Líderes

Bom dia pessoal, Seguem as perguntas selecionadas, juntamente com as respostas. Gostaria de agradecer novamente ao Primata e o Debew: Obrigado pela entrevista Primata. Você teve uma breve participação no fórum e isso motivou bastante gente a continuar no caminho para o PL no Brasil. 1 - Você se destaca como supinador. Pode nos contar sobre a sua preferência, marcas, objetivos e estratégias de competição? R: Meu primeiro contato de verdade no mundo dos esportes foi como lutador, e como tal observei que era mais forte que os demais e resolvi aprimorar esta habilidade, foi então que conheci os lifts básicos (Squat, Bench Press, Deadlift). Eu tinha números consideráveis aos 24 anos S=250 + B=200 + D=270, logico que devemos tirar 10% (geralmente é a variação encontrada em academias normais o que daria algo como S=225 + B=180 + D=240, mesmo assim eram números razoáveis para quem não levava o esporte a sério. Nesta fase da minha vida eu resolvi procurar informação sobre o powerlifting para competir. No entanto, eu iniciei uma sequência de lesões que me deixaria 5 anos longe dos pesos e me mudaria de um atleta equilibrado nos 3 lifts para um especialista em supino. 2007 – Lesão no antebraço direito 2009 – Cirurgia dupla no joelho esquerdo, tendão patelar e reconstrução do LCA 2011 – Retirada parcial do menisco esquerdo 2011 – Em outubro voltei a treinar com pesos, consegui chegar a 190kg no supino com apenas 5 meses de treino (após quase 4 anos parado), mas devido ao acidente de março de 2012, fiquei 5 meses sem treinar 2012 – Duas cirurgias de reconstrução facial (acidente no supino em minha volta) Quando voltei a treinar, tinha medo por conta da minha perna. Apenas hoje, posso dizer que está se recuperando e que estou treinando squat e deadlift há pouco mais de 3 meses. Até então, treinava somente supino. Me tornei um especialista não por opção e sim para não ficar longe do esporte. Devido às cirurgias no meu joelho nunca mais voltei a lutar, porém, encontrei no powerlifting uma adrenalina que não sei explicar. Hoje eu respiro, vivo e sonho powerlifting. Minhas marcas atuais devem ser: Squat = 260 / Bench press = 250 / Deadlift = 270. O Squat e o Deadlift ainda tem muito o que progredir. Acredito que no próximo ano, eu tenha um deadlift mais competitivo e um squat ligeiramente maior. Meu objetivo mais próximo é quebrar dois All-time Historical Records, ambos de Bench Press da categoria até 100kg corporais, um está travado em 235kg (record de supino em competição de powerlifting c/ teste antidoping), outro em 250kg (record feito em competição de supino ou de powerlifting c/ teste antidoping). Em relação à record federativo que escolhi para competir (IPF), pretendo também quebrar o record mundial de bench press que é de 221kg. E por fim, quando se trata de estratégia de competição, eu costumo reduzir o máximo das cargas para algo abaixo de 80% nos últimos 10 dias para a realização do campeonato. Nos últimos 5 dias, não ultrapasso de 70% e fico sem treinar 2 dias antes do evento. Em relação à alimentação costumo cortar glúten por 7 dias, hiperidratar por 5 dias e corto o sódio nas últimas 24 horas. 2 - No início da carreira quais protocolos de treino utilizou e qual deu mais resultado pra ele? R: Estudei bastante coisa relacionada a westside barbell do Louie Simmons, mas nunca segui nenhum protocolo de treinamento. Minhas pesquisas eram mais voltadas para descobrir as técnicas e variações de treinamento utilizadas pelos tops do que descobrir a frequência, intensidade e volume, pois, essas três variações de treinamento depende de cada pessoa e vai do feeling do atleta descobrir o que se encaixa melhor para ele. 3 - Em todos esses anos de treinamento, quais os exercícios suplementares que você considera fundamentais para um bom supino RAW e quais exercícios que você considera irrelevantes? Explique porque o exercício é fundamental e/ou irrelevante para você. Poderia separar quais exercícios foram importantes em todas as suas fases de desenvolvimento, iniciante/intermediário/avançado? R: Exercícios suplementares variam de acordo com a deficiência atual do atleta. Gosto de encaixa-los quando o mesmo se encontra em platô: · Floor press - Bom para desenvolver antebraço e tríceps. · Deadbench – Encaixa como uma luva para melhorar a saída do peito. · Variações de pegada – Alterno pegada aberta com pouca carga para treinar ombro e fechada com muita carga para tríceps. · Treinamentos com board - detecto onde meu movimento começa a falhar e pego aquela altura e uso um board que faça a barra encostar algo em torno de 5 a 10 cm abaixo de onde falhei. Todos os exercícios feitos em maquinas para peito e ombro, eu considero irrelevante. Apenas o tríceps que acredito que seja interessante o uso de maquinas como o crossover. Para iniciante, creio que o principal seja não pensar muito em variações. O segredo é saber dosar o percentual de RM de cada semana para ter uma progressão na carga. Essa denominação de iniciante, intermediário e avançado, considero irrelevante pois como já disse é necessário detectar aonde está o déficit do movimento para encaixar um exercício auxiliar adequado. 4 - O que você acha do tão popular "DIPS" como um exercícios suplementar para supino RAW? R: Devido às minhas lesões no ombro evito o DIPS. Considero um bom exercício, mas não tão importante como as variações de supino que citei anteriormente. 5 - Há um crescimento notável para o treinamento de Grip apartado do treinamento principal, como sendo um Extra-Workout. Quais seus apontamentos para um treinamento de Hand Strenght para os iniciantes, intermediários e avançados que querem melhorar a força do antebraço e melhorar o supino consecutivamente? Wrist wraps são necessários para desequipados ou você recomendaria um bom treinamento de Hand Strenght? R: Para melhorar a força do antebraço é simples. Basta supinar. Se quiser variar use o floor press que é uma boa opção para auxiliar o desenvolvimento do antebraço, mas dificilmente esse se torna um fator que faz com que o atleta entre em platô. Wrist wraps é fundamental para quem tem frequência e volume de treinamento altos, não tem sentido evitar o uso. Treino de pegada é importante para o deadlift, já para o bench press considero desnecessário. 6 - O quão importante você considera treinamento de ombros para atletas desequipados para um bom supino? Você sugeriria exercícios com barra, dummbell ou Kettlebell? R: Quanto maior a pegada do atleta, mais importante o uso de treinamento de ombros. Principalmente o military press. Uso de exercícios como o Kettlebell Jerks também podem ajudar no Bench. 7 - O que você acha de exercícios de press, como OHP, military, Klokov etc.? Qual a importância desses exercícios para os diversos níveis do atleta [iniciante/intermediário/avançado]? R: Sempre fiz o military press. Hoje em dia, evito, devido a dores no ombro. Quando submeto meu corpo a frequências e volumes insanos, sinto fortes dores. Apenas nos períodos onde minhas cargas não ultrapassam 80% da RM que consigo realizar o military press. Uma alternativa que tenho utilizado é o loglift, pois a pegada neutra deixa meu ombro em uma posição confortável. Klokov Press considero desnecessário para o Bench RAW. 8 - Quais exercícios que você considera voltados para equipados que são desnecessários para desequipados [supino]? Quais exercícios que você considera essenciais para os iniciantes [supino]? R: Geralmente equipados treinam constantemente com boards. É importante o uso dessa ferramenta, mas não com tanta frequência. Mais desnecessário ainda é o uso de cargas absurdas para o treinamento de boards. 9 - Supondo que dispusesse de pouco tempo para se dedicar aos treinos (realidade de muitos aqui do fórum). Acharia vantajoso usar boa parte desse tempo para exercícios de assistência como muitos fazem, ou manteria muito pouco deles para trabalhar ao máximo nos levantamentos? R: Se meu tempo para treino fosse curto, com certeza iria priorizar os lifts básicos. 10 - Utiliza alguma técnica, estratégia, aquecimento ou algo do tipo para evitar lesões? R: Costumo alternar sempre minhas pegadas. Quando meu ombro começa a doer mais do que o normal fecho minha pegada, e em situações extremas, evito acessórios de ombros. Para aquecer mesmo estando com um bench raw alto, nunca deixo de passar por 70kg e ir subindo sem dar saltos muito altos. Até 80% da minha RM, nunca dou saltos acima de 50kg e após 80% evito saltos de cargas acima de 20kg. 11 - Qual sua visão a respeito de flexões e calistenicos como auxiliares na construção de um bom supino? R: Cargas usando o próprio peso corporal não servem de treino para um atleta que quer desenvolver força no bench press, eu por exemplo não faço ideia de quantas flexões seja capaz de fazer. 12 - Você treina abdômen? Acha importante o fortalecimento do abdômen visando carryover para agachamento e terra? R: Único exercício de abdômen que faço é o deadlift parcial. Hoje em dia, uso a barra do farmwalk para a execução. Mesmo não realizando alguns exercícios que considero úteis, como por exemplo, a elevação de perna na barra fixa ou até mesmo a abdominal no banco declinado (cabeça para baixo) com peso extra. 13 - Segue alguma dieta específica? Qual a sua estratégia para ganho de peso e para entrar em uma categoria para competição? R: Evito consumo de glúten, principalmente perto de campeonatos. Mantenho uma ingestão alta de gordura e proteína e baixa (300gr/dia) de carboidrato, evito bebidas alcoólicas e bebidas muito ricas em sódio. Para bater peso utilizo a estratégia respondida na primeira pergunta. 14 - Qual a sua visão na construção de uma boa musculatura no peitoral uma vez que o supino powerlifter é um exercício cujo tríceps é muito recrutado? R: A construção do corpo de um powerlifter não tem nenhum tipo de segredo. Ela se resume a três palavras: Squat, bench e deadlift. Consigo desenvolver bem o peitoral realizando apenas o supino e suas variações, aliás, até me considero bem hipertrofiado para um powerlifter. 15 - Como você vê o futuro do PowerLifting ou esportes de força no Brasil baseado na leve popularização que eles tem tido nos últimos anos? Você considera essa popularização benéfica? R: O futuro do powerlifting no Brasil é complicado. Não por ser um esporte de força e sim por que o nosso povo nunca quer ver o bem comum e sim, o benefício e desenvolvimento próprio. Vejo que muitos atletas se iludem com anilhas e barras não calibradas acreditando levantar cargas que não correspondem a realidade. Não sei se é ilusão ou se é malandragem. Prefiro acreditar na primeira hipótese. Sobre as federações que regem o powerlifting, suas brigas constantes também prejudicam a visibilidade do esporte. Outra situação que acontece muito são nossos inúmeros campeonatos mundiais. Hoje temos 7 bilhões de habitantes em nosso planeta, ou seja, se dizer campeão mundial sem conseguir imaginar a grandeza do nosso planeta e no que isso significa acredito ser ingenuidade. Quando decidi um dia quebrar records mundiais e comecei a analisar os records das federações internacionais observei que para realmente me considerar o melhor da minha categoria no mundo eu teria que correr atrás dos All-time Historical Records e é para isso que hoje eu treino. Lógico que nem sempre pensei assim, pois temos que visualizar objetivos próximos. Hoje sei que estou próximo dos records de Bench Press. O fato de eu buscar este record e não ao de uma federação específica não é criticando as instituições. Isso eu nunca irei fazer, contanto que a mesmas sejam sérias e respeite a integridade do atleta e do esporte. Para isso tem a necessidade de utilizar materiais aferidos e de qualidade, regras bem explicadas, organização nos eventos e outros fatores. Muitos atletas reclamam da falta de apoio, mas eu me pergunto: o que eles fazem para atrair a atenção das empresas? Sei que pode ser idiota o que eu vou falar, mas por que uma empresa de suplementos ou uma que trabalha com estética pode querer patrocinar um atleta extremamente fora de forma, que não saiba escrever, e ainda por cima com cargas inexpressivas? Vale a pena lembrar que estou falando de apoio de verdade e isso se resume a ajuda financeira e não a ganhar uns potes de suplemento todos os meses. Parece meio estranho, pois sou um atleta que não tem patrocínio nenhum, mas até hoje eu nunca corri atrás disso. Eu sempre corri atrás foi de melhorar minha imagem como atleta, meus resultados, e a progredir na minha profissão. Hoje, felizmente, sou dono de um Centro de Treinamento totalmente voltado para esportes de força no meio de Copacabana. E acredito que a minha hora de procurar apoio de empresas está chegando, não por que eu não pudesse ter uma imagem boa para oferecer antes e sim por eu ser extremamente exigente comigo. Sei que estou quase no ponto para poder sim representar uma marca. Um esporte se populariza onde, além de aumentar o número de praticantes estes ainda sabem divulgar o próprio esporte para terceiros. Temos que entender que a popularização começa com nós os atletas e cabe a nós apresentar o powerlifting para quem não conhece. Com certeza quanto maior for a popularização maior será o benefício para o esporte e seus atletas pois começará atrair a atenção de investidores seja para campeonatos ou para apoio individual. Um recurso muito interessante que os atletas têm que utilizar são as redes sociais, mas logico utilizar de forma sensata e não para colocar online qualquer porcaria. Já basta a visão que os gringos têm da nossa propaganda política, acho que não é de nosso interesse que nossos vídeos de propaganda de powerlifters brasileiros também se enquadrem no mesmo patamar.

Seu namorado é forte?

Minha teoria: Pessoal da "maromba" que frequenta o forum é um pessoal em sua maioria inteligente. Percebe-se isso pois estão aqui atras de conhecimento e aprendizado, logo como são pessoas inteligentes não são de esquerda. Fim.

Não dá pra analisar por um movimento, tem cara que pega 250kg no terra e chega no supino e coloca 100-110kg. Na maioria dos casos dá pra tirar a diferença nos outros movimentos. Segunda feira, 13/10, tirei RMs. Agachamento: 1º 176kg, 2º 186kg, 3º 192kg (X) - travei por pouquíssima coisa na terceira, PR 6kg Supino: 1º 150kg, 2º 158kg, 3º 160kg, PR de 4kg em relação a última vez que havia feito teste no supino e 6kg em relação ao último test day completo, em maio Terra sumô: 1º 194kg, 2º 204kg. PR de 14kg no terra sumô, não tentei a terceira pedida pois a tentativa com 204kg foi pesada e já estava bastante cansado. PRs abaixo do esperado, errei o final da minha programação e fiz os testes durante um resfriado. Total ficou 550kg (com sumô) e 556 (com o terra convencional de 210kg de maio/2014). Wilks: 359.7 (550kg @ 86kg, fazendo sumô) e 363.6 (556kg @ 86kg, com terra convencional).

Em 1993, Denise Rutkowski terminou em segundo lugar na Sra Olympia e tudo foi ladeira abaixo desde então. No ano seguinte, ela voltou para casa para o Texas para participar do "Bible College". Em 1996, ela estava viajando pelo país para divulgar o evangelho. Em 2012, ela foi presa por fugir da prisão (?) depois que as coisas tomaram um rumo pior. Veja o que acontece quando você mistura doses maciças de esteróides com o vício de drogas e transtorno bipolar. Primeiro, esta é a obrigatória imagem do antes (por volta do inicio dos anos 90) E aqui ela esta no auge do seu uso de esteroides. Mirin? (Por volta de 1993) Aqui é quando as coisas começaram a ficar um pouco extranhas (por volta de 2010) Foto da evolução! Não, esse não é o filho ilegitimo do Elijah Wood e Roman Polanski ... Ela não sofreu qualquer tipo de terapia de mudança de sexo ou qualquer coisa assim, o que você está vendo são os efeitos colaterais de longo prazo de uma mulher tomando doses colossais de esteroides e outras drogas ilícitas. Mas esses ganhos tho(?). Mas, falando sério, você tem que estar brincando comigo, por que não usar um desses? Traduzido do spotmebro: http://spotmebro.com/denise-rutkowski-bodybuilder-before-and-after/ ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Traduzi apenas por ser algo curioso mesmo, como não sou bom no ingles a tradução tem falhas. Não concordo com a opinião que o site expressa de "porque não usar um desses" pois creio que todos nos sabemos que não basta apenas usar algo para ficar dessa forma, então eles foram bastante radicais nesse ponto. Creio que para tentar inibir um pouco o uso de Ae's principalmente pelas mulheres. De toda forma o interessante é ver como a atleta abusou de testosterona e ficou igual a um homem depois de velha (ja estava quando nova tambem mas enfim). Esse é o tipo de coisa que eu sempre fico pensando quando vejo algumas garotas novas, com um shape de merda e com uma voz que parece mais um traveco. Fico pensando, o que sera que elas pensam do futuro delas? sera que acham que quando envelhecerem ou passarem dessa fase (que para esse povo isso é apenas uma fase e não um estilo de vida saudável) irão estar bonitas ainda? Eu acredito que esse tipo de pessoa nem pare para pensar no futuro e nem nas consequências de uso indiscriminado de qualquer Ae's que é o que ocorre com essa mulherada nas academias.

Foto dela atualmente, ela ainda tenta manter a feminilidade

Assisti esses dias um vídeo falando justamente sobre bxc, onde a pessoa aborda a ênfase dada a seu corpo em relação a todas as outras coisas na vida, sejam elas materiais, pessoais, mentais, enfim, tudo em sua volta que as vezes não vemos devido a toda essa alienação ou dedicação aos treinos e ao corpo. Não estou começando um papo de que vou parar de treinar ou ficar longe de dietas e tudo mais, não é isso, mas nesse meio tempo que voltei pra minha cidade, eu pude perceber o quanto estava abalado psicologicamente, a dedicação que eu estava forçando para o campeonato, a dieta comendo frango seco e batata todo santo dia e a mente indo pra merda, onde coisas mínimas se tornavam grandes devido a todo estresse relacionado a esse desejo de ter um shape foda, riscado e tudo mais. Então eu parei pra refletir um pouco e digamos que pretendo dar uma atenção maior a outras coisas na vida, amigos, família, em ser feliz por completo e não to de mimimi, só dizendo o que eu passei e o que pude ver saindo, marcando de almoçar com minha família e comendo o que todo mundo comia, dando boas risadas com amigos, conhecendo pessoas novas e tudo mais. Não é de hoje que treino e buscava palcos, porém competir é algo que tirei da minha cabeça, talvez eu tente daqui um, dois, três anos, sei lá, mas agora a atenção vai pra coisas que eu pude ter feito antes, mas, não fiz por ter essa meta de que era crescer, riscar, crescer e ficar com um físico top. Ter um shape com um bf baixo, volume e densidade bacana é algo que almejo sim, semana que vem começo o cruise com uma abordagem diferente da que eu tive no cruise passado e vou limpar ao máximo a dieta pra chegar no réveillon com a minha meta em dia, que é estar com o bf baixo e um volume bacana, só não vou me bitolar a ponto de perder uma coisa aqui ou um momento ali. Ter um shape a nível "gringo", digamos assim, é o que quero e vou continuar querendo pra me sentir bem, mas não é algo que será 100% da minha felicidade, acho que eu deveria ter colocado algumas coisas na balança a muito tempo... É de certa forma um desabafo tendo em vista toda essa modinha de "Fisiculturismo", Mens Physique e tudo mais, hoje em dia qualquer cara com 1 ano de treino e gomos no abs sobe pra competir, então, fica pra uma outra hora. Sem piadinhas, seus felas, please, não to aromatizando, só dando uma dica pra VOCÊ que provavelmente coloca toda a sua felicidade em um físico top, foi essa a mensagem que o cara conseguiu me passar e vim compartilhar com vocês. Abraços.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Sempre que vejo esse povo com os carros parados na beira mar involuntariamente fico torcendo pra o carro atolar e acontecer isso ehehehehe

Por que fez isto moça????? WTF????

COMO TORNAR-SE UMA PANICAT(GUIA PARA RETARDADAS): bom, você decidiu aderir a modinha de treinar a uns meses atras e decidiu que quer ser uma panicat, mas o seu personal só te fala balonies e você ja toma whey protein a 3 meses mas ainda nao está igual a juju, mas nao de desespere, estou aqui para lhe salvar. Ingredientes: -Boldenona Undecilenato -Oximetolona (hemogenim) -HGH(opcional), de preferencia norditropin -Oxandrolona (opcional) Ok, antes de fazer isso, certifique-se de ja ter posto o silicone e o megahair, se voce tiver q se operar depois disso o fisico vai virar um lixo. Então vamos la! Pegue a boldenona e use 50mgs dia sim dia nao, se puder usar o HGH em 1-2 ui por dia vai ser otimo tbm, tanto pra queima de gordura quanto pro aspecot estetico. se voce for do tipo gordinha o HGH é um must, e a oxandrolona e 10-20mgs por dia vai lhe ajudar com a barriguinha de africana com vermes. se nao for gorduxinha nao use a ox pois ela vai te tirar mto cabelo e lhe deixar com a voz maravilhosamente linda, fazendo todos a sua volta pedirem para voce cantar a musica "como uma deusa" Coma limpo durante esse tempo para ficar com o minimo de gordura corporal e aquela barriguinha que voce sempre sonhou e nunca teve. Tambem tente nao sair muito para as festinhas pra encher a cara e tomar ecstasy, ok, eu sei q voce adora a atençao dos machos, mas tente nao fazer isso se voce quer passar dos 40 anos. 6-8 semanas se passaram e voce ja esta com um corpo que lembra o de uma garota fitness, entao voce pega aquela caixa de hemogenim, cheira ela, esfrega ela nos peitos, na piriquita, ou seja, faça com ela o que bem entender. entao voce vai começar a usar 25 mgs do mesmo por dia, a boldenona e o hgh(se estiver usando) continuam e se estiver usando a oxandrolona, corte ela. entao voce vera algo na frente dos seus olhos q voce nao acreditará! voce esta volumizando seca, se ganhar peso, ok, voce vai ficar com cara de sindrome de down, mas nada que uns diureticos nao resolvam. se voce nao se precoupar em virar homenzinho pode usar tbm 0,12-0,25 de letrozol junto com o hemogenim para nao correr risco de reter e nao ficar com tanta cara de sindrome de down. entao no final use uns diureticos para ficar sequinha e consquistar tudo o q voce sempre sonhou! em apenas 3 meses todos os machos da cidade cairão ao seus pés enquanto voce desfila pela sua academia com sua garrafinha de whey na mao e falando suas mentiras sobre dieta e treino e suplementaçao ou entao quando voce estiver alucinada do ecstasy em uma festa com seu microvestido e seus oculos escuros... os machos estarão la, voce recebera mil tipos de convites bons e ruins e mostrara como funciona a generation nothingness em sua glória. fim! -Mr. Saizen

TsuG, tu é um dos caras que eu admiro nesse fórum, mas essa sua colocação foi bem infeliz. Associar a ideologia esquerdista com pessoas não-inteligentes não é algo esperto. Têm MUITA gente estudiosa e com alto nível intelectual que tem pensamentos de esquerda. O que acontece é que hoje em dia há uma distorção sobre a esquerda e odiá-la virou uma coisa pop.

eu vejo que a maioria dos marombas viciados academia etc, correm atras de seus objetivos nunca ganham nda de presente, oq ganham é suado conquistado, e não buscam direitos especiais e mimimi igual essa luciana genro

isso depende de como vc cozinha, nunca fica igual tem uns q gostam secos e outros papas e por ai vai

Ela era muitíssimo bonita antes. Durante o fisioculturismo, acho o corpo bem bacana, bem trabalhado, mas o rosto perde muito. Penso que a mulher deve manter sua feminilidade por toda vida. Eu não suportaria ver meu rosto masculinizado ou minha voz rouca. Sou muito mulher, para querer me parecer com um homem, mas concordo com o Flex quando afirma que a maioria das meninas tem shape de merda e cicla. É temerário, mas acontece aos montes. Vc olha a foto e pensa: Pra que ela vai ciclar se o corpo ainda é tão desprovido de MM? Resposta: a vaidade reina soberanamente no mundo de hoje. Ninguém está preocupado com as consequências.

Pelo visto vc o q vc leu e estudou direitinho foi a propaganda dos rótulos... Bullshit entendam de uma vez por todas, a não ser q vc tenha algum tipo de disfunção, somatotipos são totalmente IRRELEVANTES. E não me venham com essa conversa de conheço uma cara... vc não vive 24h por dia com ele pra saber como realmente é a rotina dele. Nem eu no meu OFF quando estava com quase 100kg comia 4000 kcal... se não me engano o máximo q chegou foi por volta de 3700. Meu conselho seria use apenas a creatina e multivitamínico, caso tenha comprado, e guarde todo o resto para uma futura necessidade, se ver q não vai precisar revende pra alguém. Leia e releia os principais tópicos da sessão de nutrição, até não ter mais nenhuma dúvida e ajusta essa dieta de acordo com a sua real necessidade, lembre-se q musculação e a transformação do corpo é uma atividade a longo prazo, essa sua pressa e agonia toda pra querer provar as coisas para os outros só tendem a te causar frustrações. Te recomendaria tb a procurar alguém melhor para ser seu ídolo e vc se espelhar....

1- Chain Dips (Mergulho em Paralelas com Correntes) Branch Warren Popularizou o “Chain Dips”. Ele colocou alguns pares de correntes pesadas sobre seu ombro e começou a fazer séries com grandes repetições de mergulhos. Um bom exercício que trabalha bem a região do pescoço, também utilizando o peitoral, a parte da frente do deltóide e o tríceps. 2- Zercher Squats (Agachamento Zercher) Você não ouve muito sobre o “Zercher Squat” nos dias de hoje. A maioria das pessoas odeia fazer ele porque dói pra caralh*. Segurando uma pesada barra nos braços cruzados é um dos exercícios mais dolorosos que você irá fazer. Porém, a posição da barra aumenta a carga na região do Core e do Glúteo, além de atingir os quadríceps e panturrilhas, o que torna este exercício extremamente efetivo. Então tente suportar a dor, uma hora seu corpo se acustumará com ela. 3- Clean and Press Eu não ligo para o que os outros dizem, se você consegue levantar 100 quilos, então você é fod*. É tudo que precisa saber. Este exercício trabalha os tríceps, deltóides e trapézio. 4- T-Bar Row Strip Sets (Drop-Set com Remada na Barra em T) Uma vez eu vi alguns animais na academia fazendo isso e me encantei. O cara começou com 6 discos de 20kg e completou cinco repetições. Um parceiro tirou um disco e ele fez mais cinco. Isso foi se prolongando até restar apenas um disco na barra, então ele fez um total de trinta repetições. Este exercício trabalha o bíceps e as dorsais, e alguns outros membros isometricamente. Duas palavras: De fod*r! 5- 20 Rep Breathing Squats (Agachamento de 20 repetições) Uma série de agachamentos não pode ser ruim, certo? Errado! Se você não sabe sobre o “20-rep breathing squats”, está precisando rever seus conceitos. Este pode ser o exercício mais difícil conhecido pelo homem. Use uma carga de 10RM e execute 20 repetições, com descanso sendo feito em pé e respirando de forma profunda. Uma série pode durar de três a 10 minutos. Se seu crescimento dos quadríceps estiver estagnado a um tempo, foque neste exercício, e em torno de seis semanas você não se desapontará. 6- Parking Lot Lunges (Afundo no Estacionamento) Ronnie Coleman popularizou a alguns anos atrás whando ele andou fora da Metroflex fazendo afundo no estacionamento com 85 quilos nas costas no calor infernal do Texas. O afundo no estacionamento irá destacar seus quadríceps e glúteos. Como diria Ronnie, “ain’t nuttin’but a peanut.” (Nada mais que um amendoim) 7- Kroc Rows (Remada Unilateral de 1 série) Matt Kroczaleski popularizou este exercício unilateral com os mais pesados halteres que a academia carregava. Essencialmente, você deve pegar um halteres com peso suficiente para você NÃO fazer 50 repetições(Apesar de você ter que fazê-las). O exercício trabalha as dorsais, os bíceps e os músculos do core como um todo. Se você fizer da maneira correta, uma série será o suficiente! 8- Deadlifts (Levantamento Terra) Se você assistiu vídeos do Konstantin Konstantinovs fazendo vários tipos de levantamentos terra, então você entendeu o quão difícil pode ser esse tipo de exercício quando você ficar mais forte. Muitos argumentam que o Levantamento Terra é o exercício mais funcional de todos, pois simplesmente destrói toda a parte posterior da coxa e trabalha os quadríceps também. O nome “Deadlift” já nos mostra sua masculinidade. 9- Heavy Yoke or Farmer’s Walk (Passeio do Fazendeiro) Você não ve muitas pessoas fazendo “Farmer’s Walks” nos dias de hoje pois muitas academias não tem os equipamentos necessários. Se tem, provavelmente não tem espaço suficiente para isso. Porém, se você dispõe de uma garagem na academia ou treina em uma que lhe permite a execução dessa pesada caminhada, se considere com sorte. Este exercício trabalha o corpo como um todo. Você não precisa de equipamentos específicos, um par de halteres funciona muito bem. 10- Bench Press (Supino) Não há razões para odiar o supino. É um dos mais populares exercícios do mundo pois todo garoto quer um bom peitoral. Mas levantadores de peso descobriram que o supino de certa maneira, trabalha o corpo inteiro. Eles descobriram como usar as pernas junto com os tríceps, ombros e peitorais para maximizar o peso que eles podem levantar no exercício. http://sportemuscle.blogspot.com.br/2012/09/os-10-exercicios-mais-pesados-que-tem.html

Décima quarta aplicação, VASTO LATERAL ESQUERDO - OK É, ta começando a chegar no fim a testo .. 7ª semana de testo finalizada, faltando mais 3 para o fim, e já to ficando com saudades :'( Pra compensar, comecei segunda-feira os 80mg de Oxandrolona e hoje, acredito que após o acumulo, já comecei a sentir os efeitos. Vou aproveitar esse relato pra organizar algumas coisas, vou tentar dar uma resumida no que ocorreu durante o ciclo até agora e os efeitos. Também vou juntar aqui as ultimas fotos que coloquei, pra dar uma organizada. Vou começar falando do Enantato. Percebi que entre a terceira e a quarta semana de ciclo, aumentei consideravelmente as cargas e entre a quinta e a sexta semana, as medidas começaram a subir também. O peso foi aumentando gradativamente, comecei esse ciclo com 74kg numa dieta de cutting que já vinha da mesma forma desde antes, apenas acrescentei um carb cycle. Subi em torno de 4,5kg até a semana passada, sem retenção, sem ganhos de gordura, na verdade diminuição de BF. Com o início da Oxandrolona segunda-feira, decidi mudar a dieta para aproveitar ao máximo os poderes anabólicos da sinergia entre o Enantato e a Oxandrolona (ganhar uma quantidade maior de MM) e também para aproveitar o poder de queima de gordura da Oxan. Dai mudei a dieta para o seguinte: Sai de 2100~2200kcal diárias pra 2500kcal, (PS.: Meu TMB era algo em TORNO de 3000 com 74kg, com 80kg não sei quanto deve ta). Meus macros ficaram assim (vermelho para o mais antigo e azul pro mais novo): Proteina: 300~320g/230~240g Carbo: 150/100/75/50g / 230g Fat: 75g/70~60g Vamo ver o quanto vou ganhar de MM de qualidade daqui pra frente e o quanto vou conseguir manter de BF ou até diminuir, com a ajuda a Oxan. Falando sobre a Oxandrolona, já começo a perceber seus efeitos, comecei segunda-feira então acho que foi o tempo de acumular. Os efeitos que eu senti foi principalmente resistência e respiração. Hoje no treino de peito percebi que estava conseguindo ficar mais descansado entre uma série e outra, e conseguia que o intervalo entre as repetições fosse menor. Fiz drop-set no supino, no inclinado, no crossover e ainda no tri-set consegui me sentir mais descansado entre as séries. Sobre efeitos colaterais, não tive muitos. Controlando bem o E2 com o anastro apenas senti um pouco de sensibilidade no mamilo esquerdo em uma vez que tentei aumentar o intervalo de dia do anastro de 4 pra 5 dias, atualmente uso 1mg ds4dn. Fora isso, da testo apenas espinhas, não tantas mas aumentaram o suficiente para eu notar, principalmente no rosto que eu quase não tinha, e um pouco de oleosidade, mas nada absurdo. Agressividade aumentou pouquissimo. Quanto a Oxandrolona, o tempo de uso é pouco ainda (quatro dias) mas não senti nenhuma dor de cabeça como alguns sentem. Só pra relatar, bebi uma vez no meio desse ciclo e não tive nada além de retenção, até porque além de beber pouco, bebi MUITA água e procurei me manter alimentado. Não vou deixar de viver enquanto for apenas um rato de academia hehe Bom, aí vão algumas fotos, decidi juntar as fotos que venho colocando da 5ª semana pra cá em um post só, pra deixar mais organizado e poderem ser feitas algumas comparações. Inicio a 6ª semana Entre a 6ª e a 7ª semana Estou projetando um plano pro ano que vem, iniciando em Janeiro de 2015 uma Consultoria de um mês pra tentar dar uma secada firmeza e perdendo o mínimo de de MM possível, tentando manter o máximo da MM conquistada após a TPC. Vou entrar em OFF entre Fevereiro (Sim, vou aproveitar pra caralho o Carnaval aqui em Recife) e Março e em Abril devo voltar com a Consultoria focando em um bulking de qualidade, talvez com Trembo no meio ou até doses pequenas de GH, a princípio um projeto. E dependendo do andar da carruagem, quem sabe pensar em competir em 2016 .. A princípio tudo isso é uma ideia, mas vamos ver o que vai dar. Enquanto isso, vou seguindo firme aqui no meu protocolo e agradecendo a todos que tem seguido e me ajudado!

Desculpe gente, foi só brincadeira mesmo e ainda desvirtuando o tópico Mas não foi para ofender ninguem não. Ontem mesmo estava lendo que um cientista brasileiro "rankeado" entre os mais inteligentes do mundo estava apoiando abertamente a a dilma, obviamente pessoas inteligentes tambem são de esquerda e o dito foi apenas uma brincadeira, ainda que reflita parte da minha opinião. Então paz e amor:

Macabro:

Ultimamente tem-se discutido mais sobre política esquerda/direita do que high reps/low reps. Acho que estamos evoluindo..

É apenas a sua opinião, mas não deixa de ser infeliz.

oq isso tem a ver com esse topico?

AEEEE caraio!

Na minha opiniao o dial seria por volta das 3000 kcal... E galera aí geral condenando o cara por comprar suplementos...... deixa o cara. Se ele tem grana, não tem problema. Suplementos em geral = maior praticidade. São mais caros, mas são mais práticos e na maioria das vezes mais saborosos. Se o cara tem grana, deixa. Mas já que gastou tanto, recomendaria uma creatina aí hein.....

É, acho que vou fazer isso então, vou mandar ver na barra com as duas pegadas. Antes eu fazia pull up, tinha dado uma parada por causa de uma desconforto no braço esquerdo. Acho que já devo ter melhorado. Pow, tava rolando uma competição comigo aqui e eu nem sabia?! ahuahauhau. As cargas estão evoluindo sim, mas vou ficar uns dias parados por causa de um congresso... capaz de você me passar. hahahaha O spoto eu ainda não testei, quero dar uma melhorada na técnica do meu supino comum. Mas pretendo testar essa variação sim. Então Tamy, eu não faço o agachamento livre pois não tem suporte pra fazê-lo lá na academia, só smith. Antes eu até fazia o agacho no smith, mas depois das sugestões do phillip, troquei pelo bulgarian+afundo e estou sentindo resultados bem mais consistentes, não tanto em termos visuais, até porque coloquei esses exercícios no meu treino há pouco tempo, mas em termos de músculos que sinto recrutar. No smith parecia que eu fazia muito esforço apenas, mas não sentia tanto quanto comparado a esses unilaterais que faço hoje. ---- Meu treino de ontem: Supino reto - 5x5 (50kg) Militar - 1x5 e 4x4 (35kg) Paralelas - 4x8 (BW+10kg) Crucifixo com halteres - 3x8 (15kg cada halter) Dei uma diminuída no peso das paralelas por estar sentindo um desconforto no braço/ombro direito. Essas dores atrapalharam o rendimento do treino, não gostei muito.

Apareceu bem na hora certa hauhuahauhah

Chezuz.... Que perfeição..... Dia 0 detected kkkkkkk

demora uns 30 dias pra começar a dar um up bom!!! 2 drogas com meia vida super longa, porém apos vc parar com as agulhadas, as drogas continuam agindo por mais uns 40 dias facilmente...

Cara, não te conheço. Podes ser uma ótima pessoa. Geralmente temos a imagem de quem gosta de Justin Bieber são adolescentes mela-calcinha. Ou... quando o homem gosta é porque é muito "afeminado". Por isso, gera uma estranheza quando vemos um avatar assim. É normal o homem associar virilidade a bodybuilders (Arnold, Coleman, Cuttler, etc), atores alfas (Brad Pitt, Clooney, os 007s), rockstars (Zakk Wylde, Slash, etc), enfim...

Dia que consegue tempo, é dia que não tem treino... É o acaso mando beijos e te sacaneando lindamente, apenas isso esahueaesauesa Enfim, estamos no aguardo aí. Tarda mas não falha, né? Importante é o relato chegar.

Mas da na mesma, porem eu acho que esse valor de 1,56 esta errado. 100g de arroz cru viram muito mais que apenas 156g de arroz cozido, mas o valor nutricional permaneceria o mesmo, por exemplo 100g de arroz cru = 80g de carboidrato / 6g de proteina 334g de arroz cozido = 80,16g de carboidrato / 6,68g de proteina. O valor deu um pouco diferente porque eu não arredondei o valor do arroz cozido, na verdade as 100g virariam algo em torno de 333,9x gramas de arroz cozido segundo a tabela nutricional que eu usei. O alimento só ganha agua e por isso ganha peso, mas o valor nutricional dele continua o mesmo.

Eu tomei o Tribulus, funcionou para mim como diurético, senti pouco a mais de disposição, e a líbido tava TENSISSIMA hahaha Sorte que eu namoro, tava tenso HAHAHA E sentir dor nos tésticulos também, não sei se é normal. Mas ajudou um bucadinho..

Pois eh, concordo... Mas eu sempre busco orientar da ausência de necessidade de suplemento pq é muito difícil manter... Eu mesmo nos meus primeiros 3 meses de academia comprei dextrose (já não uso mais), albumina (graças a Deus já não uso mais), beta alanina (só pretendo voltar a usar pré no fim do meu cutting, se necessário), Whey e Caseína da ON (caríssimos, caseína já não tomo mais) creatina (eu particularmente nunca vi resultado oriundo dela em mim), bcaa 300g da dymatize (meu Deus, bcaa com gosto de inferno, e nao uso mais bcaa) enfim... Hoje em dia, posso dizer que minha dieta me permite sobrar uma graninha no fim do mês pros meus rolés...

Eu vou sair daqui, só tem gordo com bf alto falando que não da para mostra o abs com 40 de bíceps, q merda vocês... tchau

Peito+Bíceps/Costas+tríceps só não fode com os músculos menores se tiver pelo menos um dia de descanso entre as séries. Caso contrário, você dá pau no seu bíceps ou tríceps dois dias seguidos. Isso é básico. Aliás, uns anos atrás eu não tinha grana pra merda nenhuma, porém ainda queria crescer. O que eu fiz? Fui estudar. Li ESTE FÓRUM de cabo a rabo, bem antes de até mesmo criar o meu cadastro. E aí? Hoje eu monto meus treinos, monto minha dieta e inclusive já ultrapassei meus objetivos. Por isso que hoje eu já perco uma parte do respeito por uma pessoa quando esta diz que fóruns e a internet em geral não presta pra nada. Afinal, se fosse pra ler o que o fulaninho escreve e tratar como verdade absoluta, até a conversa com o seu instrutor não serve pra nada. O ideal é ler artigos e mais artigos, que sejam favoráveis e contra tais teses, para assim aplicar na sua rotina. Iceman, como sempre, mandou bem. Para finalizar, adoro quando a pessoa percebe que falou asneira e vem falar de humildade, "eu não falei isso", "essa é a minha experiência", "não escondo o rosto, falo mesmo" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. Uma baita argumentação.

na minha opinião ficou sim pode fazer ele

Se tiver ar condicionado na academia fica de boa o clima euhueaheaueau

hora de fazer algo que um gordo de respeito faria em momentos tristes, sorvete com bolo, afogue suas magoas!

As lendas de absorções mais rápidas, melhor absorção e coisas isoladas sempre existirão . Atualmente tenho utilizado o BCAA apenas antes ou durante as corridas de resistência de longa duração e/ou treinos de Jiu Jitsu, visto que me sinto mais disposto e não sinto aquele vazio no estômago, como se estivesse com fome.

Estou vendo tantos shapes "chegaveis" aqui e o pessoal falando que não dá, que acabo vendo o porque da area de AE's estar ficando cada vez mais popular... Pessoal pensa, se é atleta de street workout (calisthenic) não da pra ir muito longe. Eu penso "porque ele fala isso? A maioria que fala isso não da conta nem de se erguer direito na barra e se acha o fodão por treinar com pesos". -- Dai-me paciência! Shape do Lazar da pra chegar tranquilamente com 3~4 anos de treino. O shape dele é assim porque a largura dos ossos e genetica ajuda, olhem o Dusan que é o amigo dele, é alto e tem os "ossos" como a maioria dos frangos aqui, ficou menor aparentemente menor que o Lazar. Sobre o cara a cima ali que postaram foto e video, da pra chegar também. (que é o mesmo que disseram estar inchado) se estar inchado é motivo de AE's... No meu bulk eu ciclo feito doido então. Não entendem 50% de como melhorar o shape, de como funciona a nutrição e de como funciona os treinos e suas composições, e querem ciclar, porque querem as coisas mais faceis... Mulherzinhas mesmo que dispensam o trabalho duro. O que adianta lapidar uma estátua linda e maravilhosa, se a rocha é fraca?

TÔ MUITO TRISTE GALERA Galera, vamos tomar cuidado ao pedir pra segurar a bolsa das pessoas dentro dos transportes públicos. Hoje aconteceu uma comigo, que eu não desejo pra ninguém... No ônibus lotado, sugeri segurar a bolsa da mulher. Poucos minutos depois, percebi que a bolsa estava aberta e fui avisá-la. Ela toda grossa, gritou dizendo que a bolsa não estava aberta antes e que eu teria aberto a bolsa dela. Todo mundo começou a me olhar torto. Pior ainda foi quando ela tomou a bolsa da minha mão e começou a vasculhar, dizendo que estava faltando cem reais. Aí eu não aguentei. Mandei o motorista parar o ônibus na hora e disse que se era pra ela me acusar, que fosse na delegacia. E fomos parar na delegacia. O delegado vasculhou minha bolsa e a dela. E os cem reais estavam lá, na bolsa dela. Naquela hora eu tive muita raiva! O dinheiro estava misturado com um bando de papéis. Eu não enxerguei aquela mulher na minha frente. O delegado perguntou se eu queria processa-la e eu disse que não. Mas pelo constrangimento que ela me fez passar, só de raiva, pedi mil reais!!! Ela me pediu desculpas e ligou pro marido trazer o dinheiro. Chegou o marido dela num carrão, que eu nem sei o porquê daquela mulher estar andando de ônibus. Ele trouxe mil reais e quando ele ia me entregar, eu acordei. Era apenas um sonho. No outro dia eu continuava liso de novo. Obrigado pela atenção!

Tá tudo aí. Você disse que aguenta pouco e repetições vão caindo. Tamy comentou sobre fazer mesmo assim porque você vai progredindo aos poucos. E o Thiago enfatizou a questão dos exercícios básicos... A fórmula mágica é o sofrimento puro mesmo dsahdusahudsa Continue seguindo nos básicos e puxe aí esses abdominais que você diz "que não rende" e faz do mesmo jeito, ué. De cara não vai começar fazendo 50 repetições nas três séries, você bem sabe disso... É só questão de ir firme. Você não anima de fazer 25-20-15, mas anima de fazer 10-10-10 na rosca, né? Agora te peguei. E é como foi comentado... Você tá progredindo em repetições. Logo vai subir a carga, o mesmo vale pra abdominais. E acho, apenas acho, que estou dando voltas no mesmo assunto, enchendo linguiça sem perceber. Ficarei calado agora. =D

ola pessoal eu tbn comprei somatodrol, Minha conclusao depois de alguns meses é que o produto funciona, ms nao recomendo para iniciantes, pois se vc nao tem uma rotina boa de treino os efeitos sao minimos, O produto funciona, mas nao é tao milagroso quanto dizem. se vc tem mais de 3 meses de academia eu recomendo, se é novato eu nao recomendo pq nao terá resultados satisfatorios. no meu caso notei um aumento de disposiçao, inicialmente queima de gordura(emagreci 1,5kg na primeira semana), meus resultados foram um pouco mais lentos do que esperava, por isso digo q nao é milagroso, ms nao tenh contra indicaçoes. efeito colateral: o unico que notei foi escurecimento de fezes.