Líderes

Coma bem de noite, assim ainda estará em estado alimentado e desfrutará de um bom treino de estomago vazio porem alimentado. Eu faria isso.

Piazada nova vem bem louca com dúvidas de tudo, querendo abdômen rasgado e o caralho a 4. kkkkkkkk É meio redundante mesmo ter que responder algumas (maioria) das fotos, mas vou acreditando que é mais falta de conhecimento que mau caratismo, daí vale a pena perder alguns minutos ajudando (ou tentando kkkk).

Já vai tarde...

De novo isso?... Acreditem, sua capacidade de criar ordem (botar moral, dominar no peito, chamar a atenção, trazer a paz e o conforto, equilibrar, domar, ensinar, fazer acontecer...) é mto mais atraente do que ter abs trincado ou fazer elas rirem com piadinhas de stand up.

WELCOME CONTO COM TODA A GALERA QUE ACOMPANHA, PARA CRITICAS E OPINIÕES, FIQUEM A VONTADE! A CASA É NOSSA! Minha História (bem resumida) O meu interesse pela academia surgiu diferente, a 2 anos e 3 meses atras (julho 2010), eu estava com 116kgs estava começando a entrar em obesidade grave, foi quando resolvi mudar! Eu tomava coca-cola no café da manha, comia de tudo a toda hora... não fazia nenhum tipo de atividade, no trabalho PC, em casa PC... Até que um dia arrumei uma namorada virtual, até então ela só me conhecia pelo meu personagem do jogo(World of Warcraft pra quem conhece), fazia tudo pra ela no jogo e ela queria muito me conhecer, eu ficava enrolando ela, dando desculpas, que não tinha fotos e nem webcam, mais a pressão foi tanta, e eu estava gostando dela, que resolvi fazer a pior coisa que já fiz na vida, tirar umas fotos (com 116kg ) e mostrar pra ela como eu era,resultado? foi uma decepção, eu não existia mais pra ela, ela me abandonou simplesmente porque eu era gordo, porque eu tinha papada, barriga e tetas hahahahaha. Ai eu tomei a decisão que mudou a minha vida, eu agradeço ela hoje em dia, e agora não quero + nem saber daquela vaca! Comecei comprando uma bicicleta, passei vir de bicicleta pro trabalho, depois de 1 mês resolvi começar uma dieta (ou pelomenos comer menos), cortei TUDO, foram 2 meses de dieta e bicicleta, depois de ler a Biografia do Arnold (é o cara pra mim me inspiro muito nele) ,eu resolvi entrar pra academia, de lá pra cá perdi 31kgs. Agora tenho uma vida agitada, deixei de ser sedentário. Eu gostava muito de jogos on-line, e meus amigos? eram todos virtuais, as veses eu atravessava as noites jogando, e o trabalho era só pra bancar o jogo e as comilanças, nas noites que 2lts de refri acabavam, eu chegava a comer açucar puro ... Lanches, sorvetes, pizzas isso tudo pra mim, era toda noite,quando eu fazia o pedido nem perguntavam mais meu endereço rs... As pessoas a minha volta me elogiam e criticam, por eu ser meio obcecado pela academia agora, eu mesmo me acho assim...consequencia disso, perdi alguns amigos ignorantes, e ganhei o dobro na academia. Tenho muito mais história, como eu falei acima, é um breve resumo....

Ao longo de todo o tempo em que acompanhei o fórum como anônimo, mais o período recente no qual passei a ser membro e a escrever no diário de treino, vi inúmeras postagens de caras que gostariam de participar de campeonatos de powerlifting mas ainda não o fizeram de fato, quer seja por falta de informação sobre os eventos, regras, equipamentos, etc, quer seja por achar que suas marcas não são boas, entre outros motivos. Eu mesmo, até o final do ano passado pouco sabia sobre os eventos de powerlifting. Nem imaginava que eu poderia chegar a participar dos campeonatos, muito menos ficar em 1º lugar. Não fazia ideia de onde as competições aconteciam e achava que as cargas dos competidores eram muito superiores às minhas. Foi então que eu passei ver as postagens do debew (valeu debew... te devo essa + a dica do debew & Mklek method no agachamento) onde ele dizia estar se preparando para o campeonato gaúcho. Eu podia ver em seu diário que ele tinha marcas parecidas com as minhas na época e isso me motivou a me informar mais para poder competir também. Lembrei disso enquanto pensava sobre os meus objetivos pra 2016 e tive a ideia de criar este tópico. Talvez com as postagens de alguns membros aqui, outros possam se motivar a competir também ao identificar afinidades de marcas, categorias, locais, etc. Vou iniciar revelando as minhas pretensões de competições para o próximo ano e espero que este tópico possa fluir e ser útil para os que se identificam com o powerlifting. :: Campeonato Catarinense ou Paranaense ou Paulista de Powerlifting IPF - Categoria 93Kg RAW :: Campeonato Gaúcho de Levantamento Terra WABDL - Categoria 100Kg RAW :: Campeonato Brasileiro de Powerlifting IPF - Categoria 93Kg RAW :: Campeonato Brasileiro de Supino e Levantamento Terra WABDL - Categoria 100Kg RAW / Equipado :: Campeonato Brasileiro de Levantamento Terra IPF - Categoria 93Kg Equipado

Poxa cara, decepcionante ver a sua falta de fé... acha mesmo que teu limite natural é 31 de braço? é de cair o cu da bunda Tenho um diário onde eu conto um pouco da minha história: 1 ano treinando sem ganhos expressivos, 31 e pouco de braço, culpando a "maldita genética" o treino. Tudo isso pra não aceitar a verdade: eu comia mau pra caralho. E o que eu fiz? Acabei com meu eixo de produção hormonal? Virei uma espinha mutante? Não porra! Eu comecei a comer feito gente! Então, Só quero deixar claro que só estou te alertando, a vida é sua. Você colhe o que planta.

Talvez eu tenha me surpreendido mais, até porque assisti ele sem nenhuma recomendação rs foi escolha aleatória mesmo. Gostei da história e da trajetória do guri,principalmente do final do filme! Os que você comentou merecem nota máxima! Excelente! --------- Acho que o RUM se referiu a " Sem escalas" , entretanto, ambos são ótimos!

RESSUSCITANDO O TEMA PODE SER INTERESSANTE PRA QUEM É MAIS NOVO NO FORUM ABRAÇOS Nos primeiros anos de treino, como todo iniciante, eu sentia muita dificuldade em sentir as costas trabalhadas no outro dia, ou seja, sentia mais todo o conjunto do punho e da dificuldade da pegada, do antebraço, do biceps mas nao sentia empelotar e trabalhar todos os grupamentos das costas. E isso faz com que a gente nao consiga subir muito o peso dos treinos, ou seja, por causa da pegada... quando todos meus amigos começaram a usar straps, ganchos etc para facilitar e reforçar a pegada para os treinos de costas, trapezio etc, eu pensei: mais que porra eh essa, nao tem sentido usar um peso que eu nao consiga agarrar, nao pode estar certo isso... porque via os levantadores olimpicos etc nao existia isso, se eles podem porque eu nao podia?? foi entao que achei a solucao para meu caso, e pra muitos com o mesmo problema que se disponibilizaram a seguir essa metodologia tambem houveram significantes resultados, o que eu fiz foi utilizar a rosca inversa e a rosca pajé. A rosca inversa eh exatamente igual a direta mas com a palma da mao virada para baixo, voce deve fazer com os cotovelos fixos e ser bem honesto na hora de fazer o vetor de força cair no bracorradial. Se voce quer deixar seus antebraços cavalos, voce precisa dar prioridade para eles. Ao fazer isso, nao pense que seu biceps vai deixar de crescer, muito pelo contrario, ja vi estudos que dizem que o bracorradial eh reponsavel por até 60% de um trabalho de rosca direta, entao mesmo que voce fadigue antebraço antes do biceps, pelo principio weider da pre-exaustao com o bracorradial cansado a exigencia das cabeças do biceps se tornam ainda maiores, e voce poderá trabalha-los com mais qualidade, mesmo que a carga total da sua rosca direta, por exemplo, seja diminuída ROTEIRO PARA CORRIGIR ANTEBRAÇOS PEQUENOS OU PARA DEIXAR CAVALOS OS PROPORCIONAIS 1) Comece o treino de biceps ja pelo antebraço, ou seja, pelo rosca inversa (principio da prioridade e tambem aqui ja pega o principio da pre-exaustao de um grupo sinergista para depois, no biceps, o trabalho ser melhor) 2) depois faça mais 2 ou 3 exercicios para biceps (rosca scoth, direta, alternada) e finalize com a rosca pajé, 3) só pare de fazer isso (colocar a inversa antes) quando o peso da sua inversa for igual ao peso maior que voce ja fez com qualidade sua rosca direta. INSTRUCOES TECNICAS MUITO IMPORTANTES EM RELACAO A ROSCA PAJÉ A intenção da Rosca Pajé eh manter o bracorradial (musculo maior do antebraço) em isometria de 90 graus, cotovelos encaixados bem ao lado do tronco, enquanto isso vai girando a barra pra frente com os punhos, e enquanto uma mao roda pra cima a outra enrola pra pra baixo girando a barra sempre pra frente, uma mao esta girando totalmente pra cima na mesma hora que a outra está pra baixo, vai fazendo 3 ou 4 séries de quantos giros conseguir fazer até queimar, SEMPRE TENTANDO MANTER O 90 GRAUS DO ANTEBRAÇO E OS COTOVELOS FECHADOS. No final, morto, voce pode até dar umas entordadas de leve no corpo mas nao pode deixar os 90 graus, bem abrir os cotovelos, nem de estar uma mao bem pra cima em toda a amplitude enquanto a outra esta toda pra baixo, O bracorradial que eh a porçao maior do antebraço fica trabalhando em isometria porque para manter a barra em 90 graus eh requerido um grande esforço, assim como quando tenta-se manter os cotovelos fechados. Enquanto isso os flexores e extensores do punho sao exigidos ao máximo nos giros e no movimento de enrolar, entao, existe esse exercicio com a cordinha sim, alguns esticam os braços retos afrente doombro pra faze. Mas eu acho mais eficiente a isometria do bracorradial nos 90 graus com a barra de 8, 10, 12 kilos e nao ter pesinho nenhum somente o peso da barra pra ser uma acao mais constante e mais homogenea, na minha opiniao. Ja vi alguns com cabo de vassoura que enrolam mas a enrolada vai fazendo um io-io no peso alternando muito a tensao e nao fica tao isometrico quando a barra, que voce pode controlar o giro e dar cadencia ao movimento, (na minha opiniao). Nao adianta pegar uma barra pesada, geralmente a galera nao dá nada pra esse exercicio mas a hora que vai fazer certinho sempre se surpreendem. Eh impressionante a melhora que este exercicio dá no antebraço, no volume e principalmente na vascularizacao. Cara nao pratiquei nada de diferente, pensando aqui agora a unica coisa que eu fazia era nos dias de costas etc chegar e ficar o maior tempo que eu conseguia pendurado na barra fixa, pus na cabeça que isso ativaria todo meu sistema muscular do antebraço e minha pegada melhoraria... o antebraço tem 24 musculos, pequenos musculos, um para extender, flexionar cada dedo, o punho, rotacao interna externa etc... quando força ali pra fazer queda de braço e aparece as "canas" que dizemos indo em direçao ao pulso ali na verdade sao os feixes de musculos... sempre pensei que tinha que tentar meio q ativar todos e simular pegadas e movimentos em direcoes diferentes, mas nao cheguei a me envolver com nada fora do padrao mesmo da rotina, acho q o que fez diferenca mesmo foi simplesmente aplicar a prioridade. ou seja, a galera vai vendo que antebraço ficando pra trás mas faz um ultimo exerciciozinho ali e nao tem coragem de colocar por primeiro com bastante peso mesmo q o biceps caia na carga total... pra te falar a verdade irmao sou mais velho q vc e alguns desses metodos q vc falou sao até desconhecidos pelo menos em nome, posso entender a logica deles se ver alguem treinando, mas nunca tive acesso a essas metodologias, até gostaria de saber mais sobre elas tbm porque ja vi gente falando disso no forum e nao me sinto bem de nao saber o q eh rs Aless: O que tu acha de seguir o rosca pajé com volume menor do que o normal mas depois de todos os treinos, fazendo isso todo dia? acho muito valido e talvez seja até mais eficiente, levando em consideracao sua semelhança com a panturrilha. Eu também tenho observado melhor volume na panturrilha treinando mais frequentemente, talvez um dia sim outro nao no final do treino ir lá e tentar dar 3 séries de quantos giros aguentar na rosca pajé, muito boa essa ideia mesmo, uso esse principio de prioridade nas pessoas que dou acessoria competitiva, uso tambem isso (de por como prioridade com uma frequencia maior semanal) tambem em deltoide posterior, e tambem abdomen, como foco no infra. com certeza! nas artes marciais eh que vemos a maior parte destes testes e fortalecimentos, a pegada dos caras tem q ser sinistra, assim como a força explosiva e entender de jogo de corpo pra utilizar o peso do oponente a favor do que vc queira fazer... sim muito bom esse exercicio também, a rosca pajé nao eh nada mais que uma variacao dele, experimente vc vai gostar, as veias aparecem super rapido

Réllow galera, Estava trocando uma ideia com o Lucas via MP sobre algumas coisas que estava fuçando pelas interwebs, a minha pesquisa girava em torno do uso de limão e vinagre nas "pré-refeições" para dar um up na digestão, nessas pesquisas, acabei tropeçando em uma que achei bem interessante e tem muito haver com o UD2, jejum e todas essas paradas. Primeiro estudo: http://jn.nutrition.org/content/131/7/1973.full (FEITO EM RATOS) Esse eu achei muito bacana, e tem muita relação com o período de preparação do carbload. Resumidamente, os ratos foram alimentados com ração contendo ácido acético (em várias concentrações), e depois foram analisados. Os mickeys tiveram um aumento do glicogênio estocado tanto no fígado como nos músculos (eles só analisaram 2 músculos: gastrocnêmio e sóleo). Não foi tão diferente do grupo de controle, mas mesmo assim foi maior. Segue uma ibagem: Detalhando esse estudo mais um pouco, existem esses 5 grupos: Segundo estudo: http://care.diabetesjournals.org/content/27/1/281.full (feito com doentes e sadios) A turma teve de ingerir o vinagre (20g de cidra de maçã, 40g de água e 1 colherzinha de sacarina), esperar 2 minutinhos, e então fazer um rango cheio dos carbos (87g ao todo), isso foi feito com eles ainda em jejum. Os resultados mostraram um up na sensividade a insulina e na glicose no momento pós-rango, em ambos, doentes e sadios. Terceiro estudo: http://www.nature.com/ejcn/journal/v59/n9/full/1602197a.html (feito com sadios) Tem basicamente o mesmo resultado apresentado no estudo anterior (melhora da sensividade a insulina e controle da glicemia no período pós-rango), foram servidas várias concentrações de ácido acético e logo depois o rango cheio dos amidos. Só que nesse ainda foi avaliado o quesito saciedade (que aparentemente está ligada a fermentação que o vinagre se é misturado com os amidos). A conclusão dos caras: Meus "Achismos" Para terem uma ideia, os vinagres comerciais são praticamente soluções de ácido acético, em sua composição podemos encontrar soluções que variam de 4-6%, isso aqui no Brasil, lá fora pode ser mais (google help nisso hehehe). Sushis, carnes e/ou vegetais marinados tem uma média de 0.2 a 1.5g de ácido acético para cada 100g (referências 5, 6, 7 e 8 contidas dentro do primeiro estudo). E tem uns estudos da vida aí que mostram que o vinagre consumido oralmente tem uma absorção bem rápida (varia de 30m a 1:30h), então... Treino de preparação do carbload, treino bolado, manda aquele Cardio Guerrilla (na bike, 4-8 minutinhos a mais de academia não mata ninguém) como finisher de treino, troço violentíssimo, ácido lático lá em cima (dando um up na metabolização do glicogênio). Chega em casa, manda aquela saladinha de vegetais crus esperta (cheia de limão, vinagre e sal, muito sódio porra!!!!!), enquanto isso vai preparando o rango (e o vinagre vai sendo absorvido) e taca-le pau nas massas, muito amido nessa hora S2. Fora que o uso do vinagre na alimentação apresentou benefícios para controle da glicemia e deu um up na sensibilidade a insulina, alguns estudos (no longo prazo) ainda são necessários. Outra coisa (que continua sendo achismo), o vinagre não está associado a um up na capacidade de armazenamento do glico, e sim na aceleração da reposição, talvez, se o estudo dos ratos fosse feito com um tempo maior possa ser que o grupo de controle tivesse as mesmas concentrações que os grupos alimentados com o ácido acético. É algo bobo e que talvez não valha a pena o esforço para os "possíveis" resultados (mas se ver o esforço nem é tão grande assim rsrsrs, só começar a comer algo com vinagre), mas se acreditar do fundo do coração na fada do vinagre (como é o meu caso XD), talvez aconteça \o/. Mesmo que a fada não exista, é algum conhecimento a mais sobre o vinagre. Flws e bjundas

RELATO: #9 DIETA: 100%, conforme dieta. TREINO: hoje foi dia de TREINO B! Produtivo. COMO ESTOU: ultimamente ando triste... Com um vazio dentro de mim... Ah! É fome!!! PENSAMENTO DO DIA: "Às vezes é bom fechar os olhos e não pensar em nada."

Dignidade. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Concordo com absolutamente tudo, sem remover uma palavra sequer. Tenho o costume de deixar em spoiler todos os posts que cito, mas faço questão de deixar esse exposto! No documentário que enviei mais acima, é abordada a questão sobre o nível de testosterona na relação homens-crianças. Um estudo se utiliza de 3 grupos de homens: Homens solteiros e que nunca tiveram filhos - casais com relacionamento aberto e filhos na qual os pais não vivem juntos - homens que vivem com suas parceiras e tem filhos. Outro estudo mostra que depois que um homem se casa, sua testosterona cai. Se ele se divorcia, ela volta a subir. O curioso no segundo caso é que os níveis de testosterona começam a subir cerca de 1 ano antes da separação. Só que ainda não sabem dizer o que ocorre primeiro: se é a vontade de se divorciar ou a testosterona que aumenta. Além de demonstrar na prática situações no reino animal (utilizando chimpanzés e hienas) onde um nível alto de testosterona está diretamente ligado ao posto de dominância.

Existe um livro com mais de 200 páginas e dezenas de estudos que mostram como o feminismo derruba a testosterona. O título é "Princípios que Regem as Interações Sociais". Mas deixo apenas um artigo para quem está com pouco tempo: “Depois de dizer que a testosterona não têm que aumentar a violência, Cockburn e Oakley sugeriram formas que a testosterona masculina pode ser influenciada. Aqui está toda a citação: "Testosterona, o hormônio masculino, a “metáfora da masculinidade”, é retratado como se conduzisse os homens inexoravelmente para o comportamento agressivo. No entanto, estudos mostram que a testosterona está relacionada a busca pelo status, mas não diretamente para a agressão. Muitos outros fatores são influentes. Os níveis de testosterona são aumentados ou diminuídos em ambos os machos e as fêmeas por dieta, atividade e outras circunstâncias. A oportunidade de interagir com armas, por exemplo, parece que contribui para aumentar a testosterona, enquanto os níveis de testosterona dos homens cai quando eles estão envolvidos com o cuidado das crianças. O caso que é estamos difundindo que certos traços masculinos e comportamentos são perigosos e caros, tanto para os indivíduos como para a sociedade. Eles são passíveis de mudança proposital. A cultura da masculinidade pode ser, e deve ser, abordada como uma questão política.” (A Quarta Onda do Feminismo)

Vei, falando sério, o que vcs tinham aos 16? O mestre mora sozinho, tem shape, namora uma garota sexy, é rap maromba e já tem um marca de suplemento. (Não vale responder saúde)

Esse tópico me deu vontade de comer fígado e acabei de devorar um bife enorme rs. Faço da seguinte maneira: Tempero com alho, cebola, sal e limão deixo pegar o gosto por 30min, depois na frigideira um pouco de manteiga eu coloco o fígado para fritar vou virando para não queimar depois acrescento fatias de cebola e alho desligo o fogo e abafo por uns 3-4min, ligo novamente e dou uma ultima fritada, adiciono pimentões de diversasas cores e refogo ele junto do alho e cebola no própria fígado e manteiga quando ele ficar um marrom escuro (sem queimar) pego uma faca e faço ranhuras para ver se dentro ficou marrom claro, se estiver vermelho deixo abafado por mais um tempo ou se tiver muitooo vermelho deixo fogo baixo e vou virando para cebola e alho não queimar junto dos pimentões. Pronto, eu desligo tiro tudo e deixo só o fígado espero a temperatura baixar um pouco rego de azeite e abafo mais um pouco. Essa é minha forma favorita de fazer, porém ja fiz fatiado para rechear abobrinhas, ja fiz assado com alho tb.

E ainda dizem que um cidadão não pode ter capacidade de reação. Só rindo.

Não sei, eu não sinto nada com carbo então sempre dx ele 6-5g Não passo disso pq pra mim não faz diferença, mais acho que 8g é exagero, tem como vc aumentar nas gorduras.

Julgando pela sua foto , vc vai ter resultado sim... Mas preste atenção , mais frequência significa mais ganhos. Leve ao bom senso, tenta fazer o mesmo músculo 2x por semana.

Vc tem q contar 16 horas antes da refeição pós treino no teu caso, por exemplo: Vc chega do treino 6h30 , então sua ultima refeição seria algo em torno de 14h30. No seu caso eu não acho interessante fazer , mas dá sim... Creio eu q seu tempo também é muito corrido, mas se puder fazer umas 12h de jejum , já é melhor que nada

O ter sido gordo não implica com facilidade de ganhar gordura, geralmente está associado a uma péssima alimentação (exceto doenças), mesmo se você tiver dificuldade de ganhar peso e extrapolar as calorias demasiadamente vai ganhar gordura. Sim, quando falava de iniciante seria no ganho muscular e não de estar em uma academia (elas não servem apenas pra ganhar músculos). Não vá muito na onda nesses "personais manjadores" sobre suplementos (principalmente), a menos que ele tenha conhecimento de sua dieta (não vou entrar no demérito dele ser formado ou não em Nutrição, pois é possível ter um conhecimento muito amplo sobre, sem a formação).

creatina em altas doses é o que mais funciona cmg.

Não gostei muito dele, talvez por ter criado muito expectativa pelos bons comentarios aqui mesmo no forum, e com isso esperava mais do filme. As vezes damos 10 para um filme de terror que é algo raro e 6 em um filme que tenha mais "conteudo", mas se comprarmos não o genero vs genero, mas sim o filme do mesmo genero, o whiplash não se surpreendeu. Um filme do mesmo genero que o whiplash (drama) que poderia dar uns 9,9.5 seria menina de ouro, ou até mesmo a espera de uma milagre, esses em minha opinião são surpreendentes.

É de se suspeitar de uma endocrinologista que não pede exames básicos como esse pra avaliar a saúde do seu organismo. Como o companheiro forista disse, a NOW Foods é muito boa mesmo. O foda é que o dólar está em alta, mesmo assim, fica mais barato do que mandar manipular e eu mandei manipular em uma farmácia reconhecida em minha cidade e já realizei exames logo em seguida e não tive melhora nenhuma! Estou suspeitando desse D3 sublingual que me foi passado. Próxima aquisição minha será comprimidos mesmo, pra engolir. Sublingual não tá rolando! Como o colega forista disse, faça os exames de T3 e T4 e leve pra ela no retorno. É bem simples: vá a um pronto socorro, espere na fila ser atendido. Diga que quer passar ao médico por motivos pessoais. No médico você conta seus sintomas e diz que gostaria de avaliar sua tireoide porquê um primo estava sentindo a mesma coisa e depois descobriu que era hipotireoidismo. Aí você pede pra ele passar o pedido dos exames de TSH, T4 e T3. Fim. (você precisa ir pedir ao médico porque os laboratórios só costumam fazer exames de convenio mediante a pedido médico, então tu vai precisar do CRM dele lá na guia)

Só uma coisa q eu n entendo , a galera vem pedir ajuda se vai fazer cutting ou bulking, mas essa mesma galera posta foto com 28 de bíceps... Porra, vai fazer cutting pra que meus queridos? Vcs querem mostrar oq aí mesmo? Tenha pelo menos algo para aparecer caso tenha o bf baixo.

Eaee. Valeu! Eu me pesei hoje e estou com 76,6. Sim mano, amanhã vou tirar mais umas fotos, da pra ler bem de boa pq tem bastante coisa. To seguindo o seu lá também Valeu mano, tento relatar todo dia pra ficar mais bacana. Então rapaz ainda não peguei, ta zica pegar kkkkkkkkkk Semana que vem sem falta eu tento pegar esse resultado, eles me falaram que os dados são somente de insumo para pesquisas futuras da faculdade e quando questionei sobre o bf a menina me disse que não fazem na hora. Eae Abdiel, eu estava pensando isso essa semana, vou ver um dia certinho e tentar fazer. Provavelmente na bike pq na esteira é complicado.

Ao mano do tinder, eu diria o seguinte. É ser um jumento, com o perdão da ofensa ao animal, deixar 5 dias de vácuo total e esperar que funcione. Se a mina tá no tinder, ela quer dar. Marca(sse) pra mais cedo ou mantém o contato vivo até lá. Tenta criar uma vibe, dá uma descontraída. - 2saci tá certo, você só não deve perceber, manoarroz. Aroma Dica master: se querem sacar as minas sacando vocês, façam o seguinte. Finjam que não existe pessoa no mundo com exceção de você. Não façam o que sempre fazemos, sair conferindo cada buceta presente. Deixe que elas confiram você, e ao mesmo tempo fique atento à sua visão periférica. O que decorre, penso eu com alguma certeza, é o seguinte. A grande maioria das pessoas e principalmente das mulheres carregam seus mamutes de aceitação. Quando aparece uma entidade despreocupada com isso (auto-suficiente), seria o equivalente a um Chefe das antigas tribos. Alto valor, causando toda aquela pegada de "esforçar-se para ser bem vista", querer se aliar (dar) e etc. É um cabo-de-guerra. Assim como se um lado não investe na conversa, o outro é obrigado a investir, se você não estiver buscando aceitação, o outro lado buscará. Lembro de uma vez que ganhei uma mina olhando pra trás, o manão que estava com ela percebendo e os dois brigando, tudo na minha, tranquilidade, ahuahauahuahau. Abraços.

Sim seu hipercalórico é um lixo. Só vai fazer você criar gordura. E não deve treinar todos os dias, pois o músculo de recupera com o descanso. Como Químico de formação, posso lhe passar a minha receita de Hipercalórico....é uma desgraça de ruim de tomar mas não tem nada de açúcar, nada de conservantes...nada desse lixo de amendoim que todos colocam. Quanto a creatina, pura ilusão também. Pois ela enche o músculo de água e você tem a ilusão que está "crescendo" quando na verdade só está inchado de água. Comer bastante não significa nada também, e sim o que você come, com que qualidade faz isso. Espero ter ajudado...dúvidas, mande que a galera sempre vai estar disposta a ajudar...

Altamente recomendado:

Sou mano! hahah cara... ta por fora eu curto TECHNO! E suas vertentes... Sou AMANTE de música eletrônica.. PetDUo e demais são TECHNO old school a verdadeira essência do role hahahah Eu curto MUITO marchoule, magda, plex e alguns outros mais jogados.. samuel dan, dan lypher que já entra em G house e afins.. GOSTO mto da melodia comandada pelo grave... Aquela repetição de grave linda... demoro, só chamar mano!! hahahahah Eu e minha namorada somos apaixonados pelo som... Aiiii sim!!! Gosto assim, conversar com quem curte MESMO! Pq tem uns ai que só ouvem pra enturmar mesmo hahahahah FIcar enturmadinho no meio da galera, mas por dentro ta entendendo nada hahahahahahahah Exatooo Leticia.. Rinkadink é MESTRE AMO o som dele... E sesto sento ? ESSES mantém o role do fullon.. Astrix ta saindo do fullonight tbm.. E sobre o gabe eu to curtindo a mudança que ele fez no projeto LOW dele. Nossa, ta mandando umas pedrada.. Não tem essa de ficar preso de uma vertente só.. isso é bobeira!! Ahh eu sou trancero e dj X traiu o movimento.. Ahh pelo amor nhe hahahahah Bom o som que mandou ai hein.. Pega esse: https://www.youtube.com/watch?v=s4uAt1bYe1k PARTIU TREINOOOO!

puta merda esse cara é imbecil demais fui entrar na pagina dele para ver se isso é verdade e de cara encontro outras bostas

Valeu mano! Sempre firme. Estou indo dormir cedo hoje, amanhã vou viajar cedo e volto só domingo de noite, sem treino no final de semana. Vou fazer sempre onde puder exercicios de prancha pro CORE e abdominal região que mais preciso fortalecer, devido à hérnia de disco na lombar. Só assim talvez um dia possa voltar a fazer agachamento, terra.... Ou não né... Mas sigo fazendo diariamente CORE... Bom final de semana a todos e, se puder, mando alguma coisa ai no findi. Ah, domingo de noite ou segunda de manha é dia de fotos quinzenais! Vamos abrir as portas da esperaança e ver se tem alguma coisa melhorou rsrs

Busa, Top não teve perda nenhuma. Se ele vender as cotas ou ações aí ele realiza o prejuízo. Acredito pelas nossas conversas aqui que a estratégia dele é carregar os investimentos para o longo prazo. Nesse caso quanto mais novo maior os aportes em renda variável de qualidade. Como passei dos 40 minha carteira tem cerca de 30% em renda variável. Se tivesse menos de 30 teria entre 50% e 60% em ações e fundos imobiliários. Se vendesse ABEV3 hoje tanto eu como Top realizaríamos lucro, mas a ideia é carregar por muitos anos. Acompanhar cotação diariamente dá essa sensação de perda patrimonial, mas paciência e frieza são requisitos primordiais para investimentos em renda variável.

A FAMÍLIA QUE PRODUZ 2.700 KG DE COMIDA POR ANO EM 370 M2 Eles cultivam 400 variedades de frutas, verduras e flores comestíveis, aproveitando todo o espaço disponível que eles têm. Anualmente produzem mais de 2.000 kg de produtos hortícolas, 400 kg de carne de frango orgânico, mais de 450 ovos, 12 quilos de mel e frutas em abundância. Todos os produtos são orgânicos, considerados de excelente qualidade e com um preço de mercado.

Ainda há esperança! Parabéns para o pessoal que votou a favor do resultado atingido por esta comissão!

Pinus, infelizmente aqui no Brasil, tem muita variação na qualidade da madeira. Mas, basicamente é possível fazer um bom tablado de pinus seco e aparelhado para a finalidade de PL. Este é um bom esquema, mas tem mais finalidade para WL e funciona muito bem para DL. Acho que dá para adaptar ao Power rack também.: Em um projeto para ser 100%, eu usaria nas placas inferiores OSB, ou mesmo pinus comum e nas camada de revestimento Pinus cepilhado e EVA 20mm. Para melhorar a durabilidde do pinus, pintura tipo impregnante com Stain ( polysten ou similar) e colocaria fitas anti derrapantes. Sugestão:

Aí é sacanagem em Amin! Furar madeira é igual a furar manteiga! Comprei uma Satrret amarela de 25 mm e testei em em um retalho de chapa de 4mm que eu tinha. Não tenho furadira de bancada ainda . Tenho um martelete bosch 2-26, coloquei no modo de furação e usei rotação bem baixa. Lubifiquei com um pouco de desemgripante. O furo demorou uns 3 minutos. Não fiz muita força, pois o martelete já é bem pesado. Pensei em ir furando conforme a minha necessidade nos treinos. Esta serra tem rotação ótima de 150 rpm para metalon, isto dá 2,5 volta por segundo, bem baixo mesmo. Eu vi uma furadeira hobby da Schulz de 1/3 hp 13mm por R$ 260,00, pena que a rotação mínima seja 650 rpm. Quem sabe eu me presenteie novamente. Abraço. Os colegas de forum já responderam. Eu não gosto muito das faixas, Tenho a impressão que no caso do Terra se soltar sem controle, a barra pode bater na cinta e rolar até a canela. Sei lá!!! Rod and pipes é o melhor de todos, eu acho. Certeza que não vai arrebentar com o uso. Dura muito tempo até ter que substituir. Quando quiser trocar, basta ir em uma loja de metalon e comprar. Para cortar pode ser até com uma serrinha de mão se vc não tiver esmirilhadeira ou policorte. Uma dica nos J-hooks é furar a chapa para encaixar o tarugo e só depois soldar. Assim a solda fica bem mais segura. Solda de topo entre a chapa que é fina e a barra que é grossa pode apresentar defeito. Eu me sinto meio desconfortavel com esses modelos de j-hooks, talvez seja coisa da minha cabeça. Estou bolando um geito onde o tarugo atravesse a chapa e sirva de apoio para a barra de exercicios. Quando vicar pronto eu posto aqui. Pode ser coisa da minha cabeça, mas me imagino colocando a barra no supino nos j-hooks com uns 160kg. Na última série guardo o peso quase jogado e daí a solda trinca em um dos lados. Sei lá!!! Muito sinistro. Sou eng. civil e já vi muita coisa que se eu não visse não acreditaria. Por isso sou bem conservador quanto a segurança. Valeu HMacOs, decidi usar 25 mm mesmo. Não vi nenhuma furadeira de bancada que custa menos de R$1.500 e que furasse a menos de 600 rpm. Mas o seu relato me ajudou, acho que vou comprar uma furadera Schulz 13mm 1/3 cv por R$ 260,00. Conversei com conhecido que trabalha em uma industria que faz grades para canhas de esportes. Eles precisam furar cano de 10 cm e 3mm de espessura. Usam serra copo, rpm de 600 e uma mangueirinha com agua para lubrificar, disse que fura bem.