Líderes

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28/04 – FOLGA E UM JOGO DE DADOS No frio delicioso que recobre a megalópole nacional, aproveitei e caminhei por volta de 1h30. Ao chegar em casa, peguei meus dados de Dungeons & Dragons e bolei um treino bacaninha para costas e abs. - 4x3 pull ups (lentas e com pausas) + 2x15 L-chin ups; - 2x80m farmer´s walk 48 kg (24/24); - 1x100m bear crawl; - 3x17 roscas com halteres de 12 kg cada; - 1x9 rolamentos no ab wheel, em pé. Descansos razoavelmente curtos. Deu para dar um pump e esquentar o corpo. Agora vou gozar no foam roller e nanar feliz. Amanhã, clean & jerks. Abraço!

Melhor shape feminino que ja vi aqui. Mulher tem que ser assim, parabens, sem contar que é gata, pq não adianta ter um shape assim e o rosto do capeta ?

Salvo os que são sustentados pelos pais, só não tem dinheiro quem não trabalha. Sugestão: panfletagem.

Não acho ovo a mais barata não... aki no RJ vc compra kg de peito de frango a 8R$ ... precisaria de uns 60 ovos... que dá ao menos 24R$. Assim, se tiver mais de 1g/kg (, dá pra ter ganho (mas, vai demorar MUITO mais ), menos que 0,8, já começa um risco de catabolismo... com 1,6 em bulk, já é suficiente. 21/70 = 0,3 , se tá consumindo isso, cada dia na academia, você vai catabolizar MM pode apostar nisso, é melhor nem treinar. velho, não tem como ? 2 kg de coxa com sobrecoxa no RJ dá 10R$ .... a coisa tá tão braba assim? que num consegue 40R$/mês? para de pagar academia e se alimenta direito, vai ser MUITO melhor.

Já essa versäo é com a justificativa dela:

E ai povo, Estou sem telefone e note, ambos arrumando. Estou usando o note da minha mãe onde estão anotados os treinos, portanto fiz 1 video de resumo da semana. Abraço

+ @Aroma Lembro que, certa vez, discutimos como o feminismo acaba com as mulheres. Sociedades sem feminismo (china, califado islâmico, rússia) são as mais poderosas e dominantes, hoje. Só existe uma sociedade matriarcal existente. Todas as outras sucumbiram. É uma questão evolutiva. O patriarcalismo civiliza, enquanto o matriarcalismo primitiviza. Na era do gelo (40.000 anos atrás), arqueólogos encontraram estátuas femininas de vênus, a Deusa-mãe. Aliás, Herodes tentou matar Jesus num culto a Shákti, a deusa-mãe. O diabo, de fato, é uma mulher. Sofia para os gnósticos. Spendarmat para os judeus. Fátima para os ismailitas. Maria (católicos), Fátima (islã), Laila (perenialistas). etc. Herodes era maçon. Afrodite grega, Diana dos efésios, Atena dos atenienses, Ísis do Egito. Enfim, o diabo apareceu para todos os povos sempre em forma feminina. E as civilizações que cultuam a deusa-mãe caem em desgraça. A primeira mulher, Lilith, não quis dar de quatro para adão. Então Deus transformou ela em um demônio e criou Eva a partir da costela de adão. Lilith foi o demônio que incorporou na cobra que fez eva comer a maçã. Vemos mais a figura de Shákti (deusa-mãe) do que a própria figura de Cristo: Aquelas pedras fálicas que vemos no discovery channel não foram para os deuses astronautas, mas para a deusa-mãe. Parece loucura misturar mitologia indiana, bruxaria e feminismo. Mas basta estudar o feminismo para perceber este aspecto esotérico. A história é assim: barbárie, pobreza, miséria, burrice enquanto o culto é a deusa-mãe (lúcifer). Prosperidade, ordem, civilização e alegria quando o culto é ao deus abraânico. As religiões abraânicas venceram a guerra cultura contra o paganismo matriarcal.

Janaina é "enganada" por senador e acaba defendendo impeachment de Temer O senador Randolfe Rodrigues (Rede-AP) esperou até 1h da manhã desta sexta-feira (29) para poder pregar uma peça na autora do pedido de impeachment, Janaina Paschoal, na sessão dedicada a ouvir os denunciantes na comissão especial. Ele fez uma explanação apresentando a edição de decretos de créditos suplementares específicos e pediu, em seguida, a opinião de Janaína sobre esses documentos. A jurista defendeu que os créditos suplementares sem a autorização do Congresso Nacional configuram crime de responsabilidade e devem ser punidos com o impeachment. "Muito bem, fico feliz com sua opinião, porque a senhora acabou de concordar com o pedido de impeachment do vice-presidente Michel Temer", disse Randolfe. "Essas ações que eu li foram tomadas pelo vice". A professora ficou constrangida e tentou se explicar. Apenas algumas horas antes ela havia dito que não havia indícios suficientes para pedir o impeachment de Temer. "O Vice-presidente assina documentos por ausência do presidente, por delegação. Neste caso, não há o tripé de crimes continuados e intercalados entre si", tentou justificar.

A bia não é fake, ela é das antigas... Relaxa. Senta aí e acompanha.

@MBD e @SPhysique Obrigado pelos conselhos. Pois é, eu também vivo pilhado das 8 da manhã às 8 dá noite (ás vezes 9, 10, 11...) e aprendí a manter a sanidade mental e o equilíbrio. Acho que isso pode ajudar... Mas foi legal pois era um efeito que eu não me atentei e não estava preparado para encarar, agora já sei um pouco mais do que posso encontrar pela frente... Quanto mais o tempo passa, mais eu me assusto com os tópicos que nascem tipo assim "Metendo o Loco Enan + Trembo + Bold + T3 + Efedra - Vai Monstroooo". Meu, os caras não sabem o que estão fazendo, não é à toa que cada hora morre um. Obrigado mais uma vez"

@antigoargos @AugustoLP A questão da bold é muito relativo, varia muito de pessoa pra pessoa. Eu ja usei em torno de 700mg de trembo e sofri alterações psicológicas, é claro. Você fica pavio curto, tudo te irrita no trânsito, pequenas coisas te irritam muito mais fácil, você fica mais alfa (se for trem legit fica mesmo), as fêmeas te olham diferente (true strory)... Porém, o que você vai fazer com isso tudo, é o seu caráter e personalidade que dirão. Eu já sou pavio curto, adoro uma treta, porém quando estive on trembo, eu sabia que precisava me manter no controle. E foi isso que fiz. Já sou acostumado a viver sob pressão e a lidar com situações que não me agradam por causa do trabalho, então sinceramente, foi tranquilo. Muita gente "sai de si", mas a culpa não é da trembo ou dos AEs. Muitas rages que se vêem são apenas um reflexo do caráter do ser humano, que se ampara em uma desculpa (no caso o AE) para revelar o seu verdadeiro EU. Em resumo, se você for uma pessoa do bem, e não for um maluco varrido, vai dar tudo certo. Auto controle sempre.

Mudei um pouco, vamo ver no que vai dar. Treino ME Upper Supino 100kg 3RM Supino com DBs 24kg 3x6 Remada Baixa 14 placas 3x8 Voador invertido 3x10 Russian Twister 10kg 3x16 Sprints 6x 20W/60R Gosto bastante desse templante da WS4SB, vou usalo por um tempo, lembro que me deu bons resultados uns anos atraz.

nao

Então, o problema pra fazer direto outro ciclo é a grana, que tá curta, se dependesse de vontade eu já mandava hehe, por isso o cruise Mas valeu pelos comentários. Tmj! @guribk Também não acho boldenona fraca hehe

HCG - O que é e como Administrar By Eric M. Potratz Eric M. Potratz desenvolveu sua educação no campo da endocrinologia e melhoramento da performance através de anos de pesquisa, aconselhamento, e experiência no mundo real. Nos últimos 5 anos ele tem sido um consulto privado para centenas de atletas e fisiculturistas, e é o fundador e presidente da Primordial Performance. Terapia Pós-Ciclo é uma necessidade quando cessamos o uso de esteróides. Muitos bons protocolos de TCP já foram descritos ao longo dos anos, e muitos usuários tiveram sucesso seguindo tais protocolos. Ainda assim, aquilo que funciona sempre pode funcionar melhor, e eu pretendo mostrar a você o jeito mais efetivo para se recuperar do uso de EAs. Isso serve especialmente para aqueles que não tiveram tanto sucesso seguindo conselhos populares. Neste artigo explicarei o mal-entendimento e mal uso da Gonadrotopina Coriônica Humana (hCG) e mostrar a você o jeito mais eficiente de usar hCG para a mais rápida e completa recuperação. Gonadrotopina Coriônica Humana (hCG) é um hormônio peptídico que mimetiza a ação do hormônio luteinizante (LH). LH é o hormônio que estimula os testículos a aumentar os níveis de testosterona. Mais especificamente, LH é o sinal primário enviado da pituitária (hipófise) para os testículos, que estimula as células de Leydig, dentro dos testículos a produzirem testosterona. Quando esteróides são administrados, os níveis de LH rapidamente declinam. A abstenção de um sinal de LH da hipófise causa aos testículos que parem de produzir testosterona, o que por sua vez causa rápida degeneração testicular. Essa degeneração começa com a redução do volume das células de Leydig, que é então seguida por rápidas reduções na testosterona intra-testicular (ITT), peroxisomos, e Insulin-like factor 3 (INSL3) – Todos importantes biomarcadores e fatores para a correta função testicular e produção de testosterona. Entretanto, essa degeneração pode ser evitada por uma pequena dose de manutenção de hCG administrada durante o ciclo. Infelizmente, a maioria dos usuários de esteróides foi levada a acreditar que hCG deve ser usado durante a TPC. Após rever a ciência e o básico de endocrinologia você verá que a mais rápida e completa recuperação é possível se o hCG for administrado durante o ciclo. Primeiramente, nós precisamos entender a história clínica do hCG para entender seu propósito e sua mais eficiente aplicação. Muitos populares “perfis de esteróides” advogam usar hCG numa dose de 2500-5000iu uma ou duas vezes por semana. Essas eram as dosagens usadas nos estudos históricos (1960’s) sobre o hCG com homens que sofriam de hipogonadismo e que tinham reduzida sensibilidade testicular devido a prolongada deficiência de LH. .Uma deficiência prolongada de LH causa desensibilização aos testículos, requerendo uma dose maior de hCG para ampla estimulação. Em homens com níveis normais de LH e sensibilidade testicular normal, o aumento máximo de testosterona é visto com uma dose de apenas 250iu, com mínimos avanços obtidos com uma dose de 500iu ou até mesmo 5000iu. (Aparentemente, a secreção máxima de testosterona pelos testículos é em torno de 140% acima de sua capacidade normal.) Se você permitir que seus testículos sejam desensibilizados durante um período típico de utilização de esteróides (8-16 semanas) você precisaria de uma dose maior para obter uma resposta na tentativa de restaurar o tamanho natural dos testículos e sua função – mas existe um custo, e uma alta probabilidade de que você não vá recuperar sua função testicular completa. Um ponto que é crítico que se entenda é que capacidade de secreção de testosterona, é sinônimo de sensibilidade testicular. Isto é, a quantidade de testosterona que seus testículos podem produzir para um dado nível de LH ou estimulação via hCG. Portanto, se você possui uma capacidade de secreção de testosterona reduzida (sensibilidade testicular reduzida), será necessário mais LH ou estimulação via hCG para produzir os mesmos resultados do que se você tivesse sua capacidade de secreção de testosterona normal. Se sua capacidade de secreção de testosterona for reduzida demais, então quantidade alguma de LH ou hCG ativará o gatilho natural da produção de testosterona – e isso leva a produção reduzida de testosterona permanentemente. Para se ter uma idéia do quão rapidamente é possível reduzir sua capacidade de secreção de testosterona em um ciclo comum de esteróides, considere isso: os níveis de LH rapidamente diminuem pelo segundo dia da administração de esteróides. Fechando o sinal de LH e permitindo que os testículos fiquem não-funcionais por um período de 12-16 semanas, causa que o volume das suas células de Leydig diminuam 90%, ITT diminui 94%, INSL3 diminui 95%, enquanto que a capacidade de secretar testosterona pode diminuir até 98%. Nota: Analisar visualmente o tamanho dos testículos é um péssimo método de julgar sua função testicular atual, porque o tamanho do testículo não é diretamente relacionado a capacidade de secretar testosterona. Isso acontece porque as células de Leydig, que são os principais lugares da produção de testosterona correspondem a apenas 10% do volume testicular total. Portanto, quando os testículos aparentam estarem apenas 5-10% menores, a capacidade deles secretarem testosterona pelo LH ou hCG pode já estar reduzida em até 98% da produção normal. Então não julgue o seu “shutdown” pelo tamanho dos testículos! A capacidade reduzida de produção de testosterona causada por esteróides foi bem demonstrada em um estudo em atletas de força que usaram esteróides por 16 semanas, e então foram administrados uma dose de 4500iu de hCG no pós-ciclo. Foi descoberto que estes usuários de esteróides estavam cerca de 20 vezes menos responsivos ao hCG, quando comparados a homens normais que não usaram esteróides. ( Em outras palavras, a capacidade de secreção de testosterona desses atletas foi dramaticamente reduzida porque eles não receberam sinal do LH por 16 semanas. Os testículos essencialmente se tornaram desensibilizados e diminuídos. Estudos de caso com usuários de esteróides mostraram que tratamentos agressivos de longo prazo com hCG com dosagens de até 10.000iu a cada 3 dias por 12 semanas foram incapazes de retornar o tamanho orgiginal dos testículos. Outro estudo com homens usando baixas doses de esteróides por 6 semanas mostrou baixo sucesso em retornar a concentração de Insulin-like factor-3 (INSL3) nos testículos com doses de 5000iu/semana por 12 semanas (INSL3 é um importante biomarcador para produção de testosterona e produção de esperma) Tomando com base as evidências acima, torna-se óbvio que nós devemos tomar medidas preventivas para evitar essa degeneração testicular. Devemos proteger nossa sensibilidade testicular. Além do mais, com hCG estando tão prontamente disponível em farmácias, e com uma injeção indolor, faz você pensar porque alguém não iria utilizá-lo durante o ciclo. Baseado em estudos com homens normais utilizando esteróides, 100iu de hCG administrados todo dia foi o suficiente para preservar a completa função testicular e níveis de ITT, sem causar a desensibilização tipicamente associada a altas doses de hCG. É importante que essa baixa dosagem de hCG seja iniciada antes que a sensibilidade testicular seja reduzida, o que parente se manifestar rapidamente logo nas primeiras 2 ou 3 semanas de uso. Também é importante descontinuar o hCG antes de começar sua TPC assim suas células de Leydig tem a chance de se re-sensibilizar a produção de LH do seu próprio corpo. Baseado na informação acima, uma dose ótima de hCG durante um ciclo seria 250iu a cada 4 dias, ou numa alternativa menos desejável, uma vez por semana na dosagem de 500iu. Mantenha em mente que a meia-vida do hCG é 3-4 dias, enquanto que a meia-vida do LH é de apenas 1-2 horas. Considerando essa diferença no tempo de excreção, é melhor espaçar cada dose de hCG entre pelo menos 4 dias para uma melhor replicação de “topos e vales” nas concentrações. Entretanto, ficando mais de 7 dias entre cada dose de hCG pode promover ao aumento da taxa de desensibilização pela falta de LH ou estimulação via hCG. Se você estiver começando o hCG tarde no seu ciclo, você poderia calcular uma estimativa aproximada para a dose “de arranque” necessária de hCG multiplicando 40iu x dias de abstenção de LH. (ex. 40iu x 60 dias = 2400 iu) Lembre-se, como os testículos estarão desensibilizados ao final do ciclo, você precisará de uma dose maior. A dose máxima de hCG não deve exceder 5000iu, e 4-7 dias devem ser respeitados entre cada injeção. (ex. 2500iu = 7 dias entre cada aplicação) Nota: Se estiver seguindo o protocolo de hCG durante o ciclo, você NÃO deve usar hCG durante a TPC. Vamos a um exemplo prático do uso de HCG em um ciclo: 1-8 Enantato de Testosterona 600mg/sem 1-6 Acetato de Trembolona 110mg DSDN 1-6 Stanozolol 100mg DSDN 3-8 HCG 250UI (a cada 3 dias) Repare que foi iniciado o uso de HCG na terceira semana e foi finalizado junto com a última aplicação do Enantato de Testosterona Recaptulando que o HCG pode ser usado em qualquer ciclo de esteróides, mas para alguns faz-se mais essencial o uso do mesmo. Como já dito acima, em ciclos com Trembolona, mas além disso torna-se importantíssimo em ciclos muito longos com mais de 10 semanas por exemplo. Também é aconselhável usar sempre o HCG em ciclos com Cipionato de Testosterona (Deposteron). Uma dose ótima de hCG durante um ciclo seria 250iu a cada 4 dias, ou numa alternativa menos desejável, uma vez por semana na dosagem de 500UI. Mantenha em mente que a meia-vida do hCG é 3-4 dias, enquanto que a meia-vida do LH é de apenas 1-2 horas. Considerando essa diferença no tempo de excreção, é melhor espaçar cada dose de hCG entre pelo menos 4 dias para uma melhor replicação de “topos e vales” nas concentrações. Entretanto, ficando mais de 7 dias entre cada dose de hCG pode promover ao aumento da taxa de desensibilização pela falta de LH ou estimulação via hCG. Se usado por um tempo muito grande pode prejudicar a recuperação do eixo hormonal, por isso os ciclos devem sempre ser limitados sem exageros de período de tempo. Concluindo, aprendemos que a utilização de hCG durante um ciclo de esteróides irá significantemente prevenir a degeneração testicular. Isto ajuda a criar uma transição consistente de “on cycle” para “off cycle”, desta forma evitando o “crash” típico do pós-ciclo. Obs: o HCG depois de misturado com a água, precisa ser aplicado no máximo até 12 horas. Por isso que para o restante da mistura não estragar se separa 250ui em várias seringas de insulina de 1ML e congela tudo, assim conforme a necessidade de uso tira do congelador, espera uns 30 a 40 minutos pra descongelar totalmente e já pode fazer a aplicação Como Armazenar, e Administrar o HCG? 1 - Minha ampola de hCG é de 5000iu, como faço para obter doses de 250iu? R: Você irá precisar comprar um frasco esterilizado de 20ml para fazer a armazenagem posterior, e comprar água bacteriostática. Utilizando uma seringa meça 10ml de água bacteriostática e misture com o hCG. Seguindo uma simples lógica agora você terá no recipiente 5000iu de hCG diluidos em 10ml. Logo, 1ml = 500iu. Você utilizará uma seringa de insulina (1ml) para fazer a injeção sub-cutânea. Como 1ml = 500iu, você só precisa de 0,5ml para obter os seus 250iu. Não tem como ficar mais simples que isso hehehe obs: se sua ampola for de 1500iu, ou outra concentração qualquer você só precisa ajustar os cálculos acima pra dar a dose necessária. 2 - Como posso armazenar o hCG para usar posteriormente? R: Se você fez a diluição com água bacteriostática em um recipiente esterilizado, mantenha em refrigeração sempre (geladeira) por 30-45 dias tranquilamente. 3 - Tá, e a injeção é sub-cutânea ou intra-muscular? Ou tanto faz? R: Tanto faz, mas o método mais prático e sem dor é a subcutânea, até pelo fato de você estar utilizando uma seringa de insulina. Como fazer sua Agua Bacteriostatica Como muitas pessoas não tem acesso fácil a água bacteriostática para diluir e armazenar pó liofilizado, tipo HCG, resolvi fazer um mini tutorial pois é algo bem simples e muito barato para se fazer em casa. 1 - Compre em qualquer farmácia, online ou física, Água para injeção. 2 - Compre em casas de essência, ou de química, Álcool Benzílico. Vende online em muitos lugares. 3 - Pegue a água de injeção, e misture 2% do volume de álcool benzílico. Está pronto. Exemplos: 100 ml de água para injeção + 2 ml de álcool benzílico. 30 ml de água para injeção + 0,6 ml de álcool benzílico. Se não tiver bujão estéril para armazenar a mistura, pode diluir diretamente no frasco do HCG (ou qualquer outro pó liofilizado). Exemplo com o HCG Chorulon 5000 UI: 2ml de água para injeção + 0,04 ml de álcool benzílico (Para medir essa quantidade mínima de 0,04 ml, use uma seringa de insulina. Será equivalente a 4 UI de álcool benzílico) Com isso todos podem diluir e armazenar o hcg sem nenhum risco de proliferação de bactérias By: Andreis Body Building Informação Importante - Atenção Cuidado quando for comprar HCG pela internet, que geralmente ñ vem agua bacteriostatica e sim Água para injeção tamponada, e ñ tem a função de bacteriostatica. E tem muitos usando como se tivesse essa função, vi ja no forum dois usuarios q comprou e usou a mistura q veio, pois pensavam q a mistura era agua bacteriostatica, mais não era pois liguei no 0800 do fabricante do produto e tirei essa informações c/ eles. intaum fazendo dessa maneira c/ agua de injeção, pode ser q nem faça efeito algum, pois a agua q vem junto misturado ao HCG, tem a validade de apenas horas isso mantido na geladeira. BIBLIOGRAFIA E REFERÊNCIAS: 1. Glycoprotein hormones: structure and function. Pierce JG, Parsons TF 1981 Annu Rev Biochem 50:466–495 2. Low-Dose Human Chorionic Gonadotropin Maintains Intratesticular Testosterone in Normal Men with Testosterone-Induced Gonadotropin Suppression Andrea D. Coviello, et al J. Clin. Endocrinol. Metab., May 2005; 90: 2595 - 2602. 3. Luteinizing hormone on Leydig cell structure and function. Mendis-Handagama SM Histol Histopathol 12:869–882 (1997)

querendo competir ou não b&c é a melhor opção

Sexta Posteriores Avanço 3 series 10 passos c pernas c/ halteres 10 kg - 30 seg de descanso entre as series Agachamento livre 5 x 5 x 70 kg - descanso entre series ( 1ª 15 seg/ 2ª 20 seg/ 3ª 25 seg/ 4ª 30 seg ) Leg press 5 x 5 x 160 kg - descanso entre series ( 1ª 15 seg/ 2ª 20 seg/ 3ª 25 seg/ 4ª 30 seg ) Flexora 3 x falha - descanso de 15 seg entre series Extensão do quadril polia 2 x falha - descanso foi da execução de uma perna p/ outra Ombros Desenvolvimento barra 5 x falha x 10 kg lado - descanso entre series ( 1ª 15 seg/ 2ª 20 seg/ 3ª 25 seg/ 4ª 30 seg ) Elevação lateral 5 x falha x halt 10 kg - descanso entre series ( 1ª 15 seg/ 2ª 20 seg/ 3ª 25 seg/ 4ª 30 seg ) Elevação frontal 5 x falha x halt 10 kg - descanso entre series ( 1ª 15 seg/ 2ª 20 seg/ 3ª 25 seg/ 4ª 30 seg ) Crucifixo inverso no cabo 5 x falha x 10 kg - descanso entre series ( 1ª 15 seg/ 2ª 20 seg/ 3ª 25 seg/ 4ª 30 seg ) Tempo de treino 1:08:41 Bons treinos

Pra quem ta começando tem aqui boas dicas: http://suficienciacontabil.com.br/wp-content/uploads/2014/12/ciclos-de-estudo-alexandre-meirelles.pdf

Essa ideia você deve ter tirado daquele livro antigo que promete aumentar a quantidade de testosterona através da adaptação do corpo a períodos de grande restrição. Não lembro o nome do livro, mas já fiz isso, muitos anos atrás, não lembro de ter notado resultado, obviamente né ... Cara, coma um pouco acima do recomendado para seu peso. Progrida de alguma forma nos treinos e você verá melhora.

Proteína tá caro mesmo, até o ovo.

Porque você provavelmente está sobrecarregando seu corpo, treinando você rompe fibras musculares e o principal macronutriente que é usado para regenerar elas é a proteína, ou seja, quando você não come proteína suficiente para que isso aconteça seu corpo passa a tirar da sua própria MM para tentar compensar isso. E esse é apenas um dos problemas que você pode vim a ter com esse consumo de proteínas, se é que realmente você consome só isso, porque pra falar a verdade já tô começando a achar que você é apenas um liar

to carbando hard 100g frango + 300g arroz + 30g uva passa por refeição... essa uva passa é uma delícia amanhã é o grande dia... já comprei uns lixos hehe 1kg de pão e fazer muito sanduíche nesse domingo... ja estou cozinhando pra semana q vem frango... pretendo deixar a dieta o mais limpa possível apartir de segunda estou com + de 100 gemas de ovo congeladas

29/04/2016 - Chins com direito a PR Essa semana tem sido uma correria desenfreada, por conta de minhas férias a partir da semana que vem. Com isso, tem sido complicado ir a academia. Hoje, antes do banho, resolvi tirar uns minutinhos e fazer umas chins e rolou o seguinte: A. Chin-ups myo reps 1x17(PR)+3x4+7x3 - Um detalhe é que eu estou pesando 79kg, um pouco mais que os habituais 76-77kg. Eu fui até o limite hoje com intenção de testar e bater um PR maroto. É impressionante como o desempenho cai absurdamente quando eu vou até o limite em uma série. O que quero dizer é que se eu tivesse feito apenas 15 (com duas reps no tanque) provavelmente eu teria conseguido um volume consideravelmente maior. Esse "treino" durou 8 minutinhos - perfeito pra dar um pump e uma suadinha pro banho antes de ir pro trabalho. A meta lá no infinito é bater as marcas do @{..mAthEUs..} e do @R.U.M. Abraços

Concordo totalmente contigo! Acho um dia so pra gluteos um derperdicio. Aproveita e use esses seus dois dias de perna ou em um treino de perna feito 2 vezes, ou em uma divisão quadriceps/posterior (um dia pra cada, adicionando panturrilha nos dois). Se quiser até pode adicionar 1 ou 2 exercicios de gluteos, mas de verdade? Não precisa. Nada como um agachamento e um leg 45° pra ganhar bunda hahahahaha

Tem um cara no Youtube que ensina muitas coisas bem interessantes, que realmente fazem sentido, ele tem um material de qualidade e uma forma de comunicação bem interessante, se chama Felipe Marx, vejam lá no youtube. Ele não ensina só sobre mulheres e tal, mas ele ensina também como você pode melhorar a sua vida, autoconfiança, entre outras coisas. Bem interessante.

tava acompanhando ao vivo e o cara acabou de abrir um daqueles videos de gemido no whats kkkkkkkkkkkkkkkk vejam a parte do senador cassio cunha lima

Pua base era um fórum pica no início, lembro que tinha pouquíssimos membros, mas os ensinamentos e os relatos dos caras eram muito inspiradores, aprendi muito com eles. Hoje em dia, virou um fórum leite com pera, onde 90% dos membros são adolescentes menores de 18 anos que acabaram de perder a virgindade e saem cagando regras pros novatos sobre como pegar mulher. Nem perca seu tempo com isso. Procure vídeos no youtube do RSD, do Tyler Durden, do Julien Blanc, e leia as páginas desse tópico desde o início que já é mais do que o suficiente.

NÃO

cai hj kkk bora Dia 0

Aberração genética com testo abaixo de 300 ng/dl ??? Ele passou TODOS os fisiculturistas da era pré ropids com apenas 6 anos de treino, OBVIO que não é natural. Vídeo??? E vc por acaso já viu esse vídeo dele??/ Olhe: Presta atenção nos 23:05 do vídeo, ele mesmo se entrega que tá dolorido das agulhadas kkkkk: Medidas não quer dizer nada, desce teu BF pra 4% que nem o dele pra vc ver...não vai ficar com metade do tamanho dele . Assista o vídeo que postei, ELE mesmo por 1 segundo quase deixa escapar que tá dolorido das agulhadas, a e até aponta pro deltóide , ele não é um bom mentiroso rsrsrs.

O Felix näo é nenhum santo e com certeza esse negócio de fazer laudo näo é por amor ou por senso de justica e sim uma forma que ele buscou de ganhar fama e dinheiro, mas isso é típico das indústrias de farinha... Ao invés de corrigir o problema, querem tentar calar a boca de quem denuncia que eles fabricam farinha.

"Uma das experiências mais perturbadoras que tive na vida foi a de perceber, de novo e de novo ao longo dos anos, o quanto é impossível falar ao coração, à consciência profunda de indivíduos que trocaram sua personalidade genuína por um estereótipo grupal ou ideológico. Diga você o que disser, mostre-lhes mesmo as realidades mais óbvias e gritantes, nada os toca. Só enxergam o que querem. Perderam a flexibilidade da inteligência. Trocaram-na por um sistema fixo de emoções repetitivas, acionadas por um reflexo insano de autodefesa grupal. [...] Essa transformação torna-se praticamente inevitável quando a unidade do grupo tem uma forte base emocional, como acontece em todos os movimentos fundados num sentimento de "exclusão", "discriminação" e similares. Não me refiro, é claro, aos casos efetivos de perseguição política, racial ou religiosa. A simples reação a um estado de coisas objetivamente perigoso não implica nenhuma deformação da personalidade. Ao contrário: quanto mais exageradas e irrealistas são as queixas grupais, tanto mais facilmente elas fornecem ao militante um "Ersatz" de identidade pessoal, precisamente porque não têm outra substância exceto a ênfase mesma do discurso que as veicula." Olavo de CarvalhoDiário do Comércio, 12 de dezembro de 2012

boldenona e fraquinha ? o.O

Mano eu já continuaria com o ciclo, só trocaria essa oxandrolona.. Não faria esse cruise, mas isso sou eu.. Não acho que 200mg de enantato/semana vai mudar seu shape, se mudar vai ser muito pouco.. Sobre os ganhos, eu também até que curti na época, mas não usaria de novo.. Acho que voce vai curtir bem mais quando fizer o próximo.. E boldenona é fraquinha, achoo que pode jogar mais alguma coisa ai no meio.. Mas faz o relato que eu vou estar aqui pra acompanhar.. Boa sorte man

bem feita se for cópia, bold é embaçado de saber se é real, no exame bate como testo, se o cara coloca test subdosada fica bem difícil de diferenciar.

Ou você testa ela para saber se é original ou não, ou você leva para algum amigo que faça facul de química ou algo que mexa em laboratório e peça para ele testar a droga para você para ver qual é a pureza da droga. Só que demora uns dias pra ficar pronto e quando te devolverem o vial, o vial vai ir com uns 2-3ml a menos.

nesse caso ai só usando para saber... porem se for cópia achei muito bem feita

Valeu @lucasf21, acompanhando desde sempre! Cara, aqui está o post em que eu comento como é o meu "dia do lixo": Acho que esse post pode ser esclarecedor para quem pensa que eu mando milhões de Kcals em Bad-Fat, carbo simples e açúcar. Não é bem assim não, é um dia planejado para matar alguma vontade minha, da patroa ou dos filhotes... Tudo MUITO BEM PENSADO pra não ferrar geral...

Dia 59 - 27/04/2016 Treino de pernas hoje, AEJ foi na esteira mesmo porém puxadão, fiz 25 min de rampa e saí de lá derretendo. Estava meio receoso pois no último treino de perna sentí a articulação do joelho direito, logo fiz um warm-up no agachamento mesmo tendo feito o AEJ antes, basicamente o agacho foi assim: Warm-up 20x30kg Warm-up 15x40kg Working Set 12x50kg Working Set 10x60kg Working Set 8x75kg Working Set 6x90kg Working Set 4x100kg Foi um início divertido, saí sem absolutamente NENHUMA dor ou incômodo e o resto foi só alegria! O treino seguiu com Leg Press, Extensora, Stiff, Flexora, Terra e Panturrilha. Quarta também é dia de destruir o abs reto: Banco declinado 3x21 (7 alto, 7 baixo, 7 completo), 3xSuperset de elevação de pernas com crunch, 3xSuperset de Pulley com Plank, 3xSuperset de elevação de pernas na barra plank, 3xSuperset de abs na bola com plank na bola e por fim 3xdropset na máquina. Treino destruidor, astral lá em cima, mas sei que vou me arrepender amanhã, kkk Devido ao treino puxado logo cedo, passei o dia bem cansado e bem dolorido, mas a cabeça estava há mil e funcionando super bem. Libido alta e astral muito bom, tirando as dores e o cansaço o dia foi muito bom. Curioso é que o enjoo foi embora e deu lugar a fome, talvez pelo treino puxado, mas deu muita fome hoje, difícil de controlar mas controlei. Devido ao frio que bateu em SP acabei consumindo menos água que o normal mas nada grave. Taquicardia não incomoda mais... Por fim, chego em casa e olha como sou recebido! Só alegria! Primeira dama rocks!

RESUMÃO DA SEMANA Resultados - Medidas no início do ciclo e agora: Braço: 39,5 > 39,0 > 38,5 > 38,0 > 37,0 > 37,5 (é sério isso?) Peitoral: 112 > 110 > 111 > 110 > 109 > 108,0 > 109 (seria pump?) Abdominal: 96 > 94,5 > 94 > 94 > 93 > 92,5 (rumo aos 90!) Coxa: 63 > 61 > 60,5 > 61 > 61 (curioso, varia muito pouco mas a melhora na definição é visível) Peso: 90 > 87 > 85,5 > 85,0 > 84,5 > 84,0 > 84 (estável) A coisa foi meio bizarra ganhei algumas medidas, não perdí peso mas perdí medida abdominal. De fato estou mais seco e mais definido, mas não estou frango não. Comentários de que eu estou parecendo mais forte, tanto na academia como no clube. Abdominal melhorando, ego melhorando também! Colaterais Normalmente os colaterais da Efedrina+Cafeína+Ioimbina são prazerosos para mim, mas esta semana com o aumento de doses a coisa começou a ficar mais séria: - Alto astral deu lugar à uma letargia chata - Taquicardia chata durante o dia todo, chega a incomodar e em alguns momentos chegou a preocupar - Enjoo, chato mesmo, semelhante à sensação de estar mareado... - Libido aumentando muito, seria a ioimbina ou o ego? Minha Impressão Geral Essa foi a primeira semana em que tomei doses do combo acima das que eu já tinha experiência. Parece que os resultados melhoraram e é exatamente por isso que estou segurando bem os colaterais. Fotos Tirada hoje cedo. Na primeira foto dei uma torcida para dar uma valorizada, já na segunda estou normal, relaxadão. Da para ver que os flancos melhoraram muito e que o ABD já está começando a cavar pelos lados, mas a pochete insiste em me fazer companhia... PS: já vou avisando aos engraçadinhos que mandaram MP me zoando na última foto que a primeira dama pode confirmar que não estou encolhendo a barriga, KKKKK. .

Bom dia povo, dando um novo feedback aqui... 3/12... - C A R R E G A N D O - Ontem fui lá retirar os ponto, 9 pontinhos para guardar de lembrança... se tem nojinho não abre a kcta do spoiler A cicatrização está sendo muito boa, pontos secos e limpos, ontem mesmo coloquei uma luva de gesso e vou ficar com a mesma por 1 mês, então raio-x se o osso calcificou corretamente tiro o gesso, caso contrário permaneço com o mesmo por mais 1 mês. Fora isso tenho ido caminhar quase todos os dias (caminhadas mais longas no asfalto e praia), também não tenho usado mais a tipoia e agora que tenho "reforço" no braço vou voltar a fazer hikings e ruckings (só achar uma mochila que dê conta das minhas anilhas), também tenho feito aqueles treininhos de perna e core dia sim e dia não, esse vai ser o esquema de treino. Bem, da alimentação... 2 fugidas nesse período, mas mesmo assim tenho mantido o monstro sob controle, a ansiedade de não treinar do jeito que quero e gosto está foda. Tem 2 dias que abandonei o LC e entrei num lance mais "conforme o dia", mantendo proteínas altas, gorduras em um mínimo de 1g/kg e o resto vai como quiser, a escolha dos alimentos continua sendo a mesma, só os macros que mudam, pelos últimos dias estava querendo me sabotar e a aderência estava em caminho de começar a ficar prejudicada, então mudei logo antes que ficasse um pouco mais descontrolado de manter a ingestão adequada. Também abandonei o jejum (isso tem 1 semana eu acho), por não estar dando estímulo físico suficiente ao meu corpo para segurar uma mm adequada não estava vendo vantagens em manter o jejum, não creio ser estratégia válida, no meu atual cenário, então tenho feito de 3/4 refeições no dia. Seguem os registros dessas últimas 3 semanas Do shape, pois bem, como disse antes piorou ='(, mas nem tanto, o braço direito diminuiu apenas 0,5cm, já o esquerdo (o braço imóvel), está 2.5-3cm menor que o direito e ante-braço está 2cm menor que o direito, a inatividade da área está foda, já esperava uma diferença, mas não algo tão absurdo. Pernas se mantém praticamente a mesma coisa, peitoral perdeu bastante volume (que quase já não tinha). Bem, paciência... vai ter que rolar muito trabalho com o braço esquerdo para regularizar ( ͡° ͜ʖ ͡°) E por enquanto é isso aí galera, abraços e tenham uma ótima quarta.

bom resultado.. parabéns..

@Stein e @busarello, parabéns pela paciência! To impressionado!

Atualizando rapidinho domingo eu sempre dou uma zoada na dieta, mantenho firme até o almoço, na parte da tarde e noite me permito comer algumas besteiras, tipo sorvete, lanche, pizza, etc. e segunda feira me sinto mal em relação a isso. tssf (toda santa segunda feira) Sabe o que é pior? eu vou continuar fazendo isso... tenho que mudar essa estratégia... só me dar esse "luxo" caso eu siga 100% a dieta..... SEI LA Semana tensa, sem mto animo, com dores no joelho, feriado pra foder a dieta e muitos pensamentos na cabeça, mas mesmo assim... Essa semana foi de Treino firme, dieta firme até agora (90%), mas alma e espirito nem tão firmes assim pior que não tem motivo pra isso deve ser o E2 essa porra kkkkkkkkkk parei de comprar alguns suplementos: - mta grana pouco resultado bcaa glutamina waxy maize vou ficar com: omega 3 multivitaminico whey albumina PRECISO SEGUIR MUITO MAIS A MINHA DIETA... eu vou meio que "substituindo"... não tem carne? come ovo... pouco frango? poe junto com ovo... to sem fome? pula a refeição (toda manhã quase).... as vezes é uma refeição de 40g de oleaginosas e proteina.. e vai fazendo falta essa gordura, etc... enfim, preciso me policiar mais... ao mesmo tempo sinto que eu não "precisasse" mais da nutricionista... vejo cada dica da galera na parte de dietas aqui... que poderia facilmente montar uma dieta aqui para ser analisada... mas ela está comigo (estou com ela) há quase 2 anos... e cara, ela é foda. São 2 pesos e 2 medidas que precisam ser estudadas... Embora me sinta "bem" no espelho, sei que poderia estar melhor,.. Comprei o livre " o poder do hábito ", acredito ser uma leitura necessária pra mim, já que eu tenho certeza que minhas sabotadas de dieta são hábitos... ou vício... só me falta o hábito para começar a ler... grande abraço... vamos tocar o barco... mar calmo nunca fez bom marinheiro

Manolos, pra manter vcs atualizados, vou ficar postando nesse período os "Highlights da semana" Essa semana fiquei gripado pra caralho. Ainda tô com o nariz ruim. Então mal treinei direito, mas mandei algumas coisas decentes. - Repeti o mesmo treino de paralelas sinistrão - Repeti o Annie for Beginners, consegui fechar os 11 minutos ainda (Morrendo, mas foi) - PR no agacho sem cinto, 130x5; Não filmei, infelizmente. - PR no Terra. 160x7, com cinto e chalk. Isso põe minha 1RM pra casa de 195, mais ou menos. Não filmei, infelizmente. - PR nas Chin Ups com peso. 4 repetições com a corrente de 20kgs, sendo que antes mandei 1x3 com o mesmo peso. Esse eu filmei E só, manolos. Fiquem com Jah.