Líderes

Caraio, os de português devem ter sido os mais afetados pelo visto..

Não sei de vocês, mas estudei em escola técnica. Época de eleição batia exatamente com as eleições da escola para novo diretor. Tinha sempre 3 chapas: os esquerdistas, os direitistas e os de cima do muro. Os professores nem se falavam nessa época, tamanha era a rixa. Pelo que eu vi durante o meu tempo de escola, professores de esquerda não davam aula. Mais conversavam na aula do que qualquer coisa, ficavam dando lição de moral, mas conteúdo que é bom, pouco. Eu tive uma professora que dizia que regras eram feitas para serem quebradas, e no dia que quebramos uma regra dela, ficou indignada, dizendo que não valia pra ela (pode?). Os professores de direita eram os que mais ferravam ensinavam, cobravam e não aceitavam choro. Geralmente de matérias exatas, tipo resistência dos materiais... A quantidade de repetência com esses professores era, obviamente, muito maior. E aí? Qual desses gosta de ser cobrado pelo trabalho? Quem desses vai se importar se o diretor da escola vai ficar no cangote deles cobrando se os alunos estão aprendendo? Professor sério não baixa o nível para passar os alunos, pelo contrário, nivela por cima. Cobra, ensina e se dedica pelos que tem menos capacidades mas são esforçados, mas liga o 'foda-se' pelo aluno que não quer nada com nada. Enquanto o professor de esquerda geralmente fica mais amigo desses que não querem nada com nada Tá, foi uma generalização, mas no geral, foi isso mesmo. Quando eu estava dando aula em escola técnica, vi isso ainda de mais perto. Conheci 1 único professor de esquerda que era de exatas, e era um excelente professor. Mas ele dizia que era brizolista, então está ok, hehehe

Se meu compadre me pedir um presente de 500 conto, eu mando ele ir tomar no boga pra sempre! shuashuahsua

Curioso que Minas tem a melhor educação fundamental do país. Isso pela política de dar "prêmios" para os bons professores. Agora, imagina: tu é um professor esquerdista, que já não vai com a cara dos tucanos, daí tu é medíocre e não consegue a bonificação por performance, então como revolta contra a meritocracia, você fala que o Aécio não gosta de professores. Outra coisa, os sindicatos dos professores estão vinculados a CUT que é fortemente petista. Pode ver que professor só faz greve em estado que não tem governador da base aliada petista.

Eu levantando da cama no dia seguinte ao dia de pernas!

Ah vaaaaaaaaaaaaaa!!! Olha só quem apareceu moçadaaaaa!!!! Ieu memo, Tião Carreiro em carne e osso. Mais carne do que osso é claro, e a banha mediana!! rsrs Galera, que eu sei que não acompanha mais, mas foda-se, estou prestes a começar uma nova fase da musculação, e sei que isso me dará um bom de um ânimo para voltar a escrever pra vocês, desde treinos, e as merdas que acontecem comigo!! Atualmente estou com 15% de BF pesando 78kg e com os mesmos 1,80 de altura. Treinando no mínimo 4 vezes por semana e as porra toda. Os mais íntimos sabem que há um mês eu fui pros EUA, onde eu pude comprar bastante coisa relacionada a Academia. Desde equipamentos, quanto a suplementos. E no quesito Academia é isso. Aí sempre vem um corno e fala. - Beleza Tião, você veio aqui, falou bonito, certinho, sem girias caipiras. Entendemos seu lado. MAS CADÊ AS PORRAS DOS CAUSOS?? Então toma seus viado!!! Causo: 5 contra 1 Beijo na bunda!!!

Summer is coming

oq eu andei refletindo, olhando os shapes q eu mais gosto(shapes densos, secos, parecendo pedra...) foi que esses resultados não vem do dia pra noite.. Nem com drogas, nao é com um ciclo q vc fica grande ou seco...nao é com uma dieta, nao é com um treino... é consistência, exige muito tempo de treino, muito tempo usando drogas tbm.. e dieta sempre.. Quanto ao topico, até onde eu sei nos anos 70 ja existia mta droga... inclusive tremb, a proposito nao sei vcs, mas pela foto achei o Serge Nubret mto melhor .. ele eh mto mais denso, tem uma maturidade muscular mto melhor.

Claro. E nós homens tb preferimos mulheres gordas do que mulheres gostosas.

Night, Estou lendo Powerlifting : The Complete Guide to Technique, training and competition do Dan Austin e Bryan Mann, e eles recomendam para estabilidade e força do Uper Back ,com foco no Powerlift estes Exercícios: Cuban press Face pull Upright row Seated snatch Seated clean Muscle clean Muscle snatch Só para constar, nunca fiz nenhum.

Dando um Pitaco aqui tbm. Não faça 5/3/1 pros big lifts ou Texas Method ou qualquer tipo de periodização Você e iniciante, você não precisa dessa viadagem, e você devia ser orgulhar disso, você consegue colocar mais peso na barra todo treino, e não a cada 3 semanas, eu sei que todos queremos montar o treino perfeito, mas fique com o básico aquilo que você sabe que funciona você, não coloque muita variedade nem nada no treino, faça uma progressão linear ate sair dessa fase de iniciante. Dai sim pense no Texas Method ou 5/3/1, se você ler o livro Pratical Programming do Mark Rippetoe ele fala exatamente isso, e muitos não prestam atenção mas ele enfatiza diversas vezes para focar em progressão linear ate não conseguir mais, o máximo de tempo possível. Eu sei que talvez não seja tao legal igual programar todo seu treino certinho, progredir aqui, olhar uma tabelinha no excel e talz, que seja algo chato que você já sabe como é, mas no longo prazo isso vai ser bem melhor para você, pode ter certeza! Qualquer duvida só falar. Abraços!

O nordestino que vota na Dilma tá certíssimo. Quem já viajou ou morou no norte ou no nordeste sabe que o PT deu de tudo para a população. O burro é o sulista que vota na Dilma. E achar que estas regiões são regiões pobres só de ignorantes é desconhecer totalmente a realidade destas regiões. Nego não vota na Dilma pq é burro, nego vota pq ganha com isso (isso os nordestinos, os centro-sulistas que votam são burros mesmo). O ideal seria um governo que tomasse o país todo e não só parte dele. Enriqueceríamos juntos. Jornal do Partido Comunista chinês critica protestos em Hong Kong Publicação do órgão central do PC chinês afirma que manifestações incitam "hostilidade" e atentam contra democracia. Periódico deixa transparecer opinião de Pequim sobre protestos, na ausência de uma declaração oficial. atentam contra democracia atentam contra democracia atentam contra democracia

Tem vários vídeos gringos por aí, esse é BR. É do Hugo Abbá, powerlifter, adm da HorsePower PRO e treinador. Vídeo muito bom, tira muitas dúvidas e pode ajudar muita gente.

Bom! Só pra colocar de forma mais "correta" Beta-Caroteno não é vitamina A, é um pré metabólito. A coenzima conversora depende de Zinco. Portanto não adianta comer 1 tonelada de cenoura e manga se não houver zinco biodisponível suficiente. Excesso de beta caroteno pode deixar a pele laranja e causar problemas nas articulações.

TRATAMENTO DE ACNE Dietética Indispensáveis no tratamento da acne, as por atuarem sobre a irrigação da pele, as vitaminas A e E devem ser fornecidas ao organismo através da alimentação. Os alimentos mais ricos nessas vitaminas são a cenoura, o espinafre, o óleo de soja, o germe de cereais e o pólen das flores. Além disso, como medida preventiva deve-se cuidar para que os intestinos funcionem sempre bem e adotar a seguinte dieta básica: ALIMENTOS PERMITIDOS: Pão de centeio, queijo fresco, iogurte, carne de vaca (cozida ou assada), língua de vaca, carne de vitela assada, fígado e língua de vitela, frango, peru, salsicha tipo Frankfurt, truta, bacalhau, esturjão, badejo, atum, necouras, ervilhas tenras, feijão verde, aspargos, escorzoneira, couve flor, maçã, pêra, pêssego, morango, framboesa, groselhas vermelha e preta, amora, uva fresca e passa, banana, cereja, melão, marmelo, ameixa, figo, tâmara, cogumelos, chá de hortelã, suco de fruta e de legumes, água mineral, tempero com ervas aromáticas. ALIMENTOS PERMITICOS (com pouca frequencia e em pequenas quantidades): Torta de frutas, sêmola, aveia, arroz, massas, batatas cozidas ou em forma de purê, manteiga, margarina, óleo de germe de cereais, leite integral, nata, queijo, fígado de vaca, bife, rosbife, costeleta de vitela, coelho assado, patês, ovos cozidos ou mexidos, omelete, caldo de carne de galinha, sopa de legumes, alface, rabanete, rábano, chá preto. ALIMENTOS PROIBIDOS: Pão de trigo, bolacha, biscoitos, suflÊs, batatas assadas, fritas ou em salada, banha, sebo, toucinho, carne guisada, bifes enrolados, carne de porco, pato, ganso, carneiro e caça, presunto, salame, salsichão, carne defumada, carpa, enguia, sardinha em conserva, filé de peixe, peixe defumado, frutos do mar, ovos fritos, sopa de batata e cebola, tomate, feijão, pepino, aipo, feijão branco, lentilha, couves verde, roxa ou branca, limão, laranja, nozes, amendoas, chocolatem pudins, sorvetes, café, refrigerantes, vinho, cerveja e bebidas alcoólicas em geral, tempero à base de limão, vinagre, cebola, alho, pimenta e mostarda. Hidroterapia: Aconselha-se, sobretudo, nos casos de acne rosácea, os banhos faciais diários, alternando água fria e quente, bem como os banhos de corpo para descongestionar o rosto, as duchas nas pernas e andar na água. Massagem: Parecem ser realmente benéficas as massagens diárias no rosto com movimentos de cima para baixo, no sentido da circulação de retorno ao coração, principalmente para quem sofre de acne rosácea. Terras e Lamas: Água de argila - para ajudar a eliminar as toxinas, sugere-se tomar pela manhã em jejum uma colherinha de argila superfina misturada em um copo de água, deixada previamente em repouso por algum tempo. Esse tratamento poderá ser feito uma semana sim, outra não. Na semana de abstenção tomar toda manhã uma colherinha de azeite de oliva diluída no suco de meio limão. Cataplasma de argila: ao se recostar pode-se colocar um cataplasma de argila sobre o fígado e o intestino no mesmo dia ou alternadamente. Máscara de argila - misturar uma colher de sopa de azeite, uma de água e uma de argila em pó, amassando tudo muito bem. Estender a pasta sobre o rosto com a mão ou com um pincel. Aplicar à noite antes de deitar e conservar até a manhã seguintes, quando deve ser retirada com uma mistura de azeite e suco de limão. Climatoterapia: Os banhos de sol regulares agem beneficamente sobre a acne. A exposição ao sol deve ser feita pela manhã ou à tarde, tomando-se também o cuidado de não se expor em excesso. Já no caso de acne rosácea deve-se evitar tanto o calor e o frio como o vento e a umidade. Aromaterapia: As essências de angélica, benjoim, bergamota, camomila, cânfora, gerânio, louro, lavanda, entre outras, são aconselhadas pela aromaterapia para o tratamento de acne. Fitoterapia: TRATAMENTO PELO LIMÃO - Para este tratamento deve-se utilizar limões pequenos, de preferência galegos, suculentos, tenros e no ponto certo de maturação. Deve-se espremê-los só no momento de usar, coar bem o suco e tomá-lo puro, sem açúcar e em jejum. Qualquer tipo de alimento deverá ser ingerido somente uma hora depois. O tratamento tem 20 dias de duração e obedece ao esquema abaixo: 1º e 19º dia - 1 limão 2º e 18º dia - 2 limões 3º e 17º dia - 3 limões 4º e 16º dia - 4 limões 5º 15º dia - 5 limões 6º e 14º dia - 6 limões 7º e 13º dia - 7 limões 8º e 12º dia - 8 limões 9º e 11º dia - 9 limões 10º dia - 10 limões Embora possa supreender a quantidade de suco de limão que deve ser ingerido em um único dia de uma só vez, esse tratamento não provoca reações negativas, a menos que esta se ligue a fatores psicológicos. Conselhos adicionais: Hormônios - em pequenas doses, os estrógenos, aplicados topicamente, contribuem para que a produção de sebo diminua, sem provocar efeitos colaterais. Limpeza de pele - Lavar o rosto com sabonete sulforoso, de duas em duas horas, ou com água de cavalinha (ferver 50g de planta seca wm 500g de água), favorece bastante a pele. Pode-se também optar por um produto químico inócuo, para a limpeza, desde que tenha ação desengordurante mas que não resseque demais a pele. Máscara de beleza à base de pólen - misturar uma colherinhas de pólen de flores finamente moído com uma geme (em caso de peles secas) ou com uma colherinha de azeite e meio suco de limão (peles oleosas). Aplicar a pomada, imediatamente depois de preparada, sobre o rosto e o colo, conservando-a no mínimo por meia hora. O pólen moído pode ser também acrescentado à mascara de argila ou à base de mel. Máscara à base de mel - misturar uma colherinha de mel, uma de farinha de centeio e uma gema (peles secas) ou suco de meio limão (peles oleosas). Amassar tudo muito bem antes de aplicar. Conservar a máscara por no mínimo 30 minutos.

E ai man! Muito obrigado pelo elogio! Sua pergunta foi otima; vamos lá! Protocolo blast bulk geralmente eu uso testo(enan ou cipi ou dura) + boldenona ou deca(no meu próximo bulk vou usar as 2 juntas) + diana ou hemo(não vou usar mais nenhuma das 2, pq meu organismo não responde mais tão bem a elas), e no meu ultimo bulk eu usei insulina por 4 semanas! As doses de testo o maximo que ja usei por semana foi 1g, de deca foi 900mg, de bold foi 800mg, diana foi 90mg/dia, hemo foi 200mg/dia e insulina foi 25UI/dia! No meu proximo bulk pretendo usar GH, insulina, dura, deca e bold! No cutting eu uso enan, trembo, stan, as vezes bold e clemb; tambem gosto de usar potenay e potenfort, elas ajudam muito nas ultimas semanas de pre contest, quando vc não tem energia nem pra levantar da cama! As doses mais altas que ja usei foram: testo 1g/semana, trembo 770mg/semana, stan 80mg/dia, bold 800mg/semana, clemb não lembro! Antes de entrar em B&C eu fazia só ciclos mesmo man, 1 ou 2 por ano no maximo! fiz uns 5~6 ciclos antes de entrar em TRT! fiquei 1 ano limpo, desde meu ultimo ciclo até entrar em TRT! Abraço!,,,

http://globotv.globo.com/rede-globo/fantastico/v/professor-de-educacao-fisica-engorda-mais-de-30-quilos-e-emagrece-tudo-de-novo/1986258/ Serviu mais para chamar a atenção do que propriamente entender as dificuldades de pessoas obesas. Como era um projeto, ele já tinha em mente que iria voltar aos treinos e a velha forma física, porém imagina alguém que possui uma vida inteira de sedentário e resolve mudar de um dia para o outro, não é tão simples assim e muito menos poder-se-á obter resultados definitivos quanto as reais dificuldades enfrentadas.

As mulheres comentando que querem uma camisa igual... Falo nada (͡ ° ͜ʖ ͡ °).

Aí sim, gostei de ver! Rasgou posterior: funcionou, hauauhauh Não se preocupe com descer tanto o tronco no começo, isso se dá pelo seu encurtamento dos isquiotibiais. Continue mobilizando com frequência que com o tempo, vc observará que vai conseguir descer mais preservando as costas retas.

Galactus pupil detected

Voltei \0/ Desculpem, esses dias agora nao parei, fui para um workshop em Berlin, o convite apareceu em cima da hora, aceitei em cima da hora, so levei dois pares de roupa, e me dava preguiça depois de dias cansativos, depois de treinos arduos, descer ate o primeiro andar do hotel, esperar na fila para postar o diario, peço desculpas.

dilma treina ABCDE em high reps

ATENCAO, LEIA TUDO ANTES DE CRIAR UM POST CRITICANDO! Antes de virem falar que eu estou trollando aqui, eu venho em uma boa, criar um topico para criar uma discussao e abrir a mente das pessoas. Ah, antes que eu esqueca, meu teclado nao tem acentos nem cedilha, entao se acostumem, por favor Bom, ja participei dese forum por muito tempo, mas depois de um tempo parei. Muita gente se preucupa em comer dem 3 em 3 horas, isso ja foi comprovado que nao tem fundamento nenhum, nao vai influenciar em nada no seu metabolismo. Segunda coisa que eu gostaria de colocar em jogo aqui, voces acham que, realmente, precisa de uma dieta totalmente montada, voces comeram igual todos os dias? 1g de carboidrato é uma grama de carboidrato, nao importa, assim como 1g de proteina é uma 1 de proteina, e de gordura assim....ou seja, onde eu quro chegar nisso? Qual é a diferenca em termos de COMPOSICAO entre 50g de Carb, 50g de Prot e 20g de gordura proveniente de uma pizza ou de frango com brocolis e batata.....NENHUMA! Porém, existem MICRONUTRIENTES, que sao as vitaminas, minerais, etc e tals.....isso sim importa, porem voces acham mesmo que seu eu comendo essa pizza todo dia e continuar em deficit calorico, e atingir meus macronutrientes necessarios, eu nao emagrecerei? SIM, eu emagrecerei, por que? Porque o corpo utiliza a fonte mais baixa, ou seja, ela pega o seu frango ou o seu peperoni da pizza e quebra, quebra ate virar um aminoacido, e nao difere em nada de onde ele veio, seu corpo nao vai dizer: AH, ISSO É DE UMA PIZZA OU MCDONALDS, VOU TRANFORMAR EM GORDURA! NAO, por favor, nao, isso nao acontece.....Porem existem os micros, que possuem um papel fundamental na sua saude...ou seja, onde quero chegar? Muita gente espera uum dia da semana para comer chocolate, pizza e acaba criando um puta superavit calorico e, eventualmente, acaba estragando muito esforco.... Por que nao fazer isso TODO DIA, com moderacao? Quero chegar ao novo estilo de fazer uma dieta, proposto pelo topico. Que fique bem claro: IIFYM NAO é uma dieta, e sim uma forma de usar seus macros de uma forma correta, prazeirosa e saudável Entao vamos comecar pelo comeco: Quantas calorias eu preciso e quais macronutrientes? Calorias: Harris-Benedict : HOMEM: BMR = 66 + [13.7 x peso (kg)] + [5 x altura (cm)] - [6.76 x idade (anos)] MULHER: BMR = 655 + [9.6 x peso (kg)] + [1.8 x altura (cm)] - [4.7 x idade (anos)] Mifflin-St Jeor: HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5 MULHER: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] -161 Katch-McArdle: BMR = 370 + (21.6 x LBM) Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100) Exemplo: 100kg total x 100kg - (10% bf / 100) -> 100 - 100 x 0,1 -> 100 - 10 -> LBM = 90 kg Aconselhado é usar a ultima, se nao for possivel, use a segunda, pois a primeira tende a superestimar as necessidades caloricas, principalmente em individuos com sobre-peso Depois voce deverá multiplicar pelo fator de atividade: 1.2 = Sedentário (Pouco ou nenhum exercicio + desk job) 1.3-1.4 =Pouco ativo (Pouco ativo no dia-a-dia & exercicios lights 1-3 dias por semana) 1.5-1.6 = Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia & exercicios em intensidade moderada 3-5 dias por semana) 1.7-1.8 = Muito ativo (Estilo de vida que exige esforco bruto & Exercicio intenso ou reliza algum esporte 6-7 dias por semana) 1.9-2.0 = Extremamente ativo (Atividade de vida muito intensa ou esportes e trabalho fisico) Agora para calcular o seu OBJETIVO: Voce precisa ADICIONAR ou SUBTRAIR calorias para seu objetivo(perder peso ou ganhar). E ao inves de usar métodos genéricos, como 500kcal ao dia, voce deve usar PORCENTAGENS. Por que? Pois o deficit varia de pessoa para pesoa. Por exemplo: tirando 500kcal de uma dieta com 3000kcal vc tira 1/6 apenas, porem uma dieta de 1.500kcal voce tira 1/3, entao, o melhor protocolo seria: - Para GANHAR peso(Bulking): ADICIONE 10-20% do valor total que voce encontrou acima - Para PERDER peso(cutting): RETIRE 10-20% do valor total que voce encontrou acima Monitore seus resultados por 2 à 4 semanas, se seu peso nao mudar, voce achou sua manutencao calórica, entao voce deve aumentar. Se voce quer perder peso e nao perdeu, desca as calorias mais um pouco, e o mesmo para quem quer ganhar massa, se nao ganhar, suba as calorias um pouco Lembrando que esses valores, tanto para cutting ou bulking, sao valores para evitar ganho excessivo de gordura em bulking e perda excessiva de massa magra em cutting. Porém isso depende muito do individual, entao monitore como dito acima. Essas fórmulas sao precisas? As formulas sao apenas como ajuda, muitas pessoas acabam errando na hora de calcular seu nivel de atividade ou bodyfat, por isso pense muito bem antes de selecionar seu fator de atividade, pois muitos subestimam e acabam nao crescendo, enquanto outros comem demais O fator de atividade nao é relacionado apenas aos dias de academia, porém ao seu dia-a-dia Calculando macronutrientes: 1. Proteina: Mesmo sendo em base de massa magra, pode-se ter uma base Proteina (gramas) = 1-1.5 x peso total (pounds) ou 2,2- 3,3 x peso total(kilogramas) Se voce é MUITO MAGRO ou um tem uma dieta BAIXA EM CALORIAS, entao voce precisa manter sempre alta as proteinas, mantendo sempre perto do valor maximo ou até mais Se voce é MUITO GORDO ou uma dieta ALTA EM CALORIAS, entao voce pode deixar nos valores mais baixos, ou até mesmo um pouco menos, como 2g/kg 2. Gorduras: O corpo pode suportar pequenos periodos de baixa ingestao de gorduras, porém, gorduras sao extremamente necessarias para funcoes hormonais em um longo termo, para manter saude, sasiedade e sanidade. O ideal é manter 0.45g por massa magra em libras ou 1g por massa magra em kilogramas Se voce possui um gasto calorico baixo ou é muito magro, voce pode abaixar as gorduras para 0.35g de massa magra em libras ou aproximadamente 0,75g por massa magra em kilogramas Note 1: gorduras ''boas'' ou ''essencial'' nao equivalem ao total de gorduras ingeridos, porem sao incluidas no total, pois muitos alimentos possuem em si gorduras Note 2: Para aqueles em dietas de baixo carboidratos ou possuem necessidades especiais, a ingestao de gorduras é maior do que esse valor, podendo até ser maior que valories como 1g por massa magra em libras ou 2,2g por massa magra em kilogramas 3. Carbs: Carboidratos sao os nutrientes menos essenciais, porem podem desempenhar um grande papel em uma dieta, eles ajudam a dar energia, manter a sanidade e saciedade, e também pode ajudar alguns individuos em termos de obtencao de energia Para o calculo de carboidratos é muito fácil, pois serao usadas as calorias que sobraram apos calcular os dois principais nutrientes, que sao gorduras e proteinas Para o calculo voce usara a seguinte formula: Caloria dos carboidratos = Calorias total - [proteina em gramas x 4] - [gorduras em gramas x 9] Apó obter a caloria dos carboidratos, voce dividirá por 4, pois cada grama de carboidrato possui 4kcal(fibras podem variar no valor, mas é recomendável que sempre calcule fibras como 4kcal, pois o valor é realmente variavel e nao há como saber realmente, e também para manter algo instável e seguro. Ou seja, Caloria dos carboidratos / 4 = Carboidratos em gramas Fonte: http://www.emma-leig...orie_needs.html Exemplo: -Um homem de 100kg com 20% de BF -Calorias para manter(TMB): 3000kcal -Calorias para o cut: 2400kcal -1.5g proteina por lb/MASSA MAGRA....seria mais ou menos 3 à 3,3 g/kg: (1.5 * 160) 240g -0.45g gordura por lb/MASSA MAGRA: (200 * 0.45) 90g -Calorias da proteinas + gordura Minimas: (240 * 4) + (90 * 9) = 1770kcal -Calorias mínimas de sobra: (2400 - 1770)= 630kcal -Ele ainda possui 630kcal para colocar em comidas que QUISER e ainda continuara a perder gordura Ok, parece facil, mas existem dicas e fundamentos para seguir essa dieta sem fazer uma dieta porca. Dicas: -Consuma MUITOS nutrientes de comidas NAO PROCESSADAS, pois elas possuem os micronutrientes necessarios para manter uma SAUDE boa.... -Divide suas refeicoes de acordo com a sua preferencia, 3 ou 6 refeicoes por dia da na mesma, se vc atingir os macros.... -Temporizar seus nutrientes nao é necessarios.Nao existe nenhuma necessidade de colocar algo especifico no pre e pos, como evitar gordura ou etc. De toda maneira, micronutrientes, macronutrientes e o consumo calorico é de longe o mais importante. Um video em ingles: Epero que voces leiam e pensem antes de sair trollando, nao quis de maneira alguma falar mal, apenas alertar voces de que muita coisa que vcs acreditam, seguem, esta errada. Muita gente comendo albumina, muitos shakes, so para tentar alcancar um objetivo. Deixa de consumir chocolate, cereal, sorvete para ficar no franguinho com batata....por favor, abram suas mentes e pensem mais antes de ficar colocando dietas e mais dietas para avaliacao, pensem nos seus macros, calorias e etc, ao inves de postar todo plano calorico, por que nao postar apenas a separacao dos macronutrientes, e la vc coloca o que quiser, com SUA sabedoria... IIFYM é a melhor coisa se souber ser seguida, ou seja, usar sua conciencia e fazer uma dieta equilibrada entre alimentos nao limpos ou limpos, se é que isso existe, porque no final viram a mesma coisa.... Mas como vou controlar minha dieta? Aconselho a voce usar um dos calculadores online, ou até mesmo uma tabela excel para isso, como a que existe aqui no site, os mais famosos e corretos sao: http://caloriecount.about.com/ http://www.myfitnesspal.com/ http://fatsecret.com/ Para quem preferir uma tabela excel, esse site é ótimo; http://nutritiondata.self.com/ É sempre bom buscar mais de uma fonte de pesquisa, para ter certeza, sempre conferir MACRONUTRIENTES, nao apenas calorias, pois muitos valores de embalagens podem estar errados, como o controle sobre calorias de fibras, que podem variar Site com receitas muito criativas e ''saudáveis'' : Estudos científicos comprovando alguns fatos: Frequencia alimentar nao afeta o metabolismo, ou seja, nao precisa comer de 3 em 3 horas: Mas eu achei estudos do International Society of Sports Nutrition (ISSN) sobre frequencia alimentar, e eles sao confiáveis, nao? Sugiro que leia o Review do Alan Aragon: Voce NAO precisa de um shake de ''rapida absorcao'', pois a janela anabólica dura 24 HORAS O corpo nao tem limite de absorcao de proteínas por refeicao Indice Glicemico nao importa ao menos que voce tenha Diabetes Pre, Pós e Durante treino, o que comer? Carboidratos depois das 6 horas da tarde NAO te engordam: http://www.leangains...er-for-fat.html Pular o café da manha NAO te engorda: http://www.leangains...s-debunked.html Gordura Saturada NAO é uma vila como diziam: Ainda duvida? Postei vários estudos cientificos durante a discussao desse topico, entao vá lendo pagina por pagina que voce encontrará, se nao for o suficiente, convido que voce entre nos logs do BB.com e acompanhe, pois muitos de lá seguem e tem corpos extremamente absurdos...vou dar exemplos: Bob, trabalha no grupo Scivation : http://forum.bodybui...php?t=127002603 Lvisaa: http://forum.bodybui...php?t=138008903 Billy e Erick, competidores BB: http://forum.bodybui...php?t=133734251 Manu: http://forum.bodybui...php?t=135924851 Obrigado, agradeco a quem ler tudo isso FONTES: Fonte 1 - Estudos sobre metabolismo Fonte 2 - Topico oficial sobre IIFYM Fonte 3 - Leangains Website Fonte 4 - Body recompositon Website Fonte 5 - Alan Aragorn

Querido, melhoras pra você, infelizmente as vezes acontece essas coisas ninguém aqui é de ferro, mas não desiste não logo logo você esta melhor e volta a ativa, foca agora na sua recuperação.

cara,eu gostei tanto do seu texto que tive que compartilhar uauhHUHUAHUAHUAHUAHUHUHU o seu texto fala e x a t a m e n t e o que eu penso UASHUASHUASUHAS

- Muito bom, eu tenho dúvida em relação a largar o peso no chão ou apenas encostar ele no chão.

pra quem fala de trapézio e ombro serem marcas de hormonizado... Restaurei essa foto... De todos o que mais me surpreendeu foi esse cara, pqp, absolutamente SECO e com medidas muito boas pra altura.

Night, você faz front squats? É um exercício que trabalha bastante essa questão de estabilidade do upper back.

A discussao disso é boa, pra mim a dieta que diz o objetivo e nao o contrario... Mas espero opinião dos mais experientes sobre isso Mas claro não vai querer fazer cutting com dbol por exemplo, agora pra bulk nao acho q tenha melhor protocolo.e pá

Grifo meu. Isto é "meia verdade". Há que ver a forma desta premiação. Até onde pude ler, os indicadores são baseados no número de alunos que avançam de série (sobre o total de alunos da classe) e a nota média da classe. Isto, em educação, não é meritocracia. É um incentivo para que o professor "baixe" os critérios. Antes das pedradas: - Este método ocorre em administrações de diversos matizes políticos (não é "exclusiva" de MG); - A "culpa", em análise mais ampla, é dos indicadores nacionais de escolaridade / alfabetização, etc. Alguns são reflexo de índices internacionais, ou seja, o problema vem de mais longe. - Claro que o "jeitinho" Brasileiro faz sua parte: Se o indicador de "boa escola" é a nota média dos alunos, eu vou incentivar os professores a atingirem esta meta... - Esse "jeitinho" de interpretar os indicadores de "modo amigável" não é exclusivo da educação: A maioria dos serviços públicos que envolvem atendimento direto à população tem algum tipo de meta focada em redução de filas ou do tempo nas filas. Um número facilmente maquiado. Há diversos casos em que o cidadão recebe uma "senha provisória" na entrada da "repartição" e, no momento em que é efetivamente chamado ao atendimento a senha efetiva (que conta) é gerada. Eu, como professor, não tenho nada contra ser cobrado. Algum parâmetro deve existir. Trabalho com suporte técnico, e o principal indicador de 'trabalho feito' é o tempo que se leva para fechar um chamado. Rápido demais baixa a qualidade? Talvez. Mas o trabalho ruim, com o tempo, mostra os efeitos. Na produção industrial, tu pode produzir mais rápido... isso pode aumentar o custo total (desgaste de ferramenta, máquina, hora extra) ou não (melhoria no processo, treinamento de funcionários, investimento em novas máquinas). Não dá pra olhar apenas para isso e chegar em uma conclusão. Fui olhar agora e o Aécio foi governador e reeleito, então foi o Anastasia por 2 mandatos, isso? Alguém tem algum dado da educação antes e depois?

Já que conheci alguém que aprovou darei uma chance, depois conto se resolveu alguma coisa

Alexander Zass, O incrível Sansão. o cara com 1.66m e 75kg carrega e anda com um cavalo nos ombros de 500kg

tdo mundo quer ver, mais ninguem fala nada...só eu!

Pra quem joga um dotinha, haha.

Forcei bem algumas coisas que você falou para ver sua reação, mas da próxima vez, não me chame de floquinho, ogro, BB, enfim qualquer coisa, pois tenho um nome, e em momento algum lhe atribui nenhum nome. Opa valeu ae Budazenho, ainda bem que existem pessoas que sabem ler. @topic: Não use Multi algum tomando Roacutan, seguindo a dica de nosso amigo médico, Ian, olhe a bula e efeitos colaterais.