Líderes

Rapaz, mas que calor, até suando pelos olhos estou.

Tô sentindo uma tensão sexual no ar...

Você simplesmente concordou com o que eu disse. Que o que define a postura fiel ou infiel é o caráter, a moral, o psicológico. Eu acrescento que ela gostar deste ramo significa gostar de se exibir em um grau superior, depender de aprovação alheia, aí entra minha conclusão que a pessoa exibicionista precisa se esforçar mais para ser fiel do que a não exibicionista. Nada é correto, mas algumas pessoas tem inclinações que outras não tem. Assim somos diferentes. Não adiantar atacar nos do fórum dizendo que temos "pouca experiência com mulheres", você mal consegue interpretar pequenos textos antes de sair negando tudo, olha a gafe que cometeu... Vou exemplificar mais ainda antes que sua cabecinha feminista dê um nó: Fulana é exibicionista e adora que inflem o ego dela. Ela tem que se esforçar para não se empolgar com elogios de pessoas alheias a relação quando o parceiro não a agrada momentaneamente. Eu sou agressivo e mal humorado. Devo me policiar para não ser grosso com as pessoas que gosto. Fulano é fraco para álcool. Ele deve tomar cuidado com suas saídas de final de semana para não dar vexame. Tá entendendo, moça? A exibicionista não vai trair em 100% dos casos. Mas ela tem uma dependência emocional por atenção e logo deve se policiar quando o companheiro estiver ausente. Eu não vou automaticamente ser um cavalo com todos ao meu redor, devo me policiar quando algo me aborrece. O fulano não vai dar PT todo sábado, mas caso ele não tome cuidado com as quantidades de álcool, vai dar merda. A fulaninha do fórum é péssima em leitura e interpretação, ela deveria ler 10x algo antes de abrir a boca. Infelizmente não faz e logo ninguém leva ela a sério. Enviado de meu XT1069 usando Tapatalk

Estava lendo sobre esse assunto tão polêmico envolvendo exibicionismo e gostaria de pontuar algumas coisas. Primeiramente, o exibicionismo tem graus. Tanto homens quanto mulheres exploram a imagem. É algo natural. Mulheres se vestem para mulheres na maior parte das vezes, mas isso so vai até um certo ponto. Porque mulher gosta de elegancia, gosta do sexy sem ser vulgar, afinal a admiração feminina ainda é algo pelo qual temos bastante apreço. Se a mulher se veste no sexy vulgar/exibicionista, claramente o publico dela é outro, é uma admiração erótica que ta sendo pedida. Entao qual o propósito de fazer isso quando ja se está com alguem? Quem quer atraçao de todo mundo, nutre atração por muita gente também. E em grande parte dos casos esse tipo de comportamento leva a infidelidade. É bom pontuar que isso nao se restringe a mulheres. Todas as ações humanas têm um alvo e um público alvo. Comportamentos e vestimentas os definem. Nao sou eu quem falo isso, é so você procurar estudos psicológicos e comportamentais para entender que esse posicionamento nao é apenas de alguem que voce diz ser inexperiente com mulheres e tal... Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk

Perfeito. Veja que as redes sociais funcionam como uma espécie de Bolsa de Valores do mercado sexual, ali estão representados todos os investidores, homens e mulheres, com suas ações, (que seria os perfis pessoais de cada um), e seus respectivos valores, (o que no caso seriam as curtidas de fotos, número de amigos adicionados, número de citações em outras páginas), etc.. Para a imensa maioria das mulheres, obter seguidores e curtidas é muito mais interessante do que se dar ao trabalho de sair e conhecer os homens que ela adiciona, afinal pra que diabos ela iria limitar-se a ter atenção e admiração de apenas um macho se pode obter o mesmo de centenas de outros, online e sem sair de casa? Ter muitas curtidas em fotos pessoais dá um prazer inimaginável pra uma mulher, ela se sente valorizada e reconhecida pelo mercado sexual, assim não fará muito sentido investir tempo e energia em um macho qualquer, mas somente naqueles que também tenham a mesma valorização que ela.

O problema da maior parte dos ateus é falta de estudo. Nao me refiro a estudos seculares, mas a estudar a religião em si. É a mesma coisa que politica sabe? Como que voce vai defender algo sem saber a fundo seus contrapontos? Eu vejo muitas críticas ao "igrejismo" atual e devo admitir que concordo com muitas delas. Vejo manipulação, extorsão... mas quanto a essência do cristianismo, a bíblia, nao vejo ateu falando com propriedade. É muito fácil falar em como a bíblia tem discursos sexistas ou segregacionais citando apenas alguns trechos do velho testamento, isso sem analisar o contexto. Mas fora isso nao há argumentos pontuados em um estudo bíblico coerente. Me desculpem a sinceridade, mas enquanto o que for dito contra o cristianismo for baseado em afirmaçoes de paginas como a "Atea" por exemplo, nao dá pra levar a serio. Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk

Redes sociais são essencialmente promíscuas, independentemente da motivação para usá-las. Se forem ler a respeito da origem do Facebook, vão ver que ele não começou com a ideia inocente de conectar pessoas e possibilitar novas amizades, mas sim de facilitar o sexo entre seus usuários através de um ranking a respeito de suas performances sexuais (meio como aquele aplicativo Lulu). É muita ingenuidade achar realmente que uma mulher ou um homem que vivem postando foto do corpo estão apenas buscando motivar os seguidores. É claro que tem um interesse promíscuo por trás disso, não sejam bobos.

ENTREVISTA REALIZADA PELO MEMBRO DEBEW Para trazer mais um pouco do mundo do PL para o fórum, já que o público adepto a este esporte vem crescendo, tomei a iniciativa de buscar, junto aos PL brasileiros, algumas entrevistas para que possam dividir conosco seus conhecidos sobre a modalidade. Conversei na Segunda-feira com o PL Luis Henrique Zouein, Bi-Campeão brasileiro(2014-2015), campeão sul-americano jr 2014 e adulto 2015, campeão pan-americano adulto 2015. (entrevista logo abaixo) Hipertrofia.org: Quais suas referências dentro dos esportes de força? (Seja PL/WL/Strongman) Zouein: Tenho algumas inspirações ou ídolos nos esportes de força. Atletas que acompanho pelas redes sociais, e alguns que tive o enorme prazer de conhecer em competições nacionais ou internacionais. No Brasil, minha grande inspiração e ídolo é o powerlifter David Coimbra. Também no Powerlifting, acompanho o Ray Willians, que tive o prazer de conhecer no Mundial IPF Raw este ano na Finlândia, Dan Green, Konstantin Konstantinovs, Misha. No LPO, Ilya Ilyin, Klokov e o egípcio Ehab são atletas que estou sempre acompanhando. No strong, Brian Shaw, que também compete Powerlifting! Hipertrofia.org: Há quanto tempo treina e quando/porque decidiu que iria começar a competir como PL? Zouein: Comecei a praticar Powerlifting há pouco mais de 3 anos, em meados de 2012, e não parei mais. Fui convidado a competir uma copinha organizada pela IPF do Rio de Janeiro pelo André Jenz, atleta que hoje é meu treinador e meu grande amigo no esporte, senti aquela adrenalina de competição, e fiquei viciado. Eu já agachava e supinava há alguns anos para fins estéticos (bodybuilding), mas o Levantamento Terra e os treinos de força eu havia conhecido há poucos meses. Hipertrofia.org: Você se diverte durante seus treinos? Zouein: Há dias em que o corpo e mente pedem para não treinar. O cansaço, lesões, o estresse da rotina, trabalho, estudo, problemas familiares. Não importa. Ao chegar à academia, alongar, aquecer, esqueço de tudo, e aquele período se torna a minha terapia diária. Sem falar nos parceiros de treino, que se tornam grandes irmãos. A verdade é que eu conto as horas do dia para poder ir treinar. Hipertrofia.org: Como funciona sua alimentação/dieta? Ela muda muito próximo a campeonatos? Zouein: Testei muitas coisas ao longo destes 3 anos. Carne vermelha ou frango. Comer limpo ou comer lixo também. Arroz branco ou arroz integral. Carbo no café da manhã: sim ou não? Definitivamente minha melhor resposta foi com uma dieta hipercalórica, comendo lixo, carne vermelha, e carboidrato no café da manhã. Sempre com a orientação de um nutricionista. Única alteração acontece quando estou pouco acima da minha categoria, até 105kg, quando reduzo sódio e líquidos. Hipertrofia.org: Você acha difícil bater o peso para competição e manter/ganhar carga nos lifts bases? Zouein: No último Pan-americano, por imprudência minha, cheguei faltando apenas 2 dias para a competição com 108kg. Passei 30 horas sem beber água, fazendo sauna, e sem comer sódio. Acabei perdendo mais que devia. Pesei 103.6kg. Mas com a hidratação imediata após a pesagem e uma grande refeição, senti pouco comprometimento no desempenho. E sim, essa refeição foi lixo: 1 promoção do burguer king e uma barra de chocolate. Hipertrofia.org: Quais estratégias pra prevenção de lesões costuma usar? Possui alguma lesão? Zouein: Tenho 2 lesões crônicas que aprendi a conviver: Pubalgia, que compromete meu adutor, e 2 protusões discais (l3-l4 e l4-l5), estas mais recentes. Hoje, mais do que nunca, alongamentos e movimentos acessórios fazem parte da rotina de treinamento. Além disto, faço fisioterapia preventiva 2 vezes por semana: propriocepção, fortalecimento do core, alongamento, manipulações. Hipertrofia.org: Com que frequência costuma treinar os ''big lifts''? Zouein: A frequência varia de acordo com o momento da periodização. Em geral, costumo agachar todos os dias! Já o supino, entre 3 e 4 vezes na semana, e o levantamento terra, entre 2 e 3. Sempre trabalhando com folga. Dificilmente vou até a falha, menos ainda trabalho com cargas superiores a 90% de RM, salvo em momentos específicos. Hipertrofia.org: Você costuma implementar variações dos 3 lifts nos seus treinos. Se sim, quais e com que objetivo? Zouein: Sempre! No agachamento vario altura da barra, posições dos pés, faço frontal, pausado, etc, etc. No supino, vario pegada e inclinação, board, sling shot. No terra, convencional ou sumo, parcial ou déficit. Sou adepto do lema: “Quer ficar bom em algo? Faça este algo”, mas a variação de estímulo é essencial. Hipertrofia.org: Qual metodologia de treino você sente que te gerou mais ganhos? E por quê? Zouein: Meu treinador André Jenz não segue uma metodologia específica. No agacho, por exemplo, usamos uma inspiração maior do método Búlgaro. Já para o controle de volume, nos inspiramos nos russos. Alongamos antes e depois dos treinos, como os chineses. Fazemos muitos acessórios e periféricos, como os americanos. Esta combinação é a que vem me trazendo melhores resultados. Hipertrofia.org: Na sua opinião, qual o papel de isoladores no treino de força ? Zouein: Os movimentos acessórios são importantes, principalmente quando distantes de competições. Desenvolvimento (press), stiff, paralelas, barras e remadas fazem parte do meu programa o ano todo. Já extensora, flexoras, ou movimentos que isolam o bíceps ou tríceps, apenas no período de base, geralmente no começo do ano. São, contudo, importantes sim, não só em termos de desempenho, como em prevenção de lesões. Hipertrofia.org: Que quantidade de competições anuais você considera prudente para lifters naturais? Quais possíveis consequências você vê para aqueles que excedem este número? Zouein: Eu competi demais nos últimos anos, e paguei o preço com lesões. Em 2016 pretendo competir apenas o Brasileiro, Arnold Classic, Sul-americano e Mundial. Acredito que 3 ou 4 campeonatos em um ano seja um número razoável. Mais que isso, a periodização é comprometida, o foco também, o que gera as mais diversas lesões. Hipertrofia.org: Você disse ter decidido competir no Brasileiro de Levantamento Terra somente na data do evento. Com isto, é possível presumir que você não estava periodizando o treino para fazer esforço máximo neste dia. Você costuma fazer levantamentos acima de 90% de 1RM em dias não programados? Se sim, isso tem sido positivo ou negativo para os seus resultados? Como? Zouein: Jamais! O Campeonato Brasileiro de Levantamento Terra foi uma exceção. Contudo, psicologicamente foi importante para perceber que estou recuperado das lesões e que a técnica sumo está encaixando. Não costumo fazer cargas superiores a 90% de RM, salvo momentos muito específicos da periodização. As chances de lesão são enormes e comprometem os treinos seguintes pelo desgaste muscular, articular e neural. Hipertrofia.org: Você percebe diferenças quanto a organização, estrutura, arbitragem, etc, nos campeonatos IPF realizados no Brasil em relação aos realizados em outros países mais tradicionais no powerlifting? Quais? Zouein: A IPF inegavelmente é a federação mais organizada no Brasil e no Mundo, e por isso compito por ela. No entanto, nós latinos temos muito que aprender com os europeus em termos de estrutura e logística. Aqui, somos poucos e com apoio insignificante. É difícil realizar um evento no mesmo nível que aqueles realizados na Europa ou Estados Unidos. Falta dinheiro, falta apoio, falta pessoal. Hipertrofia.org: Se vê competindo no esporte nos próximos cinco, ou dez, ou X anos? Zouein: O Powerlifting faz parte da minha vida e da minha identidade. Pretendo ser um vovô powerlifter! E com muitas medalhas. Hipertrofia.org: Quais são suas metas no esporte para 2016? E para o longo prazo? Zouein: 2016 será um ano de muitas vitórias. Vou trabalhar para manter os títulos de Campeão Brasileiro, Sul-americano e Pan-americano. Já no Mundial, não quero ir apenas para participar, como fui este ano em 2015. Quero dar um sustinho nos russos. Vou para dar trabalho. E claro, uma medalha em Mundial é um sonho, assim como ver o Powerlifting se tornar esporte olímpico.

até uns 10 anos atrás as mais gatas eram frescas e esnobes, ignoravam geral, faziam cara de nojo se alguem não top momentaneamente chamasse a atenção delas... muitas nem usavam roupas provocantes, principalmente as bonitas de rosto o fenomeno redes sociais mudou isso, as mais feias e ousadas saíram pra guerra com mais sensualidade e as mais gatas tiveram que reagir kkkkk

Funcionam. Você passa, deixa por 5 min e depois retira. Os pelos caiem todos. Só tem que ver direitinho porque tem alguns tipos sabe? um pro rosto, outro pro corpo, outro pra partes intimas e sensíveis.. etc. Mas funcionam.

O que levou ela a procurar este emprego? Se fosse uma bancária gostosa de academia, ela não se exibiria? Antes de conseguir tais empregos que exigem mostrar a imagem, ela não se mostrava? Isto está na pessoa, é uma característica dela. É claro que ela pode ser fiel sendo uma exibicionista, mas isto exigirá um psicológico mais forte e uma moral muito bem definida. Se ela depende tanto da aprovação alheia, dos elogios, da inflação de ego, o peso de uma briga, de um tempo sem conversar, sem demonstrações de afeto, ficaria bem mais sujeita a encontrar este afeto em outro, no momento de crise. Enviado de meu XT1069 usando Tapatalk

Se exibir "semi nua" para milhares de pessoas em uma rede social é diferente de APENAS TER uma rede social Pelo visto você é mulher, de qualquer jeito não vai entender.

Salve galera, hoje estava dando uma lida em blogs de corrida e vi uma parada bacana sobre uva passa (e fiz um teste hoje, relato mais abaixo). Postei lá no outro tópico, segue o link: 27/12/2015 Hoje foi foda, pqp, canseira danada. - 2.6km de Corrida/Caminhada até chegar na praia. Fui descalço mesmo, nadadeira e óculos em uma mão e garrafinha de água em outra, acabando com tudo de sunga hahahahhaha. Parte do trajeto foi atravessar um morro (coisa pouca, uns 450m) correndo. - 1.6km de Natação. Aqui foi foda, dia com vento, água um pouco gelada e um pouco mexida, nadei 1.4km e já estava morrendo de frio, saí da água e fiquei uns 20 a 30 minutos no sol para aquecer novamente, entrei para mais umas braçadas, mas não rendeu, 200m e saí de novo com frio, adiantei, não foi uma distância tão ruim. Cada vez mais estou usando apenas os braços e deixando as pernas descansadas para os eventos posteriores. Um detalhe sobre o uso das pernas na natação, elas fazem com que seu corpo exerça um puta esforço, e com isso o consumo de oxigênio aumenta demais, pois mais sangue vai ter que ir para as pernas, e com isso vem uma fadiga acelerada fodida, é inteligente maneirar nas pernas em distâncias grandes, e deixar a maior parte do trabalho para os braços, aproveita o movimento do quadril, com ele bem fluído as pernas exercem um bom papel na velocidade e elas não causam a fadiga absurda. - 2.6km de Corrida/Caminhada p/ voltar para casa. Aqui me hidratei, tomei um desses isotônicos da vida, preparei uns sachezinhos com uva passa e sal, tomei uma ducha para tirar o sal do corpo e fui para rua. O lance das uva passas tem bastante haver com aquele link que deixei ali em cima. Comprei 160g de Uva passa, com isso teria um total de +/-130g de carbo (44 glic | 47 frut | 39 outros carbos) e +/-950mg de Potássio. Joguei 3g de sal de cozinha (o que dava uns 1g de sódio), misturei bastante e dividi em 4 porções em saquinhos de sacolé (cada 1 com +/- 32g de carbo). Até que uva passa com sal fica muito gostoso hehehehhehehe. Além desses 4 saquinhos levei um iso (caso desse merda), bem, tinha "alimentos" para um máximo de 2:30h de atividade rsrsrsr - 19.5km de Corrida. Saí para correr 11:40, calor desgramado, mas era isso que eu queria, treinar em cima de um ambiente que aumentasse a fadiga, fui até uma cidade vizinha. Desses quilômetros: - 11.1km por asfalto e de rua não asfaltada; - 5.8km por estrada de barro - 2.6km por areia de praia A ideia era hoje aprender a comer e beber água enquanto corria. Aqui a estratégia foi simples, me hidratar a cada 10 minutos e a cada 30 minutos mandar alguma comida. As duas primeiras pausas foram com a uva passa, a terceira com o iso e a quarta com uva passa de novo. Gostei bastante de ter levado a uva passa e consegui de boa comê-las enquanto corria, sequer tive algum indício de câimbra, da outra vez que fui nesse horário em uma corrida longa com 1:20h de corrida já estava tendo uns repuxos nas panturras, e olha que hoje transpirei um mundo. Durante todo o percurso precisei de 8 pausas (que fiz caminhando) de 30 segundos para recuperar o fôlego pois já estava foda (todas elas acima de 1:15h de corrida), terminei essa porra em 2:18h, canseira do cacete, baita lua no cangote o tempo inteiro. A pior parte era correr na areia fofa =/, cansa demais os quads pqp, usei a estratégia de corrida em ladeira, diminuí a passada e aumentei a cadência, assim eu consigo manter boa parte da velocidade sem me cansar muito. Cheguei na minha cidade, comprei 500ml de açaí com banana e mel e fui p/ orla dar uma descansada nas pernas enquanto comia, como tinha 1 saquinho de uva passa na mochila, aproveitei e joguei dentro (irado S2, vai ficar tudo na conta do papa). Um detalhe, nessas corridas eu sempre encho a bag de hidratação no máximo (3lt), mais o peso dela e as coisas que levo acaba dando um carga de uns 3.5kg, é menos da metade do peso recomendado no tópico sobre rucking que o @R.U.M. fez, mas mesmo assim, 3.5kg (iniciais) por essa distância e com um trotezinho já é algo rsrsrsrs, fora que assim eu me acostumo a correr com peso extra, isso vai fazer uma belíssima diferença nessas trilhas e corridas dos eventos que tem aqui na cidade. Depois do açaí caminhadinha p/ casa. Saldo de hoje: - 5.2km de Corrida/Caminhada Descalço - 1.6km de Natação - 19.5km de Corrida Na conta do papa: - 2 isotônicos - 160g de Uva Passa com sal - 500ml de Açaí com Banana e Mel Mais tarde começo a comer. Flws galera, tenham um ótimo domingo. PS.: Para os domingos, além de comprar as uva passas, e os isotônicos, tenho que comprar também um fraldão geriátrico, pois a vontade é de deitar e ficar no sofá o dia todo.

Vou tentar ser breve no relato, mais tem coisas que eu tenho que explicar senão o resto não faz muito sentido. Namoro com ela a 1 ano e 4 meses, nesse tempo fui na casa dela uma 10 vezes no max, passando sempre menos de meia hora.O motivo = o pai kuzão Mais quando eu falo kuzão, é kuzão mesmo, o cara sempre me esnobou, das vezes que nos cruzamos o maluco fez questão de me fazer eu me sentir um *****, me humilhar e tripudiar. Além do fato de eu comer a filha dele, o outro motivo pelo qual ele me odeia é aquela clássica diferença de classe, quem assistiu algumas das 30 temporadas de malhação manja como é. Não sou pobrão master, mais meu trabalho não é la essas coisas, e eles são de família rica,gerações e gerações de engenheiros e tal, rios de grana.Como a filha dele foi se apaixonar por mim? Outros 500. O maluco achar que eu to ali por causa do dinheiro já é um motivo escroto,tendo em visto que a filha é linda,até se fosse favelada eu olharia do mesmo jeito,mais PORR@, FAZ MAIS DE UM ANO,custa o maluco levantar bandeira branca e ficar em paz? Explicada a situação, vamos aos fatos- Minha família foi viajar pra casa de uns parentes,eu trabalho,não pude ir.Quando você namora,e sua namorada não curte seus amigos, inevitavelmente você se afasta dos caras, é o famoso "ou eles ou eu" Sem família,distante dos amigos,não tinha outra alternativa a não ser ficar com ela. Eu odiei a ideia, lógico, mais ela insistiu, disse que não tinha problema e que tudo ia acabar bem, Ô. A mãe dela não é necessariamente uma v@dia rica,sempre me tratou com educação, a mesma educação que ela tem com os empregados, mais ok. Tem uma irmã também, mais é adolescente rica autista, não esboça emoção, não é gata e não faz diferença, só citei porque ela também estava na mesa. A TRETA- Vamos pular pra ceia, Já podem imaginar que o sogrão "gente boa" além de não olhar na minha cara, fez questão de mandar indiretas,a fim de humilhar este ****** que vos fala. Começou aquela palhaçada depois da meia-noite, começou o que eu vou chamar de rage-time: Primeiro rage-time: A empregada servindo todo mundo,chegou na minha vez ele INTERROMPEU a mulher,falou pra ela deixar os negocios em cima da mesa lá que eu sabia me servir sozinho, que tava acostumado com self-service. Imagina aí já minha cara de lixo. Minha namorada,que não enfrenta o pai, fez um olhar de tristeza e me serviu, eu pensei em outras coisas, tentei relevar. Segundo rage-time: Meu telefone tocou,minha mãe querendo dar feliz natal,fui atender na inocência,ele deu UM SOCO na mesa, -VOCÊ NÃO SABIA QUE ISSO É FALTA DE EDUCAÇÃO NÃO ? "MALANDRO". Essa minha mãe ouviu,levantei da mesa e fui falar com ela,voltei,ele tinha tirado meu prato da mesa (rs) A essa altura, vocês já imaginam o quão **** eu tava, fod@-se a ceia, fod@-se tudo, nem fome eu tinha mais. Minha namorada empurrou discretamente o prato dela pra mim, disfarçando perguntou quem era, falei baixinho que era minha mãe. Rage-time final:O filho da **** TINHA que fazer piadinha com a minha mãe né caras, Quando ele ouviu fez o comentário, dessa vez direto pra mim: -E a patroa da sua mãe deixa ela ligar pra celular? é muita folga, aqui empregada folgada assim comigo se ****. Não dava mais, eu ia me sentir um ***** pro resto da vida se eu não quebrasse os dentes daquele maluco ali mesmo Tá bom que ia acabar o namoro, ta bom que eu também podia apanhar,que ia acabar com o natal da família,mais ofender assim alguém que nem ta ali pra se defender, alguém que eu sei que dá um duro do ******* pra viver ser motivo de gracinha pra quele lixo de pessoa. Toquei o ****-se,não lembro exatamente as palavras porque tava muito nervoso mesmo,mais foi mais ou menos isso: -ESCUTA AQUI Ô SEU MONTE DE *****,VOCÊ QUERER TIRAR COM A MINHA CARA JÁ DURANTE UM ANO É UM BOM MOTIVO PRA EU TE QUEBRAR,AGORA OFENDER A MINHA MÃE SEM MAIS NEM MENOS. Nessa ele me interrompeu simplesmente gritou -FALA BAIXO SEU FAVELADO e jogou o copo em mim,pegou no meu braço. Imagina o caos que tava essa mesa, minha namo tentando me segurar,a esposa puxando ele, a outra louca autista chorando, Eu naquele ódio já tava disposto a matar ele ali mesmo.Ele veio,dando a volta na mesa igual um touro pra me pegar, eu firme encarando ele,enquanto ele vinha eu via a janela da sala de jantar grande de fundo Vi o que parecia ser uma aeronave não tripulada pequena passando rápido, logo atrás uma especie de exoesqueleto metálico armado com uma metralhadora, de repente, um estrondo ensurdecedor seguido de um clarão. Era o início da era das máquinas.

Esse treino não vai ser o mais efetivo pra você, com certeza. Pois com apenas 8 meses de treino, você não tem maturidade muscular e nem consciência corporal pra atingir um alto nível de intensidade que é recomendado e efetivo em uma divisão de baixa frequência. Visite o tópico do Stein, sobre divisões de treino, monte um ABC2x e posta pra avaliarmos.

Quanto mais parceiros sexuais em potencial uma mulher tem, mais poder ela adquire. Cada seguidor de rede social é um homem sinalizando que deseja possuí-lá, quanto mais seguidores ela tem, mais poderosa ela é. Existe um conceito chamado "capital sexual": "Sexual capital or erotic capital is the social value an individual or group accrues, as a result of their sexual attractiveness. As with other forms of capital, sexual capital is convertible, and may be useful in acquiring other forms of capital, including social capital and economic capital" (wikipedia) PS: Tradução: Capital sexual ou capital erótico é o valor social que um indivíduo ou grupo possui como resultado de sua atratividade sexual. Assim como outras formas de capital, capital sexual pode ser convertido, e pode ser usado para adquirir outras formas de capital, incluindo capital social e capital econômico.

pq vc faz isso com meus feels

Mas é isso ai mesmo cara, você está certo. Qual é o cara que não gosta de ver a sua mulher arrumada? É diferente ela estar arrumada de forma atraente e de forma totalmente vulgar (mostrando metade da bunda ou um decote mostrando tudo).

musica triste ajuda vc as vezes, sentir e processar as emoções ruins... ficar escondendo elas dentro de vc não faz bem, acumula e vai ter um preço, normalmente bem caro... eu tava zuado aí ouvi uns tribo de jah e depois uns smiths e me deixei sentir umas coisas que eu tava reprimindo e ajuda a soltar... isso é esoterismo e muita gente não acredita mas emoções represadas criam bloqueios energéticos no corpo e isso afeta sutilmente sua vida em todos aspectos, e com o tempo não tão sutilmente assim kkk

Sem querer criar polêmica:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Abraços, hahahahahaha.

dá pra aprender pela experiencia dos outros... claro que teremos erros mas sem a experiencia dos outros que se torna, teoria, teremos 100x mais erros a comeeter é a vlha discussão sobre estudar teoria ou não... oq obviamente nem deveria ser uma discussão rsrs tomar toco de mina feia, em público kkkk mas eu tava pensando em outra coisa, a mina provavelmente já estava ficando com o outro carinha, e pessoas que tavam incentivando provavelmente já sabiam ... foi algo premeditado, incentivaram o cara sabendo do que aconteceria... só pra ver ele se dar mal apesar de o cara ser mané e merecer uma parte do sofrimento que sentiu, boa parte foi causado por outros, de forma realmente malsosa, esse cara pode ter criado um trauma profundo sobre relacionamentos, de repente era o almeida

Vou ser parceiro com vocês, meus caros... https://www.instagram.com/gabecardoso/

Criei meu primeiro GIF. Ficou legal?

Olá, Resolvi criar esse tópico em função de algumas discussões eternas do fórum - algumas bem recentes -, especialmente low reps versus high reps e compostos (sobretudo os três básicos) versus isoladores e afins. Vou falar sobre as faixas de repetição para hipertrofia e sobre seleção de exercícios com o mesmo fim. Faixa de repetições para hipertrofia As evidências científicas e anedóticas mostram que para a hipertrofia, caso o volume seja igualado, não faz diferença fazer 3, 10 ou 35 reps (o último até a falha). Mas qual o melhor dos três? Se por melhor você entender mais eficiente, a resposta é 10 reps. Por que? Porque 10 reps permite um maior volume do que 3 reps em um mesmo tempo (e sem prejudicar tanto as articulações) e não faz o cara vomitar no meio do treino como as 35 reps até a falha. Ok. Então por que não fazer todo o treino com 10 reps? Porque, ao contrário do que tem sido falado por alguns, a progressão de cargas é importantíssima (senão essencial) pra hipertrofia e uma faixa mais baixa de repetições permite maior progressão do que uma faixa intermediária - mesmo que esta permita alguma progressão também, porém mais lenta. E as high reps, não servem pra nada? Servem. Um dos estímulos que causam hipertrofia é o estresse metabólico, que é alcançado com altas repetições. Na verdade, existem 3 componentes principais: tensão mecânica, estresse metabólico e dano. Seleção de exercícios para otimizar a hipertrofia Para otimizar a hipertrofia a seleção de exercícios deve atender aos três estímulos principais: tensão mecânica, estresse metabólico e dano. A tensão mecânica será alcançada obviamente com exercícios em que seja possível colocar carga na barra (não necessariamente na barra). Aqui os 3 básicos são provavelmente os melhores, já que além disso, eles tem um potencial enorme pra progressão de cargas. Além dos 3 básicos e suas variações, temos os exercícios mais famosos e comuns como barras, remadas, desenvolvimentos, paralelas, entre outros. Para atingir este objetivo deve-se priorizar performance, preferencialmente com poucas repetições. O dano pode ser causado em qualquer tipo de exercício, mas para otimizar esse processo o ideal é utilizar exercícios que provoquem o estiramento do músculo alvo. Nesse sentido, o RDL pode ser superior ao terra, por exemplo (pensando nesse objetivo). Exercícios como o agachamento profundo, avanço, supinos e desenvolvimentos com halteres (que propiciam maior alongamento por terem maior amplitude), paralelas, além de isoladores como crucifixo, tríceps francês, entre outros, seriam ótimas escolhas para atender a esse fim, qual seja, de pré-estiramento da musculatura alvo. Aqui sugiro a faixa intermediária de repetições, podendo tentar utilizar um pouco de conexão mente-músculo. O estresse metabólico pode ser atingido com qualquer exercício feito em altas repetições. Entretanto, levando em consideração que este é um estímulo complementar e, a princípio, seria feito no final do treino – quando já se está fatigado –, a opção melhor seria utilizar os isoladores. Assim, a perda de forma é menos provável e menos perigosa também e a falha ou quase falha pode ser atingida com maior segurança – é mto mais seguro fazer 15-20 repetições até o limite na extensora ou flexora do que no agachamento ou no terra. Os calistênicos podem ser boas opções nesse sentido, portanto, barras, paralelas e avanços são interessantes para esse fim. A ideia é não se limitar a uma faixa de repetições nem a uma gama pequena de exercícios como os 3 levantamentos básicos. Sim, esta deveria ser a base da maioria dos treinos, mas não é o único caminho nem o mais otimizado/eficiente. Utilizar várias faixas de repetições e uma ampla gama de exercícios - cada um com seus objetivos específicos - é o ideal. Nesse contexto isoladores, high reps e afins são de grande utilidade, se usados corretamente. Seleção de exercícios do ponto de vista biomecânico e de equilíbrio muscular Sempre defendo a ideia de não treinar músculos, mas movimentos, quais sejam: empurrar, puxar, agachar e extensão de quadril. Dessa forma não tem como o treino ficar desequilibrado - se forem feitas quantidades iguais de exercícios de puxar e empurrar (verticais e horizontais) e de agachar e de extensão de quadril. Ao fazer um exercício de empurrar são trabalhados o peitoral, o tríceps e a porção anterior do deltoide, o que vai trabalhar um volume semelhante de músculos a um exercício de puxar, que trabalhará dorsais, trapézio, bíceps e a porção posterior do deltóide. Na prática, pra cada supino deve-se fazer uma remada, pra cada desenvolvimento deve-se fazer uma barra fixa/puxada e pra cada agachamento deve-se fazer um terra (ou variações). Isoladores devem ser feitos como complemento, visando dar ênfase em alguma parte geneticamente desfavorável (panturrilhas, bíceps, antebraços, trapézio...) e para provocar estresse metabólico. Podem ser utilizados também para acrescentar volume ao treino, de forma mais rápida e sem sobrecarregar tanto as articulações - utilizando baixas cargas e focando na conexão mente-músculo. Espero com esse texto tentar dar um panorama mais amplo às discussões que envolvem faixa de repetições e seleção de exercícios. Além disso, a intenção é tentar a ajudar os usuários do fórum na montagem de treino, sobretudo no que diz respeito à utilização de ampla faixa de repetições e seleção adequada de exercícios de modo a otimizar a hipertrofia e ter equilíbrio biomecânico e muscular. Abraços, Lucas Seguem algumas referências de artigos e reviews de estudos que corroboram com as ideias acima: http://www.lookgreat...gth-and-muscle/ http://www.lookgreat...t-build-muscle/ http://www.lookgreatnaked.com/articles/mechanisms_of_muscle_hypertrophy.pdf http://www.bodyrecom...ch-review.html/ http://bretcontreras...owth-explained/ http://www.strengtheory.com/the-new-approach-to-training-volume/ http://www.strengthe...w-lifter-again/ http://users.telenet.be/aaitee/HST%20Faq_book.pdf

Como começar "Nós oferecemos dois caminhos para alguém iniciante nos métodos do Crossfit: Treinar sozinho, ou Ir a uma academia Crossfit Para a pessoa que empenhada em seguir o Crossfit sem a orientação de um treinador certificado Crossfit, nós recomendamos três abordagens distintas, dependendo da sua experiência com treinos e das facilidades disponíveis: 1) Se você tem uma ampla familiariade com o básico dos exercícios utilizados no Crossfit, comece com o WOD (treino do dia). Se você já fez conhece/tem experiência com levantamentos olímpicos, levantamentos de potência e exercícios de ginástica, pode começar agora mesmo. Se você desconhece um exercício, utilize os vídeos da página de exercícios para inteirar-se dele. Esta opção é para aqueles atletas que possuem grande experiência em exercícios de força e condicionamento - comece imediatamente. 2) Se você não estiver familiarizado com alguns ou a maioria dos exercícios, nós recomendados que você siga o WOD e substitua os exercícios para os quais você não tem o equipamento ou habilidade necessários, e então crie um planejamento para obter essas habilidades ou equipamentos necessários para fazer o WOD da forma original.Nós estamos desenvolvimento uma Lista de Substitutos no FAQ para substituir exercícios para os quais você não tenha habilidade ou equipamento necessários. 3) Se você desconhece a maioria dos exercícios, recomendamos que você comece a aprender os movimentos por um mês ou dois até que você consiga realizá-los (ou o exercício principal ou o substituto). Esta é uma boa forma de começar para alguém com pouca ou nenhuma experiência com treino com pesos e exercícios de ginástica. Nós somos um "programa minimalista" e isto se reflete pela funcionalidade e número limitado dos nossos exercícios, e da simplicidade de equipamentos que utilizamos, comparando com a maioria das academias. Um conjunto de pesos olímpico e um lugar para fazer pull-ups e mergulho é essencial para fazer Crossfit. Anéis de ginástica e paraletes, caixas pliométricas, bolas medicinais, halteres, kettlebells, corda para subir, aparelhos de remada e um aparelho glute-ham irão equipar a sua garagem com mais do que o suficiente para seguir um WOD da melhor maneira possível. (Veja o artigo do Crossfit Journal "Academia de Garagem" (CrossFit Journal, September 2002, "The Garage Gym") para informações sobre como montar uma academia com tudo o que você precisa na sua garagem. De qualquer forma, é fundamental entender que os treinos de Crossfit são extremamente desgastantes e irão demandar o máximo das capacidades até mesmo dos melhores atletas a nível mundial. Entenda que você deve começar com cuidado, primeiramente pensando em completar os WODs confortavelmente e consistentemente antes de se "atirar" 100% neles. Os melhores resultados ocorrem para as pessoas que progridem aos pocuos nos WODs ao reduzir carga, repetições e séries recomendadas, sem se aventurar a obter resultados impressionantes por pelo menos um mês. Nós aconselhamentos que você estabeleça consistência nos WODs antes de maximizar a intensidade. Traduzido pelo moderador mpcosta82 Texto original http://www.crossfit.com/cf-info/start-how.html =============================================================================================================== WODs Achei isso aqui num tópico sobre CF com peso corporal e resolvi postar aqui, galera que quiser uma alternativa aos aeróbicos tradicionais e também estiver afim de melhorar o VO2, resistência ao lactato, condicionamento em geral, ou quem gostar de uns treinos diferentes pode ser de algum uso. Todos os WODs na lista requerem pouco ou nenhum equipamento. E o que talvez vocês precisem para alguns é uma corda para pular, barra fixa, paralelas ou argolas, caixas ou degraus de uma escada. Então sem desculpa para não fazer. Instruções: Rounds = séries ou sets Sem descanso entre os exercícios e entre os rounds, a menos que esteja escrito que deve ter descanso, do contrário e para ser feito o mais rápido o possível exercício após exercício e round após round, se possível sempre cronometrando o tempo para futuras comparações. WOD= Workout Of Day (treino do dia) Cada negrito é um WOD separado, você escolhe um para ser seu treino. Easy 15 rounds for max reps: Pull­ups, 30 seconds on / 30 seconds off 2 rounds for time of: 35 squats 35 knees to elbows 35 squats 35 Sit­ups 35 Lunges 35 squats 2 Rounds: Max Pushups 2:00 Max Situps 2:00 Max double unders 2:00 Max squats 2:00 Three rounds for time of: 50 Squats 30 Pull­ups 40 Push­ups 50 Squats 4 rounds for time: 50 walking lunges 50 squats Run 400m 20 pieces of Angie 20 rounds: 5 pullups 5 pushups 5 situps 5 squats 50 burpees Jump 12” above max reach each one. 50-40-30-20-10 reps for time: Pullups Skips 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps for time: Pull­ups Pushups Burpees Body weight Fran 21-15-9 reps of: Pullups Burpees Five rounds for time of: 10 dips 15 Pull­ups 20 Double Unders 30 Slalom Jumps Fifties 25 Pullups 50 Sit­ups 50 Double­unders 50 Sit­ups Run 1 mile 25 pullups (chest to bar) 50 pushups Fractured Runny Angie Run 400 meters 25 Pull­ups 25 Push­ups 25 Sit­ups 25 Squats Walking Lunge, 50 steps 50 Sit­ups 50 Burpees 50 Sit­ups GI Easy 100 Burpees for time Four rounds for time of: 25 Lunges 50 Squats For time: 100 squats 25 Sit­ups 100 squats 25 situps 100 squats 25 Knees to elbows 100 squats Rubely 5 Rounds for time: Run 100meters 10 Burpees 20 Squats 30 Sit ups 40 Normal Skips Three rounds for time of: 100 squats 50 box jumps For time: 100 squats 60 Box Jumps 30 pull­ups Four rounds for time of: Run 400 ms 50 Squats GI Jane 100 burpee­pullups for time Griff Run 800m Run 400m backward Run 800m Run 400m backward Nicole As many rounds as possible in 20 minutes Run 400m Max rep pullups Note number of pullups each round. Repeat for 15 minutes: 20 seconds of pullups 20 seconds of situps 20 seconds of squats Run 5k for time, but every 5:00 do 50 pushups and 50 squats. Seven rounds for time of: 35 squats 25 push­ups 15 pull­ups Ten rounds for time of: 12 Burpees 12 Pull­ups Intermediate 7 rounds for time of: 10 One legged squats, alternating 12 Ring dips 15 Pull­ups 100 bodyblasters (burpee­pullups­knees­to­elbows) 120 120 pullups and 120 dips for time 150 150 burpees for time 3 rounds for time of: Run 800m 50 Pull­ups Angie 100 Pull­ups 100 Push­ups 100 Sit­ups 100 Squats Annie 50-40-30-20-10 reps Double­unders Sit­ups Balboa 4 rounds for time of: 100 Jump Ropes Run 400 meters 10 Bodyblasters (burpee­pullup­knees­to­elbows) Complete as many rounds in 20 minutes as you can of: 25 Pull­ups 50 Push­ups 75 Squats Cindy As many rounds as possible in 20 minutes 5 Pull­ups 10 Push­ups 15 Squats Cindy Max As many rounds as possible in 20 minutes 15 pullups 30 pushups 45 squats Death by Pullups With a continuously running clock do one pull­up the first minute, two pull­ups the second minute, three pull­ups the third minute… continuing as long as you are able. Use as many sets each minute as needed. Deck of Cards – Original Take a deck of cards, shuffle. Face cards are 10, Aces are 11, numbered cards as valued. Flip each card and perform the movement and the number of reps specified. Cycle whole deck. Hearts ­ Pushups Diamonds ­ Pullups Spades ­ Situps Clubs ­ Squats Jokers ­ Run 1 mile Deck of Cards – Core Take a deck of cards, shuffle. Face cards are 10, Aces are 11, numbered cards as valued. Flip each card and perform the movement and the number of reps specified. Cycle whole deck. Hearts ­ Burpees Diamonds ­ Mountain Climbers (4­ct) Spades ­ Flutterkicks (4­ct) Clubs ­ Situps Jokers ­ Run 400m For time: 100 squats 100 Pull­ups 200 Push­ups 300 Squats 100 lunges For time: 100 Pull­ups 200 Push­ups 300 Squats 50 Sit­ups For time: 50 Ring dips 100 Squats 50 Ring dips 100 Squats 50 Ring dips For total time: Run 10 minutes max effort 200 squats Run 10 minutes max effort Playing with Pushups Run 100m 20 Push­ups 5 Burpees 15 Clap Push­ups 5 Burpess 10 Chest­Slap Push­ups 5 Burpees 5 Fingertip Push­ups Run 100m 15 Push­ups 5 Burpees 10 Clap Push­ups 5 Burpees 10 Chest­Slap Push­ups 5 Burpees 5 Fingertip Push­ups Run 100m 10 Push­ups 5 Burpees 10 Clap Push­ups 5 Burpees 10 Chest­Slap Push­ups 5 Burpees 5 Fingertip Push­ups Mile Skip Run 1 mile 40 Double Unders Run 1 mile 30 Double Unders Run 1 mile 20 Double Unders Tabata Something Else Complete 32 intervals of 20 seconds of work followed by ten seconds of rest where the first 8 intervals are pull­ups, the second 8 are push­ups, the third 8 intervals are sit ups, and finally, the last 8 intervals are squats. There is no rest between exercises. Difficult Barbara 20 Pull­ups 30 Push­ups 40 Sit­ups 50 Squats (Either 5 rounds for time, or 5 rounds with 3:00 rest between each round.) Chelsea Each min on the minute for 30 minutes 5 Pull­ups 10 Push­ups 15 Squats Complete as many rounds in 20 minutes as you can of: 25 handstand push­ups 50 One legged squats, alternating 75 Pull­ups 50-40-30-20-10 reps for time: Pullups Ring Dips For time: 100 Squats 40 Pull­ups 80 Squats 32 Pull­ups 60 Squats 24 Pull­ups 40 Squats 16 Pull­ups 20 Squats 8 Pull­ups For time: 50 Squats 50 pull­ups 50 steps Walking Lunge 50 Knees to elbows 5 Handstand push­ups 50 situps 5 Handstand push­ups 50 squats 50 pull­ups Jason 100 Squats 5 Muscle­ups 75 Squats 10 Muscle­ups 50 Squats 15 Muscle­ups 25 Squats 20 Muscle­ups JT 21-15-9 reps, for time: Handstand push­ups Ring dips Push­up Mary As many rounds as possible in 20 minutes 5 Handstand push­ups 10 1­legged squats 15 Pull­ups Murph Run 1 mile 100 pullups 200 pushups 300 squats Run 1 mile Murph Tribute Run 1 mile 50 pullups 100 pushups 150 situps 200 squats Run 1 mile 50 pullups 100 pushups 150 situps 200 squats Run 1 mile Running with Angie 100 pullups Run 1 mile 100 pushups Run 1 mile 100 situps Run 1 mile 100 squats Run 1 mile Ryan 5 rounds for time: 7 muscle­ups 21 burpees Each burpee 12” above max reach Handstands With a continuously running clock do one Handstand push­up the first minute, two pull­ups the second minute, three Handstand push­ups the third minute and four pull­ups the fourth minute continuing in this pattern as long as you are able. If your pace falls behind the count, continue to alternate exercises while recording reps for a total of twenty minutes. Ringdips With a continuously running clock do one Ring dip the first minute, two Ring dip the second minute, three Ring dip the third minute…continuing as long as you are able. Use as many sets each minute as needed. http://www.learncrossfit.com/?page_id=98 Vou postar isso aqui para melhor visualização e depois mover para área de treino funcional.

Campeão mundial do levantamento de peso da Rússia é suspenso por doping http://www1.folha.uol.com.br/esporte/2015/12/1723049-campeao-mundial-do-levantamento-de-peso-da-russia-e-suspenso-por-doping.shtml

Eu achei bacana.. só mudaria alguns detalhes, como: 1 - Excluir por enquanto flexão de braço, deixar o crossover sozinho. Com a intenção de enfatizar a tensão nesse exercício apenas. Acho que você precisa concentrar intensidade em um apenas, e já vai fazer biset no 45 + crucifixo. 2 - Incluiria desenvolvimento com halteres, ou com barra como primeiro exercício dos deltoides. Excluiria elevação frontal com barra(ou halter), trabalharia somente uma elevação frontal, visto que o deltoide anterior já foi bem recrutado no desenvolvimento. Mesmo considerando que quer enfatizar o ombro, já acho esse estímulo suficiente. 3 - Deixaria remada unilateral para ser executada depois da remada com barra(que acredito ser remada curvada certo?). Concentraria totalmente a intensidade na remada curvada apenas, levando em consideração que trata-se de um exercício composto. 4 - Excluiria este ex: Remada sentado com barra pegada neutra. E faria levantamento terra ao final. Logo após iria trabalhar trapézio com o encolhimento com barra. Trabalhar o trapézio em um exercício apenas, com 5 séries, sem varição alguma(sem girar, sem inclinar e sem essas coisas que dependendo até podem lesionar). 5 - No treino de bíceps, faria ROSCA DIRETA, e após ROSCA MARTELO. Excluiria os exercícios para antebraço, levando em consideração já é bem trabalhado nos exercícios de costas, e principalmente no Rosca Martelo. Não vejo necessidade nessa divisão e no seu provável perfil.

Midira Essa frase é do @debew

O problema é que tem gente que perde o ponto. Se arruma super bem quando ta solteiro/a, mas quando começa um relacionamento acha que pode desleixar com roupas, com corpo... É aquela velha história "já amarrei mesmo, agora dane se". Mais uma vez tem que ter o equilibrio, nao ser a pessoa exibicionista que quer ter atração erótica de todos nem a pessoa desleixada qie ta pedindo para que o parceiro procure outras opções. Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk

Concordo, falou tudo. Mas o problema nao é a mulher ser bonita, ninguem é obrigado a namorar mulher feia. Os cara tao falando dessas musas fitness, famosinhas de rede social, tops da balada toda essas besteiras, esse tipo de mulher adora se amostrar,são movidas por ego, elas adoram ser maginadas, ou serem cantadas por "caras comuns" (pra elas) so pra dá um toco, esse tipo é que anda com nariz empinado nem olha pro lado, eu nao namoraria uma dessas.

Eu tenho o veet. Mas existem outras marcas. Faça o teste =)

Melhor comentário. O problema é que nem sempre da para ficar calado. Abraços...

Ela escolheu essa profissão porque GOSTA assim como qualquer modelo gosta, assim como um fisioculturista gosta e também depende da imagem pra marketing pessoal!! a base dessa profissão é essa.. marketing!! Mulher recebe cantada em qualquer lugar, pode estar de shorts, jeans ou moletom... oportunidade pra trair é o que não falta, o que define se ela vai trair ou não é o caráter e não o trabalho dela.. O que mais vi na minha vida foi mulher pagar de santinha no facebook, nas vestimentas e social, pra trair o marido sem ninguém desconfiar. Isso tudo só prova a inexperiência de vcs com mulheres!! É muito triste esse pensamento viu!! ainda mais vindo de um fórum de musculação, era a ultima coisa que eu esperava.

Never follow the crowd. Go where is empty

27/12/15 Agachamento 1x6 - 48kg 1x5 - 58kg 3x5 - 62kg Supino 1x8 - 48kg 1x5 - 68kg 3x5 - 81kg Terra 1x6 - 48kg 1x5 - 68kg 3x5 - 71kg Ótimo treino, aumentei 1kg nos 3 exercícios. no fim do treino fui tentar o muscle up, fiz umas 3 tentativas e SAIUUUUUU meu primeiro muscle up PORRAAAAA!!!!!!! Muita felicidade caralho!

Amigo curioso kkkkk

Então cara, sobre a primeira pergunta que fez é isso mesmo. How times per week do you exercise seria quantos dias na semana você treina. How many minutes per day do you exercise (cardio & weight lifting combined). seria o quanto de tempo por dia que vc gasta treinando (juntando musculação e cardio), e já te adianto aqui, não é 10 minutos de treino nem na caralha hahahahahahhahaa, pode tomar como base 30min no mínimo. How intense is your excercise? é referente a intensidade do treino Em relação ao cálculo do TDEE, a fórmula já leva em consideração os dias de treino e não treino, como se tivesse de ingerir esse valor todos os dias e o TDEE é utilizado tanto para dias de treino como não treino, só o fato de você estar sentado assistindo tv já tem um gasto calórico maior que a sua TMB (a tmb seria a energia suficiente para seu corpo funcionar enquanto vc está dormindo, por exemplo, para o cérebro, respiração, sistema circulatório... ele desconsidera todo o restante como andar, sentar, ler, escrever, treinar...). Então refaz o cálculo, pega esse tdee que vai aparecer e planeja seu cut em cima dele. A minha recomendação? não inicia o cut agora, pega esse TDEE e fica umas 2/3 semanas utilizando ele para ver se esta próximo da sua real manutenção, faz os ajustes necessários nas calorias e então aí sim planeja seu cut.

Então cara, vc calculou sua Taxa Metabólica Basal (TMB, é a mesma coisa que BMR), mas montou o seu cut em cima dela. Isso aí é o tanto que seu corpo precisa para operacionalizar, mas sem levar em consideração as atividades físicas e o seu cotidiano (trabalho, andar...). O que deve fazer agora (que tem a sua TMB) é achar o seu Gasto Calórico Diário (GCD, é a mesma coisa que TDEE) esse número que você vai usar para efetuar o planejamento do cut. Usa a calculadora do iifym, até que é bem fiel http://www.iifym.com/iifym-calculator/ Em cima disso vai fazer a distribuição dos seus macros de acordo com a sua demanda (na verdade aqui acho que vai muito da preferência da pessoa, prefiro não opinar pois o que é certo para mim não vai ser para você). O lance do "se acostumar" não é bem assim, é que conforme vc está em cut/bulk o seu corpo vai procurando equilíbrio, e o processo vai ficando mais difícil, quando isso acontece a maioria abaixa/aumenta mais as calorias, só que o corpo é mestre do equilíbrio e vai procurar foder dificultar tudo novamente, então pode ser bem válido dar uma pausa da dieta periodicamente, só assim você dá um descanso para o psico e da uma regulada noszormônios que estão meio zoados por causa do déficit calórico. Esse tempo de pausa varia mais em função do BF da pessoa do que do peso ou outra coisa, quanto maior o BF mais tempo a pessoa consegue ficar sem essa pausa e continuar perdendo peso. Dá uma olhada nesse post aqui: http://rippedbody.jp/diet-break/ Existem diversas estratégias para quebrar a homeostase, diversas mesmo, mas sinceramente eu prefiro essa de fazer uma pausa periódica, pois EU gosto, dá certo comigo. Aqui vai ter que usar aquela que vai ser melhor para você (vai deixar seu psico mais sossegado rsrsrsrs) Na verdade a ordem dos alimentos do WD não importa, é a verdade, não importa, eu gosto de seguir a ordem do WD, acho uma parada bacana, mas é aquilo que falei da outra vez. Primeiros salada (qq mix de vegetais que normalmente comemos crus, qq coisa verde, os folhosos) Depois vegetais mais leves quentes (preferência pelo vapor), os com "baixo ig" =/ aqui vc pode comer junto proteínas magras (peito de frango, patinho e esses tipos de carne) Em seguida vc entra com gorduras, carnes mais gordas, ovos, queijo, amendoim... Depois entram os carbos complexos e fecha com carbos simples. Não existe período de tempo entre um e outro, se terminou a salada e está com fome come, se terminou os vegetais no vapor e ainda está com fome, continua comendo... E outra, se preocupar com índice glicêmico dos carbos no final da corrida do WD é bobeira, a essa altura vai ter tanta coisa passeando pelo seu corpo que uma a mais ou outra a menos não fará diferença rsrsrsrsr. Está se preocupando com os pormenores antes mesmo deles, sequer, fazerem alguma diferença. Sobre o treino, procura fazer o mesmo no momento final antes de iniciar o overeating, mas se só tiver tempo de treinar em horário distante tbm não tem problemas (pois eu já fiz, pode só ficar com um pouco mais de fome pelo dia, mas café e água resolvem). O ideal seria: acordar -> trabalhar -> treinar -> comer -> cruzar -> comer -> dormir. A ordem natural das coisas. Abraços

Pela primeira vez, vi utilidade pra esse gif:

Valeu Rick! Aí sim hein, se jogou no endurance hein? Mantenha-nos atualizados! ___ Ontem foi folga total. Só caminhei e comi uns Burger King. E algum anti inflamatório para começar a reverter minha sensação de ruína. Hoje estou um pouco menos pior. Nem cogito fazer nada com as pernas que não seja andar, mas já mandei umas wrestler bridges e talvez, TALVEZ, arrisque hoje a 1RM nas chins. Se não hoje, mando quinta-feira. Afinal, o upper tá melhorzinho, só uma DMT leve nos traps. Sigo com automassagem no resto do corpo e algum ibuprofeno, para alegrar este fim de ciclo de treinamento. E este encerramento veio dar-se justamente no solstício. Nada mais apropriado. Preparei para a ocasião uma 'rotina' que deve me servir por algum tempo. Sim amiguinhos, vou continuar com o treino do caos, 6 dias na semana, mas agora com um toque de refinamento às habilidades específicas da calistenia. Dia 1 - Front Lever - Pistols com peso - Handstand livre - Bodybuilding Dia 2 - Human Flag - Plyoshit - Back Lever - Handstand na parede, HSPU Dia 3 - One Arm Chin Up - Handstand livre - Circuito - Bodybuilding Dia 4 - Sprints - Slow Muscle-up - Handstand livre - Sandbag lifts Dia 5 - Back Lever - Front Lever - Circuito - Handstand na parede, HSPU Dia 6 - Plyoshit - Planche - Human Flag - Handstand na parede, HSPU OK, agora vamos traduzir. Específicos - Front lever, human flag, OAC, planche, slow MU são quatro movimentos que (ainda) não faço. Significa que vou trabalhar suas progressões e movimentos auxiliares. Back lever eu já consigo e vou treinar a versão completa e talvez auxiliares. Enfim, são a alma deste novo modelo. - Sprints serão séries de 50m, 80m e 100m, além de drills para melhoria da execução. Mais que isso é cardio. São o principal experimento. - Handstands e HSPU: quero dominar 30s na handstand livre, e ainda mandar HSPU sem o apoio da parede, nem que seja para mandar poucas reps e impressionar a mulecada. Por isso, vou fazer algo do tipo todo dia. Já vi que respondem a alta frequência. - Pistols com peso... quero conseguir 1x20 para cada perna com o halter de 24 kg. Ou seja, treino de força comum, e ir aumentando reps. Baixei a frequência neles por dois motivos: 1 - não gosto de fazer (não que seja um exercício ruim, só não gosto de fazer); 2 - meus glúteos e pernas são grandes demais, hora de focar mais no upper body (não sei se faz sentido, mas de qualquer forma, não gosto de fazer pistols). Variáveis - Plyoshit é o nome que para mim engloba todo e qualquer movimento explosivo, rápido, de potência, seja o que for: aztec push ups, plyo-1-leg-glute-bridge, saltos, olímpicos, clapping pull ups ou push ups, muscle ups, enfim um espaço para praticar o lema do grande Smolov: velocidade... e velocidade de novo. - Circuitos: qualquer coisa que não ultrapasse muito 15 minutos nem foda demais com os músculos/ligamentos do movimento específico que é o foco do dia, nem do próximo dia. Sim, um pouco mais 'leves'... o que os torna mais interessantes para o condicionamento/resistência. - Bodybuilding: 1 ou 2 exercícios para hipertrofia, 3x8~12 ou algo como rest/pause, drop-sets, essas técnicas são divertidas. Idem ao circuito, nada que me destrua. - Sandbag lifts: bearhug carry, shoulder carry, cleans, talves presses, qualquer coisa que envolva um saco de entulho. Vou ficar atento com estes aqui, vão ser importantes para manter/criar força e tamanho da lombar, eretores da espinha e toda essa parte das costas/core. Afinal, essa parte do corpo e esse tipo de força acabam negligenciados caso só se treine calistênicos. Quando voltar a lidar com pesos (LPO, crossfit, PL), quero estar bem. Pretendo dedicar 15 minutos ao aquecimento e a cada exercício/etapa do dia. Assim, os treinos devem durar 1h15 no máximo. Sets, reps e tempos vou deixar em aberto como de costume. Assim como a própria ordem dos treinos, caso não treine ou tenha de adaptar algo mais sério. De qualquer forma, este é o esqueleto. A ideia é não só dar um foco nestes calistênicos especiais mas como conseguir treiná-los com menor risco de lesão. No ritmo atual ou negligencio a execução e frequência de algum ou levo os cotovelos, ombros e punhos a um estresse maior (afinal, quase todos são movimentos de força com braços estendidos). As metas são: - Domínio de cada calistênico específico (para reps ou 10s em isometria); - Sprint 100m em < 13s; - Handstand livre 30s, conseguir flexões sem parede; - Pistols pesados para 20 reps por perna; - Não me quebrar; - Continuar bonitão. Devo começar isso na semana que vem ou na outra, quero me recuperar ir acumulando volume. Recomeçar treinando 4~5x semana e depois voltar aos 6 dias, hehe. Talvez eu implemente um esquema "treina 3, descansa 1". Aí também já ajeito minha dieta, que ficou toda fudida nesse fim de Smolov Jr (como deve ser... esse treino é implacável). Abraço!

Salve man, então cara vamos lá, por partes... 1 - Sobre a contagem das calorias A ideia mesmo da WD é que não haja contagem de calorias, usar os "instintos" relacionados à saciedade, eu conto pois assim otimizo o processo de recomp e manutenção de peso. Se for seguir a risca o consumo e ordem dos alimentos estabelecidos pelo Ori, é muito fácil comer menos do que precisa (vou explicar isso melhor no 2). A ideia é que durante o seu overeating você coma até que sinta mais sede do que fome, quando isso acontecer, bebe um aguinha, espera e veja se a sede continua se sim então gg acabou. Caso queira contar as calorias, não importa a distribuição delas (isso ao MEU ver), contanto que você esteja dentro do limite que impôs para (perda / manutenção / ganho) de peso, no final é balanço calórico do longo prazo que vai dizer o que vai acontecer com você. Se quiser ciclar calorias pelos dias, assim como ciclar macros, pouco importa, são estratégias que podem ou não trazer aderência a sua rotina, e se trouxer continue com elas, já experimentei várias, e em relação ao "shape" nenhuma se destacou, no médio/longo prazo sem mudanças no curta uma diferença aqui ou ali em relação ao controle da retenção, mas nada demais. Tipo, nesses testes que ando fazendo, um período fiquei ciclando macros (carbo alto e gord baixa em um dia e gord alta e carbo baixo no outro; em ambos proteína bem alta), agora estou em outra fase, testando uma divisão igual de macros pelos dias (com carbos estabelecidos em minha possível demanda de glicogênio), esse segundo ainda está curto para dizer algo, mas até agora tem sido a mesma merda XD (pelo menos na performance, que é meu foco). 2 - Ordem de consumo dos alimentos Sobre a ordem dos alimentos, isso influencia fodidamente no seu apetite, fiz uns testes e quando sigo a ordem estabelecida por ele, eu mal aguento comer 2500 a 2700kcal (levando em consideração que a escolha dos meus alimentos é a mesma proposta pelo WD), mas isso aí é questão de preferência e bem-estar (eu gosto e curto demais a ideia proposta por ele). Fora a historinha de preparar a própria comida todo dia, maior contato com a mesma, aprimorar o paladar e blá blá blá que acho fantástico heheheheh 1º - Começar pelos vegetais crus. Geralmente os folhosos e verdes, aqui eu uso tomate, nabo, rabanete, cenoura, pimentão, pepino, tudo temperado com limão, vinagre de arroz e sal....). De acordo com ele, vai ser mais fácil absorver os micros desses alimentos já que seu corpo está 0 bala para digestão e absorção de nutrientes. 2º - Em seguida vegetais quentes com proteínas mais magras. Aqui já entram os mais leves preparados no fogo (opção pelo preparo no vapor pois consegue manter mais nutrientes, mas não tem problema de fazê-los cozidos). Aqui já gosto de usar cenoura, couve-flor, beterraba, brócolis, repolho, chuchu, abobrinha, nabo (acho que deu para ter uma ideia dos tipos de alimentos). Das carnes, qualquer uma magra rola (peito de frango, patinho, algum peixe de água rasa...) 3º - Depois pode começar a adicionar as gorduras, aqui eu também adiciono carnes mais gordas. Contra-filé, coxa de frango, ovos com queijo, pode mandar amendoim, um abacate... 4º - Em Seguida entram os carbos complexos, aqui eu divido em 2 partes, uma dos grãos e outras dos outros carbos. Primeiro começo por algum grão protéico, gosto de rotacionar lentilha, ervilha e feijão, nunca uso o mesmo em dias seguidos (mas novamente é coisa de preferência). Depois do grão mando uns carbos, algum pão, batatas (doce ou inglesa), arroz ou algum outro legume "mais pesado"... 5º - Por último entram os carbos mais simples, se quiser (e ainda possuir fome), manda um doce ou uma besteirinha. Aqui eu acabo deixando o espaço para frutas (uva, laranja, banana, maçã, goiaba, melão, fruta da época...), caso esteja com vontade misturo um iogurte natural nas frutas e pronto. Como conto calorias, acabo empurrando um pouco a comida para tentar me manter dentro da minha necessidade calórica, e mesmo assim tenho ficado abaixo do meu GCD quase todos os dias rsrsrsrs. Mas ali no item 4º terminando os grãos já estou começando a ficar satisfeito e com sede. Dou um 10, vejo uns seriados e volto a comer. Espero ter ajudado, abraços cara. _______________________ Diário Galera, um breve update. Semana passada (quarta), tive intoxicação alimentar, aiiii meus macros e calorias da aposentadoria ='(, de noite coloquei tudo p/ fora, fui melhor do que aquela garota do exorcista, extremamente desagradável vomitar 3kg de comida de uma só vez. Daí em diante alimentação foi horrível, mal conseguia comer, para melhorar na quinta viajei para ver 2 amigaços e daí até sexta de noite só porcaria e cerveja, pedi!!!! sábado tive intoxicação again (o corpo deve ter tomado um susto com o tanto de álcool e fritura que ingeri). Domingo estava na capa, 73kg de pura desidratação, agora que estou voltando a me alimentar bem o corpo tem se recuperado (aos poucos mas tem), o treino continua indo e aparentemente não perdi força nem condicionamento (cheguei a ficar assustado com isso hahahhaha) Tenho mais 1 a 2 semanas de testes, por enquanto #todoDiaEDiaDeTreino #overtrainingVemNimim Abraços galera

Ficou pronto

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Só o sadismo explica alguém não usar nenhum método contraceptivo para em seguida matar um ser inocente, nem estupro justifica alguém assassinar seu próprio filho. Aborto é uma questão indefensável, quem defende o aborto nem estaria aqui se seus antecessores recorressem a tal prática. O direito a vida é primordial para a raça humana, quem comete tal crime não ama nem si próprio.

Caí igual patinho. Agora toda vez que eu ver teu avatar vou pensar no menino pobre e o sogrão escroto.

Não vou ler, porquê não gosto de você, e não quero saber da sua vida.