Líderes

Pode até dar... Mas verde e amarelo assim, eu acho difícil. O mais foda daí é ficar no formato do "S", de resto tá sussa.

Já ouviram o termo Geek? Quando tu começa a se aprofundar muuuuuuito num assunto especifico, tu começa a virar Geek. Como por exemplo ser especialista em tênis de LPO, na verdade tu só precisa saber o básico para fazer uma boa compra neh? Então para mim tem um limite entre a diversão e o Geek. Por exemplo, o Quisso é Geek em treinamento e entre ele e eu tem um grande abismo, eu só sei o suficiente para montar o meu treino e seguir em frente, e mesmo assim o básico sobre WSB, sobre outros protocolos sou muito leviano. Outro exemplo é esses fóruns de Hardware, as vezes tu só quer montar um PC básico mas os tópicos são muito Geeks e tu se perde em análises e mais análises.... ad infinitum A internet é um oceano de informação, há 10 anos éramos limitadíssimos em informação e de uma hora para outra estamos atolados nela. A melhor forma de visualizar esse limite Geek de se aprofundar mais e mais em um determinado assunto inesgotavelmente é o filme inception, se você quiser mais e mais informação sobre algo super específico, você vai conseguir e só você saberá qual é o seu limite. O meu limite? O meu limite é aquele conhecimento que eu realmente vá usar.

Mario, um grande FDP!!! Vou botar fogo!!

espero q o bonner n volte para casa de avião nos coments hahahah

segue parte em destaque do artigo, para facil leitura: ..."É importante também salientar, que os principais hormônios diretamente envolvidos na Libido feminina são: Ocitocina, Progesterona, Estradiol, DHEA, Testosterona e DHT. Sim, você leu testosterona mesmo, aquele hormônio conhecido por ser masculino e que quando peço na lista de exames sanguíneos das mulheres, diversos colegas médicos e laboratórios questionam os motivos por ter solicitado, como se este fosse um hormônio que não existisse em mulheres (dá para acreditar em tal absurdo?). A Testosterona é de fato o principal elemento na Libido masculina e feminina. E se não solicitarmos tal mensuração em exames, nunca teremos idéia de seus níveis. E aí que começa o problema… ...Primeiramente, a grande maioria das pessoas desconhece o papel essencial que este hormônio exerce no corpo humano, através de suas funções anabólicas e de reparo celular. São mais de 200 funções, onde uma, apenas uma delas é a tão conhecida estimulação da libido, entretanto o órgão que mais tem receptores para este hormônio em todo corpo é o coração, o segundo é o cérebro e o terceiro são os ossos!... ... Conclusão, a pobre da testosterona “paga o pato”, tem seus níveis livres diminuídos e em grande parte das vezes fica inclusive incapaz de ser mensurada na corrente sanguínea. SHBG se atrela de forma tão intensa com a testosterona, que ao invés de somente proteger o corpo dos remédios de hormônios (pílulas), acaba deixando a mulher praticamente SEM testosterona para atuar em suas células... E como se não bastasse, muitas têm níveis absurdos de estrogênios, justamente hormônio ligado desde a celulite até ao câncer de mana, ovário, útero..." o restante está no site do Dr, autor do mesmo. http://drvictorsorrentino.com.br/mais-um-problema-das-pilulas-anticoncepcionais-varias-geracoes-de-mulheres-que-nunca-saberao-como-sao-suas-verdadeiras-libidos/

Tá aí uma coisa q não concordo nem um pouco. Isso pode ser verdade em esportes onde PREVALECE a performance...agora no caso do BB q o q prevalece é a estética eu não concordo q se não existisse hormônios sintéticos os campeões seriam os mesmos, eu concordo q os campões seriam os mesmos nos 100~200~400 m rasos...na natação...no PL...no LPO...na Ginástica Olímpica... agora no BB duvido muito q seriam os mesmos.

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Na verdade começou com o próprio PSDB, o PT foi lá e só mudou o nome, ambos os partidos tem características assistencialistas.

É agora estamos ferrados mesmo, é Dilma ou Marina. Se ferrem ae. O jeito é criar uma rede terrorista anticorrupção e matar todos os corruptos. #qiviagi

Entendo a necessidade de "se destacar", mas resumir todos os treinos de todos frequentadores de academia a isso é exagero. Tem gente que quer saúde (o que a princípio não lhe destaca na multidão), quer se proteger de lesões (idem), melhorar condicionamento (idem) ou até mesmo ganhar força (idem). Sei que muitos dos usuários de hormônios querem se destacar, mas achar que "quando todos usarem" não vai valer a pena é meio apelação, é só arranjar uma forma diferente de conseguir destaque, porque das duas uma: 1 - ou você está dizendo que o que você atingiu é fácil e qualquer um consegue atingir com os hormônios (e aí você estaria admitindo que seu treino e dieta não fazem diferença alguma, porque seria uma boa forma de você continuar a se diferenciar, fazendo um treino ou dieta melhor que o dos outros usuários) 2 - você tem medo da competição (porque se você se garante, não vai ser o acesso às mesmas opções que vai lhe fazer igual a todos, os melhores são melhores porque conseguem coisas melhor com as mesmas condições dos demais) Em resumo, ouvir argumentos de usuários de AEs contra a liberação de AEs não só acho incoerente, como acho uma prova de que esses usuários não têm convicção nenhuma do que os faz ser diferentes. E só pra não deixar dúvidas, sou contra o uso de AEs (a não ser que o cara ganhe a vida com isso e desde que conheça todos os riscos) e sou contra a liberação dos mesmos, diante da grande possibilidade de dar m... com gente usando sem qualquer orientação, só as m... que vejo o pessoal fazer com suplementos já me dão base para pensar isso.

Vejo há tempos muitas pessoas perguntando sobre a diferenca entre o stano oral e o injetavel e as pessoas sempre respondiam o basico , certa vez eu baixei um livro que nao me lembro o nome que veio com muitos artigos misturados em ingles e li a um tempo atras , desde entao tenho procurado pelo artigo e finalmente achei , creio que seja um artigo MUITO interessante e inedito que vai mudar bastante a perspectiva do pessoal que faz o uso de AEES aqui no brasil e vai mudar as estruturas em seus proximos ciclos , um artigo muito interessante , e para mulheres tambem , vou resumir aqui pois é um pouco grande e quem tiver tempo leia abaixo! Adaptado e Traduzido por Andre Rizzuti Fontes: 1. Neural Androgen Receptor Regulation: effects of androgen and antiandrogen. Lu S, Simon NG, Wang Y, Hu S, J Neurobiol 1999 Dec; 41(4):505-12 2. Endocrinology. 1990 Feb;126(2):1229-34. Xu X, De Pergola G, Bjorntorp P 3. Endocrinology. 1984 Jun;114(6):2100-6. 4. Can J Vet Res. 2000 Oct;64(4):246-8. 5. J Am Vet Med Assoc. 1997 Sep 15;211(6):719-22 6. MacDonald PC, Madden JD, Brenner PF, Wilson JD, Siiteri PK 1979 Origin of estrogen in normal men and in women with testicular feminization. J Clin Endocrinol Metab 49:905–916 7. Agents Actions. 1994 Mar;41(1-2):37-43. 8. Sex Hormone Binding Globulin response to the Anabolic steroid: Stanozolol: Evidence for its suitability as a Biological Androgen Sensitivity test. J Clin Metab Endocrinol 68: 1195, 1989) 9. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism Vol. 87,No. 2 530-539. An Effective Hormonal Male Contraceptive Using Testosterone Undecanoate with Oral or Injectable Norethisterone Preparations Axel Kamischke, Tanja Heuermann, Kathrin Krüger, Sigrid von Eckardstein, Ilka Schellschmidt, Alexander Rübig and Eberhard Nieschlag Institute of Reproductive Medicine of the University (A.K., T.H., K.K., S.V.E., E.N.), D-48129 Münster, Germany; and Schering AG (I.S., A.R.), D-13342 Berlin, Germany 10. Non-sex hormone-binding globulin-bound testosterone as a marker for hyperandrogenism DC Cumming and SR Wall J. Clin. Endocrinol. Metab., Nov 1985; 61: 873 - 876. 11. Menstrual Irregularity in Women with Acromegaly G. A. Kaltsas, J. J. Mukherjee, P. J. Jenkins, M. A. Satta, N. Islam, J. P. Monson, G. M. Besser, and A. B. GrossmanJ. Clin. Endocrinol. Metab., Aug 1999; 84: 2731 – 2735 12. JAMA. 1989 Feb 24;261(8):1165-8 Publicado no meso-rx Escrito por ANthony Roberts , o artigo trata da diferenca entre o stano oral e injetavel , que basicamente é o mesmo composto porem alterando os resultados de acordo com a sua absorcao no organismo , o stano injetavel age de certa maneira com uma segunda passagem pelo figado pois ja esta sendo injetado direto na corrente sanguinea o que faz com que a retencao de nitrogenio seja maior , ou seja quem objetiva uma construcao muscular maior durante o ciclo pode ter mais proveito do stano injetavel! Eu (HB) particularmente recomendaria entao nesse caso o stano injet para ciclos mais simples usando o stano apenas com um ester de testo... e claro cada caso e um caso entao tem de avaliar melhor o ciclo do usuario. Ja o stano oral tem uma absorcao diferente tendo que passar por metabolismo tanto no intestino como no figado , porem essa passagem pelo figado , mais conhecida como metabolismo de primeira passagem , interage com as substancias que causam o declinio do SHBG que ligado a testosterona impede que ela libere seu potencial anabolico , com o declinio do shbg os niveis de testosterona livre serao incrementados o que potencializara o anabolismo , portanto eu ( HB) aconselharia o stano oral em ciclos onde drogas mais anabolicas como um ciclo mais estruturado com um ester de curta/media/longa acao , com outras drogas mesmo 17aa ( claro controlando a aminotransferase ) e pricipalmente compostos como a trembolona o que maximizaria o aproveitamento da droga. Por esse motivo tambem MULHERES sao aconselhadas a usar o stano injetavel pois este declinara menos o SHBG e os colaterais androgenicos , como voz rouca , hipertrofia do clitoris , nascimento excessivo de pelos entre outros sejam menos brandos do que com a utilizacao do stano oral! Bom isso foi apenas um resumo , abaixo encontrara o artigo mais completo , vao gostar! Um grande abraco! A discussão dos fármacos a seguir é apresentada apenas para informação. Nada aqui é para tomar o lugar de aconselhamento de um profissional de saúde autorizado. Consulte um médico antes de tomar qualquer medicação. Anthony roberts E eu tenho certeza que você sabe a diferença entre orais e injetáveis, mas faça um favor a si mesmo e lêia este artigo, porque eu vou explicar algumas coisas aqui que você pode usar em seu próximo ciclo. Na verdade, eu vou explicar como você pode usar Winstrol (Stanozolol) ou como uma oral ou injetável, e começar um jogo muito diferente dos efeitos da mesma droga, dependendo da via de administração que você optar por utilizar. Primeiro, vamos repassar as noções básicas do stano , então estamos todos na mesma página aqui. Winstrol ( stanozolol ) é um esteróide derivado da estrutura base da diidrotestosterona (DHT). DHT é apenas a testosterona, que foi 5alpha reduzida, o que significa que teve o vínculo C4-5 dupla removidas por dois átomos de hidrogênio. Isso é muito interessante de um produto químico / ponto de vista biológico. Uma vez que esta ligação é removida, a testosterona se tornou DHT, e DHT é o andrógeno mais potente do corpo. DHT tem uma série de efeitos benéficos que são mais acentuadas do que o hormônio original. DHT é capaz de aumentar a proliferação do receptor de andrógeno por quase 24 horas completas (1) DHT também tem efeitos profundos sobre o Sistema Nervoso Central (SNC), e é por isso que vemos muitas vezes o nivel de agressao aumentar em atletas que estão usando derivados de DHT como Masteron (que tem uma classificação baixa deceivingly na relacao anabólico e androgênico). Como um benefício adicional, DHT não pode aromatizar (converter através da enzima aromatase) em estrogênio. É também de realçar que a versão injetável de Winstrol é realmente a mesma coisa, exatamente como o pó-Stanozolol oral que é apenas micronizada em suspensão na água (ou às vezes de petróleo). Então o que temos em Winstrol é DHT com duas modificações, acrescentou um c17 a metilação, e um grupo muito estranho "pyrazol". A metilação c17 foi adicionada para permitir que Winstrol sobreviva a ingestão oral e a posterior primeira passagem pelo fígado. O grupo pirazol é um pouco estranho, o que isso significa para você e eu é que ele tem um outro "anel inteiro" ligado ao anel de quatro "Steran" Núcleo de DHT. Tome um olhar sobre a parte inferior esquerda das duas moléculas abaixo, e você notará que Winstrol tem um ciclopentano acrescentado (5 lados) grupo (o grupo pirazol): DHT Winstrol Quando realmente paramos para dar uma olhada no Winstrol, a classificação anabolica deste produto é muito elevada (320% de testosterona) em comparação com a ação androgênica (30% da testosterona). Apesar disso, Winstrol é realmente uma droga decepcionante para os ganhos de massa. O que se costuma ver com essas coisas é que alguns ganhos de força bastante decentes e alguma perda de gordura boa, se o usuário não é muito descuidado com sua dieta. E poucas pessoas relatam grande perca de gordura com stanozolol . Embora muitas drogas que se ligam firmemente ao receptor de androgênio são suspeitos de expor os seus efeitos, pelo menos alguns de seus lipolíticos (queima de gordura). Efeitos por afinidade de ligação ao receptor. Os efeitos dos andrógenos sobre a regulação da lipólise em células precursoras adiposas. (2), Winstrol continua a ser uma potente droga de cutting, apesar do fato de que ela tem uma habilidade AR relativamente fraca (3). O que isto me diz é que há alguma coisa acontecendo com relação ao mecanismo de ação do Winstrol, que não envolvem efeitos do andrógeno mediados pelo receptor. Ainda assim, Winstrol é um composto muito potente para aumentar a síntese protéica (4-5). Como discutido anteriormente, é derivado do DHT, e DHT é conhecido por ter efeitos ant-estrogênicos (6) e Winstrol em si também tem propriedades anti-progestenicas (pelo menos em alguns casos, em que pode "bloquear" o receptor) (7) . Então eu acho que é seguro dizer que algum aspecto de rigidez que você pode encontrar em sua compleição física de Winstrol é por causa de sua capacidade de inibir a progesterona, estrogênio. Infelizmente, uma vez que é 17aa, também é tóxica ao fígado, especialmente mais quando você injeta-lo e ele está sujeito ao que é conhecido como a "primeira passagem" através do fígado. A diferença entre tomar Winstrol oral x injetável, embora tecnicamente seja mesmo fármaco, é como e quando seu corpo ira metaboliza-lo. Quando você consome um medicamento por via oral, a droga é absorvida pelo trato gastrointestinal, onde ela passa através da veia porta no fígado, onde alguns medicamentos são metabolizados. Esta "primeira passagem" pode significar que apenas uma parcela determinada da droga atinge corrente sangüínea seu corpo. Como discutido anteriormente, um 17aa foi anexado a Winstrol para permitir que uma parcela considerável possa sobreviver a este metabolismo. O Metabolismo de primeira passagem pode ocorrer em ambos os intestinos eo fígado, e quando isso acontece pode variar com diferentes drogas. Metabolismo de primeira passagem realmente ocorre em seu intestino para algumas drogas e no fígado para os outras. Depois de ter sido metabolizada, ele entra na corrente sanguínea. É importante notar que quando o sangue é metabolizado no trato gastrointestinal, o sangue que deixa o trato gastrointestinal não vai direto ao coração, mas na verdade ainda passa através do fígado através da veia porta hepática e então finalmente retorna para a circulação através da veia hepática . O fígado é a unidade do seu corpo de filtração, e remove grandes quantidades de nutrientes, toxinas perigosas e outras substâncias do sangue. Então, como você pode ver, quando você toma um esteróide oral, tal como Winstrol, passa por um metabolismo de primeira passagem em ambos os intestinos, bem como do fígado. Alguns medicamentos podem ser absorvidos, mais ou menos totalmente intactos, após apenas a atividade metabólica de grau moderado, enquanto alguns são absorvidas somente depois de muito extensa atividade metabólica. Uma vez que é através deste primeiro passo, uma determinada droga, em seguida, circula no sangue até que seja adquirido por outro tecido, como músculo esquelético. Agora, se a droga atinge o fígado de novo, ela pode sofrer o que é habilmente conhecido como "segunda-pass" metabolismo. Claro que, no caso de Winstrol, uma versão injetável está disponível, e quando comparamos as versões orais e injetáveis de Winstrol e seus efeitos no seu corpo, eu acho que há algumas diferenças surpreendentes. O injetável é (naturalmente) colocado direto em sua corrente sanguínea e passa apenas a medida menos extensa do metabolismo de segunda passagem, enquanto os orais devem suportar no intestino e no fígado sobre a sua primeira passagem antes de acabar em circulação. Agora, aqui é a parte interessante: Quando você injetar Winstrol, em vez de tomá-la oralmente, você realmente obtera maior retenção de nitrogênio (4) (e, portanto, podemos inferir, que mais tecido muscular sera construido). Então, se você está tentando usar Winstrol para construir novo tecido muscular, a versão injetável vai ser muito superior à versão oral. No entanto, existem algumas vantagens que a versão oral tem e o injetavel nao, incluindo uma "sinergia" possível com outras drogas, mas só (principalmente) quando tomada oralmente. Enquanto no fígado, sobre a sua primeira passagem, Winstrol é exposto a uma variedade de enzimas e proteínas. Para entender como uma sinergia entre Winstrol e outros esteróides pode ser possível, um pouco a fundo sobre a ligação da hormona sexual Globulina (SHBG) é necessário. Para os nossos propósitos aqui, tudo o que precisamos saber é que SHBG é uma glicoproteína produzida no fígado, que se liga à testosterona e a torna biologicamente disponível para fazer todas as coisas que queremos fazer-como a construção muscular. Ela serve para o transporte de testosterona por todo o corpo, mas enquanto ela permanece ligada a testosterona, a testosterona não pode exercer seus efeitos anabólicos. Como você pode perceber, uma parcela muito grande de testosterona em seu corpo está ligado à SHBG. Não seria ótimo se pudéssemos ter um SHBG menor? Com Winstrol podemos. Uma dose oral e bastante conservadora .2mg/kg de Winstrol tem sido mostrado para reduzir SHBG por cerca de 50%. (8) Para mim (£ 200) isso significaria que eu precisaria somente cerca 18mgs/day para liberar metade da minha testosterona do SHBG , obrigado! Para o meu onipresente e "bodybuilder de 100 kg" hipotético - 20mgs só , seria necessário (ele é £ 220 para o metricamente prejudicada entre nós). Agora, com menos SHBG flutuando em mim, meu ciclo de esteróides anabolizantes será mais eficaz, certo? CORRETO Mas por que podemos apenas esperar que haja uma dramática redução da SHBG com o oral? Bem, obviamente, estamos aproveitando a primeira passagem pelo fígado, onde podemos ter nossos Winstrol interagndo com SHBG onde é produzida no fígado, ... sem ir através da corrente sangüínea em primeiro lugar. Quando tomamos uma olhada em um estudo feito comparando o injetável versus oral, descobrimos que a versão oral na 70mgs/week (10mg/dia via oral) é mais eficaz no que afectam os níveis de SHBG 400mgs/week dada através de uma injeção! (9) No presente estudo, o undecanoato de testosterona foi daoa em uma dose constante, juntamente com norestisterone (o que aumenta a SHBG). O que vemos é que quando norestisterone é administrada oralmente, ela produz um efeito muito maior sobre a SHBG, que quando é administrado através de uma injeção. E este é mesmo quando as doses de injetáveis são 4x mais! Aqui está um gráfico que ilustra exatamente o que eu estou falando neste estudo, que acho que sugere fortemente que a versão injetável de drogas, quando comparado com a versão oral, terá muito longe, tanto de um efeito sobre SHBG: Grupo I (Black Circles): injeções de 200 mg na semana Neste estudo 0, 6, 12 e 18 injeções de mais de 1000 TU mg na semana estudo 2, 6, 12 e 18 (T janela livre). Grupo II (White Diamonds): Injeções de 1000 TU mg com 400 mg na semana Neste estudo 0, 6, 12 e 18. Grupo III (Grey Praças): Injeções de 1000 TU mg em semanas de estudo 0, 6, 12 e 18 combinado com o diário oral 10 mg de acetato de noretisterona (Nete) da semana 0-24 (9) Claro que, neste estudo, eles estão olhando para as versões orais vs injetável de SHBG aumentando a droga, mas o que podemos tirar é que a interação com os compostos SHBG oral é muito mais pronunciada do que com os injetáveis. Então vamos dar uma pequena quantidade de Winstrol com nossos ciclos, e liberar o potencial anabolico de alguns desses esteróides que estamos usando, né? CORRETO A menos, claro, estamos falando de mulheres aqui ... Estive recentemente sendo questionado por que eu recomendo que as mulheres usam a versão injetável de Winstrol em vez da oral. Perguntaram-me esta pergunta por alguém, que eu assumi , tinha uma amiga que estava pensando em usar Winstrol. Então eu percebi que estava totalmente errada, não sobre o Winstrol, mas sobre o motivo por trás da pergunta. Você vê ... eu vi uma foto do homem que primeiro me fez essa pergunta, e é prontamente aparente para mim que ele provavelmente não sabe realmente sobre qualquer mulher. Mas ainda assim, sua pergunta é válida e merece ser repetida e respondida aqui. Eu recomendo que as mulheres a evitem a versão oral deste produto pelo mesmo motivo que os homens acham que isso lhes dá uma maior sinergia e efetividade em seus ciclos. Quando SHBG é reduzida em mulheres, há mais de testosterona livre flutuando. E, como vimos, a oral vai afetar SHBG exponencialmente mais do que a vontade de injetáveis. Quando menor SHBG nas mulheres, vemos uma forte correlação positiva com hiperandrogenismo (10), e hirsuitism (crescimento anormal de pêlos no corpo), bem De fato, a testosterona sem SHBG-bound pode realmente ser a característica definidora para a identificação hiperandrogenismo nas mulheres. Além disso, contribui para a diminuição de SHBG, irregularidade menstrual (11). Finalmente, e (parcialmente) Curiosamente, também vemos uma maior incidência de acne e aumento do clitóris, quando a versão oral de Winstrol é usado por mulheres, em vez de o injetável. As razões para isso são óbvias Quando aumentar a testosterona livre, diminuindo SHBG, que aumentam a quantidade de testosterona, que é capaz de ser reduzida para 5 DHT. DHT é o principal culpado para a acne induzida por esteróides, e também é o hormônio responsável pelo crescimento dos órgãos genitais externos. Obviamente, é por isso que vemos o aumento do nível de hipertrofia do clitóris, assim como acne quando Winstrol oral é utilizada por mulheres. Podemos ver também o aumento da acne quando os homens usam Winstrol oral, mas esses efeitos são relativamente pequenos, quando uma dose inicial de 2mg/kg, está sendo usada para aumentar a eficácia de outros esteróides em um ciclo. Esta não é uma carta branca para ir usando Winstrol por um período prolongado de tempo, sob a desculpa de que está aumentando a eficácia global do ciclo. Estanozolol tem algumas das piores toxicidade do fígado (hepatotoxicidade) de qualquer esteróide oral em mg por mg de base. Além disso, seus efeitos deletérios sobre o perfil lipídico (colesterol) também são muito pronunciados, mesmo em doses baixas 6mgs/day de Stanozolol pode diminuir o HDL (bom colesterol) por 33% e aumentar o LDL (colesterol ruim) em 29% (12 ). E sim lily voce pode beber o winstrol!

mais uma desse cara, caralho vei asuhahuauhauhhua por isso o pessoal daqui é tão zoado pelas outras comunidades afora auhhuauhahuauh caralho uhauhauhauhauh mds

"90 min pós aej, cortisol esta alto" idai? é benefico, maior queima de gordura. alias, se vc faz um refeição completa pos aej, o cortisol já abaixa. ele disse que aej queima 5g de gordura a mais que o normal 5g x 120 ( 4 meses) 600g A MAIS, de queima de gordura comparado com o outro que ele citou. imagina usando algumas substancia que ajudam na mobilização de gordura no aej ????

Aguentar com a carga colocada na barra Se vc não consegue uma amplitude bacana, o mais correto é fazer um deload e ir subindo a carga e reparando se não compromete a execução.

pros comedores de plantao

Esse é o problema quando se pensa em treinar músculo ao invés de movimento... quer ver quantos músculos são utilizados em alguns movimentos? Apoio (exercício) Alvo Peitoral maior Sinergista Deltóide anterior Tríceps braquial Serratus anterior Coracobraquial Bíceps braquial, cabeça menor Estabilizador Músculos abdominais Flexores do quadril Core Isso, obviamente, em condições ideais onde a técnica é monitorada e a carga é leve. Em cargas maiores, as coisas ficam ainda mais divertidas.

Artigo: organize o treino de Jiu-Jitsu e melhore seus resultados nas competições Escutamos sobre diferentes tipos de treinos, periodizações e estímulos; Saber organizar isso tudo não é fácil, saber organizar e fazer com que um treino não concorra com o outro é mais difícil ainda. Os treinos sempre têm que somar, para assim causar um efeito positivo no treinamento. Se você passar do ponto, ou fizer um treino que “não combine” com o anterior, o rendimento cai ao invés de subir. Por isso, temos que ter muito cuidado na organização do nosso treinamento. Ítalo Vilardo ressalta a importância em organizar os treinos para obter melhores resultados (Foto arquivo pessoal) Sempre quando falo em preparação física, dou ênfase na periodização do treino, e no macrociclo a ser feito naquele período. Para explicar melhor, vamos dividir os treinos em 5 modalidades: Treino físico, composto por musculação, treinamento funcional, levantamento olímpico e qualquer exercício especifico. Treino técnico, feito dentro da modalidade de luta, aprendendo e lapidando movimentos e posições. Treino de luta, a própria luta em si. Os outros dois, por incrível que pareça, são os mais importantes: Alimentação e descanso; sim, isso faz parte da rotina do atleta, deve ser levado em consideração e encarado com muita importância, pois sem os dois nada faz efeito. Definir o calendário competitivo é fundamental para termos o controle de todo o treinamento. Precisamos saber quantos dias disponíveis, dias perdidos (viagens, por exemplo) e competições teste teremos dentro do macrociclo. Com essas informações, vamos montar todos os ciclos de treino. Traçar os objetivos físicos é fundamental para o sucesso do trabalho. Ganhar massa magra, perder peso, subir de categoria, melhorar a potência, ganhar resistência… Isso tudo influência na montagem do planejamento geral do treino físico. E é isso o que determina o que será feito nos treinos técnicos e de lutas. A partir daí montamos as estratégias para se chegar ao objetivo final e dividimos o planejamento em blocos de treino. Cada bloco tem um objetivo a ser traçado e o corpo vai reagir conforme planejado. No planejamento de força, por exemplo, o objetivo principal é aumentar a força do atleta, a massa magra acaba subindo (com isso o peso corporal sobe também) e é normal que o atleta se sinta mais lento e canse mais rápido que o normal. Os efeitos no corpo que o treino físico causa também devem ser levados em consideração, pois precisamos disso para o planejamento dos treinos técnicos e de luta, caso contrário vamos criar concorrência ou regredir ao invés de evoluir. Se eu sei que o atleta está ficando mais forte, porém mais lento e pesado, não posso querer montar um treino de potência ou que exija dele muita movimentação. Pois essa resposta ele não vai conseguir me dar. Nesse período, no caso, faríamos treinos técnicos bem refinados, buscando uma qualidade técnica (de certa forma fazendo com que o corpo dele se ajuste a massa que ele ganhou também), testando e aprendendo posições novas. E no treino específico de luta, a intensidade deve ser menor, com um pouco mais de volume, fazendo uma característica mais aeróbica. A alimentação e o descanso se tornam fundamental para que o corpo consiga aproveitar o máximo dos treinos físicos. Costumo incluir períodos de descanso nas minhas planilhas, onde a orientação é comer e dormir. Atletas iniciantes no meu sistema de treino costumam achar isso estranho, mas depois se acostumam. Saber organizar e combinar o treino técnico com o treino de luta também é fundamental. Devemos tentar aproveitar o que foi visto no treino técnico, controlando o volume e a intensidade do treino de luta. A transição entre os blocos de treinos deve ser feito com maior cuidado, qualquer erro pode fazer o atleta perder os lastros ganhos ou perder tempo de treino, tendo que ajustar todo o macrociclo novamente. E no alto rendimento isso faz total diferença. Ao final do ciclo competitivo, ou seja, após a competição principal, vem um período bastante importante e muitas vezes ignorado: o período de transição. Nele tudo é reavaliado, o atleta é mantido em um nível de treinamento pré-determinado e novas estratégias são pensadas. Quanto melhor for montado e executado o período de transição, melhor será a execução e melhor será a resposta do próximo macrociclo. Além disso, sempre explique tudo ao seu atleta, para que ele saiba o que esta acontecendo. Uma dica simples é enviar uma cópia da planilha ao atleta e colocar um quadro de avisos na academia, onde será exposto o treino diário. Organizar, estruturar e estudar. Tudo sempre conspira contra, os fatores externos são inúmeros, eliminar possíveis erros pode fazer toda a diferença. *Ítallo Vilardo – Preparação física especializada em esportes de combate. Fonte: www.itallovilardo.com @itallovilardo

Oi, Alterei a minha dieta, que já começo a seguir as mudanças hoje. Ela passou de (C/G/P) 300/70/185 para 315/67/186, apenas 37kcal a mais, e dessa vez por apenas 1 semana. A dieta que eu pretendo seguir essa semana está aqui. Ontem cheguei em casa e tinha brócolis me esperando

Dilma teve votação expressiva no nordeste sim, mas só perdeu no sul com alguma diferença, no centro-oeste foi praticamente empate e na região considerada a mais "importante" do país que é o sudeste ela ganhou. Nordeste sozinho não elege presidente, Dilma não ganhou apensas por causa do nordeste e não esta a frente das pesquisas apenas por causa do nordeste, parem de ser idiotas preconceituosos, esse ar de superioridade que alguns "sulistas" tem chega a ser repugnante.

portos em cuba e etc.

Cada um vive do jeito que quer, para ser ou não notado. Não importa, isso é de cada um.

Às vezes observo alguns atletas russos e eles parecem tão simples e humildes no quesito treinamento que me pergunto se algum dia algum deles leu algum artigo ou algo mais aprofundado. Se bem que lá a cultura de treinos de força é tão enraizada que os treinadores já devem dar esse suporte para eles desde novos, depois é só ir adaptando o que funcionou melhor e seguindo com os resultados. Achismo meu, somente. Sobre o vídeo do Candito, concordo 100%. O que vejo é um clubinho no powerlifting que se você criticar um agachamento alto ou uma competição com equipamentos multi panos você é taxado de hater, babaca, powerlifter de internet e outras coisas do tipo, como se todo mundo tivesse que concordar com tudo e ninguém pudesse expressão sua opinião sem ser um competidor de nível mundial. Imagina se pra comentar futebol, UFC ou automobilismo fosse igual, mas não, isso todos comentam, criticam, muitas vezes sem ter conhecimento técnico e ninguém fica brabinho. Tá competindo? Tá se expondo ? Beleza, você está aberto a críticas, simples. Quando eu posto meus vídeos no youtube, estou abrindo espaço para quem quiser criticar ou opinar, se eu não quisesse isso eu não postava vídeo ou bloqueava os acessos dos mesmos. Acho que existe muita birra e cada um puxa a sardinha para o seu lado ou federação, mas em público há aquela falsidade de "todos somos amigos, toda federação deve ser respeitada, toda competição é válida". Lembrando que falo aqui e críticas e opiniões, não de falta de respeito, que são coisas bem diferentes. Me lembro por exemplo dos 1000kg do Zahir, quando bateu o recorde do Dan Green. Meio mundo criticou o agachamento dele, que foi claramente bem alto, mas aí surgiram pessoas dizendo que só os juízes poderiam saber isso, que criticar não era coisa de atleta e mais algumas coisas. Tudo bem, todos tem uma opinião, mas cada pessoa como espectador e fã do esporte pode emitir a sua e criticar a arbitragem sim, assim como todo mundo que acompanha futebol já criticou um impedimento ou pênalti dado por engano. Se o esporte quer ser reconhecido, tem que lidar com essas coisas que a popularização traz, se não vai ficar sendo sempre um clubinho fechado. Nesse ponto também acho muito boa a IPF. Competições 100% RAW atraem mais público e facilitam a entrada de novos atletas. Até o treino RAW se torna muito mais simples que um equipado, você pode treinar em casa sozinho com um power rack sem precisar de três mamutes para te vestir um macaquinho ou camisa de força. Além disso as marcas e recordes são mais próximos da realidade e estimulam mais pessoas a competir. Por exemplo, vários aqui tem totais cerca de 100-120kg menores que o Candito, que hoje é um top IPF. É muita diferença ainda, mas nada se compararmos a outras federações. Garanto que muito cara com potencial mas sem conhecimento do esporte ao ouvir falar de supinos de 300kg simplesmente se desestimulou por pensar que nunca teria chance de chegar nesse patamar, sem saber que o cara que fez 300kg fez em multi ply e tem um supino raw pior que o seu (aqui no RS já vi isso). Outra coisa que noto é que as marcas da IPF hoje estão muito próximas dos recordes mundiais RAW, aquela lista que engloba todas as federações. Por exemplo, o Ray Williams com seus 412.5kg não é tão distante dos 460kg do Malan. Será que o Malan faz essa carga sem faixas? Não sei, eu nunca vi ele agachando pesado sem faixas, se alguém souber posta aí. O Pozdeev tem um recorde terra de 404kg na 110kg com deadlift bar, mas em treino faz 360kg com uma barra convencional e parece estar bem próximo do limite dele. Enquanto isso Krzysztof Wierzbicki tem um terra de 372.5kg na 93kg da IPF com uma barra Eleiko que mal flexiona... Enfim, só algumas opiniões minhas.

HUAUHAHUahuahuAUHAUH

Bom pessoal, agradeço sinceramente as manifestações sobre o campeonato: FabianaF, pedrolsen, DouglasOliveira, Faabs, Eduardo90, _Dan, debew, Crespo1978, arkham, ParaF4L, AAugusto, Diemag e SilvaB, Palito, Hellgod, proxy, Leticia Lelis, Saamuca, Nigth e a todos os outros que já passaram por este diário. Agradeço também a ajuda direta das dicas de treinos, posturas, e protocolos que foram primordiais para a minha evolução de cargas que levou a esta humilde vitória no campeonato. Este campeonato foi de certa forma, um tanto quanto amador, de forma que minha melhor performance ficou comprometida por alguns parâmetros: - Falta de aquecimento adequado para as repetições. - Barra de apenas 1,80 m . - Banco fora de padrão. - Anilhas descalibrada ( estimo que eram mais pesadas em até 2-3%). Não é choradeira, mas estimo que eu poderia fazer 1RM com 120 kg sem dificuldades em condições ideais. Mas isto não vem ao caso! Se eu voltar no tempo, a exatos 4 meses da data de hoje, lembro que eu não conseguia ter uma noite tranquila de sono sem sentir dores agudas no ombro. Sinceramente, na época eu já estava em fase de construção do meu Power Rack e achava que eu não iria utiliza-lo. Era praticamente impossível fazer uma repetição no supino com 10 kg de cada lado. Achava que praticar exercícios com pesos seria completamente inviável para mim, pelo resto da vida. Este campeonato teve um significado especial para mim neste sentido, de superação pessoal e confirmar novamente que qualquer coisa que você acredite de verdade é possível. Deixo aqui as minhas palavras e retorno com um novo título para o diário, assim como o treino de ontem. Por enquanto é isto. Abraço a todos!!!

Listão de exercícios usando o peso do corpo Lista de exercícios para implementar a sua rotina de trino com peso corporal. Classificados em categorias e subcategorias. Categorias: puxar, empurrar, mistos puxar/empurrar, pernas, core, mistos geral. Subcategorias: vertical, horizontal, pliométricos, estáticos. Puxar: (16 exercícios) Foto - One arm chin-up - Foto - Pull-up - Foto - Wide-grip pull-ups - Foto - Close-grip pull-ups - Foto - Archer pull-ups - Foto - Rope climb - Foto - 10 Typewriter pull up - Foto - Inverted shrug - Foto - Walking pull-up - Foto - •Horizontal: •Pliométrico: Empurrar: (40 exercícios) Foto - http://www.youtube.com/watch?v=AFkZwsSlYIw Single bar dips - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=JB91Wi1lTzg Single bar dips (with under grip) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=2IsVaZDbca4 Bench dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=G9mZE9UE3HA Ring dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=I_7rR3X-gdg Bulgarian dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=9mKyrPmmPt0 Russian dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=TdMOTkBU-2U 20 Korean dips - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=L0mrC1c597c Korean dips (with under grip) - Foto - Vídeo Pike press - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=qIXBiBQgigI Headstand push-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=xZXczPbOqIw Handstand push-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=gGKq91w8CQA Hand walk - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=Fj_aA2yjAw8 •Horizontal: •Pliométrico: Mistos puxar/empurrar: (3 exercícios) Pernas: (23 exercícios) Foto - https://www.youtube.com/watch?v=LjY25jL_avs Box jumps - Foto - Vídeo Single leg box jumps - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=ZEeADJ44ekg Jumping lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Kw4QpPfX-cU Assisted squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=OuR_Fp7AB0c Squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=xDdSZmWNYQI Pistols squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=M3zbtsZ1zbw Shrimp squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rjqBHxEK0rY Lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Z2n58m2i4jg Walking lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=YYWhkctnP2o Side lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=FUX6Pz8vV0s King deadlift - Foto - Vídeo One leg deadlift - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mG-Stc3c7N0 Glute ham raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=-vDLLj-TMWE Standing calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=VcaAVYEcRWA Calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=VGq8YzBsrjw One leg calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=vIdyCvwfP_g Hip thrust (floor) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mH4A1DkTleg Single leg hip thrust (floor) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=TEePqIze5AY Single leg hip thrust back elevated - https://www.youtube.com/watch?v=wA3tN2roS6k Single leg hip thrust on benchs - https://www.youtube.com/watch?v=ZkH3JAxAgCs 20 Rear-Foot Elevated Split Squat - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=NE9zjAmGClU Horse stance - Foto - Vídeo Core: (33 exercícios) Foto - https://www.youtube.com/watch?v=UB2z0YiREsk L-sit - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=S9oWkeqIVAU L-sit full - Foto - Vídeo 10 V-sit - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=GbZeD4q_cSE Straddle sit - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=L4VFcZLDpsA Frozen v-sit - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=hrEYKnpTTyE Knee plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=tAsf3IE3-bw Plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw Side plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Tm1QxM9lehY One arm one leg plank - Foto - Vídeo Reverse Plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=STCe7-aZ-o8 20 Back bridges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=6lhZpOKk3oo Wrestling bridge - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=14E3WK1pSBU Cutch flag - Foto - Vídeo Human flag - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=JmHtLycyIvQ Sit-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=YUnAWuDVDHA Decline sit-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=QhGU5cmNZds Russian Twist - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=KtDH26PvGV4 Hanging leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=RQds_kvhEHo One arm hanging leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=02uNQD7F3hA Hanging single leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=O72XVvAqtkk Straight leg-raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rmc94Hi1Y0A Knee leg raises - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=hdng3Nm1x_E L-sit walk - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=UXwNBdyEewg Windshield wipers - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=ZZeOqM7zt3U Windshield wipers on ground - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Fuccu9GFO6g Side oblique crunch - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=CMJA332bfs0 Oblique floor crunch - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=QxaKQG-gmPY Dragon flag - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo Back hyperextension - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=PPMh6lrG5mk Reverse hyperextension - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=272JVme7kRs Montain climbers - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=DyeZM-_VnRc 30 Hanging knee to elbows - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=T1Bkdgy65ME Mistos geral: (36 exercícios) Foto - Vídeo Tuck front lever - Foto Advanced tuck front lever - Foto Straddle front lever - Foto One leg front lever - Foto Half lay front lever - Foto Back lever - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=xCivCk6H_Ws Tuck back lever - Foto Advanced tuck back lever - Foto Straddle back lever - Foto One leg back lever - Foto Half lay back lever - Foto Elbow lever - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=13KFoTNH06U One arm elbow lever - Foto - Vídeo Planche - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=n-fghjEe5Tk Frog stand - Foto Tuck planche - Foto Advanced tuck planche - Foto Straddle planche - Foto Burpees - Foto - Vídeo One leg burpees - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=YoSJiX8WEts Bridge to stand - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=Pd0BU1ia_Hs Spiderman pushup - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=fKBeHALPsSU Aztec pushup - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=mE0zgU57J9U Tornado pull-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=-YmafBVsiV8 Jumping jacks - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=dmYwZH_BNd0 L pull-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=1Mruj-bZlAo 10 L chin-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=X4JVVSghqLE Handstand press - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=tEy5-dQVUk0 Standing Straddle Press Handstand - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=olR47A-UOYU L-sit to handstand - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=Vn3rgdmsV4U L-sit to handstand (on parallettes) - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=rcIkkK4_wgs L-sit to handstand to straddle planche - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=6mvDHVQrEaQ Front lever to muscle-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=BJY5LQIGoV4 Front lever to muscle-up to straddle planche - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=r1Tn3pCGfdY Manna - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rX4zPm95dAY Total de 151 exercícios (por enquanto). ----------- Qualquer erro, qualquer crítica, sugestão, apontem. Postem também exercícios para eu ir adicionando (coloque junto com o nome: foto e vídeo). Atualizarei sempre que possível. Abraço galera! \õ *última edição dia 09/03/2013.

Oi, O Canal do Omar Isuf tem algumas entrevistas legais com o Alan Aragon e agora ele começou uma série com o Dr. Brad Schoenfeld, que eu pretendo ir traduzindo quando conseguir tempo. A primeira está aqui: Na introdução, ele diz que o Brad é um dos experts em hipertrofia que existe, com mais de 50 estudos publicados. Ele é Dr e também treina. O Brad começa contando que ele iniciou a carreira como fisiculturista natural e ganhou algumas competições (em 1:18 tem uma foto) e competiu por 8 anos. Ele é professor universitário e chefe de um departamento de pesquisa. A vida dele é estudar como a hipertrofia acontece e como melhorar isso. O estudo mais popular do momento é o Powerlifting vs Fisiculturismo onde ele avaliou os efeitos de uma rotina de powerlifing com uma de fisiculturismo para o ganho de massa muscular e força, ele acabou de publicar um estudo sobre descanço entre séries, fez análises sobre horários ideais para proteína e outro que acabou de ser aceito sobre fequência das refeições, então ele tem estudos em nutrição também. E está trabalhando em parceiria com Alan Aragon. O Omar pede para o Brad explicar sobre o estudo PL vs BB porque as pessoas frequentemente pergunta se é possível ganhar tanta massa muscular treinando para força quanto nos treinamentos normais de hipertrofia. O Brad explica que o estudo comparou uma rotina clássica de powerlifting, altas cargas, bastante tempo de descanço entre séries, treinos de compor inteiro de forma que não haja muito estresse metabólico enquanto a rotina de fisiculturismo foi feita para aumentar o estresse metabólico, onde o treino era um split peito/costas/perna, com intervalo entre séries menor, com 10 repetições por série enquanto o powerlifting eram 3 repetições. Eles igualaram o volume em ambos os casos considerando a tonelagem por grupo muscular e depois de 8-10 semanas de estudo eles não tiveram nenhuma diferença com relação ao ganho de massa muscular para bíceps, e ele cresceu, mesmo sem nenhum trabalho direto (roscas). Remadas e barras fazem o bíceps crescer sim, basta ver a mecânica do movimento para entender o motivo, e ele fala que para a grande maioria das pessoas não existe benefício em adicionar esse tipo de isolador. O estudo não mostrou diferença no ganho de hipertrofia, mas o grupo com treino PL ganhou mais força. Ou seja, devemos treinar para força? Tem alguns problemas com isso. O Brad explica que o volume é o principal fator para hipertrofia e que, até um certo nível, quanto mais tu treina, mais tu cresce, e para conseguir equilibrar o volume total do treino, o grupo que treinou com rotina de fisiculturismo levou apenas 17 minutos por treino enquanto o outro grupo levou 70 minutos. Além disso, duas das pessoas da rotina de PL se lesionaram apesar da supervisão e aqueles que completaram o estudo estavam 'detonados', enquanto o grupo que treinou BB estava pronto para aumentar o volume e continuar progredindo. A conclusão foi que volume é o principal fator para ganho de massa magra (já que igualaram volume com cargas e repetições bem diferentes e tiveram o mesmo ganho) e que uma faixa de repetições de 6 a 12 seria o ideal para hipertrofia porque contribui com o volume total do treino e as séries com 6 repetições ajudam mais no ganho de força que pode transferir para um maior ganho de massa magra aliado ao volume. Além disso, o último estudo que o Brad está trabalhando mostra benefícios em fazer altíssimas repetições também, e ele tem um estudo para ser aprovado mostrando benefícios para as fibras do tipo 1 mesmo com exercícios com mais de 20 repetições. E o Omar termina perguntando se a pessoa deve escolher entre treinar para força ou hipertrofia ou se existe uma mágica para ambos. A resposta é que a pessoa deve avaliar os objetivos dela e considerar o princípio da especifidade: você vai melhorar naquilo que treinar mais; se você quer mais força então deve treinar com mais carga e menos repetições, se quiser mais hipertrofia deve considerar o volume total do treino e progredir nesse sentido. E ele diz que não é uma decisão ou esse ou aquele, ou treina para força ou hipertrofia, ambas andam de mãos dadas e ter repetições em varias faixas seria o ideal. Qual a faixa de repetições ideal para ganhar massa muscular? Ele reforça que não existe uma faixa ideal, se a pessoa quer ganhar massa muscular, deve considerar o volume do treino e fazer com que ele (a tonelagem, ele não fala de fazer 3x100) aumente com o tempo. Treine na faixa de 6 a 12 ou 6 a 15, talvez chegando a 20 repetições, da forma que gostar mais, o importante é contabilizar o volume e progredir ele com o tempo. Se a pessoa quiser uma rotina ideal, o ideal seria periodizar as faixas de repetição com períodos treinando menos repetições e mais carga e períodos treinando mais repetições e menos carga para evitar overtraining e fadiga acumulada. Ele termina explicando que o grupo que treinou para powerlifting teve ganhos maiores de força, mas não foram ganhos gigantescos, apenas estatísticamente é possível afirmar que o ganho de força foi maior naquele grupo. Não foi apenas o grupo que treinou força ganhou massa magra, mas o grupo que treinou 'hipertrofia' também ganhou força. Treinar com mais de 12 repetições parece ser benéfico para as fibras do tipo 1 que geralmente são negligenciadas nos treinos de força e elas têm potencial de hipertrofia. E quando você treina com repetições mais altas você desenvolve maior resistência ao lactato, o que pode ajudar você a resistir mais e tirar mais repetições quando já se está no limite, e assim conseguir um volume maior dentro de uma intensidade, e isso ajuda na hipertrofia também. Quando sairem novos vídeos, eu vou postando, se o pessoal tiver interesse.

Não, cozidos mesmo. É capaz de perder mais nutrientes, mas é mais gostoso. E enche mais, sem adicionar gordura. ______ Treino de oje (segundo a nova ortografia em pauta no senado) foi um lixo. No último treino de lower eu botei 105kg e tirei 6 repetições tranquilo no agacho, devia ser minha 8-9RM. Hoje com 97kg quase falhei na terceira... Agachamento 97kg 1/3/2 Supino haltere 28kg 4x7 Remada inclinada 10reps com 53kg e 10reps com 49kg Daí fui fazer uma série de isolador para cada coisa... rosca alternada, encolhimento, elevação lateral, desenvolvimento sentado, agacho sob a cabeça... só uma coisinha aqui e outra ali já que estava na academia. Estava bem fraco hoje mesmo. Acho que foi por causa da mudança do clima, hoje a umidade está em quase 100% e esquentou bastante com relação aos últimos dias. E depois das gordices do final de semana, me pesei ontem com 89,7kg. Hoje deu 88,4kg, mais de 1kg abaixo. Provavelmente essa perda toda de líquidos ajudou. De qualquer forma... amanhã é off e preciso decidir o que fazer quinta. O almoço hoje foi esse:

Pra atualizar a situação da minha encomenda de 16/07 que teoricamente não chegou no Brasil... Abri PI nos correios, como de praxe, nda resolvido...mandaram akla velha mensagem automática conhecida por muitos, dizendo que eles não tem registros do recebimento da mesma no Brasil e que deve-se contactar o remetente, já que este é o dono da encomenda até o recebimento da mesma.. Entrei em contato com a HD e a atendente resolveu me "ensinar" como rastrear encomendas com o código ck ...e me recomendou que entrasse em contato com os correios, já que segundo oque eles tem no sistema, a encomenda esta registrada nos correios aqui, o que quer que isso queira dizer...tentei argumentar que já havia entrado em contato com os correios e os mesmos informara que não havia notificação de recebimento da encomenda no Brasil, mas a atendente disse que não podia fzer nda, ja que segundo o sistema da hd, a encomenda esta normalmente registrada no sistema dos correios aqui...resumindo, n resolvi porcaria nenhuma... Estou postando isso pq alguns por aqui estão com o mesmo problema...

Sem problemas. CL763237152DE http://websro.correios.com.br/sro_bin/txect01$.QueryList?P_LINGUA=001&P_TIPO=001&P_COD_UNI=CL763237152DE Edit: complementando, segue o DHL tb. http://webtrack.dhlglobalmail.com/?trackingnumber=GM555113775086052448 Cara, BB sempre tem algo do tipo.

OIbrigado pelos comentarios galera ! Então.. o máximo que coloquei foi 40kg cada lado. e aguentou bem...haja vista que eu peso 120kg. Mas nao arrisco colocar mais pq treino sozinho e se ela desmontar não tem ninguém pra socorrer. kkkkk

q loucura, se me da febre eu fico deitado simulando minha morte lenta mentalmente

Nuu, 18 kg na remada curvada

Bá...isso é algo complicadíssimo de opinar. Eu venho de uma área na qual TUDO é baseado em ciência e relevância estatística. Porque se trata hipertensão com um medicação X ao invés do medicação Y? Porque a melhora nos níveis pressóricos pelo medicamento X provou ser estatisticamente significativa em relação a Y. Em função disso, pra mim TUDO deve ser justificado com algum tipo de ciência. Infelizmente na área de treinamento nem tudo é possível de ser justificado dessa forma, há muito empirismo. E mesmo os trabalhos científicos usados para reforçar argumentos não são delineados de forma convivente. Vejam só: o artigo científico que indicou o tratamento de infarto agudo do miocárdio com Aas (acido acetilsalicílico) utilizou uma amostra de 10 mil pessoas. Porra 10 mil pessoas?! Os trabalhos na área do esporte usam amostras de 10-15 pessoas em cada grupo, totalizando 20-30 pessoas no total. Comparem agora o poder de afirmação: 10 mil pessoas foram estudadas e 30 pessoas foram estudadas. Qual estudo é mais fidedigno? A resposta é clara. Existem outros aspectos para serem criticados nos estudos de treinamento com força, além do tamanho da amostra: tempo de acompanhamento, outcome de escolha, padronização da amostra, aspectos éticos. Como faltam bases científicas para muitas respostas, a gente se apoia em gurus, em gente que tem anos de treinamento. E aqui a problemática se agrava, uma vez que alguns tem a sorte de ter Dave Tate e Louie Simmons como coach, outros trabalham com Waldemar Guimaraes e Fernando Sardinha. E mesmo pessoas extremamente conceituadas acabam opinando de forma errônea. Um exemplo muito claro de alguem conceituado que acaba ensinando algo errado é o Squat que Mark Rippetoe ensina. A questão científica se agrava muito no campo da nutrição. Olhem só a quantidade de perguntas mal respondidas: qual o método padrão para analisar a quantidade de gordura corporal? Qual a fórmula adequada para calcular taxa metabólica basal? Como explicar as baixas variações da taxa metabólica basal para kg de massa magra adicionada? Porque algumas pessoas simplesmente ingerem 5000kcal por dia e não ganham peso? Qual o limite genética de ganho de massa? Além disso, infelizmente o mundo do treinamento está cheio de gente mal intencionada e mal capacitada. Já observaram a quantidade de pessoas vendendo dietas milagrosas? E os instrutores? Mesmo os instrutores formados em educação física raramente sabem aspectos científicos sobre treinamento de força, algo que teoricamente deveriam saber - afinal, estiveram um ambiente cuja função supostamente era estudar os modelos de treinamento para força, explosão, resistência, hipertrofia, entre outros.

O problema não é a dinheirama do bolsa família, é a dinheirama generalizada gasta pra nada. O PT criou duzentos ministérios em ordem de fechar alianças políticas. Por isso que quando ouço o Aécio dizer que, como prioridade, vai sintetizar um bocado de ministério e fazer da meritocracia a seleção para cargos públicos, não tenho como não votar nele. PT não é burocrata, é ditador. É nego sedento por poder. Esse Lula é o maior perigo dos brasileiros. E cuidado com a Marina, essa mulher não sabe nada de economia, foi governadora do acre, fecha com movimentos sociais e é comunista. O país nas mãos dela só não está tão pior quanto novamente com o PT.

https://www.facebook.com/photo.php?v=797422816977051&set=vb.185348794851126&type=2&theater

Massa sua gym velho! Bastante pesos livres, é disso que eu gosto, rs.

I ai Mklek blz..Pois é vi o video do campeonato... na primeira repetiçao foi engraçado kkk depois foi tranquilo a execuçao deu para perceber... Ja o video ai do dl sou leigo como sempre kkkkk Esse novo treino que postou tem qual finalidade ? qual o objetivo ? Abraços flw

Descurti só pra curtir de novo by Iceman! kkkkkkk Mesmo se hormônios fosse liberados pra todos, única coisa que ia mudar, é que os que são naturais hj e são mais dedicados iriam ficar muito melhores, em relação a esses "marombas" grandões que só são maiores que os outros pq estão tomando algum veneno! Tenho a mesma visão que você sobre o uso de AEs! Só compensa mesmo se for pra competir e ganhar a vida com isso!

Deixando registrado aqui mais uma foto do meu progresso. 148kg -> 93kg 1 ano e meio de treino e alimentação quase correta

Não é tão engraçado, mas é interessante:

Você é Fuckarounditis? By Martin Berkhan Caros leitores, com as últimas notícias impressionantes, quebro meus três meses de silêncio. As estatísticas apontam para a mesma conclusão: temos um surto global de fuckarounditis. " Fuckarounditis é um distúrbio comportamental caracterizado por um físico medíocre e completa falta de progresso, apesar de uma quantidade significativa de tempo gasto na academia." " Fuckarounditis mais comumente se manifesta como uma preocupação intensa com abdominais, roscas, movimentos de cabos, cintos , luvas, placas de equilíbrio, bolas suíças e Tyler Durden. Medo do agachamento e levantamento terra é outro traço característico. O esforço físico é completamente inexistente ou mal aplicado ( no sentido de práticas de treinamento questionáveis ou improdutivos ). " " Apesar de um aumento alarmante de fuckarounditis nos últimos anos, as estatísticas podem variar muito dependendo da localização. No entanto, na maioria das academias de beleza, estimou-se que 90-100 % dos indivíduos são atingidos em em algum nível. " " Redes sociais são fatores cruciais para a proliferação da doença. Foi concluído que as raízes da doença resulta de desinformação e conselhos de treinamento contra producentes encontrados na mídia popular (" revistas de fitness ") e fóruns. " " A natureza humana e as chamadas "preguiça", "bala mágica" e "complacência" desempenham um papel permissivo para permitir que a doença se prolifere. " " A doença se espalha rapidamente, quando portadores da doença se comunicam com outros indivíduos em academias, fóruns, redes sociais e a troca de informações na vida real ou não. " " O início dos sintomas geralmente ocorre na adolescência e pode permanecer sem diagnóstico por toda a vida. O diagnóstico é estabelecido por um profissional e com base nos comportamentos observados e progresso físico. " " Os sintomas, medidas preventivas e estratégias de intervenção são revistos e discutidos. " - Berkhan, M. (2011) "Segmentação Epidemia Fuckarounditis: Medidas preventivas e estratégias de intervenção." Fuckarounditis : Uma séria ameaça Eu tento curar as pessoas de fuckarounditis desde o final dos anos 90, a partir do dia em que fui purificado. Desde que descobrimos a doença, reconhecemos isso como uma séria ameaça para o desenvolvimento físico e bem-estar mental. Por isso, é com choque e horror que assisti um número crescente de pessoas que são vítimas de doença e de suas práticas duvidosas de treinamento que a inspira. Eu me eduquei com treinamento real de força, na verdade tive muita sorte. Sim, eu perdi algum tempo com o roscas, bodybuilding revistas de fitness, todos os meus amigos estavam seguindo isso fielmente, gastando meu tempo e o deles na academia brincando de treinar mais do que fazendo qualquer treinamento real. No entanto, eu não passei mais do que alguns meses brincando com meus amigos. Descobri que eu gostava de treinamento de força, treinamento de verdade, então comecei a ter um crescente interesse no tema. Comecei a explorar e, eventualmente, me deparei com um excelente recurso que deu o tom para toda a minha abordagem e atitude. O recurso foi o livro Beyond Brawn por Stuart McRobert, e ele me ensinou o valor de trabalhar duro para as coisas certas. No entanto, eu poderia nunca ter tido a sorte de encontrar este tomo de sabedoria se eu tivesse me perdido pela primeira vez no labirinto malicioso que reside no bodybuilding... a ilusão de complexidade. A Ilusão da Complexidade A Internet oferece um solo rico para fuckarounditis a desenvolver e enganar os desavisados. Demasiada informação, Weider, merda, desordem, Lambda Lambda Adams, mais Weider, fakes, Trolls, Liars, mediocres, teorias, mágicos, ilusionistas, muitos charlatões, neófitos, fellas e pessoas com boas intenções que lhe dão maus conselhos e respostas desinformadas . Ah sim, a era da informação! Algumas delas são bostas embrulhadas em um papel de fantasia com termos científicos, detalhes bem elaborados, prometendo estratégias de ponta baseados nas mais recentes pesquisas. Isto torna mais fácil para os intelectuais engolir e aqueles que procuram uma solução rápida, dois grupos diferentes, ambos igualmente suscetíveis a bostas e presas fáceis para os golpistas. Sim, se alguma coisa me surpreendeu até hoje no meu trabalho, foi a dissociação completa entre QI e "exercício inteligente" (senso e conhecimento no que diz respeito aos fundamentos do treinamento essencialmente comum). Tenho muitos clientes de círculos acadêmicos, muitos clientes que são muito bem sucedidos financeiramente nas suas áreas profissionais, mas alguns eram completos idiotas no que diz respeito ao seu treinamento antes de chegarem a mim. O problema no centro da epidemia fuckarounditis é a superabundância de informações que temos à nossa disposição. Se existem tantas teorias, artigos e opiniões sobre um tema, percebemos isso como algo complexo, algo difícil de entender. Uma ilusão de complexidade é criado. Devemos ler tudo. Pense muito sobre nossas escolhas. Só assim é que podemos esperar para fazer uma escolha informada, temos razão. E há tantas opções. Finalmente, o que nós percebemos como um bom treinamento, a escolha informada é muitas vezes o contrário, geralmente essa é a rotina da moda. Às vezes nós fazemos um pouco de tudo. Quando se trata de treinamento de força, as escolhas certas são limitadas e descomplicadas. Há maneiras certas e erradas de fazer as coisas, não "depende" de nada, não é com base em teorias alternativas, nova incrível ciência que precisamos investigar ou tentar. NÃO FAZEM os básicos, eles nunca mudam. Infelizmente, esses princípios fundamentais de treinamento são perdidos. Não é o mesmo com a nutrição? Temos fuckarounditis relacionados com a dieta? Com certeza, há fuckarounditis relacionados com a dieta, as pessoas que vivem com medo de insulina das fadas, evitam carboidratos como o diabo por alguns dias e depois grudam em caixas de cereal, e nunca conseguem emagrecer. No entanto, em contraste com fuckarounditis relacionados do treinamento, os níveis de fuckarounditis relacionadas com a dieta tem permanecido relativamente estáveis. Os lipophobes foram simplesmente substituídos por carbophobes. No geral, eu poderia até arriscar a dizer que as pessoas foram ficando um pouco mais espertas com relação a nutrição. Não é assim com o treinamento, infelizmente! Sim, a prevalência global de fuckarounditis está aumentando a um ritmo alarmante. A multiplicidade de escolhas ruins aumenta a uma taxa muito mais elevada do que as boas escolhas. Logo as escolhas ruins vão abafar as boas, eu temo. " Eu vejo pessoas fracas " Em meus sonhos? Não. Na academia? Sim. Andando por aí como pessoas normais. Eles não veem o outro. Eles só veem o que querem ver. Eles não sabem que eles são fracos. Os aflitos estão em todo lugar, a recepcionista que está lendo revista boa forma, o Fella que não faz terra para não machucar a lombar, o cara magro que faz 5 exercícios para bíceps. Todos eles sofrem em diferentes graus da doença debilitante conhecida como fuckarounditis . Sim, você pode estar entre os aflitos. Hoje você deve descobrir se há motivo para alarme . Tenha em mente que esta é uma doença que paira no ar e avança gradualmente. Algumas pessoas andam por aí com um caso leve de fuckarounditis que não prejudica completamente seus resultados em seus estágios iniciais. Em outros, a doença atingiu um estado grave , o que interfere drasticamente com o seu progresso e, geralmente, o bloqueia completamente. Por fim, há aqueles que estão em estágio terminal da doença, há pouca esperança de uma cura. Infelizmente, essas pessoas provavelmente nunca lerão isto. Eles estão muito ocupados lambendo o último fisiculturismo profissional, fazendo a rotina de bíceps Blaster, ou rolando em uma bola suíça em algum lugar. Como você pode dizer se você está sofrendo de fuckarounditis? Em última análise, tudo se resume a seus resultados e se o seu progresso é razoável em relação ao tempo que você está na academia. Vamos ver números concretos e analisar. Afinal, é preciso haver alguma forma abrangente e objetivo de julgar se você é aflito ou não. Progresso e Metas Para alguém interessado em estética, que eu assumo a maioria dos meus leitores são, força relativa é a melhor medida de progresso e da qualidade de seu físico. Antes de ver uma foto de um cliente, eu posso facilmente obter uma boa ideia do sua composição corporal, basta saber três estatísticas: peso, altura e força. Força relativa é, portanto, o parâmetro que será utilizado para determinar as taxas razoáveis de progresso, que, em seguida, dizer-lhe se você pode estar sofrendo de fuckarounditis ou não. Dentro de dois anos de treinamento consistentes em uma rotina decente, a média dos homens devem ser capazes de avançar para os seguintes níveis de força (1RM): Metas de força: Intermediário Supino: peso corporal x 1.2 Chin-ups ou pull-ups: peso corporal x 1,2 ou 8 repetições com o peso corporal. Squat: peso corporal x 1.6 Deadlift: peso corporal x 2 Esses números são desequipados (sem straps, cinto ou envoltórios do joelho) uma repetição. O progresso em direção às metas de força intermediária deve ser bastante linear, o que significa que não deve haver platôs que não podem ser resolvidos de uma forma descomplicada. Por treinamento "consistente" Nunca perder um dia de treinamento, nem posso considerar deixar de treinar 2-3 meses. Por "rotina de treinamento decente", quero dizer "não fazer descaradamente merda" (treinamento de 5-6 dias / semana, 20-25 séries para peito e braços, etc.) Eu não quero dizer ótima e impecável. Metas Força: Avançados Nas mesmas condições exatas como no exemplo anterior, 3 em cada 4 dos seguintes objetivos devem ser alcançados dentro de cinco anos, juntamente com todas as metas de força listados em "intermediário": Supino: peso corporal x 1.5 Chin-ups ou pull-ups: peso corporal x 1,5 ou 15 repetições com o peso corporal. Squat: peso corporal x 2 Deadlift: peso corporal x 2,5 Metas Força: altamente avançados Nas mesmas condições exatas, todos os seguintes objetivos devem ser alcançados em dez anos. Alternativamente, 3 de 4 devem ser alcançado, e um deve ser " Elite " : Supino : peso corporal x 1,5 ou 1,8 x ( elite ) Chin -ups ou pull-ups : corpo de peso x 1,5 ou 15 repetições com o peso corporal , ou 1,8 x / 20 repetições ( elite ) Squat : peso corporal x 2, ou x 2.4 ( elite ) Deadlift : peso corporal x 2,5, ou x 3 ( elite ) " Elite " denota um levantador que é muito melhor que os outros. Por exemplo, as pessoas que são puxadores naturais (braços longos) pode muito bem bater um deadlift 3 x corpo antes de um supino de 1,5 x peso do corpo, e vice-versa para o supino ( braços curtos e peito de pombo) supino de 1,8 x corpo peso, mas não ser capaz de puxar 2,5 x peso corporal no deadlift . As metas de força altamente avançados está em consonância com o que poderia ser considerado o auge do físico e força para a maioria dos atletas médios e naturais. Neste ponto , o progresso é muito lento. Um homem de 185lb que vem treinando constantemente para 5-10 anos deve, portanto, esperar: Supino 275-280 lbs. Chin-up com 90-95 lbs pendurados em sua cintura. Agachamento £ 370 . Deadlift 460-465 lbs. Objetivos respectivos para as mulheres : Para as mulheres na faixa de 115-155 libras, correspondentes metas de força avançados são: 0,9 x supino de peso 1,1 x peso corporal Chin-up 1,5 x peso agachamento 1,8 x peso corporal deadlift Em relação aos homens, as mulheres têm muito menos massa muscular em torno da área do peito e cintura escapular ( os homens têm maior densidade do receptor andrógeno nesta área específica ), mas a parte inferior do corpo é proporcionalmente mais forte em relação a parte superior do corpo. Uma mulher de 135lb que vem treinando constantemente por 5-10 anos deve, então, esperar: Supino 120-125 lbs. Faça 4-5 Chin-ups com o peso corporal ou fazer uma repetição com um extra de 10-15 lbs pendurados em sua cintura . Squat 200-205 lbs. Deadlift 225-230 lbs. Portanto, se você já conseguiu esses objetivos, você recebeu um retorno razoável sobre o tempo que você investiu no seu treinamento e seguramente você não sofre de fuckarounditis. Se você ainda não conseguiu esse objetivos, então algo está errado. E se você não pode fazer oito Chin-ups ou não consegue supinar com seu peso corporal após uma década de treinamento .... algo está terrivelmente errado. Isso não é motivo de riso. Eu tive clientes que passaram 10-15 anos treinando com pouco ou nada para mostrar, cometeram erros muito básicos que poderiam ter sido corrigidos em um estágio inicial. Mas, como fuckarounditis se enraizou profundamente, eles acabaram perdendo o último pingo de senso de treinamento. Tomar medidas preventivas precoces é fundamental. Quando isto não for possível, uma intervenção rápida pode salvar a situação. Faça o teste Fuckarounditis . O teste Fuckarounditis Por favor, reveja estes 25 sintomas e comportamentos comuns associados com fuckarounditis. Se você reconhece em qualquer um desses, e não tenha conseguido as estatísticas de força discutidos acima, você deve imediatamente cessar o treinamento atual e implementar as mudanças necessárias. Não há tempo a perder. 1 - Você não anota Quanto você coloca no Agachamento, supino e Terra? Quantos Chin-ups? Você tem que ter certeza da resposta. "Eu acho" não vale. Você tem que saber sua repetição máxima. Quer se trate de um set de 1, 4, 6 ou 8 repetições não importa. Você precisa ter pontos de referência concretos para avaliar o seu progresso. Acompanhe em um diário de treinamento. Não " em sua cabeça " , anote. O único ato de escrever é mais importante do que você pensa, se você manter os pontos de dados em um caderno ou em seu computador. Com as anotações vem a motivação para treinar, os resultados e tudo mais. Eu não posso nem imaginar onde as pessoas retiram sua motivação se não anotam e basta escolher os pesos de forma aleatória com base em tudo o que se sente naquele dia. Você deve sempre estar ciente do melhor desempenho em alguns levantamentos principais, o peso do corpo e as condições em que esses sets foram realizados. 2 - Você não é metódico A única coisa que deve mudar de semana para semana é a carga na barra ou as repetições com a mesma carga que utilizou pela última vez. Se você está fazendo a coisa certa, estes devem estar aumentando. Todo o resto permanece o mesmo, os movimentos e a ordem que você treinou, os sets e os intervalos de descanso entre as séries. Você não adiciona coisas novas. Esta é a única maneira que você pode razoavelmente avaliar o seu progresso e ver se você está indo na direção certa. Pode parecer entediante para continuar fazendo os mesmos movimentos a cada semana e o apelo de " confundir " pode parecer forte. No entanto, o tédio em breve será substituído pela alegria muito mais forte quando você começa a ver seus levantamentos subirem em uma base semanal. Não caia no bullshit " confusão muscular " . Os únicos confusos são as pessoas que continuam a mentir e lucrar. Resumindo ... levante mais, eu suspeito que o seu progresso risível pode ser explicado pelo seguinte: 1 . Sua rotina de treinamento de bosta, que é uma mistura aleatória de força e condicionamento. Algumas pessoas ficam melhores com CrossFit e afins, mas magias negras e rituais para hardgainers como você não funcionam. Se trabalharmos juntos, você vai parar de treinar por aí como um louco e começar a levantar pesado, com bastante descanso entre as séries . 2 . Não anotar a evolução. Anote as repetições de Chin-ups, supino etc, anote a evolução das seções de Crossfit, que uso regularmente com meus clientes. Treinar como se sente no dia é a coisa mais contraproducente que você pode fazer contra você mesmo. 3 - Você não faz planos para o seu progresso. Nunca escolha pesos de forma aleatória. Você olha para o que você treinou na última sessão e faz escolhas com base apenas nisso. Não em seu ego. Há muitos bons modelos de progressão, mas vou recomendar dois modelos comuns que eu uso, dependendo da situação. Iniciantes e pessoas que precisam de um "reboot ", ou seja, eles podem ter experiência em treinamento, mas brincaram tanto de bodybuilding que eles são essencialmente iniciantes, Starting Strenght é um excelente modelo. Este é um 3x/semana programa muito simples, com treinamento frequente e prática dos três grandes (supino, agachamento e levantamento terra ), a partir de 1-3 séries de 5 . exemplo : Squat : 200 x 5 x 3 . Quando conseguir completar 3 séries de 5 repetições com 200 libras, descansando 5 minutos entre cada set, aumente o peso na próxima sessão. A carga de treinamento começa em seu 7- 8 RM, o que significa que você não vá à falha inicialmente. Para atletas experientes, recomendo o modelo de progressão dupla de treinamento pirâmide invertida. Isto é o que construiu a maior parte do meu físico e também é, de longe, a abordagem mais comum que eu uso com os meus clientes. exemplo: Squat : 200 x 6-8 x 2 . Sets 1: 200 x 8 Descanse 3-5 minutos . Reduzir a carga de 10 % para o segundo set. Set 2: 180 x 8 (no entanto máximas repetições que você pode obter) Quando o número mais alto do intervalo ( 6-8 ) é atingido ( " 8 " no presente caso ), aumente o peso de 2,5 % ou de 5£ a próxima sessão. Assim, no exemplo acima, você usaria 205 e £ 185 para os seus sets na próxima vez. Todos os conjuntos devem ser executadas com o máximo esforço e movimentos só são feitas uma vez por semana ( frequência de treinamento 3x/semana ) . " Progressão dupla " significa que você progride, tanto em repetições e carga, primeiro você bate as repetições que você precisa, então você aumenta a carga. RPT é muito eficiente em termos de tempo. Também é muito superior a qualquer outra coisa que eu tentei para o ganho de força/ muscular retenção / ganhos musculares durante uma dieta. 4 - Você está fazendo muita merda. Seja um minimalista, como eu. Eu tirei esta foto ontem e permaneci nessa condição durante todo o ano. Eu construí meu físico com esses movimentos, principalmente: agachamento, levantamento terra, supino, CHIN-ups, tríceps e panturrilha. Estes foram os movimentos principais ao longo dos anos. Tenho flertado com outros movimentos, mas estes foram breves períodos. No geral, esses são os movimentos compostos, com exceção de abs e bíceps, que eu nunca realmente treinei exceto no início da minha carreira de treinamento, e em seguida, muito esporadicamente. A questão é que a maioria das pessoas estão fazendo muita merda. Isso dilui o foco e esforço que eles são capazes de colocar nos levantamentos reais e construtores de músculos. 5 - Você sabe mais sobre suplementos do que agachamentos. Nenhuma área do treinamento de força recebe tanta atenção e devolve tão pouco em troca. Não banque o tolo que persegue as pílulas mágicas, pensando que vai compensar a falta de esforço, uma rotina de treinamento fundamentalmente falha ou uma dieta pobre. Existem suplementos que podem realmente ser úteis, mas eles não vão mudar a maré, se o que você está fazendo agora não está funcionando sem eles. 6 - Você está levantando pesos para a queima de calorias. Força é força. Cárdio é cárdio. Não misture, mantê-los separados, e use com moderação cárdio em uma dieta ou se o seu objetivo principal é a força e ganho muscular. 7 - Você está se divertindo demais na academia. Se você não está fazendo uma careta, grunhindo, ou passando por algum tipo de desconforto, você não está treinando duro o suficiente. Um bom set onde você tem que lutar pelas repetições é melhor do que uma semana de treinos meia-boca. 8 - Você gasta mais do que 5 minutos em abs. Se você não pode ver seu abs, você precisa emagrecer. Simples assim. Você não pode agachar, fazer um terra ou um press, sem um abs forte. Vou permitir-lhe um set de "abs". Além disso, não perca seu tempo com crunches, ab machines, hanging leg raises ou o que diabos for. Ele não vai lhe dar merda e isso só vai sugar tempo e energia do que você deveria estar fazendo. 9 - É você? 10 - Você tem medo de "músculos volumosos" e usa termos como "tonificação". Mulheres, é preciso acabar com os halteres rosa, jogar essa Revista Boa Forma na lata de lixo e parar com essas bobagens. Você parece acreditar que a pequena quantidade de tensão fará com que você acorde parecendo uma fisiculturista. Você não está usando drogas suficientes para chegar perto dessa ilusão. Com a intensidade de treinamento que vejo na maioria das mulheres, elas poderiam muito bem pular o treinamento de peso por completo e ficar na esteira. https://www.youtube.com/watch?v=Ia-IdX3DIDg Jenn ficou realmente mais forte desde que ela fez esse vídeo, ela faz agora com £ 27,5 peso adicionado. Isso é mais do que 99% dos caras da minha academia ... e eu aposto que é mais do que muitos leitores masculinos deste site. Sua rotina? Dia 1 ( segunda-feira) 5-min walk for warm-up. Deadlift 2-3 sets of 4-5 reps reverse pyramid style. Rest 5-10 mins. Leg extensions - Same setup as deadlifts, but reps a bit higher (6-8). Rest 5-10 mins. Chins - Same as deads. Dia 3 ( quarta-feira) 5-min walk for warm-up. Bench press 2-3 sets of 5-7 reps reverse pyramid style. Rest 5-10 mins Pull-ups 2-3 sets with body weight. Rest 5-10 mins Dia 5 ( sexta-feira) Squats 2-3 sets of 5-7 reps reverse pyramid style. Rest 5-10 mins. Walking lunges 2-3 sets same as squats. Rest 5-10 mins. Overhead Press 2-3 sets of 5-7 reps reverse pyramid style. Rest 5-10 mins Essa é a rotina de Jenn estava fazendo quando ela me enviou o vídeo. Esta é uma rotina sólida, independentemente do sexo, e é muito superior ao que você está fazendo, se você está infectado pelo fuckarounditis. Por que não experimentá-lo e ver por si mesmo? Se quiser pode acrescentar 2 sets de roscas, tríceps e panturrilhas, mas não mexa além disso. 11 - Você está "treinando o core"... e que envolve uma bola suíça, Bosu ou qualquer outra coisa que faz você parecer um mangolão. "Treinando o core" é uma frase que é muitas vezes usado por pessoas que têm medo de agachamentos. Você não precisa de movimentos especiais para o core, porque ele vem com o treinamento de agachamentos, deadlift, press e chin-ups. Ninguém agacha 2 x peso corporal com um core fraco. 12 - Tyler Durden Sempre que ouço um cliente dizer isto, o alarme dispara. Não há nada errado em ter ideais. O problema é que toda a dor que eu sinto depois de ver a merda estúpida que segue no questionário, de acordo com a parte onde eu perguntar-lhes sobre sua rotina de treinamento atual. Muitas vezes eu vou ver alguns híbrido de cárdio / Weider confusão muscular/ bíceps blaster de alguma celebridade dos exercícios. Você quer um Tyler Durden Look? Exercícios pesados, ganhar uma pequena quantidade de músculos e depois perder gordura com uma dieta inteligente. Nada de 20 reps de peck deck á là fuckarounditis. Quando esse cliente me disse que ele estava "chegando em seu objetivo" de alcançar um físico semelhante ao de Brad Pitt, Tyler Durden AKA em "Clube da Luta", eu disse a ele para ganhar um pouco de gordura, começar a fumar, entrar em uma briga , e parar de treinar seus braços e ombros. (A implicação disso é que ele já tinha ultrapassado seu objetivo.) 13 - Você está usando cintos , luvas e straps sem uma boa razão . Qual é a sua razão exatamente? Não utilize esse equipamento como uma muleta. 14 - Você evita agachamento e levantamento terra , porque você acha que eles vão te deixar com uma cintura larga. Foda-se. Sim, agachamento e levantamento terra vão colocar músculos em seus oblíquos e engrossar a sua parte inferior das costas. Mas pesados chin- ups ou pull-ups lhe darão lats mais amplos, e se você treinar todos esses movimentos, a sua relação cintura - ombro vai desenvolver muito favoravelmente. Treinando todos esses movimentos também irá ajudá-lo a crescer algumas libras, para que possa, finalmente, parar de inventar desculpas de bosta de porque não deve treinar duro (AKA agachamento e levantamento terra ). Petter, o sósia de Tyler Durden, estava agachando e deadlifting regularmente na minha rotina. A última vez que verifiquei, ele estava agachado 2 x peso corporal ( £ 300 ) por 9 reps. Ele também estava perto de ser capaz de completar um braço pull-up . Parece que ele tem uma cintura larga? São os meus clientes notável por suas cinturas largas? Leve a sua " cintura larga " argumento / desculpa e enfia na sua bunda agora. O que é engraçado é que este argumento é geralmente provocado por caras que querem uma modelo físico tipo modelo de cueca. Esses caras são muitas vezes a base de a) dieta, b ) não treinar pernas e c) provavelmente fazendo toneladas de cárdio. 15 - Você faz isso? https://www.youtube.com/watch?v=kav2ndhc6h8&feature=relmfu 16 - Você esquece do aquecimento? Aquecimento é o que ele é, aquecimento. somente o suficiente para aumentar o fluxo sanguíneo, preparar os músculos para uma atividade física, aumentar a amplitude e ligar o SNC. Pessoalmente, eu só aqueço para o agachamento, levantamento terra , supino e chin-ups. 17 - Você ainda está aquecendo? Você pode estar fazendo tudo perfeitamente, mas você não vai a lugar nenhum se não está disposto a sentir algum desconforto regularmente. Se você está na academia 5-6 dias por semana, a falta de esforço pode realmente ser a explicação para a sua falta de progresso. Se você estivesse realmente lá treinando duro, a maioria das pessoas não estaria voltando para mais 5-6 dias por semana. 18 - Foi você? Saiba como treinar com boa forma antecipadamente, para que você não tenha que pagar por isso com lesões e resultados de merda mais tarde. Não deixe que seu ego ferrar você e não coloque pesos de forma indiscriminada. Seja metódico e paciente. 19 - Seu colega de treino faz remada enquanto você supina? Diga a ele para manter os dedos fora da barra maldito e ajudá-lo o mínimo possível e somente quando for realmente necessário, significando apenas se você estiver prestes a falhar na última repetição do set. Não seja um desses palhaços fazendo com o dobro do que poderia levantar sozinho para acariciar seu ego. Parece patético e impossível para você avaliar corretamente o seu progresso. 20 - Obcecado com ritmo. Esqueça ritmo. Ritmo cuida de si mesmo se você está treinando com pesos pesados ​​(80% 1RM / 8 repetições ou menos), porque seu controle sobre a carga é muito limitada. Levante o peso pesado, repita, é simples assim . Não pense demais. 21 - Você está no treinamento "funcional" . Mas você não pode agachar com seu peso corporal e sua massa muscular "funcional" é inexistente. A menos que você é um atleta com uma razão muito boa, fique bem longe de qualquer coisa que envolva bola suíças, pranchas de equilíbrio ou pula-pulas. 22 - Você é o cara que me enviou estas duas mensagens em 5 minutos uma direta e depois twittou o seguinte: Você acha 8x20 abs é suficiente? Também eu preciso de BCAA em jejum ? Também quanto BCAA você recomenda? 23 - Você está trabalhando em seu bíceps braquial, mas você não pode fazer 8 Chin-ups em boa forma. Primeiro de tudo, você é fraco e gordo. Em segundo lugar, parte do corpo especifico tem o seu lugar, mas é sempre os menos qualificados que estão fazendo isso. Preocupe-se com parte do corpo especifica depois de atingir os grandes grupos que envolvem o grupo muscular que fica para trás. Até então, a parte do corpo especifica é uma distração que vai interferir no seu desenvolvimento como um todo. Vamos ver se o seu peito e seus ombros estão ficando para trás uma vez que você pode supinar 1,5 x peso corporal ou press acima o peso do corpo e se suas pernas e costas estão ficando com um agachamento de peso corporal 2 x e 2,5 x corpo deadlift de peso. Continue fazendo trabalhos específicos para os grupos musculares como tríceps, pernas e panturrilhas. Sim, você pode manter alguns sets de roscas, mas 2-3 séries é o suficiente por enquanto. Você realmente acha que seus braços ficarão para trás uma vez que você está fazendo Chin-ups com £ 100 pendurados em sua cintura? Meus clientes me disseram que viram um crescimento maior de bíceps no maior enfoque em pesados chin-ups do que qualquer quantidade de roscas que eles fizeram no passado. Eu nunca passei algum tempo em roscas e eles cresceram muito bem com todos os chin- ups. Eu posso dizer com maldita certeza que você vai colocar em uma boa quantidade de tamanho em seus braços, se você adicionar 50 libras a tudo o que puder - chin-ups agora. Pergunte Paul Wilson e suas 8 repetições com 110 libras com sólida maestria no chin- up: https://www.youtube.com/watch?v=qhaJWPTJU5A 24 - Você acha que abs rasgado vai atrair mulheres. Eu odeio estragar seus sonhos, mas as mulheres não dão a mínima para além de um cara razoavelmente em forma. Menor do que 10-12 % de gordura corporal não fará um pingo de diferença. Se as mulheres são a sua principal motivação para fazer dieta, não se incomode em ficar ripped. Treinando para ser querido pelos outros é um fator motivacional muito pobre em si. Você precisa de motivação interna, não externa. Começa lá pelo treinamento para se apreciado por outras pessoas. Pode ter começado como tal, mas ela muda. Acho que esta citação resume por que e como podemos torná-lo : " Você tem que se disciplinar, e através desta disciplina virá algum nível de realização, e dessa conquista virá seu orgulho. " - David Lee Roth. E depois há o fato de que nada supera o sentimento que você tem de quebrar um novo recorde pessoal. Alguns dos momentos mais felizes de que me lembro é de caminhar para casa depois de um novo 20 rep no agachamento. 25 - Você tem todos os tipos de desculpas prontas de porque você não precisa de agachamentos e levantamento terra. Você começa seu treinamento de perna jogando futebol, você tem medo que de machucar as costas, você leu em algum lugar que o treinamento single-leg é melhor, etc merda, tudo isso. Ouça com atenção. Agachamento e levantamento terra são inequivocamente os dois melhores movimentos de corpo inteiro do maldito Universo e isso é motivo suficiente para fazê-los. Mas isso não é toda a história. Sua verdadeira grandeza está na força mental que fomenta se você treinar com força e de forma consistente. Isso vai beneficiar o seu treinamento como um todo e deixar ecos em sua vida fora da academia. Perdi alguma coisa? Bem, eu realmente deixei alguma coisa de fora, porque este artigo estava ficando muito longo para o meu próprio bem e parece que meus olhos estão sangrando agora. Eu pensei que iria deixar para você terminá-lo. Ouça com atenção . Agachamento e levantamento terra são inequivocamente os dois melhores movimentos de corpo inteiro do maldito Universo e isso é motivo suficiente para fazê-los. ********************************* Outros tópicos relacionados: Meu feedback, 1 ano de StrongLifts com thick bar, O treino perfeito, Sldl vs Rdl vs Dimel, Aquecendo para PR's, Ciclo de treinamento e a progressão simples, Por que Bodybuildings são mais musculosos que Powerlifters, WS4SB pt01, Deadlift com estilo, Ajuste sua técnica de pull-up para um supino maior, Acessório vs Suplementar, Mulheres - Sejam mais, não menos!, Você é Medíocre?, Comentários sobre Dips Pesados, e Condicionamento do homem gordo.

Opa, pensei bastante, realmente poderia ser "preciosismo", mas automaticamente coloquei "minimalista", pois é o termo mais corriqueiro usado nos fóruns para o protocolo Weider. Mas indepentente disso, espero que tenham dado boas risadas * Se você nunca ouviu falar em Brooks Kubric, você pode estar se especializando em minimalismo. * Se você ficou brabo com o primeiro post, você pode estar se especializando em minimalismo. * Se você não entendeu 2 itens ou mais do primeiro post, você pode estar se especializando em minimalismo. * Se você acha que tem o DIREITO de fazer rosca direta no Rack de agachamento, talvez você esteja se especializando em minimalismo. * Se você denunciou esse tópico, talvez você esteja se especializando em minimalismo.

thuliomarcio O maior problema que tu vais enfrentar, na minha opinião, é o medo de comer o suficiente, sempre vais comer menos por medo de engordar. é meio que um trauma, seila, é complicado de perder a "neura" do ex-gordo.