Líderes

Homem é flagrado observando o mundo real:

Teve um amigo meu, uma vez, que treinou todos os exercícios para ir numa festa. No outro dia ele tava igual o boneco do playmobil, não conseguia flexionar o braço

Eu não tenho diário, mas vou dar uma sugestão. Era uma boa parar de falar do BB, mesmo se for na sacanagem, isso só pega mal para o PL e já passou do ponto a muito tempo. O fórum é para BB e nós somos a exceção. Eu não sou hater de BB, treinei por 9 anos e agora estou muito feliz com o PL e isso me basta para ficar quieto no meu canto. É evidente que pessoalmente me vierem perguntar o que acho sobre BB vou falar o que penso e a realidade do que é e não o que tudo mundo acha que seja [ não é uma atividade para as massas e o limite genético é muito mais limitado do que pensam]. É melhor ajudar aqueles que procuram por alguma luz aqui do que ficar com essa coisa chata, ficam batendo em cavalo morto, deixem os gurizinhos de apartamento se fuderem com suas escolhas e ilusões, o povo tem que se fuder tbm. Não falo mais sobre isso.

se vc não está em 6-7% e tbm não está em 10-12%, logicamente depois do 7 e antes do 10 vem o que? 8-9%

Fonte e adaptações: http://www.domyos.com.br/fitzine/advice/musculacao-minuto-ter-exito-no-muscle-n42683 e http://www.beastskills.com/the-muscle-up/ Há quem diga que um homem de verdade tem que ser capaz de fazer pelo menos uma barra-fixa. Eu acredito que um homem forte tem que ser capaz de uma muscle-up. Para você que não sabe o que é uma muscle-up é, a grosso modo, uma barra-fixa e um mergulho tríceps, em barras ou argolas. Bonito de se ver né? Dentro os movimentos básicos em calistenia/ginástica, esse é um simples de se aprender e que promove ganhos monstruosos. Afinal, é tudo o que a barra-fixa e as paralelas oferecem, ao mesmo tempo. O muscle-up atinge o grande dorsal (costas), grande redondo, pequeno redondo, os músculos dos braços (bíceps e tríceps), trapézios, romboides, deltoides posteriores, peitorais, o deltoide anterior, os tríceps, as costas, trapézios, abdominais. Como carry over no treinamento de força, melhora todo movimento de puxar, explosivo ou não, e grip - é uma alternativa brutal e divertida para remadas e barras-fixas. Moral da história: é um snatch da calistenia, e um treino completo de upper body em um exercício, recrutando pelo menos metade dos seus músculos. Junte com um agachamento ou um levantamento terra e você tem um treino fullbody absolutamente assassino. Sabendo mandar + ou - 10 barras-fixas e 10 paralelas, você já pode começar a pegar o muscle-up. O engraçado é que muitas vezes, mesmo quem faz mais de 25 não consegue pegar o muscle logo de cara (eu mesmo, por exemplo). Variações de Brahms do Muscle-up E eu todo satisfeito por conseguir 1x5 da normal... Como começo tio? Começando a ir além... slow muscle-ups Minhas dicas para quem vai fazer em barras: pratique L-sit pull ups, high pull ups (barra fixa onde você toca o peito na barra) e lembre-se de que a puxada da muscle parece mais com um lat pulldown do que com uma barra fixa - você puxa com os braços abertos, cotovelos mais estendidos. Role para cima da barra e é só empurrar. Com argolas, nunca tentei, dizem que é mais fácil. Muscle-ups no treino É um movimento explosivo, técnico e composto. Por isso deve vir antes de movimentos mais simples, como roscas. Melhor ainda que seja o primeiro do dia. Conta como um exercício de puxar e empurrar, ou seja, se você quer reduzir seu tempo na academia, se mate nelas. Cuidado com a boa forma, no início é um exercício que taxa muito os cotovelos e ombros. Recuperação é essencial. Minha experiência com elas é a seguinte: peguei a muscle há algumas semanas atrás. Lesionei os cotovelos graças a elas e fiquei 2 semanas sem tentá-las. Três semanas atrás consegui algumas singles, depois doubles, e fui pegando o jeito. Consigo começar dead hang (sem balançar) e já cheguei a fazer uma "clean" muscle-up (onde você não "rola" sobre a barra, mas sobe direto para o lockout). Já percebi ganhos para puxadas, melhoria da grip e aumento discreto nos bíceps. Tenho feito 3x semana, o máximo de reps em cada set. Ou várias sets de duas repetições. Faça muscle-ups e evolua para Charizard. Abraço!

Gremista, o problema não é fisiculturismo. Fisiculturismo é legal. Não concordo que seja chamado esporte, não concordo que seja 'a atividade mais árdua de todas' como alguns pregam, mas é legal e é sim difícil, obviamente. O problema nunca foi o fisiculturismo e sim a popularização de algumas coisas e distorção de outras. Quando era algo underground, reservado a um pequeno número de pessoas, ia bem, complicado é quando popularizou-se e o mercado viu nele um chamariz para vender mais produtos, apareceram diversos 'gurus', e aí veio uma enxurrada de gente mal informada e outra enxurrada de mentiras, e com isso instaurou-se essa modinha que hoje está aí. Aí você vê um monte de muleque acreditando em coisas do tipo: * Se minha alimentação não for a base de frango com batata doce não cresço * Whey e pré treino são obrigatórios * Fisiculturismo é dedicação, é uma tarefa árdua e a base é treino-alimentação-descanso, drogas são só detalhe (iludidos) * Fisiculturismo é drogas, tenho que tomar trembolona-insulina-gh o mais rápido possível (retardados) * Pegar pesado não é importante, o importante é 'sentir' o músculo e ter consciência muscular (???) Aliada a essas mentiras, está toda uma indústria de suplementos enganando uma geração toda com produtos que em sua maioria não funcionam sendo direcionados para pessoas que não precisam deles. A outra grande falácia é o sacrifício exagerado, como se outros trabalhos e esportes não necessitassem de sacrifícios para se alcançar o sucesso. Resumindo, eu acho fisiculturismo algo muito legal, acompanho há 12 anos, em outros fóruns que participei antes daqui tínhamos grupos fechados de discussão que participavam fisiculturistas e powerlifters e inclusive gente que participava dos dois e tudo ia na mais completa harmonia, com troca de informações de ambos os lados. O problema foi a popularização e a modinha fitness que veio de arrasto, onde se criou quase um senso geral entre as pessoas que treinar com pesos só tem objetivos estéticos, que percentual de gordura acima de 10% é muito, que suplementos são milagrosos e imprescindíveis, que importante é treinar leve e concentrado, etc. E outra, garanto que os caras das antigas não gostam disso também, duvido que ficam felizes ao verem tipos como Leo Stronda e Ander representando a atividade deles. E sim, tem muita gente entrando nesse meio para aparecer, inclusive alguns que hoje já são 'atletas'. E pra finalizar, um post do treinador de fisiculturismo Fernando Marques, cara que eu achava muito sensato e gostava das argumentações até ver posts como esse em seu IG: http://instagram.com/p/pYeBKLnyRn/?modal=true

Não tem bom custoxbenefício pois a curva de aprendizado é bem grande. Tu não pega um iniciante e coloca o programa de treino dele 3x10 muscle-up Um iniciante mal faz barra fixa, como vou colocar o cara pra fazer muscle-up? Levaria muito tempo até conseguir fazer sériesxrepetições suficientes para ter volume necessários para hipertrofia significativa. O mesmo tempo seria mais proveitoso se fosse usado com exercícios os quais se consiga fazer com boa forma e progressão periódica. A menos que já esteja num nível onde se consiga faze-lo sem dificuldades não vejo motivo de colocá-lo em um programa de hipertrofia ou de força. Muscle-up não é difícil para alguém treinado, se não consegue fazer lhe falta força/explosão muscular ou técnica em alguns casos, e isso consegue-se trabalhar de forma bem mais efetiva com outros exercícios ao invés de ficar tentando MU e errando. Não tem como comparar com agacho ou terra que são padrões normais de movimento do ser humano. Consigo colocar um cara que nunca treinou na vida para agachar no primeiro dia de treino sem riscos, assim como um avançado com 20 anos de treino ou um pós cirúrgico em recuperação. Essa comparação é a mesma que dizer que treinar saltos mortais aumentam a explosão muscular, então é um bom método para treinar a mesma. Oras não é mais simples fazer box jump? Não vou colocar alguém para fazer saltos mortais, muitas pessoas sequer tem explosão muscular para fazer o giro. E mesmo que tenham não é necessário, existem vários outros métodos de execução mais simples de maior segurança e que darão o mesmo resultado. Os próprios movimentos de LPO como citou o snatch, a grande verdade é que a maioria das pessoas faz errado. E só o tempo que perderia ensinando alguém a fazer certo até o ponto onde realmente tiraria proveito do exercício, posso estar utilizando outros exercícios com curva de aprendizado mais curta e colhendo resultados desde o primeiro dia de treino. Eu mesmo faço muscle-ups, LPO, e acho que ainda consigo dar uns mortais por ai, mas isso é porque eu gosto e não por ser efetivo para treinar algo. Posso eventualmente trocar um dia de DE upper por muscle-ups, mas não por ser melhor, apenas por diversão. Se gosta de muscle-up e quer aprender, ótimo, é bem divertido de fazer, mas não é algo necessário para estética ou força

"É fácil falar, de boca cheia, em 'direitos constitucionais iguais', mas a igualdade pretendida deve estender-se exclusivamente aos homossexuais ou a todas as pessoas que tenham desejos sexuais diferentes dos da média da população? No primeiro caso, não se trata de igualdade, mas de discriminação. No segundo, não haverá como impedir legalmente que um cidadão se case com sua mãe ou com sua filha, muito menos com seu pai ou filho. Também não haverá fundamento jurídico para a proibição da bigamia ou da poligamia, nem mesmo de casamentos grupais mistos. Ou os gayzistas assumem que estão lutando apenas por um privilégio grupal altamente discriminador, ou têm de aceitar que todas essas condutas variantes merecem também proteção legal. É absolutamente intolerável que um legislador aprove -- ou desaprove -- o 'casamento gay' sem analisar criteriosamente esse aspecto da questão." (Olavo) A argumentação do professor Olavo, novamente, é imbatível. Mas só é imbatível se você tiver uma predisposição moral que indique que casamento entre mãe e filha ou pai e filho não são coisas legais, assim como não são ruivas e pinguins ou você e seu pote de Whey registrarem uma união civil no cartório. Vocês sabem bem que o casamento "clássico" tem três essências que as uniões heterodoxas não têm: 1. Biologicamente congruente; 2. Potência da procriação; 3. Legitimado pelas maiores religiões do mundo. Ainda que o número 3 desinteresse para ateus, as regiões são dados culturais brutos independente de sua veracidade. Estes três elementos são essenciais para a história da humanidade. O casamento é um privilégio para quem segue um costume que nunca foi popular. Engana-se, por exemplo, quem acha que se casava muito na Idade Média ou tutti quanti. Em nome da igualdade, um privilégio só pode ser privilégio para redimir um dever. Os deveres que as uniões que cumprem com um, dois ou três dos critérios acima configuram o ônus de seu privilégio. É aquilo que o iceman fala, geral vive no fantástico mundo do bobby onde todos querem direitos e fogem de responsabilidades, obrigações e deveres. Creio que casais gays podem conviver com héteros. Mas igualar os dois tipos de união é perder o senso das proporções, não só lógicos e factuais como estéticos, pois um casal é esteticamente muito melhor representado pelos opostos. Isto é dado da filosofia universal. O primeiro místico da alquimia, Hermes Trismegisto, já registrou na tábua de esmeralda: "Pater ejus est Sol, mater ejus Luna; portavit illud Ventus in ventre suo; nutrix ejus Terra est" (O Sol é o pai, a Lua é a mãe, o vento o embalou em seu ventre, a Terra é sua alma) Ora, o hermetismo não fez parte só de todas as grandes escolas esotéricas dos monoteísmos clássicos, como também fez parte da vida de pelo menos metade dos maiores filósofos iluminista, que legitimaram e justificaram todas as revoluções que trouxeram a modernidade. Claro que há uma unidade.

Pois é, mesmo com tanta informação do quão importante é o treino de inferiores, mesmo sendo disparado a parte do corpo mais apreciada pelas mulheres e sem contar a parte da harmonia do shape, ainda vemos muitos homens corneto pelas ruas.

Mario fdp kkkkkkkkkkk

Isso se chama "pump pega menina na balada", hahaha E ainda devem te olhar com cara de dó: "pq treinar perna em plena sexta? Aliás, pq treinar perna?"

Vamos lá. Primeiro gostaria de dizer que um dos passos mais importantes você já deu: começar e ir buscar informações no melhor fórum do Brasil. A maioria das pessoas demora meses e meses pra começar a estudar e se interessar pelo assunto e acaba tendo resultados pífios, quando não largam tudo. Como tu já deve ter observado, existem vários tópicos fixos e populares por aqui, tanto na área de alimentação quanto na parte de treinamento. Recomendo dar uma olhada neles sempre que possível e ir montando seu conhecimento. Vais ver que, mesmo em um fórum de qualidade, as opiniões divergem frequentemente e cabe a você decidir em interpretar e pesar o que é melhor pra você. Outra coisa: vai ser díficil, e muito. Tem dias que você vai querer tacar o foda-se (e de fato vai tacar), ficar dormindo em um dia chuvoso, ir beber com os amigos e por aí vai. Coloque isso na cabeça: vai ser dificil e você vai ter que lutar muito contra o pior inimigo, que é tu mesmo. Se tiveres isso em mente, os desafios vão ficar mais interessantes e a chance de passar por eles vai ser muito maior. Junto a isso, lembre-se que mexer no seu corpo é um processo lento. Não são meses que farão uma grande diferença, mas anos. Sendo mais específico agora: acho que você começou certo não tendo focado em dieta mas em uma reeducação alimentar, mas como a galera já disse, seria legal montar uma dieta baseando-se na sua TMB e tudo mais. Existem tópicos muito bons sobre isso por aqui e não vai ser dificil tu entender. O grande segredo é ir com calma, reduzindo as calorias aos poucos e introduzindo algumas atividades (AEJ, HIIT, etc) aos poucos também. Quanto ao treino: com o tempo você vai ver que 90% dos treinos passados por instrutores são lixos. Cabe a você ir atrás e ir aprendendo os melhores exercícios, técnicas e execuções. Recomendo tu começar isso logo. Um treino bom, na minha opinião, faz MUITA diferença. Acho que era isso. Vou dar uma olhada por aqui quando tiver um tempo, o que não está sendo fácil ultimamente. Vá acompanhando a galera e pesquisando que vais estar em boas mãos. abs

Se vc nota melhora, é o que importa, e se aparentemente a gordura está na mesma, melhor ainda! Somando-se às cargas evoluindo, tudo indica que esse bulking está funcionando

Tá bem Debew, físico de levantador de peso mesmo.

Vai que o palito compra um FatGripz da china para treinar Open Hand e vem uma mão de um chinês to brincando Rolou um Fail no meu treino, da série para rir https://www.youtube.com/watch?v=eYE-AcbOou4&feature=youtu.be Cambered bar do agacho com grip4orce inclinado

Outro pra vc =*

Bom galera, pesquisando na internet novas formas de otimizar e deixar a dieta mais prática e menos enjoativa, encontrei essa receita... Consumir 100g dela seria o mesmo de consumir 400g do produto em natura... Isto significa que ela seria um excelente hipercalórico, pois pela praticidade poderíamos adiciona-la em shakes, pães e outros afins... No mais segue a baixo a receita, que por sinal foi desenvolvida pela Embrapa, que todo ano sugere essa receita ás pessoas que vivem no sertão e muitas vezes sofrem com a desnutrição. Ingredientes: 2 kg de Batata doce cortada em pedacos Modo de preparo: Descascar, lavar e ralar as batatas em ralo grosso Espalhe em assadeiras, sem amontoar e leve ao forno em temperatura bem baixa, mais baixa que conseguir. Eu coloquei o cabo de uma colher na porta para diminuir a temperatura, que ficou entre 74 e 80 graus. De vez em quando remexa. Até que fique tudo bem seco e solto. Se os flocos estiverem flexíveis é porque ainda não secou o suficiente. Tem que ficar durinhos com barulho de pedrinhas. O rendimento: 2 kg renderam 531 g de flocos secos Bata no liquidificador aos poucos - 1 xícara de cada vez, até tudo virar pó. Passe pela peneira fina. No final, se sobrou muitos grãos, bata mais, até rescar só um pouco, que pode ser usada para polvilhar a superfície dos pães, por exemplo. O rendimento final: 524 gramas. Dez gramas ficaram pelo caminho. O sabor final é levemente doce, vc pode aproveitar para colocar em panquecas, bolos, shakes, enfim.. Fica a dica

kkkkkk pois é! É isso aí Pô, brigada! Huahua

Se você tiver dinheiro coloque silicone. Você esta treinando bunda perfeitamente ?

Correto, manda um AB2x e como quer focar na bunda, faça RDL, agacho livre e elevação pélvica, esses três são mais que o suficiente.

Fotos das panturrilhas, muito triste, mais fácil vocês verem 2 palitos de churrasco que da no mesmo hahahaha hahahhahahahhaha As pessoas são doentes, sei la hahahhaha Espero que cresça mesmo, porque muito triste esses cambitos hahahha Ai, ai, é difícil tirar fotos da panturrilha, vou ficar toda torta hahahhaha Tentarei e posto aqui

As vezes é triste acompanhar diários masculinos pq não entendo o q vcs falam em algumas coisas

Eu sou relativamente alto (tenho 1,82) e o terra pra mim é o movimento mais dificil de ser bem executado. O que mudou mesmo minha execução do terra foi a posição do setup do movimento. Ombros ligeiramente a frente, barra um pouco a frente do centro dos pés e tronco paralelo ao chão. Gravei diversas execuções do terra e quando achei essa posição que descrevi, notei que meus quadris pararam de subir antes do tempo. Minha lombar agradeceu muito haha!

"ele me ama, ele me ama, ele me ama " (é uma "música" brasileira, um funk, portuga hahaha) Hoje é sábado, rest day, mas, estamos torcendo para que você faça algo e nos diga!!!!! Não vale "circuito" dentro de casa, mudando de cômodos! Beijo =*

heuaheuaheua é fogo isso Cathy, é um desespero da porra, já vi gente fazendo isso, já corri para ajudar. Eu não cheguei a travar, mas a subida foi tao lenta, tão lenta que passei nervoso. Lógico que meu parça de treino estava atrás para o "help" caso precisasse", mas nessa hora eu só consigo abrir a boca para soltar "fuuude...", é o tempo dele já dar o suporte kkkkkkkk, ontem eu cheguei a soltar "fuuu..." ele já veio se armando para ajudar a levantar, aí pedi para ele deixar eu levantar, mas por pooooouco não desci em vez de subir XD Cara depois que fiz meu primeiro cutting, fiquei boa parte do tempo em manutenção mesmo, e meu peso ficou estabilizado, idas e vindas e dieta, cheguei aos 79-80 kg (ainda com o jejum intermitente porém sem o ciclo de carbos). Nunca tive pressa para ganhar peso ou perder peso (como a turma dos treinos de verão), quando decidi fazer um cutting, resolvi fazer slow cut, (e com esse voltei às raízes do LG com o ciclo de carbo, dias ON e dias OFF), não trabalhava com um déficit calórico diário muito grande (variava de 200 a 250), o meu objetivo era ter um déficit semanal de umas 1500 a 1600kcal, então eu perdia uns meio kg a cada 3 semanas (praticamente), não é muito, mas eu também não sacrificava minha mm (que é importante para por causa do estilo de treino que faço) fiquei nessa até chegar na minha média de peso 75.5, demorou uns 4 meses (no começo a maior parte do que perdi foi retenção devido às altas quantidades de carbo todos os dias). Dito isso cheguei a 75.5kg-76.5kg (minha taxa de flutuação) e decidi parar o cutting pois estava começando a atrapalhar o meu treino. Daí em diante comecei a fazer um recomp, geralmente são 3x dias ON com +20% das calorias e 4x dias OFF com -20% das calorias, isso te dá um déficit semanal de umas 500-600 calorias, só que decidi fazer o contrário, 4xdias ON e 3xdias OFF onde eu teria esse pequeno valor a meu favor. Desde então estou nesse recomp com esse pequeno adicional calórico, é um valor quase insignificante, mas para meus objetivos (manter minha força) está dando muito certo, minha faixa de peso está na mesma do final do cut (75.5-76.5) e tenho percebido um aumento de força e de volume dos músculos. E essa quantidade de calorias adicionais é quase irrelevante para o ganho de peso (ainda mais com a quantidade de atividades físicas que faço). A cada 4 semanas eu faço um ajuste das calorias e macros, é mixaria mas faço, e sempre estou fazendo os ajustes na alimentação quando adiciono novos treinos. Estou pensando em fazer um slow bulk com a mesma ideia do cut (um adicional semanal de umas 1500-1600 calorias), e deixar o pau quebrar por vários meses rsrsrs. Em resumo é mais ou menos isso aí cara. Pois é Tamy, que diga o horário desse post (olhando o fórum enquanto a água do café ferve heuahuaheuaheau) Não é impressão sua não, as 3 primeiras semanas do ciclo de treino existe um aumento de carga de 5 em 5%, como no agacho a RM de ref é alta, acaba que aumenta 8kg por semana (e na 4ª semana é descanso) e a quantidade de sets diminui. Na semana que vem vou treinar 1x3 com 148kg (+8kg em relação a ontem, e +16kg em relação a semana passada). Vlws pela moral aí rsrsrsr E esse lance de ter noção, as vezes é foda, pq eu creio com todas as minhas forças que aguento mais 3 reps, aí do nada perco a força na primeira heuahueahuea e como que fica?

Vai fazendo ao longo da perna, como o Martin explicou, e foca um tempo maior nestes 2 locais, que são os mais sensíveis. Tenha paciência, porque meu joelho só começou a melhorar depois de ~3 semanas dedicando pelo menos 10 minutos diários na perna ruim.

Ai os menos falados , pra quem nao conhece todos os participantes , ai vai alguns que irão competir Steve Kuclo Shaw rhoden Victor Juan morel DelaRosa Centopani Lista completa

Créditos? aeuheau Uma dica: Faça o RDL, não vai se arrepender, to com muita DMT do amrap do RDL e do 1-arm dumbell snatch, recomendo que faça também, vai curtir muito. Abraços.

36 era panturrilha, 29 de braços.

Por semana nos básicos , assistências não precisa se preocupar tanto. Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

KKKKKKKKKKKKKKKKKK normal! Família trata a minha dieta como se fosse crack, e treino então?! Acham que eu sou psicopata, que quero virar homem, etc

Eu to acompanhando, para de relatar não bro. Como ta a libido?

Acho meio engraçado as proporções que o tópico leva ''Você tem 1,75, vc nao vai chegar a 40 de braço, no maximo 39,5'' ''Todo natural tem por lei ter no maximo 10% de bf, qualquer coisa menor é um liar que enche o rabo de termogenicos'' ''impossivel ter 85 kilos com 10% de bf tendo 1,78. no maximo vc pega 83,6 cara''

#32v2 W2D5 1.Agachamento 3x75kg 2x3 - 90kg 2x3 - 105kg 6x3 - 120kg 2x1 - 128kg 2x2 - 120kg 2.Supino 3x50kg 3x60kg 3x70kg 4x2 - 80kg 3.Fly 6kg 6/6/6 4.Hyperextension (bolei um jeito de fazer na gaiola, então....) 10kg 6/6/6/6 PS: nem preciso falar que o agachamento não foi de Deus, tonelagem de 4,291kg Reação do Sheikão depois de bolar essa semana de treino Treino durou só 1h30min Abraço

podem rir dei uns 2.000 likes no tinder recebi 2 de volta kkkkkkkkkk (não sei se foram 2.000 mesmo mas pelo menos 1.000 foram) vou ter que fazer uma produção melhor nas fotos

E ai Zanatus, legal esse Spoto Press cara,não conhecia, fui olhar a execução, curti, vou meter no próximo treino!!! De resto to curtindo pracarai teus relatos, muito bem detalhados... Abraço.

Que relato e shape Massa Man ... acompanhando aqui e marcando para ler tudo depois . segue firme ai no cuttig.. estou me preparando tb para tentar subir em 2015. abcs. .e vou ler tudo para colher o maximo de informação e tb contrinuir no que precisar..

postando aqi as fotos desse TRATOR HUMANO auhhuauhahuu tmj debew <3

Rapaz, quando sentir que a fera ta vindo vai pra casa da sogra deixar lá de presente. Sent from my SM-N9005 using Tapatalk

Agr q vi que meu comenyario nao foi, achei estranho nao aprecer notificaçao sua esses dias, sou uma cabeçuda O q é esse spot press? O desenvolvimento gosto de fazer em pe, nao curto muito fazer sentado e sei la o pq Muito bom , as vezes ficamos cansados, nosso dia a dia corrido, mas senao fizermos algo pra relaxar e distrair a cabeça iremos pirar. Continua firme e vamos hulkar juntos o/

Tio Trinca... vc tem algum tipo de formação escolar, ou bateu a cabeça e comecou a escrever assim?

Eu uso progressão dupla sempre que faço um aumento linear de cargas, no agachamento e terra gosto de utilizar 1-3 reps, as vezes 3-5. Em demais compostos eu sempre preferi utilizar 5-8, isoladores e unilaterais é 8-12, as vezes 8-15. Para ramped sets (aumento progressivo e proporcional de cargas até uma única série com peso próximo do máximo), por exemplo, um individuo com um terra máximo de 200 kg, teria sua 3RM teoricamente em 180 kg. Daí num dia ele trabalha um determinado número de séries progressivas até chegar em 180, como por exemplo, 60, 90, 120, 150 e 180 kgs. Se fizer 3 reps com 180, aumenta 2 kgs em todas as séries no proximo treino, ficando 62, 92, 122, 152, 182. Supondo que realizou apenas 2 reps. No próximo mantem os pesos e busca fazer 3 reps. E assim por diante. Dessa forma se consegue trabalhar com uma intensidade alta sempre nas últimas séries, após isso se quiser pode reduzir as cargas e fazer um trabalho de hipertrofia no exercício, ou partir pra assistências. Com chin-ups e dips eu me dei muito bem progredindo da forma 3x3-6, com apenas 2 séries de aquecimento. Por exemplo, fazia 6 reps com peso do corpo apenas, depois 6 reps com 10 kgs e ia pras séries de trabalho com 25 kg. Dai quando conseguia todas as reps, aumentava 1 kg apenas nas séries de trabalho. Também utilizei essa progressão para o desenvolvimento em pé e funcionou bem. Para iniciantes buscando força, é uma boa pedida se manter em uma progressão de 3x5-8, ou 5x5-8 caso queria maior hipertrofia. Com o tempo naturalmente as faixas de repetição vão abaixando, mas a progressão linear se mantém, dificilmente fiz um deload nesse tempo todo, no máximo executar uma repetição à menos, como conseguir 2 reps numa semana e na outra apenas 1. Dai nas semanas seguintes consegui triples e sempre aumentando o peso. vale ressaltar que é importantíssimo evitar a falha nesses casos, deixando sempre uma repetição ou duas "guardadas", e evitar até mesmo grinding reps. No mais, consistência é a chave do sucesso, um sujeito executando supino religiosamente 2x na semana pra 3x8-12 repetições ao final de um ano será mais forte do que um sujeito que cada hora inventa um treino diferente, pulando de um pro outro e sempre "começando um novo treino/objetivo semana que vem".

sakei vllw brother vo da uns ajustes aki na dieta hehehe' =D Vo continua acompanhando aki man Foco força e fé ! ;D