Líderes

Esse diário é talvez o mais poluído do fórum, mas esse é um tipo raro do poluição MUITO boa HAHAHAHAHAAHAHAH

Ih rapaz, deu ruim.

Pau de selfie.. hehe

Com certeza, a consistência é sempre a chave Mas como já foi debatido, WD/IF não é superior a qualquer outra dieta, se você esta em bulk não vai emagrecer só por conta do WD, as calorias ainda comandam, e não será um cut superior.só por estar em Jejum. Ela é ótima pra quem gosta de encher o bucho, e normalmente melhora foco e atenção no dia dia e no treino também, sem contar que nos livra da "maldita" marmita Mas de uma forma geral rola uma optimização dos hormônios e isso pode gerar algumas mudanças, mas mais relacionadas ao bem estar fisicamente não acho que vá fazer uma diferença tão significativa Outra frase que sempre digo "EU acredito que estar saudável é o caminho mais fácil pra hipertrofia (ganho de músculo/ perda de gordura), seu corpo não perde tempo combatendo doenças, síndrome metabólica etc. o aproveitamento vai ser melhor, vai treinar melhor, vai aproveitar os nutrientes, isso se reflete na hipertrofia" Abraços

Esse aspecto está relacionado a capacidade de adaptação. A variabilidade na escolha de exercício diminui conforme o nivel do atleta. Vide o Ben Rice. O cara SÓ treina squat, bench e deadlift. Isso está relacionado com a experiência do atleta: quanto mais experiente, menor será o ganho do carryover de outros lifts. Se você me comparar com o Hell, por exemplo, e nos rodarmos 12 semanas de um programa sem supino, agacho e terra, o meu carryover para esses lifts será muito maior do que o do Hell, justamente porque ele é mais experiente do que eu. Os ganhos do sheiko advem da tonelagem imposta pelo programa. O programa tem base teorica e aplicação prática, vide a quantidade de atletas europeus que treinam com base no sheiko e são / foram vencedores. A base teorica do programa está fundada em blocos associado à ganhos de hipertrofia utilizando a tonelagem como escolha. As templates iniciais são extremamente longas, possibilitando acumulo de trabalho (accumulation). Conforme as semanas passam, as porcentagens aumentam gradualmente (realization). Claro que o Sheiko jamais irá montar uma template no qual seriam realizados treinos de 2 horas de duração com intensidade > 85-90%, simplesmente porque é contraproducente e predispõe ao risco de lesões, além de ir contra o principio de tonelagem no qual baseia-se o programa, já que para essas porcentagens o volume não consegue ser tão alto. Importante lembrar que esses termos de accumulation e realization não foram fundados pelo Chad Wesley Smith, mas sim por Tudor Bompa.

Criei este tópico com o intuito de concentrar as receitas Low Carb, além d@s chefs marombas postarem as fotos dos respectivos pratos prontos. Deixe a receita e foto no tópico que vou atualizando aqui na lista \/ Bolo de carne de paleta com provolone Strogonoff Low Carb Omelete de atum protéica Fraldinha na mostarda Panini Diversas receitas Paleo Manteiga Clarificada Filet a parmegiana Guacamole 01 Guacamole 02 Pasta doce de abacate / Salada de abacate com amendoim Pasta de cacau com avelã e amêndoas

santo exemestano salvador de toda a viadagem... cuide da vida deste rapaz e mate de UMA VEZ POR TODAS O DEMONIO que se chama estrogenio tirando a parte do cachorro, pq ficar triste por causa do cachorro nao é viadagem

o pessoal anda muito zuero, ta passando dos limites

Eu que to acompanhando essa discussão a longas datas tenho algumas coisas à afirmar: Fiz manteiga clarificada e é top. Agora só me manterei Low-carb forever, isso sim é qualidade de vida. Refeed funciona bem para algumas pessoas, eu por exemplo, mesmo com alimentos de alto IG. Aumento do interesse ao JI (Apesar de que não adequaria aos meus horários). Esse diário não pertence mais ao Thel, ele é de domínio público hehehe

Sim, sim cara, é só pesquisar no youtube "curso photoshop completo". @Edit Desculpe galera, estava conversando com o marcoendo e acabei mandando msg no lugar errado.

Marcoendo. Pra onde foi? Do que se alimenta? Ele realmente existe? Sexta-feira, no globo reporter.

Fala galera... atualizando o diario treinao de perna hoje foi do capeta Levei a patroa junto e adivinhem só ? teve que abordar no meio pra gorfar kkkk foi xenxaxional ver isso pq nem o pacholok fez ela passar mal assim kkkk Agacho 5x5 LEg 4 x 20 - na segunda de 20 ela parou Flexora nao fiz pq o pedal me deixou com dmt no posterior panturrilha 100reps Voltei com um pump escroto nas coxas e lembrei de todos os post que eu li sobre powerbuilding low repts afins e que isso "nao da pump" e busquei , como sempre , as bases fisiológicas pra entender porque EU estou tendo pump e a maioria da galera relata nao ter. Bem vamos la. Eu acho (ACHO) dentro do que sei, que tudo é uma questao de redirecionamento sanguineo. É o mesmo principio que faz com que eu nao goste que cliente meu va treinar antes de 90 minutos depois de uma refeicao (sempre recomendo 90 minutos a 120 minutos após a ultima refeicao pra que nao haja um deficiente redirecionamento sanguineo do centro - trato gastrintestinal (tgi ) para a periferia muscular. Gosto de ter sangue disponivel na musculatura, o delivery fica melhor. O cara que come pão com ovo 1h antes do treino ou até antes disso é melhor que vá treinar em JEJUM porque ele está indo praticamente em jejum comendo isso, com o agravante ainda de ter um volume sanguineo a mais no tgi que podia estar na musculatura. Mas aonde quero chegar com essa reflexao ? Quero dizer é que os treinos que menos tive pump na vida é quando coloquei musculos demais em um treino ou misturei upper com lower (claro que em outros procotolos que nao esse do powerbuilding) justamente porque se eu só tenho 5 litros de sangue no meu corpo e hora direciono pros peitorais, hora pros ombros, hora pras costas , hora pros braços , meu corpo tem que "distribuir" esse pump em 2 musuclos grandes e 3 pequenos entende ? aí aparenta que voce nao tem pump mesmo. Ou se voce jogar perna no meio pense o quanto de sangue que a perna puxa pra ela, e é lógico que vai ser menor o pump do peito, do triceps menor ainda etc. Entao isso explica (expeculação teorica) porque eu tenho sentido pump monstro com esses treinos - Somente um musculo grande por treino - Musculos sinergistas, que teriam pump de qualquer forma (no caso dos menores). Quando treino costas e braço a coisa fica muito massa. Mas se eu jogar um agacho e peito ali ja vou ter que diluir esse volume sanguineo entende ? Mas porque estou eu aqui defendendo o pump se eu sei que pump nao é sinonimo de hipertrofia? Nao estou defendendo , apenas esclarecendo dentro da bagagem teorica que tenho que é só uma questão de vetor..de cinética. E outra, eu curto pump SIM ! Eu sempre vou querer ter pump pq a hipertrofia sarco também é um tipo de hipertrofia (embora mais transitória) mas lembremos que quem joga 2 varas no rio tem mais chances que quem joga só uma vara. Temos que atirar pra todos os lados! Fica aqui minha reflexao galera...vcs sabem que nao consigo deixar a coisa ser simplesmente um diario! abraços a todos e boa noite!

Aí tu vai na academia e tem um cara rasgadasso com 90kgs que não sabe o que é macronutriente. True story. Trocando ideia com o cara sexta, perguntei como ele fazia pra se manter seco em relação aos macros, se cortava carboidrato, aumentava gordura etc. e o cara me responde: só como bem, parei de comer batata essa semana e to fazendo esteira todo dia. Aí perguntei qual a quantidade de proteína que o cara mandava e ele responde 1 KILO E MEIO. KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

A manteiga é um desses alimentos que pode transformar refeições sem sabor em refeições deliciosas, mas durante as últimas décadas, tem sido considerada a culpada de vários problemas de saúde, desde a obesidade até às doenças cardiovasculares. Mas recentemente, a manteiga tem vindo a ser considerada novamente um “alimento saudável”. Aqui tem 6 benefícios que a manteiga lhe pode proporcionar. A manteiga é rica em vitaminas solúveis em gordura A manteiga contém uma grande quantidade de vitaminas solúveis em gordura. Estas incluem as Vitaminas A, E e K2. Se segue uma dieta rica em produtos animais e vegetais, então é provável que já esteja a obter a quantidade suficiente de vitaminas A e E, especialmente se também ingere azeite extra virgem ou óleo de palma. Mas a vitamina que realmente se destaca aqui é a Vitamina K2, que é muito difícil de conseguir obter a partir da dieta e que muitas pessoas desconhecem. A verdade é que a vitamina K2 pode ter efeitos poderosos na saúde. Está intimamente envolvida no metabolismo do cálcio e a deficiência de vitamina k2 tem sido associada a muitas doenças sérias, incluindo problemas cardiovasculares, cancro e osteoporose (1, 2, 3). Acontece que os lacticínios derivados de animais alimentados a pastos são particularmente ricos em vitamina k2 (4). A manteiga contem uma boa quantidade de gorduras saturadas saudáveis A guerra contra a gordura saturada está baseada em má ciência. Nunca se conseguiu realmente provar que este tipo de gordura prejudica a saúde. De fato, estudos recentes sugerem que não existe nenhuma associação entre a gordura saturada e as doenças cardiovasculares (5, 6). As gorduras saturadas aumentam o colesterol HDL (o bom) e mudam o LDL pequeno e denso (muito mau) para um LDL maior… que é benigno (7, 8). Para além disso, a manteiga também contem uma quantidade decente de gorduras de cadeia curta e média… que são metabolizadas de forma diferente de outras gorduras. Este tipo de gorduras conduzem a um aumento da saciedade e da queima de gordura (9, 10). A manteiga reduz o risco de ataque cardíaco em comparação com a margarina A maioria das dicas de nutrição transmitidas pelas organizações de saúde e pelos meios de comunicação, têm tendência a estar erradas e a terem o efeito oposto do pretendido. Um dos melhores exemplos disso é a recomendação de substituir a manteiga pela margarina… que é algo que nos têm vindo a dizer desde há muito tempo. Bem, e o que acontece é que desta forma substituímos a manteiga, que é um alimento saudável, por algo que contêm gorduras trans altamente processadas… que são tóxicas e provocam todo o tipo de problemas para a saúde. No estudo Framingham heart, os investigadores examinaram os efeitos da manteiga e da margarina na saúde cardiovascular e verificaram que a margarina aumenta de forma significativa o risco de problemas cardiovasculares, enquanto a manteiga não teve qualquer efeito (11). Outro estudo revelou que o consumo de laticínios gordos reduziu o risco de problemas cardiovasculares por uns incríveis 69%, muito provavelmente devido ao aumento da ingestão de vitamina k2 (12). A manteiga é uma boa fonte do ácido gordo butirato O butirato é um tipo de ácido gordo criado pelas bactérias do cólon quando estas são expostas à fibra dietética e esta pode ser a principal razão para as fibras proporcionaram benefícios para a saúde dos seres humanos. Mas existe uma outra excelente fonte de butirato… a manteiga, que é composto por cerca de 3-4% de butirato. Em estudos realizados com ratos, a suplementação com butirato preveniu o aumento de peso derivado de uma má dieta, aumentando o dispêndio de energia e reduzindo a ingestão de alimentos. Também melhora o funcionamento das mitocôndrias e reduziu os níveis de insulina e de triglicerídeos em jejum (13). Nos seres humanos, o butirato é anti-inflamatório e tem efeitos protetores potentes no sistema digestivo (14, 15, 16, 17). A manteiga é rica em Ácido Linoleico Conjugado A manteiga, especialmente a proveniente de animais alimentados a pastos, é uma excelente fonte de um ácido gordo chamado Ácido Linoleico Conjugado, também conhecido por CLA. Este ácido gordo pode ter efeitos potentes no metabolismo e até é vendido como suplemento para perda de peso. O CLA demonstrou possuir propriedades anti-cancerígenas, e também diminuir a percentagem de gordura corporal em seres humanos (18, 19, 20). No entanto, outros estudos verificaram que o CLA não tem qualquer efeito na composição corporal (21). A manteiga está associada a um menor risco de obesidade As autoridades de nutrição mais proeminentes costumam recomendar o consumo de lacticínios pobres em gordura. A ideia é que dessa forma, podemos obter o cálcio de que necessitamos sem todas essas gorduras más e calorias excessivas. Mas apesar do conteúdo mais elevado de calorias, a ingestão de lacticínios gordos não está associada à obesidade. De fato, um artigo de revisão que foi publicado em 2012, examinou os efeitos do conumo de lacticínios gordos na obesidade, doenças cardiovasculares e outras desordens metabólicas. Eles descobriram que os lacticínios gordos não aumentam o risco de doença metabólica e que foram associados a um risco significativamente mais reduzido de obesidade (22). Para alem dos vários benefícios para a saúde que a manteiga nos proporciona, é também bastante deliciosa e sempre com um sabor superior à margarina. Que mais se poderia pedir deste fantástico alimento?

CREATINA A creatina é uma amina nitrogenada, sendo uma junção de 3 aminoácidos, glicina, arginina e metionina, por conseguinte caracterizada uma proteína através dessa ligação peptídica. Ela é uma substância osmótica induzindo água intracelular. Um dos suplementos mais estudados, ou senão o mais, é a creatina. Ela é um excelente recurso ergogênico nutricional, ou seja, um artifício que promove melhorar o desempenho esportivo e recuperação pós atividades físicas. Por trás do marketing das indústrias de suplementos, a creatina é uma das exceções, demonstrando resultados excelentes. A monohidratada que é a básica do mercado já é suficiente para realizar as funções esperadas. O metabolismo da creatina envolve processos voltados para obter energia, ou seja, tendo ligação direta com as mitocôndrias. Tudo gira em torno do ATP, que é a adenosina-trifosfato, e para sua produção é necessário aderir 1 molécula de fosfocreatina/creatina fosfato na ADP(adenosina-difosfato), dessa forma gerando a energia momentânea, proporcionando um aumento de carga em treinamento resistido, assim como um maior número de repetições e indiretamente aumentando a massa muscular. A creatina é catabolizada, consequentemente quebrada em creatinina. Diante a esse processo várias pessoas a coloca como uma vilã para os rins, contudo não há evidências científicas mostrando problema renal em pessoas saudáveis sem ter o uso abusivo da creatina. Até mesmo é visto o uso de creatina em adolescentes e em idosos, através de uma supervisão profissional. Em humanos com estatura e peso mediano, por volta de 70 kg, os estoques de creatina são aproximadamente de 120g. A maioria do estoque se dá no tecido muscular estriado , mas também contém creatina no fígado, rins, cérebro, pâncreas até mesmo nos testículos, constituindo o líquido seminal. O consumo de creatina independe de um horário fixo, porém seu uso no pós treino é um excelente horário. Aliado com hidratos de carbono tem maior aproveitamento da suplementação de creatina, aumentando os níveis dela em 60% e 100% de fosfocreatina, quando comparado ao uso da creatina de maneira isolada. Esse fato ocorre em função da ativação da insulina pelo carboidrato, estimulando a entrada intracelular desses nutrientes, podendo aproveitar esse processo para aderir também aminoácidos e proteínas isoladas em quem faz o uso. Pesquisas mostram uma combinação alta na proporção de creatina com carboidrato, em torno de 2 a 5g de creatina por 50 a 90g de carboidrato, a maioria oriundo de suplementos provindo de glicose, como dextrose e maltodextrina, porém creio que o uso após certo tempo de uma refeição sólida rica em carboidratos, como arroz, aveia, tubérculos e frutas o efeito seria semelhante, pois o produto final é a glicose, dessa forma não tendo obrigatoriedade do uso da suplementação de carboidratos. A saturação de creatina é uma estratégia de uso que recarrega os estoques corporais de maneira mais rápida, nessa fase a dose varia entre 20 a 30g ou 0,3g por kg corporal fracionando o uso durante as refeições. Esse método é utilizado em um período entre 5-7 dias, porém tem estudo que mostram a recarga do estoque de creatina em somente 3 dias. Muitas pessoas acham bobagem fazem a saturação, pensando que a maioria da creatina vai ser excretada, porém acredito ser uma forma boa de se usar, principalmente diante a literatura. Após a saturação ocorre a fase de manutenção, que consiste em doses baixas de creatina em um período mais prolongado. É mostrado a eficiência da manutenção com somente 2g de creatina diariamente, visto que o corpo por si só produz creatina, principalmente quando tem uma alimentação equilibrada, porém ainda assim o corpo humano tem capacidade de maior armazenamento da creatina, dessa maneira encaixando a suplementação. Essa dosagem pode ser maior de acordo com a individualidade, variando entre 2-5g de creatina diariamente, também a utilização pode ser padronizada com a dosagem de 0,03g de creatina por kg corporal. Apesar da estratégia de saturação agregado a manutenção da creatina posteriormente, o uso da manutenção por si só 2-3g durante 1 mês mostra ser tão efetivo como o uso fazendo uma sobrecarga em 1 semana, mudando somente o tempo, necessitando de um período mais prolongado para obter o resultado da recarga, assim não tendo uma forma obrigatória a se usar. O corpo humano consegue sintetizar diariamente de maneira endógena e por meio dietético por volta de 2g de creatina, isto em um homem de aproximadamente 70 kg. Presumo que é interessante fazer a ciclagem de creatina, como por exemplo um tempo de 2 semanas de descanso a cada 3 meses de uso contínuo, para otimizar melhor dessa produção endógena do próprio organismo. Na alimentação contém cerca de 3 a 5g de creatina por kg de peixes, carne bovina e suína pesados cru. O cozimento pode degradar um pouco da creatina. Para saturar completamente as reservas de creatina o indivíduo tem que comer bastante desses alimentos, no mínimo 1kg diariamente, muitos não conseguem, seja pelo porte físico necessitando de menos proteínas diariamente ou por algum desconforto gástrico. Pessoas onívoras que mantém a ingestão de 1 a 2g de proteína por kg diariamente tem a média de 0,25 a 1g de creatina oriunda das fontes dietéticas, logo as pessoas adeptas a proteína em altas doses obtém maior quantidade. Pensa-se que os vegetarianos são deficientes da creatina por ser provinda de fonte animal, entretanto estudos não demonstram a deficiência, já que a fonte endógena desempenham as funções mínimas dela. Todavia, os efeitos da creatina está muito bem explícita na literatura, e várias pessoas ainda falam mal sem ter embasamento concreto sobre ela. A creatina vem demonstrando benefícios há tempos, vale a pena testar. Porém não se iludam, pois apesar de visto resultados excelentes com ela nem sempre o esperado é alcançado, principalmente pra aquelas pessoas que já chegaram ou estão perto do limite natural. Heitor Oliveira. FONTES: http://www.jissn.com/content/4/1/6 http://www.jissn.com/content/5/S1/P4 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12546637 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15886291 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10449011 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15758854

Sei não hein... "Maior ossada registrada foi encontrada na Irlanda com 3,05 metros de altura e 454 kg" 3m com 454kg? Os caras matavam os mamute no muay thai. Tenta pintar o colo do utero de branco aí...

e aquele 'ufa' quando recebe whatsapp dizendo "DESCEU" uahhuahuauha

Vou pesquisar sobre Melatonina. Galera, mudar dieta ao meu ver é sair da low, para outra. Mas de 3 em 3h para WD, ao meu ver é apenas uma mudança de hábito, bem mais fácil de se adaptar do que a mudança nos macros, pois é comum ao nosso corpo isso, diferente de tirar um esquimó da terra dele a 10mil anos e colocar ele no meio da Amazônia e ele ter de consumir animais pouco gordurosos e mandioca. Mas ainda acredito que 1x por semana ou a cada 2 semanas fazer uma mudança para carbo de baixo ig + proteina magra seja benéfico, ainda mais quem esta em cutting, faça isso no dia do refeed, sem aumentar as Kcal, apenas tire a gordura ao ponto de poder aumentar os carbos consideravelmente e terá um dia de queima de gordura absurdo, mesmo sem deficit.

Tô aqui! É que essa semana está um pouco mais corrido para mim e estavam em assunto que outros manjam bem mais que eu.. Acho que postei aqui ontem. Aqui ou no tópico "low carb", não lembro. Eu confundo os dois tópicos as vezes.. hahahaha

Frango, Só acho que soa meio esquisito reclamar do desvio de imposto que a pessoa nem está pagando. Até porque quem mais vejo sonegar não são os pobres (um adendo, eles nem tem o que declarar, né rs ironia). Como já dizia o Silvio Santos, o pobre é bom pagador. ------------------------------------------------ Ah, meu caro. É o judiciário. Só de falar "judiciário", já se deduz tudo que está embutido, né?

A MENTIRA DAS DIETAS EXTREMISTAS (DUDU) Ultimamente ando vendo muita gente vendendo a fantasiosa ideia de quer perder muito peso é algo bom, e que isso seria na maior parte gordura sem perda de massa muscular. Isso é muito estúpido, é má entendimento da fisiologia e um erro de avaliação grosseiro ou proposital. Nosso organismo obviamente tem uma limitação para queimar gordura semanalmente, e isso pode variar de pessoa para pessoa, do metabolismo, restrição calórica, perfil da dieta, percentual de gordura do indivíduo. Poderíamos dizer que perder ~1kg por semana é algo bem significativo que exigiria uma restrição calórica de no mínimo ~1000kcal por dia (~7000kcal por semana), isso válido apenas nas primeiras semanas, já que a restrição calórica tende a reduzir a taxa metabólica com o tempo. Importante dizer que parte desse peso perdido será água e até mesmo massa muscular, e não apenas gordura. Agora as pessoas que perdem 2-4 kg em uma semana e fantasiam que isso é gordura estão totalmente equivocadas, pior é achar que não ocorre perda de massa magra. Indivíduos obesos poderão ter maior facilidade em perder mais gordura em uma dieta restritiva, mas também terão que perder uma grande quantidade de peso para atingirem resultados significativos. É importante lembrar que os carboidratos e a insulina são importante não só na manutenção dos estoques de gordura (efeito poupador de gordura), como também na manutenção da massa muscular (efeito poupador de proteína). Isso significa obviamente que uma grande restrição de carboidratos da dieta levará a uma grande perda de peso, em parte água pelos baixos níveis de glicogênio muscular (pois 1g de glicogênio armazena 3-4g de água), em parte gordura pela restrição calórica e restrição de carboidratos e baixos níveis de insulina. Acontece que uma grande restrição de carboidratos também levará a uma maior degradação de proteínas, já que o corpo irá catabolizar proteínas para usar uma parte dos aminoácidos como glicose (gliconeogênese) e uma parte como energia (com os esqueletos de carbono dos aminoácidos sendo usados como intermediários no ciclo de krebs). Fica claro que uma grande restrição de carboidratos exige uma compensação de proteínas para atenuar o catabolismo da massa muscular. Isso é fundamental para manutenção da massa magra, uma vez que muitas dessas dietas restritivas absurdas não fazem essa compensação e afirmam que não ocorre perda de massa muscular. Isso só poderia ser verdade se algum tipo de hormônio anabólico está sendo utilizado, já que esteroides androgênicos e peptídeos como GH otimizam o balanço nitrogenado positivo, aumentando a síntese e reduzindo a degradação proteica, mas apenas parcialmente se o déficit calórico é muito acentuado. Fora isso, está claro que quanto maior a perda de peso, maior tende a ser a perda de massa muscular, principalmente se não a uma mudança no perfil da dieta (elevando as proteínas), e indivíduos com maior massa muscular e menor percentual de gordura tendem a sofrer mais com o catabolismo que obesos. Dietas restritivas são eficazes para perda de peso no curto prazo, mas em geral não no longo, não só porque reduzem a taxa metabólica, mas também reduzem significativamente os níveis de leptina, hormônio secretado pelo tecido adiposo responsável pela saciedade e pela modulação do peso corporal. A leptina é o principal hormônio que modula a expressão de neurônios orexígenos NPY/AgRP e anorexígenos POMC/CART. A baixa dos níveis de leptina leva a um aumento na expressão dos neurônios orexígenos como NPY (neuropeptídeo Y), levando a um grande aumento do apetite. Alguns estudos demonstram que uma redução de 10% do peso corporal em indivíduos obesos resultou na redução de 53% da leptina sérica. A redução da taxa metabólica e dos níveis de leptina levarão consequentemente a uma desaceleração da perda de peso e gordura e também a um grande aumento do apetite. Por isso muitos médicos acabam prescrevendo medicamentos inibidores do apetite (como sibutramina) para o indivíduo manter a dieta. Não preciso dizer que após cessar o uso do medicamento o indivíduo tende a sofrer com o efeito rebote, e os estudos mostram que o uso desses medicamentos só é razoavelmente efetivo se existe uma mudança no estilo de vida. Não existe milagre, sem dieta e treinamento não existe resultado sólido. Não existe mágica, um resultado sólido depende de consistência e paciência. Dietas extremistas podem funcionar no curto prazo e para algumas poucas pessoas, mas é improvável uma manutenção do resultado no longo prazo devido aos mecanismos de adaptação do organismo, e importante salientar que para indivíduos naturais uma grande perda de peso num período curto de tempo levará não só a perda de gordura e água, mas também de massa muscular. Tenho pena de você que se impressiona com essas dietas fantasiosas. abraços, dudu haluch FONTE: DUDU HALUCH

Esquerdistas esquerdando com sucesso.

Bem primeiramente siga o conselho do ice, tem que ter tempo de adaptação para conseguir aguentar essa quantidade a mais no rango. Sobre o seu problema de não-fome tem um lance que o autor do WD explica para facilitar a ingestão de tanta comida. NUNCA comece pelas proteínas e gorduras, isso vai te deixar saciado e vc não vai consumir tudo. Comece pelos vegetais crus, aqueles mais leves com mais água em sua composição (pepino, tomate, pimentão, cebola, folhas...) Em seguida passe para os vegetais mais leves e com mais fibras, cozidos ou feitos no vapor (repolho, abobrinhas, berinjelas, chuchu...) O próximo são os carbos mais "pesados". vcs fazem low-carb então pulam essa parte (mas pode ser bom nos dias de refeed) rsrsrs, mas aqui como batatas, cenouras, raízes, grãos (arroz, ervilhas, lentilhas...) e essas paradas Comece a adicionar proteínas e gorduras (eu tinha o costume de começar por fontes mais magras e deixar as mais gordurosas para o final, só que continuava com fome e comia demais, então comecei a comer fontes mais gordurosas primeiro e deixar as mais magras para o final, aparentemente deu uma regulada no meu apetite, mas ainda está um pouco descontrolado hehehehehehhe) Se continuar com fome, pode fechar com carbos mais simples (aqui eu jogo frutas em geral, e bebo leite. Mas p/ vcs não deve valer a pena, mas se continuar com fome, bebe água e espera um pouco, se não ficar satisfeito come mais prot e gordura até fica cheio) Seguindo essa sequência, o corpo não fica satisfeito (experiência própria) de forma tão rápida. O problema foi justo vc ter começado pelos itens que dão maior satisfação e saciedade ao corpo (em médio e longo prazo), acabou trancando seu apetite. JI já fazia a alguns anos, comecei no LG com 16/8, então passei para 18/6 e fiquei grande parte do tempo assim, nesse ano resolvi começar 20/4 e tem pouco mais de um mês que comecei a fazer o WD (mas ainda "contando" macros e kcals), a umas 3 semanas que parei de fazer track de calorias e macros, nessas 3 semanas apenas como o que estou com vontade. Tem dias que devo comer menos que meu GCD (só acho mesmo rsrsrs) e tem dias que extrapolo demais (como foi o caso de ontem), mas em resumo até que estou bem satisfeito com os resultados (qualidade de vida e desenvolvimento do treino). Hoje estou mais confortável e melhor disposto com o período de 21-22h de jejum

Ele fala nesse vídeo. Se bem que depois disso ele também começou a usar SBD e, posso estar enganado, mas acho que ouvi ele comentar de participar do mundial em 2016. Proxy

1 dólar = pi

Masahiko Kimura’s Daily Training Regime (Kimura trained 6 days a week): 1,000 Push-ups or Hindu Push-ups Bunny Hop- 1 km Headstand- 3 x 3 Minutes (against a wall) Judo Practice- 100 Throws One-Arm Barbell Lift and Press- 15 Reps each side OR Bench Press- 3 Sets: 3, 2, and 1 Reps 200 Sit-ups off Partner’s Back or Decline Sit-ups 200 Squats with Partner/Log/Barbell/Sandbag (150-200lbs) Judo Practice- 100 Drills Submissions 500 Shuto (Knife-hand Strikes) Judo Practice- 100 Entries Judo Randori- “X” x 3 Minute Rounds Practice Throws (particularly Uchi-mata) Against a Tree- 1 Hour Additional Judo Practice- 1 Hour No auge de sua carreira de treinamento Kimura era envolvido em mil flexões e nove horas de prática todos os dias. É isso que muita gente não entende não dá pra treinar 30 minutos e esperar um shape de qualidade. Natural e menor esforço não combinam.

Mas era o momento dela cara, ela parou e pensou " É agora que eu mostro pra todo mundo como eu sou fodona " Algo normal dessa sociedade aí em que vivemos.

Fiz uma semana de pullups acrescentando 10 kg. 5 x 3~4r Fui fazer Cindy hoje novamente (após 1 semana sem fazer nenhum wod) para ver como eu estava, sem os 10kg a mais claro, e consegui uma coisa que eu tentava a muito tempo e que agora sem querer fiz, Muscle Ups... Eu dou conta de fazer 1r apenas, mas na melhor forma possivel sem dar "pulinho" ou ficar todo torto. Acho que zerei o meu semestre já

Nunca fiz, meu hack é ruim para isso. Agachamentos de hoje, voltando a treinar depois de uma semana parado.

Quem se friendzona é o próprio cara. Não tem essa de mulher friendzonar. Quer beijar, trepar, o que seja com a mulher? vá e chegue nela. Não tente ser best friend quando se quer outra coisa. Se a mina não te quer, não te acha atraente e te deu um fora, parte para outra. A culpa é simplesmente sua porque fica de conversinha com a mulher pegando migalhas esperando que ela mude de ideia e sente no seu pinto.

Pode rir man, tem um cara que levantava 180 kg com um braço nesse estilo. Com uma barra, não kettlebell. Não temos nenhum atleta na face da terra nem perto de alcançar esse feito. Sim eu também parei de rir depois de saber disso. Hehehe.

Eu diria pure raw.

Se quer fazer esse tipo de afirmação, faça; mas fora da seção e com critério. Comentário que nada acrescenta a um diário e totalmente impertinente, com o único intuito de flamear, meu caro, aí não né. 3 dias de gancho.

@Hulqui Vi um tópico que o SaintGraal postou sobre LeansGain e lá um cara entendedor do assunto diz que Jejum para ele se caracteriza não consumir mais de 50kcal, passou disso, tira o Jejum. Esse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66437-perguntas-frequentes-sobre-a-dieta-lg/ E o nome do cara é Martin..

Ninjas

Primeiro , seu treino nao é basico , se fosse seria so supino Ja tentou treinar so 1x por semana ? Se for pra treinar 2x faz assim : Supino reto barra 4x6 Supino inclinado barra 3x8 Paralelas 2x10 tenta nao parar a barra que perde tensão , nao estica o braço ate em cima ,faz o movimento sem pausas.

Bah, vou te jogar a real, na verdade eu já tomo finasterida para controlar a queda, se eu realmente ciclar a Oxan vou cessar o uso da finasterida durante o ciclo, mas isso tudo está um pouco obscuro pra min, desde já agradeço pela resposta e belo relato, parabéns brother! estarei acompanhado esse e se resolver fazer outro acompanharei também, abraços!

Grande Chez , seguindo aqui rapaz isso ai vai ser um inferno em forma de treino , teu cardio vai la pra cima te prepara .To iniciando treinos usando bodyweight tambem, mas focando mais em progressão.

Outro fator é que quanto mais experiente, maior será o volume, logo fazer um grande volume nos exercícios principais e depois ainda fazer assistências e acessórios iria demandar tempo demais e elevar a fadiga. O Ben faz alguma coisa extra, mas é mínima. Agacho frontal, terra convencional e alguma coisa pra dorsais e braços, mas o volume é ínfimo. Agora, se pegar um Dan Green que usa uma escola de treino totalmente distinta, vai ver que ele faz 4-5 tipos de agachamento, 3-4 tipos de terra, 4 variações de supino reto (fora os inclinados), um dia só pra dorsal e ombros, etc. Só que a metologia dele é bem diferente.

Aqui em Curitiba tem folheto do impeachment em alta resolução espalhado por toda cidade. Tem gente investindo grana nisso. Vai ser um puta evento.

A reza é, depois do sexo, pedir a papai do céu para que o óvulo näo seja fecundado. =P

Relato do treino de hoje Low Bar Squat 5x8 92kg Wide Grip Spoto Press 1x5 60kg 1x5 70kg 1xAMAP 76kg - 8 Reps 3'inch Block Pull 2x5 114kg 1x5 120kg 2x5 130kg Military Press 1x3 40kg 1x3 42kg 1xAMAP 46kg - 5 Reps Remada curvada pegada pronada 5x5 72kg Pullups 4x4 Bw + 18kg Comentários -treino sem muitas particularidades. Hoje entro na 4º semana de treino, 1º semana da wave 8s do TJM. -treinei em deficit calórico. Não senti muitos efeitos, sem maiores problemas aqui -não treinei abs novamente os exercícios seriam no cross e tinha uma fila de gente fazendo crucifixo no cross (maldita segunda-feira que é o dia internacional de treinar peito, se fosse perna não tinha ninguem na academia). ________________ @ Jaraqui Não que necessariamente deve haver 48h de intervalo entre cada treino. Isso varia de acordo com volume e a intensidade de estimulo que é imposto ao corpo. No treino em que sugeri na pergunta do Crespo, por exemplo, é possível fazê-lo, apenas deve-se dosar o volume e a intensidade nos auxiliares. Além disso, nosso corpo pode se adaptar a grandes volumes de treinamento caso esses volumes sejam gradualmente introduzidos. Vide os modelos do sheiko, do smolov e os programos búlgares de levantamento olímpico, sobretudo aqueles introduzidos por Ivan Abadjiev. Abraço!

Joseph, na boa cara, sem desrespeito nem nada, apenas um comentário pra você. Cara, para de querer opinar em tópicos que falam de Ae´s. Pelo seu tópico abaixo, deu pra perceber que teu conhecimento do assunto é totalmente nulo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/179108-ciclo-stano-oxandrolona-orais/ Tem alguns caras aqui do fórum, que estão muito estudados no assunto, tanto teoricamente (estudam demais muitos artigos inclusive artigos gringos) quanto praticamente (já fizeram vários ciclos). Deixa pra eles responder estas perguntas, na boa. Ou se quer responder, baseie sua resposta com alguma Fonte confiável. Já é terceiro tópico que vejo você querendo opinar com opiniões sem fundamento, me desculpe falar. Abraços.

po cara seu ciclo é top de linha parabens pela experiencia... pelos meus calculos um ciclo parecido me custaria aí uns 1200 reais por baixo, bate com seu custo aí? estou em outro pais e o esquema auqi tambem é underground da lander... abracos