Líderes

Bom, o Debew me pediu hoje pra traduzir esse artigo pra ele, aí afim de fazer uma coisa bonitinha, com fotos e tudo certinho, resolvi criar o tópico ao invés de só mandar pra ele, assim já fica compartilhado com o pessoal aqui também! Eu particularmente gostei do mesmo. Sem mais delongas, aí vai: ______________________________________________________________________________________________________________ Nove melhores dicas para o deadlift Aqui está o que você precisa saber ... · Para construir um bom deadlift, priorize o agachamento durante 6 semanas, enquanto não pegar pesado em tudo. · Dica número um do Powerlifter Dan Green é realizar regularmente o SLDL (stiff legged deadlift). · Mike Tuchscherer recomenda fazer o terra com pausa, fazendo uma pausa na parte inferior do levantamento, em torno de um ou dois centímetros do chão. · Para muitos levantadores, a força no levantamento terra é limitada pelo que eles podem segurar. Reforce a sua pegada para puxar mais. · Konstantin Konstantinovs constrói a força da pegada, mantendo a primeira posição durante a última repetição mais pesada do levantamento terra. · Tom Martin recomenda que seus quadris fiquem na mesma posição desde quando a barra sai do chão, para a melhoria do levantamento. 1. Às vezes, priorize o agachamento Isto pode parecer absurdo, mas o agachamento mantém seu deadlift bom. Se você só faz terra e nunca agachou, seus quadris acabariam indo para cima e seu levantamento terra se tornaria muito dominante do quadril. Os seus quads precisam ser muito fortes em um levantamento terra, isso obviamente irá ajudá-lo a direcionar suas pernas, para evitar um buttwink excessivo. Durante seis semanas, tente agachar pesados três vezes por semana. Durante este tempo, não faça deadlift pesado. Em vez disso, faça esforço dinâmico (velocidade) com 60-80% de 1RM para 3 séries de 1-3 reps. Esta estratégia parece absurdo? Pense novamente. Muitos levantadores acham que depois de seguir os protocolos de agachamento intensivos, tais como Smolov ou The Russian Squat Routine, sua força no deadlift aumenta. Mas não confie o ano todo nesta estratégia. Se você quiser maximizar a sua força no levantamento terra, você definitivamente tem que melhorar o levantamento terra em pontos estratégicos ao longo do ano. 2. Varie Fale com 100 powerlifters sobre os seus exercícios de assistência para deadlift favoritos e você vai ter 100 respostas diferentes. Cada levantador tem pontos fracos que podem ser reforçadas através de diferentes levantamentos de assistência. Por exemplo, alguns levantadores são marcadamente mais forte rack ou block pulls do que são no chão, enquanto outros levantadores são realmente mais fracos quando retiram de blocos de 7-10 cm. Aqui estão alguns exercícios que vão ajudá-los a melhorar seu deadlift (deixei eles em inglês, só dar uma googleada que acha): · Front squat, low box squat, safety bar squat, Bulgarian split squat, leg press · Deficit deadlift, block pull, stiff-leg deadlift, pause deadlift, Dimel deadlift · Good morning, cambered bar good morning, safety-squat bar good morning · Barbell hip thrust, single-leg hip thrust, barbell glute bridge · Glute ham raise, back extension, reverse hyper, kettlebell swing, pull through Experimente estes exercícios e descubra o que funciona melhor para você. Perguntei ao Dan Green sobre o que ele recomenda, e ele recomendou o SLDL. Dan faz SLDL com déficit de 10cm com ~278kg x 6 repetições. 3. Utilize especificidade Esta dica contradiz as duas primeiras, mas não fique preso a isso. Enquanto as duas primeiras dicas recomendam contando com agachamentos e variações para construir o seu levantamento terra, esta dica recomenda especificidade no próprio. Por um período de seis semanas, faça duas vezes por semana: · Passar duas semanas fazendo 3 x 5 de terra. · Em sequida, passar duas semanas fazendo 3 x 3 de terra. · Seguido por duas semanas fazendo 3 x 1 de terra. Durante esse tempo, faça agachamentos com esforço dinâmico (rápido) com cerca de 60-80% de sua 1RM, 3 x 3. 4. Domine a posição oposta Se você fizer sumo, foque na construção de suas forças no convencional por um par de meses. Os dois estilos podem alimentar-se uns aos outros, e você não quer um enorme desequilíbrio entro o sumo deadlifit e o convencional, não é? Além disso, você deve incorporar o semi-sumo (largura média) de vez em quando. (não entendi direito isso, mas tudo bem hauheuahuehea o que importa é que ele diz pra usar o semi-sumo às vezes) e sobre o semi-sumo, aqui uma contribuição do EctoBeast, em vídeo: 5. Faça pause deadlifits Repetições pausadas são a arma do powerlifting Mike Tuchscherer. Ele faz uma pausa no final, em torno de uma ou duas polegadas acima do chão. No entanto, você pode fazer a pausa onde sente mais dificuldade, como logo abaixo dos joelhos ou logo acima dos joelhos. Levantamento terra pausado exige uma disciplina, já que é bastante desconfortável e desafiador manter o posicionamento adequado durante a pausa no meio de uma repetição. 6. Fique forte a partir do chão Você nunca pode ser muito forte fora do chão, quanto mais forte a sua força inicial, mais rápido você vai mover a barra, o que ira melhorar suas chances de lockout. Além disso, quanto melhor que você manter a posição correta do chão, mais fácil o lockout será. O que parece melhorar a força no levantamento terra do chão varia de um levantador para o outro, mas algumas opções incluem dynamic effort deadlifts, pause deadlifts, deficit deadlifts, snatch-grip deadlifts, back squats, front squats, Bulgarian split squats, e leg presses. (também deixei em inglês, uma googleada resolve) 7. Aumente a força de lockout Você nem sempre vai puxar a barra do chão perfeitamente e seu caminho nem sempre será sólido. Nestas situações, o lockout certamente será mais difícil de conseguir. Além disso, quando estourar o limite, em uma grande porcentagem de levantadores o lockout será mais difícil de alcançar. Então, certamente você vai querer que sua força de lockout seja tão forte quanto possível. O que melhora a força de lockout nos deadlifts varia de um levantador para o outro, mas algumas opções incluem banded deadlifts, chain deadlifts, American deadlifts, block pulls, barbell hip thrusts, barbell glute bridges, and weighted back extensions. (também deixei em inglês, uma googleada resolve) 8. Fortaleça sua pegada Alguns levantadores sortudos possuem naturalmente uma força insana de pegada. Eles nunca têm que treinar a sua pegada especificamente. Sua pegada fica forte de fazer levantamento terra e realizar o trabalho para a parte superior do corpo, tais como exercícios com halteres, shrugs e chins. Outros levantadores não têm tanta sorte. Sua força levantamento terra é limitada pelo o que eles podem segurar. Quando eles usam straps ficam mais fortes, e devido a sua força de pegada pobre, seus músculos parecem desligar. Reforçar a pegada irá melhorar a confiança, aumentar a ativação muscular em todo o corpo e, permitir uma melhor aceleração do chão. Execute os seguintes exercícios para fortalecer a sua pegada: farmer's walks, Kroc rows, static hangs, static barbell holds, shrugs with a double overhand grip, bent-over rows with a double overhand grip, bench squeezes, e/ou grippers. (de novo, uma pesquisada no google resolve caso não saibam os nomes) Outra opção é simplesmente segurar na primeira posição por mais tempo, durante a última repetição da ultima série mais pesada do levantamento terra. O powerlifter Konstantin Konstantinovs gosta de fazer isso. Sobre a pegada, o grande {..mAthEUs..} postou um excelente texto falando sobre as diferentes pegadas, segue: Existe 5 tipos de pegada: - pronada: tem um maior trabalho do antebraço e acaba fortalecendo mais a pegada. - supinada: cria uma maior tensão nos rotatores dos ombros e na parte superior das costas. É considerada a mais perigosa pelo fato da tensão no biceps. Se a pessoa flexionar um pouco o cotovelo, dependendo da carga, vai romper o biceps. Uma dica aqui é dar uma forçada no triceps para impedir que o cotovelo flexione. - mista ou power grip: impede que a barra "gire", dando assim mais estabilidade. Por uma das mãos ficar em supinação corre o risco de lesionar o biceps (conforme ja foi explicado acima). O bom seria alternar nas series as mãos para não criar uma diferença de força nos braços- em uma serie a mão direita em supinação e a eaquerda em pronação, e na serie seguinte inverte. -hook grip: alivia a força necessaria nas mãos e facilita levantar mais carga. É a mais segura e que proporciona uma força maior. Muitos atletas utilizam essa pegada por conta da força que ela proporciona. A principio é um pouco desconfortavel mas com o tempo acostuma. - pegada snatch: as mãos ficam afastadas, dando assim uma enfase no trapezio e no quadriceps. a mais segura e que proporciona uma força maior. Muitos atletas utilizam essa pegada por conta da força que ela proporciona. A principio é um pouco desconfortavel mas com o tempo acostuma. 9. Concentre-se na técnica Você deve ter ouvido que, para melhorar seu terra, você precisa fortalecer um músculo especifico, como glúteos, quadríceps ou isquiotibiais. Mas você pode melhorar só de trabalhar a técnica ao invés de executar isolamento/movimento direcionado para determinado músculo. Por exemplo, o powerlifter Chris Duffin oferece o seguinte conselho: "Se você está se perguntando se você precisa construir um low back mais forte para melhorar seu levantamento, você precisa olhar também sua técnica.” Em outras palavras, ao invés de executar várias extensões da coluna vertebral ou movimentos direcionados para o back, apenas trabalhe em puxadas com um arco sólido mais e mais até que se torne automático. Os músculos acabarão por ficar forte nos comprimentos adequados, e o sistema nervoso irá memorizar o padrão motor. Esta estratégia exige paciência e consistência, mas se paga dividendos ao longo do tempo. Outro excelente conselho vem de powerlifter Tom Martin: “Não tente puxar a partir de uma posição inicial excessivamente otimista. Faça o setup de modo que seus quadris fiquem na mesma posição desde quando a barra sai do chão. Antes que o peso realmente se mova, você vai a) ser puxado para um posição em que você não vai ficar firme, e perder muita velocidade do chão.” ________________________________________________________________________________________________________________ Fonte: http://www.t-nation.com/training/9-best-deadlift-tips Traduzido e adaptado por: palestrino Espero que gostem e aproveitem! Com certeza terá alguns errinhos, mas nada que comprometa o artigo em si. Amanhã, assim que tiver tempo, vou revisar ele e ir lendo aqui e no Tnation, pra corrigir. Abraço a todos.

Treino > Bitches :cigar:

Ah, claro. O melhor professor entre os professores, é o macho alpha. Eu escrevi neste tópico que eu acho que o alphismo depende da circunstância. Vocè pode ser alpha em um grupo e não ser em outro. Eu acho o dono de academia mais alpha que o juiz, que o delegado e que o chef de cozinha. Vou explicar pq. Empreendedor: Define seu horário Define sua função Define o seu salário Define tudo isso de todos da empresa Eu não troco a vida de empreendedor pela vida de médico ou juiz. A melhor coisa é tu mandar na sua vida, não tem horário pra cumprir.2012 eu tirei o ano todo de férias. Fiquei 12 meses sem trabalhar, só namorando e jogando. xD Quero ver um juiz ficar 1 ano sem trabalhar sem que isso prejudique sua carreira de alguma forma - no caso, perder o cargo. Por isso eu falo que empreendedor tende a ser o alpha. Eu não troco o salário de um juiz top pelo lucro da minha empresa, mas nem fodendo. Só o empreendedor pode trabalhar pouco e ganhar muito. Estamos falando aqui de viver na excelência. Um juiz/médico tem que estudar pra porra. Um empreendedor, não. Não mesmo. Nenhum livro de empreendedorismo ou faculdade de adm ensina mais que a experiência. Empreender não é pra qualquer um, principalmente no BR. Por isso que os empreendedores tendem a ser os alphas. Quanto mais difícil é uma coisa, mais foda são aqueles que se dão bem com essas coisa. A dificuldade que faz o mérito. A galera que ainda não tem profissão aí ou tá indecisa deveria pensar seriamente em fazer um daqueles cursos do SENAI. Aquela porra muda sua vida. Enquanto eu to digitando isso, tem 15 funcionários trabalhando em pleno sabadão. Alpha ou não? Por isso eu falo... Empreender vale a pena. Eu abandonei a faculdade para montar a minha empresa e abandonaria mil vezes de novo. Curioso que hoje eu contrato meus amigos que se formaram em jornalismo, inclusive minha ex e o namorado dela trabalham pra mim. Mas poderia ter feito a escolha errada. Minha empresa poderia ter falido como a maioria e eu poderia tá sem grana e sem diploma, hoje, bem fodido. Mas Deus é foda. Eu não gosto de falar da vida pessoal, mas confio em vcs pra dividir essas intimidades.

Essa zuera foi padrão fifa.

Se você almeja salário grande - na minha cabeça - você é mais um acomodado. Um alpha - novamente, na minha cabeça - é o cara que procura ser dono do seu próprio negócio. O alpha mesmo não trabalha, apenas dá as ordens, distribui as cartas, é o chefe, o patrão, o lorde. Uma década atrás, tínhamos inflação e pouco crédito. Hoje não há desculpa para não empreender - apenas incompetência, mesmo. Lembra da turma da escola? Tem gente ali que vai ser empregado. Tem gente que vai mandar. É a vida. Os caras que mais ganham grana são os nerds betas que vão pegar as melhores profissões. Esqueça as profissões. Empreenda! Novamente, trata-se da minha concepção e respeito muito quem quer fazer concurso ou ser empregado. Dentro de uma corporação, o dono é mais alpha que qualquer diretor. Se herdou já é alpha por sangue, se conquistou o cara é o autentico alpha. Vamos supor que 10 pessoas se perderam numa ilha. Sempre vai ter um líder. Provedor: Reprodutor: Outra coisa. Vamos supor que nos tudo deste tópico vamos empreender. Vamos abrir uma academia. Provavelmente, a esmagadora maioria vai fechar (80% das empresas brasileiras não duram 3 anos). É aí que tu vê os verdadeiros alphas, com habilidades de gestão de equipe, de liderança, de gerência, de finanças, etc. O alpha tem que viver na excelência. Tem que ser bom em tudo que faz. Ao menos se bom na maioria das coisas que faz. Quando você treinar na academia, você tá nada mais do que superando o seu próprio limite (carregando cada vez mais peso). Competir contra você mesmo é a melhor forma de motivação. É um pouco do que a turma do no fap faz quando há a disputa consigo mesmo de auto-controle.

kkk to voltando forte aos foruns... xD eu quando nao competia e era solteiro,saia todo final de semana...nao enxia a cara mas ingeria alcool (apesar de nao gostar),e geralmente tava ciclando com algm 17aa.. ou seja,se nem atleta tem tanta restriçao,nao é um usuario comum que vai precisar ter... cerveja até ajuda a melhorar a biodisponibilidade de algus nutrientes pra voces terem ideia... vinho tinto tem varias propriedades saudaveis tbm.. eu voltando dos champs la fora,primeira coisa que os atletas compram no DUTTY FREE é cachaça...kkk unica dica é...ta na balada,se hidrate e tente comer... fora isso nao tem pq nao ingerir alcool se voce gosta ou precisa

"Essa é uma pequena homenagem para um dos maiores ídolos que tenho na vida. Obrigado, Bolaños! El chavo del ocho Hoje tombou um gigante Não da indústria, não do ouro. Hoje tombou um gigante Não da soberba, tampouco das ações. Foi um gigante do riso Em lições diárias mostrou A Filosofia da comédia Sem apelos, sem piadas fesceninas. Ele morava no oito E gostava de sanduíche de presunto. Tomava refresco: Laranja, limão ou tamarindo. Eu sempre quis provar aquele de tamarindo. Como ele aprendi o que era música. Ensinou Goethe para crianças. Sabemos todas as falas. Sabemos todas as canções: - Que bonita sua roupa, que roupinha... - Se você é jovem ainda, jovem ainda, jovem ainda. - Queria ter sido um pastor! Ensinou como ver a vida. Ensinou a compartilhar. Ensinou a mim, A meus pais E aos netos deles. São gerações saudosas. Era faminto de comida, Aguardava o desjejum, Mas sobrava-lhe a humanidade Algo hoje tão incomum. Queria parar o tempo, Impedir que os canais noticiassem. Ele mesmo não gostaria de que soubessem o funesto. Certamente preferiria que exibissem mais um episódio. O de Acapulco, talvez. Como eu queria ter passado dias naquele barril, Ou tomado pílulas de nanicolina. - Pepe, já tirei a vela! - Não contavam com a minha astúcia. - Isso, isso, isso. - Ninguém tem paciência comigo. - Zás! - Que burro, dá zero pra ele! Eu não devia dizer, mas... Suspeitei desde o princípio que isso pudesse acontecer. E agora, mesmo sabendo que se aproveitam de minha nobreza, Fico lavando os olhos de dentro pra fora, Com cara de chimpanzé reumático, Dizendo apenas pipipipi..." (Pablo Jamilk)

gostei muito desses videos, entao resolvi postar pra quem tem curiosidade em executar esses movimentos abraços ..

Esqueci de postar aqui o treininho de hoje 1. Supino reto 1x10 (18kg) 1x8 (20,5kg) 1x8 (23kg) 1x6 (23kg) 2 Pull up no graviton 1x10 (-41kg) 1x6 1x5 1x6 (-38.3 kg) 3. Desenvolvimento 1x10 (12,5kg) 1x10 (15kg) 1x8 (15kg) 1x4 + 3 (17,5 / 15kg) 4. Remada curvada 4x10 (20kg) 5. Triceps banco 2x10 1x8 1x 6 (10kg ) - namoral, muito bom fazer com o pe apoiado em outro banco 6. Rosca direta 4x10 (halter de 6kg)

Pois é, quem tem medo de enfrentar uma mulher não sabe o que é enfrentar o leão da receita. O shape é aquilo. A mina vem com o preconceito natural anti-maromba. Ela te conhece e tu não é medíocre a ponto de ser só teu corpo, ela fica louca, o shape vira um plus. Sobre grana e mulher há uma ressalva importante. Mulher gosta de grana, como todos sabem. Mas as melhores das melhores, as tops das tops, a alta cúpula vaginística do mundo é diferente, é composta por mulheres abastadas. Vou explicar. Acontece o seguinte... O cara que enriquece vai subindo os grupos sociais. É impossível não ir mudando de turma. Querendo ou não segrega, veja que pra ir pra praia com os amigos todos tem que ter um mínimo de grana. Tu não vai banca a turma toda em todo programa caro que tu vai. Um amigo meu que ganha bem pra porra disse que entrou pro clube do rolex curitibano quando foi numa balada fechada que rola em uma mansão, só pra nata da alta sociedade. Só cola ninfeta filha de grã-fina. Tu acha que essas minas tão atrás de dinheiro? Não. Elas tem grana. Elas querem um macho que tenha o tanto de grana que elas, mas isso tem ao monte. Qual vai ser o seu diferencial? Tu pensa que vai ganha dinheiro e pegar mulher. Mas sempre vai ter gente que ganha mais que você. Daí tu ainda não vai ter um diferencial pra pegar as melhores fêmeas. Queremos viver como uns merdas ou como uns reis? Um rei escolhe a melhor fêmea para ser a rainha. Antigamente, nobre só casava com nobre. Clã com clã. Endogamia. Hoje todos casam com todos. A beleza disso é que tu pode casar com uma mulher da aristocracia. Basta que você seja um "novo rico" (termo para o pobre que subiu na vida, meio pejorativo entre as dinastias que já conservam patrimônio). Eu não conversei com estas mulheres. Mas já vi algumas - quem mora em Curitiba, pode ir na Machado que vai ver direto uma limousine rosa. Eu nem imagino o nível de exigência, pois as melhores fêmeas vão ser objetos de disputa dos melhores machos. Alguém aí almeja casar? Se sim, já pensaram em pegar uma fêmea destas? Às vezes rola até uma herança paterna ali. Quando a gente pensa em mulher rica, pensamos em uma velha que vai nos sustenta em troca de sexo nojento. Mas a realidade é diferente. As melhores fêmeas estão nas melhores famílias. As mais educadas, religiosas, estudadas, etc., etc. (aqui a conversa tem outro tom, não quis me referir a "ser alpha", mas em pegar um tipo específico, pequeno e raro de mulher... espero que ninguém leia com o tom de "manginagem", já que deixei claro que o objetivo disso seria um casamento)

RIP

Aqui Palestrino:

Seu insolente!

Sobre ser natural ou não, nem precisa responder. Acho um shape feio demais pra um cara que deve viver disso. Retidão e pele grossa da porra. Braços desproporcionalmente finos. Shape feio, me desculpe quem acha bom. Só os inferiores estão indiscutivelmente bons.

Não uso luva, uso uma tira de EVA que a academia fornece kkkkkkkkkkkkkkk. Quando minha mão está escorregando ou ardendo, uso e pronto. Não to lá dentro pra calejar mão, to lá pra exercitar músculo. Mas, não uso pra fazer rosca direta igual a molecada da foto lol. Uso nos compostos que exigem força maior ou que um escorregão seja perigoso. Maaaas, ficar tirando e colocando luva por exercício não é viável né. Eu faço assim pq o eva n fica colado na minha mão. Conclusão: usa a porra da luva ou não use a porra da luva. Você decide e ninguém tem nada com isso.

Que deus o receba com muitos sanduíches de presunto.

Te falta positividade, acreditar em si mesmo. Pode não ser tudo, mas é uma ponta pra você partir pra ação de fato. Eu era muito desligado pros estudos e quando pensava em estudar, ficava horas me planejando, juntando material, planejando cada passo... Porem, eu me auto sabotava caso algo não saisse como eu planejei. Era muito negativo, mas muito! Aprendi a ser positivo, aprendi que sem ação você não realiza nada. Parei de me lamentar, de reclamar, nem mesmo eu me suportava. Isso me ajudou monstruosamente a mudar meu estado mental, tenho pensamentos novos e mais realistas. Se você quer mudar sua vida, você só precisa se mexer, pare de pensar e mexa-se. Funcionou comigo, eu idealizava, resmungava, me subestimava e não fazia nada, mas agora me sinto diferente só por eu ter me mexido, ao invés de pensar se vai dar certo, faça oras! Se não der certo, tenta de novo ou se adapte, esses pensamentos só te jogam pra trás. Ação é tudo, se você acha que não consegue algo, então você definitivamente não irá. Acredite, não dói.

@a_almeida: Voce provou a si mesmo e a muitos que voce pode sim ser alpha e olha como voce conseguiu...passou por altos e baixos e hoje voce ta bem de vida...o que seria demais em pegar mulher pra voce ? Mude o seu pensamento desligue a chave de ahh eu sou feio e isso..isso e aquilo...e liga a chave do EU POSSO ! confia em voce...lute como voce lutou pra conseguir as coisas da sua vida,o seu estudo,o seu trabalho e segue a vida mano... mas uma coisa é necessrio cara... voce tem que dar chances pra vida te dar uns tapas na cara...digo isso no sentido de fora...porque fora sao inevitaveis mas use isso ao seu favor e voce vera que com o tempo voce vai pegar a manha desse jogo... Só um conselho de amigo mano... SE VALORIZE !

mimimi pr mimimi

Bom galera, entrando num link numa assinatura de um user por aí encontrei um tópico muito legalzinho. Me interessei no assunto, dei uma olhada melhor e encontrei um link muito interessante: http://evolutionaryathletics.com/blogs/blog/bulgarian-training-system/ Transcrição – Palestra de Ivan Abajiev INTRODUÇÃO A ANALOGIA DO TREM - O METABOLISMO HUMANO FIBRAS MUSCULARES A ADAPTAÇÃO DO CORPO HUMANO O PAPEL DOS HORMÔNIOS E DAS CÉLULAS NA ADAPTAÇÃO DO ORGANISMO A ESCOLHA DE EXERCÍCIOS NO TREINAMENTO O VOLUME DO TREINAMENTO CONSIDERAÇÕES FINAIS DE IVAN ABADJIEV

Ae galera, Resolvi me apronfundar sobre cutting, pois daqui um tempo irei fazer o meu primeiro. Como não gosto de salvar links e ler no pc eu tento sempre imprimir os artigos que julgo importante e os coloko em uma pasta. Ando imprimindo muitos artigos em ingles, o que na hora de ler da aquele trabalho/dor de cabeça, entao resolvi traduzir todos antes. Então como nao custa nada vou postar no forum para ajudar mais gente. Obs: - Meu ingles NAO é fluente, portanto não sera uma tradução 'perfeita", mas garanto ser melhor que o Google. - Pode demorar bastante para eu tradudir (pelas dificuldades no ingles), então nao se apressem - Quem quiser traduzir algum da lista (nao esquece de avisar) ou adicionar algum artigo de relevancia sobre o tema fique a vontade - Pretendo colocar todos nesse topico mesmo, para melhor organização, mas se começar a ter muita discussao em cima dos artigos eu os coloco em topicos separados - Vou ter ajuda do mpcosta82 (Revisão) Lista (em ordem): All Diets Work: The Importance of Calories – aqui Weight Training for Fat Loss Part 1 – aqui Weight Training for Fat Loss Part 2 – aqui The Fundamentals of Fat Loss Part 1 – aqui The Fundamentals of Fat Loss Diets Part 2 – aqui Exercise and Weight/Fat Loss: Part 1 – aqui Exercise and Weight/Fat Loss: Part 2 – aqui How We Get Fat - aqui Initial Body Fat and Body Composition Changes – aqui What is Body Fat? – aqui Insulin Sensitivity and Fat Loss – aqui Nutrient Intake, Nutrient Storage and Nutrient Oxidation – aqui Metabolic Rate Overview – aqui Problems with Measuring Body Composition ?? What Does Body Composition Mean? – aqui Setting the Deficit - Small, Moderate or Large - aqui Links editados por Aless. Abraços

Grande Arkham so nas correrias agora 2 empregos ta puxado hahaha , mas vai ficar cheio da grana

Treino de hj - sabado Paralelas 4x6 (semana passada foi com 31kg) - Coloquei 32kg de carga, fiz as 4 series sem problemas Agachamento Frontal 4x6 - Coloquei 74kg de carga, fiz todas as 4 series. Crucifixo Inclinado 4x6 (Comecei hj) - Coloquei 10kg de carga, fiz as 4 series. ab wheel 3x8 - Normal saci 3x10 - Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series Em off - Fiz 2 tabata song - Esse é o melhor video motivacional q ja vi, ate chorei enquanto assistia. Mas depois de ver, fiz tudo com o maior esforço e alegria. Nao conto essas paradas Tava tomando 2l de leite e cheguei aos 76kg, agora to tomando 1,5l. Quinta e domingo to fazendo exercicios para "secar" q é melhor q aerobicos normais, tudo do livro power training.

Depois de tudo isso quem ainda duvida que o Shape é apenas um Plus no contexto em geral ? Parabens a todos...realmente administrar uma empresa com todas as suas complexidades exige alphismo level hard...depois disso o que é administrar um encontro com uma mina ? kkk

rapaz eu já falei em tantos tópicos... kkk até cansa... Mas vou falar do treino utilizado esse semestre... que foi o que mais deu resultados!!! Upper/Lower - 4 dias de treino na semana Exercícios: Terra, Agacho, Supino, Militar,Remada Curvada, Chin Up c/ carga, Dips com carga, Leg Press Unilateral e Avanço.Flexora Vertical (gosto mt dessa maquina lá da minha gym) e Extensora. O treino upper é na segunda, treino superior todo fazendo com o maximo de carga possível. O primeiro exerício do upper é Terra, sempre com o maximo de carga, faço 1x6 com carga pra aquecimento mas proxima da carga que vou utilizar. (por exemplo 1x6 com 45kg kda lado) depois vem mais 3 coom carga pra valer, tentando pelo menos 3 e no máximo 5 repetições (por exemplo 50-50kg) Daí a ultima eu faço colocando mais 2 ou 3kg no final, tentando fazer 1x2 (aqui não me importo de não conseguir, é mais pra brincar mesmo) Depois vem na ordem: Supino (4x4~6) Remada Curvada (4x6~8) e e finalmente Militar em pé pela frente(3x5~6) Feito isso, vou pros auxiliares, que podem variar... na primeira metade do semestre eu fazia 5x5 com progressão de cargas.. cheguei a por 32kg no dip belt para DIPS (paralelas) e 20kg para Chin Up. Na segunda metade desse semestre reduzi metade e busquei fazer 3x8~12 com menos descanso entre as séries. Terça treino LOWER - Agacho 5x5 , Leg Unilateral 3x6 kda perna (carga alta) Avanço 3x10 , Flexora Vertical (unilaterla logico, 4x?) Panturrilhas Quarta OFF Quinta repetia com algumas modificações... conforme estava o animo e a força eu abaixava cargas e aumentava repetições, tirava uma série... acho que o segredo é voce não se adequar ao protocolo.. e sim adequar o protoloco a voce naquele momento.. mas sempre mantendo os exercícios principais (que são Terra, Supino, Remada e Militar) daí tinha treinos que nao fazia chin up nem dips, fazia triceps (2 exercícios) e 1 pra biceps. Sexta - pernas, repetia final de todo treino de pernas sempre aeróbico. correndo na rua ou na bike da gym. As vezes, fazia segunda e terça, e quinta ainda me sentia meio mole, daí fazia sexta e sábado. O bom de se treinar 4 dias na semana eh q vc pode escutar o corpo é mudar o dia do treino, dar mais descanso, etc. O que considero importante pra resumir é - - Treinar cada músculo 2x por semana. - - Não fazer isoladores para braços, antes de se atingir cargas expressivas na Chin Up e na dips em relação ao seu peso; - - Dar 72 horas de descanso (aí é mais pessoal comigo precisa ser 72hrs) para os musculos (por isso superior segunda e quinta) - - Progredir CARGAS ( nem sempre é possível, então adicione séries a mais ,ou mais algumas repetições - - Conexão mente-músculo (MUITO IMPORTANTE!!! jamais deixe de se concentrar ao máximo em cada série, e em cada repetição no músculo alvo - - Aeróbicos são úteis mesmo em bulking, se você não tem cardio não vai aguentar Terra pesado... - - Não vá até a falha, e não desgaste demais seu músculo...ou se acha que necessita faça da forma abaixo: - - Caso queira hibridizar, recomendo fazer high reps e tecnicas como drop sempre.. SEMPRE faça nos treinos de quinta e sexta, pois você tera 2 dias OFF pra se recuperar (sábado e domingo) até o próximo treino, então pode romper mais fibras nesses treinos pq você terá 24 horas a mais pra recuperar... Quanto aos resultados: Achei incrível.... fazendo treino voltado pra essa metodologia, mesmo com os percalços e sem treinar e fazer dieta nas férias, hoje eu estou com 74kg pra1,66 ... Pontos fracos: - - Desgaste muito grande; - - Necessita muito empenho na dieta; - - Dormir bem; é uma OBRIGAÇÃO.... Cargas atingidas: Terra - 120kg. Supino - 84kg Remada Curvada - 60kg Militar - 54kg Agachamento - 60kg (calcanhar de Aquiles, foi essa porra que me limitou, se você não desenvolve as pernas o resto do corpo não irá desenvolver força ao chegar em certo momento) Dips - 32kg Chin Up - 20kg Abraço!! qualquer coisa pode perguntar...

daonde tirou que bíceps e tríceps só são estimulados 1x na semana ? treino de costas e peito mandaram um oi

@Diemag Excelente filme, MUITO obrigado pela indicação... Aqui vão alguns com boas notas: JAGTEN - A Caça - 10/10 Boyhood, da infância a adolescência - 10/10 Michael, filme alemão - 10/10

Valeu ecto! Vou por no texto também, assim já fica mais visível o vídeo Abraço Obrigadão port! Abraço Digitei no cel, então não está completo, tem mais informação que da pra acrescentar,mas isso ja da uma luz. Abraço.. Excelente contribuição matheus! Também vou por lá, como um "extra", posso? Abraço!

Se mandou como gift não... A RFB ainda não conhece essa manha usada desde os anos 80 para evitar taxação.... [emoji19]

Tapioca e muito bom e fácil de fazer, não sinto muita saciedade nela, por isso utilizo mais em bulking. Sobre a glicemia, só considere para fins de saciedade mesmo, pois todo o conceito de valoração dos alimentos conforme o IG já foi mitigado por estudos recentes. A dieta procure mandar em media umas 2 g/kg de proteína, 0,8-1 em gordura e o resto em cho. Pode calcular tuas calorias com o iifym calculator, se você escrever no google deve aparecer (a calculadora já ate fornece a divisão de macros nessa escala que eu tratei). Seria bom comprar uma balança pra você pesar os alimentos, já que com o tempo você vai fazer mudanças na dieta e vai ficar difícil no olhometro.

Acho que só o primeiro que um pouco invenção demais (alto risco de acidente), já os outros são válidos!

É mitagem que ces querem ? entao toma heuheuheuheuheuheueheuheuheuehuehuehuehueheuheuheuheuheueh

Essa parada de giro aí é ballonage, girar acaba com o torque linear de força reduzindo em 50% eficacia biomecanica do exercicio, e não sou eu quem digo. Po rosca 45kgs, já já passa o pl from hell lá que joga 50

Bom, agora que um verdadeiro BB desse nivel comentou acho q ja tirou a duvida de mtos hehehe.. grande Manu anda participando bastante de todos os foruns de musculação q eu conheço xD.

Faz isso não jovem Jogos e a sua lógica ilógica

- Essa é épica

Quanto a utilização da almofada é critério de quem treina, mas vc pode se acostumar sem ela. Entretanto, se sente dores e incomoda, nada impede que vc utilize até conseguir efetuar o movimento sem sentir dor. A utilização não vai te gerar nenhum problema cervical, se vc estiver apoiando a barra corretamente.

Ah sim, claro... Usa também um banco para você não descer muito. Ai você quando for agachar senta no banco. Claro, coloca uma almofada no banco também para amortecer suas nadegas malemolentas.

concordo. abraço. estando on fire uma hora não é regra, agora off já é diferente, depois de uma hora de desgaste físico contínuo, o corpo começa a liberar hormônios catabólicos, isto é comprovado cientificamente, aí não tem lógica continuar treinando para liberar cada vez mais cortisol neste caso.... abraço..

Vou acompanhar.. Usa cinto em tudo? oO Faço agacha e terra no mesmo dia 3x por semana e não uso, tira isso rapaz hauehauehau deixa essa lomba fortalecer! E não gostei do treino também não

estou no inicio da 7º semana serão 14 semanas o protocolo é o seguinte: 1-14 300mg prop sem 1-14 300mg trembo sem 7-14 250mg enan sem entrei com t4 2-10 t4 piramidal, (já estou baixando) EC o ciclo inteiro. pode crer cara, mas eu não almejo consultoria eu to de boa, já estou tendo meus resultados, sempre em low dose, na calmaria nossa, mas 45 dias, impressionante!

Não li aumento de testo Banho frio >>> banho quente.

minha foto de onde mais tem vascu é inapropiada pra esse forum