Líderes

quando terminar de tomar meu copo de leite aqui eu leio.

Uma coisa que eu tenho reparado em mim. Sempre curti treinos low reps! Atualmente estou fazendo o SL 5x5 e uma coisa que fica nítido, é q a qualidade do músculo é melhor e tbm consigo manter por muito mais tempo qd fico sem treinar do que era antes qd fazia treinos com 8~15 reps.

to iniciando meu ciclo 1-10 500ml de leite de vaca 1-3 30g de leite em pó de vaca

Um ano e cinco e meses de operádo (bariátrica). Um ano e três meses, de acadêmia. Com grande satisfação que venho divulgar meu video no forum. Peguei gosto por treinar, e não quero simplesmente emagrecer, e sim ter um shape de respeito, e vou lutar por isso, até o final! Sou novo no forum. Peso atual: 97kg Altura: 1.78 Objetivo: Baixar de 90kg e depois, das tão esperadas (plásticas reparadoras) devido ao excesso de peso, ganhar massa muscular e rasgar! Link do meu video: http://www.youtube.com/watch?v=mieAnybaM98

47 de coxa???????? Algum dia vc chegou a passar perto de um aparelho de perna? ou pelo menos olhar rapidinho pro legpress

RM passou a dieta, fiz uns ajustes para ficar mais confortavel de seguir, adicionei umas kcals e dobrei as qtds em alguns lugares, é coisa para caralho mas consigo Ficou assim : 3200Kcal's Protein 3.3g Carbo 12.2g Fat 2g Começo amanha, se em uma semana não tiver ganho 10kgs aumento as kcals hugs

Vou ostentar um pouco. Peguei as minhas últimas 3 barras especiais hoje, uma cabered bar 4 polegadas para o supino, uma safety bar WSB style e uma cambered bar rackable. No total tenho 8 barras especiais e 1 olímpica, isso em 3 anos de investimentos na minha academia. Da para seguir a risca um dos protocolos mais extremos do Louie que seria usar a barra olímpica só no dia do MEET. Praticamente supino, terra e agacho só faço no dia do Meet, no treino são variações e tem dado certo até agora.

Ônibus atinge alce no km '666' e passageiros descem para rezar http://g1.globo.com/planeta-bizarro/noticia/2014/06/onibus-atinge-alce-no-km-666-e-passageiros-descem-para-rezar.html A culpa não é do cachorro e sim de quem o cria.

KKKK ai sim hein vai fica gigante !

Vou começar a fazer TPC depois de tomar leite

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Calma rapaziada, reunir e digitalizar as ressonâncias magnéticas de todos os parceiros que fazem levantamento terra leva tempo e custa caro. Enquanto isso deixo aqui um texto de um tal Paulo Gentil, autor de alguns livrinhos e dr. em ciências da saúde, justamente defendendo a execução deste mortal exercício. Entre outras palavras, ele cita: "Enfim, quer trabalhar o core? Vai levantar peso! Vai fazer agachamento! Vai fazer levantamento terra! E o bom disso é que, de quebra ainda se ganhará força, massa muscular, melhorará a densidade mineral óssea e diversos outros aspectos importantes relacionados à saúde! http://crossfit1000.blogspot.com.br/2013/06/artigo-paulo-gentil-trabalho-isolado-do_12.html

http://www.youtube.com/watch?v=UmVyTUyTSVo&list=UUUOsr03iLj627hJm55cmIPw 10:40 Como eu disse cara, vc vai encontrar 500 artigos falando uma coisa e outros 500 falando outra, cada um acredita no que quer, e eu acredito no q o muzy fala. Prefiro confiar em um medico do esporte do q nos entendedores do forum

Tenho lido cada vez mais sobre Lean Gains (dieta essa que começarei em janeiro), vendo vários tópicos sobre essa dieta, acabei entrando em um site que me tirou várias dúvidas. Esse site explica passo a passo como calcular o défict e excedente calórico recomendado pelo Martin Berkhan, assim como os valores recomendados de macros para os dias de treinamento (training days), e dias de descanso (rest days). Muito do dito nesse texto já foi discutido aqui, porém gostei de algumas explicações presentes nesse, como recomendações de excedentes calóricos e macronutrientes. Bom, não escrevi esses valores abaixo, eles foram escritos por Andy Morgan (consultor nutricional e preparador físico), que trabalha com o Lean Gains já há algum tempo. Esse tópico é apenas uma tradução do texto feito por ele em seu site. Caso queira conferir em inglês é o site abaixo: http://rippedbody.jp...angains-macros/ Esse site me foi apresentado pelo usuário DashRendar no tópico Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo] Não vou entrar em detalhes do protocolo Lean Gains e explicações sobre o jejum, pois já foram discutidos várias vezes no forum. Inclusive tem um tópico com o vídeo explicativo do LeandroTwin (Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]) Outra coisa, o site abaixo ajuda a calcular sua LBM, BRM, seus macros e objetivos a serem alcançados, assim como o tempo que deverá levar para alcançá-los, baseado em seu excedente calórico: http://www.1percentedge.com/ifcalc/ Fotos abaixo apenas demonstrando o site: Como calcular os seus Macros Leangains Cálculo Macros seu Leangains Enquanto o método de cálculo do macros e afinar-los pode ser um pouco complexo, a execução da dieta, uma vez que suas macros é muito simples. Não se deixe assustar pela matemática abaixo. Em primeiro lugar, os cálculos que tenho descrito abaixo funcionará melhor se você seguir as macro-contagem simplificou as regras que eu usei para conseguir essa transformação semana 7. É um artigo curto, por favor, lê-los. Em segundo lugar, o guia abaixo você irá definir indo na direção certa, no entanto, que caberá a você a monitorar seu progresso objetivamente, e depois mexer com o seu relações macro e ingestão de macro global para obter a sua compleição física para o nível desejado. Não posso escrever tudo em um artigo, existem muitas variantes a considerar, físico, hormonal e de outra maneira. Os Passos Passo 1. Calcule seu BMR. Passo 2. Ajuste para a Atividade Passo 3. Optar por 'Cut', 'Slow-granel "ou gradual" Corpo Recomposição' Passo 4. Calcular um Training Day e Dia de Descanso-Figura Calorie Passo 5. Calcule o seu Macro Metas para a Formação-Days e Resto-Days Passo 6. Faça o seu Menu a partir dessas macros. Para obter resultados no tempo mais rápido que você precisa ciclar suas calorias e macronutrientes nos dias de training-days e rest-days. Passo 1. Calcule seu BMR Eu gosto de chamar o seu BMR 'calorias coma'. - O consumo de energia que você precisa, você deve cair em um coma, para manter seu peso corporal. Há uma variedade de fórmulas, os quais produzem um palpite melhor das hipóteses, no entanto, precisamos de uma figura para se trabalhar. Por favor escolha uma fórmula diferente, se desejar. Formula BMR métrica Mulher: TMB = 655 + (9,6 x peso em quilos) + (1,8 x altura em cm) - (4,7 x idade em anos) Homens: TMB = 66 + (13,7 x peso em quilos) + (5 x altura em cm) - (6,8 x idade em anos) Passo 2. Ajuste para a Atividade Guias para BMR normalmente recomendamos que você use um "multiplicador de atividade" (x1.2 x1.9 ~), dependendo do seu estilo de vida / formação. Se você está pensando em furar a apenas 3 treinos por semana, e ter um trabalho de mesa, em seguida, a experiência me diz que você não pode querer fazer isso por uma série de razões. Fator de atividade: 1.2 = Sedentário (Pouco ou nenhum exercicio + desk job) 1.3-1.4 =Pouco ativo (Pouco ativo no dia-a-dia & exercicios lights 1-3 dias por semana) 1.5-1.6 = Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia & exercicios em intensidade moderada 3-5 dias por semana) 1.7-1.8 = Muito ativo (Estilo de vida que exige esforco bruto & Exercicio intenso ou reliza algum esporte 6-7 dias por semana) 1.9-2.0 = Extremamente ativo (Atividade de vida muito intensa ou esportes e trabalho fisico) Multiplicadores de atividade geralmente as pessoas em parafuso configuração calorias muito alto. Eu vejo isso todos os dias em fóruns. As pessoas muitas vezes superestimar sua categoria. A maioria das pessoas sobre-estimar as calorias queimadas para o exercício. Ao rastrear o progresso e manter a dieta consistente, é fácil de fazer modificações depois de um mês, se as coisas não estão indo na direção certa. Finalmente e, possivelmente, o mais importante, se você estiver usando minhas regras dieta simplificada, as calorias reais / macros estaremos consumindo será maior do que esta figura de qualquer maneira. Minhas regras dar uma estimativa conservadora de proteína consumida (eu prefiro errar no lado do cuidado como é importante para a preservação da massa muscular) e não levam em conta os carboidratos não-amiláceos veggies. Se seu trabalho é mais exigente fisicamente, então secretária, ou você planeja fazer mais exercício * ter um olhar para esta informação em multiplicadores de atividade (Está escrito na maior caixa azul). Se você estiver indo para usar o meu simplificou as regras de contagem também, então tente tomar -0,2 fora de seu multiplicador. * Graças ao JC Deen de JCDFitness.com para a sugestão para incluir este. (Artigos Grande, vale a pena bookmarking nesse site.) Passo 3. Optar por 'Cut', 'Slow-bulk' ou 'Recomposição corporal' As calorias e, portanto, macros que você escolher dependerá de seus objetivos. Mesmo que você tenha um abdômen impressionante, eu aconselho você a ir para um cutting primeiro, como iniciar um 'slow-bulk "quando" abs magra' dá-lhe vantagens significativas hormonal para ganhar músculo, com o mínimo de gordura. Isso também significa que você pode comer muito mais lento quando bulking e ainda assim manter seu abs, que é divertido. Isto significa que 80% das pessoas que lêem este deve ir para um "cut". A exceção a isso é muito leve moldado (fraco) pessoas, a quem eu recomendaria calorias escolha 'recomposição corporal', em seguida, aumentar em conformidade. Com a implementação desta dieta e um programa de treinamento barbell seu primeiro ano vai lhe dar as mudanças mais dramáticas para o seu físico em sua vida. Você deve ser animado. Você vai precisar de calorias para isso. (Se este é você, eu tenho uma mensagem especial e oferecer na caixa primeiro comentário para você abaixo.) Se você é adverso a perder tamanho, por razões desportivas, ou por razões de ego, em seguida, ir para um "recomposição corporal". Basta lembrar os resultados serão mais lentos. Passo 4. Calcular calorias para Training Day e Rest-Day Estes números de calorias são apenas um guia para ajudar você a calcular o seu macros. Nós já reconheceu que esses números de calorias pode ser um pouco baixa para ser tomado literalmente por causa das regras simplificadas. Os valores abaixo são feitos levando em conta 3 Training-Days por semana, e 4 Rest-Days. 'Recomposição corporal': Martin sugere um aumento de 20% em Training Days, e uma redução de 20% em Rest Days. Então, se você saiu com 2000kCal do seu cálculo, em seguida, fazer uma 2400kcal em Training-Day e 1600kcal em Rest Days. 'Cut': Você precisa ser inferior ao seu gasto, de modo a criar um déficit energético semanal. Mesmo assim, você deve comer um excedente de calorias em um dia de treinamento na maioria das situações *. Martin sugere um aumento de 10% em Training Days, e uma redução de 35% em Rest Days. Seus números poderia ser algo como 2200kCal e 1300kCal. (+10% KCal / -35%) (* As pessoas obesas / Muito gordas correm menos risco de perder músculo quando em um déficit calórico, se a proteína é mantida elevada eles podem manter um déficit em ambos os dias.) 'Slow-Bulking': Então você já está muito magro e olhando para fazer um bulk (ir para a Etapa 5 se for irrelevante para você, porque eu vou entrar em detalhes um pouco mais aqui). Martin sugere um aumento de 40% em Training Days, e uma redução de 10% em Rest Days. Se você é novo para leangains Eu recomendo que você faça macros 'recomposição corporal' (ou um pouco menos) para o primeiro mês, enquanto você ajustar ao sistema. Desta forma, você irá manter o seu abdômen e ter uma linha de base para aumentar sua macros depois. Uma vez feito isso, tente o conselho abaixo. Se você já usou leangains para emagrecer, então você está em uma situação ideal para experimentar isso. A chave para manter abs com lenta bulking é bastante simples, verifique se você tem o suficiente de déficit em seu dia de descanso para que você queimar a gordura armazenada * do dia de treinamento. Seus números poderia ser algo como 1800kCal e 2800kCal. (+40% KCal / -10%) Esta é uma maneira de colocar no músculo de qualidade sem a gordura, e como tal é um processo mais lento do que o habitual "comer tudo!" Abordagem algumas pessoas levam para bulking. (* O fator complicador aqui é que a gordura armazenada em um dia de treinamento não é justo é que a gordura que você consome, mas também qualquer aumento de carboidratos que seu corpo não processe para o seu fígado glicogênio esgotado e músculos após um treino, ou utilizar para recuperação, como qualquer excesso de glicose pode ser convertida em ácidos graxos e armazenada como tecido adiposo Se você pode obter seu saldo carb direito, você pode diminuir o déficit no seu dia de descanso -.. Acompanhe o seu progresso semanal, em detalhe para que você possa fazer os ajustes de forma objectiva.) Passo 5. Calcule sua meta de macros para Training-Days e Rest-Days Não há uma perfeita relação de macro. (Ou seja, 40% carboidratos, 40% de proteína, gordura 20%) Ela varia de indivíduo para indivíduo, e depende muito um condicionamento pessoas. Ele ainda pode levar algumas semanas de acompanhamento de perto para ter uma boa razão para um cliente, e mesmo assim, essa relação muda como uma pessoa progride. É por isso que monitorar o progresso dos clientes, eu não apenas dar-lhes 3 números e enviá-los em seu caminho. Você precisa fazer isso também. Proteína Sua proteína deve ser mantido elevada em ambos os dias, para a saciedade e preservação muscular. A pesquisa sugere que, com calorias de manutenção existe há pouco benefício a 2g/kg de massa magra (LBM). Em um corte, para preservar a massa muscular, estas podem ter de ser maior, ou seja 2.5g/kg LBM. Não há necessidade de ir mais alto do que isso. No entanto, para preferências pessoais você pode optar por ir mais alto, e proteína vai lhe dar a sensação de estar satisfeito durante mais tempo que eu às vezes ir com 3g por kg de massa magra *. Se você tem 100 kg com 70kg de massa magra, e adora comer carne, então você pode colocar este número em torno de 210g em ambos os dias. Caso contrário, você escolheria 2-2.5g/kg LBM em training-days, e 2.5-3g/kg LBM em rest-days. É bom para manter o consumo de proteína a mesma em ambos os dias a simplicidade para agora. Eu faço. (* Por favor, só acho massa magra. Não ficar excitado sobre ele.) Gordura Gordura é apenas o seu "inimigo" em um dia de treinamento. Ao comer calorias acima manutenção, o que você come será armazenado. Tente manter baixo teor de gordura neste dia. O que é baixo? 20-40g para a maioria das pessoas. Mas mantê-lo tão baixo como você sente que você pode consistentemente. Gordura em um dia de descanso não é um problema. Você vai ter um déficit calórico de gordura na dieta para que todos serão queimados. Usar este fato para a sua vantagem e aumentar o número de gordura neste dia para que você pode comer uma variedade maior de alimentos. Quanto é mais alto? Isso depende também. Por enquanto, dobre o que consome em training-days *. (* Reduzir este número se torna o subsídio carbs demasiado rigorosa. Mas tenha em mente que os carboidratos são significativamente mais baixos em rest-days.) Carboidratos Para o seu cálculo inicial pense em carboidratos como apenas um equilibrio para alcançar suas calorias diárias. Não vamos entrar em mais detalhes do que isso. 1g de: Proteína = 4 kcal *, Carboidrato = 4 kcal, Gordura = 9kCal (* Últimas pesquisas sugerem que este seja mais parecido com 3.2kCal por causa da energia necessária para a digestão, no entanto eu sugiro que você mantenha-o simples e chamar 1g de proteína 4 kcal). Vamos considerar um homem chamado Tom, 100 kg, 70% de massa magra, escolhendo recomposição corporal (+20% / -20%), cuja calculo da BMR deu 2000kCal. (Lembre-se que eu disse anteriormente, eu sei que o número é um pouco baixo.) Assim, em training-days os macros são: Proteínas = 210g, Gorduras = 30g, Carboidratos = 322,5g Calorias de carboidratos = [Calorias alvo - training days] - [calorias de proteínas] - [calorias de gorduras] = 2400 - (210 x 4) - (30 x 9) = 2400 - 840-270 = 1290 (kcal) Carboidratos em gramas = 1290 / 4 = 322,5g Em rest Days os macros serão: Proteínas = 210g, Gorduras = 60g, Carboidratos = 55g Calorias de carboidratos = [Calorias alvo - rest days] - [calorias de proteínas] - [calorias de gorduras] = 1600 - (210 x 4) - (60 x 9) = 1600 - 840-540 = 220 (kcal) Carboidratos em gramas = 220 / 4 = 55g Passo 6. Faça o seu Menu a partir destes Macros Na verdade isso é com você. Se um alimento se adapta às suas macros para o dia, pode comê-lo. Eu não sou classificar qualquer alimento como bons ou maus. Este 'If It Fit Your Macros' (IIFYM) está ganhando popularidade nos círculos de fitness. (IIFYM google search) Os macros de Tom em Training Days são: P210/F30/C320 Se um alimento se adapta às suas macros para o dia, então você pode comê-lo. Sem exceções. Que de acordo com minhas regras simplificadas significa comer significa consumir: 1 kg de carne magra / peixe, 450g de arroz e um monte de vegetais verdes. Os macros de Tom em Rest Days são: P210/F60/C55 Que é algo como: 500g de carne / peixe, 500g de carne magra lotes de carne / peixe, 80g de arroz, dos vegetais verdes. Simples! Feito!

ja mandei manipular cafeina, saiu em 30 reais 60 capisulas de 100mg cada, porem se vc estiver interessada em cafeina msmo, a suplemento tem o "black jack:, sao 90 capsulas de 220mg de cafeina e sai a 46 reais. Contudo o mais barato continua sendo o cafe sem acucar o dia inteiro, ou entao tem alguns doidos que comem o po e jogam agua por cima huehuehuehue. O dinheiro fica melhor investido pra comprar coisas da dieta msmo, deixa o termo pra depois... ficou legal a evolucao nas fotos, ta top, continua relatando

@frango, que video engraçado, mano....eu fico até emocionado, sério....acho que se o PT perder eu vou varar a noite bebendo e dançando pela paulista, de um jeito que eu não fiz nem quando o Timão ganhou a Libertadores...a alegria vai ser estarrecedora...

Enquanto o PT joga sujo: http://www.e-farsas.com/boatos-que-se-espalharam-pela-web-envolvendo-aecio-neves.html O PSDB joga limpo: https://www.youtube.com/watch?v=Xl8Fces-hEA Muito mais bonito, não? duguinismo é sagacidade, virilidade e alegria! façam suas apostas!

Tava vendo os outros vídeos do canal, quando me deparo com um que PQP, to com dor até no pulmão de rir Se for true, o cara é mto bom hauhuauhaauhauhauha: https://www.youtube.com/watch?v=899-DPstsX8&list=PLaLBABRJN9kuM1RdeOtAHQn_RwgsKoySA&feature=player_detailpage

Canal: MyxReynold Não acredito que teve gente que acreditou que era polícia e encostou na parede pra ser revistado HUAEAEAHUEHAHEHUAE : Olha isso, ahuahuahuahuahuauh :

To tomanu leite hemogeninhu AUHUAHUAHHA Da bola pra esse Mydra não, cara. Se não já viu... Relatando o treino de arms: Rosca direta 15kgs cd lado + Testa (Mesmo peso) 4x10-13 Alternada com halter 20kg + Coice 4x10 Rosca scot alternando braços + Pulley inverso 4x10-12 (Na scot faço 8 reps em cada braço depois +10-12 com os dois juntos, fazendo meio movimento. Vi essa dica com o Jorlan.) Biceps testa no pulley + Triceps Pulley 4x10-12 Rosca inversa 10kgs cd lado 4x10 Flexão dos punhos 4x10 10kg lado Porra, pump sinistro! Tinha veia pra tudo que é lado do meu braço, é lindo de ver isso! kkkk Bom, depois fui ao mercado, fiz as compras pra semana e é isso ai! Abrçs.

Equifort (bold) SEM SOMBRA DE DUVIDAS é menos prejudicial que durateston. Eu sinceramente não vou perder tempo respondendo quem tem preguiça de chegar ali no Google e pesquisar um pouco, sugiro q façam o mesmo e denunciem tópicos assim para q sejam devidamente fechados. mimimimimi

Bem lembrado, mas existem várias formas diferentes de se dar a mesma orientação. Ser genérico demais com quem parece saber muito pouco, pode atrapalhar mais do que ajudar. 3x8~10 não é "a faixa da definição", mas se for muito mais baixo que isso, as cargas poderão ser muito altas, incompatíveis com uma dieta de cutting. Se for muito mais alto que isso, as cargas poderão ser muito baixas, possivelmente não dando ao corpo o estímulo necessário pra entender que ele deve manter o máximo possível de massa magra enquanto perde peso. Somando isso ao resto que eu escrevi e ao treino atual dela, 3x8~10 já será uma grande melhora, sem precisar passar 2 anos explicando que "não existe treino pra definição, e sim dieta pra definição; ensinar tudo sobre descanso, volume, frequência, intensidade; compostos isoladores" e esperar que a pessoa absorva e aplique. É o que eu sempre faço: lanço uma ideia básica e incompleta. Se a pessoa deu corda, eu complemento. Se não, paciência. Já se foi minha época de perder meu tempo escrevendo kilômetros de texto no 1o post em um tópico sem nem saber se a pessoa leria tudo.

O ideal mesmo são vídeos, como o danilorf falou. Mas de antemão já dá pra te dizer que a cifose torácica é a curvatura normal da coluna. (lordose cervical, cifose torácica, lordose lombar) Vai ter problema se você forçar demais essas curvaturas, ou invertê-las. Curiosamente ontem mesmo estava conversando sobre isso com um amigo que é fisioterapeuta especialista em coluna. No agachamento cada um achará uma posição mais confortável sim. Há poucos meses atrás começou a circular pela internet um site onde um profissional falou das diferenças anatômicas que levam cada um a ter uma biomecânica diferente no agachamento. O problema vai ser a profundidade que tu vai conseguir alcançar se abrir demais as pernas. Se observar os levantadores olímpicos, rola um ass to the ground, mas as pernas não chegam a se afastar demais, apenas o suficiente pro quadril agachar pelo meio. Mas se você olhar powerlifters, alguns agacham com a base muito aberta, e o suficiente pra bater a marca de profundidade, no entanto com essa base bem aberta não é possível fazer ass to the ground. Se levar em conta que no clean and jerk o maior peso que tu vai conseguir fazer o clean é o peso que tu levanta a altura suficiente pra conseguir agachar o máximo pra conseguir entrar embaixo da barra, então as pernas mais afastadas te limitarão mais. A parte sobre o clean é mais difícil opinar sem ver um vídeo mesmo.

Olá "levemente gripado"

Parabéns Danilo ta um ogro mano!! Acho que se fizer um cutting vai ficar com um shape bem legal

Pra que inventar meu filho? Come frango pra crlh e pronto.

1 - O estudo é antigo( existia até pouco tempo atrás um estudo onde dizia que ovo fazia mal, quem lembra? ), prefira estudos recentes. 2- O estudo é nos EUA, não estamos nos EUA, "ah mas muda algo?" muda, tanto muda que chega a ser uma árvore.

Só sei que depois que eu comecei a fazer low reps passei a perder bem menos peso e medidas quando fico um tempo longe da gym..... Mesmo com uma dieta fraca... O que não acontecia antes... Essa semana, eu fiquei ela toda sem treinar e acredito que tudo que eu perdi foi um pouco de pump nas pernas e no trapézio... antigamente era papo de perder medida no corpo todo e uns 5 kilos de peso.

amigo, poe ginecomastia na barra de pesquisa, la voce vai achar muitos relatos de galera que estava nesse mesmo estagio. hope. espero que seja reversivel; forte abraco

Querida, vai pesquisar primeiro antes de falar bobagem! Agachamento, afundo e legg são completos pra quadríceps. Extensora é totalmente dispensável na questão da hipertrofia! Com exercícios compostos não é necessário isoladores, se vc não sabe RDL pega posteriores. Acho que quem não sabe o que fala aqui é vc! =)

os cara tão muito zueiro

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

opa, interessante o relato, to sem tempo pra comentar, mas to acompanhando em off aqui

Faz musculacao em todos os outros 4 dias que nao faz muya thai? aqui se vc ta focado agora em manter a massa magra que tem, joga um pouco mais de prteina, pelo menos nos dias de treino, por exemplo, na janta joga mais 100g de file de peito de frango, vc ia subir mais 5g de gordura e 31 de prteina, iria ficar mto boa a dieta. Como faz a medicao das 100g de batata doce? vai reduzindo os carbs com o passar do tempo, ex, se pretende ficar em cut por 3 meses, a cada 15 dias tira 50g de batata doce, isso eh dificil de fazer e no final vc estara em uma dieta cetogenica. Pretende fazer dias off?

Podem me xingar, mas acho que neymar tá longe de ser melhor do mundo ainda (tem potencial? claro que tem. É diferenciado? claro que é. Por isso disse AINDA). Eu acho que é muito mais mídia e marketing atualmente. Não sei o que lá Neymar. Neymar é foda. Neymar blá blá blá... Por isso tbm acho errado falar que o Neymar vai "levar o Brasil nas costas". Brasil tá jogando feio demais, não adianta nada ter Neymar se o resto não ajudar. Neymar pode até passar o Pelé em nº de gols pela seleção, mas na moral, nunca vai existir jogador igual Pelé. Aquilo sim era um gênio do futebol!

ah mano esse forum é osso, nao pode aparecer com novas ideias pra galera debater namoralzinha que ja bate rage na galera e nego comeca a babar em casa. Tem galera q tenta promover um debate e nego ja chega falando q oq esta falando é mentira e que nao serve pq nao serve por isso q o forum n anda, maioria totalmente ignorante. Que continuem os dogmas, amem!

Pessoal, discussão sobre IIFYM deve ser feita no tópico principal: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/ Sobre insulina: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/101736-insulina-nao-e-vila-uma-ma-reputacao-nao-merecida/ Seria bom você ler o tópico acima, você não entendeu o que é IIFYM (não sabe nem a sigla correta). Sobre absorção, seu corpo é extremamente eficiente em absorver macronutrientes. Se a maioria 'virasse cocô' dietas em que se faz apenas uma ou duas refeições seriam extremamente mais eficientes para perder peso (por comer mais de uma vez só), e isso não ocorre. Seu corpo não absorve 30g de proteína por hora, é bem menos do que isso. Se você consumir uma quantidade maior de proteína por refeição, vai demorar mais para absorver, essa é a diferença; e isso não é necessariamente ruim.

Oque mais tem por ai é 500 artigos falando uma coisa e outros 500 falando o oposto e creio que cada acredita no que quer, correrto? Eu acredito que insulina em excesso é vila

ue mano troca seu pos treino de arroz e frango por um brigadeiro entao, insulina n é vila msm

É aquela frase do Eminem: Eu não me importo se você é,negro, branco, hétero, bissexual, gay, lésbica, baixo, alto, gordo, magro, rico ou pobre. Se você for gentil comigo, eu serei gentil com você. Simples assim

O exemplo não é dos melhores pois supõe haver uma causa legítima por trás das coisas, mas ajuda a pensar esse papo furado de 'é natural', 'sempre foi assim', 'evoluímos para ser assim', 'existe o normal e existe a promiscuidade', e outros julgamentos duvidosos vistos aqui. Vale lembrar que alguns 'macacos' da sociologia, história, antropologia, e mesmo da psicanálise(sim, Freud não explicou tudo nem era dono da verdade), vêm há muito tempo se perguntando porque é que ninguém pega a banana(putz, o exemplo tá cada vez pior rsrs), e as respostas tem indicado cada vez mais um longo e hoje invisibilizado processo de encucação de valores e práticas, e que se vende como 'natural' e portanto inquestionável. Algo tão arraigado que leva alguém a dizer que "não tenho nada contra os gays, mas(ah!, o mas... sempre complica) não aprovo a viadagem nem a libertinagem dos gays". Notem que é algo tão sutil que a própria ciência tem que ser relativizada. Aqueles mesmos 'macacos' vem mostrando como a ciência canônica sempre esteve atrelada a grandes projetos e visões de mundo, e que raramente são desinteressados - vide a conveniência da teoria evolucionista em temos de colonização/escravidão de outros povos. Acredito que todos tem o direito de ter suas opiniões. É arrogância(e inocência) querer convencer alguém a mudá-las num fórum. Mas é legítimo tentar convencer essas pessoas a, pelo menos, se perguntar porque é que têm tanta resistência em subir naquela escada - só pra voltar ao vídeo. Por muito tempo fui preconceituoso. A convivência com homossexuais e a leitura teórica sobre a relativização do status quo me fizeram perceber como é que eu acreditava e seguia uma porção de coisas somente porque tinham me dito que era assim. Coisas que quando parei para pensar não fizeram muito sentido. O mito da caverna, de Platão, também poderia ser citado aqui... vemos sombras e sombras, e quando alguém fala o que há além das sombras, é gayzismo, heterofobia, destruição da família(aliás, que de natural e espontânea só mesmo a imagem que construímos sobre ela), etc e etc. Enfim, tem sempre um Bolsonaro para te agarrar, chamar de louco, e mandar todo mundo ficar olhando para as sombras na parede.

By: Chris Shugart Tradução: User Overstreet Será que a Vitamina D pode ser classificada como um “performance enhancer”? “D” de Dominação. Em 1927 uma controvérsia surgiu no mundo atlético. A associação dos nadadores alemães decidiu usar uma lâmpada ultravioleta nos atletas para melhorar seu desempenho. Alguns acharam que essa irradiação ultravioleta constituía uma “injustiça atlética” Em outras palavras, dopping. Como sentar embaixo de uma lâmpada ultravioleta pode ser considerado doping? Porque, de acordo com o Dr. Tim Ziegenfuss, essa luz solar artificial penetra na pele e converte 7-dihidrocolesterol cutâneo em pré-vitamina D3, que em troca se torna 1,25-dihydroxyvitamin D nos rins. Isso por si só não constitui doping, mas se você tiver um deficiência de Vitamina D (o que é muito comum), estudos modernos mostram que essa pode ser uma substância que promove uma melhora na performance atlética. A irradiação em atletas continua desde então. Mais pra frente, em maio de 2009 temos a manchete do Post Chronicle: “A Vitamina D pode permitir os atletas olímpicos americanos a dominar as olimpíadas em 2012.” Essa manchete foi uma reação a um paper publicado pela The American College of Sports Medicine sobre o efeito positivo da adequação de vitamina D na performance atlética. Agora, apesar de alguns cientistas, incluindo o Dr. Tim Ziegenfuss, não classificarem a Vitamina D como um hormônio, este produto metabólico (calcitriol) é um hormônio secosteroide (uma molécula que é muito semelhante a um esteróide). Na verdade, muitos são diretos em classificar a vitamina D como um hormônio esteróide. Mas isso é realmente o doping? A maioria dos especialistas concorda que não é. A maioria dos atletas - como a maioria da população em geral - é deficiente de vitamina D. Tratar esta deficiência pode ajudar os atletas a prevenir fraturas, bem como manter uma vitalidade saudável. Se isso também acontece para melhorar o tempo de reação do atleta, a força muscular, velocidade e resistência, bem... Isso é apenas um efeito colateral muito agradável de manter uma quantia adequada de vitamina D. Assim, a vitamina D tem provocado impacto na comunidade atlética, pelo menos desde 1927, mas ela também está se tornando um tema quente em outro campo: o prolongamento da vida. Adicione a isso algumas evidências de que ela poderia ajudar com a perda de gordura e ganho de força, e você só pode ter... A próxima grande vitamina A molécula de Vitamina D Dr. Jonny Bowden diz que a vitamina D é a mais subestimada "vitamina" no planeta. (Entre aspas porque não é tecnicamente uma vitamina.) Dr. Ziegenfuss, um investigador e um nutricionista esportivo para atletas de elite, testa ele mesmo muitas vezes para se certificar de que ele está recebendo o suficiente. Ele até mesmo testa seus filhos para isso e os suplementa conforme necessário. O técnico Eric Cressey diz que vitamina D pode ser o próximo óleo de peixe. Ele garante que os atletas sob seus cuidados recebam uma abundância do mesmo. Charles Poliquin faz o mesmo. E, finalmente, o medico-químico Bill Roberts diz que você deve "absolutamente" tomar vitamina D. E sobre as limitadas e, muitas vezes atrasadas organizações nutricionais e agências? Bem, a FDA afirmou que eles provavelmente vão dar às suas recomendações de vitamina D na próxima vez que eles liberam novas normas. Em outubro de 2008, a Academia Americana de Pediatria duplicou a quantidade de D que eles recomendam para crianças (a partir de 200 UI por dia para 400 UI por dia). E o Departamento de Ciências da Família e do Consumidor da Universidade de Wyoming recomendou que os nutricionistas esportivos avaliassem os níveis de vitamina D em seus atletas. Se eles estão recebendo muito pouco, eles alegam que isso irá comprometer a capacidade do atleta para treinar. De agências governamentais a treinadores entrincheirados, a tendência é clara: A vitamina D é importante. E se você pensa que você está recebendo o suficiente em alimentos naturais, alimentos enriquecidos, e da luz solar, então pense novamente, Sunshine. Vitamina D: por que você deveria se importar? Três razões: Longevidade, desempenho e se sentir bem consigo mesmo. Vamos analisar essas razões abaixo: 1) Longevidade Você sabe o que realmente fica no caminho da construção muscular, perder gordura, e supinar uma tonelada? A Morte. O New England Journal of Medicine advertiu recentemente que o número de doenças associadas à deficiência de vitamina D é crescente. E quem é deficiente? A maioria das pessoas, os estudos parecem estar incluindo até atletas conscientes nutricionalmente e ratos de academia Em um estudo (Melamed, et al.) utilizando os dados populacionais, os investigadores encontraram que a mortalidade total foi 26% maior entre aqueles com menores níveis de 25(OH)D em comparação com o mais elevado. E uma meta-análise de 18 estudos randomizados controlados concluiu que suplementos de vitamina D reduziu significativamente a mortalidade total. Isso significa muito simplesmente isto: a suplementação de vitamina D prolonga a vida. Aqui está apenas um punhado de exemplos: • De acordo com o Conselho de vitamina D, a investigação atual tem implicado deficiência de vitamina D como um fator importante na patologia de pelo menos 17 variedades de câncer. • Vitamina D pode proteger contra os tipos I e II de diabetes. • Baixo nível de vitamina D pode contribuir para a fadiga crônica, depressão e transtorno afetivo sazonal. • Doentes de Parkinson e de Alzheimer, tem níveis mais baixos de D. • Baixos níveis de vitamina D pode contribuir para a "Síndrome X" com hipertensão, obesidade, diabetes e doenças cardíacas associadas. • A administração de vitamina D na dieta reduz a pressão arterial e restaura a sensibilidade à insulina. Esta seção poderia continuar indefinidamente, por isso vamos dizer apenas isto: Se você se preocupa com uma vida bem longa, então a vitamina D parece que certamente pode ajudar com esse objetivo. 2) Desempenho Estudos sobre a vitamina D, luz solar, e o desempenho são realizados há décadas. Um estudo russo em 1930 mostrou que os tempos de 100m Dash melhoraram em atletas irradiados VS atletas não irradiados submetidos à mesma formação (melhoria de 7,4% vs 1,4%). Um estudo alemão da década de 1940 mostrou que a irradiação pode conduzir a uma melhoria de 13% no desempenho na bicicleta ergométrica vs nenhuma melhora no grupo de controle. Em 1950 os pesquisadores viram um efeito "convincente" sobre o desempenho atlético, após os atletas da Faculdade de Desporto de Colónia. Os resultados foram tão convincentes que notificou o Comitê Olímpico. Chegou um ponto que até mesmo as crianças da escola foram irradiadas e tomaram grandes doses de vitamina D em 1952 na Alemanha. Crianças tratadas mostraram um aumento dramático no condicionamento físico geral e desempenho cardiovascular. A radiação UV também melhorou os tempos de reação em 17% em um estudo de 1956. Na década de 1960, um grupo de mulheres da faculdade americana foram tratadas com uma dose única de irradiação ultravioleta. Os resultados: a melhoria da força, velocidade e resistência. Outros estudos mostraram "variação sazonal distinta" na treinabilidade da musculatura. Basicamente, os atletas apresentaram um melhor desempenho e ficaram mais forte no final do verão, devido à sua maior exposição ao sol e posterior produção de vitamina D. A vitamina D também tem demonstrado que age diretamente no músculo para aumentar a síntese protéica. Sujeitos deficiente de vitamina D quando a administraram apresentaram melhora em anabolismo protéico muscular e um aumento da massa muscular. Melhorias no funcionamento neuromuscular também têm sido observadas. Pessoas com níveis mais elevados de vitamina D têm, geralmente, melhor tempo de reação e equilíbrio. 3) Se sentir bem consigo mesmo. Em todos os aspectos! Se a vitamina D, de fato, melhorar os efeitos do treinamento e ajuda a evitar várias doenças, então é fácil ver como isso pode se traduzir em uma estética melhor: você está saudável, você se sente melhor, você obtém mais do seu treino, e você acaba aparentando melhor quando você faz sexo. Mas pode haver um efeito mais direto também. Uma Nova pesquisa do Dr. Shalamar Sibley mostrou que a adição de vitamina D à dieta de restrição calórica pode levar a melhor perda de peso, mais rápida. Não só ela acha que o excesso de gordura corporal saiu mais rapidamente quando a abundância da D3 estava presente, mas também saiu mais gordura da zona abdominal. A cereja no topo do bolo? Os mesmo indivíduos suplementados com D reteram mais massa muscular ao perder a gordura. Em outros estudos, os indivíduos que recebem terapia com vitamina D perderam mais peso, perderam seus desejos por açúcar, e foi visto uma normalização dos níveis de açúcar no sangue. The Quick and Dirty D Antes de chegarmos às recomendações TMUSCLE, vamos rever alguns conceitos básicos da vitamina D e alguns fatos pouco conhecidos: • Não há RDA para a vitamina D, devido a "evidências insuficientes". Mas há um AI ou adequada recomendação de admissão: - Idade 19-50: 200 UI - Idade 51-70: 400 UI - Mais de 70 anos: 600 UI Isso significa que este é o valor assumido para garantir a adequação nutricional: suficiente para manter a saúde óssea e metabolismo de cálcio normal em pessoas saudáveis. Basta dizer que, estas recomendações mínimas que novas evidências sugerem são demasiado conservadoras. • Não há muitos alimentos na natureza que contêm vitamina D. A melhor fonte é o óleo de fígado de alabote, seguido pelo óleo de fígado de bacalhau, salmão, atum e cavala. E, a propósito, salmão de criação mostrou ter 25% menos vitamina D do que o salmão selvagem. E óleo de fígado de bacalhau? Boa fonte de D, mas também ricos em vitamina A, que pode ser tóxico se o excesso de consumo. Não use óleo de fígado de bacalhau só para aumentar a sua ingestão de vitamina D! Fígado bovino, queijo, e gemas de ovos contêm um pouquinho. Alimentos como leite contêm vitamina D, mas apenas porque os fabricantes a adicionaram, por exemplo, o leite fortificado, cereais enriquecidos etc. Leite foi fortificado por volta de 1930 para combater o raquitismo, e funcionou. Apesar de tudo isto, aqueles que desejam maximizar os benefícios de uma maior ingestão de vitamina D não seria, capaz de conseguir o suficiente através de fontes de alimento sozinho. E é claro que um monte de alimento "fortificado" vão te fazer gordo, provavelmente, serão evitadas pela maioria dos "physique athletes". A luz solar permite ao corpo manufaturar a Vitamina D, mas você teria que correr praticamente pelado para isso funcionar • A maioria das pessoas recebe sua D através da luz solar. As orientações básicas são: 5 a 30 minutos de exposição ao sol entre 10am e 3pm, pelo menos duas vezes por semana, sem protetor solar. Mas depende muito de onde você mora, os níveis de poluição, a cobertura de nuvens, a idade, a estação do ano, o seu conteúdo natural de melanina cutânea, etc. Outro factóide: Embora seja tecnicamente possível obter vitamina D demais, você não pode recebê-la em excesso através do sol, apenas por suplementar demais. • E quanto às camas de bronzeamento? O "uso moderado" as camas de bronzeamento artificial que emitem 2-6% de radiação UVB pode ajudar, mas é claro que há essa coisa toda de câncer de pele a ser considerada. • A luz solar que chega através do vidro não conta. A maior parte da radiação UVB não penetra vidro. • Se utilizar o sol para obter o seu D, lembre-se que o colesterol, contido nos óleos corporais são fundamentais para o processo de absorção. Alguns especialistas dizem que, porque o corpo precisa de 30 a 60 minutos para absorver essa vitamina D contida nos óleos, é melhor esperar cerca de uma hora após a exposição ao sol para tomar banho. E não vá direto para a piscina porque estes óleos naturais podem ser removidos pelo cloro. Cama de bronzeamento artificial funciona, mas há uma linha tênue entre a produção saudável de vitamina D e dano irreparável a pele. Quanto de vitamina D? Ao pesquisar este artigo, eu olhei para encontrar um consenso entre os especialistas. Aqui está o que eu encontrei: • Como regra geral, Dr. Clay Hyght recomenda 1.000 UI por dia. Isto representou a mais baixa entre nossos especialistas, mas note que ainda é muito mais do que as diretrizes do governo atual. • O investigador canadense e um dos maiores especialistas do mundo em vitamina D, Dr. Reinhold Vieth, diz que os níveis devem estar na faixa de 4.000 UI de todas as fontes. • Dr. Bowden recomenda 2.000 UI por dia. • Dr. Ziegenfuss pessoalmente mantém seus níveis de 25-hidroxi D de 50 a 100 ng / mL. Isso significa que ele utiliza cerca de 4000 UI por dia. (Ele vive em Ohio, a propósito.) Ele observa que, quando tomou 1000-2000 UI por dia, seus níveis raramente atingiram 40. • Bill Roberts observou que 4.000 UI por dia pode ser uma ajuda substancial para a perda de gordura. • O Conselho de vitamina D diz que aqueles que raramente recebem uma boa exposição à luz solar devem suplementar com 5.000 UI por dia. Note que para isso seriam necessários 50 copos de leite fortificado por dia, ou 10-12 cápsulas dos multivitaminicos padrão, daí a necessidade de suplementação objetiva. • Dr. Robert P. Heaney da Creighton University Nebraska estima que 3.000 UI por dia seja necessária para garantir que 97% dos americanos obtenham níveis superiores a 35 ng / mL. Assim, o governo aconselha de 200 a 400 UI para a maioria de nós, mas mesmo eles admitem que seja baixa. Os especialistas sugerem qualquer lugar a partir de 1000 até 5000 UI por dia. Mas isto pode depender de quanto você recebe a luz solar e sua etnia. Alguns estimam que indivíduos de pele escura, pessoas marrons e pretas, se quiserem, podem precisar dobrar a quantidade de D que precisa um cara branco. A TMUSCLE vai deixar a escolha de dosagem para você e seu médico (se ele conhece essa droga). Se você realmente quer ser presciso aqui, sugerimos que faça um teste. (Veja a seção abaixo.) Testes caseiros parecem ter seu mérito, mas nós não podemos prometer a sua eficácia Recomendações gerais 1) Ao procurar um suplemento de vitamina D, escolha a forma D3. Cápsulas gelatinosas são provavelmente as melhores. Os líquidos são favorecidos por alguns. Já que a D é solúvel em gordura, tomar com alimentos que contenham um pouco de gordura é o melhor para otimizar a absorção. Poliinsaturados e ácidos graxos monoinsaturados são os melhores. 2) Tome sol quando você puder, mas não se queime. O uso ocasional de camas de bronzeamento também é bom, especialmente no inverno. 3) Em caso de dúvida, teste. O teste que você quer pedir é 25 (hidroxi) D. Isso é 25-hidroxi-vitamina D, não 1,25-dihidroxivitamina D. O Conselho de vitamina D diz que você deve procurar nos níveis de sangue entre 50-80 ng / mL. O americano médio ml em média no inverno fica com cerca de 15 a 18 ng /, o que seria considerada uma deficiência grave. Seu médico pode lhe dar esse teste e alguns testes em casa kits estão disponíveis (em torno de 65 dólares cada), embora não possamos aprovar um no momento. 4) É sábio garantir a ingestão adequada de cálcio quando se aumenta a ingestão de vitamina D. Você pode se dar mal com a D? Sim. Mas é improvável. Dr. Vieth sugere que a toxicidade crítica pode ocorrer em doses diárias de 20.000 UI (muitos meses), e que o limite superior (UL) da segurança é de 10.000 UI, em vez dos atuais 2.000 UI. Assim, embora existam problemas de toxicidade, provavelmente você não terá que se preocupar com isso quando ficar com 5000 UI por dia ou menos de acordo com a visão de pesquisadores e especialistas em nutrição. Bom doping. À medida que estava publicando este artigo acabei de receber outro estudo sobre a vitamina D. Agência Canadense de Saúde (PHAC). Parece que a vitamina D pode oferecer proteção contra a gripe suína, o vírus H1N1. Em suma, se você obter uma abundância de vitamina D e pegar a gripe, é uma doença leve. Se estiver faltando - e na maioria das pessoas está, especialmente no inverno -, então você terá mais chances de desenvolver sintomas graves. A mensagem é clara e forte: É hora de começar o "doping" com vitamina D. Referências e leituras indicadas. Melamed ML, Michos ED, Post W, Astor B. 25-Hydroxyvitamin D levels and the risk of mortality in the general population. Arch Intern Med. 2008;168(15):1629—37 Autier P, Gandini S. Vitamin D supplementation and total mortality: a meta-analysis of randomized controlled trials. Arch Intern Med. 2007;167(16):1730—7. http://www.westonaprice.org/basicnutrition...indmiracle.html http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind.asp Athletic Performance and Vitamin D , JOHN J. CANNELL, BRUCE W. HOLLIS, MARC B. SORENSON, TIMOTHY N. TAFT, and JOHN J. B. ANDERSON http://www.vitamindcouncil.org http://www.nutraingredients.com/Research/V...ss-with-dieting http://www.postchronicle.com/cgi-bin/artma...&num=229302 Fonte: http://www.tmuscle.com/free_online_a..._is_for_doping -------------------------- Realmente achei muito interessante a abordagem, excepicional! Vou adicionar sem duvidas a minha suplementação. BÔNUS: Como eu havia dito sobre o sistema imunológico, o que acontece na verdade é o oposto. Segue algumas afirmações da Krispin Sullivan CN (pesquisadora e nutricionista clínica da califórnia): "A Vitamina D ajuda a regular os dois sistemas imunológicos, o sistema imunológico "infeccioso" e o sistema imunológico "inflamatório"." "Baixa vitamina D é associada com severas doenças auto-imunes incluindo esclerose múltipla, A Sindrome de Sjogren, Artrite reumatóide, desordens na tireóide e doença de Crohn." Leia mais: http://www.scielo.br/scielo.php?pid=S0004-...ipt=sci_arttext Quem tiver artigos a respeito, por favor contribuam. Abraços

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