deveria ser de 3600 kcal para se obter ganho de massa magra. O segundo passo seria dividir este valor calórico entre cinco e sete refeições diárias, visando manter um melhor aproveitamento dos nutrientes ingeridos. Sabe-se que os horários equivalentes ao desjejum, alimentação pré e pós-treino, devem apresentar uma maior ingestão calórica do que os demais horários. Tal como no exemplo logo abaixo: Refeição #1 20% Refeição #2 10% Refeição #3 10% Refeição #4 20% (pré-treino) Refeição #5 20% (pós-treino) Refeição #6 10% Refeição #7 10% “ Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2009/12/09/elaborando-uma-dieta-para-aumento-de-massa-muscular/#ixzz0ghlyP2kp Síntese : Você precisa saber o que comer, quando comer, e quantidade certa. Para este ultimo existe um link de tabela nutricional que o FernandoSW fez: Diga-se de passagem, cara maneiro e que gosta de ajudar, excelente vendedor também. Segue mais esta contribuição do FernandoSW, esta está perfeita: http://www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/montadieta.php - Novo!!!! 11/07/2010 E para quem é mais preguiçoso, existe Varias dietas prontas: 04/04/2010 -Ja para quem que montar a sua propria, existe o sonho de todo mundo um tabela para calcular sua dieta prontinha, do nosso amigo Junior_dnz: , o cara e mestre do excell. Vê se entra lá e agredece o cara, porque e obrigação nossa. Suplementos Todo mundo gosta, todo mundo quer, mas se você não tem nem 3 meses de academia, esta proibido de usar. Porque seu dinheiro deve ser poupado, para mais a frente comprar suplementação realmente boas. Saiba que nestes 3 meses você, mesmo sem o seu sonhado suplemento, vai parecer o incrível Huck. Seu corpo vai mudar muito em pouco tempo, pode acreditar. Mas vai chegar a hora, tem gente que defende apenas uma boa alimentação. Mas cá para nós estes caras devem ter uma cozinheira só para cuidar deles, o que não é a realidade de muitos. Desta forma sejamos racionais e utilizemos com sabedoria os suplementos aliados a nosso dieta, que esta sim e fundamental deste do dia em que você nasceu até o dia em que você vai morrer. Pra mim, para ganho de massa muscular, os melhores são: Whey Protein – Isto vale ouro, no duplo sentido. De forma otimizada tomar sempre após o treino em conjunto um carbo de alto valor glicêmico, pois este ultimo fornece um pico de insulina e esta e a responsável por carregar os nutrientes para dentro do músculo, sem falar que seu corpo esta sedento por energia e se você não der o carbo ele vai usar a sua proteína tão cara, como fonte de energia. Estes dois artigos esclaressem um pouco sobre o shack pós treino. 05/04/2010 - http://www.hipertrofia.org/blog/2010/02/07/a-evolucao-das-fontes-energeticas/ 05/04/2010 http://www.hipertrofia.org/blog/2010/03/04/refeicao-pos-treino-uma-nova-abordagem/ Creatina – Compra coisa para humano, se bem que para cavalo é bem mais barata, a vida e sua você é quem sabe. Ela vai te dar mais disposição e força, você vai crescer rapidinho. No final do ciclo vai diminuir um pouco, toda via nunca vai voltar ao ponto onde você começou. Tomar junto do shake do pós treino (whey com carbo de alto IG(indice glicemico)). Em vermelho contribuição para um melhor esclarecimento feita por rodts. Albumina – Excelente custo beneficio. Muito pratica apesar de ser de lenta absorção tem seu momento certo de ser tomada, e meu amigo, proteína é sempre bom. Tome-a antes do treino e antes de dormir, vai te fornecer proteína no horário em que você mais precisa dela. Pois ela tem aminograma completo, o que vai te dar uma boa porção de BCAA para que seu organismo não entre em estado catabólico tão rápido como seria senão o toma-se antes do treino. Em uma 500gramas de Albumina você encontra 34,2 gr de leucina, 22,9 gr de isoleucina e 25,8 gr de valina, sabe o que e isso? BCAA. Valor = tem vendendor do fórum que vende por 16 reais e outras suplementos também. Já no BCAA da universal? 31,3 gr de leucina, 62,5 gr de isoleucina e 31,3g de valina. Valor =125 reais numa loja da internet. Então nem vou continuar a conta não, pois já esta na cara quem ganhou o pário é detalhe, depois olha lá nas informações nutricionais da albumina o que você ganhou de gruja. Esta dica eu não li em lugar nenhum não, e que eu tenho um certo apego ao meu dinheiro.KKKKKKKKK Piada também pode. Obs: Se alguém não concordar explica o porquê, pois na minha mente simplória se tem os mesmo elementos do BCAA, então se comporta igualmente. Glutamina – Quem tem grana para usar, use mas um bom whey já vem com a concentração ideal de glutamina e BCAA. Contudo ela aumenta em até 400% a fabricação de GH. E ajuda muito no anti catabolismo. Multi vitamínico – Quando nós malhamos pode ser difícil repor todos que necessitamos. E precisamos muito de todas as vitaminas http://www.hipertrofia.org/blog/2008/09/23/os-10-melhores-suplementos-para-ganho-de-massa/ Descanso Durante o período do sono é onde ocorre a maior parte da recuperação e crescimento muscular, incluindo a produção natural de hormônios como o GH e testosterona, que só ocorrem durante o estado profundo do sono. De 7 a 8 horas por dia. Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2010/01/20/treino-intenso-descanso-extenso/#ixzz0goQpTJpN Descanso entre series deve ser o mínimo possível, apenas o suficiente para repor as moléculas de ATP, este tempo deve ser de 60 a 90 segundos. Desta forma você rompera o maior numero possível de fibras musculares. Entre exercícios pode descansar 2 minutos. Vou repetir descansar e não bater papo, aproveite para beber uma água e massagear a áreas doloridas, para uma melhor distribuição acido láctico e conseqüentemente menos dor, ajudando o realizar a próxima serie com menos dificuldade. Após o treino e momento de descansar e não de fazer exercícios aeróbicos, eles iram te ajudar a queimar gordura, mas também a sua massa magra que esta catabolizando. Se quer correr após o treino, corra para casa e vá tomar sei shake pós treino, como já falamos a cima, e a propósito descanse. Sei que quando começamos, temos vontade de ficar dentro da academia, eu cheguei a ficar 3 horas, e não era conversando não. Se deixassem eu malhava peito todo dia, vontade eu tenho até hoje de fazer. Deveria ser criado a semana de malhar peito, uma vez no ano. Mas vocês já sabem o que eu vou falar. Se gosta de malhar algum grupo muscular 2 vezes no Maximo na semana. E se você for ectormofo, esquece, faz a serie ABCDE e para de ser teimoso. Claro se vove tiver tempo, senão é ABC um vez msm. Contribuição do Bibiano.(Dia 02/04/10) ABCDE, e forma de treino onde em cada dia você malha apenas um grupo muscular por vez. Seus músculos precisam descansar, para crescerem. Você só vai a academia destruir fibras musculares, arrumando assim estimulo para crescer, você só cresce mesmo no descanso. Eu sei este é um paradigma difícil de ser quebrado, porem é verdade. Vou te dar um exemplo, olha para sua mão. Ta vendo este calo ai, você só o tem porque deu estimulo para sua pele ficar mais grossa. E uma resposta natural do corpo. Se eu não agüentei o regaço tenho de ficar mais forte, e assim que as fibras pensam. Contudo, entretanto e toda via é necessário dar o devido descanso as mesmas, senão o calo fica em carne viva, dói muito e não adianta nada. Treino Está ai o que você queria, sabe por que ficou por ultimo? Porque apesar de fundamental, sem o que você leu acima não adiantaria nada. Ele e apenas o estimulo, senão tiver boa alimentação e descanso, não adianta nada. Pior ainda pode te trazer lesões graves. Realmente sei pouco sobre treino, pois tive muito pouco tempo para testar o que estou aprendendo, mas em alguns conceitos acho que posso ajudar. Ele deve figurar entre 50 a 1h no máximo. Você vai para academia treinar, e não para conversar. Caso você esteja fazendo o famoso ABC, saiba que: Músculos grandes você pode até fazer entre 3 a 5 exercícios. Músculos pequenos você deve fazer apenas 3 exercícios. Por quê? Simplesmente os músculos pequenos são sinergistas de vários músculos grandes, então enquanto você esta malhando um músculo grande você também esta malhando um pequeno. Treine com peso que você agüenta, e faça o exercício completo. Sabe aquela fase onde você alonga o músculo e segura o peso? Ela e chamada de excêntrica(fase negativa) ai esta o momento para quem não agüenta peso. Segura o Maximo possível, vai queimar vai doer, e pode até urrar de dor, mas não deixa o peso descer sem resistência. Isto serve prós grandões também. A outra fase onde você contrai o músculo é chamada de concêntrica( fase positiva), onde você puxo ou empurra o peso. E muito bom empurrar pesos cada vez maiores, mas senão agüenta não faça. A gatinha nem vai olhar para você, isto é realidade. Porem se você colocar um peso maior que suporta e ficar dançando igual a uma lagarta para levantá-lo, ai sim você vai chamar a atenção dela, mas será que isso que você realmente quer? O melhor é passar despercebido no início e quando agüentar o peso, ser notado pelo seu tônus muscular. Acredite investimento é sempre a longo prazo, a curto prazo se chama sorte, mas vai que é o seu dia de azar. Lembre-se você estuda cerca de 16 anos para fazer do fundamental até a faculdade, e só ai começa a ver a cor do didim. Então paciência, pois os ganhos viram muito antes disto. Você pode fazer poucas repetições com muita carga, você pode fazer muitas repetições com pouca carga. Ou ..........pode fazer do jeito certo, qual é o jeito certo ? Variar. Existe fases onde o mais importante é pegar resistência, e outras onde você pode aproveitar a resistência adquirida para aumentar a força. Eu faço assim, coloco um peso “grande”, senhores para mim que sou frango, e a cada fez que vou à academia tento fazer mais duas repetições. Exemplo : Na primeira semana 6x com 50kg. Na segunda semana 8x com 50kg . Na terceira semana 10x com 50 kg . Na quarta semana 12x com 50 kg . Agora é testa qual o peso que eu consigo fazer 6 x e começar de novo. As vezes eu nem aumento o peso, apenas seguro mais na descida. Este método aparentemente tem dado certo para mim que comecei a 4 meses no supino reto com 30 kg. Agora estou querendo introduzir a técnica do ST-7, que consistem em escolher um exercício isolado e fazer 7 series deste exercício, lembrando que antes dele deve-se fazer 2, no máximo 3, outros exercícios com 3 series com apenas 8 a 10 repetições. Como saber se o treino foi eficiente: No Pain, No Gain. (Sem dor , sem ganhos), simples assim. Você tem de sair da academia sentido que os músculos realmente fora estimulados. E fala com eles: “ Senão crescer na próxima vai ser pior”. P.s. “ Vou falar baixinho para eles não ouçam, da próxima vez arregaça de novo, mesmo que eles tenham sido obedientes e crescido.” Acrescentando a pedido do Frederico filho. Realmene tinha esquecido disso, valeu pelo lembrete. Quero saber primeiro quem malha para pegar mulher/homem?( Ops!!, explicando: Por incrível que pareça mas temos damas no recinto, cada um com seu cada um deixa o cada um dos outros.) Bem acho que é unanime a resposta. Mas sabe quem pega mais, e as que tem mais qualidade? Os sortudos com genetica privilegiada para perna, sabe porque? POrque só eles malhão perna, e tem assunto para puxa na academia. POrque quando a mulher pode escolher ela escolhe mesmo.E porque isto é um diferencial. Mas deixando o humor de lado, malhar perna e fundamental, ainda mais para os pernas de pau iguais a mim. Ela tem uma função muito especial, a de te dar simetria. E para quem quer perder gordura nada melhor do que gastar energia com um musculo tão gigante. Mas lembra de levar a toalhinha para não melar o equipamento das meninas. E vamos nos aprofundar nestes exercicios, pois mulher adora fala.....mas só do que ela quer, então o Campeonato brasileiro do final do ano passado não vai render nada com elas. Por outro lado conversar sobre execução dos exercicios de perna pode ser a porta de entrada para uma conversa mais apropriada. Mulherada o contrário também vale, entendeu!!! Só lembrando o seguinte, não é para atrapalhar a menina malhar não, e nem perder a seus ganhos batendo papo. Este assunto fica para o MSN, Praia, Sorveteria, Condominio, Praça, Escola. Na academia é permitido só na primeira abordagem, entendido? O tom de humor ficou por conta da observação do nosso amigo guilhas. Bem com relação a treino eu realmente estou no início, quase não li nada ainda. Mas a vontade de contribuir com quem esta iniciando igual a mim era muito maior. Senhores sempre pesquisem, pois este fórum é dez. Uma contribuição do Nosso Amigo: Pedroviski Descretização dos exercicios com videos, textos explicando a região de ação dos exercicios. Excelente sites: http://muscul.az.free.fr/pt/index.html ( Os musculos estão na barra de ferramentas do site). http://www.exrx.net/Lists/Directory.html ( em inglês mas show de bola também). E realmente se você vier apenas com a sua duvida vai perder muito tempo, sabe por quê? Principalmente quando você esta no inicio de uma jornada, você nem se quer tem conhecimento para ter duvida, então ao invés de perguntar o que você quer saber de imediato e sumir para longe da informação, leia e pesquise, pois ai sim você vai encontrar suas reais necessidades, e te garanto serão muito maiores do que as duvidas iniciais. Mais uma coisa, parabéns a equipe de moderadores e administradores e a todos que participam do fórum, pois ele é excelente. Bons treinos, boa alimentação, bom descanso. E para quem cicla, bons ciclos. Pena que estou ficando calvo, ai não rola né ? Deixar de ser chamado de barrigudo para ser chamado de careca não dá. E pode criticar a vontade, pois eu quero é saber onde estou errado. Isso mesmo é o que eu gostaria que acontecesse, contribuições e vamos que vamos atualizando o resumão.

Uma nova tecnologia promete melhorar a vida de pacientes que sofrem de disfunção erétil no Brasil. Já conhecido e aplicado em países como Israel e França, o método consiste, basicamente, em dar choques no pênis para garantir a ereção. Calma, pode soar extremo o tratamento de choque, mas urologistas e pacientes afirmam que o tratamento é indolor, pouco invasivo, e os efeitos começam a aparecer em poucas semanas. A Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) já autorizou o uso da tecnologia no país, que começou a ser feito em 2015. Mas também não é a solução para todo o problema: a sociedade de urologistas diz que o tratamento deve ser visto com cautela, pois a tecnologia é nova e ainda não há estudos suficientes para comprovar seus resultados. A disfunção erétil é a dificuldade de manter o pênis rígido o suficiente para a penetração. Isso acontece na maioria das vezes em homens com problemas de circulação sanguínea na região peniana, seja por doenças, artérias entupidas de gordura ou pela idade. Em vez de dilatar as artérias já existentes por algumas horas, o que remédios como o Viagra fazem, os choques estimulariam a criação de novos vasos sanguíneos dentro do pênis. Com mais artérias levando o sangue, a circulação e rigidez aumentam. "Não é para ser apenas um quebra-galho momentâneo. É para resolver o problema na estrutura do pênis", diz o urologista Sérgio Bassi, que aguarda a liberação de uma máquina similar à já aprovada pela Anvisa. Como funciona o tratamento de choque? O primeiro passo é passar um gel no corpo do pênis, como o gel usado para ultrassons. Em seguida, basta encostar a máquina no órgão e ela transmite ondas para o pênis, dando choques indolores. Os choques são ondas eletromagnéticas que na frequência correta estimulam a criação de novas artérias. Esse efeito foi percebido primeiro em máquinas usadas para quebrar pedras no rim, então a frequência da onda foi diminuída para tratar artrite na fisioterapia e, agora, a disfunção erétil. Normalmente são recomendadas quatro sessões para o tratamento dar resultado, uma por semana durante um mês, de acordo com Wagner Raiter José, de São Paulo, que tem licença e usou o método em cerca de 20 pacientes. As aplicações costumam demorar 20 minutos, quando quatro pontos de aplicação diferentes são escolhidos para a máquina estimular o pênis por completo. "São 900 disparos em cada local, totalizando 3.600 disparos por sessão", diz José. "Não é nada dolorido, senti como se fosse uma cosquinha, uma coceirinha embaixo da pele. Em dois meses me sentia melhor, compensou muito." Paciente que fez tratamento e não quis se identificar Um pacote com quatro sessões custa cerca de R$ 12 mil. Após o início do tratamento não há contraindicação. "O paciente pode até transar para ver se sente a evolução. Geralmente a partir da segunda semana já aparecem diferenças significativas", afirma Bassi. Além disso, os resultados são gradativos, e podem aparecer nos três meses seguintes às aplicações de choques. Segundo os urologistas, todos com problemas de impotência podem tentar o método. A exceção é apenas para quem removeu enervações do pênis, como acontece em alguns casos de câncer de próstata. Acharam a reposta mágica para disfunção erétil? Os choques que revitalizam o tecido do pênis são de fato promissores, mas é preciso ter mais estudos que comprovem sua eficácia. "A teoria é animadora, mas existem poucos estudos rígidos que comprovem a eficácia, a maioria avalia poucos pacientes, por pouco tempo, não são conclusivos", diz André Guilherme Cavalcante, urologista e coordenador do Centro Integrado do Homem, no Rio de Janeiro, que fez uma análise dos estudos sobre a técnica. Os primeiros estudos são de janeiro de 2012 e geralmente financiados pelas detentoras das patentes das máquinas. "É muito perigoso e precoce afirmar que um tratamento é a salvação de todos sem uma análise aprofundada, indicação mais precisa e acompanhamento dos que já fizeram", diz Cavalcante. A SBU (Sociedade Brasileira de Urologia) também pede cautela. "A ideia é atraente, mas ainda não sabemos qual o perfil do paciente candidato, se há benefício real. É um ponto de interrogação e precisamos ter cautela", afirma Eduardo Bertero, chefe do departamento de andrologia da SBU. Médicos afirmam que, por ser novo e pela falta de pesquisas, não há como cravar qual será o tempo de duração das respostas causadas pelas ondas eletromagnéticas. "Não sabemos exatamente, mas os homens afirmam estar demonstrando 80% de sucesso em até dois anos", afirma José. "Acredito que nos primeiros seis meses nunca há necessidade de reaplicação", diz Bassi.

Pessoal.. Analisem minha dieta por favor.. qq critica é bem vinda Altura 1,70 Idade 30 anos 67 kg`s (atualmente). Água 2 a 3 lts p dia. Legumes, verduras, e saladas sempre consumo no almoço e na janta em boas quantidades, mas não citei. Treino das 18:30 às 19:30. segue. Horário Descrição Quant (gr) Proteína (gr) Carbo (gr) gord (gr) Kcal 05:30 Leite 250 7,5 12,5 0,875 87,5 Banana 100 1,3 26 0 98 Aveia 40 5 23 4 150 Albumina 28 22 0 0 108 Pão 50 4,7 24,95 1,85 126,5 Pasta de amendoim 20 5,33 4 9,33 73,33 08:30 Pão 50 4,7 24,95 1,85 126,5 Pasta de amendoim 20 5,33 4 9,33 73,33 12:30 Arroz 150 3,9 38,7 1,5 186 Frango 100 32 0 2,5 159 15:30 Pão 50 4,7 24,95 1,85 126,5 Pasta de amendoim 20 5,33 4,00 9,33 73,33 18:00 Leite 250 7,5 12,5 0,875 87,5 Banana 100 1,3 26 0 98 Aveia 40 5 23 4 150 Albumina 28 22 0 0 108 Pão 50 4,7 24,95 1,85 126,5 Pasta de amendoim 20 5,33 4,00 9,33 73,33 21:30 Arroz 150 3,9 38,7 1,5 186 Frango 100 32 0 2,5 159 Totais. 183,53 316,20 62,48 2376,33

Então eu sou exceção... eu vou porque eu amo puxar ferro.

Jucá anunciou que pediu licença do cargo.

Obrigado meu amigo!

Parabéns papai! E que bom que está vivo. Boa sorte ae Abraço

Tranquilo porque não sou apegada no número de repetições. Vai de acordo com a sensibilidade do dia e pode variar de 8 a 20 e se vejo que vai muito adiante, aumento a carga. Agora, nada como fazer um tour pelos meus aparelhos preferidos e lá se vão várias séries, rsrsrsr.

Outra coisa que eu esqueci de comentar: o agachamento dentre estes quatro básicos, é aquele que requer uma flexibilidade/mobilidade maior do que o que possa ser considerado normal por muita gente. Logo, ao descer durante o movimento sem pesos em um "air squat", você se sentir desconfortável lá embaixo, comece a desconfiar de que sua flexilidade possa estar deficitária. Isso, segundo o Dr. Starrett, é sinal de que você está usando *** parte *** do total de sua musculatura pra realizar o movimento. A outra parte está impedida devido à falta de flexibilidade. Resultado: você não estará usando toda a sua força real. Portanto, praticar exercícios de mobilidade é algo não só pra que o agachamento atinja uma profundidade que leve sua linha de quadril ficar igual ou *** um pouco *** abaixo da sua linha dos joelhos. Desça o máximo que puder. Agache e experimente se você fica lá embaixo um minuto e consegue se levantar sem fazer careta, gemer, reclamar da vida, etc (air squat, óbvio...rs).

Torf, vou colar um pedaço do texto do tópico que eu mencionei ali em cima, que é uma resposta do Schoenfeld a uma pergunta igual a sua (melhor o Schoenfeld do que eu pra responder essa pergunta : Abraços

É o app do SL 5x5, tem versão free e a versão premium (com bem mais funcionalidades). É muito bom o app, voce entra com quantas anilhas possui, seus respectivos pesos, peso das barras que usa e ele ja calcula tudo que você tem que colocar nas barras pros warm up e pro exercício, além de cronometrar os descansos também e erguer gráficos dos seus pesos. O único "defeito" do app é que ele só serve pro SL 5x5, pois as progressões de peso e volume dos treinos seguem o estilo do programa, mas se você está seguindo SL 5x5 você liga ele e não precisa pensar em mais nada além de erguer seus pesos.

Você leu o que eu falei?? Aqui = Alemanha Você quer saber mais que eu que aqui você pode sair com laptop na rua, usar laptop no meio da rua, no ônibus, no metrô???? Um cara que afirma ser culto e inteligente mas näo sabe interpretar uma frase??? Você entende o que significa a palavra AQUI? Vou desenhar pra ver se você entende:

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SNC 100%! Fiquei zerado depois de 2 semanas! Mas se eu tivesse bobeado no início já estava em um manicômio há essa altura do campeonato! kkk

Lava Jato, com forte apoio popular, é o terror de qualquer governo. Temer como é suscetível tende a "demitir" ele. Estava esperando o pronunciamento de hoje,agora só amanhã.

Resultado NY Pro 2016 1. GEORGE BROWN2. ANDRE FERGUSON3. CHASE SAVOIE4. LOGAN FRANKLIN5. SCOTT DENNIS6. JOSEPH LEE7. JOHN NGUYEN8. RAYMONT EDMONDS9. JEREMY POTVIN10. FELIPE FRANCO11. ANDRE ADAMS12. BAX RYSAAC13. ALCIDES VERA14. ANTON ANTIPOV15. JOSE DIAZ16. ARYA SAFFAIE16. BRENDEN FLOYD16. BRIAN EPSTEIN16. CLIFFORD LEWIS16. DAVID DELA CRUZ16. EDUARD SEFERI16. FRANK GRIFFIN16. JASON ALAN ROBINSON16. JUSTIN HASSAN16. KURT DELL16. LAQUAN JONES16. LOUIS-PHILIPPE FAUSTIN-DORVAL16. MATTHEW JULIAN MANALO16. NELSON RODRIGUES16. RAFAEL KUANG LI16. RON DACOSTA Achei que o Franco perde demais nas poses... Não curto o jeito dele posar, não sei explicar...

fim.

O mestre ta maior que o caio

nao entendo como tem gente que é contra um cara que luta para que possamos andar na rua com nossos bens que conquistamos atraves de esforço tranquilamente... certa vez na escola o professor comentou que no japão eh mto comum ver pessoas mexendo em notebooks nas ruas sem medo de assalto... e perguntou para os alunos se achavam comum isso. Nós , com espanto, dissemos que "nao prof, tá louco ?" Pois é... mas deveria ser assim

Sexta 20/05/2016 Treino C: Aquecimento (5 minutos bike + 3x10 agachamento frontal [30kg]) Agachamento frontal - 4x8 [50kg] Stiff com halteres - 3x10 [20kg] Extensora - 3x8 unilateral + 3x8 normal [35kg],[70kg] Flexora - 12+10+8 [90kg] Panturrilhas no leg + sentado máquina Sem aeróbico (dia de inferiores costumo não fazer) Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-05-20 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Sábado 21/05/2016 Treino: OFF Dieta: http://www.myfitnesspal.com.br/food/diary/Malandrao?date=2016-05-21 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Domingo 22/05/2016 Treino: OFF Dieta: OFF (nada de mais, acordei tarde e quase não comi na parte da manhã, a tarde mandei um Subway e a noite pizza! xD)

Pois é velhão, o legal é que os exames estão refletindo o estilo de vida, é bom pq a gente vem aqui, relata um monte de coisa e depois comprova com exames. Então, como relatei lá na avaliação, começo segunda-feira que vem, só espero que o E2 e Prolac continuem baixo com a Nandro! kkk Realmente está alto, só que depois que eu retirei a vesícula sempre ficou bem acima da referência, meu gastro disse que pode acontecer. Fiz um US do ABS com foco no fígado e nada de mais, tudo funcionando 100%... Curioso isso né? Por que não servem?

Vai ter sim um shape daora!!!

Eitah, quando ouço ou leio algo sobre cogumelos me traz algumas recordações.... Meu 'amigo' experiencia com isso, foi até um pasto e colheu alguns psycobile cubensis, cozinhou e engarafou. Saiu em uma jornada rumo a um pasto nos limites da cidade para ver as estrelas.... Malucoo, no meio da viagem altas coisas aconteçeram, mudança de percepção foi uma delas. O ceu estava mais proximo, as cores faziam um misto de luz e sombras. Fisicamente parecia estar bebado, corpo com reações mais lentas e pouca capacidade motora. Psicoatividade era alta. Lembro tbm dele ter se divertido com o cão, as formigas andando pela terra pareciam muitto a região da Capadocia na Turquia. Um dia para ser lembrado, e uma experiencia para não ser repetida. Em relação a depressão, realmente é inibida, pois vc tem preocupações maiores, como em se manter vivo. Hahaha Manter o mundo em ordem é um grande desafio, não sobra tempo para se preocupar com sentimentos depressivos..... Assim contou meu amigo....

Câmbio, Final do OFF Season. Sexta desci as escadas, cheguei perto do rack, comecei meu aquecimento/alongamento, foi aí que escutei uma voz que dizia: daily max... Foi oque fiz...toquei o foda-se 1.Agachamento 150kg - daily Max 2.Supino 110kg - Daily Max 3.Terra Não fiz,..ja tinha treinado terra um dia antes, e definitivamente não era o dia de testar um max. Segunda inicio Sheiko 3 days +80 de novo. Só que agora com Hi bar squat e assistencias modificadas. Terei alguns treinos leves em dias OFF estilo BB quando me sentir disposto e com tempo. Era isso

Agora descansar/recuperar o SNC, finalizar as provas na facul pra entrar 100% no próximo Blast em Julho, qualquer novidade vou atualizando vcs! Abaixo como vou seguir até ter a Trembo em mãos... MACROS MANUTENÇÃO MANUTENÇÃO HIGH FAT (5 dias – Seg à Sex) CHO 155g + 24g Fibra / PTN 204g / LÍP 91g / 2.360 Kcal CHO 28% / PTN 32% / LÍP 40% MANUTENÇÃO HIGH CHO (2 dias – Sáb e Dom) CHO 390g (5,5g/kg) / PTN 120g / LÍP 38g / 2.380 Kcal CHO 66% / PTN 20% / LÍP 14% Cruise 1-6 Enantato 240mg/week (80mg – Seg, Qua e Sex) 1-6 Exemestano 21mg/week (7mg – Seg, Qua e Sex) Suplementos: Multivitaminico Sentry, Vita B6, Vita C, Vita D3, Vita E, Omega 3, Zinco, Melatonina, Mucuna Pruriens, Ginkgo Biloba, LND, 5-HTP Treino A - COSTAS + BÍCEPS B - OMBRO + TRÍCEPS C - PERNAS COMPLETO D - PEITO A - COSTAS + BÍCEPS B - OMBRO + TRÍCEPS

Kkkkk

na verdade você é gordo sim e nem podemos dizer que você tem um peitoral.

Vou supor que você esteja às voltas com um BF abaixo de 20% Em acréscimo a isso que os colegas recomendaram, eu achei uma coisa que eu achei bem interessante que o Rick fez. É o período de recomposição. Não chega a ser um período em que você saia da dieta, mas sim período de tempo em que você consuma uma quantidade calórica que nem aumente nem diminua o seu BF, isto é, você descubra na tentativa e erro o seu GCD atual. Com isso, mantendo o seu organismo dentro dessa faixa de consumo, um estímulo pífio de 10 a 20% de deficit já proporcionará a você a esperada baixa de peso/BF. No entanto, pelo que você conversou com o busa, parece-me que você deu uma estressada no seu organismo. Logo, o melhor a fazer seria reiniciar mesmo com um deficit suave e, lá na frente, quando isso ocorrer, você programar uma recomp de uma a duas semanas.