Líderes

Abdominais tradicionais vs. prancha? Qual é o melhor exercício para treinar os abdominais? Se quer construir um tronco fantástico com costas invejáveis e abdominais fortíssimos é preferível fazer exercícios de prancha em vez dos tradicionais crunches (abdominais). Alguns dos melhores treinadores já afirmavam isso há alguns anos e, agora, um estudo da Pennsylvania State University, publicado no Journal of Strength & Conditioning Research, prova que estes treinadores estavam correctos. [*1] A longo prazo, a realização destes exercícios, pode conduzir a problemas nas costas, devido à pressão que estes criam nos discos entre as vértebras. Os músculos na área abdominal não têm como função principal a movimentação do tronco, mas sim manter a estabilidade do tronco quando a sua coluna está sujeita a tensão. Assim, os exercícios mais indicados para a parte inferior das costas e para o abdómen são aqueles em que os músculos na área abdominal trabalham para a estabilização total da vértebra, ou seja, para que esta não se movimente. É por isso que a prancha é um exercício mais eficaz do que os abdominais tradicionais, assim como a prancha lateral é melhor do que o crunch lateral. Confirmação científica Durante o estudo, os investigadores colocaram eléctrodos nos músculos de 20 indivíduos, que posteriormente realizaram 16 exercícios básicos. Os eléctrodos permitiram aos investigadores medir a intensidade da estimulação dos músculos em cada exercício. Quanto maior for a actividade eléctrica no músculo, maior é o esforço e, por consequência, o resultado. A figura e o gráfico abaixo mostram que os músculos centrais trabalham mais durante a prancha do que durante o crunch [*2]. [*2] - AD = anterior deltoid, RA = Rectus Abdominus, EO = External Abdominal Oblique, TE = Thoracic Erector Spinae, LE = Lumbar Erector Spinae, GM = Gluteus Maximus. O super-homem é um exercício de isolamento, tal como o crunch. O exercício consiste em, uma vez deitado no chão, levantar as pernas e o peito, ao mesmo tempo que contraímos os glúteos e os músculos das costas. O ponteiro é mais parecido com a prancha. O exercício consiste em manter a estabilidade, numa posição em que a área abdominal suporta uma grande pressão para manter esse equilíbrio. A figura abaixo indica qual dos dois é o exercício melhor. [*2] - AD = anterior deltoid, RA = Rectus Abdominus, EO = External Abdominal Oblique, TE = Thoracic Erector Spinae, LE = Lumbar Erector Spinae, GM = Gluteus Maximus. ---------------------------------------- Performing a basic yoga pose for a few minutes a day reduced spinal curving by as much as 50% in scoliosis patients, according to a small but intriguing study in the current issue of Global Advances in Health and Medicine. Researchers suggest practicing the side plank, or vasisthasana, pose on the curved side can strengthen muscles in the lower back, abdomen and spine that allow the spine to straighten. Patients who practice the pose regularly may not need corrective bracing or surgery, they said. An estimated six million people in the U.S. have scoliosis, an often painful condition that causes the spine to curve in an S-shape, according to the National Scoliosis Foundation. Scoliosis can affect a person’s gait, posture and self-esteem if left untreated, the study said. Researchers at the Columbia College of Physicians and Surgeons in New York City recruited 25 patients, 21 women and four men ages 14 to 85, from a private medical clinic. The subjects spent a week learning the pose, which involves leaning on one arm on the floor so the shoulders, hips and ankles are in a straight line, with the other arm pointing straight up. For the study, subjects also elevated their ribs so the curved side of their upper body was facing out. Slight variations of the pose were used to accommodate participants’ physical abilities. They were instructed to hold the pose for 10 to 20 seconds or longer at least once a day. Spinal improvements were compared. X-rays were taken before the study and three to 22 months later. After 6.8 months of follow-up, spinal curving decreased by an average of 41% in 19 subjects who practiced the pose daily. The average improvement in the group was 32%. Curve reduction among regular practitioners was highest in seven teenage subjects—49.6% compared with 38.4% in adults. Patients who performed the pose fewer than four days a week improved by an average of 0.5%. Studies with longer follow-up are needed to clarify the relationship between the duration of treatment and the length of improvement and the possible side effects of prolonged treatment, researchers said. Caveat: The study didn’t include a control group. Compliance was self-reported. -------------------------------------------- Postura da Prancha Lateral (Side Plank Pose Yoga) De acordo com o Medscape Medical News do WebMD , as pessoas com escoliose que praticaram a prancha durante 2 minutos por dia durante vários dias por semana experimentaram reduções significativas na curvatura de suas colunas . No estudo, o Dr. Loren Fishman M. do Colégio de Médicos e Cirurgiões da Universidade de Columbia , em Nova York estudaram a prancha lateral em relação à escoliose. Os participantes no estudo (25 no total) praticaram a postura da prancha lateral durante 10-20 segundos por dia durante uma semana, passando depois para uma permanência de um minuto e meio do lado menos desenvolvido. Os resultados foram surpreendentes : em média , os pacientes viram uma redução de 32 por cento na sua curvatura primária. Dividido em subgrupos , os resultados foram ainda mais promissores . Crianças com idades entre os10-18 que fizeram a postura, pelo menos, quatro vezes por semana apresentaram uma melhora de 49,2 por cento na curvatura da coluna vertebral . Adultos com escoliose degenerativa -a condição comum em pessoas com mais de 65 anos de idade , de acordo com a Coluna Saúde - mostraram uma melhora média de 38,4 por cento. Isso pode significar uma grande mudança na forma como a escoliose é tratada , especialmente entre os adolescentes com a doença , que são frequentemente confrontados com uma cinta corretiva durante 23 horas por dia. Pacientes com curvatura da coluna vertebral grave pode passar por uma cirurgia , que envolve enxertos ósseos e fusão espinhal e não corrige totalmente a condição. ------------------------------------------------------------------- Na prática profissional tenho notado o aumento da utilização do exercício de prancha nos praticantes de atividade física. A prancha é um exercício utilizado tanto na reabilitação quanto no condicionamento físico. Dentre os efeitos benéficos desse exercício destaca-se a melhora da estabilidade dos músculos do CORE, definido como “habilidade dos músculos passivos estabilizadores da região lombo-pélvica em manter a postura apropriada do tronco e do quadril, equilíbrio e controle das ações isométricas e dinâmicas”. O aumento da estabilidade do CORE permite a essa musculatura resistir às forças externas aplicadas e manter o controle postural em resposta a perturbações. Sendo assim, pode resultar em melhor desempenho funcional. Este fortalecimento do CORE pode ajudar em diversos exercícios complexos do treinamento de força como desenvolvimentos e agachamentos, entre outros, minimizando forças compressivas e diminuindo o risco de lesões. Tradicionalmente, a realização da prancha se dá em uma posição similar a flexão de braços. Contudo, os antebraços são apoiados no solo e cotovelos permanecem alinhados a articulação glenoumeral (articulação do ombro). Mas será que os praticantes e profissionais sabem que variações do exercício de prancha podem ser mais eficazes na ativação do CORE do que a prancha tradicional?! Hoje eu trago para vocês um estudo que avaliou 4 variações do exercício de prancha. Os pesquisadores registraram a atividade eletromiográfica dos músculos do CORE para identificar em qual posição havia maior ativação muscular. Participaram desse estudo 19 indivíduos jovens de 18-35 anos com experiência mínima de um ano com treinamento de força, os quais foram submetidos a quatro execuções diferentes da prancha, todas durante 30 segundos em isometria: tradicional (cotovelos abaixo da articulação do ombro); prancha com contração (contração dos glúteos o quão fortemente for possível – movimento do púbis em direção ao umbigo e cóccix em direção aos pés); com o cotovelo mais afastado do corpo (aproximadamente 6 cm a frente da linha do nariz); com o cotovelo mais afastado do corpo e contração. O estudo concluiu que a prancha com o cotovelo mais afastado do corpo e contração resultou em maior ativação eletromiográfica na musculatura do CORE (porção superior do reto abdominal, estabilizadores do abdominal inferior e oblíquo externo). Sendo assim, esta variação do exercício de prancha pode ser interessante para indivíduos treinados e para aplicar o princípio da sobrecarga progressiva nessa musculatura. É importante salientar que a prancha não deve substituir os exercícios convencionais de musculação, mas sim, utilizada como ferramenta coadjuvante na prescrição de exercício. Isso porque estudos que investigaram a ativação dos músculos paravertebrais (eretor da espinha) durante a execução de exercícios tradicionais da musculação (LEVANTAMENTO TERRA e AGACHAMENTO LIVRE a 80% de 1 Repetição Máxima – 1RM) comparados aos exercícios de PRANCHA LATERAL e SUPERMAN evidenciaram maior atividade muscular nos exercícios tradicionais. Nesse sentido, é importante acompanharmos a tendência e adotarmos novas estratégias na prescrição do treinamento (CORE), mas é também necessário sermos críticos para utilizarmos essas ferramentas de maneira adequada, voltado para o objetivo do treinamento (condicionamento físico, saúde e estética) e fase do treinamento (iniciante, avançado). Referências: Hamlyn N, Behm DG, Young WB. Trunk muscle activation during dynamic weight-training exercises and isometric instability activities. J Strength Cond Res. 2007 Nov;21(4):1108-12. Schoenfeld BJ, Contreras B, Tiryaki-Sonmez G, Willardson JM, Fontana F. An electromyographic comparison of a modified version of the plank with a long lever and posterior tilt versus the traditional plank exercise. Sports Biomech. 2014 Sep;13(3):296-306.

legenda [*2] - AD = anterior deltoid, RA = Rectus Abdominus, EO = External Abdominal Oblique, TE = Thoracic Erector Spinae, LE = Lumbar Erector Spinae, GM = Gluteus Maximus. complementando, e apoiando com outro estudo Integration core exercises elicit muscle activation over isolation exercises (Gottschall et al. (2013) NEGÒCIO È ANDAR NA PRANCHA MARUJO!!!!!!!!!!!

Meçam o esforço em pesquisar sobre hipertrofia, treinos, dietas, arriscar saúde com ciclos com o esforço em empreender, investir, poupar dinheiro ou desenvolver sua carreira. É muito parecido. A hipertrofia é um estilo de vida. O desenvolvimento financeiro também é. Shape conquista novinhas. Mulher de verdade só curte um homem fitness se ele for algo além do seu corpo. O problema que quem pira com academia geralmente tem o resto da vida estragada. Então as mulheres tem experiências negativas com marombeiros e todas as pesquisas mostrar que nós somos uma classe rejeitada. Você é grande? Tem o pinto pequeno, broxa e provavelmente é burro. Eis o preconceito. Ninguém imagina que Sócrates tinha 50 de braço ou que um CEO da uma multinacional. Eis o preconceito. Nós sabemos que o homem é deficiente. Então se o cara tem o shape foda, já supomos que de resto ele deve ser um merda em vários aspectos. Igual quando você vê uma loira maquiada toda produzida. Você pensa: deve ser chata, ou deve ser metida, ou deve ser burra. Você nunca imagina uma loira gostosa legal, humilde e esperta. Isso pq repito: o homem é deficiente. Se você tem uma qualidade, provavelmente você não tem mais nenhuma. O Ice sempre fala e é real. O Shape é um plus. O Shape sozinho faz você conseguir uns sexos casuais de carnaval, como o Johnn bem colocou. Só que o shape é um puta plus. Se você é rico, é um gênio, um bardo da inteligência social ou qualquer outro cara foda e alpha, tendo um shape foda, você tem um super-plus. Nego pensa "pô, o cara é aquilo tudo e ainda tem um shape foda". Pq geralmente quem tem um shape foda é um lixo em tudo o resto pela vida do cara ser aquilo. Vocês devem conhecer este tipo. Estou ficando redundante. Ora, pra que diabos você vai perder tempo buscando o sentido da existência se os grandes homens já o fizeram de mão beijada: Fausto, Goethe: “Será o pergaminho essa fonte sagrada, Que do eterno saber a nossa sede acalma? Alívio não acharás nessa dura empreitada, Se a fonte não jorrar dentro da própria alma.” Camões: “Tu, que descanso buscas com cuidado, no mar desta vida, tempestuoso, não esperes achar nenhum repouso, senão em Cristo Jesus crucificado “ Etc... Trafegue pela literatura clássica e vai encontrar todas as respostas para suas angústias e tédios existenciais.

Ninguém casa por beleza, assim como ninguém namora por beleza. Isso pq enjoamos fácil da beleza de qualquer pessoa, seja bonita ou feia, mas temos um mecanismo de defesa psicológica do qual nos apaixonamos pelo objeto do desejo de forma a maximizar uma beleza ilusória. Então tu pode casar com uma HB10 ou HB5 que ela vai te dar o mesmo êxtase. O corpo é mais inteligente do que pensamos. Vcs já viram esses caras que pegam a mulher mais linda do mundo, namoram ou casam, e ainda traem ela? Amostragens indicam que mulheres bonitas são mais traídas que mulheres feias. E sem querer ser chato, esse negócio de pobre casar com mulher feia é igual dizer que a maioria dos pobres são negros. É desses preconceitos que todo mundo tem mas não tem embasamento científico. Eu moro num bairro bem burguês aqui de Curitiba e as mulheres são bem feias, ao tempo que uns dois bairros para baixo, mais humilde, você vê casais lindíssimos. Toda coroa grã-fina tem de ser bonita e toda favelada tem de ser feia? Várias miss brasil, gostosas, atrizes, sairam da favela, da periferia. O gene da beleza e da gostosura não trafega somente os motéis 5 estrelas, mas trafega toda e qualquer quebrada brasileira. A mulher brasileira é assim. Não existe correlação entre beleza genética e dinheiro. Existe entre beleza artificial e dinheiro. Como eu disse ali atrás, como uma semana tu faz todos os tratamentos estéticos que existem e finda o desenvolvimento pessoal neste quesito. Nós não podemos avaliar o mundo com nossas medidas de marombeiros. Nós damos valor para a aparência. Estamos aqui num fórum de hipertrofia, todos aqui são doidos pela aparência. Mas somos a exceção. Segundo a regra, as pessoas não buscam pessoas bonitas, se buscasse só 5% da humanidade seria buscada enquanto 95% estaria buscando. Por exemplo, nós achamos bonito o shape de um arnold da vida. Já qualquer mulher tem repugnância por shapes freaks com exceção de uns 2% que treina pesado e tem fetiche por monstrão. Outro exemplo, você é magrelo desnutrido ou gordo obeso e vira um zyzz da vida. Você acha que sua mudança foi de 3.0000%. Mas na verdade sua mudança foi minúscula. Isso pq o valor que você dá para o shape na sua aparência é enorme enquanto o valor que as mulheres dão é minúscula. Pelos estudos que eu vi, ter um shape foda aumenta sua opinião NEGATIVA com as pessoas, sejam mulheres, sejam homens. Se o diabo do shape fode socialmente a gente, pq achamos que o shape é a coisa mais foda do mundo e que tendo um shape foda seremos igualmente foda? Pq nos matamos dias disciplinados em dieta, dormindo cedo, etc.? A única mudança realmente foda que um homem pode fazer na sua vida é a ascensão social. Esta todos vão notar. O cara que não tinha onde sentar e hoje é dono de um patrimônio. Isso todo mundo vê. Isso todo mundo fofoca. Isso todo mundo admira. Mudar de posição social te dá prestígio, glória e sucesso. Entrar na academia, fazer um curso de inglês, etc., etc., nada disso se equipara ao homem que mudou sua própria condição financeira. Alpha é poder. Poder é influência. Hoje, influência é muito mais dinheiro do que força. Ergo: poder é dinheiro. + dinheiro = + poder E perca esse preconceito de que pobre é feio. Se você entrar na favela agora, é perigoso você se apaixonar. Eu acho que meu problema é que minha cabeça é desorganizada. Assim sendo, todo o resto fica desorganizado. Eu preciso organizar a cabeça. Não sei exatamente como. Talvez sistematizando meus objetivos e anseios de vida de forma bastante formal e delimitada. Você comprou aqueles brancos de pincél ou quadro negro com giz mesmo? To em dúvida entre o moderno e o saudosista.

kkkkkk

Bug geral

Desabafo e betisse sobre mulheres

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vamos ficar aguardando , iremos ser a torcida dele

Algumas reações podem sim serem parecidas. Mas a visão que a sociedade tem das duas ascensões é bastante diferente. Um gordinho ficar magrinho, um magrelo ficar encorpado, etc., acontece todos os dias em todo canto. A maioria aqui do fórum passou por uma transformação corporal foda. Mas quantos aqui do fórum ganham 5x mais que seus pais ganhavam na mesma idade? Ou seja, ascenderam socialmente. Modificações corporais podem ser feitas em 1 ano. Ascensão na pirâmide social pode demandar toda uma vida. Isso pq qualquer um pode mudar o seu corpo, mas raros podem subir a pirâmide financeira. Isso pq se todos pudessem ou a maioria subisse não seria exatamente uma pirâmide. De forma alguma isso é ruim, embora os socialistas oligofrênicos pensem o contrário. Pois um pobre hoje vive muito melhor que um rico do século passado. E a existência da pirâmide não faz com que a vida de quem tá na base seja uma merda. Só existe uma hierarquia, existe uma casta do luxo, uma nata financeira em formato de escadinha. Esse é o primeiro período da história da humanidade que um zé ninguém pode virar alguém.

Vocês não precisam usar quadro, a minha mae usa um negócio na geladeira que e um mini-quadro imã e ela coloca o dia-a-dia dela lá, eu uso uma prancheta com uma folha de papel que esta comigo a todo o tempo, uso pra estudar e pra me organizar. O que vale a pena e um instrumento que "te olhe" a todo tempo, não que algum de vocês vá fazer isso, mas colocar o quadro no seu quarto quando você passa a maior parte do dia no trabalho, eu acho pouco prático. O sócio do meu pai usa o quadro, já falei aqui, mas ele fica na cara dele, em sua sala, e ele dorme lá algum dia da semana. O esquema é ter aquilo com você, o mero agendador de tarefas do celular já cumpre o papel, bastando você dedicar a tela principal do seu sph a ele. "Ter um shape foda aumenta a opinião negativa sobre você", vai ter gente aqui passando mal com isso, quero ver quem vai ter a cara de pau de tentar argumentar de forma coesa contra o que todo mundo já vê.

Eu lembro de ter lido na época um post de alguém aqui do fórum explicando como fazer, mas não encontrei aqui. Tenho esses dois links: http://rosstraining.com/blog/2009/05/16/homemade-dip-belt/ http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=129226281 Não sei quanto eu cheguei a gastar(ja faz um tempinho), mas não fica nem proximo do valor de um comercial.

I ae Lucão beleza??? Com certeza irei te acompanhar cara, meu melhor amigo também se chama Lucas... conheço ele já faz uns 11 anos. O cara é super gente boa e voltou a treinar a pouco tempo (perturbei a peste pra voltar), ele é ectomorfo e também esta na luta! Enfim, eu vi seu vídeo... porra tem umas parte muito engraçada cara KKKKKKKKKKKKKKK Gostei da sua história e também gostei muito de sua iniciativa, você aparenta ser um cara humilde e bem simples, continue assim que você vai ir bem longe meu camarada. Sobre a sua (peguete): Cara, tenta ter foco em seus treinos, foco! Não force nada, deixa rolar... Se for pra acontecer, simplesmente acontecerá. Eu namorei durante 1 ano, e quando terminei eu fiquei na fucking bad e parei de treinar... Engordei pra caralho e depois voltei a treinar, foi difícil cara, porém oq é bom nunca vem fácil, né? Uma dica que eu te dou: Ame primeiramente a si mesmo, cuide de você, faça que suas decepções te sirva como um aprendizado e queira evoluir sempre mais. Também tenho 18 anos e tenho a mesma altura que você uaahauahau, enfim amigão, um grande abraço p você e bons resultados, estarei acompanhando e qualquer dúvida estarei a disposição. Noixxxxx.

https://lh3.googleusercontent.com/proxy/BCdCC-jrZB9A8TLVSi_-lW_p3Ha7qTGKCupvtJdWOWwJx5JCIHHN6x9WAcsLtO98yhL6zqe91kHpAf3jLUUplRqyTcJRNKnz4YL-ZDLM_M4P-ykHGaqY63SdOkibfdHIRw5k5YIXP5OWWGQ-5b4uqs4QPUFo=w338-h435-nc

não é lombar, tudo pro povo é "lombar fraca, core fraco" oq ta acontecendo é que vc deve ter um desvio leve na coluna, e ao fazer o militar vc se arca pra trás e isso causa dor.. se puder peça ajuda de alguém pra te olhar de lado durante a execução edit: se continuar fazendo isso é bem provável que o problema agrave

Aew galera!!! Pessoal eu vou terminar o teste no domingo, e fechar 4 semanas de teste, pq acho que o objetivo do meu teste foi provado que sim eh possível a conciliação das duas dietas, e reduzir bf e peso rapidamente,ou seja um estilo de vida, mas para quem pratica musculação e quer ganhar massa muscular e ficar grande não é muito aconselhável, para quem pratica musculação o ideal seria entra com J.I na fase final do cutting junto com ceto ou lowcarb, para definição e manter a MM, e suplementar com bcaa e creatina, lógico que é opcional, mas eu aconselho para evitar catabolismo protéico eoutras coisas ai. Vou continuar lowcarb, mas com algumas mudanças, irei postar a dieta e programação na segunda para todos avaliarem e me ajudar se algo estiver errado. Eu posso continuar com o mesmo tópico? E como mudar o título do tópico?

Voces que pensam em sexo 24h por dia e por falta de problema ou falta do que fazer, tempo de vida desperdiçado, desperdício de recursos que podiam ser usados por quem quer mais da vida do que só meter com mulher bonita só lendo e ficando de tititi num forum ou num imgboard. E igual eu, que tenho uma tia rica e que não trabalha, o problema que faz ela chorar e não dormir direito e o fato de a cachorra dela não ter comido a ração ou dela não ter tempo pra ir pra academia, pro pilates e pra yoga porque os horários não batem. Ela e a versão feminina de vocês, seres humanos da pior qualidade, fúteis.

Kkkkkk kkkkkk kkkkkkkkk kkkkkkkkk kkkkkkkkk >faculdade >mulher interessante >2015 Olha, Almeida, a menos que interessante tenha assumido significado de afeição ao sexo casual, você não deve considerar a faculdade como bom lugar para conhecer mulheres interessantes. Ainda, você deveria receber o premio de escravo de boceta mangina dependente de cunt juice nivel mais de 8000 desse tópico.

Até quem fim o Torf concordou com alguma coisa.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK não falo nada...

Amigos, andei vasculhando a Internet e peguei varias receitas de barras de proteínas caseiras. Meu intuito nesse tópico, é conseguir fazer a "barra de proteína caseira perfeita" acho que podemos trocar informações sobre consistência, sabor, valor nutricional e etc... Não tive a ideia de nenhuma dessas receitas, testei algumas, mas na verdade peguei todas da internet, portanto os créditos delas não são meus! Obrigado! 1) Reúna tudo numa tigela e misture tudo: 3 xícaras de aveia 1/2 xícara de manteiga de amendoim natural 1 xícara de Leite desnatado 4 scoops de Pó de Proteína (whey de preferência) Umas pitadas de canela para dar um contraste no gosto. Misture com uma colher grande até que a massa fique pegajosa (isso pode levar alguns minutos) use uma colher ou faca para esparramar em uma bandeja de alumínio (uma forma pequena) e corte a mistura e 8 partes, formando assim 8 barras, tampe com papel alumínio e deixa na geladeira por uma noite. 2) 200mls de leite desnatado 200g de aveia 60g de pro whey Misturei tudo, coloquei numa panela, esquentei, depois coloquei no micro, depois na geladeira, ficou mais durinha, porem da próxima vez vai ter menos leite ainda... 3) 200g de aveia 160g de leite 3 colheres de creme de amendoim 2 ou 3 Scoop de Whey 1 colher de albumina Misturei tudo, tudinho e mexi Esquentei pouco no micro e mexi Coloquei numa forma, depois de passar manteiga nela Coloquei no forno..como nao fazia ideia de tempo coloquei no mais baixo, e ia olhando Retirei quando ficou meio endurecido Cortei fatias. deixei em cima da mesa p/ esfriar Depois coloquei na geladeira. 4) 3 colheres de sopa de pasta de amendoim 20g de mel 250g de aveia 40g chocolate em pó 200ml de leite 10g de albumina 1 colher de sopa de flocos de arroz 5) Creme de Amendoim - 50g Aveia em flocos - 100g Açúcar Mas-cavo - 20g Glucose Karo - 30g Whey Protein (optimum) - 480g Leite Desnatado - 200 ml Coloquei o leite, o amendoim o mel e o karo numa panela e mexi até virar uma coisa só Depois acrescentei o restante dos produtos e continuei mexendo Coloquei numa forma com papel manteiga e deixei no forno até que ficassem com aparência de sequinha Fiz uma receita para 24 barrinhas. 6) 300g de bolacha tipo maisena (trituradas no liquidificador) 2 colher de sopa de açúcar mascavo 100 gramas de leite em PÓ (desnatado) 1/2 (meia) xícara de uvas passas (opcional) 2 xícaras (chá) de flocos de Arroz 2 xícaras (chá) de aveia 2 vidros de glucose de milho 200 gramas de whey proten Modo de preparo: Misture tudo e use mel para dar liga (Mel Karo seria o Ideal) Coloque a massa numa forma (dessa formas que tem a altura de 3 a 4 dedos), prense bem passando um rolo de macarrão (não tenho a mínima ideia onde achar esse troso, mais ela disse que me empresta a dela), DEIXANDO-A UNIFORME E LISA AI DEIXE DESCANSAR DE UM DIA PARA O OUTRO (aqui que tá o segredo), pode ser na geladeira. Corte em barras, quadradinhos (ou conforme sua criatividade) Embrulhe em papel (pode ser filme, Alumínio ou celofane) 7) 2 xícaras de farelo de aveia 2 xícaras de aveia em flocos 1 xícara de farinha de trigo integral 1 xícara de clara de ovos 1 xícara de leite desnatado 2 xícaras de whey de chocolate1/2 colher de chá de sal 1 colher de chá de canela 1 colher de chá de extracto de baunilha 2 colheres de sopa de azeite Misture tudo em uma bacia grande, dai espalhe em uma forma grande, ah e passem um papel com óleo para não grudar, coloque em forno pré-aquecido 150-200 por 25 a 30 minutos, separe em 10 pedaço 8) 2 xícaras de aveia em flocos 2 xícaras farelo fino de aveia 2 xícaras de albumina 1 xícara de clara de ovos 1 xícara de leite desnatado 1 xicara de farinha de trigo integral 9) BARRA DE PROTEÍNAS CASEIRA 2 xícaras de aveia em flocos 2 xícaras farelo fino de aveia 2 xícaras de albumina(sabor chocolate) 1 xícara de clara de ovos 1 xícara de leite( a sua escolha) 1 xícara de farinha de trigo integral Misturem tudo numa bacia grande, depois untem uma forma e espalhem na mesma,30 minutos no forno e ta pronto, então cortem em dez pedaços 10) 3 xícaras de aveia 1/2 xícara de manteiga de amendoim natural 1 xícara de Leite desnatado 4 scoops de Pó de Proteína (whey de preferência), 1 scoops é equivalente a 6 a 8 oz. Reúna tudo numa tigela e misture tudo Umas pitadas de canela para dar um contraste no gosto Misture com uma colher grande até que a massa fique pegajosa (isso pode levar alguns minutos) use uma colher ou faca para esparramar em uma bandeja de aluminio (uma forma pequena) e corte a mistura e 8 partes, formando assim 8 barras, tampe com papel alumínio e deixa na geladeira por uma noite 11) 2 colheres de sopa de sementes de gergelim 1 copo de fibras de trigo 1 copo de flocos de arroz 2 colheres de sopa de aveia prensada 1 copo de açúcar mascavo 1 copo de água 1 copo de castanhas picadas (caju e pará) 3 colheres de sopa de glucose de milho Ferva a água, o açúcar e a glucose até obter o ponto de fio, coloque por cima os ingredientes secos, misture, abra entre um plástico espere esfriar e corte as barrinhas. 12) Creme de Amendoim - 50g Aveia em flocos - 100g Açúcar Mascavo - 20g Glucose (Karo) - 30g Whey Protein - 48g Leite Desnatado - 200 ml Mel Misture o leite, o creme de amendoim, mel (suficiente para dar liga) e o Karo em uma tigela até virar uma massa uniforme. Depois acrescente o restante dos produtos volte a misturar. Por fim, espalhe de maneira uniforme (com uma colher para ajudar) em uma assadeira forrada com papel manteiga e leve ao forno até secar um pouco. Deixe esfriar, corte e embale em papel manteiga ou filme plástico. 14) 400g de bolacha tipo maizena (amido de milho) trituradas no liqüidificador 2 colheres (sopa) de açúcar mascavo 100g de leite em pó desnatado 1/2 xícara de uvas passas 2 xícaras de flocos de arroz 1 xícara de damasco seco picado 1/2 xícara de maçã seca picada 2 xícaras de aveia 2 vidros de glucose de milho Misture todos os ingredientes e utilize o mel para dar liga. Coloque a massa numa forma, prense bem passando um rolo de macarrão, deixando uniforme e lisa. Deixe descansar de um dia para o outro ou, no mínimo, por 6 horas. Corte em barras, quadradinhos ou de acordo com sua criatividade. Embrulhe em papel (filme, celofane, alumínio). Rendimento: 48 barrinhas Peso industrializado: em torno de 25 g Durabilidade: 20 dias Calorias Por Barra: 90 cal (Industrializadas têm entre 100 a 130 cal) 15) 1 xícara de gergelim integral branco 1 xícara de fibra de trigo fina (farelo) 1 xícara de flocos de centeio integral (pré cozido) Uva passa preta sem semente 1 xícara de castanha de caju torrada, salgada e picada 2 xícara de aveia integral em flocos finos 2 xícara de açúcar mascavo tradicional 1 xícara (chá) de água 1 xícara (chá) de mel Ferva a água, açúcar e o mel até obter ponto de fio. Coloque por cima dos ingredientes secos, misture, coloque em uma forma, abra e coloque em um plástico, molde, retire o plástico e corte as barrinhas. Embale em papel celofane. Rende 30 barras tamanho padrão 16) Barrinha de Cereais Económica 1 xícara de açúcar mascavo 1 colher (sopa) de glucose de milho (karo) 1 xícara (café) de água 1 xícara de fibra de trigo 1 xícara de flocos de arroz 1 colher (sopa) de sementes de gergelim 3 colheres (sopa) de aveia grossa Coloque em uma panela pequena, o açúcar, a glucose e água. Leve ao fogo até o ponto de bala. À parte, em uma vasilha, misture a fibra de trigo, a aveia, o gergelim e os flocos de arroz. Coloque a calda em cima misturando tudo até formar uma bola. Coloque em um papel alumínio untado e vá apertando com as mãos até ficar uma barra grande com uma espessura de aproximadamente 1 cm. Corte as barrinhas e embale em papel filme. 17) 1 xícara de cereal de flocos de milho sem açúcar 4 colheres (sopa) de farinha de trigo integral ou de aveia 1 colher (sopa) de adoçante próprio para ir ao fogo 2 colheres (sopa) de margarina light 4 colheres (sopa) de água (ou duas de água e duas de suco de frutas como laranja ou maracujá) 1 colher (chá) de canela em pó 30 g de nozes trituradas (podem ser substituídas por: avelã, amêndoas, pistache, castanha do pará ou caju) 60 g de frutas secas picadas (à sua escolha) Junte o cereal, a farinha, metade do adoçante, a margarina, as nozes e as frutas secas. Misture, colocando água (2 colheres), aos poucos, até ficar homogénea. Reserve. Em uma panela esquente as 2 colheres de água (ou de suco), o resto do adoçante e a canela até ferver. Deixe esfriar. Despeje a massa numa assadeira e aperte bem. Regue com a calda. Cubra com papel alumínio e asse por 15 minutos. Tire o papel e deixe por mais 10 minutos. Depois de fria, corte em barrinhas e embrulhe em papel celofane. Guarde na geladeira. As barrinhas suportam bem 24h fora da geladeira. Dicas: O cereal de milho pode ser aquele tipo flakes triturado ou em forma de flocos. O adoçante é opcional. Não moa as nozes (ou afins). É melhor que fique em pedaços pequenos, mas não em pó. Uma opção é bater rapidamente no liqüidificador ou processador. Pode usar frutas frescas como recheio das barrinhas, mas saiba que elas se deterioram rapidamente e só devem ser feitas se for para serem consumidas em pouco tempo. Também pode-se banhar com uma camada fina de chocolate derretido após prontas e frias. Lembre-se, porém, que mesmo se o chocolate for diet, aumenta as calorias. É uma opção para os chocólatras disfarçarem a vontade de comer chocolate. Essa receita toda tem uma média de 700 calorias. Para saber quanto cada barrinha tem, é só dividir 700 pela a quantidade de barrinhas obtidas (que vai variar de acordo com o tamanho cortado). Acrescentar frutas frescas não vai alterar muito este total, pois vai aumentar também a quantidade de barrinhas obtidas, mas ao banhar com uma camada fina de chocolate aumenta em média 20 calorias. 18) Barrinha de cereal Light 4 colheres (sopa) de açúcar 1/2 xícara de mel 1 xícara de flocos crocantes 1/2 xícara de aveia em flocos 1/2 xícara de uva passa sem sementes 1 colher (sopa) de margarina light Leve ao fogo uma panela com o açúcar, mel, flocos crocantes, aveia em flocos e uva passa. Cozinhe, sem parar de mexer, por 10 minutos, ou até obter uma massa homogénea. Retire do fogo, despeje a massa sobre uma superfície lisa, untada com 1 colher (sopa) de margarina light, formando um rectângulo grande 1 cm de espessura. Com uma faca, corte a massa ainda quente em 12 barras de 4 cm X 7 cm. Guarde em um recipiente hermético. Rende 12 unidades de 30 g Calorias: 95 cal por unidade 19) 2 colheres de sopa de Pasta de Amendoim 80g de Aveia em flocos 40g de Whey Protein 2 colheres de chá de Canela em pó (opcional) Adoçante em pó a gosto (opcional) Água (o mínimo) *Medidas aproximadas Modo de Preparo: Coloque as duas colheres de pasta de amendoim em um vasilha e leve ao microondas por um minuto. Triture a aveia no liquidificador e em seguida adicione o whey, a canela em pó e o adoçante (caso queira) (neste ponto você pode ainda incrementar sua barra com grano-la, banana, etc.) Misture por alguns segundos e despeje na vasilha com a pasta de amendoim. Misture com uma colher e adicione água (bem pouca) até que a mistura fique com uma consistência pastosa, desgrudando do fundo. Em seguida, molde sua barra sobre papel alumínio, com o auxílio de uma colher. Espero ter contribuído com o pessoal do Fórum. Valeu!!

“...e o bom filho à casa torna” Grandes amigos do Hipertrofia.org, antes que a frase se delongue demasiada quero dizer logo QUE É MUITO BOM ESTAR DE VOLTA! Quero dizer que esta noite é uma noite esperada por mim, pois decidi que hoje eu retomaria as coisas por aqui. Me sinto tipo aquele cara que fez uma viagem e retorna com algumas malas na mão e vocês me esperam na descida do busão pra eu contar o que eu vi. Me sinto exatamente assim porque pra poder voltar com bagagem nova é indispensável viajar. Sabe aquela viagem que você viu muita coisa, coisa tão incrível que se sente um verme perante a grandeza das coisas? Pois é, eu me sinto assim e espero me sentir pequeno assim pra sempre. Mas que viagem hein ? Foram um ano e quatro meses treinando coisas alternativas, bodyweight, skate, parkour, bicicleta, corrida (corrida de fundo e raso) dentre outras coisas mais. Foi um ano e pouco que pude me tornar um nutricionista mais completo no sentido de me doar pra outros esportes. Fazer coisas que meu físico bodybuilder não permitia antes, como marcar uma consulta e no meio da consulta agendar uma corrida no parque com o cliente ou dar uma pedalada com meu pai e ver o sol se por. Ou ainda, realizar os 5 km na faixa dos 24 minutos ou fazer uma meia maratona. Adicione aí algumas coisas tipo “cirque Du soleil” e “Frank medranices” . Foi ao mesmo tempo a libertação, o conhecimento e o laboratório (é muito interessante para minha bagagem profissional sentir qual o tipo do cansaço que se sente depois de uma meia maratona – o que é bem diferente do cansaço de um treino de pernas sinistro com o Pacholok por exemplo). Vamos pensar então que nesse tempo eu fiquei fora do bodybuilding, mas meu “atleta interior” esteve mais vivo do que nunca. Não consigo olhar para nenhum lado e ver alguma paisagem ruim dessa viagem. Meu lado profissional foi polido , e mesmo não estando no bodybuilding meu conhecimento a respeito do esporte só aumentou. Uma vez que voce não está dentro de um esporte voce vê ele com menos sentimento e mais racionalidade. Voce decide estratégias para seus atletas sem a distorção que cada um tem da sua auto imagem, enfim. Um cara sensacional a que devo minha vida foi o Fabricio Pacholok que me procurou em um momento chave da sua vida (queria muito evoluir no BB ) e num momento chave da minha (eu queria aplicar o que eu sabia sem ser em mim). Com um plus a mais: ele é treinador. Ele treina tipo gente mesmo. Muito mais do que eu sonhei treinar então eu sabia que a minha dieta tava indo para um cara que treina muito bem. Ia dar certo. E a parceria deu certo para todos. Evangélico como é , creio que o Fabrício, na linguagem da religião dele, sabe que “Deus não joga dados” como diria Einstein e tudo se encaixa nessa muvuca que só parece desordenada. Mas ficar um pouco menos apaixonado pelo BB me fez ver meus erros enquanto atleta e como ser humano. O quanto eu fiz coisas desnecessárias e o quanto me privei das coisas sem precisar. Até estava falando isso com o pessoal de um grupo do whats , se fosse hoje, ao invés de fazer AEJ eu ia fazer um trekking de 7horas subindo uma montanha que no final me desse aquele “visu” transcedental das obras do Criador. Somos prisioneiros de nós mesmos. Não descarto a utilidade e usualidade de uma esteira pra 30 minutos de AEJ, mas eu pensei nessas coisas sabe ? “Como não peguei a bike e não fui para um riacho , um lago, uma serra pedalar pra secar nos dias bonitos que se fizeram na minha preparação?” . Mas enfim, pessoal. Passando essa introdução inicial decidi separar os temas para ajudar no andamento do tópico. Vamos La ? NATURAL BODYBUILDING Não sei quanto tempo atrás mas me lembro de uma conversa com o Dom, um querido cliente/ amigo meu de União da Vitória (imagino que uns 6 meses atrás) que eu falei que estava curioso sobre como seria praticar o BB 100% natureba agora já com essa mentalidade. E quando eu digo 100% natureba é sem 1mg de oxa. É sem Cruise, blast e afins. É natural , no seco. E eu comentei com ele que estava estudando bastante sobre o treino dos naturais (alguns nem tanto) nos boards gringos La fora. A questão muda em muitos aspectos práticos para se construir um shape forte, seco e natural (tanto em quantidade quanto em qualidade). Os aspectos particulares (treino, suplementação e dieta) irei abordar logo em seguida. Mas queria dizer que agora, voltando a puxar ferro (desde meu aniversário na pizzaria bodybuilding dem novembro de 2013 que eu avisei o Emmanuel , o Pacholok e o Pajé que iria parar tudo). E agora to aqui, recomeçando com o que sobrou dessa humirde carcaça para ver para onde vamos e como vamos responder sem drogas nenhuma. Não quero, por favor, que pareça que eu estou querendo dar uma de diferentão ou careta ou moralista ou não sei o que. Eu fiz essa opção (no drugs) em 2013 quando justamente cheguei no auge do meu físico num clean bulk (algo em torno de 98 kg, 46,5 de braço , 66 de coxa e 10% BF pra 1,76m) .Pensei “pra eu sair daqui terei que usar mais droga” e isso fez eu me sentir tipo o cara que fuma cigarro. Amarrado numa parada. E isso pra mim não era uma opção. Eu não seria o melhor BB do mundo então pra mim aí já era perda de tempo. Eu não tinha o futuro promissor do Manu ou do Pacholok. Eu não conseguiria comer mais 100g porque meu estomago já tinha desesistido de mim ...ah ..sagrado estomago que aceitou tantas coisas impostas pela minha mente desesperada. Uma hora ele não agüentou e me pediu para parar. Eu ouvi e tive momentos depressivos. Mas ao invés de ficar nisso eu me senti tipo me libertando de um casulo e fui curtir as coisas que eu tinha que curtir. Mas enfim, eu não tenho nada contra quem usa ta? Eu seria um hipócrita pois ainda oriento atletas que usam inclusive meus melhores amigos usam. O que eu quero dizer é que pra mim não dava. Hoje sou movido por algo muito gostoso que move a gente quando a gente inicia algo diferente: curiosidade! Eu to morrendo de curiosidade pra ver quanto eu chego de braço por exemplo natural. Tudo bem, não estou começando do zero porque, por incrível que pareça com todas essas corridas, pedaladas, etc eu devo ter ainda a honra dos meus 40tinha de braço kkkk mas to muito curioso pra ver que que isso vai dar. Quem poderá dizer ? Enfim, já que eu não posso ser o “maior” Ney, vou tentar ser o “melhor” Ney. E vamos ver juntos o que que rola! DIETA DE UM NATURAL BODYBUILDER Bom, algo que eu acho que não deixei claro ainda. Eu não vou começar hoje isso. Eu vou começar segunda dia 02 de março. Simplesmente porque as dietas devem começar nas segundas! Kkkk brincadeira. Eu tirei essas duas ultimas semanas pra me adaptar, ir atrás de um bom whey (brincadeira kkk) etc. Mas é verdade. Fiz um tempo de adaptação de treino (La no treino vou falar melhor sobre isso) então aproveitei pra iniciar a dieta quando acabasse essa transição. Eu não quero esgotar o tema dieta agora senão não preciso nem fazer o diário, afinal preciso por paulatinamente aqui as coisas até pra ver o que ocorre. Mas basicamente a estrutura da dieta se manterá como sempre fiz: carboidratos de alto IG no café da manha e no pós treino (agora mais do que nunca, preciso ter a insulina do meu corpo sempre certinha nos horários certos, já que não estarei transbordando de testo) , 2 a 4h de intervalo entre as refeições (essa coisa de comer de 3 em 3 h é arcaico) e vou jogando as estratégias conforme meu shape responda. Algo importante da dieta : Não haverá um cutting ou um bulking propriamente demarcado. Para quem treina natural, do meu ponto de vista, o ajuste deve ser muito fino. Um bulking nunca deve ser muito calórico pois no meu contexto de biótipo, hormonal, etc, não aproveitaria tanto e não deve ser tão restritivo, pois uma vez sem os venenos tenho pouca coisa para blindar o catabolismo. Então digamos que eu esteja num clean bulk e pretendo tocar assim até perto do meu casamento (outra grande coisa que vai mudar esse ano será meu estado civil kkkk) SUPLEMENTAÇÃO Sendo curto e grosso: - Pre Treino: Um manipulado que ainda não defini mas carnitina, cha verde ornitina (minha vascularização que já é naturalmente legal responde muito bem com isso) cafeína vou evitar. - Pós-Treino: Não quero usar esse espaçlo pra marketing, mas só pra falar , eu vou usar o pós –treino da minha marca que desenvolvi para o bulking do Pacholok , que é o Pòs-Treino Rumo Ao Sinistro. - Whey: Whey vai ser tapa buraco de GAP nutricional. Não uso mais que uma dose por dia (ironia do destino agora que eu tinha meu whey não tomava muito kkkk). TREINO Pull/Push/Legs Basicamente isso. Pesquisei até bastante o treino dos naturais e quero colocar as coisas da calistenia no meio. Hoje conto com um centro de treinamento calistenico aqui em Curitiba que treino somente com algumas amigos (não é aberto ao publico) e aos sábados será calistenia pura. Durante a semana vou colocar elementos de calistenia. Pull : Costas , Deltoide posterior e medial, trapézio e biceos Push: Peito deltóide anterior e tríceps LEgs: perna completo. Esse tipo de treino permite treinar o músculo 1,5 vezes por semana, o que gera um estimulo mais continuo ( e para quem esta off drugs acaba mantendo os momentos anabólicos sempre constantes). Mas eu vou detalhando isso tudo com o tempo pessoal. Estou muito feliz e curioso pra ver que bagunça rola dessa vez. Tenho que fazer uma antropometria, exames , fotos, etc para postar aqui. Vamos com calma.... Obrigado pra quem leu até aqui ! Ah, e segue o link do primeiro diário "De Nutricionista a Bodybuilder" , aonde conto sobre toda a preparação do Estrantes NABBA 2012 e Big Champion http://www.hipertrofia.org/forum/topic/40440-de-nutricionista-a-bodybuilder/ Abraçosssss

Bom, depois de muito ler os tópicos aqui resolvi criar meu próprio diário... Vou contar um pouquinho de mim...Sempre fui muito disciplinada com os treinos e dieta, mas de uns 3 meses pra cá, devido a um projeto que estou desenvolvendo na faculdade, andei faltando bastante aos treinos e furando muito a dieta. Esperei passar esses feriados pra poder entrar no eixo novamente. Meu maior questionamento é quanto ao treino: eu sempre acho que estou errando feio, não nas execuções dos exercícios, pois fui quase uma bailarina profissional e tenho uma consciência corporal muito boa, mas sim no planejamento do treino. Eu treino 6x na semana, e nesses ultimos 3 meses estava treinando com meu irmão... então eu treinava igual a ele (ou praticamente igual, a diferença estava no treino de perna) e por isso eu nunca consegui distinguir se meu treino era ABC, ABCD, AB... meu irmão treina bagunçado, mas tem um shape top... como ele consegue? Só Deus, ele e nosso endocrino que sabem. Quanto a dieta... eu sempre fiz dieta e tenho o acompanhamento de uma nutri e um endocrino... A minha ultima dieta (que estava toda prescrita boitinha num papel haha) sumiu, não estou seguindo mais ela, nem sei as quantidades exatas, mas sei mais ou menos o conteudo e estou seguindo como dá, até minha nutri voltar de férias ou meu endocrino ter horário... Enfim dieta não é minha preocupação maior, o treino sim. Vou postar minha divisão bagunçada e a que estava pensando em adotar Treino antigo: Seg: Quadriceps, gluteo e panturrilha Ter: Peito e Triceps Qua: Costa e Biceps Qui:Ombro Sex: Posterior, gluteo e panturrilha Sab: Aerobico e dança de salão Abdominais todos os dias, exceto nos de perna PS: Adoro treinar superiores, principalmente costas e ombros e NÃO consigo não treinar perna 2x na semana (as vezes eu colocava mais um treino de perna na quarta e não ia pra dança) Depois de ler algumas coisas (principalmente sobre periodização) pensei em modificar e fazer da seguinte forma: Treino pretendido: Seg: Quadriceps e panturrilha Ter: Ombro Qua:Posterior e gluteo Qui: Biceps e triceps Sex:Perna Completo Sab: Costas Abdomi Meus treinos NUNCA ultrapassam os 60 min, não sou adepta à exercicios isoladores (mas não quer dizer que eu não faça nunca), fujo deles, sempre quando treino inferiores treino só inferiores, as vezes quando sei que vou faltar na semana coloco um ombro junto, e siiiiiiiiiim, tenho a mania de dividir o treino de perna. ACEITO E PRECISO MUUUUUUITO de sugestoes da divisão do treino. Assim que arrumar isso, posto os exercicios... ahhh, quando minha nutri voltar de ferias postarei a nova dieta também ps: tem umas fotinhas bem atuais, mas eu to me achando retida dms!

E ai galera do Hipertrofia. Vou receber minha Efedrina (Franol) nesta quarta-feira (03/03/2015). Procurei bastante em fórums/vídeos e tudo mais, achei muitas informações válidas, porém, senti falta (e muito) de relatos dia-a-dia. A maioria dos post que encontrei com relatos, a galera parava logo na primeira semana de postar e nos deixava sem saber o resultado final e verdadeiro com uma analise bem detalhada. Achei apenas um relato de ECA com fotos que foi relatado até o final. Porém os posts não seguiam uma métrica bacana e não era muito bem escrito o que dificultava muito o entendimento do relato. - Gostaria de saber se aqui no fórum teriam pessoas interessadas em um relato cuidadoso, bem escrito, sincero e com fotos de um ciclo de 15 dias de ECA + 15 dias de termogênico (apenas). - Se uma quantidade boa de pessoas estiverem interessadas no meu relato começarei ele assim que tiver com a medicação em mãos. - Tenho um conhecimento prévio com os termogênicos, já utilizei muito produtos com essas finalidade (nacionais e importados), pois moro a 5 minutos do Paraguai o que facilita muito na obtenção de suplementos/termogênicos e quaisquer outras substâncias desejadas que no Brasil tem o acesso mais restrito. *Na minha última experiência com termogênicos consegui um resultado absolutamente sensacional, perdi quase 30 KG em 4 meses aproximadamente (utilizando apenas Lipo 6 black e Jack-3D). Ambos com procedência paraguaia. (kkkk)* *Já fui jogador profissional de Futebol, o que me permite levar os AEJ e os Aeróbicos simples a uma intensidade bem elevada.* *Pretendo relatar dia-a-dia do meu clico de E.C.A para que todos tenham um entendimento e aprendizado interessantes com o meu relato.* *Desde já deixo claro que não quero influenciar NINGUÉM a usar ECA e muito menos qualquer outro tipo de droga.* *Vou postar também minhas medidas antes e depois do ciclo e também postarei minhas medidas depois do meu último contato com termogênicos que citei ali em cima.* +++ Deixe um comentário para que eu possa ter uma ideia de quantas pessoas irão acompanhar meu relato +++ Abraços, kngL

X

O grande mistério da nossa jornada , é descobrir do que somos feitos e qual a nossa missão aqui e porque nascemos e ainda não consegui descobrir isso poucos conseguem

--x-- Acontece que as mulheres gostam é de segurança.Seja por você ser forte,alto,rico,poderoso,etc E também de desfilar com o prêmio. Agora eu lhe pergunto : Quem vai querer desfilar com um cara que não tem "valor" algum para a sociedade ? Talvez seja algo errado.Mas é assim que a banda toca.. Se resume basicamente a isso. Mesmo com os fatores modernos,ainda há grandes resquícios do passado.

Meu recorde nelas foi de três minutos e pouco, mas recentemente não chego nem perto... hehehe. Há uns meses tive dores na lombar, ortopedista até tinha recomendado RPG. Só fiz um monte de pranchas. Em casa e na academia usando a bola inflável. Herrr.... curado. Em tempo record.

Achei estranho... No início fiquei confuso por causa da data que ele afirmou que iria iniciar, 2 de marco, escrita dessa forma: (03/02/2015), que é 3 de fevereiro no padräo brasileiro, mas no formato "Middle-endian" é 2 de marco. Mas, enfim, vamos acompanhar, né? =)

Eu já prefiro as panicats antigas como a Juju Salimeni que, ao meu ver, está em um nível (principalmente "fitness") muito acima de todas essas juntas hehehe Abraço.

informação de qualidade e detalhada? relata ai amigo o forum agradece

Pois é... Por mais que ninguém vá deixar de usar o celular pensando em testosterona, acho importante que as pessoas se conscientizem acerca da poluicäo eletromagnética. Ela pode acabar sendo algo irreversível, seguindo os caminhos do efeito estufa. Você näo vai parar de usar, claro. Mas pelo menos você está consicente que pode existir a probabilidade do uso de celular trazer riscos näo só pro quesito quantidade de testosterona como também saúde em geral. Mas, enfim, se quiser tapar o sol com a peneira... Sabia que o amianto (asbesto) era considerado um dos materiais perfeitos da construcäo civil? Resistente ao fogo e a vários produtos químicos, barato, resistente como o aco, se mistura bem com o cimento... Nos anos 70, se alguém falasse mal do amianto, diriam: "Ah tá, e eu vou construir sem amianto por acaso?" Só que aí descobriram que o amianto, devido às proporcöes da sua fibra, quando respirado, fica grudado no pulmäo para sempre, causando abestose e câncer no longo prazo. Resultado: Hoje o amianto é banido na maioria dos países sérios (Uniäo Européia, EUA, Canadá, Noruega...) e esses países adotaram alternativas eficientes para substituí-lo. O que quero dizer com isso? O celular é algo indispensável, mas no dia que tivermos a certeza que ele é muito maléfico, rapidinho arrumamos algo para substituí-lo.

Não conheço a marca. Existem laudos confiáveis? pesquisando sobre ele vi que fornece 55g de proteína por dose mesmo... porém a dose é de 62g. Normalmente as outras empresas recomendam tomar dose de 30g, então isso não torna ele melhor que os outros por este motivo... é só aumentar a dosagem de qualquer whey que fica a mesma coisa. E nacional só confio na probiótica ou max titanium, diante dos laudos. Abç

Passei por isso mto tempo tbm, só resolveu quando baixei drasticamente os carbs, mandei só pré e pós treinos e dias off carb só de amendoins e brocolis...

Kkkkkkkkkkkk eu adoro esse cara Olha como ele mostra resistencia pra tudo de forma fofa e meiga Sério Campanha #abaixaaguardatorf

Eu ainda acho que o Rangel o sujeito que era gordão e ficou magro é bombado. A gente passa dez anos discutindo aqui que ninguém fica superfibrado naturalmente aí vem ele com aquela foto dizer que a gente é ignorante. Paciência falem a verdade, quem bombar diga que bomba e tem mérito ainda assim.

é o clone do Anderson Silva, faltou só a voz fina kkkkkkkkkkkkkkkk o braço sempre se destaca, ao menos isso kkkkkkkkk obrigado brother, a cada resultado amamos e viciamos ainda mais na musculação, você vai passar da metade do que quer, acredite e se dedique! pessoal, carnaval e aquela semana toda eu dei uma boa engordada, no caso reti bastante e o engraçado que só foi para região lombar, abdomem e um pouco nas costas, de resto não reteu pelo que percebi... foram 3 dias de open bar, bebi whisky e não teve como não misturara porcaria do energético junto, misturei pra aguentar a bagunça que foram longas horas, me alimentei mal só 3x/dia, porque resto do tempo bebia, namorava e dormia kkkkkkk, mas aproveitei legal, precisava dar um ar pra cabeça nessa folga grande do trabalho, mas restante da semana comi o certo porém comi muitos doces, organismo todo desregulado e não saciava fácil. 2ªfeira agora comecei dieta com 150gr só de carbo, os dois primeiros dias foram tenso seguir, muita fome meio da tarde, não saciava devido a má alimentação anterior, mas to levando de boa agora, quero perder essa retenção extra que ganhei e depois tentar manter no máximo com 10% até o inverno de verdade. Foto de 2ªfeira antes do treino

Ola, o melhor custo benefício é o 3W da Max Titanium, da optimum não compensa o preço. Deve tomar sempre apos o treino q é quando o corpo mais precisa de proteínas, deve tomar o Whey junto com Maltodextrina ou Dextrose mas na deve exagerar neste pq eles contem muito açúcar, antes do treino vc pode fazer um lanche leve, toma o Termogênico de manha e pode ser também antes do treino. Para perder gordura mais rápido inclui no seu treino mais aeróbico HIIT. Alem da dieta. Abraços

e eu fazendo plano de tres meses na academia pra ter desconto de 5 pila na mensalidade uhahuahuahua eita mundão.

+1. Se puder coloca yoimbina low doses tbm.

HAUHUahuHAuha, eles tem medo de mim porque babo enquanto to urrando fazendo agacho e terra =X. HAUHAUHUAHUAa

PROT+GORD: Queijo Minas padrão (Verificar quantidade de carbo, normalmente o frescal tem carbo). Não é bem uma grande refeição, é mais uma dica mesmo pra quem não sabe como transportar proteína+gordura de uma forma fácil. Eu transporto as fatias num pequeno pote e como com a mão mesmo porque é um queijo mais "seco", não é tão molhado. Ou se não quiser comer tanto queijo, ou achar muito caro, pode pegar um pouco de queijo e um pouco de amendoim pra acrescentar mais gordura.

Sempre levei aquelas bolachinhas integrais pra aula mas cai na real de que tenho que comer algo que preste no lanche. Agora to levando as receitinha aqui do forum. Quando abro o potinho pra comer as claras com pão integral todo mundo olha e faz cara de nojo. Vocês não tem noção o quanto me estressada, acredito que isso tambem aconteça com vocês né? Aqui na minha cidade, não conheço ninguem com espirito de maromba. Até eu explicar que faço dieta pra ganhar massa e toda aquela história... dai passo de nojenta pra fútil! Só nós sabemos o quanto sofremos... EDIT: Pra não levar claras e pão integral e quando não posso usar whey que to com pouco faço essa receitinha e ponho no shaker : -1 col de aveia(pode ser triturada no liqui) - pouco de suco de pacotinho diet(só pra dar gosto) - 1 pacotinha de gelatina em pó sem sabor;) tem aprox uns 10 de proteina, e uns 10 de carbo. Dá pra aumentar as quantidades de proteina pondo mais gelatina. Dá pra por tambem gelatina de sabor, só que sem açucar Só meter agua, agitar o shaker e pronto