Líderes

Cara reinicia que ta bugado kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Encolhimento com halteres e faz tudo unilateral

>seje eu>século 2k14>ano dezembro >mês 15>fudendo recuperação final >precisava passar naquela porra >mas como era meu ultimo dia naquela porra decidi que tinha que zuar >tinha um amigo que também estava fudido nas nota >chamava jao >o cara manjava das pirotecnia >eis que surge o plano >jao com suas skills pirotécnicas deu a ideia de explodir um vazo do banheiro >FELLINGLIKEALLAHUAKBAR.RAR >fomos até uma loja de construção >eae tio me ve um cano de 8 polegadas >achávamos que seria o suficiente >em seguida fomos pra casa do jao >caralho o cara tem pólvora pra 100 ataques terrorista >pegamos o cano e tampamos uma ponta >o cano tinha uns 50 cm de comprimento >colocamos pólvora até uns 45cm >tem certeza que essa porra vai da certo jao? >com um olhar de Ronaldinho Gaucho ele virou pra mim e disse >confia no pai >como o cara tinha experiência eu concordei >so faltava uma coisa >o pavio >COMOASSIMNAOTEMPAVIO.JPEG >até que jao se manifesta >meu pai comprou uns chuveirinhos pra usar no ano novo (pra quem não sabe é essa porra aq http://thumbs.dreamstime.com/x/chuveirinhos-37027743.jpg) >é isso ai que vamos usar >bomba pronta >ficamos uns 15 minutos apreciando nossa obra prima >demos o nome de remela >chega o grande dia >fomos revisar o plano >o plano era >assim que acabar o intervalo a gente coloca a bomba no vazo e volta pra sala para fazer a prova >eu tava soando igual um leitão com medo do plano falhar >jao estava confiante e tranquilo >mano esse cara é um terrorista enrustido só pode >hora do intervalo >jogamos futebol pra da uma disfarçada >chegou a hora >mission_impossible_theme.mp3 >o banheiro tinha 8 cabines >colocamos a remela na ultima cabine >tínhamos a esperança que demoraria uns 50 segundos pra explodir >porem a porra do chuveirinho queimava mais rápido que russo correndo atrás de turco >FUDEUJAO.avi >saímos mais rápido que diarreia >pra fuder mais ainda a situação quando a gente saiu do banheiro o diretor entrou >FUDEUMUITO.bat >diretor era um negao bombado devia ter uns 2m de altura >o cara parecia o Guidão >do lado de fora do banheiro eu so conseguia pensar o quanto eu tava fudido >e o jao?bom,o lazarento tava com um puta sorriso parecia o jean wyllys quando ve pica >PUTA QUE PARIU DA ONDE QUE EU TIVE A BRILHANTE IDEIA DE CHAMAR ESSE PROJETO DE TERRORISTA PRA FAZER ISSO? >a remela explode >ALLAHUAKBAR.png >o barulho foi mais alto que o de 5 atentados juntos >não conseguia nem imaginar a estrago >fiquei 15 segundos paralisado >depois da explosão a porta parecia aquelas portas de velho oeste abria pra dentro e pra fora >a explosão foi tao forte que explodiu o vazo,o encanamento e mais umas 5 cabines >o alarme dos carros dos professores que estavam no estacionamento disparam >o chão tremeu igual terremoto >saiu tanta fumaça de dentro do banheiro que parecia que o Snoop Dogg tava la >porra sabia que não devia ter pego o cano de 8 polegadas >não devia ter confiado no “pai” >diretor aponta na porta >o cara sentou duas cabines depois da remela >tava todo molhado,fedendo,sujo e com uma puta raiva >ele aponta pra mim e vem correndo igual um rinoceronte >fudeu.zip >cutrancou.rar >saio correndo igual 500 africanos atrás de pao >diretor vem correndo atrás >escola tinha 3 andares >minha sala ficava no ultimo andar >se o diretor me pegasse além de ser estuprado iria repetir o ano >durante a fuga tava pouco me fudendo pro jao >o cara quase derrubou a escola >por causa do barulho um monte de gente saiu para ver o que tinha acontecido >pensei que teria como esconder do diretor no meio da multidão >mas ele tava tao puto que saiu arrebentando tudo >tomei no cu >cheguei no primeiro lance de escadas >nessa hora eu já tava todo cagado de medo >subi as escadas fazendo até drift ala velozes e furiosos >segundo andar pronto pra continuar a fuga >segundo andar era a sala de um vacilao que eu peguei a pitanga dele >o filho de uma mulher que presta serviços sexuais me ve fugindo do diretor e logo liga os fator >coloca o pe na minha frente >saio rolando igual uma bola >PQP_AGORA_AQUELE_ARMARIO_TA_NA_COLA.png >já tava preparado pra morrer >mas ainda não havia desistido >ultimo lance de escadas >aumento minhas esperanças >quando olho pra tras vejo que o diretor caiu >so pode ter sido o deus Guidão >finalmente consigo chegar na sala >professor já tava na sala e mandou eu sentar >antes de sentar dou uma olhada na porta e vejo que o diretor esta olhando de sala em sala pra ve se consegue me achar >onde que eu me escondo agora? >como um ninja eu consigo me esconder >na mesma hora o diretor entra na sala >olha nos cantos e não me acha >vai embora >cu volta ao normal >faço a prova >passo de ano e mudo de escola por causa do diretor >fico conhecido como terrorista do banheiro >e quanto o jao eu nunca mais vi ele >ouvi dizer que foi recrutado pelo EI,até hj sinto falta daquele doido piromaníaco

Fala mestre, então vou dar minha opinião. Talvez foi apenas um dia ruim e, em outros, tu tivesse 195x3. Com certeza todos esses fatores externos que citasse influenciaram no teu treino. O ciclo de treino pareciam estar indo bem. Mas isso pode acontecer em qualquer treino que tem dias de testes, às vezes foi um dia ruim apenas. Eu sei que quando não durmo bem ou como bem, meu rendimento tende a sofrer com isso. Acredito que tu deves fazer o que acha melhor e que vai te dar aquela vontade de treinar ao máximo. Como foram os ganhos totais nos 3 lifts durante esse ciclo de treino? Se a resposta te satisfazer, daí creio que o melhor é continuar nele. Só tens que ver esse lance do BP, problema que também tenho. Provável que aumentar volume nele e nas assitências te ajudaria bastante. Ganhar MM com certeza seria ainda uma melhor alternativa para aumentar o Supino. Como diriam: "Powerlifting is a thick men sport". A elite da coisa realmente é composta com caras com muita MM para sua altura. O Greg Nuckols fala muito disso. O Conjugate Method deve ser muito bom para o Supino e fácil de customizar os treinos. Só acredito que tem que planejar bem as sessões de Lower Body e como rotacionar os Terras e Agachamentos. Também tentaria manter os lifts estilo competição pelo menos uma vez na semana (nos DEs, tavelz). Minha opinião, resumidamente é: existem muitos meios/filosofias de treino que funcionam para tornar as pessoas mas fortes, no entanto o principal é o foco e vontade de treinar daquele jeito. O treino ótimo depende muito do que te faz treinar dando teu máximo. Como dizem: um programa de m*rda com um cara que treino no seu máximo dará mais resultados que um p*ta programa com um cara que treina sem vontade. Sheiko, Chaos and Pain, 5/3/1, Conjugate Method, Periodização linear, RTS, DUP, etc, todos esses tipos de treinos criaram muitos atletas fodas. Para ter o máximo de resultados, no entanto, o cara tem que estar convencido no que está fazendo e dar o sangue. Abraço! Edit: falando da questão de ganhar MM.

Estava conversando com o @debew sobre a ótima mobilidade da @Leticia Lelis no vídeo do wall squat, aí fiquei com inveja resolvi testar a minha, já que faz tempo que não mando wall squat e nem tô tão focada nos isquios / flexores de quadril ultimamente. Tenho feito mais para tornozelo e flexão + rotação externa de quadril. (Desconsidera o butt wink):

pqp eahouehoaehaoueha

Os jornalistas não são medíocres, é pior que isso são comprados. Os poucos honestos são abafados por quem controla a imprensa, lembra da sheherazade. Pois é o Governo ameaçou tirar a verba com a propaganda, se fosse em outro canal talvez seria demitida, tomou uma geladeira e agora não pode mais comentar política no jornal. Quem não é alinhado só se extrapola. A corrupção neste país atinge todos os níveis começa no mais pobre e termina no mais rico, não é exclusividade de políticos, nem mesmo do PT. Quem estiver no poder já se prostituiu deverá governar em prol do seu credor e de si mesmo e só, o povo é somente massa de manobra dessa gente. Aqui sempre foi assim, a República começou com uma ditadura, depois mais outras e o povo clama novamente pela tirania, nosso povo é acima de tudo masoquista. Não existe melhor momento que este para mudar o sistema exigir uma democracia real e não a de fachada como a que tivemos nestes parcos anos sem ditadura. Mas ninguém quer mudança, uns querem suprimir sua liberdade e voltar a ser capachos de potências mundiais, já o lado mais numeroso é ingênuo o bastante para acreditar, e insistirão em votar nos mesmos canalhas corruptos, marionetes das grandes corporações. "Por escolha ou omissão, o povo tem o governo que merece."

Verdade! Não tem remédio melhor pra DMT do que 12 horas ininterruptas de sono, haha

atualização da medida da bobra abdominal = 4 milimetros. fotos tiradas pela manha logo ao acordar.

tem área específica para avaliação de treino, não peça avaliação aqui.... você pode postar sugestões a serem incorporadas ao tópico apenas, ou dúvidas relacionadas a distribuições.. vou começar a alertar quem posta pedindo avaliação aqui dentro, parece ser o único jeito de alguém seguir as regras... Vamos lá, nos últimos tempos venho acompanhando uma grande bagunça e reinvenção da roda quanto a distribuições de treino, então vou dar uma luz aos que andam meio perdidos. -- distribuição FB ( dispensa meus comentários. ) ================================================================= O número de séries deve ficar entre 20 e 25 por dia de treino.. isso com uma média de 6 a 10 reps, caso contrario o número de reps pode ou deve ser alterado. -- distribuição AB ela pode ser dividida entre: upper / lower, ( inferior / superior ) push / pull ( empurra / puxa ) bem simples, mais nem por isso deve ser desprezada, muito pelo contrario, ótima para quem pretende desenvolver força, e também hipertrofia, sua frequência causa mudanças mais rápidas no shape, (principalmente iniciantes) dês de que o treino seja bem elaborado. vou inserir aqui o link do tópico do amigo Shrödinger sobre esta distribuição.. -- distribuição ABC com ela conseguimos uma melhor distribuição dos grupos musculares, mantendo uma boa frequência, o treino deve ser sempre sequencial, seus músculos não sabem que dia da semana é, então não importa se você vai treinar peito, costas ou perna na segunda feira. apenas siga a sequencia... A melhor distribuição para um bom ABC é: A - peito / ombros / tríceps B - costas / trapézio / bíceps C - perna completa. porque está é a melhor forma de distribuir? porque assim você vai treinar sempre o grupo principal ( peito,costas e perna ) e seus sinergistas em um único dia, e o grupo completo terá no mínimo 2 dias de descanso absoluto... -- distribuição ABCD daqui em diante existem varias variações possíveis, vou citar duas. A - quadríceps - bíceps B - peito - ombro - tríceps C - costas - trapézio - femoral D - ombro - tríceps ============================= A - costas / trapézio B - peito / ombro C - perna completa D - tríceps / bíceps / antebraço ============================= A - femoral / bíceps / antebraço B - peito / ombro C - costas / trapézio D - quadríceps / tríceps ============================= A / bíceps / quadriceps B / peito/ femoral C / costas/ trapézio D / ombro/ tríceps -- distribuição ABCDE A - peito / ombro B - femoral C - costas / trapézio D - quadríceps E - tríceps / bíceps / antebraço ======================================= A - femoral / Panturrilha B - Peito / Tríceps C - Costas / Trapézio D - quadríceps / Panturrilha E Ombro /Bíceps / Antebraço ===================================== A - tríceps / bíceps B - Ombros / trapézio C - Perna completa D - Costas E - Peitoral ======================================= -- treino hibrido do nosso amigo MrFera ( pode ser feito até sequencial. ) A - Empurrar ---------------------- [força] B - costas / trapézio / bíceps -- [hipertrofia] C - Pernas completas ------------ [força/hipertrofia] D - peito / ombros / tríceps ------ [hipertrofia] E - Puxar -------------------------- [força] ======================================= -- treino hibrido do nosso amigo KawaNx Um treino para quem treina apenas 5x na semana e quer treinar 2x todos os músculos. - ABC/Upper/Lower ( A ) Segunda - Peito, Triceps e Ombros ( B ) Terça - Costas e Biceps ( C ) Quarta - Pernas completas (Upper) Quinta - parte superior apenas com compostos (Lower) Sexta - treino de pernas ======================================= estes são apenas exemplos, caso você utilize algum que seja interessante poste aí que eu coloco na lista... ===================================================================================== ===================================================================================== dando sequencia ao tópico agora vamos começar com alguns exemplos de bases de treinos usando estas distribuições.. distribuição AB push / pull -- push agachamento livre ---------------------- leg 45° ou extensora ------------------- supino --------------------------------- crossover ------------------------------ desenvolvimento ------------------------- paralelas ou sup/ fechado ou polia ------ [ a sua escolha ] abdome ---------------------------------- -- pull barra fixa pegada aberta ou fexada [ a sua escolha ] remada baixa, cavalo, curvada ----- [ a sua escolha ] encolhimento pela frente ---------- levantamento terra ---------------- flexora ou stiff ------------------ [ a sua escolha ] rosca direta ou alternada --------- panturrilha ----------------------- [ falha ] =========================================== upper / lower, -- upp barra fixa remada supino paralelas desenvolvimento encolhimento rosca direta sup fechado -- low agacho leg extensora avanço afundo stiff flexora panturrilha =============================================== -- distribuição ABC A: - dorsal / trapézio / bíceps ? X Barra fixa -------------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps ) 4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) --- ( a sua escolha ) 3 X remada unilateral ( serrote ) -------- ( costas totalmente na horizontal.) 5 X encolhimento barra pela frente ----- ( puxa, segura em cima e desce, nada mais ) 5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha ) B: - peito / deltoide / tríceps 4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha ) 4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha ) 3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha ) 3 X desenvolvimento 3 x elevação lateral sentado 5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha ) C: - perna completa 5 X Agachamento completo ---------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ] 4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------ 2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,------- [ falha ] 3 X afundo ou avanço ----------------------------------------- [ a sua escolha ] 5 X terra ou stiff ------------------------------------------------- [ piramide crescente ] 3 X flexora -------------------------------------------------------- [ piramide crescente ] ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- abs a seu critério.. panturrilha ds dn ( método stein ) -------------------------------------------------------------------------- outra opção. ======================================================================= -- distribuição ABCD A - costas / trapézio 4 X barra fixa ou puxador articulado 3 X remada baixa 2 X remada serrote 4 X terra 4 X encolhimento pela frente 3 X elevação posterior ================================================ B - peito / ombro / panturrilha 5 X supino 45 com ponte 4 X crossover em fly 2 X supino máquina 3 X desenvolvimento ou militar 2 X elevação lateral 2 X elevação anterior 2 X power press ou remada alta aberta 5 X panturrilha ================================================= C - perna completa 5 X agachamento livre afundo 4 X leg 45 2 X extensora 3 X afundo ou avanço 3 X terra ou stiff 3 X flexora 5 X panturrilha no leg ================================================ d - tríceps / bíceps / antebraço 4 X supino fechado 3 X cross com banco polia baixa 3 X cross com banco polia alta 4 X rosca alternada com alteress 4 X rosca scot na polia 3 X rosca punho inversa 3 X rosca punho ======================================================================= -- distribuição ABCD -- segunda opção. --- A / bíceps / quadriceps/ panturrilha 5 X Rosca com alteres no banco a 45° 5 X Rosca na polia + rosca inversa 5 X Agachamento completo 5 X leg 45° amplitude máxima 3 X extensora panturrilha ======================================================================== --- B / peito/ femoral 4 X Supino 4 X fly com alteres ou voador 4 x paralelas 5 X stiff 5 X flexora abdomem ======================================================================== --- C / costas/ trapézio / panturrilha 3 X Barra fixa ou puxador articulado 4 X remada articulada / baixa / curvada 2 X remada unilateral 5 x terra 3 X encolhimento barra pela frente 3 X elevação POSTERIOR 5 X panturrilha ======================================================================== --- D / ombro/ tríceps/ 5 X desenvolvimento arranque 3 x elevação lateral sentado 3 x elevação anterior ou power press 3 X tésta 4 X supino fexado + apoio banco 4 X polia com corda ou barra abdomem ======================================================================= -- treino hibrido -- A (empurrar ) força 5 x 5 Agachamento 5 x 5 Supino 5 x 5 Des. Ombro 5 x 5 Paralelas ================================================== -- B (Costas/biceps/trapezio) hipertrofia 4 x barra fixa 4 x Remada curvada 3 x serrote 5 x encolhimento 5 x Rosca direta ================================================== -- C (pernas completas) 5 x Agachamento 3 x leg 2 x Extensor -- fazer isometria em cima em toda rep. 3 x avanço ou afundo 5 x Terra 3 x flexora -- fazer isometria em cima em toda rep. Panturrilha ================================================== -- D (peito/ombro/triceps) hipertrofia 4 x Supino Halter 4 x Paralelas 3 x CrossOver 3 x Desenvolvimento livre 3 x elevação Lateral 5 x supino fechado ou paralelas se optar pelas paralelas para peito, usa o sup fechado para triceps, ou coloca um fly pra peito e usa paralelas para triceps. =================================================== -- E (puxar) força 5 x 5 barra fixa 5 x 5 Terra 5 x 5 Remada curvada. 5 x ? Kroc Rows ( serrote ) reps entre 6 e 10 ( exceto onde está marcado 5 X 5 ) são apenas exemplos, cabem diversas adaptações quanto a séries e exercícios... um abraço do Stein.

Olá, Queria escrever esse tópico há algum tempo já. O problema é que é muito difícil traçar diretrizes claras sobre volume de treinamento pra hipertrofia. O que os autores mais renomados e estudos dizem? Vejamos: Nesse artigo, Bryan Haycock, criador do HST, sugere 30 repetições pra cada grupo muscular (60 pra pernas), por seção de treinamento, três vezes por semana, numa faixa de intensidades de 70-85% da 1RM. O Lyle McDonald fala em 40-60 repetições por grupo muscular, por seção de treinamento - mas sem falar em frequência -, com intensidade entre 60 e 85%, nesse outro artigo. Ambos baseiam suas recomendações na famosa meta análise de Wernbom, que pode ser encontrada aqui. Fora essas recomendações de volume, me parece que Wernbom chegou a uma frequência ótima de 2-3 vezes por semana. Segundo o Lyle pode-se utilizar qualquer combinação de reps x sets, 5x5 + 3x10, 4x6 + 2x12, ou até mesmo algo como o 8x8 do Vince Gironda, por exemplo. Entretanto, recentemente li esse artigo muito convincente de um novato da área, Nathan Jones, onde ele argumenta que o aspecto mais importante do volume seria o número de séries. Assim, seria diferente fazer 2x12 e 3x8, apesar do número total de reps ser idêntico - nesse caso o maior número de séries promoveria maior hipertrofia. Ele faz uma análise de diversos estudos pra chegar a essa conclusão, inclusive alguns recentes do Schoenfeld sobre o tema. No tópico Porque Utilizar Uma Ampla Faixa De Reps E Como Selecionar Os Exercícios Para Otimizar A Hipertrofia, eu escrevi como a faixa de repetições, ao menos entre 3 e 35 reps, não influenciam tanto na hipertrofia, quando o volume é igualado, o que condiz com as observações feitas pelo Nathan. Segue quadro comparativo (retirado do mencionado artigo do Nathan Jones), contendo estudos avaliando hipertrofia, força e endurance em diferentes faixas de repetições: Brad Schoenfeld defende a existência de uma correlação entre um aumento no volume e um aumento na hipertrofia. Entretanto, ele deixa claro que existe um teto de volume, a a partir do qual os resultados começam a diminuir (no artigo supramencionado do Lyle ele fala em uma faixa de 10-100 repetições como limiares mínimo e máximo encontrados por Wernbom). Em um artigo do Borge Fagerli, encontrei esse gráfico bem bacana sobre essa relação de volume versus hipertrofia, que é uma curva em U invertido: O gráfico dá a entender que 4-8 sets por grupo muscular, por seção de treinamento, é o ponto ótimo. Interessante a utilização de número de sets e não de número total de repetições, o que condiz com o artigo do Nathan Jones. Então, de todas as informações acima, podemos chegar ao seguinte: A faixa de intensidade ótima pra hipertrofia está mais ou menos compreendida entre 60 e 85%, o que equivale a uma faixa de reps entre 5~6 e 12~15 repetições; O número total de repetições por seção de treinamento é qualquer coisa entre 30 e 60 repetições totais; A faixa média de intensidades coincidentemente é igual a faixa clássica do bodybuilding, qual seja, 8-12 reps (eles sabem de alguma coisa, afinal!); O número de sets é mais importante do que o número total de repetições (salvo as situações extremas). De todo o exposto, me parece razoável afirmar que o volume ideal pra hipertrofia é qualquer coisa entre 4-8 sets de 5-15 reps por seção de treinamento. Levando em consideração uma frequência média de 2-3 vezes por semana, caberia extrapolar pra um volume semanal de 8-24 séries por grupo muscular por semana (sendo 24 séries algo bem extremo em minha opinião, porém comum no mundo do bodybuilding). Eu dividiria ao menos pela metade esse número pros músculos ditos "pequenos" (ombros, bíceps, tríceps...). Com o intuito de otimizar ainda mais a hipertrofia, é interessante utilizar uma ampla faixa de repetições, dentro das recomendações acima. Pra complementar, falando sobre frequência, tentei expor no tópico Porque Utilizar Alta Frequência de Treinamento, que uma maior frequência de treinamento produz maiores ganhos de hipertrofia e força, caso o volume seja igualado. Portanto, o volume recomendado (8-24 séries por semana) deve ser ajustado dentro da maior frequência possível/exequível (aqui o tempo de recuperação deve ser levado em consideração), utilizando uma ampla faixa de repetições. Abraços, Lucas OBS: No decorrer do tópico tem mais algumas boas informações e discussões sobre volume. OBS2.: Atualização do tópico: [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

Retirado de www.vigorex.com.br Por Bigger Than As Características Tempo de ação: 8 horas Dosagem relatada (homens): 20mg a 150mg por dia Dosagem relatada (mulheres): 5mg a 30mg por dia Aromatiza: não Converte-se em DHT: não, é derivado do DHT Acne: raro Retenção hídrica: não Pressão Alta: não Inibe o eixo HPT: sim, pouco Hepatotóxica: sim, pouco A História A oxandrolona fez sua primeira aparição em 1964, fabricada pela Searle Laboratories (hoje Pfizer Inc.) e comercializada sob o nome de Anavar. Essa droga se tornou uma opção segura para aqueles que não desejavam utilizar o Dianabol (metandrostenolona, droga mais procurada na época), e se manteve como uma das drogas mais vendidas por mais de 20 anos. Apesar de ser aplicada em tratamentos contra a osteoporose e, para surpresa de alguns, para estimular o crescimento em crianças, nos anos 80 a reputação dos esteróides começou a mudar devido aos casos de abuso dessas drogas por parte dos fisioculturistas, de forma que em 1989 o Anavar foi descontinuado e os direitos sobre a oxandrolona foram adquiridos pela Bio-Technology General Corporation (hoje Savient Pharmaceuticals Inc.), que em 1995, após testes clínicos bem-sucedidos, passou a comercializar a oxandrolona sob o nome de Oxandrin. A reputação da oxandrolona tem mudado muitos nos dias de hoje, graças a sua aplicação em tratamentos contra a perda de peso decorrente do HIV e de alguns casos de câncer, na recuperação de pessoas que sofreram queimaduras graves, anemia, síndrome de Turner, dentre outros. Atualmente, a oxandrolona tem se mostrado tão bem aceita que não é raro encontrar médicos que prescrevem esta droga com finalidade unicamente estética, mesmo para pessoas do sexo feminino. Considerando a imagem dos esteróides anabolizantes forjada pela comunidade médica até alguns anos atrás, temos que concordar que isto é uma grande evolução. Os Efeitos A oxandrolona é uma droga branda em todos os sentidos, tanto nos efeitos desejados quanto nos colaterais, de forma que resultados radicais não são nada comuns com o uso desta droga. Promovendo aumento na síntese de proteínas (1), a oxandrolona promove também aumento de massa muscular, ainda que pouca quando comparado à outras drogas mais fortes como a testosterona ou a trembolona. Mesmo quando comparado à drogas semelhantes, como estanozolol e turinabol, a oxandrolona parece ser a droga menos eficaz entre elas quando o quesito é a construção muscular. Contudo, sendo um derivado do DHT, a oxandrolona não é convertida em estrógeno, o que faz com que os músculos obtidos durante o uso desta droga sejam sólidos e de boa qualidade. Além disso, muitos usuários e autores defendem que os resultados adquiridos com a oxandrolona são mantidos por bastante tempo, e de forma relativamente fácil. É fato conhecido que a facilidade de manter os resultados é maior quando a massa muscular obtida é dotada de boa qualidade, como acontece também com o estanozolol, turinabol e trembolona. Porém, no caso da oxandrolona, além da facilidade natural na manutenção dos resultados, ocorre também um efeito rebote após cessado o uso desta droga, fazendo com que a produção de LH e testosterona, que normalmente se encontram suprimidos devido à utilização da oxandrolona, seja elevada para níveis maiores que aqueles registrados antes da supresão (6). A essa propriedade também tem sido atribuída a alta taxa de manutenção dos resultados obtidos com essa droga, uma vez que o "crash" hormonal tende a ser menor com a oxandrolona. Mesmo não sendo um forte andrógeno a oxandrolona promove queima de gordura, e essa característica é particularmente interessante em ciclos de definição. Em um estudo comparou-se a queima de gordura abdominal e viceral obtida com o uso de oxandrolona e de enantato de testosterona, mostrando que a oxandrolona é mais eficaz nesse sentido (2). Em um outro estudo, a oxandrolona foi responsável por reduzir a gordura total, viceral e abdominal após o uso de 20mg durante 12 semanas (3). A perda de gordura deste último estudo perdurou por pelo menos outras 12 semanas após o tratamento ser descontinuado. Esses dados não seriam tão impressionantes se não fosse o fato de que não foram realizados exercícios físicos durante o tratamento com oxandrolona, ou mesmo depois dele. Curiosamenente, a despeito do seu baixo valor androgênico, a oxandrolona promove um aumento de força significativo. Esse efeito acontece graças ao elevado aumento na síntese de fosfocreatina gerado por esta droga, maior do que aquele promovido pela maioria dos outros EAAs (4). A elevação na síntese de fosfocreatina permite que o usuário tenha a sua reserva de ATP recuperada mais rapidamente, ou mesmo que tenha mais ATP disponível para ser utilizado, possibilitando que o usuário treine com mais intensidade durante o uso desta droga. A oxandrolona também parece melhorar a capacidade respiratória (5), fazendo com que ela seja uma boa escolha para atletas que necessitem de força e um bom condicionamento respiratório, como é o caso dos praticantes de MMA, boxe, e outras lutas. O Uso Assim como a ação de todos os EAAs orais, a ação da oxandrolona também é bastante rápida. Em cerca de 8 horas, a dosagem que foi administrada já não exerce quase nenhum efeito no organismo, fazendo com que sejam necessárias várias administrações da droga durante o dia, no intuíto de não permitir que a droga perca ação. Desta forma, a dosagem diária deve ser dividida em várias administrações, com intervalos de tempo iguais entre elas, afim de que a droga tenha a ação durante as 24hrs do dia, de maneira mais homogênea possível. De forma geral costuma-se dividir a dosagem diária em 3 ou 4, administrando cada uma destas partes a cada 8 ou 6 horas. Contudo, devido a alguma impossibilidade, dividir a dosagem em 2 e administra-las a cada 12hrs também é uma prática comum e que não parece comprometer os resultados de forma significativa. A dosagem usual da oxandrolona se encontra na faixa entre 20mg e 100mg por dia. No entanto, em um ciclo contendo apenas oxandrolona, acredito que dosagens inferiores a 40mg/dia não trariam resultados satisfatórios, já que se trata de uma droga fraca. Assim, caso seja feita a opção de um ciclo apenas de oxandrolona, 50mg/dia ou mais serão necessários (na maioria dos casos, excluíndo aqueles que estão desnutridos ou próximos disso) para que os ganhos obtidos no ciclo sejam significativos ao ponto de valer a pena o despêndio de tempo, dinheiro e saúde. Para pessoas que já tenham uma boa evolução, peso elevado e já tenham feito pelo menos um ciclo, diria que menos de 70mg/dia desta droga iria, no mínimo, deixar a desejar. Mesmo não sendo muito tóxica ao fígado, é preferível manter o tempo de uso da oxandrolona limitado ao intervalo entre 6 e 8 semanas, ainda que existam usuários que tenham usado essa droga por mais tempo sem maiores complicações. Quando levamos em conta que existem outras drogas além da oxandrolona no ciclo, dosagens entre 40 e 60mg por dia são as mais comuns. Em ciclos de definição, onde o foco é a perda de gordura, drogas com forte ação androgênica como a drostonolona e a trembolona podem ser associadas à oxandrolona. O propionato de testosterona e a boldenona também são escolhas viáveis desde que seja feito o controle de estrógeno necessário. Ainda assim, o propionato de testosterona e a boldenona também podem ser utilizados sem controle de estrógeno quando o objetivo for ganho de massa muscular sem comprometer a qualidade dos resultados. Quando falamos de combinação entre as drogas, o estanozolol e o turinabol não gerammuita sinergia quando utilizadas em conjunto com a oxandrolona, já que todas tem características semelhantes e também são 17aa, ocasionando uma sobrecarga hepática desnecessária. Para ciclos que buscam grande aumento de massa muscular a oxandrolona é uma droga pouco eficaz, já que não é sua característica promover grande aumento de peso ou volume muscular, de forma que existem outras opções mais interessantes para estes casos. Os Colaterais Em relação aos colaterais, a oxandrolona é a droga mais leve disponível atualmente, sendo considerada uma esteróide seguro ao ponto de ser prescrita para mulheres e crianças que necessitem de tratamento onde esta droga pode ser utilizada, ou mesmo para pessoas de ambos os sexos que procuram apenas por uma pequena melhora estética sem correr muitos riscos. Antes de mais nada é preciso deixar claro que a oxandrolona, bem como qualquer outro EAA, causa supressão ao eixo HPT. Por muito tempo, e em muitos círculos, acreditou-se que a oxandrolona não afetava a produção endógena de testosterona, porém isso não é verdade. Ainda que a supressão causada pela oxandrolona seja leve e facilmente revertida, ela existe (6)(7). Assim, mesmo contando com o efeito rebote na produção de LH e testosterona, é necessário que se faça a TPC ao final do ciclo, podendo ser esta uma TPC mais leve que a usualmente utilizada em ciclos com drogas mais fortes. Já que não se converte em estrógeno, a oxandrolona não causa colaterais como ginecomastia, retenção hídrica, aumento na pressão arterial ou acumulo acelerado de gordura. Por não ter alto valor androgênico, colaterais como agressividadade, oleosidade na pele e acne também não são comuns. Apesar disso, sendo a oxandrolona um derivado do DHT, ela também pode ocasionar queda de cabelo em pessoas com essa predisposição genética, ainda que de forma bem mais branda que outras drogas como o estanozolol e a drostonolona. Bem como todas as outras drogas 17aa, a oxandrolona é tóxica ao fígado. Porém, a oxandrolona apresenta hepatotoxidade inferior à outras drogas como a oximetolona ou o estanozolol, já que a maior parte dela é metabolizada nos rins, e não no fígado (8)(9)(10). Assim, mesmo que os valores de TGO e TGP sejam temporariamente elevados durantes o seu uso (11), a oxandrolona parece não manifestar maiores complicações (12). Não existem casos documentados sobre qualquer efeito nocivo da oxandrolona sobre os rins. Mulheres e a Oxandrolona A oxandrolona tem sido a droga mais utilizada por mulheres nos dias de hoje. A sua popularidade entre esse grupo parece ter aumentado graças ao baixo efeito androgênico que ela tem sobre os seus usuários. Para as mulheres, isso significa ter sob controle o seu maior medo, a virilização. Seguindo a dosagem normalmente utilizada, que está situada entre 5mg e 30mg por dia, colaterais como aparecimento de pelos pelo corpo, alterações no timbre da voz e hipertrofia no clitóris não são comuns. No entanto, mesmo dentro da dosagem que é considerada normal nos dias de hoje a virilização pode acontecer. Para minimizar esta possibilidade, é preciso utilizar o bom senso e respeitar a individualidade de cada um. Levando em conta um ciclo com 30mg/dia de oxandrolona, não fica difícil perceber que as chances de virilização de uma mulher que pesa 45kg e que nunca ciclou na vida, são bem maiores que a de outra mulher que pesa 75kg e com uma quantidade considerável de ciclos nas costas. Referências 1. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism Vol. 84, No. 8 2705-2711 2. Int J Obes Relat Metab Disord 1995 Sep;19(9):614-24 3. J Clin Endocrinol Metab. 2004 Oct;89(10):4863-72 4. L. Rea, Chemical Muscle Enhancement 5. Mt Sinai J Med. 1999 May;66(3):201-5 6. Clinical Endocrinology 38(4):393-398, The effects of oxandrolone on the growth hormone and gonadal axes in boys with constitutional delay of growth and puberty 7. Clin Endocrinol (Oxf). 1997 Feb;46(2):209-16 8. J Clin Endocrinol Metab. 1962;22;:921-927 9. Clin Pharmacol Ther. 1973;14:86-866 10. Posit Aware 1998 Jul-Aug;9(4):49-51 11. J Acquir Immune Defic Syndr. 2006 Mar;41(3):304-14 12. Drugs. 2004;64(7):725-50

Ahh saquei velho, foi mal!! É que eu achei que talvez você tivesse se confundido ou esquecido. Foi mal mesmo

@poindexter Hehe, mas tipo, porque você recomendou então 2.5 a 3gr de proteina?

Quando coloquei aparelho no inicio foi assim tambem mas daqui 2 semanas voce nem percebe q usa aparelho. Quando mais o tempo passa mais vc esquece disso. Vou tirar o meu mes que vem e ja vi que valeu muito a pena. Continua com o aparelho e com os treinos e sem choro. Treino>Dieta. Fodase se a dieta ta ruim, se voce treinar igual um cavalo alguma coisa vai mudar, se voce come pouco pelo menos o seu bf desce, sua forca aumenta etc. Para de ficar pesando, grandes bostas peso. Lembro quando tomava deca em 1 semana subi 10kg, tudo agua, grandes bostas. Nao acompanho o seu diario mas deixa eu te perguntar: Voce ja comprou uma balanca de alimentos? Oque MAIS tem e nego chorando "snif snif meu peso nao sobe" voce vai ver o cara come menos q eu que sou endo. 300g de arroz pra nego que nao treina e nao faz ideia de peso de alimento é muita coisa, voce vai se assustar. Deve ser umas 8 colheres grandes e pelo senso comum 2 colheres ja esta otimo. Uma dica tambem pra comer mais kcals é dps de fazer suas refeicoes pegar algo "doce" como se fosse uma sobremesa tipo uns iogurtes ou uma banana e coloca canela pra controlar a glicemia

Olavo é muito bruxão. Ocultismo puro. Não por acaso, os místicos da romênia escreveram que o Olavo é um dos mais exímios sacrificadores de gato. Eliphas Levi do Dogma e Ritual de Alta Magia: Quereis reinar sobre vós mesmos e os outros? Aprendei a querer. A preguiça e o esquecimento são inimigos da vontade. Que e preciso fazer primeiramente? Levantar-vos todos os dias à mesma hora e cedo; lavar-vos em qualquer estação, antes do dia, numa fonte; nunca trazer roupas sujas, e, para isso, lavá-las vós mesmos, se for preciso; submeter-vos às privações voluntárias, para melhor suportar as involuntárias; depois impor silêncio a todo desejo que não seja o da realização da grande obra. Um preguiçoso nunca será mago. A magia é um exercício de todas as horas e de todos os instantes. É preciso que o operador das grandes obras seja senhor absoluto de si mesmo; que saiba vencer as atrações do prazer, o apetite e o sono; que seja insensível ao sucesso como à afronta" [LEVI, op.ct. vol II, capítulo I ─ As preparações]

"Você não é o seu corpo nem os seus pensamentos, nem o seu cérebro, nem o seu ADN, nem a sua classe social ou a sua raça: você é a sua VONTADE, o seu centro decisório, a sua liberdade soberana. Tudo o mais é instrumento e obstáculo." O. de Carvalho. Abçs

Quando conheci a estrutura desta academia, também tive a impressão de não estar no Brasil, mas sim, isso existe em Caxias do Sul. O tutorial dos boards será uma boa colaboração para o fórum.

Se seria interessante, seria. O que trás resultados é ser consistente no programa, independente de qual seja. Seria o mais inteligente a se fazer? Quando eu comecei a treinar pra força foi o primeiro programa que eu fiz eu tinha marcas de 115/82,5/140 (SQ/BP/DL) se não me engano, e não considero que foi inteligente, que até o fim do ano passado subiu uns 50-55kg meu total (supino na época era TAG), que foi uma evolução muito boa, mas provavelmente limitada. Tanto que no início desse ano eu fiz o Texas Method e ele me permitiu trabalhar muito melhor técnica do que nos meses anteriores fazendo o 6 Week. Se eu estivesse começando hoje numa metodologia de força eu seguiria algum dos templates sob 5x5 (SS, SL, etc., como RUM falou), que não são treinos de força em si, mas são treinos de boa frequência e de bom volume que resultam em aprender boa técnica (não é à toa que o mais famoso se chama Starting Strength, não é um treino DE força mas pra te introduzir no meio). Caso opte por fazer o 6 Week, tenha em mente que é um programa pra SQ e DL. Nunca vi ninguém falando que teve bons ganhos no BP, que nem o Tenório mencionou.

O 6 week é o melhor programa para intermediários na minha opinião. Se eu fosse você demoraria um pouco mais para entrar nele, talvez fazer o programa linear do Candito voltado para força e controle por 6-8 semanas, ou fazer SL, ou SS como o R.U.M falou pode ser uma boa. A médio prazo o 6 week é perfeito para você, justamente porque ele é famoso em aumentar as cargas no DL e SQ que são os lifits que você está querendo dar um UP e é mais fraco para o supino o que para você não vai ser um problema já que ele é seu melhor lifit. Para fazer uma recomp. o programa também é interessante, da para brincar muito com a variação de calorias/macros.

Engraçado que alguns realmente pensam que são superiores. Nem tem discussão, é vedado o direito de secessão , então a separação jamais vai acontecer.

Fiz algumas medidas de circunferências hoje e comparei com medidas feitas há duas semanas atrás. Resultado: aumento na circunferência do tórax e redução da abdominal. O peso se manteve estável nesse período (76,5kg). O percentual de gordura estimado por 3 circunferências (cintura, abdômen e quadril) caiu de 14,9% pra 14,5%. No espelho o shape também melhorou. É cedo ainda pra traçar qualquer prognóstico, mas estou confiante nessa abordagem de recomposição corporal associada a treino de alta frequência. Vou fazer uma nova avaliação em 15 dias. Torço muito pra que isso dê certo, porque odeio fazer bulking e cutting. Especialmente cutting. Abraços

Vou resumir o que entendi do RPE: - Escolha um número de reps a completar; - Chegue quase no máximo de carga para essa meta, deixando 1 ou 2 reps no tanque; - Baixe um pouco o peso e repita o exercício até chegar perto da morte outra vez; - Vá para o próximo exercício.

vc ta com um ombro projetado pra frente e o outro nao, por isso a diferença só reparar na posição da clavicula que isso fica notavel

Sim, pode ter relação. Por você ter mais força em um lado, é normal você acabar treinando mais e/ou melhor deste lado (com melhor amplitudo, consequentemente mais hipertrofia). Nesta foto é uma mudança absurda, não deve ser hipertrofia exagerada em um lado e não no outro, como o processo é lento (ainda mais trapézio, sei lá, eu já desisti de aumentar os meus haha) você acabaria percebendo sem querer uma diferença dos dois lados, não creio que chegou a essa diferença e você nunca tenha notado '-' No pior dos casos vai em um médico fazer ultrasom (já que raio-x não deu nada), vê se tu não tem algo ai, se for musculo mesmo, só começar a treinar o outro lado pra igualar com o tempo rs

Seria melhor você detalhar seu treinamento. Quanto tempo está treinando, como foi e é seu esquema de treino, que exercícios fez e faz para trapézio, qual volume dedicou a ele em cada fase de seu treino, falar também sobre os exercícios para costas que trabalhou. Enfim, o máximo de detalhes possível. Isso vai permitir ao pessoal identificar ou eliminar qualquer problema sério naquilo que você fez. E outra, você não está ciclando, né? Ou tomando qualquer outra coisa esquisita fora comida e eventuais suplementos básicos, né?

Quais exercicios pra trapezio voce faz ?? se fizer os exercicios com barra, substitua por halteres assim voce nao força um lado mais q o outro faz remada curvada pra costas? ela com coluna errada tambem faz pegar trapezio e voce pode estar forçando um lado mais que o outro

Por que todo iniciante precisa gastar dinheiro antes de perceber que está gastando dinheiro ;), hahahahaha. Suplementos que valem a pena não são proteína nem carbo, irmão. Vai de creatina, vitamina D, mineiras e etc que você vai estar melhor. Abraços.

É por esse tipo de questionamento que vale a leitura do livro A Nascente. São vários personagens em uma história em que se passam décadas. O principal, o herói, é aquele que vive para si e por si, não importando até ao extremo os outros - situação 2. A grande maioria da sociedade vive essa ditadura da personalidade, mas no livro também há a personificação disso, um personagem que baseia toda sua satisfação e seu conceito de sucesso em competitividade, em sobressair-se aos outros e mostrar isso, e etc. No fim, o segundo consegue o que se chamaria de sucesso. Vai parar no topo na carreira por meio de falcatruas e com méritos que não são seus. Tem todos os holofotes, mas se sente incompleto, infeliz. E até certo ponto do livro não realiza o porque desse sentimento. Um valoriza o indivíduo e vive por ele - vive por si. O outro dá valor as massas e vive por elas. Abraços

Esse cara é foda! kkkk Vai safadão vai Os grandes nomes da história...

Não, desça até onde for possível pois o agachamento irá ajudar a melhorar esta postura. Mas antes, tente identificar aonde está o problema. Isto aqui é um checklist pra ajudar: - Faça alongamento dinâmico leve antes de iniciar o treino. Pesquise exercícios de alongamento dinâmico para as costas. - Faça agachamento como primeiro exercício do dia. - Faça sets de aquecimento com cargas de 50, 60, 70 e 80% do peso final. - Abertura das pernas na mesma linha dos ombros ou cerca de 5cm mais largo. Pés em 45 graus para fora. - Posicione a barra sobre suas omoplatas e use pegada falsa - Peito para frente, omoplatas comprimidas, sem arquear a coluna - Antebraço para trás, travando a barra na omoplata. Não há força para isso. Procure manter antebraço em 90 graus em relação a barra. - Não olhe pra cima, não olhe pra frente. Olhe para baixo, a cerca de 1 ou 2 metros de distância e fixe o olhar neste ponto durante toda a execução. - Faça agachamento sem a barra e tente descer mais de 90 graus. Pare na posição de cócoras, use seus braços pra ajudar (imagem abaixo) e analise sua postura atentamente. Tente corrigir, experimente rotacionar os quadris, faça ligeiras mudanças de posicionamento para ver aonde pega e aonde destrava. - Faça agachamento com a barra vazia e observe como fica a coluna. Pare embaixo, de cócoras, e tente corrigir. - O problema se manifesta a partir de qual peso? Tem certeza de que não está colocando peso demais?!?!

Manda bala no ovo também. Nada contra whey, eu uso bastante pela conveniência. Mas tenha claro que 2 ovos cozidos inteiros ou 100 gramas de peito de frango tem tão ou mais proteina que um scoop de whey importado top de linha. E custam ridiculamente menos.

Você disse que fez exame cardíaco recentemente, se o médico cardiologista não constatou nenhum problema então você não tem arritmia. As vezes a pressão pode estar assim por conta de ter terminado há pouco tempo o uso de anabolizantes, P.A alta é normal durante alguns dias ou as vezes pode ser por conta da alimentação e a grande ingestão calórica. Faça exames para ver seu E2 e meça sua pressão arterial frequentemente e não use pré-treinos, cafeína ou estimulantes.

praq fazer "bi-set" dos mesmos exercícios? fly e peck deck é a mesma coisa, um é livre outro é maquina, rosca martelo tbm... não tem necessidade, faça só um, quanto a costas a msm coisa, não sei se isso é um bi-set ou dro-set, achei estranho. quanto a ombro com perna, dá pra ver que vc não tá nem ai pra perna, nem os exercícios postou, nem sei se realmente deve treinar mais quem sou eu pra julgar né... supino inclinado e declinado trabalha muito a parte frontal no ombro, eu tiraria um pra peito (deixaria 3) e deixaria 2 pra tríceps e colocaria ombro, um desenvolvimento e uma elevação lateral, não tem abdomem no seu treino, e seu treino de costas prioriza só a parte de desenho, pois de expansão de dorsal não há nem um exercício significativamente bom, eu tiraria o terra e colocaria barra fixa (minha opinião, antes que venham me criticar)

Fala Shrödinger, funciona assim: Você vai até a RPE definida para as reps definidas para um top set (com uns sets nas mesmas reps e RPE mais baixas antes), depois você desce o peso do top set de 4 a 6 %. Baixado o peso, você vai fazendo séries com aquele peso até chegar na RPE do top set. Exemplo (o que ficou mais certo): Supino x3 RPE 9, 4-6% de fadiga: 105x3 RPE 8 (set com RPE mais baixa que a definida) 107,5x3 RPE 9 (top set na RPE definida) 102,5x3 RPE 8 (drop de 4,65% da carga) 102,5x3 RPE 8.5 102,5x3 RPE 9 (atingida a RPE do top set, fim do exercício) O descanso tem que ser regrado por relógio, faço 4 minutos para agachamento (3 minutos e depois preparo o setup que demora quase 1 min para pôr cinto, wirst wraps e todo o resto). O conceito é regular o volume de acordo com o que você é capaz de fazer no dia, o ideal é fazer de 1 a 2 sets antes do top set para sentir bem qual será o top set. No caso do Agachamento eu projetei errada a RPE, fiz muitos sets antes do top set. Em geral, em dias bons os top sets serão mais altos e permitirá mais volume. E o contrário para dias piores. Vale lembrar que você pode estar em um déficit de recuperação intencionalmente (over-reaching), visando uma boa supercompensação (estratégia para atletas mais avançados). 4-6% de fadiga é o padrão para se recuperar de uma sessão para outra. 7-9% já acumalaria fadiga e 2-3% é um taper basicamente. Claro que isso vai depender da tolerância de volume de cada um, já que atletas mais avançados toleram melhor volume que iniciantes. Abraço!

O Candito é um puta treino bem construído. Vai pra cima. Faz umas semanas de SL 5x5 ou SS 3x5 e entra nele.

Senhores, se o negócio exige medidas desesperadas no supino... vou recomendar mais uma vez: single máxima todo treino. Deu certo pra carai comigo.

No treino de ontem fiz o stiff e não senti muito o posterior, ai mandei a flexora em seguida. Não achei q ficou volumoso. Gosto de treinar um grupo muscular 2x na semana, como faz 3 meses q voltei vejo resultados mais rápido. Mas conforme for evoluindo posso alterar essa divisão. Valeu man!

Hoje não teve treino por motivos de TCC. Em tempo, tirei 10 com honras e muitos elogios. Mamain chorou, eu chorei, todos chorraram, a mesa chorou, eu matei a mesa, todos riram. Tô formando porra!

E eu vou ficar com 45 de braço

Putz, então talvez eu tenha falado besteira. Quando vi ele explicando o treino, falou que ia para um top set todo treino. Mas talvez tenha mudado mesmo! Valeu Debew! Treino (02/12/2015): Levantamento Terra x3 RPE 9, 4-6% de fadiga: 185x3 RPE 8 190x3 RPE 9 180x3 RPE 8.5 (descansei demais aqui) 180x3 RPE 8 180x3 RPE 9 Supino com Pegada Fechada (c/ pausas mais longas) x4 RPE 9, 4-6% de fadiga: 90x4 RPE 8 95x4 RPE 8.5 97.5x4 RPE 9 94x4 RPE 9 Remada Pendlay x3 RPE 8.5, 4-6% de fadiga: 90x3 RPE 8.5 85x3 RPE 8 85x3 RPE 8.5 Comentários: À procura da técnica perfeita. Hoje estava me atentando para algo que nunca me liguei muito, o ângulo entre a perna e o chão no início do Sumô. Percebi uma falha na minha técnica, do ponto de vista físico e da minha fraqueza. Deixa eu explicar melhor: meu ponto fraco é tirar a barra do chão, não consigo tirar algo além minha 1 RM do chão e nunca falhei 1 RM depois que tirei do chão. Assim a trasnferência de força para o início do movimento, tirar a barra do chão, é de extrema importância na minha técnica para levantar o máximo de peso. Manter o ângulo entre a perna e o chão ortogonais (90 graus), garanti uma melhor transferência de força para o início do movimento. Em anexo, em uma imagem, a análise física e vetorial das forças bem básica para ilustrar o que falei (#nerdlifestyle). Analisando a fundo estamos falando de vetores em 3D e não em 2D (considerando a força gerado a partir dos quadris), mas simplificando a análise é essa. Assim no segundo set, com 180 kgs, aproximei mais a base e trouxe a barra mais pra perto de mim. Gostei bastante do início do movimento, foi mais explosivo. Outro ponto a melhorar é minha explosão nos movimento, realmente fazer um esforço consciente para acelerar a barra. Às vezes esqueço de fazer esse esforço e, quando faço, vejo a diferença na velocidade da barra. Vídeo dos 180 kgs com mudança na base: Técnica é tudo e é algo extremamente individual. Eu vejo técnica como a forma de erguer as maiores cargas a partir das alavancas individuais de cada um, maximizando as partes fortes e minimizando as fracas. Uma técnica padrão para todos lifts é bom para iniciante, mas depois tem que experimentar e achar a melhor para cada um. Meu agachamente subiu absurdamente, na maior aprte, porque achei uma técnica melhor para mim. Chegaram minhas Knee Sleeves, então próximo treino já posso usar elas e terrar com elas como caneleira Curti pacas a sensação de compressão de leve que elas dão. Galera aí que, como eu, tem a grana contada me dê um toque via MP que mostro onde comprei minhas Wirst Wraps, Knee Sleeves e meu Do-win (Oly shoes). Os três juntos deram um pouco menos de 500 dilmas (o Do-win comprei antes do dólar de agora). Enfim, dá de ter umas equipamentos legais com pouca grana. Minha próxima aquisição vai ser umas resistance bands, pra fazer um trabalho de overload e mesmo alguma coisa em casa. No mais é isso rapaziada. Abraços e bons treinos! Fy é a transferência de energia para o chão, ele é máximo em alfa = 90 graus (sen 90 = 1, Fy = F). Quanto mais próximo de 0 o ângulo alfa, menor essa transferência de energia para o chão, o que é ruim para o início do movimento (meu ponto fraco).

Come mais batata ou inclui abacate na dieta, tem mais potássio que a banana! Acompanhandoo, abraço e bons treinos.

Fala Monster, Não recomendaria beber vinho unica e exclusivamente por causa do resveratrol. 41 taças de vinho tem o equivalente a 20mg de resveratrol. A recomendação mínima é ingerir 5-10mg por dia, ou seja, até pra dose mais baixa, deveria-se beber ~10 taças de vinho. Segue trecho do examine.com: No site do examine tem bastante informação. Quanto à questão do alcool per se, acho que 1 taça por dia não afetari negativamente a testo de ninguem. @Leticia Lelis podia colocar aqui a tradução que ela fez de um artigo do Martin Berkhan falando sobre o álcool. Trew, eu sou que nem a Dilma, prefiro não estipular meta, mas quando atingir a meta, vou dobrar a meta kkkkkkkkk Algumas aspirações: Agachar mais de 100kg Terrar mais de 150kg Supinar uns 110-120kg Chin-up com 40-50kg adicionais Quanto ao físico, eu acredito que caso eu mantenha uma dieta minimamente razoável, a realização dessas progressões vai se encarregar de melhorar o shape automaticamente. Mas pra não ficar sem uma resposta, queria ter uns 5 kilinhos a mais de massa com uns 12-13% de gordura (hoje tenho em torno de 15%). Talvez seja mta coisa pra alguém como eu, que não está disposto a sacrificar mto da vida social por isso... Veremos... Abraços

Sobre o arqueamento da coluna. O seu estágio atual é similar a figura "Flexion". E isto não é nada bom. Seu objetivo é assumir a postura de "Extension" ou ao menos "Neutral". Novamente, em outra imagem, desta vez ilustrando a rotação necessário na pelve (ilíaco) para se obter a boa postura. À esquerda temos o correto e natural, enquanto à direita temos o incorreto. Atente - e isto é sem dúvida o aspecto mais importante a ser observado - que não são as costas que arqueiam. De fato as costas são mantidas o tempo todo em posição absolutamente natural. É a pelve quem rotaciona e se encaixa de tal forma que produz o arco característico da imagem à esquerda. Apenas isto. Flexibilidade apenas irá limitar o quanto você é capaz de descer, mas não irá alterar o quadro de encaixe da pelve. Finalmente, sobre o ponto central de sustentação e condução do movimento (que ilustrei com a idéia de erguer pela lombar): é a região marcada em verde na imagem acima que guia/conduz, todo o movimento do agachamento. É nele que deve estar concentrado sua atenção tanto na descida quanto na subida. É ele quem quem inicia o movimento da descida conduzindo o corpo para a postura de agacho, e é ele quem se movimenta primeiramente para erguer o corpo e o guia novamente para a posição ereta. Todo o corpo responderá a este comando de forma correta e eficaz. Principalmente ao iniciar a subida, faça com que o movimento parta de sua pelve. Mentalize que é a sua pelve quem comanda a ação e dá as ordens para o seu corpo. Pense que é sobre ela que se encontra o peso, e que este precisa ser levantado de forma estabilizada, imaginariamente como se a barra estivesse pura e simplesmente apoiada e sustentada exclusivamente pela pelve. Mantenha a postura correta das costas, não se esqueça da expansão da caixa torácica, continue atento a inclinação do cotovelo (à medida em que vai erguendo, o cotovelo deixa de se manter em linha com o tronco, e deve ir mais para trás para manter a barra estabilizada e segura sobre as suas costas). Todo este exercício mental é necessário para que (1) a postura permanece correta durante toda a execução do exercício e não gere danos, e (2) para que os músculos recrutados neste exercício trabalhem da forma a mais eficiente possível.

Enviado do meu 5125i

Ola pessoal , adorei esse tópico. Vejo que estamos todos juntos com pensamentos divergindo em detalhes, mas os que pesquisam mais acabam se encontrando nas opiniões. A questão para o natural bb é muito facil de ser equacionada (em termos de generalizações) . Utilizar a dieta levemnte hipocalórica ou levemente hipercalórica (biotipo-dependente) vai , dentro de uma análise longitudinal, fazer com que as fases bulking e cutting sejam praticamente DESNECESSÁRIAS. Digo isso porque para um natural bodybuilder voce trabalha no ajuste fino. Nos detalhes. Voce consegue subir um centimetro de braço em 6 meses, perdendo 2 mm de cada dobra SIM . Quando voce faz bulkão voce sobe 5 6 mm de dobra abdominal pra ganhar no maximo 2 cm . Ganha 5 cm de torax mas ganha 10 cm de circunferencia abdominal. E depois vai cortar limpo ... meu amigo, doce ilusão. Agora se vc trabalha numa dieta mais normo, pendendo levemente pra hipo ou hiper , voce vai conseguir (através do treino bem adequado, por isso que , embora favoravel pra mim, acho injusto dizer que nutrição é 70% dos resultados - pra mim é 50-50 - e através do sono reparador, dentre outros hábitos saudáveis) construir um shape muito denso e bacana. Mas infelizmente , a gente cresce bombardeado pelo capitalismo voraz que faz com que consumamos litros de suplementos pra crescer só pra depois consumirmos litros de suplementos para secar...