Líderes

Câmbio, Final do OFF Season. Sexta desci as escadas, cheguei perto do rack, comecei meu aquecimento/alongamento, foi aí que escutei uma voz que dizia: daily max... Foi oque fiz...toquei o foda-se 1.Agachamento 150kg - daily Max 2.Supino 110kg - Daily Max 3.Terra Não fiz,..ja tinha treinado terra um dia antes, e definitivamente não era o dia de testar um max. Segunda inicio Sheiko 3 days +80 de novo. Só que agora com Hi bar squat e assistencias modificadas. Terei alguns treinos leves em dias OFF estilo BB quando me sentir disposto e com tempo. Era isso

Bolsonaro, o conservador estatista hauaua, esses neocon são uma piada.

E aí Lucas, primeiramente parabéns por reunir seus colegas e curtirem a musculação como eu me divertia na sua idade... e isso faz "um tempinho". De um modo geral, minha opinião é que sim, você ergue essa carga. Contudo, seguem algumas sugestões: Estabilize-se com a barra em cima, primeiramente. Já que você conta com colegas em seus treinos, peça pra que um deles fique de observador e aguarde você retirar, com ou sem ajuda, a barra dos apoios e estabilizá-la em cima. Somente após isto o observador dará a você um comando chamado "start"; Depois do start, você desce a barra até tocá-la no peito, permanecendo com ela ali, até que esse observador dê outro comando pra você chamado "press"; Depois do press, você deve erguer a barra e retorná-la à posição estabilizada do passo 1; Somente depois de estabilizada em cima novamente, seu colega dará um comando final chamado "rack", que é pra você guardar a barra novamente nos apoios. Tanto na subida quanto na descida, o movimento deverá ser concentrado, estável e com a barra subindo e descendo sempre paralela ao solo, isto é, sem que um lado suba mais que o outro. Da mesma forma, a barra nunca poderá descer em momento algum, nem um centímetro, durante a sua subida (após o press); Não mexa as pernas, mantenha sempre o quadril no banco e realize uma adução de suas escápulas durante todo o movimento; O colega observador não pode zoar você no press e deixá-lo com o peso no peito só pra vê-lo agonizando...hehehe. Isso, entre outras coisas, é só pra você zerar a inércia do "touch-and-go", que é aquela quicada no peito; Também não deverá zoá-lo ao deixar muito tempo esperando pra dar nem o start nem o rack; Se você tem conta no gmail, você poderá usar o youtube pra fazer o upload de seus vídeos, como esse dos 150 que você pretende fazê-lo. O fórum tem um limite de espaço que rapidamente é atingido; Seguindo esses passos há chances de que você seja obrigado a baixar uns 15 a 20 kg a carga atual, porém aumentam suas chances de realizar um movimento seguro. Há alguns diários de colegas que praticam powerlifting e que postam vídeos de suas execuções (HellGod, Palito, Vidal, Debew entre outros) onde você poderá ver como é esse supino "mais chato de se fazer".

IIFYM é isso?

E ae Ronaldo blz ? Então fera, meus treinos sempre são entre 5 a 6 vezes na semana, mas se fosse pra mim treinar 3 vezes, seria um ABC tradicional visando bem na intensidade A - Peito / Triceps / Ombros B - Costas / Bíceps / antebraço C - Pernas / Abs Prefiro nessa sequencia Segunda : Peito / Triceps / Ombros Terça : Descanso Quarta : Pernas / Abs Quinta : Descanso Sexta : Costas / Bíceps / antebraço Gosto de dividir assim para dar mais tempo para cada músculo se recuperar legal, pois viso treinos bem intensos... Faria de 4 a 5 exercícios para os músculos grandes e 2 para os pequenos, no máximo 3 dependendo da intensidade, usando 1 exercício para força em cada músculo trabalhado e os demais trabalhando na intensidade focando bastante na negativa... Exercícios você já percebeu que eu nunca sigo um padrão né rsrsrs... Dei uma parada no relato pois estou relaxado na dieta e treinos devidos a certos problemas não relacionados a saúde que me complicaram um pouco...logo volto a postar... Abraços

Opa!!! Voltando timidamente a postar aqui no meu nada assíduo diário. Para dar água na boca segue uma sugestão de café da manhã que ando fazendo: Fácil! Mistura tudo isso aqui, para fazer uma unidade dessas: 1 ovo 1 colher de sopa (CS) de tapioca 1 CS de coco ralado 1 CS de aveia integral (uso grãos prensados) 1 CS de leite de coco 1CS de leite integral 1/2 colher de café de fermento Açucar mascavo ou adoçante de sua preferência à gosto Uva Passa ou ameixa picada ou o diabo, que quiser acrescentar - coloquei nesse passas e canela Bate bem com um garfo e coloca numa omeleteira. Use no lugar do pão. Tabela Calórica (valores para toda a receita, em cada versão: E para os curiosos, tô melhorando aos poucos, mas tô. A meta título do diário está sendo atingida (segundo minha esposa, já atingi, mas quero ir além).

"Bons costumes"

Parabéns pelo tópico. É interessante constatar que muita gente "comum" está tendo acesso a leituras que combatam o marxismo cultural disseminado pelo globalismo guela a baixo da nação em geral. Não deixo de recomendar outros sites que trabalham nesse sentido: http://www.portalconservador.com/ http://marxismocultural.blogspot.com.br/ http://omarxismocultural.blogspot.com.br/ http://ohomossexualismo.blogspot.com.br/ http://perigoislamico.blogspot.com.br/

levantamento terra e farmer walk são ótimos para antebraço

Kkkkk

Listão de exercícios usando o peso do corpo Lista de exercícios para implementar a sua rotina de trino com peso corporal. Classificados em categorias e subcategorias. Categorias: puxar, empurrar, mistos puxar/empurrar, pernas, core, mistos geral. Subcategorias: vertical, horizontal, pliométricos, estáticos. Puxar: (16 exercícios) Foto - One arm chin-up - Foto - Pull-up - Foto - Wide-grip pull-ups - Foto - Close-grip pull-ups - Foto - Archer pull-ups - Foto - Rope climb - Foto - 10 Typewriter pull up - Foto - Inverted shrug - Foto - Walking pull-up - Foto - •Horizontal: •Pliométrico: Empurrar: (40 exercícios) Foto - http://www.youtube.com/watch?v=AFkZwsSlYIw Single bar dips - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=JB91Wi1lTzg Single bar dips (with under grip) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=2IsVaZDbca4 Bench dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=G9mZE9UE3HA Ring dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=I_7rR3X-gdg Bulgarian dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=9mKyrPmmPt0 Russian dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=TdMOTkBU-2U 20 Korean dips - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=L0mrC1c597c Korean dips (with under grip) - Foto - Vídeo Pike press - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=qIXBiBQgigI Headstand push-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=xZXczPbOqIw Handstand push-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=gGKq91w8CQA Hand walk - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=Fj_aA2yjAw8 •Horizontal: •Pliométrico: Mistos puxar/empurrar: (3 exercícios) Pernas: (23 exercícios) Foto - https://www.youtube.com/watch?v=LjY25jL_avs Box jumps - Foto - Vídeo Single leg box jumps - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=ZEeADJ44ekg Jumping lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Kw4QpPfX-cU Assisted squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=OuR_Fp7AB0c Squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=xDdSZmWNYQI Pistols squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=M3zbtsZ1zbw Shrimp squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rjqBHxEK0rY Lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Z2n58m2i4jg Walking lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=YYWhkctnP2o Side lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=FUX6Pz8vV0s King deadlift - Foto - Vídeo One leg deadlift - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mG-Stc3c7N0 Glute ham raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=-vDLLj-TMWE Standing calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=VcaAVYEcRWA Calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=VGq8YzBsrjw One leg calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=vIdyCvwfP_g Hip thrust (floor) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mH4A1DkTleg Single leg hip thrust (floor) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=TEePqIze5AY Single leg hip thrust back elevated - https://www.youtube.com/watch?v=wA3tN2roS6k Single leg hip thrust on benchs - https://www.youtube.com/watch?v=ZkH3JAxAgCs 20 Rear-Foot Elevated Split Squat - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=NE9zjAmGClU Horse stance - Foto - Vídeo Core: (33 exercícios) Foto - https://www.youtube.com/watch?v=UB2z0YiREsk L-sit - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=S9oWkeqIVAU L-sit full - Foto - Vídeo 10 V-sit - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=GbZeD4q_cSE Straddle sit - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=L4VFcZLDpsA Frozen v-sit - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=hrEYKnpTTyE Knee plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=tAsf3IE3-bw Plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw Side plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Tm1QxM9lehY One arm one leg plank - Foto - Vídeo Reverse Plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=STCe7-aZ-o8 20 Back bridges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=6lhZpOKk3oo Wrestling bridge - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=14E3WK1pSBU Cutch flag - Foto - Vídeo Human flag - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=JmHtLycyIvQ Sit-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=YUnAWuDVDHA Decline sit-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=QhGU5cmNZds Russian Twist - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=KtDH26PvGV4 Hanging leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=RQds_kvhEHo One arm hanging leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=02uNQD7F3hA Hanging single leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=O72XVvAqtkk Straight leg-raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rmc94Hi1Y0A Knee leg raises - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=hdng3Nm1x_E L-sit walk - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=UXwNBdyEewg Windshield wipers - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=ZZeOqM7zt3U Windshield wipers on ground - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Fuccu9GFO6g Side oblique crunch - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=CMJA332bfs0 Oblique floor crunch - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=QxaKQG-gmPY Dragon flag - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo Back hyperextension - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=PPMh6lrG5mk Reverse hyperextension - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=272JVme7kRs Montain climbers - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=DyeZM-_VnRc 30 Hanging knee to elbows - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=T1Bkdgy65ME Mistos geral: (36 exercícios) Foto - Vídeo Tuck front lever - Foto Advanced tuck front lever - Foto Straddle front lever - Foto One leg front lever - Foto Half lay front lever - Foto Back lever - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=xCivCk6H_Ws Tuck back lever - Foto Advanced tuck back lever - Foto Straddle back lever - Foto One leg back lever - Foto Half lay back lever - Foto Elbow lever - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=13KFoTNH06U One arm elbow lever - Foto - Vídeo Planche - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=n-fghjEe5Tk Frog stand - Foto Tuck planche - Foto Advanced tuck planche - Foto Straddle planche - Foto Burpees - Foto - Vídeo One leg burpees - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=YoSJiX8WEts Bridge to stand - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=Pd0BU1ia_Hs Spiderman pushup - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=fKBeHALPsSU Aztec pushup - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=mE0zgU57J9U Tornado pull-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=-YmafBVsiV8 Jumping jacks - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=dmYwZH_BNd0 L pull-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=1Mruj-bZlAo 10 L chin-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=X4JVVSghqLE Handstand press - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=tEy5-dQVUk0 Standing Straddle Press Handstand - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=olR47A-UOYU L-sit to handstand - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=Vn3rgdmsV4U L-sit to handstand (on parallettes) - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=rcIkkK4_wgs L-sit to handstand to straddle planche - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=6mvDHVQrEaQ Front lever to muscle-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=BJY5LQIGoV4 Front lever to muscle-up to straddle planche - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=r1Tn3pCGfdY Manna - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rX4zPm95dAY Total de 151 exercícios (por enquanto). ----------- Qualquer erro, qualquer crítica, sugestão, apontem. Postem também exercícios para eu ir adicionando (coloque junto com o nome: foto e vídeo). Atualizarei sempre que possível. Abraço galera! \õ *última edição dia 09/03/2013.

Tenho três datas programadas para testar as minhas máximas: A oitava semana de treino é a programada para o teste de 100% da meta: 155 no SQ e 110 no BP dia 30/05 e 185 no DL dia 01/06. A décima semana de treino é a programada para o período de competição (treino apenas segunda e quarta-feira e descanso até a competição no final de semana) e conforme o meu planejamento coincidirá com o Campeonato Paulista de Supino & Levantamento Terra que será dia 19/06. Dependendo do meu desempenho nos testes da oitava semana talvez eu consiga pedir 105% na terceira pedida durante a competição. Abraços

Gostei da iniciativa do casal! Acompanhando.

Por experiencia propria amigo, aconselharia vc a abaixar o bf antes de bulkar..comecei um bulk nessa media de bf e ganhei muita gordura...to em um cutt e os resultados estao legais...vc como é iniciante conseguira ganhar massa e perder gordura por um periodo... Quanto a dieta me parece q faltam micronutrientes...saladas em geral, legumes Esses biscoitos tambem nao sao legais...troca por outra fonte de carbo de melhor qualidade e o hipercalorico que vc esta tomando tem grandes chances de ser acucar e soja...nada legal Se tiver que fazer realmente uma refeicao rapida e facil de preparar faca uma com aveia, whey, amendoim,pasta de amendoim...é como um hipercalorico Bons ganhos E tenho a mesma altura e praticamente comecei com o mesmo peso q voce

BC é Blast & Cruise. Blast é a fase de ganho de mm e perda de fat, ou seja, altas doses de roids. Cruise é fase de manutenção da saúde e dos ganhos, baixas doses de roids.

Ontem teve acupuntura, dormi melhor de ontem pra hoje. Descanso pra amanhã ir pra uma aula experimental de Pilates. Bom domingo!

Você sofre de baixa auto-estima.

69 ??? ta caro ein, a minha é 35 Mas ai, é isso que a galera falou mesmo. Um bom treino de costas ajuda a fortaleçer o antebraço, Uma ideia que te dou é fazer exercicios localizados para antebraço em dia diferente do de costas.

Amanha vou encher o Saco do instrutor kkkk. Treino numa academia de 69 reais e nao tem muito negocio de instrutor. Mas eh um Bom custo beneficio.

Sem musica só pra ouvir as nozes quebrando (joelho) kkkkk Eu me impressionei com o agachamento. Treinando pra 4x5 com 96kg sofrido e fazer 150kh pra 1 é estranho

Levantamento Terra é bem complexo para explicar por aqui, pois a execução requer acompanhamento para passar as dicas, mas basicamente, consiste em você tirar a barra do chão e levantar ela até ficar com o corpo ereto, mas não colocar a barra acima dos ombros, segue vídeo: Eu te recomendaria a pedir para o instrutor da academia te ensinar. Para mim é o melhor exercício para fazer, pois ele usa todos os músculos das pernas, glúteos, lombar, abdômen, costas (praticamente tudo), antebraço, mãos (haha), bíceps, triceps, deltoides e trapézio, só peitoral que nem pega direito.

Pessoal, Obrigado pelas sugestoes, Vou implementa-las Amanha mesmo. So tenho uma duvida: Como eh esse levantamento terra ? Desculpem a ignorancia

Ele pelo menos é coerente, a favor que proíbam todas as drogas e insumos que fazem mal. Vocês por outro lado querem a proibição, mas só daquilo que não consomem. Traçam uma linha puramente arbitrária entre aquilo que pode e o que não pode.

Uma pena o governo brasileiro tratar as substâncias apenas para regular sua portaria e consequente proibição e não os efeitos advindos. Estamos há anos-luz de quase todos os países, principalmente pela máquina-pública pouco científica. É interessante perceber que nosso status de sub-desenvolvimento muito está atrelado com isto, que é o novo marco do processo globalizatório. Isso faz com que essas substâncias aqui sejam administradas por traficantes e não por médicos conceituados para tratamento ou por outros estudiosos do assunto para trazer bons resultados, sejam eles físicos, psicológicos ou espirituais, a variar da crença e contestação. Belo artigo!

O certo era proibir: A prostituição prender inclusive o cliente. Proibir qualquer tipo de droga, inclusive álcool e cigarro eles server de porta de entrada outras drogas; anabolizantes entram na lista, não quero esperar mais por uma vaga no hospital, por quê um cara queria ter um trapézio descente. E multa para pessoas que comprem ou venda alimentos não sejam saudáveis, o número de pessoas que vão para o hospital devido a má qualidade da alimentação e enorme. Enviado de meu OCTA usando Tapatalk

Eles estão com a maior inflação do mundo. Provavelmente esta crise venezuelana sera contabilizada como a maior do novo milênio. Novamente, o socialismo causando fome e miséria. Marx é, sem dúvidas, o anticristo. Não esqueçamos que a Dilma fez o mesmo no Brasil. Mas nossa sorte é que nosso povo não é (tão) bobo. E as instituições funcionaram (tirando o STF). O brasileiro elegeu um congresso conservador e um senado que expurgou os comunistas da república.

O vídeo seguinte serve, de certo modo, para complementar o que postei anteriormente. Já adianto a alguém que por ventura ao ler o título do vídeo se ofenda com o mesmo, peço que antes de concluir isso, veja até o final. Repito: até o final.

Usei esse treino que aprendi pessoalmente com um fisiculturista, (o Bi-set), e consegui ganhar e consegui ganhar 5,5 cm de braço em 2meses e meio, sai de 33 para 38,5, Obviamente nao foi so isso que fez efeito para eu ganhar esse cm, os treinos de triceps tbm contam, mais o treino de triceps foi coisa basica, Frances, polia na barra reta e polia corda! apenas 3 series cada! E nao vêm falar que foi ganhos de gordura pq o Bf continuo o msm, e foi natural!

Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 4 Day 3 Bench Press With Chains (peso abaixo + 20Kg de correntes) 50% - 55 x 3 60% - 66 x 3 70% - 77 x 3 75% - 83 x 3 75% - 83 x 3 75% - 83 x 3 75% - 83 x 3 Squat 50% - 87 x 5 60% - 104 x 5 70% - 121 x 3 70% - 121 x 5 70% - 121 x 7 70% - 121 x 4 70% - 121 x 6 70% - 121 x 8 Board Press (#0,5 board) 50% - 55 x 4 60% - 66 x 4 70% - 77 x 4 75% - 83 x 4 75% - 83 x 4 75% - 83 x 4 75% - 83 x 4 Chest Muscles (desenvolvimento com halteres de 35Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Dips (BW + 20Kg) 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 Mais um treino "simples e rápido" de três horas de duração, onde cometi um erro ao colocar o dumbbell press no "chest muscles". O volume de "pressing" do treino já era alto e meu ombro esquerdo está reclamando e muito. Nessa fase de treino reduzi a altura do board para 0,5 ao invés do #1 board recomendado, isto só adiciona mais stress ao ombro... Ou seja, uma completa burrice e imaturidade ao desenhar o treino. Paciência, vou trabalhar muito a recuperação do ombro para que eu não venha a ter problemas. Supino com correntes eu foquei em trabalhar bem o leg drive e a sincronia deste com a saída do peito. Estas técnicas no meu supino definitivamente precisam melhorar e provavelmente são a causa (junto da provável fraqueza muscular) das cargas ridículas do exercício. O agachamento foi bom, cansativo mas mto bom. Na última série consegui fechar mais a pegada (o que é uma meta minha desde que comecei a treinar powerlifting). O board press foi fácil por conta das porcentagens baixas, mas o ombro reclamou. O desenvolvimento com halteres foi feito com muito cuidado para não piorar o ombro e os dips foram bem difíceis, creio que por dois motivos, engordei e estou pesando 100Kg (provavelmente) e cheguei morto de cansado nos ombros. Próximo treino só daqui 48 horas provavelmente ou quando sentir o ombro descansado.

Valeu! Amiguinhos, dei uma baixada no LPO por conta de estar com as canelas frequentemente inflamadas. Afinal, todo levantamento desses envolve a extensão violenta do tornozelo, um pular com pesos. Dor chatinha e frequente para andar e tals. Mas treinei. Adotei um estilo mais Jamie Lewis de organizar os treinos, o que deixou as coisas bem divertidas, com um toque de powerlifting. Vou postar os treinos da semana toda. Tá enrolado de entrar aqui rs. Sexta 13/05 - Close Grip Bench até 4x3 86 kg e 2x2 92 kg; Fat Hammer Curls 4x8 até 12-12, 1x5 15-15 e AMRAP 10-10 kg (15~17 reps); 5x Farmer's walk 92 kg 24m + Dips BWx12 Fds - folga Segunda 16/05 - corrida leve e algumas pull ups Terça 17/05 - Hang power snatch 2x5 32 kg, 17x1 42 a 58 kg; Press 2x5 (42 e 50 kg), 6x3 (54 a 62 kg) + Trap bar deadlift 8x3 (60 a 120 kg); 4x3 One arm DB push press 31 kg + 4x3~5 ab wheel (pé) Quarta 18//05 - Back squat 2x10 40 e 70 kg, 1x5 90 kg, 7x3 110 kg; Flexões; Sup. Inclinado (TAG) 3x6 52 a 62 kg, 4x5 72 kg; Prancha 4x15~30s (anilha); 2x5 Front pull Quinta 19/05 - Chin ups 3x5 (10 a 30 kg ex), 6x4 32 kg ex; Supino 1x8 62 kg, 1x5 72 kg, 1x3 82 kg, 3x2 86 kg, 5x2 92 kg, 1x4 86 kg; 3x1 min Front Squats 52 kg + T2B (34 + 40) Sexta 20/05 - folga Hoje provavelmente não vai rolar nada. Dormi só 3h. E não to afim de pregar o olho. Hoje ainda devo sair de novo... aí já viram. Ando um pouco mais baladeiro que de costume. Gainz no fígado estão vindo. Abraço! OBS: essa prancha com anilha é excelente. Você coloca ela de pé no chão e faz a plank estando com ela em mãos. Ela age como um suporte instável (bem instável), o que dificulta nobremente o exercício. Imagino que fazer com argolas próximas ao chão deva ser parecido.

Poste seu treino aqui COMPLETO pra gente ver. Pode ser que vc está exagerando em algo ou que esteja faltando algo no se treino.

Primeiro a dieta deve estar OK, limpa e com saldo calórico positivo para ganho de massa muscular. Segundo, sobre o treino, acredito que periodização seja a chave, em que de tempos em tempos muda-se completamente o tipo de treino, dando um estímulo diferente aos músculos os quais eles estão acostumados, forçando os a adaptação, que é a hipertrofia muscular no caso. Existem ótimos tópicos aqui com textos bem detalhados sobre como fazer periodização do treinamento.

Foraa que martelo é pra ante-braço hHahaha. Tenho quase certeza q o dono do tópico treina bíceps mts vezes na semana ou poe um volume absurdo para o mesmo

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Homem suspeito de furto acaba furtando celular do escrivão durante depoimento http://jc.ne10.uol.com.br/blogs/oviral/2016/05/19/homem-suspeito-de-furto-acaba-furtando-celular-do-escrivao-durante-depoimento/

Acompanhando novamente o tópico. Tem posts meus beeem aí pra trás, faço B&H há uns 5 anos e possuo um pouco de capital alocado em FII (meu último grande aprendizado). Acompanhando e contem comigo para trocar experiências. Carteira - PSSA, CMIG, ABEV, DAYC, BBAS, CIEL, CCRO, TAEE FII - KNRI11, FAED11B Objetivo: Construir patrimônio até o infinito pra viver de provento. Aprendi tudo lendo e estudando Bastter e Graham. Vamo que vamo!

é fácil ser socialista qdo se tem um pai capitalista dando duro ! vejam esse video

PESSOAL, SAIRAM OS RESULTADOS DOS EXAMES Enzimas do fígado sempre alteradas depois que tirei a vesícula, mas duas coisas me chamaram atenção: - E2 baixo mesmo, mesmo eu não tomando NENHUMA iniciativa para baixa-lo - Creatinina levemente alta, acho que é pelos exercícios pesados, ou não...? Estou feliz da vida com minha testo natural acima de 400, antes ela não passava de 280-320! -------------------------------------------------------------------------------- HEMOGRAMA, sangue total VALOR REFERÊNCIA RESULTADO Masc: Acima 16 anos -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ERITRÓCITOS : 5,52 milhões/mm3 4,30 a 5,70 HEMOGLOBINA : 15,9 g/dL 13,5 a 17,5 HEMATÓCRITO : 46,2 % 39,0 a 50,0 HEMOGLOBINA CORPUSCULAR MÉDIA : 28,8 pg 26,0 a 34,0 VOLUME CORPUSCULAR MÉDIO : 83,7 fL 81,0 a 95,0 CONCENTRAÇÃO DE HEMOGLOBINA CORPUSCULAR MÉDIA: 34,4 g/dL 31,0 a 36,0 COEFICIENTE DE VARIAÇÃO DO VOLUME ERITROCITÁRIO (RDW): 13,2 % 11,8 a 15,6 ------------------------------------------------------ ---------------- CARACTERES MORFOLÓGICOS: normais SÉRIE BRANCA ========================================================= VALORES DE REFERÊNCIA RESULTADO (Masc. Acima de 16 anos) % /mm3 /mm3 -------------------------------------------- --------------------- LEUCÓCITOS 5.830 3.500 a 10.500 Neutrófilos : 44,0 2.560 1.700 a 8.000 Eosinófilos : 1,5 90 50 a 500 Basófilos : 0,3 20 0 a 100 Linfócitos : 45,8 2.670 900 a 2.900 Monócitos : 8,4 490 300 a 900 -------------------------------------------- --------------------- CARACTERES MORFOLÓGICOS: não foram observados caracteres tóxico-degenerativos nos neutrófilos; não foram observadas atipias linfocitárias PLAQUETAS ============================================================ VALORES DE REFERÊNCIA RESULTADO Acima de 16 anos TOTAL DE PLAQUETAS: 158.000/mm3 150.000 a 450.000/mm3 VOLUME PLAQUETÁRIO MÉDIO: 12,1 fL 9,2 a 12,6 fL -------------------------------------------------------------------------------- GLICOSE 93 mg/dL 75 a 99 mg/dL -------------------------------------------------------------------------------- TGO 27 U/L Masculino: até 37 U/L -------------------------------------------------------------------------------- TGP 48 U/L Masculino: até 41 U/L -------------------------------------------------------------------------------- ACIDO URICO 4,8 mg/dL Masculino: 3,4 a 7,0 mg/dL -------------------------------------------------------------------------------- GAMA-GT 124 U/L Masculino: de 12 a 73 U/L -------------------------------------------------------------------------------- LDL 82 mg/dL Ótimo : menor que 100 mg/dL -------------------------------------------------------------------------------- COLESTEROL NÃO-HDL 97 mg/dL Ótimo : menor que 130 mg/dL -------------------------------------------------------------------------------- COLESTEROL TOTAL 153 mg/dL Desejável: menor que 200 mg/dL -------------------------------------------------------------------------------- HDL-COLESTEROL 56 mg/dL Maior ou igual a 40 mg/dL -------------------------------------------------------------------------------- TRIGLICERIDES 75 mg/dL Desejável : menor que 150 mg/dL -------------------------------------------------------------------------------- VLDL-COLESTEROL 15 mg/dL Desejável: menor que 30 mg/dL -------------------------------------------------------------------------------- TSH 2,2 mUI/L Acima de 20 anos: 0,45 a 4,5 mUI/L -------------------------------------------------------------------------------- UREIA 54 mg/dL 10 a 50 mg/dL -------------------------------------------------------------------------------- CREATININA 1,37 mg/dL Masc: mais de 12 anos: 0,70 a 1,30 mg/dL -------------------------------------------------------------------------------- T3 100 ng/dL De 20 a 50 anos : 70 a 200 ng/dL -------------------------------------------------------------------------------- T4 7,1 microg/dL Acima de 12 anos: 4,5 a 12,0 microg/dL -------------------------------------------------------------------------------- CORTISOL 8,5 microg/dL Entre 7 e 9 h: 6,0 a 18,4 microg/dL -------------------------------------------------------------------------------- LH 3,0 UI/L Adultos : Até 9,0 UI/L -------------------------------------------------------------------------------- FSH 2,5 UI/L Adultos : Até 10,0 UI/L -------------------------------------------------------------------------------- ESTRADIOL 2,4 ng/dL Sexo masculino : 2,6 a 6,0 ng/dL -------------------------------------------------------------------------------- PROLACTINA 8 microg/L Sexo Masculino: Até 20 microg/L -------------------------------------------------------------------------------- TESTOSTERONA 422 ng/dL Sexo masculino : 240 a 816 ng/dL -------------------------------------------------------------------------------- TESTOSTERONA LIVRE 254,0 pmol/L Sexo Masculino : 131 a 640 pmol/L -------------------------------------------------------------------------------- SHBG 43 nmol/L Homens : 12 a 75 nmol/L --------------------------------------------------------------------------------

o torf é tipo aqueles "monitor de corredor" de filme de colegio americano

Os mano com 85 cm de cintura e tão reclamando...nem vou falar nada..

Batman VS Superman - 8/10 Filme interessante com muita ação e lutas emocionantes, a historia parece uma colcha de retalho gigante, ligaram varias historias numa só, quem não conhece os quadrinhos pode ficar meio perdido e não entender nada, acho que a DC queimou largada em alguns aspectos, poderiam lançar mais filmes antes, a exemplo da marvel que utiliza essa formula e dá certo, mas ainda sim é um bom filme. Capitão América 3: Guerra Civil - 6/10 Muita ação do começo ao fim, porem com uma historia bem fraca se comparada aos quadrinhos, a guerra civil é um dos melhores e mais impactantes arcos da marvel, e o filme não passa nada disso, colocaram um de cada lado para "brigarem" e chamaram isso de "guerra civil", não gostei, foi "muito raio pra pouca chuva". Se fosse apenas um " capitão america" não teria sido ruim, mas como intitularam "guerra civil", foi decepcionante, mas pra quem não conhece a historia original dos HQS, vai curtir.

E ae Ronaldo...tá vivo camarada ??? Quais as novidades ??? Abraços...

Beleza? Voltei de viagem, agora consigo responder! Algumas considerações : não começei a fazer essas rotinas desde o primeiro dia, é claro, mas quando começei com elas, não conseguia fazer o mesmo número de repetições ou a mesma quantidade de exercícios. A minha ideia central foi conseguir alcançá-las, pois "Todos os Caminhos estão errados quando você não sabe aonde quer chegar" Abaixo estarei fazendo alguns comentários de adaptações que acabei fazendo nas rotinas Ombros : - Handstand push up e handstand hold fiz com auxílio de parede. Sempre dei muita ênfase no pike presses elevated feet, um exercício excelente! Peito : -Incline Push ups não fazia 50 repetições, clap push ups troquei por uma explosiva, apenas saltando do chão. Decline Push ups e Diamond push ups, atenção especial nesses. Abs : - Essa é hard, mas sempre tive ela como base, window shield wipers caso não tenha espaço, dá para faze-lo com as pernas dobradas. Já vi vários vídeos e tutoriais, coloquei eles em prática, mas esses são os que mais me ajudaram.Tem outros detalhes também que posso ter esquecido, qualquer coisa estou por aí! https://www.youtube.com/watch?v=OdtD-dIlDl0 https://www.youtube.com/watch?v=IaBkr8L4pgY Espero ter contribuído em algo para esse fórum. Obrigado, abraços Felipe

batata, a evolução tá apavorando. Tava bom de você treinar as poses oficiais.