Líderes

Que fique uma pequena mensagem para vocês: Ao decorrer da vida não façam amigos, eles já irão vim prontos e as vezes você passará pela vida sem conhece-los, mas se tiver sorte de conhecer será 1 ou 2 no máximo e eles serão seus irmãos, mesmo não sendo de sangue. Aprendi isso com muito tapa na cara e insistência no mesmo erro.

Amigos, filosofia bucetística do dia: Desencanem de catar mulher. Saiam de casa para curtir sua balada. Saiam de casa para ouvir música boa, divertirem-se. Acontecendo de trombar uma ou outra gata que esteja curtindo também, lindo, mas não deve ser essa a intenção. No momento em que você coloca na cabeça que saiu pra catar mulher, então todas as suas expectativas e seu sistema de motivação está naquilo. Há toda uma pressão em cada olhar, cada abordagem. Se um A não "dá certo", não "encaixa", já fode sua noite. Saia para curtir e curta. Feche com os brothers. Aprecie as menininhas. Aprecie mais ainda as menininhas que gostam da sua postura e colam rebolar a bunda no seu pau. E curtam essa porra. Só lembrem-se: não estamos aqui para viver uma vida boa, nem pra curtir, nem pra porra nenhuma ligada com esse mundo. Estamos aqui para nos evoluirmos como espírito. Para aprendermos a nos controlar como seres infinitamente poderosos que somos. Vamo que vamo, seus cusão do caralho. Um sonho meu é um dia pegar uma festinha com vocês. Abraços.

Eu estudava de manhã e sofria muito com gases e dores de barriga, mas segurava pois ou tinha cheiro de latrina ou o banheiro lá era pequeno, só tinha um e odiava ser passado por cagão. Um belo dia (no final não tão belo assim), primeira aula, era Espanhol, já estava terminando as aulas e quem tinha passado já estava pegando férias, surgiu a terrível vontade de cortar o rabo do macaco.... Tomei coragem que nem virgem quando chega na primeira mulher e fui pro banheiro. Banheiro pequeno, cabine pequena, mas foda-se, sentei no trono e com o urubu querendo sair, emendei um janto de merda, já fui limpando pra ninguém notar meu sumiço e voltei pra sala feliz da vida que não ia me incomodar com isso. Pensa que foi só isso? Óbvio que não, a evacuada flash não adiantou, voltou a vontade, mas foi mil vezes pior, já que uma parte da merda já tinha saído a outra também queria ser livre, ficou mais difícil de segurar, parecia que não ia me segurar, peguei minha mochila e vazei do colégio. Naquela época, meu ônibus ficava a 1km da escola, então lá fui eu, uma passada, uma segurada, tinha horas que eu precisava parar pq senão a merda ia sair por completo, pra ajudar, a rua movimentada e eu que nem um retardado caminhando lentamente e parando de 1 em 1 minuto. No meio do caminho, a parada foi tão forte que pensei que teria que ser ali mesmo, que nem cachorro, na rua com todo mundo me olhando. Com um movimento, tranquei a parada, mas vi que alguma coisa tinha saído, um pouco, mas tinha... Nessas horas, separando os homens dos meninos, fui caminhando que nem uma senhora de 90 anos com três hemorroidas, quase rastejando, mas não podia deixar mais soldados invadirem as trincheiras, desisti da ideia de pegar um ônibus e fui direto pro taxi... Suando frio e segurando ao máximo pra não acabar com o carro do taxista, focava na minha respiração ( boa kung fu). O taxista no meio do caminho usou as seguintes palavras, "nossa, que cheiro ruim nessa rua", mal sabia ele que o cheiro de carcaça podre vinha logo atrás dele. Perto de casa, ele começou a olhar pra trás e entendeu o cheiro, suava frio, segurando aquela batalha que envolvia meu intestino, foi aí que ele acelerou, que a coisa estava preta (não marrom).... Chegando na minha rua que nem um velozes e furiosos, só joguei o dinheiro e vazei do carro. Ao chegar no portão do meu prédio foi que a coisa fedeu... Todo mundo sabe que fica impossível controlar quando você está perto de casa (cérebro e ânus fdp), pessoal... Assim que passei do portão, meu reto anal perdeu a batalha e toda merda resolveu sair de uma vez só. Só quem já fez na calça sabe o que é o sentimento desesperador/ libertador que isso ocasiona.... Como não tinha mais nada pra segurar, fui correndo pro meu apê e me tranquei no banheiro pra terminar o que comecei, nessa hora, não estava mais ligando pra merda saindo pela perna. No final, meia hora pra limpar a cagada que eu fiz (perdão no trocadilho) e nunca mais consegui usar aquela bermuda jeans novamente.... Moral desse fato, se for cagar, caga direito, pq senão a merda corre atrás de você!

Primeiros anos no Jiu Jitsu, ensino médio ainda, fui "brincar" com um colega que estava empolgado em começar a treinar JJ também e queria uma demonstração, acidentalmente eu o apaguei e o escorei na mesa dele como se ele estivesse cochilando, sai de perto e não falei nada para ninguém.

Dia 4

Opa galera, desculpem a demora. Como falei , mesmo inconstante vou toda semana dar uma passadinha. Essa semana só deu no final da semana. Mas vamos la Treino ta legs push pull lucas . Como sempre falei, deixo legs fixo um dia por semana por que durante a semana nao rola eu tenho vontade de crorrer, andar de bike andar de skate e tenho a perna boa ja , entao nao é uma prioridade. Um treino de push eu foco no vertical (OHP por exemplo) e jogo um dip high reps no outro jogo um supinao pesado com elevação lateral . Os pull estao massa, acho que a primeira vez q to curtindo treinar costas . Tenho feito pullup e chinup com pesos amarrados no corpo e depois indo pra uma remada curvada por exemplo ou começando com terra e indo pra 50 pullups (nao importa quantas series) e por ai vai. To colando no final do treino os calistenicos. Esses dias fechei o treino com 100 dips (acho que levou umas 6 7 series e curto muito. A minha PRIORIDADE é ser um treino gostoso de fazer, fazer o que der na telha. Tenho um molde fixo mas isso nao inclui exercicios fixos sabe como ? Estava falando isso ontem com o Eduard e com o Rodrigo Spricigo , ambos meus estagiários que me ajudam la na clinica. A questao é a seguinte: aumentar (upregulation) das enzimas envolvidas nas vias metabólicas dependentes dos triglicerídeos intramusculares. Esse é o desafio, porque aí voce diminui os teus tecidos glicose dependentes (na verdade todos sao e todos nao sao entende ?). Mas isso é uma transição, por isso que um cara que sai de uma high carb brusco e zera e SE FERRA por uma questao de que nao sensibilizou previamente as coisas. Veja meu caso, ingestão de carbo em bulking (com bomba) sempre girou em 300 e 400 g. Eu ia declinando o carbo e como eu era um "bodybuilder" minha sintese de glicogenio , hiper sarco etc, dependiam muito de glicose / glicogenio. Eu chegava proximo do campeonato (e a galera em geral faz isso) com uma "dieta dukan" Dessa vez eu pensei "Ah eu nao tenho nada a perder mesmo" Nem massa magra tenho mais kkkkk E me despi de paradigmas e voltei ao Ney que eu era nos dois primeiros anos de faculdade: sem medo de perder massa por ficar sem comer ou comer carbo. Aos poucos , como falei,quando ciclei a primeira vez vi que aumentando o carbo a volumização sarco que a bomba da era expandida com um VET de carbo mais alto e isso fez eu praticamente esquecer a high fat (nao que high fat tb seja inaplicavel pra quem ta onfire) mas veja bem, aonde quero chegar: dessa vez eu cheguei no mesmo ponto comum que cheguei ciclando: low fat low carb. coisa que todo bodybuilder faz cara. Mas é como se eu chegasse numa encruzilhada, num Y e tivesse dois caminhos a decidir. Peguei meus livros velhos do atkins pra reaprender receitas, do Mauro (Di pascuqle) e me atualizei com leituras que na epoca nao tinha e que voces mesmo aqui me indicaram (dieta da mente, barriga de trigo , etc). E comecei , ja com pouco carbo a aumentar gradativamente da gordura a cada semana do VET , exatamente na hora que houve essa conversao de substrato. RESULTADO: Nao houve fraqueza NENHUMA. Nenhuma mesmo (acho que ademanda metabolica das bomba tb gera essa fraqueza q todo bb sente, exceto os MR O. que sao calçados de bomba demais) . E hoje minha ingestao é constante (respondendo a pergunta se eu deixo mais low carb nos dias de treino , a resposta é nao) de 50g dia. Excendeo as vezes pra 60g (as vezes coloco um pouquinho a amis de morango aqui, uma mordidinha num chocolatinho a mais kkkk) mas chuto que subo uns 10g de carbo quando eu dou aquele migué pisciológico . Eu viveria assim pra sempre se morasse numa ilha deserta. Mas meu lado social nao permite. Nunca trienei tao forte, faço terra com 80 kg cada lado e vou pra um 5 x 5 de pullup com 20 quilos pendurados no corpo . Fecho com um isolador de biceps e termino essa bagunça com 3 km de tiro na esteira. Chego em casa faço 4 ovos na frigideira , jogo frango em cima e brocolis , tomate, etc e dobro o ovo tipo um calzona. Fica delicioso. Fico o dia inteiro esperando essa refeicao. Fecho com gelatina light polvilhada de coco ralado e leite de coco (parece uma maria mole e comoo uns 2 quadradinhs de chocolate 85% cacau da Lindt. Fico em estado de plenitude gástrica kkkk Me sacia a vontade de salgado e doce, entao esse tipo de coisa que me faz pensar "hoje se eu tomasse bomba eu ia estar sempre num shape sinistro e ia ser muito facil competir kkkk" . Mas é assim , as prioridades da vida sao outras ne. Hoje curto por exemplo ir dormir até com um pouco de fome, um pouco de estomago vazio, pra nao atrapalhar minha hernia de hiato e minhas meditações pre-sono. Tudo isso , quando vc se integra com vc mesmo , é muito bom , só tende a somar as coisas Espero ter esclarecido suas duvidas meu querido. Qualquer coisa escrevam. Abraços e boa semana!

Galera,fiquei um tempo afastado do tópico e nesse tempo refleti sobre a vida,acredito q todos devem buscar o lado espiritual e evoluir esse lado,sabe é algo q n pode ser explicado mas a paz a calma q senti enquanto buscava a Deus n pode ser explicado,mesmo q sua religião seja diferente,buscar ser alguem melhor a cada dia,mas nunca esquecer da pessoa q permitiu q pudéssemos acordar hj,gostaria de deixar uma dica de leitura pra vcs,o livro é " jovens sarados " e pode ajudar a todos a entender,um pouco melhor sobre a vontade de Deus... Se alguem já tiver lido reeleia se n,leia,abraços!

manda uma doação no itau kkkkkk

Cottage é a coisa mais fácil de fazer: Ferva 1 litro de leite (qq um, caixinha, saquinho, integral, desnatado, oq tiver) Quando ferver vá colocando suco de limão ou vinagre branco (a quantidade varia, de 2 a 9 colheres) De repente o leite coalha... separa a massa do soro. Não mexa. Deixe esfriar na geladeira Quando tiver gelado, é só coar pra separar o soro e pronto! Rende +/- um porte de 300g de cottage por $2,00 Dica: use o soro pra cozinhar, tem uma quantidade (pequena) de whey, além de minerais. Dá pra fazer o feijão, sopa...

Você deve deixar a dieta ideal para você mesmo, se não conseguir comer proteína em alguma refeição não tem problema nenhum, coma em outra. Simples assim.

Amigo de verdade só Deus, o resto são só companheiros de viagem...

É rapaz, parece que tudo ocorre em slow motion como se estivéssemos em um filme hollywoodiano com explosões atrás (só que nossas explosões são piores), o problema que o intestino não entra em slow motion, ele entra em uma combustão (afinal o que saí ali será o inferno na terra) como se tivéssemos tomado um vidro inteiro de laxante. Ele quer ver você se ferrar, quer ver você ser zoado de cagão e nunca mais sair do quarto, ele quer você só pra ele. Pense nisso quando sair de casa, pode ser um plano maquiavélico do qual ele arquitetou só pq você segurou aquelas flatulências com medo de perder aquela loira gatenha do seu lado. Nunca confie em seu intestino... Ele é um cuzão.

HAUAHAUHUAUAHUAUAHIAUHAUHAUHAUHAUHAIHAIHAUAHUAHUAHUAHAUHAU ja aconteceu cmg isso Tava jogando fut ai me deu uma dor de barriga gigantesca, só que se eu fosse embora (era aqui no condomínio) minha mae n ia deixar eu voltar. Eu falei: ah vou pegar no gol, q assim fico parado e a dor passa. Blz, rapaz, primeiro lance, tomei uma bolada na barriga. Na hora eu travei, literalmente travei, tipo o piripaque do chaves, tudo os mlks perguntando se eu tava bem, só falei 3 palavras: mano entra ai. Fui pra casa, meu ap é uns 40 m da quadra, mas parecia que eu tava na São Silvestre, não chegava nunca meu ap. Eu dava 2 passos, e parava, nao aguentava nem respirar, tava respirando igual gravida quando ta no parto normal. Só no soprinho. Levei 15 minutos pra chegar em casa, passos bem lentos, parava mt, uma dor gigantesca, mas n perdi a batalha. Cheguei em casa na porta, sei q dei um passo dentro de casa, o anus abriu as comportas, rapazes, em 3 passos fui da porta até o banheiro, fiz um movimento tão rapido na hr q cheguei no banheiro q enquanto eu abaixava a berma, a merda ia saindo, só que direto na privada. Missão concluida com sucesso, missão dada é missão cumprida [emoji41] Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

DAY 3 - 3 Filmes

FATO

Achei alguns textos legais do GH15 falando sobre relacionamentos e mulheres: Fisiculturistas e amor, amor... você sabe...Isto é algo que continua recebendo perguntas sobre todos esses anos... dezenas de perguntas a cada mês ... O que pensa do amor gh15?? Um bodybuilder pode encontrar o amor? Ele pode realmente encontrar alguém para amá-lo ou ele é condenado a estar sempre sozinho isolado e ficar comendo de vadias? Minha resposta nunca mudará rapazes... a minha resposta é: O amor existe em algum lugar, em algum lugar há uma garota que vai te amar pelo que você é, uma garota que apreciará o que vc faz e aceitará... uma garota que estará ao seu lado para ver o seu sonho se tornar realidade e estar lá ainda quando o sonho desvanecer... ... eu acredito no amor e gosto de mulheres boas e acho que uma boa mulher é a coisa mais importante que um homem pode ter a seu lado, a regra do amor é ser você mesmo e descobrir um ao outro, no devido tempo... ------------------------------------- sobre mulheres Você SEMPRE tem que vencer,, voce precisa saber como as garotas pensam! garotas americanas SEMPRE RECLAMAM, Elas sempre querem mais e mais de voce, especialmente se estão juntas com voce,, isto não flui meu amigo, ela pagaria a janta, porque você?? você que diz a ela pagar a janta e vai pro banheiro e olhe pro seu corpo no banheiro depois de uma mijada, AGORA, ISTO É ALGUEM QUE IRÁ TER BUCETAS TODA NOITE. Você faz ELA DIRIGIR! você chega nela e fala sobre as amigas delas putas .. dizendo sobre a aparencia dela, como os homens abusam nelas, e todas elas ficam solteiras .. isto é o que voce quer parecer? Suas amigas putas do shopping, das quais suas bucetas estão tão perdidas que você pode empurrar um tank dentro delas? Voce CONTROLA A MENTE e faz isto certo! fazer isto certo é uma arte, mas garotas americanas não sabem de nada melhor e tem que ser tratadas deste modo em ordem de ter elas VEJAM que garotas americanas adoram tamanho! Elas tem grandes papais, se elas tiverem pais pra começo de conversa, mas em geral elas sao grandes garotas que foram acostumadas a grandes coisa.. mesmo no sexo .. vejam que elas sempre voltam atras tentando fazer que voce foda elas mais hard .. isto é tipico das garotas americanas, sim sim, elas forçam voce e ficam impressionadas, principalmente com homens,, sim sim,, voce precisa saber como dar a elas isto, principalmente homem. Isto tudo começa com o cérebro Sendo honesto nao significa que voce precisa estar em admiraçao ou ela .. nenhuma garota é verdadeira 10 .. NENHUMA.. é tudo enganação elas tentando em ordem de estar apta a pegar um homem e fazer o que elas quizerem .. veja o que acontece com elas quando elas ficam casadas... Eu posso ter QUALQUER GAROTA QUE EU QUEIRA NA CAMA EM MENOS DE 45 MINUTOS DE ENCONTRO COM ELA,, sempre foi deste modo, isto é controle mental e depois disto é a habilidade de ela sentir que VOCE é o centro e não ela. Se você não consegue fazer isto voce IRÁ perder ela pro Timmy,, Jonny e Rico com o pau de 8-9 inch, porque elAs são americanAS PUTAS da generation nothingness que nunca estao satisfeitas , quando elas podem ter o que eles querem ... elas apenas permanecem quando ELAS TEM UM DESAFIO E NÃO PODEM! TER O QUE QUEREM. ------------------------------- Você é virgem, quero dizer, com as mulheres?"""" Se eu pegasse todas as ofertas que eu tive através dos anos de mulheres casadas e namoradas de pessoas que eu conhecia para foder seus miolos,,, eu estaria queimando no inferno quando eu passar para outra dimensão,,,, a maioria dos cheaters foram as garotas americanas, surpreendentes, como leste estavam para chegar na cama, se só queria, eu tinha muitas chamadas de perto, mas eu me segurei bem normalmete por embaressing a garota e fazê-la se sentir como uma prostituta ela foi / é, isso sempre acontece na América, por algum motivo e na Europa isso aconteceu-me muitas poucas vezes em qualquer caso, a sua resposta: eu leal à minha mulher escolhida e minha mão hoje em dia, você aprende que no final que buceta é apenas buceta e peitos são apenas peitos e tudo o que eles sentem e têm a mesma aparência depois de 2 meses,,,, todas as meninas após dois meses se tornam-se submissa ao homem, uma vez que nos apaixonam, e, a maioria dos caras tirar proveito disso e ficar, aquelas que não podem ser submissa ao homem acabam sozinhas e soltas ou em casamentos de curto espaço de tempo e muito infeliz na vida relacionamento curto é bom para um homem,,,, contanto que você sabe como lidar com um gatas quentes e tratá-las mesmo que você tratar uma mulher de 100kg,,, nunca, jamais ser muito agradável para uma menina porque elas vão exigir muito rápido mais e mais e mais a um ponto que você ficar chato para elas, as meninas precisam de desafio e quanto mais inseguro sobre si mesmos que você fazê-los sentir, mais elas vão tentar satisfazer você e te amaram até a morte é uma espécie de abuso, mas é mais uma coisa mental, cada menina está sendo abusada mentaly pelo cara que ela ama, de alguma forma, o problema é que alguns caras não sei a dif entre física e mental, e esses são os cara que eu sugiro que estar sentado na prisão por bons 10 anos, cada vez que levantar a mão para uma mulher gh15 approved --------------------------- E o que acontece quando você caminha no supermercado com 6% de gordura corporal, cortado, definido e com o músculo empurrado de dentro pra fora? O que acontece quando a puta que se aproxima de você na sessão de carnes ou cereais? O que acontece quando ela olha para o seu rosto e vê que não há gordura e ela pode ver tudo muito claramente? Você tem olhos que não estão pulando pra fora e você tem ossos e queixo amplificados... você tem distribuição de água modificada que acontece quando você chega nos verdadeiros 6%... o que acontece com essa puta? Eu vou falar pra vocês meus pupilos... o que acontece é isso Ela pensa que você nasceu como um Deus Grego! Ela vê algo diferente... ela pensa em termos de REVISTAS... ela vê as fotos dos caras das revistas que suas amigas queriam estar na frente de seus olhos! Isso é o que acontece! E isso é porque você tem aquele visual e uma sentença vai fazer com que você termine com a sua buceta deslizando no seu pau ná próxima semana. Nada a ver com perfume...

Olá, Com o excesso de tópicos perguntando "Devo fazer cutting ou bulking ?", o nosso moderador Helbão me deu a idéia de criar um tópico oficial sobre o assunto. Assim eliminando a necessidade de criar tópicos (que muitas vezes se tornam desnecessários) sobre o assunto. Tem dúvidas se você deveria fazer um cutting ou bulking ? Poste sua foto aqui e deixe os usuários avaliarem

Por que trabalho de velocidade não funciona por Mike Tuchscherer Esse artigo é sobre por que trabalho de velocidade não funciona - pelo menos não pelas razões que você pensa que funciona. Trabalho de velocidade definido Por enquanto, vamos definir trabalho de velocidade como qualquer coisa abaixo de uma 7 RPE. Se você terminar uma série e você poderia ter feito 5 ou mais repetições, ela conta como trabalho de velocidade. Se você estiver fazendo doubles ou triples com menos de 75%, provavelmente conta. Se você estiver fazendo singles com menos de 85%, provavelmente conta. Se isso é só um aquecimento para seu trabalho mais pesado, então provavelmente não conta como trabalho de velocidade. Razão #1: a produção de força durante trabalho de velocidade é uma merda Se você tentar um agachamento em um meet e ter um grind de 15 ou 20 segundos, mas terminar o levantamento para luzes brancas, mas seu concorrente completa o mesmo peso em 3 segundos, quem ganha? Suponha que tanto você quanto ele aumentem 5 libras e falhem. A resposta é que vocês empatam (ou ganham/perdem com base no peso corporal, que é praticamente um empate) porque não há nenhum componente de tempo de powerlifting. Você se importa com a força. É de conhecimento comum de qualquer marombado que força é igual a massa vezes aceleração, e muitos de vocês podem citar manuais russos que dizem, em teoria, que você pode maximizar a força através da maximização da massa na barra ou da aceleração. Estou aqui para te dizer que isso não funciona na realidade. Eu testei. Produção de pico de força está ligada ao peso na barra. Você está tentando maximizar a força? Adicione peso. Na vida real, você não será capaz de acelerar o suficiente para produzir a força como você pode em um levantamento máximo. Não tem jeito. Claro, um set feito com o máximo de aceleração irá produzir mais força do que um feito em um ritmo controlado. Mas só se o peso na barra for semelhante. Se você sempre acelerar ao máximo, você vai produzir mais força se o peso na barra for maior, embora a aceleração seja menor. Para aqueles que querem uma razão, aqui está. Leva tempo para o seu corpo chegar até a força máxima (Fmax). Em um levantamento pesado a velocidade da barra é lenta o suficiente para chegar lá (ou chegar perto). Em um levantamento leve, a velocidade da barra é muito rápida para você ter tempo para chegar a Fmax. Força, a qualidade mais importante para um powerlifter, não é praticada com o trabalho de velocidade. Fazer trabalho de velocidade não produz força máxima. Em teoria deveria, mas na vida real isso não acontece. Meus números indicam que, mesmo a 75% de 1RM (pesado demais para ser considerado "trabalho de velocidade" pela maioria), a produção de força ainda é de apenas 85%. Quando você considera que o aumento do peso para 90% ou 95% leva a níveis quase máximos de produção de força, é fácil ver que, quando se trata de praticar a sua capacidade de produzir força, você não consegue ganhar de pesos pesados. E se você está preocupado em gastar muito tempo com cargas em 90-95%, por favor, leia o meu artigo anterior "You are not overtrained". Não tenha medo. Razão # 2: a técnica não é perfeita Se você tem execução decente (ou seja, você sabe o que é boa execução e você pode demonstrar isso com peso leve), então o trabalho de velocidade não vai ajudá-lo a ficar melhor. Os pesos são geralmente tão leves que eles envolvem um padrão motor diferente do que será usado com pesos pesados. Além disso, faz muito mais sentido praticar técnica com um peso que desafia sua técnica (e, portanto, requer que você preste atenção e pratique) do que para fazer praticar a técnica com algo fácil. https://www.youtube.com/watch?v=BrGIh84HBzg Então, por que as pessoas fazem? Powerlifting é um esporte bastante simples. Há força e técnica. Não há muito mais que desempenha um papel. Trabalho de velocidade pode contribuir para a hipertrofia, mas não é ideal. Então, por que as pessoas parecem obter ganhos fazendo trabalho de velocidade? Primeiro, é difícil dizer que o trabalho de velocidade deu os ganhos. Essas mudanças de programação quase nunca são feitas de forma isolada, de modo que facilmente poderia ter sido algum outro aspecto do treinamento. - Poderia ter sido o aumento da frequência. A maioria dos levantadores vai de um treino pesado de agachamento por semana para um treino pesado e um leve. Nesse caso, eu diria que, embora o trabalho de velocidade não é o ideal, é uma vitória porque a frequência subiu. - Ele também pode ajudar aqueles que estão cronicamente lesionados. Uma vez que normalmente envolve pesos mais leves, deve causar menos estresse estrutural, por isso, às vezes pode resultar em menos lesões, o que permite que as pessoas melhorem mais ao longo do tempo. Com isso dito, eu acho que gerenciamento de volume adequado e bom condicionamento geral limitam a necessidade desse tipo de coisa para a grande maioria dos levantadores por aí. - E, por último, é um caso de bom, melhorado, melhor. Trabalho de velocidade provavelmente produziria resultados em alguém se estivessem undertrained o suficiente. Mas isso não significa que ele é ideal. Se você usa o trabalho de velocidade em seu treinamento, eu te encorajo a migrar gradualmente para algo mais pesado. Não complique mais que deve. Apenas gradualmente use pesos maiores. Seus set de trabalho primário precisa ter pelo menos um 8 RPE, se não maior. Não há necessidade de me agradecer - sua futura PR diz tudo. Fonte: http://www.jtsstrength.com/articles/2013/03/25/why-speed-work-doesnt-work/ Qualquer problema na tradução, me avisem!

Essa questão da proteína no pré para fazer um jogo de AA intra treino seria mais útil em um cut do que no bulk propriamente dito...

1,83m, 89 kg, 10% BF 38 braço 57 perna 85 cintura algo estranho aí...

Pura verdade, coisa que aprendi a um tempo ja, e você precisa aprender da pior forma pra cair na realidade de que amigos de verdade não existem, ou melhor existe, meus pais. Mesmo que alguém pareça legal com você numa primeira instancia, não se engane, a vida é um jogo de interesses, o ser humano tem maldade dentro de si por natureza, caso um "amigo" tenha uma oportunidade de passar por cima de você pra conseguir algo, ele não pensará duas vezes. Talvez eu encontre esse tal "amigo de verdade" que é raríssimo, mas por enquanto não achei e nem faço esforço pra achar. Nunca se deve confiar e nem se apegar demais a alguém, amizade verdadeira é ilusão.

Salve MonsterFreak, para te responder, vou destacar algo que achei muito interessante no comentário do Torf: Essa mutação do esporte é um assunto já abordado por nós em outros tópicos. Eu acredito que a NewSchool possa surgir de novos padrões que veem surgindo. A profissionalização do esporte vem proporcionando e cobrando dos juízes e federações critérios mais palpáveis de julgamento, diferentes do víamos no passado, a começar pelas exigências para as categorias. "Simetria", "harmonia", "volume" são conceitos vagos e passíveis de contestação. Aliás, por um bom tempo a graça do esporte foi justamente essa variedade de julgamentos e os "reis sem coroa" que o fisiculturismo criava. Com critérios cada vez mais delimitados (como no vídeo, na nova categoria Classic Physique), por exemplo, por tamanho e peso teremos novas personalidades (bodybuilders) surgindo para categorias e públicos específicos. Por exemplo, eu tenho linhas de endormorfo, minha cintura não é fina. Nunca foi e nunca será. Então, não tem como eu gostar (me identificar) com uma categoria como a Mens Physique. Ontem eu estava lendo O Poder do Hábito e ele fala sobre o segredo de grandes sucessos no mundo da música. E o segredo estava na familiaridade. Quando escutamos uma música e ela tem algo (seja o cantor, a melodia, o ritmo) que já nos é familiar nós tendemos a aceitar mais facilmente aquela música. Talvez o sucesso atual da Mens Physique é porque ela pega algo que já nos é familiar (o corpo dos modelos de Holywood que 9 em cada 10 mulheres aceitam ser o mais atrativo) e trazer algumas novidades (um pouco de volume e definição do esporte), então você cria um "novo velho". A mesma coisa eu acho que pode acontecer com a Classic Physique. Com categorias divididas por altura e peso, teremos corpos cada vez mais desejáveis e familiares ao que possuímos e não uma corrida cega por cada vez mais volume e desenvolvimento muscular.

vc não vai conseguir dormir dps de tomar cuidado com a dose, n é a msm coisa pra todas as pessoas

Thanks!!

Use uma faixa maior de reps, 8-12, por ser isoladorea eu acho melhor usar apenas 3-2 séries.

Boa! Parabéns pelo comentário... Porém, queria lhe questionar sobre algo... Na sua opinião, como será a principal categoria do Mr. Olympia daqui a 15 - 20 anos? O mesmo de hoje porém mais freak ainda?

Olá, companheiros, sei que aqui há muitos artigos sobre nutrição, dieta...mas gostaria que me indicassem bibliografias sobre nutrição que me auxiliassem na estruturação de dietas, que me fornecessem o conhecimento sobre a funcionalidade de cada alimento, bem como combiná-las e que demostrem como estruturar bem uma dieta. Quero livros e não apenas artigos, pois os livros abordam de forma mais completa e sistêmica os assuntos. Muito obrigado !!

Oi, li seu tópico todo. Coragem pra fazer um ciclo desse hein? rsrs Você não se preocupa com a virilizarão? Por que com esse de 400mg de bold tem chances bem grandes de vir alguns colaterais, acho mais seguro cortar a dose pela metade e aumentar o tempo para umas 10semanas. A Meia vida da boldenona é longa, uma aplicação por semana é mais do que o suficiente. Você não postou TPC, planeja usar alguma coisa?

Há confusão ai, com conceitos simples. Massa e volume são coisas distintas. O rótulo diz que 13 ml (volume) do liquido tem 12 gramas de gorduras. Não diz que 13 ml pesa 12 gramas. Então quando você coloca 12 gramas de azeite você tem mais do que 13 ml e, portanto, mais do que 12 gramas de gordura... Em se tratando de azeite de qualidade, extra virgem, de boa procedência, o erro é mínimo (água, vitaminas, traços de impurezas, etc) e, portanto, aceitável. Mas se o azeite for de qualidade duvidosa há boa chance de erro. Outro detalhe, que vale para todas as tentativas de padronizar medidas para elementos diferentes: E a densidade?

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Refeição pré treino adiciona uma fonte de proteína, tenta por azeite na sua salada, já vai ajudar nas gorduras boas.

Essa já foi postada 300 vezes (só essa semana) e nunca perde a graça hueuheu

Nossa vocês levam muito a serio essa "vida" Pra mim isso tudo não passa de uma diversão ir pra academia puxar ferro pesado comer e ter paciência. Hoje o pessoal se preocupa demais em montar o treino perfeito , aumentar 5kg em todo treino , briguinha por dieta com ou sem carbo .... Uma tolisse sem tamanho parece que estão numa preparação pro Mr Olympia , que cada detalhe minimo vai fazer diferença . Antes o camarada só se preocupava em ir p academia treinar pesado e pronto, sem stress , você ve hoje essas viadagens do cara indo p gym com papel e caneta anotar a carga pesar cada grão de arroz ,batata doce em pó . Puta q pariu

Compara sim. E a gente se sente mal quando vê expostas nossas fraquezas. Meu amigo shapudo mas que não terminou nem o ensino médio, tava numa roda, e a gente conversando sobre mestrado, doutorado, emprego como engenheiro em fábrica... Dava pra ver que ele tava incomodado, se sentindo mal. Começo a falar de academia e pegar mulher, ele se solta. Pq é a praia dele.

Isso é verdade mano, eu namoro uma mulher maravilhosa, mas as vezes bate o arrependimento de não ter aproveitado mais. O conselho que dou aos mais jovens é o mesmo que o seu. Uma vez meu patrão me falou o seguinte: - O homem só deve casar depois que comprar um carro, viajar pra praia com os amigos, comprar várias roupas de marcas e comer muitas mulheres.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Ri da sua frase. Esse cara é um mito. Olha a capa do face dele:

Eu acho que o pior não deve ser o ato em ser traido em si, e sim vc achar que escolheu uma pessoa certa e no final ela ser completamente diferente do que a gente achava que era. Mas que desculpa esfarrapada, trair porque brigou pqp se fosse comigo eu estaria mais puto por ela usar isso como desculpa do que ter traído Continue o que você está fazendo, ignore fortemente ela, recomendo que você bloqueie logo ela de tudo, whatsapp, facebook. Nem se de ao trabalho de ver as mensagens dela no whats, bloqueie! E pelo amor, não seja que nem alguns "homens" que perdoam e voltam como se nada tivesse acontecido.

Tem um texto do doutrinador que deve ajudar o amigo Ao contrário do que ensinam os filmes babacas da Disney, relacionamentos normalmente possuem finais nada felizes. Casos de traição, pés na bunda sem explicação, meses de sofrimento, paixão (vício) que leva a crimes passionais etc. Se você terminou o relacionamento de forma traumática, está na lama e não consegue se levantar, vou dar algumas dicas para diminuir seu sofrimento pós-término e fazer você se tornar um homem melhor. Uma coisa que acontece muito quando um relacionamento se acaba é a “guerra-fria” pós-termino. A “guerra-fria” pós-término é quando a guerra continua mesmo após o cessar-fogo da separação. Isto é, quando os dois (ou um dos dois) não supera o término e continuam trocando farpas, mantendo rusgas ou ainda monitorando os passos do outro para ver se estão piores ou melhores depois que terminaram. É o ego falando “preciso ver o outro na merda, para ter certeza de que ele está pior sem mim e conseguir recuperar minha auto-estima“. Muitas mulheres por exemplo, adoram pensar “estou aqui livre leve e solta, sendo assediada na balada, no meu auge físico e ele deve estar comendo minha merda enquanto chora num quarto escuro“. É por isso que, embora reclamem apenas para manter as aparências, muitas mulheres adoram terminar relacionamentos e ter o homem correndo atrás, carente e dependente dela, arrependido, pois essa subserviência deles alimenta o ego delas e as faz ter certeza que “era muita areia pro caminhãozinho dele”. A verdade é que quanto mais na merda você ficar depois de terminar um relacionamento, mais prazer a outra parte terá (é por isso que depois de terminar normalmente as mulheres querem continuar amigos, para poder monitorar todos os passos da sua vida pós-relacionamento). Essa manipulação acontece e aqui seguem algumas dicas para driblar isso e começar a se reerguer: 1. Fique incomunicável (fora do alcance do radar) Nada de ficar implorando feito um verme para reatar. Para que essa “guerra-fria” pós-término aconteça, é preciso que ainda existam relações ou contatos em comum entre vocês. Antigamente eram necessários amigos em comum dispostos a fazerem leva-e-trás de notícias ou que um dos dois continuasse apaixonado e mantendo frequente contato na esperança de reatar. Hoje em dia existem as redes sociais e esse monitoramento se tornou muito mais fácil. Por isso, se você ainda não se recuperou do término do relacionamento, torne privado ou mesmo exclua seus perfis em redes sociais. Um simples “eu tenho mais amigos do que ele” pode ser motivo para ela te tirar como fracassado. Ao se manter distante dos radares ficará mais difícil te monitorar, ao passo que deixar sua vida como um livro aberto no Facebook tornará mais fácil para a outra parte analisar o quão depressivo você está e maquinar difamações contra você. E não adianta mentir no perfil dizendo que está bem quando não está. Pare de perder tempo e exclua logo essa imbecilidade. Sumir do mapa e do alcance do radar lhe ajudará também a resistir à tentação de querer assumir a culpa e ficar implorando para reatar. 2. Não aceite o “continuar amigos” Não ser inimigo não significa ser amigo. Esqueça a manobra politicamente correta de terminar um relacionamento e continuar tendo convívio íntimo com a pessoa, trocando mensagens, mantendo papo furado igual um retardado, etc. Isso não existe. Não há problemas em terminar o relacionamento numa boa sem arrumar um inimigo mortal, mas que depois do término cada um siga para seu canto. Quanto menos contato tiverem, melhor, pois como já expliquei, “continuar amigos” pode ser apenas uma desculpa para continuar monitorando os seus passos ou até mesmo uma oportunidade de provocar ciúmes em você assim que possível, tornando essa falsa amizade como uma queda-de-braço. Elas gostam de nos ver assim, desesperados, porque isso lhes dá um mórbido prazer associado à sensação de que há um trouxa que as esperará por toda a vida. – Nessahan Alita 3. Evite amigos em comum Se você seguiu as dicas que publicamos sobre precauções no namoro, sabe que inserir a mulher em seu círculo social não é bom pois ao terminar será difícil tirá-la dele. Corte relações com amigos que possam fazer leva-e-trás entre vocês ou que fiquem muito divididos querendo reconciliá-los irritantemente. Faça novos amigos, expanda seu círculo social, troque de academia e fique menos disponível ao círculo de amigos que vocês ainda possuem em comum. 4. Seja mais egoísta Sim, pense em você. Pare de ser um bundão que fica em casa chorando pensando em como “poderia ter sido alguém melhor para ela”, ou “como poderia ter evitado X se fizesse Y” igual um paspalho. Ela não é uma criança indefesa e nem mesmo uma deusa perfeita e infalível, portanto também teve culpa e erros que contribuíram para o término. Agora pense apenas no seu desenvolvimento. Apague fotos e lembranças, pois você precisará de toda sua energia voltada para você e não pode perder tempo com flashbacks inúteis. Se você é um desses fofoqueiros que não consegue parar de bisbilhotar o perfil da ex para ver o que ela anda fazendo (ou para quem ela está dando), tome vergonha na cara e exclua todos os seus perfis nas redes sociais. Desapegue-se completamente e vire o foco para você. 5. Não adquira nem alimente ódio O ódio prende tanto quanto a paixão. Se você odeia sua ex mesmo depois de terem terminado é porque a ausência dela lhe ofende, já que normalmente somos indiferentes àqueles que não nos fazem falta. Não se engane dizendo que “não sente mais nada por ela” enquanto fica enchendo o saco dos seus amigos relatando podres dela mesmo se ninguém ter perguntado. Você não engana a ninguém com essa atitude, só a si mesmo. Lembre-se: somos indiferentes à ausência de pessoas que não nos fazem falta. Se você não é indiferente, então não estácompletamente desapegado – apenas trocou a paixão pelo ódio (o que te prende e prejudica do mesmo jeito). 6. Não fique na lama Quanto mais gordo, quanto mais depressivo, quanto mais quebrado financeiramente, quanto mais perdido, quanto mais sem mulher, quanto mais derrotado profissionalmente você ficar, mais ela gozará pensando na sua desgraça, como numa espécie de vampirismo. Não se entupa de salgadinhos feito um porco nem caia na armadilha de sair por aí com amigos fanfarrões enchendo a cara e gastando dinheiro com baladas imbecis. Mudar a rotina não significa cair no mundo da sacanagem. Aproveite para cuidar da saúde, se alimentar direito e fazer algum exercício físico que vai te ajudar a aliviar o estresse e de quebra dar um tapa na tua auto-estima. Se você não melhorar com essas dicas, eu mudo de nome. Agora tire essa bunda chorona da minha frente e reerga sua Honra! http://doutrinador.net/2011/10/28/como-lidar-com-um-termino-de-relacionamento/

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lembrando que é sempre bom testar a pressão da ducha antes de mandar no butico, pra evitar de ser estuprado pelo aquaman kkkkkkkkkk, tem umas q parece a maquina q eu lavo o carro, pqp, tem que ir com calma.. ademais, estamos juntos quanto a dificuldade ai relatada kkk

MBD, então, no exemplo citado: O usuário vai usar dianabol oral da 1ª Semana até a 4ª Semana. Vai usar juntamente da 1ª Semana até a 8ª Semana: Enantato. O Anastrozol vai entrar da 1ª a 8ª Semana. Porém, dia sim dia não. Até aqui creio que entendi. E a TPC? Ela pode entrar até que semana após o termino das drogas? No exemplo ela vai entrar na 13ª Semana? E o tempo até ela terminar é indeterminado? Obrigado pelo tópico, ajudou a esclarecer muita coisa. Eu tô ansioso para ter meu primeiro contato, mas não tenho conhecimento suficiente ainda. Qualquer dica é valida pra quem tá começando ou pretende começar. Abraço!

Porra esse forum eh foda, se nego pesquisa e posta em um topico relacionado nego reclama que eh coveiro, se nego nao pesquisa e abre um topico pra duvida ele eh preguiçoso e nao pesquisou hahaha!! Se usou um topico ja existente para a duvida dele, esta certo po.

kkkkkkkkkkkk verdade, sempre em primeiro lugar! rsrsrsr ... As coisas andam complicadas mesmo aqui em Vitória Capital, tudo caro! Carne vermelha então nem se fala! Ovo ainda é disparada a melhor opção. Compro o fardo com 30 ovos a R$ 6.50. E queijos galera, não percebi ninguém discutindo sobre eles por aqui....

Aqui no ES custa em media uns 9,00 o kg do peito de frango

Recuperação das articulaçoes não é anabolismo, comteme mais sobre isso? Alem desse estudo existe um que houve anabolismo muscular, é so procurar la no pubmed, é facil de achar. E o wild da certo em afirmar sobre a lipolise do proviron, e esta certo tbm quando fala em testar pra ver de qual é "testou, deu certo, continue usando". E falo tudo isso do proviron pq ja fui muito cetico quanto a ele e me surpreendi! fica a dica!