Líderes

O Louis foi um monstro, aquilo sim era genética + dedicação, aquilo ali é 1 entre 10000000000 de homens na terra, nem tem como comparar, ele foi exceção das exceções no mundo. 200 Kgs num supino BEM FEITO também é absurdo, converse sobre isso com um PL RENOMADO E EXPERIENTE pra vc ver a opinião dele sobre o assunto. Bem observado, esse total pure RAW até mesmo pra um cara q tivesse sendo treinado por um excelente treinador, sendo natural, seria impossível. 2 O cara acredita no q ve o atleta falando...é de dar dó, o q mais tem é atleta jurando q nunca usou nada, citei ali acima 4 q até o presente momento NUNCA admitiram o uso, e tá mais q na cara q abusaram e MUITO de AEs . Vou repetir: Perguntem pra um PL (ou um treinador de PL) EXPERIENTE se é possível um total de 725 Kgs PURE RAW ou mesmo um supino de 200 Kgs RAW...ou um terra de 310 Kgs Raw, ele vai RIR da sua cara na hora . (ou talvez ele seja ironico e diga q se vc treinar quem sabe em alguns anos vc consiga rsrsr)

Tranquilo Danilão. Sua forma de dialogar está correta e diante de tudo já dito, parece que a menininha histérica sou eu. Já que não possuo respaldo nenhum para debater com você, haja vista que (como você mesmo afirmou, baseado em sei lá o que) não sou nenhum powerlifter, muito menos tenho conhecimento algum sobre bodybuilding, restando a mim apenas o título de um iludido/inocente se tratando de praticantes naturais no esporte. Já você é um ótimo powerlifter, com conhecimento a anos-luz do meu, rodeado de diversos PL's renomados e experientes, suas cargas devem ser o triplo das minhas, sem contar o conhecimento absurdo que você possui acerca dos diversos aspectos do bodybuilding, o que me faz crer que você deve ter um shape super foda (dentro dos padrões naturais é claro). Restando a mim apenas treinar e estudar muito pra ver se um dia terei a capacidade de discutir contigo sobre esses assuntos que gosto tanto. Fica com Deus irmão!

Olé! Ippon #esmagaque cre.. não per a ,xa pra la ^ Faaps na infancia

HAHAHAHA, aí voce pegou pesado demais. Lembrei de uma palestra do Professor José Paulo Netto, em que ele fala que a mídia é a única oposição ao governo no Brasil. https://www.youtube.com/watch?v=wGDnqWeck0A https://www.youtube.com/watch?v=wGDnqWeck0A Acho que um grande problema do debate político atual é o petismo fanático incondicional e o anti-petismo fanático incondicional.

Uma imagem criminosa! Até parece que foi a benevolência dos militares que implementaram """""democracia"""""" Uma imagem criminosa! Até parece que foi a benevolência dos militares que implementaram """""democracia""""""

Com essa mentalidade que se vê por aí, com esse tanto de chorume derramado na internet não vamos mudar mesmo. Nunca. E que continue assim. Deixou de ser triste ver o chorume que sai da boca/dedos dos coxinhas pra ser divertido. Só resta à quem tem alguma consciência de que não é dono da verdade, que pesquisa e procura entender as coisas e VER O LADO BOM DELAS TAMBÉM, rir. Rir da nossa desgraça. Porque isso é a desgraça do ser humano. O comodismo, memória curta e coxinhiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiisse de muitas pessoas estão toamando conta. Muito bem galera da TV Revolta, eu vou tomar juntinho com vocês. A diferença é que eu vou rir enquanto muitos vão continuar chorando.

que bobagem.. sem devido descanso sem ganhos.. isso PODE até dar algum resultado pra quem está longe do seu limite genético.. cuidado com estas afirmações, porque alguém sem muito conhecimento pode acabar achando que é verdade.. bons treinos..

em primeiro lugar, em algum momento o cara disse que é possivel um total de 725kg raw pra um natural?! em algum momento ele disse isso?! vc ja chega afirmando que o cara não é powerlifter e é hormonizado...vc conhece o cara por acaso? ja treinou com o cara? para com esse pré-conceito. ótimo que voce treine powerlift cara, parabéns! mas não é pq VOCÊ n consegue levantar mais de 220 no agacho que seja impossivel pra um natural, não é pq VOCÊ não consegue baixar a porra do bf que qualquer shape com abs rasgado que postarem aqui vai ser AEs... eu sou natural e sei das limitações físicas que uma testo limitada impõe...só acho que deve-se enxergar a coisa em geral, e não na sua individualidade.. citaram o Candito ai em cima, e o cara é realmente um monstro...levanta 250plus no agacho e é natural. o que eu enxergo nesse topico é um monte de cara tentando se auto consolar por não ir além...ao inves de ficar gritando "impossivel natural!", deveria falar "vou provar que dá"....não to dizendo pra ficar na ilusão de chegar no Jay Cutler....tudo dentro dos padrões de um natural

Nota: meu texto foi escrito baseado nas experiências que tive na minha maratona. Minha pretensão é divulgar um modo simples para pessoas sedentárias (obesas ou com sobrepeso) começarem a se exercitar, levando em conta as dificuldades que esse grupo de pessoas sofre. Introdução Já fui obeso mórbido nível III e posso opinar com propriedade a respeito da difícil tarefa que é uma transformação radical de estilo de vida. Antes que avance no texto, eu prometo a vocês que exercícios diários não é o que vai fazer você deixar de ser obeso. Exercício apenas, não é resposta suficiente para obesidade. Você é obrigado a estruturar uma dieta que funcione em sinergia com os exercícios. Os exercícios queimam calorias extras todo dia que forem feitos, mas a mudança (e permanência) da qualidade alimentar é o fator decisivo na vitória contra a obesidade. Os benefícios do exercício serão sentidos logo de início (seu desempenho ficará melhor em todas as áreas de sua vida que exigem o seu corpo), porém só serão realmente visíveis nas fases finais da sua transformação corporal. "A sua gordura corporal irá sair de cena, como uma cortina de teatro que se abre, revelando o que você construiu em longos meses de dedicação. Você estará mais apto a gozar de todo esse teatro que é a vida, tomando o papel principal novamente (ou finalmente). Pode parecer superficial para quem acompanha na plateia, mas só quem já foi obeso ou extremamente magro sabe como é triste perceber que o que difere o sexo de um ser humano obeso/ magérrimo, enquanto vestido e visualmente falando, é a sua voz, corte de cabelo e outros pelos corporais aparentes" O último (mas não menos importante) benefício dos exercícios é que ele impedirá você de reaver os quilos que perdeu na sua jornada. "Quando o objetivo é beleza, não adianta nada emagrecer e ficar com boa aparência enquanto vestido, mas seu corpo nu/ sem camisa ainda lhe provocar desconforto. Quando é a saúde que está em jogo, e força de vontade está longe de ser o seu forte, é hora de fazer uma cirurgia bariátrica. O lado triste é que raramente alguém, depois da cirurgia, fica a vontade sem camisa. Mas, é melhor do que arriscar sua vida continuando obeso" Resumo da proposta Escolhi escrever a parte principal em forma de perguntas e respostas. Nas respostas, tentarei cobrir os motivos porque, como e quando usar a informação que lhes passo. São apenas quatro exercícios diários, que no máximo ocuparão 1h do seu dia (contando o aquecimento e o alongamento). As perguntas o levarão através de todas as etapas necessárias independente do seu peso atual. Espero que ao chegar ao final do texto, você entenda o porquê de eu recomendar, com tanta segurança, este programa simples a quem deseja substituir gordura corporal por volume muscular. Não há segredos nesse texto, descobertas fantásticas, ou algo que fuja da lógica comum. Os exercícios são bem óbvios e a importância do texto como um todo, acredito eu, é que foi feito minunciosamente (exemplos reais, imagens, videos e arquivos de suporte bem selecionados) para servir como um guia para iniciantes ou pessoas insatisfeitas com seus resultados atuais. A sinergia dos exercícios e técnicas é o que fez a diferença para mim. O fato de você ter conhecimento prévio das dificuldades que possa vir a enfrentar, e as respostas às perguntas mais frequentes estarem aqui, é o que fará diferença pra você. E é claro, qualquer dúvida sobre o texto ou as futuras dúvidas que surgirão na sua jornada é só postar! L.C.DaLux Seu treino se baseia em que? Levantar algo do chão corretamente requer prática, analisei minha forma (exaustivamente) fazendo o Levantamento terra romeno com um cabo de vassoura na frente de um espelho e depois de perfeita a execução, eu passei a usar os halteres. Não fiz de início o Levantamento terra tradicional, pois minhas cargas eram baixíssimas, e como ele recruta muito as pernas para levantar, acabava roubando grande parte do trabalho da lombar. Puxar-se em uma barra não é opção quando se está acima do peso. Portanto, fiz remada curvada com halteres até o ponto das cargas exigirem mais da lombar que da grande dorsal (que não condiz com o objetivo principal desse exercício). Então troquei pela remada unilateral, que mantem minhas costas paralelas e, além de reduzir consideravelmente o esforço da lombar, mantem o desenvolvimento parelho em ambos os lados do corpo. Empurrar, esse é fácil até para obesos (até porque ficamos deitados na execução). Acho que é por isso todos amam o supino. Porém, fazer paralelas para pessoas acima do peso é outra história Faço supino com halteres até hoje, e embora eu seja muito bom nas paralelas, e achar elas um exercício superior ao supino; eu ainda faço supino para ter noção de quantos quilos estou empurrando (saber se estou numa progressão parelha entre puxar & empurrar). Carregar, os benefícios são enormes, não está incluso (ainda) no meu treino, pois ele já tem exercícios que solicitam os mesmos grupos musculares de forma igualmente eficaz. Correr, pode causar muito impacto em pessoas obesas, além de ser difícil para quem está sem condicionamento físico. É um ótimo exercício e deve ser usado de formas e em circunstâncias diferentes de acordo com o objetivo almejado (entrarei nesse assunto novamente nas perguntas abaixo). Quantas repetições você usa? Execução perfeita é mais importante que evolução nas cargas? Você já se lesionou? Porque você usa halteres no lugar das barras? O que você tem contra máquinas e exercícios isoladores? São técnicas e aparelhos que ainda são usados para tratamento de lesões e doenças diversas que envolvem a musculatura. O que eu sou contra, é uma pessoa saudável fugir dos movimentos básicos ao ser humano. A grande maioria inicia seus exercícios em máquinas e com diversos exercícios que isolam a musculatura. Como se tivessem enfermidades que impedem a realização de movimentos poli articulares ou treinassem o corpo há anos e precisassem canalizar seus esforços em determinados pontos fracos Quem está iniciando não tem apenas pontos fracos. Tem a musculatura inteira fragilizada, e é por isso que devem utilizar (desde o início) exercícios compostos, fortalecendo o corpo em conjunto, conquistando as habilidades que o ser humano devia ter desde criança. Correr, puxar-se, agachar-se, pular, carregar, levantar objetos do chão, etc. Tudo isso com cargas proporcionais ao seu corpo, habilidades essas que foram esquecidas com dia-a-dia sedentário que a grande maioria leva. *Obesos, são obrigados a usar formas de assistência ao se agachar, evitar uma corrida por causa do condicionamento cardiorrespiratório e alto impacto nos joelhos. Porém, são perfeitamente capazes de realizar outros exercícios compostos de forma livre. As diferentes escolhas, feitas nas diversas etapas que envolvem o desenvolvimento muscular, causam diferentes elos fracos. Quando menos elos fracos forem criados, melhor. Depois de um bom tempo treinando, terá noção de que partes do seu corpo precisam de uma atenção a mais, e é nesse momento que é bem vindo o uso de exercícios isoladores. Nunca abandone os grandes exercícios compostos por ter baixo condicionamento físico ou pouca "força". Eles sempre podem ser feitos com poucas cargas/ repetições até que (gradualmente) atinjam-se níveis ótimos. O uso de máquinas e exercícios isoladores deve ser feito com inteligência, pois o que trazem de facilidades (futuramente) trazem em fraquezas. Como você sabe as cargas que deve usar? Você faz exercícios aeróbicos? Quanto você descansa entre as séries? Como você aconselha a começar? Devo fazer os exercícios em casa ou academia? A partir dessa carga, fica difícil agachar com halteres e será necessário: - Barra maciça longa - Suporte/ gaiola para o agachamento - Banco de supino - Anilhas extras Quando estiver fazendo levantamento terra, tradicional ou romeno com até 60kg (cada lado). Gasto a mais: R$ 240 a 360 em 60kg de anilhas (2x de 10, 20kg) Gasto a mais: R$ 1000 (mandando fazer gaiolas/ banco + barra maciça longa) ou Gasto a mais: R$ 2000 (comprando pronto gaiolas/ banco + barra maciça longa) Gasto total até aqui: variando muito entre R$ 1520 a 2800 O espaço que seus equipamentos ocuparão é mínimo, e tê-los em casa, além de tantos outros motivos; é perfeito para quem tem pouco tempo. Você se exercitará no horário que mais lhe convier, e sua "academia" estará sempre aberta. Além de tudo, outras pessoas em sua casa poderão se beneficiar dos equipamentos. Você teria uma super academia em casa, e seus gastos futuros só seriam com as anilhas extras (quando os 120kg que você já teria não fossem mais suficientes para o seu exercício diário). Exemplo de gaiolas & suportes incluindo as da academia da faculdade de Ohio: *O fórum está cheio de informações a respeito de modelos de suporte/ gaiolas (feitos em casa ou comprados). Além de ter muitos membros bem informados e dispostos a ajudar. Se faz parte do seus planos, pesquise! O outro lado da moeda... Academia: Pelo valor fixo mensal, você terá todas as anilhas, barras, halteres, bancos e em algumas academias, suporte/ gaiola para agachamento. O valor das academias vai de R$ 80 a R$150 mensais (em raros casos os valores são mais altos/ baixos). Somado a esse valor, tem o transporte diário até a academia (o preço do combustível/ vale transporte), ou custo nulo quando você vai de bicicleta/ a pé. 3 meses de academia: Gasto total: R$ 240 a 450 (+ transporte que usou nesses 3 meses). 6 meses de academia: Gasto total: R$ 480 a 900 (+ transporte que usou nesses 6 meses). 1 ano de academia: Gasto total: R$ 960 a 1.800 (+ transporte que usou nesses 12 meses). *Se você tem pouco tempo, pode se beneficiar de uma academia perto de casa ou que seja no caminho do trabalho/ faculdade/ colégio. *Se houver opção, escolha uma academia que tenha suporte/ gaiola para agachamento. Gaiola é mais seguro para cargas que lhe desafiam Link 1 (No supino) & Link 2 (Agachamento) São dois videos mostrando a importância da gaiola, não precisa entender inglês. As imagens falam por si. Não confunda a gaiola com o "smith machine". Esse link do hipertrofia.org explica muito bem. --> Link <-- Pense bem em qual ideia lhe agrada mais: Estar fazendo exercícios em casa ou numa academia. Isso é muito importante. Tem academias com um ambiente ótimo, pessoas ao redor fazendo o mesmo que você, e talvez um instrutor disposto a lhe ajudar na execução perfeita dos exercícios. Nunca perca de vista seu objetivo: existem lugares melhores para socializar que uma academia. O que eu fiz: Desde o início fiz tudo em casa, com planos futuros de fazer uma gaiola. Com apenas dois halteres e 60Kg em anilhas, eu fiz os exercícios que me ajudaram a deixar de ser obeso. Hoje faço academia, pois quando as anilhas em casa já não eram suficientes surgiu a oportunidade de um clube com academia/ piscina/ sauna/ esporte/ festas/ pesca. Era verão, optei pelo clube. Falando em pessoas obesas: Por causa do grande peso extra que tem em seus corpos, elas evoluem mais lentamente nas cargas do agachamento/ levantamento terra. Então, se o fator principal da sua escolha for dinheiro gasto, eu assino embaixo a compra imediata de: 2 halteres + anilhas (2x 1,2,3,4) --> R$ 120 a 200 depois, 2x 5kg --> R$ 40 a 60 depois, mais 2x 5kg --> R$ 40 a 60 e então 2x 10kg --> R$ 80 a 120 *Na compras de vários kg em anilhas, pode-se conseguir um bom desconto. Será equipamento suficiente para uns 6 meses de evolução (no mínimo), e os gastos totais com eles não passarão dos R$ 440 (na mais cara das hipóteses) ou R$ 280 (pesquisando um bom preço). Fica muito mais em conta que uma academia, e outras pessoas poderão usar os equipamentos. *Nunca esqueça que o melhor "equipamento" que existe não se acha em todas as casas. Nem em lojas ou academias... O melhor "equipamento" é a sua força de vontade. Treinando (passo-a-passo) - Inicie o treino com 3 séries de 8 repetições (3x8). Você exercitará o corpo inteiro no mesmo dia, visando a proporção de cargas com os exercícios abaixo (respeitando a ordem proposta) *A qualquer momento que seu agachamento seja mais fácil de executar do que o seu levantamento terra romeno, troque o romeno pelo levantamento terra tradicional (essa troca demora a acontecer, mas é bom ter isso em mente). - Evolua gradualmente de 3 séries de 8 repetições (3x8), para 4x8, chegando até 4x15. - Depois de alcançado os 4x15, diminua gradualmente o seu tempo de descanso para 1 min. * Enquanto não chegar à proporção de cargas proposta (todos valores de carga iguais ao ideal), aproveite para aperfeiçoar a técnica dos exercícios que estão com as cargas “congeladas”. - Quando alcançar todas as cargas ideais, com execuções perfeitas e fazendo 4x15 nos quatro exercícios, 1 minuto de descanso entre as séries e as super séries inclusas; aumente em 1kg o valor da carga na calculadora (a cada 4 treinos) e use os "valores ideais" da calculadora no seu treino. *A partir de agora você só usará os valores ideais para esses 4 exercícios (obtidos pela calculadora a partir do valor da sua carga no agachamento). - Nova divisão de treino (somente depois da sua primeira evolução de cargas e com a condição descrita abaixo). - Antes de tudo você deve estudar & praticar os movimentos dos 4 novos exercícios na frente de um espelho. - Com halteres e anilhas em mãos: descubra sua carga na remada alta & pull over para 15 repetições (bem executadas). Desses dois valores que encontrou, use o valor mais baixo como sendo o seu valor de carga para a remada alta/ pull over e insira o valor na calculadora. - Com halteres e anilhas em mãos: descubra sua carga na rosca bíceps & tríceps coice para 15 repetições (bem executadas). Desses dois valores que encontrou, use o valor mais baixo como sendo o seu valor de carga na rosca bíceps & tríceps e insira o valor na calculadora. *Seu objetivo primário (novamente) é alcançar as proporções propostas em relação ao agachamento, então você deve usar as seguintes regras para esses 4 novos exercícios: - Cargas com valor “falso” devem ser congeladas (mantidas) até que os valores de carga dos outros exercícios atinjam o equilíbrio (valores iguais a carga ideal). - Portanto, cargas com valor igual à “carga ideal” devem ser aumentadas gradualmente até que todas as cargas “congeladas” tornem-se ideais. * Enquanto não chegar à proporção de cargas proposta nesses 4 novos exercícios (todos valores de carga iguais ao ideal), aproveite para aperfeiçoar a técnica dos exercícios que estão com as cargas “congeladas”. *Quando chegar às cargas ideais nesses 4 novos exercícios estará apto a fazer teste que levará você ao treino com 5 séries de 5 repetições no nos dias A & B (AB 5x5). Teste -Se você não passou no teste: -Se você passou no teste - Quando conseguir execuções perfeitas no AB 5x5, com as novas cargas, adicione a super série novamente. - Tente gradualmente diminuir seu tempo de descanso à 1 minuto novamente. - Sentindo-se confortável no AB 5x5 (com as super séries adicionadas e o tempo de descanso entre as séries for 1 minuto) aumente em 2kg o valor da carga do agachamento e utilize as novas cargas ideais. *não esqueça de dar uma olhada no outro tópico Blindado: Blindado - Alimentos Anti-inflamatórios

Aless, vou te dar a minha opinião. Primeiro, greve: se você quiser entender o assunto (qualquer greve) de forma profunda, envolve vários fatores. O que é uma greve justa? Greve de servidor público não é regulamentado (deveria ser), mas eu, pessoalmente, que aliás sou servidor, acho que greve de funcionário público, salvo raras exceções, é furada. Cada um é funcionário público porque quer - prestou concurso e passou. Nâo tá contente? Há os caminhos de negociação regulares, mas se não der certo, presta outro, vai para iniciativa privada, te vira. Claro que é uma simplificação, mas só para pintar o quadro. Então, sempre vejo com muita calma "justiça' em greves de servidores, pq, diferentemente da iniciativa privada, onde a greve "sangra' o patrão, a greve de servidores f* a população e só cutuca o governo indiretamente. Veja na rua a galera andando para ir na casa, geralmente os mais pobres, se apertando nos ônibus, por uma greve com motivos muito duvidosos, para ver de que lado você fica. No caso do metrô: quanto é justo o salário do metroviário? E do médico? E do professor? E do policial? O ideal seria todo mundo ganhar 10 mil, mas a conta não fecha. Em um ano você não resolve os problemas do mundo; oferecer 3% de ganho real é algo consistente, para quem não ganha um pacote de remuneração tão ruim. Parece, para todo mundo, que o que houve foi uma exploração política do momento da Copa para esfoliar o governo e, na boa, não sou a favor disso nem contra um governo do PT, de que sou crítico. PSDB / Alckmin / Corrupção: olha, santo ninguém é. Mas acho que o que passa para quem não é de São Paulo é "nossa, quanto escândalo, que roubalheira'. Até agora, parece que provado mesmo está que houve cartel (conluio entre as empresas) e que alguns funcionários de escalão médio foram subornados para fazer vistas grossas. Isso e o conselheiro do TCE que era amigo do Covas que recebeu bolada também. No mais, a espuma, a tentativa de por tudo no mesmo saco, o vazar informações que deveriam ser confidenciais para inflamar opinião pública dominou. Tem 2 ou 3 tucanos grandes ainda sendo investigados, embora os indícios não sejam dos mais consistentes. Que se apure tudo e os culpados sejam punidos. Mas, até agora, de fato, a coisa não aponta para ser tão grave quanto os boatos faziam questão dar impressão. E fora o fato de que essas empresas fizeram esse tipo de conluio em vários estados e inclusive em contratos de União, mas disso pouco se fala. Perto da Petrobrás e, só para citar um caso, os 16 BI da refinaria de Abreu e Lima, é fichinha da fichinha. Eleições em SP: há um desgaste natural depois de tanto tempo de PSDB. Para ter noção, o Skaf, que é do PMDB e é um cara que inspira pouca confiança a primeira impressão já larga com 20% de votos. Dos governos do PSDB, talvez esse último do Alckmin tenha sido mais meia-boca. Mas acho que a sensação geral, em especial no interior, é que com o PSDB tá "mais ou menos", mas dá para ficar muuuuito pior. É só ver o que acontece com a cidade de São Paulo quando elege petistas (Erundina, Marta e agora haddad): o trauma é tão grande que por pelo menos 8 anos a cidade elege qquer um que aparecer.

Olá Letícia, legal a sua modificação no treino. Como eu havia mencionado no outro tópico, você pode fazer um ou outro treino no formato HIIT, mas não faça todos - deixe pelo menos um treino na semana com tempo de descanso suficiente entre cada série. Neste treino tente progredir carga sempre que puder (se não puder, tudo bem). Este vai ser o treino que manterá a sua massa magra. bons treinos!

Protusão discal não é hérnia. Você também não precisa ficar longe de agachamento e levantamento terra. Embora estes exercícios levem a 'fama' de lesionarem a lombar, praticamente qualquer exercício tem potencial para lesão - alguns menos, outros mais. Por exemplo, no leg press vertical é comum ver pessoas tirando o quadril do assento - isso gera uma tensão terrível na lombar, muito maior do que a de um agachamento ou terra. O fundamental é você sempre proteger a lombar, independente do exercício. Exercite o "bracing", contraia seus abdominais e faça força para fora - você vai sentir toda a musculatura da região abdominal E lombar se contraindo. Isso irá manter a sua lombar neutra e a protegerá. Aqui tem alguns bons artigos sobre o assunto: http://www.ahs.uwaterloo.ca/~mcgill/fitnessleadersguide.pdf http://www.backfitpro.com/pdf/selecting_back_exercises.pdf http://www.traindaly.com/wp-content/uploads/2010/10/Core_Training__Evidence_Translating_to_Better.4.pdf Procure sobre artigos e livros do Dr Stuart McGill, ele é a maior referência mundial no assunto. Eu também tenho uma protusão discal (L5-S1), diagnosticada após sentir uma lesão ao executar agachamento incorretamente. Desde então eu aprendi bastante sobre o assunto, sempre tenho o máximo de cuidado. Em 3 meses voltei a fazer agachamento e terra, hoje em dia as minhas cargas já superaram as cargas 'pré-lesão', e nunca mais senti qualquer tipo de dor. PS: o cinto que o Higor mencionou acima só protege a lombar se você fizer o 'bracing'. Para isso ele ajuda bastante, ao aumentar ainda mais a pressão intra-abdominal. Simplesmente colocar o cinto e não se preocupar com o bracing não vai ajudar em absolutamente nada.

Excelente isso! Não sei como ainda acreditam que esses terroristas que governam nosso país são chamados de heróis. Até sei...culpa da escola, da universidade. E mais e mais ainda o Estado quer controlá-los e mantê-los nesses lugares, pois sabem que, ainda, não podem interferir 100% nas casas, nas igrejas. Se os militares não tivessem feito nada, não existiria este fórum e talvez você, eu e tds contra ja estariamos mortos ou presos.

se fosse comigo eu teria colocado o suporte um pouco mais atrás hehehehe

continuo achando engraçado!

O comunismo é vergonhoso... aliás vergonhoso só não, é podre mesmo. Se vcs olharem nas ultimas 2 páginas, vão ver várias curtidas de usuários registrados e banidos no mesmo dia... "Hangout" "Dojo" "EttoAlbino"... é só passar o cursor em cima do nick do sujeito q a informação aparece. Alguns outros foram banidos tão rápido q não tiveram tempo nem de manifestar apoio aos esquerdistas. Então pessoal, é com esse tipo de canalha q vcs estão lidando. Nego tão vagabundo q se dá ao trabalho de criar fake pra ficar espalhando essas ideias comunistas idiotas. Os caras chegam a ter fakes interagindo entre si pra enganar trouxa. Multiplique esse tipo de canalhice em grande escala e vc terá a resposta do pq a dilminha aparece bem colocada "nas pesquisas" mesmo com a população cada vez mais insatisfeita, com greves e violência estourando pelo País inteiro. Essas cretinices de "vc é radical", "ser contra as minhas ideias é fanatismo", "todos os políticos são iguais", "vamos todos votar em branco ou nulo e protestar feito umas bichinhas" são pensadas e aplicadas de forma proposital para criar VANTAGEM ELEITORAL. Afinal de contas, quanto mais gente insatisfeita com o governo deixar de votar e se abster de ter opinião política, mais fácil fica para o governo em questão se manter no poder, vcs não acham? Então galera, a parada é a seguinte: tenham opinião própria. Estudem e acompanhem tudo o q aconteceu e está acontecendo nos países em q essas ideias marxistas ridículas foram implementadas e tirem suas próprias conclusões. Quem acha q Cuba e Venezuela são exemplos a serem seguidos, continue apoiando esse governo petista-comunista podre. Quem por outro lado não é vagabundo e incompetente e acha q as pessoas devem ter um mínimo de liberdade e condição para trabalhar e seguir suas próprias vidas, se manifeste. Não fique calado, não caia nessa bobagem de achar q ter opinião própria é "radicalismo". Lembrem-se do seguinte: se quando um animal peçonhento vier te picar vc parar e tentar dialogar com ele, quem se ferra é VC.

Eu já acho o contrário. Quem enxerga a realidade é ser simplesmente contra a gestão de governo atual. Eu sou contra o PT desde o 2º mandato do Lula; porém reconheço os avanços do país no seu governo. Eu sei q a conversa é batida, q o Lula apenas deu continuidade à politica do FHC, mas o Brasil avançou, é fato! Já o fanático anti-petista fica com essa maluquice do PT querer implantar uma ditadura comunista no país desde 2002. Esse pessoal ta pouco se ferrando, eles apenas estão na briga de ideologias; querem tirar a "esquerda" do poder a qualquer custo.

o problema é que a expressão anti-petismo fanático é errada. só é anti-petista quem enxerga a realidade e tem capacidade de inteligir, o que torna o termo "fanatismo" inadequado.

Nego acabou de fazer uma cirurgia no ligamento/tendao e quer usar stano

Esse último episódio confirma o nível altíssimo da 4° temporada. Ficou melhor que Blackwater (o diretor é o mesmo). Se não fosse por Breaking Bad, GoT seria minha série predileta. E pensar que domingo já é a season finale. Sacanagem só 10 episódios por temporada.

isso vai ter 1 milhão de opiniões diferentes.. não perca tempo com essas ideias. treine e pronto.. kkk abraço..

eu conversando com a mina, e do nada ela me solta uma dessa kkkk!

aeuhehuaehuaeuhaehuauhehauehuaehaue

Esporte de mocinha da nisso aheiaheu kd q eu n me quebro puxando meus ferro. Cara, o prêmio p mim pouco importa na vdd. Minha divulgação como coach/atleta q ta em jogo. Claro q eu brigaria c unhas e dentes pelos 10mil no overal desse da bodyaction, mas o retorno vem por outros lados tb.Relato de hj: Treino: A. Todo dia eu digo isso mas especialmente hoje eu acho q tive o melhor pump de toda a minha vida. Meu ombro qse salta fora do braço. Dieta: fucking 100%. N fechei a ultima ref c arroz pq n desceu, mas completei c malto. Drogas: 60mg de diana. Considerações: diana acaba hoje. Me pesei e deu 77kg, mas foi a noite e o trânsito intestinal aumenta bastante. Amanhã pela manhã me peso, mas creio estar c 75,5-76, o q já eh uma boa coisa visto eu ser um ecto lascado. Vou subir um pouco as gorduras agora pra 1,2 e colocar aveia como carbo pra melhorar meu perfil lipidico q sem dúvidas a bagunçado, e jaja entra stano, então tenho q me preparar. Amanhã atualizo medidas e fotos c as msms poses e bermuda p n haver diferença na avaliação. Lets train!

Galera, gostaria somente de deixar meu relato aqui. Minha 2 últimas compras de suplementos foram taxadas, porém não deixei por isso mesmo, ia ter que pagar quase 150 reais de taxa somando as duas, fui até a Justiça federal de minha cidade com todos os documentos necessários, fui atendido prontamente e abriram meu "processo" com o pedido de urgência. Dentro de 3 dia úteis o oficial de justiça me ligou pedindo pra que eu comparecesse no correio para retirar a mercadoria junto a ele. Então galera, o negócio agora é esse! Compra abaixo de 100 doletas imposto JAMAIS! hahahaha abração

Poderia ser o Kraken! ou algo alienigena plantado no fundo do oceano! A suposta criatura ainda pode ser fantastica,mas poderia ser o kraken

Final de semana tranquilo, exceto pela aplicação de IGF1 sábado que doeu horrores, não sei porquê, até soltei um gritinho rs Estou mais forte e começando a enxergar sombra dos quads. Domingo foi descanso, treino 6x semana ok, dieta ok.

continua fazendo.. se um dia te expulsarem, pede pra fazer um ultimo dia, enche a barra do agachamento de peso, falhe de propósito e solta a barra com a porra toda no chão, da maior altura que vc conseguir, abrass

Estava vagabundeando aqui no meu computador e vendo uma fotos dos Mariusz 5x se nao me engano StrongMan, entao me ocorreu uma duvida, geralmente a imagem padrao que tenho de powerlifters e aquela classica de um ogro de 2 metros com pouquissima definicao, e o Mariusz tem 1,85m e uma definicao consideravel... Nao conheco muito do mundo powerlifter logo pode ter algum erro de pesquisa da minha pergunta, porque Mariusz quando competia era diferente dos demais? Mesmo quando estava com bf alto, ainda era mais seco e mais baixo que os outros... isso procede?

Em nenhum momento eu cheguei a argumentar nada, mas não faz nenhum sentido essa comparação. A imagem compara dois "regimes" totalmente diferentes, em dois países totalmente diferentes, com conjunturas totalmente diferentes. Além disso a imagem considera que os dois regimes representam a esquerda e a direita, o que sabemos que é mentira em ambos os casos.

É pq ele tava pretendendo ter um filho com o Belfort

Não é questão de ficar bravo cara, pense você fazendo supino tentanto bater sua PR e quase morrer. HEAUAEHU

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk nao pode c

E uma boa MSM.. Eu comecei só com a barra e vale a pena..

Coletânea Muscle:

show a sua planilha, mklek! faço bem assim tambem, e piro nas linhas de projeções rsrss aquele grafico q tem noi meu diario, do cutting do ano passado, eu tirei um print da planilha do excel joguei no paint e fiquei brincando de colorir pesar de manhã virou um habito é o meu gatilho pra manter a dieta e nao deixar de treinar (parece coisa da produtividade ninja, ne..rsrss depois vi uns videos e lembrei da minha rotina, olhar no espelho sem roupa, pesar e planejar a dieta e o treino do dia) recomendo pra todo mundo adquirir esse habito. no começo estressa, depois vira auto conhecimento ajuda demais a amanter o foco outro grafico que gostei de fazer é o de kg de gordura e kg de musculo como a balança de bioimpedancia diz as porcentagens, eu faço a conta e transformo em quilos no ano passado fiz esse grafico aqui http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3436 uso todos os registros (peso, BF, massa magra, pregas cutaneas) pra ajustar a dieta de acordo com o resultado que estou apresentando prefiro nao contar macros e calorias... mas sempre estou vendo tabela nutricional do q como se o resultado começa a ficar prejudicado, revejo a qualidade dos alimentos, faço algumas contas e ajusto oq estiver atrapalhando

Só p deixar qm ta em cutt c raiva aheuaheu

Que foto é essa dela de oculos.... Affff...eu fico loco com essas mina carinha de professorinha kkkk

Whey ON sem lacre interno é normal... ele sempre fica preso no fundo da tampa. O porque isto acontece eu não sei, mas nunca desconfiei de nada, até mesmo porque a textura e sabor dos wheys da ON são inconfundíveis e como sempre tomei, sempre esteve tudo nos conformes. Pode até tirar fotos e reclamar, mas mto provavelmente não farão nada.

Game Of Thrones Continuarem por aqui serão devidamente alertados.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/

Caralhouuu! Era exatamente isso que tava procurando. Valeu mano

Por: OSVALDO NETO Mestre em Ciências Farmacêuticas Especialista em Fitoterapia Especialista em Nutrição Esportiva Nutricionista da equipe de treinamento do professor Waldemar Guimarães Diariamente surgem novos compostos e substâncias que prometem verdadeiros milagres quando se refere a ganho de massa muscular e redução de gordura corporal. Quando iniciei minhas atividades profissionais no campo da nutrição esportiva, meu amigo e mestre, professor Waldemar Guimarães, sempre deixou bem claro nas suas palavras: “a nutrição esportiva, assim como o treino, é preto e branco”. Ele quis ressaltar que uma dieta balanceada com os velhos e bons alimentos corriqueiros para praticantes de musculação (aveia, batata doce, peito de frango, clara de ovo, carne vermelha magra, frutas, verduras, legumes, peixes, arroz integral, mandioca entre outros) associados com os suplementos básicos (MIX PROTÉICOS, WHEY PROTEIN, BCAA, dextrose, maltodextrina, vitaminas e minerais etc) sempre foram e continuam sendo suficientes para se atingir um físico invejável se corretamente associados com um treino adequado. É claro que não podemos ser ignorantes a ponto de achar que tudo que é novo não funciona, precisamos sim evoluir sempre, mas saber selecionar bem o que realmente vai potencializar a hipertrofia muscular e/ou a queima de gordura. Alguns nutricionistas depois da graduação continuam seguindo os ensinamentos básicos e ultrapassados da nutrição e quando caem no mercado do trabalho tudo que aparece de novidade já criticam arduamente, sem mesmo conhecer o produto, alguns nutricionistas ainda acham que WHEY PROTEIN faz mal a saúde. Abaixo listarei um guia de suplementos básicos e realmente efetivos para praticantes de musculação e atividades aeróbias. 1) WHEY PROTEIN – a característica principal é a digestibilidade. Uma vez no corpo, ele se quebra e envia rapidamente aminoácidos essenciais para o tecido muscular. Esta característica é importante devido a alguns momentos do dia precisarmos de uma reposição rápida de aminoácidos, como ao acordar, antes e após o treinamento. Outra vantagem importante é que as proteínas do soro do leite contem alguns peptídeos que aumentam o fluxo sanguíneo no tecido muscular, por isso a ingestão antes do treino é essencial, pois o músculo receberá mais oxigênio e hormônios adequados para potencializar a síntese protéica. A recomendação média de uso, que varia amplamente de pessoa para pessoa, é 20-40 gramas imediatamente ao acordar, 20-30 minutos antes do treino e imediatamente após o treino, sempre diluído em água. 2) ÓXIDO NÍTRICO (NO) – relaxa a musculatura e aumenta o diâmetro dos vasos sanguíneos, melhorando o fluxo sanguíneo no tecido muscular. O sangue carrega oxigênio e nutrientes como glicose, gorduras e aminoácidos, conseqüentemente quanto maior o fluxo no músculo treinado melhor o aporte de nutrientes e oxigenação, aumentando o rendimento no treinamento e a recuperação muscular, com maior síntese protéica e menor degradação protéica. Vale ressaltar que quanto maior a intensidade do treino maior a liberação de óxido nítrico, este sim é um fator essencial para o sucesso do resultado. Lembrando que não existe um produto que contenha óxido nítrico, o que está disponível no mercado são suplementos que contem substâncias capazes de aumentar a produção endógena de NO, como por exemplo, arginina, citrullina, GPLC, pycnogenol etc. A recomendação média de uso é 1-2 doses do produto 30-40 minutos antes do treino. 3) CAFEÍNA – é a substância estimulante mais popular do mundo. Quando ingerida estimula o sistema nervoso central melhorando o foco, concentração e disposição. Está presente nos suplementos pré-treinos para auxiliar no rendimento e potencializar a queima de gordura. Funciona melhor ainda quando administrada com extrato seco de chá verde, neste caso a lipólise (queima de gordura) é mais efetiva. A recomendação média de uso é 200-400 miligramas de cafeína 2-3 vezes ao dia, sendo que uma das doses deve ser ingerida 30-40 minutos antes do treino. 4) ÓLEO DE PEIXE – rico em ômega 3 que reduz a inflamação, melhora a recuperação muscular e articular, reduz o risco de doenças cárdicas, diabetes e câncer. Uma característica descoberta recentemente é sua capacidade de “desligar” alguns genes responsáveis pelo acúmulo de gordura e “ligar” alguns genes que estimulam a queima de gordura. A recomendação média de uso é 1-2 gramas de óleo de peixe 3 vezes ao dia, café da manhã, almoço e jantar. 5) CASEÍNA – é a outra proteína contida no leite, entretanto extremamente diferente do Whey protein. Sua digestibilidade é lenta, a liberação de aminoácidos ocorre por várias horas. Por essa característica os horários recomendados para suplementação são imediatamente antes de dormir, e nos lanches da manhã e tarde, entre as principais refeições. Algumas pesquisas recentes mostram que ingerir WHEY PROTEIN + CASEÍNA imediatamente após o treino seria mais efetivo para a hipertrofia muscular que ingerir somente WHEY PROTEIN. Outro resultado interessante é que o ganho de massa muscular é maior quando se ingere somente WHEY PROTEIN ao acordar e somente CASEÍNA antes de dormir, ou seja, vale à pena por em prática e testar na sua dieta somente WHEY PROTEIN ao acordar, WHEY PROTEIN + CASEÍNA após o treino e somente CASEÍNA antes de dormir. Lembrando que o resto da dieta também deve estar condizente ao treinamento. A recomendação média de uso é 20-40 gramas imediatamente antes de dormir e 20-40 gramas após o treino associado com WHEY PROTEIN. 6) BCAA – leucina, isoleucina e valina. Melhoram o rendimento no treino, reduzem a degradação protéica (catabolismo) e reduzem a fadiga central. A leucina em particular aumenta a síntese protéica estimulando a via da M-TOR. Os BCAA’s melhoram também os níveis dos hormônios anabólicos, reduzem cortisol e aumentam os níveis de insulina, hormônio mais importante na síntese protéica. A recomendação média de uso é 5-10 gramas antes e após o treino, lembrando que WHEY PROTEIN já contem BCAA’s na sua composição. 7) CREATINA – a função básica da creatina é auxiliar na produção de energia rápida para a musculatura durante o treinamento, melhorando a força e a recuperação muscular. A creatina também carrega água para o interior da célula muscular, aumentando o tamanho e o volume muscular, entretanto causando retenção hídrica. A recomendação média de uso é 2-5 gramas antes e após o treino. 8) BETA-ALANINA – é um aminoácido não essencial que quando encontra no organismo outro aminoácido chamado histidina forma um composto denominado CARNOSINA, composto este que aumenta o tamanho e volume muscular, melhora a força e o rendimento nos treinos, além de auxiliar na queima de gordura. A recomendação média de uso é 1-3 gramas de BETA-ALANINA antes e após o treino. 9) CLA – vários estudos bem controlados e a prática clínica comprovam que o CLA auxilia significativamente no controle da gordura corpórea. Esta substância tem a capacidade de estimular algumas enzimas que contribuem para a retirada da gordura da célula para esta ser oxidada. Além disso, desestimulam algumas enzimas que tem o papel oposto, ou seja, armazenar gordura. A recomendação média de uso é 1-2 gramas de CLA 3 vezes ao dia, café da manhã, almoço e jantar. 10) CÁLCIO – é um mineral essencial para a saúde óssea. Além disso, ele é ponto chave na contração muscular e ainda auxilia na redução de gordura corporal. A recomendação média de uso é 400-600 miligramas 2 vezes ao dia. 11) EXTRATO DE CHÁ VERDE – tem como composto chave a EPIGALOCATEQUINA GALATE (EGCG), que é uma substância que bloqueia uma enzima que quebra/degrada adrenalina, hormônio que auxilia na aceleração do metabolismo e queima de gordura. Uma ótima dica é associar a cafeína com o extrato de chá verde, uma vez que a cafeína estimula a liberação de adrenalina que aumenta a queima de gordura e o chá verde impede que a adrenalina seja degradada, prolongando o efeito. A recomendação média de uso é 300-500 miligramas de extrato de chá verde 2-3 vezes ao dia, sendo que uma das doses deve ser ingerida 30-40 minutos antes do treino associado com cafeína preferencialmente. 12) CRISINA – é um potente flavonóide presente em uma planta chamada Passiflora caerulea que tem a capacidade única de inibir o processo de aromatização. É indicado na prática clínica com excelente resultado para o tratamento de celulite em mulheres. Para homens é utilizado para evitar/tratar ginecomastia e para evitar a transformação de testosterona em estrógenos a fim de retardar os sinais de envelhecimento, uma reposição hormonal natural. Para potencializar o resultado normalmente se associa com estimulantes de testosterona, como por exemplo, TRIBULUS TERRESTRIS. A recomendação média de uso é 1-3 gramas ao dia. 13) 5-HIDROXITRIPTOFANO – é uma substância que combate o desejo incontrolável de comer, principalmente doce, além de reduzir a ansiedade e os sintomas de depressão. Isso se deve a sua capacidade de liberar serotonina, substância responsável pela sensação de bem estar. A recomendação média de uso é 50-150 miligramas ao dia. OBS: Existem ainda vários outros compostos e substâncias excelentes a fim de auxiliar na sua dieta e treinamento, mas isso somente na próxima matéria, fique atento!!! Fonte: http://www.waldemarg....com.br/?p=3461

Se você faz uma refeição pré-treino minimamente correta, certamente 2-3h após ainda vão existir aminoácidos circulantes e carbos/gorduras sendo digeridas e/ou insulina em niveis acimas dos basais. Resultado prático = catabolismo extremamente improvável. Logo, sim, whey perde a obrigatoriedade nesse caso, podendo ser substituido por uma albumina ou refeição completa (por ex). Vale notar que deve existir equivalência calórica/de macronutrientes, por ex: se antes voce fazia o shake A + refeição B, e ai voce simplismente corta o shake A, não vai dar certo visto que voce vai estar ingerindo menos proteína do que antes; o que deve ser feito é cortar o shake A e aumentar a ingestão protéica em B para que no final voce ingira a mesma quantia. Se você treina em jejum, ai talvez seja interessante o uso de um shake pós-treino; mas digo talvez porque nunca vi estudos bem feitos nesse contexto, então fica difícil afirmar algo. Eu particularmente acredito que não faça diferença também. Só lembrando que, por mais óbvio que seja, esse é o meu ponto de vista (e de alguns vários nutricionistas [especialmente gringos]), então certamente - como deu pra ver nesse tópico mesmo - não é algo unânime ou algum tipo de verdade absoluta. Apesar de, como já afirmei mais detalhadamente, eu achar que os estudos referentes ao Whey são extremamente questionáveis/duvidosos, gosto de deixar claro essa questão da opinião em respeito aqueles que não concordam comigo. Abraços