Líderes

O treinamento calistênico avançado é amplamente conhecido por desenvolver, simultaneamente, a força e a coordenação em todo o corpo. Altos níveis de fortitude e destreza são necessários para movimentos como L-sits e muscle-ups – força bruta não é o suficiente! Para progredir no treinamento calistênico, é necessário que múltiplas partes do corpo trabalhem em harmonia. Iniciantes frequentemente subestimam esses movimentos (L-sits e muscle-ups) devido à aparente facilidade demonstrada nas suas execuções pelos praticantes avançados, porém eles devem ser abordados com respeito e humildade. Cansado de bater a cabeça na parede quando o assunto é dominar L-sits*, muscle-ups* ou pistols*? Se perguntando quando todos os seus push-ups farão florescer o peitoral dos seus sonhos? Você está no lugar certo. Prepare-se para fazer descobertas! Ponto Crucial 1 Quando você tenta manter um L-sit, você sente fortes câimbras nos quadríceps. Você não consegui distinguir se o problema é falta de força ou falta de flexibilidade. Se isso soa familiar, fique tranquilo sabendo que isso é bastante comum para pessoas começando com os L-sits. Você está no caminho certo, pensando que força e flexibilidade são mutualmente culpados nessa situação. Para realizar o L-sit de maneira correta, você precisa ter uma certa amplitude no movimento dos isquiotibiais, assim como força abundante nos quads e flexores do quadril. Quanto mais rígidos os músculos da cadeia posterior forem, mais os músculos da parte frontal terão que trabalhar para manter o balanço. Em um primeiro momento eu recomendo que você retorne a versão com os joelhos flexionados e simultaneamente foque em evoluir a amplitude de movimento dos isquiotibiais e lombar, praticando alongamentos (sentado, tentando alcançar a ponta dos seus pés). Uma vez que você consiga manter um L-sit com os joelhos flexionados por um minuto e executar confortavelmente o alongamento dos isquiotibiais, o L-sit estará em seu alcance. https://www.youtube.com/watch?v=YePNAMjG4_U Ponto Crucial 2 Muscle-ups em argolas parecem ser muito mais difíceis do que em uma barra, ou vice versa. Independentemente do aparato utilizado, a parte mais desafiadora do muscle-up é a transição da fase de puxada para a fase de empurrada. Quando você executa o muscle-up em uma barra, essa transição pode ser especialmente difícil, porque você tem desviar seu corpo ao redor da barra. Quando você faz o muscle-up em argolas, você pode mover seu torso entre as argolas, o que a maioria das pessoas acha mais fácil. https://www.youtube.com/watch?v=tzMxkRYgtyc Enquanto as argolas são menos difíceis de se mover durante a fase de transição, por outro lado elas são naturalmente instáveis e assim, provocam um desafio ímpar nas fases de puxada e empurrada. Eu conheci atletas que aprenderam antes muscle-ups em argolas e depois sofreram para executá-lo na barra, apesar da proficiência nas argolas. O reciproco também é verdadeiro. Ou seja, não é claro qual das duas variantes é a mais difícil. De qualquer maneira, é um movimento avançado que necessitará várias tentativas e erros até que se consiga executá-lo. Por fim, eu recomento se tornar confortável com as duas opções caso você queira manter suas habilidades calistênicas equilibradas. https://www.youtube.com/watch?v=V-fyLiT7_4g Ponto Crucial 3 Você consegue executar vários push-ups com diferentes angulações e pegadas, mas seu peito não está evoluído como você gostaria. Push-ups são meu exercício número um para o peito, mas se você não está fazendo paralelas eu recomendo fortemente adicioná-las na sua rotina de treinamento. Paralelas trabalham seu peito com uma angulação diferente dos push-ups. Existem várias maneiras de executar as paralelas, de forma a desafiar desde o principiante até o mais avançado atleta. Também é importante de lembrar que a genética individual tem um papel importante no formato de seus músculos. Seu peito pode tender a desenvolver melhor em algumas regiões do que em outras, independentemente do seu treino. Da mesma maneira que nós temos diferentes narizes, olhos e orelhas, todos nós temos diferentes peitorais. É importante aprender a amar seu corpo da maneira que ele é, ao invés de implicar com algumas imperfeições. https://www.youtube.com/watch?v=0tk1H8XwUYY Pode ser que seu peito nunca irá parecer como o meu – e nem deve! Continue treinando pesado e você se tornará uma versão mais forte de VOCÊ. Foque no seu treino e com o tempo a estética irá tomar seu devido lugar. Ponto Crucial 4 Você tem feito agachamentos com apenas uma perna utilizando um banco de apoio (single-leg bench squat) e outras versões simplificadas (regressões) do pistol-squat, mas está hesitante em evoluir para o pistol livre porque algumas pessoas dizem que ele é maléfico para os joelhos Se você tem feito variações de pistols há um tempo, você já tem experiência suficiente para tirar algumas conclusões. Se seus joelhos não estão doendo, aí está sua resposta. Não deixe que a opinião de outras pessoas passe por cima da sua própria experiência. Dito isso, eu posso dizer da minha própria experiência que a prática de pistols tem mantido meus joelhos fortes e flexíveis. Eu tenho feito pistols como parte da minha rotina a mais de uma década, mas eu não tentei fazê-los antes de ter treinado minhas pernas durante anos. Mesmo assim, eu ainda tive que praticar versões mais simples (regressões) do movimento até que eu estivesse pronto para a pistol completa. Todo exercício é potencialmente perigoso se feito de maneira incorreta ou por uma pessoa que não está pronta para tal, e pistols não são exceção. O movimento deve ser construído gradativamente e tratado com o respeito merecido https://www.youtube.com/watch?v=1-Yuq9pD7JY Como sempre, seu treino é o que você faz dele. Se você está com pressa em alcançar movimentos avançados antes de estar pronto, você pode acabar se machucando. Porém, se você abordar seu treino reverência, você poderá progredir gradativamente e aproveitar toda a jornada. *Calistênicos não são exatamente minha área, então tive um pouco de dificuldade em traduzir o nome dos movimentos. Se alguém tiver alguma sugestão, por favor me diga. ___________________________________________________________________________________________________ Por: by Al Kavadlo, CSCS (http://www.bodybuilding.com/fun/al-kavadlo.html) Texto original: http://www.bodybuilding.com/fun/4-bodyweight-sticking-points-solved.html Traduzido por: blaster .

É de um tópico meu. Portanto, não vou mexer em nada, só resolvi criar um novo, pro pessoal ver melhor... Até porque, no outro, não tinha esse intuito. Bom, vamos lá: Para treinos de agachamento: 1. Se você perder a posição (flexionar para frente) no início do levantamento, faça agachamentos pausados ​​(pausa por 2 segundos na posição inferior) ou 1,5 squats (indo todo o caminho para baixo, voltando-se no meio do caminho, indo de volta para baixo e, em seguida, completando o agachamento). Em ambos os casos, o foco é na manutenção de um tronco estável. 2. Se você perder posição no meio do caminho, fazer agachamento frontal ou agachamento pausa (pausa por 2 segundos a 90 graus no caminho), enquanto novo foco em manter um tronco estável. 3. Se você perder o equilíbrio no final do movimento (peso deslocando para frente), fazer agachamentos lentos (que vão para baixo e muito lentamente, cerca de 4 segundos) ou agachamento bom dia (faça um bom dia e quando o tronco está curvado, agachamento para baixo em um agachamento completo com o mesmo ângulo de volta, em seguida, ficar para trás estendendo as pernas e para trás até que você está de pé para cima). Para treinos de levantamento terra: 1. Se você é fraco do chão, faça deadlift déficit (deadlift ao estar em um 2" bloco), levantamento terra flutuante (ficar em um 2" bloco, mas não deixe que a barra tocar o chão, enquanto a barra "flutua " 2" acima do chão enquanto você mantenha a posição por 2 segundos antes de cada repetição), ou agachamento sumô. 2. Se você é fraco, logo abaixo dos joelhos, faça snatch-grip deadlift abaixo dos joelhos (em uma Power rack ou com os pesos em blocos) ou levantamento terra romeno. 3. Se você é fraco acima dos joelhos, faça levantamento terra com correntes (ou bandas reverso) ou snatch-grip deadlift a partir de acima dos joelhos. Para treinos de supino: 1. Se você é fraco fora do peito, supino com pausa com pegada aberta (pausa 2 segundo logo acima peito em cada repetição) ou supino com halteres (usando ao máximo a amplitude de movimento possível). 2 Se você é fraco na mid-range (braços cerca de 90 graus), push press ou supino inclinado. 3 Se você é fraco na última parte do supino, supino declinado com um close-grip ou 4-board press. Foi tirado daqui Espero que gostem. Abraços a todos.

imagina quando ela deixa ele comer ela então.

Descobri porque estou ficando fortinha. Se a agua da faculdade faz crescer plantas imagina o q não cresce dentro de mim hahahahha

Saudações, Para quem não me conhece, meu nome é T. Wall, tenho um diário de treino aqui no fórum há um bom tempo e participo ativamente da referida seção. Também treino há aproximadamente três anos interruptos. Visito o Hipertrofia.org (Blog) desde que comecei a treinar e tive coragem de registrar no fórum pouco tempo depois. Este fórum é um dos mais antigos e importantes sobre musculação e levantamento de peso no nosso país. Há poucos anos atrás pessoas como Jason (Projeto Giga), LeandroTwin, Dudu Haluch e outros tantos nomes famosos (hoje) utilizavam ativamente este fórum. Não raro ainda conseguimos encontrar seus estudos, artigos e discussões fórum a dentro. E, desde que comecei a frequentar este espaço mais ativamente e tenho conversado e interagido com outros usuários tenho tido uma sensação de marasmo ou de falta de produção. Tenho sentido um apaziguamento das discussões, ou melhor, das discussões com conteúdo e sentido. Cada vez mais somos levados a discussões vazias e que não levam a lugar nenhum (como discutir até onde dá para chegar natural, se instrutor deve ser forte ou não, estes são apenas exemplos). Nada contra estas discussões. Eu gosto da zoeira. Eu gosto muito da zoeira! Mas me sinto incomodado. Incomodado pra caralho! Este lugar deveria ser um ambiente de crescimento mútuo. De produção (e não me refiro a produção acadêmica, pois nem todos - eu incluso - não são da área de Educação Física, mas são amantes do exercício físico e de um modo de vida diferenciado). Muitos veem a este lugar descarregar suas frustrações, compartilhar suas jornadas, aprender um pouco, colocar parte do seu conhecimento aos que não tem tanto acesso. Por isto me senti inclinado a propor um manifesto. Não à moderação ou a administração do Hipertrofia.org. Não é da alçada deles! Mas é da nossa! Empoderem-se! Estudem! Tragam conhecimento! Povoem as seções que mais atraem vocês (treinamentos, nutrição, esteroides anabolizantes) com discussões produtivas, com artigos novos, com traduções. Vamos fazer nascer uma nova geração de pessoas capazes de inspirar e influenciar os demais, como foi a geração citada no início deste manifesto. Eis aqui meu desabafo e meu sincero desejo de mudança. Espero que mais pessoas pensem como eu. E tragam uma mudança ao fórum, como um todo! Abraços!

Falaram de macaron aqui? Não sou muito bom com apresentações Recheio de brigadeiro de whey de baunilha

Não façam besteira, pior parte preparação mais arriscado é desidratação e corte aguá e sódio .. (é como desligar da tomada você fica aéreo, desligado, fragilizado só fica pensando a hora de re-hidratar) é um processo desgastante demais se for bem feito e nem um pouco saudável !!! Pra que usa uma estrategia pra uma festa, festa lugar de se divertir, esta com a cabeça boa de bem com a vida, não se preocupar se esta sendo notado ou não, se esta sendo avaliado tempo todo para com isso (egocentrismo) Lá vão existir milhares pessoas melhores e piores que você fisicamente .. Enfim acredita mesmo que mulher vai querer ficar com você porque esta menos retido? irmão namoro 10 anos, minha mulher nuca soube notar uma diferença hídrica! imagina essas funkeira .. tenha consciência

Acho que tem gente q n entendeu que se esta discutindo o quesito shape e smp tem um infeliz pra vir falar de dinheiro

Continuação:

Isso não é uma refeição, é a minha compra no sacolão pra 2 semanas!

sacolé de albumina.

Uma coisa que esqueci de citar, é em relação a encurtamento também. Faça um teste, faça um agachamento natural, com a maior amplitude que você chegar. Chegando no final, permaneça na posição. Muitos vão perceber que quando está no final do movimento o quadril dá uma "jogada" e deixa a lombar mais redonda, isso quer dizer que você possui um encurtamento, e não é saudável para a coluna ultrapassar esse limite, então o seu limite de agachamento é antes da coluna fazer esta "curva". Com alguns exercícios de mobilidade, você consegue corrigir isso tudo.

Vou comentar exatamente o que o meu professor de Aprendizagem Motora falou ontem em aula. "Quanto maior nosso conhecimento, maiores são nossas dúvidas" - Professor Ele relaciona o conhecimento com um circulo, o nosso conhecimento é de um determinado tamanho, e as fronteiras, são as fronteiras de conhecimento. Quanto maior o perímetro do círculo, maior as fronteiras que temos que explorar. Sendo assim, quando mais estudamos, mais temos que estudar, pois possui mais conteúdo a ser apreendido relacionado aquele que você acabou de aprender... É exatamente isso, o fórum hoje está completamente poluído por tópicos idiotas e pessoas que depositam informações em lugares errados. Essa questão de avaliar dieta, avaliar ciclo, avaliar treino, deveria ter uma área só para isso, com isso poluiria menos o fórum, pois na grande maioria fica no meio de sessão de treinamento nutrição e EAs e se perde muitas informações úteis também... os tópicos bons começam a desaparecer...

EUA e BR hue

Dilma dilmando

Olha só meu amorzinho, eu não ia mais me referir à você, simplesmente porque do seu tipo de gente, esse fórum tá cheio e eles são sinônimo de vômito. Não tô aqui pra lidar com playboyzinho que se acha o fodão porque tá praticando musculação e as muiezinha tão dando moral. Primeiro, vai aprender a escrever pra se dirigir a mim, e depois, ler as regras do fórum (as que eu já to infligindo nesse momento). Se você ACHA que o que fez foi expor opinião, vá entender que o conceito de opinião é bem diferente de "falar" o que quiser e não querer "ouvir". Outra, para de encher o saco com coisas que ninguém quer saber, porque a opinião de gente como você, tenho certeza que é derivada de muitas outras idênticas que a gente têm por aqui, e ninguém liga pra quem acha igual a todo mundo.

Do jeito que o Tanin falou achei que fosse ele na foto.

o assunto esta sendo debatido dentro deste tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/170457-manifesto-por-mais-conteudo-e-discussoes-no-hipertrofiaorg/page-3 seria uma boa forma de limpar a seção de treinamento, aes, por exemplo... ficando na página principal apenas estudos, ou debates sobre o determinado assunto... abraço..

xxt

"Um monstro treina como 1 e come como 2"

Evolução da beleza de acordo com o grau alcoólico em uma festa começo da festa > primeiro drink > segundo drink > tequila > cerveja quente > cachaça pura > final da festa

Por essas e outras que eu digo, que deveria ter uma seção apenas para avaliação de dietas, treinos e ciclos. é isso ai que muitas vezes faz sumir os tópicos...

#29-10 Salve! Estou todo dolorido! Não tanto pelo treino de natação ontem, mas pelo treino de pernas segunda. Agachar com 100kgs me deixou com uma dor múscular tardia absurda. Mas está sendo divertido conviver com essa dor por dois dias. Amanhã já deve sumir. Sempre some. Conhecer o corpo tem suas vantagens. Aliás, vale a marca e lembrança, hoje fazem 3 anos que entrei neste mundo. Exatos três anos que botei os pés num ginásio. Não vou me estender muito, só quis ressaltar esta lembrança. Hoje foi o último dia de tirar a Repetição Máxima. Então, possívelmente sexta-fiera, estarei começando o Heavy Duty, aeaeeae! D (Ombros e braços) Sexta ou amanhã explico como vai ter o treinamento a partir da sexta-feira. Estou com preguiça agora, mas já fiz a minha ficha e os cálculos. Abraços pros manos. Beijos pras minas!

Exatamente o que o Gus falou, se colocar 100kg no leg 45°, na verdade a força que você exerce é de 70,7kg. Portanto você coloca mais peso no LEG45° do que no LEG90° Teoricamente se existisse LEG0° você não faria esforço algum, independentemente do peso que colocasse. No caso do supino reto, ele é mais fácil pois recruta mais fibras musculares do que o supino 45°, nesse caso não há alteração do peso elevado e sim quantidade de fibras musculares recrutadas. Faz um teste, no primeiro exercício do dia começa com supino reto, coloca uma quantidade boa de peso e faz até não aguentar mais, no outro dia de peito começa com o supino inclinado e coloca o mesmo peso e faz até não aguentar mais. Veja em qual dos dias você fez mais repetição. Se vc fez mais repetição no supino inclinado então seu ombro está mais desenvolvido que o peitoral, se for ao contrário então está equilibrado. Abs

Então galera, não sei se está na seção correta (embora tenha tudo a ver). Mas fica a dica de um site para assistir filmes/ séries sem precisar baixar nada, vc apenas cola o endereço do torrent e partir daí o site já faz o streaming da mídia direto no site: o link do site: http://joker.org/ Uma explicação mais detalhada: http://info.abril.com.br/noticias/blogs/download-da-hora/webware/novo-site-permite-fazer-streaming-de-filmes-em-torrent-sem-baixar-nada/ Testei um filme aqui e achei muito bom

Sim, mas as que você define "gostosas" têm caras que preferem magrinhas, isso é muito pessoal, sabe? Eu acho que nunca li tanta merda na minha vida. Namoro a quase um ano, com um cara da mesma classe econômica que eu (ou seja, média) e sou muito feliz, obrigada. Acho que vocês esquecem que as gostosinhas perfeitas e que já nascem ricas QUE VOCÊS ADORAM é que são, em sua grande maioria, assim. Sinceramente, me desculpe o criador do tópico, mas é difícil não desvirtuar.

http://www.youtube.com/watch?v=riSmiPsLVSw

HAHAHHA, é cada, aproveitei legal mesmo. O congresso foi bacana, a cidade é bonita... praias, mulherada. Essas mini-férias da facul valeram a pena, mas bem que poderiam ter durado um pouco mais... haha Fala Ark!! Só observando a falta de relatos né?! kkk É galera, eu não estava relatando porque não tinha nada pra relatar mesmo... hauahuahau. Essa semana em floripa foi bem dahora, o congresso foi muito grande, mais de 2 mil congressistas, muitos trabalhos, palestras e mini-cursos muito bons. A cidade é muito bonita também, já até planejo voltar pra lá no início do ano apenas para turistar. Recomendo fortemente. ---- E bem, voltando para o foco do tópico, retornei para sampa hoje, logo, os treinos também voltaram!! O rendimento foi meio bosta, afinal, são 2 semanas completamente paradas, o que me fez reduzir um pouquinho as cargas, fora os descansos mais longos. Segue o treino: Chin-ups - 2x6, 1x5, 1x3 (BW+4kg) Yates row - 3x8 (50kg) Kroc row - 1x20, 1x15 (halter de 25kg) Rosca martelo - 3x8 (halteres de 12,5kg) Encolhimento com barra - 3x8 (45kg) O treino não foi legal, mas já esperava um rendimento abaixo. Até passei um pouco mal durante o treino, principalmente após o kroc, tava quase vomitando... fui ao banheiro, sentei, respirei e me recuperei. Amanhã como será pernas, vou pegar mais leve, não quero gorfar em ninguém... kkkkkkk. Apesar das duas semanas paradas, meu peso não alterou, menos mal. Acho que até semana que vem recupero as cargas em que eu estava. É isso aí amiguinhos.

Se você só conheceu pessoas que baseiam sua escolha de acordo com situação financeira do outro tenho pena de você. Beijos.

Estão fugindo do propósito do tópico afirmando que mulher prefere isso, prefere aquilo... Quem fica dependente de aprovação alheia estará fadado ao fracasso. Tem mulher que prefere um corpo mais atlético, outras mais volumosos... e daí? Se elas preferirem homens que dão a bunda vocês vão dar também? Se preferirem um corpo acima do limite natural vocês vão se entupir de drogas prejudicando a saúde de vocês? Foquem no treino de vocês, na alimentação, busquem um copo acima de tudo, funcional, acho que essa é a chave pro desenvolvimento físico/saudável que devemos ter.

I ai Zanatus nao ta tao facil assim quicar os 100kg nao akskaksaskaks.... e claro que vc chega aos 100kg e em muito menos tempo que vc imagina...É so vc trocar o foco dos treinos, e mandar um treino voltado mais p força ,que quando menos esperar vc ta nos 100 e brincando ainda kskaksakska. A remada é a curvada msm pegada supinada , tbem nao tinha costume de fazer nao é uma boa começar a fazer sim hahaha , sempre devagar e continuo ....tem outro nivel nao man aqui é tudo embolado e misturado hahaha...vlw pela moral ai zanatus tamo junto abraços Quem dera cath monstrinho hahahahahah, vlw pelos parabens skakskakska i ai Climzirus vlw man ta ficando da hora msm 2 isso ai clim qual é a lesao que teve ..estamos na esperar para compartilhar as experiencias abraços Amem! Dia off de treinos, ja almocei comi arroz feijao preto e muita rodelinhas de linguiça , frango so mais tarde, ainda bem, ta duro comer frango em quantidades skakska ....calor de mais por aqui o sol ta rachando mamona .. Acho que é so por enquanto abraços...

O tópico que eu considero mais importante dentre os que eu já criei tem 25 respostas. E eu sou um dos que mais trás conteúdo para o fórum, mas as discussões não vão pra frente...

uma parte dos caras que realmente manjam das coisas desanimou um pouco do forum devido a alguns novatos que chegam falando muita merda, e querendo bater de frente sem argumentos... daí acho que vem boa parte do "desanimo" e falta de novas informações, alguns grupos tem informações tão avançadas, que acaba ficando até sem graça, ou sem utilidade postar aquele tipo de conteúdo aqui pra geral...

Precisa ter vergonha não irmão. Poste SEMPRE FOTOS e acompanhe SEMPRE SEU DESENVOLVIMENTO. Que isso te sirva de consolo sempre que vc pensar em fraquejar, conte comigo. Minha foto antiga (153kg 172cm de altura) http://pt-br.tinypic.com/view.php?pic=16apjsk&s=8

Oxan não é fraca, quem toma oxan e não tem resultado ou comprou falsa ou é daquelas que pensam que AEs fazem mágica, que podem fazer um treino de merda, uma dieta ridícula e vão ficar iguais a atleta de fitness assim. Stano na minha opinião é o AE mas merda que existe, fraco, cheio de colaterais. não vale o custo benéfico.