Líderes

Pessoal, Não posso deixar de agradecer todos que me ajudaram nesse ciclo: @MBD, @netflat10, @ik3r, @antigoargos, @surf, @SPhysique, @jbf, @Tshasko, @T. Wall, @Cássio Ramos, @maderaço, @Marcos...V, @thiagovsk, @darkjedi, @Ricardo Queiroz, @rnlace, @Nuk3d, @guribk, @dgl123, @Sol Hipertrofia, Vocês também foram responsáveis pelo meu sucesso neste ciclo! Seja ensinando, puxando a orelha, dando risada ou motivando. Sei que outras pessoas seguiram e acompanharam, mas vocês participaram ativamente! A participação de vocês foi fundamental! Mais uma vez, deixo meu muito obrigado... Aos que acompanharam também agradeço, espero que meus erros e acertos sejam úteis! Até o momento foram mais de 12mil visualizações e quase 440 posts em 10 semanas, certeza que valeu para alguma coisa. Deixo o tópico aberto para reportar algo que aconteça na "TPC" e para postar os exames que devo realizar no máximo em 2 semanas. Esses exames vão servir para "fechar" oficialmente esse ciclo e "abrir" o próximo que começa em Junho. Mais uma vez, obrigado aos amigos, à moderação e ao fórum!

Po cara, não sei como ajudar. Pensou em viajar? Vê se vale a pena... não vais viajar pra só fazer média e voltar né? Entra pra fuder geral. Mas na moral, se você não treina para crossfit e quer competir... pode colocar uns dois ou três anos de CF sério para pensar em competir sem passar vergonha. Quer um teste? Faz o WOD Fran. Se terminar em menos de 5 minutos, pode cogitar levar o esporte a sério. 08/05 - Descanso ativo! Matei 100 chin ups, 100 flexões e 50 toes to bar em vinte minutos. Além de alguma caminhada. Sexta, sábado e hoje não rolou treino. Cachaça e cansaço impediram. Amanhã, talvez singles. Abraço!

Podem fazer malabarismos com argumentos batidos, analogias toscas, chorar e espernear. Mas já é comprovado que se trata de uma criminosa (desde jovem inclusive). Isso é fato, não é opinião.

Renan comunica a senadores que vai dar continuidade ao impeachment

Sem a "tosa"não dá pra avaliar bem o que aconteceu por baixo dessa camada de pelos, mas segue o baile. Atualiza quando criar a coragem de meter a cera em tudo, e tenta colocar as fotos num tamanho maior

RESUMÃO DO CICLO Resultados - Medidas no início do ciclo e agora: Braço: 39,5 > 37,5 Peitoral: 112 > 109 Abdominal: 96 > 92 Coxa: 63 > 61 > 61,5 Peso: 90 > 83,5 (estável) Bom, foram quase 7kgs e na verdade pelas minhas contas eu precisaria chegar m pelo menos 10kg de perda para ficar próximo dos 10% de BF. O que me deixou bem satisfeito é quem eu não fiquei com a aparência de "frango", muito pelo contrário, acredito que conseguí preservar muito da minha massa magra ficando com o aspecto definido ao invés de magro. Embora o maior objetivo era de chegar o mais próximo possível dos 10% de BF, acho que cheguei ao redor de 13. Houve muita perda de gordura e uma preservação razoável de MM. Pode ser que eu tenha esperado um milagre desse ciclo, mas de fato os resultados foram aceitáveis. Um resultado eu atingi e estou bem orgulhoso dele é que perdi a aparência de shape quadrado e a minha linha está começando a ficar triangular, óbvio que não é de nenhum Physic mas já melhorou assustadoramente. Percebi que quando a linha começa a ficar triangular é quando as pessoas realmente veem você como "forte", por mais magro que eventualmente seja... Antes que alguém questione a disciplina: Dias de treino de musculação - Previstos: 54 / Realizados: 54 AEJ - Previstos: 70 / Realizados: 68 Dias de Dieta - Previstos: 70 / Respeitados 100%: 61 (apenas em 1 dia estorei a GCD, todos os outros o consumo de Kcal ficou em torno da GCD) Além disso: 1 torneio de tennis, 1 meia maratona e 1 prova de corrida de 12km, além das aulas de tennis às terças, os BWs feitos nos fds e nadar quase todo o fds antes do sol ir embora... Colaterais Negativos Os principais colaterais do T3+Clembu estão abaixo, alguns deles como o calor rolaram durante todo o ciclo, outros aparecia a cada aumento de dose - Calor, muito calor, era bizarro, parecia que eu fervia de dentro pra fora - Intestino preso, foi um saco aguentar isso, curioso que muitos relatam o oposto - Tinha um puta gás para fazer o treino, mas durante o resto do dia sentia uma letargia absurda - Com 100mg treinar virou castigo, sentia-me assustadoramente desgastado - Baixo astral. Veja bem, não é depressão, mas era uma falta de alegria para fazer as coisas, e eu sou bem animado, kkk - Fome, muita fome mesmo, foi muito difícil controlar... - Dores de cabeça frequentes, geralmente intensas nos aumentos de dose Colaterais do combo ECI - Alegria, Efedra me deixa feliz da vida, tudo estava bem, tudo estava ótimo - Taquicardia bizarra quando cheguei nos 4 comp de franol - Enjoo depois de 3 comp de Franol. Não era um incomodo estomacal, e sim um enjoo de como quem está mareado - Leve perda de apetite e falta de vontade de comer devido ao enjoo Colaterais Positivos (existe isso?) T3-Clembu - Desculpe colocar isso aqui, mas curto demais as tremedeiras do clembu... - Dormia muito bem, ficava muito cansado ao longo do dia, mas dormia como uma criança à noite - Até 50mg por dia sentia um gás e um animo muito legal, qualidade de vida deu um up no geral - Gás no treino, tinha uma "gana" por treinar que nenhum PW já tinha me dado ECI - Sempre feliz e alegre, nada me abalava - Performance nos aeróbios independente da dose - Melhora na performance do treino independente da dose - Libido alta a partir de 30mg de ioimbina por dia Minha Impressão Geral Digamos que foi um excelente aprendizado sobre o T3, sobre o combo de ECI, sobre o uso de Clembu por longo período, mas principalmente sobre como o meu corpo funciona e como ele reage em cutting severo. Foram 70 longos dias que na minha opinião valeram muito a pena. No final preciso dizer que GOSTEI dos resultados, mas com esse aprendizado vou ser capaz de montar ciclos cada vez melhores O que eu faria diferente - Faria Cetogenica desde o começo. Na verdade acreditei que estava fazendo Cetogênica mas estava mais para um LCHF - Durante o ciclo eu tentei, mas percebi que para mim refeeds de carbo (ainda) não trazem benefícios - Usaria T3 com Efedra e não com clembu. Dessa maneira acho que a fome ficaria mais controlada e o astral ficaria melhor - Usaria Ioimbina durante todo o ciclo TPC (pode chamar assim?) Todo o ciclo tem um pós, e o meu vai ser assim: 1-1 Saem os AEJs e os fármacos 2-4 Troca gradual de Fat por Carbo 1-4 Déficit calórico mantido 1-4 Treinos aeróbios de corrida 3x por semana (1x Tiro, 1 x Distância, 1 x Tempo) Já vou avisando, ontem (segunda-feira dia 09/05) bateu uma "bad" horrível, treinei obrigado, trabalhei obrigado, tava tudo uma merda, até chorei de saudades da minha cachorra ouvindo Tim Maia (Azul da cor do mar), desgraça total. Hoje (terça) levantei obrigado, fui pro tennis desanimado, treinei pq tinha que treinar e ewstou escrevendo essa merda pq eu prometí, mas tá foda, MUITO FODA. Mas minha cabeça sabe que isso é abstinência dos fármacos e de maneira nenhuma vou deixar a peteca cair. Embora "de má vontade", os treinos foram ótimos com excelente pump no final, e a aula de tennis foi avassaladora. Astral no chão, mas não faltarei com nenhuma das minhas responsabilidades e objetivos! Próximos Passos Vou me abster de comentários, dia 06/06/2016 começa. Assim que eu abrir o relato posto o link aqui Fotos Tá aí, cabe a vocês avaliarem!

Sério mesmo que vocês acreditam nesses "vícios"? Ele é tão convicto disso que voltou atrás de sua decisão depois. Não sejam ingênuos, caras! E na moral, para desse blá blá blá que se só é ilegal se for presidente, que todos são sujos. Qual a ideia de vocês então? Deixar no poder um partido que literalmente fodeu nosso país porque os outros também são sujos? Qual a lógica disso? Alias, vicio são esses jargões: "ah, se tal pessoa assumir vai ser pior". Porra, como tu sabe se vai ser pior? PQP É a mesma coisa de pegarmos um bandido na nossa casa e não chamar a polícia, afinal, tem bandidos iguais ou piores na rua.

Você está se atropelando e precisa emagrecer naturalmente, e usar tudo isso agora pode te trazer malefícios no futuro. Veja esse vídeo do He-Man que explica isso. Hahah

está usando ECA na hora errada.. se ganhou 24 kg não deveria jamais estar usando isso, deveria fazer dieta e aeróbicos até ter baixado bem o BF e estagnado, e somente depois entrar com algum recurso extra..

Acho que vou ficar mais uns dias por aqui. "At 4300 m basal metabolic rate increases on average by 10–17% compared with sea level (Butterfield, 1999; Mawson et al., 2000)" "Altitude exposure results in a reduction in total body water. Altitude-induced diuresis and reduced thirst during the initial hours at altitude may set the stage for dehydration. Furthermore, increased ventilation and the low humidity of atmospheric air lead to greater respiratory water loss at altitude. Respiratory water loss at altitude may be twice as high as at sealevel; theoretical calculations for 24-h respiratory water loss approach 1 L day in addition to fluids lost through sweat and urine (Milledge, 1992)" "At altitudes >3500 m, appetite suppression can also contribute to weight loss (Kayser, 1992)" http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/22150424/

Fala pessoal, segue relato do final de semana e se hoje; Sexta feira treinei ombros, bom treino, dieta foi quase 100% No sábado iria treinar braços e domingo femoral mas não fui porque deu uma contratura no meu trapézio e me deixou todo duro rs Essa semana foi tenso, foi cotovelo, ombro, joelho agora contratura kkkkkk acho que os treinos pesados do bulk estão dando as caras agora, ainda mais que o peso subiu bem. Dieta no final de semana foi meia boca, perdi refeição e no domingo comi um lixinho rs Hoje ainda com um pouco de dor mas consegui treinar peito e triceps, dieta vai ser quase 100%. Cross over 4x (bem controlado, segurando pico de contração) Supino declinado maquina BISET Supino inclinado maquina 4x Supino reto maquina articulado 4x Crucifixo na maquina 4x Pulley corda BISET Pulley barra W 6x Pulley inverso unilateral 4x E fechei o treino com panturrilhas e 25min de cardio na bike, apliquei enan trembo e bold, 1.5ml na cabeça longa do triceps no pré treino. Treino foi bom não senti dor, pump foi ótimo, um pouco mais metabólico hoje... Já percebi bem mais vascularização e mais denso, água saindo, até o abd deu as caras de leve, trembo ta linda rs Espero essa semana consegui seguir a dieta 100% Calculei os macros e to com 3200 kcal em média, e mantendo o peso acima de 100kg , ta ótimo xD Com o tempo se meu apetite ir melhorando vai dar bom essa fase... O treino vai ser ABCDEF mesmo por enquanto, focando nos meus pontos fracos. peitoral, panturrilhas e abd (esse ano nem treinei abd praticamente, preciso voltar rs em dias com mais energia 6 séries pro delts frontal) costas (mais enfase na espessura, muita remada e variação de angulos) pernas completa (enfase no quadriceps e 6 séries de femoral) ombros e abd (mais enfasse no meu delts frontal, em dias que me sentir bem vou começar o treino com superior de peitoral > frontal de ombro > lateral > posterior. braços femoral e panturrilhas (femoral, adutor, glúteo isolado, se me sentir bem 9 séries de quadriceps) day off cardio 25-35min 4x na semana por enquanto, não importa muito o horário, geralmente vai ser a noite ou pós treino. Essa semana vou tirar alguma foto boa e postar como ta no inicio dessa fase, no meu face e insta tem algumas fotos do final do bulk

Gostaria de saber qual empresa que vende 1 ton de minério de ferro por $15

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Achei estranho o seguinte: supondo que essa série com essas cargas sejam praticadas por você em todos os seus treinos e sua 1RM atual seja de 184 kg, isso significa que você está esgarçando, moendo o nível de esforço. A cada dia de treino de terra você está realizando um teste de carga máxima o que, pras cargas atuais que você vem praticando, é algo muito desgastante. Por isso eu estou desconfiado que você vá se cansar de qualquer jeito, mesmo com gel de carbo, tapa nas costas, seleção de musiquinha sanguenozóio, mina passando perto e perguntando quanto de peso que tem, etc. Tal tipo de desgaste, estilo "treinar até morrer, até a falha, etc" é mais apropriado pra treinos de fisiculturismo e ainda naqueles exercícios preferivelmente realizados em isoladores ou em máquinas. Tem um indicador que eu me avalio quando abuso de cargas (dias em que eu não faço as continhas, dias em que o ego tá berrando, enfim, dias propícios a que eu faça alguma cagada) que é a minha indisposição pra carregar a barra no levantamento terra quando já está carregada e precisa receber mais anilhas. Pra erguer aquela desgraça é um parto. Por isso que as periodizações permitem que você vá modulando a intensidade, margeando o valor máximo, em geral nunca ultrapassando séries com 85% de sua 1RM, que dariam hoje 0,85 x 184 = 157 kg. Focando em cargas periodizadas e em volume de treino você iria estimular sua musculatura a poder erguer mais sem aquele desgaste que possa levá-lo a ser vítima de lesões. Ao invés daqueles doubles e singles que você vai avançando ali na sua série, no Sheiko, por exemplo, o método fica torturando você em triples com percentuais mais baixos e com intervalos de 2 a 3 minutos entre as séries. Tem outro esquema chamado back-off, que é pra dar mais volume ainda, dando continuidade à série e estimulando mais ainda a musculatura a estar preparada pra um novo PR. Nesse back-off, parece-me que você precisa, realizar algumas séries menos pesadas, depois de fazer a série mais fodona (aquela programada pra se ter o máximo de carga no dia). Mas isso aí eu deixo "pros universitários", o pessoal do powerlifting puro sangue. Eu sou meio vira-latas. Enfim, pipocando esse tópico na página principal agora, talvez mais alguém possa dar pitaco.

Olá, Resolvi criar esse tópico em função de algumas discussões eternas do fórum - algumas bem recentes -, especialmente low reps versus high reps e compostos (sobretudo os três básicos) versus isoladores e afins. Vou falar sobre as faixas de repetição para hipertrofia e sobre seleção de exercícios com o mesmo fim. Faixa de repetições para hipertrofia As evidências científicas e anedóticas mostram que para a hipertrofia, caso o volume seja igualado, não faz diferença fazer 3, 10 ou 35 reps (o último até a falha). Mas qual o melhor dos três? Se por melhor você entender mais eficiente, a resposta é 10 reps. Por que? Porque 10 reps permite um maior volume do que 3 reps em um mesmo tempo (e sem prejudicar tanto as articulações) e não faz o cara vomitar no meio do treino como as 35 reps até a falha. Ok. Então por que não fazer todo o treino com 10 reps? Porque, ao contrário do que tem sido falado por alguns, a progressão de cargas é importantíssima (senão essencial) pra hipertrofia e uma faixa mais baixa de repetições permite maior progressão do que uma faixa intermediária - mesmo que esta permita alguma progressão também, porém mais lenta. E as high reps, não servem pra nada? Servem. Um dos estímulos que causam hipertrofia é o estresse metabólico, que é alcançado com altas repetições. Na verdade, existem 3 componentes principais: tensão mecânica, estresse metabólico e dano. Seleção de exercícios para otimizar a hipertrofia Para otimizar a hipertrofia a seleção de exercícios deve atender aos três estímulos principais: tensão mecânica, estresse metabólico e dano. A tensão mecânica será alcançada obviamente com exercícios em que seja possível colocar carga na barra (não necessariamente na barra). Aqui os 3 básicos são provavelmente os melhores, já que além disso, eles tem um potencial enorme pra progressão de cargas. Além dos 3 básicos e suas variações, temos os exercícios mais famosos e comuns como barras, remadas, desenvolvimentos, paralelas, entre outros. Para atingir este objetivo deve-se priorizar performance, preferencialmente com poucas repetições. O dano pode ser causado em qualquer tipo de exercício, mas para otimizar esse processo o ideal é utilizar exercícios que provoquem o estiramento do músculo alvo. Nesse sentido, o RDL pode ser superior ao terra, por exemplo (pensando nesse objetivo). Exercícios como o agachamento profundo, avanço, supinos e desenvolvimentos com halteres (que propiciam maior alongamento por terem maior amplitude), paralelas, além de isoladores como crucifixo, tríceps francês, entre outros, seriam ótimas escolhas para atender a esse fim, qual seja, de pré-estiramento da musculatura alvo. Aqui sugiro a faixa intermediária de repetições, podendo tentar utilizar um pouco de conexão mente-músculo. O estresse metabólico pode ser atingido com qualquer exercício feito em altas repetições. Entretanto, levando em consideração que este é um estímulo complementar e, a princípio, seria feito no final do treino – quando já se está fatigado –, a opção melhor seria utilizar os isoladores. Assim, a perda de forma é menos provável e menos perigosa também e a falha ou quase falha pode ser atingida com maior segurança – é mto mais seguro fazer 15-20 repetições até o limite na extensora ou flexora do que no agachamento ou no terra. Os calistênicos podem ser boas opções nesse sentido, portanto, barras, paralelas e avanços são interessantes para esse fim. A ideia é não se limitar a uma faixa de repetições nem a uma gama pequena de exercícios como os 3 levantamentos básicos. Sim, esta deveria ser a base da maioria dos treinos, mas não é o único caminho nem o mais otimizado/eficiente. Utilizar várias faixas de repetições e uma ampla gama de exercícios - cada um com seus objetivos específicos - é o ideal. Nesse contexto isoladores, high reps e afins são de grande utilidade, se usados corretamente. Seleção de exercícios do ponto de vista biomecânico e de equilíbrio muscular Sempre defendo a ideia de não treinar músculos, mas movimentos, quais sejam: empurrar, puxar, agachar e extensão de quadril. Dessa forma não tem como o treino ficar desequilibrado - se forem feitas quantidades iguais de exercícios de puxar e empurrar (verticais e horizontais) e de agachar e de extensão de quadril. Ao fazer um exercício de empurrar são trabalhados o peitoral, o tríceps e a porção anterior do deltoide, o que vai trabalhar um volume semelhante de músculos a um exercício de puxar, que trabalhará dorsais, trapézio, bíceps e a porção posterior do deltóide. Na prática, pra cada supino deve-se fazer uma remada, pra cada desenvolvimento deve-se fazer uma barra fixa/puxada e pra cada agachamento deve-se fazer um terra (ou variações). Isoladores devem ser feitos como complemento, visando dar ênfase em alguma parte geneticamente desfavorável (panturrilhas, bíceps, antebraços, trapézio...) e para provocar estresse metabólico. Podem ser utilizados também para acrescentar volume ao treino, de forma mais rápida e sem sobrecarregar tanto as articulações - utilizando baixas cargas e focando na conexão mente-músculo. Espero com esse texto tentar dar um panorama mais amplo às discussões que envolvem faixa de repetições e seleção de exercícios. Além disso, a intenção é tentar a ajudar os usuários do fórum na montagem de treino, sobretudo no que diz respeito à utilização de ampla faixa de repetições e seleção adequada de exercícios de modo a otimizar a hipertrofia e ter equilíbrio biomecânico e muscular. Abraços, Lucas Seguem algumas referências de artigos e reviews de estudos que corroboram com as ideias acima: http://www.lookgreat...gth-and-muscle/ http://www.lookgreat...t-build-muscle/ http://www.lookgreatnaked.com/articles/mechanisms_of_muscle_hypertrophy.pdf http://www.bodyrecom...ch-review.html/ http://bretcontreras...owth-explained/ http://www.strengtheory.com/the-new-approach-to-training-volume/ http://www.strengthe...w-lifter-again/ http://users.telenet.be/aaitee/HST%20Faq_book.pdf

Se já taxou é porque foi liberado.

@MBD, uma dúvida, existe algo que possa ser feito para recuperar esse HDL? Fitos? Alimentação? Ou ferrou de vez e só parando msm... HDL baixo pode ocasionar trombose, AVC, Infarto e outras coisinhas mais, kkk

Bora pro próximo haha Precisando tu sabe que pode contar aqui com a gente Abração e fique com Deus, irmão.

KKKK Pode deixar, esta semana tenho torneio de tennis, provavelmente na próxima eu vou depenar geral e posto. Valeu! Valeu por acompanhar! Seguinte, EU funciono muito bem com a cetogênica... Depois que deixei de ser viciado em carbo (somos todos viciados: açúcar, farinha branca, etc) consigo seguir a dieta muito bem e ela me traz excelentes resultados em cutting. Além disso dá uma excelente disposição e posso comer as coisas que mais gosto: picanha, bacon, ovos, peixes, castanhas, etc, etc. A única coisa MUITO, MUITO difícil é a primeira semana, depois que passo da primeira as outras vão super fáceis!

Bem, como quer ouvir de todos, vou dar minha opinião. Não é só BB que sofre esse ataque, ele é o mais visado/mais atacado. Mídia e Governo tratam com tanta diferença por motivos distintos: A Midia - ela quer vender, e vende mais propagar lendas urbanas e preconceitos do que a verdade, isso é fato, e junta ao fato que alguns culturistas se mataram por abusos extremos de AEs, que torna todo o preconceito embasado em uma dúzia de casos. O Governo - Ele no geral divide em 2 pensamentos: 1 - Saúde pública : é fato que se fosse liberado e o governo distribuísse em posto de saúde como camisinhas, ia ter um problema sério de saúde pública, visto que inúmeros desinformados iriam sair aplicando qualquer coisa... e aplicando demais na corrida pra quem fica mais fortinho. 2 - Interesse financeiro: fato que remédio no Brasil é um comércio, e quanto mais restrito, mais caro e principalmente não gera nenhuma onda motivadora pra genéricos... que verdade seja dito, Nebido custa umas 1000x mais do que precisa, então, mantem-se essa indústria limitando a compra/venda/consumo.. e recriminando quem usa 'ilicitamente' Preconceito é 'atleta' frango que não tem capacidade de chegar no alto nível, é como os frangos na academia que acham que qualquer um maior que eles é bombado. Hipocrisiaa, é por questões de 'moralidade', estamos vivendo a era do 'politicamente' correto, e hoje, os caras tem que tomar cuidado pra não ser processado até por apologia as drogas qu(AEs são considerados drogas)... então, um cara chegar e dizer 'eu so forte desse jeito porque uso trembolona' (que é óbvio em muitos casos) ele pode ser preso, entende? então ele diz 'sou natural' .. além dos desinformados que consomem as baboseiras que eles vendem... como tribulos, wheys superfaturados, packs e etc... o cara não venderia muito tribulos dizendo que toma 1g/week de trembolona, ao pesquisarem por isso, iriam perceber que a trembolona dá mais resultado que o tribulus... e como o fabricante de trembolona não pode patrocinar o cara (legislação impede)... ele não ganha $$$ .. e convenhamos, sabemos que o culturismo é um esporte MUITO caro e raramente se tem retorno financeiro... menos ainda sendo sincero :D. Se liberassem fabricação/venda/consumo de AEs como fazem com cafeína, certeza que teria propaganda na novela.. e atleta falando bem... mesmo os que não usam.. que convenhamos, a maioria que faz a propaganda, nem consome o produto. Os patrocinadores, querem vender, você realmente acha que se você fabricasse tribulos, quem venderia mais? Bostin citando ciclo dele e adicionando tribulus? ou Caio que alega ser natural? eles não ligam se é verdade ou mentira (o desempenho por conta do tribulus), é só ver o marketing, eles querem vender e pronto... tu acha que se o cara da loja falasse que aquele superhipermegamonstermasterblasterultramegazord ripped que custa 300R$ o pote tem menos principio ativo que o café pilão extra forte 500g, ele ia vender aquilo? Vivemos em uma sociedade hipócrita, queremos ver no sport algo que achamos que nunca alcançaríamos, e efetivamente se eles não pudessem usar nada, teria gente aqui fora que superaria eles pelos recursos farmacos, então... por essa modinha de 'politicamente correto' somado a sociedade hipócrita, vivemos nessa e vamos ser recriminados.

Parabéns. Resultado muito visível, principalmente no peitoral, ombro e cintura. Parabéns! Continue postando!!!

aconselho tu procurar um coach em musculação, como tbm, um profissional de nutrição esportiva em especialidade com treinamento de força. será mais eficaz para vc ter resultados q desejas. El KraboZaure^^

tá de brincadeira.??? quer usar medicação pra abrir apetite em cutt.?? meu deus... se não esta com fome aproveita e corta mais calorias..... simples...

Obrigado, caria. Deve ser o início, pode ser que seja mais a questão dos alimentos, batata doce, frango e ovos, presentes na maioria das refeições. Daqui há algum tempo meu organismo deverá se adaptar, visto que há alguns anos eu treinava e comia com o típico pensamento de comer como um monstro e não tinha problemas.

É uma ótima ideia man, acho que farei isso mesmo, talvez eu faça um cutt um pouco mais pesado, aproveitando que estou com test e jogar um clemb. Da ultima vez que fiz isso, fiz por 4 semanas e abaixei de forma bem visível o BF. Eu fiz cutt duas vezes na minha vida, uma bem meia boca e outra melhorzinha, a ultima foi : Aprox. 1.7mil kcal, 30-40 min AEJ de manhã com o clemb, intercalando corrida leve e caminhada, treino normal. Só que me sinto mais magro ainda kk

RELATO - 09.05.2016 6ª aplicação do Stano 3 aplicação de Enantato Tudo de boas! Relatando hoje, mas aconteceu ontem! Stano e enantato sem dor na aplicação...porem no local da aplicaçao do enantato ta doendo um pouco, mas igual as outras vezes...com 2 ou 3 dias, a dor ja sai! Sem mais Colaterais Sono - OK Libido - OK Irritabilidade - OK Apetite - OK Gineco - Pequeno caroço no lado esquerdo e um menor no direito! Tou tomando ainda os 40mg de Tamox...Esperando o Anastrozol chegar. Outros - OK Acne - OK Prós Força - Leve aumento ( acho que é mais psicológico) Resistência - Bem aumentada ( Creio que por conta do stano e com certeza por conta do pré-treino que tomo Nitrix, ajuda d++ pra segurar o treino) Pump - Normal Vascularização - Aumentada ( por conta do Nitrix ) Por enquanto eh isso

Acompanhando e aprendendo..

Eu comecei meu blast & cruise faz uns 2 meses. Fiz um ciclo de 6 ou 7 semanas de testo + oxan, agora tô só com deposteron. Pretendo ficar on fire o ano inteiro (a vida toda, na verdade). Ciclo é cagada demais.

Ele já disse que fica (não só ele, mas todos os atletas).

Bicho, você está confundindo alíquota marginal com efetiva. No Brasil a maior alíquota marginal de IR é 27,5%. Significa que, se você entrar na faixa dos 27,5%, pra cada real a mais que ganha, paga 0,275 real pro governo. Mas nunca vai pagar uma alíquota efetiva (imposto pago/renda total) de 0,275, apenas no limite (com sua renda tendendo ao infinito). Estude IR.

O PhosfaTOR® é um produto derivado da soja, sendo uma mistura de fosfatidilserina à base de soja e ácido fosfatídico derivado da soja, então vc pode conseguir através da alimentação.

Pois bem, cá estou eu novamente, tentando me motivar a mudar essa bagaça de corpo. Estou na universidade, na bateria da atlética, com uma penca de trabalhos pra fazer, SEM GRANA PRA NADA, e vou tentar de novo. Não tenho como pagar academia agora, nem mesmo a mais barata aqui perto de casa, então vou fazer uns minitreinos em casa com uma barra aqui e ver o que consigo. Inicialmente a proposta é de ver como me saio em 1 mês de mini treinos, e ver se arrumo grana pra academia durante esse tempo. Começo hoje, no dia 09/05 e vou me pesar de semana em semana até o dia 09/06 e ver se saiu algum resultado. Estou fazendo e relatando isso aqui mais por minha conta e auto fiscalização, porém quem quiser acompanhar será bem vindo. AGACHAMENTO SEM CARGA - 3 séries de "N" vezes. FLEXÕES - 3 séries de "N" vezes. PUXADA NA BARRA (COSTAS) - 3 séries de "N" vezes. TRÍCEPS BANCO - 3 séries de "N'' vezes. CHIN UPS - 3 séries de "N" vezes.

Isso mesmo Fefe! Minhas medidas também já dimuiram (cintura e abdomem), mas só olhando na fita mesmo. Obrigada pela atenção. Com certeza, estava fazendo, mas meu celular rezetou e perdi as da semana passada, estou esperando essa semana para fazer e verificar. Obrigada por acompanhar.

Dia 70 - 08/05/2016 Último dia, sensação estranha de alívio e saudade, enquanto fazia AEJ hoje (5k em 30min, bem básico) fiquei refletindo sobre erros e acertos, fiquei pensando se não dava para ter ido além, pensando se não dava para ter feito melhor e obtido mais resultados, o foda é que eu nunca fico satisfeito com o que eu faço, sempre fico com a sensação que poderia ter sido melhor, mais bem planejado ou mesmo mais disciplinado... A resposta pode parecer "não", mas sempre acho que dá pra fazer mais e melhor... Embora mantive uma dieta razoável hoje, ela passou longe da cetogênica pois tomei café com a minha mãe em um self-service e não teve jeito, foram 2 mini pães integrais, 1 mini sonho e 1 mini roquinha recheada, mas em compensação como o almoço foi churrasco foi mais fácil manter. Ao final do dia "me permiti" comer 2 bananas prata com uma colher de aveia e 1 colher de leite em pó... Nossa, como eu estava com saudades disso... Seguinte, não vou me alongar pois na segunda tirarei fotos e medidas, pesagem, etc, aí faço aquele resumão caprichado para fechar o ciclo... No mais, não estou satisfeito, acho que cheguei nos 8kg, eu queria 10kg, mas vamo que vamo... Agora vem a pior parte, cortar os fármacos, segurar a "bad" que vai bater forte, voltar aos poucos com os carbos e em 1 ou 2 semanas fazer os exames que vão servir para fechar esse ciclo e abrir o próximo. Um mês de descnaso agora, próxima aventura começa em 06/06/2016 e dessa vez vou pesado (pq esse foi levem né? kkk) Obrigado por tudo, pessoal!

Dia 69 - 07/05/2016 Hoje agenda cheia de compromissos, filhote vai jogar seu primeiro "torneio" de tennis logo às 8 da manhã, saí para fazer AEJ às 6:15 e deu tempo apenas para fazer 4km em 24min, mas foi suficientemente bom. Além do AEJ não treinei nada, mas brinquei de fazer algumas séries de chin-up enquanto brincava no parquinho com os filhotes, diga-se de passagem achei um lugar muito TOP para fazer chin-up, vou até colocar um vídeo aqui. Vocês vão ver que o "local" é bacana e gera um certo "impacto" para quem vê, coloquei o vídeo lá no Snapchat então alguns camaradas já viram. A refeição lixo de hoje foi uma festinha de aniversário de uma amiga dos filhos no período da tarde, mas me controlei absurdamente para não passar das 3.000kcal e mesmo assim eu conseguí, mas matei vontade de brigadeiro, coxinha e bolo! kkkk. Nessa festinha rolaram mais comentários sobre o fato de eu ter ficado magro, gostei... Acabando o penúltimo dia... Falta só mais 1... Segue o vídeo dos chin-ups, depois vocês me falam se foi possível acessar: https://vimeo.com/165871266

Nao se treina perna com outro musculo. Ta super desproporcional triceps com biceps. A ativaçao do peitoral vai ser em 5 exercícios, e um só pra trícrps sendo ele composto. Ttrino de perna ta horrível. E o principal do ombro é elevação lateral.

Roacutan para evitar espinhas intraciclo... Kkkkkk Seu figado não irá apodrecer de uma vez, leva anos. Manda manipular zinco, 50mg ao acordar e 50mg antes de dormir segurará suas espinhas. Se for usar roacutan, encomende seu caixao e faça um seguro de vida e coloque-me como seu dependente! bjs

Fala galera, nao sei porque nao consigo entrar no topico do relato no computador, odeio digitar no celular mas vamos lá... Comecei o protocolo na segunda mas ainda não consegui a rotina 100%, meu estômago ta ruim e mesmo com bastante shake na dieta até essas 3 sólidas to sofrendo pra fazer... Sem slin fica pior ainda, espero com o tempo ir melhorando. Ontem eu não tava disposto pra treinar perna, cheguei tarde ainda e decidi treinar só femoral, só flexões e stiff mesmo, e apliquei enan e trenb neles xD hoje dei uma de doido e treinei quadriceps mas tb tava meio cansado por ter comido mal inventei de toma 6ml de potenay, fazia muito tempo que nao usava uns bons meses, não gosto de ficar pilhadão e me tira a fome demais, fora ansiedade e insônia, achei que 6ml não ia dar nada mas ja fiquei muito enjoado foi foda treinar fora a FC subindo muito no treino. Treino foi, extensora com dropset agachamento no hack (cadência controladíssima) leg press horizontal pes juntos extensora com bastante isometria cadeira adutora 3 normal 1 slow até 12 reps depois mais algumas parciais. e terminei com panturrilha. No geral o estimulo foi bom, mas muito enjoo, dor no joelho tbm, não foi como eu queria, apliquei hoje no vasto lateral e amanhã acho que não ando rs Hoje eu mandei um quarterão do mc completo e um sorvetinho como iria faltar uma ref hoje e deixar cair muito as kcal agora não é uma boa ideia, até pelo desgate que tive, ter usado o nay tbm rs mas serviu de lição que pra mim não vira no mais por hoje é isso, amanhã eu posto as fotos e falo da divisão do treino.m Obrigado a todo o pessoal que ta acompanhando, fico feliz em ver gente que me acompanha a anos comentando ainda, vamo que vamo que tem muito chão pela frente ainda!

Tempo quem arruma e nois mesmo. Acordo as 6 da manha pra treinar, trabalho de 8:30 as 16:00 da tarde. as 16:00 vou pra facul que fica a 155km da minha casa, chego em casa 1:30 da madruga pra acordar as 6 da manha, e ainda faço 7 refeições. Se o problema é tempo.

Meu amigo, ler O Capital e turma da mônica dá no mesmo, é capaz até de a turma da mônica ser mais útil intelectualmente.

Menina, Bold é de ouro mas leva tempo pra aparecer, e de brinde os ganhos são solidificados no tempo. Eu jamais largaria dela. Primobolan é top. Pode esperar bons resultados. Agora não jogue stano (eu não curto). Futuramente pode ser arrepender muito.

O pessoal tem q levar em conta várias coisas antes sair acusando de não ser natural: 1)Quantos aqui contam macros todo santo dia sei la por uns 3-4 anos consistentemente, seja em cutting ou bulking? 2)Quantos aqui têm um treinador science-based gringo que se utiliza de protocolos ótimos para naturais [IIFYM, programas focados em progressão de volume (progressão de tensão), alta frequência, etc etc]? 3)Quantos aqui agacham com mais de 140kg/terra com mais de 180kg/supino com mais de 120kg pra reps? 4)Quantos aqui sabem inglês e conseguem filtrar toda info anti-broscience e focar no q realmente importa, que se vê nos canais gringos do YouTube? 5)Quantos aqui têm idéia que uma pré competição de um BB natural dura uns 6 meses de pequeno déficit calórico consistente chegando a um baixíssimo bf preservando o máximo de massa magra? 6)Quantos aqui têm acesso a uma academia não comercial, deadlift friendly, cheia de power racks, plataformas e halteres refinados? 7)Quantos aqui têm consciência que jogo de luz/pose faz com q se aparente muito maior/seco em fotos/videos? ... e por ai vai.

É difícil uma definição essencialista para uma palavra tão polissêmica como esporte. Se é necessário competição, alguém que corre sozinho pela manhã não estaria "praticando esporte" como se reconhece no senso comum. Se exige desgaste físico, banco imobiliário e poker podem ser considerados esportes. Há esportes que são parecidos com concursos estéticos, como o nado sincronizado ou a ginástica olímpica. Se for na raiz da palavra, qualquer recreação é desporto. Se for na onda das entidades que regulamentam os esportes no mundo, até LOL é esporte. Para a olimpíadas, por exemplo, fisiculturismo é um esporte. Se qualquer coisa que segue regras estabelecidas for esporte, os campeonatos nofap do planeta são esportivos. Enfim, a discussão é boa. Mas creio que o problema tá em buscar definições essencialistas. Para alguns conceitos, "a existência precede a essência", como diria Sartre.

Se o cara tirasse foto de camiseta muita gente diria que ele nem treina. Essa é a diferença dos endo pros ecto. Endo = Enormes com camiseta, shape embaçado sem. Ecto = Pequenos com camiseta, definidos sem.

Seu corpo nao sabe se ta "de noite" ou "de dia"... a recomendaçao sobre carbos a noite, é até meio errada, porque faz parecer que só porque ta escuro nao pode mais comer carboidrato...e nao é isso, se usa o termo "a noite" porque geralmente esse periodo do dia se refere as ultimas refeiçoes e um periodo em que nao existe nenhum tipo de gasto de energia alto. Entao se evita excesso de carboidrato nesse horario. Mas como voce treina nesse periodo, nao tem problema nenhum, porque voce tem uma demanda de energia muito grande, e voce TEM que utilizar carboidratos pra suprir essa demanda...

Não é tão simples assim, infelizmente. Tem pessoas que simplesmente não conseguem comer, não sentem fome, ou até sentem, mas basta uma garfada e já não conseguem mais empurrar nada pra dentro. E forçar é pior ainda, causa mal estar, vômito, etc. Eu sempre fui muito magro, desde moleque, meus pais sempre brigavam comigo por comer pouco, quando tentava comer mais, queria logo vomitar, ficava muito mal com isso. Até que procurei um endocrinologista. Após exames de sangue, ele detectou problemas nos meus níveis de serotonina, muito baixo, que causam depressão e falta de apetite. Ou seja, tive um problema a vida inteira, e só fui detectar depois de adulto. Resultado: ganhei nada menos que 20 kgs entre massa magra e massa gorda no período de 1 ano, tomando remédios manipulados, que continham cbamamida, ciproeptadina, taurina, arginina, etc.... Ganhava mais de 5 kilos por mês, minha fome, durante o tratamento, era simplemente absurda! Comia até o papel do pão francês de desse mole.... Hoje tenho 1,85 e peso 90 kilos, meus níveis de serotina estão controlados naturalmente (não tomo mais remédios, me considero curado). Apenas quando viajo a trabalho e fico muito na correria, perco um pouco do apetite, recorrendo assim ao cobavital. Resumo: eu queria comer, queria um corpo legal, mas simplesmente não conseguia, não por falta de força de vontade, mas problemas de ordem hormonais... Muitas pessoas tem algum tipo de problema ssim, não é simplesmente fazer força pra comer, por que isso pode ser pior ainda, então recomendo sempre procurar um endocrinologista.