Líderes

cara vou ser bem sincero ( assim como todos no fórum já estão acostumados.. ) vc tem um grande problema, a vida inteira foi relaxado com a dieta, e baseou tudo em usar drogas.. ainda por cima usou as piores possíveis para um iniciante ( dura e stano ). não contente repetiu a cagada... o "desenho" do seu peitoral é simples gordura... se quer recomeçar, primeira coisa, esqueça AES... foque naquilo que vc nunca focou na vida. DIETA... dieta não é comer pouco por 2 meses, dieta é todo dia, meses, anos... se não aprender a fazer dieta, não adianta fazer mais nada...

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Isso é pra quem quer viver pros outros! Viver de aparência. O tipo mente franca que mais dia menos dia vai tomar uma enrabada da vida! Daew eu te pergunto, quem é que vai namorar com a mina? Seus amigos, sua família ou você? O que um sujeito que faz isso busca, não é um relacionamento sério, sim, a aprovação de seu meio social através da beleza de outra pessoa! É um cara que não honra os colhões, por tanto, um sujeito que não merece respeito!

Hehehe, valeu. Crisao, esses em inox são ótimos. Dá pra passar a semana num desses. _______________ 02/02 - RUM JAZZ Acabei não utilizando o sandbag, e sim exercícios mais básicos com alguns camaradas novatos que estavam por perto. Caminhei 1h50, descansei brevemente e - Aquecimento: 1 braço chimpanzé (~20s cada), 20 burpee pull ups, 40 avanços (20/20); - 7 rounds de Cindy (5-10-15 pullups-pushups-squats); - Weighted push ups: 2x10 com um camarada (~70 kg) apoiando os braços nas minhas costas, 6 (ou 7?)x3 com o mesmo infeliz deitado nas minhas costas e 2x1 (fail na última) com o fdp de pé em cima das costas; - Alguma zuera com muscle up, back lever e double unders; - Rosca direta com halteres: 1x8 (16/16) e 2x8 (20/20)... depois mais 1x8 de rosca alternada com os halteres de 20; - Toes to bar (estrito) 3x12; Foi isto. Por que jazz? Jazz é sobre improvisar em cima de uma linguagem musical base, que possui sua instrumentação específica, sua história, suas eras, suas técnicas e enquadra diversos objetivos estéticos. Concluí que meu treinamento é análogo ao jazz. Hoje já fiz a via crucis andando de casa até o trabalho debaixo de sol, e me entupi de amendoim como recompensa. Percebo que estou comendo LCHF de segunda à sexta e encho o rabo de carbos no fds... enfim, hoje pretendo dar um grau no lower. Abraço!

Fantasia de carnaval, atrasado do Enem ... kkkk André Marques DJ uhauha

Sua esposa é nutricionista............... Chega.

O ADM do forum mudando o nick dos outros.

Engraçado que quando não falam de mulher ninguém reclama. Mas quando falam de mulher enche de gente reclamando. Quer uma dica? Ignore os assuntos que não te interessa!

Olhando os compostos... é a mesma merda que o Dilatex. Quer PUMP e Vasodilatação é tadalafila mano

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Para isto existem várias receitas "low-carb" Eu mesmo em fase de cutting costumava fazer receita de "danoninho" caseira... usava ricota, clight de morango, adoçante, etc. Os macros dessa receita não tinham praticamente nenhum impacto sobre a dieta e eu me saciava bem. Enfim, creio que é importante encontrar meios de tentar suprir as suas vontades... porque senão vai chegar um momento que a dieta vai ficar tão restritiva que você vai perder o prazer de comer, perder o paladar, e com isso perde o animo e foco também. Estaria mentido se eu falasse que nunca passei vontade de nada, porque já passei e ainda passo as vezes... mas acho que vale a pena procurar algum substituto viável, para ao menos enganar "os olhos" quando bater as vontades. @tekaa Estou seguindo em off o relato. Segue firme que o shape já está começando a mudar!

@Gekko o carry-over é real hhahahahah @R.U.M. e @Mklek, estou tomando bastante cuidado com o mesmo, já até cogitei mesmo o uso das faixas. Não chego a sentir incômodo quando eles ficam em uma posição "anatomicamente favorável", que é o caso do supino, ohp, dips, consigo deixá-los bem estáveis. A figura já muda de lado quando ficam em uma posição desconfortável, caso do snatch (é até um dos comentários que farei mais abaixo no treino. ______________________ 02/02/2016 06:50h - Corrida Hoje foi dia de intercalar 1km. 4x na faixa dos 4:10 a 4:30. Fraco -> Forte -> Fraco -> Forte 1º km - 4:24min | 2º km - 4:10min | 3º km - 4:25min | 4º km - 4:14min Ao todo corri 7,8km em 40:49min. Isso inclui os km de aquecimento, a distância para esfriar e os 2 minutos de jog entre os km para “descansar”. Hoje a corrida foi boa, está ficando mais confortável manter esses paces. Exceto pelo último forte que foi bem exaustivo o resto consegui administrar de boa. https://www.strava.com/activities/484062033 17:20h - Musculação A. Deadlift (~30-180s) - 10x42kg - 5x64kg - 5x86kg - 3x100kg - 3x114kg - 1x128kg - 9x100kg | Dia do 3x. B. Snatchs (~30s) | Aquela cacetada de variações do snatchs só com a barra C. Assisted GHR (~60-120s) - 12-10-10 D. Weighted Dips (~60-120s) - 8xBW - 5x12kg | 3x18kg | 3x24kg | 4x30kg E. Jumps (~60s) | Para fechar alguns jumps E1. Jump Squat (Toyota) - 10x | Aquecer E2. Standing Broad Jump - 2x3 | Todos os saltos acima de 2:10m. Assim que fechei 3 mandava um Hanging L-Sit Hold (wide grip) Por hoje foi isso aí, na verdade por causa do lance do pulso estou bem desestimulado a continuar com esses snatchs, mesmo utilizando apenas a barra eu sinto um leve incômodo (infelizmente não é a posição anatômica mais agradável ao meu problema) e no momento não visualizo futuro para o mesmo, só haverá progressão a partir do momento que consertar o braço e me recuperar do mesmo. Estou cogitando 2 saídas para a Parte B: - Uma (que é a que mais me atrai) é continuar com esses treinos simples só que sem o snatch e completar com mobs (sairiam os snatchs e entrariam mobs), continuaria com os exercícios de posteriores e os de explosão, preciso continuar com os de posterior (ghr e gm) por causa do desbalanço que as corridas e trails causam (são bem "quads dominantes"); - A outra é repetir o treino de “volume” e “hipertrofia”, assim treinaria cada um 2x na semana como complemento ai 5/3/1; - Além disso aceito sugestões. Aproveitando, semana passada saiu uma materia curta e bacana no breakingmuscle sobre trail run, segue: http://breakingmuscle.com/running/why-trail-running-improves-your-movement-control Ingestão do Dia É isso aí moçada, tenham uma boa noite.

kkkkkkkkkkkkkkk

Belezinha pessoal Estou abrindo esse tópico apenas para oficializar meu afastamento do fórum, como quem é mais assíduo já deve ter notado já sumi a algum tempo. Notei que continuo recebendo MPs de uma galera e isso foi acumulando e não tive tempo de responder ninguém, foi mal. Então me desculpe quem não foi respondido, realmente falta de atenção da minha parte. Estou cuidando de várias coisas da minha vida e no momento não tenho muito tempo para o fórum e na verdade nem tenho muito contado com musculação no momento. Estou entregando o cargo de moderador e vou apagar todos meus posts . . . HUAHUAHUAHUAHAHUHU brincadeira, nunca faria um idiotice dessas. Bom é isso galera. Abração

Pessoal, trago mais uma tradução de artigo do T-Nation que considerei interessante para conhecimento... Autor: Brad Kelly Link para o original em inglês Aqui está o que você precisa saber ... 1- Treinamento de corpo inteiro é muito eficaz em destacar partes fracas do corpo, porque você pode atingi-las primeiro, três vezes por semana. 2- Enquanto mais tarde Arnold ficou conhecido por rotinas divididas em seu treinamento, ele começou sua carreira com exercícios de corpo inteiro e ainda os recomenda para novos alunos. 3- Leroy Colbert, uma lenda do Bodybuilding, era muito inflexível sobre treinamento de corpo inteiro e disse que nunca treinou produtivamente de outra maneira. 4- Rotinas de corpo inteiro de Vince Gironda usaram uma nova progressão. Em vez de simplesmente adicionar mais peso na barra, reduzia o tempo de descanso. Exercícios sem dividir o corpo em partes Treinamento de corpo inteiro é muito subvalorizado. Isto é muito ruim, porque ele funciona excepcionalmente bem. Considere que, ocasionalmente, acontecem momentos na vida em que você só pode ir para a academia duas ou três vezes por semana. Aqueles que dividem seu treino em 5-6 dias, muitas vezes acabam faltando por causa das obrigações do trabalho ou da família. Esse tipo de interrupção nos treinos significa que partes do corpo podem ficar uma semana ou mais, sem estimulação. Não é bom! E é nesses tipos de cenários onde exercícios de corpo inteiro brilham. Mas mesmo se você está simplesmente à procura de uma mudança de ritmo, eles não irão decepcionar. Estranhamente, o treinamento de corpo inteiro não foi a ideia corrente por mais de 50 anos, então vamos fazer uma atualização rápida. Quem Treina corpo inteiro? Se você fizesse esta pergunta 60 anos atrás, quando homens como Reg Park e Leroy Colbert enfeitavam as revistas, a melhor pergunta seria: "Quem não treina corpo inteiro?" A ideia básica era simples - treinar, recuperar e repetir. Caras como Colbert e Park estavam escrevendo sobre a filosofia em todas as grandes revistas, mas vamos olhar para um cara que quase não obteve tanta fama ou matérias: George Eiferman. George Elferman Elferman era um ator, dublê, e vencedor do Mr. Universo, que viajou o país ensinando o valor do treinamento físico para estudantes do ensino médio. Ele era um grande defensor de treinamento de corpo inteiro e, como outros campeões da época, este era o seu método de evolução. Esta foi uma de suas rotinas favoritas de corpo inteiro, três vezes por semana: A Hack Squat - 3x 7-10 B Bench Press - 3x 7-10 C Dumbbell Fly - 3x 7-10 D Dumbbell Lateral Raise - 3x 7-10 E Alternate Dumbbell Press - 3x 7-10 F Cheating One-Arm Row - 3x 7-10 G Cheating Barbell Curl - 3x 7-10 H Dumbbell Concentration Curl - 3x 7-10 I Dumbbell Wrist Curl- 3x 7-10 J Side Bend- 3x 7-10 K Sit Up- 3x 8-12 Observe que George fez 6 séries cada para peito, tríceps, bíceps e ombros. Esse número aparece muito nas rotinas seguintes. Método "Golden Six" de Schwarzenegger Enquanto Arnold Schwarzenegger foi, às vezes, o rei definitivo das divisões, ele começou a sua carreira em uma rotina de corpo inteiro e ainda a recomenda para novos alunos. O programa que ele usou foi batizado de "The Golden Six" (Os seis de Ouro): The Golden Six A Barbell Squat - 4x 10 B Wide-Grip Barbell Bench Press - 3x 10 C Chin-Up - 3x quantas reps conseguir D Behind-the-Neck Overhead Press - 4x 10 E Barbell Curl - 3x 10 F Bent Knee Sit-Up - 3-4x até a falha E é isso. Simples, direto e eficaz. Como a maioria dos exercícios de corpo inteiro, ele recomenda fazê-los três vezes por semana em dias alternados, sem realizar treinamento com pesos nos dias de descanso. Devido ao baixo volume aplicado, este tipo de rotina de corpo inteiro é ideal para iniciantes ou aqueles apenas à procura de ganhos de força. Método de Leroy Colbert: 6 séries de cada para um total de 42 séries Leroy Colbert, uma lenda do Bodybuilding, era muito inflexível sobre treinamento de corpo inteiro e disse que nunca treinou produtivamente de outra maneira. No tempo de Colbert, a regra era usar 3 séries por parte do corpo. Ele explicou que depois de 3 séries, os levantadores muitas vezes largavam os pesos como se estivessem em chamas, porque eles acreditavam que fazendo mais do que 3 séries isso faria seus músculos encolherem. No entanto Colbert foi contra o conceito, começou a fazer seis séries por parte do corpo, e o resto é história. Eu tenho recomendado com sucesso este tipo de rotina para dezenas de levantadores e usado o método de Colbert exclusivamente para ganhar 16 libras (7,2 kg) de peso corporal principalmente magro, mantendo minha cintura exatamente do mesmo tamanho. Aqui estão as suas orientações simples: 1 - Treinar todo o seu corpo todos os dias. 2 - Mantenha as repetições entre 6 a 10. Se você fizer 10 repetições em todas as séries, aumentar o peso. 3 - Realizar pelo menos seis séries por parte do corpo para o crescimento ideal. Você pode, no entanto, realizar mais series em certas partes do corpo. 4 - Estabelecer um mini programa puxa/empurra dentro do treino. Como tal, não treinar peito logo após tríceps ou bíceps diretamente após costas. Por exemplo, o treinamento do corpo nesta ordem cumpre este requisito: tríceps, bíceps, peito, costas, coxas, ombros, e, finalmente, panturrilhas. 5 - Fazer seis séries de cada para um total de 42 séries. Nota: Se você acha que 42 séries é muito, considere o que o mentor de Arnold, Reg Park, disse uma vez: "Eu percebi que estava fazendo cerca de 90 séries em um treino, o que tenho certeza que era muito mais do que qualquer bodybuilder britânico estava fazendo em 48 / 49. Em março / abril de 1949, eu entrei e ganhei o Mr. N.E. Britânico, batendo o vencedor nacional anterior. Nada mal para apenas 7 ou 8 meses de treinamento sério..." A idéia básica da rotina de Colbert é ter uma lista que você percorre com exercícios para cada grupo muscular (2 por dia de treinamento), aumentar o peso sempre que possível, e obter abundância de descanso e alimentação adequada. Por exemplo, se você quer priorizar seus braços, sua rotina para um determinado dia pode parecer algo assim: A1 Body Drag Curl - 4x 6-10 A2 Close Grip Bench - 4x 6-10 B1 Incline Curl - 4x 6-10 B2 Overhead Triceps Extension - 4x 6-10 C1 Weighted Pull-up - 3x 6-10 C2 Incline Bench Press - 3x 6-10 D1 Bent-Over Barbell Row - 3x 6-10 D2 Decline Dumbbell Fly - 3x 6-10 E1 Barbell Front Squat - 3x 6-10 E2 Military Press - 3x 6-10 F1 Hack Squat - 3x 6-10 F2 Dumbbell Lateral Raise - 3x 6-10 G Standing Calf Raise - 3x 12-15 H Seated Calf Raise - 3x 12-15 Total de Séries: 46 Descanso entre as séries: 1 minuto Duração por Série: 32 segundos (4 segundos por rep) Tempo total por treino: 1 hora e 10 minutos Esta rotina estimula todos os músculos principais três vezes por semana. Além disso, é uma rotina muito flexível e você deve ser capaz de adotá-la e colher o máximo de benefícios com as dicas abaixo. Faça sua própria Rotina de Colbert 1 - Tire proveito do fato de que você está treinando cada parte do corpo três vezes por semana, variando o número de reps. Por exemplo, se a força é a sua principal preocupação, faça 5 séries de 5 reps em dois dos seus dias de treino. 2 - Se você tem um exercício favorito que sempre lhe dá ganhos, tente por todos os meios colocá-lo como uma de suas 5 opções. Por outro lado, se algo pressionado atrás do seu pescoço lhe causa dor, retire-o da lista imediatamente. 3 - Treinamento de corpo inteiro é muito eficaz em destacar partes fracas do corpo, porque você pode atingi-las primeiro, três vezes por semana. Gironda 8 x 8 Vince Gironda 8 x 8 é um excelente método de treinamento porque permite que você exercite cada parte do corpo três vezes por semana em um curto espaço de tempo. Além disso, introduz um método de progressão diferente que 99% dos alunos provavelmente nunca tentou. Os princípios são simples: 1 - Executar 8 séries de 8 repetições por parte do corpo em cada sessão. 2 - Treinar 3 vezes por semana. 3 - Empregar um mini programa puxa/empurra dentro do treino, semelhante ao método de Leroy Colbert. 4 - Treinar suas partes mais fracas do corpo primeiro. A progressão é onde fica interessante. Em vez de simplesmente adicionar mais peso na barra, você reduz o tempo de descanso. Você começa com 45 ou 60 segundos de descanso entre as séries e cada vez que você consegue com sucesso todas as 8 repetições para todas as 8 séries, você corta o período de descanso por 5 segundos. O peso inicial deve ser em torno de 60% do seu 8-RM normal (supondo que você normalmente descanse um minuto ou dois para 3-5 séries). O mínimo para o qual você reduz o seu descanso 15 segundos entre as séries (alguns podem querer parar no 30 seg.). Nesse ponto, você adiciona peso e começar de novo. Você deve progredir de forma constante durante cerca de 6-8 semanas, como este é um tipo diferente de sobrecarga da qual seu corpo está acostumado. Pela marca de 8 semanas, alguns alunos podem usar 100% do seu 8-RM original para 8 séries de 8 com apenas 15-30 segundos de descanso entre as séries. No entanto, mesmo se você conseguir treinar retornando para apenas 75% do seu 8-RM original, você ainda estará fazendo um treino muito maior em muito menos tempo. O pump e a conexão mente / músculo é incrível e também é fácil para as articulações. Uma rotina básica pode ter esta aparência: A Bench Press - 8x 8 B Lat Pulldown (faça pull-ups se você for iniciante) - 8x 8 C Overhead Triceps Extension - 8x 8 D Body Drag Curl - 8x 8 E Lateral Raise - 8x 8 F Hack Squat - 8x 8 G Standing Calf Raise - 8x 20 Isso dá 56 séries, o que levaria um pouco mais de uma hora se estiver usando períodos de descanso de 45 segundos, ou apenas 43 minutos se usar períodos de 15 segundos de descanso. A última coisa a considerar é a variedade de exercícios. Obviamente, você não pode esperar ganhar costas mais grossas e mais largas fazendo apenas lat pulldowns durante 8 semanas. Você pode alternar entre dois exercícios, como pulldowns e bent-over rows e ainda seguir a progressão prescrita. O mesmo pode ser dito para qualquer parte do corpo; você precisa praticar uma variedade de movimentos. Comentem à vontade, e se puderem, incluam outras rotinas de grandes mestres para complementar ainda mais este tópico!!!

Volta e meia aparece alguém no tópico pra dizer que falamos muito em mulher e que isso não deveria ser uma prioridade. É fácil falar isso quando você tem uma hb esperando por você em casa todos os dias. É como um rico dizendo que dinheiro é supervalorizado e as pessoas deveriam dar menos valor a isso, mas ironicamente, sua conta bancária continua cheia. É claro que cada um vai correr atrás daquilo que sente mais falta, um cara que tem uma namorada legal mas tá desempregado vai naturalmente priorizar assuntos de âmbito profissional, por outro lado, quem tem emprego e tá sem namorada vai se interessar mais por assuntos de "pegar mulher". O desenvolvimento pessoal é relativo. Eu posso ter emprego e formação acadêmica, mas na área amorosa posso estar menos desenvolvido que um funkeirinho de 16 anos que passa o rodo nas meninas do colégio dele. Enfim, cada um corre atrás do que lhe interessa, todas as áreas do desenvolvimento estão representadas aqui e acho que nenhuma é intrinsicamente melhor que outra, cabe a cada um contribuir para as discussões que são relevantes para si e respeitar o atual estágio de desenvolvimento de cada um.

então a primeira desculpa é: não sei o que comer no no no no ou você se reeduca, ou vai ficar com shape de caminhoneiro

Minha sugestão é: reduza a carga uns 10-20% e volte a progredir a partir daí. Assim, com menos peso, vc poderá trabalhar melhor a técnica e ir aumentando aos poucos.

Finalmente consegui instalar o tinder no meu celular, agora vai! PS: Olha o que já achei Inteligência é o maior afrodisíaco, mas se for inteligente e tiver menos de 1,80 é sem chance.

Post do Mike:

Terça Feira 02/01/16 Treino: Supino reto - 4x? (56 kg + barra) Supino inclinado - 3x? (36 kg + barra) Cross Over - 4x? Rest'n Pause 3x Exercício que não sei o nome no cross (tipo um crucifixo tentando juntar os cotovelos) - 3x? (15 kg cada lado) Abdômen no cross - 4x? (60 kg) Elevação das pernas - 3x? (2 kg em cada perna) Ainda estou sentindo minhas pernas, principalmente a parte posterior. Dieta: Resolvi fazer uma pizza low-carb... ficou bom demaaaaaaaaaais! Só errei a mão na massa, que ficou despedaçando mas mesmo assim ficou muito bom. Segui essa receita: Fotos da pizza: O doce eu estou melhorando mais a cada dia, coloquei uns amendoins e ficou bom demais, acho que coloquei um pouco mais de cacau também. Vou parar um pouco de fazer essas receitas, está encarecendo minha dieta kkkkkkkk

Salve T!! Vou deixar meus palpites, mas daí é contigo e o mestre @debew. Eu trocaria para remada curvada no principal do A2 e deixaria o Kroc como acessório do A1. Entre Push up e Dips, dá para alternar toda semana para deixar mais divertido, lembrando que o volume de push up tem que ser bem maior sempre. Como eu treino em casa e não tenho opção, aposto mais do trio: GM, FS e Hip thrust, como sem mais efetivo do que SLDL/RDL, Extensora e flexora. Na verdade SLDL acho bem bom, mas neste sentido consigo mais estabilização usando GM mesmo, mas isto é uma escolha pessoal. Extensora e Flexora não tenho como fazer. No lugar da extensora, já que não tenho o equipamento, fica FS, mas já não isola tanto os quads. No lugar da Flexora não tenho nada tão efetivo em termos de hipertrofia e isolamento, mas já trabalho os posteriores em conjunto nos outros lifts. Panturrilha já não faço isoladamente há mais de 2 anos e a minha mede 46 cm com dobra de 0,5mm (...). No A2, como já teve uma puxada no principal, deixaria BB Curl mesmo. Sobre o volume e intensidade, daí é contigo, mas minha sugestão é a progressão da tonelagem dos lifts principais, aumentando ou/e sets,reps e cargas. Já experimentei taxas de 2,5% por semana na tonelagem, o que dá para manter por algumas semanas. Pronto, chega de contar meus segredos, haha. Abraço.

Não é um passeio pra mochileiro porque não há acesso que não seja por carro (não que eu saiba), mas vale a pena: Rota das Cachoeiras, em Corupá/SC (próximo a Jaraguá do Sul). São 14 cachoeiras em sequência numa trilha de "2900" metros, só ida. As aspas é porque o percurso divulgado é da rota direto até a 14 ª, sem os desvios para as outras 13 cachoeiras do caminho. Num chute, eu acrescentaria no máximo um total de 500m pra incluir as "saídas" pra cada uma delas. Leva entre 3 e 4h pra fazer tudo, por isso a entrada é permitida apenas até 14h (ou 15h no horário de verão). O ingresso custa R$15,00 (jan/2016). A infraestrutura é boa, a trilha é auto-guiada, na base da entrada há um receptivo, banheiros, lanchonete e um tanque com escova pra lavar os tênis ao retornar. Sim, vá preparado pra encarar lama, quando fui (numa tarde) tinha chovido pela manhã e o barro chegou à altura do joelho, devido aos tênis esbarrarem nas pernas ao subir os degraus. Aliás, o local é bem úmido, favorecendo escorregões nas pedras, que são lisas (só eu foram 4 vezes). Vá com um tênis que possa emporcalhar sem dó e de preferência com meias velhas. Entre a 3ª e a 4ª cachoeiras a escadaria é bem íngreme. A distância entre as duas últimas cachoeiras é cerca de 1100m do trajeto total. Evite ir em dia posterior ao treino de pernas - quem avisa, amigo é. Não é permitido banho, embora vi alguns se arriscando por conta e risco na 7ª cachoeira(segunda foto). Fotos (no spoiler abaixo): a última é esférica (pra quem não sabe, dá impressão de estar dentro do lugar, porque tu pode arrastar em qualquer direção 360°), quem tiver o aplicativo vai curtir. Eu usei o Google Camera, mas há outros.

Por sugestão do @Ricardo Queiroz: Fonte: http://suppversity.blogspot.com.br/2016/01/regular-meals-promote-thermogenic.html Refeições em intervalos regulares promovem o efeito termogênico (TEF) - 22% a 50% a mais de termogênese pós-prandial em mulheres saudáveis A termogênese é (falsamente) considerada o Santo Graal das propagandas de suplementos para queima de gordura. Dito isso, mesmo um aumento de 100% na termogênese, o que não tem nada a ver com um aumento de 100% de gasto calórico total, é normalmente compensado, facilmente, pelo aumento da quantidade de ingestão calórica para homens ou mulheres em dieta, normais e excepcionais. Contra esse cenário, você pode estar se perguntando por que o estudo mais recente da Escola de Ciências da Vida da Universidade de Nottingham apareceu aqui no SuppVersity como notícia válida. Bem, a resposta pode ser vista na Figura 1, mostrando que modular os padrões alimentares no chamado ensaio cruzado aleatório não só afeta a intensidade da termogênese pós-prandial, mas também peso, percentual de gordura corporal e em especial, a circunferência da cintura das pessoas estudadas, 9 mulheres obesas (isto é, ± desvio padrão do índice de massa corporal: 33,3 ± 3,1 kg/m²). Embora os anúncios dos suplementos termogênicos digam o contrário, a termogênese não é o fator #1 que determina se você é magro ou gordo. Ela é só um dos zilhões de fatores que influenciam seu balanço energético, que por sua vez controlam seu peso. Para determinar se modular a regularidade dos padrões alimentares ao longo de duas semanas afeta a resposta termogênica a uma refeição-teste e as medidas antropométricas de mulheres obesas, Alhussain et al. fez os pesquisados seguirem padrões irregulares e regulares de refeição por 2 semanas, sendo: - padrão regular - 6 refeições/dia - padrão irregular - variando de 3 a 9 refeições/dia Com isso, é importante observar que "nos dois períodos de intervenção, alimentos idênticos foram fornecidos em quantidades calculadas para manter o peso corporal estável" (Alhussain. 2016). Para as sessões de teste, as participantes compareceram ao laboratório após o jejum noturno, antes e depois de cada período de intervenção. "Ao chegarem, medidas foram tiradas: peso corporal, composição corporal, circunferência da cintura e relação cintura-quadril.O gasto calórico em repouso foi então avaliado pelo uso indireto de calorimetria, em jejum e durante o período de 3 horas após o consumo de milkshake, bebiba teste (50% carboidrato, 15% proteína, 35% gordura)" (Alhussain. 2016). Como já sugerido, os cientistas observaram mudanças significativas na resposta termogênica pós-prandial e efeitos não significativos na composição corporal dos sujeitos. Figura 1: Mudanças nos marcadores de composição corporal durante os dois períodos de 2 semanas (Alhussain. 2016). Mais especificamente, foi o padrão alimentar regular quem permitiu que peso e gordura corporal permanecessem estáveis e até mesmo desencadeou uma diminuição não significativa na circunferência da cintura. Por outro lado, o padrão irregular, embora estatisticamente não significativo, produziu um aumento no peso e gordura corporal - uma mudança, na qual podemos supor que atingiria significância estatística nas semanas seguintes. Estudo de 2004 em mulheres magras mostra: isso não é uma "coisa de gorda". O efeito termogênico dos alimentos (TEF) sofre ainda mais nas mulheres magras (Farshchi. 2004). Isso não é "coisa de gorda"! Caso você pense 'bem, não serve para mim, sou magra e para mim esses resultados são irrelevantes', então talvez seja melhor olhar um estudo de 2004 de Farshchi et al. no qual os pesquisadores observaram um efeito similar em mulheres perfeitamente magras. Se você der uma olhada na figura acima, copiada diretamente do texto completo deste segundo estudo, você notará que a diminuição no gasto calórico em mulheres magras é significantemente maior do que em mulheres obesas do estudo em pauta. Tendo em vista a falta de controle alimentar rigoroso fora do laboratório, é difícil dizer se os efeitos na composição corporal (Figura 1) foram causados somente pela diminuição na termogênese (Figura 2) associada ao padrão irregular de alimentação. Como já mencionei inúmeras vezes em artigos anteriores do SuppVersity, esses efeitos podem também ser causados pelo incremento da ingestão, que nunca serão (ou pelo menos raramente) reportados com 100% de exatidão pelos sujeitos aos testes clínicos. Figura 2: gasto de energia extra no pós-prandial devido à termogênese (kcal/3h), antes e depois das 2 semanas de padrão alimentar regular ou irregular em 9 mulheres obesas (isto é, ± desvio padrão do índice de massa corporal: 33,3 ± 3,1 kg/m² Alhussain. 2016). Por fim, a falta de controle alimentar pode não ser necessariamente a desvantagem. Afinal de contas, não existe mesmo um controle alimentar rigoroso no mundo real. Portanto, qualquer estudo que controle de forma rigorosa a ingestão calórica dos pesquisados falhará em retratar a sua vida real - vida na qual uma pessoa normal demonstra uma aderência muito baixa à sua (auto)prescrita dieta e que então (assim como pode ter sido o caso deste estudo) vão simplesmente comer, quando estiverem com fome, mesmo que seu plano alimentar diga que não - e padrões de refeição regulares certamente ajudam a evitar surtos de fome. Conclusão: seria óbvio dizer que é um erro considerar este estudo uma "evidência convincente" de que padrões alimentares irregulares promovem ganho de peso e mais importante, ganho de gordura. Por outro lado, o efeito da termogênese parece existir - pelo menos nas mulheres. Apesar da escassez de evidências, a maneira como as pessoas vivem na sociedade atual, "sempre na pressa" e dificilmente capazes de (ou desejando) seguir padrões alimentares regulares, ao menos parece que "possivelmente" estes padrões alimentares irregulares são parte da razão pelo qual nossos estilos de vida frenéticos levam a crescentes níveis de obesidade. O quão importante é o impacto de padrões regulares na resposta termogênica, no entanto, é de fato o que precisa ser avaliado em estudos futuros. Estudos anteriores claramente indicam que seria um "erro de gordo" acreditar que uma frequência alimentar reduzida em algum dos 14 dias de padrão irregular estava por trás do ganho não significativo de peso e gordura neste estudo. Adendo: não, este não é um artigo de programação de refeições. Não estou dizendo que você deve comer em um horário específico ou que você deve comer 6, 3 ou 5 refeições por dia. A única coisa que este estudo sugere (e que está em linha com estudos prévios sobre pular o café da manhã) é que você deveria comer (mais ou menos) nos mesmos horários todos os dias. O mecanismo por trás dos benefícios está provavelmente relacionado à habilidade das refeições programadas em embarcar num ritmo circadiano estável e otimizar a maneira na qual seu corpo lida com a comida que você consome (exemplos: níveis estáveis de insulina e glicose => a não liberação de glicocorticoides, etc) Referências: Alhussain, et al. "Deleterious effects of irregular meal pattern on dietary thermogenesis in obese women." Proceedings of the Nutrition Society 75 (2016): OCE1, E6. Farshchi, H. R., M. A. Taylor, and I. A. Macdonald. "Decreased thermic effect of food after an irregular compared with a regular meal pattern in healthy lean women." International journal of obesity 28.5 (2004): 653-660.

02/02/2016 – Terça-Feira 12/11/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 [75 reps] - 12m43s Chin up Push up 50 air squat 2 Rounds 20 triceps frances 15 elevação lateral 3x8 Dragon flag candle raises Hoje teve treino, mesmo que pequeno mas teve, melhor que nada. Começando pelo decrescente 12 até o 1, foram 75 reps de cada (150 totais) e deu pra cansar bem. Já falei, meu condicionamento está horrível, então fiz em vergonhosos quase 13 minutos, mas tudo bem, isso vai melhorar, pelo menos foram todas umbroken. Já emendei com 50 reps de air squat que deu pra dar uma sentida na coxa. Tenho um peso aqui em casa e ai fiz frances com elevação lateral; acho que tem uns 8~9kg, segundo a balança que tenho na mão, então pro francês estava leve, dava pra ficar fazendo, mas é chato, nem sei porque fiz esse exercício, acho que foi falta do que fazer. Ai fiz algumas reps da progressão para dragon flag, sairam de boa até, acho que no próximo treino vou tentar partir direto pras negativas, vamos ver o que dá. Abraços.

As vezes me ocorre a questão: E se isso tudo não importar? Existem muitas coisas na vida e na morte, vocês estão procurando incansavelmente algo que é banal, sexo, e até mesmo parte do tópico que poderia ser bem aproveitado já foi deixado para trás, ser uma melhor pessoa e homem a cada dia que passa. Pensar sobre o dia da sua morte, meditar sobre isso, é uma das coisas mais enigmáticas e interessantes que nós podemos fazer, hoje é um bom dia para morrer? Não quero entrar nesse tipo de assunto, apenas comentar, talvez todos estão jogando essa vida fora, jovens viciados (seja jogos ou drogas), homens atualmente escravos de procurar mulher, mulheres escravas da vaidade e luxuria. Penso que depois de tudo acabado, de acordamos desses "sonhos" em que vivemos e viveremos por mais alguns anos, nós podemos simplesmente nos arrepender do que não fizemos, é muita coisa que temos que descobrir ainda e estamos totalmente despreparados, se algo existir é claro que iremos nos libertar do corpo humano e poder sempre aumentar a força (seja espiritual ou "física" em outra forma) infinitamente, e se tem muitos que não dão conta de fazer nesse corpo frágil sequer 10 pullups (eu por exemplo), fico pensando em um mundo em que pode existir seres bem mais poderosos fisicamente e espiritualmente. Muitos podem dizer que estão preparados para morrerem, não se arrependem de nada, ok tudo será deixado aqui, mas e depois você está preparado para o que pode vir? Sei que muitos nem irão ler o que escrevi, poucos vão refletir e daqui algumas páginas vão voltar novamente a endeusar as mulheres, a tornar elas algo importante em se conquistar, vão voltar a falar de dinheiro, talvez o tópico tenha sorte de voltar ao assunto de melhoramento de si, mas é difícil. A gente pode ver, sentir, viver algo que nossa própria mente cria, existem loucos que vivem nesse mundo, e se isso acontece dentro de nós, imaginem o que não pode acontecer fora de nós. É muita coisa a ser discutida e lá se foram jogadas pelo menos 400 páginas desse tópico fora, falando de beleza, mulher e sexo repetidamente sem nem sequer 1/3 colocado em prática.

"Segundo a lei de Lenz, o sentido da corrente é o oposto da variação do campo magnético que lhe deu origem. Havendo diminuição do fluxo magnético, a corrente criada gerará um campo magnético de mesmo sentido do fluxo magnético da fonte. Havendo aumento, a corrente criada gerará um campo magnético oposto ao sentido do fluxo magnético da fonte." (Wikipédia) "O culto de Afrodite era muito mais do que o cumprimento de uma função animal, relacionando-se, ao contrário, com a interação sutil da força vital entre dois fatores; o curioso fluxo a refluxo, o estímulo e a reação, que exerce um papel tão importante nas relações dos sexos, mas que ultrapassa, a muito, a Esfera do sexo." (A Cabala Mística) "Em toda vida individual, em toda forma de atividade, em todo grupo social organizado para qualquer propósito, exército, igreja ou companhia comercial, vemos a exemplicação desse fluxo de energia percorrendo o circuito. o ponto capital que devemos entender é que, na Árvore microcósmica, há um fluxo descendente a ascendente dos aspectos positivo a negativo de nossos níveis subjetivos de consciência, em que o espírito inspira a mente, e a mente dirige as emoções, a as emoções formam o duplo etéreo, e o duplo etéreo molda o veículo físico, que é o "fio terra" do circuito. Esse ponto é fácil de compreender, a podemos confirmá-to facilmente quando lhe prestamos a devida atenção." (A Cabala Mística) "Tudo é duplo, tudo tem dois pólos, tudo tem o seu oposto. O igual e o desigual são a mesma coisa. Os extremos se tocam. Todas as verdades são meias-verdades. Todos os paradoxos podem ser reconciliados " (Lei Hermética da Polaridade) "Da luta dos contrários é que nasce a harmonia.” (Heráclito) "No jogo da atração, se você tentar puxar alguém para perto de você, ela vai resistir. E se você tentar empurrá-la e fazer elas se afastarem de você, elas querem você porque você é um desafio." (Push/Pull do Mystery) "É impossível que alguém seja escravo e senhor ao mesmo tempo, com relação a um mesmo fluxo magnético. Se uma pessoa estiver imune à atração, será senhor do objeto; se for vitimada pela paixão, será escrava." (Nessahan Alita)

Faltou eu responder devidamente você, desculpe. Então, acho que vou fazer A-B mesmo. Mais ou menos no template que o debew tinha feito meu último treino, apenas variando o exercício principal. Vai ser mais ou menos assim: A1 Principal - Supino Acessório 1- Remada curvada Acessório 2 - Chin-up Acessório 3 - Push-up ou paralelas B1 Principal - Levantamento terra Acessório 1 - Hack pull Acessório 2 - Agachamento Acessório 3 - Extensora A2 Principal - Kroc rows Acessório 1 - Supino ou paralelas Acessório 2 - OHP Acessório 3 - Rosca direta ou Chin-up B2 Principal - Agachamento livre Acessório 1 - Stiff ou RDL Acessório 2 - Flexora em pé ou deitado Acessório 3 - Panturrilhas

Pois é cara, por essas e outras que o cara tem que ter em mente o seguinte: toda mulher quer um cafajeste desapegado e um cavalheiro provedor AO MESMO TEMPO. Isso significa que se você não for capaz de ser um pouco cafa no seu relacionamento ela provavelmente vai buscar isso com outros caras, e vice-versa. O cafa transmite emoção, aventura, tesão, instabilidade e dominação, ao passo que o cavalheiro provedor fornece segurança, romantismo, estabilidade e harmonia. Dificilmente uma mulher vai se satisfazer só com um dos lados da moeda, sempre vão desejar que o homem seja cavalheiro em alguns momentos e cafajeste em outros. Sua história me parece ser um exemplo disso, pois você fornecia as emoções de um namorado feio, porém bonzinho e fofo, e ela não conseguiu conter a vontade de ter uma relação mais "suja", mais cafajeste com o primo dela. Assim, ela juntou o melhor dos dois mundos, pois se sentia uma princesinha com vc, e se sentia uma puta com o primo dela.

Em um futuro não tão distante...

VASODILATAÇÃO É TADALA!!

Salve Martin. Vou tentar postar a planilha aqui. É peaking sim, mas não tão intenso. Pegue um esquema do Ed Coan e adaptei com agachamento também. Basicamente ele usava apenas um dia para intensidade maior e os outros dias para acumulação. Seria uma periodização com blocos diários durante a semana. Se não aceitarem meu cinto do Hans vou ter que competir sem cinto. Gastei quase R$ 2.000,00 em barra e anilhas no final do ano. Se eu falar que vou gastar mais R$ 500 em um cinto a coisa vai ficar feio com a patroa, haha. Vou deixar o cinto da inzer para depois da metade do ano. Qual cinto comprou da inzer, eu estava pensando neste de fivela. Depois eu posto lá no FB. Abraço! 01/fev 08/fev 15/fev 22/fev 29/fev 07/mar 14/mar 21/mar 28/mar 04/abr 11/abr A Lift Set REP SQ 10 2 116 126 - - - - - - - - - 8 2 - - 136 141 - - - - - - - 5 2 - - - - 146 151 156 - - - - 3 2 - - - - - - - 161 166 - - 2 2 - - - - - - - - - 171 181 BP 4 8 72 78 84 88 92 96 98 100 102 104 106 BB ROWS 4 6 72 78 84 90 96 102 108 114 120 126 132 Fly 3 12 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 GM 3 8 50 53 56 59 62 65 68 71 74 77 80 B BP 10 2 82 88 - - - - - - - - - 8 2 - - 94 100 - - - - - - - 5 2 - - - - 104 108 112 - - - - 3 2 - - - - - - - 114 118 - - 2 2 - - - - - - - - - 122 126 SQ 4 8 103 107 111 115 119 123 127 131 135 139 143 KROC 2 20 25 27 29 31 33 35 37 39 41 43 45 HIP THRUST 3 12 40 42 44 46 48 50 52 54 56 58 60 C DL 4 8 106 112 118 124 130 136 142 148 154 160 166 OHP 4 8 40 42 44 46 48 50 52 54 56 58 60 CGBP 4 8 70 72 74 76 78 80 82 84 86 88 90 FS 3 8 60 64 68 72 76 80 84 88 92 96 100 D SQ 4 12 89 91 93 95 97 99 101 103 105 107 109 BP 4 12 62 64 66 68 70 72 74 76 78 80 82 C&J 20 1 50 54 56 58 60 62 64 66 68 70 72 DIPS 4 MAX bw bw bw bw bw bw bw bw bw bw bw

pra enganar a fome a vontade de doce até sacolé de clight ta valendo. gelatina é uma boa tb, não?

Tem gente que faz fullbody até mesmo todo dia haha. Mas enfim, não teria como ajeitar sua namorada e vocês dois fazer a calistenia e powerlifting tudo um horario só? Seria bom para ela. Caso ela não goste, me explique, vc vai fazer só 3 dias pq só pode fazer 3 dias da semana? Seria legal fazer no minimo 4x, alguns recomendam até mesmo 6x. Já o powerlifting, se não for acostumado eu recomendo prestar muito atenção nas tecnicas antes de mais nada, filmar vc mesmo e ve se vc ta fazendo certo ou errado, nisso, não recomendo uma intensidade tão grande logo de inicio, separe inferiores com posteriores e pegue a técnica, depois que se acostumar você até pode fazer um fullbody no powerlifting, só que não é tão facil quanto pensa, muito desgastante. Bom, e fazer 2 fullbody por dia, eu não recomendaria, como eu disse, tenta fazer os dois em um horario só, ou fazer por exemplo: Posteriores = calistenia, inferiores = Powerlifting, ai sim você podia fazer um fullbody todo dia tranquilo.

@Zanfran Vlwwwwww demaissss! Tenho feito isso. Na verdade são Pull ups (barra pronada) kkkkkkkkkkk, vou editar depois. Curti esse treino, já estava de olho em planks. Mas e aí, faz quanto tempo isso? Conseguiu chegar onde queria? Ainda sobre as Pulls, quero começar algo mais concreto pra alavancar e já tinha salvo 2 artigos aqui do fórum na linha das repetições durante o dia que tu comentou. Artigo 1: Como aumentar sua força em Pull ups - Esse aqui incrementa a roda abdominal nos intervalos. Artigo 2: Como dobrar o número de Pull ups em 6 semanas - Esse vai mais de encontro ao que tu disse. Tem também os isométricos, pra ajudar a fortalecer. Tem esse vídeo AQUI de Chin ups mas que também servem pra Pull ups. Dúvida: Será que rola mesclar o segundo com umas rodas obdominais? kkkkk Cara, vou ser bem sincero contigo. Os dias que fiquei sem treinar nada nada eu tive uma recaída, sabe em quê? Jogo online. Acho que entrei em abstinência, estava desde novembro sem jogar nada, voltei a logar e desandou tudo. Resumindo a obra, desde o fim de 2011 (quando coincidentemente deixei de praticar esportes/treinar), me envolvi demais e viciei em um MMORPG online. Desde então minha relação com jogos e computador não é mais equilibrada/saudável. Assim, hoje tenho optado por cortar, até mesmo deixar de usar o computador e/ou internet pra retomar uma rotina normal voltada às minhas prioridades. Retomei o controle há pouco tempo. Consegui voltar com a corrida, mas até agora o FB ficou estacionado... pretendo voltar logo. Tô com a desculpa de fator tempo, por estar chegando uma outra prova dia 14/fev, a qual se tornou o foco principal e tenho que revisar muuuuita coisa. Ah, seja bem vindo. Seu comentário foi bem útil pra eu acelerar minha retomada e tocar nesse ponto do jogo. Muito obrigado. Bons treinos, T+

Acho que grande maiorias dos caras que vai se f*dendo nos relacionamentos, vai ficando mais frio e desapegado, esta parece ser uma ordem natural. Eu mesmo não entendia como os caras poderiam ligar o "f*da-se", mas depois de um tempo isto é automático. Eu no último namoro ponderava ser cusão com bonzinho e até funcionou bem, tanto que foi um dos melhores namoros que tive, mas depois do término sem muito motivo (ela terminou por questão de religião) eu automaticamente entrei no modo "tocar o f*da-se" e só pensar em mim e nas coisas futuras.

Ta ok! Precisa melhorar ombro e braço e não se esqueça dos antebraços também, apesar de que é cutting e fica mais difícil a correção, mas quanto mais cedo melhor para que no próximo bulk vc tenha uma estrutura melhor, assim fica mais difícil precisar de correções futuras.

Mais um papai pra lista do fórum, eita! Primeiro bebê?

Acompanhando (e na torcida para que consiga participar do Brasileiro)! Eu tenho um singlet da Inzer que comprei no ano passado (esse) e posso te dizer sem dúvidas que pelo preço de 170$ é uma ótima aquisição! Abraços

KKKKKKKKKKKKKKKKK só maluco nessa porra de facebook Tomara que não descubram que eu moro em Vitoria, no bairro dos afogados, rua 21, casa primeiro andar numero 85, e que na semana santa não terá ninguém em casa.