Líderes

Low Fat, High Fat, IF, WD, CC, CK, CBL, KGB, FBI, CIA... Sobre por que melhor dieta é a que funciona pra você por mais tempo... E porque às vezes você não consegue seguir nada. Sou um defensor da Low-Carb, mas não é a que eu faço. Sou um defensor (atualmente) da Cetogênica, mas não consigo segui-la. Amo a ideia por tras da CBL, mas não gosto de comer doce no pós-treino. Todavia, tenho amigos que as praticam há anos. Em 2010 foi publicado um estudinho (goo.gl/kQdvFn) de 2 anos com 307 pessoas comparando Low (153 indivíduos) vs High carb (154 indivíduos) com uma média de 45,5 (18~65) anos e IMC 36,1 (Obesidade Grau II). No estudo, os pacientes foram pesados após 3º, 6º, 12º e 24º mês de intervenção, junto com o perfil lipídico, P.A., cetonas, densidade mineral óessea. O bom é que todo mundo compareceu nos 4 encontros para fazer as medidas. SQN. Sobre las dietas: HFLC (high fat/low carb): nos primeiros 3 meses começou com uma dieta do Dr. Atkins (20g carb) e depois foram gradualmente aumentando os carboidratos através de frutas e vegetais (...isso me parece paleo), até que grãos e leticínios tbm foram introduzidos (...paleo is no more). HCLF (high carb/low fat): dieta básica tipo recomendação nutricional com 55%C, 30%F, 15%P. A diferença é que era bem hipocalórica (1200~1500kcal para as molieres e 1500~1800kcal para homens), e isso por si só já é putamente saudável. Em ambos os grupos a perda de peso no priemiro ano foi de 11%, mas voltaram a ganhar em média 7% após 2 anos. Aliás, como as perdas de peso foram semelhantes, esse artigo de 2010 "praticamente respondende" o final do abstract de uma das melhores revisões sobre "caloria=caloria" que já li: "Further research on differences in the composition of weight loss and on the influence of satiety on compliance with energy-restricted diets is needed to explain the observed increase in weight loss with diets high in protein and/or low in carbohydrate (goo.gl/KBi0Oo)". Leiam, vale apena. Ambos reduziram a pressão sistólica, mas a low-carb reduziu a diastólica (de relaxamento) um pouco mais no final do estudo. E quanto ao perfil lipídico, já era de se esperar que a LCHF apresentasse resultados mais rápidos, mas no 'long run', ambas as dietas atingem resultados muito semelhantes, inclusive na perda de peso, e é aí que você vê o ponto que eu quero chegar: -a melhor dieta para você, é aquela que você consegue fazer por mais tempo! Os autores utilizam um acompanhamento psicoterapêutico nas intervenções, e isso ajuda. Você precisa ver que, às vezes, a vida não comporta uma dieta regrada, uma preparação perfeita... não porque você não consegue seguir algo enquanto trabalha feito um louco e 'inventa tempo' pra treinar e seguir a dieta. Às vezes, a pessoa não segue uma dieta porque... ela mesma não consegue entender e muito menos explicar. Ás vezes a vida está tão complexa que é preciso dar um tempo, para então voltar tudo ao normal. Não tô dizendo pra desistir da ideia, óbvio, mas estou querendo dizer que, às vezes, para dar 3 passos à frente, é mesmo necessário aceitar dar 2 passos para tras, se não você fica só trupicando enquanto tenta andar. Eu posto textos, eu tento ensinar às pessoas o que sei. Mas, nem sempre consigo aplicar o que sei em mim. E por quê? Semanas atras eu não conseguia entender o que estava acontecendo comigo: passei SEMANAS comendo mal, dias de overfeeding com 10mil kcal só em doces. Porra, eu era um cara seco, com uma dieta bem nutritiva e do nada tudo começou a desandar. E demorou mais de 1 mês para voltar ao normal. Só pra você ter ideia, há 2 semanas estou conseguindo seguir uma dieta direito, e que é High Carb, Low Fat. E o que quero dizer com isso? Meu corpo precisava de algo, de um tempo... eu não soube explicar pq de tanta ânsia, nem de identificar a origem. Mas... passou. Você sabe o que fazer? Você não está sempre 'não-fazendo' por ser incompetente. Não não... Se você está 'não-fazendo' pode ser por que algo que nem sempre tem autonomia para diagnosticar está te impedindo de fazer. No estudo não foi testado como seria a dieta em um grupo SEM acompanhamento psicoterapêutico, mas só tente abrir sua mente para entender que seguir uma dieta não é só ''ter foco no resultado''. Caralho, mano, a vida vai além de passar o dia inteiro se preocupando com o que você vai comer daqui há umas horas.

Cuidado. Reza a lenda que o aperto de mão do mestre faz um sargento do exército chorar...

"Deca, winstrol, durateston, testex A fórmula mágica pra você ficar mais sexy. Treze conto, quinze, sei lá paguei merreca. A deca incha, o dura estufa, a winstrol seca"

Esse topico era sempre mais de 30 pessoas on nele quando era da area de fisiculturismo ficava no topo do feed, so que a moderação opressora e fascista quis calar a boca do mestre e seus ensinamentos sagrados, escondendo ele no off topic porque todos so estavam seguindo os ensinamentos do mestre ninguem mais lia os artigos do forum, o Stein ficou com inveja porque o mestre desenvolveu um metodo raro pra isolar a parte da frente da panturrilha(vulgo canela)e ainda fazia isso com uma mochila de 500kg nas costas, ninguem mais faz o metodo stein pra desenvolver panturrilhas so fazemos o metodo do mestre.

aeeee Galera, pequena novidade, pintei os detalhes dos halteres, ficou do caralho!! Quis pintar todos os halteres assim, pretos e com detalhes brancos... vejam ai, to numa preguiça danada de construir a bancada pros halteres... mas logo logo sai, abraço! Ahhh... Deu um trabalho da porr4 fazer isso, pqp. mas ficou como queria :D -- Na foto: 9 pares de halter, de 2kg a 18kg, ainda tenho um par rosqueavel maciço para cargas maiores.

Cortei o video e salvei so os 3 segundos que o mestre aparece , vou guardar pra assistir pre treino e me motivar.

Eu vi essa reportagem completa. Muito boa. O que o autor fez se chama "p-hacking", que é a manipulação do valor-p (basicamente o valor-p é a chance do seu resultado não ser relevante) de uma pesquisa. Considerando o grupo de cobaias, eles tiraram várias medições deles, entre colesterol, peso, hormônios, qualidade de sono, etc. A chance de um desses valores sair do jeito que eles esperavam - não condizente com a realidade - era muito alto. E coincidentemente foi o peso. Revistas de mais renome nem consideram publicar um estudo com um grupo de menos de 30 pessoas. Mas essas revistas que você paga pra publicar um artigo, às vezes não tem nem revisão de colaborador.

Power Rack na minha opinião, não é muito necessario, só se for fazer treino de força. Existe diversos cavaletes que valem baratinho e aguentam 150kg a 300kg. A partir disso, você já pode treinar por anos que não vai chega nesse limite. Sempre é bom fazer treino a pesos livre, mas também é necessário maquina, não essas maquinas residencias caras e fracas, mas sim maquinas profissionais. Treino de triceps e costas, é necessario uso de maquina para deixar completo. Provavelmente, como amigo em cima falou, irá vender essa estação em menos de 4 meses de uso; eu sugeria antes de comprar, pesquisar muito sobre academia em casa, ver se é lucrativo, custoxbeneficios, treinos.

Queria saber dos estudos, tipo aquele estudo que fizeram com atletas de futebol americano, durante 7 anos e descobriram que o uso da creatina causa calvície. 7 anos, atletas, futebol americano,creatina, calvície... Só espero que os cientistas que fizeram esse acompanhamento tenham feito o controle do uso de esteroides, porque senão jogaram 7 anos de pesquisa no lixo para chegarem a uma conclusão dessas. Outro problema, o paciente abusa de esteroides, aí chega no médico com uma pedra de 5 kg nos rins e para não falar das cagadas que fez, diz que usa apenas suplementos, quem fica com a culpa? Já vi até aqui no fórum alguém relatando algo de tipo, que iria no dermatologista por causa da acne causada por esteroides, mas que ele iria dizer que tomava só suplementos. Esses pacientes da moda fitness que procuram ajuda médica quando estão com problemas, pode ter certeza que na maioria dos casos tem algo mais que suplementos, não estou dizendo que suplementos são inofensivos quando há o abuso, só que usar de fontes informais ou estudos sem controle para concluir algo é um erro.

Se bullying significar para você: Não "atirem pedras" já que não pesquisei direito, então tudo bem. Se tivesse pesquisado direito saberia o porque de usar testo junto do stano. Seu post esta cheio de mitos quebrados (suplementação perfeita, comer de 3 em 3 horas). Será que seu treino e sua dieta estão realmente de acordo para chegar nessa tarefa árdua e virtualmente impossível? Indico a você a leitura desse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/179927-stanozolol-porque-iniciantes-nao-devem-usar/

Você ganhou de quem? Näo é por haver ganho que você tem a obrigacäo de ganhar. Qual o seu objetivo ao consumir tribulus? Aumentar sua libido? Pra que? Masturbar-se com mais qualidade?

Relato do treino de hoje Bench press 1x15 barra 1x5 50kg 1x3 60kg 1x3 70kg 1x2 76kg 1x1 80kg 1x1 86kg 1x1 92kg 1x1 98kg 1x1 100kg 1x1 102kg - PR 1x1 104kg - falha 1x6 80kg 1x3 86kg 1x3 90kg 1x1 92kg 1x1 94kg 1x1 96kg High bar squat 4x6 110kg Bulgarian split squat 4x8 36kg total Supino com halteres 4x8 24kg cada halter Chinups 4x6 Bw + 16kg Puxada fechada no pulley 1x8 14 placas 1x6 14 placas + 1x2 13 placas 1x5 13 placas + 1x3 12 placas 1x6 12 placas + 1x2 11 placas 1x8 11 placas Comentários - treino completamente aleatório. Quando recomeçar um novo programa, deixarei bem claro. - como havia dito, tentei novamente RM no supino. Subiu 102kg com muita dificuldade e falhei no 104kg. De quarta pra sexta, teoricamente bati PR de 10kg no supino. Isso reforça que as irregularidades do meu treino afetaram fortemente o supino. - os 4x6 110kg no squat foram mamão com açucar, como o RUM diz. Já o bulgarian split squat foi dor e sofrimento. Sahporra queimou tudo: trapz, antebraços, gluteos e quads. Fazia tanto tempo que não executada o bulgarian e esqueci o quão pesado é o exercício. - estou com mobilidade diferente no lado esquerdo do meu corpo, sobretudo na região lombar e glútea. Tenho experimentado certa rigidez depois que abandonei alguns alongamentos específicos para glúteo, porém voltarei a fazê-los. ____________________ Cara, você é o cara mais porra loca que conheço nesse mundo de treinamento. E você está completamente certo. Me ressenti muito de treinar singles em todos os lifts. Estava revisando o programei que rodei e tive a impressão de ter treinado um "sheiko frankenstein". Claro, as semanas finais do TJM e do 5-3-1 não foram executadas, portanto não deu pra colocar em prática o peak que o TJM preconiza sobretudo. Mas não dá pra passar 12-13 semanas de treino sem ter alguns peaks/singles pesados no meio do treinamento, tanto é que o próprio Jim Wendler reformulou seu 5-3-1 básico e acrescentou momentos para singles pesados em todos os lifts. Pensando em tudo nisso enquanto montava (e ainda montando meu próximo modelo de treino), decidi manter o TJM e sacar fora o 5-3-1. Substituirei esse último por alguma gambiarra que proporcionará singles / peaks no meio da periodização. Pensei no CUBE, mas na verdade vou tentar algo adaptado do Candito. É um programa prático, rodado em 5-6 semanas, com peaks em quase todas as semanas, assim haverá dias para 4-6 reps com 87,5% e dias para x1-4 com 95-97% da carga total. O TJM adicionará volume aos lift. Manterei certamente o militar como plano inicial de 3x por semana, sendo um lift insubstituível. Em relação ao outro exercício de upperbody de empurrar, queria adicionar o supino declinado, mas estou na dúvida se não vale a pena tentar o supino fechado. Enfim, duvidas que espero definir semana que vem. RUM, seu gay, obrigado pela clareza. Abraço a todos.

Nao é o mestre que ta tirando foto com os vlogers, é eles que pedem pra tirar foto com o mestre, sao privilegiados devem agradecer a deus tsd por esse momento unico e glorioso de divindade suprema. Na boa o mestre ta giga, todos que zuaram o mestre no começo do topico agora se arrependeram amargamente

gold

RIP SG. Descanse em paz soldado. Tadinho tão novo! Tinha a vida inteira pela frente!

Não tem problema, adapte o treino ao seu corpo, teste e veja como reagirá, se será realmente melhor assim só vc pode dizer mais tarde...

Week 1 Day 5 #37 Bench Press 1x7@36 1x6@40 1x5@43 1x4@47 2x3@50 2x2@54 2x3@50 1x4@47 1x6@43 1x8@40 1x10@36 DB fly 5x10 Squat 1x5@61 2x4@73 2x3@85 5x3@92 Triceps corda 5x10 GM sitting 5x5@50

Nesse sentido, vale uma lida nesse artigo do Bryan Haycock. http://www.flexonline.com/training/how-big-should-you-go

Agradeco seu elogio. Também aprecio sua coragem aqui no fórum. =)

Será que tem poltrona grande o suficiente pro mestre viajar confortável no avião? Pelo tamanho dele devia viajar no compartimento de carga. Enviado pelo taptalk

Só pra acrescentar mais informação, já que é escassa, um breve estudo sobre W7 (foi no google translate mesmo, mas da pra entender). Ácido trans-palmitoléico, outros biomarcadores de gordura produtos lácteos, e incidente diabetes: o Estudo Multi-Étnico de Aterosclerose (MESA) 1,2,3 Antecedentes: o consumo de lácteos está ligado a um menor risco de diabetes tipo 2, mas constituintes responsáveis ​​por essa relação não está estabelecida. Algumas evidências sugerem que o trans-palmitoleato (trans 16: 1n-7), um ácido gordo em produtos lácteos e também óleos parcialmente hidrogenados, podem ser associados com um perfil metabólico mais favorável e menos incidência de diabetes. Objetivo: Investigamos a associação de trans-palmitoleato com diabetes e risco de incidentes metabólicas em uma coorte US multiétnica. Projeto: ácidos graxos de fosfolipídeos e fatores de risco metabólicos foram medidos em 2000-2002 entre 2.617 adultos do Estudo Multi-Étnico de Aterosclerose (MESA), uma coorte de brancos, negros, hispânicos e americanos chineses. Em 2281 participantes livres de diabetes basais, que também avaliou, prospectivamente, o risco de novos casos de diabetes-(205 casos) da linha de base para 2005-2007. Resultados: as concentrações de trans-palmitoleato correlacionados positivamente com o consumo de auto-relato de laticínios inteiro teor de gordura, manteiga, margarina, sobremesas e assados ​​e com outros biomarcadores circulantes de ambos gordura de laticínios e consumo de óleo parcialmente hidrogenado, o que sugeria fontes alimentares mistos. Após o ajuste de múltiplas variáveis, as concentrações de trans-palmitoleato foram associados com maior colesterol LDL (quintil 5 em comparação com quintil 1: + 6,4%; P-tendência = 0,005), triglicérides inferiores (-19,1%; P-tendência <0,001), menor de insulina em jejum (-9,1%; P-tendência = 0,002) e menor pressão arterial sistólica (-2,4 mm Hg; P-tendência = 0,01). Em análises prospectivas, trans-palmitoleato foi independentemente associada com diabetes menores incidentes (P-tendência = 0,02), incluindo um risco 48% menor no quintil 5 em comparação com quintil 1 (HR: 0,52; IC 95%: 0,32, 0,85). Todos os resultados foram semelhantes entre homens e mulheres e entre diferentes subgrupos étnico-raciais. Conclusões: Circulação trans-palmitoleato está associado a maior colesterol LDL, mas também com os triglicerídeos mais baixos, insulina de jejum, pressão arterial e diabetes incidente em uma coorte US multiétnica. Nossos achados reforçam a necessidade de mais estudos experimentais de intervenção e dietéticos que têm como alvo circulação trans-palmitoleato. O julgamento MESA foi registrado no clinicaltrials.gov como NCT00005487. Fonte: http://ajcn.nutrition.org/content/97/4/854.short

Olá pessoal, Frequentemente vemos tópicos do tipo "Dá pra chegar natural nesse shape ?". Considerando que este tipo de tópico sempre vai surgir e gerar discussões intermináveis, resolvemos criar um tópico oficial para que os usuários possam debater sobre o assunto... Divirtam-se! Obs: criar tópicos do gênero (fora deste local) poderá gerar suspensão. Grande abraço e bons treinos.

Caraca.... mano, que épico, trabalho artesanal, obra de arte heuheuheue. Ficou foda, sim imagino o trabalho que deve ter dado, aquele cuidado e precisão milimétrica pra pintar cada uma das partes das letras de branco. Sensacional man. Vai ser uma das home gyms mais belas e épicas aqui da ala Academia Caseira heuheuehe.

Está errado, os mitos começaram a tirar foto com ele... Todos pediram para que ele postassem, para mostrar que eles está dando suas dicas aos grandes.

Testar pra ver quais resultados? O que você espera atingir consumindo tribulus?

Valeu Jeanzim, estou pensando em continuar o treino de calistenia e no futuro pensar um pouco melhor nisso. Mas eu já até consegui a resposta que eu procurava aqui. Hoje eu tenho uma avaliação física marcada, e vou pedir sugestão para o avaliador também.

umas delas é que o stano é bem supressor, ele vai suprir seu eixo e como isso vc não vai produzir testosterona e com isso uma má qualidade de vida e paumolencia,

Treino 131: Front squat: 25kg / 5 30kg / 5 35kg / 5 40kg / 5 42,5kg / 4 - senti que levei um pouco na lombar Desenvolvimento: 18kg / 4x11 (10 - 6 - 6 - 5) putz, que franga Terra: 47,5kg / 5 52,5kg / 4 57,5kg / 3 62,5kg / 2 - não foi ruim 67,5kg / 1 - e não foi ruim tb! Elevated legs bench dips: 4x3 com 20kg no colo (pensa na pessoa com cara de quem ia explodir) Flexões: 4x3

Algumas semanas atrás eu vi um vídeo do Muzy e não sei mais quem treinando. O cara que tava treinando com o Muzy estava fazendo um movimento, não me lembro qual, de maneira mais controlada, o movimento estava realmente muito bom, e durante a execução o Muzy disse algo parecido com: "estão vendo? olhem essa movimentação... Essa é a diferença de um cara que sabe treinar de verdade e um cara que simplesmente levanta peso" Daí tu vê o cara que disse isso (Muzy) fazendo esse supino lixo que o hellgod postou. Fala uma coisa mas faz outra. Vai lá e faz um supino com carga até o talo, execução ridícula com parceiro ajudando desde a primeira repetição Por isso que eu acho que conhecimento deve ser obtido através do autodidatismo... Não importa se o cara é considerado "foda" e se uma legião de fanboys se dispõem a lamber suas bolas. Eu não largo a minha internet por nada. E quem quiser pagar 500 reais numa consulta pra um profissional montar uma dieta e um ciclo, que pague

Pega essa grana e invista em pesos livres... Cavalete pra agacho e supino,banco reclinavel,barra fixa,anilhas,etc

ja tem uma parada dessa sim, tem as casas de massagem putetagem haha, rola isso, mas sem luva kkkkkkkkk mas que é uma profissão engraçada é, imagina uma mina dessa num bar , balada, ai chega um cara nela e fala e ai do que vc trabalha ? eu sou punheteira kkkkkkkkkk obs: falam que na china trabalho la é 12 horas ou ate 15, imagina, essas mulheres fazendo isso todo esse tempo kkkk hauahuahhahauhaahhua isso que é treino de ante braço kkk mas coitadas deve ser osso fazer o dia todo kkk elas ja devem ter um tecnica para fazer os caras gozarem logo kkkkkkk

Desencana, as mulheres adoram fazer isso, elas criam expectativas que não serão contempladas apenas para testar seu poder de sedução e ter o ego massageado.

acho que é o paul walker lógico que é, n deu pra ve o rosto?

Antes de ser bonito vocês tem que ter dinheiro, ou então vão ficar sonhando.

Tem tanta rosca nesse vídeo que dá pra abrir uma padaria.

"Serei vegetariano quando Bacon der em árvores" Simpson, Homer.

Da pra treinar 14x na semana TOPIC Apesar de volume não ter nada a ver com isolado x compostos, SEMPRE voltam nessa discussão. Tudo o que eu li aqui no fórum, em outros sites e em discussões com outros usuários, tenho em mente que o VOLUME é a PRINCIPAL (não a única) variável, tanto pra força quanto pra hipertrofia. Vejam, não digo que o treino precisa ser volumoso, mas precisa ater um volume mínimo, ou seja, mesmo quem treina com intensidades altas (90%+) precisa saber dosar o volume, não adianta ele fazer 3x1 com 1RM e ir embora, normalmente esses treinos mais intensos de1~3 reps tem vários sets 7~10, ou muitas vezes vários sets com carga progressiva, como os treinos de maxes diárias. Como já disse em outros tópicos, alguns treinos de força tem sempre uma fase em que se acumula volume, treinando com cargas moderadas. E pra quem treina com cargas baixas, obviamente tem que se usar mais volume, afim de dar um estimulo necessário, se ele usar cargas baixas/moderadas, aca aumentando o número de repetições. E como já disseram volume e intensidade são inversamente proporcionais, se esta treinando com alta intensidade (estou assumindo intensidade como carga) se reduz o volume, se esta com intensidade baixa, aumenta o volume. Mas é como já disseram INÚMERAS vezes aqui no fórum pra quem é natural e quer estética + força o ideal é mesclar, compostos e isoladores, low reps e high reps, intenso e volumoso Enfim, o volume é a principal variável que uso pra regular os meus treinos, como eu disse não é a única.

Eu cheguei a fazer tratamento para depressão, não deu certo porque apesar de eu ter certo isolamento social, os sintomas que tenho são mais associados a euforia/mania e o medicamento só aumentava os sintomas: Humor elevado duradouro (euforia) Energia para atividades físicas e mentais aumentada Pensamento acelerado com fuga de ideias Irritabilidade e impaciência Dificuldade em manter a atenção e concluir atividades http://pt.wikipedia.org/wiki/Mania

Não... Saber essa dosagem é impossível.