Líderes

Vou patentear essa dieta com o seguinte nome: Dieta do Carteiro Guerreiro, que é uma mistura de warrior diet com muitas caminhadas em jejum

Namastê amiguinhos. Pelo nobre motivo de difundir alguma informação e praticar inglês, traduzi a série dos cinco artigos “It’s Time To Stop Mocking Indians For Their Clubbells”, (2012) do blog Chaos & Pain. Este é encabeçado pelo powerlifter, maníaco sexual, troglodita, metido a historiador, profissional de TI, crânio, headbanger, empreendedor fabricante/comerciante de suplementos quase ilegais da marca Chaos & Pain e ocasional ator de filmes adultos Jamie Lewis. Explora bastante sobre a cultura física na Índia, especialmente de seus famosos wrestlers, suas crenças e métodos exóticos de treinamento e dieta, além de permitir reflexões muito interessantes sobre o desenvolvimento físico, o esporte e a vida em geral. Considero um dos artigos mais interessantes que já li sobre o tema, e acredito que represente uma fonte de conhecimento pertinente a todos os frequentadores do fórum (maníacos do 5x5, só-pure-raw-natural-low-reps-salva, zyzzetes, odinistass high-bar e low-bar, bodybuilders ou metidos a bodybuilders, control freaks, novatos que acabaram de começar o projeto verão, viciados em mobs, IIFYM, feministas, olavetes e todos os demais). É uma leitura extremamente longa e razoavelmente bizarra. Tentei manter todos as piadas, palavrões e ofensas conforme o texto original. Algo foi cortado, algo está em spoiler. Inverti a ordem de apresentação capítulo original 5 (que trata de treino com pesos) pelo capítulo 4 (que trata de dieta) para melhorar a fluência do texto. Não encontrei estes dois últimos no blog, e sim na coletânea do blog chamada Issuance of Insanity 2. Adicionei algumas imagens e informações também. As referências acadêmicas estão nos links do blog. É basicamente Joseph Alter e uns dois caras. Resumo para quem pretende ir direto para a parte dieta/treino: a parte 1 introduz o assunto e compara a atual e microscópica participação e sucesso da Índia em esportes de força com seu passado glorioso. A parte 2 apresenta as origens e o desenvolvimento da cultura física pelos séculos, a evolução de alguns métodos e ideologias. A parte 3 apresenta a ginástica indiana mallakhamb e como há absurdamente mais do que a ioga que pensamos conhecer. A parte 4 fala sobre o treinamento dos lutadores com pesos e detalha mais sobre seu desenvolvimento. A parte 5 fala sobre a dieta indiana, que faz o bom e velho Gallon of Milk a Day parecer aquela Ana Maria de baunilha que você sentou em cima no recreio. Divirtam-se! E aprendam algo. Fontes: http://chaosandpain.blogspot.com.br/2012/09/its-time-to-stop-mocking-indians-for.html?zx=5c996ca44855b65f http://chaosandpain.blogspot.com.br/2012/09/its-time-to-stop-mocking-indians-for_30.html?zx=d4b9e44a3b454101 http://chaosandpain.blogspot.com.br/2012/11/its-time-to-stop-mocking-indians-for.html?zx=910c663a7262ea06 Estes artigos foram compilados pelo autor em seu e-book Issuance of Insanity 2, disponível em: http://www.mediafire.com/download/f4gtrn7fs7qy7ql/Issuance+of+Insanity+2+(1).pdf Mas pirataria é crime e pecado, então não clique. PARTE 1 – É HORA DE PARAR DE ALOPRAR OS INDIANOS COM SUAS CLAVAS Como um estudante de história, percebi que não deveria estar surpreso com nada que eu possa encontrar nos anais históricos. Apesar desta convicção, eu ainda continuo me surpreendendo com as merdas que pensei ter lido e concluído, e na verdade eu não conhecia nem metade da história. Recentemente, tive esta revelação sobre a Índia, um lugar que em geral só associo com guerras estúpidas com os muçulmanos por geleiras que ninguém realmente quer e “comida” que faria atores pornôs de garagem torcer o nariz. Certamente a última coisa em que penso sobre a Índia é em físicos robustos e levantadores de peso. Após uma pequena pesquisa, descobri que eles têm precisamente uma única medalha no Levantamento de Peso Olímpico: um bronze na categoria feminina até 69 kg nos Jogos de 2000. O que me pareceu justo, porque os indianos só parecem capazes de qualquer excelência no badminton e em perpetuar horríveis doenças geralmente não encontradas fora de suas fronteiras, e não em esportes de força. http://2.bp.blogspot.com/-un1kSGlj9W4/UEo2Ps6imaI/AAAAAAAADxU/7VEF5qcluOE/s1600/HorribleIndianDiseases.jpg (Doença de Harlequin ou progeria? Honestamente, não posso decidir qual é a pior, mas ambas são prova de que se há deuses, eles odeiam a Índia pra caralho e são os piores cus de burro de todo o sempre) [...] Mas, você pode argumentar, eles também são excelentes em dirigir táxis, possuir lojas de conveniência e fazer filmes de 5 horas de duração com intermináveis e inexplicáveis números de dança. Correto, mas isto ainda não explica o como uma nação de 1,2 bilhões consegue produzir menos medalhas na história do que a pequena e miserável Moldávia produziu nas Olimpíadas de 2012? Até onde sei, a economia da Moldávia é baseada em negociar carros roubados de toda a Europa. Se você acha que é piada, por lá a revenda de carros roubados é tão extensiva que o próprio ministro de justiça do país foi pego dirigindo um carro roubado na Áustria. Logo, uma nação com alguns milhões de ladrões de automóveis conseguiu produzir mais medalhas no LPO em 2012 do que um bilhão de indianos em toda sua história. A parte mais bizarra? Indianos têm uma a mais longa e variada história com o levantamento de peso do que qualquer outra etnia na Terra. É aqui que esta história fica interessante. (Rumba com halteres de 5 kg? Aparentemente o Crossfit já estava forjando elite fitness entre os antigos romanos) A maioria de nós acredita que o antigo levantamento de peso começou e acabou com os gregos, egípcios e romanos, e era um assunto morto até o século XVII quando os strongmen europeus o ressucitaram. O historiador David Willoughby registrou que até houveram alguns strongmen que apresentaram-se neste longo intervalo, mas aparentemente não houve nenhum sinal do treinamento de força ou cultura física no Ocidente até o século XVIII, e a coisa só se popularizou no século XIX. Enquanto este pode ter sido o caso no Ocidente, não foi assim no Oriente – os indianos mantiveram o treinamento de força nesse tempo todo, só parando quando alguns ingleses temperamentais afanaram os recursos de seu país e os deixaram com um trapo de orgulho tão miserável que estrelas de reality shows televisivos pareceriam absolutamente nobres em comparação. Ademais, percebi que é injusto pintar a Índia com um tamanha generalização, dado o fato que eles são tão etnolinguisticamente diversos que poderiam ser as três Américas metidas no estado do Texas, mas eu gosto de generalizações. A Índia é um lugar fodidamente louco, mesmo depois de partida em três países em 1949. Quando se pensa na Índia, você provavelmente pensa em pessoas de cor mocha, falando híndi e balançando membros magricelas e panças redondas, procurando por uma vaca para adorar. Você não estaria muito errado, mas há uma pancada de coisas bizarras acontecendo nas frestas, como o povo Toda do sul, que vive em cabanas com formato de barris, estão etnicamente ligados aos gregos cipiotas e possuem um leiteiro sagrado; ou o povo de Kashi, que luta num estilo tão brutal Thai-kickboxing que as pessoas se matam em brigas de rua; ou os Meitei, que vivem na fronteira burmesa e falam uma língua sino-tibetana, tratam as garotas como homens (o que não é o caso no resto da Índia) e cuja escrita é formada de letras que todas correspondem a partes do corpo humano (conste que a primeira letra significa “cabeça”); e a cultura Hindi, que predominou desde as invasões indo-arianas a partir da Sibéria Ocidental por volta de 2500 A.C. É basicamente a esta última a quem vou me referir. Basicamente farei como a maior parte dos estrangeiros lembram-se dos americanos: para eles somos todos gordos, brancos, xenófobos mal letrados que compram tudo do Walmart, são agressivamente ignorantes de outras culturas, nos enrolamos em bandeiras enquanto odiamos homossexuais e apoiamos guerras nos estrangeiro sem qualquer motivo lógico. (O cara nunca viu um rack de agachamento e tem pernas colossais. O choro é livre) De acordo com um número de fontes que descobri recentemente, os indianos foram o único grupo de pessoas absolutamente imerso durante a Idade Média. Foram descobertos manuais de treinamento na Índia que datam dos séculos XI e XII e recomendavam seus leitores a fazer o que você vê nas academias do terceiro mundo hoje – levantando pedras e sacos de areia (Sandow). Pelos anos 1500, o treinamento de força era tão difundido na Índia que poderia ter sido considerado o que é seu cricket hoje em dia: o passatempo nacional. Desde então, lutadores do norte foram tidos como alguns dos atletas com melhor condicionamento de todos os tempos, e alguns autores fizeram carreiras inteiras regurgitando “segredos” de treinamento indiano para uma geração inteira de pessoas que pensam que caminhar e trotar 5k ocasionalmente é um feito físico impressionante. Meu interesse pelo treinamento indiano surgiu com um artigo sobre o Mr. Universo de 1952 Monohar Aich. Sendo o extraordinário gnomo que é, Aich venceu o concurso após mandar uma transformação completa estilo Charles Atlas: ele havia contraído uma das famosas doenças bizarras indianas, a febre negra [leishmaniose visceral = https://pt.wikipedia.org/wiki/Leishmaniose_visceral], e saiu da porta da morte para o auge de seu físico fazendo séries de 100 agachamentos de uma perna, flexões, crunches, barras-fixas e elevações de pernas o dia todo. Monohar tirava um lazer chutando o pau da barraca na Força Aérea Indiana sendo convidado para a prisão britânica por bater boca com os ingleses por serem cuzões mercenários, numa época em que treinava doze horas por dia com uma caralhada de calistênicos. Após sua soltura, Aich lutou para tornar-se a versão indiana do Mighty Atom, metendo repetições em agachamentos de 300 kg, rasgando livros de 1500 páginas, mesmo tendo 1,50m de altura e pesando menos de 70 kg (Tyrrell). A porra mais louca desta história é que apesar de ter nascido tão pobre que as origens simples de George Jefferson já seriam vencer na vida, Aich não só treina 90 minutos por dia mas como ainda está trincado aos 100 anos de idade. Não surpreendentemente, o Rigveda em verdade afirma que pessoas deveriam viver mais de 100, e Aich nem é o único fisiculturista indiano que chega aos três dígitos. Num país onde os corações de nossos “monstros” explodem aos 55 anos de idade mesmo com medicina avançada e grande fortuna (puta que pariu Michael Clarke Duncan, como você conseguiu morrer de um ataque cardíaco aos 55?), os indianos estão basicamente nos fazendo parecer suas vadias. (Aich, fazendo a maior parte das pessoas parecerem bosta de cachorro aos 75 anos) Sistemas codificados de exercícios são tão antigos quanto a própria Índia, e os Vedas fazem frequentes alusões para sistemas de exercícios, apesar de não detalhá-los (Mujumdar 1). Para vocês ignorantes, os Vedas são basicamente a combinação da Wikipedia, Bíblia e do Almanaque do Fazendeiro para os indianos pelos últimos 2000 anos. No Rig Veda é sugerido que se cave, lute com os punhos, nade, corra e pratique arqueria para a obtenção de força física (Mujumdar 2). Interessantemente, Mariusz Pudzianowski regularmente inclui os três do meio em seu treinamento, e Steve Justa mencionou o valor de escavar em seu livro Rock, Iron, Steel (http://www.oldtimestrongman.com/products/rock-iron-steel-steve-justa). Incluir séries de escavação ganham pouca atenção em relação aos treinos de cortar madeira tão mais divulgados na Men’s Health e frequentemente realizados em academias por toda a América [aqui o autor só pode se referir aos EUA ou à América do Norte, puta merda...], mas é um treino infernal. Nos Vedas, o sábio Agastya “desejava desenvolver sua força cavando com uma enxada (vide Rigveda 1-179-6) e sugeriu a outros que fizessem o mesmo”. Justa menciona que levantamentos com pás, em que ele essencialmente imitava o movimento da escavação com um de seus toscos implementos caseiros aumentou todos os seus levantamentos após cortar alguns deles por meras pás carregadas por duas semanas. Francamente, se algum de vocês algum dia já tirou neve por um dia já sabe que é um esforço que chuta sua bunda de dentro pra fora. E qualquer um que já tenha visto uma imagem antiga de carvoeiros, já viu que eles eram trincados apesar de suas dietas consistirem em salsicha e licor. Em adição, o Rigveda mete o louco por recomendar que se use uma variedade de ervas para acrescentar sua força, e comer uma dieta riquíssima em gorduras. Como já cobri anteriormente, dietas ricas em gordura melhoram seus perfis hormonais significativamente, o que resultará em maior desenvolvimento de força com o tempo (aqui: http://chaosandpain.blogspot.com.br/2011/08/cant-gain-weight-guess-what-youre-doing_18.html) (Indianos levam a sério o levantamento de pedras até hoje. “Apenas homens que estão praticando e sabem o quanto podem tolerar participam disso na era da tecnologia, onde as notícias voam. ‘Há o fator insulto’, dis Abbasi. ‘Se alguém participa de uma competição Karachi e perde, seu fracasso será discutido em sua vila (ao norte) por dias.” [Sultan]) O Ramanyana seguia isto com recomendações para o levantamento ou arremesso de pedras, modalidade que persiste no distrito Karachi como Gutti, era parte das Antigas Olimpíadas e ainda é popular nos Jogos Escoses e entre os bascos, ambos povos famosos por sua força física. Também promovia o salto, que ainda é um exercício popular entre os lutadores da Índia Oriental (que contribuíram grandemente para o catch/wrestling/MMA) (Willoughby 200). Além disto, o “balanço” era promovido, o que conforme pesquisei, parecia uma combinação dos abortos de barra-fixa praticados no Crossfit misturados com ginástica olímpica realizados em galhos de árvores. Como qualquer pessoa com olhos e uma televisão sabe, ginastas sempre foram e sempre serão trincados que só a porra. Finalmente, o último par de Vedas basicamente promove “jogos” que consistiam de lutas supostamente-não-letais com maças, punhos e qualquer objeto sem corte que encontrassem. Um olhar para o lutador médio de MMA lhe dará uma ideia do que isto faz ao corpo – apenas benefícios. Ademais, todas as recomendações dos tempos antigos são melhores do que o nonsense ridículo que você lê online hoje em dia – e essa merda saiu da Bíblia deles. Assim que saíram da era bíblica, a porra ficou séria na Índia para o levantamento de peso. PARTE 2 - COMO OS INDIANOS CHEGARAM A SER ALGUNS DOS FILHOS DA PUTA MAIS BRUTOS DA TERRA ENQUANTO OS EUROPEUS ESTAVAM MUITO OCUPADOS EM QUEIMAR OUTROS NA FOGUEIRA E DECLARANDO QUE O ORGASMO FEMININO ERA FEITIÇARIA O período antigo da história indiano definitivamente foi um tempo em que desenvolver força física era importante, mas isto não foi institucionalizado até o reino de Rashtrakuta, que durou dos séculos VI a X. Neste período, a Índia se tornou um lugar que só existe na maior parte de nossos sonhos molhados (exceto talvez pela péssima comida), pois cada vilarejo sob o comando dos Rashtrakuta possuíam uma academia chamada Akhara. Isto deve ter sido um resquício da ocupação grega, uma vez que todas as cidades gregas possuíam uma ágora, onde as pessoas se encontravam, levantavam pesos, lutavam e fodiam. Dado o fato que historiadores modernos acreditam que a maior parte ou todo o grosso das artes marciais asiáticas descende do pankration, que foi introduzido no oriente por Alexandre o Grande na Índia, há de se pensar que as artes marciais em geral podem ter saído de academias no estilo grego. Você deve pensar que eu simplesmente tive um lapso naipe Matrix de uma construção metafórica para outra, mas se acalme Neo – as Akhara, como a ágora grega, eram lugares onde os homens da região desenvolviam suas habilidades marciais e força simultaneamente. Logo, eram similares o bastante, o que não é um lapso. Em qualquer evento, no tempo em que os Rashtrakuta estavam no poder, o giro de clavas e luta livre eram as duas formas de exercício pesado mais comuns, e são creditadas com o desenvolvimento de “inspiradoras” figuras e lendas entre o populaço. É neste ponto em que os primeiros registros de descrições Hulk Hogan-escas começa na história indiana. A febre da cultura física realmente explodiu com a ascenção dos Krishnadevraj ao poder no Império Hindu. De 1509 para frente, a população inteira (homens e mulheres) tornaram-se obcecados com giros de clavas, lutas e outros “exercícios pesados masculinos” (Mujumdar 15). Ainda, num tempo em que os europeus tinham esquecido completamente que já haviam descoberto e dominado o aquecimento doméstico, nós estávamos batendo os dentes em construções de pedra semi-congeldas parecendo corvos anêmicos tentando curar a peste na base da reza enquanto os indianos estavam ocupados ficam gigantes. Para os pouco familizarizados com o giro de clavas, é um exercício revivido recentemente, mas com uma longa história na Índia. A maça de guerra e maça pesada eram duas das mais proeminentes armas na Índia antiga, sendo assim utilizadas pesadamente no treinamento nos akhara para assegurar que os combatentes não se cansassem no meio de uma batalha. No passado, postei sobre quão fodelões foram os marinheiros ingleses que eram capazes e manipular alavancas três vezes mais pesadas que as utilizadas por trabalhadores atuais, mas os lutadores indianos com clavas e maças tiram o cavalo destes infelizes com suas cargas inclusas. Quando se pensa em club bells (clavas de treino), você pode lembrar de algum metido a karateka magrelo sexualmente ambíguo no canto escuro da academia sacudindo pesos de 2 kg mandando gritos ridículos e lançando soco miseráveis em direção ao espelho. E se nunca teve o prazer de testemunhar tal espetáculo, você devia sair mais de casa, há poucas coisas mais divertidas que karatekas americanos fazendo qualquer coisa. Em qualquer situação, indianos treinando em akharas ainda usam maças pesadas de pedra e clavas para treinamento. Eles podem começar com cargas de 5 kg e chegar a maças de 35 a 45 kg, com comprimento médio de 1,40m, e ficando tão bons nisso que podem treinar o dia todo (Wikipedia, Pahlavani). Para os inadvertidos, seria difícil para maior parte das pessoas erguer uma clava desse tipo com as duas mãos, porque a maior parte do peso dista de suas mãos. Este tipo de treinamento deve dar aos seus punhos e mãos forças malignas a rivalizar com o aberrante e implacável arm wrestler Denis Cyplenkov, sem falar em excelente força nos ombros. No treinamento com clavas curtas durante seu auge na Índia, nada assemelhava-se como as merdas que você encontra na internet – em seu tempo, a porra ficava séria quando os indianos erguiam suas maças. (não me parece um pino de boliche... talvez um consolo gigante) Com o passar do tempo, o povo tornou-se mais e mais obcecado com cultura física (levantamento de pedras, arremesso de pedras, luta e levantamento de pessos). Com o estabelecimento do Império Maratha, ginásios tornaram-se incrivelmente difundidos e passaram a ser associados fortemente com a adoração de Hanuman no Hinduísmo. Esta ideologia se tornou tão prevalente que os indianos passaram a manter estátuas de Hanuman, o deus macaco representando a força e coragem, em cada academia do país. Algo semelhante seria colocarem estátuas de Sansão em academias no sudoeste americano, e ressalta uma faceta interessante da cultura física na Índia. No Ocidente, prevalece a lógica cartesiana, que observa corpo e mente como duas entidades separadas. A mente seria o órgão superior, e o corpo seria seu subordinado – o efeminado e adolescente Robin para um grisalho, hirsuto e praguejador Batman. Não existe tal distinção no sistema Hindu, onde corpo e mente seriam muito mais como o Javé católico e Jesus, dois componentes de uma entidade maior, não mais divisíveis do que os elementos componentes do ar por mãos nuas. Logo, um físico potente, trincado, hercúleo é na Índia a evidência de uma mente disciplinada, enquanto no Ocidente está mais associado com o uso pesado de drogas ou outra forma de distúrbio comportamental. (“Na educação física e esporte americanos, força é um fenômeno puramente físico. Pode ser mensurado em termos objetivos: massa muscular, tamanho dos braços, proporção de músculo para gordura, frequência cardíaca, habilidades de levantamento de pesos, e assim por diante. Como tal, a força é algo que pode ser desenvolvida de forma puramente somática, quantificável e ajustável. Enquanto a força também é um atributo físico na Índia, é mais significativamente ligada a valores culturais infalíveis como dever, devoção e moralidade. Não é puramente somática nem estritamente quantificável. Um lutador não pode ser forte se ele não segue as regras de seu guru. Ele não pode ser forte e indulgente com prazeres sensuais. A força é manifesta não só no tamanho de seu braço, mas também na faísca em seu olhar e na lascívia em sua pele, símbolos que indicam espiritualidade, devoção, moral e controle.” [Alter 4]) O fenômeno ocidental mais parecido com isso que pude observar no Ocidente foi o movimento do “cristianismo muscular”, que é sem dúvidas um dos movimentos mais preposteres de qualquer religião, em qualquer lugar. O conceito base no cristianismo muscular é construir o corpo de do fiel para a subjugação do mundo que o deus judeu do Antigo Testamento preparou para os cristãos. Isto é, é claro, retardado que só a pica, desde que o Novo Testamento é mais sobre ser, basicamente, um cara tranquilo. Para emular os indianos, cristãos musculares teriam de modificar estátuas de Jesus para fazê-lo uma mistura de um Jesus Amigão e Derek Poundstone, e daí começar a puxar ferros e agir para convencer a todos de que estão tentando alcançar o limite em si mesmos ao invés de “glorificar a Deus em seu corpo” (1 Coríntios 6:20), como os indianos lutaram para emular o exemplo de Hanuman e invocar seu espírito ao invés de só adorá-lo para se tornarem cada vez mais fodas. Constatada a falha abjeta do cristianismo muscular em sua busca por corações e mentes no Ocidente e em produzir pouco mais de um punhado de atletas de elite, eu apostaria que o método indiano aparenta ser um BMW M5 contra o Fiesta do cristianismo neste assunto. (Hanuman, com um pump fodido) Ao invés de engajar em leve retardo mental como o exibido pelos cristãos musculares, indianos utilizaram uma metodologia bastante holística sobre como desenvolver mente, corpo e espírito simultaneamente. Esta é a razão de estátuas de Hanuman estarem em academias. Na mente dos indianos, um corpo forte e musculoso era um reflexo de sua mente poderosa, ao invés de evidência da capacidade de forçar o corpo é curvar-se à vontade da mente. Adicionalmente, diferentemente do que é praticado aqui, os programas de treino eram adequados para cada indivíduo, para que cada um expresse sua personalidade individual. Assim, do ponto de vista indiano, os ocidentais desenvolvem seus corpos para exibir “as linhas de força do animal humano genérico”, enquanto seu treinamento dispõe em cada indivíduo as “excentricidades, seus gostos e vícios em sua substancia carnal” (Alter 5). Assim, você não vai encontrar qualquer texto antigo com um programa rigidamente definido sobre levantamento de peso e condicionamento, uma vez que eles acreditavam (corretamente), que não há um sistema padrão que irá adequar-se a múltiplas pessoas, e esta crença persistiu por mais de mil anos. (Ex-recordista mundial Kamam Malleswari provavelmente levanta mais no clean do que você – 113 kg aos 54 kg e 174 kg aos 67. Eu mencionei o snatch de 100 kg? Além disso, santo tríceps) “Mas”, você pode pensar, “você não começou esta bosta nos dizendo que os indianos coletivamente são uma nação pior no levantamento do que um país pequeno de ladrões de carros”. Sim, assim o fiz, mas me referi aos indianos modernos, que são basicamente uma sombra triste e pálida de seus antepassados após serem sistematicamente estuprados e roubados pelos britânicos. Quando esses saquearam o tesouro nacional indiano e colocaram suas botas nas gargantas da Índia, os indianos praticamente desistiram dos pesos. Mas eles foram atletas sem igual em eras passadas. No início do século XX, os lutadores profissionais da Índia poderiam “em média, realizar em seu treinamento cinco séries de 300 dands (flexão hindu - https://www.youtube.com/watch?v=vQsQAiE0NQo ) e três séries de 1000 de agachamentos (Willoughby 258)”. Em perspectiva, isto significa que literalmente milhares de homens há cem anos atrás poderiam igualar ou exceder Herschel Walker em seus treinos lendários, sendo vegetarianos. Indianos do leste levaram este treinamento adiante e adicionaram saltos aos agachamentos, sempre com potência máxima em cada repetição. Podiam mandar 700 desses de uma vez, um volume de trabalho que mataria crossfitters que consideram uma grande tigela de rabomiólise parte de um café da manhã balanceado (Willoghby 200). · Rama Murti era uma strongman profissional de Madras (atual Chennai), conhecido como o Hércules Indiano que podiam suportar um elefante de 3,2 ton em uma prancha quando pesava 90 kg; · O Grande Gama, lendário wrestler do início do século XX ainda fazia 200 dands e 400 agachamentos seguidos de uma corrida/caminhada de quatro milhas e três horas de luta por dia... aos 69 (Willoughby); · Hamida Banu, filha de um famoso lutador chamado Nadir, lutou 300 partidas profissionais assim que completou 19 anos e só encarou mulheres em três combates (Willoughby 579). Isto provavelmente se deu porque ela era um muro de concreto pesando quase 100 kg aos 1,60m de altura. Permaneceu solteira por longo tempo pois considerava que só poderia casar com um homem que a derrotasse. E dificilmente alguém poderia; · A já mencionada Karnam Malleswari é a atual fodelona do levantamento indiano e detém a única medalha do país nas Olimpíadas. Outra garota que saiu do nada e já arrisca tomar seu manto é Chandrika Tarafdar, outra pequena levantadora que levou bronze no Youth World Weightlifting Championships. Aos 15 anos e 44 kg, puxou um snatch de 54 kg e um clean and jerk de 72 kg. Já vá preparando as lâminas, seus punhos e veneno de rato. Em seguida, vou cobrir sobre como os indianos treinavam e comiam no auge de sua dominação no wrestling mundial, de modo que você entenderá porque estou tão impressionado com suas habilidades nas flexões e agachamento. PARTE 3 – IOGA, DO JEITO INDIANO, NA VERDADE É FODIDO PRA CARALHO Como mencionei anteriormente, o levantamento de peso era o esporte preeminente na Índia do século XV ao século XVII, com ampla prática popular desde muitas eras atrás. Uma razão para isto, como mencionei, é que não há dualidade cartesiana (separação entre corpo e mente) em sua cultura. Assim, eles puxavam ferro porque pensavam que iam morrer se não o fizessem, literalmente. “Atividade é vida, enquanto estagnação é morte. Exercícios trazem atividade saudável para cada órgão, glândula e célula do corpo; faz o corpo inteiro ativo e radiante com emoções, energias e bem-estar que lhe faz tão flutuante e alerta que você sente como estar correndo e pulando. Exercício é o melhor seguro contra doença e fraqueza. Constrói um fundo de resistência de corpúsculos sanguíneos saudáveis, que podem atacar e superar quaisquer germes contaminantes que entrem em contato com o corpo. Por último, o exercício constrói confiança; não há estrada para a suprema confiança tão certa como o conhecimento de criado pela habilidade mental e física de qualquer um. Cultiva força de vontade e determinação; dá a você completa maestria sobre seu eu físico e mental; promove eficiência pessoa e todas as características mentais desejáveis.” (Mujumdar XVII) Para os religiosos entre vocês, isto deve lhes servir diretamente, pois faz mais sentido do que a maior parte das asneiras que se ouve de pessoas “espirituais”: “Você deveria ter um bom visual e um corpo super saudável. Deus não pode ser agradado com corpos flácidos, fracos, doentes e horrendos. É um sacrilégio não possuir um físico afinado e boa saúde. É um crime contra si mesmo e seu país ser fraco e doente” (Ibid) Raramente sou tão eloquante, mas isto ecoa meus sentimentos com bastante exatidão, e deveria ressoar em muitos de vocês da mesma maneira. É nessas merdas que os indianos estavam antes dos ingleses cortarem suas bolas e mandarem-nas junto com o resto das joias da coroa – eles eram brutos porque pensavam que iriam cair mortos no mesmo segundo que desistissem de se tornar pregos de titânio e queimariam no inferno em seguida por irritar os deuses por tamanho fracasso. A coisa louca aqui é que você não espera este tipo de atitude dos caras hoje em dia. Certamente você pode imaginar um sacerdote ortodoxo estilo Rasputin prometendo fogo e pedras para Dmitri Klokov nos domingos, insistindo que falhar num recorde mundial do snatch implicaria em ter sua alma sugada por Jesus e atirada no pior inferno, e no entanto você não imagina um indiano barrigudo defendendo a cultura física com o mesmo vigor. E eles dominaram boa parte do milênio, tornando-se uma nação de lutadores lendários, no máximo imitados, mas nunca duplicados, como a equipe búlgara de levantamento de peso dos anos 80 e 90. Isto, meus amigos, é como filhos da puta violentos são feitos, e é como a Índia fez para ascender à proeminência como o povo mais condicionado e forte da Terra antes da tecnologia ocidental fodê-los como um modelo infantil numa convenção do NAMBLA. Os métodos de treinamento indianos se dividem em ginástica e levantamento de pesos. Primeiramente, veremos sobre a ginástica. De acordo com Cracked, “Ioga como conhecemos hoje – uma série de posturas (asanas) combinadas com técnicas respiratórias – data de antes de 1960” (Coville). Mas, a hatha yoga nunca foi considerada um exercício na Índia. Na verdade essa merda era usada por iogues que basicamente tentavam se manter parados enquanto jejuavam até a morte. A prática data de antes do século XV e era usado por monges para manter o equilíbrio, e foi introduzida no Ocidente como uma série de movimentos ensinados por pessoas usando cores pastéis falando com um tom ridículo de afeto em sua voz no meio dos anos 90. O ioga ocidental é basicamente uma combinação de posturas praticadas pelos monges e seus exercícios de respiração com um punhado de exercícios básicos de força, e daí os praticantes pensam que é uma forma de “exercício”, eu suponho. Os movimentos de força que formam a base da ioga existem por milhares de anos e são considerados tanto ginástica (mallakhamb) quanto exercícios de fisiculturismo. A maior parte dos movimentos que você vê em uma aula de ioga em sua acadmia surgiram das asanas do mallakhamb, que era usado por lutadores e pessoas comuns para o desenvolvimento de força no século XI sem usar equipamentos. Com o passar do tempo, os movimentos expandiram-se em escopo e floresceram, depois decaíram em popularidade quando forças estrangeiras tomaram a Índia. [...] As posturas assumidas na ioga na verdade são os primeiros passos para as verdadeiras asanas, que são posturas exigem de você um pouco de equilibrista, ginasta e pole dancer. Ah sim, caros filhos da puta, essa merda toda é feita no alto de um poste ou em uma corda suspensa. http://www.indiaschoolnews.com/wp-content/uploads/2015/03/Mallakhmab.jpg Movimentos iogues como eram realizados no passado não são nada semelhante à merda inútil que sua namorada faz todo sábado de manhã. Em verdade, era frequentemente realizado do alto de um pilar. Exato filhos da puta, de acordo com a Enciclopédia da Cultura Física Indiana, que antecede o movimento ioga oeste, “As posturas têm sido tratadas como exercícios de saúde desde tempos antigos na Índia. O controle respiratório (Pranayama) é chave para estes exercícios, que devem ser primeiro praticados com cadência no solo. Quando o realizador adquire pleno controle sobre estes, ele deve tentá-los no topo do pilar com a ajuda de um instrutor. Praticar no alto do pilar exige notória técnica e coragem. Estes feitos são grandemente apreciados pelos espectadores” (Mujumdar 359-360). Considere isto – eram pessoas exertando a quantidade certa de força com seus corpos e mantendo-se em pé em um poste sem suportes enquanto se balançavam como macacos bêbados e tentando não esmagar suas caras no chão. Qualquer um que enxergue e não aprecie isto é ou retardado... ou realmente retardado. Não tem jeito de não se impressionar com isto. Francamente, não deve ser surpresa a ninguém que conhece sobre a Índia para entender eles faziam sua “ioga” no topo de um posto enquanto os passantes gritavam como se estivessem na fila da frente de um show do Metallica em 1987 – e estes filhos da puta tinham não um, mas dois esportes onde lutavam com elefantes bêbados. Satha-Mari é “um esporte masculino onde homens irritam um elefante intoxicado. Consiste em tentar se salvar executando acrobacias para longe de um elefante. “(Mujumdar 296) O outro esporte masculino envolvendo um elefante puto é o Dag-Daree, onde também provocam um elefante intoxicado, mas montados em cavalos. Deixe-me frisar isto: eles sacaneiam com um animal de 2 a 5 toneladas pegando em seu rabo quando o bicho está nervoso, por esporte. Tente fazer o mesmo com um golden retriever e veja o que acontece – eu não consigo imaginar a reação de uma máquina de pisoteamento estilo Godzilla com presas massivas. Se você pensa que este esporte é uma anomalia na Índia, é só mais um dentre os “esportes masculinos”, como a luta Vajra-Mushtee, que é MMA com uma espécie de soco inglês feito de osso; o estilo de kickboxing dos Benares que mencionei anteriormente onde pessoas se matam em combates corpo a corpo; luta Lathee, que basicamente consistem em uma luta com clavas enroladas em couro, sem proteção; luta Ban que é o mais prepóstero da lista – é uma briga entre 100 pessoas envoltas em lona molhada para que NÃO PEGUEM FOGO; e mais uma bagaçada de combates armados com espadas e garrotes. O bagulho era louco, fora das correntes antes da chegada dos britânicos, então sinta-se livre para mijar em um britânico se encontrar algum. Em qualquer caso, não deverá surpreender saber que os indianos acham que a “ioga” é estúpida pra caralho como o resto de nós em termos de exercício. Chegando à ioga moderna, no entanto, o mais proeminente destes exercícios surgiu de algum dos mais antigos movimentos do exercício indiano tradicional – a a surya namaskar, ou o que os seus amigos hippes se referem como a “saudação do sol” durante sua anual desintoxicação da maconha. “De todos os exercícios, indianos e estrangeiros, com o propósito de melhorar a saúde, força e longevidade, o surya namaskar é o primeiro e mais importante. Os principais órgãos que mantém o corpo condicionado são o cérebro, a espinha, o estômago, coração, pulmões e órgãos respiratórios. Todos estes órgãos e outros são completamente desenvolvidos e fortalecidos por surya namaskars. Se o surya namaskar é realizado diariamente e regularmente com dieta adequado e descanso por homens e mulheres, velhos e jovens, não haverá perigo qualquer de serem atacados por doenças. Eles desfrutaram de saúde e força soberbas por toda sua vida. O surya namaskar torna o corpo belo e com dands e baithaks (agachamentos) adicionados para torná-lo gracioso” (Mujumdar XXIII) Este movimento foi inventado com a integridade cultural e nacional indiana em mente, pois combina a ginástica tradicional com meditação e alongamento para criar o que os indianos consideravam o Übermensch dos exercícios. Apesar de parecer uma ideia bizarra para os ocidentais, que creem que nossas mentes controlam nossos corpos, a ausência da dicotomia entre corpo e mente para os indianos resultou nesta conclusão: “Nos belos e harmonizados movimentos do surya namaskar, [o cara que criou este movimento] claramente viu o corpo harmonizado de uma política indiana que viraria as costas, coletivamente, das rudes sensações da vida moderna – sexo, drogas, poder, orgulho, prosperidade – e seguiria em direção à pura experiência da auto-realização” (Alter 9-10). Portanto, este movimento híbrido, desmoralizado aos olhos modernos, era basicamente um movimento capaz de ressuscitar o orgulho indiano quando foi inventado. Consiste em dez movimentos, um par deles que assemelha-se à estranha flexão indiana conhecida como dand. Francamente, eu acho que eles deviam ter ficado com alguma coisa envolvendo o pilar, que é o pináculo do pica das galáxias. De qualquer forma, eles vieram com a saudação do sol, que é o primeiro passo do porquê a Índia fede no levantamento desde então. Até os santos indianos são trincados – Samartha Ramdas é um santo na Índia e costumava mandar 1200 surya namaskars por dia, assim como seus discípulos, e um deles ficou tão rasgado que subjugou a nação inteira e fundou o Império Maratha. O que aparenta ser à primeira vista o exato tipo de besteira que você vê na ioga, a surya namaskar é na verdade considerado um movimento construtor de massa, exercício de fisiculturismo em outras palavras, desde que realizado em alto intensidade, como no exército usando calistênicos ou crianças na escola etc (Mujumdar 453). Uma dieta nacional de namaskars era prescrita para crianças de 8 a 12, 50 a 100 para as crianças, 100-300 para pessoas acima dos 16. Uma breve pesquisa na internet revela que o número máximo recomendado por instrutores de ioga nos EUA é 12, o que nos traz o quão longe a ioga está do exercício indiano. Se não fossem tão gostosas em suas calças elásticas, eu diria que agora é uma boa hora para socar um instrutor de ioga na cara por esmigalhar a cultura de lutadores de MMA e terroristas de elefantes. PARTE 4 [na verdade 5] – TREINANDO COMO UM PEHLWAN Aparentemente, nem toda a excelência da Índia jaz no passado. Alguns deles ainda jogam um esporte chamado Kabaddi, que parece ser uma combinação de mate-a-vaca, luta, e Marco Polo. Honestamente, as regras não fazem muito sentido para mim além do fato que você tem de segurar a respiração se você está com a bola e os jogadores se chutam como se para baixo do pescoço tudo fosse uma grande canela. Acha que estou zuado? Da Wikipedia: “Duas equipes ocupam lados opostos de uma uma pequna piscina/campo e fazem turnos enviando um “atacante” para a outra metade, a fim de obter pontos por golpear membros da outra equipe. Em seguida, o atacante tenta voltar para sua equipe, prendendo o fôlego e cantando a palavra “Kabaddi” durante o ataque todo. O atacante não deve atravessar o centro a não ser que toque em algum de seus oponentes. Se conseguir, ele é declarado “fora”. Há também uma linha bônus que garante pontos extras caso o atacante consiga retornar para seu campo.” Até onde compreendo, os jogadores de Kabaddi começam como Pehlwans (que literalmente significa “homem forte”, mas essencialmente significa “lutador”), uma vez que a luta livre é parte integral do esporte e seu treinamento de força é similar. Além disso, os métodos de treinamento indianos parece ainda produzir resultados impressionantes. O mastodonte trincado acima num campo de rugby e que parece a soma de todos os seus deuses em um só é Manga Mithapuria, um homem que é uma prova viva da eficácia dos métodos de treino de força indianos. Não há porque duvidar disto – seus lutadores utilizam métodos afinados por um milênio de devoção fanática à força e musculação. Assim, apesar de sua atual inabilidade de competir no nível internacional dos esportes de força, seus métodos merecem muito mais investigação e respeito do que o Ocidente lhes oferece. Francamente, se o Ocidente desse o mesmo respeito que o um romeno oferece a um cigano sem banho, qualquer respeito dado aos métodos de treinamento já seria um avanço. Dado o que você já aprendeu sobre levantamento de peso indiano nesta série, não lhe deve ser surpresa que eles são metidos em algumas excentricidades com Howard Hugh com rituais e tradições junto de seu treinamento, apesar de não coletarem amostras fecais e armazená-las em potes etiquetados. Eles são, no entanto, preocupado com uma ampla série de aparentes trivialidades, levadas com grande importância e que após um pouco de reflexão, fazem sentido. Primeiro há a preocupação com limpeza. Antes de entrar na academia, deve-se evacuar/urinar, tomar um banho frio no verão ou quente no inverno e escovar os dentes. Interessantemente, a primeira ação da lista tem importância especial, pois os indianos acreditam plenamente que deve urinar para aliviar o calor interno do organismo antes do banho, ou estarão arriscando “enfurecer o corpo e causar séria doença” (Alter) e entrar numa academia sem cagar poderia destruir a pureza do ambiente, ostensivamente presumindo que você iria se cagar treinando. No que concerne ao banho, eles possuem uma carreta de razões sobre porque deveriam se banhar (especialmente um banho frio) antes de puxar os ferros, mas a lista basicamente torna ao fato de que te desperta e prepara sua mente para o trabalho. Como tal, faz sentido ir no pique urso polar e se congelar antes de encarar o ferro. Adicionalmente, demonstrou-se que banhos frios aumentam os níveis de testosterona, melhoram o sono, sua imunidade, reduzem depressão, aumentam a fertilidade e energia, além de reduzir os efeitos e incidência de lesões (McKay). Logo, eles já começam bem, mesmo que sua racionalização sobre o banho seja pouco ortodoxa. Após o banho, eles possuem outras atividades que valem a pena ser examinadas por nenhuma outra razão que estas podem levar a alterações em sua rotina. Primeiro, eles sempre esfregam um pouco do pó da arena de luta para remover a perspiração e manter seu corpo quente após o treino. Isto é feito para prevenir o “sereno” que a medicina popular afirma que pode nos trazer doenças. Após se resfriar, eles se banham de novo e se besuntam em óleos para facilitar a automassagem e evitam deixar a pele seca. Para todos nós, a automassagem é uma parte essencial da recuperação, então a predileção indiana por besuntar-se em pó e óleo faz sentido. (Dá pra chegar natural?) Assim que completam sua sexta ou oitava hora de treinamento no dia e bebem seu litro de ghi, hora de dormir. Sono é prioridade para seus levantadores, considerado igualmente importante como comida, ar e água (Alter). Eles creem que é essencial para recuperação, ajuda na digestão e permite que os levantadores fique mais mortes, e tentam dormir sempre no mesmo horário, mantendo os ritmos orgânicos em sincronia e otimizando níveis hormonais. De acordo com Alter “a falta de sono produz doença, emaciação, fraqueza, impotência e o risco de morte prematura”, o que parece um pouco extremo mas em geral bate com o que a ciência moderna nos apresenta sobre o descanso/recuperação. A fim de obter o máximo de recuperação a partir do sono, os strongmen indianos exploravam massagens do corpo inteiro às quartas-feiras. Isto lhes permitia treinar com o nível de frequência e intensidade que preferiam – e basicamente qualquer um que está treinando de seis a oito horas por dia, onde três são treino de força bruta, vai precisar de massagem regular. Os lutadores massageavam uns aos outros, e muitos eram altamente experientes na manipulação de articulações, de modo que agiam como uma combinação de massagistas e terapeutas. Uma meta era tornar-se um grande conhecedor de todos os aspectos de manter e melhorar a saúde de si mesmos e dos outros, facilitando treinos mais duros e pesados e assim tornando-se grandes atletas. Francamente, é uma ideia boa pra caralho, e eu já estive em academias onde membros experientes concedem massagens rápidas para outros levantadores, mas há muito tabu sexual no oeste para podermos realmente fazer uso pleno deste método. Como tal, você talvez queira utilizar seu Theracane e foam rollers uma vez por semana para evitar ter de ficar babulciando “no homo” repetidamente enquanto seu parceiro de treino tenta moer seus nós sozinho. (Massagem?) A Carne e as Batatas... Finalmente Há muitas variáveis dentro do sistema indiano, dada sua inclinação marcadamente holística, e você deve estar pensando onde está a porra do levantamento de peso nesse sistema. Como já mencionei, eles na verdade fazem uma pancada de levantamentos, chegando a sólidas 18h por semana. O treino de força é chamado Vyayam na Índia, e deveria desenvolver simultaneamente força, hipertrofia e flexibilidade. Apesar de já ter coberto isto na introdução, há doze leis para o vyayam que todo iniciado supostamente deve aderir para extrair o máximo de seu treinamento (Alter). 1 – Deve acordar antes da alvorada, defecar, banhar e passar óleo, e ir para a akhara; 2 – Na akhara, junte-se à companhia de lutadores semelhantes cujo foco está na tarefa em mãos. Certifique-se de que o local para exercício está claramente demarcado, pois não é menos importante demarcar um local para o treinamento físico do que para a contemplação espiritual; 3 – Não inicie excedendo no exercício. Mantenha um ritmo para que não fique exausto; 4 – Regule seu regime de exercícios contando o número de repetições ou marcando o tempo de duração de seu treino. Apenas nesta forma seu corpo se desenvolverá em um ritmo regular e consistente; 5 – Não caia no hábito de alterar os horários de treinamento. Exercite-se todo dia sempre à mesma hora; 6 – Deve respirar profundamente e em ritmo adequando durante o exercício. Cada exercício deve ser realizado ao ritmo de uma respiração, que sempre deve ser realizada pelo nariz; 7 – Evite o suor. Use o óleo antes do exercício. O óleo preenche os poros e previne o rápido esfriamento; 8 – Foque sua mente em cada exercício. Se sua mente vaga você não desenvolverá força. Considere o trabalhador que trabalha o dia todo. Ele não é forte como o lutador porque não se concentra em seu trabalho, e sim em outras coisas; 9 – Não sente-se após o exercício. Caminhe para continuar aquecido e relaxado; 10 – Descanse o suficiente. Tire um dia de cada semana. Vá dormir às oito da noite; 11 – Não se exercite de estômago vazio ou cheio. E não se exercite antes de esvaziar os intestinos. Não fume ou masque tabaco; 12 – Beba um copo de suco antes do exercício, e beba leite ou outro tônico após o exercício. Isto ajudará a manter seu foco e relaxar seu corpo. Uma olhar breve à lista revela que os indianos sabem mais sobre treino do que, digamos, o babaca no banco Scott em sua academia. Afora algumas exceções, tudo nesta lista segue diretamente os preceitos estabelecidos pela ciência esportiva moderna e o senso comum. Em particular, julgo o número 8 interessante, pois vejo que o problema principal para a maior parte dos praticantes é simplesmente fazer os movimentos mas sem o envolvimento completo com o exercício. Todos somos culpados disto de tempos em tempos, mas a verdadeira força vem de focar-se completamente na tarefa à frente – mesmo se você treina como Benny Podda, que costumava se preparar para um levantamento pesado em absoluta brutalidade, correndo em direção às paredes e batendo a cabeça em telefones montados pela sala, e depois treinando até sangrar pelo nariz. Ou pode treinar em total silêncio, sem espelhos, para se focar totalmente no exercícios seguinte. Ou pode ir no estilo Ricky Bruch, destruindo as luzes do teto comemorando um set poderoso de elevações de pernas... estar no momento pode ter um efeito poderoso em seu treinamento. Os pehlwans, tendo um milênio para descobrir o que deveriam fazer, faziam seus treinos à tarde, sete horas após seu treino matinal de corrida e luta. O que faz sentido com estudos que demonstram que o melhor horário para treinara força e hipertrofia é o anoitecer. Outros estudos científicos mostram que treinos matinais, particularmente entre 07h00 e 09h00 são mais adequados para resistência dado o fato que sua temperatura, flexibilidade, força física e velocidade todas culminam entre 15h00 e 19h00, quando sua respiração é melhor e a tolerância à dor está em seu auge (Venton). O treino noturno dos lutadores durava por volta de três horas, em seguida iam comer novamente e dormir. Isto cai justamente com o que nossa ciência diz ser ideal, provando novamente que os indianos tinham uma boa noção de como ficar fortes e trincados. Os exercícios utilizados pelos pehlwans são mais variados do que se pensa – nossa exposição aos métodos indianos é geralmente limitada ao que Matt Furey nos contrabandeou como “métodos antigos e esquecidos de treinamento” – nomeadamente exercícios de peso corporal, que apesarem de possuir um papel central, há mais no sistema indiano do que isso. Vamos conferir o que esses bostinhas estão fazendo para ganhar massa. Surya namaskar: e não se deixe levar pelo fato que baitolas praticantes de ioga fazem estes – cada filho da puta lendário na história da Índia fazia 1000 desses como se fossem seus ladyboys tailandeses pagando boquetes de $5 quando os marinheiros americanos encostam no porto. Estamos falando de 1000 por dia se você quer ser um desgraçado durão, o que deve ser mais sofrimento do que... receber um boque de $5 de um ladyboy tailandês (desde que você não esteja na Marinha, uma vez que eles realmente curtem este tipo de coisa); Dand: um dos exercícios mais comuns no panteão indiano. [...] Para os que dentre vocês nunca fizeram uma dessas, [...] (descrição minha pica, vou colocar um vídeo e o Lewis que se foda) https://www.youtube.com/watch?v=vQsQAiE0NQo Estas devem ser feitas diariamente, em um volume ridículo, sem intervalos. Assim que assumir a posição inicial, você deve continuar até acabar. Bons lutadores faziam mais de 2000 por dia, e podem fazer 1500 em uma hora, e especialistas em musculatura superior na Índia fazem mais de 5000 por dia. Isto, meus amigos, é fodidamente insano; Bethak/baithak/baitik – são o agachamentos sem carga. Bem simples, mas aí estamos falando do tipo de volume que faz a fama dos indianos: estamos falando de duas a três mil por dia. O mínimo que um pehlwan fará num dia são 500. O que deve lhes dizer o quanto esses caras são sérios sobre pernas foderosamente fortes. Não é difícil imaginar um cara como Monohar Aich conseguindo um agachamento pesadíssimo possuindo tão pouco peso corporal após passar alguns anos numa prisão britânica mandando milhares de agachamentos todos os dias. Eu não sei se isso vai me inspirar a iniciar agachamentos em altas repetições como suplementos à minha rotina básica, mas Aich e seus amigos estão me fazendo considerar a possibilidade. E por mais que você pense que pode cair matando com um Hatebreed e esmagando a porra toda, você aparentemente não pode – a bagaça tem de ser toda espiritual. De novo citando Alter “o detalhe mais importante sobre dands e bethaks é que eles devem ser realizados com ritmo e cadência. A performance de milhares destes exercícios produz um estado mental não diferente de um transe gerado pela recitação de um mantra ou oração. Ademais, dands e bethaks transportam o lutador para um estado alterado de consciência de onde ele deriva purificação psíquica e espiritual. Vyayam é muito como meditação neste aspecto”. Joris e Gadas: são maças e clavas pesadas que os lutadores balançam para construir força no superior. Estes implementos são a provável razão de sua pegada famosa, e a razão para o desenvolvimento tão extremo de seus braços. A diferença entre os dois é que os joris são utilizados aos pares, e gadas singularmente. [...] Jori: https://www.youtube.com/watch?v=6iV76zdkdBY Gada: https://www.youtube.com/watch?v=rHlneNK5_ms [...] Eu certamente não sou autoridade em como utilizar estes implementos. Após assistir um vídeo do Iron Sheik fazendo estes, tentei emular seus movimentos e falhei miseravelmente utilizando maças de 7 kg. Se você quer fazer direito “o balanço começa com o gada equilibrado em um ombro. Então é erguido e puxado de um ombro e se faz um balaço longo como um pêndulo por trás das costas até ser puxado e equilibrado no ombro oposto. O gada é mantido ereto por um instante antes de ser balançado para a direção oposta” (Alter). Estes não são trabalhados com o mesmo volume brutal dos calistênicos, mas como um set pesado de agachamento. Em outras palavras, relativamente baixo volume e foco no peso levantado, e não nas repetições realizadas. Dhakuli: uma prática comum para toda forma de wrestling que já participei, e imagino que seja endêmica para todas as suas variedades por conta de sua utilidade: cambalhotas e backflips. Antes de vocês todos virarem os olhos, considerem isto – aqueles de vocês que raramente se alongam e não praticam nenhum tipo de esporte envolvendo flexibilidade não apreciariam uma cambalhota de qualquer forma. Iriam torcer e estraçalhar seus pescoços, saindo um movimento escroto e com vômito como se você fosse Linda Blair no Exorcista. Cambalhotas são fodas, no entanto, para alongar sua espinha e pescoço, te deixando mais solto, e servindo como um cardio estranho, e protegendo de problemas motores. Pehlwanis tinham uma ampla variedade destas, e todas envolviam variedades rotatórias que imitam as rotações que usariam para sair do agarro de um oponente. Trabalho de pescoço: em toda cultura masculina que já li a respeito, um pescoço grande é um sinal de força física massiva. Dada a escassez de pescoços com mais de 40cm vistos no ocidente, nós simplesmente esquecemos deste conceito, mas culturas “menos avançadas” parecem apreciá-los. Acho que nunca vi um Maori com pescoço de uma caneta. Para construir seus pescoços, os pehlwans utilizam dois métodos: a ponte e a shirhasan (parada de cabeça). Esta última é feita por uma razão divertida: para aumentar o fluxo sanguíneo para a cabeça, a fim de remover pensamentos impuros. Francamente, eu acho que só aumentaria minha depravação se houvesse mais sangue na minha cabeça do que no pau, mas eu não sou indiano. Nals: basicamente pesos livres ocidentais. Pedras grandes e cilíndricas e esvaziadas a uma barra de pedra. Geralmente pesam 30 kg, e antes que você pense “peso de merda”, são projetados para serem levantados acima da cabeça em movimentos suaves, como uma atriz pornô descendo uma pica pela garganta. Gar Nals: estes são anéis de pedra usados para aumentar a dificuldade de dands e bethaks. Na maioria das vezes, o gar nal estará no pescoço do lutador para criar resistência para seus exercícios. É dito que apenas os lutadores mais duros utilizam este método, não diferente dos caras que usam vestes pesadas para fazer do treino comum o incrível... como eu. Estes são resrvados para os mais hardcore. Após revisitar seus métodos, há pouco que alguém possa dizer para criticar sua eficácia. Apesar de não serem necessariamente tão úteis quanto técnicas mais recentes, seus sistemas de treinamento refinados por séculos são claramente projetos para trazer resultados. Eu não acho que encorajaria alguém a abandonar técnicas de levantamento de peso em favor do que os indianos usam, mas a utilização de algumas destas técnicas e a adoção de suas práticas menos esotéricas provavelmente levaria benefícios que vão muito além dos programas clichê cookie-cutter, e iriam pelo menos renovar o interesse de algum já mais entediado. Vai te fazer um maldito tiranossauro sexual? Provavelmente não, visto que os indianos tem um medo hilário de bater uma (o que é um gigantesco saco do Papai Noel da loucura que omiti por bem da fluência), mas pode ser o pequeno empurrão que você precisa para sair de merda para lixo ou de lixo para decente. PARTE 5 - E VOCÊ ACHAVA QUE OS LUTADORES DE SUMÔ TINHAM UMA DIETA FODIDA Antes de terem seus corpos marrons e monstruosos puxados para o frio e repulsivo jugo do Império Britânico, os indianos eram fodidamente duros como pregos. Já cobri as merdas bizarras que eles chamavam de “esporte”, que consistiam em emputecer elefantes bêbados e fazendo o pole dance mais perigoso do mundo. Mas a coisa foi mais longe. Adicionalmente, eles eram tremendamente grandes naquele tempo, apesar de diferentes do padrão que possuímos hoje. Ao invés de parecer como Ronnie “everybody wanna be big but don’t nobody wanna lift no heavy-ass weights” Coleman, eles pareciam mais como imaginamos Paul Bunyan – massa pura, grandes antebraços, e uma seção média com uma dica de abs mas não definidos. Eles perseguiam este visual ativamente, por alguma razão, pensando que fisiculturistas simplesmente parecem como um monde de partes físicas estranhas misturadas e mantidas no lugar com grampos e cola quente. Eu não acho, no entanto, que era seu treinamento que criou seus físicos excepcionais, mas sim suas dietas, e a moderna dieta dos Pehlwans, que é tão selvagem quanto você pode imaginar. Antes de mergulhar nas dietas dos strongmen indianos, vale mencionar que estas variavam grandemente de pessoa para pessoa, pois eles baseavam a dieta em seu personalidade e nível de atividade. Assim, se você possui pavio curto, luta e levanta pesos o dia todo, vai preferir comidas mais frias, mas se você é preguiçoso e estoico, vai comer comidas quentes. Além disso, a medicina ayrurvédica prescreve dietas diferentes para cada estação. E há uma lógica incomum por trás disto, mas eles recomendam, por instância, que você prefira alimentos gordurosos no inverno, comidas leves no verão e refeições “magras”, ricas em proteína e mais secas durante a estação chuvosa. Basicamente, você come para se equilibrar com o mundo ao seu redor. [...] Eles se baseiam, aparentemente, na boa e velha alquimia, algum chutômetro, e possivelmente alguma magia marrom para suas dietas. Há recomendações e proibições para o açúcar também, que são complexas e numerosas para detalhar aqui, mas são tão interessantes quanto absurdas e divertidas para se pesquisar se um dia você se ver entediado na Wikipedia. Ainda vou mergulhar na análise das dietas, pois tenho um mito para derrubar. O mito que os hindus indianos rejeitam carne, e bife seria um de seus principais tabus. Como todo “saber popular”, é estrume total. Longe de me considerar uma autoridade absoluta na história indiana, posso alegar que há evidência notável apresentando que o vegetarianismo na Índia é um fenômeno marcadamente moderno. Parece ter sido imposto com o passar do tempo como um reflexo do sentimento teocrático do que qualquer prescrição religiosa. Similar à proibição de comer carne às sextas-feiras pela Igreja Católica, há apenas uma lógica econômica sombria por trás da proibição do consumo de carne. Curiosamente, a proibição do bife e qualquer carne ocorreu simultaneamente com a queda abismal da Índia de uma posição de potência mundial. O que não quer dizer que estas prescrições eram seguidas, mas que os éditos foram publicados à época. No passado distante, os indianos comiam basicamente qualquer coisa feita de carne que você poderia pensar: as castas mais altas consideravam a carne consagrada uma forma de adoração. O Rigveda frequentemente refere-se ás oferendas de bois cozidos para os deuses (Jha 29), oferendas de 1, 100 e 300 búfalos eram feitas ao deus Indra (Ibid), e o sacrifício de gado aos deuses Mitra e Varuna (Jha 30). Somado a estes pontos no Taittiriya Brahamana que refere-se à matença sacrificial de vacas, que são “bastante nutritivas” (Jha 31) e múltiplas menções ao bife como sendo o melhor tipo de comida no Satapatha Brahmana (Jha 32). Claramente, os antigos arianos estavam ocupando virando espetinhos toda noite enquanto subjuvagam populações existentes, mas você pode imaginar se os indígenas não-arianos ficaram contra ou a favor das pobres vacas. A resposta é exatamente o que qualquer pessoa racional pensaria – eles estavam logo ao lado da grelha em segundos. A civilização harappana já havia estabelecido-se na Índia quando os arianos invadiram, trazendo com eles a religião que tornaria-se o hinduísmo. Estas pessoas não eram meros caçadores-coletores inferiores – possuíam construções avançadas, com banheiros, água encanada e esgotos, o mais avançado sistema de pesagem no mundo antigo, os primeiros dentistas do mundo (foi encontrada evidência de molares perfurados foram encontrados em sítios de cidades harapanas) e um dos mais antigos sistemas de escrita no mundo. Apesar de todo este avanço, eles eram guerreiros de merda e tiveram os freios cortado pelos arianos, que suplantaram sua cultura existente. O produto da religião ariana foram os Vedas, uma série de textos brâmanes escritos pelo tempo, não diferentes dos livros da Bíblia cristã. Similarmente, estes livros frequentemente se contradizem, apesar dos Vedas serem bem uniformes quanto ao consumo de carne: é permitido. Independente do motivo do abatimento do animal, apesar de animais considerados impuros serem evitados. Até o século XIX, os sábios indianos e os fodelões Punjabi divertiam-se com carne. Até que os templos hindus começaram a escrever as leis por todo o país e encher os bolsos que a carne começou a ser evitada numa escala maior, mas o gado ainda é regularmente abatido e comido nas áreas rurais da Índia oriental, e a Enciclopédia Indiana de Cultura Física espoou o consumo de carne da mesma forma, particularmente no outono, o que se adequa à recomendação nutricional ayurvédica. Saltando para a era moderna, Pehlwans infelizmente não estão mandando carne seca o dia todo, o que é um grande “foda-se” para todos os cuzões que os querem manter longe do delicioso bife. Ao invés, eles comem uma catástrofe calórica que faz lutadores de sumô pareceriam positivamente pró-vida em comparação. Sua dieta especializada é referida como khurak, e consiste basicamente em ghi, leite e amêndoas. Eles não estão preocupados com o que comem, e sim com o quanto comem. Não diferentemente do sumo japonês, estes filhos da puta enfiam comida para dentro como se seu nome fosse JM Blakely e eles odiassem ver abdomes definidos mais do que um admirador de banha em um bar de BBW. Assim, eles “bebem baldes de leite, comem quilos de amêndoas e largas quantidades de ghi diariamente” (Alter). Como estão constamente treinando, Pehlwan tentam comer refeições frias, principalmente comidas sattva. Apesar de nem sempre concordarem em qual é a mais sattva, leite e ghi são considerados a espinha dorsal e dois dos alimentos mais importantes, e as refeições adicionais são estruturadas ao seu redor. De acordo com Joseph Alter, muitos Pehlwans ainda comem carne. “Enquanto a carne é tida como rajas (impura/pecado/?) em geral, lutadores que comem carne tendem a racionalizar isto. Eles argumentam que pode-se comer carne e evitar parte de suas consequências. O truque é neutralizar a natureza rajas da carne por uma contra atividades, mas não fui capaz de determinar quais eram. Muitos lutadores afirmam que a carne só irá agravar as paixões de algum indivíduo se este já fosse ‘naturalmente’ predisposto à excitabilidade, raiva e hipertensão. Qualquer um que comesse carne regularmente, poderia ser tão sattva por natureza e a carne não o afetaria. E mais, pela virtude de sua disposição naturalmente agressiva e militar, Rajputs supostamente crescem grandemente com carne (Carstairs 1958; Minturn e Hitchcock 1966; Seesodia 1915; Steed 1955). Alguns lutadores Rajput afirmam que deveriam, de certa forma, comer do que são feitos.” (Alter) Eu vou em frente e afirmar que a vasta maioria dessa merda é completamente insana – para mim, isto é um exercício inteiramente intelectual. Estou certo de que há algo para ser aprendido aqui, então, merece investigação. Esta investigação não inclui o ghi, uma vez que abomino seu gosto e cheiro de merda como manteiga de iaque, que fede como as bolas de um velho. É horrível. Se smegma e merda de cachorro trepassem, sua cria profana seria como velas perfumandas de menta comparada com manteiga de iaque e o ghi não cheira melhor. Adicionalmente, ambas substâncias repulsivas deixam parte do cheiro em suas roupas que duram múltiplas lavagens, não diferente das vitaminas Animal Pak. Deixe um Animal Pak no bolso por um dia e veja quanto tempo dura para tirar o cheiro fora. (não parece ruim) Antes de visitar o Google, aqui está o resumo do ghi – é composto inteiramente de gordura, e a maioria desta é saturada. Ghi tem cinco gramas de gordura por colher de chá, o que será uma medida importante para quando analisarmos o quanto estes maníacos comem por dia. De acordo com os indianos, ghi é “bom para praticamente tudo” e serve como um tônico natural saudável” (Alter). Eles têm uma variedade de jeitos de ingerir gordura liquefeita em seus organismos e surpreendentemente nenhuma envolve uma pistola de cola e uma ferida aberta. [...] http://ghibrasil.com/beneficios/ (NOTA DO TRADUTOR: não parece ruim... Jamie Lewis deve ter o intestino de uma senhora de 89 anos com incontinência) Afora meu abjeto ódio pelo ghi, aparenta haver algum método para esta loucura. Ghi consiste em manteiga líquida, que é praticamente pura gordura saturada. O que significa que é incrivelmente anabólico. Os pehlwans parecem gostar de usar carbos com alto índice glicêmico e proteína ao ghi, tornando-o shake pós treino mais repulsivo mas razoavelmente nutritivo do mundo. Talvez mais razoável que seus hábitos de beber leite. Dependendo do lutador, consomem leite cru ou fervido, e misturam gordura para atender às suas necessidades. Baseado em suas habilidades digestivas, os lutadores aparentam ir em high-carb/low fat ou moderate carb/stupidly high fat. Os primeiros adicionam açúcar ou melaço para leite de baixa gordura e os últimos adicionam frutas e iogurte parao leite integral fazendo um milk-shake de alta gordura chamado lassi. (Alter). Ao passo que há alguma lógica na adição de ghi à sua dieta, o volume deste é um outro assunto. Estes filhos da puta bebem manteiga líquida em quantidades que me deixam doente só de pensar à respeito, isso que acabei de comer quatro libras de costelas. Novamente segundo Joseph Alter: “Lutadores tendem a aumentar o volume de consumo em proporção ao número de exercícios que fazem em seu vyayam (p. 126). Não há equação simples para isto mas os lutadores que fazem 1500 dands e 3000 bethaks consomem meio litro de ghi e dois litros de leite por dia. Como a quantidade de leite, ghi e amêndoas que cada um ingere é um reflexo direto de sua força, lutadores tendem a comer quantidades cada vez maiores destes itens. Em muitos aspectos, ser apto a comer e digerir meio leitro de ghi por dia é como um exercício em seu próprio domínio. Deve-se trabalhar para este volume gradualmente. É dito que Sadhiki Pahlwan, um grande lutador do século XIX, consumia um canistro (5 kg) de ghi por dia.” PUTA QUE PARIU, CINCO QUILOS POR DIA. Façamos a matemática crianças: 5 kg = 5000 g 5000 g de ghi = 4995 g de gordura 4995 g de gordura = 44955 kcal Isto é claramente impossível para um ser humano consumir ou digerir, mas mesmo assim, um décimo disso, seria um inferno de gordura. Não importa que tipo de treino escroto estilo Herschel Walker você esteja fazendo, isto é uma quantidade ridícula de gordura, e uma quantidade absurda de calorias em uma única fonte alimentar... uma fonte alimentar que é uma porra de um condimento. Mesmo meio litro por dia é ridículo: meio litro de ghi são 4495 calorias de gordura. Um número prepostero para uma pessoa consumir por dia. Como mencionei, o terceiro membro do panteão nutricional que é a abominação dietária Pehlwan é uma caralhada de amêndoas, que eles acreditam que melhore sua resistência e velocidade. Amêndoas são caras demais, então são frequentemente substituídas por grão de bico. São amassadas numa pasta e adicionadas ao leite ou ghi, enquanto o grão de bico é deixaddo para dissolver na água, depois adicionado a sal, pimenta e limão. A água utilizada no processo é então bebida para aumentar a força do Pehlwan, aparentemente estimulando outro caminho metabólico que não estou ciente. Aparentemente eles comem uma pancada de grão de bico, uma vez que são a fonte de proteína mais barata ao indiano comum. Além do mencionado, eles comem uma variedade de alimentos, como frutas da estação, verduras, grãos e carne. Todos estes são considerados apenas suplementos para os alimentos acima. Há mais na loucura dietária indiana, mas já são estranhas demais e complexas demais para visitarmos agora - como um preview, envolve não gozar pelo máximo tempo o possível. Se você não consegue entender o que isto tem a ver com alimentação, estamos no mesmo barco, mas tentarei explicar mais à frente. Você sabia? · ~ Nem todos os indianos são hindus. Meros 8 de 10 indianos são hindus. Meu fracasso em mencionar isso antes faz de mim uma má pessoa, aparentemente. Apesar dos indianos terem inventado o Budismo, a população está cagando e andando para isso, pois budistas são menos de 1% da população. Muçulmanos e cristãos são a maioria do restante, e não são vegetarianos. Bem, não como regra geral. Alguns talvez sejam. Só podemos esperar que não; · ~ Não é legal sacanear os ascetas, não importa o quanto eles torrem seu saco simplesmente existindo; · ~ Apesar de eu ter mencionado que certas regiões da Índia comem carne, alguns de vocês perderam essa parte. O vegetarianismo é bastante difundido, especialmente nos grandes centros populacionais, mas não é universal; · ~ Grãos de bico são chamados feijões garbanzo e acredita-se que sejam mágicos. Para conseguir 150g de proteína deles, basta comer 10 copos cheios, ou algo acima de 1,5 kg deles. · ~ Apesar de eu mencionar a dificuldade de cobrir toda a Índia dada sua enlouquecida diversidade, sou uma má pessoas por falhar em mencionar cada detalhe específico de cada subgrupo da cultura indiana e portanto extraordinariamente maligno, e talvez seja um comunista. E não sei merda nenhuma sobre a Índia. Bonus track (Japan only) https://www.youtube.com/watch?v=9-WmiU-p2M8

MANO HEUHEUHEUHEUHEUHUEHUEHUEHUEHUEHUEHUEHUE

Uma vez eu fui passar uns dias numa ilha chamada Paquetá, fica no Rio de Janeiro. Fiquei numa casa beeem antiga que era duma falecida tia, Levei minha gata e tals, começo de namoro ces sabem... Do lado da casa tinha um beco, que eu jurava que era parte integrante da casa, nesse beco tinha um vão onde ficava uma área de serviço. Mano, um dia eu já acordei na vontade, peguei minha mina, levei ela até essa área de serviço, botei em cima do tanque e comecei a mandar bala. Do nada passa uma senhora cheia de sacola passa pela gente, e ainda deu bom dia. Na hora eu fiquei travado, ficamos alguns segundos ainda lá e voltamos pra dentro de casa. Depois eu fui pedir desculpa da senhora da casa dos fundos, explicar que eu pensava que ali era uma casa só. Ela me disse que já tinha sido jovem também e ficou tudo de boas. Mas pensem aí, você trepando igual um coala raivoso e passa uma véia que tu nunca viu na vida do seu lado e ainda te dar bom dia.

melhore dieta, vc não precisa dele.. puro efeito placebo..

nego vai ter q engoliar capsula de 15cm

Essa é a famosa crianca retardada, se nao quer receber critica e opinioes nao era nem pra ter criado esse topico.

A quantidade de massa magra do mestre é tão grande que parece gordura. Deve ser algum tipo especial de massa magra. Só recomendo deixar longe da SHIELD, se não vão querer pegar pra fazer estudo numa tentativa de criar super soldados.

Oq me motivou era usar roupa infantil com 18 anos, magrelão, parecia nóia, só a carcaça, só o cabide, só a titela, tava feio na foto, tinha uns 50 kilos na epoca, com 1.70.. era magro de doer, já cheguei a 70 mas me sentia "gordo" roliço... agora to com 65 e me sentindo super bem, ahh... eu amo essa vida de fazer força e caretas, só quem tá dentro entende..

iniciante.. como eu sempre digo, até plantar bananeira vai dar resultado... se é a melhor opção?? nem de longe.. abraço.

Está preocupado em fazer bonitinho na social ou em alinhar sua vida? Eu não vou falar nada se está preocupado com o primeiro, cada um, cada um, então indico The Physical Game, do RSD Ozzie. No início do livro ele aborda o pick up e a socialização do ponto de vista de reformular crenças interiores, o que necessariamente produz resultado, se bem feito. Bem mais do que sair todo inseguro e colocar para fora a Técnica X que leu em site Y. Para o segundo, cada vez mais me surpreendo com o livro Os Sete Hábitos das Pessoas Altamente Eficazes. É a síntese de todo desenvolvimento pessoal que já li até hoje. Quem não leu, não está lendo e se preocupa em viver corretamente, em se alinhar, está perdendo tempo. Abraço.

Então resolvi testar a respiração via expansão abdominal, visto que a fisioterapia visava essa região, no inicio foi estranho, mas realmente o tronco fica bem rígido, meu agacho teve um ganho considerável, antes fazia 2 rep pra 205 kg e ficava meio inseguro, hoje testei e saiu pra 2 rep 224 kg raw sem faixas com cinto e sem dor na lombar!!! mt superior gostei, quero estabilizar o 224kg nos proximos treino,mas no proximo treino é agacho frontal e testarei com 180 kg pra 2 rep, vou fiilmar... obrigado pelo dica!!!

WELCOME CONTO COM TODA A GALERA QUE ACOMPANHA, PARA CRITICAS E OPINIÕES, FIQUEM A VONTADE! A CASA É NOSSA! Minha História (bem resumida) O meu interesse pela academia surgiu diferente, a 2 anos e 3 meses atras (julho 2010), eu estava com 116kgs estava começando a entrar em obesidade grave, foi quando resolvi mudar! Eu tomava coca-cola no café da manha, comia de tudo a toda hora... não fazia nenhum tipo de atividade, no trabalho PC, em casa PC... Até que um dia arrumei uma namorada virtual, até então ela só me conhecia pelo meu personagem do jogo(World of Warcraft pra quem conhece), fazia tudo pra ela no jogo e ela queria muito me conhecer, eu ficava enrolando ela, dando desculpas, que não tinha fotos e nem webcam, mais a pressão foi tanta, e eu estava gostando dela, que resolvi fazer a pior coisa que já fiz na vida, tirar umas fotos (com 116kg ) e mostrar pra ela como eu era,resultado? foi uma decepção, eu não existia mais pra ela, ela me abandonou simplesmente porque eu era gordo, porque eu tinha papada, barriga e tetas hahahahaha. Ai eu tomei a decisão que mudou a minha vida, eu agradeço ela hoje em dia, e agora não quero + nem saber daquela vaca! Comecei comprando uma bicicleta, passei vir de bicicleta pro trabalho, depois de 1 mês resolvi começar uma dieta (ou pelomenos comer menos), cortei TUDO, foram 2 meses de dieta e bicicleta, depois de ler a Biografia do Arnold (é o cara pra mim me inspiro muito nele) ,eu resolvi entrar pra academia, de lá pra cá perdi 31kgs. Agora tenho uma vida agitada, deixei de ser sedentário. Eu gostava muito de jogos on-line, e meus amigos? eram todos virtuais, as veses eu atravessava as noites jogando, e o trabalho era só pra bancar o jogo e as comilanças, nas noites que 2lts de refri acabavam, eu chegava a comer açucar puro ... Lanches, sorvetes, pizzas isso tudo pra mim, era toda noite,quando eu fazia o pedido nem perguntavam mais meu endereço rs... As pessoas a minha volta me elogiam e criticam, por eu ser meio obcecado pela academia agora, eu mesmo me acho assim...consequencia disso, perdi alguns amigos ignorantes, e ganhei o dobro na academia. Tenho muito mais história, como eu falei acima, é um breve resumo....

Gostaria de começar dizendo o quanto, ao longo do tempo que frequento-o, o fórum vem me auxiliado a expandir meus conhecimentos, aplicá-los e obter resultados nos meus treinos. No entanto, lembro que quando era iniciante tinha pouca informação, ou pelo menos tinha pouca informação verdadeira do que realmente precisava saber. A motivação de fazer este tópico vem de duas coisas: retribuir ao fórum o que venho aprendendo desde meados de 2012 e dar um norte aos iniciantes que são bombardeados de informações. Informações estas que muitas vezes não são verdadeiras e mais fazem um desserviço do que auxiliam os jovens gafanhotos. Resumo: Neste presente artigo/guia, tendo como referência fontes empíricas, inúmeros vídeos, artigos e publicações científicas, sintetizarei a forma de diminuir o hiato entre atleta iniciante e atleta avançado. Por atleta avançado entende-se um sujeito que está próximo do seu limite genético de aquisição de massa muscular e força. Ou seja, a maior parte dos ganhos de massa muscular e força possíveis para este atleta já foram atingidos. A ideia inicial da redação do mesmo veio através de experiências que tive ao iniciar minha jornada no treinamento com pesos, visto que a mesma foi frutífera em erros crassos resultantes de falta de informação sobre os tópicos que explanarei. Objetivo: Três tópicos delimitam o escopo do artigo, visando munir o iniciante do conhecimento necessário para otimizar os resultados dos seus esforços: nutrição, treinamento e fatores responsáveis pela recuperação. Em cada um dos tópicos supracitados, ater-me-ei aos principais fatores de sucesso para cada um. De forma resumida, aplicarei o Princípio de Pareto a todos estes tópicos, sempre citando outras fontes com hiperlink e as referências no final do tópico. Espero ajudar aos iniciantes, ou mesmo atletas mais experientes, com o conteúdo desse artigo. 1.Scientia potentia est Conhecimento, ao longo da História, correlacionou-se com poder, posição social ou mesmo vantagem competitiva e bélica entre nações. Até tempos recentes, tal ativo intelectual, era restrito às classes dominantes e, em certo ponto, algumas nações o monopolizavam. Mais que qualquer outro fator, ainda hoje, o nível educacional da população é diretamente relacionado a indicadores como o IDH (Índice de Desenvolvimento Humano) dos países. Faz-se necessário essa contextualização para destacar a revolução e democratização ao acesso à informação que os dias de hoje nos proporcionam. Nós, contemporâneos, com acesso à internet, temos ao nosso alcance uma quantidade próxima do infinito de informações. Diariamente, em torno de 2,7 trilhões de Gigabytes de dados são produzidos. Mas o que isso tem a ver com musculação? Elementar, tem a ver com tudo. Pois esse dilúvio de informação tem um aspecto sombrio: de toda esta informação, apenas uma parte é verídica, cientificamente comprovada ou desmunida de interesses econômicos. No mundo da musculação, sobretudo, há uma grande quantidade de informação que é um desserviço às pessoas que buscam iniciar-se no mundo do treinamento resistido. Táticas de marketing que ativam gatilhos mentais (digo com propriedade, por ter interesse por Marketing e estudar tal assunto) e valorizam meias verdades que compõem a maior parte do oceano de informação sobre o assunto. Visto da lógica mercadológica, fez-se de mentiras verdades para alavancar as vendas das empresas que compõem o mercado fitness e afins. Este artigo, então, tratará das verdades que muitas vezes não estão claras para os iniciantes. Assim, os mesmos poderão poupar tempo, dinheiro e frustação em sua jornada na musculação. 1.1. Princípio de Pareto na musculação Criando pelo economista italiano Vilfredo Pareto, o Princípio de Pareto diz que 80% da riqueza de um país está em posse de 20% da população. Após surgir atrelado à Economia, o conceito passou a ser aplicado nas mais diversas áreas, principalmente na área da Gestão da Qualidade. Sua maior contribuição é na resolução de problemas que envolvem inúmeras causas, tornando visíveis as principais causas para o problema. De forma a diminuir drasticamente o problema ao sanar as principais causas e não todas as causas menos relevantes. De forma gráfica, o Princípio de Pareto tem a seguinte configuração: Mas, novamente, o que isso tem a ver com o mundo da musculação? Justamente, o objetivo deste artigo é tornar claro quais são estes 20% das causas que geram 80% dos resultados na musculação. E o que isso tem a ver com as estratégias de marketing das empresas no mercado de suplementos e musculação em geral? A grande maioria dos produtos e artigos que a indústria produz foca-se nas inúmeras causas que geram pouquíssimos resultados, focam no que trás 20% dos resultados ao invés dos 80%. Por exemplo: fazem a frequência alimentar ou a nutrição pós-treino parecer algo muito mais importante (se é que é importante) do que é. Resultado: maiores vendas de suplementos, mais e mais variedades de suplementos no mercado, culminando em faturamento maior para estas indústrias. Diversos Fisiculturistas e Halterofilistas da era pré-esteróides não tomavam whey, glutamina, pré-treino, BCAA, creatina e todo o resto. E obtiveram resultados excepcionais, refutando esta falácia criada pela indústria. John Grimek, fisiculturista da era pré-esteróide Steve Reeves, outro fisiculturista da era pre-esteróide. *Obviamente os fisiculturistas citados acima possuem genéticas acima da média, não estou implicando que todos podem atingir um físico destes naturais. E este é apenas um exemplo, outras dezenas de exemplos podem ser dados. Feita a contextualização do cunho de grande parte das informações disponíveis sobre a musculação, iniciarei a explanação dos três tópicos principais para diminuir o tempo para você alcançar seus objetivos, quer seja com aspirações estéticas, quer seja com aspirações como powerlifter ou qualquer outro esporte de força, quer seja aspirando os dois (o que é perfeitamente possível). 2. Nutrição Listarei aqui os princípios, em Nutrição, por ordem de importância. Para informações mais detalhadas, recomendo este tópico no fórum. 2.1. Ingestão Calórica Para fins de transformação corporal esse é o principal fator. Se este fator não estiver condizente com seu objetivo, você simplesmente não irá alcança-lo. Logo, sugiro aprender a contar sua ingestão calórica para, assim, descobrir sua Taxa Metabólica Basal (TMB). Sabendo sua TMB você tem duas opções: Bulking ou Cutting. A menos que você esteja com o BF acima de 20%, recomendo iniciar com o Bulking. No Bulking, você irá ingerir mais calorias do que gasta, ou seja, irá ganhar peso. É nessa fase que você experimentará grandes ganhos de massa muscular e de força. Como regra geral, leve esse princípio: maximize seu tempo em Bulking e minimize seu tempo em Cutting. O maior progresso é feito quanto estamos em Bulking. Como recomendação geral, faça Bulkings lentos: ganhos de 1.5-2 kg/mês durante o primeiro ano de treino, ganhos de 1 kg/ mês após isso e ganhos de 0,5 kg/ mês para atletas próximos do limite genético. Ressalto que, como natural, a abordagem lenta e gradual para bulking e cutting é a mais benéfica: se estiver ganhando peso rápido demais, diminua as calorias; se estiver perdendo peso demais, aumenta as calorias. Recomendo fazer um bulking de 18-24 meses antes de iniciar seu primeiro cutting. Isso maximizará seus ganhos de iniciantes, pois eles serão cada vez mais difíceis. Quando for fazer seu cutting, faça com déficits pequenos e focando-se em manter a força. Essa é uma boa estratégia para fazer um Cutting que lhe custará o mínimo possível de massa muscular possível. Tenha em mente sempre o resultado a longo prazo, sem essa mentalidade seus resultados não serão os melhores possíveis ao longo dos anos. Não aborte o bulking porque está com o BF um pouco alto ou diminua as colorias demais no cutting para secar mais rápido (o que não acontecerá de qualquer jeito, pelo sem custar massa muscular e reduzir a sua TMB significativamente). Para cutting, leve o lema: coma o máximo que puder e que lhe leve a perder peso. Não seja esse cara. 2.2. Ingestão de Proteínas Como segundo tópico mais importante em termos de nutrição vem a ingestão de proteínas. Se você ingerir o número de calorias e proteínas necessários para ganho de muscular, você já terá feito 95% do que é necessário em termos de nutrição. A recomendação minha para ingestão de proteínas é de 1.5g-2g/kg. Já utilizei ingestões maiores e, pelo que notei, não houve diferença alguma em termo de ganhos. Mais proteína que isso será um desperdício de dinheiro, principalmente se você usar suplementos como fontes de proteína. Quando menor seu BF mais próximo de 2g/kg ficaria, quando maior seu BF mais próximo de 1,5g/kg ficaria. Para mais informações, segue link do resumo de artigos, em inglês, sobre ingestão proteica. 2.3. Coisas que não são importantes Aqui comentarei alguns tópicos que não são tão importantes quanto parecem. 2.3.1. Ingestão de carboidratos e gordura Visto que sua ingestão calórica e proteica está em ordem, a divisão dos restante das calorias entre gorduras e carboidratos não é de grande relevância. A única exceção para essa regra é caso você consuma muita pouca gordura ou muito poucos carboidratos. Conte sua ingestão calórica e proteica, coma uma dieta balanceada com gorduras e carboidratos (sem necessidade de contá-los) e não haverá problema algum. 2.3.2. Janela anabólica Não leve a sério esta falácia da indústria dos suplementos. Na prática, não faz a menor diferença se você toma whey com malto depois do treino, se come algo, se não come. No fim do dia, o que importa é ingestão diária de calorias e proteínas. Há evidências de que, se a janela anabólica realmente existe, ela duraria entre 4 e 6 horas após o treino; e não 30-45 minutos como dizem alguns bussinessmen. Além disso, se você ingeriu algum alimento alguma hora antes de ir treinar você ainda estará ingerindo os mesmos e seus macro nutrientes. O mito da janela anabólica é uma estratégia de marketing, não se iluda com isso. Lembrando que, nos EUA, muitas pesquisas são financiadas por instituições privadas, como indústrias que fabricam suplementos, o que torna muitas delas não confiáveis. Não é porque existe um estudo sobre X assunto que diz Y, que isto está correto. É necessário analisar, com conhecimento para tal, o estudo a fundo. Há muitos estudos que falham em conceitos básicos como correlação não implica causalidade. E muitos destes são usados como para compor a campanha de marketing dos suplementos. Ao contrário do ramo farmacêutico, onde é necessário ter a comprovação científica da eficácia da droga que se quer comercializar, a indústria dos suplementos oferece muitas poucas barreiras ao lançamento de suplementos e, além disso, não exige que eles comprovem o que está escrito em seus rótulos. Eu poderia criar um suplemento misturando BCAA, Termogênicos e Creatina dizendo algo como: perca gordura 3x mais rápido e construa músculos ao mesmo tempo (com a foto de um cara que se entope de suplementos do mercado negro). E não estaria cometendo nenhum crime e comercializaria ele sem problema algum. 2.3.3. Frequência Alimentar Como ilustrado analisado pelo Lyle McDonald aqui comentando estudos sobre o impacto da frequência alimentar, não há nenhuma evidência que mostre que comer 6 refeições no dia é mais benéfico do que comer 2 ou 3 refeições no dia. Não há a menor necessidade, além de ser algo pouco prático, de alimentar-se de 3 em 3 horas. Cabe a cada um achar a frequência ideal. No meu caso ela muda de acordo com a agenda do dia. Eu adapto minha frequência alimentar de forma que fique mais prático para minha rotina. Algo entre 3-4 refeições diárias é o que prático na maior parte dos dias. Crianças que vivem em tribos da Sibéria. Os povos nativos de locais geográficos de frio extremo, habitualmente, tem frequência alimentar reduzida, ficando alguns dias sem se alimentar. Os adultos podem ingerir, de uma só vez, quantias absurdas de carne e gordura (até 7 kgs). Para quem tem interesse, segue documentário icônico sobre os Inuits, nativos do Canadá. Somos uma máquina de sobrevivência, somos um dos animais mais adaptáveis da natureza. Podemos ficar algumas horas sem comer. 2.3.4. Batata-doce e frango De todos as besteiras que se fala em nutrição para adeptos da musculação, a maior delas é esse dogma de que é necessário comer apenas certos alimentos como batata-doce, arroz integral, peito de frango, patinho e por aí vai. Isso é uma inverdade tremenda, está mais que comprovado que o IIFYM funciona tão bem quanto essa abordagem de “marombeiro”, fisiculturista do cretáceo e “Youtuber” que faz mais desserviço do que ajuda os iniciantes. Busque informação a respeito do IIFYM, segue vídeo falando sobre a metodologia. Em suma: você pode comer comidas normais, ser um ser social, e atingir seus objetivos. Apenas precisa aprender a contar calorias e ingestão de proteínas. Pode comer seu McDonald's, Pizza, comida da vovó e todo o resto. Isso mesmo campeão, não precisa comer a batata-doce com frango xexelenta na Tupperware. O fórum aqui é uma exceção, onde temos pessoas muito esclarecidas, mas a maioria dos praticantes de musculação reproduzem práticas nutricionais restritivas que não produzem diferenças em termos de ganhos. Aprenda a usar o IIFYM e sua adesão à musculação será muito mais fácil e prazerosa. 2.3.5. Álcool e os treinos Ao contrário do que dizem, o álcool com moderação não prejudicará seus ganhos. Deve-se atentar a contar os macros do mesmos, para garantir a ingestão calórica conforme seu objetivo. No entanto, vale ressaltar que se o hábito sair do controle podem haver prejuízos comportamentais, não tanto fisiológicos. Exemplos: faltar treino ou não render tanto por estar de ressaca, fugir dos macros porque "chutou o balde", ficar com preguiça de ir treinar por estar sob efeito do álcool, esse tipo de coisas. Esse tipo de comportamento irá afetar seus ganhos, com toda a certeza. A consistência e performance nas sessões devem ser as melhores possíveis. Como anedota, fica este estudo que comprova que cerveja e água tem o mesmo efeito de hidratação no pós-treino. Pessoalmente, bebo algumas vezes final de semana e, mais raramente, durante a semana. Bebo pouco quando é durante a semana, uma long neck de cerveja artesanal quando bebo. Não tem problema chutar o balde em ocasiões especiais, desde que não seja algo muito frequente (2 ou mais vezes no mês). 3.Treinamento De todos os fatores, o treinamento é o mais importante. Mesmo que sua nutrição for ruim, você dormir pouco, ainda será possível fazer alguns progressos apenas com o treino. Principalmente se você for iniciante. Abaixo seguem os tópicos mais importantes relacionados a treinamento para Atletas Naturais e, no fim da secção, algumas sugestões de treinos para iniciantes, intermediários e avançados. Quer seu objetivo seja estético ou de performance, como Powerlifting, os treinos para iniciantes serão os iguais. À medida que for se tornando mais avançado, os treinos para Estética e Powerlifting, para naturais, vão se diferenciando cada vez mais. Como atleta natural visando estética, o Powerbuilding é o caminho mais rápido para o físico que você quer. Como atleta natural visando a performance, o ganho de massa muscular será o caminho mais rápido para as cargas que você quer levantar. Temos o ilustríssimo @craw69, membro pioneiro neste tipo de filosofia de treino aqui no fórum. Para informações mais detalhadas sobre treinamento, visite este tópico do fórum. 3.1. Progressão de Cargas em Exercícios Compostos Como atleta natural, você deve priorizar exercícios compostos ou multiarticulares, os quais envolvem diversos músculos simultaneamente. Exemplos: Agachamento Livre, Supino, Desenvolvimento em Pé, Levantamento Terra, Remada Curada. Confiram este tópico sobre a execução dos exercícios básicos. Havendo a progressão de carga nestes exercícios, com uma ingestão calórica e proteica compatíveis com seus objetivos, os ganhos serão inevitáveis. Você não verá um atleta natural fazendo Remada Curvada com 100 kg ou mais para repetições e Levantamento Terra com mais de 200 kgs para repetições que não tenha um bom desenvolvimento de Dorsal. Existem outros fatores que influenciam no ganho de massa muscular, mas a força nos compostos é um ótimo indicador para a quantidade massa muscular para um atleta natural. Destes exercícios compostos, virão 90% dos seus ganhos. Foque em aprender a executá-los de forma correta, filmando sua execução e comparando com vídeos (como os que têm no fórum). Utilizaremos isoladores apenas para alguns músculos específicos: bíceps e panturrilhas (se necessário, algumas pessoas não precisam treiná-las diretamente). 3.2.Volume de Treino Por volume de treino entende-se Peso x Repetições x Séries, é um fator que deve ser bem administrado nos seus treinos. Quanto mais avançado você for se tornando, maior o volume do seu treino se tornará. A melhor estratégia é iniciar com um volume de treino baixo, como nos treinos que serão sugeridos, e ir aumentando à medida que for necessário. É interessante, também, aumentar o volume de treino quando um músculo corporal não responde tão bem ao estímulo. Exemplo: você faz Rosca Direta na Barra para 3 séries de 10 repetições 2 vezes na semana, mas o bíceps está ficando para trás. Assim, aumentar para 5 séries de 10 repetições 2 vezes na semana pode ser uma boa estratégia. 3.3. Frequência de treino Outro fator de extrema importância é a frequência de treino, quantas vezes na semana um grupo muscular é treinado. É consenso, como mostram o estudos, que treinar um músculo entre 2 e 5 vezes na semana é o ideal para atletas naturais. Treinar cada músculo uma vez na semana, como muitos pregam, não é o melhor conselho para quem é natural. Os ganhos podem ser potencializados em muito pelo aumento da frequência. 3.4. Estrutura de Treino para Iniciantes Para iniciantes, independente do objetivo, o recomendado são treinos Fullbody (onde se treina todos os grupamentos musculares em uma única sessão) realizados três vezes na semana. Entre os mais famosos estão o Starting Strength, Stronglifts 5x5 e ICF 5x5. Também recomendo o Programa de Iniciantes do Powerlifting to Win, este com uma abordagem mais focada no Powerlifting, realizando os 3 básicos com maior frequência. Minha recomendação é o Starting Strength. Não vejo necessidade de realizar tanto volume nos exercícios compostos como prega o StrongLifts e ICF. Fica a cabo de cada um pesquisar e ver o treino que mais lhe parece interessante, pois são todos muito parecidos. Utilizei o Starting Strength com algumas modificações durante meu primeiro ano. Passei de 70 para 8 repetições no agachamento a 136 para 3 séries de 5 repetições. O Split que usei era o seguinte: A – Agachamento 3x5, Supino 3x5, Remada Pendlay 3x5, Rosca Direta 3x10 B – Agachamento 3x5, Desenvolvimento em Pé 3x5, Levantamento Terra 1x5, Supino Fechado 3x10 Para a progressão de cargas e todo o resto segui as instruções do Starting Strength. Sugiro que pesquisem e entendam como o treino funciona. USE O SEU PRIMEIRO TREINO ATÉ QUANDO PUDER, imagino que será hora de mudar para um treino intermediário quando alcançar algo em torno de: Agachamento: 130-160x3x5 (de 130 a 160 kgs para 3 séries de 5 repetições) Supino: 90-110x3x5 Desenvolvimento: 50-70x3x5 Remada Pendlay: 75-95x3x5 Levantamento Terra: 150-180x5 Friso que é importante continuar por tanto tempo com o treino quanto possível. Nestes treinos iniciais a progressão será treino a treino. Em conjunto com uma ingestão calórica positiva (bulking) ganhos tremendos serão feitos aqui. Como iniciante, foque em alcançar os números propostos acima nos seus exercícios compostos. Você deve bater uma PR a cada 1-2 semanas como iniciante. 3.4. Treinos para Intermediários Para atletas intermediários, que já possuem em torno de 1-2 anos de treinos e levantando cargas consideráveis, é necessário treinos com maior volume e, no geral, 4 sessões por semana. A partir daqui, a periodização começa a se tornar necessária, principalmente quando se torna um intermediário mais avançado (não vou entrar no mérito das subdivisões neste post, mas existe mais de um tipo de atleta intermediário, de acordo com a proximidade de ele se tornar avançado). Para Hipertrofia/Estética seguem alguns treinos que recomendo: Candito Linear Program (Split para Hipertrofia), Upper/Lower x2, Generic Bulking Routine, Push (incluindo Agachamentos)/ Pull (incluindo as variações do Terra e que usam cadeia posterior) x2. Para Powerlifting: Candito Linear Program (Split para Força), Candito 6 Week Program, Madcow 5x5, The Texas Method, Jim Wendler’s 5/3/1, Programas envolvendo DUP (Periodização Ondular Diária, ainda farei outro tópico extenso sobre o que é DUP para o fórum), TSA Intermediate Program, Programa Intermediário Powerlifting to Win (este não possui link com tradução no fórum), Korte 3x3. Como intermediário, a ideia é utilizar splits com progressão de carga semanal até a progressão semanal ser muito difícil. Quando você não bater uma PR por mês, está na hora de ir para treinos mais avançados. 3.5. Treinos para Avançados Atletas avançados são atletas já próximos do limite genético. Para que visa hipertrofia/estética, aqui você já vai estar próximo do limite genético de massa muscular e levantando cargas altas. Para quem visa Powerlifting/Performance, você vai estar em um nível competitivo, erguendo cargas consideráveis e com um nível considerável de massa muscular. Neste ponto, os treinos terão que ter volume maior, possivelmente frequência (para Powerlifting) e maior número de sessões ou sessões de treino mais longas. Treinos avançados para estética/hipertrofia: Push/Pull/Legs x2, PHAT. De qualquer forma, você conhecerá seu corpo o suficiente para elaborar o próprio Split. Treinos para Powerlifting: Sheiko (um dos mais diversos templates), Treinos por Periodização em Bloco, Treinos com maior frequência, Treinos com DUP, Método Conjugado como Westside (apesar de eu não ser fan deste para RAW). Aqui os treinos vão ter que se dividir, ainda que não tenha esse nome explicitamente, em blocos de volume, transmutação, intensidade e realização. O ideal, nessa fase, é elaborar o próprio treino com base no conhecimento que vem sendo acumulando. Se possível, contratar um técnico ou ter um mentor (um atleta experiente e bem sucedido) é algo de grande valia. As PRs necessitarão de ciclos de treino cada vez mais longos, assim como trabalhar com periodização anual. 4. Fatores responsáveis pela recuperação Neste tópico serei sucinto, pois a coisa é simples. 4.1. Horas de sono O sono é a melhor arma para reuperação, no entanto poucas pessoas fazem o melhor uso dela. Este estudo, mostra o impacto na perda de gordura e músculo em déficit calórico comparado pessoas que dormiram 8,5 horas por noite com outras que dormiram 5,5 horas. Os resultados falam por si mesmo: Em azul: perda de gordura, em laranja: perda de massa magra. 4.2. Outro métodos Outros métodos que ajudam na recuperação, ainda que muito menos importantes que o sono, são: alongamentos, massagem miofacial, banhos quentes, banhos gelados e recuperação ativa (aeróbico de baixa intensidade, como caminhada, por 20-30 minutos). 5. Conclusão O artigo sintetizou os principais fatores para levar o iniciante ao status de atleta avançado, quer seu interesse seja fisiculturismo, powerlifting, um misto dos dois ou qualquer outro objetivo envolvendo treinamento resistido (Artes Marciais e desempenho esportivo em geral). Pontos para se lembrar: Conte sua ingestão calórica e proteica, de acordo com seu objetivo; Maximize seu tempo em bulking e minimize seu tempo em cutting; Progride as cargas nos exercícios compostos; Treine os músculos com, no mínimo, frequência de duas vezes na semana; Modifique seu treino conforme for evoluindo seu status de iniciante para intermediário e para avançado; Durma o máximo que puder. 6. Referências Todas as referências estão nos hiperlinks que postei no artigo. Mas, em grande parte, o conteúdo do texto reflete informações que obtive em: http://www.strengtheory.com www.bodyrecomposition.com http://www.hipertrofia.org/forum/ http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-programs/ http://bayesianbodybuilding.com/the-myth-of-1glb-optimal-protein-intake-for-bodybuilders/ https://www.youtube.com/user/OmarIsuf https://www.youtube.com/user/canditotraininghq https://www.youtube.com/user/Team3DMJ https://www.youtube.com/user/gnuckols https://www.youtube.com/user/biolayne https://www.youtube.com/user/gjmjblevins 7. Agradecimentos É isso aí colegas de fórum, espero ter contribuído ao fórum e ajudar aos que estão iniciando nesta jornada a chegar ao seus objetivos de forma mais rápida. Qualquer dúvida, fiquem à vontade para mandarem PM. Abraços e bons treinos! *Edit 1: adicionei algumas imagens e mais fontes em hiperlink (tópico de vídeos dos exercícios compostos e pirâmide de treino traduzida pelo Aless). *Edit 2: adicionei, na sessão Nutrição, sobre a ingestão de álcool. Também adicionei mais um link sobre periodização na sessão de Treinamento. *Edit 3: adicionei mais o Split Push/Pull x2 nos treinos para intermediário. *Edit 4: adicionei mais 3 programas de treino.

Gigantes, Dei uma boa pesquisada aqui mas não encontrei algo que se encaixe bem no que pretendo fazer. Será o meu primeiro contato com EA’s, não sou nenhum Bbuilder..longe disso. Mas gostaria de dar um up agora pra este verão considerando que os meus números estão estabilizados a quase 1 ano. Tenho 1,68 altura e 30 de idade. Iniciei nos ferros a quase 3 anos com 57kg, hoje tenho 77kg e 12%BF. Já tive um bom ganho principalmente nos últimos 18 meses com dieta e suplementação. Medidas atuais: Peitoral 99; Braço 39; Coxa 57; Abd 85 Tenho comigo 1 frasco de Diana Landerlan. A ideia é aproveitar bem esse primeiro contato. Não tenho problema com agulhas. A dúvida é se coloco alguma outra droga pra ciclar ou meto só a Diana mesmo, coisa de 30mg dia. E quanto aos protetores e tpc (tamox, clomid, anti estrógeno), são necessários ou dispensáveis para um contato leve? Grande abraço e bons treinos a todos!

Vou dar minha dica: Esquece esse ciclo, ta muito fraco. Vou te passar um que é infalível, já passei pra varios caras aqui do fórum, e adivinha? SU CE SSO 1hr Pesquisa TSD ou DSDN 1:30hr Estudo TSD 30min ~ 2hr Discussão DSDN Vai ficar monstro. Agora sem zoeira. Esquece isso mano, quer ciclar? Cicla, mas estuda antes. Só pra te avisar, usar tren no primeiro contado é igual vc querer matar um mosquito com um caminhão, vc vai matar, mas é totalmente desnecessário, e você ainda ter o trabalho de pegar o caminhão, dirigir, mirar... Ou seja, vc vai se foder por pouca coisa.

Seria essa a última do ano?

Se estorar as espinhas desse cara sai agua, deca e gordura

Dolar vai disparar de novo.Pode comprar...

se vc respeitar a mv da droga tá tudo ok, quanto mais aplicações menos colaterais, se conseguir aplicar dsdn melhor ainda.

Crisao, imagino que tenha a ver também com o sticking point do DL. Normalmente o sticking point é um pouco acima da posição de saída. Quando você faz o DL normal, você acelera a barra e isso ajuda a passar pelo sticking point. Se começar com a barra mais alta, mais próxima do sticking point, a saída vai ser mais difícil (não vai ter a ajuda da aceleração da barra). Se aumentar um pouco, acima do sticking point, ficará bem mais fácil.

Acenda o mais breve possível, pq isso é muito, muito foda! Angie ainda tá na lista de "WoDs que farei um dia". O fato de não ser particionado deixa um desafio a mais. Chuto +1h30, por causa dessas infinitas barras. E na hora até chegou a dar uma doída, mas tão rápido quanto veio ela se foi. Menos mal. Precisava de um joelho bom hoje. Abraços, RUM õ/ ----- TREINO DE HOJE - FASTER THAN A BULLET (18/12) DMTs, meus caros, DMTs. Lats e peitoral foram pro espaço. Hoje consegui ir mais cedo pra academia. Ela tava quase vazia. 3 nego na esteira, um gordinho brincando na barra-fixa e uns dois caras conversando. Ou seja: Caminho livre. Hoje brinquei de: Bi-Set Leg/Core: A1: Agachamento 20kg - 1x10 60kg - 1x6 80kg - 1x6 100kg - 1x5 115kg - 6x6 *OBS.: OK. SANTA PQP, QUE DESAFIO. Que cardio. Terminei os dois primeiros sets com facilidade, achei que iria levar aquilo muito de boas. Mas bastou passar do 4º set... Eu já tinha que respirar muito nas últimas duas repetições. Sinistro. Joelho não reclamou, mas a lombar reclamou um pouco. A2: AB Wheel 6x10 *OBS.: OK. Ainda com DMTs no abdomen, mas foda-se. Isso aqui aliviou bastante minha lombar, mas tava complicado executar - saía do agacho e corria pra cá, ainda ofegante. Esse volume satânico em pouco tempo (+- 30~40 minutos) arrancou minhas energias. O plano original envolvia fazer encolhimentos, mas eu já estava imprestável. Hiperextensão Lombar BW: 1x10 BW + 10kg: 1x10 BW + 20kg: 1x10 BW + 30kg: 1x10 *OBS.: OK. Ainda muito cansativo, séloco. Achei que as 10 repetições com 30 não saíam. Pra minha sorte, abraçar tanta anilha diminuiu a amplitude. E é só isso, senhores. Não sei se vou treinar amanhã. Vai depender da disposição do corpo mesmo. Até õ/

Se a sua dieta não tiver tanto sódio no restante, o que tem na albumina não deve te preocupar tanto. Uma dica: cria um "blend", mistura com whey. Coloca cerca de 30% de albumina e 70% de whey. Não altera tanto o sabor, vc cria um efeito "time relase" porque a digestão dela é um pouco mais lenta que a do whey.

Tem pessoas que não curtem ajudar.. Eu mesmo estou fazendo agacho com ajuda no apoio do supino.. Coloco a barra junto com o peso e levanto, partindo para a posição do agacho.. O foda é que as vezes tem nego no supino e tem que esperar..

Sobre treino também: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribui%C3%A7%C3%B5es-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

Depende de muitas coisas, mas eu tbm consigo aumentar cargas em défcit. Quanto mais gordura e menos carbo simples mais disposição e mais libido Só dormir bem e não ter muito stress no cotidiano que da certo

Só vi agora @R.U.M., muito bom. Parabéns pelo trabalho!! Só penso que estas traduções serão menos frequentes com a sua nova carreira de modelo fotográfico.

asuhuashuashusahsausahsaas, oq é isso, na moral? maluco tá gordasso e bulking sujo demais, sahuhsauhsaushusahas

MANO TO RINDO FEITO UM CONDENADO DOS COMENTARIOS DA FOTO NO FB DO MESTRE KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

E os moto-taxi?

não ria a muito tempo como ri vendo esse video...

Complementando a dieta de hoje com gráficos: Macros: Quantidade, distância percorrida e calorias gastas com passos: A ingestão calórica foi de cerca de 1550kcal com um déficit de 1050kcal. Tudo isso após 24h de jejum. Pra quem acredita no Deus do AEJ, deve imaginar que eu queimei todas as gorduras de meu corpo lol Abraços

O segredo é a progressão, cara. Se você trabalha com um volume fixo por treino fica difícil. Eu adoro calistenia também. Divido meu treino em blocos, primeiro core (abs/posterior/isométrico) e depois peito/bíceps ou costa/tríceps. Para todos os exercícios faço 3 séries de trabalho, indo para uma variação mais difícil conforme chego no 3x15, 3x20. Para os exercícios principais, no entanto, flexão e barra, treino em pirâmide porque acho ser o mais eficiente. Se você desconhece, funciona assim: faz uma rep, descansa 10~15 segundos, faz duas reps, e repete, até chegar no cume de reps, 5 ou 10, descansa um minuto e volta. Assim: 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10, descanso, 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 -1 São 100 reps da mesma forma (mesmo volume para você, então), mas com outra intensidade. E nesse esquema você pode facilmente aumentar o ápice de repetições até 15, o que daria mais estimulo, e também poderia aumentar a variação do exercício, voltando para um número menor no topo da pirâmide. Segredo é progredir, principalmente a quantidade de volume por treino, e em segundo lugar a variação do exercício. E não esquece de treinar o posterior (com bridge, superman, founder e etc). Abraços.

Obrigado @Shrödinger, realmente depois que li seus artigos com mais atenção mudei a abordagem de calculo para considerar sets.

17/12/15 Circuito sem descanço entre exercícios, tudo com peso do corpo: Pull up Paralelas Chin up Pike Press Hollow How Plank frontal 5 series de 6 reps em cada um dos 4 primeiros exercícios e 20g. de isometria nos 2 últimos.

Ué, mas se você estava usando porque não falou para ele? era só avisar que estava usando e perguntar se ele queria revezar caso fosse fazer o mesmo exercício ou algo parecido com a mesma carga. Se você ficar calado fica difícil mesmo, até mesmo porque uma pessoa que chega usando sem perguntar quando tem gente próxima parada já é sem noção por natureza. Por aqui se alguém pergunta eu sempre falo quantos faltam e pergunto se querem revezar que não tem problema. Também pergunto quando estão usando e peço para revezar caso seja algo que não vá atrapalhar a pessoa, do contrário mudo a ordem e espero até ficar disponível. Felizmente até hoje ninguém pediu para revezar e atrapalhou... questão de educação e respeito, né? Enfim.

3 dias de treino com o MFT28. Realmente é pesado. No primeiro dia, já terminando os exercícios, apaguei por 1 segundo(leve desmaio, não sei se era um desmaio, mas apaguei, não recordo o que aconteceu direito), foi estranho, sorte que o instrutor estava segurando os halteres (supino declinado), é estranho você fica meio desorientado e depois percebe que está doendo absurdos e está fazendo supino declinado. Nunca tinha chegado naquele nível de dor, foi incrível. Total de 216 flexões fora os outros execícios, apenas mudando os ângulos 14 Exercícios só para o peito, parece que comecei a treinar ontem, a dor está muito forte. Substitui alguns exercícios pois não havia como fazer na academia. Segundo dia eu treinei em outra academia, depois do trabalho fui para casa de um amigo pra ajuda-lo com as provas da faculdade, e ele passou hehehehe, não tem maior alegria que uma pessoa feliz pra caralho. Terminando os estudos, fui para gym que ele treina, aparentemente completa e modinha. Cheguei lá e o dono já veio com o papo de instrutor, mas resumindo, fiz meu treino. Aquilo pra não é assim uma academia, peguei anilha de 10kg e jamais aquilo tinha peso de 10kg, pesava bem menos. Quase não tinha barras, umas 4, o restante eram máquinas. Máquinas para pernas no máximo que eu vi eram 6. Homens colocando absurdo de carga no treino de perna e fazendo nem pela metade, nem pela metade!!! Não gostei da academia não, não tem aquela energia foda, apenas a moda prevalece... A minha a galera não tá nem aí com a roupa que você vai. Peguei uma anilha de 10 hoje na minha gym, ai eu realmente senti o que é um peso de 10kg!!! Pra você ter ideia, lá não tinha anilha de 2kg ou menor, deve ser porque as de 5kg pesam 3 ou menos... Na minha gym tem anilha até de 0,5kg. Um amigo que treinava em uma academia modinha e cheia de status pagava o dobro do preço. Pra vocês terem ideia do que falei, lá esse amigo fechava a cadeira extensora com uma perna, lá tinha mais de 100kg essa cadeira. A cadeira extensora que tenho na minha gym (são 3), ele foi fazer com 40kg com as duas pernas, e chorou como uma moça... No dia seguinte fiquei esperando ele por 1 hora e ele não apareceu, não conseguiu sair da cama, poderia ter me avisado mas não avisou. Essa outra academia todas as pessoas treinam com instrutores, aqueles instrutores que dão um puta de uma ajuda e sabem de tudo, sabe? (estou sendo irônico). Ele não fazia agachamento nem levantamento terra porque tinha medo de lesionar a coluna. Ele não podia nem dar se quer uma respirada forte porque as pessoas olhavam pra ele com cara de desprezo, pois ele estava saindo do "padrão", que é treino de moça, quase todos estão ali por status, celulares e mais celulares, mais fotos e mais fotos. Se você quer procurar uma amizade e pessoas boas, vá em uma academia antiga, você verá isso! Meu amigo falou que treinava até a falha, fui ver a falha dele, estava totalmente longe da falha. Aquela mesma desculpa que as mulheres soltam, "mas foi até a falha, começou a dor e queimar", começou a doer e queimar? Não... isso não é e nunca vai ser falha. Vi algumas pessoas aqui do fórum falando que não estão criando academias, e realmente é verdade, a minha tem mais de 18 anos, eu ainda não perguntei pro dono quanto tempo que ele fez ela, não sei exatamente a idade. E tem pessoas que frequentam ela desde que abriu... Agora parei pra pensar a quantidade de pessoas que já tiveram um sonho lá e desistiram, das pessoas que adoravam frequentar lá, e por destino da vida vieram a falecer, a quantidade de pessoas que já entraram e saíram de lá... A quantidade de treinos duros, em nível de dor absurda que muitos já passaram por lá, as frustrações, os medos superados, a vontade de próprio se superar todo dia. Bom, eu acho que é dai que vem essa energia, mas não sei se é porque tenho pre conceito contra academias da moda. Pra mim sair da minha gym, vai ser difícil... Esse tempo pra trás eu vi um vídeo no youtube de um "instrutor" corrigindo o agachamento livre, e outros exercícios, e cada coisa ali que discordo, ele disse que não precisa passar dos 90º o agachamento e aquele blá blá blá. E na explicação que ele dá ele fala do deslocamento do quadril nos exercícios, e diz que um cara que entende não deixa uma aluna fazer isso. Aí fui ver outro vídeo dessa mesma pessoa mostrando o treino, e adivinhem? Ela estava deslocando o quadril. A cada dia que passa só percebo que não sei nada, mas busco todos os dias conhecimento. E por ultima, gostaria de deixar este video. E me respondam algumas perguntas, "Eles se importam com aparência dos equipamentos?", "eles se importam se estão bem vestidos ou não?", "Eles se importam em apenas dar o máximo quando todo mundo está vendo?" Essa é a essência do esporte, e se depender de mim, jamais morrerá! Obrigado hehe, TMJ! Abraço! Valeu Abraço, TMJ!

Isso te lembra o colégio? #aletradaspessoas Mulheres detidas pela PF deixam carceragem com ‘autógrafos’ de presos famosos da Lava Jato Nada mais coerente para mulheres presas na Rússia Brasileira, que pegar autógrafos de seus ídolos kkkkk!

Monster, postei uma meta-análise sobre o jejum no meu diário, onde é concluído que não há vantagem pra composição corporal, glicemia, etc. comparando com outras abordagens.

Mestre vai fazer um cutting sujo

10/10, caralho. Se eu tivesse visto esse post lá no começo da minha "carreira" de "pick up artist"... Cada informação aí é essencial, e eu adicionaria mais um mindset: você sabe que é de boa, e sabe que pessoas são de boa. Relaxe, tenha convicção de que "as coisas vão dar certo" e então curta sua existência. Lembre-se de que, na maioria das vezes, tudo sai melhor ou conforme o esperado. Não cultive o pensamento de que você é incapaz de se relacionar e que precisa praticar alguma coisa. A linha de raciocínio "estou no meu desenvolvimento, em busca de pôr para fora minha melhor postura e de ser pessoa mais fluída socialmente quanto for possível" é bem superior à essa última. E eu diria algo mais, e que talvez abra a mente de alguns aqui. Leiam o mesmo post pensando não em comer mulheres, mas em interações sociais como um todo. "I am enough. Simply by being a man human, you're enough to talk to a woman another human because we're built to connect with women humans, just as women another humans are built to connect to men with us." Vocês estão namorando e em um churrasco ou festa de família. O processo de tomar a iniciativa da abordagem, de se comunicar de forma fluída e positiva, de buscar ser um cara que acrescenta às conversas, que fala coisas interessantes, que adiciona àquilo que está sendo conversado, que hora ou outra manda umas engraçadas e etc é o mesmo que você faria com mulheres. Tem que abordar e trocar ideia com o sogrão. Com o cara que parece saber das coisas na convenção. Com o palestrante foda, para saber mais. Tem que ter uma expressividade elevada se quer meter o louco nas cocotas ou se quer fechar gordos contratos em salas de reunião. Acho que sacaram. Abraços.

O mestre é demais, além de empresário possui um bom gosto imensurável, que maquina ! Designer arrojado e desempenho máximo.

Depende. VOCÊ chamar ela pra jantar seria ridículo não pagar, e a mulher fecha as pernas na hora, E COM RAZÃO. A mina pensa ''- tipo, sério, esse cara quer me comer e não se dá nem o trabalho de pagar a conta? será que vai querer rachar a gasolina também?'' ou ''eu me depilei pra isso?''. Com o decorrer da intimidade cada um paga o seu, revezam ou racham, eu pelo menos sempre fiz assim; quando ela pedia coisa cara cada um pagava o seu, quando eu pedia coisa cara a gente rachava, tem que ter um pouco de malandragem também. Cuidaaado pra não ficar com fama de sovina, se for universitária se cuida porque pra te difamar pras outras minas é dois palito. Já to imaginando... (voz fanha de piranha) - fulano não quis pagar a conta acredita? - não brinca amiga, sério? urrggghhh, que pé rapado - pois é, gastei 50 reais pra depilar a xoxota pra isso - ai amiga homem não presta - pois é vamos fazer guerra de travesseiros - claro mas antes vamos ficar só de calcinha (musica de puteiro) edit. ok ignora o último paragrafo, tomei um chá agora pouco e to viajando hahah mas que fique de exemplo!!