Líderes

Então é só mudar de roupa que o cara vira natural... que legal. Com essa lógica esses dois são naturais:

já começou errando se apaixonando

10/04 - IOGA PODE SER FODA É o que este episódio e meu treino de hoje dizem. Treino este que foi: - Pular corda por uns 15 minutos, com alguma prática de cruzada, skips e double under; - Uns bons 40 minutos de ioga. Pratiquei asanas como o triângulo e umas duas variações, guerreiro, vaca, surya namaskar as duas que compoem a dand, pelo tempo de mais ou menos 10 respirações profundas completas. - Ao final, treinei aquelas técnicas de respiração que o grande Elliott Husle nos traz: (hoje é aniversário desse mito) Me surpreendi como praticar as posições pode ser exigente. Deu uma canseira gostosa e uma bela endireitada na postura. Jamie Lewis pode enviar parte de seus comentários sobre ioga no cu. Amanhã, anilhas pesadas e o início dessa rotina nova de treino com fundamentos em LPO. Abraço!

Meu espaço para o home gym no apartamento é bem restrito e nele até o momento possuo: Duas barras olímpicas Um par de barras olímpicas de 0,50m (halteres) Uma barra W olímpica Rack/stand para powerlifting (competição) 400+ Kg de anilhas calibradas de competição (250g à 25Kg) 3 correntes Bandas elásticas Vários pares de presilhas diferentes Acessório para barras paralelas Barra fixa com diferentes pegadas (ainda não instalada) 1 remo ergômetro Conjunto de placas de 25mm de borracha para deficit deadlifts dois pares de steps para uso genérico e deadlifts sobre blocos O desafio é fazer caber tudo isso de forma prática para os treinos do dia à dia. Até o momento já fiz diferentes arrumações e segue um "update" sobre como está meu espaço atualmente:

Que bom que gostou Thomas =D _________________ Boa tarde galera, segue mais um fresquinho... na verdade já vem cozinhando a um tempo, só que é foda digitar com uma mão rsrsrsrsr ( já editei o primeiro post com essa mesma informação e a fonte da mesma) Fonte: http://strengtheory.com/practical-considerations-for-combining-cardiovascular-training-and-lifting/ Considerações práticas ao Combinar Cardio e Musculação Nota: esse assunto veio após o Greg Nuckols escrever sobre Cardio e Musculação (o último post feito), após ter tido algum volume de respostas sobre a combinação do treino resistido e do treino aeróbio, ele conseguiu que seu colega Alex Viada entrasse um pouco mais a fundo em como unir as duas formas de treino. Vale a pena lembrar que as considerações que ele faz (em sua maioria) são para aqueles que incorporam um bom nível de atividade aeróbia em seus treinos (na maioria dos casos são atletas pesados, por assim dizer, assim como diversos atletas de algumas modalidades esportivas mais brutas, como jogadores de futebol americano, rugby…) Para aquele atleta focado em um treino de força, incorporar um treinamento cardiovascular em seu programa é algo que pode ir desde uma aversão a um ligeiro horror, e potencialmente com uma boa razão. Introduzir um treino de aeróbios em um regime de treinamento de força sem a devida atenção à recuperação ou a todo o volume de trabalho pode resultar em perda de força, overtraining, ou ainda, em desapontadores ganhos nos treinos de cardio. Este é um caso extremo, no entanto não é difícil de incorporar de forma inteligente um treino de condicionamento aeróbico em um programa de força, e o artigo do Greg (nota: o assunto antes deste) apontou isto, e mais, se feito corretamente os benefícios podem ser: a melhoria da recuperação, uma maior capacidade de trabalho (específica e geral), e além disso, ao menos pela razão de não se sentir um merda ao tentar subir um lance de escadas. Em minha experiência, quando se trata de treinos para atletas híbridos (aqueles que treinam para força e endurance, concorrentemente), as maiores considerações ao desenvolver um programa são: Gestão da Recuperação, Gestão dos Sistemas de Energia, Gestão do Volume de treino dos cardios, e saber o timing correto dos treinos no microciclo. Gestão da Recuperação e escolhendo a forma correta de atividade Tanto o treino resistido quanto o treino aeróbio taxam as reservas energéticas do corpo de várias maneiras, ambos consomem energia, causam danos musculares, estressam os ossos, os ligamentos e assim por diante. O que é importante ser lembrado é que o nível de estresse é bem diferente entre os dois, e se devidamente manipulado, o corpo pode se recuperar de um grande nível de estresse, desde que sejam distintos e variados. Por exemplo, um sprint e agachar em altas repetições são relativamente similares em termos de estresse físico, ambos envolvem, momentaneamente, altos picos de carga elevadas nas juntas, assim como um alto estresse excêntrico e concêntrico, então trate esses dois como quase idênticos em seu planejamento (e ainda entender que eles podem, de fato, ser combinados). No outro lado do espectro, um pedal ou braçadas, bem lentos e fáceis são completamente diferentes de um treino resistido, muito menos trauma às fibras musculares (baixa tensão mecânica), muito menos danos aos ossos, e podem, ser programados com menos preocupação com os treinos pesados (nota: vale a pena lembrar que aqui ele fala do pedal e da bike, mas tem que lembrar do que foi falado láaaa em cima, nadar muitas vezes na semana e supinar muitas vezes vai trazer uma performance negativa para o seu supino, então apesar de serem aeróbios mais tranquilos de serem encaixados, em intensidade bem baixa, ainda tem que ser colocados de acordo com seus objetivos). Sem ir muito a fundo em cada tipo de exercício que faz, apenas lembre que vale a pena examinar a sua rotina, para saber como a mesma estressa o seu corpo, e escolher os exercícios de condicionamento de acordo. Forçar suas pernas ao limite ou focar no seu agachamento? Evitar sprints (corrida ou bike) e optar por uma nadada de baixa intensidade, um pedal leve ou até mesmo Rucking como sua atividade cardiovascular. Especialista em supino? Maquinas de remada e a piscina não lhe farão nenhum favor. Atleta super pesado? Esqueça correr, o rucking é um excelente opção, (possivelmente melhor do que a bike, já que poucas coisas são mais desconfortáveis do que colocar 135kg de pressão no “fusquete” XD), apenas tenha certeza de ter bons calçados para tal. Outro ponto a ser considerado é manter a explosão e especificidade, garantir que a atividade aeróbia escolhida é bem diferente dos padrões de movimentos necessários ao treino resistido (isso na medida do possível), especialmente se você é um atleta que regularmente treina com um bom volume relacionado à produção de força / movimentos explosivos… Nadar tende a machucar levantadores olímpicos menos do que o ciclismo (o longo, de endurance), enquanto o ciclismo interfere minimamente com o supino. Rucking, devido aos seus padrões de movimento bem diferente de quase todos os lifts (baixa intensidade, sem estresse às articulações…) tem sido (em minha experiência) o mais tolerável para todos os atletas de força. Isso é senso comum, mas escapa à maioria das pessoas, o corpo se adapta à forma como ele é treinado, e se você realizar movimentos semelhantes com diferentes cadências, você pode “treinar” o seu corpo para executar tarefas de uma forma sub-ótima em ambos os movimentos. Apesar de todos os argumentos a favor e contra os treinos de velocidade para powerlifters, eu acho que tal treino (velocidade) é quase que uma obrigação para atletas híbridos ou com treinos concorrentes, enquanto que para atletas que procuram força pura isto pode ser opcional, isso implica que o trabalho de RFD é mais importante para atletas que estão executando atividades não-explosivas e com um alto volume em sua rotina. (nota: RFD = Rate of Force Development. O autor diz que essa afirmação é consistente com o que está nesta pesquisa >> http://www.strengthandconditioningresearch.com/2013/11/25/concurrent-training/ << foram feitos com atletas não treinados, mas foi observado que os que fizeram um treino concorrente tiveram um resultado negativo no RFD [-7%] enquanto os que estavam apenas com o treino de força tiveram um ótimo ganho no RFD [+38%]) Gestão dos Sistemas de Energia, Cura e Recuperação Adequadas Esta é a segunda peça crítica a ser lembrada, pense em quais reservas energéticas que você utilizou e se recupere de acordo. Uma verdadeira sessão de LISS (nota: Low intensity steady state, um cardio bem lento e contínuo, beeeeem longo) VAI depletar suas reservas de glicogênio, mas é notável a pouca quantidade de glicogênio que o seu corpo precisa para os dias de esforço máximo no dia seguinte. Eu já vi dezenas de atletas correrem +30km em um dia e então agachar pesado no dia seguinte. Eles podem precisar de mais tempo aquecendo para dar uma soltada, e a duração total do treinamento pode ser mais curta (ainda não terão ressintetizado toda a sua reserva de glicogênio - que pode ir de 24-72h - então o tempo total de treino pode vir a ser afetado, não quer dizer que vá), mas a sua produção de força máxima estará quase que intacta. Aqui o lance do negócio é planejar o volume de treino de acordo, trabalhos de altas repetições / hipertrofia ou sessões de esforço dinâmico (DE - Dynamic Effort) / RFD requerem um pouco mais de reservas do que alguns sets de esforço máximo (ME - Maximum Effort), então tome cuidado para que haja tempo suficiente para “reabastecer” após a atividade aeróbica mais estendida… pode demorar até 72h se estiver suficientemente depletado. Uma informação, não importa o quão “lenta” é a atividade de baixa intensidade, você ainda estará utilizando glicogênio (a um nível mínimo). Corredores de ultra-endurance se movendo a uma velocidade de 13:00/milha (nota: +/-8:10/km, é uma velocidade de uma caminhada bem acelerada, quando tiro para caminhar como parte do treino, geralmente fico a 8:30-9:00/km) ainda podem “quebrar” quando se movem por tempo o suficiente a ponto de não conseguir manter uma caminhada (nota: esses ultra-endurances podem ser coisas de 80-160km, é chão p/ cacete, só para terem uma ideia, esse ano teve a Barkley Marathon, é uma puta ultra-trail com um ganho de elevação total de 16.500m e um total de 160km, são 5 voltas de 32km, cada uma tendo de ser feita em 12h e fechando um total de 60h, ano passado ninguém completou, neste ano de 40 participantes só 1 completou, e o cara fechou em 59:30h). Não pense que alguma forma de “otimização metabólica” vai preservar glicose durante o treino. Fique atento ao seguinte, o período pós-treino - “janela anabólica” - pode ter a sua importância bem exagerada por algumas pessoas, mas também não é ideal executar cardios de longa duração imediatamente após o treino, hormônios catabólicos estão elevados, microtraumas já foram feitos aos músculos e o corpo precisa se recuperar. Sprints de curta duração podem não ser contra-indicados (#ironiaModeOn como se 15-20 minutos de HIIT fossem muito diferentes do que simplesmente mandar uns sets de agachamento em high-reps), mas o atleta sempre deve executar atividades aeróbias de longa duração quando houver um mínimo de descanso após o treino resistido. Apesar de eu ser sempre procurar ver todo o quadro do negócio - o programa do atleta durante a semana é mais importante do que alguns minutos gastos aqui e ali após o treino - ainda vale a pena considerar quando um sistema está em um “estado negativo”, e quando você está melhor recuperado, do que simplesmente forçar um corpo já exausto. Finalmente, fique sabendo que curtas sessões de uma atividade aeróbia (baixa intensidade e volume) podem ajudar na recuperação. Simplesmente ficar com as pernas e braços em movimento podem aumentar a circulação sanguínea e mobilidade das áreas, prevenir tensões pós-treino, e aquecer o corpo o suficiente para ativar algum alongamento ou trabalho de mobilidade. Atletas de endurance têm feito as tais “recovery runs” por décadas e têm se saído muito bem, apenas tenha certeza de não extrapolar e transformar essas sessões de cardio em treinos. Um trotezinho umas 6-8h após um treino de perna (ou na manhã seguinte) pode, melhor dizendo: certamente, vai acelerar a sua recuperação significativamente (nota: eu venho usando as tais corridinhas, ou mesmo caminhadas, quando estou com o corpo bem tenso e posso dizer que dão um belíssimo alívio). Sobrecarga Progressiva e Prevenção da Estagnação A atividade aeróbia não é diferente de um treino resistido, simplesmente realize o mesmo exercício na mesma intensidade e volume, semana atrás de semana e verá que você não vai a lugar nenhum. Qualquer pessoa, mesmo se o seu objetivo é apenas melhorar a sua capacidade aeróbia, deve variar o seu treinamento de cardio (intensidade, volume…) para evitar a estagnação e excesso de uso crônico. Incorpore, cuidadosamente, uma acumulação gradual e de baixa intensidade: Treinos de LISS (“long slow run” ou “distance work”, devem ser feitos em seus próprios dias de treino); Treinos de “tempo” a uma intensidade moderada também deverão ser feitos em seus próprios dias (nota: também conhecidas como tempo run, basicamente é correr em uma velocidade média por uma distância previamente estabelecida, vamos supor que você quer correr uma prova de 10km e fechar em no máximo 50min, o ideal é então que corra a um pace de @5:00/km, como é provável que não consiga de início, vai quebrando as distâncias 20x500m, tendo de fechar cada 500m em 2:30min, e então andando 100m a cada intervalo, conforme for conseguindo completar os objetivos vai aumentando essas distâncias até conseguir os 10km de uma vez em 50 minutos, foi só um exemplo, existem diversas formas de fazer um tempo run), e treinos mais intensos e de curta duração - sprints ou intervalados (que podem ser feitos ao final de um treino de musculação, dado que estarão estressando os mesmos músculos que foram trabalhados na musculação) - devem, todos eles, serem incorporados de forma a maximizar a adaptação e assegurar a progressão. Exagerar em qualquer um desses irá resultar em uma sobrecarga em sistemas que já foram levados ao seu limite - muito sprinting ou treino intervalado rapidamente sobretaxará os mesmos sistemas energéticos e músculos necessários para o treino de musculação, enquanto muito cardio de baixa intensidade e com duração estendida irão resultar em uma depleção crônica de glicogênio, fadiga e uma potencial abertura pata possíveis lesões, dado o esforço contínuo. Não faço a mínima ideia do que está acontecendo aqui, mas deve ser relevante. Também, de acordo com a “internet”, seu SNC irá fritar se você fizer sempre a mesma coisa, de novo, e de novo, e de novo (nota: SNC = Sistema Nervoso Central). Perguntei a internet o que isto, especificamente, significa, mas ninguém chegou a um acordo sobre a resposta, apenas falaram que era algo muito ruim. Então por favor, não fiquem bravos com a internet. Colocando tudo junto Então, qual a melhor template? Aquela criada para você, cada atleta com o qual trabalhei tinha um programa único, com treinamento cardiovascular implementado completamente de forma diferente uns dos outros. Não existe mágica, particularmente quando se trata de atletas focados em força. Recomendo fortemente que cada um experimente diferentes tipos de treino: de natação ao aqua jogging (nota: tive de googlar isso, e é exatamente o que o nome sugere, “correr” imerso na água, apenas com a cabeça para fora e geralmente com algum suporte para flutuação), hiking, train run, rucking, de pedal em distância até o cross country skiing. Pensar em cardio apenas como “corrida” é uma visão limitada - a não ser que esteja treinando para correr melhor - vale a pena considerar todos os fatores acima ao incorporar o condicionamento aeróbio em um programa de treino. Também vale a pena entender quando o treino aeróbio deve ser reduzido ou mesmo eliminado. Antes do peaking para a competição, atletas de força podem achar um benefício na redução do volume do cardio em seu programa de treino, encurtando a sua duração em 25-50% duas semanas antes da competição, e 50-75% na semana de competição. Se o atleta tem feito consistentemente algum tipo de cardio durante todo o ciclo de treino, então, eu não recomendo eliminá-lo completamente… o atleta criou adaptação e se acostumou com o estímulo feito de forma regular, além disso se acostumou a mobilidade e a “soltada no corpo” que o cardio providencia, e ainda a certos efeitos neurológicos / hormonais bem particulares. Vagamente traduzindo: não mude nada de forma muito dramática e direita logo antes da competição; o cardio regular te ajudou na recuperação das pernas, tem melhorado seu apetite e ajudou a dormir melhor a noite (nota: eu que o diga, caio na cama como uma pedra), de repente eliminar isso alguns dias antes competição pode atrapalhar as coisas para pior. Finalmente, como o Greg mencionou em seu artigo, para o atleta que esteja entrando em um período de competições, a natureza do treino aeróbio deverá mudar com a aproximação da competição. Considere o motivo de incorporar cardio nos seus treinos, e não hesite em abaixar o seu volume a um mínimo durante a fase de peak, apenas assegure-se de fazer de forma gradual. Dos vários atletas que já tive o privilégio de trabalhar, de powerlifters a militares de forças especiais a strongmans, a grande maioria dos indivíduos foram capazes de manter e até mesmo aumentar a força e tamanho quando incorporaram, de forma inteligente, atividades cardiovasculares em suas rotinas, e poucos desses indivíduos restringiram seus treinos de condicionamento a HIIT, prowler pushes, ou outra forma de exercício tipicamente recomendada. Cardio feito de forma regular melhorou sua recuperação, sua capacidade de trabalho geral, e (não menos importante) os ensinou a tolerar a dor e a vontade de se colocarem a frente do desconforto físico e mental, um benefício adicional que não pode ser desmerecido. O corpo humano é uma máquina incrível e extremamente adaptável, foi concebido para responder apropriadamente a qualquer estímulo que lhe é imposto, e é meio idiota assumir - mesmo que as adaptações relacionadas ao treino de força e ao treino de endurance estejam em extremos opostos - que um indivíduo não possa treinar concorrentemente para os dois e obter benefícios dos dois, contanto que esteja comendo e descansando suficientemente para os dois. A atividade aeróbia não é diferente da musculação, vale a pena saber o que e como está fazendo. Arrume um bom par de calçados antes de começar a correr (um bom par para VOCÊ, esqueça os tênis da moda, tem que ser um que atenda às suas necessidades). Compre uma boa bike, compre boas botas e uma mochila adequada caso queira fazer rucking. Um bom par de óculos e bermudas fazem diferença na natação (nota: dependendo da temperatura da água, blusas adequadas, assim como shorts fazem uma puta diferença, da mesma forma, óculos para nado em piscina e nado em mar aberto, neste último leve em consideração o tempo que vai ficar exposto ao sol, caso seja um pouco alto o silicone tende a ceder e a vedação fica uma merda, faz diferença um óculos com presilhas e uma maior área de máscara no rosto). Da mesma formal, algumas aulas com quem sabe o que está fazendo é um ótimo investimento. A maioria dos atletas de força são tão especializados na simples produção de força que acabam sendo terríveis na mecânica de atividades de baixa intensidade, e gastar um pouco mais tempo/dinheiro com alguma técnica/análise de forma ou equipamento vai fazer com que previna um monte de possíveis problemas. Calçado “Hoka One One” próximo a um tênis de corrida convencional. Saiba o que está lá fora e use a seu favor. Uma última lição aqui, dado o artigo do Greg, e de minha própria experiência prática, é que é 100% possível que um atleta focado em força incorpore treinos de condicionamento aeróbio e continue ganhando força e hipertrofia, apenas terá de ser feito de forma mais cuidadosa para que os ganhos não sejam afetados.

Ah prefiro deixá-lo para depois dos power snatch. São o foco da parada toda. Não me vejo puxando tão bem depois de uma série de OHS esmirilhando meus punhos. Quanto ao Front Squat, acho que vou seguir a ideia dos chineses e apostar no Back por mais tempo. Deixar o volume numa proporção de 2 BS:1 FS. Mas depois de voltar a ter quads, estou um lixo no agachamento... já falo sobre isto. É acho que vou ler deste jeito mesmo. Por ser um livro grande e para um público amplo, tem muita firula específica para treinadores ou novatos. _______ 09/04 - UM PAR DE PUNHOS E TRAPÉZIOS, POR FAVOR - Aquecimento: algum alongamento, mobilizações e um complexo de movimentos só com barra (1ª puxada, power snatch, power snatch + agachamento, agachamento) - Power Snatch: 2x2 35 kg, 1x2 41 kg, 2x2 45 kg, 1x2 49 kg, 1x2 51 kg (acho que fiz mais algum set com esses 49 ou 51, não lembro) - Overhead Squat: 2x5 51 kg (MEU CARALHO, QUASE EXPLODI O PUNHO ESQUERDO) - Snatch Pull: 3x5 51 kg - Back Squat: 1x5 72 kg, 2x5 106 kg - Ab wheel: 4x5 de pé \o/ mas ainda não é com amplitude total ¬¬ - 3 rounds de Lynne (Max reps supino com peso BW + Max reps barra-fixa, as quais fiz estritas). Fiz 13+10+10 no supino 75 kg TAG e 17+12+13. Belo pump. Curioso como os últimos sets do snatch, apesar de notoriamente mais pesados, foram mais agradáveis e fluidos que os primeiros. Snatch pull idem. Sobre o OHS: preciso de mobs para punhos preciso de mobs para punhos preciso de mobs para punhos preciso de mobs para punhos preciso de mobs para punhos preciso de MUITAS mobs para punhos. É o que tenho a dizer. Agachamento... bem, depois de uns meses de calistenia, ele finalmente caiu. E caiu legal. Esses 106 foram desagradáveis. A forma não tá das piores, mas algumas reps foram meramente abaixo da paralela. Preciso desenvolver o alcance total. E acima de tudo preciso de quads novos, os meus sofreram com a nova execução... na verdade sofreram por finalmente agacharem com peso em meses. E sem o cinto, o qual não pretendo usar tão cedo. Ab Wheel foi bacana, um instrutor lá foi até me elogiar hehehe. Os rounds de Lynne foram só para matar a saudade do supino e dar um pump nos superiores. Fechei em 1h30 de treino. Amanhã, descanso. Abraço!

Hoje chegaram duas novas aquisições para o home gym, dois anilheiros para anilhas de competição: Ainda não terminei o home gym por completo eu diria, há coisas para instalar (como a barra fixa), mas tenho pouco tempo livre ultimamente.

Só voto no bolsonario por que ele é de Direita, mesmo sendo direita conservadora "prefiro liberal" ainda é bem melhor que qualquer um de esquerda.

Pessoal parece que tem preguiça de pensar ou de se informar, Bolsonaro é a melhor opção dentre todas as outras. E se provado que ele fez algo errado, como diria o Nando, nós seremos os primeiros a querer que ele se foda. Votar em branco não vai adiantar nada, o estado sempre existirá.

Vocês NUNCA chegarão naturalmente no Bottura , coloquem isso na cabeça de uma vez por todas . Para de ser fanboy , você acredita em qualquer coisa que o Bottura fala, o Caio é tão natural que precisa de acompanhamento da Doutora Ritz. Inocência demais. Pior que a maioria que posta besteira tem o shape igual ao do Neymar. Sonhadores.

Ela anda indo fazer as unhas com muita freqüência?

Espero que ajude aqueles que também tem problemas na hora de dormir. PASSOS PARA HIGIENE DO SONO • Dormir apenas o tempo necessário para se sentir descansado. Se com 8 horas já se sente bem, evite dormir mais do que 8-9 horas, mesmo que não tenha compromisso no dia. • Crie uma rotina de acordar sempre no mesmo horário, independente se for fim de semana ou não e de ter tido insônia na noite anterior. Então, se o horário estabelecido for oito horas da manhã, policie-se para sempre acordar neste horário, mesmo que tenha dormido pouco por conta de insônia na noite anterior (p.ex. 4 horas). Você pode passar o dia com sono, mas isso vai ajudá-lo a regular seu ciclo circadiano (ciclo do sono). • Se você tem insônia à noite, recomenda-se evitar tirar qualquer forma de cochilo ao longo do dia. Depois que o sono estiver normal, não há problemas tirar pequenos cochilos. • A prática regular de exercícios ajuda a regular o ciclo circadiano. Contudo, é importante que esses exercícios sejam feitos em horários distantes da hora de dormir. Evite fazer exercícios 4 horas ou menos antes de dormir. O melhor horário para a prática dos exercícios é pela manhã. • Mesmo que você não repare diretamente, dormir em ambientes barulhentos diminuí a qualidade do sono e pode levar a insônia. Se certifique de que o lugar em que você dorme não tem muitos barulhos. Se o lugar em que dorme for barulhento, recomenda-se comprar um “tapa-ouvidos”. • Fazer um lanche leve antes da hora de dormir costuma a ajudar muitas pessoas a dormir. • Tomar um banho quente antes de dormir. • Evitar ingerir qualquer tipo de estimulantes depois das 18 horas. Estimulantes mais comuns são: café, cocacola, guaraná, chimarrão e alguns tipos de chá. • Evitar fazer atividades muito estimulantes na hora antes de dormir (p.ex. ver filmes de ação, games no computador/online) • Preferencialmente usar a cama apenas como lugar para dormir (evite trabalhar ou assistir televisão na cama). • Antes de dormir, faça alguma forma de relaxamento (p.ex. respiração). • Caso você tenha ido para a cama e não tenha conseguido dormir em 20 minutos, é melhor sair da cama e dar uma volta antes de tentar novamente (pode ler por alguns minutos, assistir um pouco de TV, etc.). • Se tiver tentado dormir por duas vezes sem sucesso, recomenda-se que vá para a cama e fique lá sem tentar dormir por 20 minutos. Se acabar dormindo, não tem problema, mas a idéia é ir para a cama sem o objetivo de dormir. Adaptado pelo Núcleo de Estudos e Pesquisa em Trauma e Estresse (NEPTE-PUCRS)

O rack/stand atende a agachamento e supino como nos campeonatos. Seria bom ter um rack ou half rack, mas um produto bom como eu queria comprar estava difícil de encontrar aqui. Ainda, há uma questão importante que é a altura dos equipamentos (estou em apartamento) e peso dos mesmos. Um outro fator é que queria ter o mesmo equipamento usado em campeonatos. Eu tenho uma gopro e a uso para filmar. Tenho uma outra câmera melhor (DSLR) mas estou sem tripé para ambas. Assim que recuperar um pouco dos gastos vou ver se pego um barato. No meu caso o gasto é muito superior ao custo anual de uma academia por um bom tempo. Porém o conforto, liberdade, qualidade dos equipamentos e satisfação pessoal supera tudo.

nao sei se ja deram essa resposta mais ai vai.. e impossível (IMPOSSÍVEL) acabar com as estrias, o máximo que podem fazer é deixar elas brancas, e isso vai demorar meses ou até 2 anos. o que podem fazer é ter uma alimentação rica em proteína e não engordar/emagrecer rápido de mais. não existe creme que faça vc acabar com elas, (acredite, eu já tentei todas as formas).

Dicas: treino de ombro está muito fraco, treino de pernas está horrível. Alterações possíveis: tira um de tríceps, deixa só 2.. Coloca ombro antes de tríceps, ele demanda mais energia. Tira elevação frontal, e coloca elevação lateral, se possível de 4 a 6 séries. Faça desenvolvimento primeiro depois elevação lateral, desenvolvimento pega todo o ombro. Treino de costas ok, faça bi-set rosca martelo + rosca punho (vc vai sentir seu ante-braço pedir arrego) Treino de pernas começa com agachamento livre, depois vai pra extensora depois leg 45, depois mesa flexora, depois stiff + 1 ou 2 de panturrilha.

Da pra faze seu corpo se acostumar , mantenha uma rotina , acordar e dormir sempre no mesmo horário

As fotos são dignas daqueles artigos que são escritos e, para ilustrar, colocam uma ou duas fotos ao longo do texto. Acho que eu ia me lesionar se tivesse um banco de supino desses de tanto usar

Que inveja (boa) dessa home gym ai. Espero que a minha chegue perto do nivel da tua um dia

@Rasz, muito legal sua dedicação cara, estou colado em você, 2 anos de treino, 1,68, mas irei abandonar o hobby daqui a algumas semanas. Da para você chegar mais longe sim, 68 ~ 72kg para ser mais exato, mas sério, não se espelhe no Caio Bottura, existe um tópico aqui no fórum justamente discutindo se a "transformação" dele é natural ou não, caso você passe lá, dê uma lida que o pessoal discutiu o tema extensivamente e com vários tipos de argumentos. Para o pessoal do tópico, sério, se vocês querem ter uma imagem do que é o limite natural, procurem pessoas da época pré anabolizantes (Testosterona foi sintetizada em 1920, se não me engano), ai sim vai dar pra ver oque é a realidade; e outra, pelor amor de Deus, não venham com essa de que "limite natural não existe","as dietas estão melhores", "temos equipamentos" e outros bla bla blas.

Suplementos em quais aspectos? Tais coisas eu näo respondo. A pessoa vem no fórum à procura de gente que responda as coisas e depois some, nunca compartilha o resultado nem as conclusöes. Como o fórum é um lugar de compartilhamento de conhecimento, e näo uma fonte de ratos de laboratório, eu evito participar de tais questionários.

Blz,boa sorte e bons ganho!

Vlw,aplicarei essas alterações

All Muscle, No Iron Entrevista com Treinador de Ginastas Christopher Sommer por Chris Shugart Isso acontece a cada quatro anos. Fisiculturistas e frequentadores de academia ao redor do mundo ficam maravilhados com os corpos dos ginastas masculinos que competem nos Jogos Olímpicos. Esses braços musculosos enormes! Esses ombros largos! Essas cinturas minúsculas! E então, todos nós pensamos a mesma coisa: "Hmm, queria saber como esses caras treinam. Será que eles realizam treinamentos com pesos?" Bem, as respostas podem chocar. T-Nation recentemente entrevistou Christopher Sommer, um treinador de ginástica, que é responsável pela construção de muitos desses corpos incríveis que você vê na TV. T-Nation: treinador, vamos começar falando um pouco sobre quem você é, e o que você faz. Então, quem diabos é você e o que diabos você faz? Treinador Sommer: Eu sou um ex-ginasta, competi por muitos anos agora meu foco principal tem sido a preparação de atletas para Seleção de Ginástica Junior dos EUA. Atualmente eu treino os atletas no Centro de Treinamento Nacional da equipe “Desert devils” (Diabos do deserto). T-Nation: Ok, toda vez que os Jogos Olímpicos acontecem, fisiculturistas e frequentadores de academia ficam impressionados com os corpos dos ginastas masculinos. O que você acha que as pessoas mais se expantam quando você fala da preparação de um ginasta? Treinador Sommer: que a formação é composta quase inteiramente de exercícios com peso corporal. T-Nation: Espere um pouco, esses caras com o bíceps enorme não fazem roscas com barra e halteres? Treinador Sommer: Não, nem um pouco! Na verdade, o seu desenvolvimento de bíceps não é o resultado de qualquer tipo de movimento ondular, é principalmente devido ao trabalho de alavanca com braços retos que eles fazem nas argolas. O trabalho com o braço reto é extremamente difícil e coloca uma enorme pressão sobre o bíceps, resultando em um crescimento incrível. A chave do sucesso é ser capaz de realizar estes exercícios de forma progressiva e segura. T-Nation: O que quer dizer exatamente com trabalho com braços em linha reta? Treinador Sommer: Estou me referindo principalmente as posições clássicas de resistência(isometria) : crucifixo, front lever, back lever, planche, maltês, e os movimentos de ligação entre eles. RAJ BHAVSAR REALIZANDO UMA CRUZ DE FERRO NOS EUA CHAMPIONSHIPS 2004 trabalho de braço reto basicamente significa mover o corpo sem a vantagem de dobrar as articulações. Essencialmente, através do aumento do comprimento da alavanca, que amplia grandemente a intensidade do exercício. Um caso em questão seria um puxada em cruz nas argolas (basicamente uma pull up com braços retos onde os braços puxam para os lados formando um crucifixo) em comparação com um a pull up comum. O peso corporal é o mesmo em ambos os casos; no entanto, a puxada para realizar o crucifixo nas argolas é muito mais difícil que a pull-up comum, resultando em ganhos significativamente mais elevados em força e massa muscular. Agora, considere que eu tenha um atleta que consegue se segurar em cruz de ferro(crucifixo) com 60 libras pendurado em seus pés, daí você começa a ter uma idéia da incrível força de alguns dos ginastas de alto nível. T-Nation: Isso é impressionante. Eu já ouvi histórias de que esses atletas podem levantar uma quantidade surpreendente de peso no levantamento terra e outros exercicios, embora nunca tenham treinado como levantadores. Isso é verdade? E se for, como é que é possível? Treinador Sommer: Formação Ginástica, de fato, constrói uma força incrível. Por exemplo, eu não era um ginasta particularmente forte, mas eu era capaz de fazer mergulho nas paralelas e chin up com quase 50% de peso corporal extra em minhas primeiras tentativas de treinamento com peso. Um dos meus alunos, JJ Gregory, ultrapassou as minhas próprias realizações modestas. Em seu primeiro dia de levantamento de peso, JJ tirou um deadlift com quase o triplo de seu peso corporal, levantou 400 libras com peso corporal de 135 libras e cerca de 5'3 "de altura. No outro dia, ele fez chin up facilmente com 75 libras, certamente ele poderia ter feito um pouco mais. T-Nation: A maioria dos principais ginastas masculinos são muito leves, não são? É possível um ginasta ser "muito grande" para o esporte e obter resultados? Treinador Sommer: Com certeza. Desempenho de classe mundial é sempre mais fácil de conseguir com o fenótipo correto. Por exemplo, a maioria dos jumpers no atletismo tendem a ser mais altos, enquanto os corredores de maratona, em sua maior parte, são menores e mais leves. Há exceções que podem ser encontrados em quase todos os esportes. O Francês Dmitry Karbanenko é um "gigante" na ginástica (5'8 ", 170), mas ele é um dos melhores ginastas do mundo. Mugsy Bogues tinha apenas 5'2" e jogou na NBA, mas todos nós sabemos que essas exceções são poucas e distantes entre si. Embora isso não seja motivo para desespero... Lembre-se que da vantagem de ter um tipo de corpo especial para cada esporte. Independente disso, para os entusiastas do fitness e atletas recreativos, ginástica condicionada pode ser de grande benefício, independentemente do seu tamanho ou forma. T-Nation: Eu adicionei um pouco de treino de ginástica em meu programa pessoal, mas, honestamente, há realmente alguma esperança para um adulto que quer ter resultados semelhantes a esses caras? É possível para alguém que não começou a fazer essas coisas aos quatro anos de idade? Treinador Sommer: Muitos levantadores de peso de 1940 e 50 acreditavam que uma combinação de musculação e treinos de ginástica era o necessário para construir o físico perfeito. Um dos mais famosos foi Jack LaLanne, um nome que todos os seus leitores devem estar familiarizados. JACK LALANNE NA DÉCADA DE 1940 Muitos conhecem seus incríveis feitos de força de resistência; por exemplo, ele realizou 1.000 flexões e 1000 barras em uma hora e vinte e três minutos! O que eles podem não saber é que o Sr. LaLanne começou a treinar quando tinha 43 anos e continuou até seus anos 70. Além disso, o lendário alpinista John Gill, e seu treinamento de força nas argolas que o ajudavam nas escaladas. Curiosamente, o Sr. Gill começou a treinar com argolas após seu primeiro ano de faculdade; em apenas dois anos ele estava fazendo crucifixos, alavancas e borboletas (pull ups com braços retos). Na verdade, Gill se tornou tão forte que ele poderia realizar sete pull-ups consecutivas com o braço direito e cinco com a esquerda. No entanto, lembre-se, ele não iniciou qualquer treinamento até seu primeiro ano de faculdade. JOHN GILL REALIZANDO UMA ALAVANCA FRONTAL (FRONT LEVER) COM UM BRAÇO NA DÉCADA DE 1960 T-Nation: Digamos que uma pessoa queira começar a fazer um pouco do que esses caras fazem. Você diz para começar com o exercício "sapo" (frog stand). O que é isso e por que devemos fazer? Treinador Sommer: O suporte de rã (frog stand) é o passo inicial para desenvolvimento do planche, que é uma das posições estáticas da ginástica. Basicamente um planche se fica em posição de push-up com os pés fora do chão. Pense nisso como fazer um supino com peso corporal em cima de uma bola de estabilidade com os pés pra cima e, em seguida, multiplique o resultado por três. Estes estáticos, as posições de alavanca e movimentos dinâmicos para dentro e fora dessas posições, são o segredo para desenvolver a enorme força de ginastas de classe mundial. Além disso, estes tipos de exercícios têm lugar na história do halterofilismo dos EUA. Primeiro de tudo, é importante compreender que o "ferro" é simplesmente uma das varias ferramentas disponíveis para treinamento. Os atletas da época tinham exercícios de ginástica, tradicionalmente, combinados com levantamento de peso;. A grande lenda John Grimek era um dos atletas que realizavam exercícios de ginastica com enorme facilidade.. Se você só está treinando para estética, então sua força não tem nenhuma importância. No entanto, se você quiser ter uma boa aparência e ser atleticamente funcional, então você precisa mais do que apenas tamanho. Força sem equilíbrio, agilidade, coordenação e explosão é a força que é atleticamente inutilizável T-Nation: Você mencionou o planche e você também falou sobre a alavanca frontal(front lever). Fale um pouco mais por favor.. Treinador Sommer: Eles são muito divertidos para trabalhar, não necessitam de equipamento especializado e ainda dão enormes retornos em força. Basicamente estes dois exercícios promovem força extrema e estabilidade em toda a cintura escapular tanto anteriormente quanto posteriormente. Além disso, eles trabalham suas completamente. Quanto à sua eficácia, já vi muitos ginastas capazes de executar planche push ups, fazerem supino com o dobro do peso corporal em suas primeiras tentativas. Por outro lado, eu nunca vi um levantador de peso que consegue fazer supino com 2x bw, capaz de fazer planche push up T-Nation: Isso é incrível. Qual é o segredo da construção de força usando estes exercícios de peso corporal? Treinador Sommer: O segredo está na progressão continua das variações mais duras e mais difíceis de cada exercício. O problema é que, a maioria das pessoas não têm idéia de como começar a treinar estes exercícios. Acabam dominando apenas flexões e pull ups, em seguida, eles não têm acesso aos exercícios mais avançados. A maioria das pessoas ficaria chocada com a enorme variedade de exercícios de peso corporal que estão disponíveis. Por exemplo, meus atletas têm acesso a mais de quinze diferentes variedades de mergulhos, e que são feitos apenas nas barras paralelas. T-Nation: Interessante. Você escreveu uma vez que, para melhorias ao máximo, chegar até a falha não é necessário, mas contração máxima é. Você pode elaborar sobre isso? Treinador Sommer: Para o atleta competitivo ou “atleta da vida real” (militares, polícia, bombeiros, etc.) chegar a falha não é só desnecessária, é contraproducente. Um atleta necessita ser capaz de realizar com sucesso dia após dia, não apenas uma vez por semana. Você pode imaginar um soldado incapaz de perseguir alguém, simplesmente porque suas pernas estão doloridas do dia anterior? Por razões semelhantes, os meus atletas seguem um ciclo de treinamento muito gradual onde encontram sobrecarga, em seguida, a adaptação, em seguida, uma fase de recuperação. Para cada atleta o ciclo irá diferir ligeiramente em comprimento de pelo menos três semanas a um máximo de 12 semanas, dependendo das suas capacidades de recuperação individuais. A capacidade de gerar contração máxima é outro dos componentes que faz a ginástica de peso corporal tão eficaz. De fato, sem uma contração extrema (cada músculo apertado e esticar), os exercícios de peso corporal avançados são simplesmente impossíveis de serem feitos. Basicamente, fazer a amplitude máxima de um movimento é mais difícil, o que é mais eficaz. Isto significa que, ao realizar os exercícios com as contrações mais completas você vai acelerar consideravelmente seus ganhos de treinamento. T-Nation: Que tipo trabalho corporal os ginastas fazem para as pernas? O trabalho das pernas é tão importante assim ? Treinador Sommer: trabalho de pernas é muito importante para nós. Sem ele, um ginasta de nivel mundial não seria capaz de saltar tão alto no ar e ao mesmo tempo executar vários flips e torções. Mas lembre-se, para ginastas, o trabalho das pernas deve construir explosão e força , sem grandes ganhos de massa, pois isso teria um impacto grave da nossa proporção relativa resistência-peso. Basicamente, a nossa formação de perna gira em torno de uma variedade de exercícios de salto e agachamento unilateral com suas variações.. T-Nation: Estes atletas de nível mundial, obviamente, treinam duro e dedicam suas vidas a este esporte, mas é difícil competir no nível mundial sem usar drogas para realçar o desempenho, pelo menos em muitos esportes. Como funciona o uso de drogas no cenário da ginastica masculina? Treinador Sommer: Que eu saiba, nunca houve um incidente de uma ginasta testar positivo para esteróides. Para um ginasta competitivo, o tamanho extra e maior que os esteróides fornecem seria uma desvantagem, num esporte onde os atletas mais leves são na maioria das vezes os que vencem. Além disso, o uso de esteróides não ia ajudar em nada um ginasta que quer aprender uma habilidade como uma cambalhota para trás tripla no chão. Isso só pode ser desenvolvido através de muitos anos de treinamento correto e estruturado, é mais técnica e equilíbrio, do que força. T-Nation: É verdade, mas é possível usar esteróides e outras drogas que melhoram o desempenho e não ficar volumoso. Além disso, há uma grande diferença entre alguém testando limpo e alguém realmente ser limpo . Então você está dizendo que os ginastas de nivel mundial não usam drogas para melhorar o desempenho? Treinador Sommer: É claro que eu não posso falar por todos os atletas competitivos lá fora, mas posso dizer que de todos atletas que observei ou treinei ao longo dos anos na Seleção Nacional dos EUA, Campeonato Mundial e atletas olímpicos, nunca soube de nenhum que tenha usado esteroides. T-Nation: Fale um pouco do seu livro. Treinador Sommer: Construindo o corpo Olímpico é o primeiro e único livro, que fornece descrições e progressões detalhadas para permitir que tanto os entusiastas do fitness e quanto atletas que querem ser competitivos possam desenvolver o físico incrível e força de um ginasta. Progressões passo-a-passo pelo qual eu ensino o planche e alavanca frontal (front lever), eu ensino todos os fundamentos básicos de preparação da ginástica e condicionamento. Abrange posições estáticas de resistência, preparação física geral e exercícios específicos da ginástica. T-Nation: Obrigado pelo bate-papo de hoje, treinador! Treinador Sommer: Chris, eu que agradeço a oportunidade. Fonte: https://www.t-nation.com/training/all-muscle-no-iron

Iniciante ganha massa muscular mesmo em cutting. Como vc ja treinou antes, provavelmente entra o fator da memória muscular e tal. Trocando em miúdos: além da genética sua ser otima, vc é "iniciante" e tem memória muscular. Isso justifica seu ganho rápido de peso e massa muscular.

Que tal você utilizar o bom senso e adaptar a sua rotina? =)

De "aquele" pega, faz ela ser sua e depois faça o que quiser. Se vc fizer direitinho ela vai ser sua e foda-se adventista do setimo dia, vc pode ser macumbeiro que ela vai atras de vc. Satisfaça!

Se estás apaixonado pela garota, case-se com ela, ai depois do casório, pode transar a vontade(dentro dos limites), sem medo de pecar. Se vc não obedece os mandamentos de Deus, e não se preocupa com pecado, e quer apenas sexo, procure "garotas de programa".

DIETA: 1- tira o malto. 2- usa leite integral. 3- aumente as gorduras. TREINO: 4- diminua os exercícios, diminua o volume, diminua isoladores. 5- aumente os exercícios compostos.

Seu parâmetro é só o debew mesmo? Tá tranquilo, ta favoravel... Kkkk

O treino de pernas ontem pegou legal e hoje furei com o treino funcional, nem correr dava e improvisei outro treino Sabado - Biceps / Triceps / Abs Rosca H conjugado Triceps triangulo - 3 x falha Rosca W conjugado Triceps Frances - 3 x falha Rosca Direta conjugado triceps corda - 3 x falha Rosca Martelo conjugado triceps coice - 3 x falha Abs polia Abs Paralela Abs Prancha Abs Rodinha Tempo de treino 0:47:34 Bons treinos...

Hoje teve acupuntura com meus pais e rolou aquele momento de dor na hora de liberar a escápula direita, zoada por stress e uso de mouse. Umas apertadas na lombar esquerda e quase parei no teto de tanta dor. Se tudo seguir bem, vou dormir como uma pedra igual semana passada. Bom sábado a todos!

Tem tantas fontes de Aes boas aí, procura outra

Está pensando aquecer para essas bruxarias como (os oly), alguma rotina em específico? Dos SQ e inclusão do FS, vai manter como? FS dia de clean e BS dia de snatch? Acho o ohsq um puta exercício para aquecer p/ snatch acho que vale a pena jogá-lo primeiro aí na lista, é um lift que pela sua "dificuldade" acaba sendo manipulado com uma carga menor e já vai orientar teu corpo a manter uma pos. mais verticalizada quando começar os snatch, fora que pelo vol. baixo não vai fadigar teus quads. ou upper back.

Pq vivemos em outro mundo, que não é dos ancestrais. Exemplo: nossos ancestrais não tinham tinder para disputar uma fêmea com dezenas de homens ao mesmo tempo. O tinder é a amplificação da balada, é como se a balada toda resolvesse chegar na mesma mina. Manda esse oppener PNL tunado no tinder: "Oi Bianca, você está aí, tive que deslizar dezenas de mulheres para o lado até encontrar você". Aqui funcionou 90% das vezes. É um oppener coringa e surpreendente. Poderia escrever mais três parágrafos para explicar cada técnica de pnl contida aí. Mas o teste dispensa a explicação. Testem e amanha me relatem o poder da PNL. Estude PNL pra pegar mulher sim. Vai estudar PNL pra quê? Pra convencer o amiguinho em fórum de internet? Pra ser revendedora da avon?

Eu faria essas modificações

Crucifixo invertido eu acredito q deve ajudar tbm

E trocaria e adicionaria alguns exercicios deixando assim,e as séries tbm modificaria

Não sei porque, me veio essa frase na cabeça: "Eu prefiro os canalhas aos imbecis. Os canalhas, pelo menos, descansam de vez em quando." - Alexandre Dumas.

Eu deixaria o treino assim:@gustavosilva_ Peito/ombro/tríceps Supino reto 4x Supino inclinado c halter 3x Crucifixo 3x Desenvolvimento c halter 3x Elevação lateral 3x Supino fechado/paralela 3x Tríceps puxador peg invertida 3x Costas/trapezio/biceps Barra fixa 4x Remada curvada 3x Puxador frontal supinado 3x Remada unilateral(serrote) 3x Encolhimento c halter 3x Rosca direta 3x Rosca concentrada 3x Perna completa Agachamento livre 4x Leg press 3x Afundo 3x Flexora deitado 3x Extensora 3x Panturrilha 6x

Existe dois temperamentos. Um curioso, intelectivo, introspectivo, que tende a ser calculista e seletivo. Outro astuto, introvertido, espontâneo, que tende a ser prático e sagaz. A maior parte das pessoas tem este segundo temperamento. Quando esse primeiro tipo se depara com um problema, ele tem guardado na mente um conjunto de ferramentas que conseguiu estudando/lendo/observando/meditando. Já o segundo sujeito, tende a resolver problemas sem longas ponderações mentais. O segundo sujeito é mais pragmático. Os livros foram feitos para este primeiro tipo de gente. Se você tem um problema, seja de ordem cotidiana, seja de ordem existencial, você pode solucioná-lo mentalmente se valendo de todo acervo intelectual existente. O primeiro tipo de sujeito, por exemplo, ganha muito lendo Nessahan Alita para entender de psicologia feminina. Já o segundo, tende a ganhar mais observando na prática. O primeiro puxa da teoria para a prática, do princípio para o concreto, do abstrato para o real. O segundo faz o caminho inverso. Nossa sociedade costuma chamar este primeiro comumente de auto-didata. Se ele quiser fazer massagem tailandesa na HB9, basta ler um livro sobre como fazer massagem tailandesa. Já o segundo sujeito teria dificuldade neste aprendizado, tirando mais proveito vendo alguém fazer uma massagem. É por isso que tem gente que curte ler artigo de hipertrofia + fórum, e tem gente que gosta de ver vlog + instagram. São os dois temperamentos. Qual o seu?

É o amor....

eu te garanto que EU PASSO o Caio Bottura em 1 ano SE vc bancar pra mim GH GRINGO a vontade ( não esses lixos que vendem aqui nas farmácias BR) e mais doses low testo e drogas como oxandrolona e trembo ( TODAS vindas dos EUA) , vc vai me bancar as drogas??? Dá sim. Pois é, é como falo, tem gente que acredita no Papai Noel kkkkkkkkkkkk, é foda vio. Obvio que ele usa GH + low testo + alguma droga como oxandrolona ou trembo no pre contest. a gineco do cara da direita tá tão brava que até apareceu na sombra kkkkkkkkkkkkkkkkk

Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 6 Day 2 Deficit Deadlift (10cm) 50% - 105 x 4 60% - 125 x 4 65% - 135 x 3 65% - 135 x 3 Bench Press 50% - 55 x 5 60% - 65 x 5 70% - 75 x 3 70% - 75 x 6 70% - 75 x 4 70% - 75 x 7 70% - 75 x 2 70% - 75 x 8 70% - 75 x 5 Deadlift 50% - 105 x 3 60% - 125 x 3 70% - 145 x 3 80% - 165 x 2 80% - 165 x 2 80% - 165 x 2 80% - 165 x 2 80% - 165 x 2 Delts (desenvolvimento com halteres de 25Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Lat Muscles (remada curvada com 75Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Treino de hoje foi feito com muito cuidado, devido a inflamação da plica sinovial, o que gera dores na inserção do posterior de coxa e uma dor pronunciada ao agachar. Executei os deadlifts e variações bem lentamente e com cuidado. Muito calor por aqui e sem ventilador ou circulador conto somente com a janela aberta. Supino com sol na cara estilo venice beach e outras coisas mais. Cheguei morto nas assistências e dei como encerrado o treino.

Boa recuperação para você. Que seja breve. Sent from my SM-G900F using Tapatalk

Gato é bicho do Cão.

Passando pelos diários parece mais que to entrando em uma clínica fisioterápica.. kkkkk

Só me toquei agora do tanto de gente lesionada ou próximo disso... RIP amiguinhos do fórum @FabianaF @Ricardo Queiroz @debew @Mklek @Crisao23 @hellgod @Shrödinger @Palito @Jaraqui RIP mesmo *batendonamadeirajustincase*

opaaaaa! Qto tempo mesmo. O Bruno tb ta por aí então? baita transformação velho... Parabéns!