Líderes

não é o mestre que pega sol, é o sol que pega o mestre.

Quando comentam em vídeos de treino hauhuah

Creio que há dois tipos de homens. Malandros, populares, cafajestes, manipuladores, etc. o cara que faz acontecer (o poder da malandragem tá na influência social). E tem os bobões, os tímidos, os nerds, os introspectivos, os introvertidos, os perdedores, etc. o cara que espanta as boas fêmeas e só atraem as feias, chatas, putas, femininas e perdedoras. Um cara pobre e feio, se for malandro, pode pegar belas mulheres. Grana sem malandragem é impossível. Trabalhe honestamente, poupe e veja se você vai enriquecer. Jamais. Todos que enriquecem usam de alguma malandragem. Seja o investimento criativo, seja o empreendedorismo inovador, seja roubando ideias, seja explorando pessoas, ou seja dando golpes mesmo. Inteligência sem malandragem te faz um chato. A beleza sem malandragem te impede de explorar todo seu potencial de ação. Política sem malandragem te escraviza. Religião sem malandragem te aliena. Por aí vai... Malandro é o Fritz que nasceu de bigode:

E o bodybuilder usa esteróides para curar que doenca?

Pessoal, segue aí uma matéria muito bacana. Se já conhecem ou já postaram no fórum e eu não vi, desculpem. Traduzindo do link original: IIFYM.com É necessário cardio para perda de gordura? CARDIO É ESSENCIAL PARA PERDA FAT? (Por Antonis Damianou de Formação Smart & flexível Dieta) Quando as pessoas pensam de perda de gordura, a primeira coisa que vem à mente é intermináveis ​​horas de andar em uma esteira. Artigos em revistas populares têm defendido treinamento aeróbio na, assim chamada, "zona de queima de gordura" uma e outra vez, fazendo parecer impossível perder gordura de outra maneira. Embora haja alguma verdade à noção de que o exercício aeróbico queime gordura, uma compreensão mais profunda do metabolismo energético, balanço energético e adaptações para o exercício pode ajudar a esclarecer as coisas. Termodinâmica e Balanço Energético Primeiro de tudo, o principal critério para a perda de gordura é um desequilíbrio entre a ingestão de energia sustentada de energia de gastos com alimentação e energia. Como o corpo humano funciona com as mesmas leis da termodinâmica como faz o resto do universo, a única maneira de queimar gordura é gastar mais energia do que nós recolhemos a partir de alimentos. [1] Como você sabe, ou está prestes a descobrir, o consumo de energia vem de: proteína (4 kcal por 1 grama), hidratos de carbono (4 kcal por 1 grama), gorduras (9 kcal por 1 grama) e álcool (7 kcal por 1 grama). [2] O gasto energético inclui: a taxa metabólica basal (TMB), isto é, a quantidade de energia necessária para manter as principais funções do corpo, o efeito térmico dos alimentos (TEF), ou seja, as calorias gastas no processamento do alimento que nós comemos, o efeito térmico da atividade (TEA), ou seja, a energia gasta durante a atividade física sob a forma de exercício e termogênese atividade não-exercício (NEAT), ou seja, a energia queimada de outros do que o exercício formal de atividades. [1] Perda de peso vs perda de gordura Então você está pensando agora: "Ótimo, eu vou comer menos calorias do que eu queimo, esperar e ficar rasgado!" Bem ... espera apenas um minuto. Se o consumo de energia de um indivíduo é consistentemente menor que seu gasto de energia, ele vai estar perdendo massa corporal. Isso, no entanto, não significa que ele só vai estar perdendo gordura, pois o corpo também pode quebrar as proteínas do tecido muscular para fornecer energia. [3] Felizmente, há um par de coisas que podemos fazer para minimizar a perda de massa corporal magra (MCM). Estes incluem: Fornecendo um estímulo de treinamento de força, de modo que seu corpo fique "convencido" de que você precisa para manter o seu tecido muscular ("lei do uso e do desuso"). [4] Comer calorias e proteínas suficientes para que você dê ao seu corpo os nutrientes de que necessita para se recuperar de treinamento e manter a força e tamanho muscular. [5] Agora, uma vez que este é um "Artigo é essencial cardio para perda de gordura?" e não um "como manter massa magra durante um cutting", eu não vou entrar em detalhes aqui. Eu estou indo só para, rapidamente, dar algumas recomendações gerais de treinamento e nutrição. Treinamento de resistência para o Retenção de Massa Magra Para o treinamento de resistência, estas são algumas orientações gerais tomadas a partir de um estudo recente realizado por Eric Helms e seus colegas [6]: Exercícios: ênfase em multi-articulares com alguns exercícios conjuntos individuais, conforme necessário Freqüência: 2 + vezes por semana para cada grupo muscular Carga: 70-80% de 1RM para 6-12 repetições Volume: 40-70 repetições por grupo muscular por sessão Períodos de descanso: 1-3 minutos Tempo: 1-2 segundos concêntrico, 2-3 segundos excêntrico É importante notar que o acima são apenas recomendações gerais e são destinadas para os estagiários que se preparam para participar em competições de fisiculturismo naturais. Isso significa que você pode precisar de mudar algumas coisas, dependendo da sua idade treinamento, objetivos individuais, lesões passadas ou presentes, a tolerância volume de treinamento, preferências pessoais e assim por diante. Mais importante, se você é um completo novato, eu aconselho que você se abstenha desde a criação da sua própria rotina de treinamento completamente. Ou contratar um bom treinador para fazer isso por você, ou siga uma das muitas excelentes rotinas novatos existentes. Nutrição para Retenção de Massa Magra Com relação à nutrição, é preciso comer em um pequeno a moderado déficit de energia, com o objetivo de perder 0,5-1% do seu peso corporal por semana, com 2.3-3.1g de proteína por quilo de massa corporal magra, 15-30% das calorias totais de gorduras, e preenchendo o restante de suas calorias de carboidratos [5]. Não se esqueça de incluir algumas porções de frutas e legumes todos os dias, fibra dietética suficiente (10-15g por 1000 calorias consumidas) e muita água. Os números acima pode, claro, ser adaptado às preferências individuais e dependendo da forma como o corpo responde. E sobre o Cardio, então? Bem, agora que eu o entendiei até a morte, indo sobre os conceitos básicos de perda de gordura e como você pode minimizar a perda muscular durante o seu cutting (de nada!), vamos falar sobre cardio. Tal como acontece com a maioria das coisas na indústria de fitness, há dois campos opostos sobre o assunto de cardio. O "não cardio em tudo" e "pelo menos uma hora de cardio por dia". E, como é geralmente o caso, ambos estão errados, com a verdade estando em algum lugar no meio de ambos. Vamos ver por que, então, não é? Como se constata, o exercício aeróbico é uma ferramenta valiosa na sua saúde por três razões principais: É fundamental para uma boa saúde cardiorrespiratória. Afinal de contas, eficiência em oxigênio para os pulmões e sangue e bombeá-lo para o resto do corpo (incluindo o cérebro) é um negócio muito grande. Isso resulta em um número de adaptações que aumentam a capacidade dos músculos para utilizar gordura como fonte de energia. Estas adaptações incluem um aumento da capacidade de transporte de oxigénio do sangue, em torno de um aumento da capilarização dos músculos, níveis mais elevados de enzimas envolvidas na produção de energia e um aumento na densidade mitocondrial de fibras musculares de contração lenta. Pode queimar algumas calorias, ajudando a aumentar o gasto de energia, o que torna mais fácil de conseguir um déficit calórico, sem a necessidade de vastamente reduzir o consumo de energia. [8] Simplificando, fazendo cardio é bom para sua saúde, "ensina" o organismo a usar a gordura para o combustível e permite que você coma mais, enquanto ainda perde peso. Curta Duração, High Intensity vs Longa Duração, Baixa Intensidade Então você está pensando agora "ótimo! Eu vou começar a fazer algum cardio, então! "No entanto, esse autor de fitness que você realmente gosta disse que você só deve fazer High Intensity Interval Training (HIIT) por 20 minutos, três vezes por semana, enquanto um perito no Facebook disse que você deve sempre treinar na "zona de queima de gordura" para uma hora por dia. Quem você deve acreditar? Nenhum deles. Aqui está o negócio. Por um lado, a "zona de queima de gordura" é um mito em que a percentagem de utilização do substrato durante o exercício não é o que dita a longo prazo as alterações da composição corporal. [9] No grande esquema das coisas, a quantidade de gordura que você queima durante o exercício não é o que importa. O que, no entanto, a matéria é a manutenção de um déficit de energia no longo prazo. Então, se preocupar com a quantidade de gordura corporal que você vai queimar durante a sua sessão de cardio é exatamente o que queremos dizer por dizer que você está "perdendo a floresta para as árvores". Por outro lado temos HIIT, e muitos treinadores lá fora são rápidos em prescrever a todos que querem ficar rasgados, você deve saber que HIIT não é fácil de se recuperar e é difícil como o inferno para executar. Sim, é uma maneira eficiente em tempo para fazer o seu cardio (uma sessão HIIT curta pode fornecer adaptações semelhantes a uma baixa intensidade sessão longa de cardio) e pode resultar em menos interferência com sua rotina de treinamento de força [10], mas 3 sessões de verdade HIIT por semana em cima de 4 dias de levantamento de pesos, uma dieta com restrição calórica e níveis muito baixos de gordura corporal pode ser exagerado. Então, se você decidir dar uma chance HIIT, inicie de forma conservadora com uma sessão por semana e ver como ele vai antes de adicionar em mais sessões. Cardio em jejum E enquanto você está tentando "digerir" todas essas informações que eu estou empurrando para baixo sua garganta, você se lembra que o marombado da sua academia uma vez lhe disse que a melhor maneira de fazer o seu cardio é como a primeira coisa de manhã, enquanto você ' está ainda em jejum desde a noite anterior. Por quê? Porque os níveis de glicose no seu sangue são baixos e seu corpo vai precisar de olhar para a energia armazenada como gordura, então você vai acabar queimando mais gordura durante a sua sessão de cardio. E isso faz sentido. Ou não. Você ainda deve se lembrar do que leu apenas um minuto atrás, em um artigo impressionante na internet, que diz "... a percentagem de utilização do substrato durante o exercício não é o que dita a longo prazo as alterações da composição corporal." E é por isso que cardio em jejum não parece fornecer qualquer benefício sobre o cardio nutrido (a menos que você considere a possibilidade de perda de massa muscular um benefício). [6] Então, que tipo e quanto? Vamos seguir em frente com as recomendações. Uma vez que sabemos que tanto o exercício aeróbico de curta duração e de maior intensidade e o de longa duração e de baixa intensidade podem resultar em adaptações semelhantes [10], isto significa que você pode fazer o seu cardio em diferentes intensidades e durações, dependendo do estado de treinamento individual, preferências pessoais e objetivos. Se você está apenas tentando "se inclinar para baixo" (não sei como traduzir isso!) e você acha o HIIT muito desgastante para seu corpo ou você simplesmente não gosta de fazê-lo, o bom e velho cardio de baixa intensidade moderada irá atendê-lo muito bem. Você vai, naturalmente, precisar dedicar mais tempo para fazer cardio para obter os mesmos benefícios que você teria com uma fração do tempo fazendo HIIT, mas você vai ter que viver com isso. Se, por outro lado, você achar o cardio normal chato e você preferir apenas fazer HIIT por alguns minutos e acabar com isso (desde que você pode se recuperar), então ótimo! Lembre-se, a preferência pessoal é fundamental. Fazer algo que você gosta (ou odiar menos) significa que você está muito mais probabilidade de ficar com ela. Mas e quanto deles você deve fazer? Helms e seus colegas recomendam que você faça o suficiente para manter as taxas suficientes de perda de gordura, mas não tanto que interfire na sua recuperação do treinamento de força [6]. Por outro lado, o ACSM recomenda pelo menos 30 minutos de cardio em intensidade moderada, cinco vezes por semana, a fim de desenvolver e manter a aptidão cardiorrespiratória. [11] Note-se que as recomendações por Helms et al são voltados para aqueles que se preparam para competir em concursos de fisiculturismo naturais e estão olhando para ficar extremamente em forma, enquanto preservam a massa muscular, ao passo que as diretrizes da ACSM são para a população em geral que têm a sua saúde cardiovascular como uma prioridade (supostamente). Pessoalmente, eu gosto recomendações Lyle McDonald e preferiria ver todos, tentando perder gordura ou construir músculos, fazer pelo menos 20-30 minutos de baixa intensidade moderada cardio três vezes por semana. Isso deve ajudar a manter um nível básico de saúde cardiorrespiratória, queimar algumas calorias e ajudar a manter algumas das adaptações que aumentam a capacidade do organismo a usar a gordura como combustível, não sendo demasiada para interferir em sua recuperação do treinamento de força. [12] Sintetizando Então, é isso. Embora cardio não seja "essencial" a fim de perder gordura, (na verdade, tal afirmação seria uma falta de compreensão do conceito básico do balanço energético) ele pode certamente ser uma ferramenta útil em sua jornada de perda de peso. Ao ajudar você a manter uma boa saúde cardiorrespiratória, "ensinar" o seu corpo como usar gordura para obter energia e contribuindo para o aumento da produção de energia, dispensando-lo por completo (como alguns treinadores fazem) é simplesmente idiota, assim como mofar fazendo horas deles todos os dias . Então combinar sua escolha de exercício aeróbio na intensidade correta e duração com uma boa estratégia nutricional e um regime de treinamento sólido projetado para manter a força e massa magra, enquanto a perda de gordura, você está no seu caminho para a rasgadolândia! Referências: [1] Hall, K. et ai. (2012) Balanço de energia e seus componentes: implicações para a regulação do peso corporal, Sociedade Americana de Nutrição, 95: 989 [2] Guth, E. (2014) perda de peso saudável, The Journal of the American Medical Association, 312 (9): 974 [3] Mitch, WE e Goldberg, AL (1996) Mecanismos de perda de massa muscular, O papel da via da ubiquitina-proteassoma, New England Journal of Medicine, 335: 1897 [4] Bryner, RW et ai. (1999) Efeitos da Resistência contra Treinamento aeróbico combinada com uma dieta de calorias 800 Líquido de massa corporal magra e taxa metabólica de repouso, Journal of American College of Nutrition, 18 (2): 115 [5] Helms, E. et ai. (2014) recomendações baseadas em evidências para a preparação da competição bodybuilding natural: nutrição e suplementação, Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, 11:20 [6] Helms, E. et ai. (2015) Recomendações para Musculação Natural Concurso Preparação: Resistência e Formação Cardiovascular, The Journal of Sports Medicine e Aptidão Física, 55 (3): 164 [7] Aragon, A. The Dirt on comer limpo, Wannabebig.com, [online] Acessado em 17 de março de 2015: http://wannabebig.com/diet-and-nutrition/the-dirt-on-clean-eating/ [8] McArdle, WD et ai. (2010) Fisiologia do Exercício: Nutrição, Energia e Desempenho Humano, 7ª Ed. Philadelphia: Lippincott Williams & Williams [9] Schoenfeld, B. et ai. (2014) mudanças na composição corporal associada com jejum contra o exercício aeróbico sem jejum, Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, 11: 54 [10] Gibala, MJ et al (2006) intervalo de sprint curto prazo versus treinamento de resistência tradicional: adaptações iniciais semelhantes no músculo esquelético humano e desempenho do exercício, The Journal of Physiology. 575 (3): 901 [11] ACSM, Questões ACSM novas recomendações sobre Quantidade e Qualidade de Exercício, [online], Acessado em 17 de março 2015: http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/news-releases/2011/08/01/acsm-issues-new-recommendations-on-quantity-and-quality-of-exercise [12] McDonald, L. Bodyrecomposition.com, Cardio e massa ganhos, [online], Acessado em 17 de março de 2015 http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/cardio-and-mass-gains.html

Depois de Bruce Willis & wolverine serem visto em ônibus no Brasil ... Agora foi a vez do motoqueiro fantasma abastecendo num posto no RJ ... Enviado pelo taptalk

Mulher gosta de homem forte. Homens bonzinhos santinhos gentis são assim por que são fracos, como eles não conseguem se impor pela força (não apenas força física, mas força de personalidade mesmo) acabam tendo que partir para outros meios de tentar obter o que querem, através de sutilezas e favores, e a mulher percebe isso e vê não um homem bom, mas um homem fraco, que, por consequência, ela despreza. É mais ou menos como as mulheres, que desenvolveram inteligência emocional superior ao homem exatamente por não conseguirem se impor pela força. Logo, homem bonzinho é o beta que teve que seguir o caminho feminino por não ser forte como machos alfa. Se bondade atraísse mulher, homens que fazem trabalho voluntário estariam rodeados de gostosas, e bandidos maus viveriam em deserto sexual, mas sabemos que não é isso que acontece.

1) Sempre desconfie do Lair Ribeiro (por favor não use o apelo a autoridade) 2) Esse mito que dietas ácidas favorecem o surgimento de células cancerosas não é de hoje Aqui uma revisão sobre: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3571898/ Ou seja, não existe evidência suficiente e conclusiva que apoie tal coisa. Claro que uma dieta de frutas e verduras é ótima, porque nos fornece micronutrientes e seus benefícios, mas falar que ela trata/previne o câncer é no minimo charlatanismo. Quem estudou fisiologia sabe que o nosso organismo possui sistemas tampões e que a dieta não altera esse equilíbrio do pH sanguíneo, isso só acontece em estados patológicos. A dieta altera somente o pH urinário. No meio da oncologia existem muitos picaretas com tratamentos alternativos devido toda a toxicidade da quimioterapia convencional, mas hoje esse panorama está mudando com as chamadas terapias-alvo, colaterais menores porém com preço ainda nada atrativo. 3) Água alcalina? Procure o texto na área de nutrição do Louresini sobre isso, sério. Abraço

Tem gente que pede pra levar alerta.

Comer de 3 em 3 horas é algo que näo vai influenciar em nada. Invista um tempinho para calcular por cima quantas calorias seu corpo está gastando e quantas você está consumindo.

Estudos comprovam que o chá preto beneficia a atividade mental, sendo ideal para consumo ao pequeno-almoço*. *pequeno-almoço = café da manhä em português europeu O chá preto é uma bebida milenar que tem despertado interesse na comunidade científica, uma vez que a sabedoria popular lhe conhece muitos benefícios. Ao longo dos tempos, estes benefícios têm vindo a ser comprovados cientificamente. Um novo estudo, intitulado “A combinação de L-Teanina e Cafeína melhora a performance cognitiva e aumenta o estado de alerta” e publicado na revista Nutritional Neuroscience, mostra que o consumo de chá preto logo nas primeiras horas da manhã melhora a atividade mental, o que o torna perfeito para o pequeno-almoço. De acordo com o estudo, é a combinação única de cafeína e de teanina presente no chá preto que beneficia a atividade mental, melhorando significativamente a precisão na execução de tarefas e aumentando o estado de alerta, reduzindo simultaneamente o cansaço. Ficou também comprovado que aumenta os níveis de atenção em tarefas cognitivas exigentes, sendo por isso a bebida ideal para começar o dia ao provocar um acordar mais revigorante. Outro estudo refere que o consumo de chá tem a capacidade de melhorar o estado de humor e de mantê-lo positivo ao longo do dia, otimizando estados psicológicos e a performance no trabalho. Em relação à presença de cafeína no chá preto, importa referir que o seu consumo moderado não está associado a qualquer risco para a saúde. A este respeito, a Organização Mundial de Saúde recomenda que o consumo não ultrapasse as 300 mg de cafeína por dia – estima-se que o chá preto contenha entre 30 a 60 miligramas, dependendo do tempo de imersão da saqueta. Esta é, aliás, uma forma de controlar o teor de cafeína do chá, uma questão importante para os que são mais sensíveis. A sensibilidade à cafeína é muito variável, dependendo de fatores individuais de cada um. É possível aumentar e diminuir a quantidade de cafeína, presente em cada chávena de chá, dependendo do tempo que a saqueta de chá está mergulhada na água. A bebida pode, por isso mesmo, ser adaptada aos gostos e sensibilidade de cada pessoa. Especialmente agora durante o inverno, beber chá é uma excelente fonte de hidratação, sendo uma forma de beber mais água que como sabemos é vital para a manutenção da saúde. Com todos estes benefícios, o chá preto pode ser uma alternativa saudável para o pequeno-almoço, permitindo usufruir dos seus efeitos positivos ao logo do dia. Referência: Crystal F. Haskell, David O. Kennedy, Anthea L. Milne, Keith A. Wesnes, Andrew B. Scholey, The effects of l-theanine, caffeine and their combination on cognition and mood Biological Psychology, Volume 77, Issue 2, February 2008, Pages 113-122 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18006208

Será que é tão inútil? Vamos dizer que sou um iniciante, me cadastrei no fórum e como todo bom iniciante estou louco pra saber quais os melhores suplementos pra me deixar igual o arnold. O que eu faço? Entro na parte de suplementos do fórum. Logo em seguida entro nesse tópico e vejo a grande massa dizendo que toma 0g de whey. Logo penso, mas ué? Vejo todos na minha academia tomando whey, porque o pessoal desse fórum não toma? Vou procurar me informar e ao fim acabo percebendo que whey é apenas uma proteina como qualquer outra. Pronto, economizei 200 reais que eu iria gastar todo mês com whey por pelo menos uns 6 mêses (que é mais ou menos o tempo que o iniciante leva pra perceber que está gastando dinheiro atoa com whey) apenas por ter lido esse tópico antes. Eai, é tão inútil assim?

16 anos e parece que tem 35 que isso

kkk , o mestre nem pode pegar sol , o pessoal já zoa

Prezado, em primeiro lugar, se tivesse lido o tópico com atenção, teria visto que estou em cruise com 250mg testo por semana. Em segundo lugar, criei este tópico para que tivesse algumas dúvidas esclarecidas em relação ao exame que fiz. A quantidade de alcool não foi nenhum exagero, não que isso seja da sua conta, pois não lhe conheço e vc nao paga minhas contas pra querer vir de papinho moralista pra cima de mim. Cabe ressaltar que testo nao é hepatotoxica, logo, sair, socializar e beber um pouco não é o fim do mundo Fica a dica pra você.

CHEGOU A LINHA DE SUPLEMENTOS MESTRE NUTRITION NOSSO PRIMEIRO LANÇAMENTO QUE IRA REVOLUCIONAR O MERCADO DOS SUPLEMENTOS O TÃÃÃÃÃÃÃO FALADO ALFACE HIDROLISADO

Se não tiver interesse no assunto, rala peito.

XABLAU

Manda o video ai que eu quero aprender como se supina

Boooom diaaa adivinha? EU SOU CAMPEÃ!!!!!! 1° LUGAR, PRIMEIRISSÍMO LUGAR! valeu a pena cada lágrima! Já já conto tudo pra vocês! A disputa foi acirrada mas eu consegui!

Vou postar aqui,pois se que fomentará uma boa discussão. O que acham do tema ? Abraços

8-12= 8 a 12 vc faz 8 ou 9 ou 10 ou 11 ou 12.

Opa, estou viajando e escrevendo no celular, não vai dar para dissertar muito, mas basicamente, seria o foco em eretores e outros grupamentos que mantém a lombar neutra. Salvo engano, esta é uma das abordagem do Boris ao recomendar este assessórios e cargas homeopáticas. Todavia, claro que pode existir este viés de rolar carry para DL, e talvez sq.

mininu... tu quebra as canela kkkk bacana mano, está lutando algo no momento, ou só diversao? ja possuí saco de pancadas, era legal, tinha 8 anos. kkkk abraço

por que "Correto"? isso é um protocolo antigo! com tanto estudo que tem por ai, variedade de itens bons para uma TPC e a pessoa simplesmente se resume em fazer a tal "SERMS" ao meu ver é unicamente por preguiça de pesquisar. fato: Voces vivem dizendo que "Cada corpo é um corpo", mas bate na tecla de que o protocolo serms é unico e universal. Qual a logica disso? TPC é algo extremamente individual, dosado por exames ou por um feeling de alguem experiente. e obviamente, os compostos incluidos no protocolo tambem serão de acordo com a necessidade.

Não sei se você está sendo zoeiro, mas se for parar para pensar ele tem motivos pra isto. O cara por mais que tenha ganhado "espaço" na internet de forma "bizarra", tem colhido frutos. Pelo o que falam ele tem até patrocínio, coisa que muita gente que paga de bb na internet não tem. Concordo com quem desaprova as atitudes de um garoto de 16 anos, se expondo dessa maneira, fazendo um monte de cagadas e ainda influenciando outros jovens que não tem a menor noção da coisa, mas se ele faz isto é porque tem gente para dar "ibope" então paciência.

"com uma fruta apenas, ou um suco natural." acho que deveria acrescentar algo a mais ai.... apenas uma fruta ou um suco acho muito pouco...

- Ninguém aqui vai falar qual melhor protocolo! - Vc é quem deve pesquisar, e aprender como montar o mesmo, depois ajudamos a finalizar, se possivel, - Tem que ter as drogas em quatidade suficiente para fazer um protocolo completo antes de iniciar

Bom dia - Coloque o tópico como padrão por favor, para pensarmos em ajudar, ok? - Fale sobre você, idade, peso, tempo de treino, objetivos, dosagens das drogas, tudo que um tópico padrão, tem!!

Sim e não.Depende da intensidade e volume que voce irá exercer diante de tal grupamento.Se for um treino realmente desgastante,mesmo sendo musculos pequenos,terão que descansar por um período mais prolongado(mas isso vai de pessoa para pessoa). O jeito é por em prática e ver como seu corpo irá reagir.

Se você montar um ABCD seqüencial, dá pra fazer um dia só com bíceps e tríceps.

Se näo dá pra fazer paralelas, faz supino fechado.

Tendo progressão pode fazer até BujaoLift.

Eu também Gamer! Sempre tive o péssimo hábito de deitar me apoiar só pela cabeça numa superfície vertical. Entorta a porra toda. Acho até que meu caso é irreversível, tenho um ossinho ou dois da espinha sempre aparentes. Mas melhorou muito. Recomendo: Wrestler bridges: http://anthonymychal.com/2012/12/neck-training-fit-for-a-neanderthal/ Este aqui para melhorar a musculatura interna e manter a cabeça erguida: Isométricos Flexões, extensões e rotações (podem ser sem cargas e para altas reps) E puxadas encolhimentos, levantamentos terra e olímpicos. No mínimo 1 ou 2 vezes por semana tem dado resultados. Honestamente, eu me esqueço de treinar isoladores, incluindo para esta porra. Ainda bem que toda semana tem encolhimentos.

Eu prefiro não considerar uma droga, pois minha mãe não pode saber que tem um filho drogado.

Mas já não era? até onde eu sei efedrina é uma droga, independe do veículo para um composto químico ser uma droga.. Cara, o comprimido de franol é mais frágil que os fans do zyzz, só de pressionar com os dedos ele esfarela, ai é só macetar com uma caneta ou algo do tipo é formar a carreira.

Fuark

O pior é ela sair com amigas "feministas maconheiras". Vão ficar botando na cabeça da guria que ela é livre, sexo livre, promiscuidade é liberdade, sem culpa, se libertar do patriarcado, homem não presta mesmo, etc...

Esqueci de falar também: impossível ficar com shape aceitável sem terra, supino, agachamento e low reps

Opa, acompanhe e participe também. Abraço Bom ninguém se manifestou sobre o tal rebote de estrogênio depois da interrupção do uso de IA's, então aqui vai meus 50 centavos: Já procurei na literatura e até mesmo relatos de usuários com citação de exames pré e pós ciclo, somando ao meu conhecimento prévio de farmacodinâmica a conclusão que cheguei foi: Rebote de estrogênio é bullshit, ou para ser mais razoável: NÃO FAZ SENTIDO. Não me entendam mal, eu mesmo já acreditei e recomendei cautela com a interrupção dos IA's na tpc, mas depois que eu parei pra pensar em muitas questões que são difundidas no nosso meio como verdade incontestável, essa se enquadrou como mais uma broscience incoerente. Veja: só porque há uma inibição da enzima aromatase* não quer dizer que quando essa inibição deixa de acontecer há uma superfucking estimulação da mesma para produzir estrógeno (seja E1 ou E2). Enzima precisa de substrato e no caso estamos falando principalmente da testosterona. O que acontece é que muita gente entra na TPC com níveis altíssimos de testo e saem dela ainda com esses níveis, logo quando você interrompe o IA a enzima vai ter muito mais substrato para converter do que ela tinha no pré ciclo, capiche? Isso não é rebote e sim a busca pela homeostase. * Observe que eu falei inibição enzimática e não ligação com o estrogênio circulante como tem na "Bíblia do estrogênio". É como o Dr Scally já citou uma vez: Ninguém fala de "rebote de DHT" quando se interrompe um inibidor da 5-alfa-redutase, isto é, os níveis de DHT apenas voltam a linha de base. Aliás há estudos com IA's pré e pós tratamento que demonstram que após o término do tratamento o estrógeno volta ao seus níveis basais. Aqui vai um dos: (ah mas é em mulheres Hitch, mas o que me interessa é apenas o nível de estrógeno após o uso de IA's. Se procurar na net, você deve achar o uso de um dos IA's em infertilidade e também baixa estatura em homens, então go to google.) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2206728/