Líderes

SOLDADO ABATI....PERA, NÃO!

81cm entre os anéis, essa é a medida máxima permitida entre os dedos indicadores. Cara, essa modinha fitness tá demais. Há poucos dias descobri uma penca de gente da minha cidade que ficou famosinha no instagram , com dezenas de milhares de seguidores, por postarem fotinhos no espelho sem camisa, fotos de comidas (frango com batata doce) e agora são patrocinados por empresas de suplementos, vão em eventos tipo Arnold Classic e tal. De uma hora pra outra apareceu um monte de gente se intitulando fitness, super especialistas em dieta, treino e experts do mundo do fisiculturismo. Só digo uma coisa: ainda bem que levantar pesos pesados é mais underground e que pra se ter força se precisa de um pouco mais que 1 ano de 'malhação', alguns potes de suplementos e algumas dúzias de agulhadas! Essa popularização é uma merda. Antes até gostava de fisiculturismo, hoje peguei um nojo enorme de tudo relacionado com essa modinha fitness retardada e fútil.

01 - Esse tópico teria, quando muito, 100 páginas SE as pessoas, desde o início, lessem antes de perguntar; 02 - O regra de flood vale aqui também. Então postar sem agregar conteúdo não "é legal"... 03 - Muitos usuários que davam excelentes contribuições a este tópico pararam de postar aqui dado o rumo que a coisa tomou. É pena, mas o destino deste (tópico) é virar um "repeteco" das mesmas coisas simplórias em detrimento da discussão de novos pontos. É pena.

Então galera , tempo que não posto aqui , mas de uns tempos pra cá meu professor resolveu competir , já postei minha evolução aqui no fórum e todo esse meu desenvolvimento dentro da hipertrofia foi graças a ele que vem me ensinando bastante dentro desses quase 2 anos que o conheço . Há 14 anos atras quando ele pensava em se iniciar nas competições de fisiculturismo ele tomou um tiro na têmpora do lado esquerdo , que atravessou e rompeu o nervo óptico dos dois olhos o inviabilizando de competir por tempo indeterminado , apesar e tudo ele continuou treinando por puro amor ao esporte e hoje aos 43 anos de idade pesando 102 kg , 52 de bíceps e 72 de coxa pretende competir na categoria master 1 , nessa semana dia 12 de abril ele já vai estar no palco , fizemos uma página pra ele , na intenção de o promover , pra quem sabe um futuro patrocínio o ajudar , só quem acompanha a luta dele sabe o quão difícil foi pra ele competir esse ano muitas dificuldades no meio do caminho que quase fez ele desistir porem ele continua firme e forte na batalha , sendo nossa motivação diária na academia que ele nos da aula , no momento não estamos postando fotos muito atuais na sua página , pretendemos fazer isso pós competição , portanto quem puder ajudar dando um like na página dele , ficarei muuito grato : https://www.facebook.com/rogeriohhulk Logo posto mais fotos dele , mas é isso ai galera quem puder ajudar agradeço de coração , abraços !

meu pai falou a mesma coisa " ta pegando peso D+" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk sabe de nada inocente.

Engraçado, um ciclo feminino só que com tpc

ARTIGO - 10 desculpas esfarrapadas para vender Whey Whey Protein é o suplemento mais conhecido entre ospraticantes de musculação e um dos mais vendidos no mundo, qualquer frequentadorde academia já ouviu falar desse produto. Muitos acreditam que se trata de umpó mágico capaz de alavancar ganhos até para os mais hardgainers. As indústriasde suplementos, famosas por exagerar no marketing de seus produtos, foram umadas principais responsáveis por criar essa fama de que a proteína do soro deleite é de alguma forma, superior as demais. Quantos adolescentes já não foramlevados por maliciosos vendedores de suplementos a acreditar que essa era a soluçãopara sua magreza? Você foi um deles? Montamos uma lista com 10 desculpasesfarrapadas usadas por vendedores e indústrias de suplementos para teconvencer a comprar Whey. Não seja enganado novamente! #1 - Whey Protein tem valor biológico superior às outras proteínas. A grande verdade sobre o valor biológico é que ele étotalmente irrelevante para quem consome grandes quantidades de proteínasdiariamente (2g/kg ou mais). Se você for um refugiado uruguaio que mora em umacomunidade carente e consome 30g de proteína por dia, é até importante queestas 30g sejam de alto VB. Nesse caso o valor biológico faz diferença. Porém,se você for um marombeiro que consome facilmente 150-200g de proteína por diavocê já está no limite da retenção protéica, aumentar o valor biológico nãofará diferença alguma, pois como dito, você já está no limite. Existem atébodybuilders vegans que conseguem excelentes resultados consumindo apenasproteínas de fontes vegetais. Se você garante seus 2g ou 3g de proteína por kgde peso corporal, não é necessário se importar com valor biológico de nenhumaproteína. #2 - Whey Protein é uma proteína de rápida absorção. Shake pós-treino só é algo urgentemente necessário para quemtreina em jejum ou semi-jejum. Se você faz uma refeição pré-treino, você jágarante aminoácidos durante todo o período intra e pós-treino. O fato de o Wheyser de rápida absorção não faz qualquer diferença na prática, já que diversosestudos comparam o uso de 30g de Whey x 30g de Caseína x 30g de proteína sólidae todos tiveram a exatamente a mesma resposta na síntese protéica. Não temporque achar que só porque ela é absorvida mais rápida, significa maismúsculos.Exemplo prático: Se você quer encher um copo com 200ml de água,faz diferença se você coloca de 20ml em 20ml ou 200ml de uma vez só, no final ocopo não está com 200ml do mesmo jeito? A velocidade mais rápida fez o copoficar mais cheio? Da mesma forma que 200ml de água sempre serão 200ml de águaindependente da velocidade que se coloca no copo, 30g de proteína sempre serão30g de proteína independente da velocidade absorvida. #3 - Whey Protein tem maior quantidade de BCAA que as outras proteínas. Qualquer proteína completa tem pelo menos 15-20% de BCAA. Umadieta hiperprotéica comum tem 30-40g só de BCAA. Você acha que os 5,5g a maisque o Whey Optimum possui irão fazer qualquer diferença na prática? Comparadoao resto da dieta, essa quantidade chega a ser insignificante. #4 - Whey Protein possui maior quantidade de glutamina que as outras proteínas. Mesmo caso do item anterior. Adicionar 4g de glutamina em umadieta hiperprotéica é adicionar uma gota d’agua em uma piscina. #5 - Whey Protein eleva a síntese protéica, é anti-catabólico e ajuda na recuperação muscular. Assim como toda e qualquer proteína. Próximo! #6 - Whey Protein causa pico de insulina, portanto é anabólico. Se o seu interesse é apenas na insulina, faça uma refeiçãopré-treino que sua insulina ficará elevada durante todo o treino e por váriashoras após o mesmo. #7 - Whey Protein é antioxidante. Se o seu interesse é apenas na ação antioxidante, use um bommultivitamínico. #8 - Whey Isolado é melhor do que Whey Concentrado. Mito. Para quem é intolerante/sensível a lactose pode até serinteressante apenas pela ausência desse carboidrato específico. Já que emalguns pode causar desconforto, diarréias, flatulências, e acne. Para todo orestante da população, Whey Protein Isolado tem exatamente os mesmos efeitosque o Concentrado. Com a desvantagem que durante o processo de filtragem sãoperdidos muitos nutrientes importantes. Outro ponto negativo é que quanto maisrápida a velocidade de absorção da proteína, mais chances ela tem de ser oxidada(usada como energia) já que os receptores dos peptídeos são ocupados com maiorrapidez. #9 - Whey Hidrolisado é melhor que Whey Isolado. Usar quantidades maiores do que 30g de Whey Hidrolisado deuma única vez é o mesmo que rasgar dinheiro. Nosso intestino tem quantidadeslimitadas de receptores de aminoácidos e peptídeos (os monômeros das proteínas).Quando se coloca na corrente sanguínea, grandes quantidades de proteína hidrolisada,todos os receptores são ocupados de uma vez só. E os aminoácidos que nãoconseguem encontrar um receptor vazio para serem absorvidos, são usados comosubstrato para a gliconeogênese (transformados em energia). Uma proteína sólidaou de lenta digestão não corre esse risco, pois os aminoácidos são liberados namesma velocidade que são absorvidos, e não ocupam todos os receptores de umavez (não há “fila” para usar os receptores, pois sempre tem um vazio). Quantomais rápida a absorção da proteína, mais receptores são usados de uma vez só, emais chances ela tem de ser oxidada. #10 - Whey é uma proteína limpa de gorduras, colesterol e açúcares. Outro grande mito que surgiu nos anos 70 e que até hojeassusta os menos informados é que gordura é o vilão da alimentação e deve sereliminado a todo custo. Gorduras possuem uma enorme lista de benefícios para ocorpo humano, inclusive as saturadas que foram injustamente acusadas de seremcausadoras de problemas cardíacos. Muitos estudos comparam 300kcal de leitedesnatado com 300kcal de leite integral e mostram que a resposta anabólicadesse último é superior ao primeiro. Colesterol tem importantes funções noprocesso de hipertrofia, é usado como carregador de testosterona, precursor de vitaminaD3, regulador da membrana plasmática. Açúcar pode até ser um problema paradiabéticos, mas pra quem tem hábitos de vida saudáveis e pratica musculação eleé útil como fonte de calorias e estimulador de insulina. Afinal, existe vantagem em usar Whey Protein? Sim, existe. Os vendedores de suplementos conseguem usar de suacriatividade e listar 300 “vantagens” para te convencer a comprar seus produtos.Infelizmente apenas 1% delas são verdadeiras e estão citadas a seguir: #1 - Whey Protein émais prático que uma proteína sólida. Uma das reais vantagens de usar uma proteína em pó é apraticidade. Basta misturar com leite/água e que já está pronto. Rápido e sembagunça. #2 - Whey Protein émais fácil de ser ingerido.Para os ectomorfos que não conseguem comer o suficiente, ouso de proteína em pó pode ser interessante. Já que é mais fácil consumir200kcal de um shake líquido do que de carne.Conclusão Talvez você esteja se perguntando: Devo tirar o Whey Protein da minha alimentação? A resposta é NÃO. Você não deve eliminar o Whey simplesmente porque remover 30g de qualquer fonte protéica (e conseqüentemente 120 kcal) da dieta não faz nada além de atrasar seu crescimento. O grande ponto desse artigo é mostrar que o Whey Protein tem exatamente o mesmo potencial anabólico que 30g de proteína de carne ou 30g de proteína de ovo. Retirar qualquer uma destas da dieta não traz benefício algum. Entretanto você está completamente livre para trocá-las entre si. Em vez de tomar um scoop de Whey de R$259,00, apenas adicione duas ou três porções de frango ao seu jantar.Não substitua qualquer parte de sua dieta por suplementos, em vez disso, apenas adicione-os a sua dieta original. Não cometa o mesmo erro de muitos iniciantes em pensarem que estarão crescendo mais porque trocaram 30g de carne por 30g de Whey. Você cresceria mais se tomasse os 60g juntos. #3 - Uso de proteínas hidrolisadas intra-treino: Muitos praticantes de musculação notam uma significativa melhora na recuperação muscular quando usam uma pequena dosagem (15 a 20g) de proteínas hidrolisadas ou BCAAs ao longo do treino. O que permite treinar o mesmo músculo várias vezes na semana. REFERÊNCIAS Lyle McDonald - The Protein Book Brad Pilon - How Much Protein http://www.ncbi.nlm....pubmed/10658002 http://www.ncbi.nlm....pubmed/15570142 http://ajpendo.physi...1/E231.abstract http://www.bodyrecom...rch-review.html http://www.bodyrecom...e-recovery.html http://www.bodyrecom...troduction.html http://www.bodyrecom...estion-pt1.html http://www.bodyrecom...ion-part-2.htmlhttp://www.bodyrecom...ion-part-3.html Artigo feito por: http://www.orkut.com...263334210120929

Introduzi-me numa sala de pesos pela primeira vez em julho de 1999. Estava no início de uma rotina dupla no futebol e próximo de me iniciar no primeiro ano do colégio secundário. Com 135 libras, parecia e sentia-me fora do espaço. Lembro-me de assistir a um veterano chamado “Jonesy”, rasgado e forte como um boi. Não me recordo de suas medidas exatas, mas ele possuía 190 libras de pura massa a 1,78 m, e era um dos caras mais fortes do time. Sabia que queria ter a aparência dele e que deveria levantar cargas tal como ele fazia. Comecei a levantar pesos a partir daquele dia e não parei desde então. O cheiro, a atmosfera e o barulho dos instrumentos soando dos oradores me fisgaram imediatamente. Eu queria ser grande e forte e tinha consciência de que isso era somente uma questão de tempo. Abri uma “Muscle Magazine” no meu caminho de costume para casa e naquela noite descobri o que precisava caso quisesse ficar grande e forte: 1. Suplementos; 2. Uma rotina de treino divida em seis dias para cada parte corporal; 3. Frango, arroz integral e brócolis. Então era isto; com todos estes três aspectos, tornar-me-ia rasgado e forte. Desta forma fui e comprei algum pó de proteína. Anotei meu programa de treinamento combinando todas as coisas provindas da revista. Tornara-se um emaranhado de um programa no qual eu tinha de treinar seis vezes na semana (você sabe, porque eu precisava de um dia de bíceps e de outro para panturrilhas...). Também dei a minha mãe uma lista de compras (lembrando que apenas tinha 14 anos) e obriguei-a a comprar um monte de frango, arroz integral, claras de ovos e outras comidas comuns no bodybuilding tradicional. Treinei duro e comi rigorosamente. Cinco meses depois, naquele dezembro, ainda estava pesando 135 libras. Poderia dizer, por olhar no espelho, que eu havia construído um pouco de músculo e havia perdido um pouco de gordura, contudo ainda com 135 libras. Eu era pequeno e fraco e não sabia explicar o porquê. Fiz o que as revistas disseram e não fui muito longe, logo comecei a pedir conselhos para os maiores, mais fortes veteranos do time de futebol. Eu lhes perguntei: - Que suplementos devo comprar? - Qual é o melhor pó de proteína? - Qual é a melhor rotina de treinamento? - Qual é o melhor exercício para (insira a parte do corpo aqui)? Eles me deram respostas pelas quais eu não esperava: - Você precisa comer mais comida. - Tente beber um galão (3,8 litros) de leite por dia. - Você somente precisa treinar três ou quatro dias na semana. - Squats, deadlifts, bench presses e Power cleans devem ser a base de seu treinamento. - Treine para ser forte e o melhor jogador de futebol do campo. Foi então que as coisas vieram à realidade. Aqueles veteranos deram-me um conselho deveras valioso, mas eu ainda era muito teimoso para o escutar. Isto não era o que as revistas diziam, e os caras das revistas eram grandes e fortes, então por que os ouviria? Permaneci a trabalhar inutilmente por alguns meses até me decidir a finalmente seguir tais conselhos. Iniciei a beber um galão de leite diariamente. Comei a treinar inteligentemente. Ainda fazia coisas estúpidas, mas estava agachando, puxando (deadlifting), fazendo Power cleans, supino, barras etc.. Ainda possuía muitos movimentos acessórios e treinava todas as partes do corpo num único dia. Eu ainda não descobrira qual músculo trabalhava o Power clean. Vários meses depois, em julho, eu voltara à rotina dupla e pesava 151 libras.Finalmente ganhara um pouco de músculo. Então pensei que meus parceiros de time talvez estivessem certos, e os ouvia cada vez mais. Meu novo técnico de futebol me dera o livro “Bigger, Faster, Stronger” quando o perguntei por um programa de treinamento. Ele simplesmente disse-me, “siga isto”. Acabei por entender grande parte de tudo, mas ainda tinha muito que aprender. Permaneci treinando duro nos anos seguintes, graduando-me no colégio secundário com 185 libras de pura massa. No meu primeiro ano no colégio finalmente bati as 190 libras. Se eu soubesse o que sei agora... Por conta de toda a informação na internet e nas revistas lhes dizendo como se tornar maior e mais forte, decidi compartilhar com vocês como permanecer pequeno e fraco, porque isto é o que vejo quando vejo tantos fazerem: Compre o melhor suplemento, mais novo e da última moda Esta é a chave. Como você observa, os maiores, mais fortes caras no mundo encontraram o suplemento secreto número um que lhe torna 10.000 por cento mais anabólico e destranca seu potencial de crescimento através de um mecanismo mágico que somente fora feito com os búfalos belgas azuis. Se isto não funcionar com você como funcionou com o cara do anúncio, então este não é seu suplemento mágico. Vire a página e encontre o novo pré-treino que lhe fornece vascularização e contém um ingrediente chave que é uma molécula isolada de metanfetamina pura. Se você o seguir com a fórmula pós-treino deles, a combinação patenteada de proteína e do especial-super-secreto carboidrato irá diretamente para seus músculos e adicionará 150% mais músculo do que comer a mesma quantidade de proteína e carboidratos em uma refeição. Com toda a sinceridade, suplementos não têm nada de mal. Há grandes companhias no meio da indústria que provêem suplementos de alta qualidade – bem como também há muita porcaria. Vamos analisar a palavra “suplemento” e ver o que realmente significa. Suplemento: produto utilizado oralmente que contém um ou mais ingredientes (como vitaminas e aminoácidos) cuja intenção é a de suplementar uma dieta e não é considerado comida. Agora, há uma diferente forma de analisar isto. Digamos que você possua uma carreira bem sucedida e arranje um emprego de baixa remuneração como diversão para suplementar sua renda e prover a si renda extra para gastar. É sensato que você deixe sua carreira e tente viver de seu emprego secundário e de baixa remuneração? É óbvio que não. Todos sabemos que isso não seria uma decisão inteligente, ainda assim pessoas fazem isso a todo o tempo com suplementos. Eles gastam seu dinheiro suado em suplementos ao invés de comida a todo o tempo. Isso é uma loucura. Se você possuir uma grana extra (depois de obter toda sua comida) então os seguintes suplementos estão num bom ponto de começo. Eles sem dúvidas são desnecessários, mas para quem deseja se tornar maior e mais forte eles podem ser úteis. 1. Pó de proteína. 2. Creatina. 3. Óleo de peixe. 4. Multivitamínico. Siga os insanos programas de treinamento de alto volume, treinando múltiplos dias na semana. Porquanto sua base de força seja baixa enquanto um iniciante, temos de assegurar que façamos o volume necessário, de forma que você seja forçado a utilizar o peso mais leve possível. Não queremos nenhuma resposta adaptativa de o corpo se tornando maior ou mais forte; apenas queremos queimar uma tonelada de calorias e prover um pump agradável. Queremos realizar tolices como chegar à falha no supino inclinado com halteres em nossos drop sets, que se iniciam com halteres de 30 libras e terminam com halteres de 15 libras. Por que treinar três vezes na semana se você pode treinar seis? Não queremos ter tempo para descanso e recuperação, queremos nos manter queimando o máximo de calorias, porque queimar calorias é moderno. Revistas, livros e boatos lhes dizem que a forma de se tornar grande é seguir os programas que os fisiculturistas profissionais empregam. Estou aqui para lhe dizer que eles estão errados. Primeiramente, um fisiculturista profissional que possui anos de experiência em treinamento deve e irá treinar diferentemente do que você. Quais as metas deles no momento? Eles estão em pré-contest? Eles estão trabalhando um ponto fraco? Você não deve treinar como um fisiculturista em pré-contest, e você sem dúvidas não deve trabalhar um ponto franco caso não tenha um tamanho considerável. Quer saber qual seu ponto fraco enquanto um iniciante? Todos. Se isto funciona para eles, funcionará para você, correto? Errado. Na realidade, aqueles programas são tipicamente uma breve imagem de um possível programa de treinamento, mas não a imagem completa. E como os fisiculturistas chegam àquele ponto. Algumas vezes, são apenas construídos para parecerem mais “hardcore”. Os fisiculturistas de topo têm mais diferentes metas do que a maioria de nós. Eles já desenvolveram uma quantidade insana de massa muscular, e a maior parte de seus programas de treinamento para obter esta massa se tornaram muito diferentes do que aparentam agora. Eles, ainda, possuem uma genética singular que falta na maioria de nós. Se você está começando sua jornada para ser grande e forte, domine a fundo estes levantamentos: - Squat; - Deadlift; - Bench Press; - Overhead Press; - Rows; - Pull Ups e Chin Ups. Treine três ou quatro dias na semana e foque em vagarosamente adicionar mais peso à barra. E é isto. Isto não é sexy ou moderno, mas funciona. Coma como um fisiculturista em Pré-Contest A dieta é a chave para permanecer pequeno e fraco. Você deve apenas comer claras de ovos, frango, brócolis, tuna, arroz integral, batatas doces e pó de proteína. Carregar consigo um jarro com um galão de água é opcional, mas recomendado. Você definitivamente não deve ingerir muitos carboidratos e deve manter as calorias baixas. Você pode ter uma refeição lixo a cada 14 dias – mas seja cuidadoso aqui da mesma forma. Nós estamos tentando nos manter abaixo da manutenção em calorias. Carregue suas refeições num pote. Se você puder permanecer com fome o tempo todo, será melhor ainda. Isso pode soar engraçado, e é, mas tenho visto de primeira mão. Se você pesa 150 libras, tem mais de um metro e meio e ainda come desta forma, você para sempre será pequeno e fraco. Você deve comer a maldita comida se quiser ser grande e forte. Algumas pessoas dizem que o progresso representa 70 por cento da dieta e 30 por cento do treinamento, além de outras análises percentuais absurdas. Você quer realmente saber o que leva realmente a se tornar grande e forte? 100 por cento de comprometimento com a dieta e 100 por cento de comprometimento com o treinamento. Vejo como isto pode ser confuso para iniciantes, por conta de não poderem comer como um fisiculturista. Os fisiculturistas comem desta forma e são enormes. A questão é, a dieta destes caras tipicamente refletem sua rotina nutricional de pré-contest. Você não pode esperar comer desta forma e tornar-se nem maior ou mais forte. Enquanto as comidas do fisiculturismo tradicional, ou “comidas limpas” sejam boas, você terá a necessidade de adicionar algumas das seguintes: - carne vermelha (todos os cortes – do mais gordo ao mais magro); - ovos inteiros; - bacon; - batatas; - batatas doces; - batatas vermelhas; - leite; - coxas e asas de frango; - arroz branco; - aveia; - manteiga de amendoim; - frutas; - nozes; - pão; - queijo; - queijo cottage; -purê de batatas. As comidas acima, combinadas com as comidas do fisiculturismo tradicional, devem constituir a maior parte de sua dieta. Eu recomendo a adição de algumas “comidas sujas” também. As melhores, na minha opinião: - hambúrgueres; - pizza; - comidas mexicanas; - leite achocolatado; - milkshakes. Há muitas opções, mas eu não recomendo uma tonelada de comida processada. Eu recomendo um bom hambúrguer e batatas fritas de um bom restaurante de drive-thru. Enquanto a comida de drive-thru pode e irá lhe providenciar calorias abundantes, a qualidade da comida é muito pobre e cheia de porcarias. Comida processada ocasionalmente será útil, mas não faça disso sua matéria principal. Tenha obsessão pela necessidade de sempre ver seu abdômen Para permanecer pequeno e fraco, seu abdômen deve sempre estar visível. Todo o dia do ano, você deve olhar para seu abdômen no espelho e ter certeza de que ele ainda está ali. Caso ele se torne menos nítido ou um pouco macio, você deve imediatamente cortar alguns carboidratos de sua dieta. Nós não podemos ter você nem maior nem mais forte. Eu cometi este pecado. Quando estava no colégio secundário, tinha abdômen o ano todo. Era orgulhoso deles e não os queria perder. E não foi até eu ir para o colégio, época em que abri mão dele. Também passei de 190 para 210 libras durante este termo – com a maioria dos ganhos sendo de músculo. Perdi de vista meu abdômen durante este tempo, contudo não havia percebido que enfim conseguira maiores braços, peitorais, trapézios e dorsais. Fora uma bela troca. Mas e a respeito das garotas? Conheço um punhado de caras que querem seus abdomens a fim de impressioná-las. Aqui vão meus pontos de vista a respeito disto: 1. Se uma garota somente se interessa em namorar você por conta de seu abdômen, ela é superficial e não vale a pena namorá-la, para começar. 2. Se você acha que “terá sorte” e pensa que o abdômen irá auxiliá-lo, você está errado. Se você tiver uma garota de volta e pensa que as coisas seguem tal direção, posso lhe prometer que uma vez que tirar sua camiseta e ela não vir nenhum abdômen, ela não voltará atrás. Ela provavelmente sequer notará. 3. Perguntei a minha esposa quais partes de meu corpo lhe eram favoritas nesse momento (por curiosidade para este artigo) e ela disse, “braços, peitorais e costas”. Sem menção ao abdômen, embora eu esteja bem seco. Ao longo dos anos tenho perguntado a outras garotas as mesmas coisas e tipicamente ouço o que disse minha esposa. Outras respostas comuns dizem respeito aos glúteos e aos quadríceps. Como percebe, a maioria dos caras está mais preocupada sobre como impressionar outros caras com seu abdômen ao invés de impressionar as garotas. Garotas preferem algo como uma enorme massa muscular. Não estou lhe dando permissão para se tornar gordo (ao menos que seja sua meta). Esta não é uma licença para se tornar gordo, tão somente para se tornar grande e forte, mas caso perca de vista o abdômen, isto não é um grande problema. Lembre-se de que leva anos para se construir tamanho e forças verdadeiros e apenas semanas para visualizar aquele abdômen novamente – acredite em mim, digo por anos de experiência. Mantenha a gordura sob controle e em cheque, mas não tenha obsessão por abdômen. Ninguém que lê este site quer realmente permanecer pequeno e fraco, mas eu garanto que grande parte de vocês que lê este artigo se sente culpado diante das afirmações acima. A razão por que digo isto é porque recebo perguntas a todo tempo de caras querendo ser grandes e fortes, que, contudo, ainda fazem este tipo de coisas. Todos nós temos metas diversas, mas não conheço ninguém que não queira ser maior e mais forte após se iniciar nos levantamentos. Se você se sentir culpado com qualquer coisa acima, faça as escolhas necessárias e agradeça-me no próximo ano. Sim, no ano que vem. Aqueles programas de “seis semanas para crescer isto”, ou “oito semanas para aumentar aquilo” são uma piada. Gaste as próximas 52 semanas treinando e comendo para ser maior e mais forte. Enquanto você ainda não estiver onde deseja, estará a um ano mais próximo. O mais importante – você não irá querer ser pequeno e fraco para sempre. Fonte: http://articles.elitefts.com/training-articles/how-to-stay-small-and-weak/

Realmente, desconsidere a rotina proposta e dê uma pesquisada aqui no fórum... Como você mesmo disse, você já treina há algum tempo e tem um aparente desenvolvimento de vasto lateral, porém mais uma vez entra o princípio da eficácia e eficiência, esse treino volumoso e sem harmonia pode sim estar gerando alguma eficácia, tanto que podemos ver pela sua foto do perfil, porém certamente é pouco eficiênte... Não perca seu tempo passando tempo mais do que o necessário fazendo rotinas demoradas e inclusive chatas, em alguns instantes você deverá receber posts dizendo, faça compostos, coloque um agachamento livre, faça um stronglift... Enfim, antes de qualquer coisa, pesquise... adquira conhecimento sobre e multiplique! : ) Velame Em tempo, viu... já apareceu alguém falando dos compostos,rs... Pesquise... Velame Nada contra PedroSilva, inclusive concordo que exercícios compostos é uma ótima abordagem, porém não a única..., o por isso do pesquisar! Abraço Velame

treino de pernas sempre sendo usado de desculpa por todos.. kkkkkkkkkkkkk

fake com muita força, de um cara muito ferido rs

Pra mim o sujeito em questão está passando fome.

Na verdade, a crítica científica acerca do leite embasa-se na hipótese de que ele pode trazer malefícios para saúde. Entretanto, os mesmos cientistas nunca afirmaram que o leite não faz crescer ou que não é recomendado para hipertrofia. Um exemplo seria o refrigerante zero... Se você tomar todos os dias, cerca de 2 litros, controlando o sódio nas outras refeições, poderá continuar com um físico invejável, embora traga inúmeros malefícios para a saúde, principalmente em razão de seu baixíssimo PH... Assistam a um vídeo no Youtube que se chama "O mito do leite" e verão que o leite, INFELIZMENTE, para todos nós, não é tão amigável assim, malgrado nos ajude, irrefutavelmente, na hipertrofia muscular. Também não gostei de descobrir isso, Mas o mais importante de tudo é tentar entender os argumentos do cientista e analisar a fidedignidade e coerência de seu discurso. Não adianta falar: "tomo leite e cresço como um boi". É claro que cresce! Mas será que ele não é como nosso amigo refrigerante? Não estou falando para ninguém parar de tomar leite, até porque eu, mesmo sabendo disso, tomo muito leite desnatado rsrsrs... Só que não é muito prudente se fazer de cego e desconsiderar todos os argumentos apontados contra o leite. Minha opinião. Abraço!

http://jcrs.uol.com.br/site/noticia.php?codn=160208 Bolsonaro apresenta proposta ao PP para concorrer à Presidência da República A notícia fla por si só; o grande e polemico deputado Jair Bolsonaro finalmente decidiu candidatar-se á presidencia da republica. Pra quem nao o conhece, ele é ex militar e apoiador assumido da ditadura militar no brasil. Ele é totalmente contra as propostas LGBT, tais como cotas para professores gays e etc.. Faz parte do partido progressista do RJ e é beeeeem polemico. Por ser um grande apoiador de pelo menos parte de seus conceitos, ele sera meu representante nesta eleicao. Inclusive ele é um dos motivos pelos quais vou tirar titulo de eleitor, pois acabo de completar 16 anos. Gostaria de saber oque os senhores acham dele, de suas ideias e etc.. Ele é contra as cotas raciais, a favor da pena de morte para crimes hediondos e da comercializacao de armas de fogo, e o mais importante: nao gosta da Dilma mt menos do PT! hahahahah Vou postar uns video interessantes dele abaixo para quem nao o conhece: **Lembrando que existem chances de ele NAO virar candidato, pois ainda serao feitas pesquisas e ele só sera candidato se receber 10% das intencoes de votos.

Galera, criei esse tópico para que postem frases de motivação. Dividi meu post em duas partes, a primeira com frases do mestre Arnold e a segunda com frases variadas. Frases do Arnold Schwarzenegger "A força não vem da vitória. Seus esforços desenvolvem suas forças. Quando você enfrenta dificuldades e decide não se entregar, isso é força." "A mente não tem limite. Quando a mente pode antever o fato de que você pode realizar algo, você realmente pode, desde que acredite nisso 100 porcento." "A pior coisa que eu posso ser é igual a todo mundo. Eu odeio isso." "A resistência que você combate fisicamente na academia e a resistência que você combate na vida só podem construir um caráter forte." "As melhores atividades para sua saúde são esticar e dobrar." "Conheço um monte de atletas e modelos que se resumem a apenas corpos. Nunca me senti usado pelo meu corpo." "Eu sabia que eu era um vencedor no final dos anos 1960. Eu sabia que estava destinado a grandes coisas. As pessoas vão pensar que este tipo de pensamento é totalmente arrogante. Modéstia não é uma palavra que se aplica em mim sob nenhum aspecto - espero que nunca se aplique." "Falhar não é uma opção. Todos precisam vencer." "Fisiculturismo é como qualquer outro esporte. Para se dar bem, você precisa se dedicar 100% ao treinamento, dieta e equilíbrio mental." "Largue com vantagem, amplie mais e nunca olhe para trás." "O que encaramos parece insuperável. Mas eu aprendi algo em todos esses anos de treinamento e competição. Aprendi algo de todas essas séries e movimentos quando eu achava que não poderia erguer outro grama de peso. O que aprendi é que nós sempre somos mais fortes do que sabíamos." " Treinamento nos oferece uma saída para as energias contidas criadas pelo estresse e assim forma o espírito exatamente como o exercício condiciona o corpo." "Os últimos três ou quatro movimentos é que fazem os músculos crescerem. Esta área de dor difere o campeão de alguém que não é um campeão. É disso que a maioria das pessoas carece, ter culhões para seguir em frente e dizer que elas enfrentarão a dor não importa o que aconteça." "Para mim, a vida consiste em estar sempre faminto. O significado da vida não é simplesmente existir, mas seguir em frente, subir, alcançar, conquistar." "Quando eu tinha 15 anos, tirei minhas roupas e me olhei no espelho. Quando me vi nu, descobri que para ser proporcionalmente perfeito eu precisaria de braços de 50 centímetros de largura para completar o resto de mim." "Ter garotas por perto é o tipo de coisa que interrompe com o treinamento intenso. Isso lhe dá alívio, e depois você volta a treinar sério." "Todos possuimos um grande poder interior. O poder é a auto-confiança. Há de fato uma postura para vencer. Você precisa se ver vencendo antes de vencer. E você precisa estar faminto. Você precisa querer conquistar." "Treinar é como fazer sexo. Eu treino duas, três vezes por dia. É demais. Me sinto como se estive gozando o dia todo." "Você não pode dizer a uma criança que é hora de se exercitar; isso é desanimador... você tem que dizer, 'Vamos ao parque nos divertir um pouco'. Daí você as leva para correr um pouco, brincar nos balanços, balançar nos travessões, basicamente ter um programa completo de exercício na forma de brincadeira." Frases Variadas "Obstáculo é aquilo que você enxerga quando tira os olhos do alvo." “VOCÊ PENSA, CALCULA, MONTA E PREPARA O LOCAL DE EXECUÇÃO, QUANDO TUDO ESTÁ PRONTO SE CONCENTRA PARA QUE CONSIGA CUMPRIR ATÉ A EXAUSTÃO O GESTO, NO DESENROLAR DO MOVIMENTO PERCEBE QUE A CADA ETAPA A FALÊNCIA DO MÚSCULO É EMINENTE E AO FINAL UM AR EXPELIDO EM FORMA DE GRITO, ENCERRA A FORÇA DEMASIADA PORÉM NECESSÁRIA PARA CUMPRIR O MOVIMENTO, QUE ENCHE DE SANGUE O MÚSCULO SOLICITADO COMO SE FOSSE EXPLODIR, A TONTURA É INEVITÁVEL E ATÉ SUA VOZ SE ALTERA, PASSADO O MOMENTO DE SOFRIMENTO LÁ ESTÁ VOCÊ COMPLETAMENTE SEDENTO POR REPETIR TUDO DE NOVO..." “É tão natural destruir o que não se pode possuir, negar o que não se compreende, insultar o que se inveja.” “O sofrimento é temporário. A glória é eterna. Estilo de vida.” "E sem saber que era impossível, ele foi lá e fez." "Lágrimas lhe trarão simpatia. Suor lhe trará resultados." "Não venho desafiar ninguém... Só a mim. Ser hoje melhor que ontem, isso sim é um desafio de verdade. Por isso vale à pena suar, ir para o sacrifício. O problema é que, todo dia, no final do treino, mesmo tendo vencido, sei que amanhã vou querer ser melhor do que fui hoje." "A estrada para o sucesso esta sempre em construção.” “BodyBuilding não são 45 minutos de academia. BodyBuilding é um estilo de vida.” “Eu só quero olhar pra mim diante do espelho após muitos anos de dedicação, alimentação e descanço e finalmente perceber que ao fim de tudo isso não estou satisfeito e preciso crescer ainda mais... “

Eai gente, meu “nome” é Grilo e sou praticante de Body Weight desde 10 de dezembro, no dia 13 de janeiro de 2014 entrei na academia e “parei” com a rotina do BW, mas não queria deixar totalmente fora e resolvi fazer uma barra fixa em meu quintal, tive uma ideia e aproveitando que eu e meu pai estávamos fazendo a calçada em volta da casa, já pedi a ajuda dele para fazermos a barra, em dois dias e gastando 230 reais fizemos esse esquema logo a baixo e gostaria de compartilhar com a galera aqui, caso alguém queira fazer uma igual ou parecido, foram os seguintes materiais: 2 Caibros de 3m (20cm x 7cm) 1 Caibro de 2m (20cm x 5cm) 1 Barra de ferro ¼ polegada medindo 3 metros (Cortada no meio) 1 Broca copo de ¼ (Na hora do corte se a madeira estiver muito ruim de perfurar, jogue cal dentro e tente, ajudou a broca não deslisar tanto) Fiz a medida da base e construí uma “caixa de brita”, fechei os buracos com coisas que tinha no quintal e preenchi a caixa com areia, deixando 3cm de profundidade os cantos para pôr a massa e fazer uma parede para que as britas não saíssem do lugar. Não sei bem explicar por que não sou nenhum entendedor de obras nem nada do tipo, nem meu pai, mas mesmo assim ele me ajudou MUITO e conseguimos esse resultado.

Achei esse texto no Forum mundo realista, o qual fazia parte antigamente, lembro que tinha salvo o pdf no meu computador e o fiz durante alguns dias, logo após esse texto foi excluido de lá e eu resolvi postar aqui Acho que será bem polemica a discussão sobre esse tipo de treinamento, e dará um longo debate, vamos ao texto: __________________________________________ Acredita-se que a Ginástica Espartana é uma forma de musculação criada pelos espartanos por volta de 1000 a.C. onde o próprio corpo é usado como resistência, sem necessidade de halteres, barras ou aparelhos de academia. No início do século passado foi adaptada pelo fisiculturista Charles Atlas e se tornou popular com o nome de Tensão Dinâmica. A Ginástica Espartana (ou G.E.) foi desenvolvida a partir da Isometria, um tipo de treino usado pelos chineses e indianos que consistia em prender a respiração, contar até 10 e forçar um membro do corpo contra o outro sem movimentá-los. Na G.E. os movimentos deixaram de ser isométricos e passaram a ser isotônicos, ou seja, executados com dinamismo e concentração mental, mantendo a tensão tanto na contração quanto na extensão e acompanhando os movimentos com uma respiração correta: expirando na parte concêntrica (quando se faz a força para puxar) e inspirando na parte excêntrica (quando se usa menos força para soltar). O imigrante italiano Ângelo Siciliano, mais conhecido como Charles Atlas, reativou esse método por volta de 1920 e criou um curso de correspondência que chegou a ser vendido para mais de 30 milhões de pessoas até 1970. Seu método ficou conhecido como Tensão Dinâmica e as propagandas de seu curso foram sucesso com frases como “Eu posso fazer de você um homem” e a famosa campanha “O insulto que tornou Mac um homem“. Essa propaganda aparecia em revistas de quadrinhos da época e mostrava um menino magrelo que estava na praia com a namorada e chegava um valentão, chutava areia em seu rosto e roubava sua namorada. No mesmo quadrinho o magrelo comprava o curso por correspondência de Charles Atlas, treinava, ficava forte e batia no valentão. Essa mesma história aconteceu com Charles Atlas quando tinha 15 anos e estava na praia com uma garota. Humilhado, ele jurou nesse dia que faria algo. Um dia, ao visitar o museu do Brooklin com sua turma da escola, Charles Atlas ficou maravilhado com as estátuas gregas e decidiu que queria aquele físico. Aos 16 anos, seu professor o levou para treinar na ACM (Associação Cristã de Moços), onde ele treinou musculação por 8 meses, mas sem conseguir os resultados desejados. Aos 17, conheceuBernarr MacFadden, editor da Physical Culture Magazine, divulgador do naturismo pitagórico e revitalizador da Ginástica Espartana, se tornando seu mais ilustre discípulo. Depois de uns dois anos treinando a Ginástica Espartana, reencontrou o mesmo valentão e desceu a porrada nele. Para se ter uma idéia do desenvolvimento, Charles Atlas, aos 15 anos, pesava apenas 43kg. Aos 21 anos, quatro anos depois do início dos treinamentos de G.E., viajava por todos os Estados Unidos fazendo demonstrações de força. Alguns feitos conquistados até os 63 anos de idade: 300 listas telefônicas rasgadas 500 moedas de 10 centavos entortadas com o dedo indicador e o polegar Vários pregos longos usados para fixar trilhos de trens entortados 6 carros amarrados em uma corda puxados ao longo de 1 milha de distância Puxou por uma milha um bonde lotado de passageiros com apenas uma corda amarrada em seu pescoço Puxou um vagão de trem de 65 toneladas por 30 metros Várias celebridades como Bruce Lee, Rocky Marciano, Joe Lewis, Joey Demagio, Muhamed Ali, Clark Gable e John F. Kennedy eram fãs de Charles Atlas e praticavam seu método. Faremos agora a primeira lição do programa de Tensão Dinâmica de Charles Atlas. Como já havia dito, a Tensão Dinâmica, também conhecida como Ginástica Espartana, é um tipo de treinamento onde não são usados pesos. Esta é a primeira lição do programa de Atlas e deverá ser praticada todos os dias durante toda a vida. Ao contrário da musculação moderna, onde são feitos treinos para diferentes grupos musculares durante a semana, essa lição manterá o foco nos músculos peitorais e será executada exclusivamente nas primeiras duas semanas sem acompanhamento de nenhum treinamento específico para outros grupos musculares. Da terceira semana em diante serão adicionadas as lições específicas para outros grupos musculares, que deverão ser feitas como complemento à esta primeira lição. O objetivo é criar uma estrutura sólida para uma boa execução dos outros exercícios. Como já vimos, todo treinamento do curso de Tensão Dinâmica de Charles Atlas será apenas uma parte do programa de treinamento deste site. Ao contrário do professor Igal Flint, divulgador da Ginástica Espartana no Brasil, não concordo com suas opiniões contrárias à musculação, da mesma forma que não concordo com muitos dos “marombeiros sensíveis” de hoje (ou professores picaretas, se preferir), que acham que qualquer tipo de treinamento que não seja com pesos é ultrapassado ou pode catabolizar. Acredito que nos dias atuais somos forçados ao sedentarismo em tudo e, por isso, precisamos compensar com algo além do treino com pesos ou do treino aeróbico das artes marciais. Na minha opinião não há nada melhor para a hipertrofia do que o bom e velho choque muscular, já que a musculação nada mais é que destruir fibras para que as mesmas sejam reconstruídas ainda mais fortes. Só não concordo com o tanto que descansam hoje. Este treino de Tensão Dinâmica (ou GE) deverá ser feito toda manhã, preferencialmente quando acordar, e toda a noite, preferencialmente antes de dormir. Exercício 1 Coloque duas cadeiras lado a lado com um espaço entre elas. Com cada mão apoiada em cada cadeira, braços retos e corpo ereto, vá dobrando os braços e mergulhando até alongar completamente os peitorais e depois, com calma, volte à posição inicial. Simplificando, é praticamente a execução de exercícios de flexões (ou apoio, se preferir este termo). Se quiser dificultar um pouco, pode colocar uma terceira cadeira para apoiar os pés. Este exercício deve ser feito sempre no início do treinamento da lição 1 e devem ser feitas 3 séries. Segue abaixo um vídeo para se ter uma idéia melhor. Exercício 2 Um exercício também de respiração. Com o corpo ereto e os punhos cruzados na altura da cintura, comece a abrir e levantar os braços enquanto inspira, como se fosse tocar as paredes. Depois volte lentamente para a posição inicial, expirando. Faça o máximo de vezes que puder. Pratique esse exercício preferencialmente em lugares abertos e não poluídos. Exercício 3 Este é um dos melhores exercícios para o peito. Imagine que está puxando uma corda de cima para baixo e aproveite para contrair os músculos do peito, ombros e também dos braços. Repita 20 vezes. Exercício 4 Trave o dedo do meio de uma mão com o da outra no nível da cintura e puxe fazendo força contrária em cada um dos braços. Comece a levantar os dois braços fazendo força de puxada até levá-los para trás da cabeça. Tente fazer o mais forte possível, contraindo o peito. Repita até cansar. Exercício 5 Coloque o seu punho direito fechado contra a palma de sua mão esquerda na altura dos quadris. Comece com as duas mãos acima do quadril esquerdo, com o cotovelo esquerdo dobrado. Empure vigorosamente a mão direita com a esquerda, resistindo com a direita até chegar ao quadril direito com o cotovelo direito dobrado. Volte à posição inicial da mesma forma. Alterne o lado e continue. Repita até cansar. Exercício 6 Com a postura ereta e os braços na posição normal (dos lados), abaixe os ombros e os braços ao mesmo tempo em que contrai os músculos do peito. Segure o máximo possível e repita até cansar. Esse exercício pode também ser feito freqüentemente a qualquer momento do dia. Exercício 7 Mantendo a postura correta, peito para frente e ombros para trás, sentado em uma cadeira, segure no assento com as duas mãos e levante o corpo levemente, indo para cima e para baixo várias vezes até cansar. Complementação (Abdominais, aeróbicos e artes marciais) Caso deseje, poderá complementar com alguns abdominais, aeróbicos e artes marciais o treino. Esse programa de Tensão Dinâmica trará, posteriormente, uma série de exercícios próprios para abdômen. Apesar disso, gosto de fazer abdominais na barra. Acho válido este tipo de abdominal por focar o desenvolvimento nos inferiores, coisa que poucos exercícios pegam. Costumo fazê-lo enquanto descanso durante os exercícios de Tensão Dinâmica. Pode fazer o máximo que aguentar. Com o tempo as repetições irão aumentar. Tenha em mente que não vai ter uma barriga “trincada” se estiver com uma grande camada de gordura por cima Outra coisa interessante é fazer caminhadas, se estiver parado a muito tempo, ou corrida, se estiver com mais ânimo. Se treina artes marciais, recomendo que continue com o treino e nunca pare. Se já treinou e não freqüenta mais nenhuma academia, recomendo que treine em casa sempre. Tente fazer uma rotina de treino e inclua: Kihon (técnica) Kata (forma) Kumite Sombra (mesmo que sem parceiro, apenas para treinar golpes livres e com velocidade) Treino isométrico para os golpes (veja vídeo abaixo) Considerações Finais Como foi dito no começo deste artigo, esta lição deve ser feita toda manhã (preferencialmente, assim que acordar) e toda a noite (preferencialmente antes de dormir). Tenha em mente que uma caminhada de mil passos começa com o primeiro e que, com isso, estaremos firmando os alicerces de um corpo magnífico, forte e saudável. Para termos sucesso em qualquer área da vida precisamos de dedicação e paciência. Não existe caminho mais fácil. O caminho certo é duro e longo. Se mantenha sempre motivado e faminto!“Stay Hungry!” Não mantenha apenas o foco no físico. Alimente também sua mente. Leia sempre livros sobre treino e também sobre outros assuntos, como filosofia, poder da mente sobre o corpo etc. Se motive! Não perca seu tempo com auto-ajuda! Esqueça os idiotas derrotistas que dizem que você precisa tomar anabolizantes ou suplementos, ou pior, os que dizem que só se consegue algo se tiver “genética”. Isso é desculpa de fracassado. Você é homem, então treine feito HOMEM!

Motivação é um bicho engraçado. Há dias na academia que você está inspirado, quebra recordes pessoais, faz tudo o que está programado e mais um pouco, e sai com aquela sensação eufórica de ter feito um ótimo treino. Por outro lado, há dias que você nem sair da cama quer, quanto mais treinar, levantar peso. Uh! Pensar no aquecimento já dá preguiça… Contraditório, não? Por isso você não pode depositar em um ESTADO EMOCIONAL, que é o “estar motivado”, os resultados que você quer tanto alcançar! O treinamento físico, como qualquer outra coisa que valha a pena nesta vida, exige dedicação, esforço, investimento do seu tempo. Contar com a motivação para poder cumprir com sua proposta diária de estar na academia é confiar numa emoção extremamente volúvel resultados que requerem disciplina e consistência para serem alcançados! A motivação é particularmente difícil de se manipular. A maioria de nós não sabemos com precisão o que nos deixa motivados ou não. Imagine então sentir-se motivado o todo tempo, todos os dias… Impossível! Entretanto, apesar de não podermos contar sempre com a motivação, as ações para alcançarmos nossas METAS não devem ser prejudicadas. A solução reside no poder do HÁBITO! Por isso não basta ter vontade para atingir metas. É preciso ser diligente e consistente em suas ações. Em nosso contexto, significa ser aplicado em um programa de treinamento. E para ser aplicado, não é com a motivação que você vai contar. Ela foi importante quando você decidiu iniciar um programa de treino e será importante em determinadas etapas, mas a longo prazo, o que lhe manterá nos trilhos será o HÁBITO. Fazer do treinamento um hábito, daqueles que você não abre mão por qualquer coisinha que aparece cotidianamente, é o caminho para a vitória. Construa os hábitos certos, em consonância com as metas que você quer alcançar. E se você identificar um que está te puxando para trás, modifique-o. Um último detalhe, esteja consciente dos objetivos que você quer atingir, tenha-os claros na mente e saiba se é isso mesmo o que você deseja, pois você pode estar perseguindo, influenciado pelos colegas ou pela mídia, algo que no fundo não é bem o que você realmente quer ou precisa de fato. Você vai à academia pensando em “ficar grande” ou construir aquele corpo super “sarado”, quando de fato o que te faz feliz é manter um peso saudável, ter tempo para sua família, evitar doenças mais tarde na vida. Ou quem sabe, o que lhe motiva é o sentimento de sentir-se forte e confiante. Faça uma introspecção e avalie isto. Saiba quem você é, aonde quer chegar, o que é importante para você e o que está disposto fazer para chegar lá. Saiba qual é a sua VERDADEIRA motivação, sua meta, mas não espere se sentir com aquele pique todo 24h/7 dias por semana. Mais eficaz é construir hábitos que te levem lá. Sabendo aonde se quer chegar, você terá parâmetros para avaliar e pesar todas as suas decisões e ações. "Devote-se a uma ideia. faça acontecer. lute. supere seus medos. sorria. não se esqueça: é o seu sonho." Fonte:http://treinodeforca.wordpress.com/2014/04/

Parte 1: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/161524-overtraining-overreaching-e-todo-o-resto-parte-1 Overtraining, Overreaching e todo o resto parte 2. Em Overtraining, Overreaching e todo o resto parte 1, eu dei uma definição detalhada de overtraining que eu tenho reproduzido abaixo. Overtraining ocorre quando há um desequilíbrio de longo prazo entre a carga de treinamento e processos de recuperação que, para um determinado atleta, leva a uma queda no desempenho que leva mais de 2-3 semanas para voltar ao normal. Na parte 1, eu examinei a questão do prazo (por exemplo, overtraining VS overreaching), bem como a ideia de overtraining de cargas serem específico para um determinado atleta. Hoje eu realmente preciso fazer backup e cobrir um pouco do meio que eu consegui pular na terça-feira. E isso é tudo que eu vou cobrir, o que significa que, bem, esta série vai ficar por muito tempo. Porque enquanto eu falava sobre prazos para a recuperação para um determinado atleta na terça-feira, eu aparentemente fiquei muito animado e consegui pular a parte sobre queda no desempenho, que realmente define overtraining da forma mais importante. Então é isso que eu quero mostrar hoje, apenas falar sobre eles fora de ordem. Ele também irá permitir-me a olhar para outro termo que está sendo jogado em torno dele que é a síndrome de mau desempenho. A síndrome de mau desempenho parte 1 Os cientistas passaram décadas procurando marcadores biológicos de overtraining. Eu vou falar sobre alguns deles em uma parte posterior da série, mas, em última análise, a maioria deles não é relevante ou prática para medir os atletas. Assim, enquanto a glutamina tem relação ao glutamato no sangue ou a razão testosterona / cortisol pode ser um indicativo de que overtraining está ocorrendo, não são úteis no mundo real para a maioria dos atletas (e certamente não de elite), porque exige um trabalho de sangue e uma grande despesa para medir isso (eu vou falar sobre alguns métodos mais viáveis ​​/ acessíveis disponíveis para os atletas mais tarde na série). Então, o que realmente define overtraining? É estar cansado? Odiar o treino? Querendo ir se sentar no canto e usar o celular em vez de fazer o seu próximo exercício? Dormir mais? Dormir menos? Falta de apetite? Bem, esses são certamente parte dela (e alguns são realmente muito bons indicadores de que as coisas estão indo errado), mas, pela definição mais estrita, overtraining não tem realmente ocorrido a menos que o nível de desempenho real do atleta caiu. Ele pode estar cansado, ele pode sentir-se sonolento, mas se o desempenho não caiu realmente, ele não entrou em overtraining... Ainda. Mesmo aí temos alguns problemas. Nenhum atleta fica em seu 100% o ano todo, isso realmente não pode ser feito, a menos que 100% simplesmente não são muito elevados (por exemplo, é mais correto dizer que os bons atletas não estão a 100% durante todo o ano). A maioria dos treinadores nos dias de hoje usam algum tipo de faixa onde eles querem que o atleta seja capaz de atingir alguma porcentagem (talvez 95-97%) do seu melhor na maior parte do ano (ou pelo menos na temporada). Alguns sistemas (levantamento olímpico, notadamente) vão definir o treinamento e a competição leva isso em conta. Então você usa o seu melhor levantamento para determinar as cargas de treinamento diárias (e metas) e que é separado do que você pode fazer em competição (descansado, melhor alimentado, etc.). Claro que assume que eles são o tipo de levantador que faz mais na competição do que em formação e que nem sempre é o caso (algumas pessoas passam sob estresse de competição e sempre fazem mais em treinamento). Mas os detalhes são irrelevantes, o ponto é que há atletas de elite devem estar a 100% dos seus melhores resultados da competição o tempo todo. Então algum tipo de faixa de desempenho é usado para ver onde eles estão no dia-a-dia. Não sendo capaz de atingir seu pico em um determinado dia, não significa nada. Na parte da literatura europeia, quando os atletas batem esse leque de desempenho anterior, este é referido como o atleta entrar em forma. Basicamente, quando atingir um certo nível próximo do seu nível de desempenho anterior está tudo começando a se unir. Ou seja, depois de um acúmulo de treinamento, quando chegar dentro desse intervalo de sua anterior melhor, eles estão prestes a romper e bater novos recordes, dado algum descanso, as condições de concorrência certas, excitação, estimulantes, etc. Meu ponto é que isto pode se tornar difícil para fazer a determinação de overtraining real. É o atleta que deveria estar bem em relação aos seus melhores, e a fadiga é apenas uma parte residual de uma carga de treinamento pesado, ou eles estão realmente decaindo e entrando em overtraining? Pode ser uma pergunta difícil de responder, porém, eu vou te dar algumas orientações no final da série que espero ajudar. A síndrome de mau desempenho parte 2 Normalmente, no caso de verdadeiro overtraining (ou mesmo overreaching), o que geralmente acontece é que você tem um atleta que vem realizando em algum nível particular e, de repente, eles simplesmente não podem bater o seu número de destino (ou seja, poderia ser peso na barra, os tempos na pista, seja qual for à métrica do esporte). O que geralmente é definido, mais uma vez, como certa percentagem do seu melhor pico. Assim, o treinador pode ter configurado alguns cortes no treinamento, o atleta é esperado para bater 95% do seu melhor em qualquer dia. E de repente, sem motivo aparente o atleta não pode mesmo bater 90%. Muitas vezes é muito rápido. O atleta está realizando e executando e realizando e BOOM, eles não conseguem mais da noite para o dia. Claro, isso não é universal, alguns vão fazer uma desaceleração gradual, com as coisas escorregando e deslizando e, em seguida, de repente, eles simplesmente não conseguem (este é mais fácil de pegar a partir de uma perspectiva de treinamento, uma vez que não acontece de forma tão veloz). Variância individual que o torna muito mais difícil determinar o que está realmente acontecendo (exceto após o fato). Mais uma vez, eu vou falar sobre alguns indicadores indiretos no final da série, que pode ser assistido por problemas antes do desempenho em si levar um golpe. Outra maneira de olhar para ele é que o atleta pode acertar os números anteriores, mas o esforço foi de 'difícil, mas factível "para" factível com esforço máximo absoluto'. Diferentes esportes têm diferentes maneiras de olhar para isso. No mundo da resistência, um grande aumento na percepção subjetiva de esforço (RPE) é muitas vezes um indicador de que um problema está vindo; de repente os exercícios que me sentia bem e que era fácil, passam a sentir que é realmente duro. Ou, pelo menos, mais difícil do que deveria ou costumava sentir. Embora a taxa do coração tenha sua própria quota de problemas (um tema que exigiria um artigo separado para o endereço), muitas vezes você vai ver que o RH para um determinado ritmo ou esforço só vai até o teto. Infelizmente, muitas vezes há uma situação em que o RH não vai aparecer em tudo; o atleta parece que está ficando mais em forma, mas eles estão realmente entrando no overtraining. Se o atleta relata um RPE superior e um nível de lactato superior ao mesmo volume de trabalho, os problemas podem estar no horizonte, se eles não estão aparecendo já. Mas, mesmo que exija níveis de lactato de base e a capacidade de medi-los facilmente e de forma consistente. E pode ser jogado por coisas como dieta (por exemplo, baixo glicogênio muscular tende a níveis de lactato mais baixos) e outros fatores que não necessariamente significam que o atleta está em overtraining. Na sala de musculação, é um pouco mais difícil, mas os atletas relatam que os mesmos pesos que levantavam facilmente passam "sentir pesado”, um treinador atento verá que a explosão ou pura força (dependendo do tipo de treinamento) só não é lá durante warm-ups e / ou conjuntos de trabalho. A qualidade do desempenho está faltando mesmo se os pesos ainda estão subindo. Isso pode ser um sinal de que um grande acidente está chegando. A síndrome de mau desempenho parte 3 Uma variável adicional de tudo isso é que o atleta não pode ter overtraining em tudo e qualquer coisa, eles podem apenas estar cansados e o cansaço acumulado de formação está mascarando os ganhos de músculos reais. Muitas vezes, quando a recuperação é dada eles rebatem, um tópico que eu vou voltar para ao final de hoje. Mas o mesmo deve ir embora dentro de um ou dois dias de descanso. Fadiga aguda a partir de uma carga de trabalho pesado não é overtraining ou até mesmo overreaching; o atleta está apenas cansado. Mas quando a incapacidade de realizar torna-se consistente, quando o atleta está trabalhando e está tremendamente mais difícil de alcançar os mesmos resultados, ou simplesmente não podem acertar os resultados anteriores não importa o que aconteça isso é indicativo de que um problema está começando. Normalmente existem outros indicadores, o que eu vou falar no final da série. Treinadores e atletas atentos olham para outros indicadores, juntamente com o próprio desempenho à espera de pegar os problemas antes que eles comecem. Nesse sentido, o termo "mau desempenho" foi jogado nos últimos anos, onde a incapacidade de realizar em níveis anteriores ou esperados é uma descrição mais precisa do que overtraining pode ser. Porque, mais uma vez, o treinamento (seja muito ou pouco) não é tanto a questão; os atletas não são avaliados em quanto ou quão duro eles treinam. Pelo contrário, elas são avaliadas em como eles estão realizando. Essa é a métrica fundamental e as pessoas seriam sensatas para manter isso em mente: a única verdadeira medida de desempenho é a própria performance. Todo o resto é, mesmo alguns dos indicadores que eu vou discutir mais tarde são, na melhor das hipóteses, indiretos. E se eles estão insatisfeitos e simplesmente não podem bater os seus recordes ou alguma porcentagem não importa o que, eles estão começando a se mover para o reino de overreaching ou overtraining. Se o treinador (ou atleta em si) pegá-lo cedo o suficiente e programar alguma recuperação, eles podem voltar mais forte em 2-3 semanas. Mantenha-o e pode demorar muito mais tempo. Diferentes tipos de esportes Eu mencionar que existem diferenças entre os tipos de esportes, em termos de algumas das coisas que eu falei acima, como esportes de resistência a ser um pouco mais insidioso em como overtraining pode vir em comparação com os esportes de força / potência pura ou esportes técnicos. Nas atividades do tipo de resistência, uma vez que a maior parte do trabalho é feito em intensidades muito submáximas, pode ser muito difícil saber onde o atleta é em relação ao seu nível de desempenho normal. Ou seja, se um treino que é normalmente um esforço de 75% são agora de 80%, eles podem fazê-lo. Ele pode sentir um toque mais difícil, mas talvez eles estejam apenas desidratados, ou um pouco desnutridos ou que o têm. Independentemente disso, o atleta pode sempre, quase sempre, pelo menos, passar o treino. Pode demorar um pouco e exigir mais esforço, mas geralmente eles podem completá-lo. Contraste isso com um atleta de força / potência pura como um levantador olímpico. Se a formação exige duplas em 90%, se eles estão começando a cair fora da borda. Não é função de ser mais difícil do que o habitual, quando 90% tornaram-se 95%, porque eles estão começando a ficar muito para dentro do buraco, o treino simplesmente não pode ser concluído. Diminuir drasticamente o treino ou a intensidade pode fazer a recuperação voltar. Os sinais de problemas iminentes aparecerem um pouco mais cedo; uma vez que o atleta não pode fazer o treino em primeiro lugar, ele quer fazer um treino mais fácil e a recuperação acontece. Atividades com exigências técnicas mais elevadas também são um pouco mais fáceis de avaliar. Quando um atleta que já teve técnica impecável, de repente começa a olhar como lixo, na prática, que geralmente é um sinal de que eles precisam de alguma recuperação. Treinadores são geralmente menos propensos a bater neles assumindo que tenham interesse no atleta executar tecnicamente bem. Eu notei que atividades do tipo musculação / físico, como atividades de resistência, podem ser muito mais parecidas com os esportes de resistência do que os verdadeiros esportes de força / potência. Como grande parte do volume é muitas vezes em cargas submáximas, o atleta pode sempre normalmente, pelo menos passar o treino mesmo que tenham de ir para casa. Mas isso não significa que os problemas não estão ajustando dentro. É só que, quando um conjunto de 8 reps poderiam ter sido confortavelmente completível uma semana, o atleta começa a cratera, fica mais difícil. Mas ainda pode ser feito. O que isto significa é que, quantas vezes não, atletas de resistência (e até certo ponto, esportes musculação / físico) tendem a ser capaz de cavar o buraco mais profundo mais facilmente em comparação com outros esportes. Uma vez que eles sempre podem moer a maioria dos treinos (mesmo que não deveria ser), mantêm-se a cavar o buraco. Em muitas maneiras (e há outros mecanismos no trabalho aqui que eu não vou discutir), atletas de força puros são um pouco mais protegidos. Eles ainda podem entrar em overtraining se você realmente colocar sua mente para ela, não se enganem sobre isso. Quando eles são muito irregulares e precisam de descanso, eles simplesmente não podem fazer os exercícios. Claro que você sempre pode trazê-los de volta a uma intensidade que é alcançável, mas a maioria aprende rapidamente a chamar-lhe apenas um dia ou apenas fazer um trabalho técnico muito leve e dar o fora do ginásio. Por outro lado, um corredor ou ciclista pode sempre ir correr não importa o quão ruim eles se sintam. E continuar a cavar o buraco cada vez mais fundo. Um treino não significa nada Como um ponto final para hoje, eu quero realmente ir para casa um ponto que é o seguinte: um único treino não lhe diz nada sobre nada. Eu vejo isso o tempo todo em fóruns "Eu tive um mau treino, eu devo estar em overtraining." Errr..... Não. Todo mundo tem maus treinos ao longo do tempo e seria raro para qualquer um estar no seu melhor a cada treino, mesmo se você está definindo que melhor em termos de uma percentagem de desempenho máximo. Um único treino pobre não quer dizer nada, da mesma forma que um único grande treino não significa nada. Quando as pessoas começam pirando sobre exercícios individuais, eles podem realmente começar a tirar algumas conclusões pobres e fazer as coisas ainda mais tolas com a sua formação do que seria de outra forma. Eles vão ter um mau treino e programar uma semana de recuperação. Dois treinos ruins e eles precisam de pelo menos um mês fora. Porque aquele Lyle disse que precisava descansar. Err... Não. Inferno, mesmo dois maus treinos significa muito pouco. Pode haver todos os tipos de outras coisas acontecendo na vida que acabou de fazer que um casal ruim de dias ou semanas ou o que quer que seja. As mulheres têm problemas ainda maiores já que o desempenho pode acompanhar com o ciclo menstrual, com alguns grandes altos e baixos (isto é maciçamente variável e o tema de um dos meus atuais projetos de pesquisa obsessivos). Eu não posso acompanhar semana a semana com ela, mas apenas um mês para o comparando ao mesmo período do mês (por exemplo, 5 dias pré-ovulação) para o mesmo período do mês anterior ou seguinte. Se eu pego a atenção para treinos individuais, ela nunca teria nada realizado. Meu ponto é este: um único treino ruim não significa nada. Um casal de maus treinos significa muito pouco. Coisas acontecem e você não pode surtar toda vez que ele acontece. Bem, você pode, mas você não deve. É quando os problemas de desempenho começam a se tornar consistente quando um atleta / novato tem uma série de exercícios ruins em uma linha onde não pode chegar perto de seus números ou estão a trabalhar muito mais difícil de acertar os mesmos números que você tem que começar a considerar que um problema está se formando. Certamente, não pode haver outras coisas acontecendo em sua vida, e eu vou falar mais sobre isso na próxima parte da série, que precisam ser consideradas. Às vezes, há uma explicação fácil para o que está acontecendo e você não precisa se preocupar muito sobre isso (embora formação ainda possa precisar ser ajustada). Mas, se não houver outras razões claras para por que o desempenho deve ser baixo ou abaixo de algum nível, então você precisa para começar a considerar que o problema está no horizonte. Existem também alguns outros indicadores decentes que podem ser rastreados, juntamente com o desempenho real para que você saiba se os problemas estão começando e muitas vezes eles ocorrem muito antes de si o desempenho cai. Eu vou falar sobre aqueles que perto do final da série, sempre que realmente é. Resumindo: Alguns conceitos iniciais Aplicacionais Então onde isso nos deixa? É claro que você não pode olhar para um único treino ou até mesmo um punhado de exercícios para determinar se o atleta ou iniciante é de baixo desempenho. Em vez disso, você tem que olhar para as tendências de mais longo prazo de uma semana ou mais (e no caso de atletas do sexo feminino, muitas vezes um mês é necessário). Isto é verdadeiro mesmo se você usar uma gama de desempenho para determinar se o atleta está no lugar onde eles deveriam estar. Mas vamos começar a partir do pressuposto de que, em um determinado dia (assumindo que não há grandes coisas como ciclo menstrual), o atleta deve ser capaz de atingir 95% da sua melhor ou o que quer de corte que você está usando. E se eles não podem fazê-lo? O que está acontecendo? Eu olhava para ele assim: Eles estão nesse nível, e pelo menos a mostrar sinais de se mover para frente e para adaptar-se ao treinamento? Eles relatam sentir-se bem, recuperado, olhar mal-humorado durante aquecimentos, é pelo menos algum indicador (talvez indireto: um exercício secundário), mostrando sinais de melhora? Em seguida, as probabilidades são que não há nenhum problema e o fato de que eles são um pouco abaixo do limite de 95% é provavelmente bem. Eles provavelmente são bem onde elas precisam estar. Eles estão abaixo do ponto de corte e, aparentemente estagnados? Talvez relatar algum cansaço ou dor (ou as coisas que eu vou falar mais tarde)? Talvez sentindo um pouco mal, não tem muita “frescura” durante o aquecimento que você esperaria? Bem, pode haver um problema e pode não haver. Às vezes, os atletas irão estagnar ou até cair um pouco para a direita antes de chegar à próxima adaptação que lhes rompe para o próximo nível de desempenho. É uma daquelas coisas de vodu estranho, mas eu já vi isso e experimentei o suficiente para saber que isso acontece: o atleta irá regredir e depois saltar para frente um ou dois dias mais tarde. Você meio que tem que adotar uma abordagem de esperar para ver aqui. Talvez dar-lhes um par de dias de luz e ver o que acontece. Se eles visivelmente refrescarem-se e você vê melhora, então eles estão apenas em uma dessas fases de treinamento onde a fadiga está mascarando ganhos ou o corpo está reorganizando algo que o adapte e eles estão prestes a saltar. Nesse caso, não se preocupe com isso. Mas e se eles estão abaixo do ponto de corte e existem outros indicadores de que as coisas são um problema? Talvez o seu desempenho global parecesse estar se movendo para trás em uma base consistente. Eles estão relatando dor muscular ou nas articulações, que seu sono é interrompido, a motivação é baixa e outros sinais indiretos (mais uma vez, exercícios secundários) estão indo para trás também? Olham como lixo durante aquecimentos, sem pressão, perda de coordenação dos movimentos que antes eram tecnicamente estáveis? Nesse caso, provavelmente eles estão caminhando para um grande acidente. Se o objetivo é explícita overreaching e eles deveriam se sentir um lixo que assim seja; continuar a bater neles, mas lembre-se que você tem que programar o bloco de recuperação para que ele funcione. Mas se o ataque continua muito mais tempo, ele provavelmente está indo para um acidente. Você pode não saber quando isso vai acontecer, pode ser semanas, pode ser meses. Mas vai acontecer se você não reconhecer os sinais e o puxar para trás, mais cedo ou mais tarde. Fonte: http://www.bodyrecomposition.com/training/overtraining-overreaching-and-all-the-rest-part-2.html Traduzido por: palestrino Qualquer erro de português/concordância que encontrarem me avisem e eu arrumo. Esse é o primeiro artigo que traduzo e como meu inglês não é muito bom, pode ter alguns erros também de tradução.

Depois do frango com carbo ele perdeu a moral pra sempre! cara mandar uma merda dessa pra vender suplemento,foda né!

Prop lander é de 200mg/ml geralmente

Galera , treino a 9 meses e meio , iniciante ainda kk , todos com treino levado a sério porém com dieta e Suplementação correta em apenas 5 ( Suplementação com Whey , Malto , Albumina e Creatina ) , acredito ser Ectomorfo pois sou bem alto , 1,93 de altura , tenho os braços bem compridos mas tenho um bom peso , sempre treinei ABCAB, não sei se mudo ABCDE pelo fato de não conseguir treinar tão intensamente ainda , só por 1 mes fiz ABC1X devido a falta de tempo .. Treino Atual : ABCAB Peito , ombro e triceps Costa, bíceps trapézio Perna e Panturilha Evolução Biceps Relaxado - 22cm(kk) = 32cm Biceps Contraido - 24cm = 34,2cm Peito - 84 centímetros = 101 centímetros Coxa - 49 centímetros = 57 centímetros Abdômen - 76 centímetros = 83 centímetros Peso : 76kg = 83kg Panturilha desenvolvi muito pouco , tenho dificuldade com pernas pela altura , outra coisa que implico é meu pulso ( muito fino ) mais ai não a oque fazer Antes : [img]http://imageshack.com/a/img842/4776/msdye.jpg[/img] Depois : [img]http://imageshack.com/a/img841/8500/1h516.jpg[/img] Depois : [img]http://imageshack.com/a/img829/427/05zv.jpg[/img] Eai oque acharam ?

Então, mas é o lance que eu disse, eu já usei e stano e misturei bem o maldito sal e não rolou nenhum calombo. Chacoalhava bem e esperava sair tudo do fundo do vial, ai n rolava esses calombos... Mas, melhor gastar 5 reais e n passar o risco né? Já que ela n sente dor, vira peneira tb rsrs A merda que a gnt se refere incomoda, vira calombos e não sei se você tem experiência com aplicações, mas dependendo podem virar abscessos e você pode não só sentir dor, como também ter uma parte da sua bunda arrancada, o que n seria legal, né? A dosagem é alta sim, tira essa testo e vai de oxan ou somente stano. Se quiser um piu piu como o Galactus disse, boa sorte.

Sobre o BP, IPF rules ou com 2 pausas e tb fechei um pouco a pegada (coisa de 1 cm, mas continua bem aberta), aparentemente, com uns 80% ficou mais fácil. Talvez tente a próxima tentativa de PR com essa pegada.

Vc treina como??? Faz dieta??? Eu to parado tem 2 semanas e NINGUÉM comentou q ''murchei'' ou algo parecido, acho q meu peso ainda está o mesmo, 2 semanas vc não perde NADA se treina a algum tempo de forma consistente e tem boa dieta/descanso.

Ontem na última série de supino fiz 7x130kg, sendo que na última repetição dei uma travada no meio e meu spotter meteu a mão (até acho que subiria sozinho). Achei ruim a série pois me lembro de já ter feito esse peso pra essas repetições com mais facilidade anteriormente, mas aí fui fazer uns cálculos de RM e cheguei a esses nºs: 130kg X 1,2 (fator de cálculo que uso para calcular RM a partir de 6 reps) = 156kg (minha melhor marca touch and go) 130kg x 1,235 (fator de cálculo que uso para calcular RM a partir de 7 reps) = 160kg (minha RM touch and go estimada) Depois disso fiquei mais tranquilo. Normalmente esses números de fator para calcular RM são bem precisos para mim até 8-9 reps. A escala que uso é: 2 reps = 1,07 3 reps = 1,10 4 reps = 1,13 5 reps = 1,16 6 reps = 1,20 7 reps = 1,235 8 reps = 1,27 Vocês usam alguma semelhante? Outra pergunta, como vocês estão supinando? Pés totalmente no chão (IPF style) ou apenas a ponta deles? Eu estou cada vez mais adotando uma postura tradicional, até a pegada diminuiu uns 3cm de largura em cada lado desde o meio do ano passado. Acredito que se aumentasse a ponte a carga subiria, mas prefiro fazer um movimento mais limpo e 'bonito' do que fazer um arco de contorcionista.

Monstro é um tal de ParaF4L bixo pqp esse cara é o rei da calistenia manja muito namoral.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk tbm to assim andando igual uma velha....

Tá mandando bem, Miss Martinez. Estou curtindo demais o seu diário. Dá uma força danada no meu dia-dia também. Continue a nadar!!!

hehe vdd LUCAS SULPT, acredito que, me precipitei em falar assim, ou melhor falei sem pensar msm kkkkk,, e que cara, hj td e mto, *(se vc comer isso pode acontecer aquilo, se vc comer mto daquilo vai ter aquilo)* acho que e mta informação, que nem sempre e boa, ate pq, nem toda ciência e boa ciencia

Meeee.... qta diferença do começo do ano pra agora! Parabéns!!! Independente dos cálculos de taxa metabólica, tá bem claro que tá tendo mto resultado. Não é fácil acostumar com uma dieta limpa, mas acredito que só isto baste por um bom tempo. Levei meses pra sentir necessidade de uma balança na cozinha, e pirar calculando os macros..rsrss

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/161192-stein-videos-para-achar-o-local-e-fazer-auto-aplicacao/ Divirta-se

não cicle. está longe da hora de ciclar. MUITO LONGE MESMO..... desculpe a sinceridade mais isso é idéia de frango... pelos seus dados não vou nen comentar protocolo. espero que pense melhor e estude muito antes de fazer isto.. abraço.

Nem fala! A variedade de bolos (gostosos) é tão grande! *-* Que lástima ser nordestino. hahahah - - - Amigos, em meio a trabalhos a serem feitos e relatórios de estágio a serem digitados, eu tentei treinar. Treino do dia 24/06/2014 Aquecimento: Alguns minutos de ginga com pouco tempo de decanso Sequência de movimentação: Queixada, martelo e benção (várias vezes, ambos os lados) Floreio: Ginga e Au (várias vezes, ambos os lados) Handstand: 3x30seg Push ups: 1x20/1x15/1x16 Bench dips: 3x10 Como vocês podem ver, eu não aguentei, e inclui algumas coisas da capoeira como aquecimento (e foi ótimo). Que saudade! haha Quero muito incluir isso permanentemente, ir "treinando" os movimentos da capoeira enquanto não posso voltar pro grupo. Aquele abraço!

"A desgraça de quem não gosta de política é ser governado por quem gosta". Não votar (ou votar nulo/branco) na prática significa ajudar quem já tem maior tendência de ganhar as eleições. Se você tá contente com o estado atual que tá o país, maravilha, segue firme. Se não sugiro que reflita um pouco no peso que seu voto tem. Eu normalmente sou muito não reativo pras coisas em geral, mas não consigo ser quando se trata disso. Vai tomar no cu, cara. Eu vejo essas bandeirinhas nos carros e sinto vontade de arregaçar com geral. Nego aqui não é patriota nem tem tempos de copa porque não torce para o Brasil. Torce p/ seleção brasileira.

Guia do Gh15... a parte do Lander, pqp.... kkkkkkkkkkk

Treina panturrilha também. Ou corre direito.

As que ficam. Desculpe, não resisti... Que continue o tópico. Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Camarada Bane e demais colegas. Há quase três decadas faço e curto Musculação, BB e tudo que movimenta esta bela atividade. Só não curto a forma de abordagem da indústria voltada, com teoria de infinidade de produtos lançados diariamente para fins miraculosos. Chega a ser hilário, pois observamos onde chega a capacidade do ser humano para ludibriar e ser ludibriado. Mas existe um relevante e bom complemento num parágrafo abaixo (*) Contudo, há de se convir que: enquanto dedicação, infinidade de treinos, dietas, abstinências, etc. o esporte é o The Best em todos os sentidos. Agora, saindo um pouco de nosso mundo, qual defendemos e é nosso honroso dever, indo para o de uma enraizada sociedade concebida de pré-conceitos, infelizmente, o uso dos esteróides como coadjuvante para os resultados adquiridos, será uma eterna pedra no caminho, pois muitos ruirão no meio do percurso, e isso sacramentadamente irá macular a nossa categoria, vide a terrível influência midiática. Em suma, esperar da sociedade um melhor reconhecimento para os BB, é viver como sempre, de utopia no âmbito de vínculo empregatício, fazer fortuna, com aquelas raríssimas exceções. Digo INFELIZMENTE, tenho que ser síncero e verdadeiro, sou do início da década de 70, e de lá para cá, não vi quase nenhum avanço de reconhecimento do bodybuilding no mundo todo, apenas uma maior admiração, uma maior participação e premiação por parte dos patrocinadores, (*) que em sendo geralmente indústrias voltadas a atividade, naturalmente, devem a partir de seus exorbitantes lucros, reconhecerem atletas, remunerando-os e premiado-os de uma forma mais motivante e deveras merecedora. Continuemos e sejamos felizes com nosso mundo, um bacana a parte. Certamente nos faz bastante satisfeitos e felizes.

1 - Quando eu disse que a saturada é bom , é pelo fato que tem essa relação com a testosterona. 2 - Se você julga as pessoas por escrita incorreta , não foi destinado para isso o tópico , muito menos que tenha relação com nível de classe , isso e muita falta de educação de sua parte .. vindo de uma pessoa que tem cargo no fórum , esse não é um bom exemplo de sua parte. 3 - Faço a cada 6 meses o uso de remédios para evitar-los, minha alimentação e rica em gorduras poli/mono saturadas também, 2 gramas por kg e falta de iodo não é.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15142373

40 de Braço e 8% de BF, chega natural? Depois da pra manter sem AES?

ouvi dizer que é bom diminuir aos poucos os carbos,dps as gorduras e aumentar a proteina. e bcaa tb ajuda a segurar a massa.

Não viva! Pesquisadores descobrem que viver mata!