Líderes

Tenha em mente o seguinte, se voce quer resultados a media-longo prazo com o ABCDE determinados exercicios sao cruciais: Deadlift(no dia de costas), Bench Press, Overhead Press, CLOSE GRIP BENCH PRESS(no dia de peito), CHIN-UPs(no dia de biceps), DIPS(no dia de triceps), Pegadas fechadas em remadas, voce tem que ter uma coisa em mente, quer fazer Abcde, faça, mas se espera resultado, nao o trate como um ABCDE, jogue compostos em todos os dias, e evite deixar treinos em conflito, divdir perna em posterior e quadriceps e uma boa, e abuse dos auxiliares, panturrilhas, abdominais... para nao sobrecarregar as musculaturas alvo do dia... No dia de biceps voce vai pegar costas tenha isso em mente, no dia de peito voce vai pegar triceps por exemplo e no dia de ombro voce pegara peito, tenha isso em mente para montar um bom ABCDE. Bons Ganhos!!! Viking Power!! lembre-se meu amigo Viking nao saem isolando musculos...

a discussão chegou no ponto que rege a maioria dos conflitos da humanidade. COMO ATRAIR XANAS....

Segue abaixo o link gratuito que achei: http://www.pdf-archive.com/2014/01/27/christopher-walker-testosterone-io-handbook/christopher-walker-testosterone-io-handbook.pdf e um outro link que gosto bastante de me guiar tambem e o: http://anabolicmen.com/100-ways-to-increase-testosterone-levels-naturally/ e eu queria ver se consigo o livro The Mans Diet, mas nao pesquisei por relatos ainda... nao achei gratuito... Como em tudo, voce ira achar informaçoes contraditorias, ai cabe a voce decidir, EU dei prioridade ao Testosterone I/O e o 100 ways to increase your testosterone naturally usei apenas para complementar. Como eu disse estou implementando aos poucos as dicas, a comida organica por exemplo ja comia a bastante tempo, ai o artigo so serviu para afirmar oque eu ja achava, coisas como dormir sem calça, banho frio anoite antes de dormir e logo ao acordar(no caso treino de manha entao tomo banho apos o treino) porem so uso sabonete(nao tenho cabelo para me preucupar com shampoo) no banho pos-treino, evito embalagens plasticas principalmente na hora de guardar comida ou de fazer meus shakes, afinal isso foi fator determinante na escolha do liquidificador, tinha um de plastico caro e outro de metal, mais potente, com menos frescura e mais barato, optei pelo de metal... por ai vai... Queria adicionar brocolis mas ainda nao descobri como deixa-lo gostoso. Depois que passei a seguir essas pequenas mudanças, oque ja faz alguns meses(quando comecei a combater minha gyno(minima)) minha barba engrossou, e meu libido aumentou, se meu cabelo esta crescendo mais, ai ja nao percebi hahahahha É oque eu digo, se voce tem uma genetica pouco favoravel, voce tem que fazer mais do que os outros fazem para se destacar, Lee Priest faz bulk composto de Fast Food, mas ele pode, ele e uma aberraçao, se por exemplo qualquer outro quiser chegar perto dele, tera que fazer muito mais... Minha genetica nao e das melhorar, tenho facilidade para ganhar MM nas costas, no biceps, no triceps e no ombro, meus antebraços começaram a crescer agora, meu peitoral começou a crescer quando vi que Flys davam certo para mim, Flys com amplitude alta, e high reps, minha panturrilhas começaram a melhorar a pouco tempo, quando passe a isolar tibial e fazer o programa de panturrilha em casa todos os dias... Sem querer parecer arrogante, mas tenho um Shape acima da maioria, nao pela minha genetica, e sim porque pesquisei cada porque, cada ponto isoladamente, Gh, Insulina, Testosterona, ATP, composiçao muscular, mecanica dos exercicios... Minha teoria sobre esse estilo de vida e que os pontos insignificantes, diferenciam um shape normal para um shape adimiravel... Esses dois artigos sobre testo, sao bons, recomendo, e por esses motivos sigo eles...

Cara... Eu não vou comentar sua dieta, pq nem a considerei uma dieta. Acho que falta ainda muito conhecimento geral para querer iniciar em AE's, mas isso é uma opção sua... Só que SOJA não dá né cara... estude. Soja é um lixo completo.... Extrato de soja ("leite") é a pior porcaria que você poderia escolher para usar....

Adivinha quem vai ter problemas com mulheres

Quando eu fui treinar com o Aless na Unissinos, as barras de lá eram de 1,80 tbm, e as minhas cargas diminuíram entre 5 a 10%. Na minha humilde opinião, qdo o cara passa da barra olímpica para uma comum menor, as cargas caem porque o peso está mais perto do centro da barra, além da barra olímpica requerer uma técnica para ser manejada. Mas o contra´rio não acontece, de alguém sair da barra comum para olímpica e as cargas subirem, porque a barra olímpica requer uma técnica, então essa progressão não se dá automaticamente. Isso não é novidade, já foi comentado aqui no fórum, inclusive no diário do Eduardo. As barras especiais tiram as cargas do eixo proporcionando um movimento com mais tensão mas sem te fazer sair do Groove. Em todos os esportes de força o objetivo de alguma forma é gerar mais tensão, inclusive nas artes marciais, mais tensão e velocidade. Ainda é muito cedo para mim dar um feedback sobre as barras especiais, estou evoluindo em cima dos meus anos de BB, os músculos ainda estão fazendo todo o trabalho, em 2016 poderei dar um apanhado melhor sobre a minha evolução, quando entrarem em cena o SNC, juntas, tendões, técnica e não somente força com os músculos como atualmente tenho evoluído. Tenho uma leve desconfiança de que até os 400 Wilks ainda vou progredir em base dos anos de BB que treinei, pois os músculos já estão treinados. Todo o material que peguei sobre barras especiais foi na WSB e na EliteFTS, lotes e lotes de artigos, mas infelizmente não tenho nenhuma a mão.

Bota mais fotos para avaliarmos melhor, ficou dificil de ver por essas fotos

Se minha memoria nao me falha, dei um exemplo voltado especificamente ao topico e/ou a pergunta, esse tipo de progressao pode ser interpretado de diversas formas diferentes... Quando eu fazia para mim (por sinal foi assim que construi 70% do meu shape) Eu fazia: Treino 1: 9 Reps(fase adaptativa de carga) Treino 2: 10 Reps(fase adaptativa de carga) Treino 3: 11 Reps(fase media/pesada) Treino 4: 12 Reps(fase pesada) Treino 5: 9 Reps +5~10% Nunca tive resultados esteticos consideraveis com treinos de força e 5x5 da vida(na epoca visava apenas estetica) Me prendi entao a questao das reps para hipertrofia(8~12) em cima delas criei uma progressao, pois na minha cabeça é logico, criar progressao lenta e solida em um numero de reps para o anabolismo "maximo", estaria criando um ambiente de treino muito favoravel a hipertrofia. Quando comecei a usar essa estrategia, fui mal, bem mal, nao tive progressao quase nenhuma e nenhuma surpresa, o erro estava no acumulo de esforço, eu fazia 9 reps pesadas, 10 reps pesadas, 11 reps pesadas e 12 reps pesadas, e inves de me adaptar a dificuldade, a mesma ia se acumulando... so depois entendi que todo o aumento de carga precisa de um periodo adaptativo, recomendo essa progressao facil de ser seguida, diria que devo grande parte da minha força e hape a essa tecnica, ja que desenvolvi força mesmo trabalhando com High Reps Em questao da progressao, eu sempre usei e abusei de anilhas fracionadas, se nao dispor, pode repetir o metodo quantas vezes forem necessarias para aumentar... Em questao do numero de reps/serie, isso varia do numero de series, porem o ideal seria caso o numero de reps reduza, que ele reduza apenas nas fases de 11 e 12 reps, se nao e um sinal que o peso esta muito pesado... Muito bem vindo!! Juntos remaremos ate as fontes de hidromel aonde belas ninfas acariciarao seus musculos em duas noite seguidas de sexo selvagem, em uma terra aonde o catabolismo e a queda no libido nao existem!!! Viking Power!!!

Eu queria ter a oportunidade de começar denovo, morava no Brasil Exclusivamente por causa do meu tio, quando ele morreu, nao quis continuar e tive a chance de começar denovo afinal ate meus 18~19 anos minha vida foi muito turbulenta, Fui expulso de casa novo, mandado para o brasil, era gordo, emagreci, nunca fui de muito amigos por ai, meu tio morreu, nao me dei nem o trabalho de pegar fotos, a unica foto que tenho e uma do meu tio, a oportunidade surgiu, quando um amigo meu conversava comigo sobre a vida na Suecia, que era um momento bom para imigrantes, arrumei pouco mais de uma mala de roupa consegui o visto, legalizei tudo, dei muita sorte tambem, e vim para ca. No começo fiz de tudo, trabalhei como vendedor de agua, comprava garrafas de vidro a algo entorno de 0,75 R$, enchia com a agua da bica e vendia por algo em torno de 1,30 R$, ja fiz umpouco de tudo, afinal meu tio sempre me deu tudo do melhor, nao sabia por onde começar, as minhas ultimas economias foram embora na viajem, e nao podia viver eternamente de graça na casa desse amigo, tentava ao maximo pagar parte das contas, iniciei uma faculdade de psicologia, simultaneamente a isso esse meu amigo começou a me ensinar a tatuar por hobby, depois como trabalho, durante um ano trabalhei como tatuador e fiz a faculdade de psicologia ao mesmo tempo, esse meu amigo entao induziu a propria morte(suicidio) nunca entendi ao certo o porque, sem duvida nenhuma fiquei abalado, o cara morava comigo a alguns anos, mas ele havia deixado o Estudio para mim, a casa foi para a noiva dele, que muito abalada futuramente veio a vende-la. Com o estudio, nao tinha tempo para estudar, ou vendia o estudio ou parava a faculdade, tranquei a faculdade(nunca mais voltei). Peguei o jeito para os negocios rapido, contratei um bom gerente, treinei dois estagiarios que atualmente treinao seus proprios estagiarios, o tempo que nao estava no estudio, estava fora dlee trabalhando em algo paralelo, pela primeira e unica vez tive ambiçao financeira na vida, devia tatuar 6Hrs/dia Gerenciar o estudio outras 3 e trabalhar em casa outras 2, resultado, ganhei muito dinheiro muito rapido, comprei um apartamento para alugar e a minha casa, atualmente minha rotina esta bem mais calma, devo trabalhar em media 4Hrs/dia, alguns dias mais, outros menos, procuro investir meu tempo livre no coletivo, nao irei morrer se ao inves de comer meu patinho sem gordura comer um file com umpouco de manteiga... nao sera isso que ira afetar meus ganhos, sem contar que moro sozinho e odeio ficar sozinho, alem de odiar lavar louça... hahahahahah

Meu amigo Heraldo Costa, hoje fez um topico relatando seu caminho dos 45Kg ate os 95Kg (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/108767-meus-10-anos-de-treino-objetivosfrustaesreplanejamentos/) com o intuito de ajudar aos iniciantes e mostrar que tudo é possivel quando se tem força de vontade, e quis fazer o mesmo, porque acho uma iniciativa legal, queria contar umpouco da minha historia para voces, com o foco na musculação, na rotina, nas experiencias que tive e nas dificuldades que passei, e espero ajudar as pessoas que tem dificuldades parecidas, e a motivar quem esta começando agora. CAPITULO I - INFANCIA Nasci na Romenia, em uma cidade pequena, tendo em sua maioria casas de dois andares, nasci com exatos 4.5Kg oque ate onde sei é acima do peso para um bebê, infelizmente não conheci minha mãe, ela morreu pouco depois de eu nascer, meu pai então virou alcoolatra, anos depois ele conheceu uma outra mulher com quem teve meu irmão, por algum tempo ele foi um pai, mas quando a mãe de meu irmão deixou-o, tudo voltou a ser ruim como antes. Com 12 anos, briguei feio com meu pai, ele me mandou para o brazil para morar com meu tio, achando que isso seria um castigo para mim, meu tio era uma otima pessoa. Apartir de agora começa a minha historia na musculação, com 14 anos, eu era bem gordo, sempre fui, então decidi entrar para uma academia, com o objetivo de emagrecer, fiz uma dieta horrivel, comia so porcarias mas como comia pouco acabei emagrecendo, perdi muita gordura assim como perdi MUITA massa muscular fiquei desnutrido, muito magro mesmo, mas me encontrava feliz, na minha cabeça da epoca antes ser TOP 1 no rank de frango doque ser gordo e claro eu como em sentia magro, passei a "me achar" , um dia me arrisquei em uma conversa com a garota mais linda da escola, resultado, o namorado dela veio disse coisas horriveis, e quando ia começar a briga, chegou um amigo meu e disse "resolvam de uma forma justa e correta" então o fortão popular disse, daqui a algumas semanas(não lembro o numero certo) "vamos ver quem pega mais no supino se voce perder te dou uma surra do mesmo jeito"(Era a epoca em que a academia comeca a tomar o gosto dos jovens entao ja era de se esperar algo do tipo mas nao sei aonde isso foi justo ou correto), fiquei assustado pois não sabia por onde começar, nem sabia oque queria dizer supino, desesperado fui para a uma academia e passei as semanas seguintes desesperado fazendo supino todos os dias, destruindo meu peitoral e causando overtraining, no final estava pior doque antes, mas o dia chegou, perdi feio e levei uma surra hahahhahah, como estava matriculado na academia ate o fim do mes e vi que eu fisico nao estava tao legal quanto o esperado hhahahaha mantive os treinos. Enfim chegamos aonde eu queria chegar, comecei a ir para a academia, com um treino que não era o ideal mais pelomenos era um treino, tinha 15 anos, 1,70m, 55Kg e 3,5%(aproximadamente) de gordura corporal, não tenho fotos da epoca, porque quando vim para a Suecia deixei tadas para traz, fazia um AB 2x mal montado que eu me lembre era: Biceps/Costas/Abdomen Peito/Triceps/Ombros isso mesmo sem pernas, e continuei com a minha alimentação ruim, porque para crescer tem que ter uma alimentação legal, e se quiser ganhar massa ela tem que ter um excedente calorico(na maioria dos casos), dai ate os meus 19 anos ganhei apenas 5 Kg de massa muscular, mas como cresci bastante tambem e estava comendo em quantidade, fui para 73Kg, infelizmente nessa mesma epoca meu tio morreu. CAPITULO II - IDA PARA A SUECIA E INICIO NO MUNDO DA MUSCULAÇÃO Não tendo mais nada para fazer no Brazil, fui para Suecia, quis deixar tudo para traz, e como tinha um conhecido que morava por lá imaginei que seria o lugar ideal para recomeçar, fazia "bicos" aonde podia para pagar parte das contas da casa desse amigo aonde estava morando. Abaixo segue uma foto minha com uma amiga com 20 anos da minha primeira volta ao Brazil: 75Kg Essa foi a introdução, apartir daqui levarei a historia para um lado inteiramente da musculação, se eu explicar como virei tatuador e como me organizei por aqui vou levar mais umas 30 linhas hahaahahah Umpouco depois dessa foto, mudei meu treino de AB 2x para o ABC 2x mais mudei para um ABC super mal formulado, não na distribuiçao, mas com muitas maquinas e isoladores: A- Triceps/peito/ombros B- Biceps/Costas C- Pernas/Panturrilhas/Abdomen não lembro 100% dos exercicios, mas era mais ou menos assim: Triceps- Pulley Peito- Supino Reto na maquina Voador na maquina e crucifixo na maquina Ombros- Desenvolvimento militar na maquina Biceps- Rosca direta Rosca alternada Rosca martelo Rosca na maquina Sim isso mesmo 4x exercicios para biceps, eu disse que meu treino era horrivel Costas- não lembro, apenas lembro que eram 3 exercicios Pernas- não lembro igualmente, mas era pura maquina e não fazia agachamento. Panturrilhas- não lembro nem o numero de exercicios. todos os exercicios eram 3x6 fiquei alguns meses com essa serie, e não obtive resultados, o trabalho como tatuador estava começando a me dar frutos e meu treino ficou prejudicado, passei a fazer FullBody 3x e como não acreditava muito nesse treino e o dinheiro do meu tio já podia vir para mim (diversos problemas envolvendo familia e dinheiro) resolvi pesquisar sobre alimentação, melhorei ela, e comprei uma suplementação legal (Whey protein only hahhahahaha), e obtive bons resultados. Resolvi comprar o Strap, com o objetivo de melhorar minha pegada, mas como não fazia isolador nenhum acabei deixando uma carencia muito grande nos antebraços, então passei alternar entre o uso de Straps e mãos nuas, ate escrevi sobre isso em um topico ontem, tive otimos ganhos no antebraço, melhorei minha pegada, basicamente tive o melhor dos dois mundos, e foi uma das coisas que aprendi ao longo dos meus anos nesse esporte, que vale alternar entre o uso de Straps e mãos nuas, depois de resolver esse problema, toquei meu treino , fui para 85Kg com uma boa qualidade muscular, quando dizem que a alimentação e o fator mais importante é verdade, eu com um treino que não considerava muito bom, mas com uma alimentação melhor doque a que eu tenho hoje, cresci mais doque nunca, segue abaixo uma foto minha aos meus 22~23 anos 85Kg Descrição: Meu irmão, namorada dele, mãe dele, padrasto e eu. Tudo parecia estar indo bem, bem ate demais. CAPITULO III - QUEDA Brinco, que virei um Zyzz hahahah, eu estava vivendo a adolescencia que eu não tive, como estava fortinho, aproveitei a vida, deixei de lado a alimentação, e passei a "curtir a vida" e esqueci umpouco a academia, resultado, mantive os 85Kg por 1 ano, mas ganhei barriga ou seja perdi massa, eu estava com quase 24 anos, e me olhei no espelho e não gostava mais doque via, nunca parei com a musculação, porem tinha deixado-a de lado, esse estilo de vida já tinha tomado conta da minha rotina, eu continuava indo para a academia, mas não era mais a mesma coisa sem a alimentaçao e quem é praticante do esporte me entende, quando antes mesmo de começar o treino ja estamos exaustos, fracos, desmotivados. Eu estava deprimido, e para completar tudo isso, o meu amigo que dividia a casa comigo tinha depressao e acabou induzindo a propria morte, meu grande professor de tatuagem... CAPITULO IV - REERGUIDA Com a infeliz morte do "careca" eu fiquei responsavel pelo estudio, e isso me fez recuperar a rotina, tinha horario para trabalhar e esses horarios fizeram eu recuperar minha dieta, e meu treino, mas ainda estava desmotivado então simples, um conselho que dou ate hoje para quem esta desmotivado é, mude seu treino e compre uma suplementação nova e legal, depois disso fiquei mais motivado doque nunca 1 ano depois já estava seco e com 90Kg, e a minha nova namorada crossfiter contribuia para minha "reerguida" estava com o atual treino ABC 2x se você quer crescer, uma dica que dou é esquecer as maquinas e tacar peso livre. A- triceps/peito/ombros B- Biceps/Costas/Abdomen C- Pernas/Panturrilhas A- Triceps- Extensão de cotovelos Pulley Peito- Supino Reto livre Supino com halteres livre Voador livre Ombros- Desenvolvimento livre B- Biceps- Rosca Scott Chin-up Costas- Remada Curvada Supinada Barra fixa Puxada no pulley Abdomen- Roda de exercicios conjulgada com abdomnais normais. Abdominal com halter no peito C- Pernas- Adutora Flexora Agachamento Livre Leg press Panturrilhas- Plantar unilateral Panturrilha na maquina Final dos 25 anos 91Kg Mas com o novo treino, um problema surgiu, des de que eu me lembre, tenho a escapula frouxa, oque faz meu ombro deslocar, era raro isso acontecer, ate a hora em que comecei a fazer esse treino, SEMPRE que eu fazia o Supino reto meu ombro deslocava, estudei sobre isso pois não aguentava mais, pesquisei, e passei a fazer um trabalho fortalecedor com elasticos para a região e Remada Curvada PRONADA com halteres, e com o tempo esse problema voltou a se tornar raro, mesma coisa valeu para meu pulso aberto, fiz um trabalho com elasticos e ajudou bastante, esse trabalho com elasticos é bem efetivo para coisas desse tipo e para alguem que esta voltando de uma perna quebrada, um braço quebrado ou algo do tipo. Com o problema do ombro ja batido Iniciei com o melhor combo na minha opnião de suplementos Whey+Dextrose+Creatina no pós e No-Shotgun no pré, não sei se é certo tomar no-shotgun + creatina, mas sei que deu resultado, em um ano aumentei + 5 Kg, possivelmente parte de agua retida, oque deu origem a uma foto bem polemica, que pode ser encontrada na minha galeria, uma em que estou na praia, vermelho, e com uma pose favorecedora, mas naquela foto em especial tambem me achei mais forte que o normal hahahahha não sei se foi o angulo ou oque foi. CAPITULO V - RETA FINAL ATE A ESTAGNAÇÃO Segui com essa suplementação e com esse estilo de vida, cheguei aos 99Kg, mas como foi 1 dia depois de um dia do lixo no qual eu havia comido muito, não contei esse peso, depois disso conheci voces aqui do forum, descobri varias coisas que não sabia, e com as informaçoes, e um "suspiro final" fui para 101Kg aonde permaneço e creio que permanecerei ate eu começar a perder peso normalmente ou ganhar em cima de AEs. CAPITULO EXTRA - OUTRAS EXPERIENCIAS Na historia que eu relatei para voces, não consegui encaixar alguns fatores, que eu considero importantes, 1- Enquanto crescia, fiz por um tempo um treino ABCDE, e não recomendo,não sei como ele funciona para pessoas On drugs, mas sei que para naturais, ele é horrivel(digo isso para uma media da populaçao, pode haver 1 ou outro que se de bem com ele mas no geral creio eu que não) acabei perdendo massa muscular inves de ganhando, por sorte assim que vi oque estava acontecendo parei e voltei ao outro treino. 2- Ao longo da minha vida(pós 19 anos) eu sempre fui uma pessoa bem ativa, há quem diga que voce tem que ser um sedentario para crescer, eu acho que isso e pura mentira, eu cresci, e como eu disse era/sou bem ativo, luto MMA, boxe , faço Bicecross, Surfo dentre outros esportes. 3- Que a alimentação é um dos fatores mais importantes isso se não o mais importante, estamos cansados de saber, tanto que se voces olharem, só comecei a crescer de verdade quando ajeitei minha alimentação, mesmo não estando com um treino que fosse um dos meus favoritos, com uma boa alimentação eu cresci, mas não e por isso que voce tem que deixar de viver, é facil se programar e pensar que vai fazer tudo 100%, não tera dias do lixo e coisas do tipo, e fazer isso por algumas semanas e facil, mas manter isso ao longo de uma vida de treinos é impossivel, então não deixe de ter oque eu chamo de "o segundo maior prazer da vida" porque acha que ira crescer mais. 4- Talvez o mais importante conselho que eu possa dar a voces, um conselho que demorei umpouco a aprender, mas quando aprendi me ajudou muito é a satisfação, goste do seu treino, goste da sua evolução e da sua alimentação, ao inves de fazer um treino que voce não gosta mais outros dizem ser melhor para voce, comer oque não gosta porque dizem que e melhor para crescer, e se comparar com os outros, porque suas evoluçoes do presente não são suficientes para voce. CONSIDERAÇÕES FINAIS- Não se guiem pelo peso, nem nesse caso nem em caso nenhum, eu tenho 101Kg mas não aparento. Não quero deixar a impressão que fiz esse topico para fortalecer meu ego, fiz esse topico para mostrar como foi meu caminho, as dificuldades que passei, fiz esse topico para mostrar a todos que precisam, que é possivel assim como é dificil e exige dedicação, quero mostrar oque realmente fez diferença para mim, e dar algumas dicas e ajudas como o caso dos straps que citei no meio da historia. Quem leu e gostou da iniciativa, faz um topico com sua historia tambem e compartilha suas experiencias se possivel e caso faça post o Linka qui para eu dar uma passada

2°Ciclo - Durateston X Nandrolona x Dianabol X HCG X Anastro - Idade 25 - Altura 173cm - Peso 82kg - Medidas Braço 41cm Antebraço 32,5 Peitoral 115cm Abdomen 87cm Quadriceps 62cm Pantu 38cm (fdp) Fotos antes https://lh3.googleusercontent.com/-2pyKI404cwE/UxC1-qZWZxI/AAAAAAAABM8/TyGE8cLfv0Y/w452-h802-no/2013-10-31+13.13.09.jpg https://lh6.googleusercontent.com/-A02hrOF0rDs/U3jdbWcrc9I/AAAAAAAADpg/NT1zHBL8LH8/w602-h802-no/IMG-20140508-WA0013.jpg https://lh6.googleusercontent.com/-Ja28Uymy0oU/U-E6VUSj2YI/AAAAAAAAExI/xP_itAHNP6o/w450-h800-no/20140805_164224.jpg - Percentual de gordura(BF) 12% Olhometro - Tempo de treino 5 Anos total ( 2 últimos anos sem parar ) - Objetivo Massa muscular bruta com retenção controlada - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 1-8 Durateston 500mg sem (Lander) 1-8 Decanoato de Nandrolona 400mg sem (Lander) 1-3 Dianabol 50mg/dia durante 24 dias ( só tenho 120comps de 10mg ) (Lander) 3-10 HCG 250UI a cada 4 dias até 2 semanas depois do último shot (Chorulon) 3-10 Anastro 0,5mg ds2dn TREINO - Não vou seguir protocolos de treino por conta do meu trabalho que varia muito de horário, mas serão treinos fodásticos. DIETA - 3000Kcal dia Macros aprox 50%carb 35%prot %15%Grod variando um pouco, pois a minha rotina de trabalho não favorece uma dieta impecável. TPC será com Tamoxifeno, ViT E, e mais alguma vitamina que não decidi ainda. Dae pequenos gafanhotos, tudo bem ? Esse é meu segundo ciclo, o primeiro ciclo foi com Ciclo 6 e Stanozolol e não utilizei HCG ou qqr IA, apenas TPC com tamoxifeno e outros combinados, demorei um pouco para recuperar meu eixo e ganhei umas espinhas extras, porém obtive um espetacular resultado, cheguei nos 89kg com boa retenção, agora estou partindo para o segundo ciclo, quero chegar na beira dos 91kg com boa qualidade e retenção controlada (pois tomar deca e não esperar retenção é igual lavar olho com gasolina). Atualmente estou com 82Kg por conta de uma dieta bem zuada, mas vou acertar isso e conseguir um shape mais limpo, batendo a meta de 3000Kcal por dia e respeitando a divisão dos macros , pois meu trabalho não proporciona um ambiente favorável para dietas perfeitas então vou ter que me virar do jeito que dá kkkk Me restou uma dúvida que deixo para compartilhar com vocês: Seria melhor começar o uso do IA depois que eu mandar todo Dianabol, para fazer melhor proveito deste ester ? E o HCG, posso shotar desde o primeiro dia de aplicação ? INÍCIO DO CICLO: DIA 4 DE AGOSTO ! Gogo Monster !!! Acompanhem !!!

Exatamente. Faltou só completar: Mesmo que "estrague", um corpo forte volta facilmente ao que era. Acho que vou descurtir para curtir novamente (by Ice)...

só se seu shape na verdade for uma bosta, aquela impressão de de inchasso de treininho de pump. então relaxa, um corpo forte mesmo demora um bom tempo pra estragar

Isso nao sao supostas perguntas, isso é um texto do Derek! Horsepower PRO

Frango, sem ser as Paralelas qual seu exercício favorito para construir um bom tríceps?

Tenho ainda bastante tempo, 11 meses e alguns dias, mas em 6 meses terei a minha classificatoria(sim campeonato para amadores tem classificatoria) sei que esta bem distante ainda, mas como e o meu primeiro campeonato escolhi uma data distante para dar tempo de me preparar... Sim abacaxi e muito bom, e ainda serve como sobremesa para tirar o gosto de "comida" da boca...

E uma tecnica dos Bodybuilders old school, eu atualmente nao da para transpassar aqui, mas como em media 5000Kcals/dia, as vezes tenho ma digestao, o abacaxi alem das enzimas que tem, ajuda na digestao, assim como meu vicio em chicletes sem açucar hahhahahah

Shape atrai mulher sim brother .. A cavala gostosa não te atrai ? Pois é , o shapezudo tbm atrai as vadias , porém elas não levam apenas o visual em conta , e nos homens sim O cara rico vai pegar a gostosa mesmo ela sendo favelada e burra pra caralho Uma mulher qualquer não vai querer o bombado bonitão da favela , pq ela tbm quer status Uma dica , melhorem em todos os aspectos , dinheiro , mente e corpo , ficar focado só nos músculos é burrice

Acompanhando e aprendendo.

tenho que achar uma albumina barata com prazo de validade longo e estocar... albumina é um ótimo alimento! sardinhas em lata também, tem a proteina e as calorias do óleo, dá pra viver bastante tempo comendo sardinha em lata. pode ser perigoso se os alimentos começarem a se contaminar também... imagnem isso!!

Dá sim. Guarde alimentos em casa. Daí quando virar um caos,e geral for roubar comida/água...você irá roubar pesos.

Só digo uma coisa: não digo nada e digo mais: só digo isso

15-17% deve ter..

Acho que a pergunta foi para o meu post, se não for desconsidere. O porque de eu não gostar do seu treino: -não gosto de divisões de treino infrequentes como o ABCDE; -você dividiu muito mal esse treino, se perceber que peito tem como sinergistas ombros e triceps, verá que esta fazendo triceps na terça-feira e como tem muito exercício até a falha, então é capaz que nem o triceps nem os ombros estejam devidamente recuperados para os seus devidos dias de treino; -já foi comprovado que fazer exercícios até a falha não fazem diferença para um indivíduo que treina sem ergogenicos ou EA's, então se você é natural, não se iluda pensando que vai crescer mais fazendo todos os exercícios até a falha; -você faz exercícios isolados antes de exercícios compostos, como ocorre no treino A,B e C em que você faz crucifixo antes de supino, pulley antes de paralelas e elevação lateral antes de desenvolvimentos. Já deve saber que é importante a progressão de cargas para que ocorra a hipertrofia, entao por fazer exercícios isolados antes dos principais você esta dificultando ainda mais a progressão de cargas em seus treinos. -abdome é um músculo como qualquer outro, mas porque apenas ele acompanhado das panturrilhas podem ser treinados 3x/semana e o resto não? Portanto, essas são apenas algumas razões, devem ser suficientes pra você começar um treino mais frequente como FB3x e AB2x com foco em progressão de cargas. Sugiro que continue pesquisando no fórum para que sane suas duvidas. Abraço e bons ganhos.

da para chegar no sadik frango ?

Sou fan do estilo Hack 'n Slash e atualmente to jogando Darksiders 1. Bons games q eu já joguei nessa mesma linha e q vale a pena jogar: GOW, DMC, Dante's Inferno, Bayonetta, Castlevania, Ninja Gaiden.

aqui nao rola hipocrisia

Acho que ja disse isso uma vez aqui... Voces ai que acham que oque faz pegar mulher é shape... mera ilusão Se voce é bobo e com shape de sedentario, vc ta fudido Se voce é bobo e com shape maneiro, vc pode até ficar atraente mas de nada adianta,só vai pegar aquelas encalhadas que tem que ir atras de homem pq nem um vai atras delas... Se voce é um sem vergonha com shape bosta, vai pegar mulher, e eu conheço muito cara pegador com shape bosta Se voce é sem vergonha e tem o shape maneiro, vc vai ficar atraente e vai saber como agir com a atenção que isso te da Isso ficou muito explicito pra mim quando me mudei pra uma sala grande no cursinho,via muitos caras bonitos/bolados todos normais ou lerdos em relação a mulher e tinha um barrigudinho que passou a rola em praticamentes todas daora da sala, enquanto ao longo do ano esses bonitos uns ou outros começavam namorar ummenina meio mais o menos,acredito eu que por comodismo/falta-de-opção mas tem gente que chama de amor né Desde que tenho 16 anos tenho um shape daora(epoca que entrei nos juice) mas só comecei me dar bem mesmo com uns 18 quando entendi como esse mundão funciona e a experiencia ta deixando tudo cada vez mais facil

Se o cara quiser crescer e tiver uma dieta hipercalórica, não importa o treino que ele faça, seja FB ABC ABCDEF SL, ele cresce Se o cara quiser definir e tiver uma dieta hipocalórica, não importa o treino que ele faça, seja FB ABC ABCDEF SL, ele perde gordura Dieta > Treino

Na teoria o que tu disse está certo, mas na prática é diferente... Eu já testei os três separados e juntos e garanto que juntos são bem melhores. Clemb + EC + Aerobico = Gordura sumindo.

E tem gente que ainda reclama do nome que tem

minha sensação quando chego na academia e ela ta vazia é mais ou menos essa ai kkkkkkkk

FrangoGainer há quanto tempo você mora fora do Brasil? E nos conte como que foi arranjar essa oportunidade ai fora

Acompanhando, quero fazer esse ciclo a um bom tempo .. Só to achando pouca a quantidade de durateston. Acho que seria interessante mandar 6 semanas 500mg seg e quinta, se pa aumentar até a 8 semana. E sobre a oxan, porque diminuir pra 40mg no fim do ciclo?

daqui a pouco criam o "beija ou passa" lol

Autor do tópico mentiu no título, pelo jeito. Depois reclamam da mídia.

ONDE TEM TREMBOLONA TEM EU acompanhando

Não repreendo o uso Mas acho errado essa informação,isso não deveria ser algo aceito e falado e sim algo sujo e e escondido provavelmente isso sempre existiu no esporte e tem um motivo pra essa ser uma informação de dificil acesso(pelo menos deveria ser). Alguem que viu esse video, numa conversa com os amigos de treino vai falar "Todos fisiculturistas usam seo" "Seo é normal pra BB" e afins e isso vai criando um ambiente de aceitação assim como aquele jovem que nunca na vida iria se meter em cocaina,mas ao conhecer varias pessoas que usa foi considerado aquilo normal e acabou usando tb,quem deveria mecher com isso(BB pros) tem o conhecimento nescessario e geralmente não fazem merda, ja um cara mais leigo não, a chance dele se fuder é enorme Acho que esse tipo de informação deveria ser reestrita pra quem é do meio Claro que a culpa dos eleosos é totalmente deles Espero que tenham me entendido E boa sorte no campeonato bane, não vi o shape dos seus adversarios, mas o seu esta otimo @edit E mesmo um BB profissional usando, acho muito facil ele cair na paranoia de cada vez usar mais e mais,achando que esta cada vez melhor,sendo que ja esta ficando perceptivel e feio, que acredito que foi oque aconteceu com varios culturistas

Antes de perceber que era uma mulher tinha gelado

oxidação lipidica . é praticamente igual o clembuterol. sem contar que alguns estudos mostram que o salbutamol tem uma capacidade anabólica e ergogênica (melhora performance) comprovada em humanos. 6. Effects of short-term oral salbutamol administration on exercise endurance and metabolism K. Collomp1,2, R. Candau3, F. Lasne1, Z. Labsy1,2, C. Préfaut4, and J. De Ceaurriz1 7. Effect of salbutamol on muscle strength and endurance performance in nonasthmatic men. van Baak MA, Mayer LH, Kempinski RE, Hartgens F. 11. J Strength Cond Res. 2005 Feb;19(1):102-7. Oral Albuterol dosing during the latter stages of a resistance exercise program

- A pessoa obesa tem menos folego. - O risco de machucar os joelhos é maior. - O exercício aeróbico é menos efetivo para emagrecer. - Depois de emagrecer, não adianta ficar com uma aparência boa enquanto vestido, mas seu corpo nu/ sem camiseta ainda lhe deixar desconfortável. Você deve fazer exercícios de curta duração, pois tem diversas coisas no mundo tentando fazer você desistir (a dureza que é uma dieta regrada, os vários kg que precisa emagrecer, a mudança no espelho que é muito lenta), tudo isso lhe sobrecarrega. Logo, não inclua algo mais que complique sua determinação, deixando você desanimado. Por isso, acho que exercícios pra aumentar massa muscular são mais efetivos, e o hiit desnecessário nessa fase que a pessoa ainda se encontra obesa. Simplificando: - você está emagrecendo porque gasta mais calorias do que come. - com exercícios diários você gastará um pouco mais de calorias. - com mais massa muscular você gastará muito mais calorias. - mais volume muscular deixará seu corpo bonito. Você pode fazer os exercícios em casa ou academia. Se fizer em casa, compre: 2x Halteres de 40cm (de R$ 30 a 40 cada) 2x de 1kg, 2x de 2kg, 2x de 3kg, 2x de 4kg, 2x de 5kg (um total de 30kg, de R$ 120 a 160) Gasto total com isso: de R$ 180 a 240 (dependendo do preço da academia, da umas duas mensalidades). Os exercícios que aconselho são os 4 compostos: - Agachamento - Levantamento terra - Um press - Um pull No agachamento você deve iniciar sem pesos e com essas formas de assistência: No levantamento terra você deve iniciar com pouco peso e fazendo a forma " levantamento terra romeno" (RDL): No press você deve inicar com essas formas de assistencia (se não tiver os halteres em mão) ou com pouco peso: No pull você deve inicar com essas formas de assistencia (se não tiver os halteres em mão) ou com pouco peso: A preocupação deve ser com as suas limitações e adaptar-se pois você chegou à obesidade por causa do desleixo e sedentarismo (assim como eu, ou qualquer obeso). Esses quatro exercícios básicos vão estimular crescimento em seu corpo todo. Considerações: - Você vai penar bastante nos dois primeiros, pois eles exigem bastante do coração, por isso postei as formas de assistência. - Nunca negligencie os dois primeiros, a parte debaixo do seu corpo é 50% do seus músculos, vão fazer você forte e gastar muitas calorias. - Se você só conseguir fazer o agachamento assistido, considere aquele o seu agachamento e só mude para a próxima forma quando conseguir fazer 10 repetições com boa forma. - Concentre-se nesses quatro exercícios, estude a forma de execução deles e o mais importante: pratique-os exaustivamente. - Comece com duas séries de 5 repetições --> 3 de 8 --> até chegar a 4 séries de 10 repetições em cada exercício. - Descanse 2 minutos entre as séries por enquanto (descanse mais se você REALMENTE precisar, e menos quando você se sentir bem com o exercício). - Leve a sério o tempo de descanso, pois é um fator de intesidade, e é o que fará você perder mais calorias (mesmo utilizando pouca ou nenhuma carga). - Use essa ordem: agachamento, pull, levantamento terra, press. - Assim que você conseguir fazer 4 séries de 10 agachamentos livres sem assistência entre em contato novamente, daí passo novas dicas. Até lá, qualquer dúvida é só postar.

Bom dia, Recebi as respostas da entrevista. Segue abaixo: (1) Você poderia explicar a necessidade (ou não) de comer de 3 em 3 horas? Você possui alguma experiência com protocolos de dieta que incluem jejum (jejum de 16 ou 20 horas por exemplo)? O tempo de esvaziamento gastrico para refeicoes com baixa porcentual de gordura é em torno de 3 horas. Alimentando-se a cada 3 horas é garantir um fluxo praticamente continuo de nutrientes a serem absorvidos. Alem disso, previne que voce faça refeiçoes de alto volume, o que acaba acarretando a liberacao de um hormonio chamado somatostatina, em ordem de promover recrutamento vascular mesentérico, para que a digestao possa ocorrer. Mas quando este hormonio é liberado, ele inibe a liberacao de hormonio do crescimento, funcionando portanto o simples fato de fazer refeicoes de alto volume contraproducentes quando voce tem um individuo que necessita de alta velocidade de regeneracao celular e adaptacao fisiologica. (2) Pra você, quais os pontos cruciais para evitarmos a estagnação? Um ponto só: saber avaliar o estado atual. As pessoas nao sabem o que fazer porque nao sabem reconhecer em que situaçao se encontram. A partir disso surgem as condutas desesperadas que sao um tiro no escuro e que mais frequentemente detonam com o fisico do que o melhoram. Só estagna quem nao tem planejamento e este vai desde saber o que treinar e o quanto até estar preparado para se alimentar corretamente durante o dia. O menor imprevisto ou despreparo como um amigo de treino que vai mudar sua rotina de forma abrupta ou ainda o simples fato de sair de casa com a mentalidade de que vai dar um jeito de se alimentar a cada horario fixo já é um fator de fracasso certo. (3) Qual a importância do alongamento? Além de evitar lesões, você acredita que ele trás algum benefício direto para a estética/hipertrofia? Em termos de estética o alongamento apenas permite que posturas mais elegantes sejam algo da natureza daquele fisico (vide kai greene). Já do ponto de vista de prevencao de lesao acho fundamental, bem como para o aumento da capacidade de realizacao de força e equilibrio da alça articular - exemplo o sujeito que nao tem força para agachar porque tem os posteriores de coxa encurtados... (4) Você acredita que o indice glicêmico e insulinêmico são relevantes na composição corporal? E na saúde a longo prazo? Explique-nos o porquê. Indice glicemico e carga glicemica sao fundamentais para elaboracao da dieta. Do contrario comer uma bomba de chocolate seria o mesmo que chupar 10 laranjas ou comer 100g de batata doce. A quantidade de insulina por outro lado é fundamental porque quando mantida alta é um estimulo hormonal para que se engorde, mesmo em dietas de baixa caloria, que tendem a espoliar massa muscular e depositar gordura por favorecer um tecido de arrasto metabolico menor em ordem de ser compativel com o nivel de ingesta energetica. (5) Qual sua opinião sobre treinos de ''força'' visando hipertrofia para aqueles que não usam hormônios sintéticos? Qual o método de treinamento que você acha efetivo para iniciantes para que criem uma boa base para a evolução contínua? Treino de força é tipo de treino que leva a uma adaptacao funcional, basta olhar para o erick oishi que pesando apenas 67kg fazia supino com mais de 200kg… nao existe treino de hipertrofia na realidade… hipertrofia é uma situaçao que é de carater misto: depende do estimulo fisico associado a condicao metabolica energetica e disponibilidade de nutrientes constitucionais numa situaçao de favorecimento anabolico que nós chamamos de repouso… nao existe um metodo unico. Existe o bom senso na variacao dos metodos. A unica coisa que é universal é que o fisiculturista bem sucedido treina de acordo com leis de consistencia de contracao muscular: amplitude maxima portanto movimentos perfeitos, contracao de pico, anulaçao do reflexo de hiperextensao, anulacao do componente elástico muscular, velocidade de contracao constante e anulaçao do movimento inercial…. (6) Qual, na sua opinião, é uma boa frequência para quem treina sem sintéticos? Quando você acha que os treinos AM/PM mencionados em uma de suas palestras são efetivos? Esteroides nao sao fatores limitantes de quem quer resultados. Na realidade eu vejo pessoas que usam esteroides como muletas e isso acredito que todo mundo tem pelo menos um amigo ou conhecido que só sabe treinar e se esforçar quando está usando algum tipo de medicacao. Essa situaçao resulta numa avaliacao falha da real necessidade/utilidade dos esteroides no fisiculturismo. A maioria das condutas de treino e dieta sao para privilegiar o efeito de hormonios que só sao efetivos quando produzidos porque estes coincidem na necessidade, momento e duraçao da demanda. Outras condutas sao para privilegiara acao das miocinas - hormonios que sao produzidos pela massa muscular e que tem acao paracrina, endocrina e autocrina, ou seja, regulam celulas adjacentes, a distancia e a propria celula produtora. Estas sao 319 e das 319 identificadas, 78 ainda faltam ser descritas e conhecidas. Sabendo disso, nao é de duvidar que o segredo do sucesso realmente esteja restrito ao metabolismo dos hormonios esteróides? (7) Qual sua opinião sobre a relação de recuperação ativa, entre os exercícios e após o treino, queima de gordura e catabolismo? É de utilidade variada. Depende do individuo e do momento que ele atravessa. Recuperacao começa no momento que o seu treino chegou na ultima repeticao da ultima série. O que voce fizer deste momento até a primeira repeticao da primeira série do treino seguinte interfere na recuperacao - que pode acontecer com ou sem adaptacao… outra coisa é diferenciar treino fisico de esforço de esporte. Quem já nao ouviu o sujeito falar que nao treina membros inferiores porque joga futebol nos finais de semana? Logo, nao se confunda esforço - que é o que faz o trabalhador braçal - com o treinamento, que é o que faz o atleta… quanto a queima de gordura, bom, esta começa na boca. Se voce nao consome, nao precisa queimar e 90% das vezes o que observo é que as pessoas querem algo para compensar a incapacidade de controlar o que ingerem e nao estratégias para melhorar o resultado que tem... (8) Na sua opinião o que é mais maléfico para a saúde em questão de colaterais de esteroides anabólicos: hepatoxicidade, inibição do eixo hpt, conversão para dht, aromatização, outros? E qual o efeito colateral que mais afeta a vida de quem utiliza EAs e não tem a atenção merecida? Existiria alguma proteção eficiente para os mesmos? Na minha opiniao os efeitos sobre o sistema nervoso central consciente e autonomo sao os principais efeitos colaterais a serem temidos… ninguem dá bola para isso porque acha que é algo menor, mas na realidade é a maior causa dos problemas que as pessoas enfrentam. Primeiro que os esteroides agem no sistema mesolimbico funcionando como estimulantes potentes e dando a sensacao para quem usa de poder, capacidade, euforia e disposicao. Depois estes sintomas podem modificar por alteracoes mais cronicas sobre outros nucleos cerebrais como ponte e amigdala, alterando irritabilidade, agressividade e conpulsividade. Dependendo da medicacao e da dose, há estimulo do nucleo do prazer e da recompensa, muito semelhante ao mecanismo de acao da cocaina por exemplo e durante todas essas fases o que é comprometido é o processo e a forma do pensamento, fazendo com que o funcionamento intelectual do individuo pareça normal enquanto que na realidade cria aprisionamentos de respostas funcionais por comportamentos condicionados, tornando a pessoa "diferente" de um jeito nao convencional… quem já nao teve um amigo que usa uma farmacia inteira, tem 38 de braço mas acha que é o jay cutler? Ou ainda o cara que usa um spandex amarelo porque apesar de pesar 100kg de barriga mortadela acha que está com o fisico do ronnie coleman? Estes sao os exemplos caricatos, mas quando começamos a investigar a fundo e pegar os nuances começamos a observar comportamentos que vao contra as necessidades basicas de alguem que tem a pretencao de chegar a um fisico de atleta como foco, determinacao, planejamento, resistencia a fadiga e ao esforço tornando um individuo que era um atleta promissor a mais um gordinho tomador de injecao tagarela... (9) Qual sua opinião de pontes entre ciclos com 10mg/dia de metandrostenolona ou 20mg/dia oxandrolona (ou outras drogas)? Se são uma opção interessante, quais cuidados ter? Falar sobre medicacao assim é o mesmo que falar: o que acha de eu colocar um sistema de kers no meu fiat 147 1979? Ou ainda voce acha que se eu colocar um difusor de ar de entrada dupla no meu fuscao que esta'queimando oleo vou conseguir correr um prova de stock car? Veja, a oxandrolona é a droga que mais rapido vai deixar sua libido no pé bem como modificar o seu humor, te deixando mais deprimido e irritado. Se o que mais voce precisa para treinar é motivaçao (haja visto a quantidade de videos que existem na internet com este proposito), usar de orelhada, ainda mais numa dose 4x maior que a "label dose" é algo muito discutivel. No caso da metandrostenolona, junto com o stanozolol sao as medicacoes que foram criadas para serem anabolicas mais que mais androgenicas sao, com afinidades aos recepctores androgenicos incusive maiores do que a da propria testosterona (trabalho de um grupo de pequisadores do sul do brasil - que orgulho do br!) O que vai acontecer é que voce vai inibir seu eixo hipotalamico mais rapidamente, sem falar na acne e no humor de pedro de lara que voce vai ficar… pra que mesmo? Pior ainda se for mulher, porque os receptores principais anabolicos dos membros inferiores sao estrogenicos e nao androgenicos, portanto voce estará criando mais uma menina de coxa dura e fina com quadril estreito, barriga e troncao, que dependendo da hora da noite e do cansaço voce vai cumprimentar - e aí mano?! Nao é aí que o pessoal tinha de focar os esforços… dá uma olhada no video do kai greene de 2009, o overkill. Começa daí. É aquilo lá. Sem tirar nem por. Se voce nao faz aquilo, procure outro esporte... (10) Fisiculturismo é um esporte normalmente mal compreendido, tanto por um modismo, onde a aparência é diferente, tanto pelo uso de recursos ergogênicos e pelo pouco conhecimento a respeito do próprio esporte. Esse esporte vem crescendo muito no Brasil nos últimos anos, acredita que a situação (financeira, reconhecimento, incentivo, etc) dos atletas e do próprio esporte irá mudar? Alavancar ou regredir? Acho que o brasileiro medio terá muita dificuldade de entender fisiculturismo. Falo isso com a conviccao de quem ouve as pessoas falarem das competicoes de fisiculturismo achando que na realidade sao competicoes de beleza… exatamente isso…. No brasil, pelo fato de ser um pais tropical, as pessoas olham para o fisico dos atletas com uma conotacao sexual muito diferente dos eua por exemplo, onde as competicoes de fisiculturismo sairam de disputas de força e que ao longo da historia se ramificaram em disputas de fisico e disputas de capacidade fisica. Na historia, as demonstracoes de força nos eua foram dando lugar a uma estrutura mais complexa de competicao onde alem de capacidades sobrehumanas, a aparencia do atleta tambem deveria ser sobrehumana e a partir daí, para uma competicao onde as caracteristicas que tornavam um fisico de aparencia sobrehumana foram se especializando e definindo as regras de avaliacao, que em geral se baseiam em simetria, muscularidade e apresentacao. Aqui, por outro lado as pessoas vivem confusas e o esporte nao se especializou a ponto de conseguir sair do nicho dos campeonatos estilo "garoto fitness", "garoto praia ou coisas parecidas. Particularmente eu lamento muito porque o fisiculturismo é o unico esporte acessivel a todos, já que depende apenas de uma sala de pesos e disciplina… imagine: voce tem academias de 50 a 750 reais a mensalidade, voce pode fazer seu horario de treino, sua rotina de treino e controlar sua propria frequencia, ainda pode fazer dietas milionarias ou comer a comida mais simples possivel - quer esporte mais democratico que este? (11) Qual sua opinião sobre a IIFYM (if it fits your macros)? Acha que é uma opção válida para quem não tem acesso ao trabalho de um profissional? Eu preciso defender o trabalho do educador fisico e do nutricionista… infelizmente nao aprendemos a comer nem a treinar. Aprendemos todos os nomes dos afluentes da margem direita do rio amazonas, aprendemos a multiplicar angulos mas nao aprendemos o que devemos comer no almoço e qual a diferença que esta refeicao deve apresentar se formos descansar, trabalhar ou treinar logo em seguida. Quanto ao treino, nao aprendemos o mais importante: a forma. Sem as tecnicas de fadiga e a forma da contracao o treino nao passa de um empurrar e puxar continuo de pesos que nao precisa ser feito numa academia: pode muito bem ser feito pilotando uma vassoura no conforto da sua casa… eu nao imagino um atleta sem um treinador que o ensine o basico, muito menos sem um nutricionista que o ensine como preparar seu corpo para o estimulo fisico que ele precisará causar ou ainda para a demanda fisica que virá para transformar em reusltado fisico o trabalho que foi realizado. Alias, se me permite, para mim, 90% dos caras que sao preconceituosos com respeito ao esporte e aos atletas o são justamente porque em alguma fase da vida tentaram algum resultado do tipo sem nenhuma instrucao e nao obtiveram resultado. A partir dessa situação, recalcam seu fracasso e sua inveja atribuindo o sucesso de quem o obteve ao uso de drogas, dessa forma tentando diminuir o mérito do atleta. Só perdedores tem inveja… se voce olhar o tipo de relacao que os atletas tem entre si, é claro que vai ver muita competitividade, mas acima de tudo vai ver admiracao e respeito, a ponto de podermos observar grandes competidores em cima de um palco como no caso do jay cutler e phil heath que na rotina sao grandes amigos e ja dividiram treinos e ajuda mutua. Vai tentar procurar um amistosinho de amizade entre os jogadores do corinthians e palmeiras vai…. Um treininho junto vai… e entre os torcedores entao? Duvido, e muito! (12) No seu blog, você diz que "exercícios que não podem faltar na sua série" de ombros são desenvolvimento anterior, elevação anterior, arnold press, elevação lateral e crucifixo posterior. O que acha de uma ideia powerbuilder, em que muitas vezes se usa apenas alguma variação de overhead press (geralmente o militar) ou nenhum trabalho direto (apenas supinos, paralelas, barras, remadas)? Acho que a variacao é sempre boa. Nunca faço a mesma coisa sempre. Mas hoje, para o fisico que tenho e cultivo, tenho a necessidade de acessar algumas regioes da minha anatomia de forma mais eficiente e o que a mudança de plano biomecanico devido a mudança de exercicio me permite é justamente isso: ser mais preciso co menos peso, maximizando dessa forma a resposta e diminuindo a chance de lesao. (13) Doutor, por que acha tão importante o uso de suplementos na dieta? Pra você, eles assumem um papel mais relevante do que os alimentos convencionais? Além da comodidade em uma rotina do nosso dia-a-dia, existe alguma vantagem substituir uma refeição pela suplementação? Suplementos sao importantes na rotina de quem nao é atleta… na rotina do atleta eu tenho minhas duvidas… mas para poder falar sobre isso precisariamos de algumas dezenas de folhas de papel e algumas horas de bate papo… resumindo o assunto eu acho que os suplementos sao importantes na vida das pessoas que nao sao ateltas profissionais porque é a unica forma razoavel que estas tem de realizar as alimentacoes intermediarias ou evitar que uma refeicao seja esquecida. Veja, na realidade? Nao tem jeito - temos de comer a cada 150 - 180minutos. Isso é um fato. O problema é que quantos de nós pode abrir uma marmita de rango no meio da manhã, da tarde ou a noite? Quantos de nós pode se dar ao luxo de ter duas horas pela mahã para cozinhar? Quantos de nós tem a possibilidade de sentar em um canto e comer quieto por 20 a 30 minutos 6x ao dia (sao 3 horas gastas comendo pessoal… eu atendo 5 pessoas nesse intervalo… para poder realizar as refeicoes de forma adequada eu deixaria de atender 5 pessoas por dia, ou 100 pessoas por mes!!!) Sendo assim, o que o suplemento permite é que desenvolvamos a disciplina porque misturar agua em um pozinho e beber em 30 segundos é algo factivel… nao há vantagem em substituir refeicoes. Só desvantagens porque os suplementos nao foram feitos para isso. Esse é o primeiro erro de quem começa a treinar sem orientacao: creditar o resultado ao uso de suplementos caros… na minha vida eu já orientei pessoas medíocres que gastavam 5 mil reais por mes em suplementos importados e outras pessoas com fisicos fabulosos que nao usavam pó nenhum, nem de café…. É claro que está errado comparar individuos diferentes como eu sempre vivo dizendo, mas nesse caso estou comparando centenas deles porque felizmente nosso volume de atendimento é grande e podemos entre outras coisas observar situaçoes como estas: ja'ajudei alguns campeoes cuja dieta era arroz branco, salsicha e agua e já me decepcionei com muito sujeito falastrao que gastava os tubos com suplementos e potinhos e vidrinhos e o diabo a quatro…. O principal nao se compra: disciplina - que é outra razao pela qual esse esporte é apaixonante: é para quem quer, nao para quem pode. Voce acha que porque tem dinheiro para comprar meia duzia de bagulhos vai se dar bem? Entao vai lá: compra um par de biceps… kkkkkk Gostaria de deixar alguma mensagem final? Se voce me permite ale, eu gostaria de pedir para o pessoal que treina e faz dieta e acredita no esporte cobrar seu respeito. Nao deixar que um invejoso qualquer tirar o foco ou a vontade porque inveja é contagioso sabe? Aquele monte de bobagem fica martelando na cabeça dagente, influi na nossa determinacao e pronto… perdemos a motivacao para o nosso trabalho. Queria dizer tambem para o sujeito que pesa 70kg, que tem 34 cm de braço que ninguem nasceu grande e que ninguem é melhor do que ele porque é maior, mas que será melhor do que ele até o moleque se for menor em tamanho, desde que ele nao preze pelo treino correto, bem equilibrado favorecendo um fisico harmonico. Bodybuilder nao é palhaço de circo, nao quer aparecer. Bodybuilder destaca na multidao porque ele carrega consigo o sucesso inerente a uma vida regrada, moldada pela rotina, apesar das falhas, das dificuldades e da diversidade das opiniões. Queria dizer para a menina que está com uma barringuinha, com vergonha de vestir essa ou aquela roupa para que ela se acalme e saber que a melhor roupa dela é a pele dela e que quando ela ajustar sua alimentacao e treinar sem se preocupar com o que pensam ou falam dela, ela vai vestir uma roupa que ninguem poderá comprar, porque esta roupa nao está a venda, precisa ser conquistada. E que a partir desse momento ela deixará de se preocupar com o que os outros pensam e daí será a vez dos outros ficarem queimando neuronio tentando saber o que ela pensa deles. Queria dizer ainda que nao tem ninguem pior do que ninguem, portanto nao tem ninguem melhor que ninguem tambem - o que existe sao pessoas que decidiram fazer enquanto algumas estao gastando tempo pensando no que fazer. E que se voce já sabe o que fazer, nao está perdido, só precisa começar. Que se voce já começou a fazer mas não chegou onde quer, desencane… a vida nao é feita de chegada e sim de novos destinos, porque ninguem pára… ninguem fica… nós vivemos de mudanças mas precisamos aprender a cavalgar o destino para que estas ocorram da forma que queremos porque quem nao escolhe, é vítima da escolha dos outros. E por ultimo, quero agradecer esta oportunidade de desejar um excelente 2013 para todos, e agradecer principalmente de poder falar para voces no começo do ano começarem agora o que querem ser, porque o único jeito de prever o futuro é construindo ele… E muita performance com muita saúde! Muzy Gostaria de agradecer ao Dr. Paulo pela oportunidade e pelo tempo que ele dedicou em responder todas as perguntas. PS: texto editado no Word removendo as letras maiúsculas para facilitar a leitura.