Líderes

35 de braço nao é nada bom, nem com bf baixo, para de besteira e continua treinando o corpo todo

siga os videos da 4fitclub para superiores, e estude treino de membros inferiores aqui no forum

VEM MONSTRO!

se nao quer desenvolver o superior treino um uper e lower, faça o superior apenas uma vez por semana, e nao aumente as cargas, mantenha como esta, nao mude o treino tb, mantenha o mesmo, ja o treino de perna faça duas vezes na semana , segunda e quinta treine pesado e progredindo as cargars, seu superior vai estagnar, e o inferior desenvolver, mas sinceramente, acho 35 de braço uma merda, mesmo com 5 de bf, nao acho isso objetivo pra ninguem

Mário vs Pacman!!

Tá linda essa mobilização pelas mobilizações!

Porra cara valeu mesmo, me dá um up maneiro ver que tem pessoas assim acompanhando o meu diario, mesmo não participando todo dia, comentários assim como o seu, me deixa feliz pra caralho. Valeu mesmo! Poooorra, nem fala kkkkkkkkk. Valeu relax! , essa terceira semana o pessoal falou que é bem hard. E to vendo que vai ser mesmo. Mas vamo que vamo! ------------ Pessoal, não fui treinar hoje, me chamaram pra ir nadar, e como eu tava com saudades de ir pra praia dar um nado, eu deixei de ir treinar, e fui fazer um pouco de natação. Mas prometo que amanha recompensarei esse dia matado, e o treino vai ser hardcore! TAMOJUUUNTO! Ai galera, domingo eu fui participar de uma ação voluntaria aqui na cidade, aproveitando ai pra galera que me acompanha aqui no diario. Cuidem do que é nosso, não joguem lixo no chão, no mar, alias. Lixo é no lixo né galera, vocês tinham que ver a situação do manguezal. Tiramos muito lixo, e mesmo assim sobrou lixo no local. Foram quase 1 tonelada. Aqui tá o link da matéria da ação voluntaria. E eu sou o que está segurando o tênis. Lindão né haha. http://www.institutoecofaxina.org.br/2014/09/voluntarios-retiram-985-quilos-de-lixo-de-manguezal-em-santos.html

Até chorei aqui:

Ta sabendo legal em, hmmmmmm

Barba hoje, barba amanha... Barba sempre!

Tá na mão! My favorite Shoulder Fix | Feat. Kelly Starrett |…: http://youtu.be/lWNirIqaDPk

Passei pela mesma situação, e isso é uma merda... A gente da duro pra evoluir nos treinos, e o progresso é em slow motion. Dai, uma ou duas semanas treinando porcamente, se alimentando mal e dormindo pouco e todo "trabalho" simplesmente evapora... é foda, é foda Essa é minha terceira semana, nos ultimos meses, treinando de forma razoável; e a segunda que consegui completar os quatro treinos semanais. To fraco feito uma moçoila, mas faz parte.

Um cara que usa o CT Fletcher como avatar tem meu respeito, MODAFOCKER!

Moutain Climbers tmb é uma opção pro finisher, já que não precisa de acessório algum.

Pelo que li até agora, o cara vai desmontar rsrrsrs, deve ter uns cambitos miseráveis!

isso, de cada lado. eauhuaehuae

n to monstro n manow, krk manow esse 5x10 pode ser com % bem baixo mais namoral o pump q da dificulta o movimento q pqp é de mata. week1 Bench press warm-up 5x64 5x76kg Set 1 5x82kg Set 1 5x96kg AMRAP 8x110kg era 106 me perdi kkk mais tabom; Supino fechado 5x10 54kg Kroc row 3x10 41,5kg Pull up 3x10 ée hj iniciei o bbb3x3, bom hj n sei pq meu supino eu considero o lift q tenho melhor forma hj ela masco estranhei tanto o banco estranhei, pissada, adução num sei pq cara, mais tabom né vamo q vamo. cara eu sei q é meio q uma boiolage mais porra acho q n vo progredir nem a pal mais enquanto eu num tiver uma dieta sei q é cedo pra falar isso mais seila.

Ri demais com esse comentário rsrsrrs Mano, 39cm de braço pra 1,78 de altura é pouco, como está o peitoral, dorsais, etc?? Pra tu ter idéia, tenho 1,63cm com 42cm de braço, e eu acho isso uma bosta ainda kkkk, e o pior, isso ainda vai diminuir de 1,5cm a 2cm por causa do cutting. Relaxa mano, continua com o treino normal, porém treina perna DIREITO!!! Abraço!

FB3x acho mega válido também pro que ele falou, só tem benefícios.

Incorpore superior no treino de pernas, Deadlift... Front Squat... LPOs... ou faz AB 2~3x com um dia voltado para superior, outro para inferior e um terceiro para descanso... Algo que funcionou bem para minhas panturrilhas foi o artigo do T-Nation, panturrilha todos os dias em casa... PS: As pessoas falam que seu braço e muito grande?

Ao meu ver o treino está bom, entretanto essa rotina eu criei visando minhas preferências e prioridades, talvez você não se encaixe bem. Eu gostei desse treino, mas foi um treino aperfeiçoado do anterior, que veio do anterior, etc. Eu mesmo só vou saber se o treino foi eficiente quando tirar RMs e elas aumentarem. A parte boa é que pelo volume eu fiquei bem mais técnico. Não recomendo a ninguem fazer minhas rotinas porque não sou treinador e meus treinos elaboro pra mim, com base em uma pitada de ciência e um balde de empirismo. Não digo para você não tentar, mas talvez com uma rotina pronta você tenha mais resultados (5/3/1, Sheiko, etc). Vou acompanhar o teu diário para ver, manda bala. Treino de hoje:

Vara de pescar é para os fracos!

Links de ótimos tópicos do fórum envolvendo o treino com o peso corporal: Integrando Treinamento Com Peso Corporal E Barras - Por: cclm Condicionamento Físico Para Atletas - Por: cclm Crossfit Wod’S - Por: Gaspar Listão De Exercícios Usando O Peso Do Corpo - Por: aGaBoY Iniciando no Bodyweight Training 2.0 - Por: aGaBoY Tradução: Calistênicos 4 pontos cruciais resolvidos - Por: mauricioblaster Links para posts interessantes do próprio tópico: *dividindo os exercícios em categorias, LINK *exemplo de uma possível progressão no front lever, dragon flag, planche, muscle-up, LINK *Sobre: Muscle-Up, Handstand, L-Sit, Dragon Flag, Human Flag, Headstand Push-Up,Front Lever, Back Lever, Handstand Push-Up, Planche, Front Lever Pull-Up, Planche Push-Up. LINK *Sobre: One Leg Squat (pistols), One Arm Push-Up, One Arm Chin-Up e One Arm Pull-Up. LINK ---------------------------------------------- Mandem mensagem com links que podem ser colocados aqui.

Tentarei postar fotos hoje ou amanhã com as minhas medidas, Até mais !!

Não viaja, já descansou. Dificilmente você terá um overtraining. (:

Você agacha com quanto, Berr?

http://www.ultrafarma.com.br/produto/detalhes-1859/franol_com_20_comprimidos.html seu franol moça rsrsr

acho que sua tmb esta baixa kk eu tenho 1,75 , 72 Kilos e é 3200K

recalcule, teu gasto ta superestimado http://iifym.com/iifym-calculator/

Acompanhando.

Mcgrath em off é muito bom, é um ótimo garoto propaganda também. Passa a imagem de ser introvertido, aquele cara que treina no porão, até mesmo um aspecto "bad boy". Fora que tem 2 coisas que a galera admira muito: a vascularização dele é sinistra, olha os braços dele nas fotos. E que ele sofreu uma lesão maior (triceps rompido) e um acidente de carro e perdeu o baço, fora que na história o cara que salvou ele (bombeiro, paramédico, algo assim) falou que se não fosse a estrutura muscular dele, ele teria morrido. Pronto, temos uma baita história e uma superação. Mas ele já foi pro Olympia, 2011 eu tenho certeza, depois eu não me lembro... Só do cara ir ao Olympia já indica que ele foi (ou é!) um BB top de linha.

Isso, postem. E postem também pq a galerinha paga o pau pro Mcgrath, que nunca representou no Olympia, e ninguém fala do Centopani

Parte de cima tão boa que tem 35 cm em 1,78... Memoria muscular, hipertrofiar apenas as pernas, estagnar a parte de cima.. Oh god why Pra não levar ponto de alerta vou dar minha sugestão Reveja sua dieta rsrssrs

Mano, sem querer dizer nada, mas é dificil alguém normalmente estar satisfeito com o shape, poderia postar uma foto? Só por curiosidade mesmo, não irei julgar nem nada, abraços.

Manjadores manjarão

Vamos, devagar, mas vamos hahahha Espero que fique, pq meus palitos não crescem por nada. Se no final crescer 1 cm já é lucro hahahha Quando era pequena minha mãe queria que eu fizesse balé, mas como sempre fui machinho fui fazer karatê. Era pra ter escutado mamis e ter feito balé, hj seria um elástico humano e com panturrilhas lindas Pode passar um pouco pra mim, estou precisando. E meu jovem, não precisa ficar jogando na cara que tem um iphone hahahahahha Acho engraçado que fica uma mensagem automática "enviado do meu iphone"

Muitíssimo obrigado! Já comecei a estudar a parte de mobilidade, e vou dar uma olhada nesse Agile 8

#08-09 Saudações jovens ptelodátilos e ptelodátilas, Semana começando (aehooo!) e muita chuva aqui na terra dos cajus. Não sei vocês, mas durante o final de semana eu me sinto um panda: só sei comer e dormir. Nossa, ontem eu passei o dia todo de boréstia, sem ânimo para nada. Só dei uma corridinha pelo bairro, coisa de 30 minutos, no máximo, e depois morguei no sofá e na cama. Enfim, ao menos estou recuperado. Estou assistindo muitos vídeos e lendo muito nestas últimas semanas que antecedem o > vocês sabem <. Eu já queria começar esta semana, mas como vou viajar no final de semana para casa dos meus pais e isto atrapalharia minha dieta e os horários eu preferi deixar para a próxima semana. Pois sempre que tou viajando estou voltando doente. Embora ache que, desta vez, com o remédio que estou tomando eu consiga segurar a onda. Bom, hoje foi dia de: A Treino simplão, aumentei cargas em quase tudo, fiz um exercício a mais de peito. A resposta do meu corpo está muito boa a este treino. Só não estou gostando de alguns detalhes (ex: treinar stiff e no dia seguinte fazer Deadlift; treinar ombros e no dia seguinte fazer paralelas.), mas acredito que sejam coisas meio complicadas de se lidar. Inevitavelmente você acaba treinando algumas coisas conssecutivamente. Esse final de semana, assisti (de novo) um vídeo do Kai Greenee e vou compartilhar a sabedoria do monge predador com vocês, jovens ptelodátilos. https://www.youtube.com/watch?v=8a0-2Opmyyc Abraços! Edit: Ocorreu um fato curioso. O dono da minha antiga academia veio falar comigo no facebook. Uma grande academia está vindo para perto dela e ele está se sentindo ameaçado, creio eu. Veio perguntar porque eu sumi (eu não treino lá há quase 7 meses, hahah!). Ai eu falei que tava bem. Ele perguntou porque eu sai da academia. Aí eu falei que estava treinando em outro lugar porque lá ficou muito caro pro meu bolso. Ele perguntou onde e eu disse. Aí ele "rapaz, volte pra cá. Vai chegar umas máquinas zero". Aí eu: "Ô betão, não tenho como ficar tirando 90 reais ou mais do meu orçamento mensal só para academia. Até porque meu treino quase não usa máquinas, hehehe. Mas agradeço e desejo todo sucesso do mundo para você". AEHAEOHEOAEHOEHOAE! Edit 2: Para as meninas que pensam em ciclar algum dia: clica aqui.

FOTOS ATUAIS

Não, mas este é meu ultimo mês. Tenho mais 3 semanas apenas.

SaBiih, Reduzir as repetições é uma solução, mas tenha em mente que é temporária. O ideal é identificar o que está estagnando suas cargas (método de progressão meramente linear; falta de exercício auxiliar que corrija ponto falha da execução; pouca explosão em determinado ponto da repetição...) e resolver a partir dai; mas por enquanto, reduzir para 5x3 ou 3x3 + BO é uma forma de manter a progressão e o volume - apenas, repito, tome cuidado para não se iludir: a carga vai ser maior, mas as repetições também ficaram menores... Darkaum, Por ser ABx2 e o número de séries que você está utilizando, o volume para peitoral não está alto. Pode manter como está sem problemas. Quanto ao quadríceps e posterior, geralmente utiliza-se mais volume para o primeiro do que para o segundo considerando o sinergismo: exercícios "focados" em quadríceps ativam muito mais o posterior (agachamento, por exemplo), do que o contrário (RDL, por exemplo, não recruta decentemente o quadríceps). Por isso é recomendável usar mais exercícios para quadríceps, já que o estímulo para posterior também será maior pelo estímulo indireto. Todos os exercícios do treino B podem ser feitos com 3 séries cada, e acrescenta mais algum para Lower, fechando três exercícios (Agacho + Front Squat + RDL; Agacho + RDL + Walking Lunges... e por ai vai). Não será um treino de baixo volume (7 exercícios com 21 séries), mas considerando que dois exercícios são isoladores e há muitos grupos musculares sendo treinados no mesmo dia, não vejo problema algum. Night, Barras Fixas são extremamente versáteis, então fique a vontade para treinar tanto com baixas repetições + progredir carga com acréscimo de peso (3 ou 4 séries de 6 repetições, utilizando alguma forma de aumentar peso externo [cinturão próprio, tornozeleiras, segurar halter nos pés...]) e/ou trabalhar mais com altas repetições (3 ou 4 séries com o máximo de repetições que conseguir). Particularmente, gosto de misturar as faixas de repetições (um treino cada, por exemplo). Quanto à frequência de remadas e puxadas, considerando o desenvolvimento muscular padrão, barra fixa tende a ser um exercício mais equilibrado do que remada para as costas, por isso recomenda-se maior frequência (também há menor desgaste para lombar, por exemplo). Caso você faça parte da minoria que tem facilidade em ganhar largura ("asas largas") mas pouca densidade nas costas como um todo, não seria uma má ideia (ai sim) priorizar as remadas. Abraços